ชอ-สกลนกเรยน……………………………………………...................................ชน ม.2/…. เลขท……….

ใบงานเรอง อารมณมเหต

ค าชแจง ใหนกเรยนทบทวนเหตการณทผานมา วา มเหตการณใดบางทท าใหนกเรยนเกดอารมณดานบวก และมเหตการณใดบางทท าใหนกเรยนเกดอารมณดานลบ

เหตการณ อารมณทเกดขน

เหตการณทท าใหเกดอารมณดานบวก (1 เหตการณ)

เหตการณทท าใหเกดอารมณดานลบ (1 เหตการณ)

สงทไดเรยนรเกยวกบทมาของการเกดอารมณ คอ ................................................................................................................................................................ ................................................................................................................................................................ ................................................................................................................................................................ ................................................................................................................................................................

ใบงานกจกรรมแนะแนว หนวยการจดกจกรรมรทนอารมณ ระดบชนมธยมศกษาปท 2

ชอ-สกลนกเรยน……………………………………………...................................ชน ม.2/…. เลขท……….

ใบงานเรอง อารมณดานลบทเกดขนกบฉน

ค าชแจง ใหนกเรยนส ารวจอารมณดานลบทเกดขนกบตนเอง และใหบนทกตามแบบบนทก ตอไปน

บนทกอารมณดานลบ ทเกดขนเมอ วนท............เดอน...........................พ.ศ...................

เหตการณทท าใหเกดอารมณดานลบ

อารมณดานลบทเกดขน

การกระท าหลงเกดอารมณนน

ผลทเกดขน

บนทกอารมณดานลบ ทเกดขนเมอ วนท............เดอน...........................พ.ศ...................

เหตการณทท าใหเกดอารมณดานลบ

อารมณดานลบทเกดขน

การกระท าหลงเกดอารมณนน

ผลทเกดขน

ใบความรกจกรรมแนะแนว หนวยการจดกจกรรมรทนอารมณ ระดบชนมธยมศกษาปท 2

ใบความรเรอง ผลรายของอารมณ

อารมณเสยระวงตายเรว

นกวจยในสหรฐวเคราะหผลการศกษามากกวา 160 ชนยนยนวา ผทมความสขมกมสขภาพดและอายยนยาวโดยเฉพาะผลการตดตามศกษานานกวา 40 ป ทพบวาผมองโลกในแงรายทสดมกเสยชวตกอนวยอนควร

บทความทลงในวารสารจตวทยาประยกต : สขภาพและความอยดกนด ระบวา หลกฐานทโยงวาการมทศนคตทดและมความสขในชวตท าใหสขภาพดและอายยน มความชดเจนกวาหลกฐานทโยงวาโรคอวนท าใหอายสน ศ.กตตคณ เอด ดเนอร มหาวทยาลยอลลนอยส และคณะไดวเคราะหผลการศกษาระยะยาวและการทดลองทงคนและสตวในแบบตาง ๆ รวม 8แบบดวยกน สวนใหญสนบสนนขอสรปทวา ความสขท าใหสขภาพดและอายยน ผลการศกษาชนหนงทตดตามศกษานกศกษา 5,000 คน เปนเวลานานกวา 40 ป พบวา คนมองโลก ใน แงรายทสดมกเสยชวตกอนวยอนควร ขณะทการทดลองในหองปฏบตการพบวาอารมณเช งบวกชวยลดฮอรโมน ทเกยวของกบความเครยด เพมการท างานของระบบภมคมกน และชวยใหหวใจกลบสภาวะปกต ไดเรวหลงการออกก าลงกายสวนการทดลองกบสตวพบวา สตวทอยในสภาพทท าใหเครยด เชน อยในกรงเบยดเสยดกบตวอน มกมภมคมกนออนแอ เสยงเปนโรคหวใจ และตายเรว นกวจยแนะวาควรเพมเรองการ มความสขเขาไวในหลกการดแลสขภาพนอกเหนอจากเรองโรคอวน การสบบหร พฤตกรรมการรบประทานและการออกก าลงกาย

