SATUAN ACARA PENYULUHANTopik: Pelaksanaan senam lansiaPenyuluh:
Mahasiswa Profesi Kesehatan Komunitas dan Keluarga UNHASKelompok
Sasaran: Seluruh Lansia di RappokallingTanggal/Bln/Th : Senin, 11
Mei 2015W a k t u : 16. 30 WITA - selesai
A. Latar BelakangSeiring dengan meningkatnya umur harapan hidup
yang ditandai dengan banyaknya lanjut usia/lansia yang hidup di
tahun 2005 sebanyak 19,9% atau 15,3 juta jiwa. Diperkirakan umur
harapan hidup tersebut akan meningkat pada tahun 2020 bagi kelompok
lansia menjadi 11,09% atau 28,28 juta jiwa. Lansia adalah individu
yang berumur di atas 60 tahun, dimana pada usia ini kemampuan dan
daya tahan tubuh individu semakin menurun. Ditambah lagi dengan
adanya berbagai penyakit degeneratif yang akan muncul seiring
dengan bertambahnya usia seperti penyakit rematik, jantung,
hipertensi, osteo poprosis dan diabetes militus. Penyakit ini akan
mengenai lansia laki laki maupun wanita apabila tidak diatasi lebih
dini. Dari hasil pengumpulan data untuk lansia didapatkan data
lansia sebanyak 87 orang sebanyak 50,98% lansia menderita rematik,
42,16% menderita hipertensi, dan sebanyak4,90% menderita DM, dari
hasil wawancara didapatkan beberapa lansia mengatakan malas
mengikuti kegiatan senam lansia. Keadaan ini dapat menimbulkan
permasalahan dalam kegiatan lansia sehari-hari dan mempengaruhi
kondisi kesehatan lansia baik fisik maupun mental.Dengan adanya
permasalahan tersebut diatas telah direncanakan untuk membentuk
suatu wadah bagi lansia dalam meningkatkan masalah kesehatannya
yaitu senam lansia. Salah satu tujuannya adalah meningkatkan atau
mempertahankan kekuatan fisik lansia. Salah satu cara untuk
mengatasi dan mencegah lebih lanjut terjadinya kasus penyakit
tersebut maka senam lansia dapat dilakukan secara rutin dan
terorganisir oleh para lansia. Senam lansia memiliki prinsip
gerakan gerakan khusus yang disesuaikan dengan kondisi lansia.
Lansia yang rutin melakukan senam akan dapat menurunkan angka
kesakitan dan kematian secara mendadak.
B. Tujuan1. Tujuan UmumSetelah mengikuti kegiatan senam lansia
diharapkan angka kesakitan akibat penyakit degeneratif di jorong
gantiang kampung kenagarian koto tangah menjadi menurun.2. Tujuan
KhususSetelah mengikuti kegiatan senam lansia diharapkan lansia
dapat:a. Berinteraksi sesama lansiab. Berpartisipasi aktif selama
kegiatanc. Mengikuti gerakan senam dengan bimbingand. Meningkatkan
kebugaran tubuhC. Pelaksanaan Kegiatan1. Topik Kegiatan
Peragaan dan pelaksanaan senam lansia
2. Sasaran dan target
Sasaran: Seluruh lansia di Kecamatan RappokallingTarget : Lansia
di Kecamatan Rappokalling yang menderita penyakit degeneratif.3.
Metode
Demonstrasi gerakan senam
4. Media dan Peralatan
Kasset / CD
Tape recorder / DVD
Sound System
5. Tempat
Di halaman Kantor Desa
6. WaktuHari/tanggal : Senin, 11 Mei 2015
Waktu : 16.30 WIB s/d selesai
D. Kepanitiaan1. Penanggung Jawab ( bertanggung jawab atas
terlaksananya semua kegiatan) : Tim Kelompok 1
2. Pembawa Acara : A. Batari Tryputri Amelba Tugas :
Membuka acara
Memperkenalkan anggota kelompok
Membuat kontrak waktu
Menjelaskan tujuan acara kegiatan senam
Menutup acara
3. Instruktur ( Mendemonstrasikan senam lansia ) : Resky
Andriani, Surati Cahya Ningrum, Nur Saktiani, Iman Febri, Yuni
Widya Nengsih
4. Fasilitator (Memotivasi peserta senam untuk berperan aktif
dalam melakukan gerakan senam) : Tiara Olivia, Hermei Pasalli, dan
Rahmawati5. Observer : Rian, Anggi, Dewi, Liyah
Tugas:
Mengamati proses pelaksanaan senam dari awal sampai akhir
Membuat laporan hasil kegiatan yang telah dilaksanakan
E. Setting
Keterangan :
: Pembawa Acara : Media / peralatan
: lansia : Instruktur senam
: fasilitator : observer
F. Susunan Kegiatan
NoAcaraPelaksanaWaktuMetode
1.
