PROGRAM DE EXERCIII PERSONALIZAT PENTRU ARTICULAIA PUMNULUI1. Se
execut strngerea n mn a unei mingi sau flexor.
2. Cu mna pe minge (aceasta aflnduse la nivelul monturilor),
antebraul aezat pe mas, se execut extensia degetelor.
3. Cu antebraul pe mas, se execut flexia din articulaia pumnului
cu degetele ntinse apoi extensia din articulaia pumnului cu
degetele ndoite.
4. Cu antebraul i palma pe mas, se execut ridicarea monturilor
de pe mas pstrnd degetele ntinse.
5. Cu cotul pe mas i degetele ncruciate se execut
flexie/extensie, nclinare radial/cubital din articulaia
pumnului.
6. Din aezat, cu cotul ndoit se execut rsucirea la nivelul
antebraului prin aezarea feei palmare/dorsale pe coaps.
7. Din patrupedie, se execut coborrea bazinului pe clcie i
revenire la poziia iniial pstrnd palmele nemicate de pe sol.
