HØST 2012 - årgang 19

Lær sLyngeøveLserPopulær treningstrend

Det er aldri for senttrening i aLLe aLdre

Nye Grete Roede kurs

X-FitTrening i tidsklemma

3

6 Ti tips for motivasjonen

8 Høstens nyheter - X-Fit og Corestep

10 Cageball Rosten

12 Hvorfor velge Personlig Trener?

14 Ei rocka treningsøkt!

18 Squash - sporten som passer for alle

20 Gir jernet etter kreftsykdom

24 Grethe Roede- store resultat

26 Takk til tredemølla

28 Aerobic med Jørgen Lauvsnes

32 Timeplaner og senterpresentasjon

41 Besteg Kilimanjaro i god form

42 Slyngeøvelser

46 3T-Pirbadet – der de store tanker tar form

48 Trening i alle aldre

53 Gode treningsapper

54 Hva skjer på 3T

61 Raw food

64 Spør trener'n

TIDS KLEMMA

side 42slyngeøvelserside8

trening

X-Fit& COresteP

i alle aldre!side 48

side 20gir jernet!

5

trening i tidsklemmaVi har 24 timer i døgnet – mer eller mindre 8 timer til søvn og ca. 8 timer til skole eller jobb. De resterende 8 timene skal for de fleste fylles med å leve livet med familie, venner og daglige gjøremål. Kanskje ikke så mye tid til trening? I alle fall ikke like enkelt for alle å prioritere det. Men i høst skal 3T hjelpe til slik at du klarer å sette inn trening på agendaen om du sliter med tiden. Vi har satt opp to nye gruppetimer på høsttimeplanen, med det for øye å hjelpe alle i tidsklemma til å få tid til trening.

alle har vi litt tid til trening om vi bestemmer oss. Men ikke alle har tid til å trene lenge av gangen. Så nå kommer de supereffektive treningstimene på 3T. De varer kun 30 minutter – ja du leste riktig: 30 minutter. Og vi lover deg at det er alt du trenger for å få en super treningsøkt. Begge timene er intervalltimer. Den ene timen ligner på vår populære PulsStep, men intervallene er kortere og fokuset for styrkedelen er mageøvelser, og derfor har den fått navnet COrE STEP (core for torsoen, mage og rygg ). Den andre timen heter X-FIT. En time klinisk rensket for aerobictrinn (noe kanskje endel mannfolk setter pris på). Her får du øvelser i korte intervaller på 30 sekunder gjennom store deler av timen. Du vil bli overrasket over hvor mye trening du kan gjøre på 30 sekunder… og hvor effektivt du kan trene på 30 minutter.

Jeg håper dette blir høsten da du får bedre tid til å trene, men vi på 3T har ikke tenkt å bruke opp tiden din, om du har lite av den.

Velkommen til effektiv gruppetrening på 3T i høst!

Hilde Thommesen Holck, adm. dir.

3T-ByåSenSelsbakkveien 34 - 7027 Trondheim936 30 000 - byasen@3t.no

3T-LeangenLeangenveien 10 - 7044 Trondheim980 72 000 - leangen@3t.no

3T-LevangerTrønderhallen - 7600 Levanger74 09 72 20 - levanger@3t.no

3T-MidTBy'n Dronningensgt 1 A - 7011 Trondheim932 46 830 - midtbyn@3t.no

3T-OrkangerGrønørveien 20 - 7300 Orkanger72 48 11 33 - orkanger@3t.no

3T-PirBadeTHavnegata 12 - 7010 Trondheim980 58 000 - pirbadet@3t.no

3T-rOSTenVestre Rosten 80 - 7075 Tiller72 888 777 - rosten@3t.no

3T-SauPSTadSaupstadsenteret - 7479 Trondheim72 58 01 50 - saupstad@3t.no

3T-SLuPPenSluppenveien 12 H - 7037 Trondheim932 46 850 - sluppen@3t.no

3T-SOLSidenDyre Halses gate 1 - 7011 Trondheim920 79 900 - solsiden@3t.no

3T-STeinkjerKongens gt. 43 B - 7713 Steinkjer74 14 59 60 - steinkjer@3t.no

3T-PrOdukTerVestre Rosten 80 - 7075 Tiller984 20 000 - produkter@3t.no

uTgiver3T-Produkter AS

redakTØrHilde Thommesen Holck

LayOuT Og PrOdukSjOnErlend Ekseth, Hildbjørg Fosse og Alexandra Myrh Bergan

OPPLag115.000

6

motivasjonenÅ begynne og trene, eller å holde motivasjonen oppe for å fortsette, er ikke alltid enkelt. Motivasjon for trening er noe som varierer fra periode til periode, fra dag til dag. Problemer kan oppstå ved at vi føler vi ikke har tid, treningen er for kjedelig, vi ser ingen synlige resultater, eller p.g.a. skader og plager.

For å holde deg motivert gjennom lengre

perioder er det viktig at du finner den aktiviteten som passer best for deg, og

som du finner glede i.

7

motivasjonen

1 Sett deg mål – og delmålHva ønsker du å oppnå med å trene? Sett deg så klare og målbare målsetninger som mulig. Vær realistisk, samtidig som det ikke er bare noe du vet du kan oppnå, men noe du virkelig ønsker. Dette er ofte et av de van-skeligste punktene, og det kan være lurt å få litt hjelp av en treningsveileder eller Personlig Trener.

2 Trening skal være artigFor å holde deg motivert gjennom lengre pe-rioder er det viktig at du finner den aktiviteten som passer best for deg og som du finner glede i. Hvis du har som mål å øke styrken din eller forbedre kondisjonen finnes det mange forskjellige måter å gjøre dette på. Ofte er det artigere å trene sammen med noen, som for eksempel med en venn eller Personlig Trener. Variasjon er et av stikkordene her. Det finnes noe for alle. gjerne alliér deg med familie eller venner for moralsk støtte og oppmuntring.

3 Sett av tidTrening er viktig for vår fysiske form, og kan forebygge mange livsstilsykdommer. å pri-oritere trening er noe vi er tjent med, både på kort og lang sikt. Det er lurt å ha faste tids-punkter eller avtaler. Hvis noe kommer i veien, lønner det seg å ha en plan B. For deg som er morgenfugl kan en økt på morgenen an-befales, da du får resten av dagen til andre gjøremål. En treningspartner kan bidra til at du holder en treningsavtale.

4 Tren riktig og effektivtMangel på resultater er ofte noe som får moti-vasjonen til å forsvinne. resultater får du ved å trene riktig og effektivt opp mot dine målset-tinger. Det kan derfor være lurt å forhøre seg

med en PT eller treningsveileder. Det kan for eksempel gå på løfteteknikk eller styring av intensitet både på tredemølla så vel som i spinningsalen.

5 Trapp gradvis opp treningenStart treningen ut i fra ditt utgangspunkt i dag, og trapp gradvis opp treningen. En vanlig feil er å ikke ha progresjon i treningen, men å si seg fornøyd med å alltid gjøre det samme.

6 kostholdEt sunt og variert kosthold er viktig for alle målsettinger. Det vil gi deg bedre resultater av treningen, og treningsøkter med resultat gjør det lettere å prioritere kostholdet.

7 Bryt rutinenHvis du er lite motivert til å gjennomføre dagens planlagte økt er det lurt å ha en alter-nativ økt i bakhånd for å bryte rutinen en sjel-den gang (men ikke for ofte).

8 Personlig TrenerBruk gjerne en Personlig Trener for å oppnå raskere resultater. Det er motiverende for de fleste. I tillegg til å sikre bra kvalitet på tre-ningsøkten har du en avtale som du må for-holde deg til, selv på dager da motivasjonen er på bunn.

9 Bestem degå bestemme seg for å få bedre helse for-plikter. Bestem deg for en eller flere faste tids-punkter i uka som du setter av til trening.

10 Ha det artig!Den beste motivasjonen får du når du har det gøy på trening. når du kjenner at kroppen fungerer som den skal og du får fremgang.

Motivasjonen er som regel på topp når vi starter å trene, men daler litt etter hvert. Hvis du er en av mange som har prøvd å starte med trening, men gitt opp etter en stund, kan det være lurt og stille seg et spørsmål før du begynner: Hva er annerledes denne gangen, og hvordan skal jeg unngå å miste motivasjonen?

TekST: KEnnETH HøIDal

X-FitI høst finner du en helt ny gruppetime på 3T, og oppfordringen vår er klar: Prøv X-Fit om du vil noe med tiden og treningen din. Har du først prøvd X-Fit er det ingen vei tilbake!

Trening i tidsklemma

TekST: TruDE STørMEr VInJE FOTO: rOnny DanIElSEn

X-Fit og CoreStep finner du på alle 3T-senter med gruppetrening!

Høstens

NYHETER på

gruppe-

trening!

9

Trening for guttaVi kan glede mannfolka med at timen er KlInISK fri for aerobictrinn og klapp-i-takt! Vi tar frem step-kassa kun som et hjelpemiddel for å øke intensiteten. Her skal du ikke en eneste gang være nødt til å forholde deg til å gå i takt, telle i takt, eller vente på en spesiell takt. Her er det «bare gjør - ikke tenk» prin-sippet som gjelder.

Hva kan du få til på 30 minutter? Du vil bli overrasket. Dette er en kort, effektiv, an-nerledes, hard, herlig, svett og gøy kondisjons-time, for deg som ønsker resultater på kortest mulig tid. En økt så tett opp til en PT time som mulig. For denne er både hard og effektiv, men også så kort at du tør prøve. Og har du først prøvd, så er det ingen vei tilbake. X-Fit gir en komplett treningsøkt. X-Fit kan enkelt smettes inn mellom middagslaging, trening til ungene, kino med venner, eller kanskje i lunsjen? Bruk kun 30 minutter av dagen, og vips, så har du trent mer enn du trodde var mulig på så kort tid.

Hva er X-Fit?Ved hjelp av egen kroppsvekt, stang, vektskiver, og en instruktør som veileder, motiverer og pusher deg gjennom enkle og effektive øvelser, vil du garantert få i gang hjertepumpa. Fordelen med denne timen er at du selv bestemmer hvor tungt du vil jobbe. Du styrer tempoet på øvelsene, og dermed kan mennesker med helt ulike referanser og trenings-bakgrunn trene sammen. Timen inneholder en god oppvarming i tillegg til hoveddelen.X-Fit er testet på kvinner og menn på ulikt trenings- nivå og alle tilbakemeldingene har vært fantastiske. "Dette var en av de bedre treningsøktene. Du kom-mer ut derfra og vet at du har gjort en skikkelig jobb, og du vet at dette vil du gjøre igjen!"

Core betyr kjerne, og utgjør mage, nedre del av rygg, hofte og bekkenmuskulatur. Med coremuskler mener vi altså de musklene som sitter i kroppens senter og ligger i det området som utgjør korsettet ditt. Core er kroppens kraftsenter og danner grunnlag for nesten alle bevegelser du gjør hver eneste dag.

CoreStep er en kort og effektiv step intervalltime med fokus på høy puls i stepdragene, og styrke av Core i styrkedragene; 3 minutter step, 3 minutter coretrening.

Styrkeøvelsene vil variere mellom stående, sittende eller liggende øvelser. Vi kommer til å bruke ytre belastning for å få lokalisert musklene bedre, og dermed bli mer bevisst og sterkere i nettopp disse musklene.

På en CoreStep time vil du få trent hele kroppen på en god og sikker måte. Du vil føle deg gjennomtrent, og samtidig ha både overskudd og tid til andre gjøremål i hverdagen!

Har du trent PulsStep tidligere og likte det – prøv CoreStep i høst!

X-Fit – det nærmeste du kommer en

PT-time – uten PT!

COresteP

X-Fit og CoreStep finner du på alle 3T-senter med gruppetrening!

30 minutters økt!

TIDS KLEMMA

10

Høsten kommer snart sigende. Selv om fotballbanene rundt omkring nå blir tomme, er det fortsatt flere hundre amatører som hver dag samler seg inne i en av byens cageballhaller og spiller fotball på kunstgress, inne i et bur.- Her inne glemmer du at du er sliten, sier en av spillerne etter avsluttet økt tirsdag ettermiddag.allerede i det vi en time tidligere parkerer bilen utenfor den nye cageballhallen på rosten i Trondheim, skjønner vi at det går for seg bak veggene. De hyppige dunkene vi hører når vi kliver ut av bilen, vitner tilsynelatende om høyt tempo og stor aktivitet.10. mars i vår utvidet 3T med ny cageballhall i Trondheim. nå spilles det cageball i 3T-regi både på Sluppen og på Tiller.

vikTig å vinneMannen i midten av 40-årene vi møter er på vei vekk fra en av de fire banene med blod rennende fra nesen. Han forteller oss at intensiteten er bevart også i den nye hallen bak det nye 3T-bygget på Vestre rosten.

I banen ved siden av er bedriftslaget til rørleggerbedriften Istad tekniske i gang med sin tirsdagstrening. De møtes en gang i uka for å spille fotball innenfor et vant som er omtrendt én meter høyt.Målene ryr inn fra start. Blandt noen av de åtte unge mennene i alderen fra midten av tjueåra til noen og tredve ropes det en del etter edle kvinnekroppsdeler, og så kaukes det også bittert over ballen som så alt for enkelt triller mellom beina, til latter fra de andre.- Vi teller litt sånn høvelig, og det er viktig å vinne til slutt, sier

Petter Krigsvold (24). Vi mistenker det er vel så viktig å være treningens artist.

aLLe er MedFerdighetsnivået på de åtte spillerne er blandet, forteller de etter treningen. For asle Sørensen (32) er dette ukas eneste trening, og for noen andre er den bare en av mange.- Jeg spilte vel lilleputtfotball på noen og nittitallet, forteller asle.- Men det går likevel greit å være med her. noen jobber mer enn andre, men du får uansett rørt deg bra, sier han.- Hva er spesielt med denne typen fotball?- Det er morsomt med mange berøringer, ofte. Og så er det ikke så lett å gjemme seg bort, sier Petter Krigsvold.Frode Steigedal (29) tror det også har noe for seg for miljøet på jobb.- Du blir kjent med kollegaene dine på en annen måte her. Det er tett og intenst, sier han.

HeFTig i kanTinaFrode og de sju andre gjør som stadig flere i Trondheim. På 3T-Sluppen har de tre banene vært attraktive og sjelden ledige, med treningstider fra tidlig ettermiddag til sen kveld hver dag. nå tar 3T imot nye fotballspillende kunder på rosten. Vi klarte aldri å holde tellinga på om det var de fire med blå vester eller de tre i rødt på lag med han ene i grått som vant da rørleggerne barket sammen tirsdag ettermiddag.Vi er likevel temmelig sikre på at både scoringer og dribleraid ble behørig diskutert i kantina i etterkant.

45 minutter nesten uten stopp. Neseblod og tuneller. Og så langt unna sjansesløseri og 0-0 du kan komme i fotball. TekST: VEgarD SMEVOll kiLde: aDrESSEaVISEn

Cageball rosten!

CageBaLLTurneringutfordre nabobedriften eller andre "fiender" til vennskaplig fight på cageballturnering på 3T-Sluppen den 26. oktober!

Send mail til cageball@3t.no for påmelding.

BOOk en Bane Og kOM!Drop-in reservasjoner gjøres via online booking på www.cage-ball.no eller www.3t.no. reserver fastbaner på både Cageball rosten og Cageball Sluppen ved å sende mail til cageball@3t.no eller ringe 479 33 577.

11

12

Personlig Trener?Før du tar tak i jobben mot en sunnere hverdag er du nødt til å finne ut hva du egentlig ønsker å oppnå. Sett deg Spesifikke, Målbare, akseptable, realistiske og Tids-bestemte (SMarTe) mål. En dato må settes! Hvis ikke er det lett å starte over helgen. Eller neste helg. Eller…

Sett målnår målene er satt, er tiden inne for å finne ut hvordan du skal nå målene. Det er lett å gå seg vill i treningsjungelen mens du fortvilt prøver å høre på alle treningsrådene som blir publisert i media, på internett og blant mer eller mindre kunnskapsrike venner og bekjente. Eller at all innsats du legger ned i treningen

TekST: alanna KIngSrøD FOTO: rOnny DanIElSEn

Det å få den sunne kroppen som fungerer slik du ønsker kan være krevende. Det er mange feller du kan gå i som gjør at moti-vasjonen forsvinner og det langsiktige målet blir akkurat det – et langsiktig mål som du stadig skyver foran deg.

ikke gir de resultatene du håper på. Fortvil ikke, dette er det fullt mulig å gjøre noe med.

kvalitet fremfor kvantitetDet er ikke alltid det kommer an på innsat-sen. alle veier fører ikke til rom. Kvalitet er og blir viktigere enn kvantitet. En PT vil plassere deg midt i all sin kunnskap, rydde opp i alle mytene, og lede deg gjennom de formene for trening som er hensiktsmessige for DInE mål og ut i fra DInE forutsetninger. En PT vil følge deg opp, justere stien du går på slik at den alltid fører strakeste vei mot målet. En PT vil hjelpe deg i gang om du mangler motivasjon, gi deg konkrete oppgaver og hjelpe deg å sette opp både store og små

mål for å få trening inn som en naturlig del av hverdagen din. En PT vil alltid ha fokus på din mestring. Hvor starter du i dag? Hvor kan du være om tre måneder? En PT vil ikke være redd for å utfordre deg til å gå til neste nivå eller å pushe deg litt lenger.

Motivasjon er ferskvareSelv om du nå har målene klare og strategien for å komme dit er kjent, kan du i perioder oppleve at motivasjonen svikter. Motivasjon er ferskvare og trenger stadig påfyll. Med

PT TiLBudeT På 3TPT 50: En effektiv trening med PT som varer i 50 minutter.

PT 25: En effektiv trening med PT som varer i 25 minutter.

PT Duo: Du deler PT sammen med en treningspartner. Timen varer i 50 minutter.

PT Gruppe: Trening i sal sammen med PT. Artig og intensiv trening for 3-8 personer. Timen varer i 50 minutter.

13

Personlig Trener?

En PT er det sparket i rumpa

du trenger for å nå dit du vil med treningen din

en PT har du forpliktet deg til å komme på trening et visst antall ganger i uken. En PT bryr seg ikke om du heller har lyst til å krype opp i sofaen med en kopp te. En PT forventer derimot at du møter opp til avtalt tidspunkt klar til å yte det som skal til for at du skal nå

målet du har satt deg. En PT er din dårlige samvittighet og det sparket i rumpa som du trenger. alt samlet i en velutdannet pakke som ønsker å gjøre alt det han/hun kan for å få deg dit du vil. Og det med et smil om munnen.

Svartkledd fra hæl til hode ser PT-kunde Svein Bjørge litt skummel ut, men det er bare på utsiden. Sammen med Personlig Trener Therese Vådahl er det fullt fokus på trening, riktig kosthold og et sunt levesett.- Jeg kunne ikke levd uten trening.Disse ordene kommer fra Svein Bjørge, for mange av oss kjent som daglig leder for Steinkjerfestivalen. Svarte klær og svart hår. Ja, men det er rett og slett bare slik han liker å gå kledd. For Bjørge har i gjennom årenes løp opparbeidet seg kontakter og respekt, og omgås like godt rockere som stortingsfolk og personlig kristne. Det sies at det bak enhver fremgangsrik mann står en sterk kvinne. Om dette gjelder for Bjørges del vites ikke, men Therese Vådahl, Personlig Trener ved 3T-Steinkjer, har de siste par årene gjort sitt ytterste for at Bjørge skal kunne yte det lille ekstra både på trening og i hverdagen.- Jeg har vært medlem ved 3T i nærmere to år nå og ganske raskt startet jeg også med Personlig Trener. allerede etter noen få timer kjente jeg økt progresjon, økt overskudd og en generell trivsel som ikke kan måles opp mot noe annet. Dette er resultater som jeg neppe hadde oppnådd uten PT, sier Bjørge

Men det var ikke nødvendigvis bare ønsket om økt overskudd som brakte Bjørge til 3T. Snarere en oppfordring fra fastlegen. Kom deg på trening eller gjennomgå operasjon. For Svein Bjørge hadde tidvis så store ryggplager at det gikk utover både dagligliv og livskvalitet.- allerede etter kort tid med trening ble ryggen merkbart bedre. når man tenker på kostnader og konsekvenser av langtidssykmelding og dårlig helse burde Personlig Trener være på blå-resept. For meg har dette vært som et kinderegg med tre ønsker på en gang. Jeg har blitt kvitt ryggplagene, blitt i merkbart bedre form og er generelt mye mer tilfreds enn tidligere, sier han.

verdiFuLL inveSTering Svein Bjørge er så fornøyd at den verdien en Personlig Trener har hatt for han ikke kan måles i kroner og øre.- å skaffe meg Personlig Trener er noe av det lureste jeg har gjort, dette har vært en investering som jeg for lengst har tjent inn gjennom økt overskudd og effektivitet på jobb. nå har jeg lyst til å trene, lyst til å presse meg litt ekstra. Treningen i kombinasjon med et sunnere kosthold har gitt meg et helt annet liv, sier Bjørge. Bjørge lever et hek-tisk liv med lange arbeidsdager og pendling mellom Oslo, Trondheim

og Steinkjer. Men med lange dager får han likevel presset inn fire til fem treningsøkter i uka. nå trener han cirka en time i uka med PT, i starten var det oftere.- Her får jeg den veiledningen og støtten jeg trenger for å få maks ut av treningen. Jeg blir oppmuntret og presset til å yte ekstra samtidig som jeg får variasjon i treningen og tilbakemelding på utførelse og progresjon på hver enkelt øvelse. Samtidig får jeg også råd når det gjelder kosthold, sier han.

