1

VINTER2011-årgang 18

Ned i vektLIVSSTILSkuRSpå3T

TREN StyrkeMuSkLENEShukoMMELSE

BirkeNkLaRTdukaN

LyNETTE56åR,VISEREffEkTIVEpILaTESøVELSER

Du finner Pilates på alle 3T-Senter!

Annonse

Vann1. Vann motvirker hodepine og slapphet. Kroppen består av 70 % vann. Mister du 1 % vann, risikerer du å miste 10 % av yteevnen. 2. Vann renser kroppen og gjør det lettere å bli kvitt avfallstoffer. Det gir en sunnere kropp og du vil føle deg bedre. 3. Drikk mer når du trener og når det er varmt. Ved høyt aktiv-itetsnivå må væsketilførselen økes. Vann regulerer kropps-temperaturen. Drikk vann i tide. Kroppen har væsketap lenge før tørstfølelsen vil gjøre seg gjeldende. 4. Vann er med på å opprettholde blodvolumet i kroppen under fysisk aktivitet. Det gjør det til en medvirkende faktor i å øke oksygenopptaket. 5. Muskulatur inneholder mye vann, derfor er det viktig med rikelig vann også under styrketrening. 6. Drikk vann til maten. Vann renser ganen, fremhever smaken på maten og styrker fordøyelsen. 7. Vann fører til økt forbrenning og demper sultfølelsen. 8. Kroppen trenger 2,5 liter vann daglig, avhengig av aktivitets-nivå. Mye væske tilføres gjennom maten. 9. Drikk vann til te, kaffe, alkohol. Disse er vanndrivende. 10. Vann er kroppens drivstoff. Det styrker kroppens kjemiske prosesser og reparerer, vedlikeholder og fornyer celler.

3

18

10

33

Nytt år, nye muligheter Kanskje er vi nok en gang på spørsmålet om hva som skal til for å foreta varig endring i livsstil? Hva kreves det av innsats? Hvor mye vil det koste? Vil jeg klare å holde ut uten å gi opp? Ja, det er opp til deg og meg å sette oss mål for hva vi skal prioritere i dette året når det gjelder fysisk aktivitet. Og har du først bestemt deg for å komme i gang med trening, så er det viktigste å finne noe man liker og gjøre. gjerne noe eller noen som inspirerer og motiverer deg slik at du når frem til mål.

”Forsidepiken” vår i dette bladet inspirerer meg. Lynette er 56 år, og har jobbet for 3T i over 20 år. Hun har bidratt til at mange trøndere har endret livsstil til det sunnere. I denne utgaven av 3T-Trening viser hun øvelser fra en treningsform som hun selv liker, og bruker mye – Pilates.

Det er noe med disse ”gamle” treningsformene. Hvorfor eksisterer de fortsatt etter flere 1000 år, når vi snakker om yoga, og snart 100 år når det gjelder Pilates? – jo, fordi det fungerer! Bare se på dama på bildene!Kanskje blir du forundret over hvor effektiv denne treningen kan være for deg også, om du prøver noen ganger? Men tro ikke at du liker det etter en gang. De færreste gjør det. Vi gir ofte opp for tidlig, med det re-sultat at vi ikke liker det. Ingen er flink etter å ha prøvd bare en gang. Derfor ønsker vi på 3T å motivere deg til å prøve Pilates og YogaFlow flere ganger denne vinteren. Trener du Pilates eller YogaFlow 10 ganger før påske, vil du være med i trekning av fine premier. Jeg håper du vil fortsette også etter påske!

Start 2011 med å trene fordi du fortjener det.

Hilde Thommesen Holck, Adm. dir.

6 Settavtidtiltrening

8 Prøvcarvingski

10 Nye3T-Rosten

12 Styrketrening

16 BedriftstreningmedReinertsen

18 Birkebeineren

22 Nedivekt

24 Glemmerdu?

28 Aktiviteterpå3T

33 Sentersider

40 Pilatesøvelser

46 Medlemsportrett

52 Hvitløkgjørdegfrisk

54 Squash

57 Småstoff

64 Spørtrener’n

InnHOLD

uTgIVER: 3T-Produkter AS, Redaktør: Hilde Thommesen Holck. Layout og produksjon: Line Løset og Erlend Ekseth, Opplag: 115.000. Ønsker du å annonsere, line@3t.no eller ring 3T-Produkter på tlf: 984 20 000

3T-ByåSENSelsbakkveien 347027 TRONDHEIMTlf: 936 30 000

3T-LEaNgENLeangenveien 107044 TRONDHEIMTlf: 980 72 000

3T-MIdTBy'NDronningensgt 1 A7011 TRONDHEIMTlf: 932 46 830

3T-pIRBadETHavnegata 127010 TRONDHEIMTlf: 980 58 000

3T-RoSTENVestre Rosten 807075 TILLERTlf: 72 888 777

3T-SaupSTadSaupstadsenteret7479 TRONDHEIMTlf: 72 58 01 50

3T-SLuppENSluppenveien 12 H7037 TRONDHEIMTlf: 932 46 850

3T-STEINkjERKongens gt. 43 B7713 STEINKJERTlf: 74 14 59 60

3T-LEVaNgERHalsanveien 1 7600 LEVANgERTlf: 74 09 72 20

3T-oRkaNgERgrønørveien 207300 ORKANgERTlf: 72 48 11 33

3T-SoLSIdENDyre Halses gate 17011 TRONDHEIMTlf: 920 79 900

3T-pRodukTERVestre Rosten 807075 TillerTlf: 984 20 000

MXDC black and white sports bra

MXDC_3T annonse.indd 1 17.11.10 12.53

5

Trondheim

3T-Pirbadet

3T-Midtby'n

3T-Byåsen

3T-Saupstad

3T-Rosten

3T-Sluppen

3T-Leangen

3T-Steinkjer

3T-Levanger

3T-Orkanger

herfinnerdu3T:

3T-Solsiden

MXDC black and white sports bra

MXDC_3T annonse.indd 1 17.11.10 12.53

Kom i gang med treningen!• Trene på aLLe våre 11 3T-senter • Spille gRaTiS squash• gRaTiS barnepass• FRi SvøMMing på 3T-Rosten• Få skreddersydd treningsprogram helt gratis• Benytte Trøndelags største treningstilbud• Delta på over 600 gruppetimer• Være med på alle aktivitetene på 3T• Tilbud om gjestetrening på 9750 senter i 78 land• Medlemsfordeler fra våre partnere• gRaTiS frokost på ukedager

SOM ORDinæR 3T-MeDLeM FåR Du:Har du noen gang dratt fra trening i dårligere

humør enn da du startet økten? nei, det har du

mest sannsynlig ikke. Bare dét er grunn nok til å

komme seg opp av sofaen og inn i aerobicsalen

eller opp på spinningsykkelen!

Velkommentilnyeoggamlemedlemmer!Da er 2011 her – med spennende tilbud og nye, freshe timer her på 3T. Du har nå nye muligheter til å nå de målene du har satt deg for treningen din!

Vi på 3T håper alle våre medlemmer har hatt en hyggelig jul. nå er det på tide å komme i gang med treningen igjen. Syns du det er tungt å komme i gang, anbefaler vi deg å bestille en time med treningsveileder!

Her på 3T har vi denne vinteren mange og varierte tilbud som kan passe enhver smak. Du finner garantert noe du liker, enten du foretrekker styrketrening, spinning eller gruppetimer. Vi satser også i 2011 sterkt på fjorårets store suksess; Zumba! Dette er fantastisk tren-ing for deg som liker latinamerikanske rytmer og trinn. afro- Pulsmix- og Pilatestimene har fått ny innpakning. Kom og sjekk de ut!

MangefordelerDet er mange fordeler ved trening, men de mest umiddelbare skal man ikke undervurdere; nemlig gleden av å bruke kroppen aktivt, godt humør og økt selvtilit. Husk at hver time du trener kan du sette inn på treningskontoen din. På denne kontoen er det garantert av-kastning i form av bedre humør, bedre helse, en sterkere og sunnere kropp og en lettere hverdag.

Vi sees!

6

Hold fokus! - 10 tips1. Begynn dagen tidlig. Da er det fort-satt stille og rolig, og du er uthvilt og fokusert. Hvis du er en morgenfugl, kan trening virkelig anbefales som en flott start på dagen.

2. Lag en kort liste over alt du må få gjort. Så lager du en liste med to – tre ting du virkelig vil få gjort. Spør deg selv flere ganger i løpet av dagen om hva som må gjøres for at du kan gå hjem fornøyd.

3. Start med den viktigste oppgaven på din liste. Når du er ferdig med den, kan du være fornøyd og du frigjør oppmerksomhet til andre ting.

4. Finn ut hva dine verste tidstyver er. Facebook? Blogger? Sett av en bestemt tid til dem mot slutten av da-gen. Eller sett av de siste fem minut-tene hver time, men hold deg til disse minuttene.

5. Skru av TVn og bruk etter-middagen til noe nyttig. Bestem hvilke tidspunkter og programmer du skal se på forhånd.

6. Skriv kortere epost. Hold deg til maks fem setninger. For det første vil du bruke mindre tid å skrive epost. For det andre vil du få kortere svar, og da bruker du mindre tid til å lese epost.

7. Planlegg dagen og uken og prøv å legg inn faste treningstidspunkt slik at det blir rutine.

8. Hold orden rundt deg. Bruk noen minutter til å rydde. Pass på at arbeidsoppgavene deles rettferdig, slik at alle rydder etter seg selv.

9. Å stresse hjelper ikke på verken arbeidsmengde eller helse. Sett av tid til å slappe av hver dag og husk å puste dersom du blir stresset. Yoga anbefales i en stresset hverdag.

10. Behold fokus gjennom dagen. Spør deg alltid «Hva er det viktigste nå?». Om du gjør noe som ikke er viktig nok, avslutt det med en gang og gjør noe viktigere.

3T har spesialdesignet timer for at du skal få kort treningstid og max treningsutbytte.Effektive timer som bare tar 45 minutter:PulsSpinn, PulsMix og PulsStep

7

Varærligmotdegselv!Helt ærlig… hvor høyt opp på din prioriter-ingsliste kommer trening? Er det i det hele tatt på listen? Mange velger å ikke trene fordi de tror at de ikke har tid. Du venter på at du skal få tid… på at været skal bli bedre, på at skolen skal slutte eller begynne, eller på noen andre fremtidige hendelser. Sannheten er at den perfekte tiden til å trene, kommer aldri. Du må skape den selv.

SkaptidSå, det første du må gjøre, er å finne ut hva du virkelig ønsker. Hvis du drømmer om å se bra ut eller å komme i god form, må du finne tid til trening som passer i forhold til målsetning. gjør små grep som er tidsbesparende. Det kan være å handle ukentlig, bruke mindre tid foran TVn og tenke gjennom hva du bruker tiden din på.

TreningtrengerikkeværekjedeligDet finnes så utrolig mange ulike trenings-former å velge mellom. Hvis du ikke gleder deg eller ser frem til å trene, så er det ikke rart om du dropper det. Mange mennesker tvinger seg selv til aktiviteter de ikke liker, og dette øker selvsagt risikoen for å «hoppe av».Det finnes ingen direkte konsekvenser ved å hoppe over en trening. Det er jo ikke akkurat

slik at du legger på deg fem kilo eller helt plutselig får hjerteproblemer hvis du dropper en dag med trening! Men, det er fort gjort at en dag blir til to og før du vet ordet av det, så har tida gått, og dager er blitt til uker og måneder. Da kommer konsekvensene – vek-toppgang, lite energi og mer…

Du venter på at ting skal roe seg ned. Men liivet roer seg ikke ned etter hvert som vi blir eldre. Jobb, barn, familie, sosiale forplik-telser…de forsvinner ikke. Hvis du venter på at det skal bli ledig tid i kalenderen din, da må du vente lenge. Hvis du virkelig vil trene, finn en måte å gjøre det på…nå!

EffektivtreningVi på 3T forsøker å gjøre det enklere for deg å få tid til trening. Vi har barnepass på mange av våre treningssentre eller timer for barn som går samtidig med timer for de voksne. Lange åpningstider gjør det mulig å trene før du skal på arbeid eller på kvelden. Om du vil ha ef-fektiv trening, anbefaler vi alle gruppetimene som inngår i pulskonseptet. Dette er f. eks PulsSpinn, PulsMix og PulsStep.Dette er timer som bare varer i 45 minutter og som er satt sammen slik at du skal få mest mulig effektiv trening på kortest mulig tid.

treNiNgalle har vi det travelt til tider og noen perioder er virkelig hektisk. unger, husarbeid, jobb eller skole. Hvordan skal vi finne tid til å trene?

TEkST: LInE LøSET

PULS-konseptetMålet er å øke oksygenopptaket, som igjen gir økt fettforbrenning. Forskning viser at hard intervalltrening med høy puls gir meget gode resultater.

45 minutter fordelt på 4x4 minutters intervaller, hvor målet er å komme høyt opp i puls (85-95 % av makspuls), og 4x3 minutters intervaller med aktiv pause.

CArviNg

8

Mange av oss har gjennom flere år motstått fristende overganger til både telemark og snowboard og sluttet fred med slalåmski og støvler. Så kom carvingskiene...

Rens sålen med skirens og tørk av med Fiberlene, eller noen tørk fra en tørke-rull.

Sjekk sålen for skader som kan ha oppstått i møte med stein. Dersom du har hull i sålen, fyll med P-Tex som du smelter inn i sålen med et strykejern. La det stivne før du fjerner overflødig fyllmasse med en tapetkniv. Til slutt pusser du med fint sandpapir. Avslutt med Fibertex om du er perfeksjonist.

Legg glider mot strykejernet, så den smelter og drypper ned på skisålen.

Neste skritt er å smøre glideren ut over sålen med strykejernet, i store be-vegelser. Ikke la jernet stå i ro på ett sted, da risikerer du å «brenne» sålen. La voksen kjøle seg ned minst et kvarter før du fjerner overflødig voks.

For perfekt glid, bør du bruke en stiv børste, og gå over i lengderetningen flere ganger. Med børsten fjerner du siste lag av voks, slik at strukturen i sålen kommer frem. Strukturen er med på å drenere smeltevann bort fra sålen, slik at friksjonen mot underlaget reduseres.

En bedre skiopplevelse venter uansett dem som har preparerte ski til fjells.

kILdER:www.KLIKK.nO, SIrDaL SKI&BrETTSKOLE

Preparer skiene

9

Carvingski er en sannglede å kjøre på!

SkiogskilengderCarvingskiene egner seg best til preparerte bakker. Den sterke innsvingen på midten gir lettkjørte ski på fast underlag, men du faller lettere gjennom i løssnø. Det blir let-tere jo kortere og mer innsvingte skiene er. Hvis du liker deg i preparerte bakker, kan du trygt velge carvingski med sterk innsv-ing. Typiske mål (tupp, midt og bakski) er 100 - 60 - 90 mm. Ski til løssnø må være bredere og har typiske mål som 115 - 75 - 100. Lengden skal være lik kroppslengden din eller pluss minus ti centimeter.

Kortere ski enn kroppslengden er lettere å komme fra kant til kant med - noe som gir raske korte svinger. Liker du å kjøre slik, velger du ti cm kortere ski enn kroppslen-gden din. Lengre ski er stødigere i større fart og gir noe bedre flyt i løssnø. Uansett ferdighetsnivå er carvingski de letteste å svinge med.

LengdestivhetMykere ski i lengderetningen er lettere for nybegynnere og andre som kjører med lav og normal fart, men kan oppleves ustabile i meget stor fart. Myke carvingski er en sann glede å kjøre på og gir lett og ubesværet kjøring. Lengdestive ski er tyngre å få sving på, men gir mer stabilitet. Carving be-tyr skjæring og skiene skal skjære gjennom svingen slik at fremre og bakre del av skien følger i samme spor gjennom hele svingen. Med carvingskiene skal du sette skiene på kant og presse dem ned så de svinger av seg selv. Er skiene så lengdestive at det blir tungt å presse midtpartiet godt ned i snøen, blir skiene tungkjørte. På den annen side gir stive ski større utfordringer til den som blir god med carvingteknikken.

PrisnivåJo mer erfaring du har med skikjøring, jo mer utbytte vil du ha av kvalitetski i høyere pris-klasser. Det lønner seg å kjøpe skipa-kker for da er rabatt innebygget. Er du er-faren, lønner det seg ikke å knipe på hundre-lappene. Kjøreegenskapene i dyrere ski er bedre enn i rimeligere ski! Så enkelt er det.

MerpressgirbedresvingerskieneEr du hobbykjører, anbefales en pakke med carvingski, støvler og bindinger fra 3.500 til 5.000 kroner. Da får en vanlig helgekjører bra utstyr. Bruker du opp mot 7 - 8.000 kroner, får du det lille ekstra. Det er viktig å legge penger i ski og støvler og hel-ler gå ned på kravene til bindinger, staver og ekstrautstyr.

Har du gode støvler du er fornøyd med, finnes det også en del pakkepriser på bare ski med bindinger.

opphøydebindingerPlatene som ligger mellom bindingene og skiene, er medvirkende til et bedre kant-grep og medfører også at det er lettere å komme fra kant til kant. Følelsen av å stå på høye hæler som enkelte har ytret

bekymret for, er helt fraværende. For dem som kjører mer ekstremt enn gjennomsnittet, forhindrer platene også at støvlene går nedi snøen når skiene kantes mye.

andretyperskiHvis du ikke liker å kjøre bare i preparerte bakker men vil mye ut i løssnø, kan du vur-dere ski med mindre innsving. Allroundski passer fint for de med litt erfaring og kan som navnet tilsier, brukes overalt. De ka-lles også Midfats siden formen ligger midt imellom midjeslanke carvingski og feitere løssnøski.

Du som styrer unna de preparerte bakkene og sverger til løssnø og elsker urørt nysnø, velger Fat Ski. Disse er bredere, stivere og tyngre enn carvingskiene og de fleste allroundskiene. Disse er brede nok til å gi tilstrekkelig bæreflate i løssnøen. Men dette er ikke ski for nybegynnere, for når du kom-mer i preparerte og kanskje isete bakker med disse, krever skiene god teknikk.Twintip har tupp i begge ender og er laget

for deg som liker hopp og sprett. Med disse kan du lande både forover og bakover og du kan kjøre dem i halfpipen sammen med brettkjørerne.

De korteste modellene, Snowblades, er mel-lom 60 og 120 centimeter og leveres som regel med faste, ikke utløsende bindinger. Disse skiene egner seg ikke til løssnø og er ustabile i høye hastigheter, men skikkelig moro blir det med disse på preparert snø.

dameskiDamer er som regel lettere i vekt enn her-rer. Noen produsenter lager egne dam-emodeller. Disse har redusert vekt og flytter tyngdepunktet framover. Men det er store forskjeller på damekropper også, og utval-get i merker og modeller er stort. Kvinner trenger ikke å gå til damemodellene for å finne noe som passer.

VedlikeholdNår du har kjøpt nye ski, har du en unik mulighet til å sette dem inn med voks med en gang og dermed beholde sålen som ny mye lenger. Dette kan du gjøre selv eller få gjort i sportsbutikkene. Det koster rundt 400 kroner med full preparering. Deretter bør du vokse skiene med jevne mellomrom. Tørk av skiene etter bruk og oppbevar dem på et tørt sted.

konklusjonen«Carving fornyer alpinsporten», sier den ene eksperten. «Carving er helt ødeleggende for barn som skal lære å stå på ski», sier den andre, «-for de svinger jo av seg selv». Nordmenn er ikke særlig kjent for å være positive til forandringer i skisporten. Vi var imot fristil i langrenn og imot V-stil i hopp. Mange alpintrenere her på berget er helt sikkert imot carving.

Men de nye skitypene har gjort at mange folk igjen har fått den store skigleden. Med skiene får du en helt annen måte å kjøre ski på og du kommer på et nivå du aldri trodde du skulle komme. Carvingskiene er kommet for å bli - det er sikkert!

Moderne carvingski er en revolusjonfor folk flest. Det er lettere å svinge

og det føles dermed tryggere å kjøre fort.

10

Vi har et stort gruppetreningstilbud fordelt på flotte saler. Hva med en dampende zumba eller en ellevill afrodans? Eller spinning i vår nye flotte sal? Vi har et tilbud for enhver smak. Våre herlige instruktører vil gi deg energi og motivasjon så du får en optimal trenings-opplevelse!Hvis du er mer interessert i styrketrening, kan vi tilby en stor styrkesal med toppmoderne ut-styr. Her kan du løpe deg en tur på tredemøl-la med utsikt mot gråkallen eller bruke våre flotte apparater og frivekter. Våre trenings-veiledere hjelper deg å komme i gang med treningen og skreddersyr et program til deg. Om du føler for mer oppfølging, har vi flere personlige trenere (PT) som hjelper deg å nå dine mål.

Hvis du føler for å slappe av en dag, kan du ta turen innom vårt herlige bassengområde. Her kan vi friste med 25m basseng, to boble-bad, steambadstu og kuldekulp. Eller ta deg en velfortjent hvil i en av våre åtte topp-moderne solsenger. Vi tilbyr også barnepass i nye, fine lokaler hvor barna kan leke mens mor og far tar seg en velfortjent treningsøkt. Vi arrangerer også flere dansekurs for barn mellom fire og ni år. 3T-rosten er et senter for alle. Vi skal gjøre det ytterste for at du skal få en fin trenings-opplevelse i et senter med det lille ekstra. Kom og kjenn magien på 3T-rosten du også!

Velkommen til norges største og beste treningssenter!

Besøk Nye 3t-rosten!

3T-Rosten er blitt et trenings-senter i verdensklasse!

Etter måneder med utbygging og oppussing, sitter vi igjen med et treningssenter som vi er utolig stolte av. Over 8500 treningsglade mennesker har tatt veien til 3T-Rosten. Vi kan tilby et variert treningstilbud spredd på over 6000m2. 3T-Rosten er blitt et treningssenter i verdensklasse!

11

Velkommen til Norges størsteog beste treningssenter!

Styrkesalen på 3T-Rosten er stor og åpen med fantastisk panoramautsikt. Med topp-moderne utstyr og en trener-stab som står parat, er det en sann glede å trene her. Lyse lokaler med friske farger preger nye 3T-Rosten, og det smitter definitivt av som ren treningsglede! De nye spinn- og aerobicsalene har dobbel takhøyde og enorme vindus-flater som skaper en unik atmosfære å trene i.

Nyt utsikten mot Gråkallen fra panoramavinduene i styrkesalen.

12

• Bestill gratis treningsveiledning og få hjelp til å sette opp et godt stryrketreningsprogram tilpasset ditt nivå.

• Tren bena. Der finnes de største musklene i kroppen, og det er bra for forbrenningen og den generelle fysiske formen din om bena styrkes. Mange er altfor opptatt av armer og mage…

• Spis alltid regelmessige måltider. Spis rett etter trening, det er bra for restitusjonen.

• Spis sunt. Hvis du klarer å begrense inntaket av alkohol og junk food til én gang i uka, så er det strålende.

• Drikk mye vann.• Sørg for å tilføre kroppen proteiner. Proteinrike matvarer er

blant annet kylling, fisk, egg og meieriprodukter.• Restitusjon er viktig. Få nok hvile mellom hver gang du belaster

samme muskelgruppe.• Planlegg slik at du får tid til å trene jevnlig.• Hold ut! Det tar tid å trene styrke. Sannsynligvis vil det gå minst

to måneder før du merker noen forskjell.

13

STyRkETRENiNgaTEkSTogfoTo:LIV TurID STOrLI

Musklenehusker− Ja, det er faktisk slik at musklene «husker» styrketreninga de har blitt utsatt for. når vi trener styrke skjer det strukturelle forandringer i muskelfibrene. Det betyr blant annet at antall cellekjerner i muskelen økes. Disse muskelkjernene holder seg, selv om selve muskelen skulle bli mindre og svakere etter et treningsavbrekk, forteller professor Kris-tian gundersen ved Institutt for molekylær biovitenskap, universitetet i Oslo.