ทมา: หนงสอพมพแนวหนา(วนท 4 มนาคม 2554 )

โรคนบรอยมทมาจากอารมณ

“คณหมอคะ เวลาใกลมประจ าเดอน หนจะปวดแนนเตานมและชายโครง บางทคล าไดกอน แตพอหมดประจ าเดอน กอนทเตานมกหายไปคะ หนจะเปนมะเรงหรอเปลาคะ”

“เวลาใกลมประจ าเดอน หนมกปวดหวขางเดยว แตบางครงเวลาเครยดกเปนคะ หนเปนโรคไมเกรนหรอเปลาคะ”

“เวลามประจ าเดอน รสกอยากกนของเปรยว กนแลวหายหงดหงดคะ”

หลาย ๆ ค าถามทยกตวอยางมา ในทางการแพทยแผนปจจบนเราพออธบายอาการและอารมณ

ความรสกไดวาเปนผลมาจากภาวการณเปลยนแปลงของฮอรโมนในชวงใกลมประจ าเดอน ซงสงผลตอรางกายและความแปรปรวนทางจตใจ ท าใหการแสดงออกของอาการตาง ๆ ในผหญงแตละคนไมเหมอนกน ในทศนะแพทยแผนจนไดเชอมโยงผลกระทบของรางกายทงอวยวะตนภายในทง 5 (หวใจ ปอด มาม ตบ ไต) อวยวะกลวงภายในทง 6 (กระเพาะอาหาร ถงน าด ล าไสใหญ ล าไสเลก กระเพาะปสสาวะ ซานเจยว) เสนลดปราณทสมพนธกบอารมณและสงกระตนทงมวลอยางแนบแนน ตวอยางทจะกลาวถงคอเรองของอารมณทง 7 กบการเกดโรค อารมณพนฐานของมนษยปถชนทงหลาย ประกอบดวยอารมณ 7 อยางดวยกน คอ ดใจ โกรธ วตกกงวล เศรา เสยใจ กลว และตกใจ (เนองจากอารมณวตกกบอารมณกงวลมลกษณะใกลเคยงกน และอารมณกลวกบอารมณตกใจกมลกษณะใกลเคยงกน จงจดไวเปนกลมเดยวกน เหลอเปนอารมณทง 5) อารมณทง 7 นบเปนสาเหตกอโรคทเปนเหตปจจยจากภายในรางกาย การไดรบผลกระทบจากอารมณใดทมากเกนไปและนานเกนไป จะท าใหเกดโรคกบอวยวะภายในและเสนลมปราณได อารมณดใจ เปนอารมณกระตนในดานบวก เปนไปในทางใหประโยชนแกรางกาย อารมณโกรธ เศราโศก เสยใจ กลว ตกใจ เปนอารมณกระตนในดานลบ เปนไปในทางใหโทษกบรางกาย อารมณครนคด วตกกงวล เปนอารมณพนฐานของการเคลอนไหวของอารมณ การใชความคดอยางมสต มปญญา และสอดคลองกบความเปนจรงทางภาวะวสย จะมทางออกท าใหอารมณถกเปลยนแปลงรนแรงไปดานใดดานหนงมากเกนไป อารมณทกอารมณเปนความปกตทเกดกบ

ปถชน แตตองมไมมากหรอนอยเกนไป และไมนานจน เกนไป เพราะความสดขวของอารมณลวนกระทบตอสมดลของธาตภายในรางกาย และเสนลมปราณจะท าใหเกดโรคได

อารมณดใจ : เกยวของกบหวใจ ล าไสเลก โบราณกลาววา “ดใจเกนไปท าลายหวใจท าใหเลอดไหลเวยนชา” หวใจมหนาทควบคมการไหลเวยน

