1

HØST 2011 - årgang 18

BLI yngremed riktig trening

motIvasjon får opp treningsgnisten

actIvIo-spInnhøstens nyhet på 3T-Pirbadet

Last ned vår nye booking-app!

3

Vi som jobber på 3T, får mye ros fra dere. Det fungerer slik at vi får lyst å levere enda mer. Så der er dere medlemmer gode. Dere har skjønt hvordan psykologien funker!

2011 er nord-Trøndelag sitt år i 3T-øyemed. Med et flunkende nytt treningssenter på Levanger som åpnet i vår, i tillegg til oppussing av 3T Steinkjer i høst. Vi er nå meget stolt av hva 3T har å tilby nordtrønderen av treningsmuligheter. resultatet lar ikke vente på seg. Det er lett å se at besøket øker når dere får nye apparater og lekre lokaler i tillegg til de dyktige 3T-ansatte som jobber der.

Personlig føler jeg meg mer i byggebransjen enn i tren-ingsbransjen for tiden, siden vi har hatt ekstremt med bygging og renovering det siste året med byggingen på 3T rosten i tillegg til nord-Trøndelag. Men det er gøy å levere mer enn forventet, når jeg ser at det kan motivere til videre medlemskap og mer trening hos oss.

Jobben vår er jo nettopp det: å gjøre trening så enkelt, tilgjengelig og motiverende som mulig, for flest mulig. Derfor er det med stor glede at vi også nå setter igang med det mange av dere har etterspurt for å forenkle treningshverdagen- nemlig en 3T-app. Telefonen har du med deg overalt. Fra nå av kan du gå inn på 3T-app´en for å sjekke timeplanen vår og booke gruppetimene dine på mobilen. Sent ute med den app'en tenker noen av dere? Ja mulig det, sier jeg. Men vi har ønske om å gi dere en løsning som vil fungere og den er på plass først nå. 3T står ikke bare for Trim, Trening og Trivsel men også for Ting Tar Tid. Tenk på det neste gang du blir utålmodig over uteblivende raske resultater med tre-ningen eller kostholdet ditt. Ting Tar Tid!

- Sett av tid til trening i høst- det vil være verdt det om du har tålmodigheten.

Hilde Thommesen Holck, Adm. dir.

6 Blimotiverttiltrening

8 Aerobic&motocross

10 10åryngremedtrening

12 Activio-Høstennyhet!

15 SpinnTour2011

17 TV-aksjonen2011

18 Trenkorrekt,blikvittplagene

24 Selvforvarskurspå3T

26 Medlemsportrett

32 Sentersider

44 Alderingenhindring

46 SønneravNorge

48 Medlemsportrett

52 Bærogoppskrifter

54 Småstoff

64 Spørtrener’n

InnhoLD

uTgiver: 3T-Produkter AS, Redaktør: Hilde Thommesen Holck. Layout og produksjon: Line Løset og Erlend Ekseth, Opplag: 115.000. Ønsker du å annonsere, line@3t.noForsidefoto: Ronny Manuel Danielsen

3T-ByåSenSelsbakkveien 347027 TRONDHEIMTlf: 936 30 000

3T-LeangenLeangenveien 107044 TRONDHEIMTlf: 980 72 000

3T-MidTBy'n Dronningensgt 1 A7011 TRONDHEIMTlf: 932 46 830

3T-PirBadeTHavnegata 127010 TRONDHEIMTlf: 980 58 000

3T-roSTenVestre Rosten 807075 TILLERTlf: 72 888 777

3T-SauPSTadSaupstadsenteret7479 TRONDHEIMTlf: 72 58 01 50

3T-SLuPPenSluppenveien 12 H7037 TRONDHEIMTlf: 932 46 850

3T-STeinkjerKongens gt. 43 B7713 STEINKJERTlf: 74 14 59 60

3T-LevangerTRØNDERHALLEN 7600 LEVANgERTlf: 74 09 72 20

3T-orkangergrønørveien 207300 ORKANgERTlf: 72 48 11 33

3T-SoLSidenDyre Halses gate 17011 TRONDHEIMTlf: 920 79 900

3T-ProdukTerVestre Rosten 807075 TillerTlf: 984 20 000

10

33

24

Søk etter 3T og last ned gratis fra Appstore og Android Market!

Last ned vår nye

Available on the

Available on the

•Reservérplasspågruppetimerogbarnepass

•Sealledineaktivereservasjoner

•Bookdegavreservértetimer

•Sjekktimeplanertilallesenter

•Sjekkåpningstidertilallesenter

•Kontaktinformasjontilallesenter

BooKIng-appreservér plass på gruppetimer direkte fra din mobil!

5

Trondheim

3T-Pirbadet

3T-Midtby'n

3T-Byåsen

3T-Saupstad

3T-Rosten

3T-Sluppen

3T-Leangen

3T-Steinkjer

3T-Levanger

3T-Orkanger

Her finner du 3T:

3T-Solsiden

Ønskerduåintensiveretreningendinognådinemål?PrøvActivioSpinn,vårtsplitternyekonseptpå3T-Pirbadet.Vistarterogsåoppmedflerenyeogspennedekurs,blantannetAshtangaYoga,VinyasaYogaogSelvforsvar.

velkommen til nye og gamle medlemmer!Da er høsten her – med spennende tilbud og nye, freshe timer her på 3T. Du har nå nye muligheter til å nå de målene du har satt deg for treningen din!

Pulstimer 4x4Pulstimene er fortsatt populære på 3T og vi må rette en takk til flere av forskerne fra nTnU. De er stadig i vinden i media med sine sensasjonelle funn på områder innen kondisjonstrening og effektivitet.

Spinning med activioVi har flere nyheter på 3T denne høsten. På 3T-Pirbadet setter vi i gang med et konsept som heter aktivio. her kan du bli med på en Spinntime der du ser innsatsen din på storskjerm. Dette er en stor motivasjonsfaktor for deg som virkelig vil jobbe hardt og målrettet.På skjermen kan du lese av hvor høyt oppe du er på intensitetsskalaen og følge med på din egen innsats.

Ta makspulstestFor å få best mulig utbytte av treningen, anbefaler vi alle å ta en makspulstest. Bestill en time med trener og få hjelp til dette, helt gratis.Du trenger å vite makspulsen din dersom du vil finne ut om du ligger på riktig side av intensitetsskalaen. alle spinnsykler er også utstyrt med et klistremerke der du kan se en intensitetskala og da lett styre treningen til riktig sone.

Vel møtt til trening og velkommen til 3T!

Komigangmedtreningen!• Benytte Trøndelags største treningstilbud• Trene på ALLe våre 11 3T-sentre • Spille gRATiS squash•gRATiS barnepass•FRiSVØMMing på 3T-Rosten, rabattert svømming i Pirbadet og Trønderhallen• gRATiS treningsprogram, treningsveiledning og oppfølging• Delta på nærmere700 gRuPPeTiMeRiuKA• Tilbud om gjestetrening på 9750 senter i 78 land• Medlemsfordeler fra våre partnere• gRATiS frokost på ukedager

SOMORdinæRT3T-MedLeMFåRdu:

«Kom og fyll på energi både til kropp og sjel.»- Siv Elin Skogen, daglig leder på 3T-Rosten

trenIng6

1. Finn TreningSForMer du Liker Det kan være lurt å prøve forskjellige treningsformer og gjøre mer av det du liker best. Da blir det lystbetont.

2. BeSTeM deg For en TidS- HoriSonTHvis du først bestemmer deg for å begynne å trene - ta steget helt ut, og bestem deg også for at du skal holde ut med treningen en viss tid før du evaluerer hvordan det går.

3. Trening er ikke enTen eLLerNoen dager skjærer alt seg, og man får ikke trent som planlagt. Akseptér at det ikke alltid går etter planen, og gjør det du kan for å få til neste tren-ing.

4. Finn noen å Trene SaMMen MedFor mange er det motiverende om man kan finne likesinnede og trene sammen med. Det kan være lurt å trene sammen med personer som er i noenlunde samme form som deg selv.

5. PrioriTer TreningSett av tid på forhånd, og bestem deg for å trene på den avsatte tiden. Det kan ofte hjelpe å holde denne tiden helt hellig, og å ikke gi seg selv et valg om man skal trene eller ikke.

6. FØr dagBokFor å både kunne se for deg selv at du har fremgang, men også for å hjelpe til med å lage en god treningsrutine kan det være lurt å føre dagbok. Det trenger slett ikke være avansert, og her kan du skrive ut eller laste ned et excel-ark som du kan føre logg på.

7. SPiS rikTigFor at trening skal være lystbetont og at du skal ha mest mulig energi, løn-ner det seg å ha et stabilt blodsukker. Det betyr kort og godt et normalt sunt kosthold der du ikke spiser deg stapp-mett, men heller spiser litt mindre og litt oftere.

8. Lag deg eT konkreT MåLSett deg et målbart, konkret mål. Snakk med en trener på 3T om dette, og han/hun vil hjelpe deg å sette opp et treningsprogram i forhold til målet.

TekST: LIne LøSeT

7

trenIng

definisjon på motivasjonDet finnes mange forskjellige definisjoner av motivasjon. Men det som går igjen i de fleste, er at motivasjon gir handlingen mening og retning. Med en slik definisjon er vi ute etter å finne noe som gir trening mening og som får oss til å søke etter fysisk aktivitet. Så hvor finner vi dette «noe»? For noen kan det være ønske om en bedre helse og å kunne leve lenger. andre ønsker å gå ned i vekt, mens idrettsutøvere har et sterkt konkurranse-motiv og vil vinne. Men er dette nok til å moti-vere oss? Ut fra det voksende problemet med overvekt å dømme, er kanskje svaret nei?

Hold motivasjonen oppe!et av problemene med motivasjon kan være at mange av oss tror at det vil komme av seg selv, bare vi venter lenge nok. at en dag vil vi våkne opp og vi får lyst til å trene. Men slik er det dessverre ikke. Vi må innse at motivasjon er noe vi skaper og ikke venter på.

kan vi bli glad av trening?når blir vi glade av trening? Jeg blir van-ligvis glad rett etter jeg har bestemt med for å trene. Bare det å bestemme seg for å trene gjør at jeg får en god følelse, nesten som jeg har gjort noe fornuftig. og ikke minst følelsen etter å ha gjennomført en økt, en hard økt. å kjenne at du har brukt kroppen, det gir en god følelse.

Trening gjør deg i godt humør!Utfordringen kommer når motivasjonen plut-selig forsvinner. Dersom du kjenner deg igjen her, er én løsning å fokusere på det som er viktig. Det å bestemme seg for trening er viktig, men det er handlingen som teller.Min mening er at motivasjon kommer fra flere steder. Motivasjon er ikke bare en følelse eller noe som kommer av seg selv. Det er noe vi må skape selv.

Sett deg målDet første steget til økt motivasjon, må være å ha noe å jobbe mot. Uansett om det er å bli bedre i en idrett eller å gå ned i vekt, må du sette deg mål. et konkret mål vil gi deg en grunn til å trene. Det er ikke nødvendig å sette bare ett mål. Du kan sette deg flere delmål. For eksempel daglige mål som å gå 20 minutter til og fra jobb eller ukentlige mål som å trene fire ganger i uka. Det å ha noe å strekke seg etter, hjelper deg å holde deg i gang. når du har bestemt deg for å trene, er det også lettere å gjennomføre det. Det betyr at du har tenkt gjennom hvordan du skal få tid til trening og at du har lagt en plan slik at gjennomføringen av treningen går lettere. Med en plan hvor du har lagt klart alt til tren-ing dagen etter, har du ingen unnskyldning til å hoppe over en morgenøkt fordi du for eksempel ikke finner treningsklærne dine.

disiplinDet meste vi gjør hver dag har med rutiner og vaner å gjøre. Dersom du gjør trening til en vane, er det mye lettere å gjennomføre det. Det kan hjelpe å ha faste dager og tidspunkt slik at du vet når du skal trene. gjør trening like viktig som det å gå på jobb. Det er jo snakk om å ta vare på sin egen helse og kropp.

Fleksibilitethverdagen kan gi hindringer slik at det ikke er mulig å gjennomføre treningen som plan-lagt. Det kan være hindringer som gir deg mindre tid eller krevende hverdager som gjør deg trøtt. Som et resultat av dette ender mange med å kutte ut treningen i stedet for å finne en alternativ treningsform. ha heller en plan B. Må du være på jobb lenger enn planlagt, ta for eksempel en kort økt i lunsjen. husk at all aktivitet teller.

vær forpliktet til treningenå bestemme seg for å få en bedre helse for-plikter. Det kan være nødvendig å minne seg på denne forpliktelsen for å holde seg på sporet. Mister du motivasjonen, bruk noen minutter til å tenke over hvilke fordeler trenin-gen kan gi deg. Minn deg selv på målene du har satt deg og vurder hvor langt du er kom-met. Kanskje kan du fortelle dine venner om målene dine? gjør hva du kan for å minne deg på at du er forpliktet til trening.

Ha det gøy!De foregående tipsene, med ord som disi-plin og forpliktelser, vil for mange være det motsatte av gøy. alle vil bli lei av å være fornuftige hele tiden. Trening kan lett bli som en annen plikt. Det er lett å glemme at det å bevege kroppen kan være gøy. Det å lage tid til ustrukturert og fri aktivitet kan hjelpe deg å få motivasjonen tilbake. et viktig stikkord her er variasjon.

Belønn deg selvFor noen kan belønning være en måte å øke motivasjonen. Kjøp deg noe du har lyst på når du har oppnådd et mål: nye joggesko, en ny bok eller idrettsmassasje? Det som mot-iverer oss kan endre seg fra dag til dag. Det som motiverer i dag, motiverer kanskje ikke i morgen. Dersom dette stemmer for deg, må du finne den «tingen» - tanken, følelsen, målet eller belønningen - som får deg i gang igjen. gjør motivasjon enklere ved å ta bort unn-skyldninger før de oppstår. Men husk at det å motivere seg blir enklere med øvelse. Trener du regelmessig, er det lettere å finne den «tin-gen» som hjelper deg å finne motivasjon.

Jo mer du trener, jo lettere blir det. Du vil for-stå hvilke handlinger som gir deg den rette følelsen du søker – motivasjon.

Viønskeråtrene.Mennårviskalgjøreøns-keneomtilhandling,

stopperdetofteopp.Hvorfor

ertreningsåflotthelttildet

mågjennomføres?Kandetværeman-

gelpåmotivasjon?Kanskjeerdetpåtideåfinneuthvamotiva-sjonfaktisker?erdetenfølelse,enhandlingellerlittavbeggedeler?

TekST: LIne LøSeT

8

TekST: erLenD eKSeTh FoTo: 3T, PrIVaT

aerobic og motocross - en litt uvanlig kom-binasjon, sier du? Møt Jørgen Bye (37), in-struktør på 3T med ti års fartstid og livslang motorsykkelkjører. Jørgen har hatt mange forskjellige timer på 3T-rosten; Spinntimer, ulike Step- og aerobictimer, Pump og Func-tional Moves som han nå kjører ukentlig. han snakker varmt om Functional Moves og mener det er den perfekte treninga for å bli generelt godt trent i hele kroppen. – en ypperlig treningsform for å bli «fit» i hverdagen, sier han. Treningsgrunnlaget fra 3T er også essensielt for å bygge en sterk kropp som tåler de påkjenninger motocrosskjøring medfører. I tillegg anbefaler han styrketrening av både armer, overkropp og føtter. Men det holder ikke å kun stå i styrkehjørnet i treningssalen for å pumpe overarmene, det må gjennom-gående trening til for best resultat.

For motocross er ikke for småjenter. eller? Jørgen forteller om et aktivt motocrossmiljø med en fin miks av både gutter og jenter i alle aldre. han påpeker at det er mange flere jenter og damer som kommer på moto-crosstreninger enn det er mannfolk på grup-petreningstimene han holder på 3T. han kon-kluderer med at kvinner nok er de tøffeste og at gutta har litt å lære i så måte.

Selv er han i 30-årene og trener jevnlig med sin ni år gamle sønn. gutten har allerede fem års erfaring og kjører snart fra pappa! Totalt teller den yngre garde mellom 20 og 30 gut-ter og jenter, mange med foreldre som selv kjører eller har kjørt motocross. De voksne teller omlag like mange, så totalt er det et aktivt miljø på over 50 personer. Jørgen sier at det gir mye å kunne trene sammen med sønnen sin. Det føles inkluderende å kunne

dele erfaringer og prestasjoner, i stedenfor å måtte stå på sidelinja å se på, eller bare lev-ere barna på trening for så å dra. resultatet blir at begge inspirerer hverandre. Mestrings-følelsen på motorsykkelen er også med å gjøre barna til bedre og sikrere trafikanter i framtida, mener han.

Selv om mange konkurrerer på forskjellige plan, er det likevel det sosiale aspektet som står i høysetet. Latteren sitter løst og aktiv-itetene gjør at de holder seg i fin form, og så er det jo først og fremst gøy og litt tøft! Minst en gang i uka møtes de på rekrutteringsbanen på heggstadmoen, eller på Lånkebanen på Stjørdal som er flittig brukt. De savner et litt større område nærmere Trondheim, da rekrut-teringsbanen er noe knapp for de med litt mer erfaring, og Lånke er i overkant langt unna for de fleste. ellers reiser de mye rundt på andre baner og arrangementer i norge når det passer seg og iveren blir for stor.

Det neste store i Byes motosykkelkarriere er å konkurrere i new York nå i høst. I tillegg til å være motorsyklist og instruktør på 3T er Jørgen også brannmann. I år skal han repre-sentere Trondheim og norge som deltaker i The 2011 World Police & Fire games, eller «oL for Brann og Politifolk» som den også kalles, der motocross er egen «oL-gren» og Jørgen gleder seg masse til det.

3T ønsker Jørgen Bye lykke til!

motocrossEtter å ha trent på 3T i flere år, deriblant mye step og aerobic, ble Jørgen forespurt om han kunne tenke seg å være med på instruktørkurs. Han syntes dette virket utfordrende og moro, og slo til. Etter endt kurs fikk han muligheten til å begynne ved 3T-Rosten og takket ja til dette. Jørgen sier at det både er artig og inspirerende å instruere og være med å bidra til at folk trener og holder seg i form. Jørgen har nå over ti års fartstid som instruktør på 3T. Se etter Jørgen på timer med Functional Moves på 3T-Rosten og bli med! (Gutter oppfordres og utfordres!)

9

Hva er motocross?genereltMotocross tar utgangspunkt i kjøring på ujevnt underlag/terreng, og er en arena- og banesport med konstruerte løyper på et avgrenset område. Løypene er gjerne en til to kilometer lange, og lagt på et «jorde» eller annet egnet sted, i høvelig avstand unna bebyggelse. Motocross setter helt spesielle krav til sykkelen. Først og fremst må syklene være så lette som mulig, og de må ha fjæring og dempere med lang vandring for å takle ujevnt underlag og landinger etter hopp. For å kvalifisere til start i løp, kjøres tidstrening. Til fellesstarten stiller førerne opp bak en grind, hvor plasseringen avgjøres av rundetidene på tidstrening. Avhengig av løpets status, kjøres løp på 15 til 30 minutter, pluss to runder. Vin-neren er den som har kjørt flest runder, og ved likt antall, runder den som kom først i mål.

SykleneKlasser for slagvolum inntil 85, 125, 250 og 500 kubikk. Crossykler kan ikke kjøres på offentlig vei eller terreng.

Sikkerhet/utstyrPåbudt med crosshjelm/briller, en «brynje» til skulder, rygg og bryst, bukse og trøye av slitesterkt materiale, samt solide, knehøye lærstøvler.

Førerkrav/aldersgrenseDet kreves lisens for å stille til start og tren-ing. Man kan løse engangslisens for et enkelt løp/trening, men for varig lisens må man være tilsluttet NMF-klubb, gjennomføre og bestå et lisenskurs med teori og praksis. I motocross kan man kjøre fra den dagen man fyller fem år. Det året du fyller ti år kan du kjøre inntil 85 ccm. Inntil 125 ccm kan du kjøre fra det året du fyller 14 år. Fra du er 16 år kan du kjøre fri ccm.

motocross

Høye svev og stor fart krever sitt av rytteren.Jørgen Bye sørger for at kroppen fungerer med sininnsats som Functional Moves-intruktør på 3T.

Les mer om The 2011 World Police

& Fire Games påhttp://2011wpfg.org

10

- Er du over 55 år og trener hardt, kan du ha samme biologiske alder som en 18-åring.

11

10 år yngreFysisk aktivitet reduserer aldrings-prosessen. Er du over 55 år og tren-er hardt, kan du ha samme biolo-giske alder som en sedat 18-åring.Her er forklaringen Telomerer er en del av kroppens Dna som kan være med å avgjøre hvor lenge du lever - og som kan påvirkes gjennom trening.

Beskytter arvematerialetForklart på en enkel måte, kan vi sammenligne dette med en skolisse. Se for deg en skolisse. I hver ende har den en beskyttende ende. For-svinner denne enden, vil skolissen etterhvert løses opp og ødelegges. akkurat slik fungerer telomerene også: De er de beskyttende endene på cellens kromosomer, som inneholder Dna-molekylene. ergo be-skytter telomerene arvematerialet vårt. Men hver gang cellen deler seg, blir telomerene litt kortere. når telomerene til slutt blir for korte, dør cellen. Den gode nyheten er at det finnes et enzym som bygger opp igjen telomeren, nemlig telomerase.

Stimuleres ved hjelp av fysisk treningDet var deres forskning på telomeren og telomerasen som gjorde at de amerikanske forskerne elizabeth h. Blackburn, Carol W. greider og Jack W. Szostak fikk nobelprisen i fysiologi og medisin i 2009.og med nobelprisen er det kommet flere studier som viser at telom-erasen kan stimuleres ved hjelp av fysisk trening. ett av de nyeste for-skningsfunnene viser til og med at det er de best trente som har lengst telomerer og dermed biologisk yngre celler. Den amerikanske forsk-eren Thomas Larocca og hans kolleger testet 57 menn og kvinner, delt i fire grupper av sedate og svært aktive mennesker, som hadde trent mer enn 45 minutter om dagen, over fem dager i mer enn fem år.

resultatene var slåendeDe som trente aktivt og var fra 55 til 72 år, hadde like lange telom-erer som de stillesittende menneskene på 18 til 32 år. Med andre ord hadde de eldre utøverne den samme biologiske alderen som den langt yngre, sedate kontrollgruppen. og jo høyere maksimalt oksygenopptak, jo lengre telomerlengde.

Helt nytt– Dette er ganske sterkt. Studien viser at jo bedre form du er i, jo lengre telomerer har du. Det er helt nytt og det betyr at de som går Birkebeineren og trener hardt har lengre telomerer, sier Linda hilde-gard Bergersen (47) i et intervju med Dagens næringsliv. hun er førsteamanuensis ved Senter for molekylærbiologi og nevrovitenskap.

noen timer tidligere har hun jogget til jobben på Universitetet i oslo. Til daglig forsker hun på hvordan trening påvirker hjernefunksjonen. Men hun lar seg begeistre av de siste funnene fra forskningen på telomerer.