Det sies at bak enhver fremgangsrik mann står en sterk kvinne, og ThereseVådahl gjør sitt ytterste for at Svein Bjørge skal yte det lille ekstra på trening!

TekST & FOTO: KJErSTI rEPPEn BragSTaD

Dette er resultater som jeg neppe hadde oppnådd uten PT

ei rOCKa treningsøKt!

Svein BjØrge

knaLLHard jOBBing!Variasjon i treningen er viktig for Bjørge! Her sammen med PT Therese Vådahl.

14

Kristin har slitt med muskel- og skjelettplager i mange år. For tre år siden skiftet hun den ene hofta.

- Jeg hadde ikke vært der jeg er i dag, om det ikke var for treningen på 3T. Jeg har gått her tre dager i uka i snart ti år, og det har vært topp. Men det er først nå jeg virkelig ser framgang, sier hun. Personlig Trener Peter Halsam utfordret Kristin

på vektbelastning. nå løfter og presser hun tre ganger så tunge vekter som før, og merker stor forbedring på styrken.

- Da jeg begynte å trene var det for å holde kroppen noenlunde ved like. Jeg tenkte aldri at jeg kunne bygge styrke! Men det har jeg altså gjort, takket være en Personlig Trener som driver meg til vanvidd enkelte ganger. likevel, du verden så godt det gjør!

Før var jeg fornøyd bare jeg kjente at jeg ble litt varm i trøya. Med Peters hjelp tør jeg virkelig ta i. Han vet mer om hva jeg tåler enn det jeg gjør selv, sier Kristin.

Med Personlig Trener blir kjedelige øvelser nesten artig.  Jeg får virkelig valuta for pengene, sier Kristin Brøttem. Her sammen med PT Peter Halhsamn.

sterKere med PtTekST Og FOTO: lIV TurID STOrlI

PerSOnLige Trenere På 3T

3T-ByåSenFrode FuskelandMariann Iversen

3T-LeangenMarte resell ErikssonHenrik loeKenneth HøidalPer øyvind Tvetene

3T-Levangeradrian Krokstad

3T-MidTBy´natle HokseggenMorten almaasKristian lundstad Stavi

3T-OrkangerIsabelle Pisani Petersen

3T-PirBadeTIngvild Sellereiteroger Ervik

3T-rOSTenMarte lise FurubergPeter HalshamnSiri Vasda

3T-SauPSTadMariann Iversen

3T-SOLSidenanette Pedersenronny FevågEirik Olsenalanna KingsrødSille Hansen

3T-STeinkjerTherese VådahlOla Erik Halvorsen

Har du OgSå drØMMer Og MåL SOM kan OPPnåS gjennOM Trening Og akTiviTeT?Enten du er mosjonist eller idrettsutøver, ung eller gammel, erfaren eller uerfaren, en Personlig Trener vil alltid kunne hjelpe deg.

Ta kontakt med resepsjonen på ditt 3T- senter og prøv du også!Perso

nlige

Trene

re på

3T

15

16

Kun ti minutter med hoppetau kan være tilsvarende det du forbrenner gjennom en halv times joggetur.

Ikke bare vil det gjøre at du kommer i form, men du vil generelt bli mer atletisk og til slutt være i stand til å gjøre ting med kroppen din du aldri trodde var mulig, hevder Fitness-ekspert Edward J. Jackowski.

•Brennopptil23kalorierpr.minuttmed hoppetau, sammenlignet med for eksempel 6 kalorier pr. minutt på en spinnsykkel. (Det betyr at du må hoppe tau i 10-11 minutter for å forbrenne en Kvikk lunsj.)

•Brukermuskleriøvreognedredelavkroppen samtidig.

•Fåmerdefinertemusklerihelekroppen.•Fåbedrekoordinasjon,balanseog

smidighet.

Hopp i det!

Jeg har vært medlem på 3T siden 2006 og trening er helt nødvendig for at jeg skal kunne fungere i hverdagen. Treningen hjelper meg å bli kvitt stress og gir overskudd til arbeids-oppgavene jeg skal gjennomføre.

Jeg trener minimum to ganger i uken, noen ganger tre. Jeg liker best gruppetimer, og min

klare favoritt er PulsStep. Der får jeg både kondisjon og styrketrening på 45 minutter. Ellers liker jeg også timer med elementer av dans, som Zumba og afro.

Målet mitt med treningen er at jeg generelt ønsker å få overskudd, holde meg i form og motvirke stress. Vår og sommer liker jeg å

løpe ute, og da hender det jeg melder meg på et løp – men det er mest for moro skyld.

Mitt tips til andre for hvordan de skal få tid til å trene må være å planlegge treningsøktene ukentlig og legge dem inn i kalenderen. Det å ha en treningskompis du skal møte på trening hjelper også til at man kommer seg av gårde.

Dersom Du synes jogging er kjeDelig – prøv hoppetau!

en traveL hverdag3T spurte Margrethe Eide, direktør i Forte Fondsforvaltning hvordan hun takler utfordringen det er å sjonglere jobb og trening i hverdagen.

TIDS KLEMMA

3T markerer rosa Sløyfe aksjonen første uka i oktober med egne gruppetimer og salg av rosa Sløyfe effekter! En representant fra Kreftforeningen vil informere om brystkreft i ca. fem minutter før hver rosa Sløyfe-gruppetime.

Følg med på www.3t.no for timeplaner og mer informasjon.

3T arrangerte i februar i år kunslotteri til inntekt for Mia Casa, trønderbarne-byen for vanskeligstilte barn i romania. Mia Casa Stiftelsen ble opprettet i 2001og har siden da jevnlig samlet inn midler til drift av daghjemmet. I år samlet 3T inn over100 000 kroner på loddsalg og bøsser i resepsjonene. Bidraget går uavkortet til å drifte daghjemmet og vil hjelpe mange vanskelig-stilte barn. En stor takk rettes til alle som har vært med å bidra. les mer om Mia Casa på www.3t.no.

Rosa sløYfE aksjonen

MIa Casa

Fornøyd gjeng etter endt Rosa Zumbaparty under siste års Rosa Sløyfe aksjon på 3T.

TIDS KLEMMA

17

Squash er uten tvil populært hos 3T! Og det er ikke rart - de fysiske ressursene du bruker på banen dekker alle elementene i trening, som styrke, utholdenhet, bevegelighet, smi-dighet og koordinasjon!

sQUash!Squash passer for alle, uansett alder eller fysisk form. Treningseffekten er maksimal og skaderisikoen minimal. 3T tilbyr gratis instruksjon og innføring i spillet til sine medlemmer.

Squash er en racketsport som er mye mer enn fire vegger og susende slag. Det er mest av alt en aktivitet som kan være både inspirerende, engasjerende og sosial. Du finner squash på flere av våre senter, og vi tilbyr derfor innføring i spillet til alle våre medlemmer.

Squash ble for få år tilbake kåret til verdens sunneste sport av det amerikanske livsstilsmagasinet Forbes Magazine. I begrunnelsen kom det frem at sporten scorer høyt på både trening av kardiovaskulær utholdenhet, oppbygging av muskelstyrke og utholdenhet, på bev-egelighet og kaloriforbruk samt for lav skaderisiko. På landsbasis er sporten stadig voksende med mer enn 50 000 spillere!

SOSiaLTuansett alder vil styrke, smidighet og koordinasjon så vel som kondi-sjon og hurtighet bli satt på prøve. Hos 3T ønsker vi dermed alle som

ønsker å prøve squash velkommen. Man kan komme alene eller ta med seg en makker. Time for spill på egen hånd eller instruksjon kan bookes i resepsjonen eller man kan bare stikke innom. Det eneste man trenger å tenke på er sko uten sort såle. racket kan leies i resep-sjonen, men bruk av eget utstyr anbefales.

Squashbanene følger sentrenes åpningstider. 3T har også en god del utstyr til salgs, squashracketer og squashballer både for junior og senior. Så om du tør ta sjansen på en fysisk aktivitet som bringer med seg økt glede og fysisk utbytte er det bare å ta turen innom et av våre senter.

3T HjeLPer deg i gang!3T har både squashkurs for nybegynnere og viderekomne! Vi hjelper deg med valg av riktig utstyr,og hjelper deg også å velge riktig squashball i forhold til hastighetsgraderingen. Squash er lett å lære, og minner om en krysning av tennis og badminton.

Du bestiller bane på forhånd via onlinebooking på www.3t.no.

18

TekST & FOTO: KJErSTI rEPPEn BragSTaD

Denne høsten utvider vi ungdomstilbudet vårt på 3T-Steinkjer med å tilby squash in-nen ungdomskortet. Har du ungdomskortet på 3T-Steinkjer vil du kunne spille squash:

Tirsdag til fredag kl. 13:00 - 18:00. Lørdag kl. 13:00 - 16:00Søndag kl. 14:00 - 18:00.

Ungdomskortet koster kr. 299,- pr. mnd. med kun 3 mnd. bindingstid. Ta med ven-ner og spill squash. Hva med en liten tur-nering med de du kjenner? Vi hjelper dere gjerne i gang, og spanderer leie av racket og ball i høst for alle som vil prøve.

SQuaSH På 3T-STeinkjer FOr deg MeLLOM 14-16 år

18

v.lite 150 nybegynnerracket med stort treffpunkt. Det gjør det lettere å få til et godt slag selv om man ikke treffer midt på racketen. Pris 500,- v.Lite 125 god racket som relativt uerfarne spillere kan vokse med. noe mer hodetung. Pris 695,- v.Lite 115 Velbalansert i forhold til hode/grep. En meget god racket for den jevne mosjonist. Pris 995,- v.Lite 100 Dette er verdens letteste racket, og har forholdsvis mye av vekten plassert i grepet. Dette gjør den svært hodelett. Stiv og god ramme, som overfører en utrolig kraft til ballen. Stort treffpunkt, og svært lettspilt. Eye’s toppselger, og en meget god racket for spillere som bruker mye håndledd. Pris 1.199,- X.Lite 110 god og lett racket, bla. brukt av tidligere norgesmester. Veldig hodelett. Pris 1.399,-

Racketer på 3T

Squash er en ballsport som er både fysisk krevende og moro. Med lange ballvekslinger, raske vendinger og temposkifter økes kravet til både kondisjon og fleksibilitet.

Med en jevn motspiller er dette en ballsport som kan være like krevende for en nybegynner som en proff. Men det krever at du treffer ballen og gjør en innsats for å rekke alle ballene. For å få mest mulig ut av spillet kan du her se en oversikt over hvilken racket du bør velge.

racketene kan kjøpes på de 3T-sentrene som tilbyr squash; 3T-rosten, 3T-leangen, 3T-Sluppen og 3T-Steinkjer.

squashracket!

Squashturneringer på 3T i høst

3T-Leangen 14. - 15. sept. 3T-Rosten 1. - 2. des.

Velg riktig

19

FOTO: Når Hallgeir Stokken trener, er det med full konsentrasjon. På 3T Saupstad har han funnet det han trenger: Tilgjengelighet, utstyr og miljø. Foto: Liv Turid Storli.

20

Mange blir så redde for å ta i når de har vært syke.

De fleste tåler mer enn de tror.

20

Gir jernet etter kreftsykdom

Hallgeir Stokken (58) var politi, og vant med å fronte den operative ledelsen av Trondheimspolitiet når byen kokte. En aktiv type som søkte utfordringer, var ambisiøs og kunne ligge nattevåk etter hendelser han ikke fikk løst tilfredsstillende. Så ble han syk våren 2008. Plutselig og uten forvarsel. - Jeg hadde kreft i bukspyttkjertelen, med rimelig dårlige prognoser, statistisk sett. For å være på den sikre siden, tok legene halve magesekken og galleblæra i tillegg til å fjerne bukspyttkjertelen.

Hallgeir Stokken forteller om en totalt ny hverdag. nå måtte han lære seg å leve etter et strengt regime, for å kompensere for organene som manglet. Han utviklet diabetes, og gikk på smell etter smell før han lærte seg å dosere insulinet riktig. Etter trekvart år begynte han å trene forsiktig. alene, og på kveldstid. Han kastet opp, løftet vekter og følte seg elendig.

Bare tren!- Jeg som hadde perset 180 kg i benkpress greide knapt å løfte vektstanga på 20 kg. legene hadde ingen svar på hvorfor jeg ble syk. uflaks, sa de. Den nedturen alle hadde ventet på, kom. Men ikke før ett år

etter operasjonen. Da gikk jeg bokstavelig talt i golvet. Måtte ha nervemedisiner for å komme meg opp og ut igjen. Etter hvert ble jeg såpass i form at jeg fikk klarsignal fra legen: Bare tren!

Hallgeir Stokken hadde trent mye hele livet, og visste hva som fungerte for ham. nå ble det hardkjør. - Jeg hadde gjort forarbeidet. Balansen var bra, sårene grodd, og jeg hadde kontroll på blodsukkeret. Jeg meldte meg inn i 3T etter flere års pause. 3T er bra på det viktige: Tilgjengelighet, utstyr og miljø.

i sin egen verden Da Hallgeir Stokken ble syk veide han 115 kg, fordelt på 194 cm. En måned senere hadde han mistet 25 kg. - Jeg var smal, sier han og demonstrerer med armene. Men jeg ville tilbake dit jeg var. Det ble styrketrening fire ganger i uka, tur i skog og mark to dager, og en dag ”fri”. Siden har jeg holdt på slik. Jeg trener to-splitt, det vil si bryst, triceps og skulder to dager, og bein, rygg og biceps to dager. Jeg bruker to-tre apparater på hver muskel-gruppe, og tar en liten pause mellom hver. når jeg trener, er jeg i min egen verden.

Konsentrerer meg om å gjøre øvelsene kor-rekt, og tar i så det svir. Ei økt varer ca 1-1,5 time, og avsluttes med mageøvelser.

I dag veier Hallgeir nesten det samme som før han ble syk. Muskelmassen er på plass, takket være treninga og riktig kosthold. - Jeg spiser fem ganger om dagen, og passer på at jeg får det jeg trenger av proteiner og karbohydrater.

Hell i uhellHan hadde uflaks som ble syk, men flaks som kunne opereres og bli frisk. Hallgeir Stokken har funnet metoden som funker for han, men mener enhver må finne sin egen vei. uansett er det en sak han brenner for: at flere som han kan treffes og trene i lag. gjerne med en veileder til stede.

- Mange blir så redde for å ta i når de har vært syke. De fleste tåler mer enn de tror. Og framgang kommer først når du presser deg skikkelig. alle har en dårlig dag inni-mellom, og det kan være fristende å kutte treninga. Men den gir så mye mer enn det fysiske velbehaget! Selv har jeg aldri gått ut fra treningssenteret uten å være i bedre humør enn da jeg kom!

Hallgeir Stokken var langt nede i kjelleren etter en alvorlig sykdoms-periode. Nå har han kjempet seg på beina, og nesten blitt sitt gamle jeg. Det har han seg selv å takke for.

TekST: lIV TurID STOrlI FOTO: rOnny ManuEl DanIElSEn

21

22

du tåler mer enn du tror

Trening gjør godt, også for kreftsyke eller smertepasienter, viser for-skning.– Vi er skapt for å bevege oss. Trening gir mindre smerte, og bedre mental helse, sier professor Stein Kaasa, Institutt for Kreft-forskning og molekylær medisin ved NTNU.

Stein Kaasa, professor, Institutt for Kreftforskning og molekylær

medisin ved NTNU.

TekST: lIV TurID STOrlI FOTO: rOnny DanIElSEn Og nTnu

Kaasa har ledet et forskningsprosjekt som har studert effekten av fysisk aktivitet på kronisk smerte, psykisk helse og kreft.

– Våre studier viser at fysisk aktive har mindre smerte og bedre psykisk helse enn inaktive. Vi undersøkte også hvordan trening virker på kreftpasienter. Det viser seg at kreftpasienter faktisk klarer å trene, og at de har godt av det. De får økt styrke, noe som gjør at de tåler behandlingen bedre og kan være mer aktive i det daglige, sier Kaasa.

Spis Omega 3Han forstår at mange syke er bekymret for hvor aktive de kan være, og har følgende råd:– De fleste kan drive tilpasset trening, under og like etter behandling, i samråd med legen sin. Både kondisjonstrening og styrketrening er bra. Spis mye frukt og grønnsaker, og pass på å få nok Omega 3. Tre til seks måneder etter avsluttet behandling kan du trene som vanlig. Men bruk sunn fornuft. Har du aldri trent, må du begynne gradvis. Se på all be-

vegelse som nyttig. gå til butikken, gå trappa og bær handleposene. Og husk at du tåler mye mer enn du tror!

Tren med smerte– Blir du bedre av å trene hvis du har kroniske smerter?– For noen er smerten så stor at de ikke greier å trene. Men mange kan godt trene på tross av smerte. Trening og smerte er et område vi må studere nærmere. Men generelt vil jeg si at trening er bra i seg selv. Og det meste taler for at det å være fysisk aktiv forebygger sykdom, og reduserer smerte. Også den psykiske helsa er bedre hos dem som er fysisk aktiv, sier Kaasa.

Han har sansen for Hallgeir Stokkens forslag om ”felles trening for felles plager”.– Trening som sosial aktivitet er bra. Du får med noe ekstra i tillegg til det fysiske. For noen kan det også føre til at de tør mer. Selv liker jeg godt å trene både alene og sammen med andre. Det kommer helt an på hva du har behov for i øyeblikket.

Kjenner du noen som er rammet av kreft?Kreftforeningen og 3T tilbyr trenings-gruppe for kreftpasienter. Hensikten er å bedre funksjonsnivået i hverdagen gjennom bevegelse og fysisk aktivitet.Innhold: Lett styrke og kondisjonstrening, avspenning og pusteteknikk.

Tilbudet er gratis.Om pårørende ønsker å delta er de hjertelig velkommen! For mer info kontakt Kreftforeningen ved Gina Bøe.

Påmelding: Kontakt via email på gina.boe@kreftforeningen.no eller på mobil 924 47 141

3T-Pirbadet, tirsdager kl. 13:303T-Levanger, mandager kl 10:30

Timene holdes av fysioterapeuter.

23

Nøkkelen for min vektnedgang var enkel; litt rettere valg hver

eneste dag utgjør en stor forskjell, sier Kenneth Høidal.

TIDS KLEMMA

Med Grete Roede kurs på 3T har du nå mulighet til å binde sammen to metoder som vi vet fungerer for de som ønsker å gå ned i vekt. Sunt kosthold og fysisk aktivitet. En uslåelig

kombinasjon for de som er i tidsklemma og som ønsker både vektreduksjon og bedre fysisk form!

24

TekST: øyVInD MITTET FOTO: rOnny DanIElSEn

- Trening var ikke lenger nok, og løsningen ble små, men effektive endringer i kostholdet, forklarer Kenneth. Kenneth Høidal (40) fra Trondheim jobber til daglig som trener- ansvarlig og Personlig Trener på 3T-leangen i Trondheim. Han har en bachelorgrad innen fitness fra augustana College i uSa og har også tatt treningsveileder- og PT-kurs gjennom norges Idrettshøyskole. Det skorter med andre ord ikke på kunnskap verken om trening eller kosthold.

TidSkLeMMa- Jeg har alltid hatt stor glede av å holde meg i form. Det har ikke vært problem å finne motivasjonen til å trene, men jeg er gift og har tre flotte barn, og det er ikke alltid like lett å få kabalen til å gå opp. Det førte til at jeg ikke klarte å være like aktiv som før, og treningen ble oftere et offer for tidsklemma. Det som før var trening stort sett hver dag, ble til trening 2-3 ganger i uka.

SPrek LivSnyTerKenneth har alltid sett på seg selv som en

livsnyter og når familien skulle kose seg ble kosen oftere og oftere forbundet med mat. Dette, sammen med mindre trening, gjorde at han over en tiårsperiode sakte men sikkert la på seg 10 kg.

- Jeg hadde i ungdomsårene en slank kropps-bygning, men la merke til at jeg i voksen alder la mer og mer på meg. Familiekos ble ofte ensbetydende med et godt måltid, og grad-vis utviklet jeg en kropp som jeg ikke følte meg helt vel i. Det var også viktig for meg å bli komfortabel i forhold til den rollen jeg har på jobb. Jeg ønsket å sette en strek over de dårlige rutinene og sa enkelt og greit at nok var nok.

TiLBake TiL de Sunne vaneneHøsten 2011 inngikk 3T-Treningssenter en avtale om å holde grete roede kurs. Og Kenneth takket ja til å bli kursholder. Han ble påmeldt kurset til anne lise Berg.

- Det at jeg skulle bli grete roede kursholder ga meg den perfekte muligheten til å finne

tilbake til sunnere matvaner i livet mitt. Jeg fikk sparket i baken som jeg trengte. Samtidig følte jeg at dersom jeg skulle være kursholder selv, så var det viktig å ha kjennskap til det å endre vekten sin. Jeg gikk ned 10 kg i løpet av de neste fire månedene. Det å gå ned i vekt sammen med andre motiverte veldig og var en nøkkel for å få det til. Jeg har nå fått den sunne kroppen som jeg ønsket å få.

nøkkelen for min vektnedgang var enkel; litt rettere valg hver eneste dag utgjør en stor forskjell.

roede metoden er basert på sunn fornuft og enkle valg som fullt ut er forenelig med min livssituasjon som PT og familiefar. Jeg er også veldig glad for at både trim og matglede er roede-pillarer. Dette er en viktig del av det jeg formidler på kursene mine og generelt til alle kunder. Det er viktig å kose seg, bare på en bevisst måte og ikke hele tiden med mat. Familiekosen kan like gjerne være en sykkel-tur eller et slag med kort. Det viktigste er at man har det fint sammen.

små endringer - store resultat!Personlig Trener Kenneth Høidal (40) fikk sparket i baken han trengte og gikk

ned 10 kg med Roede Aktiv-metoden!