เลอด ภาวะทมอารมณดใจ มความสข การไหลเวยนของพลงและเลอดจะไหลเวยนชา ไมถกเรงเรา มการคลายตวของกลามเนอลดความเครยด เกดความกระชมกระชวย แตถาดใจมากเกนไปจะท าใหจตใจไมรวมศนยขาดสมาธ ควบคมอารมณไมได ประเดยวหวเราะประเดยวรองไห ขาดความสงบ ฟงซาน หรอมอารมณคลมคลงวปรตไป

อารมณโกรธ : เกยวของกบตบ – ถงน าด โบราณกลาววา “โกรธมากเกนไปท าลายตบ ท าใหพลงวงยอนสเบองบน” เมอพลงตบยอนสเบองบน

คอ ภาวะไฟตบสง ท าใหมอาการหงดหงด ปวดศรษะ ตามว ปวดตา ตาบวม ความดนเลอดสง ถาเปนมากจะท าใหปวดศรษะรนแรงและมอาการวบหมดสต เปนอมพาต (ตรงกบโรคหลอดเลอดหวใจตบและแตก) นอกจากนยงท าใหปวดชายโครง คดแนนเตานมหรอมกอน ประจ าเดอนมาผดปกต รสกเหมอนมกอนในคอ แนนทอง บางรายมอาเจยนเปนเลอด คลนไสอาเจยน ตวอยางทพบบอย คอ ผหญงใกลมประจ าเดอน ถามความผดปกตของอารมณเปนพนฐาน เชน หงดหงดงาย โกรธงาย จะมอาการมากขน และกระทบกระเทอนไปยงอวยวะภายใน คอ ตบ ถงน าด ท าใหมอาการปวดแนน คดเตานม หรอมกอนทเตานม ซงท าใหอยากกนอาหารรสเปรยว (วงเสนตบ)

อารมณวตก – กงวล : เกยวกบมาม – กระเพาะอาหาร โบราณกลาววา “วตกกงวล ท าลายมาม ท าใหพลงถกอดกน” การใชความคดมากเกนไป คดไมถก

คดไมเปน คดแลวไมมทางออกทด ท าใหเกดอารมณอนๆ ตามมา ความวตกกงวลเกนเหตมผลตอระบบการยอยดดซมอาหาร (แผนปจจบนเรยกวา เครยดลงกระเพาะอาหาร) ท าใหเบออาหารทองอดทองเฟอ แนนทอง เปนแผลในกระเพาะอาหาร ถายเหลว ฯลฯ ถาเปนเรอรง จะท าใหหวใจเตนเรว ความจ าเสอม นอนไมหลบ ฝนบอย ฯลฯ อนเปนผลจากากรอดกนของพลงขดขวางการยอยดดซมอาหาร และการพรองของเลอดและพลงทไปเลยงสมอง

อารมณเศราโศก – เสยใจ : เกยวกบปอด – ล าไสใหญ โบราณกลาววา “เสยใจเกนไปท าลายปอด ท าใหพลงสญหาย” การเศราโศกเสยใจมากและเรอรงจะ