Forsker på effekten av trening For det er flere studier som peker i samme retning: en gruppe tyske forskere sammenlignet 32 tyske landslagsløpere med en gjennom-snittsalder på 21 år med 25 veltrente middelaldrende maratonløpere på rundt 51 år, som hadde løpt gjennomsnittlig 80 kilometer i uken i 35 år. De ble kontrollert mot to grupper stillesittende mennesker i samme alder.

yngre utseendeen av forskerne, Dr. Christian Werner, sa: «Det var slående å se at mange av de middelaldrende atletene så mye yngre ut enn den stillesittende kontrollgruppen som var like gammel». også på innsiden var forskjellen tydelig. De middelaldrende løperne hadde 75 prosent mindre tap av telomerer enn den stillesittende kontrollgruppen. og telomerene til de middelaldrende løperne var bare ti prosent kortere enn telomerene til de unge løperne.– etter å ha sett på Werners studie er det enda flere indikasjoner på at det å være aktiv, gjør deg ti år yngre i fysisk alder, sier Bergersen.

Forlenger livetMen hva kan egentlig telomerene si om hvor lenge vi kommer til å leve? Bergersen viser til en studie fra 2003, publisert i The Lancet, der forskere undersøkte 20 år gamle blodprøver. De med lengst telomerer som 60-åringer, hadde også høyest oppnådd levealder.– Dette var første gangen det ble vist at telomerlengden hadde di-rekte sammenheng med livslengden. resultatet støttet hypotesen om at gradvis nedkorting av telomerene var med på å bestemme når vi skal dø. Medfører dette riktighet, åpner det en mulighet for å forlenge livet ved å forlenge telomerlengden, sier forskeren.

Se det i en større sammenhengog kanskje kommer telomerlengde til å bli en av faktorene du i fremti-den kan få testet på treningssentre, sier Tone Tønjum, professor og sen-terleder ved CMBn, Universitetet i oslo og oslo Universitetssykehus.– Sammen med andre faktorer som oksygenopptak og blodtrykk, kan telomerlengde bestemme din aldringsprofil og måle fremgang over tid, sier Tønjum.

hun synes det er viktig å se telomerer i en større sammenheng, idet cellene våre hele tiden blir reparert av komplekse systemer:– Fallgruven er hvis man tenker at ensidig stimulering av telomerasen er nøkkelen til evig liv. Det er det ikke. Men trening er en fysiolo-gisk og sunn tilstand som, uten bivirkninger, stimulerer hele balansen i reparasjonssystemet i cellene på en god måte.

kiLde: Dn.no, SCIenCeDaILY.CoM, noBeLPrIze.org, nYTIMeS.CoM

12

Activio er et verdensledende firma og er pionerer innen pulsbasert gruppetrening blandt annet for treningssentre og andre idrettsorganisasjoner.

Treningssystem er utviklet i samarbeid med ledende organisasjoner både i tren-ingsbransjen og i idrettsforkning, blandt annet Sveriges Olympiske Komitté, Idrettshøyskolen i Stockholm og Karolin-ska instituttet.

Activios produkter benyttes av flere av verdens største idrettsklubber, deriblandt FC Barcelona, Real Madrid, Chelsea FC, Arsenal, Benfica, i tillegg til en rekke store og kjente treningssenterkjeder.

Deltakere følger sitt eget pulsnivå gjennom et stort display

ved siden av instruktøren, individuelt og anonymt.

13

activio er et pulsbasert treningssystem som gir deg direkte feedback og en fantastisk treningsopplevelse. Treningssystemet er svært effektivt, lett å bruke og et morsomt hjelpemiddel. Takket være direkte tilbakemeldinger på egen treningsinnsats, gir activio medlemmene en unik treningsopplevelse og et verdifult hjelpemiddel for å finne korrekt innsatsnivå for best mulig trenings-resultat. Systemet passer for alle, fra nybegynnere til viderekommende.

Før timen starter, registrerer deltakerne seg på en touch-skjerm og skriver inn enten sin alder eller sin maxspuls. Informasjonen brukes til å kalkulere medlem-mets individuelle intensitetssoner. Informasjon sendes fra et pulsbelte du fester rundt magen. Magebeltene kjøpes i resepsjonen, men kan fritt lånes i hele september for at så mange som vil kan prøve activio kostnadsfritt!

activio-systemet benyttes på alle spinntimer på 3T-Pirbadet, bli med og prøv! For å best utnytte systemet er det en fordel å vite sin maxpuls. Pulstest kan enkelt og gratis tas på alle 3T-sentre, eller du kan gjøre det selv om du vil.

ID nummer (anonymt, samme nummer som på ditt pulsbelte)

Treningssoner

hjertefrekvens (antall slag i minuttet)

Prosent av beregnet maxpuls*

90 - 100 % Maksimalt

80 - 90 % Meget hardt

70 - 80 % Hardt

60 - 70 % Moderat

- 60 % Lett

nytt spinnkonsept på 3t-pirbadet!actIvIo

TekST og FoTo: 3T, aCTIVIo.Se

I høst starter vi opp med et nytt og spennende treningssystem som heter Activio. Med Activio styrer du intensiteten din gjennom direkte pulsfeedback på storskjerm. Dette gir deg en unik opplevelse som er motiverende og informativ.

Activio kommer på 3T-Pirbadet fra og med uke 36 (5. september). Da trenger du magebelte for å måle pulsen. Belter lånes ut gratis eller kan kjøpes til rabattert pris i hele september. Kom i gang nå!

Vi sykler til Nordkapp!

15

MeLd deg På!alle 3T-medlemmer kan melde seg på SpinnTour. Dette er en aktivitet som foregår innendørs på alle 3Ts treningssenter. Spinntimene du deltar på vil automatisk bli registert på «Min Side» på www.3t.no slik at du kan følge med på hvor langt du har kommet. Du melder deg på gjennom våre nettsider og betaler deretter 99,- i resepsjonen på 3T.

Mer informasjon om påmelding kommer på www.3t.no.

åreTS ruTerute: 71 grader nord, vi sykler til nordkapp 24 timer på SpinnTour36 timer på extremeTour Dato: 12. september - 11. desember Delmål: etter 8 og 16 timer

3TarrangererSpinnTourforsjetteåretpårad.deltapå24spinn-timerpå3Tfra12.septembertil11.desember.dukanogsåblimedpåSpinnTourextremepåhele36timeromdufølerdegsterknok.Overtusenpersonerermedogkonkurrererhvertår.

ruTeLendge: 3500 KManTaLL SPinnTiMer: 24PriS: 99,-

spinntour 2011

Delta på 24 spinntimer på 3T og bli med i trekningen av mange flotte premier!

16

Lar LærLIngenesvette!– Det er en lav sum å betale i forhold til hva vi kan få igjen. Vi vil jo gjerne at de 14 lærlin-gene vi har i dag skal kunne fortsette å jobbe til pensjonsalder, sier Tor aalberg i Veidekke entreprenør aS. I Trondheim har entreprenørbedriften rundt 110 fagarbeidere innen tømmer- og betongf-ag. arbeidsoppgavene krever fysisk styrke. – Man bruker hele kroppen i arbeidet, men det er spesielt ben, rygg og skuldre som belastes. Trening er viktig for å forebygge muskel- og skjelettplager, sier aalberg.

Trening helt nødvendigMuskel- og skjelettplager er den vanligste årsaken til sykefravær blant ansatte innen bygg- og anlegg. I Veidekke har bedrifts-helsetjenesten sett at mange unge rammes. Ifølge bedriftsfysioterapeut Pål nordaune, er det nødvendig at lærlingene bruker tid på å trene for å tåle de belastningene yrket krever.

– Trening er viktig for alle, men vi ser at det spesielt er nødvendig for lærlingene. De kom-mer rett fra skolebenken og overgangen til hardt, fysisk arbeid kan være brå for mange. De vil jo vise at de også kan ta i et tak på byggeplassen. Men det tar tid å bygge opp styrken som håndverker-yrke faktisk krever. Vi har sett at mange av belastningsskadene oppstår i starten av karrieren, sier nordaune.Bedriftsfysioterapeuten sier at det er spesielt viktig å bygge opp stabilitet og muskulatur

rundt leddene. Sammen med fysioterapeut gis lærlingene veiledning i gode trenings-øvelser og hvordan disse kan overføres til praktisk arbeid på byggeplassen.

– For en håndverker kan fysiske skader få store konsekvenser. Ved å følge opp lærlin-gene, kan vi forebygge skader nå og i fram-tiden. Vi oppfordrer alle til å trene jevnlig ved siden av jobben. Med gratis 3T-medlemskap får de muligheten til å teste ut flere aktiviteter, slik at de kan finne en treningsform de liker og vil fortsette med.

TekST: KarI KLePP FoTo: 3T

Veidekke Entreprenør AS vil holde på sine ansatte lenge. Derfor sender de ungdommen på trening. Treningsapparater på hver arbeidsplass, veiledning med fysioterapeut, trening i arbeidstiden, gratis 3T-medlemskap og en tilrettelagt time på 3T-Rosten, er noen av tiltak-ene Veidekkes Trondheims-avdeling har satt i gang for å bevare lærlingenes helse.

Trening gir en rekke fordeler for både bedrifter og ansatte. Medarbeiderne får mer overskudd og trivselen øker på arbeidsplassen. Det er også velkjent at sykefraværet reduseres og den enkelte får bedret sin livskvalitet.

BedriFTSTrening ved 3T

3T kan sette opp en egen treningstime spesialdesignet for din arbeidsplass. En fast instruktør gjennomfører da et ukentlig pro-gram ut i fra bedriftens bestilling. Din bedrift kan også inngå en avtale som gir rabatt på 3T-medlemskap til hver ansatt. Jo flere ansatte som meldes inn, jo lavere blir prisene både på innmelding og månedssavgift. Medlemskapet gir tilgang til alle ordinære tilbud ved 3Ts sentre.

For gode tilbud for din bedrift, kontakt janice@3t.no eller se www.3t.no.

17

Tv-aksjonenTorsdag 20. oktober braker det løs! I anledning TV-aksjonen 2011 in-viterer 3T-treningssenter bedrifter med på årets store kollektive trening-søkt. I løpet av 24 timer skal det sykles og svettes i en kollegial sykkelstafett ved 3T-rosten. Ved 3T-Levanger, 3T-Steinkjer og 3T-orkanger sykler vi i én time. Timene varer i 45 minutter og passer for alle.

Tidspunkt3T-rosten: Vi sykler i 24 timer fra torsdag 20. oktober kl.12:00 til fredag 21. oktober kl. 12:00.3T-orkanger, 3T-Levanger og 3T-Steinkjer: Vi sykler i én time, torsdag 20. oktober fra kl 19:00.

vi rydder for livethver dag drepes og lemlestes uskyldige mennesker av miner og klasebomber som ligger igjen etter krig og konflikter. TV-aksjonen 2011 går til norsk Folkehjelp og deres arbeid med å rydde miner og klasevåpen i en rekke land i afrika, asia, europa og Midt-østen. norsk Folkehjelp er allerede en av verdens største humanitære organ-isasjoner innenfor minerydding.

TV-aksjonen gir oss en fantastisk mulighet til å samle støtte for dette viktige arbeidet. Vår innsats redder liv!

Hva skal til for å være med?Bedriften stiller med motiverte personer som er villige til å spinne i til sammen 24 timer (45 min. økter). Du trenger ikke å være 3T-medlem for å delta. Bedriften forplikter seg til å betale totalt kr12.000,- (Dette er kun 500,- kroner per time).

Du kan også bli med på 3T sitt lag for medlemmer. Da betaler du kr 500,- pr. time og kan melde deg på så mange timer du vil. all inntekt går uavkortet til TV-aksjonen.

6. året på radDette blir det 6. året 3T gjennomfører denne kollektive treningsøkten for næringslivet. Vi har samlet inn kr. 1,7 millioner kroner til sammen de siste fem årene og ønsker å slå nye rekorder i år!

Påmelding/infoKontakt Janice okstad på 3T-Produkter for påmelding og info.Send e-post til janice@3t.no eller ring 934 64 164.

Vi håper alle som har deltatt tidligere også blir med i 2011 og ønsker nye bedrifter velkommen!

Vi gjentar suksessen fra tidligere år og inviterer til en knallbra spinnøkt på 3T! Vi håper dere vil være med å spinne inn penger til årets TV-aksjon. TV-aksjonens innsamling går til Norsk folkehjelps arbeid med å rydde miner og klasebomber.

vi rydder for livet

Mange kjente fjes dukker opp som instruktører hvert år. Trond Henriksen, Hilde Holck, direktør på 3T, og Mini er fornøyde!

18

Smerter i skulder og nakke skyldes ofte stress eller spenninger i muskulatur på grunn av tidligere overbelast-ninger. For å redusere disse smertene, er det viktig å øke blodsirkulasjonen i den aktuelle muskulaturen. ved utføring av disse øvelsene er det viktig med avslappede skuldre, ikke stram dem opp mot ørene.

Ingen skader eller plager er nøyaktig like. Et trenings-program bør derfor spesialdesignes av en av 3Ts kvalifiserte treningsveiledere. Det er allikevel en del fellesnevnere for noen av de vanligste problemområdene. Her er en oversikt over øvelser du selv lett kan utføre på ethvert 3T-senter hvis du ønsker å styrke noen av disse områdene. Alle øvelsene kan kombineres med det styrkeprogrammet du allerede har, eller med andre øvelser du selv velger av egen interesse.

BLI KvItt pLagene!

STyrke

Skulder/nakke

TIPS: Trekk opp til brysthøyde, ikke helt til haka.

Skulderopptrekk (apparat a60)

TIPS: Pass på at du sitter med beina godt plantet i bakken og at puta over lårene sitter godt fast.

nedtrekk (apparat a21)

TIPS: Prøv å få kontakt med muskulaturen mel-lom skulderbladene, press dem sammen sam-tidig som brystkassen skyves frem og opp.

Sittende roing (apparat a25)

Som treningsveileder og Personlig Trener med fysioterapibakgrunn op-plever jeg stadig vekk samtaler med kunder som ønsker å trene for å bli kvitt skader/plager som nylig har oppstått eller har vedvart over flere år. Svært ofte er det mulig å trene seg smertefri, men det forutsetter at de riktige musklene blir styrket ved hjelp av riktige øvelsesvalg. Ved valg av feil øvelser kan man ende opp med å trene i årevis uten ønskede resultat-er, og i verste fall gjøre plagene verre.

Lykke til og god trening!Mariann Iversen

19

Se video av øvelsene på www.3t.no!

Smerter i korsrygg stammer oftest fra prolaps eller annen form for skiveproblematikk, eller overbelastning på grunn av jobb og lignende. konstante spenninger i muskulatur, gjør det vanskelig å slappe av. Her vil det være viktig å skape økt sirkulasjon i aktuell muskulatur samtidig som den styrkes. For redusert risiko for ny skade, kan det være en ide å unngå bøy og rotasjon av rygg samtidig.

Korsrygg

ryggekstensjon (apparat a50)TIPS: rolig og kontrollerte bevegelser.

ryggekstensjon på gulv (På matte)

TIPS: Se ned i bakken for å spare nakkemuskulaturen. armene kan ligge langs kroppen eller holdes 90 grader ut til siden som på bildet.

Planken på mage (På matte)TIPS: Senk rumpa, samtidig som svaien i korsrygg utlignes av at magemusklene strammes.

Flere tips på neste side!

Benytt din smarttelefon og scann koden til høyre for å gå rett til videoen.

20

ved overbelastning, slitasje eller utskifting av hofteleddet blir ofte muskulaturen rundt hoften svekket. For å styrke den, krever det en del belastning for å bære hele vår kroppsvekt.

uansett kneskade er det viktig å styrke all muskulatur som festes over og under kneet. ved å styrke omliggende muskulatur, vil kneet bli mer stabilt og dermed mindre smertefullt.

Kne

Hofte

TIPS: Sett føttene midt på plata, hele foten (også hæl) skal brukes, knærne peker opp mot taket gjen-nom hele øvelsen.

Beinpress (apparat a1)

kneekstensjon (apparat a12)

TIPS: Sørg for at ankelputa hviler i ankelen.

knefleksjon (apparat a10)

TIPS: Still inn sete og ankelpute slik at appa-ratet passer Deg.

Hofteekstensjon (apparat a13)

TIPS: Strekk foten godt ut bak deg uten at ryggen svaier.

ankelplantarfleksjon (apparat a17)

TIPS: her er det kun muskulatur rundt ankel som jobber, ikke kne.

21

v

1980 1985 1990

5000

4000

3000

2000

1000

01995 2000 2005 2010

Opprett spareavtale hos Forte Fondsforvaltning,Trøndelags eneste verdipapirselskap

Det lønner seg!

Spar i fonD

Bankinnskudd *Aksjefond *

opprett spareavtale på under 3 minutter!

Besøk www.fortefondene.no og kom i gang!

Du trenger kun BankIDHar du BankID kan du tegne andeler direkte på vår hjemmeside. Gjennom BankID er du forhåndsgodkjent og trenger derfor ikke annen legitimasjon.

* Gjennomsnittlig norsk aksjefond (1,7 % forv.hon.) og Bankinnskudd (NB). Datakilde: VFF.

2222

Dersom du forsømmer treninga i en periode; fortvil ikke. En gang trent, alltid trent. - Professor Kristian Gundersen, UIO.

FORSKingViSeRATSTYRKe-TReningHARenReKKeFORdeLeR

• Økerforbrenningendin• Styrkerskjelettetditt• dagligeaktiviteterblirlettere• Forebyggerskader• girøktvelværeogselvtillit• Økerutholdenhetendin

23

Men hvordan komme i gang?Det er viktig å sette seg et mål for styrketreningen; ønsker du å fore-bygge skader, få en sterkere og mer markert kropp, eller ønsker du å trene styrke for å bli bedre i en annen idrett? De fleste idretter har elementer du kan gjøre bedre med større muskelstyrke. hvor mange repetisjoner er mest hensiktsmessig, og hvor mange serier bør du ta? Mange nybegynnere velger å følge et treningsprogram i starten. Vi anbefaler alle å bruke våre dyktige trenere i treningssalen. her får du hjelp med å sette opp program, måle framgang og bli motivert. Tilbudet er gratis, men timen med trener må bestilles i resepsjonen.

Det er viktig å variere treningen, og det kan være aktuelt å bruke flere sentre i treningen. alle 3T-sentrene har samme nummerering av sine apparater slik at det er enkelt å gjennomføre det samme programmet på alle sentrene. etter to til tre måneder er det lurt å endre treningspro-grammet. Bytt ut øvelsene og øk belastningen.

Treningsprinsipper ved styrketreningBelastning: hvis du skal bygge muskler, må du gi dem større be-lastning enn de er vant med. Skal du sikre progresjon, må du gradvis øke belastningen.Progresjon: For å få en god progresjon i treningen er det viktig å øke belastningen regelmessig. Ved å øke mengden vekter, endre antall repetisjoner og serier, eller endre motstand på ukentlig eller månedlig basis, vil du sikre progresjon i treningen din. Spesifisitet: Med dette menes at du trener mot et konkret mål. Det kan for eksempel være å trene bestemte muskler rettet mot en bestemt idrett. Hvile/restitusjon: hviledagene er like viktige som de dagene du trener. Det er under hvile at musklene vokser og blir sterkere!

Praktiske tips som det er smart å følgeoppvarming: Lett, generell oppvarming i 10-15 minutter er viktig før du begynner med styrkeprogrammet. Det er også lurt å gjøre noen repetisjoner på styrkeøvelsene med lett belastning før du begynner å ta i. oppvarmingen skal forberede kroppen før treningsøkten, og er like viktig enten du skal trene utholdenhet eller styrke. riktig oppvarm-ing forebygger skader, forbedrer prestasjonene og gjør deg motivert og konsentrert om treningen du skal utføre. riktig teknikk! Utfør alle øvelser rolig og kontrollert. husk å puste! riktig pusteteknikk hjelper å stabilisere kroppen. Tenk på kropp-sholdningen. Kroppen er sterk med riktig holdning og svak med feil holdning. riktig kroppsholdning forebygger skader.

ny forskning viser at styrketrening gir livslang effekt!Muskler husker nemlig at de har vært sterke i lang tid etter at du har sluttet å trene. Styrketrening gjør at musklene øker antall cellekjerner i muskelcellene. Muskelceller er kroppens største celler, og når man trener styrke, vokser musklene. Da trenger muskelcellen flere cellekjern-er for å produsere mer protein. Det er dette proteinet som bestemmer hvor sterk en muskel er. Tidligere har forskere antatt at disse nye celle-kjernene forsvinner når man slutter å trene, men nå har en ny, norsk studie påvist at dette ikke er riktig. Man har en stor del av de nye

muskelkjernene i behold lenge etter trening. et høyt antall muskelkjern-er gjør at man raskt kan trene opp muskelmassen igjen etter trening-sopphold. Dermed kan studien forklare hvorfor det er lettere å trene seg opp etter et lengre treningsopphold for de som tidligere har vært godt trent. Studien har studert utviklingen av muskelceller og muskel-masse hos mus, og fant at først øker antallet muskelceller, deretter øker muskelmassen. I løpet av en periode på 21 dager begynte antallet cellekjerner å øke etter seks dager, mens muskelmassen begynte å øke etter ni dager. etter tre måneder med inaktive muskler, var antallet muskelceller fortsatt til stede.

Styrketrening er bra for alle! Men kanskje ekstra bra for enkelte grupper. en rekke studier fra inn- og utland har påvist stor helsegevinst av styrketrening.

Smerter i korsryggen: en kanadisk studie viser at styrketrening hjelper de som er plaget av kroniske smerter i korsryggen. Studien varte i fire måneder og omfattet 240 menn og kvinner med kroniske smerter i korsryggen. resultatet av studien viste at de som trener styr-ketrening i treningsstudio fire ganger eller mer ukentlig, opplever økt livskvalitet i forhold til de som trener sjeldnere enn fire ganger ukentlig. De som trener mindre enn fire ganger ukentlig opplever også økt livskvalitet, men ikke i like stor grad. De som trente fire ganger eller mer, opplevde en smertereduksjon på 28 prosent, mens de som trente mindre opplevde en smertereduksjon på 18 prosent. Det er viktig at de som er plaget med smerter i ryggen får kyndig veiledning og rettledning av våre treningsveiledere før de starter med styrketrening. riktig teknikk og riktig belastning er viktig! de over 65 år: – når man blir eldre, svekkes også muskelstyrken. Ved 80-årsalderen er muskelstyrken halvert dersom man er inaktiv. For å klare flere hverdagslige gjøremål, er styrketrening avgjørende!Dette sier universitetslektor hilde Lohne-Seiler ved Universitetet i agder. hun har forsket på fysisk aktivitet hos personer over 65 år, og er med i en arbeidsgruppe som skal lede og gjennomføre en nasjonal kartleg-ging av voksnes og eldres aktivitetsnivå og fysiske form. Lohne-Seiler har blant annet sett på hvilke konkrete gjøremål og bevegelser som skaper mest problemer for de over 65. å gå i trapper, å gå over gata på grønn mann, å komme seg opp av godstolen eller badekaret, og å ta ned tunge ting fra hyller og skap, er for mange vanskelig på grunn av dårligere balanse og svekket muskelstyrke.

Multippel Sklerose: Pasienter med Multippel Sklerose (MS) har stort utbytte av å trene styrke. De blir sterkere, og nervesystemet nyter også godt av styrketreningen. Multippel Sklerose er en autoimmun sykdom som rammer sentralnervesystemet. Det er immunforsvaret som angriper myelinet, et fettlag som ligger rundt nervetrådene. Dette medfører svekkelse av nervenes signalstyrke og musklene får ikke de beskjedene de skal ha. Musklene får nedsatt muskelstyrke og dermed nedsatt funksjonsevne. Marius Fimland har i sitt doktorgradsarbeid ved nTnU funnet at trening slår direkte ut i økt nevral signalstyrke, noe som er gode nyheter for MS-pasienter.

styrketreningTekST: KrISTIne h. STenSrUDKILDer: ForSKnIng.no, TrenIng.no

2424

SeLvFor Svar!Ta tilbake makta, lær

Politiinspektør Terje Kristiansen ved Oslo Politikammer kommenterer.