LivsvarigeffektSå dersom du forsømmer treninga i en periode; fortvil ikke. En gang trent, alltid trent. − Vi vet ikke eksakt hvor lenge effekten av styrketrening varer, men vi snakker om forandringer i muskelen som kanskje varer livet ut, sier gundersen til 3T−Trening. Hans ferske funn om effekten av styrke-trening vekker internasjonal oppsikt, og bringer helt ny kunnskap inn i gammel treningsteori.− Tidligere trodde vi at muskelkjernene som øker ved trening forsvinner når man sluttet å trene. nå vet vi altså at effekten holder seg lenge.

aldriforsentåbegynne− gjelder dette uansett når vi begynner med styrke-trening? − Muskelens evne til å lage nye cellekjerner svekkes en del med alderen. Hvor mye vet vi ikke, men det er bedre jo tidligere en begynner med styrketrening. Likevel er det heller aldri for sent. Styrke-trening er viktigere dess eldre vi blir. Muskelsvekkelse er jo en av de viktigste årsakene til mange av ulykkene som skjer når vi blir eldre. Det er all mulig grunn til å opprettholde styrketrening hele livet, og en god trøst i at avbrekk ikke betyr «flytt tilbake til start», sier gundersen.

Ikke fortvil om du får et treningsavbrekk. Når du trener styrke, lagres nemlig innsatsen i musklenes «hukommelse». Det gjør det lettere å komme i form igjen etter et opphold.

Effekten av styrketrening holder i årevis, sier professor Kristian Gundersen. Foto: Martin Toft, Uniforum, UiO

Livsvarig effekt - Dersom du forsømmer treninga i en periode; fortvil ikke. En gang trent, alltid trent. Professor Kristian Gundersen, UIO

1414

39,-25,-

Tilbudet gjelder i hele februar på alle 3T-sentre, eller så langt lageret rekker.

multipower.no

gjør deg klar

15

gjør deg klar

foreBygger kreft

Treningsgruppe for kreftrammede på 3T-Pirbadet:Kjennerdunoensomerrammetavkreft?Kreftforeningen og 3T tilbyr treningsgruppe for kreftpasienter. Hensikten er å bedre funksjonsnivået i hverdagen gjennombevegelse og fysisk aktivitet. Innhold: Lett styrke og kondisjons-trening, avspenning og pusteteknikk.

Om pårørende ønsker å delta er de hjertelig velkommen! For mer info kontakt Kreftforeningen ved Gina Bøe.Påmelding: Kontakt via email på gina.boe@kreftforeningen.no eller på mobil 924 47 1413T-Pirbadet, tirsdager kl. 13:30, 3T-Levanger, mandager kl 10:30Timene holdes av fysioterapeuter.

Du trenger ikke lide deg gjennom blod, svette eller tårer. Det er utrolig lite trening som skal til for å utgjøre en stor forskjell og redusere kreftrisikoen.

Du har sikkert hørt det før, men det å bevege seg kan utgjøre en stor forskjell. En ny undersøkelse viser nemlig at rask gange faktisk kan forebygge 10.000 krefttilfeller i året bare i Storbritannia, ifølge Telegraph.co.uk.

45minutterernokSetter du av 45 minutter daglig til moderat trening, er det nok til å stoppe 5500 årlige brystkreft-tilfeller i Storbritannia, mener kreft-forskerne ved world Cancer research Fund (wCrF).

30 minutters daglig gange er nok til å redusere 4600 tilfeller av tarm-kreft i året. Men det er selvsagt ikke utelukkende raske spaserturer som hjelper. Sykling, svømming, dansing, hagearbeid og husarbeid skal også redusere kreftrisikoen. – Bare ved å begynne å spasere, eller å bruke føttene til butikken framfor å ta bussen eller bilen, kan du utgjøre en stor forbedring for egen helse, sier rachel Thompson, nestleder ved forskningen for wCrF.

RedusertrisikoforlivmorkreftFolk som trener regelmessig har mindre sannsynlighet for å bli over-vektige, noe som er en kreftrisiko i seg selv.

Men det er flere grunner til å bevege seg så ofte som mulig; fysisk aktivitet skal nemlig redusere risikoen for å utvikle livmorkreft. Ifølge Lommelegen.no er livmorkreft den femte vanligste kreftformen blant kvinner, og rammer cirka 650 kvinner i norge hvert år.

To tredeler av den britiske befolkningen er ikke klar over at fysisk aktivitet kan redusere kreftrisikoen. Dette er en av årsakene til at rosa sløyfe-aksjonen har valgt å sette fokus på akkurat dette.

Rosa sløyfe på 3T Vi takker alle våre medlemmer for ivrig deltakelse under rosa uke på 3T. Vi solgte rosa bånd og T-skjorter i bøtter og spann. Totalt ble det samlet inn 24641kr.ansatte på 3T dekorerte med ballonger i resepsjonen, og brystkreftsaken fikk en del ekstra oppmerksomhet i perioden.

hvaerRosaSløyfe-aksjonen?Dette er en internasjonal folkebevegelse for å øke kunnskapen om brystkreft og samle inn penger til brystkreftforskning.

kILdE DInSIDE.nO

16

vonde rygger, såre skuldre og stive nakker har blitt snakkis på mange norske arbeidplasser. Slike «vondter» rammer nemlig hver femte arbeidstaker mellom 16 og 66 år i norge. Beregninger fra eu og fra norsk forskning tilsier at minst 30-40 prosent av muskel- og skjelettplager er jobbrelaterte. Mange arbeidsgivere henter derfor nye krefter til sine ansatte med gunstige treningstilbud. ingeniør og entreprenør-selskapet Reinertsen tilbyr sine medarbeidere en ukentlig spesialdesignet kondis- og styrketime hos 3T-Pirbadet.

aRBEIdSLIVoghELSE- Muskel- og skjelettlidelser utgjør den største diagnosegruppen med sykepengeutbetaling i Norge hvert år. - 20 prosent av alle arbeidstakere i Norge mellom 16 og 66 år har i følge Statistisk Sentralbyrå muskel- og skjelettplager de mener helt eller delvis skyldes jobbsituasjonen. - Årsakene til muskel- og skjelettplager er en sammensetning av gale arbeidsstillinger, ensformige bevegelser, dårlig psykososialt arbeidsmiljø, stress eller andre påkjenninger. - Selv om muskel- og skjelettplagene er mest utbredt blant de middelaldrende arbeidstakerne, har også arbeidstakere i alderen 16-24 år slike plager. - Fysisk aktivitet bedrer lungefunksjon, muskelstyrke, balanse og motorikk, forebygger rygg-plager og styrker tarmfunksjonen. Trening senker blant annet blodtrykket og risikoen for type 2 diabetes, som igjen reduserer risikoen for hjerte- og karsykdommer. Regelmessig fysisk trening gir dessuten økt velvære, bedre evne til å takle stress, mer energi og bedre søvn.

(Kilder: Statistisk sentralbyrå, tidsskriftet.no

og Folhehelseinstituttet)

TEkST: KarI KLEPP, &foTo: anE aSPén

16

17

ReineRTSen

TEkST: KarI KLEPP, &foTo: anE aSPén

Skjermstyrke− Er dere klare for neste intervall? nå skal vi opp i 85 – 90 prosent av makspuls, roper instruktør Polina Dobrovolskaia til 35 reinertsen-ansatte som har funnet hver sin sykkel i spinningsalen. Til Dr. alban og Village people tråkker kollegene pulsen oppover mens svette-perlene begynner å piple ut fra tinningene. armene rulles rundt for å mykne opp stive kontorskuldre. I det Kiss’ «I was meant for loving you» fyller rommet, reiser de seg og biter tennene sammen gjen-nom den første tunge kneika. Etter 45 minutters sykling, venter en halvtimes stryketrening med vekter. Torsdagsøkta er åpen for alle reinertsens ansatte – uavhengig om de har 3T-medlemskap. Ingeniør Per Breistrand er en av veteranene på timen. I årevis har han dratt på trening etter jobb og trampet ned spinningpedalene sammen med kolleger. − I yrket mitt blir man ofte sittende foran skjerm hele dagen. Slikt stillesittende arbeid blir du fort preget av hvis du ikke trener i tillegg. Det er bedre å hive seg med på timen enn å klage over at man er så stiv, sier Per og smiler.

kanforebyggefraværTrondheimsbedriften reinertsen har 2000 ansatte på bygg, anlegg og kontorer. Kristine Hjelmeland er leder for helse, miljø og sikkerhet (HMS). Hun tror bedriftsidrett er et viktig helsefremmende tiltak for alle reinertsens yrkesgrupper. − Vi får stadig henvendelser fra kontoransatte som har problemer med rygg-, skulder- og nakkeplager. Plagene rammer ikke bare de eldste arbeidstagerne. Mange unge begynner å slite − både de som utfører arbeid på bygg og anlegg, og de som sitter på kontorer. Istedenfor å ta i mot henvendelser og komme med tiltak i ettertid, synes vi derfor det er viktig at vi også kan jobbe forebyggende, forklarer Hjelmeland. Hun sier det er vanskelig å måle om treningen har effekt på sykefraværet. − Men vi antar at økt aktivitet kan forebygge muskel- og skjelettplager som ofte er årsaken til at folk sykmeldes.

SuntogsosialtDykking, friluftsliv og fotball er noen av aktivitetene reinertsen tilbyr sine ansatte. HMS-lederen tror bedriftsidrett kan gjøre det enklere for an-satte å hive seg med på aktiviteter enn når man må komme i gang selv. − Timen på 3T er noe alle kan delta på. øvelsene er lagt opp slik at deltagerne selv kan regulere innstillingen på sykkel og vekter, og tilpasse motstanden etter sitt nivå, sier Hjelmeland og legger til at i tillegg til gratistimen på torsdager, kan reinertsens ansatte melde seg inn i 3T til redusert pris. − Vi har lagt inn en liten gulrot til medarbeidere som melder seg inn. Hvis de kan dokumentere med utskrift fra 3T at de har trent minst 50 ganger i løpet av året, betaler reinertsen tilbake deler av beløpet, sier Hjelmeland som ikke er i tvil om at treningen er positiv for både for helse og arbeidsmiljø: − Det er sosialt og hyggelig å møtes i en annen setting enn arbeids-plassen. Treningen gjør oss dessuten bedre rustet til arbeids-oppgavene.

3TSBEdRIfTSaVTaLEDet er velkjent at sykefraværet reduseres ved trening og den enkelte får bedret sin livskvalitet. Vi har et meget stort og variert tilbud, så her finnes det noe for enhver smak! Bedriftsmedlemskap gir tilgang til alle tilbud ordinære 3T-medlemmer har, og er begunstiget med rabatterte priser basert på hvor mange som blir medlemmer. I tillegg kan 3T sette opp en egen spesialdesignet time for din arbeidsplass. Dette er med eller uten instruktør ut i fra bedriftens ønske og settes opp ved ett av våre sentre hvor det er kapasitet.For mer informasjon og tilbud, ta kontakt med Janice Okstad: Mobil 934 64 164 / epost: janice@3t.no

17

1818

Trond og Robert har trent målbevisst til renn, ritt og løp i fire år. To ukentlige turer ute kombinert med 3T-trening er deres råd til deg som vil finne fram mesteren i deg selv i 2011.

TEkST: KarI KLEPP, &foTo: TrInE MELHuuS, FaME.nO

1919

BirkeBeiNer’NDet er aldri for sent å trene seg opp til toppform, ifølge robert Mæle ved 3T Byåsen og Trond reitan ved 3T Saupstad. Selv hadde ingen av dem gått aktivt langrenn siden tenårene, da de under en firmatur til Las Vegas i 2006 begynte å mimre om gamle kunster. Blant blinkende neonskilt våknet det gamle konkurranseinstinktet til live.

− Vi begynte å trene sammen fast to ganger i uka. Jeg husker fortsatt den første turen vi gikk i granåsen i 2007. Det var så vondt at jeg ikke klarte å gå mer enn et par kilometer før jeg måtte stoppe og hvile meg, forteller robert. Han insisterer likevel på at det ikke tok lang tid før formen steg:− Etter et par faste økter i uka en måneds tid, kunne jeg gå på i oppoverbakkene uten å ta pauser.

Siden den gang har gutta kjørt på uten mange stopp underveis. nå trener de målbevisst året rundt for å følge i birkebeinernes spor på ski, sykkel og til fots. I 2011 er målet å bli Superbirker. Da må du i løpet av samme kalenderår ha klart merke i Birkebeinerrennet, Birkebeiner-rittet og Birkebeinerløpet.

Enkortogenlang− Vi gikk «Birken» på ski første gang i 2009 og klarte merket begge to. Da ble vi bitt av basillen. nå trener vi rulleski på høsten, ski på vinteren, sykling på sommeren og litt løping på sensommeren, opp-summerer Trond. − Men vi er ingen fanatikere da! understreker robert.− Vi er ikke med på alt det der Birken-hysteriet. Du kan ikke ta det så høytidelig at du ofrer alt annet. Jeg liker å kose meg med god mat og ta meg en fest i helgene, selv om jeg driver med dette. gutta trener nå utendørs fast to ganger i uka, i tillegg til 3T-timer. I vintersesongen går de intervallturer på onsdager og langtur i helgene. − Bedriftsidretten i Trondheim møtes hver onsdag fra januar til april til ti kilometer skirenn i lysløypene. Da går vi på 90 prosent av makspuls hele veien, sier robert.I tillegg tar turkameratene en lang løype i helgene for å trene på dis-tanser før det 54 kilometer lange rennet mellom rena og Lillehammer. − Det er viktig å øve seg på å gå langt. Men det blir fort «lapskaus-trening» som vi kaller det. Det skjer hvis man ikke presser seg nok på intervallturene, og samtidig kjører på for hardt på langturene. Da for du ikke nok effekt av de korte distansene og helgeturen blir for tung. Det er lett å gå i den fella. Vi to er kjent for å gå på med full selvtillit i starten av løypa, og så dabber det av underveis, sier robert med et flir.

girmerenndettarDe to sporty senterlederne deltar nå på rundt 25 renn, ritt og løp i året. De har ikke latt seg skremme av svette, smerte eller smørefeil så langt:− Den som sier at det er behagelig å gå Birken, lyver. Det gjør vondt! Likevel er det noe med stemninga rundt konkurransene som er helt ubeskrivelig. underveis må du bare mobilisere krefter og trøste deg med at de andre deltakerne har det på samme måten, sier robert. Tanken på å presse seg gjennom kulde og slaps med blodsmak i munnen, er kanskje ikke det første som frister etter julebordssesongen. Hvor skal folk flest finne motivasjonen til i hele tatt å komme i gang? − Du bør ikke melde deg på Birkebeinerrennet uten å være godt forberedt. Du bør ha trent en stund og prøvd deg på noen av rennene her i Trøndelag først. Men det er aldri for sent å komme i toppform – uansett om du skal konkurrere eller ikke. Tenk på at du blir bedre for hver gang du trener. Hvis du får til faste økter, vil du begynne å kjenne resultatene etter bare en måneds tid, sier robert og lover store gevinster til deg som begynner å trene hardt: − Du får masse overskudd til både jobb og fritid. alt blir lettere. Selv kunne jeg etter hvert kutte middagshvilene helt. Dessuten kan du jo kose deg med god mat og drikke uten dårlig samvittighet, sier robert.De to treningskameratene mener det er lurt å alliere seg med en venn:− Engasjer jobben eller vennegjengen til å sette i gang. når du har noen å trene sammen med, er det lettere å holde fast ved program-met. Dessuten er det mye morsommere, sier Trond og smiler til sin treningspartner.

3Ts senterledere Robert Mæle og Trond Reitan staker seg målbevisst inn i det nye året. I 2011 skal det tas birkebeinermerker på ski, sykkel og til fots. Du kan også finne mesteren i deg selv med riktig trening.

TEkST: KarI KLEPP, &foTo: TrInE MELHuuS, FaME.nO

Vi er ikke med på alt det der Birken-hysteriet. Du kan ikke ta det så høytidelig at du ofrer alt annet. Jeg liker å kose meg med god mat og ta meg en fest i helgene, selv om jeg driver med dette. Robert Mæle.

20Gjør det mulig

Trondheim, Olav Tryggvasons gt. 39/41Orkanger, Orkdalsveien 58, orkanger@nordea.noStjørdal, Kjøpmannsgata 13, stjordal@nordea.no

Er du fornøyd med banken din?Jeg vil gjerne være din rådgiver. Ta kontakt med meg for en prat om alt fra sparing og finansiering til forsikring og ulike betalingsformer. Det kan lønne seg.

Ida Kristin BrekkeKunderådgiverida.kristin.brekke@nordea.noTlf.: 477 02 430

21

BirkebeinerrennetLøypa:Birkebeinerrennet er 54 km og går i klassisk stil. Løypa starter med stigning fra Rena til Raudfjellet, om lag flatt til Sjusjøen, og relativt bratte utforkjøringer til mål ved Lillehammer. Tilsammen byr løypa på ca. 1000 meter stigning, men i all hovedsak er det slake stigninger.

Deltakerne må bære sekk som veier minst 3,5 kg fra start til mål. Aldersgrensen for deltakelse i hovedren-net er 16 år.

hISToRIE:Birkebeinerrennet ble innstiftet i 1932 til minne om turen som birkebeinerne Torstein Skevla og Skjervald Skrukka hadde med Håkon Håkonsson i 1206.

Fram til 1991 var start og mål annet hvert år på Lillehammer og Rena. Etter dette har Birkebeinerrennet hatt fast start på Rena og innkomst på Lillehammer.

Det ble innført egen kvinneklasse fra 1976. I 2007 ble rennet for første gang avlyst grunnet sterk vind på fjellet.

Erling Jevne er med sine syv seire den som har vunnet Birkebeinerrennet flest ganger. Han vant første gang i 1994, deretter seks år på rad fra 1996 til 2001. Anita Moen er mestvinnende kvinne med fire seire (1998-2001).

Trippelbirker på 1-2-3Trond og robert har trent målbevisst til renn, ritt og løp i fire år. To treningsturer ute kombinert med 3T-trening er deres råd til deg som vil finne fram mesteren i deg selv i 2011.

1. Ta en korttur på 45 minutter i løpet av uka med intervalltrening. Bruk lysløypene på vinter-stid. gå på i oppoverbakkene, og ta det roligere der terrenget er slakt. Du skal ha mål om å oppnå 90 prosent av makspuls. Hvis du ikke har mulighet til å komme deg ut i løpet av uka, kan du legge inn intervalltreningen ved å løpe eller sykle til jobb. Sørg da for at ruta tar rundt 45 minutter og at du tar i hardt i oppoverbakkene og roer tempoet på flata.

2. I helgene går du en roligere, lang tur som varer i minst halvannen time. Her øver du deg på utholdenhet og det å løpe, sykle eller gå på ski over lange distanser.

3. god kondis er nøkkelen til å lykkes. Har du en god motor, vil du kunne gjøre det bra i alle tre grener. En 45 minutters pulstime på 3T er nok som økt nummer 3. Hvis du fremdeles har tid, kan du legge inn styrketrening. Foran skirenn er det viktig å trene rygg, triceps og mage. Foran ritt og løp er det benmuskulaturen som det er viktig å fokusere på.

anbefalte3T-timeriskisesongen:Trond og robert anbefaler PulsStep og PulsSpinn som svært effektive timer for å trene kondis. Functional moves er perfeklt trening i skisesongen, da den styrker riktige muskelgrupper og trener balanse i tillegg til kondisjon. I treningssalen bør du finne nedtrekks-apparatet (rygg), kickback (triceps) og magetrening. arc-maskinen og bråsterk-apparatet trener skimusklene. 3T-rosten har dessuten fått et ski/stake-apparat.

LøyperogrenniTrøndelag:Trond og robert anbefaler at du bryner deg på lokale renn, før du prøver deg på Birke-beinerrennet.Her er guttas favoritter:

Renn: Seedingrennene Marka rundt i Trondheim og Skienern på Oppdal. Markatrimmen i Trondheim kan også anbefales.Ritt: Markathrillern i Trondheim og Sykkelenern på Oppdal.Løp: Fjellenern på Oppdal og Trondheimsløpet.Treningsterreng: Henriksåsen og nilsbyen til korrturer og løypenettet i granåsen til lang-turer i helgene.

Kom gjerne innom Trond på 3T-Saupstad eller robert på 3T-Byåsen om du ønsker flere tips til løp og renn eller treningsveiledning!

2222

Ned i vekt?kILdE FOrSKnIng.nO Og HELSEDIrEKTOraTET.

nå er det virkelig høysesong for skrullete slankekurer og nyttårsforsetter fra ukeblad-enes høyglansede indre. Mange har kost seg ekstra masse i jula. Og før vi rekker å si ordet juleribbe, sitter de fordømte kiloene klistret rundt bikinikanten. Igjen.

Forekomsten av overvekt øker i de fleste aldersgrupper i norge, som i mange an-dre land. Omtrent 15 prosent av norske førtiåringer er fete. Det er dobbelt så mange som for tjue år siden, ifølge Helsedirektoratet.Det er ikke rart mange blir desperate etter og ønsker å gå hurtig ned i vekt.nå har forskere undersøkt hvordan jo-jo-slanking påvirker kroppen, og konklusjonen er at immunforsvaret ser ut til å få problemer. Dermed kan mange omganger med slanking og vektøkning gi oss dårligere beskyttelse mot både virus og kreft.

SvakereforsvarForskere fra Fred Hutchinson Cancer research Center i Seattle undersøkte immunforsvaret til 114 overvektige damer ved å måle aktiv-iteten til de naturlige «drepe-T-celler» i blodet. Disse cellene er en viktig del av forsvarsstyrk-ene, og kan hamle opp med både virus og kreftceller. I samme slengen fortalte damene hvordan vekta hadde variert i de siste 20 årene. Det viste seg at damene som hadde slitt seg gjennom mer enn fem slankekurer hadde et mye dårligere immunforsvar.

− Mens én slankekur med vekttap på mer enn 4,5 kilo ikke så ut til å påvirke aktiviteten til drepe-T-cellene, var gjentatte slankeepisoder assosiert med betydelig redusert funksjon, sier professor Cornelia ulrich fra Fred Hutchinson Cancer research Center i ei pressemelding.Hos damene som hadde holdt den samme

vekta i over fem år, var drepe-T-cellene deri-mot skikkelig i slaget. Men dette betyr ikke at det er bedre å forbli tykk.

BørfremdelesslankeossDet er beviselig sunt å være slank, påpeker forskerne, og minner om at det må gjøres flere undersøkelser før man vet om de nye resultatene virkelig stemmer.

− Det finnes en overveldende mengde bev-iser for at vekttap hos overvektige har en posi-tiv virkning på flere aspekter ved helsa, som risikoen for diabetes, hjertesvikt og kanskje kreft, sier anne McTiernan fra Fred Hutchin-son, som fremdeles råder de tjukke til å prøve å gå ned i vekt. Måten å gjøre det på er, ikke overraskende, å kombinere et bedre kosthold med mer mosjon.

RiktigkostholdMasse frukt og grønnsaker, moderate mengder av magre proteiner og melke-produkter, en del belgfrukter og helkornsmat, og minst mulig raffinert sukker og mettet fett skal være løsninga. Og så trening, da.

anbefalertrening− For å gå ned i vekt og bli der er det optimalt med 60 minutters aerob trening, for eksempel rask gange, hver dag. Men alt er bedre enn ingenting, sier McTiernan, som påpeker at treninga også styrker immunforsvaret.

Ifølge Helsedirektoratets utredning om hvordan man kan forebygge og behandle overvekt og fedme hos unge, gir moderat til høy fysisk aktivitet 20-40 minutter per dag større helsegevinster enn langvarig moderat aktivitet.

Slanking, og da spesielt jo-jo slanking, er påvist å være skadelig for kroppen. ønsker du å gå ned i vekt, bør du legge om livsstilen din. Oppskriften er enkel: Tren og spis sunnere. Men å følge dette er ikke alltid like enkelt. Fra januar starter 3T opp nye Lettere-kurs.

ønskerduågånedivekt?

3Ts dyktige kursledere tilbyr kostholds-veiledning, tilpasset treningsopplegg og motivasjonsveiledning. Vi hjelper deg med å endre livsstil, og på våre kurs har vi fokus på helse. Du øker livskvaliteten ved trening og sunt kosthold. Du vil merke at du får mer energi og være istand til å delta på mer aktiviter enn før.