2.
3.Pembukaan Acara
- Mengucapkan salam
- Perkenalan
-Menjelaskan tujuan kegiatan-Menjelaskan kontrak
waktu-Pengukuran tekanan darah dan nadi awal Pelaksanaan Senam
Lansia Istirahat, minum, pengukuran tekanan darah, dan nadi.
Penutup
Pembawa Acara
Mahasiswa dan lansia
Pembawa acara5 menit
45 menit
5 menitCeramah
Demonstrasi
Ceramah
G. Kriteria Evaluasi
a. Evaluasi Struktur
70 % lansia menghadiri kegiatan senam
Tempat dan peralatan yang dibutuhkan tersedia
Mahasiswa menjalankan tugas yang diberikan
b. Evaluasi proses
Peran dan tugas mahasiswa sesuai dengan perencanaan
Kegiatan terlaksana sesuai dengan waktu yang direncanakan
c. Evaluasi Hasil
60 % dari peserta yang hadir mampu melakukan gerakan senam
lansia dengan bimbingan 70 % peserta yang hadir berpatisipasi aktif
dan antusias selama jalannya senam
LAMPIRAN MATERI SENAM LANSIA1. Definisi Senam lansia adalah
olahraga ringan dan mudah dilakukan, tidak memberatkan yang
diterapkan pada lansia. Aktifitas olahraga ini akan membantu tubuh
agar tetap bugar dan tetap segar karena melatih tulang tetap kuat,
memdorong jantung bekerja optimal dan membantu menghilangkan
radikal bebas yang berkeliaran di dalam tubuh. Jadi senam lansia
adalah serangkaian gerak nada yang teratur dan terarah serta
terencana yang diikuti oleh orang lanjut usia yang dilakukan dengan
maksud meningkatkan kemampuan fungsional raga untuk mencapai tujuan
tersebut.2. ManfaatSemua senam dan aktifitas olahraga ringan
tersebut sangat bermanfaat untuk menghambat proses
degeneratif/penuaan. Senam ini sangat dianjurkan untuk mereka yang
memasuki usia pralansia (45 thn) dan usia lansia (65 thn ke atas).
Orang melakukan senam secara teratur akan mendapatkan kesegaran
jasmani yang baik yang terdiri dari unsur kekuatan otot, kelentukan
persendian, kelincahan gerak, keluwesan, cardiovascular fitness dan
neuromuscular fitness. Apabila orang melakukan senam, peredarah
darah akan lancar dan meningkatkan jumlah volume darah. Selain itu
20% darah terdapat di otak, sehingga akan terjadi proses indorfin
hingga terbentuk hormon norepinefrin yang dapat menimbulkan rasa
gembira, rasa sakit hilang, adiksi (kecanduan gerak) dan
menghilangkan depresi. Dengan mengikuti senam lansia efek
minimalnya adalah lansia merasa berbahagia, senantiasa bergembira,
bisa tidur lebih nyenyak, pikiran tetap segar.Senam lansia
disamping memiliki dampak positif terhadap peningkatan fungsi organ
tubuh juga berpengaruh dalam meningkatkan imunitas dalam tubuh
manusia setelah latihan teratur. Tingkat kebugaran dievaluasi
dengan mengawasi kecepatan denyut jantung waktu istirahat yaitu
kecepatan denyut nadi sewaktu 10 istirahat. Jadi supaya lebih
bugar, kecepatan denyut jantung sewaktu istirahat harus menurun.
Manfaat senam lainnya yaitu terjadi keseimbangan antara osteoblast
dan osteoclast. Apabila senam terhenti maka pembentukan osteoblast
berkurang sehingga pembentukan tulang berkurang dan dapat berakibat
pada pengeroposan tulang. Senam yang diiringi dengan latihan
stretching dapat memberi efek otot yang tetap kenyal karena
ditengah-tengah serabut otot ada impuls saraf yang dinamakan muscle
spindle, bila otot diulur (recking) maka muscle spindle akan
bertahan atau mengatur sehingga terjadi tarik-menarik, akibatnya
otot menjadi kenyal. Orang yang melakukan stretching akan menambah
cairan sinoval sehingga persendian akan licin dan mencegah cedera.