– overfallsvoldtektene har for det meste skjedd på natten, og i stille gater. Derfor bør man unngå å være på disse stedene alene, og bruke sunn fornuft om man er nødt til å gå i disse gatene, sier politiinspektør Terje Kristiansen.

– Snakk med noen på telefonen mens du går. Det viser seg at desto mer lyd man lager, des-to større sjanse er det for at gjerningsmannen gir opp, sier Kristiansen.

alarm mer effektivt enn sprayVoldtektsbølgen har ført til økt salg av pep-perspray. Tall fra hovedimportøren viser at salget har økt med nærmere 40 prosent på landsbasis. Fra desember til januar økte sal-get med hundre prosent. Politiet stiller seg skeptiske til bruken.

– er man heldig og har den klar, kan den selvfølgelig være effektiv. Samtidig kan den bli tatt i fra deg og brukt mot deg i stedet, og gjøre deg totalt forsvarsløs, sier Kristiansen.

han mener en alarm er langt mer effektiv enn en pepperspray.

– en alarm kan skremme bort gjerningsman-nen. og det verste som kan skje hvis den blir tatt fra deg, er at den ikke blir utløst, sier Kristiansen. han understreker at man for all del ikke skal legge ansvaret over på ofrene.

– Men politiet klarer ikke å være overalt til enhver tid. Derfor går vi ut og ber om at folk er litt ekstra oppmerksomme og tenker seg litt ekstra om. gjerne gå en omvei i en opplyst gate enn å gå snarveien gjennom parken, sier Kristiansen.

Ta tilbake makta– Det aller viktigste er å bestemme seg for at man er verdt å forsvare, at det er jeg som har rett til å bestemme over min kropp. Seksuell trakkasering fratar jenter makt, men makta må tas tilbake, sier Kristiansen.

Man driver ikke med selvforsvar for at jenter skal ta ansvar for menns overgrep, men likev-

el er det viktig å være trygg på egne grenser. Seksualisert vold handler om makt, og derfor er det viktig å være sikker på seg selv og egne grenser. når unge jenter blir opplært til å være svake og redde, legger man til rette for overgriperen.

Lær deg å rope høytFeministisk selvforsvar dreier seg først og fremst om grensesetting og kontroll over egen kropp og hverdag. Dette er også viktig for å kunne beskytte seg mot overfall.

– For veldig mange jenter er det en barriere å rope høyt. å se at man har en styrke i krop-pen som gjør det mulig, er en viktig oppd-agelse. Bare det å puste med magen, kan gjøre deg sterkere. På selvforsvarskurs lærer du også enkle slag og spark, forklarer Kris-tansen og avslutter: – Ikke vær redd for å kjempe imot, skrike nei og tiltrekke deg oppmerksomhet.

husk, det er aldri din skyld!

kiLde: neTTaVISen.no

Norges storbyer er rammet av en voldtektsbølge. 3T-Pirbadet tilbyr derfor nå for første gang i høst selvforsvarskurs, slik at du kan føle deg tryggere når du ferdes alene etter mørkets frembrudd.

2525

Høsten 2011 kjører vi i gang selvforsvarskurs for jenter på 3T-Pirbadet. Etter en lang periode med mye overfall i Trondheim, ønsker vi å tilby jentene et kurs hvor de kan lære seg noen gode knep og teknikker som kan være til hjelp i en truet situasjon.

Ved hjelp av noen enkle teknikker kan du gjøre deg i stand til å forsvare deg selv og de rundt deg i pressede situasjoner.

Kurslederne Bjørn Ellingsen & Alberto Campillay har lang fartstid innen kamp-sport og driver til daglig selvforsklubben Fu-Shih Kenpo Association Norway.

Oppstart i uke 36 (torsdag 8. september) kl 18:00 - 19:30Varighet: 5 ukerPris medlemmer: 695,-Pris for ikke medlemmer: 995,-

SeLvFor Svar!

FeM råd Fra PoLiTieT

• Snakk i mobilen hvis du går alene.• Unngå stille eller uopplyste gater på nattestider så langt det lar seg gjøre.• Alarm kan skremme bort overgriperen.• Pepperspray kan være effektivt, men kan lett brukes mot deg.• Tar du taxi hjem, be taxisjåføren vente til du er trygt inne i oppgangen din.

Bli med på selvforsvars-kurs for jenter!

26

MedLeMSPorTreTT

Det ser lett ut, men Irene vet at ballkast er tøff trening for mage og rygg.

Trenerforå“overlevelivet”

TekST og FoTo: LIV TUrID STorLI

Irene Andersen er en medisinsk sensasjon. En alvorlig hjerte- og lungesykdom er parkert på sidelinja, og hun har fått et nytt liv. Takket være tøff trening på 3T.

Det var ingen pusekattbehandling hun fikk da hun meldte seg inn i 3T på nyåret. Målet mitt er å overleve livet, sa hun og ba om tøff tren-ing. Det fikk hun. Tidligere ble mennesker med hennes diagnose rådet til å ta det med ro. De ville likevel ikke leve lenge med en slik sykdom.

gir maks– Jeg ble ikke redd Irenes diagnose. hun hadde gjennomgått grundige tester, og fått råd om å trene hardt. Min oppgave ble å gjøre livet bedre for en hjertesyk dame, sier personlig trener Per øyvind Stranna Tvetene.

Det er torsdag morgen på 3T-Leangen og Irene er midt i treningsøkta sammen med Per øyvind. Siden nyttår har de to trent sammen. Per øyvind, som hun hadde sin første veiledningstime med, har etter hvert blitt hennes personlige trener. De to kommuniserer godt. han vet at når hun gir maks, betyr det at hun virkelig gir alt.

– hun har hatt en oppsiktsvekkende framgang. Den dagen hun kom og gledesstrålende ropte at «no har æ over 100 prosent», må jeg si det kom en tåre hos meg også. Jeg visste at hun for bare noen måneder siden hadde fått beskjed om at oksygenopptaket var 60 prosent av normalt nivå for hennes alder.

– over 100 prosent betyr at jeg er godt over normalen for forventa maksimalt oksygenopptak nå, forklarer Irene.

normalt å være slitenSykehistorien er lang og deprimerende. Irene har pulmonal arteriell hypertensjon, en kronisk lungesykdom som også påvirker hjertet fordi trykket blir for høyt mellom de to organene. en belastning av hjerte og lunger kan derfor få fatale følger.

Trolig er hun født med sykdommen, som kun er

påvist hos cirka 70 personer i norge. For Irene hadde sykdommen alltid vært en del av livet.

det var normalt å ikke være i slag– Jeg var alltid sist i gymtimene, og alltid i dårlig form som voksen. etter hvert ble jeg sliten bare av å gå over gulvet. Da jeg en morgen ikke greide å snu meg selv i senga, tok mannen min affære og forlangte at jeg kontaktet lege. Så ble det øyeblikkelig innleggelse, utallige undersøkelser og til slutt hadde legene diag-nosen klar. På nettet leste jeg om sykdommen og fant bare dystre framtidsutsikter.

Denne sykdommer rammer overvektige damer i amerika, og de dør etter to år, var beskjeden jeg fikk. Dette var i år 2000. Jeg var 35 år.

«Best i klassen»Det ble mange år med medisiner for Irene. noen fungerte og andre virket ikke. Irene

27

Beinpress er den øvelsen Irene liker best. På to måneder har vektene økt fra 70 til 120 kilo.

var heldig og fikk en lege som forsto seg på sykdommen hennes. endelig fikk hun en medisin som hun responderte fint på. hun kunne ta fatt på sitt nye liv.

– Før jul i fjor hadde jeg en måneds opphold på glittreklinikken. her fikk jeg for første gang oppleve å være «best i klassen». Jeg var av de friskeste pasientene blant hjerte- og lungesyke mennesker. nå ble fokuset rettet mot trening. Jeg så for første gang hvilken effekt trening kunne ha, og jeg følte meg trygg på at jeg tålte litt hardkjør.

gråt av gledePå nyåret meldte hun seg inn i 3T for å fortsette å trene. Per øyvind ga henne tunge basisøv-elser med bruk av de store muskelgruppene. og Irene ga absolutt alt hun hadde av krefter på hvert «sett».

– Slik trening styrker ikke bare musklene. Så tung styrketrening har også en god effekt på hjertet, forteller Per øvind.I tillegg til styrketrening har Irene trent både PulsMix, Spinn og Pilates.– Da jeg kom meg gjennom den første PulsMix-timen, hylte jeg av glede. Det var beviset på at

nå var jeg godt i gang med mitt nye, aktive liv. Jeg tør å trene, og jeg ser hvor godt det virker!

Muskler- en bivirkning– Vektene på beinpressen har økt fra 70 til 120 kilo i løpet av to måneder, skryter trener Per øyvind. Irene svarer med å klappe seg på låret. – her var det mjukt helt inn til beinet for noen uker siden. I dag kjenner jeg faktisk en muskel inni her. en helt oK bivirkning, smiler hun.I likhet med andre damer er hun opptatt av å ta vare på utseendet. Selv om det ytre kommer i andre rekke. For henne handler trening om å velge livet. Det var måten hun ble møtt på, som gjorde at hun ble så motivert til å trene, forteller hun.– På 3T-Leangen fikk jeg den behandlinga jeg ønsket. Jeg ville ha fullt trøkk, og fikk det. Samtidig som jeg ble nøye fulgt opp. Per øyvind og de andre her har vært fantastiske! nå vet jeg at jeg må holde på med treninga for å «overleve livet», som jeg pleier å si. og det gleder jeg meg til!

kan gjøre alt, sier legenIrenes lege, Marcel Moufack, er imponert over Irenes framgang:

– Irene får nå en behandling som hun respon-derer veldig bra på. Den gjør det mulig for henne å trene. Det finnes ikke forskningsdata om trening og pulmonal arteriell hypertensjon men tilsvarende data fra venstresidig hjertesvikt og trening viser positiv sammenheng. Det er ingen grunn til å fraråde trening til pasienter med denne sykdommen, tvert imot. For å ha effekt bør trening være regelmessig. Intensiteten tilpasses individuelt og i Irenes tilfelle kan hun gjøre alt hun makter fysisk.

Denne sykdommer rammer oftest overvektige damer i Amerika og de dør som

regel etter to år, var beskjeden jeg fikk.

Hvem passer PT for?Personlig trening passer for alle, uavhen-gig av nivå og ferdigheter, god eller dår-lig form, tidligere treningserfaring eller ikke. Mange mennesker velger fagfolk når badet skal pusses opp. Hvorfor ikke velge fagfolk når det gjelder egen kropp og helse? Vi kan gjøre mye selv, men med fagfolk går ting oftest raskere og med et bedre resultat.

Ønsker du å bestille PT?Ta kontakt med resepsjonen på ditt 3T-Senter.

28

dans

Styrke

Spinn

dance aerobic med morsomme danseinspirerte kombinasjoner.

Zumbazumba er inspirert av latinamerikanske og etniske rytmer, kombinert med trinn fra hele verden. zumba er en kombinasjon av trening og ParTY! zumba finner du på alle 3T-senter!

afroDette er dansetimen for deg som har lyst på en artig og god treningstime uten å måtte pugge vanskelige trinn med fancy armbeveg-elser. Fokuset er å kunne gi seg hen til dansen og musikken, og oppleve at kroppen skjøn-ner hva som skal skje uten at hodet trenger å jobbe i høygir.

FunkLiker du å danse? Da er dette en time for deg. Dette er en time hvor aerobic og dan-setrinn blandes slik at du får en rytmisk og funky opplevelse. Finnes på 3T-Midtby´n og 3T-rosten.

just danceJust Dance, er timen hvor vi blander flere stilarter utover hele semesteret. (hiphop, jazz, reggaeton m.m.) et tema holdes over to uker, før et nytt tema tar over.

Salsaaerobictime med bevegelser og musikk fra den latinske danseverden. Dans salsa på 3T-Midtby´n.

Styrkeeffektiv og konsentrert trening som strammer, former og styrker muskulaturen både i over-kroppen og i beina. På disse timene kan vi bruke egen kroppsvekt, strikker, vekter, m.m.

MrLMrL står for mage, rumpe og lår som ofte trenger litt ekstra oppmerksomhet. effektiv trening som løfter og strammer.

Pump Styrketrening med et vektstangsystem hvor belastningen reguleres etter ditt behov og din fysiske form. her får du styrket de ulike mus-kelgruppene.

MageStyrketrening for mage og rygg. gode ba-sisøvelser som gir en sterk og god holdning.

Functional MovesLiker du den gode følelsen av å være skik-kelig gjennomtrent? Da er dette timen for deg! Du kommer til å kjenne at du bruker muskler du ikke visste du hadde!Functional Moves er treningen som gir en sterk, funksjonell og atletisk kropp.Dette er timen som gir komplett trening for hele kroppen; styrke, stabilitet, bevegelighet, balanse, og intervaller med høy puls. Func-tional Moves finner du på alle 3T-sentre!

BootCampBootCamp er et intensiv treningsprogram som fokuserer på å bedre utholdenhet og styrke av hele kroppen. hinderløype, stas-jonstrening, reaksjonstrening, og styrke med pumputstyr hvor vi jobber i set (8-10 reps). Du trener hele kroppen på en god og effektiv måte. helt uten aerobictrinn.

PilatesPilatesmetoden er en effektiv treningsform, som skiller seg ut fra tradisjonell trening.Ved å kombinere pust, kontroll og koordinasjon med flytende bevegelser og presisjon, oppnås det en større helhet med kropp og sinn. Pilates øvelsene tar utgangspunkt i kraftsenteret/«powerhouse», som refererer til musklene i buken, korsryggen, setet og innsiden av lårene.

CombatTrenger du å få ut litt aggresjon?Combat er enkel og tøff kondisjonstrening basert på boksing, kampsport og karate. her sparker og slår vi til inspirerende musikk. Puter og hansker benyttes. effektiv styrket-rening er også med. Kun på 3T-Solsiden.

Spinneffektiv hjerte- og lungetrening som er skån-som for leddene, gir god fettforbrenning, samt styrke for ben, m.m.

PulsSpinnIntervall spinntimen for deg som liker å ta deg helt ut. Timene består av 4 x 4 minutters intervaller hvor målet er å komme høyt opp i puls.

TempoSpinngod intervalltime hvor vi veksler mellom tem-poetapper og moderate bakker. Kjapp og ef-fektiv økt for alle som ønsker en ny utfordring i treningen.

o2Spinnoppfølger til PulsSpinn, med 5 intervaller på 4/5/6/5/4 minutter. Passer alle som liker å ta seg maksimalt ut.

Activio-systemet vil benyttes på alle Spinn-timer på 3T-Pirbadet,

f.o.m. 5.september!activioI høst starter vi opp med et nytt og spennende konsept på 3T-Pirbadet. Med activio styrer du intensiteten din gjennom direkte pulsfeed-back på storskjerm. Dette gir deg en unik op-plevelse som er motiverende og informativ. enkelt, effektivt og gøy! alle kan delta.

3t tILByrfølgende gruppetimer

29

Aerobic Senior

StepYoga

Mor&Barn

Vann

Sirkel

Mix en atletisk kondisjon- og forbrenningstime hvor vi kombinerer øvelser med hopp/jogg og trinn uten hopp.

PulsMix Tøff aerobictime som består av 4 x 4 minut-ters intervaller hvor målet er å komme høyt opp i puls. aktiv pause med funksjonelle styrkeøvelser for ben, mage, rygg og armer.

FredagsMix Snart er det helg! Slå ut håret og la det svinge i denne spennende timen hvor alt kan skje!

LowKondisjonstrening med god intensitet, men med lav belastning på beina. Low impact er et engelsk uttrykk som brukes på aerobictimer der man bruker øvelser som gir god treningseffekt og er uten hopp eller jogging. Velger du en B- eller C-time får du virkelig mange spennende trinn.

SeniorTrimher møtes vi for lett aerobictrening i aerobic-salen. Lav belastning og intensitet.

SeniorSirkel Sirkel er styrketrening på spesialapparater. Bra for den som trenger å styrke muskula-turen.

SeniorSpinn Vi sykler sammen til musikk. her bestemmer du tempo helt selv. god kondisjonstrening.

Senioryoga her får du tøye og styrke kroppen på en ro-lig og behagelig måte. Vi tar i bruk øvelser fra yogatrening som hjelper deg å øke sirku-lasjonen til både muskler og ledd og du får bedre balanse. Vi setter fokus på riktig pust som fører til avspenning og ro i både kropp og sinn.

SeniorStyrke her skal vi stramme, forme og styrke muskula-turen på en god og skånsom måte ved bruk av manualer, strikker og egen kroppsvekt.

SeniorZumbaSang for sang – dans for dans! Latinske og etniske rytmer, hoftevrikk og rumperisting, svett og glad treningsform tilpasset seniorer!

Stepeffektiv og artig kondisjonstrening hvor du går/hopper opp og ned på en stepkasse. Vanskelighetsgraden varierer fra enkle trinn på a-timer, til mer avanserte kombinasjoner på B- og C-timer.

PulsStepTøff steptime som består av 4 x 4 minutters intervaller hvor målet er å komme høyt opp i puls. aktiv pause består av styrketrening hvor vi benytter pumputstyr.

yogaFlow aKroppen vår trenger å få tilført energi, og det får den på denne timen. Dette er en annerledes og dynamisk time. Pusten hjelper deg gjennom øvelser som tøyer, styrker og strammer opp kroppen. Tilslutt kan du op-pleve total avspenning og ro.

yogaFlow BVideregående yogatime med fokus på styrke, smidighet og balanse. Bli sterk, få kontroll og stress ned med øvelser hentet fra yoga, pi-lates og styrketrening. Passer for deg som vil ha en ordentlig utfordring.

Mor&Barn Finner du ikke mage og bekkenbunnmusklene etter fødselen? De er der, de må bare trenes opp igjen. anbefalt oppstart er tidligst seks uker etter fødselen, eller etter konsultasjon med legen din. Timen anbefales til alle ny-bakte mødre. Koselig trening med babyen til stede.

Mor&Barn vannTa med deg barnet på trening! Barnet får være med i bassenget og treningen blir tilrettelagt så det blir ei moderat kondisjon-søkt for den voksne og en herlig badetur for den lille. Bassenget er grunt og oppvarmet. anbefalt barnealder er 3 - 15 mnd. Kun på 3T-Pirbadet.

BarnepassPå barnepassen har barna adgang til lek og moro i trygge omgivelser mens mor og far trener. Vi tar i mot barn i fra seks uker og oppover. Puljene varer i to timer, og det går alltid gruppetimer på samme tid.Bestilling av barnepass skjer via online booking, men du kan også ringe resepsjo-nene for å bestille plass.Barnepass tilbys på 3T-rosten, 3T-Leangen, 3T-Byåsen, 3T-Pirbadet, 3T-orkanger og 3T-Levanger.nB: ny plassering i timeplanene.

vann Trening i basseng, grunt vann på 3T-Pirbadet og hovedsaklig dypt vann på 3T-rosten. Den naturlige motstanden i vannet gjør at treningsseffekten blir meget bra, samtidig som at den er skånsom for leddene. Timen inneholder både kondisjons- og styrketrening og passer for alle.

Powervann Vann-timen for deg som vil ha hard og god kondisjonstrening. Vi holder fokus på å jobbe intensivt med høypuls. ren utholden-hetstrening, ingen styrke. Kun på 3T-Pirbadet.

SirkelSirkel er utholdende styrke- og kondisjon-strening på spesialapparater som passer for alle, uansett alder, form og forutsetning. Ti-men er helt uten aerobictrinn, og vi hjelper deg gjennom slik at du klarer å ta ut det lille eksta.

Trening er sosialt!

Verv en god venn

i dag!

På 3T kan du velge blant over 600 gruppe-timer hver uke!

30

Kurs

CageBall

ungdom14-15år

Lady in redher trenger du ikke ha med dansepartner! Lady in red tar for seg latin-amerikanske danser fra sportdanserprogrammet. Vi skal danse Samba, Cha Cha Cha, rumba, Paso Doble og Jive. Du holder deg i form, får en god holdning, og dansen frembringer den feminine side i bevelgelsene dine.Kursleder: Juliana Bovkunenko.oppstart i uke 36 på 3T-Pirbadet.Varighet: 10 ukerPris: 995,- for 3T-medlemmer og 1295,- for ikke-medlemmer.Bindende påmelding i resepsjonen.

Skal vi dansehar du lyst til å lære deg engelsk vals, tango, rumba og cha cha cha?3T holder kurs for nybegynnere og vi-deregående danseglade 3T-medlemmer. Du må selv ordne med dansepartner. oppstart i uke 36 på 3T-Pirbadet.Varighet: 10 uker.Pris: 995,- for 3T-medlemmer og 1295,- for ikke-medlemmer.Bindende påmelding i resepsjonen.

Lettereet kurs for deg som vil gå ned i vekt. her får du satt opp eget treningsprogram, og du får trenings- og kostholdsveiledning. Finnes på 3T-rosten, 3T-Midtby´n, 3T-Byåsen og 3T-Leangen.oppstart i uke 36. Varighet: 10 uker.Pris: 1498,- (Kun for 3T-medlemmer.)Bindende påmelding i resepsjonen.

3T-akademiet (3T-ak)3T-Treningssenter har et stort tilbud innen gruppetrening. Vi er i stadig vekst og trenger derfor å rekruttere nye instruktører til våre senter. om du har efaring innen grup-petrening, eller kunne tenke deg å bli med på et Instruktørkurs, er 3T-akademiet kanskje noe for deg? Kontakt kurs@3t.no for mer info.Bindende påmelding i resepsjonen.

kreftforeningenKreftforeningen og 3T tilbyr treningsgruppe for kreftpasienter. hensikten er å bedre funk-sjonsnivået i hverdagen gjennom bevegelse og fysisk aktivitet. Lett styrke og kondisjon-strening, avspenning og pusteteknikk.Tilbudet er gratis. om pårørende ønsker å delta er de hjertelig velkomne! For mer info og påmelding, send mail til gina.boe@kreftforeningen.no eller ring 924 47 141 eller kontakt resepsjonen.

Cageball er innendørs fotball på kunstgress. Banene er små, 15mx23m, noe som gjør spillet intensiv. Ballen er hele tiden i spill pga 1m høye vant rundt banene. her trenger du ikke å være god i fotball for å være med. Siden banene er så små ruller ballen hele tiden, noe som gjør spillet kjempe-moro for både store og små!

Du trenger ikke være 3T-medlem for å spille Cageball!

er du 14-15 år? Da har 3T et eget medlem-skap for deg. Se etter smilefjestimer på time-planene!