Dette vet du - nå skal vi hjelpe deg å gjennomføre det i praksis!

Nyekursstarteroppiuke3,17-23.januar

3T-Rosten, mandager kl. 17:003T-Rosten, onsdager kl. 19:003T-Byåsen, mandager kl. 18:003T-Leangen, onsdager kl. 19:003T-Leangen, torsdag kl. 19:003T-Orkanger, onsdager kl. 18:003T-Midtbyn, onsdager kl. 18:00

Tilbudet gjelder kun 3T-medlemmer.

Varighet10ukerpriskr.1498,-

Påmelding i resepsjonen på ditt senter.

2323

Transfett er flytende oljer som gjennomgår en prosess slik at de blir delvis herdet. De er farlige fordi denne typen fett senker det gode kolesterolet og øker det dårlige.

Risikoen for hjerte- og karsykdommer øker med 25 prosent ved inntak av cirka fem gram transfett om dagen, ifølge The New England Journal of Medicine. Pommes frites fra McDonald’s inneholder til sammenligning cirka fire gram transfett. Høyt inntak av transfett kan også føre til kreft, ifølge flere undersøkelser.

fETTduBøR SpISEMERaV• Fisk• Omega 3• Tran• nøtter og frø• avokado• Kokosolje (cocosa) til steking• Olivenolje til steking på lav varme

kaLdpRESSEdE-og ExTRaVIRgIN-oLjER• Linfrøolje• rapsolje• Olivenolje• Valnøttolje

fETTduBøRuNNgå• Herdet fett/olje• Delvis herdet fett/olje• Delvis herdet vegetabilsk fett/olje• Delvis hydrogenert fett/olje• Delvis hydrogenert vegetabilsk fett/olje• Delvis herdet marint fett• Delvis hydrogenert marint fett/olje• Man er ikke pliktig å deklarere dette, slik at der det kun står vegetabilsk olje kan det faktisk være transfett.

VERSTINgToppEN• Oljer/margarin/ varmpresset olje• Fritert mat• Kjeks og kjøpekaker• Kaffe og krem• Suppe- og sausepakker• Frossenmat• gotteri• Dessert

24

Hender det at du glemmer?TEkST: LInE VaaruM, DagLIg LEDErOTIuM SanSErOM- ET InSPIraSJOnSSTED FOr uTVIKLIng Og øKT KOMPETanSE. www.OTIuM-SanSErOM.nO, OTIuM@SanSErOM.nO

Det sies at det koster deg

20 minutter å bli avbrutt av

et spørsmål eller en telefon når du sitter i

en konsentrert tankeprosess, selv om selve

avbrytelsen bare tar et par

minutter.

Forskere har funnet ut at vi

på 90 minutter uten forstyr-

relser, får gjort minst like mye

som på fire timers vanlig

arbeidstid.

25

Hender det at du glemmer?harduhørtomkortisoleffekten?Den er et resultat av langvarig stress og fører til at den delen av hjernen som lærer og husker, hippocampus, slutter å fornye seg. Den krymper fordi kroppen vår prioriterer andre funksjoner i kampen for å overleve. Stress er en mobilisering av kropp og sanser i en op-plevd faresituasjon. Kroppen gjør seg klar til kamp eller flukt. Den produserer adrenalin, kortisol og andre stresshormoner, vi puster raskere, musklene spenner seg, hjertet slår raskere og pumper mer blod ut i musklene, vi blir sterkere og føler mindre smerte. Livredning.

I riktig gamle dager var stress kortvarig. Vi slåss og vant, klarte å stikke av eller vi mislyktes. I dag er vi ofte stresset i timer og dager, noen ganger uker i strekk. For mye stress gir stive og ømme muskler, nedsatt immunforsvar og stoffskifte samt dårligere hormonbalanse. Vi tenker ikke klart, glemmer og forstår ikke hva som skjer rundt oss. Langvarig stress gjør at vi blir vanskelige å ha med å gjøre. Vi kommu-niserer dårlig, har kort lunte, blir uforutsigbare, tåler ikke kritikk og gjør ting vi ellers ikke ville ha gjort. Stress er altså noe vi trenger hver dag, i ulik styrke, men ikke kontinuerlig. I passe mengde hjelper det oss opp av senga om morgenen og skjerper oss når vi trenger å prestere på vårt beste. De fleste av oss trives godt i høyt tempo. Femtegiret er helt supert, kjempenyttig til sitt bruk, men vi trenger alle girene, selv om det kan gjøre vondt å gire ned etter lang tid i femte.

derforviljeggidegnoenenklestressmestringstips:

oppsøkflytsonen.når du bruker kompetansen din, konsentrerer du deg om det du gjør og tar tak i realistiske utfordringe. Det er en tilstand hvor du jobber godt og har det veldig bra. Det krever at du klarer å være til stede her og nå, uten å kaste bort verdifull oppmerksomhet på andre ting, og at du får arbeidsro.Multitaskingervårtidsstørstebløff.Oppmerksomheten din kan bare være på et sted om gangen. Du kan lure deg selv til å tro at du er effektiv når du prøver å være tilstede i alle kanaler samtidig (epost, telefon, møte etc.) og det føles virkelig som om du jobber hardt, men du oppnår faktisk bedre resultater av å være tilstede i den samtalen du fører eller konsentrere deg om det du skriver. Multitasking er sløsing med ressurser og forhindrer enhver mulighet til å komme i flyt. Vi kan ikke ta beslutninger på mer enn ett område om gangen. Det vi kan, er å hoppe fra en sak til den neste (det tar ca. et halvt sekund hver gang) og vi kan utføre automatiserte handlinger (vaner) parallelt med tenkeoppgaver. Det er som når vi har mange programmer åpne på PC’n samtidig. Det går gjerne litt tregere og det tar tid å veksle mellom de ulike programmene.

pauserermesteffektivtilengden.Det aller viktigste når det gjelder stressmestring er å ta pauser. På samme måte som musklene våre trenger både anstrengelse og hvile når vi trener styrke, trenger hjernen vår både utfordringer og rolige pauser. Det finnes mange måter å ta disse pausene. Flytt blikket og trekk pusten, strekk deg, slå av en prat med en kollega. avtal møter med deg selv eller gjør ting sammen med folk du trives sammen med. Fem minutter om dagen til å gjøre noe du liker, bare fordi du liker det, er en meget god investering.

pustsomenSamurai.Vet du hva Samuraiene gjorde for å holde seg på hesten når kampen ble tøff? De pustet dypt og rolig for å senke tyngdepunktet i kroppen og sikre optimal balanse. Det virker for oss også. rolig, dyp pust gir oksygen til lungene, blodet og hjernen slik at vi tenker klarere og føler oss tryggere.

Engodklemgjørunderverker.Søk positive bekreftelser, det gir overskudd! Hvis du syns du får for lite ros, smil og klemmer kan du jo begynne med å gi mer av dette selv. gledeshormonet oksytocin frigjøres ved berøring og reduserer stress. Oksytocin er den biologiske forutsetningen for relasjoner og nettverk, men produksjonen undertrykkes i stressituasjoner.

duerikkegud.Det er ikke bare viljen det kommer an på og du kan ikke gi mer enn du har. Du rekker ikke alt og du kan ikke gjøre og være alt for alle. Du må prioritere og du trenger påfyll i form av mat og søvn, inspirasjon fra gode opplevelser og drivkraft fra egne mål og verdier. alle trenger dette, også du.

duersjefen.Om du ikke kan bestemme og kontrollere alt rundt deg, kan du i alle fall bestemme hvordan du forholder deg til det som skjer. Vi har lett for å si at en person eller en situasjon stresser oss, men det er jo strengt tatt måten vi velger å forholde oss til det som skjer, som avgjør i hvilken grad vi blir stresset. Vår opplevelse av negativt stress er som regel knyttet til noe vi ikke har fått gjort eller noe som ikke ble som vi hadde tenkt. Fokus og innstilling er viktig. Hvis vi velger å ikke la oss stresse av hvor travelt alt er og kommer til å bli, men tar pauser, prioriterer oppgavene våre og fokuserer på å gjøre de viktigste først, da er vi godt på vei til å mestre stresset.

Stressmestring gir bedre livskvalitet. Vi får det bedre med oss selv, presterer bedre og det er hyggeligere å være sammen med oss. Hva vil du gjøre i dag for å bli en bedre stressmestrer?

Hva folk heter, hva du skulle hente, hva dere ble enige om på det siste møtet? Det trenger ikke å bety alzheimer eller demens. Ofte er det et tegn på at det er lenge siden sist du tok en ordentlig pause.

26 *Sammenlignet med normalt Adelholzener mineralvann

capice

Active O2 Raspberry inneholder 15 ganger den normale mengden

oksygen*, og er lett kullsyreholdig, hvilket gjør den til den ideelle tørsteslukker

for deg med en aktiv livstil.

TESTVINNER

Klikk.n

o/helse

2009

Nå kommer Active O2 også med forfriskende smak av

Bringebær.

NYHET!

27*Sammenlignet med normalt Adelholzener mineralvann

capice

Active O2 Raspberry inneholder 15 ganger den normale mengden

oksygen*, og er lett kullsyreholdig, hvilket gjør den til den ideelle tørsteslukker

for deg med en aktiv livstil.

TESTVINNER

Klikk.n

o/helse

2009

Nå kommer Active O2 også med forfriskende smak av

Bringebær.

NYHET!Nye fargekoder pågruppetrening!

16:30 KreftforeningenInstruktør

16:30 Spinn 60Instruktør

16:30 Senior 60Instruktør

16:30 Step 60Instruktør

16:30 vann 60Instruktør

16:30 Dans 60Instruktør

16:30 Styrke 60Instruktør

16:30 Kurs 60Instruktør

16:30 aerobic 60Instruktør

16:30 Sirkel 60Instruktør

16:30 Mor&Barn 60Instruktør

16:30 Yoga 60Instruktør

06:30 Sal 2 Spinn&Pump B75Erlend

Tidspunkt timen starter opp

Smilefjes indikerer at timen også er åpen for medlemmer med

ungdomsmedlemsskap

Henvisning til i hvilken sal timen går

Viser hvor mange minutter timen

varer

Bokstav refererertil koordinasjonsniva

eller kondisjonsnivå (spinn)

Navn på instruktør

Navn på gruppetimen

Alle kombinasjons-

timer har kun en farge.

Eks. Spinn&Pump er blå

fargeforklaringer Spinn: Spinn a og B, PulsSpinn og kombinasjonstimer med Spinn

Styrke/Kondisjon: Pump, Mage, Functional Moves, MrL, Pilates og BootCamp

Step: Step a, B, C og kombinasjonstimer med Step

Dans: Dance på B og C nivå, Zumba, afro, Funk, Just Dance

aerobic: Low, Mix og aeroMix på a og B nivå, Full rulle og PulsMix

Yoga: YogaFlow a og B

vann: Vann og PowerVann

Mor&Barn: Mor&Barn og Mor&BarnVann

Sirkel: Sirkel, PowerSirkel og ZumbaSirkel

Senior: Sirkel, Yoga, Spinn, Trim, Vann og Zumba

Kurs: Lettere, 3T-aK, Dans 4-6, Dans 7-9, Skal vi danse, Lady in red

Kreftforeningen: Egen time

Vi starter opp med helt nytt utseende på timeplanene våre! De er nå lettere å lese. Færre fargekoder og symboler enn tidligere gjør at du hurtig kan finne frem til dine favoritt-timer!

28

DansStyrke

aKTiviTeTeR På 3T Spinn

vann

danceaerobic med morsomme danseinspirerte kombinasjoner.

ZumbaZumba er inspirert av latinamerikanske og etniske rytmer, kombinert med trinn fra hele verden har alberto Perez utviklet denne ener-giske, og mest av alt, gøyale treningsformen som er i ferd med å ta verden med storm. Zumba er en kombinasjon av trening og ParTY! Zumba finner du på alle 3T-senter!

afroDette er dansetimen for deg som har lyst på en artig og god treningstime uten å måtte pugge vanskelige trinn med fancy armbeveg-elser. Fokuset er å kunne gi seg hen til dansen og musikken, og oppleve at kroppen skjøn-ner hva som skal skje uten at hodet trenger å jobbe i høygir. På afro kan du glemme tid og sted, bare danse og ha det gøy! Ser bev-egelsene pene og ryddige ut – danser vi ikke afro! Ser vi derimot ville og gale ut – er vi definitivt inne på noe.

funkLiker du å danse? Da er dette en time for deg. Dette er en time hvor aerobic og dan-setrinn blandes slik at du får en rytmisk og funky opplevelse. Finnes på 3T-Midtby´n og 3T-rosten.

justdanceJust Dance, er timen hvor vi blander flere stilarter utover hele semesteret. Et tema hol-des over to uker, før et nytt tema tar over. Kun på 3T-rosten.

StyrkeEffektiv og konsentrert trening som strammer, former og styrker muskulaturen både i over-kroppen og i beina. På disse timene kan vi bruke egen kroppsvekt, strikker, vekter, m.m.

MRLMrL står for mage, rumpe og lår som ofte trenger litt ekstra oppmerksomhet. Effektiv trening som løfter og strammer.

pumpStyrketrening med et vektstangsystem hvor belastningen reguleres etter ditt behov og din fysiske form. Her får du styrket de ulike mus-kelgruppene.

MageStyrketrening for mage og rygg. gode ba-sisøvelser som gir en sterk og god holdning.

functionalMoves(fM)Liker du den gode følelsen av å være skik-kelig gjennomtrent? Da er dette timen for deg! Du kommer til å kjenne at du bruker muskler du ikke visste du hadde!Functional Moves er treningen som gir en sterk, funksjonell og atletisk kropp.Dette er timen som gir komplett trening for hele kroppen; styrke, stabilitet, bevegelighet, balanse, og intervaller med høy puls. Func-tional Moves finner du på alle 3T-senter!

BootCampBootCamp er et intensiv treningsprogram som fokuserer på å bedre utholdenhet og styrke av hele kroppen. Hinderløype, stas-jonstrening, reaksjonstrening, og styrke med pumputstyr hvor vi jobber i set (8-10 reps) Du trener hele kroppen på en god og effek-tiv måte. Hver økt inneholder oppvarming, utholdenhet, styrke og uttøyning. Helt uten aerobictrinn.

pilatesPilatesmetoden er en effektiv treningsform, som skiller seg ut fra tradisjonell trening.Ved å kombinere pust, kontroll og koordinasjon med flytende bevegelser og presisjon, oppnås det en større helhet med kropp og sinn. Pilates øvelsene tar utgangspunkt i kraftsenteret/powerhouse, som refererer til musklene i buken, korsryggen, setet og innsiden av lårene.

SpinnEffektiv hjerte- og lungetrening som er skån-som for leddene, gir god fettforbrenning, samt styrke for ben, m.m.

pulsSpinnIntervall spinntimen for deg som liker å ta deg helt ut. Timene består av 4 x 4 minutters intervaller hvor målet er å komme høyt opp i puls.

Vann Trening i basseng, grunt vann på 3T-Pirbadet og hovedsaklig dypt vann på 3T-rosten. Den naturlige motstanden i vannet gjør at treningsseffekten blir meget bra, samtidig som at den er skånsom for leddene. Timen inneholder både kondisjons- og styrketrening og passer for alle.

powerVann Vann-timen for deg som vil ha hard og god kondisjonstrening. Vi holder fokus på å jobbe intensivt med høypuls. ren utholden-hetstrening, ingen styrke. 3T-Pirbadet og 3T-rosten.

29

aerobic Senior

StepYoga

Mor&Barn

aeroMix,MixEn atletisk kondisjon- og forbrennings-time hvor vi kombinerer øvelser med hopp/jogg og trinn uten hopp.

pulsMixTøff aerobictime som består av 4 x 4 minut-ters intervaller hvor målet er å komme høyt opp i puls. aktiv pause med funksjonelle styrkeøvelser for ben, mage, rygg og armer.

fredagsMixSnart er det helg! Slå ut håret og la det svinge i denne spennende timen hvor alt kan skje!

LowKondisjonstrening med god intensitet, men med lav belastning på beina. Low impact er et engelsk uttrykk som brukes på aerobictimer der man bruker øvelser som gir god treningseffekt og er uten hopp eller jogging. Velger du en B- eller C-time får du virkelig mange spennende trinn.

fullRulleHer får du en real kondisjons- og styrkeøkt. Timen består av enkel Step og high/low aerobic trening med fokus på høy intensitet. god styrketrening med hjelp av egen kropps-vekt, strikker, vekter, body bars og pumputstyr. Finnes på 3T-Levanger.

SeniorTrimHer møtes vi for lett aerobic-trening i aerobic-salen. Lav belastning og intensitet.

SeniorSirkel Sirkel er styrketrening på spesialapparater. Bra for den som trenger å styrke muskula-turen.

SeniorSpinnVi sykler sammen til musikk. Her bestemmer du tempo helt selv. god kondisjonstrening.

SenioryogaHer får du tøye og styrke kroppen på en rolig og behagelig måte. Vi tar i bruk øvelser fra yoga trening som hjelper deg å øke sirkulas-jonen til både muskler og ledd og får bedre balanse. Vi setter fokus på riktig pust som før-er til avspenning og ro i både kropp og sinn.

SeniorStyrkeHer skal vi stramme, forme og styrke muskula-turen på en god og skånsom måte ved bruk av manualer, strikker og egen kroppsvekt.

SeniorZumbaDitch the workout – join the party!  Sang for sang – dans for dans! Latinske og etniske rytmer, hoftevrikk og rumperisting, svett og glad treningsform tilpasset seniorer!

StepEffektiv og artig kondisjonstrening hvor du går/hopper opp og ned på en stepkasse. Vanskelighetsgraden varierer fra enkle trinn på a-timer, til mer avanserte kombinasjoner på B- og C-timer.

pulsStepTøff steptime som består av 4 x 4 minutters intervaller hvor målet er å komme høyt opp i puls. aktiv pause består av styrketrening hvor vi benytter pumputstyr.

yogaflowaKroppen vår trenger å få tilført energi, og det får den på denne timen. Dette er en annerledes og dynamisk time. Pusten hjelper deg gjennom øvelser som tøyer, styrker og strammer opp kroppen. Tilslutt kan du op-pleve total avspenning og ro.

yogaflowBVideregående yogatime med fokus på styrke, smidighet og balanse. Bli sterk, få kontroll og stress ned med øvelser hentet fra yoga, pi-lates og styrketrening. Passer for deg som vil ha en ordentlig utfordring.

Mor&BarnFinner du ikke mage og bekkenbunn-musklene? De er der, de må bare trenes opp igjen. anbefalt oppstart er tidligst seks uker etter fødselen, eller etter konsultasjon med legen din. Timen anbefales til alle nybakte mødre.

Mor&BarnVannTa med deg barnet på trening! Barnet får være med i bassenget og treningen blir tilrettelagt så det blir ei moderat kondisjon-søkt for den voksne og en herlig badetur for den lille. Bassenget er grunt og oppvarmet. anbefalt barnealder er 3 - 15 mnd. Kun på 3T-Pirbadet.

3T-Rosten kan som eneste treningssenter i Trondheim skilte med eget spa- og bassengområde. Fritt til bruk for alle våre medlemmer!

Puls-konseptet finner vi i timene PulsSpinn, PulsStep og PulsMix.

nå med styrke!

Fordi du fortjener det!Sett deg selv i fokus. Meld deg på vinterens

Yoga og Pilates kampanje. Oppstart fra 15. januar.Informasjon og påmelding finner du på www.3t.no

30

Kurs

CageBall

ungdom 14-15 år

Squash

Sirkel

Spill innendørs fotballpå 3T-Sluppen!

LadyinredHer trenger du ikke ha med dansepartner! Kun for damer!Lady in red tar for seg latin-amerikanske danser fra sportdanserprogrammet. Vi skal danse Samba, Cha Cha Cha, rumba, Paso Doble og Jive. Du holder deg i form, får en god holdning, og dansen frembringer den feminine side i bevelgelsene dine.

Kursleder: Juliana Bovkunenkovarighet: 10 ukerPris kr. 995,- for medlemmer og kr. 1295,- for ikke-medlemmer.Betales i resepsjonen.

SkalvidanseHar du lyst til å lære deg engelsk vals, tango, rumba og cha cha cha?3T holder kurs for nybegynnere og vi-deregående danseglade 3T-medlemmer. Du må selv ordne med dansepartner.

Påmelding i resepsjonen.Oppstart i uke 3 på 3T-PirbadetVarighet: 10 uker.Pris: 440,- for 3T-medlemmer og 750,- for ikke-medlemmer.

LettereEt kurs for deg som vil gå ned i vekt. Her får du satt opp eget treningsprogram, og du får trenings- og kostholdsveiledning. Påmelding på ditt senter. Oppstart i uke 3. Varighet 10 uker.Pris 1498,- (Kun for 3T-medlemmer.)3T-rosten, 3T-Midtby´n, 3T-Byåsen, 3T-Orkanger og 3T-Leangen.

3T-akademiet(3T-ak)3T-Treningssenter har et stort tilbud innen gruppetrening. Vi er i stadig vekst og trenger derfor å rekruttere nye instruktører til våre senter. Om du har efaring innen grup-petrening, eller kunne tenke deg å bli med på et Instruktørkurs, er 3T-akademiet kanskje noe for deg? Send mail til kurs@3t.no mer info.

kreftforeningenKreftforeningen og 3T tilbyr treningsgruppe for kreftpasienter. Hensikten er å bedre funk-sjonsnivået i hverdagen gjennom bevegelse og fysisk aktivitet. Lett styrke og kondisjon-strening, avspenning og pusteteknikk.Tilbudet er gratis.Om pårørende ønsker å delta er de hjertelig velkommen! For mer info og påmelding, send mail til gina.boe@kreftforeningen.no eller ring 924 47 141.

Cageball er innendørs fotball på kunstgress. Banene er små, 15mx23m, noe som gjør spillet intensiv. Ballen er hele tiden i spill pga 1m høye vant rundt banene. Her trenger du ikke å være god i fotball for å være med. Siden banene er så små ruller ballen hele tiden, noe som gjør spillet kjempe-moro for både store og små!

Du trenger ikke være 3T-medlem for å spille Cageball!

Er du 14-15 år? 3T har eget medlemskap for ungdom deg. Se etter smilefjestimer på timeplanene!

hvaeren-time?Dette er en gruppetime som du har tilgang til på lik linje med et vanlig medlem. Her kan du og vennene dine trene sammen med de voksne. Som ungdomsmedlem kan du delta på disse timene på alle senter. Medlemskapet har kun 3 mnd. bindingstid.

Squash er en innendørs racketsport som 3T tilbyr sine medlemmer på flere senter. Spillet minner om en krysning mellom tennis og bad-minton og foregår i en hall mellom 4 vegger avgrenset med linjer som former selve banen. Squash er veldig lett å lære og passer for alle aldersgrupper. Hos oss trener nybegyn-nere, mosjonister og klubb/landslagsspillere side om side. Dette gir et unikt miljø og god atmosfære.

3T-Sluppen, 3T-rosten, 3T-Leangen og 3T-Steinkjer har til sammen 14 squashbaner til disposisjon.

Som medlem kan du spille squash helt gratis. Du må betille bane på forhånd på telefon eller online på våre nettsider. «Ikke-medlem»: kr. 200,- pr gang.

- I tillegg til squash inkluderer prisen også fri trening på alle våre andre aktiviteter en hel kalenderdag forutsatt ledig plass.

SirkelSirkel er utholdende styrke- og kondisjon-strening på spesialapparater som passer for alle, uansett alder, form og forutsetning. Ti-men er helt uten aerobictrinn, og vi hjelper deg gjennom slik at du klarer å ta ut det lille eksta.

powerSirkel PowerSirkel er en intensiv og hard time med fokus på korte, hyppige intervaller. Vi “leker” litt med pulsen på en enkel men effektiv måte. Timen passer alle, uansett form og forutset-ning.

