Træn dig til en god eksamen

- uden stress.

Tak  for  sidst....    Som  a&alt  sender  jeg  dele  af  de  materialer,  jeg  viste  4l  mit  oplæg  om  den  gode  eksamen.      Ønsker  du,  at  se  hvilke  bøger  jeg  har  skrevet  9l  studerende,  så  besøg  h;p://www.turbineforlaget.dk/shop/fagboeger/unge/traen-­‐dig-­‐9l-­‐en-­‐god-­‐eksamen-­‐1/    Ønsker  du  kontakt  vedr.  mine  foredrag,  kurser  eller  mine  individuelle  samtaler,  så  kan  du  skrive  9l  mig  på  thomas@spine.dk.      Jeg  håber,  du  har  fået  masser  af  inspira9on  med  hjem,  og  håber  at  møde  dig  igen  på  et  senere  9dspunkt.    De  bedste  hilsener    Thomas  Pape  spine.dk    

Thomas  Pape  Stressrådgiver og mentaltræner SPINE.dk Arbejder med: …Stress & depression …Eksamensangst …Motivation …Målsætninger              

Hey, det kan du glæde dig til…

-  Du skal styre stressen – ikke omvendt.

-  Hvorfor tænker du som du gør.

-  Design den bedste læseperiode.

-  Bliv helt klar på eksamensdagen.

-  Find ud af hvorfor du er så ski.. god (eller dårlig).

Derfor får alle ikke succes, selv om de knokler for det!

1.  Glemmer  sit  ”Hvorfor”  og  dermed  mo9va9on.  2.  Er  alt  for  flad  på  ba;erierne  når  det  gælder.  3.  Fylder  sin  hjerne  med  fasQood  data.  4.  Kender  ikke  sig  selv  godt  nok.  5.  Ser  fejl  som  en  fiasko  –  søger  den  perfekte.  

   

Hva’ dælen siger man, når en studerene skriver….

”Jeg har mistet troen på, at jeg er god nok til det her studie og tør ikke åbne mine bøger mere” ”Jeg har en far, der ikke forstår hvorfor jeg ikke kan klare mit studie, når jeg nu er kommet ind” ”Jeg vil gerne have hjælp til ikke at græde gennem alle mine projekter og eksamener” ”Jeg har overvejet at tage en cykelhjelm på og gå ud foran en bil og derved vinde mere tid”

Alle taler om stress

Hvad er det ?

Kend symptomerne på stress Fysisk Psykisk Adfærdsmæssigt Hovedpine  Hjertebanken  Forhøjet  blodtryk  Rysten  på  hænderne  Svimmelhed  Tics    Mavesmerter  Hyppigt  vandladning  Diarré  Smerter/spændinger  Nedsat  potens  og  libido  Hyppige  infek9oner  Forværring  af  kronisk  sygdom  Tinnitus  

Ulyst  Træthed  Indre  uro  Hukommelsestab  Koncentra9onsbesvær  Rastløshed  Irritabilitet  Angst  Nedsat  humoris9sk  sans  Følelse  af  udma;else  Depression  

Søvnløshed  Lav  selvfølelse  Hyperven9la9on  Følelseskulde  Indeslu;ethed  Aggressivitet  Øget  præsta9onsangst  Ubeslutsomhed  Øget  brug  af  s9mulanser  Appe9tløshed  Sygefravær

Kender du dine egne top 3 stresssymptomer ?

Hvad vælter studerende?

”Perfekt”

Konstant ”ikke god nok”

Forældre

Pres fra medstuderende Må ikke fejle

Vi kan jo alle få succes…

Sociale medier

Du skal styre stressen

•  Kønsforskelle •  Forhold dig til baglandet •  Ha’ definitionen af stress i baghovedet •  Tænker du fleksibelt •  Tre ting stressforskerne

siger… •  Bryd tankemønsteret med

tommelfinger testen

De unge kvinder -  Vender nederlag indad. -  Kan æde sig

selv. (i lang tid) -  Stiller høje krav

og mål. -  De er sjældent

tilfredse. -  De fejrer ikke sig

selv.

De unge mænd -  Vil gerne være

professionelle eller direktører.

-  Vender nederlag udad.

-  Går med det selv -  Handler ikke,

selv om alt er gået galt.

-  Får et misbrug

Opgaver + Tilfreds = 1 Tid + ressourcer

Dine tanker og dit fokus afgør om du har succes eller ej

Er nogen født til succes?

Hvordan tænker du når du taber?

Hvorfor kan du miste motivationen under eksamen?

Meningsløst, når målet er langt væk.

Kun fokus på tal og gennemsnit.

Accept af, at det bliver hårdt til tider.

Jeg er ikke ekstra ordinær nok.

Hvad er præstationsangst

Din oplevelse af neutrale ting Dine coping strategier Din evne til nærvær

Hvad  tænker  du…      …hvis  jeg  siger  

 

TEST PRØVE

EKSAMEN  

Hvor er dit fokus når det gælder?