3T TiLByr nå TO uLike greTe rOede-kurS

greTe rOede akTiv varer i 90 minutter og omtrent halve av kurstiden er satt av til veiing, oppfølging og samtaler, mens de resterende 45 minuttene er satt av til trening sammen med våre dyktige trenere.

greTe rOede STandard inneholder kun teori og varer i 60 minutter.

Oppstart i uke 35 og 43Varighet 8 ukerPris medlemmer 2300,- for både Grete Roede Aktiv og Grete Roede StandardPris ikke-medlemmer 2700,- for Grete Roede Aktiv og 2300,- for Grete Roede Standard

Ikke-medlemmer som melder seg på Grete Roede-kurs har mulighet til å bli 3T-medlem under kurset for en totalpris på kroner 3200,-. Du kan da trene når du vil på det 3T-senteret som du selv ønsker. For mer informasjon, se www.3t.no.

25

taKK tiL tredeMøLLa!TekST Og FOTO: IngrID lOrVIK, KOnDIS

Terje Olsen begynte å løpe for mindre enn seks år siden. I fjor toppet han veteranklassen sin på 5 km, og det stopper ikke der!

Terje OLSen

Den 47 år gamle mannen løper som han ikke skulle gjort annet, men sannheten er en helt annen. For bare seks år siden så han på løpere som en gjeng med særinger og hadde ikke rørt så mye som ei tredemølle. Men etter sitt første møte med mølla, ble han fort bitt av løpsbasillen. Terje gikk fra å være 100 prosent inaktiv til å bli en konkurrerende mosjonist i løpet av to år, og i dag er han en av de aller beste løperne i landet i sin aldersklasse.

- Hva var det som gjorde at du plutselig bestemte deg for å begynne med løping? - Da jeg var 40 år, meldte jeg meg inn i 3T. Etter at samboeren min hadde vært medlem noen måneder, fikk jeg lyst til å prøve selv. Det første året trente jeg sirkeltrening og spin-ning, samt noe squash, forteller Olsen. Men det var en ting som fasinerte han mer enn både sykkelen og styrkeapparatene. – Jeg så hele tiden på de som trente på tredemølla, og jeg tenkte at det der kan jeg også klare. Da jeg etter ett år ble lei av spinning og sirkeltrening, tok jeg sjansen og prøvde mølla for aller første gang i mitt liv, for-teller Terje, som fort opprettet et kjært forhold til den populære mølla.

- løpinga ga virkelig mersmak, og jeg satte meg som mål at jeg i løpet av den vinteren

skulle trene nok til å kunne fullføre Torden-skjoldløpet våren etter.

Og som sagt, så gjort. Etter å ha løpt jevnt et par-tre ganger i uken på tredemølla gjennom vinteren var han, i en alder av 42 år, endelig klar til å delta på sitt første løp med nummer på brystet.- Jeg husker jeg var utrolig stolt og sliten da jeg kom i mål på tiden 39.16 og tenkte at raskere enn dette er det ikke mulig for meg å løpe.

ST. OLavSLOPPeT inSPirerTeSlik startet Terje Olsens imponerende løpekar-riere. Etter hans første løp har det gått bare raskere og raskere, og løpinga er i dag blitt en stor og viktig del av livet til den lille lett-bente mannen.

- Hvor mye trente du de første årene du deltok på løp? - De første årene trente jeg tre til fire økter i uka bestående av 4 x 4 intervall og halvharde turer på 5-10 km. Fra før var trening nesten et fremmedord for meg, og treningslære hadde jeg lite peiling på. Jeg husker jeg ble spurt av en instruktør på 3T om jeg hadde hørt om 4 x 4. Det var da et merkelig spørsmål tenkte jeg - matematikk? Intervall, terskel og sone var alle fremmedord for meg. Jeg ble også spurt

om å stille for 3T i St. Olavsloppet, og det var nok den opplevelsen som gjorde at jeg investerte i gode løpesko og bestemte meg for videre satsing, forteller Terje. Han sprang St. Olavsloppet for 3T de tre første årene og trente da stort sett alene, men han ble kjent med stadig flere løpsentusiaster gjennom mosjonsløpene han deltok på.

LØPSMiLjØeT FOr aLLe- Hvordan var det å komme inn i løpsmiljøet i så voksen alder? - Miljøet blant løperne var veldig bra, og jeg ble fort tatt inn i varmen. Jeg ble etter hvert kjent med flere løpere fra rindals-Troll og fikk tilbud om å være med å springe for dem på Holmenkollstafetten. Det var med stor ydmykhet jeg meldte meg inn i rindals-Troll som 44-åring, men ble godt mottatt i en fan-tastisk klubb med mange sterke løpere. Jeg merket fort at dette var en klubb for alle; liten og stor, gammel og ung, kjapp og treg.

De tok meg imot med åpne armer, og jeg fikk trene med eliteutøverne. Her var det ingen nykker, alle var så åpne og delte sine erfar-inger. alt dette gjorde at jeg totalt endret opp-fatning av løpere. Den eneste erfaringen jeg hadde fra idretten tidligere var fra fotballen hvor det var både knuffing, kjefting og mange spisse albuer. Miljøet blant løperne var en

Alder: 47 årBosted: Lade, TrondheimKlubb: Rindals-TrollJobb: Typograf / grafisk designerSivilstatus: Samboer med ToveMeritter: Seier med Rindals-Troll i St. Olavsloppet 2011, gull NM terrengløp for veteraner 2011Bestetider: 16.14 på 5 km, 33.55 på 10 km, 1.14.39 på halvmaraton og 2.47.34 på maraton

26

Jeg husker jeg var utrolig stolt og sliten da jeg kom i mål

på tiden 39.16, og tenkte at raskere enn dette er det ikke

mulig for meg å løpe.

27

stor kontrast til dette, her var det ingen spisse albuer, bare vennlige klapp på skuldra, smiler den spreke 47-åringen.

SkadeFri- Har du økt treningsdosene mye siden du startet? - I dag trener jeg seks-sju dager og ca. 100-120 km per uke. Da har jeg tre inten-sive økter bestående av alt fra korte/lange intervaller, bakkeintervall, distansetrening og konkurranse. - På langturene løper jeg 20-30 km. I tilegg trener jeg rolige turer med innlagte stignings-løp og restitusjonsjogg. underlaget varierer jeg mellom asfalt, grus, terreng, gress og mølle. De siste tre åene har jeg i tillegg til løpinga daglig utført eksentrisk tåhev, og med

denne treningen har jeg holdt meg så å si skadefri, avslører Terje.

I perioden fra jeg var 20 til 40 år drev jeg ingen form for idrett, og i alle fall ikke løping, som jeg oppfattet som en idrett kun for skik-kelige særinger. - Innmelding på 3T og starten på løpinga sky-ldtes nok mest at jeg fikk mer fritid, men i et-tertid skulle jeg selvfølgelig ønsket at jeg ”op-pdaget” tredemølla tidligere. Terje har for seg selv døpt om 3T fra Trim, Trening og Trivsel til Takk Til Tredemølla.

FØLer Seg SOM 25 Med å fortelle sin historie håper Terje han kan være med å motivere flere til å komme seg opp av godstolen og starte med løping.

- løpinga har forandret livet mitt totalt, den har åpnet døra til en helt annen verden. Helsa har blitt kjempegod og jeg føler meg som en 25-åring, livet har blitt så utrolig mye bedre. Fra å ha en liten vennekrets har jeg nå fått mange nye venner rundt om i hele landet, og det er utrolig artig å reise rundt på løp, sn-akke med folk og dele erfaringer. å få være en del av det fantastiske løpsmiljøet setter jeg enormt stor pris på. Det er så utrolig artig. Jeg kunne selvsagt vært fornøyd med å være mosjonist, men resultatene motiverte meg til å satse hardere. gleden av å vinne er helt ubeskrivelig, den kan ikke måles med noe. - Jeg hadde aldri trudd at jeg kunne løpe så fort, avslutter Terje fornøyd, og påpeker at det aldri er for sent å begynne med løping.

27

TekST: ErlEnD EKSETH FOTO: rOnny DanIElSEn

Det er oktober 2009. Jørgen lauvsnes er på vei til 3T-leangen, hvor han dagen før ble ansatt som gruppetreningsinstruktør. I den ene hånda holder han mobilen og i den andre ei drikkeflaske. Det er usikkert om det var glatt eller om han fikk et anfall av ukjent sort, men to meter fra inngangen til senteret mister han fotfestet. I frykt for å ødelegge telefonen ender det med at hodet til Jørgen blir brukt som rambukk og smeller rett igjennom glasset på døra. noe fortumlet, og lettere flau, satt han der med en raskt voksende kul i panna. Men bortsett fra ei knust dør og et bristende selvbilde var ingen skade skjedd. "Det er ikke flaut hvis du ikke gjør det flaut!", sier han til seg selv. Det er et sitat som passer Jørgen som hånd i hanske. all-inIngenting gjøres halvveis i livet til Jørgen. Han går ofte "all-in" i det meste han foretar seg, noe som kan slå ut både positivt og negativt i følge han selv. Som eksempel trekkes en pe-riode med overdreven dataspilling frem. Ting av interresse konsumeres og perfeksjoneres, og det kan ofte ta mer tid og energi enn plan-lagt. Han innså selv at tilværelsen foran skjer-men ble for passiv. Formen var elendig og Jørgen innså at han måtte gjøre noe. Kanskje han skulle begynne å trene? Han meldte seg inn i 3T, og Jørgen fikk etterhvert smaken på trening og kosthold. dørstokkmilaMange snakker om dørstokkmila, en terskel som kan være tøff nok for de fleste. Bare det å gå fra en inaktiv tilværelse til et aktivt medlemskap på 3T krever innsats. Jørgen er intet unntak. Etter å ha funnet seg tilrette som medlem på 3T, og frem til da kun benyttet

kondisjonsapparater i treningssalen, innså han at det ikke var tilfredstillende nok. Til en viss grad ble det kjedelig å løpe på tredemølla hver gang han besøkte senteret.

I samtale med trenerne på 3T ble han tipset om gruppetrening, og hvor bred og allsidig trening dette egentlig er. Som hos andre menn falt valget på spinning. raskt ble fa-voritten PulsSpinn som han etter hvert deltok på 5-6 ganger i uka. Med en slik frekvens kan selv den mest ihuga sykkelfantast gå litt lei. Jørgen ønsket å bryte opp spinntimene som føltes noe ensforming.

utfordringenEn venninne utfordret han til å teste aerobictil-budet på 3T. Han takket ja til utfordringen og siktet seg inn mot aerobicsalen. Danseinspir-ert aerobic som Zumba, afro og lignende ble foreløpig overlatt til damene, men den nye favoritten til Jørgen ble PulsStep! Mestrings-evnen økte i takt med formen og etter en stund ble han også nysgjerrig på de mer avanserte timene på senteret. "Det er ikke flaut hvis du ikke gjør det flaut!", og det tok ikke lang tid før Jørgen var hekta. Ofte var han å se som ivrig deltaker på både PulsMix, PulsStep, Step C (ja - Step C) og spinn. The center of attentionJørgen er utdannet lærer og jobber til daglig som pedagog for Skatteetaten. Han reiser rundt på skoler og institusjoner der han informerer om muligheter og fallgruver elev-

ene står ovenfor når det gjelder lønn og svart arbeid. Han innrømmer at han gjerne kan være "the center of attention", gjengens midt-punkt eller den som styrer laget. Det samsvar-er med den nevnte mestringsfølelsen. Det han-dler om å ha styringa, og ta kontrollen. Det er Jørgens forte. Han begynte derfor å tenke på å bli instruktør på 3T. Et nytt personlig mål var i emning. Han skulle stå fremst, han ville lede gruppetimer, aller helst den hardeste Steptimen på programmet! Det tok ikke lang tid før han meldte seg på 3T-akademiet, et instruktørkurs på 3T, og ble senere sertifisert til gruppeinstruktør gjennom nIH. konstant utviklingI dag er Jørgen lauvsnes en svært ettertrak-tet og populær instruktør. Timene hans har fokus på intensitet og energi, og han krever også litt av de som deltar. Han snakker om actionfylte timer, og energikicket det gir både han og deltakerne. Selv beskriver han instruk-tørstilen sin som "myndig, men oppmuntrende blid". Han elsker ærlig feedback på timene sine og slår gjerne av en prat. Igjen handler det om mestringsfølelse. Han ønsker å perfek-sjonere instruktørrollen og gjøre timene sine interessante og spennende, selv for de som deltar hver uke. å unngå stagnasjon, men å være i konstant utvikling er foreløpig det siste målet til Jørgen.

Jørgen avslutter praten med en oppfordring til gutter og menn om å være tøffe nok til å teste ut bredden i gruppetimene på 3T. Spesielt aerobictimer har ord på seg for stort sett å være danseinspirert trening, men mange av timene er er helt uten dansetrinn og innholder en rekke øvelser for koordinasjon og styrke som passer ypperlig for menn.

aerobic med Jørgen LauvsnesLes om Jørgen Lauvsnes (31), en av 3Ts mest populære instruktører og en av få gutter som kjører aerobictimer.

Det er ikke flaut hvis du ikke gjør det flaut!

Jørgen beskriver instruktørrstilen sin som myn-dig og samtidig oppmuntrende.

28

Step og Functional Moves anbefales menn!

3T-treningssenter har et stort tilbud innen gruppetrening. Vi er i stadig vekst og trenger derfor å rekruttere nye instruktører til våre senter. Om du er 3T-medlem og har erfaring innen gruppetrening, eller kunne tenke deg å bli med på instruktørkurs er 3T-Akademiet absolutt noe for deg.

3T-Akademiets Aerobickurs, høsten 2012:•3T-Rosten: Aerobic, søndager kl 14:00-18:00, 4 uker•3T-Leangen: Aerobic, søndager kl 20:00- 21:30, 12 uker•3T-Steinkjer: Aerobic, søndager kl 16:00-17:30, 12 uker

Pris del 1: 298,- Pris del 2: 898,-

BLi 3T-inSTrukTØr! nye kurS STarTer i uke 36

jØrgenS iPOdSPiLLeLiSTe

Snoop Dogg & David Guetta - "Sweat"Sex Pistols - "Anarchy in the UK"Fatihless - "Insomnia"Zebrahead - "Hell Yeah"Prodigy - "Smack my bitch up"Ida Corr - "Let me think about it"Jackson 5 - "Rockin' Robin"Avicii - "Levels"Adele - "Someone like you" (remix)3T sin PulsStep CD #19 :)

2929

Trendy nyheter i MXDC concept store hos:

•3TRosten•3TLeangen•3TSolsiden•3TLevanger•3TSteinkjer

capice

3T_A4_høst_2012.indd 1 24.04.12 08.23

30

har snudd opp ned på livet mitt!

Jeg har alltid drømt om å danse, men har ikke turt før. På Zumba fikk jeg «lov» å danse for første gang i mitt liv og det var kjempegøy, sier Kathrine nordby-Skaug. Det var også tungt. Jeg hadde vondt i kroppen og kondisjonen var helt elendig, men jeg koste meg skikkelig allikevel.

STØrreLSe 8XLFørste gang jeg var på Zumba til lynette ble jeg dradd med av en venninne. Jeg sto bakerst ved døra slik at jeg hadde en flukt-mulighet. Jeg husker jeg hadde på meg en svær sort bukse og en t-skjorte i størrelse 8Xl. Jeg ville gjemme meg bort. Men midt i timen, flyttet instruktøren seg og sto bakerst i salen — plutselig stod jeg i første rekke! Og det gikk bra! Jeg klarte å holde ut hele timen og tenkte, hvis venninnen min ber meg om å bli med på Zumba igjen, skal jeg si ja. Men hun

spurte ikke! Jeg bestemte meg likevel for å gå på Zumba igjen på egen initiativ og helt alene. Jeg fortsatte med Zumba, tok flere og flere timer i løpet av uken og ble mer og mer fortrolig i aerobicsalen.

ned 35 kgFør jeg startet med Zumba var jeg størrelse 54-56. nå er jeg 40-42. Jeg har gått fra å bare bruke svarte og grå klær til å bli ganske fargerik, og jeg har for lengst kastet de svarte buksene. nå danser jeg i knæsjrosa og signal- grønne Zumbaklær. Jeg har gått fra en ganske maskulin klesstil til å gå i både kjole og skjørt — og tør nå å velge farger.

Zumba har også hjulpet meg til å gå ned i vekt. Plutselig var det gøy å slanke seg. Jeg har gått ned hele 35 kg. Og jeg har sluttet å røyke helt! Det er så herlig å kjenne at pusten

og utholdenheten blir bedre og bedre.

du kan!Zumba ble så viktig for meg at jeg nå har blitt lisensiert Zumbainstruktør. Jeg har gått både Instruktørkurs nivå 1 og nivå 2. Jeg har en drøm om å dele det herlige jeg har opplevd gjennom Zumba – og jeg vil gi det videre til andre som tror de ikke kan. Vise dem at Du kan! Særlig til dem som har hatt det litt tøff i livet og har lav selvfølelse.

nå står jeg nesten fremst, og av og til er jeg også fremme og danser sammen med instruktøren. Det er litt skummelt, men du ver-den så artig! Med Zumba har jeg fått tilbake en bit av min identitet. Blitt trygg på at jeg Kan. noen ganger sier jeg til meg selv «Æ e flink!» Så tenker jeg, vel ikke kjempeflink, men flink nok!

Zumba har snudd opp-ned på livet mitt. Jeg har gått ned i vekt, fått tilbake en bit av min identitet, fått livsgnist og håp for fremtiden, sier Kathrine Norby-Skaug.

TekST: lynETTE BrEVIK FOTO: rOnny DanIElSEn

31

Jeg har en drøm om å dele det herlige jeg har opplevd gjennom Zumba – og jeg vil gi det videre til andre som ikke tror de kan.

Kathrine Norby-Skaug fikk økt selvtillitten med

Zumba på 3T.