ZumbaSirkelIntervalltrening hvor bevegelser til herlige Zumba rytmer, kombinert med styrke på spesialapparater gir en komplett og effektiv trening. ZumbaSirkel passer for alle.

dans4-6årDe fleste barn elsker å bevege seg etter musikk! På MiniDans lærer vi enkle danser til kjente sanger. Barna danser med andre på sin egen alder.

dans7-9årartig time med dans/aerobic.Påmelding på ditt senter. Kursene for barn har oppstart i uke 3. Varighet 13 uker med avslutning uke 6.Ordinær pris pr. sesong: 1295,-Barn av medlemmer pr. sesong: 995,-

Finn din feminine side med Lady in Red!

31

TreningsveiledningSom medlem på 3T har du mulighet til å få tilrettelagt et treningsprogram, dette er inklud-ert i medlemsavgiften.

- Timen kan bestilles i resepsjonen eller til en trener. Vi anbefaler alle å bestille en tren-ertime. Treneren setter opp et program etter dine ønsker og behov, veileder deg og gir deg mange gode råd.

- alle våre trenere har god utdannelse og kunnskap til å gi deg best mulig veiledning i forhold til hva du ønsker å oppnå med trenin-gen.

3T tilbyr også topp moderne solariumog fysioterapi på de fleste senter.

Se www.3t.no for mer informasjon!

32

Bestilldrop-inellerfastbanemel-lomkl.09.00-14.15man.tiltors.kunkr.200,-prbane.Tilbudetgjeldertil01.03.2010

SuPeRTiLBuD FOR Bane På DagTiD!Bestilldrop-inellerfastbanemellomkl.09.00-14.15man.tiltors.kunkr.200,-prbane.Tilbudetgjeldertil01.03.2011.

CageBallBeSTiLL CageBaLLBuRSDagBestillbursdagsselskapfordittbarnhososs.ungenespillerCageBallførstogsåserverervimat/kakeetterkampen.

FOTBaLLSKOLe i SOMMeRFeRien3T-Sluppenarrangererfotballskole27.juni-1.juli.forgutterogjenterfødtmellom1999-2001.påmelding:sluppen@3t.no

3T-SluppenTlf. 932 46 850

www.3t.no

Bestill drop-in eller fastbane mellom kl. 09.00 - 14.15 man. til tors.

kunkr.200,-pr bane. Tilbudet gjelder til 01.03.2010

32

3333

ManDag0600 - 2230

TiRSDag0600 - 2230

OnSDag0600 - 2230

TORSDag0600 - 2230

FReDag0600 - 2100

LøRDag0830 - 1800

SønDag1000 - 2230

0850 - 10501640 - 1840

0850 - 10301030 - 12301750 - 1950

0850 - 10501700 - 1900

0850 - 1050 0850 - 10501520 - 1720

0850 - 10501050 - 1250

1650 - 1850

3T-Leangen - vinter 2011

19:15 Spinn B60Lillian

19:15 Spinn a45Elisabeth S

18:45 Spinn B75Hege

16:45 Spinn a45Sunniva

17:10 Spinn B45Sunniva

18:00 Spinn B60Bente

17:15 Spinn B60Bjørn

19:45 Spinn B60Trude

21:15 Spinn a45Jannicke S

18:15 Spinn a45Ingrid

15:15 Spinn B45Hanne

16:15 Spinn a45Sunniva

09:00 Spinn B45Gustav

09:00 Spinn B45Per Øyvind

18:45 Spinn B75Sissel

06:30 PulsSpinn 45Johanne

09:00 PulsSpinn 45Aimee

09:00 PulsSpinn 45Aimee

18:30 PulsSpinn 45Anita OW

06:30 PulsSpinn 45Frank

18:15 PulsSpinn 45Frank

20:15 PulsSpinn 45Hege

20:15 PulsSpinn 45Elisabeth S

15:45 PulsSpinn 45Sunniva

16:00 PulsSpinn 45Torfi nn

13:00 PulsSpinn 45Sissel

16:30 PulsSpinn 45Cecilie

11:15 PulsSpinn 45Lill-Harriet

10:30 PulsSpinn 45Lone Camilla

15:30 PulsSpinn 45Iram

20:30 PulsSpinn 45Iram

21:15 PulsSpinn 45Torfi nn

21:15 PulsSpinn 45Torfi nn

17:00 PulsSpinn 45Lill-Harriet

11:00 SeniorTrim a60Elisabeth LO

10:55 Sal 2SeniorStyrke 45Sissel

10:55 Sal 2SeniorStyrke 30Per Øyvind11:30 SeniorSirkel 60Per Øyvind

10:00 SeniorSpinn 45Aimee

10:00 SeniorSpinn 45Per Øyvind

18:45 Step C60Linn Jeanette

10:30 Step B60Linn Jeanette

20:30 PulsStep 45Ceclie

16:15 PulsStep 45Marte J

06:30 PulsStep 45Ane09:00 PulsStep 45Hilde

14:00 PulsStep 45Susanna

16:30 PulsStep 45Jørgen

15:35 PulsStep 45Jørgen

20:15 PulsStep 45Lill-Harriet

19:00 PulsStep 45Jørgen

16:00 PulsStep 45Inga

21:00 Step&Styrke a60Kristin Marie

20:30 Sal 2 Step&MRL B75Heidi

17:30 Step&Mage B60Marte J

09:30 Step&Mage B60Espen

11:30 Step&Mage a60Susanna

20:00 Zumba B45Linn Jeanette

21:00 Zumba B45Signe

10:45 Zumba B45Silje

12:30 ZumbaSirkel a30Sissel

18:00 ZumbaSirkel a30Kristin Marie

17:00 Zumba B45Kristin Marie

17:10 Zumba B45Lynette

17:30 Zumba B45Kristin Marie

11:45 Zumba B45Linn Jeanette

09:00 afro B45Hilde

17:00 Sal 2 afro B45Espen

18:00 afro B45Inga

20:00 Sal 2 afro B45Trine SF

19:15 Pump 60Frank

18:00 Sal 2Pump 60Anita W

21:00 FM 60Trude

18:45 FM 60Johanne

16:00 FM 60Lynette

19:45 Sal 2FM 60Bente

06:15 FM 60Johanne

09:00 FM 60Bente

18:00 Pilates 30Ane

19:15 Sal 2Pilates 45Kirsti

19:55 Pilates 45Johanne

11:45 Sal 2Pilates 30Sissel

17:25 Mage 25Kine J

16:25 Mage 30Iram

19:10 Sal 2Mage 25Espen

19:55 Mage 25Trine H

10:10 Mage 25Sissel

09:55 Mage 20Hilde

09:55 Mage 30Per Øyvind

19:00 Lettere 60Hanna

20:15

3T-aK aerobic 90Sissel

19:00

Lettere 60Simen

19:45 Sal 2 Mix&Styrke B60Marianne

18:00 Low&Styrke a60Espen18:10 Sal 2 PulsMix 45Lill-Harriet

15:00 PulsMix 45Cecilie

08:30 PulsMix 45Espen

18:45 Sal 2 PulsMix 45Jørgen

14:00 PulsMix 45Hilde

18:00 PulsMix 45Monica

10:00 PulsMix 45Elisabeth LO

19:00 Sirkel&Mage 60Ane

19:30 Sirkel&MRL 60Jin Iren

18:30 Sirkel&MRL 60Trine SF

17:15 Sirkel&MRL 60Marte J

20:30 Sirkel&MRL 60Trine H

16:45 Sirkel&Mage 60Jin Iren

10:00 Sirkel&Mage 45Gustav

17:00 Sal 2 Dans 4-6 år 60Kine & Ane

11:30 Mor&Barn a60Sissel

19:30 Sal 2

YogaFlow a60Kristin Marie

19:00

YogaFlow B60El Ri

11:30 Sal 2

YogaFlow a45Rigmor

06:15 Spinn&Pump B60Anita W

09:00 Sal 2 Spinn&Pump B75Anita W

10:00 Spinn&Pump a75Anita W

18:00 Sal 2 Spinn&Pump a75Lill-Harriet

18:00 Sal 2 Spinn&Pump B75Kine J

16:15 Sal 2 Spinn&Pump a75Hanne

17:00 Sal 2 Spinn&Pump B90Johanne

16:30 Sal 2 Spinn&Pump a75Jørgen

20:30 Sal 2 Spinn&Pump a75Hanne

09:30 Sal 2 Spinn&Pump a75Frank

10:30 Sal 2SeniorZumba 45Sissel

3t-leANgeN SenTeRSiDeR

3T-Leangen

3T-Leangengirdegenergi!

Vintersesongen er her! Det er høy-tid for oss som arbeider på 3T-Leangen når både trofaste og nye medlemmer strømmer på i januar.

Hos oss har du mange muligheter og vi hjelper deg mer enn gjerne med råd i forhold til dine ønsker og mål. Ikke la nyttårsforsettene bli med ei økt eller to, sett deg langsiktige mål nå. Våre trenere vil gjerne gi deg treningstips uan-sett hvilke områder av senteret du foretrekker å bruke. Trenings-veiledning er gratis på 3T. Bestill time i resepsjonen eller ta direkte kontakt med treneren ute i salen.

nytt på 3T-Leangen er renoverte badstuer. I vinter har vi en om-fattende gruppetreningsplan med over 120 timer i uka. Vi fortset-ter vårt fokus på å gi seniorene det beste treningstilbudet og har seniortimer på dagtid hver uke-

dag. Sirkeltimene har etter hvert tatt seg betraktelig opp, og med fulle klasser på høstplanen utvider vi også her. Zumba kom som en farsott i 2010. Vi har gjennom høsten hatt flest timer av alle sen-trene og omtrent 5000 besøk-ende bare på denne timetypen. Selvfølgelig får Zumba også i vinterplanen fokus, nå med enda flere timer. Vår store stolthet er spinnsalen med 80 sykler samt svært avansert luftanlegg og god lyd. Det er mer enn svette i spinnti-mene,   i mange av tilbakemeld-ingene fra medlemmene omtales opplevelsen i spinnsalen som magisk.

Våre dyktige ansatte venter på å gi deg en god opplevelse. Vel-kommen til oss - her kan du hente overskudd!

Leangenveien 107044 Trondheimtlf: 980 72 000

34

Biblioteket

Søn

dre

gat

e

Bakke bro

Dronningensgate

Kjø

pm

ann

sgat

a

34

ManDag0630 - 2230

TiRSDag0630 - 2230

OnSDag0630 - 2230

TORSDag0630 - 2230

FReDag0630 - 2100

LøRDag0900 - 1900

SønDag1000 - 2100

3T-Midtby´n - vinter 2011

08:30

PulsSpinn 45Kristian

17:30

PulsSpinn 45Linda

17:30

PulsSpinn 45Charlotte

17:25

PulsSpinn 45Hanne F

20:30

PulsSpinn 45Beate

20:30

PulsSpinn 45Torgeir

19:40

PulsSpinn 45Ole

18:30

PulsSpinn 45Thomas

20:30

PulsSpinn 45Sigrid

15:30

PulsSpinn 45Thea

17:30

PulsSpinn 45Christian

17:35

PulsSpinn 45Ina

20:30

PulsSpinn 45Ingri

15:30

PulsSpinn 45Heidi

13:00

PulsSpinn 45Anette

19:00

PulsSpinn 45Heidi19:00

3T-aK aerobic 90Linn

14:00

PulsSpinn 45Line

15:30

PulsSpinn 45Silje

15:30

PulsSpinn 45Line

14:00

PulsSpinn 45Tora

12:00

PulsSpinn 45Tanja

06:45

PulsSpinn 45Anita

06:45

PulsSpinn 45Thea

09:30

PulsSpinn 45Line

12:00

PulsSpinn 45Tanja

11:00

PulsSpinn 45Beate

06:45

PulsSpinn 45Hanne F

16:30

Spinn B45Stian

18:25

Spinn B60Ina

18:30

Spinn B75Thea

19:30

Spinn B45Tone Lill

16:30

Spinn a45Anita

06:45

Spinn B45Anita

14:00

Spinn B45Kristian

15:00

Spinn B45Tonje

15:00

Spinn B45Tonje

10:30

Spinn B45Ina

16:30

Spinn B45Charlotte

16:30

Spinn B45Linn

16:30

Spinn a45Heidi

06:45

Spinn B45Thea

19:00

Spinn B45Anders

17:25

PulsStep 45Mari

12:00

PulsStep 45Anette

15:15

PulsStep 45Kine

16:15

PulsStep 45Thea

06:50

PulsStep 45Silje

08:30

PulsStep 45Jannike

15:15

PulsStep 45Kine

15:00

PulsStep 45Mari

17:00

PulsStep 45Julie H

06:45

PulsStep 45Bente

15:00

Step&Mage a60Anette

16:15

Step&Mage B60Bente

17:30

Step C60Hanne P

18:45

Zumba B45Marianne

19:30

Zumba B45Linn

20:00

Zumba B45Pernille

16:15

afro B45Hanne Louise

12:00

Zumba B45Hanne Louise

16:40

Dance B60Marianne

18:45

Funk C60Pernille A

20:20

Dance C60Hanne P

18:00

afro B45Marianne

19:30 Sal 2Pump 45Ina

17:25 Sal 2Pump 45Linda

16:25 Sal 2Pump 45Sigrid

17:35

FM 60Ingvild

19:15

FM 60Siw Andrea

17:30

FM 60Thea

18:00

BootCamp 45Atle

20:00

FM 60Tora

15:00

MRL 45Kine

12:00

FM 60Ingvild

12:50

Mage 20Anette

14:50

Mage 20Tora

12:50

Mage 20Tanja

12:50

Mage 20Ingvild

17:20 Sal 2

Mage 30Stian

18:20 Sal 2 Mage 20Charlotte

17:05

Mage 20Thea

14:50 Sal 2 Mage 20Kristian

11:20

Mage 20Ina

14:20

Mage 20Sigrid

15:55

MRL 45Julie H

18:50

Mage 20Marianne

19:50 Sal 2 Mage 20Hanne P

18:15

Mage 20Mari

20:20 Sal 2 Mage 20Tone Lill

20:30

Mage 20Linn

07:35

Mage 20Hanne F

18:25 Sal 2 Pilates 30Linda

18:45 Sal 2

Pilates 30Hanne P

17:20 Sal 2 Pilates 30Linn

17:25

Pilates 30Bente

16:00

Pilates 30Marianne

18:00

Lettere 60Atle

14:00

PulsMix 45Silje

16:00

FredagsMix B60Ingvild

12:00

PulsMix 45Ingvild

12:00

Mix&Mage B75Hanne Louise

13:30

PulsMix 45Sigrid

16:15

Mix&Mage a60Pernille

18:35

PulsMix 45Siw Andrea

19:40 Sal 2

YogaFlow B60Aina

16:25 Sal 2

YogaFlow a60Julie

16:25 Sal 2

YogaFlow B75Sebastien

16:15 Sal 2

YogaFlow a60Aina

14:55

YogaFlow a60Aina

18:20 Sal 2 YogaFlow a60Hilde

06:50

YogaFlow a45Julie

3t-MidtBy´N

3T-Midtby´n ligger sentralt i Trondheim og brukes derfor flittig både før og etter arbeidstid.

Vi har et unikt morgentrenings-miljø og et rikt utvalg av grup-petreningstimer som gjør det en-kelt å komme i gang med gode treningsvaner før jobb.Dusjer og badstuer både på herre og damesiden pusses opp i skrivende stund og skal stå klar i løpet av januar.

Vi har en flott og moderne ut-styrspark både på styrkesalen og oppe i kondisjonssalen. Det er TV-skjermer på kondisjon- sutstyret som gjør at du kan følge favorittprogrammet ditt samtidig som du trener. 3T-Midtby´n har treningsveiledere med veldig mye erfaring og utdanning. Vi opplever at flere og flere ønsker

å benytte seg av Personlig Trener og vi har veldig gode tilbake-meldinger på økt treningsutbytte med dette tilbudet.

Treningsmiljøet på 3T-Midtby´n har lenge hatt en ungdom-melig kultur, men flere og flere voksne har begynt å ta i bruk sen-teret noe som gjør at vi nå har en fin miks av gammel og ung som sammen utgjør et kjempebra treningsmiljø.

3T-Midtby´n har flere instruktører og trenere som har vært med oss over veldig lang tid og vi er stolt over å kunne tilby trenere med så mye erfaring innen trening som oss.

Vi har serviceinnstilte, dyktige og engasjerte ansatte som står klare til å gi deg ei fin treningsøkt.

3T-Midtby’nDronningens gt. 1A7011 Trondheimtlf: 932 46 830

3535

ManDag0600 - 2230

TiRSDag0600 - 2230

OnSDag0600 - 2230

TORSDag0600 - 2230

FReDag0600 - 2100

LøRDag0900 - 1800

SønDag1000 - 2230

0905 - 11051105 - 13051705 - 1905

0905 - 11051105 - 1305

0905 - 11051105 - 13051705 - 1905

0905 - 11051105 - 1305

0905 - 11051105 - 13051600 - 1800

1015 - 12151215 - 1415

1015 - 12151215 - 1415

3T-Rosten - vinter 2011

06:30 PulsSpinn 45Mirjam

06:30 PulsSpinn 45Sigrid

06:30 Spinn B45Ole Petter

06:30 PulsSpinn 45Siv Elin

09:30 PulsSpinn 45Sigrid

15:00

PulsSpinn 45Inger Marie

10:30 PulsSpinn 45Marte L/Helga T

09:30 (s) Sal 2Spinn&Pump B75Marte Lise

10:00

Spinn B60Siv Elin

16:15

PulsSpinn 45Frøydis

17:40 Sal 2 PulsSpinn 45Inger Marie

18:15

PulsSpinn 45Janne

18:10

Spinn B60Cecilie

18:30

PulsSpinn 45Laila

16:15 (s) Sal 2

Spinn&Pump B75Marte Lise

17:10

Spinn a45Inger Marie

18:10

Spinn a45Ingrid Marie

19:10

Spinn B90Marte Lise

18:10

Spinn B75Ole Petter

19:10

Spinn B60Siv Elin

19:20

PulsSpinn 45Linda

19:35

Spinn a45Monica MH

20:45

Spinn a45Marit

20:20 Sal 2Spinn&Pump B90Janne

20:30

PulsSpinn 45Christian

09:30

Spinn a60Nina

10:00

PulsSpinn 45Jørgen

16:10

PulsSpinn 45Helga Therese

15:30

PulsSpinn 45Hanne

11:15

PulsSpinn 45Cecilie

16:00

PulsSpinn 45Rolf

18:00

Spinn a45Marianne

19:00

Spinn B60Asle

20:10

PulsSpinn 45Asle

17:05

Spinn B60Tone

16:15

PulsSpinn 45Marte Lise

08:30 Sal 1SeniorTrim 45Cecilie

09:25 Sal 1

SeniorYoga 50Rigmor

08:30 SeniorSirkel 45Cecilie

08:30

SeniorSpinn 45Anne Guri09:30

Seniorvann 40Anne Guri

09:30 Sal 2

Step&Styrke B75Mirjam

11:15

Step C60Malin

11:15 Sal 2

PulsStep 45Malin

14:00 Sal 1

PulsStep 45Ingrid B/Judith

06:30 Sal 1 PulsStep 45Marte Lise

10:30 Sal 2 Step C60Monica HB

12:30 Sal 1Step&Mage a60Marie

17:40 Sal 2PulsStep 45Janice

17:10 Sal 1

Step B60Morten

18:15 Sal 1

PulsStep 45Linda

18:45 Sal 1

PulsStep 45Ingrid Beate

17:00 Sal 2

Step&Mage a60Trine

19:15 Sal 1

Step&Pump B75Liv Agnes/Morten

10:00

vann 45Siv Elin

09:45

vann 45Malin

06:30 vann 45Anne Guri

11:15 Sal 2

Zumba B45Cecilie

11:15 Sal 1

afro B45Malin

16:15 Sal 1

afro B45Cecilie

14:30 Sal 1

Zumba B45Trude

12:30

Zumba B45Monica HB

18:15 Sal 2

afro B45Ingrid Beate

16:15 Sal 1

Zumba B45Monica HB

16:45 Sal 1

Zumba B45Lynette

18:15 Sal 1

afro B45Monica HB

18:30 Sal 1 Zumba B45Linn

18:10 Sal 2

Zumba B45Tone

19:10 Sal 1

Zumba B45Heidi

19:30 Sal 1

Just Dance C60Monica HB

19:10 Sal 1

Funk C60Monica HB

16:15 Sal 2

FM 60Marte Lise

11:15 Sal 2 FM 60Jørgen

17:10 Sal 2

Pump 60Laila

06:15 Sal 2FM 60Siv Elin

09:30 Sal 2

FM 60Cecilie

11:35 Sal 2

Mage 20Monica HB

17:30 Sal 2

FM 60Mirjam

17:00

Lettere 60Peter

16:30

3T-aK Spinn 90Cecilie

19:00

Lettere 60Kristian

15:00 Sal 1

3T-aK aerobic 4tMonica HB

17:25 Sal 2

PulsMix 45Tone

18:20 Sal 2

PulsMix 45Laila

17:30 Sal 2

FredagsMix B60Monica HB

20:20 Sal 1

Low&MRL a60Marie

09:30 Sal 1 Mix&Mage B60Mirjam

10:00

Low&MRL a60Trine

15:00 Sal 2

Low&MRL a75Ingrid B/Judith

18:00

Sirkel&Mage 60Anne Guri

09:30

Sirkel&Mage 60Malin

19:10

Sirkel&Mage 60Ingrid Beate

18:20

Sirkel 60Morten

09:30

Sirkel 60Anne Guri

18:15

Sirkel&Mage 60Charlotte

20:15

Sirkel&Mage 60Heidi

18:00 Sal 1

Step C60Monica HB

20:00

Step&Pump B75Mirjam

20:40 Sal 1

Step&Mage a60Nina

20:00 Sal 2

Step B60Marianne

18:20 Sal 2

Pump 45Tone

18:35 Sal 2

BootCamp 45Janice

19:15 Sal 2

FM 60Janne

19:05 Sal 2

Pilates 45Tone

20:05 Sal 1

Pilates 45Liv Agnes

10:35 Sal 1

Pilates 30Alison

19:15 Sal 2 Pilates 30Monica HB

20:00 Sal 2

FM 60Jørgen

18:35

vann 45Monica MH

20:00

vann 45Cecilie A

18:00

Powervann 45Ingrid Beate

19:35

vann 45Kristin

19:20

Powervann 45Charlotte

19:10 Sal 1

YogaFlow a60Nina

21:00 Sal 1

YogaFlow B60Liv Agnes

20:30 Sal 2

YogaFlow a60Ingeborg

20:20 Sal 1

afro B45Ingrid Beate

09:30 Sal 1

YogaFlow a60Alison

11:15 Sal 2

YogaFlow a60Liv Agnes

17:05 Sal 1

Dans 7-9 år 60Monica HB &

11:15 Sal 1 Mor&Barn 60Marianne

17:05 Sal 1

Dans 4-6 år 60Maja & Kristin

3t-roSteNVe

stre

Ros

ten

Mot Heimdal

Mot

Tron

dheim

Trekanten

Statoil

P

E6

City Syd

John Aaes veg

P

P

3T-RostenVestre Rosten 807075 Tillertlf: 72 888 777

Etter måneder med utbygging og oppussing sitter vi igjen med et treningssenter som vi er stolte av. Over 8500 treningsglade men-nesker har tatt veien opp til 3T- rosten. Vi kan tilby et variert til-bud spredd på over 6000 kvm. 3T- rosten er blitt et treningssenter i verdensklasse.

Vi har et stort gruppetreningstil-bud fordelt på flotte saler. Hva med en dampende zumba eller en ellevill afrodans? Eller spin-ning i vår nye flotte sal? Vi har et tilbud for enhver smak. Våre herlige instruktører vil gi deg energi og motivasjon så du får en optimal treningsopplevelse.

Hvis du er mer interessert i styr-ketrening kan vi tilby en stor styrkesal med toppmoderne utstyr. Her kan du løpe deg en tur på tredemølla med utsikt over gråkallen eller du kan bruke våre moderne apparater og frivekter. Vi har høyt utdannede trenings-veiledere som hjelper deg å

komme i gang med treningen din og skreddersyr et program til nettopp deg. Og om du føler for mer personlig oppfølging, har vi flere Personlige Trenere (PT) som hjelper deg å nå dine mål.

