TRÉNINKOV

Ý PLÁN

ZPĚVŇOVÁNÍ

Klepnutím na ikonu přidáte obrázek.

1

ZPEVŇOVÁNÍKOLÉBKA

10X

ZPEVŇOVÁNÍPODPOR NA PŘEDLOKTÍ

VÝDRŽ 6 SEC.

+ UPAŽIT P+ UPAŽIT L+ ZANOŽIT P+ ZANOŽIT L

ZPEVŇOVÁNÍHODINY VE SPORU LEŽMO

1X NAPRAVO

1X NALEVO

ZPEVŇOVÁNÍ„RAK“

VÝDRŽ 6 SEC.

+ UPAŽIT P+ PŘEDNOŽIT P+ UPAŽIT L+ PŘEDNOŽIT L+ UPAŽIT P + PŘEDNOŽIT L+ UPAŽIT L + PŘEDNOIT P

ZPEVŇOVÁNÍSED + MÍRNÝ ZÁKLON,

PŘEDPAŽIT

VÝDRŽ 6 SEC.

BEZ VÝDRŽE 5X

+ VZPAŽIT P+ VZPAŽIT L+ PŘEDNOŽIT P+ PŘEDNOŽIT L

ZPEVŃOVÁNÍVZPOR NA P PŘEDLOKTÍ V

LEHU NA P BOKU, L PŘIPAŽIT, L PŘINOŽIT

VÝDRŽ 6 SEC

+

NA

LEVÉM

BOKU

DRILL

Klepnutím na ikonu přidáte obrázek.

2

DRILL

DRILL

DRILL

DRILL

DRILL

SKOČNOST

Klepnutím na ikonu přidáte obrázek.

3

SKOČNOSTŠVIHADLO

50 x snožmo 50x P noha 50x L noha 100x střídnonož

SKOČNOSTPOSKOKY

5x nízký poskok + jeden výskok + přednožit skrčmo 3x3 série

3x nízký poskok+ výpad P vpřed+ kross-step P+ výpad L vpřed+ kross step L x 3

série

SKOČNOST

3x3 série

Týdenní rozpisTýden Po

ZpevňováníSt Drill

PáSkočnost

Ne

1 cv.1-6 1x+ 250 švihadlo

cv.1-5 1x

cv.1-3 1x

Klus 20´

2 cv.1-6 2x+ 250 švihadlo

cv.1-5 2x

cv.1-3 2x

Klus 20´

3 cv.1-6 3x+ 250 švihadlo

cv.1-5 3x

cv.1-3 3x

Klus 20´

4 cv.1-6 4x+ 250 švihadlo

cv.1-5 3x

cv.1-3 3x

Klus 20¨

5 cv.1-6 2x+ 250 švihadlo

cv.1-5 2x

cv.1-3 2x

Klus 20´