31

tiMePLaner høsten 20123T-Saupstad saupstadsenteret - 7478 trondheim - 72 58 01 50 - saupstad@3t.no3T-saupstad - høst 2012

Mandag09:00 - 22:00

TirSdag06:00 - 22:00

OnSdag09:00 - 22:00

TOrSdag09:00 - 22:00

Fredag06:00 - 20:00

LØrdag09:00 - 15:00

SØndag09:00 - 15:00

10:00 ZumbaMage B60Carla17:15 Pulsstep 45Siv

17:15 Pulsstep 45Guri

10:00 Pulsstep 45Carla

17:30 Pulsstep 45Siri

20:00 Pulsstep 45Rita

17:15 Pulsstep 45Guri

12:00 Pulsstep 45Guri/Hanna

17:45 Pulsspinn 45Anette

06:15 Pulsspinn 45Kaisa

06:15 Pulsspinn 45Hege

10:00 Pulsspinn 45Robert

17:00 Pulsspinn 45Siv/Siri

11:00 Pulsspinn 45Karina

13:00 Pulsspinn 45Guri/Hanna

17:45 Pulsspinn 45Emilie

18:15 X-fit 30Siri19:00 spinn 75Siri

19:00 spinn 45Emilie

20:00 functional M. 60Mariann

08:45 seniorspinn 60Robert Styrke

10:55 Mage 20Robert

10:50 Mage 20Carla

18:45 Pump 60Linda

18:15 Pump 60Mona

12:00 Pump(s) 60Karina

18:25 Pilates 45Benedikte19:15 Tempospinn 45Tommy19:20 step&Pump a60Benedikte

09:45 low&MRl a60Carla11:00 Yogaflow a60Emilie17:15 Zumba B45Anette

10:00 Zumba B60Carla

19:30 Klatrespinn 45Merethe

10:00 spinn&Pump(s) 75Carla

11:15 Corestep 30Carla/Ingrid

11:00 afro B45Carla

3T-Byåsen selsbakkveien 34 - 7027 trondheim - 936 30 000 - byasen@3t.no3T-Byåsen - høst 2012

Mandag06:00 - 22:30

TirSdag08:00 - 22:30

OnSdag06:00 - 22:30

TOrSdag08:00 - 22:30

Fredag06:00 - 21:00

LØrdag09:00 - 17:00

SØndag10:00 - 22:30

09:30 - 11:05 Barnepass

09:30 - 11:05 Barnepass

09:30 - 11:05 Barnepass

09:30 - 11:05 Barnepass

09:00 - 11:00 Barnepass

11:00 - 12:30 Barnepass

16:05 - 18:00 Barnepass

16:05 - 18:00 Barnepass

09:30 - 11:05 Barnepass

11:05 - 12:30 Barnepass

11:05 - 12:30 Barnepass

11:05 - 12:30 Barnepass

11:05 - 12:30 Barnepass

11:00 - 13:00 Barnepass

12:30 - 14:30 Barnepass

18:00 - 20:00 Barnepass

18:00 - 20:00 Barnepass

11:05 - 12:30 Barnepass

09:35 functional M. 60Mirjam

19:00 functional M. 60Ingrid

14:30 functional M. 60Mari

20:40 functional M. 60Camilla

09:40 o2spinn 60Nina10:45 Mage 20Mirjam

10:40 Mage 20Nina

21:10 Mage 20Mirjam

17:25 Mage 20Malin

11:15 Yogaflow a60Inger-Lise

09:35

Yogaflow a60Rigmor

18:25 Yogaflow B60Inger-Lise

20:40

Yogaflow a60Kari-Anne

16:30 low&MRl a60Malin16:35 Pulsspinn 45Marte Lise

17:15 Pulsspinn 45Lill-Mari

16:30 Pulsspinn 45Malin

11:15 Pulsspinn 45Aina

06:30 Pulsspinn 45Per C

06:30 Pulsspinn 45Margit

09:45 Pulsspinn 45Mirjam

09:15 Pulsspinn 45Nina/Trine M

10:15 Pulsspinn 45Aina

15:30 Pulsspinn 45Hilde T

16:00 Pulsspinn 45Odin

09:45 Pulsspinn 45Nina

18:10 Pulsspinn 45Linda

20:45 Pulsspinn 45Kristin S

20:30 Pulsspinn 45Linda R

19:30 Pulsspinn 45Camilla

17:30 Pulsspinn 45Robert

20:45 Pulsspinn 45Kristine W

17:45 Pulsstep 45Malin

16:15 Pulsstep 45Belinda

20:20 Pulsstep 45Mirjam

18:15 Pulsstep 45Silje

09:45 Pulsstep 45Marte Lise

10:05 Pulsstep 45Lene

16:35 Pulsstep 45Malin/Lill Mari

11:20 Pulsstep 45Mirjam

09:30 Pulsstep 45Malin

13:00 Pulsstep 45Silje

18:40 X-fit 30Trine19:15 Zumba B45Mirjam

19:10 Zumba B60Ingrid

09:50 Zumba B45Anita

19:30 spinn 60Anne Grete

19:15 spinn 75Margit

18:45 spinn 75Marte Lise

19:30 spinn a45Linda R

20:15 step&Pump B75Hege

08:20 seniorspinn 40Per C

08:20 seniorspinn 40Robert

09:05 seniorstyrke 30Per C

11:10 Mor&Barn 60Mirjam

16:20 Klatrespinn 45Hilde T

11:15 Klatrespinn 45Marte Lise

17:15 Pump 60Silje

17:50 Pump 60Belinda

10:40 Pump 30Anita

19:30 step&styrke a60Tone Eirin

16:30 Corestep 30Silje

19:00 Corestep 30Belinda/Ingrid

17:05 Dans 4-6 år 60Hilde T/Tonje

09:10 seniorYoga 45Rigmor

16:15 X-fit 30Malin16:55 afro B45Belinda17:00 o2spinn 60Anne Grete

20:05 Pilates 30Kari-Anne

11:15 Tempospinn 45Robert

11:05 afro&Mage B60Tone Eirin

3T-Levanger trønderhallen - 7600 levanger - 74 09 72 20 - levanger@3t.no3T-levanger - høst 2012Mandag

09:00 - 22:00TirSdag

09:00 - 22:00OnSdag

06:30 - 22:00TOrSdag

09:00 - 22:00Fredag

06:30 - 20:30LØrdag

10:00 - 15:30SØndag

16:00 - 21:3009:10 - 11:10 Barnepass

09:00 - 11:00 Barnepass

17:10 - 19:10 Barnepass

09:00 - 11:00 Barnepass

09:00 - 11:00 Barnepass

10:00 - 12:00 Barnepass

17:20 - 19:20 Barnepass

09:15 Pulsstep 45Gunvor

17:05 Pulsstep 45Marianne

17:00 Pulsstep 45Tone P

10:05 Mage 20Gunvor

10:30

KreftforeningenKristin

17:30 functional M. 60Tone P

11:30 functional M. 45Gøril

18:00 Tempospinn 45Hege A

06:45 Tempospinn 45Gøril

10:10 Vann 45Aurora

19:40 Vann 45Ada

16:00 Pulsspinn 45Tone G

09:15 Pulsspinn 45Tone P

06:45 Pulsspinn 45Kai

20:15 Pulsspinn 45Lasse

09:15 Pulsspinn 45Kristin

10:30 Pulsspinn 45Jan Olav

17:00 Pulsspinn 45Aurora

19:00 Dance B60Kine20:00 spinn&Mage a60Hilde

10:30 seniorspinn a75Tone P Styrke

10:00 seniorspinn 75Adrian Styrke

15:00 - 17:00

styrke 14-15 år Treningssal

15:00 - 17:00

styrke 14-15 år Treningssal

18:00 Pilates 30Eva L19:00 spinn 60Magnus

17:15 spinn a45Jannike

18:15 spinn a45Tone G

16:45 spinn 45Kai

19:30 low&styrke a60Eva G

09:15 low&MRl a60Kine/Aurora

17:30 Corestep 30Gunvor18:15 Pump 45Mona19:30 Zumba 60Hege A

10:10 styrke 30Kristin11:00 seniorYoga 60Mona

16:00 Roede aktiv 45Marit17:30 X-fit 30Pål

18:30 afro&Mage B60Oda19:30 o2spinn 60Arne19:40 Yogaflow B60Gøril

17:50 Mage 20Tone P

10:15 step&Pump(s) B75Eva G

18:00 Klatrespinn 60Sturla19:00 Zumba&Mage B75Tone P

3T-Rosten vestre rosten 80 - 7075 tiller - 72 88 87 77 - rosten@3t.no

Mandag06:00 - 22:30

TirSdag06:00 - 22:30

OnSdag06:00 - 22:30

TOrSdag06:00 - 22:30

Fredag06:00 - 21:00

LØrdag09:00 - 18:00

SØndag10:00 - 22:30

3T-Rosten - høst 2012

06:15 Corestep 30Malin

17:15 Sal 1Corestep 30Helene

17:15 Corestep 30Monica HB

06:30 Pulsspinn 45Monica MH

06:15 Pulsspinn 45Cathrine

10:00 Pulsspinn 45Laila

12:30 Pulsspinn 45Beate

11:15 Pulsspinn 45Inger Marie

16:00 Pulsspinn 45Rolf

11:15 Pulsspinn 45Helga Therese

18:00 Pulsspinn 45Laila

16:15 Pulsspinn 45Gustav

19:00 Pulsspinn 45Frøydis

18:30 Pulsspinn 45Cathrine/Ove

08:30 Sal 2seniorTrim 60Inger Marie09:05 - 11:05 Barnepass

09:05 - 11:05 Barnepass

08:45 - 11:00 Barnepass

09:05 - 11:05 Barnepass

09:05 - 11:05 Barnepass

13:45 - 15:30 Barnepass

11:45 - 13:45 Barnepass

10:15 - 11:45 Barnepass

09:45 - 11:45 Barnepass

11:45 - 13:45 Barnepass

11:05 - 13:05 Barnepass

11:05 - 13:05 Barnepass

16:15 - 18:45 Barnepass

11:00 - 12:30 Barnepass

11:05 - 13:05 Barnepass

16:00 - 18:00 Barnepass

11:05 - 13:05 Barnepass

17:15 - 19:15 Barnepass

09:40 Sal 2

Yogaflow 50Inger Marie

11:15 Sal 2

Yogaflow a60Alison

06:15

Yogaflow a60Monika

10:00 Sal 2

Yogaflow a60Inger Marie

20:30 Sal 1

Yogaflow a60Nina

19:00 Sal 2

Yogaflow B60Kari Anne

09:45 sirkel&Mage 60Helga Therese

19:00 sirkel&Mage 60Laila

17:30 sirkel&Mage 60Inger Beate

09:30 sirkel&Mage 60Anne Guri

18:15 sirkel&Mage 60Julie

19:30 sirkel&Mage 60Hanne

10:00 Sal 1 PulsMix 45Jørgen

17:40 Sal 2 PulsMix 45Linda

11:15 Sal 1 step&Pump B75Silje11:15 Vann 45Inger Marie

20:00 Vann 45Ingrid Beate

09:45 Vann 60Malin

09:30 Vann 45Anne Guri

20:00 Vann 60Marie

06:30 Vann 45Cathrine

18:30 Vann 45Hanne

19:30 Vann 60Kristin

20:15 Vann 45Kari Anne

16:15 Sal 2Pulsstep 45Judith

18:20 Pulsstep 45Kristin

18:45 Sal 2Pulsstep 45Laila

16:30 Sal 2Pulsstep 45Judith

11:15 Sal 1Pulsstep 45Trine

14:30 Sal 1Pulsstep 45Silje

15:00 Sal 2Pulsstep 45Line

16:25 Sal 1Zumba B60Lynette

19:25 Sal 1Zumba B60Monica HB

11:15 Sal 1Zumba 45Cecilie

16:15 Sal 1Zumba 45Trude

06:30 Sal 1Zumba 45Cecilie

11:50 Sal 2Zumba B45Silje

17:35 Sal 1 step C60Monica HB

10:30 Sal 2 step B60Liv Agnes

19:50 step B60Jørgen

18:10 spinn 75Frode

19:45 spinn 60Trine Helen

18:00 spinn 90Ove

20:00 spinn a45Anne Guri

18:35 Sal 2Pump 45Linda

18:45 Sal 1Pump 60Martin

18:45 Sal 1Pilates 30Monica HB

20:35 Sal 1Pilates 45Tone

19:25 Sal 1 Just Dance C60Monica HB

17:30 Sal 1 Just Dance 60Monica HB

19:30 Sal 2functional M. 60Linda

20:40 Sal 2

Yogaflow a60Liv Agnes

20:30 Pulsspinn 45Ole Petter20:40 Sal 1afro&Mage B60Ingrid Beate

06:15 o2spinn 60Helga Therese

20:10 o2spinn 60Asle

09:30 Klatrespinn 60Cecilie

10:35 Sal 2Pilates 30Alison

16:15 spinn a45Hanne

17:10 spinn 60Gustav

19:00 spinn 60Asle

06:30 spinn 45Helga Therese

09:30 spinn 60Christina

17:05 Sal 2 Dans 4-6 år 60Lone & Silje

17:05 Sal 2 Dans 4-6 år 60Maja & Line

18:15 Sal 2 Dans 7-9 år 60Monica HB & Silje

18:55 Sal 2spinn&Pump(s) 75Tone

20:00 Sal 2spinn&Pump(s) 90Janne

20:30 Sal 2 step&Mage a60Marianne

20:10 Sal 2 step&Mage a60Nina

08:30 seniorsirkel 45Julie

06:15 Sal 1functional M. 60Malin

09:00 Sal 2spinn&Pump(s) 75Christina

14:00 Sal 2spinn&Pump(s) 75Monica MH

10:15 Sal 1X-fit 30Trine

19:10 Sal 2X-fit 30Jørgen

16:10 Sal 2X-fit 30Christina

11:15 Sal 2 Mix B60Malin

17:40 Sal 2functional M. 60Janne

09:30 Sal 1functional M. 60Cecilie

10:30 Sal 1functional M. 60Malin/Frøydis

18:00 Sal 1functional M. 60Helene

18:45 sirkel 60Heidi

09:30 sirkel 60Helga Therese

20:00 Sal 1BootCamp 60Martin & Heidi

09:45 Sal 1Dance B60Silje10:45 seniorVann 45Helga Therese

11:15 Sal 2Mor&Barn 60Silje16:15 Sal 1afro B45Line

18:45 Sal 2 low&Mage B60Ingrid Beate

08:30 seniorspinn 45Anne Guri

11:15 Sal 1 low&MRl a60Julie

15:30 Sal 2 low&MRl a75Line

16:50 o2spinn 60Christina16:30 Sal 1 fredagsMix B60Malin

12:40 Sal 2Mage 20Silje

14:00 - 18:00 3T-aK aerobic Monica HB Sal 1

18:00 Sal 2 step&Mage a60Heidi

19:15 Sal 1 low&Mage B60Marianne

19:15 Roede aktiv 45Frøydis

10:00 Roede aktiv 45Marit

19:00 Roede aktiv 45Marit

18:00 Roede aktiv 45Marit

roede aktiv har oppstart i uke 35

Kurs har oppstart i uke 36

Også for deg med ungdomskort

Kurs har oppstart i uke 36

Også for deg med ungdomskort

Også for deg med ungdomskort

3T-Steinkjer kongensgt. 43 - 7713 steinkjer - 406 06 062 - steinkjer@3t.no3T-steinkjer- høst 2012

Mandag08:00 - 21:30

TirSdag08:00 - 21:30

OnSdag06:00 - 21:30

TOrSdag08:00 - 21:30

Fredag06:00 - 20:00

LØrdag10:00 - 16:00

SØndag14:00 - 20:00

08:30 seniorTrim 45Mariann

08:30 seniorTrim 45Helene

16:15 Pulsstep 45Øystein

16:15 Pulsstep 45Helene

08:30 Pulsstep 45Wenche

17:45 Pulsstep 45Bente T/Solveig

16:30 Pulsstep 45Bente V

17:10 Mage 20Øystein

17:20 Mage 20Remy

17:45 Corestep 30Bente V

08:30 Corestep 30Bente T

18:30

Yogaflow a60Ida

17:30

Yogaflow B45Ida

19:45 functional M. 60Therese20:00 spinn 60Remy

18:30 spinn 60Ragnhild

14:00 - 16:00

styrke 14-15 år Treningssal

14:00 - 16:00

styrke 14-15 år Treningssal

17:30 PulsMix 45Bente V18:30 X-fit 30Helene19:00 Pulsspinn 45Tor

06:30 Pulsspinn 45Per Sverre

06:30 Pulsspinn 45Mariann

16:25 Pulsspinn 45Remy

18:30 Pulsspinn 45Ragnhild

19:30 ZumbaMage B75Bente T

16:15 Zumba B60Mesfen

17:50 Zumba B45Synnøve

19:30 step&styrke a60Mariann

10:15 step&MRl a60Therese/Solveig

17:30 Mix&MRl a60Synnøve18:45 Pump 60Wenche20:00 step B60Wenche

16:00

3T-aK aerobic 90Wenche

Vanntimer har oppstart i uke 34

roede aktiv har oppstart i uke 35

Også for deg med ungdomskort

Kurs har oppstart i uke 36

Også for deg med ungdomskort

32

3T-Midtby'n Dronningens gt. 1a - 7011 trondheim - 932 46 830 - midtbyn@3t.no3T-Midtby´n - høst 2011

Mandag06:30 - 22:30

TirSdag06:30 - 22:30

OnSdag06:30 - 22:30

TOrSdag06:30 - 22:30

Fredag06:30 - 21:00

LØrdag09:00 - 19:00

SØndag10:00 - 21:00

06:45 Pulsspinn 45Julie

15:30 Pulsspinn 45Elisabeth

14:00 Pulsspinn 45Thea

15:30 Pulsspinn 45Tanja

18:10 Pulsspinn 45Elisabeth

17:45 Pulsspinn 45Thomas

20:15 Pulsspinn 45Christian

06:45 Pulsspinn 45Tanja

15:00 Pulsspinn 45Tanja

19:00 Pulsspinn 45Golan

11:00 Pulsspinn 45Elisabeth

06:45 Pulsspinn 45Golan

17:30 Pulsspinn 45Mari

17:30 Pulsspinn 45Sigrid

20:30 Pulsspinn 45Thomas

20:15 Pulsspinn 45Torgeir

20:30 Pulsspinn 45Ingri

12:00 Pulsstep 45Thea

20:45 Pulsstep 45Pernille

16:15 Pulsstep 45Anna

15:15 Pulsstep 45Hanne P

15:15 Pulsstep 45Thale

06:50 Pulsstep 45Mari

16:00 Pulsstep 45Elisabeth

18:00 Pulsstep 45Silje

16:15 Pulsstep 45Bente

18:25 Pulsstep 45Hanne L

12:50 Mage 20Thea

17:20 Sal 2Mage 30Linda

14:50 Mage 20Thea

12:50 Mage 30Anette

17:40 Sal 2Mage 20Charlotte

12:50 Mage 20Elinor

07:40 Mage 20Tanja

11:20 Mage 20Tonje

14:20 Mage 20Sigrid

18:20 Sal 2Mage 20Mari

18:20 Sal 2Mage 20Sigrid

16:25 Sal 2Pump 45Elisabeth

19:25 Sal 2Pump 45Hanne L

17:25 Sal 2Pump (s) 45Ina

12:55 Pump (s) 45Kristian

16:30 spinn 45Linda

16:30 spinn a45Elisabeth

16:30 spinn 45Ina

12:00 spinn 45Kristian

18:30 spinn 45Golan

18:15 spinn 75Thea

16:30 spinn 45Tone-Lill

10:30 spinn 45Tonje

19:15 spinn 60Ingri

06:45 spinn 45Charlotte

17:10 X-fit 30Ina

19:00 X-fit 30Mari

11:00 X-fit 30Thea

17:50 functional M. 60Anette

12:00 functional M. 60Julie

19:00 low&MRl a60Elinor

20:00 Sal 2

Yogaflow B60Daria

18:20 Sal 2

Yogaflow a60Lisa

16:20 Sal 2Yogaflow B60Peter

16:20 Sal 2

Yogaflow B75Sébastien

15:00 Yogaflow a60Daria

16:15 Sal 2

Yogaflow a60Peter

06:40 Yogaflow a60Sébastien

20:15 Zumba B60Hanne L

17:10 Zumba B45Marianne

20:00 Zumba B60Marianne

15:15 Corestep 30Thea

09:00 Corestep 30Hanne P

18:00 Corestep 30Anna

12:00 Corestep 30Linda

16:15 PulsMix 45Siw

13:30 PulsMix 45Sigrid

12:00 PulsMix 45Elinor

18:10 step B60Anette

19:20 Mix&Mage B60Ingvild

12:00 Klatrespinn 45Anette

06:45 Klatrespinn 45Ina

17:05 Pilates 30Bente

19:20 Pilates 30Marianne

17:25 Sal 2Pilates 30Hanne P

17:45 step&Mage a60Silje

16:15 step&Mage B60Bente

19:40 Dance B60Anna

16:30 o2spinn 60Charlotte17:30 BootCamp 45Anders

16:15 fredagsMix B60Hanne P

16:55 MRl 45Elisabeth

16:30 Mix&MRl a60Mari

17:30 Roede aktiv 45Atle

10:00 Roede aktiv 45Thea

3T-Leangen leangenveien 10 - 7044 trondheim - 980 72 000 - leangen@3t.no3T-leangen - høst 2012

Mandag06:00 - 22:30

TirSdag06:00 - 22:30

OnSdag06:00 - 22:30

TOrSdag06:00 - 22:30

Fredag06:00 - 21:00

LØrdag08:00 - 18:00

SØndag10:00 - 22:30

08:50 - 10:50 Barnepass

08:50 - 10:50 Barnepass

08:50 - 10:50 Barnepass

08:50 - 10:50 Barnepass

10:50 - 12:20 Barnepass

10:50 - 12:50 Barnepass

10:20 - 12:20 Barnepass

15:10 - 17:10 Barnepass

08:50 - 10:20 Barnepass

08:50 - 10:30 Barnepass

10:50 - 12:20 Barnepass

10:50 - 12:50 Barnepass

10:20 - 12:20 Barnepass

10:30 - 11:50 Barnepass

16:50 - 17:55 Barnepass

16:50 - 18:50 Barnepass

16:00 - 17:20 Barnepass

17:55 - 19:20 Barnepass

17:20 - 19:00 Barnepass

17:00 - 19:00 Barnepass

06:30 Pulsspinn 45Frank

09:05 Pulsspinn 45Gustav

06:30 Pulsspinn 45Frank

11:45 Pulsspinn 45Ingrid Eline

16:45 Pulsspinn 45Ane

20:20 Pulsspinn 45Bente

18:15 Pulsspinn 45Sunniva

18:10 Pulsspinn 45Elisabeth S

18:45 Pulsspinn 45Frank

20:55 Pulsspinn 45Caroline

16:30 Pulsspinn 45Marte RE

10:30 Pulsspinn 45Sissel

15:30 Pulsspinn 45Sunniva

09:20 Sal 2spinn&Pump(s) 75Linn O

09:00 Sal 2spinn&Pump(s) 75Sissel

16:30 Sal 2spinn&Pump(s) 75Ingrid Eline

16:40 Sal 2spinn&Pump(s) 75Jørgen

10:10 Corestep 30Hilde

18:00 Corestep 30Ane

06:30 Corestep 30Jørgen

19:20 Sal 2Corestep 30Kristin Marie

10:50 seniorTrim 60Linn O

10:00 Sal 2seniorTrim 60Sissel

11:00 Sal 2 low&MRl a60Hilde

18:05 Sal 2 low&MRl a60Elaine

16:10 Mix a45Elisabeth Lo16:20 spinn 30Caroline

17:10 spinn a45Kine N

09:00 spinn 45Lill

17:45 spinn 45Ane

19:30 spinn 60Trude

19:15 spinn 60Kine J

20:00 spinn 75Lillian

21:00 spinn a45Jannike

17:00 Sal 2Pump(s) 45Elisabeth Lo17:05 Pulsstep 45Inga Cecilie

10:45 Pulsstep 45Marte U R

16:00 Pulsstep 45Elaine

09:00 Pulsstep 45Linn WB

09:00 Pulsstep 45Viviann

16:30 Pulsstep 45Ane

20:15 Pulsstep 45Johanne

16:25 Pulsstep 45Lill

19:15 Pulsstep 45Jørgen

20:20 Pulsstep 45Hilde

21:00 Pulsstep 45Trine

17:10 Klatrespinn 45Gustav

09:00 Klatrespinn 45Viviann

18:30 Klatrespinn 60Bjørn

06:30 Klatrespinn 45Bente

18:00 Zumba B60Linn WB

17:45 Zumba B60Lynette

15:20 Zumba B60Kristin Marie

19:25 Zumba B60Linn O

20:05 Mage 25Jørgen

21:10 Mage 20Hilde

18:50 Mage 25Viviann

09:55 Mage 20Viviann

17:20 Mage 25Ane

09:55 Sal 2Mage 25Lill

20:30 Mage 20Linn O

20:10 Sal 2 step&Mage B75Heidi20:15 sirkel&MRl 60Kristin Marie20:45 functional M. 60Johanne