Hvis du føler for å slappe av en dag, ta deg en tur i vårt herlige bassengområde. Her kan vi friste med 25 meter basseng, to boblebad, steambadstu og kul-dekulp. Eller ta deg en velfortjent hvil i en av våre åtte toppmod-erne solsenger. I vårt koselige resepsjonsområde kan du slappe av med en deilig kopp kaffe ved peisen. Her er det mye trivsel.

3T- rosten er et senter for alle. Vi skal gjøre det ytterste for at du skal få en fin treningsopplevelse i et senter som har det lille ekstra. Kom og kjenn magien på 3T-rosten du også!

36

PMigo

Byåsen vgs

Gråkallbanen

Byåsveien

Selsbakkveien

Bøckmannsvei

Huseby

Kolstad

Tonning Owesensgate

Saupstadringen

Hydro Esso Saup

stadsen

teret

Mo

t Tron

dh

eimK

on

gsveien

P

36

3t-ByÅSeN 3t-SAUPStAd

ManDag0600 - 2230

TiRSDag0800 - 2230

OnSDag0600 - 2230

TORSDag0800 - 2230

FReDag0600 - 2100

LøRDag0900 - 1700

SønDag1000 - 2230

0930 - 11051105 - 1230

0930 - 11051105 - 12301600 - 18051805 - 2000

0930 - 11051105 - 1230

0930 - 11051105 - 12301700 - 18051805 - 2000

0930 - 11051105 - 1230

0900 - 10251025 - 1200

1200 - 13301330 - 1500

3T-Byåsen - vinter 2011

16:30 PulsSpinn 45Aina17:30 PulsSpinn 45Robert

17:15 PulsSpinn 45Kristine H

17:05 PulsSpinn 45Inger Lise

18:15 PulsSpinn 45Tonje

19:30 PulsSpinn 45Camilla

20:10 PulsSpinn 45Kristin S

11:15 PulsSpinn 45Lene

09:45 PulsSpinn 45Nina

17:15 PulsSpinn 45Anne Grete

11:15 PulsSpinn 45Robert

15:30 PulsSpinn 45Hilde T

16:30 PulsSpinn 45Trine M

17:50 PulsSpinn 45Ole Erik

06:30 PulsSpinn 45Rune

06:30 PulsSpinn 45Per Ch

09:15 PulsSpinn 45Mari

14:00 PulsSpinn 45Hilde T/Kristin S

10:15 PulsSpinn 45Ole Erik/Aina

09:45 PulsSpinn 45Lene

09:45 Spinn B45Nina

11:15 Spinn B45Trine Helen

11:00 Spinn B45Anne Grete

18:30

Spinn a45Linda

18:10

Spinn B45Nina

18:30

Spinn B75Marte

19:30

Spinn B60Kristin O

18:45

Spinn B75Trine M

20:45

Spinn a45Kristine H

19:25

Spinn B60Anne Grete

20:45

PulsSpinn 45Tonje

20:45

PulsSpinn 45Ole Erik

08:30

SeniorSpinn a30Robert

08:30

SeniorSpinn a30Robert09:05

SeniorYoga 45Rigmor

08:30

SeniorSpinn 40Per Ch

09:05

SeniorStyrke 30Robert

20:15

Step&Pump C75Ingrid

19:20

Step&Styrke a60Lill Mari

10:00 Step&Styrke a60Ingunn

17:35 PulsStep 45Marte

20:15

PulsStep 45Ingunn

16:15

PulsStep 45Malin

09:45

PulsStep 45Anita

17:05

PulsStep 45Lill Mari

11:05

PulsStep 45Lene

09:30

PulsStep 45Malin

12:30 PulsStep 45Hilde L

16:35

PulsStep 45Hilde L

18:10

afro B45Anita

19:05

Zumba B45Belinda

18:00

afro B45Anita

09:50

Zumba B45Belinda

19:05

Zumba B45Ingrid

09:30 FM 60Lene

18:25

Pilates 30Marte

21:00

FM 60Camilla

17:10 FM 60Mari

10:40 Pilates 30Lene11:15 FM 60Lene

17:55

Pump 60Belinda

14:30

FM 60Lene

19:00

FM 60Ingrid

10:40

Mage 20Lene

10:40

Mage 20Belinda

13:20

Mage 20Hilde L

17:25

Mage 20Trine M

21:05

Mage 20Ingunn

18:00 Lettere 60Frode G

19:00 Low&MRL a60Tone

18:15

YogaFlow B60Kari Anne

19:55

YogaFlow a60Lise

09:30

YogaFlow a60Rigmor

11:00 Mor&Barn 60Anita

17:00 Dans 4-6 år 60Tonje & Hilde

ManDag0900 - 2200

TiRSDag0600 - 2200

OnSDag0900 - 2200

TORSDag0900 - 2200

FReDag0600 - 2000

LøRDag0900 - 1500

SønDag0900 - 1500

3T-Saupstad - vinter 2011

17:45

PulsSpinn 45Linda

17:45

PulsSpinn 45Ingrid

19:00

PulsSpinn 45Marthe

17:45

PulsSpinn 45Merethe

17:15

PulsSpinn 45Siv

06:15

PulsSpinn 45Hans

10:00

PulsSpinn 45Aina/Mariann

10:00

PulsSpinn 45Mariann

09:30

PulsSpinn 45Marthe

10:00

PulsSpinn 45Robert

06:15

PulsSpinn 45Mariann

19:00

Spinn a45Anne Marte

19:00

Spinn B75Siri

08:45 SpinnStyrke a75Hans Senior

20:00

PulsStep 45Siv

17:30

PulsStep 45Siri

17:30

PulsStep 45Mariann

12:00

PulsStep 45Malin/Carla

10:00

PulsStep 45Mona

17:30

PulsStep 45Mona

20:00

Step&Styrke C75Malin

19:05

Zumba B45Benedikte

12:10

Zumba B45Carla

17:30

Zumba B45Carla

17:30

afro B45Hanna

11:00

afro B45Malin/Carla

18:45

Pump 60Ingrid

18:45

Pump 60Merethe

10:25

Pump 60Carla

10:55

Pump 60Carla

18:45

FM 60Malin

09:30

FM 60Malin

10:55

Mage 20Robert

10:50

Mage 20Mona

18:25

Pilates 30Benedikte

20:00

3T-aK Pump 90Carla

10:00

Low&MRL a60Carla

10:45

YogaFlow a60Christin

3T-Saupstad

Saupstadsenteret7478 Trondheimtlf: 72 58 01 50

3T-Byåsen

Selsbakkveien 347027 Trondheimtlf: 936 30 000

3T-Saupstad er det senteret som øker mest på gruppetrening!Vi har i de siste fem årene vært gjennom en full oppgradering av utstyr og lokaler.Våre lokaler er på 1250 m2 og har alle fasiliteter som et moderne treningssenter skal ha.I løpet av 2011 får vi nye tredemøller med TV.Hos oss er det god plass til å trene og det er sjelden kø på apparatene.Våre trenere kan hjelpe deg med treningsprogram, så du kan nå dine mål uansett hvilke ambisjoner du har. Vil du ta steget enda lengre så kan du benytte deg av vår Personlige Trener (PT) som også er utdannet fysioterapeut. Hun er utrolig mo-tiverende og kan hjelpe deg å nå dine mål, om det er å bygge

deg opp etter en skade eller om du vil bli bedre i en idrett som du driver aktivt med! Vår PT er tidligere aktiv svømmer og svøm-meinstruktør, så hun kan også lære deg å svømme om du har behov for det!

Fra januar kan vi tilby enda flere timer på vår timeplan.Vi har PulsSpinn timer som starter så tidlig som 06:15 på tirsdag og fredag.

3T-Saupstad blir omtalt som et folkelig senter som det er lett å finne sosial tilhørlighet. Ta turen innom og opplev vår behagelige atmosfære!

I høst har vi økt antall gruppe-timer fra tidligere, og fra nyttår øker vi ytterligere med flere grup-petimer hver uke. Vår populære time Seniorspinn vil det bli flere av, og suksessen Zumba kommer oftere på timeplanen. Videre er vi svært glade for at vi får stadig flere medlemmer her på Byåsen.

3T-Byåsen har stadig gleden av å tilby et bredt tilbud til alle al-ders-grupper, og med fin spred-ning i medlemsmassen fra stu-denter til seniorer har vi et meget trivelig treningsmiljø.

De populære kursene Minidans og Lettere blir med videre på vår timeplan, og det vil bli utvidede tider for barnepass noen dager. Vi kan gi deg gleden av utvidet åpningstid søndagene fra nå av, slik at du kan bruke enda mer av helga til trening om du ønsker det. Våre dyktige treningsveiledere vil fra januar også være tilstede i helgene, og spre det gode budskap om effektiv og morsom trening.

Velkommen til oss for en god treningsøkt!

37

Bassengbakken

P

Innh

erre

dsv.

E6

Dyre H

alsesgate

Hi-Fi kl.

P

Pir 1

Sentral stasjon

Royal Garden

Brattørk

aia

Fjordgata

Hav

nega

ta

P

37

3t-SolSideN 3t-PirBAdet

ManDag0600 - 2230

TiRSDag0600 - 2230

OnSDag0600 - 2230

TORSDag0600 - 2230

FReDag0600 - 2100

LøRDag0900 - 1800

SønDag1200 - 2100

3T-Solsiden - vinter 2011

17:30

PulsSpinn 45Torill

14:00

3T-aK aerobic 90Vanessa

20:00 Sal 2 3T-aK Yoga 90Kari-Anne

19:45

PulsSpinn 45Andreas

19:15

PulsSpinn 45Ronny

19:00

PulsSpinn 45Anette

19:00

PulsSpinn 45Ane

18:30

PulsSpinn 45Kari

21:15

PulsSpinn 45Andreas

06:30

PulsSpinn 45Kristine

06:30

PulsSpinn 45Torill

08:30

PulsSpinn 45Tonje

09:30

PulsSpinn 45Katarina

13:00

PulsSpinn 45Marie

16:15

PulsSpinn 45Kirsti

16:00

PulsSpinn 45Sille

16:30

PulsSpinn 45Kjersti

12:30

PulsSpinn 45Sille

06:15 (s) Spinn&Pump B60Tonje11:00

PulsSpinn 45Beate S

16:15

Spinn a45Kari

12:00

Spinn a45Anette

17:30

Spinn B60Ronny

16:30 (s) Spinn&Pump a75Torill

13:00

Spinn a45Vanessa

14:30 (s) Spinn&Pump B75Kristi/Kristine L

19:45

Spinn a45Kristine L

14:00

Spinn B60Marie

08:30

Spinn B45Kjersti

18:15

Spinn a45Sunniva

17:15

Spinn a45Sunniva

18:30

Spinn B60Espen

20:15

Spinn B45Andreas

20:00

Spinn B75Espen

20:00

Spinn a45Marie

20:45

Spinn a45Kristine H

08:30

PulsStep 45Marte V

19:00

PulsStep 45Beate S

16:00

Step B60Kine

11:00

PulsStep 45Frida

12:30

PulsStep 45Efi a Marie

12:45

PulsStep 45Runa

17:10

PulsStep 45Frida

19:20

Step&Styrke a60Marte V

20:30

PulsStep 45Ane

16:30

FM 60Kine

20:30

FM 60Kine

17:15

Pump 45Kirsti

18:30

Pump 60Kristine L

11:00

FM 60Vanessa

06:15

FM 60Beate S

16:15

BootCamp 45Ronny

16:40 Sal 2 Pilates 45Kirsti

12:00

MRL 45Beate S

18:30

Mage 20Beate S

18:15 Sal 2

Pilates 30Anette

12:00 Sal 2 Pilates 45Frida

13:45

Mage 25Runa

20:30

BootCamp 45Ronny

20:00

Mage 25Ane

11:55 Sal 2 Pilates 30Vanessa

11:00

Zumba B45Vanessa

13:00

Zumba B45Anette

11:00

afro B45Vanessa

18:10

Funk B60Marthe N

19:05

afro B45Marte L

16:15

Zumba B45Ane-Therese

17:15

Zumba B45Vanessa

15:30

Zumba B45Anette

13:30

afro B45Natalie

17:30

Zumba B45Ane-Therese

17:40

afro B45Frida

20:00

Dance B60Ane-Therese

21:15

Zumba B45Marthe N

15:30

PulsMix 45Efi a Maria

18:10

PulsMix 45Stine

19:15

Low&MRL a60Stine

06:30 Sal 2 YogaFlow B45Beate L

12:00 Sal 2 YogaFlow a45Vanessa

11:00 Sal 2 YogaFlow a60Beate L

18:30 Sal 2

YogaFlow a75Kari-Anne

17:00 Sal 2

YogaFlow B75El Ri

21:15 Sal 2 YogaFlow a45Anne

19:30 Sal 2 YogaFlow B60El Ri

20:45 Sal 2 YogaFlow a60Katarina

10:30 SpinnStyrke a75Sille Senior

10:30

SeniorTrim 60Tonje

ManDag0630 - 2200

TiRSDag0630 - 2100

OnSDag0630 - 2100

TORSDag0630 - 2100

FReDag0630 - 1800

LøRDag1000 - 1600

SønDag1000 - 1800

1730 - 1930 1730 - 1930 0920 - 11201120 - 13201730 - 1930

1010 - 12101730 - 1930

1120 - 1320 1105 - 1305 1105 - 1320

3T-Pirbadet - vinter 2011

06:45 vann 45Alison09:15 vann 50Alison10:15 vann 50Ingvild L11:20

PulsSpinn 45Ingvild L16:15

PulsSpinn 45Erik

16:30

Zumba B45Signe17:10 Sal 2

Lady in red a75Juliana

15:30 Lady in red a75Juliana

18:30

Skal vi danse a90Juliana20:00

Skal vi danse B90Juliana

18:15 Sal 3

YogaFlow B60Line

17:20 Sal 3

Pilates 30Kristine Sch

20:00

PulsSpinn 45Kristine Skj.

06:45

YogaFlow a45Alison

12:30

Mor&Barnvann 40Unni

16:45

Spinn a45Polina

16:30 PulsStep 45Monica

18:15

Zumba B45Lisa19:05 Mage 20Ingvild L19:30

FM 60Ingvild L19:35 vann 50Unni

16:30 vann 50Nina

09:30 Powervann 40Cathrine J

10:00 Sal 2 SpinnStyrke a60Unni Senior

10:30 Zumba B45Lisa11:30 vann 50Petter16:15

PulsSpinn 45Nina16:30 vann 50Cathrine J18:30

afro B45Signe19:30

PulsSpinn 45Eirik

06:40

FM 60Ingvild L10:15

PulsSpinn 45Anneli11:05 Sal 3

YogaFlow a60Line12:30 vann 60Alison16:15

Zumba B45Andrea18:00

FM 60Ingvild S19:35 vann 50Monica

06:45 vann 45Cathrine J06:45

PulsSpinn 45Unni10:30 Fredagsvann 60Anneli11:45

FM 60Anneli13:00 Helsebad 1

3T-aK vann 90Ingvild L

13:30 - 14:30

KreftforeningenIngvild L

16:15

PulsSpinn 45Lisa

11:10

PulsSpinn 45Ingvild S/Anneli

06:45

PulsSpinn 45Christian

11:15 PulsStep 45Monica/Anna 12:05

Mage 20Ingvild S/Anneli

11:10

PulsSpinn 45Polina11:15 PulsStep 45Laila12:05 Sal 3

YogaFlow a60Alison

3T-Solsiden

Portalen, Nedre Elvehavn7010 Trondheimtlf: 984 20 000

3T-Solsiden finner du i bygget Portalen, som ligger ved den store rundkjøringen, mot Lade-moen. Om du velger å gå, ta buss, sykle eller kjøre bil er det enkelt å komme hit. Sykkelparker-ing er det nok av og du kan sette fra deg bilen i pakeringskjelleren om du ønsker det.

I resepsjonen blir du mottatt av våre hyggelige resepsjonister. Innenfor resepsjonsdisken finner du avslappingsområdet, utstyrt med behagelige sittegrupper. garderobene er store og flotte, med skapplass til alle, dusj og badstue. Vi har 2000 kvadratmeter med treningsareal med topp moderne utstyr fra en av verdens mest kjente utstyrsleverandør Cybex. På 3T-Solsiden har vi to store aerobicsaler slik at vi kan tilby et stort mangfold av gruppetimer

med gode instruktører. ønsker du treningsveiledning eller har du spørsmål om person-lig trening, og vil ha et opplegg rundt dette, er 3T-Solsiden stedet.

Velkommen til 3T-Solsiden!

3T-pirbadet

Havnegata 127010 Trondheimtlf: 980 58 000

3T-Pirbadet kan tilby noe så unikt som et topp moderne trenings-senter med panoramautsikt! Her vil du få en opplevelse av å kunne trene samtidig som blikket kan feste seg på den nydelige fjordutsikten og ikke minst Munk-holmen. Lokalene våre er store og luftige med stor takhøyde og rikelig med vinduer. I tillegg til nydelig utsikt har vi et bredt treningstilbud, både morgen og kveld.Vi åpner 06:30 hver dag fra mandag til fredag. Da har du mulighet til å bli med på grup-petimer eller trene litt i styrke/kondisjonsavdelingen. Etter treningsøkten serverer vi en god og sunn frokost i trivelige om-

givelser. Vi håper mange finner veien til oss for å trene, og at nyttårsforsettene i 2011 om et godt treningsår blir overholdt.Mens mor eller far trener har vi en stor og flott Barnepass for de minste.

nå som nordre avlastningsvei er ferdigstilt, tar turen til Pirbadet bare noen få minutter fra Byåsen og Ila. Parkeringen finner du på parkeringsplassen ved rock-heim. Og ved eventuell foran-dring vil det bli oppdatert på vår hjemmeside.

Vi gleder oss til å ta i mot deg her hos oss, og ønsker deg hjertelig velkommen!

38

Tempeveie

n

E 6

Sluppenveie

n

Postterminalen

Mot

Sen

tru

m

P

KongensgateMot Sentrum

Strandveien

P

Hydro Skole

Statoil

38

3t-SlUPPeN 3t-SteiNkjer

ManDag0800 - 2300

TiRSDag0800 - 2300

OnSDag0800 - 2300

TORSDag0800 - 2300

FReDag0800 - 2130

LøRDag0930 - 1830

SønDag0930 - 2300

3T-Sluppen - vinter 2011

08:15

09:00

09:45

10:30

11:15

12:00

12:45

13:30

14:15

15:00

15:45

16:30

17:15

18:00

18:45

19:30

20:15

21:00

21:45 LeDige TiDeR FOR CageBaLL i BLåTT

3T-SluppenSluppenveien 12H7037 Trondheimtlf: 932 46 850

3T-SteinkjerKongensgt. 437713 Steinkjertlf: 74 14 59 60

Reservasjon av Squash og Cageball på tlf. 932 46 850

De blå timene er ledig pr. 03. jan. 2010

rockysangen runger på anlegget. ute på banen er åtte spillere, fire på hvert lag, maks konsentrert om spillet som fore-går på banen. Føttene kjennes ut som gelé. Meldingene hagler mellom spillerne. Vinnerinstinktet er på topp. Latteren sitter løst. Dette er cageball! Og hovedar-enaen for cageball i Trondheim er 3T-Sluppen.

nYTT aV årET; ManDag - TOrSDag 09:00 - 14:15 KOSTEr DET 200,- PEr 45 MInuTTEr MED CagEBaLL!! Vi tilbyr en oppvarmet hall med det garantert beste underlaget året rundt. Omkring fotball-banen på 14 x 21 meter er det et cageballvant som gjør at ballen konstant er i spill. Dette sikrer deg en effektiv treningsøkt

på 45 minutter. Men viktigst av alt, cageball er gøy ting du kan gjøre med venner og kolleger! Vi har i tillegg også høy aktivitet på våre squashbaner som hold-er meget høy standard. Med fem baner og faste treningstider med nidaros Squashklubb er 3T-Sluppen en stor del av squashmiljøet i Trondheim. Som medlem spiller du gratis squash! Vi tilbyr også fastbaner i squash for bedrifter og enkeltpersoner.

Vi har lange åpningstider, slik at det er tid og rom for gode treningsøkter både på dagtid og kveld! Våre dyktige trenings-veiledere er her for å hjelpe deg å nå dine mål Prøv også cageballbursdag hos oss. Ta kontakt med resepsjonen for spørsmål og bestilling.

Enten du har lyst til ta en spinningtime før jobb eller danse deg gjennom en god treningsøkt på kvelden – da er du hjertelig velkommen hit! Vi har åpent fra tidlig morgen til sent på kveld med varierte aktiviteter for alle sammen.

På solsiden av Steinkjer, på vei inn til hjertet av byen, ligger 3T-Steinkjer, lett tilgjengelig for alle og enhver. Her har vi alt du måtte ønske for å oppnå en sunn livsstil og ivareta helsen, helt klart Steinkjers beste trening-stilbud. Det er betalingsfrie og

gode parkeringsmuligheter for våre besøkende medlemmer.

Har du spørsmål eller ønsker veiledning, stiller vi oss gjerne tilgjengelig for tips og råd. Vi har treningsveiledere som setter opp program og gir deg den oppfølgingen du måtte ønske.

Vi kan også tilby deg gruppetimer fulle av liv og masse energi, samt roligere timer som pilates og yoga med flinke instruktører.

Velkommen til 3T-Steinkjer!

06:30

PulsSpinn 45Espen

ManDag0800 - 2100

TiRSDag0800 - 2100

OnSDag0600 - 2100

TORSDag0800 - 2100

FReDag0600 - 2000

LøRDag1000 - 1700

SønDag1400 - 2000

3T-Steinkjer- vinter 2011

11:00

Spinn a45Therese

19:40

PulsSpinn 45Jorid

06:30

PulsSpinn 45Per Sverre

17:30

PulsSpinn 45Ragnhild S

19:30

PulsSpinn 45Remy

18:30

Spinn B60Ragnhild S

19:20

PulsSpinn 45Guro

18:00

Spinn B60Robert

18:30

Spinn B45Bjørg

18:15

YogaFlow a60Linda

17:45

Step C60Wenche

08:30

PulsStep 45Bente V

16:00

PulsStep 45Wenche

17:35

afro B45Bente Chr

17:30

Zumba B45Mesefn

19:30

FM 60Trude

18:30

Pump 45Espen

17:20

Mage 20Kurt Ove

16:50

Mage 20Wenche

18:30

Pilates 30Ragnhild S

17:30

Zumba B45Bente Chr

08:30 SeniorTrim 45Therese

10:15 Step&Styrke a60Kurt Ove

17:20 PulsMix 45Bente V

19:30

Step&MRL a60Janne

11:00

Step&MRL a60Øystein

16:30

FM 60Therese

19:45

Zumba B45Wenche

16:25

PulsSpinn 45Kurt Ove16:30

PulsStep 45Bente V

15:30

PulsSpinn 45Guro/Trude

19:30

Step B60Kurt Ove

15:00 - 17:00

Styrke 14-15 år Treningssal

15:00 - 17:00

Styrke 14-15 år Treningssal

39

3T-orkangerGrønørveien 207300 Orkangertlf: 72 48 11 33

Grønnsgate

Brugata

Mega

Halsanveie

n

Jern

banegata

Mot S

entrum

P

39

3t-levANger 3t-orkANger

3T-Levanger

Halsanveien 17600 Levangertlf: 74 09 72 20

Hos oss kan du koble av fra jobb, skole og hjem og lade batteriene med egentrening eller gruppetimer. Du kan trene alene eller sammen med venner, kjente og ukjente. Vi kan tilby varierende aktiviteter hele uka for alle aldre, uansett behov.

3T-Levanger er et allsidig senter, hvor vi vektlegger trim, trening og trivsel. gjør en avtale med en av våre trenere, så får du ei omvisning på vårt trivelige senter og en prøvetime etterpå. Vi er opptatt av å se og ta vare på våre kjære medlemmer og nettopp på grunn av dere, oppgraderer vi og flytter inn i

Trønderhallen i 2011. nye og større lokaler gjør at vi investerer i nye og flere treningsapparater, og aerobic- og spinnsalen blir også større. Vi øker kapasiteten og ønsker gamle og nye medlemmer velkommen inn i det nye året. Ta kontakt i resepsjonen, så hjelper vi deg å komme i gang!