Olahraga yang bersifat aerobik seperti senam merupakan usaha-usaha
yang akan memberikan perbaikan pada fisik atau psikologis. Faktor
fisiologi dan metabolik yang dikalkulasi termasuk penambahan
sel-sel darah merah dan enzim fosforilase (proses masuknya gugus
fosfat kedalam senyawa organik), bertambahnya aliran darah sewaktu
latihan, bertambahnya sel-sel otot yang mengandung mioglobin dan
mitokondria serta meningkatnya enzim-enzim untuk proses oksigenasi
jaringan, olahraga dapat memberi beberapa manfaat, yaitu:
meningkatkan peredaran darah, menambah kekuatan otot, dan
merangsang pernafasan dalam. Selain itu dengan olahraga dapat
membantu pencernaan, menolong ginjal, membantu kelancaran
pembuangan bahan sisa, meningkatkan fungsi jaringan, menjernihkan
dan melenturkan kulit, merangsang kesegaran mental, membantu
mempertahankan berat badan, memberikan tidur nyenyak, memberikan
kesegaran jasmani.3. Gerakan Senam Lansia Tahapan latihan kebugaran
jasmani adalah rangkaian proses dalam setiap latihan, meliputi
pemanasan, kondisioning (inti), dan penenangan (pendinginan). a.
Pemanasan Pemanasan dilakukan sebelum latihan. Pemanasan bertujuan
menyiapkan fungsi organ tubuh agar mampu menerima pembebanan yang
lebih berat pada saat latihan sebenarnya. Penanda bahwa tubuh siap
menerima pembebanan antara lain detak jantung telah mencapai 60%
detak jantung maksimal, suhu tubuh naik 1C - 2C dan badan
berkeringat. Pemanasan yang dilakukan dengan benar akan mengurangi
cidera atau kelelahan. b. Kondisioning Setelah pemansan cukup
dilanjutkan tahap kondisioning atau gerakan inti yakni melakukan
berbagai rangkaian gerak dengan model latihan yang sesuai dengan
tujuan program latihan. c. Penenangan Penenangan merupakan periode
yang sangat penting dan esensial. Tahap ini bertujuan mengembalikan
kodisi tubuh seperti sebelum berlatih dengan melakukan serangkaian
gerakan berupa stretching. Tahapan ini ditandai dengan menurunnya
frekuensi detak jantung, menurunnya suhu tubuh, dan semakin
berkurangnya keringat. Tahap ini juga bertujuan mengembalikan darah
ke jantung untuk reoksigenasi sehingga mencegah genangan darah
diotot kaki dan tangan.4. Porsi Latihan Porsi latihan harus
ditentukan , supaya maksud dan tujuan olahraga memberikan manfaat
yang baik. Latihan yang berlebihan akan merugikan kesehatan,
sedangkan latihan yang terlalu sedikit tidak begitu bermanfaat.
Penentuan porsi latihan tersebut harus memperhatikan: intensitas
latihan lama latihan frekuensi latihan5. Intensitas Latihan Untuk
mencapai kesegaran kardiovaskuler yang optimal maka idealnya
latihan berada pada VO2 maksimal berkisar antara 50 85 persen,
ternyata tidak memperburuk komplikasi diabetes dan tidak menaikkan
tekanan darah sampai 180 mmHg. Intensitas latihan dinilai dengan
:a. Target nadi/area latihan/Training zoneb. Kadar gula darah
sebelum dan sesudah latihanc. Tekanan darah sebelum dan sesudah
latihan cara menghitung training zone :Training zone adalah
interval nadi yang di targetkan dicapai selama latihan/segera
setelah latihan maksimum yaitu antara 60 79 persen dari denyut nadi
maksimal. Maka sebagai contoh lansia umur 40 tahun interval nadi
yang diperbolehkan adalah 60 persen kali (220 40) dan 79 persen
kali (220 40) dan hasil interval nadi antara 108 permenit sampai
142 permenit. Kadar gula darah :Kadar gula darah pada lansia
diabetes 140-180 mg%, Kadar gula usia muda 140 mg%
6. Lama LatihanUntuk mencapai efek metabolik : Pemanasan 5-10
menit Latihan inti berkisar antara 20-30 menit Pendinginan masing
masing 5 -10 menit. Bila kurang maka efek metabolik sangat rendah
sebaliknya jika berlebihan menimbulkan efek buruk terhadap sistem
mulkuloskeletal dan kardiovascular serta sistem respirasi. untuk
senam masal dimana umur penderita sangat bervariasi, maka latihan
45 menit termasuk pemanasan dan pendinginan sudah cukup memadai7.
Frekuensi Latihan Dalam 1 minggu 3-5 kali Apabila tidak ada
komplikasi bisa dilakukan setiap hari
DAFTAR
PUSTAKAhttp://digilib.unimus.ac.id/files/disk1/133/jtptunimus-gdl-mialidiawa-6616-3-babii.pdf
di akses 8 Mei 2015http://dkk.sukoharjokab.go.id/read/senam-lansia
di akses 8 Mei 2015
