Traumų prevencija (stabilizacija)

  • View
    222

  • Download
    4

Embed Size (px)

Text of Traumų prevencija (stabilizacija)

  • Traum prevencija

    (stabilizacija)

    NFA atletinio rengimo treneris:

    Marius eliauskas

  • Turinys

    Stabilizacijos samprata ir tikslas;

    Raumen ilgio nustatymas;

    Stabilizacija:

    Stabilizacijos principai;

    Apilimas prie stabilizacij;

    Liemens stabilizacija;

    Koj stabilizacija;

  • Stabilizacijos samprata ir tikslas

    Stabilizuojani raumen stiprinimas.

    Lengvas jgos itverms krvis.

    Kno mobilumas ir stabilumas.

    Pusiausvyra ir propriorecepcija.

    TIKSLAS sumainti traum tikimyb ir

    stiprinti stabilizuojanius raumenis.

  • Kodl reikia stabilizacijos?

    Besikeiianios aikts (dirbtin, ol, sal);

    Augantis organizmas;

    Dideli fiziniai krviai;

    Sutvirtinti kn;

    Pagerinti dinamin jg.

  • Raumens sutrumpjimas-viena

    didiausi traumos priesi!!!

    Raumen ilgio nustatymas

  • 1. iurnos raii ir blauzdos raumens ilgis

    Jeigu eina pritpti neatklus

    kulno iki 45 laipsni kampo

    gerai, jei ne - reikia koreguoti!

  • 1. Kaip koreguoti problem?

    Statikai tempti raumen (30-60 s)

  • 2. Dvigalvio raumens ilgis

    Jeigu eina ikelti TIESI koj iki 90 laipsniu - gerai, jeigu

    tarp 60 ir 90 reikia koreguoti, jeigu maiau nei 60 -

    btina taisyti!

  • 2. Dvigalvio raumens

    ir nugaros lankstumas

    Jeigu eina pasiekti

    toliau negu kojos

    pirtai - labai gerai,

    jeigu iki kojos pirt -

    reikia koreguoti, jeigu

    nepasiekiate pirt -

    btina korekcija.

  • 2. Kaip koreguoti problem? Statikai tempti raumen (30-60 s)

  • 3. Keturgalvio raumens ilgis

    Jeigu eina paliesti sdmen - labai gerai, jeigu trksta

    maiau negu delnas - reikia koreguoti, jeigu daugiau

    negu delnas - btina koreguoti.

  • 3. Kaip koreguoti problem? Statikai tempti raumen (30-60 s)

  • 4. Kirknies raumen ilgis

    Jeigu eina praergti kojas daugiau negu 90 laispni

    kampu - labai gerai, jeigu maiau - reikalinga

    korekcija.

  • 4. Kaip koreguoti problem? Statikai tempti raumen (30-60 s)

  • Statinio tempimo principai

    Geriausiai po treniruoi (atpalaiduoja raumen

    ir atstato pradin ilg);

    Jei raumuo nesutrumjs (profilaktikai) - tempti

    raumen 30 s.

    Jei raumuo sutrumpjs - tempti raumen 60 s.

    Iki 30 s tempiasi raumuo, tik po to raumuo

    atsipalaiduoja ir pradeda temptis sausgysls.

  • STABILIZACIJA

  • Stabilizacijos principai

    Nuo statini prie dinamini;

    Nuo paprastesni prie sudtingesni;

    Nuo maesns apimties prie didesns (20 35 s);

    Poilsis tarp pratim lygus pratimo trukmei;

    Pratimai idstyti skirtingoms raumen grupms;

    Stabilizacija kaip apilimo dalis;

    Stabilizacijos treniruot stotelmis;

    Bent 2 treniruots per savait.

  • Stabilizacijos treniruot stotelmis (12 stoteli)

    1 pvz. (6 raumen gr.)

    1. iurna;

    2. Nugara;

    3. Kelias;

    4. Dubuo;

    5. Kirknis;

    6. Pilvo presas;

    7. iurna;

    8. Nugara;

    9. Kelias;

    10. Dubuo;

    11. Kirknis;

    12. Pilvo presas;

    2 pvz. (4 raumen gr.)

    1. iurna;

    2. Nugara;

    3. Kelias;

    4. oniniai raumenys

    5. iurna;

    6. Nugara;

    7. Kelias;

    8. oniniai raumenys

    9. iurna;

    10. Nugara;

    11. Kelias;

    12. oniniai raumenys

  • Apilimas prie stabilizacij

    Snari sutepimas (5 min.);

    Mobilizacija (5 min.);

    Temperatros suklimas priklausomai nuo

    esamos temperatros.

    (su kamuoliu ar be kamuolio) (5-10 min.)

  • Mobilizacija

  • Liemens stabilizacija

    Nugaros raumenys;

    oniniai raumenys;

    Pilvo preso raumenys;

  • Nugaros stabilicazija

  • onini raumen stabilizacija

  • Pilvo preso stabilizacija ABS WORKOUT

  • Koj stabilizacija

    iurnos stabilizacija

    Kelio stabilizacija;

    Keturgalvis raumuo;

    Dvigalvis raumuo;

    Kirknies ir dubens

    raumenys.

  • iurnos stabilizacija

    Stovjimas ant 1 kojos;

    Stovjimas ant 1 kojos usimerkus;

    Stovjimas ant 1 kojos su kita koja raome skaiius arba savo vard;

    Stovjimas ant nestabilaus paviriaus (stab. Pagalv, iuinys ir t.t.)

    Stovjimas ant 1 kojos su kita atmuant kamuol.

  • Kelio stabilizacija

  • Keturgalvio raumens stiprinimas

  • Dvigalvio raumens stiprinimas

  • Kirknies ir dubens stiprinimas

  • KLAUSIM???