Hva er en -time?Dette er en gruppetime som du har tilgang til på lik linje med et vanlig medlem. her kan du og vennene dine trene sammen med de voksne. Som ungdomsmedlem kan du delta på disse timene på alle 3T-sentrene. Medlemskapet har kun 3 mnd. bindingstid.

dans 4 - 6 år og dans 7 - 9 årDe fleste barn elsker å bevege seg etter musikk! På Dans lærer vi enkle danser til kjente sanger. Barna danser med andre på sin egen alder.oppstart i uke 36.Varighet: 13 uker.Barn av 3T-medlemmer pr. sesong: 995,-andre barn pr. sesong: 1295,-Bindende påmelding i resepsjonen.

vinyasa yogaVinyasa er en fysisk og dynamisk yogaform. Vi bygger opp kroppens styrke, smidighet og utholdenhet gjennom gradvis utvikling av praksisen slik at man får riktig teknikk og styrke til å mestre posisjonene. Kurset forutsetter at du har praktisert yoga tilsvarende YogaFlow a på 3T. Kursleder: Julie asmussen.oppstart i uke 36.Varighet: 10 uker.Pris: 995,- for 3T-medlemmer og 1295,- for ikke-medlemmer.Bindende påmelding i resepsjonen.

ashtanga yogaashtanga er et yogasystem som virkelig utfor-drer kroppens styrke og utholdenhet! Kurset forutsetter at du har praktisert yoga tils-varende Yogaflow a på 3T. Du trenger ikke å beherske alle øvelsene og posisjonene fra før, det viktigste er at du har interesse og mo-tivasjon for å lære mer om yoga.Kursleder: Sebastien Müller.oppstart i uke 36.Varighet: 10 uker.Pris: 995,- for 3T-medlemmer og 1295,- for ikke-medlemmer.Bindende påmelding i resepsjonen.

SelvforsvarVet du hva du skal gjøre hvis du blir fysisk angrepet? Ved hjelp av noen enkle teknikker kan du gjøre deg i stand til å forsvare deg selv og de rundt deg i pressede situasjoner.Kurslederne Bjørn ellingsen & alberto Campillay har lang fartstid innen kampsport, og driver til daglig selvforsklubben Fu-Shih Kenpo association norway.oppstart i uke 36 på 3T-Pirbadet.Varighet: 5 ukerPris: 695,- for 3T-medlemmer og 995,- for ikke-medlemmer.

TreningsveiledningSom medlem på 3T har du mulighet til å få tilrettelagt et treningsprogram, dette er inklud-ert i medlemsavgiften, helt gratis!

Timen kan bestilles i resepsjonen eller til en trener. Vi anbefaler alle å bestille en trener-time. Treneren setter opp et program etter dine ønsker og behov, veileder deg og gir deg mange gode råd.

alle våre trenere har god utdannelse og kunnskap til å gi deg best mulig veiledning i forhold til hva du ønsker å oppnå med trenin-gen.

Dans deg gjennom høstmørket!

Bli med på våre lærerike dansekurs!

31

Squash

3T-medlemmer spiller squash helt gratis!

Squash er en innendørs racketsport som 3T tilbyr sine medlemmer på flere sentre. Spillet minner om en krysning mellom tennis og badminton og foregår i en hall mellom fire vegger avgrenset med linjer som former selve banen. Squash er veldig lett å lære og passer for alle aldersgrupper. hos oss trener nybegynnere, mosjonister og klubb/landslagsspillere side om side. Dette gir et unikt miljø og god atmosfære.

Hva går spillet ut på?hver ballveksling starter med at den ene spilleren server ballen fra sin serverute mot frontveggen og tilbake til motstanderens rute. De etterfølgende slagene slås direkte mot frontveggen eller i frontveggen via sideveggene, uavhengig av serverutene. en spiller må senest returnere ballen før den treffer gulvet for andre gang. Slagvekslin-gen avgjøres til en spillers fordel når det ikke lykkes motstanderen å returnere ballen korrekt til frontveggen. Ballen må holdes nedenfor de øvre vegglinjene som omringer banen og over platen, eller «blekket», som dekker nederste del av frontveggen. Dersom platen treffes gir den gjerne fra seg en lyd. Kampene spilles best av tre eller best av fem sett. Utenfor konkurranser bruker man ofte å gå til ni poeng unntatt ved stillingen 8 - 8, hvor servemot-takeren bestemmer om settet går til ni eller ti. Velges ni, vinnes settet ved stillingen 9 - 8. Velges ti, vinnes set-tet 10 - 8 eller 10 - 9. Poeng vinnes kun på egen serve.

Hva trenger du av utstyr?Du trenger sko, racket og ball. Du kan leie eller kjøpe utstyr på 3T. Skoene skal ha lyse såler for ikke å sette merker på gulvet. Squashballer finnes i fire hastig-hetsgraderinger som er indikert med føl-gende graderinger;Blå ball: mest sprett og følgelig enkleste og beste ball for nybegynnere.Svart ball: medium bra sprett og dermed ett hakk opp fra nybegynner.Ball med en gul prikk: hakket under proff- ball og mest brukt i turneringer og viderek-ommende. Ball med to gule prikker: ballen med minst sprett og den som passer best for proff-spillere.

3T hjelper deg i gangDu må betille bane på forhånd på tel-efon eller online på våre nettsider. «Ikke-medlem»: kr. 200,- pr gang.

3T har både squashkurs for nybegynnere og viderekomne.

I tillegg til squash inkluderer prisen også fri trening på alle våre andre aktiviteter en hel kalenderdag forutsatt ledig plass.

3T-Sluppen, 3T-rosten, 3T-Leangen og 3T-Steinkjer har til sammen 14 squashbaner til disposisjon.

Som medlem kan du spille squash helt gratis.reserver bane via online booking på www.3t.no.

Squash kan du spille på 3T-Steinkjer, 3T-Sluppen, 3T-Rosten og 3T-Leangen!

31

32

sentersiderhusker du at 3T åpnet i 1985? Da var det aero-bic med Jane Fonda og menn med store muskler og hockeysveis som var inn. 3T ble sett på som en raritet, og mange nysgjerrige 3T-medlemmer tittet innom dørene for første gang!

Det første 3T- senteret på rosten åpnet 31. jan-uar 1985, og var det største senteret i Skandi-navia, og meget forut sin tid. grunntanken lå på trening og rehabilitering. Det ble ikke spart på noe når det gjaldt interiør, noe vi priser oss lykkelige for i dag. etter så mange år så framstår senteret fortsatt moderne og lekkert.

Fra og være et dyrt og eksklusivt sted der re-habilitering var et av de viktigste kortene, ble hele konseptet forandret i 1990. grunnen var først og fremst den økonomiske situasjonen hele landet var i på slutten av åttitallet. Folk tok seg ikke lengere råd til «luksus» som treningskort. Vi bestemte oss for å satse på mengden i stedet for små spesialgrupper. Vedlikehold og nytt utstyr var viktige områder og nye kondisjonsapperater ble kjøpt inn.

3T kastet seg med på utviklingen på 90-tallet. Medlemsmassen gikk fra 735 i 1990 til 3000 i 1993. På aerobicsiden gikk 3T fra å ha åtte til 40 klasser i uka.

3T har bare vokst og vokst, og i dag er det 11 sentre over hele Midt-norge. Vi jobber for å være mest mulig tilgjengelig for flest mulig. Vi vil at alle skal ha mulighet til å trene i hyggelige omgivelser for en billig penge.

nå har over 35 000 medlemmer funnet veien til 3T. Vi er opptatt av å ha et tilbud til alle, uansett om du er 5 eller 80 år. Trening skal være gøy, og kan tilpasses alle. 3T er opptatt av å fornye seg og gjøre medlemmene tilfredse både når det gjelder interiør og treningstilbud. Vi synes det er gøy å være først ute med nye treningsformer. Vi legger stor vekt på medlemmers ønsker.

Velkommen til 3T!

Trim,treningogtrivselsiden1985

3333

3t-rostenMandag

06:00 - 22:30TirSdag

06:00 - 22:30onSdag

06:00 - 22:30TorSdag

06:00 - 22:30Fredag

06:00 - 21:00LØrdag

09:00 - 18:00SØndag

10:00 - 22:30

3T-Rosten-Høst2011

06:30 TempoSpinn 45Jannike

17:15 TempoSpinn 45Cathrine

08:30 Sal 1SeniorTrim 45Ingrid Beate

09:25 Sal 2SeniorYoga 50Rigmor

09:30 Sal 2Step&Pump B75Ingrid Beate

11:15 Sal 2Zumba B45Cecilie

14:30 Sal 1Zumba B45Trude

11:30 Sal 1Zumba B45Monica HB

16:30 Sal 1Zumba B60Lynette

18:15 Sal 2Zumba B45Ingeborg

17:30 Sal 2Funk C60Monica HB

19:25 Sal 2Zumba B60Linn

16:15 Sal 2FunctionalM. 60Siv Elin

20:30 Sal 2FunctionalM. 60Frøydis

06:15 Sal 1FunctionalM. 60Jørgen

10:30 Sal 1FunctionalM. 60Marte Lise

09:30 Sal 2FunctionalM. 60Cecilie

19:30 Sal 1FunctionalM. 60Janne

17:40 Sal 1PulsMix 45Linda18:10 Spinn 75Frode

19:10 Spinn 60Siv Elin

17:15 Spinn 45Gustav

11:15 Sal 1 Step C60Malin

10:00 Sal 2 Step C60Monica HB

19:30 Sirkel&Mage 60Anne Guri

19:10 Sirkel&Mage 60Morten

19:35 Sal 2

YogaFlow A60Beate

18:55 Sal 2Pilates 30Monica HB

20:35 Sal 2Pilates 45Liv Agnes

19:10 Sal 2Pilates 45Kari-Anne

20:40 Sal 1Afro B45Ingrid Beate

20:00 PulsSpinn 45Hanne

06:30 Vann 45Anne Guri

09:30 Sirkel&Mage 60Ingrid Beate

11:15 Sal 2

YogaFlow A60Inger Marie

19:15 Sal 2

YogaFlow A60Kari-Anne

10:00 O2Spinn 60Siv Elin

12:30 O2Spinn 60Inger Marie

11:15 Sal 1Afro B45Ingrid Beate

17:15 Sal 1Afro B45Monica HB

15:00 Sal 2Afro B45Anniken

16:15 PulsSpinn 45Gustav

11:15 PulsSpinn 45Jørgen

06:30 PulsSpinn 45Siv Elin

20:10 PulsSpinn 45Anne Guri

19:15 Sal 1BootCamp 60Mats

20:00 Vann 60Kristin

10:00 Vann 60Malin

20:25 Sal 1 Step&Pump B75Morten

08:30 SeniorSirkel 45Malin

09:30 Spinn&Pump(s) 75Marte Lise

13:30 Spinn&Pump(s)75Tone

20:00 Sal 2Spinn&Pump(s) 90Janne

19:30 Sal 1 Justdance C60Monica HB

20:45 Sal 1 Step&Mage A60Nina

09:30 Sal 2PulsStep 45Trine

18:20 Sal 1PulsStep 45Jørgen

14:00 Sal 1PulsStep 45Silje

18:45 Sal 2PulsStep 45Laila

11:15 Sal 1 Mor&Barn 60Trine

18:05 Sal 1Step&Mage A60Liv Agnes

11:00 Sal 2Step&Mage A60Marie

19:15 Sal 1 Justdance 60Ingeborg

08:30 SeniorSpinn 45Cecilie

09:30 SeniorVann 45Ingrid Beate

09:30 TempoSpinn 45Mats/Cathrine

12:20 Mage 20Monica HB

18:30 Sal 2 Step&Pump B75Silje

16:15 Sal 1Afro B45Anniken

10:00 Sirkel 60Anne Guri

11:15 Vann 45Anne Guri

17:30 Sal 2Step C75Monica HB

19:00 Vann 45Hanne

18:35 Sal 1Pump 45Linda

20:00

3T-AKVann 90Cecilie

18:15 Sirkel&Mage 60Janne

20:30 PulsSpinn 45Tone

10:35 Sal 2Pilates 60Alison

17:00 Kl.rom

Lettere 60Jannike17:05 Sal 2dans4-6år 60Lone, Anniken

18:15 Sal 2dans7-9år 60Monica HB, Lone

06:30 PulsStep 45Marte Lise

09:30 Sal 2

YogaFlow A60Alison

16:10 PulsSpinn 45Jannike

17:15 Sal 1Step C60Janice17:30 Sal 23T-AKYoga 90Kari-Anne18:00 TempoSpinn 45Trine Helen18:25 Sal 1Pump 60Laila

19:15 Sirkel 60Frøydis

19:00 Spinn 90Marte Lise19:00

Lettere 60Kristian

20:00 Vann 45Monica MH

20:45 Spinn A45Marit

06:15 O2Spinn 60Mats

09:30 Sirkel 60Anne Guri10:00 TempoSpinn 45Cecilie

17:05 Sal 2 dans4-6år 60Maja, Kristin17:10 Sal 1 PulsMix 45Tone

18:00 Vann 45Kari-Anne18:00 O2Spinn 60Frøydis

20:15 Sirkel 60Hanne20:25 Sal 1Low&MRL B60Marie

06:30 Sal 1Zumba B45Cecilie

10:00 Low&MRL A60Marianne

16:15 O2Spinn 60Marte Lise

16:15 Sal 1 Mix B60Malin

18:30 PulsSpinn 45Cathrine

15:00 Low&MRL A75Silje16:00 PulsSpinn 45Rolf

15:00 Sal 1

3T-AKAerobic 90Monica HB

18:45 Vann 60Anne Guri19:00 Spinn 60Asle20:00 Sal 2YogaFlow A60Liv A/Beate

09:05 - 11:05Barnepass

11:05 - 13:05Barnepass

12:15 - 13:15Barnepass

09:15 - 11:15Barnepass

09:05 - 11:05Barnepass

09:05 - 11:05Barnepass

09:05 - 11:05Barnepass

09:05 - 11:05Barnepass

10:15 - 12:15Barnepass

11:15 - 13:15Barnepass

17:05 - 19:05Barnepass

11:05 - 13:05Barnepass

11:05 - 13:05Barnepass

17:05 - 19:05Barnepass

11:05 - 13:05Barnepass

11:05 - 13:05Barnepass

16:00 - 18:00Barnepass

13:15 - 15:15Barnepass

Vest

re R

oste

n

Mot Heimdal

Mot

Tron

dheim

Trekanten

Statoil

P

E6

City Syd

John Aaes veg

P

P

sentersider

Smilefjestimer, også for deg med ungdomskort

oppstart i uke 36

3T-rostenVestre Rosten 807075 Tiller

Tlf: 72 888 777rosten@3t.no

etter måneder med utbygging og oppussing sitter vi igjen med et treningssenter som vi er stolte av. over 8500 treningsglade men-nesker har tatt veien opp til 3T- rosten. Vi kan tilby et variert til-bud spredd på over 6000 kvm. 3T- rosten er blitt et treningssenter i verdensklasse.

Vi har et stort gruppetreningstil-bud fordelt på flotte saler. hva med en dampende zumba eller en ellevill afrodans? eller spin-ning i vår nye flotte sal? Vi har et tilbud for enhver smak. Våre herlige instruktører vil gi deg energi og motivasjon så du får en optimal treningsopplevelse.

hvis du er mer interessert i styr-ketrening kan vi tilby en stor styrkesal med toppmoderne utstyr. her kan du løpe deg en tur på tredemølla med utsikt over gråkallen eller du kan bruke våre moderne apparater og frivekter.

Vi har høyt utdannede trenings-veiledere som hjelper deg å komme i gang med treningen din og skreddersyr et program til nettopp deg. og om du føler for mer personlig oppfølging, har vi flere Personlige Trenere (PT) som hjelper deg å nå dine mål.

hvis du føler for å slappe av en dag, ta deg en tur i vårt herlige bassengområde. her kan vi friste med 25 meter basseng, to boblebad, steambadstu og kul-dekulp. eller ta deg en velfortjent hvil i en av våre åtte toppmod-erne solsenger. I vårt koselige resepsjonsområde kan du slappe av med en deilig kopp kaffe ved peisen. her er det mye trivsel.

3T- rosten er et senter for alle. Vi skal gjøre det ytterste for at du skal få en fin treningsopplevelse i et senter som har det lille ekstra. Kom og kjenn magien på 3T-rosten du også!

3T-Rosten - et treningssenteri verdensklasse!

3434

3t-mIDtBy´n 3T-Midtby´n-Høst2011

Mandag06:30 - 22:30

TirSdag06:30 - 22:30

onSdag06:30 - 22:30

TorSdag06:30 - 22:30

Fredag06:30 - 21:00

LØrdag09:00 - 19:00

SØndag10:00 - 21:00

06:45 PulsSpinn 45Line

17:45 PulsSpinn 45Tanja

15:30 PulsSpinn 45Tonje

15:30 PulsSpinn 45Line

06:45 PulsSpinn 45Anita

06:45 PulsSpinn 45Charlotte

13:30 PulsMix 45Sigrid L

15:00 PulsSpinn 45Tanja

20:30 PulsSpinn 45Torgeir

19:30 PulsSpinn 45Tone Lill

17:30 PulsSpinn 45Charlotte

12:00 PulsStep 45Anette

06:45 PulsStep 45Silje

15:15 PulsStep 45Ingvild

17:30 PulsStep 45Anna

15:15 PulsStep 45Mari

20:45 PulsStep 45Anna

20:45 PulsStep 45Maria

12:50 Mage 20Anette

14:50 Mage 20Tora

12:50 Mage 20Tora

14:50 Sal 2Mage 20Kristian

11:20 Mage 20Elisabeth

12:50 Mage 20Kine

20:20 Sal 2Mage 20Tone Lill

17:20 Sal 2Mage 20Siw

15:15 MRL 45Pernille

16:35 MRL 45Anna

16:30 Spinn 45Siw

16:30 Spinn A45Tonje

06:45 Spinn 45Anita

16:30 Spinn 45Sigrid L

16:30 PulsSpinn 45Christian

14:00 Spinn 45Kristian

10:30 PulsSpinn 45Elisabeth

18:45 Zumba B60Marianne

20:00 Zumba B45Pernille

12:00 Zumba B45Marianne

18:25 Sal 2Pilates 30Linda

16:10 Pilates 30Marianne

12:50 Pilates 30Marianne

20:00 Sal 2YogaFlow B60Aina

18:20 Sal 2

YogaFlow A60Aina

16:25 Sal 2

YogaFlow A60Julie

16:25 Sal 2

YogaFlow B75Sebastien

15:00

YogaFlow A60Aina

16:15 Sal 2

YogaFlow A60Sebastien

20:00 FunctionalM. 60Tora20:30 O2Spinn 60Ingri

14:45 O2Spinn 60Tanja

18:15 O2Spinn 60Anita

17:35 FunctionalM. 60Julie

14:00 TempoSpinn 45Tora

18:15 Spinn A45Elisabeth

18:40 PulsMix 45Siw

12:00 PulsMix 45Kine

16:45 Justdance C60Marianne

06:50

YogaFlow A45Julie

12:00 PulsSpinn 45Tora

17:25 Sal 2Pump 45Sigrid L

18:20 Sal 2Pump 45Hanne Louise

16:15 Low&MRL A60Mari

17:25 Afro B45Hanne Louise

16:10 FredagsMix B60Hanne P

16:25 Sal 2Pump 45Tonje

16:15 Mix&Mage A60Pernille

17:25 PulsStep 45Silje

19:00 Spinn 60Anders

08:30 PulsStep 45Kine12:00 Step&Mage B60Anette

15:15 Zumba B45Hanne Louise16:15 FunctionalM. 60Ingvild

17:30 Step C60Hanne P

18:20 sal 2Mage 20Charlotte18:25 O2Spinn 60Ina

19:35 Sal 2Pump 45Ina19:35 Salsa B60Marianne

20:30 3T-AKAerobic 90Helene

08:30 PulsSpinn 45Kristian

18:20 Step&Mage B60Bente

19:30 FunctionalM. 60Julie20:00 Spinn 75Sigrid V

13:30 FunctionalM. 60Kine

16:30 Spinn 45Ina17:15 Sal 2Mage 20Hanne P17:40 BootCamp 45Atle

12:00Mix&Mage B60Ingvild

14:20 Mage 20Sigrid L

19:00 PulsSpinn 45Heidi

17.30 PulsSpinn 45Linda18:15 Mage 20Silje

18:45 Sal 2Pilates 30Hanne P

10:30 FunctionalM. 60Tora

16:15 PulsStep 45Charlotte

17:05 Mage 20Charlotte

18:00 Lettere 60Atle

18:45 Sal 1Funk C60Pernille A

20:30 TempoSpinn 45Ina

Biblioteket

Søn

dre

gat

e

Bakke bro

Dronningensgate

Kjø

pm

ann

sgat

a

Smilefjestimer, også for deg med ungdomskort

oppstart i uke 36

3T-Midtby´nDronningens gt. 1A7011 Trondheim

Tlf: 932 46 830midtbyn@3t.no

3T-Midtby´n ligger sentralt i Trondheim og brukes derfor flittig både før og etter arbeidstid.

Vi har et unikt morgentrenings-miljø og et rikt utvalg av grup-petreningstimer som gjør det en-kelt å komme i gang med gode treningsvaner før jobb.Vi har en flott og moderne ut-styrspark både på styrkesalen og oppe i kondisjonssalen. Det er TV-skjermer på kondisjonsut-styret som gjør at du kan følge favorittprogrammet ditt samtidig som du trener. 3T-Midtby´n har treningsveiledere med veldig mye erfaring og utdanning. Vi

opplever at flere og flere ønsker å benytte seg av Personlig Trener og vi har veldig gode tilbake-meldinger på økt treningsutbytte med dette tilbudet.

Treningsmiljøet på 3T-Midtby´n har lenge hatt en ungdommelig kultur, men flere og flere vok-sne har begynt å ta i bruk sen-teret noe som gjør at vi nå har en fin miks av gammel og ung som sammen utgjør et kjempebra treningsmiljø.

Vi har serviceinnstilte, dyktige og engasjerte ansatte som står klare til å gi deg ei fin treningsøkt.