ท าใหพลงการไหลเวยนปอดอดกนและถกท าลาย ผปวยจะรสกหดห ออนเพลย หมดเรยวแรงเหนอยงาย

อารมณกลว – ตกใจ : เกยวกบไต – กระเพาะปสสาวะ

โบราณกลาววา “กลว ตกใจ เกนควรท าลายไต ท าใหพลงแปรปรวน พลงยอนลงดานลาง” อารมณกลว ตกใจเกนควรท าใหพลงทเกยวกบการพยง เหนยวรงลดนอยลงท าใหปสสาวะอจจาระอนไมอย (ตกใจจนฉราด) ขา 2 ขางออนแรง ฝนเปยก ภาวะจตใจสบสน แปรปรวน พดจาเพอเจอ พฤตกรรมผดปกต เรองของอารมณทแปรปรวนมผลตอการเบออาหารเวลาอารมณดจะรสกเจรญอาหาร เวลาอารมณ ไมด จะเบออาหาร จงจ าเปนตองวเคราะหสาเหตทแทจรง วาการเบออาหารเปนผลจากอารมณอะไร มปญหาทอวยวะภายใจสวนไหนแสดงออกทแลวลมปราณหรอสวนอน ๆ อยางไร ค ากลาวทวา “โรคนบรอยมทมาจากอารมณ” สะทานถงบทบาทของอารมณทสงผลกระทบตอการเกดโรคตาง ๆ มากมาย รวมทงโรคมะเรง มรายงานทางการแพทย พบวา คนไข 100 คน มภาวะความเครยดทางจตใจรวมอยดวยถง 76 คน และในผปวยมะเรงพบวากอนจะมอาการมะเรงปรากฏมกจะมภาวะความเครงเครยด แปรปรวนทางอารมณอยางรนแรงมากอนรอยละ 62.5 การปลอยใหจตใจวาวนตลอดเวลา ยอมท าใหสขภาพเสอมทรด อายไมยนยาว จงจ าเปนตองหาวธขจดความไมสบายใจ มขอแนะน างาย ๆ ดงน

1. สนใจความทกขของคนอน ขณะทมความทกข ไมสบายใจ จะตองไปเหนถงความทกขของคนททกขกวาเรา จะไดรบรวาคน

อนกมความทกขเหมอนกน ความทกขในตวกจะลดลงไปดวย 2. เยยมเยยนเพอนทปวยไขไมควรเกบตวเงยบอยในหอง การไปเยยมคนไขไมวาทบาน หรอทโรงพยาบาล หลงจากเยยมไขเราจะรสกวา ตวเรายงโชคดทไม

ปวยไข ทกขในใจกจะผอนลงได 3. ออกก าลงกาย ใชแรงงาน การออกก าลงกายและการใชแรงงานเปนการแปรเปลยนความทกขในใจ และปลดปลอยพลงทเกบ

กดได การเปดหเปดตาไมมองโลกธรรมชาตทยงใหญท าใหจตใจทหดหหมกมนถกแทนทดวยโลกกวาง 4. หมนอาบน าบอยๆ

การอาบน าบอยๆ ไมวาจะเปนน ารอนหรอน าเยน จะกระตนสมอง ผอนคลายกลามเนอ ท าใหกระปรกระเปรา ลดความเครยด

5. ตองพบปะเพอนฝง พดคยปรบทกข ระบายความทกขกบเพอนสนท นอกจากจะผอนคลายอาการอดอนตนใจแลว บางทอาจจะได

ขอคดด ๆ ในการแกความไมสบายใจดวยการฝกจตใจและการปลอยวางทงรางกาย จตใจ เปน ภมปญญาทางตะวนออกทมความละเอยดลกซง และไดรบการยอมรบและพสจนในทางวทยาศาสตรมากขน การฝกจตสามารถปรบควบคมอารมณจตใจ และปรบสมดลรางกาย ท าใหการไหลเวยนของเลอดลมและการท างานของอวยวะภายในเปนปกต เชน การฝกลมปราณชกง การฝกร ามวยจนไทเกก เปนตน

นอกจากน ยงชวยเพมภมตานทานในการตอสกบโรคดวย อารมณทง 7 สมพนธเกยวของกบอวยวะภายในและการไหลเวยนของเลอดและพลงในเสนลมปราณทวรางกาย ในท านองกลบกนถามโรคทเกดกบอวยวะภายในหรอเสนลมปราณจะสงผลใหผปวยมอารมณแปรปรวนตาง ๆ กนออกไป การรกษารางกายและจตใจจงเปนสงทตองควบคกนตลอดเวลา เราแบงผปวยเปนโรคทางกายและโรคทางจต แตเราไมสามารถแยกภาวะกายและจตออกจากกนในตวผปวยไดอยางสนเชง

