Traumų prevencija (stabilizacija)

Traum prevencija

(stabilizacija)

NFA atletinio rengimo treneris:

Marius eliauskas

Turinys

Stabilizacijos samprata ir tikslas;

Raumen ilgio nustatymas;

Stabilizacija:

Stabilizacijos principai;

Apilimas prie stabilizacij;

Liemens stabilizacija;

Koj stabilizacija;

Stabilizacijos samprata ir tikslas

Stabilizuojani raumen stiprinimas.

Lengvas jgos itverms krvis.

Kno mobilumas ir stabilumas.

Pusiausvyra ir propriorecepcija.

TIKSLAS sumainti traum tikimyb ir

stiprinti stabilizuojanius raumenis.

Kodl reikia stabilizacijos?

Besikeiianios aikts (dirbtin, ol, sal);

Augantis organizmas;

Dideli fiziniai krviai;

Sutvirtinti kn;

Pagerinti dinamin jg.

Raumens sutrumpjimas-viena

didiausi traumos priesi!!!

Raumen ilgio nustatymas

1. iurnos raii ir blauzdos raumens ilgis

Jeigu eina pritpti neatklus

kulno iki 45 laipsni kampo

gerai, jei ne - reikia koreguoti!

1. Kaip koreguoti problem?

Statikai tempti raumen (30-60 s)

2. Dvigalvio raumens ilgis

Jeigu eina ikelti TIESI koj iki 90 laipsniu - gerai, jeigu

tarp 60 ir 90 reikia koreguoti, jeigu maiau nei 60 -

btina taisyti!

2. Dvigalvio raumens

ir nugaros lankstumas

Jeigu eina pasiekti

toliau negu kojos

pirtai - labai gerai,

jeigu iki kojos pirt -

reikia koreguoti, jeigu

nepasiekiate pirt -

btina korekcija.

2. Kaip koreguoti problem? Statikai tempti raumen (30-60 s)

3. Keturgalvio raumens ilgis

Jeigu eina paliesti sdmen - labai gerai, jeigu trksta

maiau negu delnas - reikia koreguoti, jeigu daugiau

negu delnas - btina koreguoti.

3. Kaip koreguoti problem? Statikai tempti raumen (30-60 s)

4. Kirknies raumen ilgis

Jeigu eina praergti kojas daugiau negu 90 laispni

kampu - labai gerai, jeigu maiau - reikalinga

korekcija.

4. Kaip koreguoti problem? Statikai tempti raumen (30-60 s)

Statinio tempimo principai

Geriausiai po treniruoi (atpalaiduoja raumen

ir atstato pradin ilg);

Jei raumuo nesutrumjs (profilaktikai) - tempti

raumen 30 s.

Jei raumuo sutrumpjs - tempti raumen 60 s.

Iki 30 s tempiasi raumuo, tik po to raumuo

atsipalaiduoja ir pradeda temptis sausgysls.

STABILIZACIJA

Stabilizacijos principai

Nuo statini prie dinamini;

Nuo paprastesni prie sudtingesni;

Nuo maesns apimties prie didesns (20 35 s);

Poilsis tarp pratim lygus pratimo trukmei;

Pratimai idstyti skirtingoms raumen grupms;

Stabilizacija kaip apilimo dalis;

Stabilizacijos treniruot stotelmis;

Bent 2 treniruots per savait.

Stabilizacijos treniruot stotelmis (12 stoteli)

1 pvz. (6 raumen gr.)

1. iurna;

2. Nugara;

3. Kelias;

4. Dubuo;

5. Kirknis;

6. Pilvo presas;

7. iurna;

8. Nugara;

9. Kelias;

10. Dubuo;

11. Kirknis;

12. Pilvo presas;

2 pvz. (4 raumen gr.)

1. iurna;

2. Nugara;

3. Kelias;

4. oniniai raumenys

5. iurna;

6. Nugara;

7. Kelias;

8. oniniai raumenys

9. iurna;

10. Nugara;

11. Kelias;

12. oniniai raumenys

Apilimas prie stabilizacij

Snari sutepimas (5 min.);

Mobilizacija (5 min.);

Temperatros suklimas priklausomai nuo

esamos temperatros.

(su kamuoliu ar be kamuolio) (5-10 min.)

Mobilizacija

Liemens stabilizacija

Nugaros raumenys;

oniniai raumenys;

Pilvo preso raumenys;

Nugaros stabilicazija

onini raumen stabilizacija

Pilvo preso stabilizacija ABS WORKOUT

Koj stabilizacija

iurnos stabilizacija

Kelio stabilizacija;

Keturgalvis raumuo;

Dvigalvis raumuo;

Kirknies ir dubens

raumenys.

iurnos stabilizacija

Stovjimas ant 1 kojos;

Stovjimas ant 1 kojos usimerkus;

Stovjimas ant 1 kojos su kita koja raome skaiius arba savo vard;

Stovjimas ant nestabilaus paviriaus (stab. Pagalv, iuinys ir t.t.)

Stovjimas ant 1 kojos su kita atmuant kamuol.

Kelio stabilizacija

Keturgalvio raumens stiprinimas

Dvigalvio raumens stiprinimas

Kirknies ir dubens stiprinimas

KLAUSIM???