3535

3t-Leangen

15:30 PulsSpinn 45Iram

3T-Leangen-Høst2011

Mandag06:00 - 22:30

TirSdag06:00 - 22:30

onSdag06:00 - 22:30

TorSdag06:00 - 22:30

Fredag06:00 - 21:00

LØrdag08:30 - 18:00

SØndag10:00 - 22:30

06:30 PulsSpinn 45Mariann

09:05 PulsSpinn 45Mariann

06:30 PulsSpinn 45Frank

11:45 PulsSpinn 45Cecilie

17:15 PulsSpinn 45Sunniva

16:25 PulsSpinn 45Marte

15:30 PulsSpinn 45Iram

20:30 PulsSpinn 45Bente

16:00 PulsStep 45Kristin Marie

11:00 PulsStep 45Eirin

15:45 PulsStep 45Inga Cecilie

19:15 PulsStep 45Jørgen

16:30 PulsStep 45Lill-Harriet

20:30 PulsStep 45Marianne

09:20 Sal 2Spinn&Pump 75Frank

09:00 Sal 2Spinn&Pump 75Linn

16:30 Sal 2Spinn&Pump 75Eirin

17:30 Sal 2Spinn&Pump 75Lill-Harriet

20:30 Sal 2Spinn&Pump 75Hanne

11:00 SeniorTrim 60Elisabeth L

18:00 Zumba B60Linn Jeanette

19:25 Zumba B60Linn

17:15 Zumba B60Lynette

17:30 Zumba B45Kristin Marie

20:15 Zumba B45Trine SF

17:00 PulsMix 45Monica

18:10 Sal 2PulsMix 45Lill-Harriet

19:00 Sal 2 PulsMix 45Jørgen

19:30 Spinn 60Trude

17:10 Spinn A45Kine N

09:00 Spinn 45Anita W

19:15 Spinn 60Kine J

20:30 Sal 2 Step&Mage B75Jørgen

20:15 Sirkel&MRL 60Jin Iren

19:00 Sirkel&MRL 60Susanna

20:45 FunctionalM. 60Trude

06:15 FunctionalM. 60Johanne

06:15 FunctionalM. 60Linn

09:00 FunctionalM. 60Bente

16:00 FunctionalM. 60Lynette

19:00 FunctionalM. 60Lill-Harriet

18:45 FunctionalM. 60Lene

21:00 TempoSpinn 45Gustav

06:15 O2Spinn 60Hege

18:00 O2Spinn 60Bjørn

10:30 O2Spinn 60Lone

19:15 O2Spinn 60Lillian

10:00 SeniorSpinn 45Aimée

10:00 SeniorSpinn 45Anita

10:50 Sal 2SeniorStyrke 30Aimée

10:55 Sal 2SeniorStyrke 30Anita

17:00 Sal 2Afro B45Silje

09:30 Step B60Espen

19:30 Sal 2

YogaFlow A60Kristin Marie

18:55 Sal 2

YogaFlow B60El Ri

10:00 Sirkel&Mage 45Gustav10:00 SeniorZumba 45Carla

10:30 SeniorZumba 60Linn

19:10 Sal 2Pilates 30Lill-Harriet

09:55 Mage 25Cecilie

11:30 SeniorSirkel 60Anita

11:00 Step&Mage A60Eirin

11:45 Mor&Barn 60Carla

09:00 Zumba B45Carla

10:00 Pilates 30Elisabeth L

18:30 Spinn A45Sunniva

19:30 Sal 2Pilates 45Lene

20:05 Mage 20Jørgen

16:30 Sal 2Spinn&Pump 75Anita W

09:05 PulsSpinn 45Aimée

17:25 Mage 25Lill-Harriet18:00 Sal 2Spinn&Pump 75Hanne18:10 Low&Styrke A60Kristin Marie18:30 Sirkel 45Linn

20:30 PulsSpinn 45Hege20:30 Mage 20Linn21:00 PulsStep 45Trine

09:00 PulsStep 45Linn09:05 TempoSpinn 45Gustav

17:00 Sal 2dans4-6år 60Tonje

18:15 PulsSpinn 45Elisabeth S18:20 Mage 20Lynette

19:15 Step C60Linn Jeanette

21:20 Mage 20Marianne

09:00 PulsStep 45Cecilie

14:00 PulsStep 45Kristin Marie16:00 PulsStep 45Eirin

17:00 TempoSpinn 45Eirin17:30 Step&Mage A60Heidi17:55 Sal 2Pump 45Inga Cecilie

19:00 PulsSpinn 45Johanne

19:00 Lettere 60Janne

19:55 Sal 2Pilates 45Johanne20:00 dance B60Espen20:30 O2Spinn 60Sunniva

09:20 Mix&Mage B60Elisabeth L

16:50 Mage 30Per Øyvind

11:00 FunctionalM. 60Espen

16:30 PulsSpinn 45Ane Afrodite

15:00 PulsMix 45Tonje

18:00 PulsStep 45Ane Afrodite

20:00 Sal 23T-AKAerobic 90Linn

08:50 - 10:50Barnepass

08:50 - 10:50Barnepass

08:50 - 10:50Barnepass

08:50 - 10:50Barnepass

08:50 - 10:50Barnepass

08:50 - 10:50Barnepass

15:20 - 17:20Barnepass

16:50 - 18:50Barnepass

10:50 - 12:50Barnepass

16:50 - 18:50Barnepass

17:00 - 19:00Barnepass

16:50 - 18:50Barnepass

10:50 - 12:50Barnepass

10:20 - 12:20Barnepass

Smilefjestimer, også for deg med ungdomskort

oppstart i uke 36

3T-LeangenLeangenveien 107044 Trondheim

Tlf: 980 72 000leangen@3t.no

høstsesongen er her! Det er liv og røre inne på senteret når som-meren tar farvel og både trofaste og nye medlemmer strømmer på.

På 3T-Leangen har vi en omfat-tende treningsplan og vi er blant annet stolt over å kunne tilby det største tilbudet for seniorene ved 3T. Vi tilbyr seniortimer hver dag gjennom hele uka, både aero-bic-, spinn-, styrke-, sirkel- og zum-batimer for seniorer får du på 3T-Leangen i høst. Det er ikke bare seniorene som føler seg hjemme hos oss, barnepasstilbudet er mer populært enn noen gang. Midt i mellom senior og baby har vi

timer og treningsfasiliteter for ung-dom i alle aldre og et svært godt treningsmiljø.   Mange har fått øynene opp for morgentimene og den påfølgende frokostserver-ingen. I høst får du Functional Moves om morgenen både tirs-dag og torsdag, spinntimer de andre ukedagene.

I høst møter du både kjente og nye fjes i staben på Leangen.  Vi står klar for å dele vår energi, kompetanse og treningsglede med deg.

Velkommen til 3T-Leangen - her kan du hente overskudd!

3636

3t-Byåsen 3t-saUpstaD

10:15 TempoSpinn 45Aina/Kristine H

09:00 - 10:30Barnepass

06:30 PulsStep 45Malin

08:30 SeniorSpinn 30Robert

06:30 PulsSpinn 45Per Ch

09:30 - 11:05 Barnepass

08:30 SeniorSpinn 30Per Ch

16:30 O2Spinn 60Kristine H

3T-Byåsen-Høst2011

Mandag06:00 - 22:30

TirSdag08:00 - 22:30

onSdag06:00 - 22:30

TorSdag08:00 - 22:30

Fredag06:00 - 21:00

LØrdag09:00 - 17:00

SØndag10:00 - 22:30

09:35 FunctionalM. 60Lene

19:00 FunctionalM. 60Hilde L

19:15 FunctionalM. 60Ingrid

20:30 FunctionalM. 60Camilla

18:05 PulsSpinn 45Trine H/Nina

18:30 Spinn A45Anne Grethe

10:50 Mage 20Lene

17:35 Mage 20Lill Mari

21:05 Mage 20Anita

16:45 Zumba B45Anita

19:05 Zumba B60Ingrid

09:50 Zumba B45Belinda

17:30 PulsSpinn 45Robert

11:15 PulsSpinn 45Lene

18:30 Spinn 75Trine M

14:00 PulsSpinn 45Kristin S/Hilde T

18:15 PulsSpinn 45Nina

17:15 PulsSpinn 45Hilde T

20:10 PulsSpinn 45Kristine W

20:45 PulsSpinn 45Aina G

17:40 Pilates 30Ingunn18:15 PulsStep 45Ingunn

20:15 PulsStep 45Anita

16:30 PulsStep 45Hilde L

09:45 PulsStep 45Inga-Lill

16:15 PulsStep 45Lill Mari

11:15 PulsStep 45Lene

09:30 PulsStep 45Malin

12:30 PulsStep 45Ingunn/Inga-Lill

19:10 Low&MRL A60Malin

20:15 Step&Pump B75Belinda

09:05 SeniorStyrke 30Per Ch

11:00 Mor&Barn 60Inga-Lill

18:15

YogaFlow B60Kari Anne

20:20

YogaFlow A60Kristin ØS

09:35

YogaFlow A60Rigmor

17:05 TempoSpinn 45Inger Lise

09:45 TempoSpinn 45Lene

19:20 Step&Styrke A60Hege19:30 O2Spinn 60Ole Erik

18:10 Afro B45Malin

18:20 Zumba B45Belinda

18:00 Afro B45Anita

09:10 SeniorYoga 45Rigmor

10:00 Step&Styrke A60Mariann

17:10 Pump 60Belinda

10:40 Pump 30Belinda

14:30 FunctionalM. 60Rullerer

09:45 O2Spinn 60Nina

11:15 YogaFlow A60Lise

19:25 Spinn 60Anne Grethe

18:10 Spinn 45Linda

19:00 Lettere 60Mariann

20:45 TempoSpinn 45Kristine H

10:40 Mage 20Nina

11:15 FunctionalM. 60Lene17:00 dans4-6år 60Tonje/Hilde T

16:20 PulsSpinn 45Aina

19:30 O2Spinn 60Anne Grethe

16:45 PulsStep 45Lill Mari

15:30 TempoSpinn 45Hilde T

09:15 PulsSpinn 45Kristin S/Nina

10:45 Spinn 60Hilde T/Inga-Lill

13:20 Mage 20Ingunn/Inga-Lill

11:05 - 12:30Barnepass

10:30 - 12:00Barnepass

09:30 - 11:05 Barnepass

09:30 - 11:05 Barnepass

11:05 - 12:30Barnepass

11:05 - 12:30Barnepass

16:00 - 18:05Barnepass

09:30 - 11:05 Barnepass

11:05 - 12:30Barnepass

11:05 - 12:30Barnepass

09:30 - 11:05 Barnepass

18:10 - 19:30Barnepass

12:00 - 13:45Barnepass

13:45 - 15:00Barnepass

09:45 PulsSpinn 45Nina

3T-Saupstad-Høst2011

Mandag09:00 - 22:00

TirSdag06:00 - 22:00

onSdag09:00 - 22:00

TorSdag09:00 - 22:00

Fredag06:00 - 20:00

LØrdag09:00 - 15:00

SØndag09:00 -15:00

10:00 PulsStep 45Mariann17:30 PulsStep 45Siv17:45 TempoSpinn 45Tommy19:00 Spinn 75Siri18:45 FunctionalM. 60Malin20:00 Step&Styrke B75Malin

06:15 PulsSpinn 45Mariann08:45 SeniorSpinn 60Robert Styrke10:00 PulsSpinn 45Robert10:55 Mage 20Robert17:15 Afro B45Hanna17:45 PulsSpinn 45Rolf18:45 Pump 60Linda19:30 Spinn 45Anne Marthe

10:00 PulsStep 45Mirjam10:50 Mage 20Mirjam17:30 PulsStep 45Siri18:25 Pilates 45Benedikte19:15 PulsSpinn 45Marthe S19:20 Zumba B45Benedikte

09:30 FunctionalM. 60Mirjam10:45

YogaFlow A60Christin17:15 Zumba B45Carla

19:00 O2Spinn 60Ingvild20:00 PulsStep 45Rita

06:15 PulsSpinn 45Merethe09:45 PulsSpinn 45Mirjam10:00 Low&Styrke A60Mariann17:15 PulsSpinn 45Siri/Siv17:30 PulsStep 45Guri

10:00 PulsSpinn 45Tommy/Mariann10:55 Pump 60Ragnhild12:15 Zumba B60Carla

11:00 Afro B45Mirjam12:00 PulsStep 45Mirjam13:30 PulsSpinn 45Hanna

18:30 Pump 60Ragnhild

Huseby

Kolstad

Tonning Owesensgate

Saupstadringen

Hydro Esso Saup

stadsen

teret

Mo

t Tron

dh

eimK

on

gsveien

P

PMigo

Byåsen vgs

Gråkallbanen

Byåsveien

Selsbakkveien

Bøckmannsvei

Smilefjestimer, også for deg med ungdomskort

oppstart i uke 36Smilefjestimer, også for deg med ungdomskort

3T-ByåsenSelsbakkveien 347027 Trondheim

Tlf: 936 30 000byasen@3t.no

3T-SaupstadSaupstadsenteret7478 Trondheim

Tlf: 72 58 01 50saupstad@3t.no

3T-Saupstad er perfekt plasert i Trondheims største bydel.Vi har gratis parkering,men skal du stå i over to timer så må du be om parkeringsbevis i resep-sjonen!

3T-Saupstad har i de siste fem årene vært igjennom en full op-pgradering av utstyr og lokaler.Våre lokaler er på 1250 m2 og har alle fasiliteter som et moderne treningssenter skal ha. I vinter satte vi inn ni nye tredemøller med TV. hos oss er det god plass til å trene og det er sjelden kø på apparatene.

Våre trenere kan hjelpe deg med treningsprogram, slik at du kan nå dine mål uansett hvilke

ambisjoner du har.

Vil du ta steget enda lengre, så kan du benytte deg av vår personlige trener (PT) som også er utdannet fysioterapaut. hun er utrolig motiverende og kan hjelpe deg til å nå dine mål, om det er å bygge deg opp etter en skade eller om du vil bli bedre i en idrett som du driver aktivt med.

Tidligste time hos oss er pulss-pinn kl 06:15 på tirsdag og fredag, etter timen spanderer vi frokost og kaffe! Ta turen in-nom og opplev vår behagelige atmosfære!

Velkommen til 3T-Saupstad!

3T-Byåsen har stadig gleden av å tilby et bredt tilbud til alle alders-grupper, og med fin spredning i medlemsmassen fra studenter til seniorer har vi et meget trivelig treningsmiljø.

Våre treningsveiledere står selvfølgelig klare til å hjelpe deg både med treningsteori og den praktiske gjennomføringen. avtal en time med en veileder via resepsjonen, eller spør en av veilederne som er tilstede. hvor ofte er det gunstig for deg å trene, hvilken trening er gunstig i forhold til dine mål? Vi gir deg svarene!

I høst blir gruppetimeplanen betydelig fyldigere igjen, da er alle de kjente og kjære timene tilbake med full trøkk! Prøv gjerne nye timer, og ikke gi deg hvis du ikke henger med på alt første gang - øving gjør mester!

Vi vil også minne om at vi starter på med de populære kursene «Dans 4-6 år» og «Lettere» igjen - det er begrenset med plasser, så vær ute i god tid med påmeld-ingen!

Velkommen til 3T-Byåsen!

3737

3t-soLsIDen 3t-pIrBaDet

3T-Solsiden-Høst2011

Mandag06:00 - 22:30

TirSdag06:00 - 22:30

onSdag06:00 - 22:30

TorSdag06:00 - 22:30

Fredag06:00 - 21:00

LØrdag09:00 - 18:00

SØndag10:00 - 21:00

06:30 Sal 2

YogaFlow B60Katharina

10:30 Sal 2Spinn&StyrkeA75Sille Senior11:00 Zumba B60Vanessa

16:15 Zumba B45Sine

17:15 Zumba B45Ann-Eli

15:30 Zumba B60Ane-Therese

16:30 Zumba B45Lisa

12:15 Sal 2Pilates 30Vanessa

12:00 Sal 2Pilates 45Vanessa

17:05 Sal 2Pilates 30Kirsti

18:05 Sal 2Pilates 30Marte Loe

13:00 O2Spinn 60Kjersti

16:00 O2Spinn 60Andreas

09:30 O2Spinn 60Vibeke

19:00 PulsSpinn 45Christian

16:15 PulsSpinn 45Kirsti

19:00 O2Spinn 60Kjersti

18:30 PulsSpinn 45Katharina

18:45 PulsSpinn 45Kari

16:15 PulsSpinn 45Kristine L

06:30 PulsSpinn 45Sunniva

08:30 Spinn 45Beate S

13:00 PulsSpinn 45Vibeke

16:45 Spinn 45Kristine H

13:15 PulsSpinn 45Thomas

16:30 FunctionalM. 60Kine

11:00 FunctionalM. 60Anette

06:15 FunctionalM. 60Tonje

20:30 FunctionalM. 60Beate S

17:40 Spinn A45Torill

20:00 Spinn 75Espen

17:30 Spinn 60Torill

12:15 Spinn A45Vanessa

17:15 Spinn A45Marte Loe

17:45 Afro B45Kine

11:00 Afro B45Juliana

18:35 Mage 20Helle D

17:10 Mage 25Sine

12:50 Mage 20Helle D

20:05 Mage 20Ane

19:05 PulsStep 45Helle D

17:45 PulsStep 45Efi a Marie

20:30 PulsStep 45Ane

20:00 Justdance C60Ane-Therese20:00 Spinn 60Espen

20:30 O2Spinn 60Kristine H

21:15 Sal 2YogaFlow A45Beate L

19:30 Sal 2

YogaFlow B60Beate L

12:00 Sal 2

YogaFlow A45Julie/Julianna

11:00 Sal 2

YogaFlow A60Beate L/Julie

17:00 Sal 2

YogaFlow B75El Ri

06:30 TempoSpinn 45Kjersti11:00 PulsSpinn 45Anette

18:30 TempoSpinn 45Kristine L

11:10 Low A45Vanessa

19:00 Low&MRL A60Marie

12:00 MRL 45Anette

17:30 Pump 45Kristine L

19:15 Step B60Kine

20:30 BootCamp 60Ann-Eli

16:15 BootCamp 45Ronny

06:30 PulsStep 45Vibeke

11:00 PulsStep 45Alexandra

12:30 PulsStep 45Marte F

12:00 PulsStep 45Helle D

10:30 Sal 2SeniorTrim 60Tonje S

18:15 PulsMix 45Ann-Eli

16:30 Spinn&Pump(s)75Marie

08:30 PulsStep 45Helle L

15:30 PulsStep 45Efi a Marie

14:00 3T-AKAerobic 90Vanessa16:00 Step&Styrke A60Alexandra

17:05 Sal 2 Mage 25Marie17:15Pump 45Kristine L18:05 PulsSpinn 45Marie18:15 PulsStep 45Helle L

08:30 Spinn&Pump(s)75Ronny

20:45 Sal 2YogaFlow A75Katharina

16:00 PulsSpinn 45Andreas

18:10 Sal 2Pilates 45Marte Loe

20:15 PulsSpinn 45Thomas

10:30 FunctionalM. 60Tonje

19:30 Combat 60Hesam

19:00 Spinn 60Ronny

3T-Pirbadet-Høst2011Mandag

06:30 - 22:00TirSdag

06:30 - 21:00onSdag

06:30 - 21:00TorSdag

06:30 - 21:00Fredag

06:30 - 18:00LØrdag

10:00 - 16:00SØndag

10:00 - 18:00

06:45 Vann 45Cathrine

19:35 Vann 50Kairi

16:30 Vann 50Nina

10:15 Vann 50Ingvild L

09:15 Vann 50Alison

16:15 PulsSpinn 45Lena

17:10 Ladyinred A75Juliana

18:00 Sal 3

YogaFlow B60Line18:30

SkalvidanseA90Juliana19:00 Zumba B45Lisa20:00 Sal 2

SkalvidanseB90Juliana20:00 PulsSpinn 45Christian

10:00 SeniorSpinn 75Anneli12:30 Mor&BarnVann40Ingvild L13:30 - 14:30

KreftforeningenIngvild L16:15 O2Spinn 60Ingvild L

06:45 PulsSpinn 45Lena

16:30 PulsStep 45Silje17:20 Sal 3Pilates 30Silje

18:30 FunctionalM. 60Ingvild L

15:15Bi-BootCamp45Ingvild S

19:00 Sal 3

VinyasaYoga B90Julie19:30 TempoSpinn 45Kristine

09:30 PowerVann 40Lena

06:45 Vann 45Lena10:30 Vann 60Kairi

19:35 Vann 50Mia

18:30 PulsSpinn 45Hans-Thomas

10:15 PulsSpinn 45Unni C

16:15 PulsSpinn 45Nina/Hans-Th

11:10 PulsSpinn 45Anneli/Anna Lena

15:30 Ladyinred A75Juliana

11:05 Sal 3

YogaFlow A60Line

12:05 Sal 3

YogaFlow A60Alison

11:15 PulsStep 45Lisa/Silje

11:10 O2Spinn 60Laila

18:00 FunctionalM. 60Anneli

12:05 Mage 20Anneli/Anna Lena

16:15 Zumba B60Andrea

11:30 Vann 50Mia

16:30 Vann 50Maren

16:15 TempoSpinn 45Polina

18:30 Afro B45Maren19:30 O2Spinn 60Elin

11:15 Sal 1SeniorStyrke 45Unni C Spinn12:30 Vann 60Alison

18:00

Selvforsvar 90Bjørn

18:30 Sal 3

AshtangaYogaB90Sebastien

19:45 Spinn 45Lisa

13:00

3T-AKVann 90Ingvild L

16:45 PulsSpinn 45Maren

11:05 - 13:05Barnepass

17:30 - 19:30 Barnepass

10:10 - 12:10Barnepass

17:30 - 19:30 Barnepass

17:50 - 19:50Barnepass

17:30 - 19:30 Barnepass

10:10 - 12:10Barnepass

11:05 - 13:05Barnepass

Pir 1

Sentral stasjon

Royal Garden

Brattørk

aia

Fjordgata

Hav

nega

ta

P

Bassengbakken

P

Innh

erre

dsv.

E6

Dyre H

alsesgate

Hi-Fi kl.

P

Smilefjestimer, også for deg med ungdomskort

oppstart i uke 36

oppstart i uke 40

NB: Activio taes i bruk på alle Spinntimer på 3T-Pirbadet fra og med mandag 5. september

29. september - 2. oktober kommer MasterMania. Dette vil påvirke den ordinære timeplanen.

Smilefjestimer, også for deg med ungdomskort

oppstart i uke 36

3T-SolsidenPortalen, Nedre Elvehavn7010 Trondheim

Tlf: 984 20 000solsiden@3t.no

3T-PirbadetHavnegata 127010 Trondheim

Tlf: 980 58 000pirbadet@3t.no

3T-Solsiden finner du i bygget Portalen, som ligger ved den store rundkjøringen, mot Lade-moen. om du velger å gå, ta buss, sykle eller kjøre bil er det enkelt å komme hit. Sykkelparker-ing er det nok av og du kan sette fra deg bilen i pakeringskjelleren om du ønsker det.

Vi tilbyr lekre omgivelser, 2000 m2 treningsareal med topp mod-

erne utstyr og to store aerobic-saler med et mangfold av grup-petimer med gode instruktører.

ønsker du treningsveiledning eller har du spørsmål om person-lig trening, og vil ha et opplegg rundt dette, er 3T-Solsiden stedet.

Velkommen til 3T-Solsiden!

3T-Pirbadet kan tilby noe så unikt som et topp moderne trenings-senter med panoramautsikt! her vil du få en opplevelse av å kunne trene samtidig som blikket kan feste seg på den nydelige fjordutsikten og ikke minst Munk-holmen.

Lokalene våre er store og luftige med stor takhøyde og rikelig med vinduer. I tillegg til nydelig utsikt har vi et bredt treningstil-bud, både morgen og kveld.

Vi åpner 06:30 hver dag fra mandag til fredag. Da har du mulighet til å bli med på grup-petimer eller trene litt i styrke/

kondisjonsavdelingen. etter treningsøkten serverer vi en god og sunn frokost i trivelige omgivelser.

nytt for høsten er kurs i selvfors-var, samt både ashtanga- og vinyasayoga. og ikke minst activioSpinn.

Mens mor eller far trener, har vi en stor og flott Barnepass for de minste. ny flott parkeringskjeller under hotellet åpner den 15. august.

Vi gleder oss til å ta i mot deg her hos oss. Velkommen til 3T-Pirbadet!