อารมณทง 7 ถอเปนสงกระตนทมาจากปจจยภายในรางกาย อารมณดใจ เปนสงกระตนทเปนประโยชนแกรางกาย อารมณโกรธ เศราโศก กลว ตกใจ เปนสงกระตนทเปนไปทางใหโทษแกรางกาย อารมณวตกกงวล เปนพนฐานการเคลอนไหวของอารมณ การใชความคด การครนคด ทกอารมณจะตองพอเหมาะและไมมากเกนไป จงเปนการกระตนใหมสขภาพด และไมเปนอนตรายตออวยวะภายใน โดยทวไปอารมณและกายตองเสรมกน

นตยสารหมอชาวบาน เลม : 226 เดอน-ป : 02/2541คอลมน : บทความพเศษ นกเขยนหมอชาวบาน : นพ.วทวส (ภาสกจ) วณนาวบล

ใบความรกจกรรมแนะแนว หนวยการจดกจกรรมรทนอารมณ ระดบชนมธยมศกษาปท 2

ใบความรเรอง การจดการกบอารมณดานลบ

ดใจเกนไปท าลายหวใจ ท าใหเลอดไหลชา เสยใจเกนไป ท าลายปอด ท าใหสญเสยพลง กลว ตกใจเกนไป ท าลายไต ท าใหพลงยอนลงลาง โกรธ ท าลายตบ ท าใหพลงยอยขนดานบน วตกกงวล ท าลายมาม ท าใหพลงถกอดกน

อารมณดานลบ เปนอารมณ

ทท าใหจตใจเศราหมอง ท าให

ปญญาออนก าลงลง อาจจด

ไดเปน 5 กลม ไดดงน

กลมอารมณดานลบ ตวอยางอารมณ

1. ความอยาก ความตองการ อยากได อยากม อยากชนะ อยากครอบครอง 2. ความคดราย ความขดเคองแคนใจ โกรธ โมโห แคน อาฆาต พยาบาท 3. ความหดหและเซองซม เศราโศก เสยใจ ผดหวง หดห ซมเศรา 4. ความฟงซานและรอนใจ คดมาก ฟงซาน รอนใจ 5. ความลงเลสงสย สบสน ลงเล สงสย

หมายเหต กลมอารมณจดตามหลกนวรณ 5 จากหนงสอพจนานกรมพทธศาสตร ฉบบประมวลธรรม ของ พระพรหม คณาภรณ (ป.อ.ปยตโต)

ขนตอนการจดการอารมณดานลบ 1. รใหชด มสต รตว รบรอารมณทเกดขน รทนอารมณ และสาเหตทท าใหเกดอารมณ 2. เขาใจความจรง รความจรงดวยปญญา ยอมรบวาไมมอะไรทจะเปนไปตามความความตองการของ

เราไดทกอยาง เชอวาอารมณเกดได กดบได มองเหนโทษของอารมณและผลทตามมาจากการกระท าทขาดการควบคม

3. สละใหได ไมหมกมน ใหละทงสงเคยชนทเคยท าเมอเกดอารมณนน หาอยางอนท าแทนหรอเปลยนท ยายฐาน ออกจากเหตการณทท าใหทกข หมนหมอง

4. สลายใหเปน เมอตามอารมณนนได รชด รจรง รทมา และรโทษ ใหระงบ สลายอารมณนนเสย จะท าใหจตใจสงบได

หมายเหต หลกการจดการกบอารมณดานลบ ยดหลกอธษฐานธรรม 4 (ธรรมอนเปนฐานทมนคงของบคคลและไมใหเกดสงมวหมองหมกหมมทบถมตน จากหนงสอพจนานกรมพทธศาสตร ฉบบประมวลธรรม ของ พระพรหมคณาภรณ (ป.อ.ปยตโต)

บทความอานเพมเตม

เรอง รทนอารมณ

หลวง ปดลย อตโล เปนศษยเอกรนแรก ๆ ของหลวงปมน ภรทตโต ปฏปทาของทานงดงาม อกทงค า

สอนของทานกลมลก เพราะเกดจากการปฏบตจนเหนแจงในสจธรรม คราวหนงมคนถามทานวา “หลวงปครบ

ท าอยางไรจงจะตดความโกรธใหขาดได” ทานตอบสน ๆ วา “ไมมใครตดใหขาดไดหรอก มแตรทน เมอรทนมน

