12 Tjedana Do Tijela Iz Snova

20.8.13. 12 tjedana do tijela iz snova - Fitness Angels

fitnessangels.net/hr/blog/12-tjedana-do-tijela-iz-snova 1/4

Komentari (21)

12 tjedana do tijela iz snova

Kaoštosaminajaviosa1.4.krećemsaobjavljivanjemnovogtreningprograma.Ovojenajdužii

najefektivnijiprogramdosada.Zarazlikuodostalihprograma,zaovajprogramćuobjavljivati

treningedanpodan,odnosno4xtjedno;pon,ut,četipet.Svakojutroodta4danaćetena

stranicinaćinovitrening.

Istotakonovostjedasamsnimaovideaskupasasvojomtreningpartnericom.Takodažene,a

inekimuškarci:),mogupratitivježbekojeizvodiona,amuškarcimogupratitimene.Razlikesu

ukilažamagirjikojesekoristeivježbamaeksplozivnostiisnage,odnosnoprogresijamaistih

vježbi.

Štosetičetežinetreninga,ovojeprogramzaljudekojitrenirajubaremparmjesecinaovaj

načinidefinitivnonijenamijenjenpočetnicima.Ukolikostekompletnipočetnikkrenite

saZapočniteprogramomsaovogsajta.

Ciljovogprogramajeizgraditimišiće,istopitimastipoboljšatikondiciju.Naravnokrajnjiciljje

izgradititijeloizsnova,štoćeteiuspjetibudetelisepridržavalisveganavedenog.

Štosetičeprehrane,jakojebitnodasinapišeteplantakodatočnoznateštoikadajesti.

Podijeliteganadanekadatrenirateidanekadanetrenirate.Zaonekojivoleprobatinešto

drukčijepreporučamdapročitajuovo,ostalisemogudržatiklasičneprehranesavišemanjih

obrokakrozdan.Onoštatrebaizbacitisusvepekarskeproizvode,šećeribrzuhranu.Istotako

izbjegavatiglutenikupovnemliječneproizvode.Većinaugljikohidratanekasejedenakon

treninga.Vodabarem3litre.Odsuplemenatakvalitetanproteinskishakeiribljeulje,netreba

izmišljatitopluvodu;).

Vrijemezapočetakovogprogramajeidealno,nakonneprestanekišeisilnogprejedanjaza

blagdane:).Akokreneteodmah,bitićetegotovitamanpredkraj6.mjeseca,kadaćetemoći

pokazatisvoje„novo“tijelozakojestetakonapornoradili.

Zaovajprogramvamtrebajususpenzijsketrake,girje(16i24kgzamuškarcei8i12kgza

žene)išipkazazgibove.Savjetujemdasepotruditenabavitinavedenuopremu(ukolikojeveć

neposjedujete)jerinačeprogramnećeimatiželjenerezultate.Istotakobučicemoguzamjeniti

girje,alinesaistomefikasnošću.

Svakitreningjedrukčijiodprethodnog,takodasemoždačakizabaviteradećiga...:)

Nijedantreningnetrajedužeod30min(bezzagrijavanjaiistezanja)takodasveispriketipa

„nemamvremena“padajuuvodu.Koristiteoverutinezazagrijavanjenapočetku

iistezanjenakrajutreninga.

http://fitnessangels.net/hr/blog/komentar.php?id=119

http://fitnessangels.net/hr/zapocnite.php

http://fitnessangels.net/hr/moj-nacin-prehrane.php



Svakitreningćemozapočetisavježbamazacore,nakonkojihćemoprećina

vježbeeksplozivnosti.Njihćemoraditiusuperserijama(jednuzadrugom).

Nakontogaćemoraditivježbesnagesatreningbezpauze(density)tipom

treninga,štoznačidanamjeciljnapravitištovišeserijazadanihvježbiu

određenomvremenskomperiodu.Izakrajćemoraditi„finisher“,odnosnovježbezakondiciju.

Svevježbeimajuodređenovrijemezaradiodmor.Istotakoizmeđusvakegrupevježbisam

stavioodređenovrijemezaodmor.

Ukolikobudenekihnejasnoća,uvijekmožetepostavitipitanjeukomentarimaispodovogbloga.

Akojesvejasno,možemokrenuti.Ispodsamstaviovideoza1.danprograma.

Želimvamsretanpočetak!:)

Video,1.tjedan,1.dan:

KomentariKomentari

Akosipočetnik,ovajprogramjošnijezatebe.Možeizabratisrednjeteškerutine3xtjednopanjihraditi

jednomjesecdana,paondapređinaprogram.Vježbezamotoristenetrebašraditi,usvakomtreningu

imašvježbezanogetakodanemašbrige:).

DaliborPetrinić,2013-06-2813:24:15

Evoprikrajusampočetničkogprogramaod4tjedna,isadabiradonastavilasavježbanjem.Sviđamiseovaj12tjedni

programnonemamnigirjenitrake,aniuvjetezaradsatrakama(nemaihgdjezakvačiti)?Dalibi(kaojošuvijekpočetnik)

moglakrenutisatvojimtreningomod5tjedana?Takođerrazmišljamtakođerdaiskoristimtvojepojedinačnetreningei

složimsitjedniprogramod3danagdjebi1danabiotipapočetničkitreningsabučicama,a1dansrednjeteškitreningsamo

tijelo,a1danvježbezamotoriste(obziromdasuonedobrezanoge).Padaihsvakitjedanradimjednunaprednijurutinu?