3838

3t-Levanger

P HINT

Rema 1000

HINT

P

Trønderhallen

Sentrum

3T-Levanger-Høst2011Mandag

09:00 - 22:00TirSdag

09:00 - 22:00onSdag

06:30 - 22:00TorSdag

09:00 - 22:00Fredag

06:30 - 20:30LØrdag

10:00 - 15:30SØndag

16:00 - 21:3009:10 - 11:10 Barnepass

09:15 PulsStep 45Kristin10:10 Vann 45Maren10:30 60

KreftforeningenKristin

16:00 PulsSpinn 45Tone G17:00 Zumba B45Camilla18:00 FunctionalM. 60Tone P18:30 TempoSpinn 45Hege A19:15 Mix&Styrke A75Eva L20:15 Spinn&MageA60Hilde

09:15 PulsSpinn 45Tone P10:30 SpinnStyrke 75Tone P Senior15:00 - 17:00

Styrke14-15årTreningssal 17:00 PulsSpinn 45Tone S17:05 PulsStep 45Marianne17:55 Mage 20Marianne19:00 Spinn 60Kjersti19:15 Afro B45Gøril R20.10 Pilates 30Eva L

06:45 PulsSpinn 45Kai09:00 - 11:00 Barnepass

09:15 FunctionalM. 60Sturla

17:00 Spinn 45Magnus17:05 PulsMix 45Mona18:00 Pump 45Mona19:30 Zumba B60Hege A20:00 Vann 45Oda

09:00 - 11:00Barnepass

09:15 PulsSpinn 45Kristin10:10 Styrke 30Kristin10:45 SeniorYoga 60Mona15:00 - 17:00

Styrke14-15årTreningssal 18:00 Spinn A45Tone G18:30 FunctionalM. 60Gøril H19:00 O2Spinn 60Arne19:40

YogaFlow A60Gøril H

06:45 PulsSpinn 45Gøril H09:00 - 11:00 Barnepass

09:15 Low&Styrke A60Eva G16:30 Spinn 45Jan Olav17:00 PulsStep 45Tone P

10:00-12:00Barnepass

10:15 Step&Pump B75Eva G11:00 PulsSpinn 45Kai

18:00 Spinn 60Sturla19:00 Zumba B60Tone P

15:50-17:50 Barnepass

16:50-18:50 Barnepass

3t-orKanger

3T-Orkanger-Høst2011Mandag

09:00 - 22:00TirSdag

06:30 - 21:00onSdag

09:00 - 21:00TorSdag

09:00 - 21:00Fredag

06:30 - 20:00LØrdag

09:00 - 15:00SØndag

15:00 - 21:00

09:00 - 11:00 Barnepass

09:00 - 11:00 Barnepass

09:00 - 11:00 Barnepass

09:00 - 11:00 Barnepass

09:00 - 11:00 Barnepass

09:30 Step&MRL A60Sissel16:30 TempoSpinn 45Stig Rune17:20 Mage 30Tina18:00 PulsStep 45Tina19:00 Spinn B60Harald19:30 Afro B45Isabelle

09:30 Zumba B45Isabelle10:30 SeniorTrim 60Eirin15:00 - 17:00

Styrke14-15årTreningssal 17:00 Step&Mage B60Johanne18:15 FunctionalM. 60Stine19:30 PulsSpinn 45Solveig

09:30 Spinn A45Harald16:30 PulsStep 45Gerd Inger17:20 Pilates 30Eli18:00 PulsSpinn 45Lise18:50 Pump 30Lise19:30 Step&MRL A60Heidi

09:30 PulsStep 45Åse10:30 SeniorTrim 60Åse15:00 - 17:00

Styrke14-15årTreningssal

18:00 O2Spinn 60Harald19:00 Zumba B45Stine

17:30 Step&Styrke A75Eirin

06:45 PulsSpinn 45Stig Rune/Lise

11:00 Step&Mage A60Tina

09:30 FunctionalM. 60Sissel17:00 FredagsMix B45Stine17:00 Spinn 45Anita17:50 Mage 20Anita

10:00 PulsSpinn 45Ragnhild B

18:00 Spinn 45Hege18:30 Step C45Åse19:30 Zumba B60Åse

Smilefjestimer, også for deg med ungdomskort

Smilefjestimer, også for deg med ungdomskort

3T-LevangerTrønderhallen7600 Levanger

Tlf: 74 09 72 20levanger@3t.no

3T-Levanger er et allsidig senter hvor vi vektlegger trim, trening og trivsel. hos oss kan du koble av fra jobb, skole og hjem og vi kan tilby varierende aktiviteter hele uka for alle i alderen 14 år og oppover, uansett behov.

3T-Levanger har nå oppgrad-ert og flyttet inn i Trønderhal-len! nye og større lokaler gjør at vi har investert i nye og flere treningsapparater, og aerobic- og spinn-salen er også større.Kom å se våre nye flotte lokaler!

Vårt samarbeid med svømmehal-len gjør det nå mulig for alle 3T-medlemmer å gå direkte fra våre garderober for å ta en dukkert.

Vi selger både årskort og dag-spass til redusert pris.

gjør en avtale med en av våre trenere, så får du en omvisning på vårt trivelige senter og en prøvetime etterpå. Vi er opptatt av å se og ta vare på våre kjære medlemmer og nettopp på grunn av dere har vi oppgradert og fly-ttet inn i nye og større lokaler i Trønderhallen og investert i nye og flere treningsapparater. Vi har økt kapasiteten og ønsker gamle og nye medlemmer velkommen. Ta kontakt i resepsjonen, så hjelper vi deg å komme i gang!

Velkommen til 3T-Levanger!

3T-orkangerGrønørveien 207300 Orkanger

Tlf: 72 48 11 33orkanger@3t.no

3T-orkanger ligger sentralt plassert på grønøra like ved oTI-senteret.

her finner du store og luftige saler for både aerobic og spin-ning. Topp moderne treing-savdeling med god plass og stor frivektsavdeling.

Trenger du veiledning i treningen din, står våre dyktige trenere til disposisjon for deg. her kan du også få høre om vårt PT- tilbud (personlig trener). Vi deler også

lokaler med en dyktig fysiotera-paut. Vi tilbyr fortsatt seniortrim to ganger for uka. Dette har blitt en meget populær og sosial arena for mange av våre eldre medlemmer.

Trenger du energi i form av mat eller væske, finnes noe for enh-versmak i resepsjonen. Prøv vår frokost tirsdager og fredager eller nyt en kopp kaffe med kjen-te etter trening.

Velkommen til 3T-orkanger!

3939

3t-sLUppen3t-steInKjer

MAndAg0800-2300

TiRSdAg0800-2300

OnSdAg0800-2300

TORSdAg0800-2300

FRedAg0800-2130

LØRdAg0930-1830

SØndAg0930-2300

3T-Sluppen-Vinter2011

08:15

09:00

09:45

10:30

11:15

12:00

12:45

13:30

14:15

15:00

15:45

16:30

17:15

18:00

18:45

19:30

20:15

21:00

21:45

LedigeTideRFORCAgeBALLiBLåTT

Tempeveie

n

E 6

Sluppenveie

n

Postterminalen

Mot

Sen

tru

m

PKongensgateMot Sentrum

Strandveien

P

Hydro Skole

Statoil

3T-Steinkjer-Høst2011

Mandag08:00 - 21:30

TirSdag08:00 - 21:30

onSdag06:00 - 21:30

TorSdag08:00 - 21:30

Fredag06:00 - 20:00

LØrdag10:00 - 16:00

SØndag14:00 - 20:00

11:00 Spinn 45Therese16:00 PulsStep 45Øystein16:50 Mage 20Øystein17:20 Spinn 60Robert18:30 Pump 60Espen19:40 Step B60Kaja20:00 PulsSpinn 45Jorid

16:15 Zumba B60Bente T17:00 O2Spinn 60Remy17:20 PulsMix 45Bente V18:15 YogaFlow A60Ida19:30 FunctionalM. 60Trude20:00 TempoSpinn 45Guro

06:30 PulsSpinn 45Per Sverre08:30 PulsStep 45Bente V17:30 PulsSpinn 45Ragnhild17:35 Zumba B45Mesfen18:25 Pilates 30Ragnhild

08:30 SeniorTrim 45Therese

16:30 FunctionalM. 60Therese18:30 Zumba B60Mesfen19:30 O2Spinn 60Bjørg

06:30 TempoSpinn 45Espen16:25 PulsSpinn 45Remy16:30 PulsStep 45Bente V17:20 Mage 20Remy

10:15 Step&MRL A60Bente V14:30 PulsSpinn 45Ida/Per Sverre

17:30 Zumba B45Synnøve P18:30 Spinn 60Ragnhild

19:30 Step&Styrke A60Janne

15:00 - 17:00

Styrke14-15årTreningssal

15:00 - 17:00

Styrke14-15årTreningssal

Smilefjestimer, også for deg med ungdomskort

3T-SteinkjerKongensgt. 437713 Steinkjer

Tlf: 74 14 59 60steinkjer@3t.no

3T-SluppenSluppenveien 12H7037 Trondheim

Tlf: 932 46 850sluppen@3t.no

Reservasjon av Squash og Cageball på tlf. 932 46 850

eller via online booking.

De blå timene er ledig pr. 03. aug. 2011

rockysangen runger på an-legget. Ute på banen er åtte spillere, fire på hvert lag, maks konsentrert om spillet som fore-går på banen. Føttene kjennes ut som gelé. Meldingene hagler mellom spillerne. Vinnerinstinktet er på topp. Latteren sitter løst. Dette er cageball! og hovedar-enaen for Cageball i Trondheim er 3T-Sluppen. Vi tilbyr både enkelttimer og fastbaneleie i til-legg til å arrangere bursdager. Ta kontakt med resepsjonen for spørsmål og bestilling. Vi har også høy aktivitet på squashbanene som holder meget høy standard. Med fem baner og faste treningstider med nidaros Squashklubb er 3T-Slup-pen en stor del av squashmiljøet i Trondheim. Som medlem spiller

du gratis squash! Vi tilbyr også fastbaner i squash for bedrifter og enkeltpersoner. Sist, men ikke minst må vi nevne treningssalen. Vi har akkurat utvidet salen og med det fått 70m2 ekstra. Den ekstra plas-sen er brukt til nye apparater vi ikke har hatt før og oppgrader-ing av apparatserien vi hadde tidligere. Frivektene er flyttet og har fått mye mer plass. Kom og prøv oss!

Vi har lange åpningstider, slik at det er tid og rom for gode treningsøkter både på dagtid og kveld! Våre dyktige treningsveile-dere er her for å hjelpe deg å nå dine mål.

Velkommen til 3T-Sluppen!

Vi har pusset opp og kan tilby Steinkjers største og beste treningstilbud!

enten du har lyst til ta en spinningtime før jobb eller danse deg gjennom en god treningsøkt på kvelden – da er du hjertelig velkommen hit! Vi har åpent fra tidlig morgen til sent på kveld med varierte aktiviteter for alle sammen.

På solsiden av Steinkjer, på vei inn til hjertet av byen, ligger 3T-Steinkjer, lett tilgjengelig for alle og enhver. her har vi alt du måtte ønske for å oppnå en sunn livsstil og ivareta helsen, helt klart Steinkjers beste trening-stilbud. Det er betalingsfrie og gode parkeringsmuligheter for våre besøkende medlemmer.

hele senteret har i høst gjen-nomgått en drastisk ansiktsløft-ning; aerobicsalen har fått nytt gulv, hele trenigssalen har fått nytt utstyr, du kan sole deg i splitter nye solarium eller slappe av i rolige omgivelser i det nyoppussede resepsjopnsområ-det.

har du spørsmål eller ønsker veiledning, stiller vi oss gjerne tilgjengelig for tips og råd. Vi har treningsveiledere som setter opp program og gir deg den oppfølgingen du måtte ønske. Vi kan også tilby deg gruppetimer fulle av liv og masse energi, samt roligere timer som pilates og yoga med flinke in-struktører.

Velkommen til 3T-Steinkjer!

40

41

Lån pulsbelter GRATIS eller kjøp ditt egetfor kun 99,- (Ordinær pris 150,- pr. belte.)

Lanseringstilbud i september!

Få mer ut av spinntimene med

Styr intensiteten via direkte pulsfeedback på storskjerm.Dette gir en unik treningsopplevelse som både er motiverende

og informativ. Pulsbelte kjøper du i resepsjonen.

Activio er enkelt, effektivt og gøy!

Nyhet på 3T-Pirbadet!

42

TekST: arne PUKSTaD iLLuSTraSjon: roBerT Menne

Det hele startet vel da jeg var på tur ut fra 3T-rosten seint mandag kveld og jeg stakk innom resepsjonen for å si god natt. Da kommer det fra anne guri: «Kommer du på timen min kl 06:30 i morgen?» hvorpå jeg, positiv som alltid, sa - «Klart det», - før jeg kom på at 06:30 er et tidspunkt jeg aldri har vært på 3T før. åpner de virkelig så tidlig? og hva står på timeplanen kl. 06:30? Spinning og vanngym. anne guri har begge deler på sin plan, så spent drar jeg hjem og sjekker 3T-time-planen for tirsdag. Det er vanngym, en idrett som vi i boblebadet bare har observert på avstand.

Det ble en urolig natt. Jeg våknet hver time og drømte at timene ble avlyst p.g.a. få påmeldte. 06:00 ringte mo-bilen. Jeg var stuptrøtt, men kom til at det var nok bare en drøm at timen var avlyst, så jeg satte meg i bilen i retning 3T. noe overraskende sleit jeg med å finne parkering kl 06:15. Innenfor døra går jeg på anne guri, som sier «Kjem du?» Jeg stusser litt på toneleie hennes - var det positivt eller negativt? Jeg valgte tenke at det gledet henne at kom..

Turen gjennom garderoben gikk greit, selv med mange menn som var på tur til spinning. Idusjen var jeg plutselig helt alene, hvor er alle de andre mennene som skal på vanngym? Badstuene var tom-me og det fristet å fortsette der, men anne guri hadde jo sett meg . Jeg sniker meg opp i bassenget, og der, i boble-badet sitter det er mann - yes! Jeg hopper i boblebadet, og tenker at da blir jeg ikke alene - i det han går opp og forsvinner ned i garderoben. Det sitter også en dame der som sier «nå må du nok gå, timen starter snart» Tanken om at jeg skulle delta på timen, var tydeligvis ikke et løsn-ingsforslag! Men det skulle jeg da. anne guri kommer inn i svømmehallen, jeg forstår at tiden i boblebadet er over. Damene dresser seg opp med flytebelter, og jeg prøvde på en naturlig og diskré måte å gå bort å hente meg en slik flyteting. Damen forsvart fort i vannet, mens jeg prøver å finne meg noe passende.

Da er det plutselig bare anne guri og jeg på kanten. På andre forsøket finnet jeg et belte som er tilpasset min omkrets. Jeg fester det bak på ryggen og er klar til å komme ned i vannet da anne guri sier: «Feil vei..» hmmm. opp med beltet, og fester det på magen. Timen skulle ha startet nå. Jeg er fortsatt på land. nytt

forsøk på å nå vannet. Da sier anne guri: «oppned - beltet er oppned.» er det opp og ned på slike? Ja, det er det

på den modellen jeg har valgt. av med beltet, snu og fest det på ryggen. Jeg slipper gjennom og når

vannet. Beskjeden som jeg er, drar jeg lengst ut til venstre på dypet, for ikke å tiltrekke meg

mer oppmerksomhet!

Jeg er i vannet da anne guri ønsker litt forsinket velkommen og spør om det er noen nye. er vel vanskelig å benekte at jeg er rimelig ny. Jeg rekker opp hånden, slik at anne

guri får fortsette med «i dag er jeg så heldig å fått lurt med en mann, håper dere tar godt imot ham!» 18 damer smiler, mens jeg prøver å vise et kroppspråk som lyser av tilfredshet, både over all oppmerksomheten og aktiviteten som ligger foran meg.

Timen starter og anne guri viser øvelser på land mens jeg flyter litt rundt omkring, slik en sjøsatt kork ofte gjør, før jeg forstår at her skal det foregå på tvers av bassenget.Første gang jeg så på klokka, sto den på 06:42 -

eller rettere sagt klokka gikk, det virket bare som den sto.12 minutter gjennomført, 33 igjen.

Så er det drikkepause, og jeg oppdager at det står 18 flasker på kanten. hvem tenker på å ta med seg vann i bassenget? Tar ikke med sand til Sahara heller, men jeg skal innrømme at etter 30 minutter var jeg svett. etter 45 minutter var jeg sliten, så jeg takket anne guri for en flott time. Jeg fikk av meg magebeltet før jeg gikk i dusjen -

og rakk frokost på 3T før jobb. Frokosten var forresten veldig hyggelig - så i morgen tar jeg bare

den ;-)

vanngymFølgende tekst dumpet ned i postkassen til 3T-Rosten tidligere i år. Et 3T-medlem forteller humoristisk om sitt første møte med Vanngym og de utfordringer det førte med seg. Les og le!

43

3T-Sluppen - tlf. 932 46 850 - www.3t.no/sluppen - www.cageball.no/trondheim

43

ReSeRVeRCAgeBALLBAne!drop-inellerfastbanemellomkl.08:15-15:00mandagtiltorsdag.Kunkr.300,-pr.bane!

BedRiFTeRFåRPRØVeTiMe!AllebedrifterfårengRATiSprøvetime!

44

TekST og FoTo: erLenD eKSeTh

rolfs store lidenskap er sykling. han har syklet hele livet, deltatt i en rekke ritt og kan til og med skilte med seier i Den Store Sty-rkeprøven i klassen 45-49 år i -81. Totalt har han gjennomført det samme rittet hele fjorten ganger, sist i 2010. Ved flere anledninger har han også vært lagleder. Ved spørsmål i et tidligere intervju, ble han spurt om ikke 15 ganger ville være et fint rundt tall å avslutte på. Da var svaret at om helsa holder (og det gjør den!), vil han gjennomføre det om fem år, når han fyller 80!

I 1993 begynte rolf som vaktmester på 3T, med ansvar for 3T-rosten, 3T-Sluppen og 3T-Midtby´n. Med sin arbeidsvilje og positive vesen ble han kjent som «Poteten», mannen kan brukes til det meste! Det var derfor ikke nei i hans munn da han ett år senere, i 1994, ble oppringt av en kvinnelig spinninstruktør med spørsmål om han kunne ta en vikartime for henne på 3T-Midtby´n. Johansen hadde da kun vært med på tre eller fire spinntimer selv, så han innrømmer han syntes oppgaven hørtes noe skrem-mende ut, men ble raskt overtalt, ler han. en kort huskelapp med noen stikkord om timens

gang og musikken som skule spilles ble over-levert, og han var klar. Timen gikk greit husker han og det ble raskt flere vikartimer. Ved opp-start av neste semester var han allerede fast ansatt som spinninstruktør!

etter åtte år er rolf fremdeles en viktig brikke i 3T og en svært populær spinninstruktør. Det sier sitt når man sitter og spinner så svetten si-ler, mens en mann som kunne vært bestefaren din, tråkker til og får selv den beste til å hive etter pusten! han innrømmer gjerne at han ikke føler han er underlegen noen av «ung-dommene» som han kaller dem. han viser til sin rutine som syklist og sin glede ved trening og fysisk aktivitet. – Så lenge gleden ved aktivitet er tilstede, er det heller ikke vanskelig å opprettholde innsatsen, sier han.

Selv trener han mellom fem og seks gang-er hver uke, både utendørs og inne på 3T, avhengig av vær og sesong. Som livslang syklist trives han godt på landeveien og bruk-er mye tid der i sommerhalvåret, men benyt-ter samtidig 3T for å få mer allsidig trening. På vinteren er intervalltrening på 3T essen-

sielt. han fremhever intervalltrening med step som et godt supplement til sykling og spin-ning. Sammen med sykling, trekker rolf frem svømming som de beste treningsformene for trening med jevn og lav belastning. Perfekt trening for de litt oppi åra, mener han. Men viktigst er det å finne en aktivitet man trives med. Så lenge iveren er der spiller det ikke så stor rolle hva man gjør, så lenge man holder seg i aktivitet. – Lystbetont trening er nøkkelen til en aktiv alderdom, sier han, men påpeker at det ikke holder med en spasertur. Man må få opp pulsen og ta seg ut litt for å få uttelling, humrer rolf.

3T er stolte av å ha en mann som rolf Jo-hansen i staben, og er svært takknemlig for hans innsats. Det er imponerende å se en godt voksen mann med så mye energi og god helse motivere og inspirere alle rundt seg. For er det ikke det vi vanlig dødelige streber etter? å kunne leve livet sitt til det fulle, også når man blir gammel?

Vi gleder oss til årene som kommer og øn-sker rolf Johansen lykke til med sin 15. Sty-rkeprøve i 2016!

ALdeRingenHindRing!Rolf Johansen er 75 år, 3Ts eldste ansatte og er helt unik. Hvem ellers kan skilte med å ha gjennomført et helt arbeidsliv uten å ha vært syk en eneste gang? Ikke én eneste egen-melding, ikke én eneste forkjølelse. Nøktern beregning viser da at Rolf har jobbet i over 12700 dager i strekk uten sykeavbrudd. Slå den!

Så lEnGE GlEDEn VED aKTIV-ITET ER TIlSTEDE ER DET

HEllER IKKE VanSKElIG å OPPRETTHOlDE InnSaTSEn,

SIER ROlF JOHanSEn.

rolf johansenPorTreTTeT

capice

Maksimér effekten av din trening!Nå er den endelig her; Gainomax Protein Bar. Baren passer perfekt etter trening, eller som et proteinrikt mellommåltid, og finnes i smakene toffee, blåbær og appelsinsjokolade. Restitusjonsdrikken Gainomax Recovery er naturlig melkebasert tilsatt karbohydrater og proteiner som man trenger for å gjenopprette kroppens energilager etter en treningsøkt.Både Gainomax bar- og restitusjonsdrikk styrker musklene slik at du orker å gå løs på neste treningsøkt. Og neste… Gainomax kan kjøpes på utvalgte treningssentre og daglivareforretninger, samt påwww.trenergi.no. Distribueres og markedsføres av www.sportsnutrition.no.

Gainomax_bar.indd 1 26.05.11 10.13

4646

På tampen av Nansen/Amundsen-året 2011, skal to unge menn kaste seg ut på bøljan blå i en beinhard ekspedisjon. Under navnet Sønner av Norge setter Emil Eide Eriksen (27) og Trond Bratland Erichsen (29) i desember ut fra kanariøya La Gomera i The Woodvale Atlantic rowing race. Målstreken er øya Antigua i Karibia. På skift skal de to kameratene ro 4500 kilometer over 70 dager i det som har blitt kalt verdens tøffeste ro-løp.

Hedrer helteneEneste erfaring 3T-medlem Emil Eide Eriksen hadde da han be-stemte seg for å krysse Atlanteren med årer, var roknappen på barneskolen. – Halve moroa med å sette seg et slikt mål er jo at det er nytt for meg, forteller trondhjemmer Emil. Han arbeider til daglig ved Lindorff-kontoret i Trondheim. Ro-makker Trond jobber i politiet i Oslo. I ett og et halvt år har de ligget i hardtrening for å bygge seg opp til løpet som starter 4. desember. Nå trener duoen fem økter i uka - to med styrke og

tre med roing. – Jeg har merket stor progresjon. Vi har jobbet mye med teknikk og utholdenhet. Poenget med å starte treningen to år i forveien, er å bygge opp kroppen til å takle utfordringene under selve løpet, sier Emil.

Et spesialdesignet styrkeprogram skal gjøre gutta klare for ut-fordringen. Men å kunne vise muskler er ikke nok for å komme i mål. Styrkeprøven krever også at hodet spiller på lag med krop-pen, forklarer Emil: – To mentale trenere hjelper oss med forberedelsene. Hodet kan bli din største fiende der ute, hvis du ikke tar psyken på alvor i forkant.

utfordrer degGutta har tilbrakt mange timer på romaskinene på 3T. Det har fått flere medlemmer til å ta «årene» fatt. Det begynte med at de utfordret andre via nettsiden sin og gjennom Facebook, til å bli

Ta i eT Tak Med

TekST: KarI KLePPFoTo: Sønner aV norge

På 3T forbereder Emil Eide Eriksen sitt livs eventyr. Sammen med kompisen Trond Bratland Erichsen skal han i vinter krysse Atlanterhavet i robåt. Nå vil han også ha deg til å ta årene fatt.