06:15 functional M. 60Johanne

09:05 functional M. 60Bente

19:00 functional M. 60Bente

11:15 functional M. 60Sissel

15:00 Sal 2functional M. 60Linn

16:30 functional M. 60Lill

18:15 functional M. 60Lene

09:15 Sal 2

Yogaflow a60Daria

18:55 Sal 2

Yogaflow a60Johanne

20:40 Sal 2Yogaflow a45Kristin Marie

19:40 Sal 2

Yogaflow a60Vibeke

10:00 seniorspinn 45Caroline

09:45 seniorspinn 30Aimee

10:55 Sal 2seniorstyrke 45Caroline

10:25 Sal 2seniorstyrke 45Aimee

17:20 Pilates 30Lill

19:40 Sal 2Pilates 45Kristin Marie

09:55 Pilates 30Linn WB

17:30 Sal 2X-fit 30Marte RE

11:30 Sal 2X-fit 30Sissel

19:00 X-fit 30Jørgen

20:45 X-fit 30Bente

18:00 Sal 2spinn&Pump(s) 75Kine J18:00 PulsMix 45Vivann

18:00 PulsMix 45Inga Cecilie

18:45 Sal 2 PulsMix 45Jørgen

18:15 sirkel&Mage 60Linn O

20:15 sirkel&Mage 60Inga Cecilie

19:20 o2spinn 60Anita W

10:00 sirkel&Mage 45Gustav

17:00 Sal 2 Dans 4-6 år 60Elaine & Thea

19:00 Sal 2 Mix&Mage B60Inga Cecilie

11:00 Mix&Mage a60Elaine

20:30 Sal 2 spinn&Pump 75Ingrid

11:20 seniorsirkel 60Aimee

17:00 step&Mage a60Susanna

09:30 step&Mage B60Kristin Marie

11:00 step&Mage a60Thea

19:20 sirkel&MRl 60Thea19:30 Dance B60Marte U R

09:20 fredagsMix B60Linn O10:30 seniorZumba 60Sissel

15:45 MRl 45Ane

10:30 o2spinn 60Caroline

13:00 afro&Mage B60Kristin Marie

20:00 Sal 2

3T-aK aerobic 90Linn

18:00 Roede aktiv 45Thea

19:00 Roede aktiv 45Kenneth

Mandag06:30 - 22:00

TirSdag06:30 - 22:00

OnSdag06:30 - 22:00

TOrSdag06:30 - 22:00

Fredag06:30 - 20:00

LØrdag10:00 - 16:00

SØndag10:00 - 18:00

3T-Pirbadet - høst 2012

17:50 - 19:50 Barnepass

17:30 - 19:30 Barnepass

10:10 - 12:10 Barnepass

17:30 - 19:30 Barnepass

10:10 - 12:10 Barnepass

11:05 - 13:05 Barnepass

11:05 - 13:05 Barnepass

06:45 ActivioPulsspinn 45Lena

06:45 ActivioPulsspinn 45Lindis

18:30 ActivioPulsspinn 45Anneli

10:15 ActivioPulsspinn 45Lena

16:15 ActivioPulsspinn 45Lena

11:10 ActivioPulsspinn 45Anneli/Anna Lena

11:10 ActivioPulsspinn 45Laila/Lina

16:45 ActivioPulsspinn 45

16:15 ActivioPulsspinn 45Maren

20:00 ActivioPulsspinn 45Christian

16:15 ActivioPulsspinn 45Nina

06:45 Vann 45Alison09:15 Vann 50Alison10:15 Vann 50Marie

16:30 Vann 50Mia

12:30 Vann 60Alison

11:30 Vann 50Marie

06:45 Vann 45Lindis

10:30 fredagsvann 60Anneli

16:30 Vann 50Cathrine

19:35 Vann 50Ingvild L

19:35 Vann 50Anniken

16:45 BI BootCamp 60Roger

18:00 Sal 3

Yogaflow B60Line

11:05 Sal 3

Yogaflow a60Alison

12:00 Sal 3

Yogaflow a60Alison

19:00 Pulsstep 45Silje

19:30 Pulsstep 45Cathrine

11:15 Pulsstep 45Cathrine/Marie

19:15 Sal 3

Mindfulness 90Line & Line

10:00 Activioseniorspinn a75Anneli Styrke

11:5 Activioseniorspinn a60Lena Styrke

12:30 Mor&BarnVann 60Marie13:30 - 14:30

KreftforeningenAnneli16:30 functional M. 60Silje

18:00 ActivioKlatrespinn 45Hans Thomas18:00 Sal 2Ragga 14-15 år 90Ida18:55 Pump 30Ingvild L

20:00 X-fit 30Roger

09:30 PowerVann 40Lena

18:00 Qi Gong 150Heidi19:15 Activio o2spinn 60Elin

20:20 Mage 20Elin

12:05 Mage 20Anneli/Anna Lena

11:15 Roede standard 60Eva

19:30 Sal 1Roede aktiv 90Nina

16:30 Zumba B60Maren

17:45 Corestep 30Marie

06:45 Corestep 30Silje

18:00 Sal 2

selvforsvar 90Bjørn

20:00 Sal 2Ragga 90Ida

3T-Pirbadet havnegata 12 - 7010 trondheim - 980 58 000 - pirbadet@3t.no

3T-Orkanger grønnørveien 20 - 7300 orkanger - 72 48 11 33 - orkanger@3t.no3T-orkanger- høst 2012Mandag

09:00 - 22:00TirSdag

06:30 - 21:00OnSdag

09:00 - 21:00TOrSdag

09:00 - 21:00Fredag

06:30 - 20:00LØrdag

09:00 - 15:00SØndag

15:00 - 21:00

09:00 - 11:00 Barnepass

09:00 - 11:00 Barnepass

09:00 - 11:00 Barnepass

09:00 - 11:00 Barnepass

09:00 - 11:00 Barnepass

09:30 step&styrke a60Sissel16:30 Pulsspinn 45Harald

06:45 Pulsspinn 45Stig Rune

09:45 Pulsspinn 45Ragnhild

19:30 Pulsspinn 45Stig Rune

19:30 Pulsspinn 45Ragnhild

17:30 step&Mage a60Johanne

19:30 step&Mage B60Tina

18:30 step&Mage B60Åse

18:40 Corestep 30Tina19:20

Yogaflow a45Tina20:00 o2spinn 60Stig Rune

10:30 seniorTrim 60Åse

10:30 seniorTrim 60Eirin

15:00 - 17:00

styrke 14-15 år Treningssal

15:00 - 17:00

styrke 14-15 år Treningssal

18:00 functional M. 60Stine/Sissel19:15 Zumba B45Isabelle

19:15 Zumba B45Stine/Åse

09:30 spinn a45Harald

17:00 spinn 45Anita

17:00 Pulsstep 45Eli

09:30 Pulsstep 45Åse

10:30 Pulsstep 45Isabelle

17:50 Pilates 30Eli18:00 Tempospinn 45Lise18:50 Pump 30Lise

09:30 X-fit 30Sissel

17:30 step&MRl a60Heidi19:00 Klatrespinn 45Harald

09:30 MRl 45Eirin17:00 fredagsMix B45Stine

17:50 Mage 20Anita

3T-solsiden - høst 2012

Mandag06:00 - 22:30

TirSdag06:00 - 22:30

OnSdag06:00 - 22:30

TOrSdag06:00 - 22:30

Fredag06:00 - 21:00

LØrdag09:00 - 18:00

SØndag10:00 - 21:00

06:45 Sal 2Yogaflow B45El Ri

21:15 Sal 2

Yogaflow a45Beate L

19:00 Sal 2

Yogaflow a75Beate L

17:00 Sal 2

Yogaflow B75El Ri

11:00 Sal 2

Yogaflow a60Beate/Katharina

12:00 Sal 2

Yogaflow a60Vanessa

20:00 Sal 2

Yogaflow B60Katharina

10:00 Sal 2seniorTrim 60Vibeke

12:00 step&styrke a60Vibeke16:15 Pulsspinn 45Torill

16:15 Pulsspinn 45Kristine L

16:15 Pulsspinn 45Vibeke

19:15 Pulsspinn 45Beate S

18:30 Pulsspinn 45Katharina

18:00 Pulsspinn 45Thomas

19:00 Pulsspinn 45Kjersti

06:30 Pulsspinn 45Marte L11:00 Pulsspinn 45Anette

13:00 Pulsspinn 45Betina

16:30 Pulsspinn 45Kristine H

13:15 Pulsspinn 45Thomas

19:00 Pulsspinn 45Inger Lise

16:30 functional M. 60Kine

19:05 functional M. 60Kine

18:05 functional M. 60Marte L

18:00 functional M. 60Beate S

11:00 functional M. 60Anette

17:40 Zumba B45Vanessa

21:15 Zumba B45Ann-Eli

18:05 spinn a45Kristine H

20:00 spinn 75Christian

19:15 spinn 60Ronny

18:00 spinn a45Kirsti

06:30 spinn 45Sunniva

12:15 spinn a45Anette16:15 spinn 45Ronny

18:30 Mage 20Vanessa

20:05 Mage 20Alexandra

12:50 Mage 20Eirunn

19:00 Sal 2Pilates 45Katharina

18:55 Sal 2Pilates 30Kirsti

12:00 Sal 2Pilates 45Alanna

18:55 Pulsstep 45Ane F

20:30 Pulsstep 45Alexandra

16:00 Pulsstep 45Helle L

11:00 Pulsstep 45Alanna

12:30 Pulsstep 45Caroline/Efi a

12:00 Pulsstep 45Eirunn

06:45 Pulsstep 45Sine

11:00 X-fit 30Anette

16:30 X-fit 30Marte L

06:45 X-fit 30Kine

19:50 afro B45Marthe N

20:45 Corestep 30Alexandra

21:30 Corestep 30Kari Eline

11:15 Corestep 30Vanessa

16:30 Corestep 30Alanna

15:00 Corestep 30Vibeke

12:00 Pump(s) 45Alanna

17:00 Pump 45Efi a M17:55 BootCamp 60Ronny

19:05 low&styrke a60Eirunn

20:15 funk B60Ida20:30 Klatrespinn 45Marie

10:10 seniorspinn 30Vanessa10:45 Sal 2seniorstyrke 45Alanna

17:10 Pump(s) 30Vibeke

10:35 Pump(s) 30Kristine L

17:50 step B60Kine

20:15 BootCamp 45Ann-Eli

17:10 MRl 45Sine18:00 o2spinn 60Marte F

09:30 o2spinn 60Kristine L

19:10 PulsMix 45Helle L

10:15 Sal 2seniorDans 30Vanessa10:45 Sal 2seniorYoga 45Vanessa

15:45 Dance B60Vibeke16:30 spinn&Pump(s) 75Marie

10:30 Mix&Pump(s) a60Natalie

19:30 Klatrespinn 60Alanna

20:00 Roede aktiv 45Sille

3T-Solsiden Dyre halses gt 1 - 7010 trondheim - 920 79 900 - solsiden@3t.no

roede aktiv har oppstart i uke 35

Kurs har oppstart i uke 36

Også for deg med ungdomskort

roede aktiv har oppstart i uke 35

Kurs har oppstart i uke 36

Også for deg med ungdomskort

roede aktiv har oppstart i uke 35

Også for deg med ungdomskort

roede aktiv har oppstart i uke 35

Også for deg med ungdomskort

Også for deg med ungdomskort

33

3t-treningssenter

TriM, Trening Og TrivSeL siden 1985

3T vokser og vokser. Og i dag er vi 11 senter over hele Midt-Norge. Vi jobber med å være mest mulig tilgjengelig for flest mulig. Vi vil at alle skal ha mulighet til å trene i hyggelige og trygge omgivelser for en relativ billig penge.

3Ts markedsandel i Trøndelag3T er norges største norskeide treningssenterkjede med våre 11 tre-ningssenter i Sør- og nord-Trøndelag, i tilleg har vi nylig åpnet en Cageballhall på rosten. neste prosjekt vil bli å åpne et nytt senter i gamle Dampsentralen i Ilsvika januar 2014. Vi har totalt nesten 40.000 medlemmer, hvorav 35.000 i Trondheim, det vil si at hver 5. trondhjemmer trener på et 3T- senter. Hvert medlem trener hos oss ca 1 gang i uke i snitt.

Hvor mange medlemmer slutter hvert år? Hovedtyngden av de som slutter, slutter p.g.a. av fraflytning. Hittil i år har ca 1.500 sagt opp p.g.a. dette. Men vi har flere som flytter til landsdelen vår, enn de som flytter fra.

3T står sterkt i Trøndelag3T-Treningssenter har eksistert siden1985 og vi har dermed fått mu-ligheten til å bygge opp et bredere og større tilbud enn de andre tre-ningssentrene. Vi har 11 treningssentre du kan veksle mellom uten ek-stra gebyr. På høstplanen har vi over 700 gruppetreningstimer pr. uke som våre medlemmer fritt kan velge blant. Vi har vanngymtimer på to av våre treningssentre, og på 3T-rosten har vi et 25 meters basseng, to boblebad, dampbadsstue og kuldekulp som du gratis kan benytte deg av. Vi har squashbaner på fire av våre treningssentre som også kan benyttes gratis. Og ikke minst har vi dyktige ansatte som gjør sitt beste for å gjøre våre medlemmers opplevelse så positive som mulig.

3T-Trenigssenter er en familieeid bedrift med langsiktige mål. Det vil si at det er ingen eksterne aksjonærer som hvert år ønsker å få maksimalt utbytte. Dermed har vi muligheten til å gi noe tilbake til våre medlem-mer gjennom å kontinuerlig utvide og pusse opp treningssentrene våre slik at medlemmene skal få trene i så fine og delikate omgivelser som mulig. Det tror vi våre medlemmer setter pris på.

velkommen til 3T!

34

Les mer om hva 3T tilbyr på www.3t.no

tilbyrdet beste og mest varierte treningstilbudet i Trøndelag!

STeP•Step•PulsStep•CoreStep - NYHET

aerOBiC•Mix •PulsMix •FredagsMix •low

vann•Vann •PowerVann

STyrke Og kOndiSjOn•Styrke•Mrl•Pump•Mage•Functional Moves•BootCamp•Pilates•X-FIt - NYHET

SirkeL•Sirkel

yOga•yogaFlow

MOr & Barn•Mor&Barn•Mor&Barn Vann•Barnepass

danS•Dance•Zumba•afro•Funk•Just Dance

SPinn•Spinn•PulsSpinn•TempoSpinn•O2Spinn•KlatreSpinn - NYHET•activio

SeniOr•SeniorTrim•SeniorSirkel•SeniorSpinn•SeniorStyrke•Senioryoga•SeniorZumba

ungdOM 14-15 år Se etter timer markertmed smilefjes

CageBaLL

SQuaSH

TreningSSaL

TreningSveiLedning

3T-Byåsen

Husk medlemskortet ditt

gruppetimeplanen gjennom vinteren blir vår mest omfattende og inn-holdsrike fram til nå, så det er utmerkede muligheter for å holde deg i form godt hjulpet av dyktige og entusiastiske instruktører!Kanskje begynner du å glede deg til skisesongen, og venter i spen-ning på den første snøen? Husk da at skigåingen vil fungere enda bedre hvis du supplerer med relevant styrketrening. Vi har trenings-veiledere med utmerket kompetanse på styrketrening inn mot skigåing, og likedan når det gjelder løping og sykkel!

3T-senterene planlegger aktiviteter, åpningstider og timeplaner ut ifra besøket de har. Derfor er det viktig for oss at hvert besøk blir regis-trert. Om du ikke har medlemskortet med, må du henvende deg i resepsjonen slik at de får registrert besøket ditt. Vi ønsker å yte god og tilfredsstillende servise til enhver tid, og du kan hjelpe oss med å unngå unødvendig venting i resepsjonene ved å alltid ha med medlemskortet når du kommer på trening.

3T-Saupstad

3T-Saupstad er et trivelig treningssenter hvor det jobbes hardt for at medlemmer i alle aldre skal føle seg hjemme. Vi har god tilgang til parkering hvor du kan stå så lenge du måtte ønske, forutsatt at du har hentet parkeringslapp i vår resepsjon.På 3T-Saupstad er vi opptatt av at utstyret skal være i topp stand. Feil og mangler blir ordnet helst før de oppstår slik at du alltid skal kunne gjennomføre treningen slik du ønsker. Trenger du hjelp med oppsett av treningsprogram har vi Treningsveileder tilgjengelig på kveldstid mandag til torsdag og dagtid på onsdag og fredag. ønsker du tettere oppfølging kan du få hjelp av vår Personlige Trener, Mariann Iversen, som også er utdannet Fysioterapeut. Hun elsker jobben sin og gjør alt hun kan for at du skal nå dine mål.

saupstadsenteret - 7478 trondheim - 72 58 01 50 - saupstad@3t.no

selsbakkveien 34 - 7027 trondheim - 936 30 000 - byasen@3t.no

35

3T-Sluppen tilbyr lengst åpningstid!

3T-Levanger3T-levanger åpnet nytt senter i 2011 og vi ligger i levangers storstue Trønderhallen på røstad. Med nytt utstyr, flere gruppetimer, større ae-robic- og spinnsal, og en fantastisk utsikt mot et idyllisk uteområde og sjøen, kan vi tilby noe for alle. I samarbeid med Trønderhallen har vi dessuten rabatterte dagspass og årskort i svømmehallen til våre med-lemmer. alle medlemmer får gratis veiledning av våre godt utdannede trenere og dersom du ønsker å ta treningen til neste nivå, kan du også benytte deg av vår Personlige Trener, adrian Krokstad. Ta kontakt med resepsjonen, så hjelper vi deg å komme i gang.

3T-Levanger holder til i nye og flotte lokaler i Trønderhallen!

3T-Pirbadet

Vi deler hus med Pirbadet og av den grunn er det selvfølgelig at vi har satset stort på trening i vann. Vi har gruppetimer i basseng gående flere ganger for dagen mandag til fredag. Kom og prøv! Spinning er en kjent treningsform for mange, men har du prøvd spin-ning med activio? 3T-Pirbadet er det eneste 3T-senteret som tilbyr tren-ing med dette pulsmålingsredskapet. activio er enkelt å bruke, enkelt å forstå og gir deg full kontroll på pulsen og innsatsen underveis i treninga. legg spinningtreninga di til 3T-Pirbadet noen ganger i løpet av høsten og vi lover at du fort kan bli hekta på spinning med activio!

3T-Pirbadet - senteret med den mest spektakulære utsikten

3T-SluppenDet er mange fordeler med å trene på 3T-Sluppen! Her er det skjelden kø, og du slipper derfor å vente på apparatene samt at du kan fullføre økten i den rekkefølgen du ønsker. Hos 3T-Sluppen finner du både Cageball og squash i tillegg til en fullverdig treningssal.3T-Sluppen har åpent fra tidlig morgen til sent på kveld, lenger enn noen andre 3T senter. Det er verdifullt for deg som jobber skift eller av andre grunner har behov for å trene litt senere enn hva de andre 3T-sentrene kan tilby.

havnegata 12 - 7010 trondheim - 980 58 000 - pirbadet@3t.no

trønderhallen - 7600 levanger - 74 09 72 20 - levanger@3t.no

sluppenveien 12h - 7037 trondheim - 932 46 850 - sluppen@3t.no

- interaktiv Spinning, kun på 3T-Pirbadet!

36

3T-Steinkjer tilbyr trening for en hver smak

3T-Rosten

Vi er stolte av å kunne presentere norges største treningssenter på rosten i Trondheim. Vi kan friste med over 6000 kvm med trening og velvære til våre medlemmer. 3T- rosten har et bredt mangfold med stor treningssal, mange gruppetimer, basseng, squash og fantastiske garderobeanlegg. Vi har blitt et treningssenter i verdensklasse!Vi har dyktige ansatte i alle ledd som vil optimalisere din treningsopp- levelse. la deg inspirere av våre herlige instruktører eller bruk våre profesjonelle trenere og personlige trenere til å nå dine mål. Vi på 3T- rosten er her for å hjelpe deg i gang med trening og veien til en sunnere livsstil. Vi er et treningssenter hvor alle skal føle seg velkomne uansett utgangspunkt. Vi er stolte av vår unike og mang-foldige treningsmasse, som gjør miljøet på 3T- rosten helt spesielt. Kom og ta del i vårt fantastiske miljø du også!

3T-Rosten, et treningssenter i verdensklasse!