Velkommen til 3T-Levanger!

3T-Orkanger ligger sentralt plassert på grønøra med OTI-senteret og Elkjøp som nærmeste nabo.

Vi har en variert kundemasse, ung som gammel, utrent eller i kjempeform, erfaren eller uerfaren. Felles for alle er at de trives i et senter som har stor aerobicsal, stor spinningsal, stor frivektsavdeling og mange apparater. I resepsjonen blir du møtt av våre trivelige resep-sjonister som hjelper deg med det meste.

Vi tilbyr seniortrim to ganger for uka. Dette har blitt en meget populær og sosial arena for mange av våre eldre med-lemmer.

Trenger du veiledning i trenin-gen din, står våre dyktige tre-nere til disposisjon for deg. Du bestiller time i resepsjonen. Her kan du også få høre om vårt PT- tilbud (personlig trener). I våre lokaler finner du også fysio- terapeut Frode Fuskeland, og han kan treffes på telefon 970 95 924.

Timeplanen vår er mer spen-nende enn noen gang og tilbyr aktiviteter som passer for alle. På vårt senter kan vi også tilby våre medlemmer og ikkemed-lemmer, betjent solarium, som er meget populært i vinterhalvåret.Trenger du energi i form av mat eller væske, løser vi det også, i våre velfylte salgshyller.Vi ser fram til å møte nettopp deg på 3T-Orkanger!

ManDag0900 - 2200

TiRSDag0900 - 2200

OnSDag0630 - 2200

TORSDag0900 - 2200

FReDag0630 - 2030

LøRDag1000 - 1530

SønDag1600 - 2130

1755 - 1955 0900 - 11001655 - 1855

0900 - 11001655 - 1855

0900 - 1100 0900 - 1100 1000 - 1200

3T-Levanger - vinter 2011

18:30 Spinn B45Hege A

19:00 Spinn B60Kjersti

18:00 Spinn B75Elin

16:30 Spinn B45Kai

18:00 Spinn B60Sturla

17:00 Spinn a45Inga Lill

16:00 PulsSpinn 45Tone G

17:00 PulsSpinn 45Tone S

09:15 PulsSpinn 45Tone P

06:45 PulsSpinn 45Kai

20:45 PulsSpinn 45Magnus

09:15 PulsSpinn 45Kristin

06:45 PulsSpinn 45Gøril H

11:00 PulsSpinn 45Jan Olav

20:00 PulsSpinn 45Arne

20:00 Spinn&Mage a60Anders

10:30 SpinnStyrke a75Tone P Senior

11:00 SeniorYoga 60Mona

09:15 PulsStep 45Kristin

17:05 PulsStep 45Marianne

10:15 Step&Pump B75Eva G

09:15 Step&Styrke B75Kristin

17:00 Zumba B45Maren

19:30 Zumba B45Hege A

19:00 Zumba B45Tone P

19:15 afro B45Gøril R

17:30 afro B45Eva G

20:10 Pump 45Mona

10:10 Pump 30Kristin

17:55 Mage 20Marianne

18:00 FM 60Tone P

18:30 FM 60Sturla

09:15 FM 60Gøril H

18:50 Pilates 30Eva L

19:15 Mix&Styrke a75Camilla

18:00 Low a45Eva L

19:40

YogaFlow a60Gøril H

10:30 - 11:30

KreftforeningenKristin

17:00 Full Rulle a75Tone P

15:00 - 17:00

Styrke 14-15 år Treningssal

15:00 - 17:00

Styrke 14-15 år Treningssal

ManDag0900 - 2200

TiRSDag0630 - 2100

OnSDag0900 - 2100

TORSDag0900 - 2100

FReDag0630 - 2000

LøRDag0900 - 1500

SønDag1500 - 2100

3T-Orkanger- vinter 2011

16:30

PulsSpinn 45Stig Rune

19:30

PulsSpinn 45Lise

18:30

PulsSpinn 45Liv

17:00

PulsSpinn 45Harald18:15

Spinn a45Harald

06:30

PulsSpinn 45Stig Rune

09:30

PulsSpinn 45Ragnhild B

18:00

Spinn B60Hege

17:00

Spinn B45Anita

09:30

Spinn B45Harald

18:30

Spinn B75Harald

10:30 SeniorTrim 60Eirin

09:30

PulsStep 45Åse

19:30

Step C60Åse

17:00

PulsStep 45Gerd Inger

09:30

Step&Mage a60Sissel

18:00

MRL 60Eirin

17:00

afro B45Isabelle

20:00

afro B45Iasabelle

18:30

Zumba B45Åse

09:30

FM 60Sissel

18:15

FM 60Stine

19:15

Step&Mage B60Stine

17:50

Mage 20Anita

17:30

Pilates 30Ragnhild18:15

Step&MRL a60Heidi

09:30

Zumba B45Isabelle

17:50

Pilates 30Liv

19:00 PulsMix 45Tina

20:00

Lettere 60Frode

10:30 SeniorTrim 60Åse

10:30 Step&Mage a60Tina

16:30

Spinn B45Hege17:00

Step B60Johanne

0900- 1100 0900- 1100 0900- 1100 0900- 11000900- 1100

15:00 - 17:00

Styrke 14-15 år Treningssal

15:00 - 17:00

Styrke 14-15 år Treningssal

40

pILaTES

Sidespark-serie

Tobensløft

Lynette M. Brevik er gruppekoordi-nator og gruppetreningsinstruktør.Med over 20 års fartstid i 3T er Lynette en av våre mest erfarne instruktører. Hun er opprinnelig fra Iowa i USA,  men har bodd i Trond-heim siden 1983. Lynette er sertifisert instruktør i Pilates, Yoga, Spinn, Zumba, FM, Pump, Step og Aerobic.

Pilates er et bevegelsessystem som bruker både fjærdrevet apparatur og en rekke gulvøvelser for å øke styrken og smidigheten. På 3T trener vi pilates på matte og bruker egen kropp som vekt. Timene

består av en fast rekke øvelser som utføres med fokus på de seks pilatesprinsippene; flyt, kontroll, presisjon, riktig pust, konsentrasjon og sentrering.

fREMogTILBakEMålToner sete og magemuskulatur, forbedrer balansen.utgangsposisjonLigg på siden, ryggraden i linje med bakerste kanten på matta. Enten la hodet hvile i hånden eller kom opp på albuen. Bena skal være i en liten vinkel fra hoften. Hofte over hofte, skulder over skul-der i «boksen». Løft øverste ben i hoftehøyde, strekk den bort fra overkroppen.utførelse Spark to ganger fram, to ganger bak (det første sparket er større, det andre mindre).

MålStyrker magemusklene.utgangspunktLigg på ryggen med bena i 90 graders vinkel i hofteleddet. Bena skal være rette og i pilatesposi- sjon. Hold hendene bak hodet, haka mot brystet. Se på magen, skulderbladene berører så vidt matta, ryggsøylen godt ned i matta.utførelse Med bena i senterlinjen, sterk «hæl til setet-forbindelse», senk bena til cirka 45 graders vinkel. Løft opp igjen til 90 graders vinkel. gjenta 6-10 ganger.

Etter 10 ganger vil du kunne føle forskjellEtter 20 ganger vil du kunne se forskjellEtter 30 ganger vil du ha en helt ny kropp- Joseph Pilates

41

hVaERpILaTES?

Sidespark-serie

Tobensløft

gyngestolPilatesmetoden, oppkalt etter opphavs-mannen Josef Pilates, er en form for styrketrening, men det handler ikke om å «pumpe» opp musklene for at de skal bli så store som mulig. Det handler om å bygge den indre støttemuskulaturen grundig opp fra bunnen av, slik at vi kan bære kroppen vår på en korrekt måte. Dette gjøres med rolige og skånsomme, men effektive øvelser. Det gjør at også personer med skader eller problemer med f.eks. rygg eller nakke trygt kan komme hit å trene. Øvelsene er ikke nødvendigvis så spesielle, men måten vi gjør dem på. Alt gjøres på en bestemt måte, ingenting overlates til tilfeldighetene. Josef Pilates sa: «En øvelse utført korrekt, er verd timer med feiltrening».

Pilates er ypperlig for deg som nettopp har født, ikke minst for å få tilbake stabilitet i bekkenet og for å få resten av kroppen på plass igjen.

Pilatesmetoden får deg ikke bare til å se bedre ut, du vil også føle deg bedre. Du vil få en sterkere, og en mer utholdende muskulatur. Du blir mykere og mer løs og ledig i kroppen, noe som gjør at du føler deg mer avslappet og harmonisk. Kroppsholdningen blir bedre og du lærer deg å bruke kroppen på en mer korrekt måte. Og ikke minst, du vil få en mye større dose med energi.

gyNgESToLpåVEITILBakE

gyNgESToLIøVERSTESTILLINg

MålKontroll og balanse, massasje til ryggraden, styrker magemusklene.utgangsposisjonPlasser hendene rundt anklene og trekk føttene mot skrittet. Løft opp føttene, og balanser. Strekk ut ett ben av gangen, kne i linje med skulderen, alterner 1-2 ganger, hold senterlinjen. utførelse Strekk ut bena, scoop og rull bak til skulderbladene, rull opp igjen til sittende balanserende posisjon.

gyNgESToLINEdERSTESTILLINg

Prøv Pilates på alle våre 3T-sentre!

Du kan trene barfot når du bruker egen matte.

42

Saksen

Hundretallet

Kriss Kross

MålVarme opp, få blodsirkulasjonen i gang, koordinere pusten med bevegelsen, stabilisere og varme opp mage/rygg regionen, få mind-body forbindelse i gang. utgangsposisjonLigg på rygg med knærne bøyd og sammen, fotsålene i gulvet. Strekk nakken og la skuldrene gli nedover og bakover. utførelseLøft haka til brystet og trekk begge knærne inn mot brystet. Strekk armene langt fram. Strekk beina opp mot taket helst med Pilates-posisjon og før dem kon-trollert ned mot gulvet til 45 graders vinkel. Scoop magen og begynn å pumpe med armenepustPust inn på 5 tellinger (5 armpumper) og ut på 5 tellinger (5 armpumper) = 1 pust. Målet er å gjenta for 10 pust eller 100 tellinger.

MålStyrke og utholdenhet i magemusklene, forlenger og tøyer beina. utgangspunkt Haka ned på brystet, se ned mot navlen. Skulder-bladene på matta. Hold begge armene rundt det ene benet, og strekk ut motsatt ben. Bena er like langt fra hverandre og i Pilates-posisjon. ryggen i matta, og forleng fra toppen av hodet til haleben.utførelse Dra foten mot deg to ganger før du bytter ben. Hold hender, hodet, og skuldre rolig.

Mål Styrke og utholdenhet i magemusklene, spesielt indre og ytre skrå magemuskler.utgangsposisjonHaka mot brystet, se ned mot navlen, skulderbladene er så vidt nedi matta, hendene bak hodet, albuene ut til siden.

utførelseBøy ett ben inn mot brystet, strekk det andre langt ut fra overkroppen, jobb i senterlinjen. armhulen mot motsatt kne, samtidig som andre albu strekkes bak-over. Se på albuen som strekker se bakover. ryggen kommer mer opp på den ene siden.

43

Ryggvridning

Svømmetak

Bro med spark

En øvelse utført korrekt, er verd timer med feiltrening

- Joseph Pilates

Mål Styrker ryggen i utstrakt posisjon, trener hele baksiden av kroppen.utgangsposisjon Strekk ut armene i skulderbreddes avstand, bena samlet og parallell, nesen ned mot matta, scoop inn og opp.utførelse1 Løft og strekk motsatt arm og ben samtidig, hold, forleng og bytt.utførelse2 Se fram mot «horisonten», gjør øvelsen i tempo.

MålStyrke og bevegelighet i ryggenutgangsposisjonSitt med en lang rett ryggsøyle, bena samlet, armene utstrakt fra kroppen i skulderhøyde.utførelseHold ryggen lang mens du roterer over-kroppen rundt din egen akse. Pass at hoftene ikke rører på seg og hold skuldrene nede. Kom tilbake til utgangsposisjon og gjenta på andre siden.

MålStyrker bakside lår, setet og hofteleddsbøyere.utgangsposisjonLigg på ryggen med bøyde knær og fotsålene i gulvet, lårene samlet, armene langs kroppen. Løft hoftene sam-let og sterk slik at kroppen fra skuldrene til knær blir en strak linje.utførelseHold hoftene på samme nivå og strekk et ben mot taket. Ta foten kontrollert ned mot gulvet og spark foten dyna-misk opp igjen. gjenta sparken mens bekkenet er løftet og hoftene parallelle. Bøy kneet, plassere foten i matta og bytt bena (hold hoftene oppe).

44

Få mer ut av Pilates

aVSpENNINgå kunne være avslappet samtidig som du trener er svært viktig. Poenget er ikke at du skal legge hele kroppen fra deg og kollapse, men at du bare anstrenger det området du trener for øyeblikket, uten å være anspent i resten av kroppen.

koNSENTRaSjoNPilatesøvelsene krever konsentrasjon, d.v.s. at du fokuserer på hva du gjør og hvordan du gjør det. Ingenting er overlatt til tilfeldig- hetene. øvelsene vil da bli mye mer effektive og du blir tvunget til å legge vekk alt annet, som jobb, husarbeide, ting du skulle ha gjort etc. Josef Pilates sa: «Konsentrer deg om å oppnå riktig bevegelse hver gang du trener. Hvis bevegelsen gjøres på feil måte, mister den sin verdi for kroppen».

puSTENDe fleste bruker dessverre ikke lungene sine fullt ut, dvs. at man puster alt for høyt oppe i brystkassen, noe som gir et alt for dårlig oksy-genopptak og ikke minst, skuldrene løftes lett opp og man blir anspent. I pilatestreningen bruker vi pusten aktivt i alle øvelsene vi gjør. Dette er en dyp, aktiv pust som øker oksy-genopptaket betraktelig. Man vil da umiddel-bart slappe bedre av, musklene vil bli mer utholdende og avfallsstoffer vil bli fraktet ut av kroppen. Denne gode pusten vil hjelpe deg enormt i det daglige også.

kooRdINaSjoNalle Pilatesøvelsene er koordinasjonskrevende, dvs. at du må fokusere på flere ting samtidig. Det kan føles vanskelig i begynnelsen, men det tar ikke lang tid før man mestrer det. Da vil du også merke mestring i andre aktiviteter.

pLaSSERINgPilatesøvelsene er ikke nødvendigvis så spesielle. Det er måten vi gjør det på som gjør treningen så unik. Viktigst av alt er at vi plasserer kroppen i en korrekt linje. Det betyr at vi konstant jobber med kroppsholdning som også vil gi deg et mer bevisst forhold til hvordan du bærer og bruker kroppen din i det daglige.

fLyTENdEBEVEgELSERalle øvelsene i Pilatesmetoden utføres med rolige, kontrollerte og flytende bevegelser. du får tid til å tenke over hva du gjør og hvordan du gjør det. Dette fører til at du får maksimalt utbytte av hver bevegelse og av hver øvelse. Ingenting skjer i rykk og napp eller med plut-selige, brå bevegelser. Treningen blir svært skånsom, men allikevel effektiv.

SENTRERINgI Pilatesmetoden ligger senteret i kroppen mellom de nederste ribbeina og hoftebeina. Dette senteret går som et bredt belte rundt hele midjen. Ved å styrke dette senteret får du ikke bare en flat mage, men danner også en aktiv og reell støtte for all bevegelse, du danner et slags korsett. Dette innebærer rett og slett at du i hver eneste øvelse aktiviserer både den rette bukmuskulaturen og de skrå magemusklene.

uThoLdENhETgjør man Pilatesøvelsene på en korrekt måte, unngår du å få en forkortet og «bulkete» muskulatur, selv om musklene styrkes. Vi job-ber hele tiden med å forlenge musklene, noe som gjør dem mye mer utholdende. Dette vil du også merke når du gjør kondisjons- krevende trening. Lang muskulatur betyr også at du blir mykere og mer løs og ledig. Du vil føle deg mer avslappet og sterkere.

Aktiviteten er gratis og kun for 3T-medlemmer!

alle 3T-medlemmer kan delta gratis. Du må registrere deg på våre nettsider www.3t.no. Dersom du allerede er registrert her, trenger du ikke registrere deg på nytt. Logg deg inn på «Min side» med brukernavn og passord. Velg selv hvil-ke yoga og pilatestimer du vil delta på.

Delta på 5 timer og få et reisesett med 3Ts

egen shampoo, balsam & showergel

Fullfør 10 timer og bli med i trekningen av

100 toalettmapper

Fordi du fortjener

det!TRENpILaTESELLER

yogafLow10gaNgERfRa15.jaNuaR-14.apRIL

4545

LOVE AND LIVE YOUR SPORT

4646

godt for både kropp og sjel

Tren på kroppens premisser!

De to damene tilbringer nesten hver formiddag på 3T Saupstad. Kun onsdag og helgene er fri.− Vi er med på diverse gruppetimer, samt at vi trener styrke på egen hånd. Og etter trening tar vi oss alltid tid til en kaffekopp i sofakroken. Det gir en ekstra piff på humøret, før vi avslutter for dagen, sier damene. Liv og anna har begge hatt diverse plager. anna ble operert for prolaps for tolv år siden,

men er god nå på grunn av jevn trening, sier hun. Liv sier hun er blitt et nytt menneske etter at hun begynte på 3T, for ti år siden:

− Jeg hadde vondt i rygg, nakke, skuldre og et kne. Jeg gikk hjemme og knasket tabletter. Så begynte jeg på 3T sammen med fire ve-nninner. nå er det mange år siden jeg sluttet med tabletter, og jeg føler meg i kjempeform!

Men jeg er den eneste som går her i dag, av venninnegjengen.

Både Liv og anna er opptatt av å holde kroppen ved like. Det gir en stor frihet å kunne gjøre hva du vil uten at kroppen setter begrensninger. Dessuten er det godt å se noenlunde ut, selv om en begynner å trekke på åra, mener de.

Trening skal være godt for hele mennesket. Derfor er viktig å ta vare på det sosiale også, mener Liv Berg og Anna Hårsvær.Liv Berg og Anna Hårsvær tilbringer de fleste formiddager på 3T. Det er både nyttig og artig, sier de.

− Det viktigste er å bli kjent med kroppen. Forstå hvordan de ulike musklene fungerer, og hvordan bevegelser skjer. Stikkord for styrke-trening er at øvelsene skal være anatomiske, eller kort og godt «bøy og tøy». Dernest er det viktig med tilpasset belastning. Det er ikke noe vanskelig, med det utstyret som 3T tilbyr. Så, til slutt: tidsfaktoren. Jeg trener aldri mindre enn to serier, uten for lang hvile imellom. Og så sverger jeg til få repetisjoner, i gjennomsnitt åtte, med hard belastning.

helsaførstOdd Harald Mathisen trener effektivt, og han trener mye. I en alder av 73 veier han 20 kg mer enn han gjorde i militæret. Og det er ikke fett som utgjør matchvekta på 90 kilo.− Jeg er nok hva du kan kalle en helsefantast. Det kommer av min fortid som kroppsbygger, men er også et resultat av at jeg har lært meg hva kroppen har godt av. For min del er det steinalderdietten som gjelder, i store trekk. altså animalsk føde som fisk, kjøtt og egg, og ikke overflod av karbohydrater.Odd Harald var en av de første som trente på treningssenter i Trondheim. Med sin kompetanse

på kroppsbygging, ble han også etter hvert trener. Først på Trondheim Helsestudio hos gunnar Hoff Leirvik, tidligere norgesmester i vektløfting. Senere ved unni Brodahls trenings-senter i Carl Johans gate.− Hun sendte oss til sydame. Vi fikk fine uni-former, med skarp press i buksa. Det skulle være litt stil hos unni!Med jobb på dagtid, i forsikring og senere rettsvesenet i mange år, måtte all trening og instruksjon foregå på ettermiddag og kveld.− Den tiden konkurrerte man om å bli Mr. norge. noen ganger var det også konkurranse på nordisk nivå. Jeg har tre sølv i den norske konkurransen, og ett i den nordiske. alt var rent, den gangen. Vi trente styrke, og spiste riktig mat. Du kan sammenligne oss med dagens fitness-kropper. Så kom 70-tallet og steroidene. Det ble viktigere å bli «større». Helst fort. Det blir man kun ved hjelp av kjemiske stoffer. Jeg vet dette er et utbredt problem i Oslo, og er bekymret for utviklingen, også her i byen.

TåleretavbruddOdd Harald Mathisen sluttet å konkurrere i 1965. Han trener jevnlig på 3T Saupstad, og

gjør seg noen tanker om det han ser.− Mange trener ensidig. Det er viktig å trene hele bevegelsesapparatet, ikke bare fokusere på kondisjonstrening som gjerne utføres monotont. Det er også mye uvettig å se. Særlig på fri-vektavdelinga. Jeg anbefaler alle å få seg et eget program, og å be om litt oppfølging. Selv trener jeg minimum tre dager i uka, og ikke mer enn fire. Effekten av trening kommer etter treningsøkta. Derfor er det viktig med restitusjon. Trener du jevnt, er det ikke så farlig om du skulle få et avbrudd innimellom. Etter ei uke er du tilbake igjen, sier Martinsen.

Han var med da det første treningssenteret startet i Trondheim. Og som gammel kroppsbygger har Odd Harald Mathisen førstehånds kjennskap til styrketrening.

Odd Harald Mathisen holder formen ved like med styrketrening. Det er en god investering i egen helse, mener han.

4747

MaRaTOnMannen - som ikke likte løping

Jon Gardar Helgason ved målgang i Reykavikur Marathon.

TEkSTogfoTo:LIV TurID STOrLI

MEdLEMSPOrTrETTEr

Han likte ikke å løpe, og var en typisk periodetrener. Dessuten hadde vekta økt til godt over trivselsnivå. Så meldte Jon Gardar Helgason seg på Reykavikur Marathon.

å løpe maraton krever sin mann. når mannen nesten ikke har løpt de siste åra, og heller ikke synes det er spesielt artig, må han ha hjelp. Islendingen kontaktet en Personlig Trener på 3T.

passevilt− Det var selvfølgelig et stunt vi kom på, noen kolleger på jobb. Maraton hørtes passe vilt ut for oss. Jeg brukte de første månedene til mental trening og da det snart var tre måneder igjen måtte jeg begynne å trene! Jeg forsto fort at dette måtte jeg ha assistanse for å klare. Du pusser ikke bare støvet av løpeskoa og springer maraton. Jeg er en mann i min beste alder, med familie og jobb. Jeg trengte et effektivt, men skånsomt program!

− Først trodde jeg han mente å gå distansen. Det skulle vi nok klare. Da han sa at han skulle løpe, og at målet var å slå en kollega, ble jeg betenkt. riktignok var det halv-maraton de skulle løpe, men det er tross alt 21 km. anette Pedersen var mer enn skeptisk, men forsto at islendingen mente alvor. De ble enige om et

opplegg basert både på trening og kosthold. Det gikk svært bra. Lenge.

Sålergjordesusen− Jeg har en tendens til å overdrive. Jeg har gått mye på ski og syklet en del de siste årene, og ser på meg selv som en sunn mosjonist, med gode opphold. Det ble rett og slett for tøft for beina å plutselig løpe så mye. Etter to-tre uker sa leggene stopp. Egentlig var det noe jeg hadde opplevd før, ved mye trening. Men denne gangen fikk jeg hjelp. anette henviste meg til en fysioterapi-kollega som ga meg innleggsåler. De gjorde susen. Jeg har faktisk ikke hatt vondt i leggene siden! − Da Jon kom i gang igjen med treninga, ble jobben min å holde litt igjen. Jeg forklarte hvor viktig det var med styrketrening parallelt med løpinga. Heldigvis hadde han et visst trenings-grunnlag. Ellers hadde det aldri gått bra med et så intensivt treningsopplegg. Jon er et godt eksempel på hvor viktig det er å trene mot et mål. Da kan du greie det utrolige, sier anette.