JP,2013-06-2808:07:03

Nijepotrebno,aliakoželišmožeš,pogotovosadkadjelijepovrijeme...Pozz


Pozdrav,jednopitanjce.Dalibiuztevježbeuslobodnedanetrebaloraditnekicardiotrčanje,bicikl,hodanje?.Zadovoljnasamsa

kilažom,alisamskinnyfatektoiimamdostasalanatrbuhuibokovima,guzi..Došlojenanaplatuvišegodišnjeunašanjepo

3000-3500kcaljunka..alinikadnijekasno.Skockalasekonačno.;-)

Martina,2013-04-1819:45:10

Elastičnetrakesuneštosasvimdrukčijenažalost,aliakonemadrugogsnađisekakoznaš;).Alidefinitivnosavjetujem

nabavkutrakaštoprije.MislimdanaYoutubeuimaiclipovakakosemogusamenapravitzavrlomalonovaca.Pozz


Pozdrav,dalidoknekupimtrakemoguraditteviježbesaelastičnomgumom..pričvrstimjunekamonprnastepeniceiuone

ručkestavimnogeilikodstrowsrukepaizvodimvježbe.Pretpostavljamdanećebitiistaefikasnost,alibarneštoza

sad.HVALA.P.S.Nakontvojihtreningagladnasamkaovukštodosadnijebioslučaj:-)

Tina,2013-04-1312:56:22

ajnou:)

sanja,2013-04-0914:16:28

Nisamfanbb-a...:)



DaliborPetrinic,2013-04-0913:33:22

štotežetobolje:))da,ubitibezodmora...pisalasamjedinorundeipilatuitamovode...zanimamedalisikadtreniraonekoga

zanatjecanjatipa"jaxphysique"?:)

sanja,2013-04-0913:00:53

Ondamozestezugirjuuzetikodtrakasejosspustitasklekraditsalaktovimauztijelo.21serijaznacipraktickibezodmorasi

radila,tojesuper,alivoliobividjetformuikvalitetuizvodjenjadavidimdaljescekakotreba:).Uglavnomsamonastavi,

svakadvatjednacebitsveteze...;)


aštaakovećimamotijeloizsnova?možemoistoraditiovajprogramilidaseprebacimonamaložešćidril?p.s.janapravim21

serijuu12min:)

sanja,2013-04-0908:43:16

N-i-k,tisimašinaonda:).Probajusporittempoizvođenjavježbi,nekabudeistikaoinavideima.


Ajelpreviseakosemalozabrije..janapravim19serijau11min??Btw,svidjamisetreningzasada,jedvacekamponedjeljak:)

N-i-k,2013-04-0717:01:37

Madaserija.krivoseizrazila...:-)Tusamnegdje..9-10serija..:-)Hvala

Kika,2013-04-0618:46:00

Kika,mislisserija?Paakostignesbituminutisaobevjezbetojedobro.Znaci10min10serijaobevjezbe.Pozz


Bok,aštosetićeDensitydjelakolikobirealnobilodasenapraviponavljanjau10-11min?

Kika,2013-04-0617:35:07

Kikasavjetujemtidaprobašwarriordiet,nezamarajebrojanjemkalorija.Ivana,zavolivodu,nemaboljegpićazanaš

organizam,vjerujmi.Čajjeok,ali2šalicednevnoitozelenipravisalimunomiscijeđenim.Miki,možeprobrajtakopavidi

kakotijeloregira.David,mojitreninziuvijekradecijelotijelo,izolacijesumitkojisuizmislilibodybuilderi.Nažalostništa

nemožezamijenittrakeuovomprogramu.Specifičnesupreviše...Štedinovčićepačimbudeprilika...;)


Pozdrav!1.Zakojuskupinumišićasunamijenjenevježbesatrakama?2.Dalijemogućezamijenititevježbesanekim

drugim(zakojenisupotrebnetrake)?Naime,studentsam,pamitrenutnopunovećiproblempredstavljajufinancijenego

motivacijaiiztograzloganisamumogućnostidasipriuštimbilokakvetrake.Unaprijedhvala.

David,2013-04-0316:38:01

Pozdrav,svepohvalezatrud,treninzisuodlični,aokoprehraneuvijekdileme...:)Poštosinapisaodaunosuhnajvišebude

poslijetreninga(janavečertreniram)moželiserecimoprekodanarecimoproteini:samojajaoko14:00,piletinasakupusom

isloko18:00.,anavečerposlijetreningarecimooko21:00riža,piletina(riba)ipovrće?ciljjenaravnofattloss,bezgubljenja

mišića.Hvala.

Miki,2013-04-0316:07:55

POzdrav,poštonisamljubiteljvode,daldolaziuobzir3litrenezaslađenogbiljnogčajatepovremenovodaslimunomnaravno

nezaslađeno..

Ivana,2013-04-0310:04:37

Pozdrav,nijeprvoaprilskašala,treningjetu:-).Menemuciprehrana.Dostačitamidonekleznamsložitsiobrokpotvojim



primjerimasamoneznamkolikobimitrebaobitunos.Ciljmijeizgraditmišićnumasuiotopitsalo.Poštosam170cmvisokai

imamcca57.5kgskidatkilenetrebam..skinnyfatsamtipijakomijeteškoištanapravitvećduljevrijeme.Probatćusatim

programompamezanimakojibimikalorijskiunostrebaobitsmanjitdabudecca1600iliodržavatpadabudecca2000

kcal.Totalnosamzbunjena.

Kika,2013-04-0309:29:42

Documents

12 Tjedana Do Tijela Iz Snova