3T-Leangen

3T-leangen er 3Ts største senter i området sentrum-øst, et steinkast unna Sircus Shopping. Vi har en av 3Ts største gruppetreningsplaner, og den største spinnsalen finner du hos oss. Vi tilbyr trening på 3000 m2 med lyse og luftige lokaler. Vi har kunnskapsrike og dyktige ansatte, blant annet inngår norges beste Personlige Trener 2011, kåret av norges Idrettshøgskole, Marte resell Eriksen, i vårt team av Person-lige Trenere. Våre ansatte har en lidenskap for trening som de gjerne deler med deg!

3T-Steinkjer er et unikt treningssenter. Her finner du trening for en hver smak! Vi tilbyr våre medlemmer et nyoppusset fantastisk fint senter. 3T-Steinkjer tilbyr squash, gruppetrening, treningsapparater, frivekts-avdeling, kondisjonsavdeling, treningsveiledning, Personlig Trener, fysioterapi og veiledning innen kosthold og trening.

3T-Steinkjer

vestre rosten 80 - 7075 tiller - 72 88 87 77 - rosten@3t.no leangenveien 10 - 7044 trondheim - 980 72 000 - leangen@3t.no

kongensgt. 43 - 7713 steinkjer - 406 06 062 - steinkjer@3t.no

37

MaksiMér effekten av din trening!Gainomax Protein Bar har myk konsistens og et høyt proteininnhold. Passer perfekt etter trening. Gainomax Protein Bar finnes i tre gode smaker; toffee med sjokoladetrekk, appelsinsjokolade

med sjokoladetrekk, og blåbær med yoghurttrekk.

Basert på solid og pålitelig vitenskap tilfører Gainomax-produktene den næringen kroppen din trenger etter trening, på kroppens egne premisser.

Les mer på www.gainomax.comFølg oss på Facebook: www.facebook.com/gainomax

Distribueres og markedsføres av www.sportsnutrition.no

capice

Gainomax_3T_A4_mai_2012.indd 1 14.05.12 14.16

38

3T-Solsiden finner du i Portalen, sentralt plassert på Nedre Elvehavn.

3T-Midtby'n

3T-Midtby'n er kjent for å ha utrolig høyt nivå på gruppetrenings-timene. Vi har mange erfarne instruktører og har i tillegg klart å rekruttere nye, dyktige instruktører som ønsker å smitte deg med treningsglede! På individuell trening har vi rutinerte trenere og vi kan nok skryte av at vi har de best utdannede treningsveilederne av alle treningssentre i hele norge! Vi har inspirerende Personlige Trenere som gjerne kombinerer basisøvelser med avanserte treningsmetoder for å gi deg et godt resultat. når vi i tillegg har dyktige og trivelige ansatte både i resepsjonen og på renhold, så vil du møte et unikt treningsmiljø på 3T-Midtby'n.

3T-Midtby'n er byens mest sentrale treningsenter!

når du kommer på 3T-Orkanger blir du møtt av et innbydende og luftig resepsjonsområde. I resepsjonen møter du en blid og service-innstilt resepsjonist som vil yte deg den hjelpen du har behov for, og enda litt mer. 3T-Orkanger har dyktige instruktører både på spinning, aerobic og i treningssalen. På et lite sted som Orkanger får vi god kontakt med hver enkelt kunde, og det kaller vi ekstraservice!Trenger du ekstra oppfølging tilbyr vi også Personlig Trener.Vi har også et stort og stabilt seniormiljø her på Orkanger. De møter opp hver tirsdag og torsdag til en felles gruppetime.

3T-Orkanger

MaksiMér effekten av din trening!Gainomax Protein Bar har myk konsistens og et høyt proteininnhold. Passer perfekt etter trening. Gainomax Protein Bar finnes i tre gode smaker; toffee med sjokoladetrekk, appelsinsjokolade

med sjokoladetrekk, og blåbær med yoghurttrekk.

Basert på solid og pålitelig vitenskap tilfører Gainomax-produktene den næringen kroppen din trenger etter trening, på kroppens egne premisser.

Les mer på www.gainomax.comFølg oss på Facebook: www.facebook.com/gainomax

Distribueres og markedsføres av www.sportsnutrition.no

capice

Gainomax_3T_A4_mai_2012.indd 1 14.05.12 14.16

3T-SolsidenPå 3T-Solsiden har du mulighet til å ta din trening et skritt videre. Vi har meget god kompetanse innen treningsveiledning og personlig trening. Våre treningsveiledere og personlige trenere jobber hele tiden for at våre kunder ut fra deres forutsetninger, skal føle seg ivaretatt på best mulig måte. lekre omgivelser, kombinert med en god timeplan og dyktig personell, gir de beste forutsetninger for den gode trenings-opplevelsen.

På 3T-Orkanger yter du litt mer!

grønnørveien 20 - 7300 orkanger - 72 48 11 33 - orkanger@3t.noDronningens gt. 1a - 7011 trondheim - 932 46 830 - midtbyn@3t.no

Dyre halses gt 1 - 7010 trondheim - 920 79 900 - solsiden@3t.no

39

40

41

- Ja, jeg innrømmer glatt at de siste to-tre timene var en prøvelse, sier arnfinn lange-land fra Byåsen i Trondheim. Professoren fra nTnu er bedre trent enn de fleste, etter en mannsalder hekta på orienteringsløp, lange skirenn samt fjellturer i inn- og utland.Han er også jevnt på 3T hvor han trener in-tervall og styrke. Men altså; Kilimanjaro er ingen spasertur.

- Det verste er høydesyken. Den rammer helt vilkårlig, ser det ut til. Og mange var mer eller mindre syke allerede fra 3-4000 meters høyde. Da blir det tøffe tak på slutten. Kilimanjaro er 5895 meter høyt. Vi var uhel-dige med været, og måtte kjempe med snø og tåke på slutten. Det gjorde jo ikke saken bedre.

Mange BrØT42 medlemmer fra 3T dro i slutten av mars til afrika for å bestige Kilimanjaro. arnfinn leste annonsen i 3T-Trening, og slo til på impuls.Turen gikk i regi av reiseverten. To instruktører fra 3T var med som deltakere med utvidet ansvar. Turgjengen besto av folk i alderen 18-75 år, flest ungdommer og ”middelaldrende” damer og ektepar. 16 deltakere måtte av-bryte turen. De fleste av disse ved ca 5000 moh. arnfinn var heldig og merket ingen ting til høyden da han gikk etter forskriftene; sak-te, sakte. Men forsøkte han noen meter i rask gange, kjente han det øyeblikkelig. Kvalmen og svimmelheten kom snikende med én gang tempo ble satt opp.- Du blir både svimmel og kvalm hvis du ikke tar det med ro. Heldigvis hadde vi et godt

opplegg slik at vi fikk venne oss til høyden.likevel ble to av deltakerne så syke at de måtte fraktes ned på båre i all hast natta før siste etappe. Heldigvis gikk det bra med de to, selv om det så stygt ut der og da.

PaSSeT På “PaPa”- Jeg var den eldste, og ble kalt ”papa” av sherpaene. På slutten merket jeg at jeg ble passet godt på av den ene. Det var hyggelig med litt ekstra omsorg, selv om jeg altså klarte meg helt utmerket, forteller langeland.Den siste natta var det tre timers hvile før gruppen begynte oppstigningen mot toppen kl 23.00. Etter 9 timer var de på gilmans Point, 5685 moh.

viLLe FOrTSeTTe- noen av oss hadde lyst til å fortsette til uhuru Peak som altså er den virkelige toppen på 5895. På grunn av diverse misforståelser ble det bare tre som gikk dit, sier langeland som synes denne episoden var litt uheldig, fordi han var i så god form.

- Men jeg fikk bruk for kreftene på vei ned. Da vi nådde første hvilepunkt etter toppen, Kibo Hut, hadde vi gått til sammen 17 timer i ett strekk. I snø og skodde uten mye mat.

Om han har noen råd å komme med til andre som ønsker å bestige Kilimanjaro?- Sørg for å være godt mentalt forberedt, ved siden av å være i god fysisk form. - Du må forberede deg på ikke å klare turen, rett og slett.

Høydesyke og dårlig vær gjorde 3T-turen til Kiliman-jaro til en prøvelse for mange. For Arnfinn Langeland (76) ble turen helt topp. Men også erfarne fjellfolk må gjerne en runde i kjelleren før de når Afrikas høyeste frittstående fjell.

Jeg var den eldste,og ble kalt ”papa” av sherpaene

i god form!Besteg Kilimanjaro

Snøvær møtte gjengen da de nådde Gilmans Point. Arnfinn Langeland til

høyre i fremste rekke. Foto: Privat

Arnfinn Langeland hadde en flott tur til Kilimanjaro.

TekST & FOTO: lIV TurID STOrlI

41

42

Hvorfor slyngetrening?Sentralt for trening i slynge står funksjonalitet og effektivitet! Dette er et redskap som gir rask fremgang, fordi kroppen utfordres til å jobbe på en annerledes måte. Det ustabile underlaget stiller store krav til støttemuskulatur og balanse, noe som virker både holdnings-fremmende og skadeforebyggende. Slynge-

trening tar i tillegg til de store muskelgrup-pene også tak i det svakeste ledd, slik at absolutt hele kroppen styrkes.

Hvordan bruke slyngerSlyngetrening er en treningsform som er lett å tilpasse alle. Til å begynne med kan man bruke kjente øvelser som planken, armheving

og kroppsheving, slik at man kan fokusere på teknikk og kroppsholdning for å bli kjent med slyngene. øvelsene kan lett tilpasses den en-keltes nivå. Dette kan man gjøre ved å re-gulere lengde på slynga, regulere avstanden til slynga eller bruke andre hjelpemidler for ekstra utfordring, som f.eks balansepute og ball.

slyngeøvelser

Slyngetrening har lange tradisjoner innen rehabilitering og opptrening, men har den senere tiden også blitt mer og mer populær innen styrketrening. Slynge er kort fortalt et tau fra taket med grep i enden. Disse tauene kan lett justeres opp og ned, noe som åpner opp for et stort antall øvelser og variasjonsmuligheter.

TekST: aDrIan KrOKSTaD, IngVIlD SEllErEITE FOTO: rOnny DanIElSEn

STarT STOPP

42

43

Benytt din smarttelefon og scann QR-koden til venstrefor å gå rett til videoen.

Se video av øvelsene på www.3t.no!Se video av øvelsene på www.3t.no!

STarT

STarT

STarT

STOPP STOPP

STOPP

aTOMiC PuSH uPS Med BOSu-BaLL FOr Mage (Forrige side) En krevende øvelse for bryst og mage. Det lille bildet viser viser hvordan du trekker knærne mot brystkassa før du går tilbake til start- posisjon som vist på det store bildet og tar en vanlig push ups. øvelsen kan gjøres litt lettere ved å gjøre den uten BOSu-ball.

Leg CurL FOr BakSide Lår Fest TrX-slynga under hælene og løft setet over bakken før du drar hælene oppunder deg. Prøv å hele tiden vær strak i hofteleddet.

aTOMiC PuSH uPS FOr BryST Og Mage Push-ups der du fester beina i slyngen og senker deg ned mot underlaget. øvelsen kan gjøres lettere uten BOSu-ball.

PiSTOL SQuaT er en eFFekTiv ØveLSe FOr Lår Og SeTe Prøv å gjennomfør øvelsen med en stabil og fin holdning uten å hjelpe til for mye med armene.

43

TIDS KLEMMA

vær oppfinnsom!Når tidsklemma truer med å skvise ut treninga gjelder det å tenke smart. Gjør trening til en livsstil, og legg lista så lavt at du kommer over den, sier fembarnsmor Hilde Susanne Holst.

Hun var alenemamma og i full jobb i ni år. likevel fikk hun nok tid til å trene. Hva var hemmeligheten? Hilde Susanne ønsker ikke å framstå som ekspert, men forteller gjerne hva som funket for henne.

Brukte fantasien- Jeg jobber som sykepleier ved akutten på St.Olav. Etter at barna kom, begynte jeg å jobbe natt. Men selv med dagene fri, måtte jeg planlegge og være oppfinnsom. ungene krevde jo sitt, og med stort hus, dårlig råd og ingen familie som kunne avlaste, måtte jeg være kreativ.

Hun forteller om den gangen minstejenta ble plassert på toppen av en bakke, mens mamma sprang intervall opp og ned. Og om løpeturer der en av ungene syklet, mens mamma løp ved siden av. Ofte løper hun på vei til nattevakt, og ellers har barnepassen på 3T også blitt flittig benyttet.

det finnes alltids en dansetime- Jeg trener både utendørs og innendørs, og har vært medlem på 3T i 18 år. For meg blir det stress å booke timer lang tid i forveien. Er det fullt, tar jeg en løpetur på mølla, og ei økt med styrketrening. Men som regel finner jeg alltid en dansetime jeg kan være med på.

Tenker kvalitetHilde Susanne er opptatt av at treninga ikke skal bli en stressfaktor. Hver søndag legger hun en plan for kommende uke.

- Her forsøker jeg å legge inn tre trenings- dager, tilpasset barnas aktiviteter. Det er mye å følge opp, men jeg prioriterer ungene og

det som følger med å ha aktive barn. Jeg trenger egentlig bare tre timer til meg selv, i løpet av ei hel uke. Det greier jeg alltid å få til. Skulle det være knapt med tid en dag, tar jeg oppvarminga på vei til trening, og dusjer når jeg kommer hjem. Tre timer i løpet av ei uke høres lite ut, men tenker du kvalitet og tilstedeværelse, er det nok, mener hun.

- Jeg forsøker å gjøre øvelsene riktig. Det ig-jen fører til en konsentrasjon som stenger alle andre tanker ute, slik at hodet blir renset på en måte. Slik blir treninga avkobling selv om kroppen jobber.

Bruker lite penger på utstyrFørst i vinter har Hilde Susanne hatt gleden av å trene i gode sko. De var en gave fra kjæresten, som hun giftet seg og flyttet sam-men med. I dag teller familien sju barn, når alle er samlet.

TekST Og FOTO: lIV TurID STOrlI

Oppvarming på vei til trening, og dusj når

jeg kommer hjem.

44

45

kiLde: KlIKK.nO

Ifølge en studie publisert i The Journal of Sexual Medicine skal kvinner ha rapportert om sterkere orgasmer og større seksuell lyst etter at de begynte å praktisere yoga. I tillegg skal det gjøre menn mer utholdende i senga.

Øker kroppsbevissthetenyoga er ingen “garantert vei til himmelen”, men kan virke positivt på sexopplevelsen på flere måter. Det viktigste er at yoga gir økt tilstedeværelse. Menneskets sinn vandrer ofte i fortid og fremtid, mens yoga gir deg økt kroppsbevissthet, en fysisk fornemmelse av å være tilstede i øyeblikket og i kroppen.

I kontrast til tredemølla på treningssenteret, hvor man trener mens man hører musikk eller ser på tv for å distrahere seg slik at treningen blir mindre kjedelig, handler yoga om å være nærværende og bevisst på det man gjør. I yoga skal du hele tiden kjenne etter, ha kontakt med føttene på gulvet, og kjenne hva bevegelsene gjør med deg.

I tillegg skal yogateknikker gi bedre bevegelighet og løse opp spenninger i muskulaturen, noe som også er positivt for sexopplevelsen.

Tidlig utløsningI studien fikk 68 menn som led av for tidlig sædavgang valget mellom yogabasert, ikke-medisinsk behandling eller medikamenter. Mennene som praktiserte yoga en time daglig viste en “betydelig forbedring”, lik de deltakerne under medisinsk behandling opplevde.

Menn kan også ha fordel av økt bevegelighet i rygg og hofter – Bevegelsesterapeuter sier at enkle øvelser for hofter og rygg kan løse opp i muskelspenninger omkring bekkenet hos menn, og dermed forbedre deres bevegelighet i senga.

Det viktigste er likevel at yoga kan øke din evne til å gi deg hen. yoga kan hjelpe deg til å gi slipp. Man jobber både med spenning og avspenning, og den økte bevisstheten kan virke forsterkende på sexlivet.

yoga gir bedre sexKvinner som sliter med manglende sexlyst og menn som har trøbbel med for tidlig sædavgang kan få hjelp av yoga og meditasjon.

Gjennoppdag lysten på lek og erotikk etter en god

treningsøkt!

- Jeg har aldri kunnet bruke penger på tren-ingsutstyr. De siste skoene mine hadde hull på tåa. Men jeg har aldri hatt belastningsskader.Det tror jeg kommer av at jeg trener allsidig.livet kan butte imot, selv om en er både ung og sterk. Også for Hilde Susanne har det vært perioder der treninga har måttet vike for andre ting. Men hun er opptatt av at man alltid kan gjøre noe.

Litt er bedre en ingen ting- Det er bedre med litt bevegelse enn ingen. Hjemme har jeg ei matte og et par manualer. Da er det enkelt å få til ei lita styrkeøkt hver dag. Jeg tror mange legger lista for høyt når de skal begynne å trene. legger du opp til trening fire-fem dager i uka, blir det gjerne for tøft. Jeg bruker å si at to ganger i uka er bra, og tre er topp. Det er bedre å starte med to ganger og så øke fordi du har lyst, enn å starte med fire og gå lei.

45

46

3t-Pirbadet-der de store tanker tar form

Clarion har valgt 3T-Pirbadet når det gjelder trening for sine ansatte og gjester ved hotellet

Hotelldirektør Stig Hillestad

Clarion Hotell & Congress Trondheim er 3T-Pirbadets nærmeste nabo, og det er ekstra artig for oss å vite at idéen til hotellet ble skapt inne i våre lokaler under en treningsøkt! Clarion Hotell har valgt å sende sine gjester over gårdsplassen til 3T-Pirbadet fremfor å bygge sitt eget treningsrom på hotellet. Clarion har forstått at deres hotellgjester ønsker det beste, og det får de hos oss. Hotelldirektør Stig Hillestad har derfor tegnet avtale hos 3T-Pirbadet for både ansatte og hotellgjester, og vi synes det er en spennende start på det gode naboforholdet. Vi gleder oss over de mange hotell-gjestene som har funnet veien til ett av Trondheims største trenings-senter.

en ny BydeLBrattøra er en bydel i vekst. 3T-Pirbadet blir mer og mer populært blant byens befolkning. Spesielt for deg som jobber på Brattøra eller pendler fra andre siden av fjorden er det praktisk å svippe innom sen-teret både før og etter jobb. Vi anser oss i så måte å være det beste treningstilbudet på Fosen også.

LeTT TiLgjengeLigSnart kan 3T-Pirbadet glede seg over "Sjøgangen", den nye gang-brua som knytter piren sammen med sentrum. Mens vi venter på nytt 3T-senter i Ilsvika, så er det ikke lenger lang vei ved hjelp av den nye gangstien langs fjorden. Du kan lett nå oss med sykkel, eller ved å ta beina fatt! Den nye parkeringskjelleren tilbyr i tillegg gode parkeringsmuligheter.

gode bussforbindelser rett utenfor døra vår gjør også 3T-Pirbadet mer tilgjenge-lig enn noen gang.

Med sin fantastiske utsikt mot Munkhol-men, og med flunkende nye tredemøl-ler er det bare å la tankene løpe til nye høyder med en herlig treningsøkt på 3T-Pirbadet!

I 2004 stod Hans Hoff fra Realinvest AS på tredemølla da han ble rammet av en vill idé! Her skal vi bygge et flott hotell! Brattøra og 3T- Pirbadet ga inspirasjon til en innovativ og ikke minst spektakulær arkitektur, og 3T er stolte av å kunne si vi var en del av dette helt fra starten!TekST: alEXanDra MyHr BErgan FOTO: DanIElSEn

46

3t-Pirbadet

Spinn • Yoga • Dance • Zumbaparty • Step • X-Fit

. 5. - 7. OKT På 3T-TrEnIngSEnTEr, TrOnDHEIM

2012Bl

I MED

& BlI INsPIRERT!

5. - 7. oKToBERfor 3T-medlemmer!gratis

SPEnnEnDE TIMEr MED InSTruKTørEr I VErDEnSKlaSSE - SlaTCO STErZEnBaCH, PEr MarKuSSEn, MaTTHEw grIFFITHS, JOHanna anDErSSOn, rOBErT SørEnSEn, KaTJa STErZEnBaCH Og 3TS EgnE InSTruKTørEr

Følg MED På www.3T.nO FOr MEr InFOrMaSJOn OM PåMElDIng Og TIMEPlanEr

Johanna andersson

47

48

TekST: øyVInD MITTET FOTO: rOnny DanIElSEn kiLder: nHI.nO, HElSEDIrEKTOraTET.nO

Trening er viktig uansett alder. Og treningsprinsippene er de samme om man er 18 eller 80. Men hvilken type trening som passer best kan variere med alder. I påfølgende sider kan du lese hvilken type trening du bør prioritere ut i fra din alder.

trening i alle aldre!

48

20-30 årTiden er inne for å trene smart når du runder 20 år. I 20-årene begynner man ofte å kjen-ne litt mer på slitasjen på kroppen. Sår rygg, stiv nakke eller litt vonde knær. Stillesittende arbeid og en mer sedat livsstil i sofakroken gjør til at kroppsholdningen kryper sammen. Det er derfor viktig å motvirke dette i et tre-ningsprogram.