Målrettet− Vifter du med ei gulrot foran nesen min, løper jeg etter den. Jeg har gått Vasaloppet, og jeg har spilt mye fotball. alltid handler det om å strebe mot et mål. uten ei reell gulrot, kan jeg ikke trene effektivt, sier Jon gardar.Sommeren gikk (alt for) fort. Jon trente flittig både med styrketrening og løping. Innendørstreninga foregikk på 3T før jobb. Og alltid var løpeskoene med når han var ute på jobbreise.− Det er så lettvint å ha begynt med løping. Du kan alltid få trent, uansett hvor du er! Jeg har hund, og den sier heller aldri nei til en treningstur, sier Jon gardar.

TreningogfamilielivSommerferien ble tilbrakt med familien i Thai-land. Også da med løpeskoene i bagasjen.− Jeg gjorde unna treninga før de andre hadde stått opp. Det fungerte utmerket! Det er viktig å kunne sette av tid i hverdagen for litt trening. Med litt planlegging er det fullt mulig uten at det går utover familie og jobb. I det store og hele har løpinga vært bare et pluss for fami-lielivet, tror jeg. Overskuddet har økt, mens vekta har minket!

Birkenneste?Hvordan det gikk i reykavikur Marathon? Jon gardar kom i mål på to timer og åtte minutter. I god form. Og nesten 30 minutter før han hadde håpet.− Men kollegaen jeg skulle slå, dukket ikke opp. Det var et lite skår i gleden, smiler maratonman-nen, som nå har begynt å planlegge nye stunt:− Jeg har hørt om et løp som handler om å nå flest mulig fjelltopper på kortest mulig tid…Og så er det jo Birken… og rensfjellrennet…

Jon Gardar Helgason har fått tett oppfølging av Personlig Trener Anette Pedersen.

4848

Som ung var Kristin aktiv med håndball og andre aktiv-iteter og hun var ikke overvektig i det hele tatt. Men så traff hun mannen i sitt liv og livssituasjonen hennes en-dret seg. Treningen ble byttet ut med kosekvelder med god mat og drikke. noe som resulterte i vektøkning. Etter andre svangerskap og mange kilo ekstra, innså Kristin at hun måtte endre livsstilen sin.

EnmerfornøydkoneI 2007 fikk hun plass på røros rehabiliteringssenter hvor hun deltok i et prosjekt som gikk over halvannet år. Dette prosjektet kalles Sykelig overvekt − livsstilsendring. Hun var da 40 kg mer enn hun er i dag og var i kategorien

sykelig overvektig. Kristin kan ikke få rost røros rehab-iliteringssenter nok. Her fikk hun hjelp med å legge om livsstilen og ikke minst å jobbe med selvbildet. Hun roser også ektemannen gjennom 19 år som har vært der gjen-nom opp og nedturer. Og som i dag har fått en mer fornøyd kone. Også Kristins barn har merket at de har fått ei «ny» mamma. nå greier hun å være mer aktiv med barna sine, noe hele familien setter pris på.

Roser3T-RostenSommeren 2009 begynte hun å bruke 3T-medlemskapet sitt aktivt. Kristin begynte med timer på laveste nivå og jobbet seg oppover. Kristin roser 3T- rosten for å være

Kristin Ramsøskar Eide kommer mot meg med et stort smil og munnen. Hun har nettopp gjennomført en treningsøkt med Personlig Trener Marte Lise Furuberg. Det er vanskelig å tro at Kristin for bare fire år siden var sykelig overvektig.

TEkSTogfoTo:SIV ELIn SKOgEn

49

Her ser vi et “før” bilde av Kristin Ramsøskar Eide. Bildet er privat.

et senter der man føler seg velkommen og blir sett. Dette har vært med på å løfte henne og gi inspirasjon til videre trening. Hun husker godt da Marte Lise (PT) sa til henne:«Hva skal man med mye penger, om man ikke har helsa i behold?» Kristin snakker engasjert og hun stråler av selvtillit, med god grunn.

Ned20kilomedpersonligtrenerKristin har gått ned 20 kg det siste året. Dette har hun greid med trening og ikke minst kostholdsendring. Kristin roser sin PT Marte Lise for sin innsats både når det gjelder trening, veiledning og kostholdsråd. − uten hennes hjelp og veiledning hadde jeg ikke vært hvor jeg er i dag. Det er sikkert, sier Kristin.I dag er hun med på alle typer gruppetimer i tilegg til å trene med personlig trener. Jeg spurte henne hvorfor hun valgte å bruke PT: − Jeg vil utfordre meg selv enda mer og yte det lille ekstra. Det er en god investering for helsa.

Kristin er et godt eksempel på at det går an å komme seg ut av den onde sirkelen. Hun utstråler sunnhet og velvære, og man ser godt at denne dama trives på 3T. Jeg spurte henne til slutt om hvilke råd hun ville gi andre i samme situasjon;− Det har vært mye blod, svette og tårer. Men det handler om å aldri gi opp. Vær sammen med mennesker som gir deg noe positivt. Sett deg mål og tør å drømme.

Det har vært mye blod, svette og tårer. Men det handler om å aldri gi opp. Vær sammen med mennesker som gir deg noe positivt. Sett deg mål og tør å drømme!

De fem bildene til høyre viser trening i treningssalen på 3T-Rosten.

Kristin Ramsøskar Eide trener sammen med sin Personlig Trener

Marte Lise Furuberg.Bildet til venstre er av Kristin før hun

startet med trening. Bildet er privat.

pTMarteLisekarlsen− Under timene våre har vi fokusert mye på styrketrening, da Kristin har vært flink til å trene kondisjon selv gjennom våre gruppetimer. Vi har gjort mye av styrketreningen intensiv med korte pauser og mye supersett. Dette for å øke energiforbruket under økta da målet har vært vektreduk-sjon. Kristin har hatt stor motivasjon og fått mye ut av våre 25 minutters økter.

Vi har også brukt alternativ trening i sal både med PT-tau, trappetren-ing, catslide og god gammeldags saltrening. Vi har hatt stort fokus på at treningen skal være lysbetont og motiverende samtidig som det er hardt. Kristin har vist en innsatsvilje og styrke som er beundringsverdig, og måten hun har tatt tak i livet og helsa si på håper jeg kan inspirere andre. Kristins eksempel viser at det er mulig, det er bare å bestemme seg!

50

Norsk sportsernæring på nett

KJØP DET PÅ

HK

Rek

lam

ebyr

å. F

oto

: Kim

Ram

ber

gh

aug

Neste generasjons proteintilskuddTech Nutrition presenterer ProZyme – et av verdens mest komplette proteintilskudd. Med 90% protein fra isolater og en optimal sammen-setning, får du et protein som både er oppbyggende, hindrer muskel-nedbrytning og gir raskere restitusjon. Studier viser 25% bedre treningseffekt med inntak av protein etter trening. Spesielt god smak og konsistens. Ekstrem muskelvekst i én proteinshake.

ProZyme fi nnes også som proteinbarer. 31% protein pr bar.

51

Norsk sportsernæring på nett

KJØP DET PÅ

HK

Rek

lam

ebyr

å. F

oto

: Kim

Ram

ber

gh

aug

Neste generasjons proteintilskuddTech Nutrition presenterer ProZyme – et av verdens mest komplette proteintilskudd. Med 90% protein fra isolater og en optimal sammen-setning, får du et protein som både er oppbyggende, hindrer muskel-nedbrytning og gir raskere restitusjon. Studier viser 25% bedre treningseffekt med inntak av protein etter trening. Spesielt god smak og konsistens. Ekstrem muskelvekst i én proteinshake.

ProZyme fi nnes også som proteinbarer. 31% protein pr bar.

51

Sammen med din PT setter dere opp dine målsettinger og ut i fra dette skreddersys et stimulerende og variert treningsopplegg. Din PT vil motivere deg og sørge for at du trener riktig, sikkert og effektivt. Du bestem-mer selv hvor lenge du ønsker å benytte deg av din PT, men et samarbeid over tid vil gi det beste resultat.

å trene med en Personlig Trener (PT) in-nebærer at du får kontinuerlig oppfølging under hele treningsøkten. Enten du er ny-begynner eller erfaren vil en PT bidra til at treningen din blir bedre og mer motiver-

ende. Du vil få hjelp til alt fra planlegging til gjennomføring av treningen.

Innledningsvis vil din PT gjøre en kartleg-ging av dine mål, ønsker, treningsbak-grunn og eventuelle hensyn som må tas for å lage et treningsopplegg. ut i fra dette vil din PT lage et treningsprogram som er tilpasset deg og dine målsetninger.

En PT vil også motivere deg og sørge for at du trener riktig, sikkert og effektivt. gjen-nom testing og dokumentasjon av trenin-gen har din PT kontroll på din fremgang.

3T-Solsidenanette Pedersenronny FevågBeate Sørby

3T-LeangenMarte resell EriksonKenneth HøidalHenrik Loe

3T-SaupstadMariann Iversen

3T-SteinkjerTherese Vådahl

3T-Midtby´natle Hokseggen

3T-RostenPeter HalshamnMarte Lise Furuberg

3T-Sluppenøyvind Mittet

3T-Levangeradrian wahlborg

3T-orkangerIsabelle Pisani Petersen

3T-ByåsenFrode Fuskeland

3T-pirbadetIngvil Sellereite

«Jeg gjør det til min oppgave å tilpasse din trening slik at du når dine mål»

Stikk innom ditt lokale 3T-senter og snakk med oss om dine treningsbehov. Det kan være den beste investeringen du gjør i år!

Henrik Loe, PT på 3T-Leangen

pT50: En effektiv trening med PT som varer i 50 minutter.pT25: En effektiv trening med PT som varer i 25 minutter.pTduo:Du deler PT sammen med en treningspartner. Timen varer i 50 minutter. 3T klipper et klipp til hver på PT 25.pTgruppe: Trening i sal sammen med PT. Artig og intensiv trening for tre til åtte personer. Timen varer i 50 minutter. 3T klipper et klipp fra hver på PT 25.3T tilbyr klippekort for 3, 10, 15 eller 30 PT-timer.

52

hvitløk- Holder deg frisk

BOTANISK BESKRIVELSEHvitløk er en flerårig løkvekst der løken, som er dekt av et tynt, hvitt skall, lar seg dele opp i mindre småløker (kløfter eller fedd). Bladene er innhule og flattrykte og blir cirka 30 cm lange. Utpå sensommeren kan det dukke opp en stengel med et rundt blomsterhode med lyserøde til hvitaktige blomster.

Hvitløk formeres ved at enkle hvitløksfedd settes ned i jorda, enten om høsten eller tidlig på våren. De settes med 15 cm avstand og cirka tre cm dypt. Voksestedet må være solrikt, og jorda lett og næringsrik. Hvitløken høstes på seinsommeren etter at bladene er blitt gule. UTBREDELSEHvitløk antas å være opprinnelige hjemmehørende i Øst- eller Sentral-Asia, men er i våre dager ukjent som viltvoksende plante. Den dyrkes imidlertid i store mengder over hele verden. Man antar at hvitløk har vært i kultur i minst 5000 år.

53

folkemedisinskbrukavhvitløkHvitløk har i lange tider vært brukt til behan-dling av en rekke av menneskets plager. ge-nerelt har hvitløk vært brukt over hele verden til å behandle så ulike plager som hoste, tannpine, øreverk, flass, høyt blodtrykk, arte-riosklerose, hysteri, diaré, dysenteri, difteri og en rekke andre sykdommer.

Også i norge har hvitløk siden gammel tid vært betraktet som et universalmiddel mot syk-dom. Mest effektiv skulle den være når den ble finhakket eller knust og lagt i brennevin. Slikt hvitløksbrennevin kunne være virksomt mot en rekke plager, bl.a. hoste og urinveis-infeksjoner. Hvitløken ble i tidligere tider till-agt magiske egenskaper, noe som er kjent fra hele Europa. Hvis hvitløk ble hengt rundt halsen på mennesker og dyr, ville den verne mot angrep fra onde makter.

hvitløkensvirkningpåfordøyelsenHvitløk er appetittvekkende, den øker utskil-lelsen av fordøyelsesvæsker, hemmer gjæring i tarmen og forbedrer næringsopptaket. Hvitløk er anvendelig ved mye tarmgass, kvalme, oppkast, kolikk og generelt dår-lig fordøyelse. Løkens antiseptiske virkning gjør at den bidrar til å rense leveren og fordøyelsessystemet, og hjelper dermed til å bedre den generelle helsetilstanden.

antimikrobiellvirkningnyere forskning har vist at hvitløksaft kan drepe eller dempe veksten av mer enn seksti sopparter og over tjue bakteriearter, deriblant noen av de mest hissige.

Hvitløk var også effektiv overfor bakteriestam andre farmasøytiske medisiner.

hvitløkensantibiotiskevirkningEn forholdsvis ny forskningsrapport fra 1997 forklarer hvordan den antibiotiske virkningen til hvitløk fungerer. når bakterier angriper friske celler, trenger de å produsere en rekke enzymer for å kunne formere seg. I hvitløken er det allicinet som hindrer dannelsen av de skadelige enzymene, og som på den måten uskadeliggjør de angripende bakteriene. Dette kan forklare hvitløkens brede virkning.

Mothosteogforkjølelserå hvitløk er også bra mot hoste, forkjølelse og bronkitt. Spiser man hvitløk regelmessig, kan det forebygge forkjølelse og influensa, og er man allerede syk, hjelper hvitløken til at sykdommen raskt forsvinner igjen. På grunn av den slimløsende virkningen vil hvitløk kunne bidra til å åpne luftveiene og dermed lindre pustebesvær hos astmatikere. Man kan hakke flere fedd i småbiter, dekke det med honning og la det stå to-tre timer. På enkelte kan hvitløk dessuten virke kraftig feberdempende.

ImmunstyrkendeogkrefthemmendevirkningHvitløk kan framvise en viktig immunstyrkende og krefthemmende virkning. når det gjelder mennesker, er disse virkningene for en stor del basert på befolkningsstudier. Den reduserte risikoen for kreft kommer også av at hvitløk øker aktiviteten til de naturlige drepecellene i blodet, og styrker dermed kroppens naturlige forsvar. Hvitløk fungerer som en kraftig anti-oksidant og bidrar til å hindre at kroppens celler blir skadet av frie radikaler.

BlodsukkersenkendevirkningBåde hvitløk og kepaløk (allium cepa) har vært brukt til behandling av diabetes. Dette kan skyldes økt levervirksomhet og økt frigjøring av insulin, eller en insulinsparende virkning.

VirkningpåblodåresystemetHvitløk senker blodtrykket, reduserer dan-nelsen av plakk i blodårene, demper sam-menklebingen av blodplater og virker blod-

fortynnende. Både i Kina og Tyskland blir hvitløk brukt til behandling av høyt blodtrykk.

hvitløksomhomøopatmedisinHomøopatmiddelet allium sat. lages av frisk hvitløk som trekkes i alkohol. Middelet brukes primært ved fordøyelsesbesvær forårsaket av mektig mat eller endret kosthold. allium sat. anvendes også til å behandle smerter i hofteområdet og underlivet.

Antiseptisk, bakteriehemmende,

virushemmende, sopphemmende,

antioksidant, blodsukkersenkende,

kolesterolregulerende, blodåreutvidende,

blodtrykksregulerende, blodfortynnende,

kretsløpstimulerende, antikoagulerende, forebyggende mot

hjerte- og karsykdommer,

blodpropp og slag.

Snacksy scampi med hvitløk1 pose rå scampi

1 bunt vårløk1 fedd hvitløk

1 rød chili1 lime

1/2 knoll IngefærSalt og pepper

Legg scampi i en dyptallerken. Del en lime i to og press over saften. La de godtgjøre

seg mens du tilbereder resten. Skjær vårløk i små ringer. Del chilien på langs og skrap vekk frøene og frøstrengen med en kniv –

ikke press for hardt. Finhakk ingefær, chili og hvitløk. Ha alle ingrediensene opp i fatet

med scampi, tilsett en slump olivenolje, litt salt og pepper, og rør godt om.

Ha godt med olivenolje i pannen og bruk relativt høy varme. Ha oppi blandingen med scampi og la den steke ett minutt på

hver side.

54

Men for å få resultater må trening være noe som foregår kontinuerlig over tid. Derfor må det også være moro!

IfølgeenartikkelpublisertiforbesMagazinetoppersquashlistenoverde5sunnesteidrettene:1. Squash2. roing3. Fjellklatring4. Svømming5. Langrenn

desekskriterienesomlåtilgrunn:1. kondisjonseffekt2. Muskulær styrke3. Muskulær utholdenhet4. Fleksibilitet5. Kcal forbrent pr 30 minutter6. Skaderisiko

Squash ble foretrukket som den sunneste idret-ten, fordi 30 minutter på en squashbane rett og slett gir en imponerende kardiorespirator-isk treningseffekt. Lange ballvekslinger med raske vendinger, utfall i forskjellige retninger og start’er og stopp’er kobler inn alle de store musklene i nedre kroppsdel samt de stabilis-ernde musklene i mage/korsrygg. Dette til sammen ga squash toppscore på forbrente kcal per 30 minutter. Og ikke minst; squash er gøy og vekker konkurranseinstinktet hos de man minst forventer det. Man kan ikke la mot-standeren vinne set’et!

hvagårspilletutpå?Hver ballveksling starter med at den ene spilleren server ballen fra sin serverute mot frontveggen og tilbake til motstanderens rute. De etterfølgende slagene slås direkte mot frontveggen eller i frontveggen via

54

I en travel hverdag hvor det er vanskelig å få tid til trenin, er vi avhengige av å finne aktiviteter som gir oss best resultat på kortest mulig tid. Ønsker vi å for-brenne kcal og å øke kondisjon og utholdende styrke på en effektiv måte, må vi tenke INTENSITET, INTENSITET, INTENSITET.

«Vil du ha en treningsaktivitet du neppe går lei av, er squash bankers. Å spille squash gir god trening for hele kroppen, og samtidig får du høy forbrenning.»

squash

3T selger squashutstyr på de senterene som har

squashbaner. Vi er opptatt av at varene vi selger har

god kvalitet.

55

3T-Leangen, 3T-Sluppen, 3T-Rosten og 3T-Steinkjer har squashbaner.

Squashturneringer29.-30. april på 3T-Sluppen.

4.-5. februar på 3T-RostenMer info: www.3t.no

Squash introduksjonDato: 18, 20, 25 og 27. januar.

Instruktører på 3T-Leangen demonstrerer squash for de som ønsker å komme i gang med spillet. Online booking på www.3t.no

Squashkurs3T-Sluppen holder squashkurs lørdag 5. mars

sideveggene uavhengig av serverutene. En spiller må senest returnere ballen før den tref-fer gulvet for andre gang. Slagvekslingen avgjøres til en spillers fordel når det ikke lykkes motstanderen å returnere ballen korrekt til frontveggen. Ballen må holdes nedenfor de øvre vegglinjene som omringer banen og over platen, eller «blekket», som dekker nederste del av frontveggen. Dersom platen treffes gir den gjerne fra seg en lyd. Kampene spilles best av tre eller best av fem sett. utenfor konkurranser bruker man ofte å gå til ni poeng unntatt ved stillingen 8 - 8, hvor servemottakeren bestemmer om settet går til ni eller ti. Velges ni, vinnes settet ved stillingen 9 - 8, velges ti vinnes settet 10 - 8 eller 10 - 9. Poeng vinnes kun på egen serve.

Den som vinner serven, bestemmer fra hvilket servefelt man vil begynne å serve. Vinner man ballvekslingen, må man ved neste serve bytte servefelt. Man skal også huske på at partneren alltid skal kunne spille ballen. Man skal derfor ikke «dekke» ball, vegg eller bev-isst stå i veien.

En uskreven lov i squash er at man ikke slår et slag når man merker at partneren står i “skud-dlinjen”. Man ber istedenfor om en “let” og spiller ballen om igjen.

hvatrengerduavutstyr?Du trenger sko, racket og ball. Du kan leie eller kjøpe utstyr på 3T. Skoene skal ha lyse såler for ikke å sette merker på gulvet. Squashballer finnes i fire hastighetsgradering-er som er indikert med følgende graderinger.Blå ball: mest sprett og følgelig enkleste og beste ball for nybegynnere.Svart ball: medium bra sprett og dermed ett hakk opp fra nybegynner.Ball med en gul prikk: hakket under proff ball og mest brukt i turneringer og viderekom-mende.

Ball med to gule prikker: ballen med minst sprett og den som passer best for proff-spillere.

3ThjelperdegigangHar du lyst til å begynne å spille squash på 3T? Ta deg en tur i resepsjonen. Vi har både squashkurs for nybegynnere og viderekomne. alle våre medlemmer spiller squash gratis. Du kan booke bane på www.3t.no. Vi har squashbaner på 3T-rosten, 3T-Leangen, 3T-Sluppen og 3T-Steinkjer.

55

56

Tenk deg et liv uten briller og linser! En behandling tar mellom 5 og 90 sekunder, og så er synet ditt korrigert. Ved de fleste metoder er du på jobb dagen etter – uten briller og linser! Nå kan du som er over 45 år og har alderssyn, også behandles. Som 3T-medlem får du 10 % på alle øyebehandlinger hos Memira, Nordens ledende kjede innen øyelaser. Tilbudet gjelder ut 2011. Månedlig finansiering, med delbetaling. Bestill gratis forundersøkelse nå!

Ring 815 00 260 eller les mer på memira.no

NYTT SYN PÅ TRENINGEN UTEN BRILLER SOM DUGGER OG LINSER SOM KLØR!

Memira Trondheim Innherredsveien 7a

www.memira.no/3t

www.memira.no/3t

Vinnkr. 10.000i rabatt

Vinnkr. 10.000i rabatt

57

1 Vær en god rollemodell.

2 Vær positiv. Si heller: La oss spise sunnere og trimme, istedenfor: La oss gå ned i vekt.

3 Sørg for at et sunt kosthold blir en familie-sak.

4 Tenk på porsjonsstørrelser når du serverer maten.

5 Begynn dagen med en god frokost.

6 Lag en sunn matpakke som barnet kan ta med seg på skolen. Det må ikke være brødmat.

7 Lev opp til utfordringen. unngå å tenke på slanking og tenk varig livsstilsendring.

8 Prøv igjen. Kanskje liker ikke barnet brok-koli eller blomkål nå, men det betyr ikke at det vil være slik i all evighet.

9 rydd plass til fysisk aktivitet i hverdagen.

10 Ikke tell kalorier. Tenk heller på hvordan barnet kan få i seg mye næring i form av lite bearbeidet mat, og sett sammen måltidene slik at de gir en varig metthetsfølelse og smaker godt.

11 Ikke bruk ordene «diett» eller «slanking».

12 Barna skal ikke ha naturmidler eller medikamenter og piller som lover vektreduk-sjon.

Kilde: «Barn i balanse» av Dr. Fedon A. Lindberg og Merete Hansen-Møllerud

12 TiPS FOR aT DiTT BaRnSKaL Få en SunneRe veKT

Lag fristende matpakker, den gode gamle brødskiva kan godt byttes med andre

spennede matvarer og grønnsaker. Variér!

Bruk spinnsko som ikke ødelegger gulvet!3T ønsker at man benytter spinnsko der eventuelle skruer er dekket med gummi når man beveger seg i fellesarealene. Cleats må også være nedfelt i sålen slik at ingen metalldeler berører gulvet.Spinnsko som ikke er konstruert slik er kun tillatt i spinnsalen og må taes av og på her, da de setter merker i alle typer gulv.

Alle som er over 90 år og har vært medlem på 3T i 10 år sammenhengende får

gratis medlemskap.

Her er skruene gummierte. Slike sko er tillatt i fellesarealet.

58

59

«Det de fleste elsker med trening, er go’følelsen etterpå»

59

hardulysttilålæredegEngelskVals,Tango,Rum-ba,SambaogChaChaCha?damådulesevidere.

