Nauka iz koa

Nauka iz koa

018.04.2014.Proitajte ovaj tekst pre nego to odete na basket. Pripremite svoje telo (i um!) pa onda zakoraite na teren.

NEMOJTE NA TEREN DA IZLZAZITE NESPREMNI. FOTO: PROFIMEDIAKad je re o trenutnom zadovoljenju potrebe, nema nieg boljeg od gaanja u metu. itav proces nianjenja i bacanja moe trajati tek osminu sekunde to je priblino vreme koje je potrebno da senzorni impuls stigne do vaeg mozga i pokrene miie na akciju a posledica pogaanja u metu jeste neobian, gotovo nelagodan oseaj line veliine. Koliko god imali lo dan, potrebno je samo da ubacite prazan omot u kantu za otpatke i bar nekoliko sekundi oseaete se bogovski. Dara jo uvek uiva u tome, iako zabija eline otrice u drvene ploe ve 45 godina. Oseate da li ste dobro naciljali ve u trenutku kad vam tomahavk izlee iz ruke, kae on. U tom asu, kao da itav kosmiki poredak postoji samo zbog vas.

ta nam ovo govori? (1) da je precizno nianjenje miini refleks (Ne razmiljaj - samo bacaj) i (2) da sloeno sekvencijalno razmiljanje, neophodno da bi se razvio ovaj refleks, predstavlja osnovu izvesnih znaajnih ljudskih dostignua. Osim to je dr Amberi pristupio problemu unatrake: najpre je primenio refleks miia ruke na unapreenje hirurkog zahvata, a tek kasnije ga oprobao prilikom gaanja.

Kada se u 69. godini penzionisao, dr Amberi je poeo da igra koarku da bi ostao u formi. I, ta je otkrio? Da je, mada 50 godina nije ni takao loptu, u operacionoj sali neprestano vebao slobodna bacanja. To je sasvim isto kaotime-and-motion, kae on. Slobodna bacanja i hirurgija zahtevaju isti pristup.

Poto je prouio sled postupaka neophodnih za slobodno bacanje i vebao itavu godinu, dr Amberi je ubrzao izvoenje slobodnih bacanja i izazvao sveopte divljenje: uspeo je da izvodi slobodna bacanjapunih 12 sati,i uao uGinisovu knjigu rekordasa 2.750 uzastopnih uspenih slobodnih bacanja. Uskoro je na takmienjima u slobodnim bacanjima postideo i NBA zvezde. (Izvini, Kobe, 84 % jednostavno nije to.) Veina posmatraa zapazila je rutinu dr Amberija: tapkanje lopte tri puta, postavljanje paleva na lebove, zategnuti laktovi, duboko sputanje u kolenima, hitri pogled prema obruu. Naravno, nisu mogli da vide pravu predstavu koja se odvijala u njegovoj glavi.

To je primat zanatske vetine nad predstavom, kae mi dr Amberi. Do tog trenutka priao je aljivo i vedro, poput vetog pripovedaa koji plete svoju ratnu priu, ali na kraju naeg telefonskog razgovora govori mirno i odluno. Zvui jednostavno, ali to je sutina svega to radite. Nikad ne razmiljam o tome hoe li lopta proi kroz obru to je predstava. Usredsreujem se samo na posao koji obavljam to je zanatska vetina.

Moda vie od bilo kog drugog (iroko rasprostranjenog) sporta, koarka zahteva dobru pripremu. Kako da budete sigurni da vas bezazlena partija koarice nee kotati glave? Najbolje to moete da uradite je da utvrdite da li ste zdravi, da proverite znakove bilo kakvih rizinih bolesti i da se dovedete u formu pre nego to ponete da jurite po terenu kao Dordan. Veina momaka ne razmilja tako, i zato smo mi osmislili ovaj program u tri koraka, koji moete koristiti pre nego to izaete na teren.

TRENINGBezazlena partija koarkice moe vas kotati glave. Pripremite se pre nego to ponete da jurite po terenu kao Dordan.

Uradite lekarski pregledOvo je stari savet, ali tako jedino moete da predvidite potencijalne probleme koji dovode do prerane smrti. Ko bi sve trebalo da uradi lekarski? Ti...pogotovo ako: ima vie od 25 godina, nisi imao redovnu fiziku aktivnost godinu dana i vie, ima vie od 12kg prekomerne teine, ima sranih bolesnika u porodici ili treningom izazvane nesvestice, vrtoglavice ili jaka lupanja srca.