Ved å skape balanse i treningsprogrammet kan du legge opp treningen slik at du faktisk styrker og forbereder kroppen til arbeidslivet og aktiviteter du gjør ellers i hverdagen.

gjør treningen din funksjonell. øvelser som markløft, armhevinger, kropps-hevninger, knebøy og varianter av utfall har mye større overføringsverdi til hverdagen enn å sitte i en maskin å ta biceps-curls. Du kan sette sammen flere øvelser til en øvelse eller bruke flere øvelser i en liten sirkel-trening. 3T tilbyr både PT og gruppe- timene bootcamp og X-Fit dersom du ikke ønsker å trene slik på egen hånd. gjør man dette så kommer de positive for-delene ved trening av seg selv: En sunnere, slankere og sterkere kropp, som takler hver-dagslige utfordringer mye lettere.

Øvelser som markløft, armhevinger, kroppshevninger, knebøy og varianter av utfall har mye større overføringsverdi til hverdagen enn å sitte i en maskin å ta biceps-curls.

Gjør treningen funksjonell!

49

50

40 - 50 åranbefalinger fra Helsedirektoratet for denne aldersgruppen tilsier fysisk aktivitet minst 30 minutter hver dag eller 3½ time i uken. ytterligere aktivitet utover dette vil gi en større helsegevinst. Det anbefales alle å trene både styrketrening og kondisjon minst 2-3 ganger i uken i tillegg til å øke det hverdagslige ak-tivitetsnivået. Ettersom vi blir eldre vil muskel-masse, styrke og forbrenning avta, men om vi er flinke til å trene vil vi klare å opprettholde og forbedre både muskelmasse, styrke og kondisjon. Styrketrening er også med på å ta vare på skjelettet vårt og er med på å fore-bygge beinskjørhet. En økning av VO²max (kondisjonen) på 3-5 ml gir 12% reduksjon av risiko for hjerte- og karsykdommer.

Også her vil det være viktig å få koblet inn alle de store muskelgruppene under styrket-rening. Dvs lår og sete, bryst og øvre del av rygg.

gode øvelser vil være markløft/knebøy/bein-press, sittende roing/fremoverbøyd roing og benkpress/brystpress. Dersom du velger mye apparatøvelser kan du gjerne legge inn noen stabilitetsøvelser for mage og korsrygg i slyn-ger eller med andre hjelpemidler. Kondisjon-streningen bør være såpass hard at du kjen-ner at du er andpusten, men skal også være lystbetont. Zumba, pulsstep og pulsspinn er alle timer som gir god kondisjonseffekt, men er samtidig enkle å gjennomføre.

30 - 40 årTrening i 30-årene vil i stor grad være påvirket av arbeid og familieliv. Trening i tidsklemma bør bestå av effektive aktiviteter som påvirker både hjerte/lunger og muskelmassen. Det er veldokumentert at intervalltrening gir best utbytte for de som ønsker å øke kondisjonen.

På 3T har vi pulsspinn, pulsstep og pulsmix som er 4x4 minutters intervaller på 85-95% av maks puls med 3 minutters aktive pauser på 60-70% av maks puls. Dette kan også gjøres på tredemølle eller ellipsemaskin.

Styrkeprogrammet bør vært kort og bestå av flest mulig helkroppsøvelser (evt apparatøvel-ser som dekker de største muskelgruppene). Da trener du mer av kroppen på færre øv-elser. gode øvelser er markløft, knebøy/beinpress, kroppshevninger/nedtrekk og benkpress/brystpress. legg også gjerne inn noen stabilitetsøvelser i slynge for å koble inn mage og korsrygg.

Trening i tidsklemma bør bestå av effektive aktiviteter

som påvirker både hjerte, lunger og muskelmassen.

trening i alle aldre!

50

Etter fylte 65 årEtter pensjonsalder synker aktivitetsnivået for de fleste betraktelig. En av hovedårsakene til at mange eldre er i dårlig form at de er lite aktive. En vanlig feiloppfatning er at eldre ikke har utbytte av trening, og at dårligere kondisjon og styrke er en naturlig del av al-derdommen. En 80 åring er imidlertid like trenbar som en 30 åring, og det er vist at to tiårs tap av styrke og muskelmasse hos eldre kan gjenvinnes etter to måneder med styrke-trening. Det er 20 år yngre på 60 dager!

Det anbefales at eldre trener en kombinas-jon av styrke, kondisjon, balanse og bev-egelighet, hvor styrketrening er det viktigste. Både styrke og kondisjonstrening skal skje etter like prinsipper som hos yngre; dvs. at man ved styrketrening bruker vekter som er så tunge at man ikke klarer å løfte dem mer enn 12 ganger, og at man ved kondisjonstren-ing skal trene intervallpreget, og med høy intensitet (anpusten under trening).

På 3T har vi godt utdannete Personlige Tre-nere som kan hjelpe deg med individuelt tilpasset trening, og hjelpe deg å gjennom-føre treningen på en effektiv og trygg måte.

50 - 65 årMuskelmasse er ofte en avgjørende indikator for hvor gammel kroppen er rent biologisk, og hvor fort du eldes. gjennom å aktivt bruke muskler og ledd vil disse styrkes, i tillegg til å opprettholde bevegelighet og balanse.

Bruk trening og øvelser som er funksjonelle for deg i hverdagen, hvor du får utfordret sta-bilitet og styrke. Markløft, knebøy/beinpress og utfall er gode øvelser. Overkroppsøvel-ser som brystpress/skulderpress og roing/nedtrekk bør også være med, da disse bruker muskelgrupper som ofte stivner til over tid. Få hjelp av en treningsveileder eller en Personlig Trener til å sette sammen et fornuftig trenings-opplegg som passer for deg!

Kondisjonstrening har en nesten like mirakuløs effekt på helsen som styrketrening, så fortsett å sykle, løpe, ro eller med hurtig gange. Press pulsen opp i 30 minutter minst to gang-er i uka eller mer. Finn en aktivitet som er lyst-betont og som gjør at du får lyst til å komme tilbake også neste gang!

Det finnes mange gode grunner til å begynne å trene, og alder er ingen

hindring!

trening i alle aldre!

51

52

Available on the

Hvorfor begynte du å trene her på 3T - Orkanger?- Jeg går tur tre ganger i uka, men ønsket noe mer, og fant ut at 3T - Orkanger passet meg bra. Vi har Maxgym i Buvika, men det var ikke noe tema i det hele tatt. Her på 3T-Orkanger er det rolige og trivelige omgivelser.

Trener du ofte?- Jeg trener på 3T - Orkanger tre dager i uka og trives veldig bra her. Det er alltid så pent og ryddig her. Personalet her er trivelig og imøtekommende. Det setter jeg stor pris på.

Men et lite hjertesukk tilslutt; Hvorfor har ikke 3T senter i Oslo området? Jeg er ofte der og savner dette. Jeg er sikker på at det hadde blitt populært.

3T-MedLeMMer TiLByS gjeSTeTrening

Er du på reise i inn- eller utland kan du trene på de av IHRSAs sentre som pr. dags dato er påmeldt denne ordningen. Dette gjelder også de store kjedene. Står de på oversikten kan du gjestetrene der. Oversikt over disse sentrene finner du her: www.healthclubs.com/passport

Det må være minimum 80 kilometer mel-lom sentrene for at ordningen kan brukes.

Skal du gjestetrene må du ha med deg en signert bekreftelse, IHRSA Passport Guest Pass, dette kan hentes i resepsjonen på ditt 3T-senter. Dette gjelder både for inn- og utland.

3t-orkanger er et av 3ts mindre senter. på et lite sted som orkanger får vi god kontakt med kundene. vi tok en prat med en av dem, aud sterri, for å høre hva hun synes om å trene her.

Søk etter 3T og last ned gratis fra Appstore og Android Market!

• Reservér plass på gruppetimer og barnepass

• Se alle dine aktive reservasjoner

• Book deg av reserverte timer

• Sjekk timeplaner til alle senter

• Sjekk åpningstider til alle senter

• Kontaktinformasjon til alle senter

• IOS og Android

reServér PLaSS På gruPPeTiMerdirekTe Fra din MOBiL!

runkeePer - iOS og Androidanbefales! Sjansen er stor for at du har noen venner som også bruker runkeeper, og som kan være med og motivere deg.+ Enkel å bruke+ gode nettsider+ Mange brukere+ Mulig å kjøpe treningsprogrammer- Ingen spesielle

endOMOndO - iOS, Android og Windows PhoneDenne treningsappen har det aller meste, men er likevel svært enkel å bruke. gode sosiale funksjoner trekker opp.+ gode nettsider+ Direkteplotting på kart mens du løper+ Funksjon for intervalltrening- Ikke profesjonell treningsveiledning- windows Phone-versjonen mangler mye funksjonalitet

runTaSTiC - iOS, Android og Windows Phoneruntastic er en veldig god treningsapp, og er det den desidert beste treningsappen for windows Phone akkurat nå.+ appen er enkel å bruke+ Mange innstillingsmuligheter+ Konkurrer mot deg selv+ Mulig å kjøpe treningsprogrammer laget av eksperter- Treningsprogrammet er dyrt

BeaTBurn TreadMiLL Trainer - iOSImponerende app som tilpasser farta på rytmen i sangene du har på telefonen din til din løpefrekvens! Perfekt til økter på tredemølla! + appen er enkel å bruke+ Interaktiv trener+ Din egen musikk tilpasset din trening+ Se kaloriforbruk- relativt dyrt program

gOde TreningSaPPer

SMåPraT med Aud Sterri

Det florerer med treningsapps på de mobile markeds-plassene, men hvilken skal du velge? 3T anbefaler å teste disse fire for å finne din favoritt.

Kjenner du til andre gode trenings-apps? Send oss et tips på 3t@3t.no

53

Følg med i kalendene på www.3t.no for fullstendig oversikt over alt som skjer på 3T!

Qi gOngMindFULness

OPPSTarT: 5. septemberOnsdager kl 18:00 - 20:30kurSLeder: Heidi TrosetvarigHeT: 4 ukerPriS MedLeMMer: 1498,-PriS ikke-MedLeM: 1898,-SenTer: Kun på 3T-Pirbadet

OPPSTarT: 3. septemberMandager kl 19:15 - 20:30 (a75) inSTrukTØrer: line løset og line woldmovarigHeT: 6 ukerPriS MedLeMMer: 1498,-PriS ikke-MedLeM: 1898,-SenTer: Kun på 3T-Pirbadet

En effektiv avspenningsmetode og livsinnstill-ing som bringer deg nærmere deg selv. Ved å lære deg oppmerksomt nærvær, vil du få større frihet til å reagere konstruktivt i ulike stressende situasjoner hvor du ellers lett ville la deg overmanne av stressende tanker og følelser.

På dette kurset skal vi konsentrerer oss om en indre utviklingsprosess. Medisinsk Qi gong er en treningsform som gir deg mulighet til å åpne- og studere ditt eget indre. Det kan være din nye, spennende vei å gå mot ny lærdom om din egen kropp og livskraften i deg selv. Du vil også motta en CD og en bok hvor teori, filosofi og øvelser er beskrevet.

gratis stUdentUKe3. - 9. SePTeMBerStudenter kan trene gratis på alle 3T-senter. Kom innom og prøv oss i studentuka. Tilbudet er helt uten forpliktelser.Husk gyldig studentbevis. Påmelding og mer informasjon kommer. på www.3t.no.

Det er mye som skjer på 3T utover høsten, og vi har flere spennende kurs å by på. Sørg også for å få med deg de unike gruppetimene som tilbys på de forskjellige senterdagene utover høsten! Nye impulser er herlig!

hva sKJer på 3T i høst?

54

grethe roede

3t-aKadeMietHar du lyst til å bli instruktør på 3T? Meld deg på høstens Instruktørkurs!3T-akademiet er kun for medlemmer.

3T-Treningssenter har et stort tilbud innen gruppetrening. Vi er i stadig vekst og trenger derfor å rekruttere nye instruktører til våre senter. Om du har efaring innen gruppetrening, eller kunne tenke deg å bli med på et Instruk-tørkurs, er 3T- akademiet kanskje noe for deg? Del 1 fungerer som en audition, hvor kursleder evaluerer og vurderer deltakerne. Vi ser etter utstråling og energi, musikkforståelse, utførelse og generell treningsglede.

inSTrukTØrkurS i aerOBiC & STePVåre instruktørkurs er praktiske og omhandler- Musikkforståelse- Koordinasjon- Quing/Coaching- Holdning- Instruktørrollen- Oppbygging av time- Basis innføring i anatomi og fysiologi

På 3T kan du velge mellom grethe roede Standard- og aktiv-kurs. På både Standard- og aktiv-kurs omfatter hvert møte veiing, person-lig oppfølging og samtalerunder. roede Standard-kurs varer i 60 minutter, mens roede aktiv-kursene varer i 90 minutter der ca halve kurstiden er satt av til veiing og samtaler mens de resterende 45 minuttene er satt av til trening sammen med våre dyktige trenere.

3T-Leangen - OPPSTarT 9. SePT.Søndager kl 20:00- 21:30, 12 uker.3T-STeinkjer - OPPSTarT 9. SePT.Søndager kl 16:00-17:30, 12 uker3T-rOSTen - OPPSTarT 16. SePT.Søndager kl 14:00-18:00, 4 uker.

PriS deL 1: 298,-PriS deL 2: 898,-

3T-MidTByenTirsdager 17:30Torsdager 10:00

3T-PirBadeTTorsdag 11:15Torsdag 19:30

3T-LeangenMandag 18:00Mandag 19:00

3T-LevangerTorsdag 16:15

3T-rOSTenMandager 19:15 Tirsdager 10:00Onsdager 19:00Søndager 18:00

3T-SOLSidenOnsdager 20:00

OPPSTarT: uke 35 og 43 varigHeT: 8 ukerPriS MedLeMMer: 2300,- ikke-MedLeM: 2700,-

sOLdager6. - 8. nOveMBer 3T-SOLSiden3 dager spekket med unike aktiviteter i styrkesalen, salgsstands og konkurranser. Spennede gruppetimer danceMaraton SpinnMaraton konkurranser

sUPerdager15. - 17. OkTOBer 3T-MidTBy’nHer blir det full fart på hele senteret. aktiviteter i styrkesal, stands og konkurranser. SpinnMaraton Warrior Challenge Burpee Challenge Melkespannholding

55

ragga - danseKUrsragga er en dansestil der vi utfordrer bev-egelsesreportoaret vårt til herlig dance-hall- og hip hop musikk. ragga er en meget lidenskapelig dansestil som inne-holder elementer fra hip hop, afro, house og latinske stilarter. Stikkord for hva du vil lære er isolasjoner, shaking, samt detaljer som harmonerer med rytme og tekst.

Ta på deg capsen, og bli med på herlig raggaraggaragga!

OPPSTarT: 4. septemberTorsdager kl 20:00-21:30 for voksneTirsdager kl 18:00-19:30 for ungdomvarigHeT: 10 ukerPriS MedLeMMer: 995,-PriS ikke MedLeM: 1295,-Instruktør: Ida S. Fjøseide SenTer: Kun på 3T-Pirbadet

dans 4-6 år Og 7-9 årdans FOr Barn!

De fleste barn elsker å bevege seg etter musikk. På disse kursene fokuserer vi på bev-egelsesglede og ulike måter å bruke kroppen på.Dans 4-6 år: lek og rytme i trygge pedago-giske omgivelser. Her får barna lære mor-somme danser til kjente sanger.Dans 7-9 år: På dette kurset vektlegger vi danseglede og bruk av musikk. Barna lærer kule danser til kjente sanger, og lærer seg å fun-gere som en gruppe og jobbe mot et felles mål! Foreldreavslutning for begge dansegruppene i uke 48.

OPPSTarT: 3. - 9 septembervarigHeT: 13 ukerPriS Barn av MedLeMMer: 995,-Barn av ikke MedLeM: 1295,-Bindende påmelding i resepsjonen. Tilbys på 3T-rosten, 3T-Byåsen og 3T-leangenSe www.no for utfyllende info

KreFtFOreningen TiMene er graTiS Og Man Må ikke være 3T-MedLeM FOr å deLTaKontakt gina Bøe for mer informasjon eller om du har spørsmål. Send e-post til gina.boe@kreftforeningen.no eller ring tlf. 924 47 1413T-Pirbadet, tirsdager kl. 13:303T-levanger, mandager kl. 10:30

Kreftforeningen og 3T tilbyr treningsgruppe for kreftpasienter. Hensikten er å bedre funksjon-snivået i hverdagen gjennom bevegelse og fysisk aktivitet. lett styrke og kondisjonstrening, avspenning og pusteteknikk. Om pårørende ønsker å delta er de hjertelig velkommen! For mer informasjon kontakt Kreftforeningen ved gina Bøe.

Nyhet!

tUrneringer3T-Sluppen Cageballturnering 26. okt.3T-leangen Squashturnering 14. - 15. sept. 3T-rosten Squashturnering 1. - 2. des.

FOredrag Med polfarer Gøril Hustad

3T-rosten tirsdag 25. september3T-levanger tirsdag 30. oktoberMer info på www.3t.no

Sydpolafarer og 3T-instruktør, gøril Hustad, forteller fra ekspedisjonen og om motivasjon til trening og hvordan nå målene sine.

Spinnmaraton på 3T-Saupstad 9. okt.Spinnmaraton på

3T-Orkanger 26. sept.Zumbaparty på

3T-Orkanger 26. sept.

Husk!

56

G-SPORT INVITERER ALLE 3T MEDLEMMER TIL HANDLEUKER

gratis seniOrUKe5. - 11. nOveMBerVi ønsker seniorer velkommen til å komme innom og prøve ut seniortilbudet og trene gratis på alle våre 3T-senter denne uka. 3T tilbyr SeniorStyrke, SeniorTrim, SeniorSpinn, Senioryoga, SeniorSirkel, SeniorVann og SeniorZumba. Tilbudet varierer fra senter til senter.

Lik oss på Facebook for dagsferske nyheter direkte i din nyhetsfeed.

Ved hjelp av noen enkle teknikker kan du gjøre deg i stand til å forsvare deg selv og de rundt deg i pressede situasjoner. Kursleder Bjørn Ellingsen driver firmaet PODEF Training og er ledende i norge innen opplæring i Taktisk Konflikthåndtering. Bjørn er utdannet polititjenestemann og har over 30 års erfaring med kampsport og real-istisk selvforsvar.

Lær seLvFOrsvar!Vet du hva du skal gjøre om du blir fysisk angrepet?

OPPSTarT: 6. septemberTorsdager kl 18:00 - 19:30 varigHeT: 5 ukerPriS MedLeMMer: 695,-PriS ikke MedLeM: 995,-inSTrukTØrer: Bjørn Ellingsen og alberto CampillaySenTer: Kun på 3T-Pirbadet

uke 34, 44 Og 50

Husk å ta med ditt 3T-medlemskort/-bånd for å oppnå rabatt. Ta kontakt med resepsjonen på et av sentrene dersom du ikke har g-Sport avtale.les mer om avtalen med g-Sport på www.3t.no

g-SPOrT kOMMer TiL 3THer får du et bredt utvalg av treningsklær til dame og herre, samt treningssko. Datoer vil bli annonsert på www.3t.no

energidager

høst KiCKOFF

3. - 5. deSeMBer 3T-rOSTenFull fart fra morgen til kveld på hele senteret. Spennede gruppetimer Spinnmaraton Zumbparty konkurranser Stands

LØr. 15. SePT. 3T-STeinkjerutvidet åpningstid til kl.18:0014:00 - 18:00 PTer gir ut gratistimer14:30 - 15:30 PulsStep KingSize 15:30 - 17:30 SpinnMaraton 120 min16:00 - 18:00 ZumbaParty 120 minMedlemsfest i samarbeid med Onkel Oskar bar Steinkjer. Enkel servering.

57

ruTeLengde: 1398 KM anTaLL SPinnTiMer: 24

eXTreMTOur: 36 TIMEr PriS: 99,-

Alle som fullfører er med i trekningen av flotte premier fra våresamarbeidspartnere. Delmålsmremier etter 8 og 16 timer.

Diamant T4 29”vinn! åreTS ruTe

årets SpinnTour tar deg gjennom Sveits. I løpet av 24 spinntimer kan du trø deg gjennom vakkert landskap og de sveitsiske alper fra lugano til arosa.

Du kan også bli med på SpinnTour Extreme som går over 36 timer. Denne etappen går fra arosa tilbake til lugano.

MeLd deg Påalle 3T-medlemmer kan melde seg på Spinn-Tour. alle som melder seg på får en gavepa-kke med shampo og balsam ved oppstart. Spinntimene du deltar på vil automatisk bli registrert på “Min side” på www.3T.no slik at du kan følge med på hvor langt du har kommet.Du melder deg på via våre nettsider og betaler deretter 99,- i resepsjonen på 3T.

For deg med et sterkt konkurranseinstinkt eller trenger ekstra motivasjon, konkurrér mot dine venner på SpinnTour. Du kan danne lag og konkurrere mot andre lag. Dette kommer i tillegg til den vanllige resultatlisten. Med årets løsning kan du og dine venner konkurrere mot hverandre, eller som lag mot andre lag gjennom hele Touren. les mer på www.3t.no

Nyhet! Konkurrér mot vennene dine!

Bli med på 24 spinntimer mellom 10. september til 9. desember og bli med i trekningen av flotte premier!

58

HEISANN RÅSKINN-WENCHE!

No ska du hør her, æ tænke på dæ kvar time og kvart minutt...