Dine arbejdskrav for at lykkes

Hva’ nu hvis...

Jeg håber bare...

Dine arbejdskrav for at lykkes

Hva’ nu hvis...

Jeg håber bare...

Tanker er KUN tanker

Før læseperioden

Træn HÅRDT eller træn SMART

Planlægning/kommunikation

Kend din rytme

Ansvar

Kend dine stresssymptomer

Restitutionskilder

Dit ”hvorfor”

Læseperioden

Design dinlæseperiode

Op klokken ? 25/5 eller 50/10 Styr dine afbrydelser Sats, spørg & lær Lang frokost Sæt dig i stikket Hvornår stopper du? I seng klokken?  

Udnyt din døgnrytme strategisk 80  %  af  alle  unge  er  B-­‐mennesker.  

 Sammenhæng  mellem    

døgnrytme  og  eksamensresultater.    

Hollandsk  studie  viser  at  A-­‐mennesker  får  de  højeste  karakterer  mellem  kl.  8.15-­‐9.45  og  mellem  10.00-­‐12.45  

 A  og  B-­‐mennesker  har  lige  eksamensvilkår  kl.  13-­‐14.  

 Sover  du  under  7  9mer  på  hverdage,  får  du  markant    

lavere  karakterer,  end  dem  der  sover  mere.      

Godt  råd:  Vælg  selv  dit  eksamens9dspunkt  

Arbejdsdesign for A-mennesker

Hvis  du  er  A-­‐menneske:    •  Vågner  du  9deligt  hver  morgen,  også  weekend  •  Du  har  mest  energi,  lige  når  du  vågner  •  Trives  med  at  arbejde  om  morgenen    Arbejdsdesign  4l  A-­‐menneske:    •  Løs  vig9gste  og  komplicerede  opgaver  om  morgenen/

formiddag.    •  Mo9onér  om  morgenen.    •  Drik  ikke  kaffe  om  morgenen.    •  Arbejd  ikke  om  akenen.    •  Gå  9deligt  i  seng,  også  selv  om  klokken  er  20.30.  

Arbejdsdesign for B-mennesker

Hvis  du  er  B-­‐menneske:    •  Føler  du  dig  først  frisk  fra  kl.  10.00.  •  Trives  du  med  at  arbejde  om  akenen.  •  Får  du  okest  for  lidt  søvn  grundet  vores  8-­‐16  samfund.    Arbejdsdesign  4l  B-­‐menneske:    •  Tillad  en  rolig  morgenstund,  hvis  muligt.    •  Løs  vig9gste  og  komplicerede  opgaver  ekermiddag/aken.    •  Drik  kaffe  om  morgenen/ekermiddag.  (ikke  ekermiddag)  •  Mo9onér  ekerdag/aken.    •  Sluk  computeren  en  9me  før  du  skal  sove.    

Modeltræning

Klar til eksamen

Nu d’ nu

Op 2-3 timer før

Morgenmad

Gå eller løb

Kom i din tid

Hop & træk vejret

Dagsordner

Klar  4l  skri&lig  eksamen  

!  Vær egoistisk på dagen !  Ikke tolke på andre !  Overblik på HELE opgaven !  Fokus på ”lommelygten” !  Svar på det du kan i starten !  Husk mad og drikke !  Brug ørepropper

!  Brug ørepropper !  Kig kun på dig selv !  Husk pauser !  Undgå det ”perfekte” !  Gå når DU er klar til det

1. Træn dit non-verbale sprog…sælg sælg sælg, så de køber

2. Fokus – hvor lyser din lommelygte.

3. LYT til hvad de siger – LÆS hvad der står i opgaven

4. Tag styringen og ansvaret for resultatet

6. Din stemme – tal i dit eget tempo

7. Gå stolt ud og vær træt af dig selv bagefter

5. Gode notater du kan overskue

6 tips �der sparker den

sorte klap �op igen

1 Drik  vand    og  vind  9d  

2 Vær  venlig  overfor  dig  

3 Undgå  at    tolke  på  tanker  

4 Sig  at  du  er  nervøs  

5 Få    spørgsmålet    igen  

6Træk  vejret  

Du skal vide, hvorfor du var god

Udsagn  fra  klinikken  •  Jeg  skal  fanme  ikke  vide,                hvad  der  gik  galt.  •  Jeg  skal  bare  hur9g  videre  9l                næste  projekt.  •  Orker  ikke  kri9kken,  synes  jeg  har  

arbejdet  så  meget  op  9l.  •  Jeg  bliver  så  ked  af  det,  når  jeg  ser  

mine  fejl  •  Jeg  fornægter  bare  virkeligheden,  

he  he  •  Det  har  jeg  slet  ikke  tænkt  på,  

man  kunne      •  Hvordan  gør  man?  

 

Evaluering - 3 trin

KEEP    DROP    ADD  

Hvad  fungerer  for  dig?  

Hvad  fungerer  ikke  for  dig?  

Hvad  vil  du  4lføje?