กดบไปเอง”

ความโกรธนนกเชนเดยวกบอารมณอน ๆ เราไมสามารถตดหรอกดขมใหหายไปได การกดขมนนท าได

อยางมากกแคขบไลใหมนหลบซอนอยในมมมดของใจ เผลอเมอไรมนกโผลมาอาละวาดใหม บอยครงเรากลบ

พบวายงกด มนยงโผล ยงอยากใหมนหาย มนยงออกมารบกวน เหมอนกบวยรนเกเรทยงหามเหมอนยงย

วธหนงทใชไดผลในการจดการความโกรธ คอรทนมน ปกตเวลาโกรธใคร ใจเราจะพงไปทคนนน

คดหาทางเลนงานหรอจองตอบโตเขา ไมดวยค าพดกการกระท า แตทนททเราหนมามองใจของตน จนเหน

ความโกรธทเผาลนจตใจ ความโกรธจะวบลงทนท เหมอนกองไฟทถกชกฟนออกมา

ความโกรธลกลามไดกเพราะเราหมกมนครนคดถงคนหรอเหตการณทเราไมชอบ การหมกมนครนคด

เชนนนไมตางจากการเตมฟนใหกบกองไฟ ยงเตมกยงรอน แตท าไมถงยงเตมไมหยด นนกเพราะเราเผลอ

ปลอยใจไปตามความโกรธ แตเมอใดทเรากลบมารทนความโกรธ หรอเหนความโกรธกลางใจ ความโกรธก

ออนแรงเพราะขาดเชอ ไมนานกดบไป

“โมน”เปน เดกอาย 3 ขวบ คราวหนงโกรธปามาก แมเหน แทนทจะหามลกวา “อยาโกรธ” กถามลกวา

“ลกโกรธใชไหม” ลกตอบวาใช แมจงถามตอวา “โกรธแคไหน เทานหรอโกรธเทาฟา” ลกบอกวาโกรธเทาฟา

ฟงดนาตกใจ แตไมนาน โมนกหายโกรธ

แม ไมไดท าอะไรมากไปกวาการชวยใหโมนกลบมารตวและเหนอารมณของตนเอง แตการท าเชนน

มความส าคญมาก เพราะเมอโมนเหนความโกรธของตน ความโกรธในใจกออนก าลงและดบลงไปในทสด

ใชแตความโกรธเทานน แมแตความอยากกดบลงไดดวยการรทนหรอเหนมนอยางตอเนอง เยนวนหนง

ลกสาววย 12 มาออดออนแมวาอยากไดของเลนชนหนงทวางขายในราน เปนไมโครโฟนเลก ๆ ทเสยบปลก

แลวสามารถรองเพลงไดเหมอนนกรองจรง ๆ พอแมถามราคา กตกใจเพราะราคาสงถง 400 บาท

ลกรบเราวาอยากไดมากจรง ๆ แมจงตกลงกบลกวา แมจะหกเงนคาขนมของลกครงหนงใสกระปก

ทกวนจนกวาจะครบ 400 บาท อกอยางทแมอยากใหลกท าคอ ทกเยนเปนเวลา 1 อาทตยใหลกเขาไปทรานนน

และมองดไมโครโฟน แลวใหสงเกตดวยวาทกวนทมองด ใจหนรสกอยางไร ชอบมนมากเหมอนเดมทกวนไหม

ผาน ไป 4 วนเทานน ลกกมาบอกแมวาไมอยากไดแลว เมอแมถามวาท าไม ลกตอบวา “เบอ” ลกพด

ตอวา “ดนาน ๆ กเบอเอง เพราะไมเหนมอะไร เกบเงน 400 ไวดกวา”