å har igrunn gjort det sia tirsdan!! Uforutsætte utgifta e det

tøffeste utgiftan å klar å betjen, dæffer gir æ dæ no et bit-

telitte varsel på ka du har i vente. Det har sæ sånn at når æ

skoill hopp i dusjen å vask håret etter sist pump-træninga, så

fikk itj æ hendern høgar einn 90 grader opp…Vanskelig med

hårvask da gitt!!! Bestæmt mæ fer å gå te frisørn å vask håret

å send regninga te dæ. Har opprætta konto der, fer håret må jo

vaskes minimunn annakvar dag... å einn så læng, så klare æ itj

å gjørrå det sjøl affal. Når æ skoill knyt på mæ sko’n fer å kjør

te frisør’n, kom itj æ ned te gølvet..... Alternative va da å kjør i

slippersan te byn å kjøp støvla!! Når æ først skoill kjøp støvla,

villa æ han nån riktigeksklusive kule nån --> men den regninga

kjæm å te dæ:))) Å ka undertøy angår - Æ får itj hender’n bakpå

ryggen, så mine

fordeler er i fri flyt!:) Æ kan gå uten bh på flatmark å i nedover

bakka, utfordringa e oppoverbakkan. Itj at æ går sååååå vældig

my akkurat no, men det e ein laaang bratt bakke opp te hytta og

det koinna ha endt med katastrofe!! Sjå fer dæ DEINN svære

regninga du: - nye porselensteinner både opp å ned, bærre fer

at æ snubla i fordelan å “brødskoffa” vart ommøblert! Så over

hælga må æ på handel, å regninga kjæm te dæ:))) Vinmonopolet

sende itj ut regninga, så der har æ lagt ut ganske my fer dæ -----

-> smertelindring e viktig. Æ tænkt æ skoill på pump te vækkan

å, vess der snille daman i resepsjon hjølpe mæ opp trappan og

knyt på mæ sko’n. Trappeheis e ein fin ting, men det bli kanskje

litt kort varsel!! Husmorvikar’n e bestilt fer 4 uka foreløpig, å

regninga kjæm te DÆ!!!

No kan du begynn å spar, du klare herre vettu!!!:)))

Ha ei fortastt god hælg, klæm!!!

WenChe sørhøyWenche har ukentlig tre gruppetimer, timer som Personlig Trener, samt en kveld som treningsveileder. Med en 60% stilling som bioingeniør ved sykehuset Levanger, og to barn under tre år er nok “Råskinn-Wenche” et navn som er kommet for og bli. råSkinneT WenCHe!Flere trofaste medlemmer ved 3T-Steinkjer har i lengre tid etterlyst henne, nå er wenche Sørhøy endelig tilbake fra barselpermis-jon. Sprekere og sterkere enn noen gang, i alle fall målt ut i fra intensiteten på hennes gruppetimer. wenche Sørhøy fikk to barn på rappen, permisjonen har dermed vart i nærmere tre år. Etter barn nummer en var hun riktignok tilbake på jobb en kort periode. Men nå er hun heldigvis tilbake for fullt, til 3T-medlemmenes store begeistring. For selv om hun har vært lenge borte er det flere som kjenner henne igjen.

MaSSe SkryTBåde de som tidligere har vært fast på hennes timer, men også folk ute i treningsalen kommer med positive tilbakemeldinger på hennes tilbakekomst. Super-wenche, råskinn-wenche, godt å ha henne tilbake, endelig er hun tilbake for fullt.

Dette er noe av de som blir sagt og beskrevet om wenche. Men det er ikke bare i styrkesalen eller i muntlig form tilbakemeldingene kommer. Også etter endt gruppetime og i dagene etter kommer det tilbakemeldinger på hennes timer. Da gjerne i skriftlig form. “Kosa meg på timan din i kveld, drit bra trening om onsdagen!” Mens andre igjen drar det såpass langt og såpass humoristisk at wenche ikke ser annen utvei enn å ha høytlesning før gruppe-timene tar til.

Kosa mæ på timan din i kveld!

5959

60

raw food er det sunne alternativet. raw food er en bevegelse som startet i uSa og en rekke kjendiser som uma Thurman, Sting og Demi Moore lever på denne dietten. nå er denne trenden begynt å få fot-feste i norge, og mange begynner å få øynene opp for rå mat eller levende mat som det også kalles.

Hva er raW FOOd?raw food er ikke bare en diett, men en livsstil. raw food er mat som ikke er prosessert, kokt eller stekt, og er stort sett økologiske. Maten kan varmebehandles til maks 42 grader. Ved å behandle maten på denne måten bevares næringsstoffene og enzymene i maten bedre enn ved koking og steking. Dette gjøres ved å bruke en såkalt dehydrator. Dvs. man tørker maten. Ved å lage mat på denne måten, er det lett å lage mat fri for raffinert sukker, ekstra salt og tilsetningsst-offer. Dehydrert mat er super mat for personer som ønsker ren og samtidig smakfull mat.

Den egner seg også for allergikere og/eller personer som vil holde seg unna visse matvarer, fordi du kan sette sammen ingrediensene selv. Du kan inkludere raw food i forskjellig grad. Et 20% raw Food- tillegg til ditt vanlige kosthold gir også mange helsefordeler og er ofte den beste måten å starte på.

raW FOOd Har FOkuS På kvaLiTeTI en verden der mat druknes i sprøytemidler er det viktig å være bevisst at det som ser bra ut på utsiden ikke nødvendigvis har høy kvalitet. For å bli bevisste forbrukere må vi gå forbi fasaden og lære å gjen-kjenne kvalitet. Etter hvert som man spiser raw food vil kroppen si i fra selv, fordi den blir i stand til å merke forskjeller. Det er derfor naturlig når man spiser raw food at man velger mer og mer økologisk dyr-ket frukt og grønnsaker. å velge økologiske produkter faller seg derfor naturlig.

TekST: annE METTE BuE kiLde: raw-FOOD.nO

FOrdeLer FOr krOPPenGod helse Et sterkt immunforsvarEn velfungerende og glad kroppØkt energi, vitalitet og livskraftIndre kjemi i balanseKroppens intelligens blir sterkereStyrket og sunn forplantingsevne

FOrdeLer FOr FØLeLSeneOverskudd til livet og lekBalanserte emosjonerStyrke til å takle forandringØkt egenomsorgHar mer å gi til omgivelseneTilstedeværelse i følelseneMye glede og entusiasmeEvne til å takle konflikterØkt spontanitetStørre livsglede og skapertrangSterkt sensualitetsskapende

FOrdeLer FOr SinneTEn merkbar letthetsfølelseBalansert psykeBedre hukommelseInspirasjonsskapendeØkt lærevillighet Styrket evne til grensesetting

FOrdeLer FOr MiLjØeTMiljøvennlig produksjonMindre utslipp av CO2

Helhetlig tenkningSunnere verdier for kroppen og miljøet

Vel bekomme!

Definisjonen på Raw Food dietter er mat som ikke er prosessert, ikke kokt og stort sett økologisk. En-kelte inkluderer kjøtt og fisk mens de fleste er rent veganske. Raw Food kan varmes opp til 42 grader men grensen går der vitaminer og enzymene ellers ville bli ødelagt.

6161

3t-shop

HettejakkeHettegenser i tynn kvalitet med lomme foran for dam-er. Hettejakke for damer og herre i tykk kvalitet med glidelås og lommer foran. god passform. Kommer i flere farger.

kr. 249,- / 299,-

Treningsbukse lang treningsbukse i rip-stop med stretch. Dame - og herremodell. Svart.

kr. 299,-

sykkelskjorte For herre og dame, god passformt.lommer på rygg. Kommer i flere farger.

kr. 349,-

Halsvarmer/BøffTynn og enkel multibruksbøff. Bruk den som halsvarmer eller hodeplagg, eller noe helt annet. kr. 49,-

her finner du en oversikt over noen av de produktene du kan kjøpe i 3t-shoppen på ditt senter.

BeltePraktiske sportsbelter i flere farger. Selges i to forskjellige lengder.

kr. 149,-

DrikkeflaskeFlott drikkeflaske i friske farger som garantert ikke lekker. Flasken har en superpraktisk drikketut og er 100% BPa fri.

kr. 99,-

superundertøyTekninsk og behagelig sports-undertøy for herre og dame.Perfekt for turer i skog og mark! kr. 249,-

62

verv en venn til 3t!

verv 2 PerSOner

slik gjør Du: ta med den eller de du ønsker å verve som nye 3t-medlemmer til resepsjonen på et 3t-senter. Du får da et vervekort som viser hvor mange du har vervet. man kan samle opp flere vervinger for å spare opp til større vervepremier om ønskelig. husk å få signatur på kortet i resepsjonen!

Yoga/pilatesmatteVerv 1 og få en flott matte som egner

seg godt til yoga og pilates.

verdi 249,-

Velg mellom vanlig ryggsekk og sykkelsekk!

Verv 2 og få den nyeog flotte sportssekken eller den

behagelige 3T-sekken. Sykkelsekken* er fin til jogging, sykling, alpint og alle

aktiviteter med mye bevegelse.

*Drikkeelement er inkludertså lenge lageret rekker.

Ordinær sekk, verdi 349,-Sykkelsekk, verdi 399,-

Pulsklokke Verv 3 og få en flott

pulsklokke/stoppeklokke fra Sigma. Justerbar øvre og

nedre hjertefrekvensgrense.Treningstid innen- og utenfor

maks/min hjertefrekvens. Med alarm.

verdi 849,-

Trenings-kitVerv 1 og få trenings-

sokker, stor håndduk og sjamposett.

verdi 249,-

Med forbehold om

lagerbeholdning og prisendringer

Trillebag Verv 3 og få vår store og kraftige trillebag. Bagen har bærereimer og kan bæres på ryggen, eller benytt utfellbart håndtak og trill den med deg. Perfekt til ferie! Volum 90 liter.

verdi 999,-

verv 1 PerSOn

Trening er bedre med venner, verv en treningsvenn i dag!

verv 3 PerSOner

63

kaloriforbrenningJeg bare lurer på hvor mange kalorier man forbrenner sånn omtrent på en PulsStep 45 time?

Hei!Det finnes ingen enkel forklaring på ditt enkle spørsmål.Hvor mange kcal du forbrenner kommer an på kjønn, alder, muskelmasse, ditt oksygenopptak, vekt og hvilken prosent du ligger på i forhold til makspuls under treningsøkten.Veldig enkelt kan man si at du sannsyn-ligvis ligger rundt 400-500 kcal.

Oppfølging etter operasjonMin sønn er medlem av 3T, men har “pause” nå pga operasjon. Han har i løpet av halvannet år vært gjennom flere operasjoner i begge føttene for å korrigere klumpfot og har naturlig nok sittet svært mye i ro. Han trenger å trene opp både styrke og kondisjon. En kompliserende faktor er at han også lider av en bindevevssykdom (vaskulær Ehlers-Danlos syndrom) som innebærer

sPøR TRENER´Nspør trener´n om du lurer på noe innen trening og kosthold. ingen spørsmål er for dumme eller for vanskelige. treneransvarlig øyvind mittet svarer på dine spørsmål.

merk brev/epost med «spør trener’n»

3t-produkter vestre rosten 80, 7075 tillertrener@3t.no

at han må ta spesielle hensyn når han skal trene. Knyttet til dette har jeg ett par spørsmål:1) Følger en Personlig Trener den som trener under hele treningsøkten?2) Kan 3T hjelpe han med å legge opp et treningsprogram som han kan følge?Årsaken til at jeg spør er at han trenger å bli motivert for å trene og aller helst se framgang rel. hurtig. Akkurat nå er for-men hans elendig og motivasjon og tro på bunn. (Det er også littt av grunnen til at jeg spør “Treneren” og ikke han selv.

Hei!1. Det er fullt mulig å få en Personlig Trener (PT) til å følge sønnen din rundt under hele treningsøkten hans. å trene med en PT er den mest effektive måten og trene på og du får også følge av noen som hele tiden kan kvalitetssikre at det du gjør ikke er skadelig. En PT kan også sette opp en kostholdsplan dersom det er ønskelig. Hos en PT avtaler dere når dere skal møtes neste gang og dermed får du kanskje et nødvendig spark i rumpa for å komme deg på trening.

2. Dersom du ikke ønsker å betale for en PT har vi gratis treningsveiledning på alle 3T-senter. Der kan du booke deg inn på en programtime hos en godt utdannet treningsveileder som setter opp et program som er skred-dersydd for deg. Forskjellen mellom en treningsveileder og en PT er at en treningsveileder ikke trener sammen

med deg. når du har fått satt opp og vist øvelsene på programmet så er du avhengig av deg selv på selve trening-søkta.

korsbåndJeg har en eller annen gang klart å fått avrevet korsbånd igjen. Operert i 1993 med ok resultat, men nå er det røket igjen. Jeg skal ikke operere på nytt dersom kneet ikke er ustabilt, men ha fokus på trening. Kan dere gi noen tips til øvelser som er ok?.

Jeg går på ski om vinteren og gikk Birken i vinter. Løper bare i terreng og sykler til jobb. Gamle fotballknær er ikke forenelig med asfalt og ballspill lenger.

Hei!Ift forebygging av reskader når det gjelder knær er det to ting som er viktig;risikoen minsker ved optimal rehabili-tering, og risikoen minsker dersom du oppnår normal styrke, bevegelighet og neuromuskulær kontroll. Det første som ofte gjøres er å forsøke og gjenvinne full bevegelighet. Siden det er lenge siden du skadet deg vil jeg tro du har tilnærmet full bevegelighet. Dermed blir det neste målet å øke stabiliteten i vek-tbærende stilling. gode øvelser vil da være de samme som for funksjonsfriske. Dvs gjerne knebøy, utfall, beinpress, lårekstensjon. Hvor bevegelighet er det viktigste først, deretter bør du etterstrebe

Visste du at?3T tilbyr fysioterapi og idretts-massasje på utvalgte senter.

64

Vær flink til å bruke våre trenings-veiledere ift hvordan du skal legge opp treningen din. Hvor mye bør du trene intervaller ift langkjøring? Hvilke typer intervaller passer best opp i mot dine mål? Hvilke typer intervaller har du trent tidligere? Er intensiteten din for høy/lav? Hvor ofte trener du? Hva og hvor mye spiser du?alle disse spørsmålene er relevante og med på å avgjøre hvor god effekt du får av treningen din. Og intensitetssty-ring ved hjelp av pulsklokke er også en viktig del av treningen din dersom du ønsker å få max ut av den jobben du legger ned.

Opptrening etter fødselJeg er ei jente på 22 år, som har født en unge for 4 år siden (keisersnitt), og vil forsøke og få bort magen min + håndtakene på sidene mine, men jeg vet ikke hvilke øvelser som er mest effektive?Har du noen forslag på øvelser jeg kan benytte hjemme også?

Hei!ønsker du å bli kvitt magen og håndtak-ene, så er det kun en måte du kan gjøre

SPØr TrEnErn

Visste du at?3T tilbyr både egne Mor&Barn timer og barnepass.

På barnepassen har barna adgang til lek og moro i trygge omgivelser mens mor og far trener. Vi tar i mot barn i fra seks uker og oppover. Egne puljer for barn over og under 1,5 år.

Se online booking for ledig plass på ditt senter.

normal/økt styrke.For å trene opp din neuromuskulære kontroll er trapp opp og trapp ned fine øvelser. Da er det knær over tær som gjelder, samt bruke «vondkneet» så mye som mulig.

I tillegg bør du trene på ustabilt under-lag for videre å trene opp din neuro-muskulære kontroll. utfordre deg selv mer etter hvert gjennom å velge mindre stabilt underlag, bruk et bein, dypere knebøy osv.

Pulsklokke?Føler jeg ikke får maks ut av min trening. Er det lurt og innvistere i en pulsklokke?Trener hovedsaklig utholdenhet.

Hei!Sett deg ned og finn ut hva du ønsker å oppnå med din utholdenhetstrening. når du vet målet ditt er det kanskje enklere å finne ut akkurat hva du skal gjøre. En pulsklokke er et fantastisk red-skap ift å finne ut hvilken intensitetssone du er i. Men den er lite til nytte dersom du ikke vet hva som er din makspuls (book en gratis time hos en av våre tren-ingsveiledere for å ta en makspulstest).

dette på. Og det er gjennom å ha et høyere energiforbruk enn energiinntak.Dette kan gjøres gjennom å øke ener-giforbruket ved økt daglig aktivitet eller trening. Eller redusere energiinntaket gjennom å spise mindre/sunnere.

Ift hvilke øvelser du bør utføre, så kan man aldri omgjøre fett til muskler. Du kan alltids bygge muskelmasse, men fettet vil ligge over. når du tenker på hvilke styrkeøvelser du skal utføre, så bør du ha fokus på store muskelgrup-per; lår, rumpe, bryst og øvre del av rygg. I tillegg kan du ha spesifikke øvelser på mage, korsrygg. Men dette kommer i tillegg, ikke i stedet for. Større andel muskelmasse vil gjøre kroppen din fastere og øke energiforbruket ditt. Spesifikke øvelser får du av en trenings-veileder eller PT.

når det gjelder kondisjonstrening kan du gjerne prioritere vektbærende høyin-tensitets trening, f.eks 4x4 minutters in-tervaller på tredemølle eller gruppetime. Dette er med på å øke kondisjonen din, noe som gjør deg i stand til å holde en høyere intensitet på treningen din. Ellers er også høstnyhetene X-Fit og CoreStep midt i blinken.

65

Lade Allé 71, 7041 TrondheimTlf.: 73 84 80 10 | Faks: 73 84 80 11firmapost@trykkpartner.nowww.trykkpartner.no

Kan det trykkes tryKKer vi detVi utfører rørleggerarbeid for 3T

Tlf 926 47 200 • epost: post@aquarorservice.noTlf 926 47 200 • epost: post@aquarorservice.no

DET SOM ER VIKTIG FOR DEGER VIKTIG FOR OSS

BDO er et av Norges største revisjons- og rådgivningsselskap med over 1100ansatte og kontor over hele landet. For mer informasjon om vårt kontor i Trondheim, ring tlf.: 73 99 15 00

www.bdo.no

BDO_90x64_Stavanger.indd 2 07.12.2011 13:55:54

Berg og Wigum as, tyholtveien 63, 7052 tronDheim tlF: 73 53 76 00

Vi takker for samarbeidet!

66

Tv-aksjonenI anledningen TV-aksjonen 2012 inviterer 3T bedrifter med på årets store kollektive treningsøkt. I løpet av 24 timer skal det sy-kles og svettes i en kollegial sykkelstafett i 3Ts lokaler.Fra torsdag 18. oktober klokken 12.00 til fredag 19. oktober klokken 12.00 vil opp-til 70 spinningsykler være i aksjon forTV-aksjonen.

Stå opp mot urett!TV-aksjonen 2012 går til Amnesty og deres kamp mot urett. Amnesty har bidratt til å få løslatt over 50.000 samvittighetsfanger. Historien viser at respekt for menneskeverd ikke blir levert på et sølvfat, men er noe vi må kreve. Det gjør våre medmennesker i blant annet Egypt, Iran, Kina og Nigeria i dag. For det fortjener de vår oppmerksomhet.

Hva skal til for å være med?Bedriften stiller med motiverte personer som er villige til å spinne i til sammen 24 timer (45 min. økter). Bedriften forplikter seg til å betale totalt 12.000,- for 24 timer. (Dette er kun 500,- kroner per time). Du kan også bli med på 3T sitt lag for medlemmer. Da betaler du 500,- pr. time og kan melde deg på så mange timer du vil. For spinning på 3T-Orkanger, 3T-Levanger og 3T-Steinkjer betaler du 500,- pr. sykkel.

7. året på radDette blir det 7. året 3T gjennomfører denne kollektive trenings-økten for næringslivet. I fjor spinnet 750 ansatte fordelt på 36 be-drifter inn hele 511 622,- I år er målet å slå disse tallene.Vi håper alle som var med og deltok i fjor også blir med i 2012, og ønsker samtdig nye bedrifter velkommen.

Vi gjentar suksessen fra i fjor og inviterer til en knallbra spinnøkt på 3T! Vi håper dere vil være med å spinne inn penger til årets TV-aksjon.Inntekten går til Amnesty og kampen mot urett.

tv-aKsJOnenVi har samlet inn 2,2 mill. kroner til sammen de siste

seks årene og ønsker å slå nye rekorder i år!

BLi Med På SPinning FOr

Påmelding/info

3T-rOSTen: 24 timer - 18.- 19. okt. kl 12:00 Kontakt Heidi Heggernes på 3T-ProdukterE-post: heidi@3t.no eller bedrift@3t.no

3T-Orkanger: 1time - 18.okt. kl 19:00 Kontakt Stig rune Oddli på 3T-Orkanger E-post: orkanger@3t.no

3T-Levanger: 1time - 18.okt. kl 19:00 Kontakt Kjersti Sjaastad røst på 3T-levanger E-post: levanger@3t.no

3T-STeinkjer: 1time - 18.okt. kl 19:00 Kontakt Therese Vådahl på 3T-Steinkjer E-post: steinkjer@3t.no

6767

Tilbudet gjelder t.o.m. 30. september 2012. Gjelder 12 betalende måneder på avtalegiro.* Prisen du sparer viser til fri innmelding (inntil 1200,-) og 3T-sekk (fra 399,-).

PRIsER 2012Ordinært medlemskap 529,- pr. mnd. Studentmedlemskap 449,- pr. mnd. Formiddagsmedlemskap 349,- pr. mnd. Ungdomsmedlemskap 299,- pr. mnd. Seniormedlemskap 349,- pr. mnd.

Bli 3t-medlem

68