3T-Pirbadet tilbyr nybegynner- og videregående kurs denne høsten, og du får profesjonell kursing av en tidligere konkuranseutøver. For mer informasjon , se våre nettsider www.3t.no

Nyekursstarteroppiuke3.(17.-23.jan)

• Mandager kl 18:30, nybegynnerkurs (a90, med partner)• Mandager kl 20:00, videregående (B90 med partner)

fordegutendansepartner:

Her trenger du ikke ha med dansepartner! Kun for damer!

Lady in red tar for seg latin-amerikanske danser fra sportdanse-programmet. Vi skal danse Samba, Cha Cha Cha, rumba, Paso Doble og Jive. Du hplder deg i form, får en god holdning, og dansen frembringer den feminine side i bevelgelsene dine.• Mandager kl 17:10 (a75)• Søndager kl 15:30 (a75)

pris:Pris kr. 995,- for medlemmer og kr. 1295,- for andre.Prisen er den samme for begge kurs. Betales i resepsjonen.Sted:3T-Pirbadetkursleder: Juliana BovkunenkoVarighet: 10 ukerPåmelding i resepsjonen på ditt senter.

treningstipsFor deg som ikke har trent på mange år: Meld deg på en fast aktiv-itet! Det finnes så mange fine muligheter til å få drahjelp, motivasjon og veiledning.

For deg som trener til vanlig, men har vært litt slapp i det siste: Husk at formen forsvinner raskt, så ta det pent i starten. En klassisk feil er å sette i gang for heftig. Da ender du lett med skader og treningsav-brudd. Bruk to–tre uker til å komme deg gradvis i gang.

For deg som vil ned i vekt: Start med kondisjonstrening, det er nemlig den treningsformen som gir raskest effekt på både kiloene og psyken.

Til deg som vil vedlikeholde formen: Sørg for ikke å gå lei. Det gjør du best ved å drive med flere treningsformer. Liker du best spinning, er det lurt å drive jogging, styrketrening og kanskje yoga i tillegg, minst en gang i uken.

Til deg som synes at du ikke har tid til å trene: Du er ikke alene, og som regel stemmer det ikke helt. Se på en ivrig trimmer du kjenner. Har hun ekstra god tid? Nei, men hun prioriterer og legger til rette for å få det til. Det kan du også. Og så godt det kjennes å få det til!

Til deg som ikke liker å bli sliten: Jo bedre du trives med det du gjør og jo bedre form du er i, desto mindre plagsomt er det å slite litt. Finn en treningsform du liker, og hold ut de første ukene til du begynner å kjenne at formen stiger. Da vil du ikke lenger tenke så mye på at du blir sliten.

For deg som vil ha mer energi: Det er flere veier til målet. Her er tre av dem, velg eller bland dem.a) Jevn jogging/gange i skogen. Du får natur og tankefri.b) Yoga. Du får ro og fokus innover.c) Morsom aerobic med høy musikk. Du får energipåfyll.

For deg som vet at det er mye hjerte– og karsykdommer i famil-ien: Legg opp hverdagen slik at trening alltid er med som en del av livsstilen. Det viktigste er kondisjonstrening. Du kan veksle mellom lange, rolige turøkter og mer intensive økter.

For deg som ikke kan fordra å jogge: Det gjør ingenting. Du kan gjøre mye annet. Prøv stavgang, spinning eller enkel, hard aerobic. De elliptiske kondisjonsmaskinene på treningssenteret er også flotte. Et tips: Trolig liker du ikke jogging fordi du har trent altfor hardt. Prøv å veksle mellom fem minutter gange og fem minutter rolig jogging.

Til deg som vil holde alderskiloene unna: Gå inn for styrketrening! Vi taper muskelmasse jevnt og trutt med årene, og det starter tidlig. Når musklene blir mindre, kommer fettet, rett og slett fordi forbren-ningen går ned.

60

Studier på periodisk faste som baserer seg på at man ikke spiser fra man står opp til ca tre-fire på ettermiddagen, og så inntar man da-gens kalorier i et seks-åtte timersvindu fra dette tidspunktet og til man går og legger seg, viser seg å ha en rekke fordeler. Man har merkelig nok mindre sultfølelse, har mer energi både

fysisk og mentalt (faste gir økt utskillelse av catecholaminene adrenalin og no-radrenalin), får økt insulinfølsomhet og bedre fettforbrenning, og hvis man legger treningsøkta i spiseperioden av

dette opplegget kan man selektivt styre en større andel av kaloriene

til restitusjon og bygging av muskler.

Praktiske erfaringer på dette er meget lov-ende, og for mange er dette en meget be-hagelig måte å spise på. Man sparer tid ved å bare drikke et glass vann og/eller ta en kopp kaffe før man drar på jobb og skolen om morgenen, og tenker ikke på mat før man er hjemme igjen på ettermiddagen. Da får man til gjengjeld spise seg skikkelig god og mett uten å legge på seg, fordi man har spart opp eller «flyttet» det man vanligvis ville spist til frokost, lunsj og mellommåltid til middag og kveldsmat. Dessuten kan et større måltid på kvelden fordøyes og gi næring i opptil ti-tolv timer etterpå, så i praksis går man ikke så lenge uten næring.

Måltidene rett før og etter trening er viktigere enn frokosten

VILduBLI

instruktør?

3t-AkAdeMiet INSTRukTøRkuRSVINTER2011Våreinstruktørkurserpraktiskeogomhandler• Musikkforståelse• Koordinasjon• Quing (verbal og visuell formidling)• Holdning• Instruktørrollen• Basis innføring i anatomi og fysiologi• Videregående innføring i step og aerobic

Vinterenskursharoppstartiuke3,(17-23.januar)

aerobicinstruktørkurs:3T-Midtbyn, søndager kl 19:00-20:30, 12 uker.3T-rosten, søndager kl 15:00-19:00, nB!! 4 uker.3T-Leangen, søndager kl 20:15- 21:45, 12 uker.3T-Solsiden, tirsdager kl 14:00-15:30, 12 uker.

prisdel1: 298,-prisdel2: 898,-

Vanninstruktørkurs• 3T-Pirbadet, fredager kl 13:00-14:30, 10 uker pris898,-

pumpinstruktørkurs:•3T-Saupstad, torsdager kl 20:00-21:30, 10 uker pris898,-

Spinninstruktørkurs:• 3T-rosten, torsdager 16:30-18:00. 10 ukerpris898,-

Påmelding i resepsjonen på ditt senter.

3T har et stort tilbud innen gruppetrening. Vi er i stadig vekst og trenger derfor å rekrut-tere nye instruktører til våre senter. Om du har efaring innen gruppetrening, eller kunne tenke deg å bli med på et instruktørkurs, er 3T-Akademiet kanskje noe for deg?

61

52-68_3TTRENING_jan2011.indd 61 12/9/10 9:00 AM

6161

52-68_3TTRENING_jan2011.indd 61 12/9/10 9:00 AM

62

6363

s natur,Din nærhet

SKIFERIE FOR ALLEHele din drømmeferie finnes på ett og samme sted– SkiPass, overnatting, reise, skiskole, utstyr og opplevelser– enklere blir det ikke!

Ta deg en kortuke i Åre søndag-torsdag uke 10-15 eller 17. For kun SEK 1495/pers er overnatting i 4 døgn (søndag-torsdag) og 4-dagers Skipass inkludert.)

Bestill på skistar.com

NY HEIS I ÅRE

BJÖRNEN

Vinterleker 3t-leangen 7.-9 mars

Hva skjer på 3T?

HANDlEDAgERVi ønsker igjen 3T-medlemmer velkommen til handledager hos G-Sport. Butikkene er fylt med vinterens nyheter.

Husk avtalekortet, se mer om avtalen med G-Sport på http://www.3t.no/www/Medlemskap/Medlemsfordeler/

• uke 3, 17.-22. januar• uke 10, 7.- 12. mars• uke 14, 4.- 9. april• uke 23, 6.-11. juni

g-SPORT kommer til 3T: G-Sport Kommer til 3T sentrene flere ganger i løpet av året. Her får du et bredt utvalg av treningsklær til dame og herre, samt trenings sko. Datoer vil bli annonsert på 3T sine hjemmesider. 3T leangen uke 4 24.- 26. januar (3 dager)3T Rosten uke 5, 31. jan -2.feb (3 dager)3T Saupstad uke 6, 7.-9. februar  (3 dager)

Husk Avtalekortet, ta kontakt med resepsjon på et av sentrene hvis du ikke har G-Sport avtalekort. VElKOMMEN TIl g-SPORT!

• SpinnMaraton • AerobicMaraton • Spesielle timer • VM-nachspiel

•Konkurranser •Squashintro • Stands

VM dager 3t-orkanger 23.-25 februar

• SpinnMaraton • StepMaraton

•Konkurranser •Squashintro

Pangstart 3t-pirbadet 17.-19. januar• SpinnMaraton • Zumbaparty

•Konkurranser•Prøv PT gratis

G-Dager 3t-Saupstad 21.-22 feb• G-sport kommer • SpinnMaraton

•Aerobic Challenge•Konkurranser

52-68_3TTRENING_jan2011.indd 63 12/6/10 6:26 PM

64

StramopparmerogbrystJeg har trent kickboxing aktivt i tre år, men sluttet for ca ett år siden så nå har kroppen min sunket rimelig sammen. Jeg er mye på PulsSpinn på 3T-Solsiden når jeg har tid og løper litt nå og da, men jeg sliter med å finne noen øvelser jeg kan bruke for armene mine uten å bli skikkelig «pumpa» om du skjøn-ner hva jeg mener. Jeg er ikke ute etter store muskler, jeg vil bare bli litt mer definert på overkroppen igjen.Så spørsmålet er vel egentlig; har du noen gode øvelser som strammer opp armer og bryst? :)

Hei!Først vil jeg anta at grunnen til at du føler forskjellen på kroppen etter å ha sluttet med kickboxing, er jo at du bruker hele kroppen på en helt annen måte når du deltar aktivt der. Der bruker du også overkroppen i både ekslosive og mer utholdene bevegelser hele tiden.når du nå har gått over til å drive med spin-ning som kondisjonstrening, så har du mistet noe av fokuset/aktiviteten på overkroppen.

når det gjelder å få en mer definert over-kropp, så vil dette bety at du må redusere

Spør trener´n om du lurer på noe innen trening og kosthold. Ingen spørsmål er for dumme eller for vanskelige. Personlig trener Atle Hokseggen fra 3T-Midtby´n svarer på dine spørsmål.

Merk brev/epost med «Spør trener’n»

3T-ProdukterVestre Rosten 807075 Tillertrener@3t.no

underhudsfettet som ligger utenpå muskula-turen. Dette er avhengig av både kosthold og trening, dvs energiinntak og energiforbruk. Du må da gå litt i energiunderskudd, dvs bruke noe mer energi enn du får tilført. Beste måten å jobbe i mot denne målsetningen er å fokusere på en kombinasjon av både styr-ketrening og kondisjonstrening.under kondisjonstreningen, som f.eks spin-ning, så vil du bruke mye energi underveis i økta, i tillegg til at forbrenningen din vil øke når oksygenopptaket ditt øker. Pulsspinn er en meg-et god måte å forbedre oksygenopptaket på!

For å unngå at du skal få en uønsket økn-ing i muskelvolum, så vil jeg anbefale deg å redusere antall repetisjoner og øke mot-standen på vektene du trener med. For å få mer fokus på økning i styrke, så bør du ligge rundt 4-5 repetisjoner maks, hvor fokuset på utførelsen skal være så eksplosiv som mulig. Med det så mener jeg rolig og kontrollert i «bremsefasen» og maks kraftutvikling i «sam-mentrekningen» av muskelen. Tenk her tre sett på fire-fem repetisjoner.For å få vist noen øvelser for dine målsetnin-ger, så anbefaler jeg deg å sette opp en time med en av våre treningsveiledere som jobber på sentrene. Her vil du få gode tips til øvelser, og du vil få vist riktig utførelse av øvelsene.

jegvilstarteåtrene!Jeg vil gjerne øke kondisen og komme i bedre form.. Problemet er bare at jeg hater å trene. Jeg eier ikke kondis for en femti-øring og vil gjerne komme i bedre form og få en bedre selvtillit. Og ironisk nok har jeg veldig lyst å prøve ut 3T!Hvilket utstyr (og evt.kurs) ville du anbefale? Og hvor ofte til å begynne med?

Hei!Hvis du ikke har drevet noe spesielt med tren-ing i fra før, så vil jeg anbefale deg å prøve å finne en type trening som du synes virker artig å prøve ut. Dette vil gjøre det lettere å fortsette med treningen over tid.På 3T har vi et veldig variert og stort tilbud på ulike former for gruppetrening, som igjen kan gjøre det mer motiverende å trene sammen med andre og enklere å presse seg under treningsøkten. For se litt informasjon om de ulike timene så kan du se litt inne på nettsi-dene våre, www.3t.noHvis du foretrekker å trene på egenhånd, så har vi flere typer kondisjonsapparater som du kan benytte. Dette kan f.eks være tredemøller, sykler, stepmaskiner, roapparat og elipse-maskiner. Hvis målsetningen er å generelt komme i bedre form, så vil jeg anbefale at du også prøver å komme i gang med noen enkle sty-

rkeøvelser som kan gjøres i tillegg til kondis-jonstreningen. Som medlem på 3T vil du få tilgang på gratis veiledningfra våre trenere, så ofte som du måtte ønske. Her vil du få hjelp til å få satt opp treningsplaner som blir skreddersydd opp mot dine målsetninger.Man må jo ikke være medlem på et trenings-senter for å komme i gang med treningen hel-ler. Mye trening, spesielt kondisjonstrening, kan gjøres utendørs på egenhånd også. Ikke tenk bare trening, men også hverdagsaktiv-itet, som å sykle/gå til og fra jobb/skole, gå eller sykle turer ut i marka osv.

når det gjelder treningsmengde, så vil jeg generelt si at to-tre ganger i uka vil være en god start. Men det viktigste er som sagt at du finner en type aktivitet som du liker, og derfor får motivasjonen til å komme tilbake gang et-ter gang. Det er litt vankelig å svare detaljert på akkurat hva du skal begynne å trene på. Men vi har i alle fall et veldig variert tilbud her hos oss, hvor du helt sikkert vil finne aktiviteter du vil like.

StyrketreningpåmorgenenHvordan er det med styrketrening tidlig mor-gen? Før man har fått spist.. Er dette gunstig? Har det noe å si? Spinning på en slik måte går fint, men hva med styrkeprogram for hele kroppen?

Hei!Det som ofte er problemet når man skal trene tidlig på morgenen, er jo at magen ofte kan slå seg vrang når man begynner å presse seg rett etter et måltid. Det er veldig individuelt hvordan man reagerer på det, og det er noe man venner seg til, som regel.

Det vil ikke være 100 prosent optimalt å trene på tom mage, hverken kondisjonstrening el-ler styrketrening. Dette er fordi du er avhen-gig av å ha energi tilgjengelig i kroppen for å kunne presse den til å yte maksimalt. Du vil selvfølgelig kunne gjennomføre økta uten problemer, men hvis du ønsker å yte maks, så trenger kroppen å ha fylt opp karbohydrat-lagrene i muskulaturen i forkant. Hvis du da

SPøR TReneR´n

65

ikke har spist siden kveldsmåltidet dagen før, så vil kroppen ha brukt opp mye av energien i løpet av natta. Du vil kanskje merke at du går raskere tom for energi, spesielt hvis du skal gjennomføre et helkroppsprogram.

Jeg vil anbefale deg å tilføre noe næring før du drar på trening på morgenen også ja. Det trenger ikke være mye, men kanskje en banan, noe youghurt-basert, evt noe korn-blanding med cottage cheese og youghurt.Et restitusjonsmåltid rett etter treningen er også svært viktig hvis du ikke har noe næring i kroppen i fra før. Slik at kroppen får startet opp restitusjonen så raskt som mulig.

TreningetterspisevanskerJeg er ei jente på 21 år, som har hatt litt problemer med spisevansker. Nå er jeg 178 høy og veier 55 kg. Nå vil jeg gå opp i vekt, men på riktig måte. Har ikke trent så mye tidligere. Har du noen tips? Blodårene mine synes også veldig godt over hele kroppen, pågrunn av veldig tynt underhudsfett. Jeg vil helst ikke trene slik at de blir mer synligere. Vet du hvordan og om det er mulig at jeg kan få tilbake huden jeg hadde før?

Hei!når man ønsker å gå opp i vekt, kan man generelt gå ut fra det samme prinsippet som når man vil gå ned i vekt, bare motsatt. Det vil si en anbefalt vektoppgang på ca 1kg per uke. For å gå opp i vekt, må du som du vet få i deg mer energi enn det du forbrenner.For at du skal greie å nå din målsetning om en fornuftig vektøkning, så er det ikke til å komme bort i fra at kosthold er en meget sen-tral faktor i tillegg til treningen. For å si det litt enkelt, så vil det være lurt å spise ofte, og velge energirike matvarer med sunt fett. Man skal aldri spise for mye av et næringsstoff, så selv om du velger sunt fett, er det viktig å tenkte balanse og variasjon.

Energi bør komme både fra karbohydrater, protein og fett (fortrinnsvis enumettet og flerumettet fett). En tommelfingerregel hvis man ønsker å gå opp i vekt, er å regne 40 kalorier (kcal) per kilo kroppsvekt. Du trenger ikke nødvendigvis henge deg opp i kalorier hvis du ikke ønsker det, men det kan være greit å vite. Hvis du tror du har en spesielt høy forbrenning, er en annen måte å regne ut ca hvor mye kalorier du får i det i gjennomsnitt per dag, og legge til ca 500kalorier ekstra. Det skal faktisk ikke så mye til, hvis du velger energirike matvarer. Det er et poeng å slippe å spise større porsjoner eller å spise oftere.Du vet sikkert at muskler veier mer enn fett, og at muskler inneholder glykogen (et lagringsst-off for karbohydrat som er den viktigste en-

ergikilden under trening). For å øke muskel-massen din, er du nødt til å trene. Selv om muskler inneholder mye protein i tilegg til glykogen, er det dessverre ikke så enkelt at det bare er å spise mye protein, som for ek-sempel i form av mye egg eller proteinpulver. Siden du ikke har trent så mye styrketren-ing fram til nå, så vil jeg anbefale deg at du kan komme i gang med dette. På 3T har du jo fri tilgang til å snakke med våre treningsveiledere, som kan hjelpe deg med å få tilpasset et treningsprogram for deg. Da er det snakk om å kommet i gang med et generelt styrkeprogram som omfatter hele kroppen, spesielt alle store

muskel- grupper. Og i forhold til treningsmengde, så vil to-tre ganger per uke være en veldig god start. Mer spesifikke detaljer om et trenings-program er lettere å utrede i en samtale/veiledningstime, hvor du også kan bli vist hvordan øvelsene skal gjennomføres. Du må også huske at jo større muskelmasse du har, jo høyere er forbrenningen din, noe som kan gjøre at vektoppgangen etter hvert tar litt lengre tid, og at du må kompensere ved å øke inntaket av energi, altså kalorier.

RyggsmertervedspinningNår jeg deltar på spinning (uavhengig om det er puls eller A timer) har jeg av og til på slutten av timene store smerter i korsrygg og haleben. Kan dette forebygges av instilling av spinningsykkelen?

Hei!Dette er et problem som flere har opplevd når

man har begynt å spinne en del. Det kan til dels skyldes innstillingen av sykke-len, ja. under en spinntime så vil sittestillingen din ofte føre til at du blir sittende foroverbøyd på setet, noe som igjen vil føre til en unaturlig belastning for korsryggen din spesielt.Si i fra til instruktøren i forkant av timen, slik at du kan få hjelp til å se på sittestillingen, om den er korrekt.

Ellers så vil du være avhengig av å trene opp korsryggen din generelt også. For at du skal ha en stabil og god sittestilling, så må du bruke muskulaturen i mage/korsryggen for å holde deg «over setet» på sykkelen. Jeg vet ikke om du har noe treningsprogram i styrkesalen i fra før, men jeg vil anbefale deg at du kontakter en treningsveileder for å få noen tips. Der vil du få hjelp til øvelser som kan være med å styrke opp mage og kors- ryggen din på best mulig måte. Dette vil være forebyggende og nødvendig for at du skal kunne gjennomføre spinntimer på mest mulig riktig måte. Stabilitet rundt hele «kors-ettet», dvs. mage/korsrygg, er viktig uansett.

Sliter du med ryggsmerter etterspinnøktene? Spør instruktøren om hjelp

til å stille inn sykkelen korrekt.

66

Lade Al lé 71, 7041 Trondheim

Tlf. : 73 84 80 10 • Faks: 73 84 80 11

firmapost@trykkpartner lade.no

www.trykkpartner lade.no

KAN DET TRYK K E S TRYKKER VI DET

Leverandør av

trykksaker til 3T

L A D E

Vi utfører rørleggerarbeid for 3T

Tlf 926 47 200 • epost: post@aquarorservice.noTlf 926 47 200 • epost: post@aquarorservice.no

Kvalitet & kunnskap i over 50 år

Vi utfører elektrisk arbeid på 3T!

VI ER REGNSKAPSRÅDGIVER FOR 3T

REGNSKAP • INKASSO • JURIDISK BISTANDOlav Tryggvasonsgt 24, Trondheim “IDUNGÅRDEN”

tlf 73 88 38 00 • fax 73 88 38 01www.creditreform.no

BERg Og WIguM AS, TyHOLTVEIEN 63, 7052 TRONDHEIM TLF: 73 53 76 00

VESTRE ROSTEN 85, 7075 TILLER, TLF: 72 89 97 99

67

verv en venn til 3t!

Mikrofiber treningskjorte til dame og herreVerv 1 og få en behagelig treningsskjorte i mikrofiber. utmerket til trening ute og inne!

Verdi kr. 198,-

SykkelhanskerVerv 1 og få flotte Hardliner sykkelhansker fra BBB. Flere farger.

Verdi kr. 198,-

Flott 3T-sekk!Verv 2 og få den nye og flotte sportssekken. Fin til jogging, sykling, alpint og alle aktiviteter med mye bevegelse. Drikkeelement kan kjøpes til i resepsjonen.

Verdi kr. 349,-

SykkelveskeVerv 1 og få sykkelveske med lys. Vesken festes under sykkelsetet.

Verdi kr. 179,-

Kjenner du noen som trenger et spark bak til å komme i gang med treningen? Kolleger, slektninger, venner eller andre bekjente? Verv noen du har lyst til å trene sammen med, så vil det også hjelpe deg til å trene mer. Det er ofte artigere å trene sammen med noen enn helt alene. Verv en venn du også!

PulsklokkeVerv 3 og få en flott pulsklokke fra Sigma. • Pulsklokke og stoppeklokke• Justerbar øvre og nedre hjertefrekvensgrense• alarm når hjerterytmen er ute av ønsket sone• Treningstid innen- og utenfor maks/min hjertefrekvens.

Verdi kr. 849,-

KitVerv 1 og få drikkeflaske ,stor og liten håndduk,og sjamposett.

Verdi 249,-

Praktisk 3T-toalettmappe!Verv én venn og få en praktisk toalettmappe.

Den har flere rom med glidelås

og hengekrok.

Verdi kr. 199,-

Du får fri innmelding og den flotte 3T-sekken med på kjøpet!

Ordinært medlemskap: 499,- pr. mnd. (innmelding 1200,-)Studentmedlemskap: 449,- pr. mnd. (innmelding 800,-)Formiddagsmedlemskap: 349,- pr. mnd. (innmelding 600,-)ungdomsmedlemskap: 299,- pr. mnd. (innmelding 300,-)

SPAR opptil 1599,-

Bli medlem på 3t!

Hva heter kurset 3T har for de som vil ned i vekt?

Skriv: 3T + ditt svar + ditt navn. Max 130 tegn (1,-) Send til 2401.

Premie: Du er med i trekningen av 6 mnd. gratis trening på 3T.

viNN 6 MÅNedergrAtiS treNiNg

Tilbudet gjelder frem til 1. februar.Gjelder 12 betalende måneder på avtalegiro. Første betaling i resepsjonen. 16 års aldersgrense.Du kan ikke ha vært 3T-medlem siden 01.08.2010.Prisen du sparer viser til fri innmelding (fra 1200,-) og 3T-sekk (fra 399,-)