Trening pred utakmicuCardio - Ako unapred trenirate za koarkaku utakmicu, igraete bolje, smanjiete rizik od povreda i biete sigurni da vae srce moe da podnese aktivnost visokog intenziteta, kae dr Jeff Potteiger, direktor laboratorije za ljudske sposobnosti pri Univerzitetu Virginia Commonwealth.

Radite ovaj trening 3 puta nedeljno, a ponite 4 nedelje pre nego to ponete da igrate.

Prva nedelja: 3 sprinta od 15 sekundi, 80% od maksimuma

Druga nedelja: 5 sprinteva od 20 sekundi, 90% od maksimuma

Trea nedelja: 6 sprinteva od 30 sekundi, 90% od maksimuma

etvrta nedelja: 8 sprinteva od 30 sekundi, 95% od maksimuma

Odmorite se 90 sekundi nakon svakog sprinta

Snaga - Ako elite da jurite po terenu kao nekada Allen Iverson u klasinom niskom odbrambenom stavu, morate da poboljate izdrljivost nogu, kao i sposobnost brze promene pravca.

SUMO KLIZANJE (poboljava izdrljivost u defanzivnom stavu)Uhvatite buicu sa obe ruke, tako da su vam ake i prsti obavijeni oko krajeva tegova, i stanite tako da su vam stopala postavljena ire od irine ramena. Sputajte se sve dok vam butine ne budu paralelne sa tlom, a onda skliznite dva koraka u levo, kao da ste u defanzivnom stavu. Zatim se podignte u uspravan stav i ponovite sve u suprotnom pravcu. To je jedno ponavljanje. Uradite tri serije sa po 4-8 ponavljanja, dva puta nedeljno.

DVA LEVO, JEDAN DESNO (za eksplozivnost i pokretljivost)Ponite iz donje pozicije kod sumo klizanja. Butine su paralelne sa tlom, a buicu uhvatite isto kao u prethodnoj vebi. Napravite dva brza klizanja u levo, i im vam leva noga dodirne tlo kod drugog koraka, odmah uradite jo jedan klizei korak u desno. Radite vebu sve dok ne uradite 8-10 ponavljanja, a onda ponovite sve, samo u drugu stranu. To je jedna serija. Vi uradite tri serije 2 puta nedeljno.

EKSPLOZIVNI NABAAJ (poboljava vertikalni odskok)Uradite uanj ispred para buica kao da ete da uradite mrtvo dizanje. Uhvatite ih nathvatom (dlanovi okrenuti suprotno od vas) i eksplozivno ustanite i povucite buice nagore. Kada ste u uspravnom poloaju, podignite buice u luku preko nadlaktica na vrhove ramena. Nadlaktice moraju biti paralelne sa tlom, a laktovi usmereni ka napred. Uradite tri serije sa 5 ponavljanja.

NIKADA NE "MIKSUJTE" ZAGREVANJETrite pa onda utirajte - Postepeno poveavajte puls kako biste zagrejali miie i izbegli povrede. Uradite zagrevanje New York Knicks-a u tri koraka.

Majkan veba: Ova klasina veba za zagrevanje pokrenue vae ruke i noge, a ime je dobila po proslavljenom centru Dordu Majkanu (George Mikan). Uhvatite loptu i stanite ispod koa. Odskoite levom nogom i poloite desnom rukom loptu u ko. Loptu uhvatite im proe kroz obru, pa odmah odskoite desnom nogom i poloite levom rukom loptu u ko. Uradite 10 polaganja sa obe strane.

utevi iz daljine: Ponite iz ugla - gaajte sa razdaljine od 3,5 do 5,5 metara od koa, dok ne pogodite. Zatim se pomerite jo metar u nazad i opet utirajte na ko dok ne pogodite. Ostanite na istom mestu, ali ovoga puta napravite fintu uta i dribling u desno, pa onda utnite ka kou. Ponovite isto sa driblingom na levu stranu. Na kraju, opet fintirajte ut i krenite ka kou na polaganje. Ponovite vebu sa vrha reketa, a onda i iz suprotnog ugla. Uvek postignite ko pre nego to krenete na sledeu poziciju.

Rastegnite se: Fokusirajte se na ahilove tetive - koarkai ih dosta esto povreuju. Kako da rastegnete ahilove tetive? Stanite na 30cm od zida i naslonite obe ruke na zid. Odmaknite se desnom nogom oko pola metra u nazad, tako da je peta vrsto na tlu. Zatim savijte levo koleno i prebacite teinu ka zidu. Rasteite se 30 sekundi. Uradite 2 serije za svaku nogu ponaosob.