4747

med å ro en 5000 meter challenge. – Poenget er at du tar bilder av displayet på romaskinen med mo-biltelefonen og poster det på facebook-siden som bevis. Utfordringen var i utgangspunktet helt uformell, men flere og flere har blitt med, sier Christian heger som er Sønner av norges mediekontakt.

– Mange jobber med å forbedre tidene sine, og nivået begynner å bli svært respektabelt, legger han til og oppfordrer alle til å bli med på det uhøytidelige mesterskapet.Støtten fra publikum er med på å motivere emil og Trond fram til målet.– Vi har et stort apparat rundt oss som har jobbet for prosjektet skal kunne gjennomføres. hvis jeg trekker meg nå, vil jeg jo i årevis være kjent som han som «liksom skulle krysse atlantern», humrer emil.

4. desember er det ingen vei tilbake. Da setter kameratene ut i 6,9 meter lange «njord». Du kan følge guttas eventyr på sonneravnorge.no. emil og Trond anbefaler roing som kombinert styrke- og uthold-enhetstrening. På facebook.com/sonneravnorge kan du bli med å forbedre dine egne ro-tider.

FakTa oM uTFordringen• organisasjonen Woodvale har siden 1997 arrangert roløpet atlantic rowing race fra La gomera på Kanariøyene til øya antigua i Karibia.

• emil eide eriksen og Trond Bratland erichsen vil bli femte og sjette nordmann til noensinne å ro over atlanterhavet. De første var george harbo og gabriel Samuelsen som rodde fra new York til Storbritannia på bare 55 dager i 1896.

• Båten er av typen «Woodvale pairs ocean rowing boat». Den er 6,9 meter lang, 1,9 vil den veie mellom 800 og 1000 kilo.

– Den største utfordringen under hele prosjektet blir uten tvil den psykiske påkjenningen man opplever over atlanterhavet. Med en utslitt kropp fra den kontinuelige roingen, den konstante uvissheten man lever i og faktum at dette pågår i 70 krevende døgn, gjør psyken veldig sårbar. Dette er ting vi er klare over og er dermed noe av det vi fokuserer på og jobber med, foran, under og etter prosjektet, sier Emil Eide Eriksen (t.h).

48

TekST og FoTo: LIV TUrID STorLI

MiLSLuKeRPå80PLuSSHan løper flere maratonløp i sesongen. Nylig tok han både gull- og sølvmedalje i veteran-EM. Ingolf Hådem (81) trener stadig mot nye konkurranser.

– Konkurransene inspirerer meg. Det å trene mot noe, gir lyst og overskudd. Dessuten er kameratskapet oss løpere imellom gull verdt.Det har blitt mye av både gull og sølv på Ingolf hådem opp gjennom årene. Den vevre profes-soren ved nTnU er kjent for sine meritter på idrettsbanen. Særlig godt liker han maraton, lengre baneløp og stafett. han har løpt alle Trondheims maratonløp siden han kom til byen for over 50 år siden, samt oslo maraton hvert år. Inntil fylte 70 år løp han full distanse (42 km). nå greier han seg med halvmaraton (21 km).

nøye på kostenI vår kom han hjem med gull på 3000 meter, og sølv på 1500-meter i «8th european Vet-eran athletic Championship Indoor» i Belgia. eldstemann i konkurransen var 97 år.– Ute i europa er vi mange godt over 80 år som løper. Det er alltid moro når vi treffes. Men kravene er tøffe nok. Du kommer ikke gratis til en medalje, selv om du har passert både 80 og 90 år.

Det krever sin kar å løpe langt. og Ingolf er nøye på hva han putter i munnen. – Jeg spiser mye frukt og grønnsaker. Kjøttet må være lyst, og salt i maten er ikke bra.Kona er også opptatt av trening og kosthold, så hun sørger for hjemmebakt brød uten salt. I det siste har jeg begynt å ta ekstra kalk med tran til. Det er bra for beinbygningen.

Trener hver dagIngolf er professor emeritus. Det innebærer visse privilegier. Som det å komme og gå på jobben når han vil. Det passer godt for en som må trene hver dag.– Jeg har jobbet med fotogrametri, en form for landskapsmåling, i alle år. Det er et spennende fag som jeg ønsker å fortsette med. Jeg tror trening hjelper på hukommelsen også. Selv om jeg alltid har vært litt «stutthugsa».reiser og konferanser krever både disiplin og oppfinnsomhet når en vil holde formen ved like. Men tidlige morgenøkter og et godt bykart løser slike utfordringer.

– en gang, i Lisboa, bommet jeg en smule og holdt på å havne midt på en tyrefektingsarena. På kartet så det ut som en idrettsplass, nemlig.

ingen plagerDet er viktig å trene allsidig for å unngå belastningsskader. Ingolf trener både styrke, spenst og balanse i tillegg til intervalltrening i bakke. og han har alltid holdt seg skadefri. – For noen år siden hadde jeg litt vondt i ryggen. Det er borte nå, takket være noen ryggøvelser som jeg begynte med.Vondt’er og sykdommer har han vært forskånet for i alle år. Uansett alder er det gjerne ett eller annet som merkes på kroppen for de fleste. Ingolf er heldig i så måte.– Jeg har ingen plager av noe slag. Vekta er den samme som da jeg var i militæret, og jeg trener fem dager i uka, som da jeg studerte på Landbrukshøyskolen på ås. Bare synet har blitt litt dårligere, så jeg får ikke trent så mye på ski lenger. Men å løpe maraton i Trondheims gater går helt greit.

MedLeMSPorTreTTer

Ingolf Hådem under ett av sine Trondheim

Maraton-løp.

Foto: åse Marie Holm.

Hver dag er en treningsdag for Ingolf Hådem.

Om vinteren er tredemølla et godt alternativ.

49

TekST og FoTo: LIV TUrID STorLI

YOgAFORTØFFeKAReRYoga er ingen frøkensport. Det er Peter Pedersen og Arthur Antonsen enige om. I snart ett år har de gått på YogaFlow på 3T Saupstad. Det har vært både utfordrende og artig.

– Det ser så enkelt ut. Men det er faktisk det mest effektive jeg har vært med på, sier Peter Pedersen. han trener mer enn de fleste - fem dager i uka - og har prøvd ulike treningsformer. – I yoga får du trent både styrke, fleksibilitet og balanse. noen av øvelsene er virkelig tøffe fordi de er så statiske. andre setter mykheten på prøve. Uansett; etter hver time føler jeg at jeg virkelig har fått en skikkelig gjennomkjøring, sier han.arthur har hatt stor nytte av pusteøvelsene på timene. I tillegg til at han har fått myket opp en stiv kropp.– Det har vært spennende å oppdage hvor mange muskler som finnes i kroppen, sier han.Begge karene oppfordrer flere menn til å for-søke yoga.

Hjelper å være to– Prøv en time, og se! Men ikke gi opp etter første timen. Det kan virke litt kaotisk når du er ny. etter tre-fire ganger er du «med». Da får du også bedre effekt av timen.

arthur og Peter går som regel sammen på yogatimene. Det hjelper å være to når damene er i flertall. – Det blir som regel litt avslappa stemning når vi gutan stønne og bær oss. Vi er jo ikke vant til å bøye og tøye som damene.

ekstremsportere trener yogaYogainstruktør Christin Mauseth tror yoga for gutter kommer mer etter hvert, også her i Trondheim.– Jeg driver med elvepadling. Der er det van-lig med yogaøvelser før du setter utfor elva. også tøffe gutter som klatrer og driver med basehopp praktiserer yoga. I yoga får du ikke bare fysisk trening. Du får også trent avkobling og konsentrasjon.

3Ts yoga passer for alle, unge og gamle av begge kjønn. Det gjelder her som i annen tren-ing; du konkurrer bare med deg selv. alle kan ha godt av å strekke på kroppen. Ikke minst menn, som gjerne er stivere enn oss damer.

MedLeMSPorTreTTer

Peter Pedersen får justert detaljene med instruktør Christin Mauseth, mens arthur antonsen strever i bakgrunnen.

50

Norsk sportsernæring på nett

KJØP DET PÅ

HK

Rek

lam

ebyr

å. F

oto

: Kim

Ram

ber

gh

aug

Neste generasjons proteintilskuddTech Nutrition presenterer ProZyme – et av verdens mest komplette proteintilskudd. Med 90% protein fra isolater og en optimal sammen-setning, får du et protein som både er oppbyggende, hindrer muskel-nedbrytning og gir raskere restitusjon. Studier viser 25% bedre treningseffekt med inntak av protein etter trening. Spesielt god smak og konsistens. Ekstrem muskelvekst i én proteinshake.

ProZyme fi nnes også som proteinbarer. 31% protein pr bar.

51

PerSonLig Trenere På 3T:

pt3T-Solsidenanette Pedersenronny FevågBeate Sørby

3T-LeangenMarte resell erikssonhenrik LoeKenneth høidalPer øyvind Tvetene

3T-SaupstadMariann Iversen

3T-SteinkjerTherese Vådahl Wenche Sørhøy anne Marie Lyngberg

3T-Midtby´natle hokseggenKristian Lyng-JørgensenStian nåvik

3T-rostenPeter halshamnMarte Lise Furuberg

3T-LevangerBorgar ness

3T-orkangerIsabelle Pisani Petersen

3T-ByåsenFrode FuskelandMariann Iversen

3T-PirbadetIngvild Sellereite

Stikk innom ditt lokale 3T-senter og snakk med oss

om dine treningsbehov. Det kan være den beste

investeringen du gjør i år!

3T TiLByr FØLgende:

PT 50: En effektiv trening med PT som varer i 50 minutter.

PT 25: En effektiv trening med PT som varer i 25 minutter.

PT duo: Du deler PT sammen med en treningspartner. Timen varer i 50 minutter. 3T klipper et klipp til hver på PT 25.

PT gruppe: Trening i sal sam-men med PT. artig og intensiv trening for tre til åtte personer. Timen varer i 50 minutter. 3T klip-per et klipp fra hver på PT 25.

3T tilbyr klippekort for 3, 10, 15 eller 30 PT-timer.

Sammen med din PT setter dere opp dine målsettinger og ut i fra dette skreddersys et stimulerende og variert treningsopplegg. Din PT vil motivere deg og sørge for at du trener riktig, sikkert og effektivt. Du bestemmer selv hvor lenge du ønsker å benytte deg av din PT, men et samarbeid over tid vil gi det beste resultat.

5252

bærFyLL oPP FrySeren Med viTaMiner!

5353

TekST: KLIKK.no

kiLde: KLIKK.no

Alle liker gelé. Tilsett friske bær for en sunnere, frisk og god vri. For ikke å glemme at det ser fantastisk ut!

Du trenger:1 pk gelépulver, for eksempel bjørnebærgelé4 dl blåbær2 dl ferdig vaniljesaus10 blad frisk sitronmelisse

Lag geleen etter oppskriften på pakken. Tilsett det meste av blåbærene og fordel geleen i porsjonsglass. Hold igjen noe blåbær til pynt. Sett kaldt. Om blåbærene er frosne, stivner geleen raskere.

Hvelv geleen på serveringsfat. Pynt med noen blåbær og blader av sitron-melisse, og server med vaniljesaus.

nå går vi høsten i møte, og med en sommer på hell er det på tide å begynne å nyte godt av friske grønnsaker og bær som hører denne årstiden til.

Vi nordmenn er kjent for å spise masse bær om sommeren og høsten. Særlig jordbær, bringebær og blåbær går det mye av.

Ikke bare er de søte røde og blå bærene gode på smak og fattige på kalorier, de er også utrolig næringsrike. og særlig bringebær inneholder en rekke sunne næringsstoffer som er superbra for krop-pen din, skriver helsenettstedet health.com.

Proppfulle av næringsstofferBringebærene (som har sesong her i norge fra juli til september) får sin flotte røde farge fra fargestoffene antocyaniner.

Disse stoffene har blant annet en beskyttende effekt mot mikroor-ganismer. I tillegg innehar stoffene antioksidative egenskaper. an-tioksidanter er viktige fordi de hindrer celleskader fra frie radikaler,.Det virker forebyggende mot kreft, samt hjerte- og karsykdommer.

et annet pluss med bringebær, er at de er proppfulle av viktige vita-miner, som C-vitamin, e-vitamin, magnesium og kalium. I tillegg er bærene rike på vitamin K, som er viktig for skjelettet og kan minske risikoen for brudd.

Bringebær er også kjent for å styrke immunforsvaret, kunne regulere menstruasjonssyklusen og bekjempe virusinfeksjoner, samtidig som de er rike på kostfiber, som er viktig for fordøyelsen.

– Én kopp bringebær inneholder cirka åtte gram fiber, noe som er et stort skritt mot å kunne oppfylle den anbefalte daglige dosen på

25 gram fiber. Dette er viktig for kvinner for å bekjempe tykktarm-skreft, fordøyelsesproblemer og hjertesykdommer.

velg riktig bærIfølge Frukt.no kom bringebærplanten, som stammer fra midt-asia, til norden i begynnelsen av 1700-tallet.

her i norge har vi villbringebær, som vokser i skogen, og hage-bringebær. Det vanligste her er røde bringebær, men det finnes også bringebær som er svarte, gule, oransje og hvite. Bringebær er tilgjengelige i butikken hele året, men de norske bærene får du kun kjøpt fra juli til august.

Bærene skal være jevne i fargen og variere fra ganske klarrød til dyp mørkerød. I tillegg skal de være saftige og smakfulle, men tørre utenpå.

For at bærene skal holde seg, bør de oppbevares i kjøleskap 2-4 ºC. holdbarheten er imidlertid begrenset.

Bringebær inneholder få kalorier og er proppfulle

av vitaminer og sunne næringsstoffer.

Fråts med god samvittighet

gelé med blåbær

54

30. SEPT. - 2. OKT.

30. September braker MasterMania løs!

Delta på gruppetimer i verdensklasse, bli inspirert av stjernein-struktører som bl.a. Marc-O Kluike!

Følg med på www.3t.no for mer info!

nB: ny plassering av Barnepass i timeplanen!

Merk at alle tidspunkt for barnepass fra nå av finnes som egne timer kronologisk plassert i timeplanene. Timene er markert i rød, likt timer som Mor&Barn og Mor&BarnVann.

PiLoTProSjekT Fra kreFTForeningen:

«Treningskompis» er et pilotprosjekt som Kreftforeningen i Midt-norge er i gang med for å teste ut et nytt rehabiliteringstilbud til kreftpasienter. Det er en kom i gang-hjelp til pasienter som har eller har hatt kreft og som ønsker å starte med tilpasset fysisk aktivitet. Treningskompisene er frivillige hjelpere som støtter og motiverer, følger til og fra trening eller er med på trening. Målet er at kreftpasientene etter hvert skal bli selvgående og komme tilbake til eksisterende mosjonstilbud.Bakgrunnen for prosjektet er at forskning i stadig økende grad viser at fysisk aktivitet er helsefremmende og gir økt livskvalitet både under og etter en kreftsykdom. Samtidig viser studier at kreftpasienter får redu-sert fysisk funksjon som en følge av sykdommen og behandlingen. Dette gjør at mange erfarer at det er tungt å komme i gang med fysisk aktivitet igjen etter sykdommen.

her kommer treningskompisen inn i bildet! Sammen med en veileder/ fysioterapeut i Kreftforeningen lager treningskompisen og pasienten

en avtale som sier noe om hvor ofte de skal møtes og hva de skal gjøre sammen. avtalen kan vare inntil et år. Den avsluttes når pasient-en har funnet seg til rette med sine aktiviteter. Det er gratis å få en treningskompis, men pasienten betaler selv for egen trening dersom det koster noe. hvis man er kreftpasient og ønsker å delta i prosjektet, trenger man en anbefaling fra sin lege. Treningskompisene får tilpas-set opplæring og veiledning i regi av Kreftforeningen. Prosjektet har samarbeidspartnere i Sør-Trøndelag Idrettskrets, Sør-Trøndelag Fylkeskommune og St.olavs hospital. Prosjektet er finansi-ert av Kreftforeningen, Sør-Trøndelag Fylkeskommune og extrastiftelsen helse og rehabilitering.

Prosjektperioden varer fra høsten 2011 til høsten 2012. For mer in-formasjon ta kontakt med Kari holten, Kreftforeningen Midt-norge, kari.holten@kreftforeningen.no, eller telefon 07877

treningskompisSørtrønderske kreftpasienter skal få hjelp med å komme i gang med treningen.

syKKeLener’n

Hva

Skjer

På 3

T?

SePTeMBer

5-7. SePTeMBer

3T-PirBadeT 10 år3T-Pirbadet feirer 10 og vi markerer med ekstra oppmerksomhet på flere av våre gruppetimer disse dagene. Det blir bursdagskalas på barnepassen og konkurranser i styrkesal. Vi har fått activio i bursdagsgave og gleder oss til å ta deg med på spinntimer hvor du har mulighet til å ta full kontroll over puls og intensitet! Kom å bli med på activio-spinn!

16. SePTeMBer

SquaSH Turnering På 3T-Leangen

okToBer

28. okToBer

SquaSH Turnering På 3T-SLuPPen

noveMBer

7-9. noveMBer

3T-MidTBy’n3 dager fylt med spinnmaraton, ma-raton i aerobivsalen, teamteachtimer, konkurranser,foredrag og stands!

15-17. noveMBer

3T-SoLSidenKom å bli med på spennende aktiv-iteter på 3T-Solsiden! Vi arrangerer:• Spinnmaraton• Zumbamaraton• aerobicmaraton

Det vil også bli stand og salg av sportstøy.

frokost på 3t!LaKtose og gLUtenFrI

Laktosefritt og glutenfritt frokosttilbud.3T har fra høsten 2011 kommet med et tilbud om laktose-frie og glutenfrie produkter til frokosten.Dette vil ikke stå framme, men spør i resepsjonen så er de behjelpelige med å finne det fram.God frokost!

gratistreningforstudenter5.-11.september!Kominnomogprøv3Tistudentuka!

6. august gikk Sykkelener’n av stabelen på oppdal. 3Ts lag gjorde en formidabel innsats. Laget har hatt fellestrening i marka en dag i uka fra påske og frem til sommeren.

– Vi hadde god kontroll, men det gikk i ett, sier arrangør anne Stine Mathisen til avisen oPP, som kan være strålende fornøyd med været. Det var meldt regnbyger, men når startskuddet gikk, var det rundt 20 varmegrader og sola brøt gjennom skylaget.

Camilla Berge og Siri Rønning var to av deltagerne på 3T sitt lag. Her er de før start.

55

ET LETT VALG

57

Vi arrangerer bursdager hver dag før kl. 15 samt fredag, lørdag og søndag på formidd-ag, ettermiddag og kveld. Bursdagen har en varighet på cirka to timer som inkluderer 45 minutter spilletid. Det går også an å do-ble spilletiden, da varer bursdagen ca 2,5t. egne Cageball-bursdagsinvitasjoner fås på senteret eller kan printes ut fra nett.

Bursdagen starter med utdeling av Cageball drikkeflasker med vann før spillingen starter. Dere disponerer banen fritt i 45 eller 90 minutter og ordner selv med laginndeling og dømming av kamper. Det er kun fantasien som setter grenser på hvordan dere vil ar-rangere spillet, men det enkle er ofte det be-ste. er dere over 15 personer, kan det lønne seg å dele i flere lag og spille deres egen minicup med kamper på tre minutter, slik at alle får masse spilletid. Det går også an å leie en bane i 90 minutter eller flere baner samtidig.

etter at dere er ferdig å spille Cageball, kom-mer dere til et oppdekket bursdagsrom med

fat,kopp, servietter og sugerør. Mat står dere helt fritt til å ta med selv eller vi kan bestille pizza til dere fra Dolly Dimples. en drikke med brus er inkludert i prisen.

Bursdagsrommet har plass til rundt 30 barn og er utstyrt med både playstation 3 og fotballbord. Bursdagsdeltakerne disponerer dette rommet fritt i cirka en time etter at dere er ferdig å spille. Ved spørsmål eller behov kan dere henvende dere i resepsjonen som ligger rett ved bursdagsrommet.

Baneleie: 500,- for 45 min. pr. bane.Pris pr barn: 95,- Inkluderer Cageball drikke-flaske med vann, brus til maten samt leie av bursdagslokalet og betjening (oppdekking/rydding). Pizza fra Dolly Dimples: 239,-/stor pizza. annen mat står dere fritt til å ta med selv. Vi rydder opp etterpå.

Vi ønsker barn og voksne velkommen til en artig, sunn og fartsfylt bursdagsopplevelse på 3T-Sluppen!

Å feire bursdagen sin med Cageball på 3T-Sluppen er et artig og fartsfullt alternativ til de tradis-jonelle bursdagsarrangementene. Her er det fysisk aktivitet, lek og moro som står i sentrum før mat og drikke serveres i egne flotte lokaler. Dette er et perfekt bursdagsarrangement for barn mellom 6 og 15 år.

Aktiv feiring med Cageball på 3T-Sluppen!

aKtIv BUrsDagsFeIrIng!

Velkommen til vinteren

Vinteren i Åre9 – 11 desember snø, test og festSkiaktiviteter døgnet rundt i 54 timer, og mange andre herlige opplevelser.

22 – 29 desember Hvit jul i vinterlandMøt julenissen og hjelperne hans i Åre!

Uke 2 – 6 Familieuker i björnen Ta med deg hele familien på en deilig uke i Åre Björnen.

Uke 3 – 5 studentkortet skiweek Åre Vinterens største og morsomste vintersports- arrangement for lesehester.

Uke 6 rix Fm i Åre Gjengen bak radioprogrammet MorronZoo og hele Sveriges artistelite inntar Åre.

Les mer og bestill på skistar.com

TekST og FoTo: LIV TUrID STorLI kiLde: ForSKnIng.no

denpirrendesvettelukten

«Svettelukt er pyton»! Det har du sikkert tenkt når den umiskjennelige lukta av kropp sprer seg i treningslokalet. Du identifiserer synderen, og holder avstand. Men det kan være dumt av deg…han – ja, for synderen er gjerne en mann – har tydeligvis ikke vaska seg på lenge, tenker du og rynker på nesen. Så hæslig!alle vet at svetten ikke er lett å kamuflere. Det ikke mange er klar over, er at svettelukt faktisk skal virke pirrende! I alle fall om vi skal tro forskerne.Svetting er en naturlig mekanisme kroppen bruker for å opprettholde en mest mulig stabil temperatur. Vi har to typer svettekjertler: De apokrine, som ligger i områder med hårrøtter; i hodebunnen, armhulene og skrittet. Det er disse som produserer kroppslukt. Den andre typen, de ekrine, finnes over hele kroppen. De er viktige for å regulere kroppstemperaturen.Det er den førstnevnte lukta vi damer tiltrekkes av. eller rettere; det er denne lukta vi burde tiltrekkes av. Fordi den inneholder biologisk informasjon som vi kvinner trenger når vi er på leting etter en make.

Lurer ikke naturenSå langt forskerne, og det biologiske mennesket.Men verden har gått framover. I dag forsøker vi så godt vi kan å skjule kroppsluktene våre. og her lykkes vi damer bedre enn mennene. Mannelukt er nemlig vanskelig å få has på, viser ulike undersøkelser. Selv om menn og kvinners underarmsvette lukter like sterkt, var det bare 20 prosent av deodorantene som reduserte intensiteten på mannesvetten. over 50 prosent gjorde det samme med kvinnesvetten.Konklusjonen er klar: Det er vanskelig å lure naturen. Samme hvor mye du pøser på med godlukt. Svettelukta har sin funksjon. Den er rett og slett viktig for at vi mennesker skal fortsette å befolke jorden! Tenk på det neste gang du kjenner eimen av svettelukt bre seg i trenings-salen: her er det en potensiell partner et sted! Bare gå etter lukta.