เวลา เกดความอยากไดนนไดน เรามกท าตามความอยากทนท คอขวนขวายไปหามนมา จงไมม

โอกาสทจะเหนหรอรทนความอยาก แตหากเราลองไมท าตามมนดบาง เชน ไมซอหรอผดผอนไปกอน มนจะ

แสดงตวใหเราเหนอยางชดเจน ดวยการ “โวยวาย”หรอดนรนผลกดนใหเราคลอยตามมนใหได ตรงนเองหาก

เราลองตงสตและดมนไปเรอย ๆ ไมชาไมนานมนกจะสงบลงไปเอง

อารมณ ทบนทอนจตใจ ไมวาความโกรธหรอความอยาก เปรยบเสมอนโจรทกลวคนเหน ทนทท

ถกเหน มนกจะทนเฉยไมได ตองลาถอยไป เชนเดยวกบความมดทแพแสงสวาง

ถาไมอยากใหโจรรายครองใจ กขอใหหมนดใจของเราอยเสมอ

http://www.visalo.org/article/Image255205.htm

ใบงานกจกรรมแนะแนว หนวยการจดกจกรรมรทนอารมณ ระดบชนมธยมศกษาปท 2

ชอ-สกลนกเรยน……………………………………………...................................ชน ม.2/…. เลขท……….

ใบงานเรอง บนทกการจดการอารมณดานลบของฉน

ค าชแจง ภายหลงการเรยนรหลกการจดการอารมณดานลบ ใหนกเรยนน าไปใชในชวตจรง และใหรายงานการจดการอารมณดานลบทเกดขนจรง 1 เรอง

รายงานผลการจดการอารมณดานลบ 4 ขนตอน ขนตอน หลกปฎบต การน าไปใชในชวตจรง 1. รใหชด มสต รตว รบรอารมณท

เกดขน รทนอารมณ และสาเหตทท าใหเกดอารมณ

รบรอารมณทเกดขน คอ.............................................

2. เขาใจความจรง รความจรงดวยปญญา ยอมรบวาไมมอะไรทจะเปนไปตามความความตองการของเราไดทกอยาง เชอวาอารมณเกดได กดบได มองเหนโทษของอารมณและผลทตามมาจากการกระท าทขาดการควบคม

ความจรงทตองรและเขาใจ เพอชวยจดการกบอารมณ ทเกดขน คอ................................................................................ ................................................................................. ................................................................................. ................................................................................ ................................................................................ ถาไมจดการอารมณ การกระท าทอาจท าตามมา คอ ................................................................................. ................................................................................ ................................................................................ ................................................................................ ................................................................................

ใหบอกเลาเหตการณ/ สถานการณทท าใหเกดความรสก ดานลบ 1 เรอง

ขนตอน หลกปฎบต การน าไปใชในชวตจรง ผลทจะเกดขนกบตนเอง คอ ................................................................................. ................................................................................ ................................................................................ ผลทจะกระทบตอคนอน คอ ................................................................................. ................................................................................ ................................................................................

3. สละใหได ไมหมกมน ใหละทงสงเคยชนทเคยท าเมอเกดอารมณนน หาอยางอนท าแทนหรอเปลยนท ยายฐาน ออกจากเหตการณทท าใหทกข หมนหมอง

วธการทใชในการสละ ละจากอารมณนน คอ............................................................................. .................................................................................. .................................................................................. .................................................................................. สงทท า แทนการกระท าเดมๆ ทไมเกดผลด คอ................................................................................. ................................................................................ ................................................................................ .................................................................................. ..................................................................................

4. สลายใหเปน เมอตามอารมณนนได รชด รจรง รทมา และรโทษ ใหระงบ สลายอารมณนนเสย จะท าใหจตใจสงบได

ผลจากการฝกจดการอารมณครงน เปนเชนไร ................................................................................... ................................................................................... ................................................................................... ................................................................................... ส ารวจใจ ภายหลงความพยายาม สละ ระงบ สลายอารมณนน วาเปนอยางไร................................................................................ ................................................................................ ................................................................................