Tema: Hvordan kan jeg forebygge? Psykoedukation til patienter med depression

Tema:Hvordan kan jeg forebygge?Psykoedukation til patienter med depression

Program

• Velkommen

• Dagens emne: Forebyggelse af tilbagefald Hvorfor tilbagefaldsforebyggelse ?

Livet som tidligere deprimeret

Modstandskraft

Handleplan

• Hvordan har sessionen været?

• Pause når det passer

Psykoedukation for patienter med depression

Kan vi aftale at …

• Udvise fortrolighed for det der bliver sagt i gruppen

• Have respekt for hinandens grænser

• Tale i en respektfuld tone til hinanden

• Der findes ingen dumme spørgsmål

• Kreativ tankegang er legalt


Forløbet – hvor er vi


HVAD ER DET?

• Symptomer• Diagnose

HVORFOR OPSTÅR DET?

• Myter og facts• Stress og sårbarhed

BEHANDLINGS-MULIGHEDERNE

• Behandling• Støtte og inddragelse

HVAD KAN JEG GØRE?

• Strategier• Råd og redskaber

HVAD MED DE ANDRE?

• Åbenhed til omverdenen• Netværket

HVORDAN KAN JEG FOREBYGGE?

• Modstandskraft• Handlemuligheder

Formålet med dagens tema

At du får:

• Mulighed for at overveje på hvilken måde du bedst indretter tilværelsen, således at du forebygger depressioner fremover

• Mulighed for at tilrettelægge en handleplan hvis depressionen skulle vise sig igen

• Hvilke forventninger har I til at komme her i dag?


Hvorfor tilbagefaldsforebyggelse?

• Depression øger risikoen for senere depressioner

• Livet som tidligere deprimeret kræver vedvarende opmærksomhed

• Vigtigt at bruge det øgede overskud, når man har fået det bedre, til at lægge en handleplan og mindske indre og ydre belastninger på lang sigt


Livet som tidligere deprimeret

• Tag din medicin så længe som det er nødvendigt• Søvn: - Gå i seng og stå op på samme tid hver dag - Sov om natten og være vågen om dagen• Få motion: - Lidt er bedre end ingenting - Gør noget du kan lide• Spis regelmæssigt (8, 12, 18) og varieret• Begræns dit alkoholforbrug og drik ikke, når du er

ked af det • Reducer stress: Hold pauser og gør én ting ad gangen• Følg de øvrige principper for tilbagefaldsforebyggelse


Refleksion

• Hvilke forhindringer kan der være i forhold til at følge principperne for livet som tidligere deprimeret?

• Hvad kan du gøre for at overkomme dem?


Modstandskraft I

Balancer den modgang, livet altid vil indeholde, med positive oplevelser og følelser ved at:

•Gøre lystbetonede ting , som er mulige lige nu•Skabe forandringer i dit liv, som på længere sigt vil bringe dig tættere på dine mål og værdier•Plej dine venskaber eller skab nye •Forsøg at løse problemer, der kan løses og accepter dem, der ikke kan

Link: Øvelse 1 -”Lystbetonede Aktiviteter”Link: Øvelse 2 - ”Livsværdier"


Modstandskraft II

Forsøg at:

•Undgå at undvige •Fokuser på de positive ting du oplever og nyd det!•Distraher dig selv, hvis du begynder at tænke, at:

Det nok snart hører op Du ikke har gjort dig fortjent til oplevelsen Der bliver forventet noget særligt af dig


Handleplan I: tidlige faresignaler

Vær opmærksom på Tidlige faresignaler

Eksempler:•Bange for at gå ude alene om aftenen•Svært ved at slappe af•Svært ved at falde i søvn/ komme op om morgenen•Flere sygemeldinger på arbejdet•Melder oftere afbud til sociale begivenheder•Mere ukoncentreret, er holdt op med at se tv og læse•Snerrer mere af børnene•Græder mere uden en umiddelbar grund•Måltider består ofte af rugbrødsmad og slik


Handleplan II: Udløsende faktorer

Vær opmærksom på: Udløsende faktorer (stress):

Eksempler:-Årstiden-Tab: dødsfald, skilsmisse-Konflikter-Ensomhed -Arbejdsløshed-Graviditet og fødsel-Fysisk sygdom-Ændrede arbejdsforhold


Refleksion

• Hvad er tidlige faresignaler hos dig?

• Hvilke udløsende faktorer skal du være særlig opmærksom på?


Handleplan III: Hvad kan du gøre?

• Inddrag personer du stoler på – bed om hjælp

• Husk aktivitetsplanlægning: Vær realistisk og prioriter lystfyldte aktiviteter

• Læs i dit materiale fra depressionsbehandlingen og repeter redskaber og metoder

• Find ud af hvad der virker for lige netop dig


Refleksion

Hvilke elementer skal din handleplan indeholde i forhold til:

•Ressourcepersoner?

•Aktiviteter?

•Redskaber og metoder?

•Andet? (hvad får du det godt af?)


Handleplan IV: Kriseplan

• Søg læge eller kontakt en du er tryg ved, så vedkommende kan hjælpe dig med det

• Kontakt psykiatrisk skadestue hvis du får alvorlige selvmordstanker

• Følg stadig handleplanen, men sæt forventningerne til dig selv ned og inddel i overskuelige enheder

• Tal med nogen om hvordan du har det


Tak for i dag

• Hvordan har det været at deltage i dag? Link til evalueringsskema

• Hvad tager du med dig i dag?

• Er der noget der skal uddybes ved næste session?


http://www.regionsjaelland.dk/sundhed/geo/psykiatrien/om_psykiatrien/for-fagpersoner/psykoedukation/Documents/Faelles/Evalueringsskema.pdf

BILAG

Psykoedukation for pårørende til patienter med depression

Øvelse I: Lystbetonede aktiviteter

1.Læs listen med lystbetonede aktiviteter igennem, og

2.Markér dem, som du umiddelbart kunne have lyst til at gå i gang med, og

3.Overvej hvordan du kan få det lagt ind i din hverdag


Øvelse II: Livsværdier

1. Udfyld skemaet om værdier indenfor de forskellige livsdomæner. Følg underviserens instruktioner.

2. Undersøg hvilke livsdomæner, der har den største afvigelse og overvej med dig selv eller i plenum, hvordan du på disse domæner kan komme til at leve i større overensstemmelse med dine værdier. Vær så konkret som muligt.


Øvelse III: Handleplan

1.Udfyld, ud fra dine refleksioner om emnet, de tomme rubrikker i din handleplan.

2.Overvej hvor du kan opbevare den, så den er tilgængelig ( og evt. synlig ) for dig