I alle fall hvis du vil holde klassiske livsstil-sykdommer på en armlengdes avstand. nå viser forskere fra harvard School of Public health at at folk som ser to timer TV daglig har en forhøyet risiko for å pådra seg diabetes eller hjerte-karsykdom. Det handler om at folk som ser mye på TV, generelt sett ikke er aktive nok. Ser du tre timer hver dag blir det visstnok enda verre. Da øker risikoen for å dø for tidlig, ifølge forskerne. Sannsynligvis bør du allerede nå forlate sofaen, og begi deg ut i treningstøyet...

Prøver å samle tråderTil deg som fortsatt leser, har tidligere enkelt-studier også antydet sammenhenger om at voksne risikerer alzheimers av mye TV-titting, og at astmarisikoen hos barn øker av det.

Det harvard-forskerne har gjort, er å samle noen tråder på feltet. De har trålet gjennom publiserte studier som kobler TV-titting til økt risiko for diabetes 2, hjerte-karsykdom og for tidlig død. De fant til slutt åtte kohortstudier fra USa, europa og australia som innfridde analysekravene deres. I en kohortstudie følges en gruppe mennesker over tid for å undersøke blant annet sykdomsforekomst og hvordan ulike faktorer påvirker folks helse.

Den nye gjennomgangen av studier er nettopp publisert i Journal of the american Medical association.

enkelt å gjøre noe med?– Budskapet er enkelt, sier ernæringsprofessor Frank hu. – Mindre tid foran skjermen kan i vesentlig grad redusere risikoen for diabetes 2, hjerte-og karsykdom og for tidlig død, sier forskeren i en pressemeldning fra harvard.

Med utgangspunkt i årlig sykdomsforekomst per 100 000 personer i USa, har hu og kol-legene hans beregnet at hver totimers økning i TV-titing daglig kan kobles til 176 nye tilfeller av diabetes 2, 38 tilfeller av alvorlig hjerte-karsykdom og 104 tilfeller av for tidlig død.

jobbe, sove, glane på Tv...Bortsett fra jobb og søvn tilbringer folk flest, enten de vil innrømme det eller ei, en god del tid foran fjernsynet. De amerikanske forskerne peker for eksempel på at europeere i snitt bruker 40 prosent av fritiden foran tv-en. I australia er andelen 50 prosent.

Dette innebærer henholdsvis tre og fire timers daglig tv-titting, noe som er lavere enn i USa. Der ser folk tv fem timer i snitt hver dag.

TV fortsatt risikosportAlle vet at basehopping innebærer risiko, men å bli sittende hjemme foran TV-en er ikke helt trygt det heller.

kiLde: ForSKnIng.no

59

60

oPPSTarT: i uke 36, 5.-11.septembervinyaSa: Tirsdager kl. 19:00 - 20:30, Julie AsmussenaSHTanga: Torsdager kl. 18:30 - 20:00, Sebastien Müller

varigHeT: 10 ukerPriS MedLeMMer: 995,- PriS ikke-MedLeMMer: 1295,-

LaDy In reDdansekurskunforjenterpå3T-Pirbadet

oPPSTarT: 5. og 11. septemberMandager kl 17:10 (A75) Søndager kl 15:30 (A75)

varigHeT: 10 ukerPriS MedLeMMer: 995,-PriS ikke-MedLeMMer: 1295,-

Har du lyst til å lære deg Engelsk Vals, Tango, Rumba, Samba og Cha Cha Cha?

3T-Pirbadet tilbyr nybegynner- og videregående kurs denne høsten, og du får proffesjonell kursing av en tidligere konkuranseutøver.

sKaL vI Danse?Med danSeParTner, 3T-PirBadeT

vinyasa & ashtangaashtanga er et yogasystem som virkelig utfordrer kroppens styrke og utholdenhet! gjennom kurset skal du lære en fast serie av stillinger hvor pusten styrer rytmen og hjelper deg til å samle konsentrasjonen om kroppen. vinyasa er en fysisk og dynamisk yogaform hvor øvelsene bindes sammen i en kontinuerlig flyt. en sentral tanke er at kroppen skal bygges opp gradvis; ta ett skritt om gangen. Dette kurset handler om å styrke kroppen og gjøre den smidig, sterk, balansert og utholdende.

Vi danser latinamerikanske sportsdanser som: Samba, Cha Cha Cha, Rumba, Paso Doble og Jive.

Du holder deg i form, får en god holdning og dansen får frem din feminine side.

- uTEN DANSEPARTNER!

oPPSTarT: 5. septemberMandager kl 18:30, nybegynnerkurs (A90)Mandager kl 20:00, videregående (B90)

varigHeT: 10 ukerPriS MedLeMMer: 995,-PriS ikke-MedLeMMer: 1295,-kurSLeder: Juliana Bovkunenko

seLvForsvaroPPSTarT: 8. septemberTorsdager kl 18:00 - 19:30 varigHeT: 5 ukerPriS MedLeMMer: 695,-PriS ikke-MedLeMMer: 995,-kurSLedere: Bjørn Ellingsen & Alberto Campillay

Kursiselvforsvarpå3T-PirbadetLesmerpåside24-25

61

oPPSTarT: i uke 36, 5.-11.septembervinyaSa: Tirsdager kl. 19:00 - 20:30, Julie AsmussenaSHTanga: Torsdager kl. 18:30 - 20:00, Sebastien Müller

varigHeT: 10 ukerPriS MedLeMMer: 995,- PriS ikke-MedLeMMer: 1295,-

3t-aKaDemIetHardulysttilåbliinstruktørpå3T?Melddegpåhøstensinstruktørkurs!3T-Akademieterkunformedlemmer.

aeroBiC inSTrukTØrkurS:3T-rosten,søndager, kl 15:00-19:00 nB!! 4 uker, oppstart i uke 37!

3T-Leangen, søndager, kl 20:00- 21:303T-Solsiden, tirsdager, kl 14:00-15:303T-Midtbyn, tirsdager, kl 20:30-22:00PriS deL 1: 298,- (3 uker)PriS deL 2: 898,- (10 uker)

vann inSTrukTØrkurS3T-rosten, mandager, kl 19:30-21:00 10 uker, pris 898,-3T-Pirbadet, fredager, kl 13:00-14:3010 uker, pris 898,-

yoga inSTrukTØrkurS:3T-rosten, onsdager, kl 17:30-19:00 10 uker, pris 898,-

Ønsker du å gå ned i vekt?

våre dyktige kursledere tilbyr kostholdsveiledning, tilpasset treningsopplegg og motivasjonsveiledning.

vinyasa & ashtanga Lettereoppstart: uke 36, 5-11. september3T-rosten: tirsdager kl 17:00 - 18:003T-rosten: onsdager kl 19:00 - 20:003T-Byåsen: tirsdager kl 19:00 - 20:003T-Leangen: onsdag kl 19:00 - 20:003T-Midtby´n: onsdager kl 18:00 - 19:00

varighet: 10 uker Pris: 1495,-

nå STarTer HØSTenS kurS På 3T!

kurs

• Vi hjelper deg i gang med å endre livsstil, og på våre kurs har vi fokus på helse. • Du øker livskvaliteten ved trening og sunt kosthold. • Du vil merke at du får mer energi og du være istand til å delta på mer aktiviter.

NB! 3T-Akademiet er kun for medlemmer.

62

63

3T-BYÅSEN

Mosjon forebygger kreftMosjon er et av flere viktige tiltak du kan gjøre for å forebygge kreft. Det kommer frem i en ny internasjonal rapport om sammenhengen mellom ernæring, fysisk aktivitet og risikoen for kreft.

Vet du egentlig hvor lite mosjon som skal til for at det har en helsefremmende effekt?en ekspertgruppe har brukt fem år på å gå gjennom den mest relevante forskningen på dette området og tatt for seg 7000 studier. rapporten viser at mosjon har stor betydning når det gjelder å forebygge kreft og da særlig i forebygging av tykktarmskreft som er en av de mest hyppige krefttypene her i norge.

Minst en halv time mosjon hver dag!I rapporten anbefales det blant annet å mosjonere minst en halvtime hver dag. Kreft-forskere mener at det beste er om du mosjonerer 45 minutter til én time fem dager i uken. Best effekt vil du få du hvis du blir svett og får økt puls når du mosjonerer.

Kroppen er skapt for bevegelse og det er viktig for vår fysiske og mentale helse og holde oss i aktivitet. Derfor vil det være nyttig både på kort og langsikt å sette av minst en halv time til mosjon hver dag.

3T markerer Rosa sløyfe første uka i oktober med rosa gruppetimer, salg av rosa t-skjorter og andre Rosa sløyfe produkter!

«Jeg har trent flere ganger i uka ved 3T-Byåsen gjennom flere år, og synes det er på tide å komme med en aldri så liten tilbakemelding. Jeg vet ikke om det er daglig leder som har en fantastisk evne til å motivere sine ansatte, men noe veldig riktig har man i hvert fall gjort. For jeg har aldri møtt så mange blide, positive og kunnskapsrike folk på ett sted noen gang! Man blir alltid møtt av ansatte som er oppriktig interessert i å hjelpe den som tar kontakt. 3T-Byåsen må være landets triveligste treningssenter!»

- Hyggelig e-post fra 3T-medlem

E-post fra anonym 3T-medlem

Heiogtakktil3Tsomhargittmegetnyttliv!Jeg har en kronisk og svært sjelden hjerte- og lungesykdom, og har nå trent meg opp fra å ha en kapasitet på 60 prosent av forventet, til nå å ha en kapasitet på 100 prosent.

Mine leger her i Trondheim og på rikshospitalet er imponert.

Jeg har i dag hatt PT-time på 3T-Leangen, og ser at det er noe flere med kroniske sykdommer absolutt burde prøvd.

Skulle ønske myndighetene og naV kunne sett dette. Jeg har fri tilgang på fysioterapeut via naV, men det gir meg ikke nok trening. De pengene burde heller gått til å kunne benytte PT.

– gevinsten av å trene er større jo mer utrent du er når du begynner, sier ronny Fevåg. han er personlig trener på 3T-Solsiden og har et godt tips til nye trimmere; – Sett deg mål! Slik kan du se at formen øker. Det igjen gir lyst til å fortsette. Målet kan være å greie ting du ikke har greid før, som å gå opp ei trapp uten å stanse. eller det kan være å bli fri for en eller annen medisin.

Det er også viktig å tilpasse treninga etter formen, sier Fevåg;– er du utrent, så holder det med 30 minutters aktivitet (som får fram litt svette!) pr. dag. Dette kan du godt fordele over tre ti-minutters økter. hundelufting er bra trening, for eksempel.

Styrketrening er viktigere jo eldre du blir. På 3T får du hjelp til å sette opp ditt egettreningsprogram. Du kan også få målt progresjonen din, både på styrke og kondis.

Tips fra en Personlig Trener

sett Deg måL!

64

MatleiKan jeg erstatte et måltid med en protein-shake? Jeg har rett og slett gått lei av å spise og lurer på om jeg kan byttet ut frokosten med en proteinshake?

Evt hvor mye pulver på hvor mange dl skum-met melk?

hei!når det gjelder bruk av shake som erstatter for vanlig måltider, så er det litt avhengig av hva denne shaken inneholder. et normalt måltid bør inneholde litt av flere næringsstof-fer, for at du skal få i det deg det du har behov for. Det vil si noe karbohydrater, fett og proteiner.

hvis det er et rent proteinpulver, med meget lavt karbohydrat-innhold, så vil dette fungere meget godt til for eksempel et mellommåltid. Proteiner brukes også som energikilde i krop-pen vår, men du vil «miste» en del viktig næring hvis det ikke inneholder noe annet.Men det finnes også ulike shaker som er bedre egnet som måltidserstattere, hvor du vil finne både karbohydrater og mineraler som i et vanlig måltid.

Du vet sikkert at muskler veier mer enn fett, og at muskler inneholder glykogen (et la-gringsstoff for karbohydrat som er den viktig-ste energikilden under trening). For å øke muskelmassen din, er du nødt ftil å trene. Selv om muskler inneholder mye protein i tilegg til glykogen, er det dessverre ikke så enkelt at det bare er å spise mye protein, som for eksempel i form av mye egg eller

proteinpulver.

hvis du ikke har trent så mye styrket-

rening fram til nå, så vil jeg anbefale deg at du kan komme i gang med dette. På 3T har du jo fri tilgang til å snakke med våre treningsveiledere, som kan hjelpe deg med å få tilpasset et treningsprogram for deg. Da er det snakk om å få kommet i gang med et generelt styrkeprogram som omfatter hele kroppen, spesielt alle store muskelgrupper. og i forhold til treningsmengde, så vil 2-3 gang per uke være en god start. Mer spesi-fikke detaljer om et treningspro-gram er lettere å utrede i en veiledningstime, hvor du også kan bli vist hvordan øvelsene skal gjennomføres.

Skal proteinshake erstatte måltider, må man være påpasselig

med å få med alle viktige næringsstoffer

SPØRTReneR´nFlere av kosttilskuddsleverandørene lager nå måltidserstattere i porsjonspakninger, som ofte skal blandes ut i 3-5 dl væske. Men hvis ikke, så kan du godt bruke omtrent denne mengden selv også 3-5 måleskjeer pr dl væske (30-50 gram) protein/pulver i blandingen. når du blander i melk vil du jo selvfølgelig få en mye rundere smak/konsist-ens på shaken, i tillegg til at det gir litt mer energiinnhold.

Jeg håper du har fått noen svar her.

Vil ikke bli tynnereJeg er ei jente på 23 år, som gjerne vil gå opp i vekt. Jeg er 169 cm høy og veier rundt 50 kg. Det ligger i familien å være slank, men hvis jeg kan gjøre noe med det, så vil jeg det.

Jeg er ute etter tips til trening og mat sammen med trening. Jeg vil ikke bli tynnere!

hei!når man ønsker å gå opp i vekt, kan man generelt gå ut fra det samme prinsippet som når man vil gå ned i vekt, bare motsatt. Det vil si en anbefalt vektoppgang på ca 1kg per uke. For å gå opp i vekt, må du som du vet få i deg mer energi enn det du forbren-ner.

For at du skal greie å nå din målsetning om en fornuftig vektøkning, så er det ikke til å komme bort i fra at kosthold er en meget sen-tral faktor i tillegg til treningen. For å si det litt enkelt, så vil det være lurt å spise ofte, og velge energirike matvarer med sunt fett. Man skal aldri spise for mye av et næringsstof f , så selv om du velger sunt fett, er det viktig å tenke balanse og variasjon.energi bør komme både fra karbohydrater, protein og fett (fortrinnsvis enumettet og flerumettet fett). en tommelfingerregel hvis man ønsker å gå opp i vekt, er å regne 40kalorier (kcal) per kilo kroppsvekt. Du trenger ikke nødvendigvis henge deg opp i kalorier hvis du ikke ønsker det, men det kan være greit å vite. hvis du tror du har en spesielt høy forbrenning, er en annen måte å regne ut cirka hvor mye kalorier du får i deg i gjennomsnitt per dag, og legge til cirka 500 kalorier ekstra. Det skal faktisk ikke så mye til, hvis du velger energirike matvarer. Det er et poeng å slippe å spise større porsjoner eller å spise oftere.

Spør trener´n om du lurer på noe innen trening og kosthold. Ingen spørsmål er for dumme eller for vanskelige. Personlig trener Atle Hokseggen fra 3T-Midtby´n svarer på dine spørsmål.

Merk brev/epost med «Spør trener’n»

3T-ProdukterVestre Rosten 807075 Tillertrener@3t.no

Hvordan kan man raskest komme ut i spagaten?

6565

Du må også huske at jo større muskelmasse du har, jo høyere er forbrenningen din, noe som kan gjøre at vektoppgangen etter hvert tar litt mer tid, og at du må kompensere ved å øke inntaket av energi, altså kalorier.

Jeg håper du har fått noe svar her.

SpagatenJeg lurer på hvordan man raskest kan komme ut i spagaten?

På forhånd tusen takk!

hei!når det gjelder bevegelighetstrening og det å øke leddutslag, så krever dette regelmes-sig trening på samme måte som utholdenhet og styrketrening.

Det vil si at bevegelighetstrening bør trenes 2-3 ganger på uke, på de ledd/muskler man ønsker fokus på. For at du skal få ef-fekt, så bør du ha litt varighet når du holder tøyningen i ytterstilling - hold minimum 30 - max 60 sekunder, og gjenta tre runder på hver muskel.

For å få noen gode tips og råd i forbind-else med bevegelighetstrening og styrke av kjernemuskulatur, så vil jeg oppfordre deg til å delta på noen yoga-timer. her vil du også kunne plukke opp noen gode råd og øvelser som du kan dra nytte av i egentreningen din.

er du usikker på hvilke øvelser du skal gjøre, eller hvilke bevegelser du bør gjøre, så sett deg gjerne opp på en time med en trenings-veileder på et av sentrene våre. Det er enklere å få vist øvelsene, enn å forklare dem her.

Men i forhold til trenings-mengde, så må du gjerne utfor-dre deg selv så mye som mulig. For at det skal være noe effekt, så bør du minimum trene på det tre ganger per uke. Men gjerne oftere også.

Det er viktig at du bruker litt tid på oppvarming før du begyn-

ner på bevegelighetstreningen! Dette vil øke bevegeligheten din og minske risikoen for evt strekkskader.

håper du har fått noen svar her.

Alternativer til knebøyJeg er ei jente på 19 år, og trener gan-ske mye. Både styrke og utholdenhet, men trenger litt hjelp.

Har du noen gode forslag til alternative øv-elser for knebøy, som tar de samme musk-lene (tenker på lår/ rumpe/legger )?Jeg har svai i ryggen, så har lett for å få ube-hagelig ekstra mye svai når jeg tar knebøy. Jeg vet at benpress tar cirka de samme musk-lene, men er det andre apparater og øvelser også ?

Håper du kan hjelpe meg!

hei!I en knebøy så bruker du i hovedsak framside lår og setemuskulaturen, i tillegg til flere stabiliserende muskler i beina og i mage/korsrygg. Beinpress vil, som du sier, være et godt apparat-alternativ, da du får trent den samme bevegelsen for musklene i beina, men slipper å bekymre deg over ryggen.Den øvelsen som er mest lik knebøy, er markløft. her vil du også ha behov for stabilitet i korsryggen i tillegg, men da har du i det minste stanga i armene og ikke oppe på nakken.

et veldig godt alternativ vil være utfall. her bruker du fortsatt fram-side lår og setemusklene, og du

vil ikke trenge så tung motstand før du kjenner at du job-

ber effektivt. Dette er en øvelse som kan gjøres på flere ulike måter, så spør gjerne en av våre trenere på senteret

ditt om hvordan du utfører øvelsen.

ellers så kan du godt benytte apparater som

Utfall er et veldig godt alternativ til knebøy. Her

brukes fortsatt framside lår og setemusklene, og man

vil ikke trenge så tung mot-stand for å jobbe effektivt.

er noe mer isolerende for musklene i beina.- Knestrekkerapparat, for framside lår. (a10)- Lårcurl, for bakside lår. (a11 og a12)

hvis du gjennomfører isolasjonsøvelser på apparater, så vil jeg anbefale deg å trene korsrygg og mage utenom i tillegg, slik at du får med dette i økta di.

Jeg anbefaler deg å sette opp en time med en treningsveileder, for å få gått igjennom noen gode øvelser. og så vil du også få gode tips i forhold til teknikk, og hvilke øvelser du kan gjennomføre.

Jeg håper du har fått noen svar her.

Som 3T-medlem får du gratis

treningsveiledning!å kunne gå ut i spagaten eller øke

leddutslag krever regelmessig bevegelsestrening. For å øke og styrke kjernemuskulatur anbefales YogaFlow.

66

Lade Al lé 71, 7041 Trondheim

Tlf. : 73 84 80 10 • Faks: 73 84 80 11

firmapost@trykkpartner lade.no

www.trykkpartner lade.no

KAN DET TRYK K E S TRYKKER VI DET

Leverandør av

trykksaker til 3T

L A D E

Vi utfører rørleggerarbeid for 3T

Tlf 926 47 200 • epost: post@aquarorservice.noTlf 926 47 200 • epost: post@aquarorservice.no

Kvalitet & kunnskap i over 50 år

Vi utfører elektrisk arbeid på 3T!

VI ER REGNSKAPSRÅDGIVER FOR 3T

REGNSKAP • INKASSO • JURIDISK BISTANDOlav Tryggvasonsgt 24, Trondheim “IDUNGÅRDEN”

tlf 73 88 38 00 • fax 73 88 38 01www.creditreform.no

BERg Og WIguM AS, TyHOLTVEIEN 63, 7052 TRONDHEIM TLF: 73 53 76 00

VESTRE ROSTEN 85, 7075 TILLER, TLF: 72 89 97 99

Vi takker for samarbeidet!

67

verv en venn til 3t!SLiKgJØRdu: Tameddenellerdeduønskeråverve somnye3T-medlemmer til resepsjonenpået3T-senter.dufårdaetvervekortsomviserhvormangeduharvervet.Mankansamleoppflerevervingerforåspareopptilstørrevervepremieromønskelig.Huskåfåsignaturpåkortetiresepsjonen!

Yoga/pilatesmatte

Verv 1 og få en flott matte som egner seg godt til yoga og Pilates.

verdi 249,-

Velgmellomvanligryggsekkogsykkelsekk!

Verv 2 og få den nyeog flotte sportssekken eller den

behagelige 3T-sekken. Sykkelsekken er fin til jogging, sykling, alpint og alle

aktiviteter med mye bevegelse.

Drikkeelement er inkludertså lenge lageret rekker.

ordinær sekk, verdi 349,-Sykkelsekk, verdi 399,-

Pulsklokke

Verv 3 og få en flott pulsklokke fra Sigma.

• Pulsklokke og stoppeklokke• Justerbar øvre og nedre

hjertefrekvensgrense.• alarm når hjerterytmen er

ute av ønsket sone.• Treningstid innen- og utenfor

maks/min hjertefrekvens.

verdi 849,-

Trenings-kit

Verv 1 og få drikkeflaske, stor og liten håndduk,

og sjamposett.

verdi 249,-

Trillebag

Verv 3 og få vår store og kraftige trillebag.

Bagen har bærereimer og kan bæres på ryggen,

eller benytt utfellbart håndtak og trill den med

deg. Perfekt til ferie! Volum 90 liter.

verdi 999,-

verv 1 PerSon

verv 2 PerSoner

verv 3 PerSoner

Trening er bedre med venner, verv en treningsvenn i dag!

dufårfriinnmeldingogdenflotte3T-sekkenmedpåkjøpet!

SPAR opptil 1599,-

Bli medlem på 3t!

Tilbudet gjelder frem til 1. oktober.Gjelder 12 betalende måneder på avtalegiro. Første betaling i resepsjonen. 16 års aldersgrense.Du kan ikke ha vært 3T-medlem siden 1.01.2011.Prisen du sparer viser til fri innmelding (fra 1200,-) og 3T-sekk (fra 399,-)

Ordinært medlemskap: 499,- pr. mnd. (innmelding 1200,-)Studentmedlemskap: 449,- pr. mnd. (innmelding 800,-)Formiddagsmedlemskap: 349,- pr. mnd. (innmelding 600,-)ungdomsmedlemskap: 299,- pr. mnd. (innmelding 300,-)