Embed Size (px)
Citation preview
เรองเลาจากคน (เคย) อวน
จดทำ�โดย
ศนยเรยนรสขภ�วะ สำ�นกง�นกองทนสนบสนนก�รสร�งเสรมสขภ�พ (สสส.) 99/8 อาคารศนยเรยนรสขภาวะ ซอยงามดพล แขวงทงมหาเมฆ เขตสาทร กรงเทพมหานคร 10120โทรศพท 02-343-1500 โทรสาร 02-343-1501 www.thaihealthcenter.org e-mail : [email protected]
เรอง ชวตใหม ไรพง : เรองเลาจากคน (เคย) อวนทปรกษ� อาจารยสงา ดามาพงษจอมขวญ ขวญยน, กรสรนทร จงศรวฒน, สรรตน จนทศร บรรณ�ธก�ร วฒนนท ชยศรเรยบเรยง นลน ฐตะวรรณ, จารวรรณ ชนชศร, ศศกานต เออวทยาวฒกล, พทธพงศ องคนงเวชออกแบบ นวพร สนสมบรณทองพมพครงแรก สงหาคม 2557พมพท บรษท ศรวฒนาอนเตอรพรนท จำากด โทร.038-532000จดจำ�หน�ยโดย บรษท เคลดไทย จำากด โทร.02-225-9536-9ISBN
1 | มด - วฐระ มหนตพล 9 นกลดพงผพชตพษไขมนพอกตบ
2 | เมศร - ธนะเมศร รจภรณชยกจ 21 “ชวตใหม” ของนกศกษาแพทยผพชตพง
3 | ณฐ - ณฐพนธ ไขงาม 35 ชายหนมนกกนผคนพบความสขทแทจรง
4 | แพค - ภทรนนท ลมอดมพร 50 นกลดเลาะหนาผาผรอดพนจากโรคอวน
5 | เถาแก - กตต ประสพสข 65 Burn By Bike พชตไขมน
สารบญ
4 | ชวตใหมไรพง
ชนะตนเองได กสขใจอยางยงยน
(1) พงนไมดไฉน? วนทคนอวนตดสนใจซอรองเทา ซอชดวง หอบพงตวมเตยม ออกไปวงจนเหนอยหอบแฮกๆ คงมหลายคนตงคำาถามกบตวเอง เราทำาไปทำาไมวะเนย กอนจะตอบตวเองดวยภาพนายแบบนางแบบหนสวยเซกซทอยตามปายโฆษณา บอกตวเองวา นแหละคอเปาหมายของฉน คานยมเกลยดพงเชนน จะวาไปกไมผดนก แตกไมถกตองเสยทเดยว วากนเฉพาะในประเทศไทย แรกเรมเดมท “ความอวน” ไมใชเรองเลวรายมากนก เนองดวยคานยมทรบมาจากวฒนธรรมจนทมองเจาไขมนพนหนาทองนวาเปนสญลกษณของความรำารวย ความอดมสมบรณ (จะวาไปคานยมนยงปรากฏอยกบบางเคสทเราสมภาษณ ดวยซำา) แตในปจจบน “ความอวน” ถกสรางความหมายใหมจากวาคอการปลอยตว การไมรจกดแลตวเอง ความอวนเปนสงเลวรายทตองหลกเลยงใหพน ทงทจรงแลว เรองความอวน-ความผอม ในสมยโบราณมไดเปนความรสกทรนแรงจนสามารถตดสนความดเลวของมนษยกน
เรองเลาจากคน (เคย) อวน | 5
อยางในปจจบน ทวาดำารงอยเปนขวตรงขามใหคนไดเลอกปฏบต นนคอ ความอวนเปนความอดมสมบรณทางโลก สวนการอดอาหารเปนวถปฏบตของศาสนาเพอความเขาใจเรองความทกขหรอการไถบาป ทวาตอมากลบเกดการผกโยงความหมายของการอดอาหารทางศาสนาซงเปนสงดงามเขากบรางกายทผอมบางจากการอดอาหาร กลายเปนความหมายใหมวารางกายผอมบางคอรางกายทงดงามซงผานการควบคมตนเองอยางดแลว ยงในยคท “ภาพลกษณ” สำาคญกวาสงอนใด อยาวาแตจะแขงกนผอมสวยตามประสาหญงสาวสมยใหม แมแตกลามเนอของผชายซงแตเดมมไวสำาหรบใชแรงงานกกลบกลายเปน “ทรวดทรงอนเซกซ” ทบรษทงแทและเทยมตางบมเพาะปนแตงขนมาแขงกน สวนใครปลอยตวใหอวนเผละกถกมองในทางตรงขาม นนกคงเปนเหตผลวาทำาไมคนอวนหลายๆ คนถงตดสนใจสวมรองเทาวง สมครสมาชกฟตเนส กนสลดเปนอาหารเยน และอกสารพดวธ รวมถงวธลดอยางการกนยาลดความอวนหรออาหารเสรมดวยความใจรอนอยากลดเรวๆ
(2) ยคแขงกนผอม ไมรจะเรยกวาโชคดหรอโชครายทคนรนเราเกดมาในยคทวาทกรรมเรองความผอมกำาลงระดมโจมตเราอยางหนกหนวงจากสอทกแขนง ไมเชอลองไปเปดดนตยสารสกฉบบ หรอกดรโมทดทวสกชอง สกประเดยวกจะเหนภาพของหญงสาวหรอชายหนมทรวดทรงงดงามเปนตวเดน (แมแตตวละครทาสหนมสมยนยงตองมซกสแพค!) ขณะทคนอวนเปนไดแคตวประกอบหรอสมนตวโกงเทานน
6 | ชวตใหมไรพง
มองในแงหนงกคงไมใชเรองเลวรายนกถาจะเชอวาความอวนเปนเรองไมด ถาความเชอนนจะมาจากขอมลทางการแพทย ซงมหลกฐานอยมากมายวาความอวนนำามาซงโรครายตางๆ ทวาวาทกรรมความผอมทระดมปลกใจเราในสอนนสวนมากแลวมแตประเภท “เรยนลด-ตดตอน” วาความอวนเปนบาป ความผอมคอสงเลศเลอ เธอลองกนนสแลวจะผอม กนนนสแลวหนด งายดแท อวนกเพราะกน ผอมไดกเพราะกน แคเอาไอนนไอนเขาปากเทานนเอง การเรยนลดจงทำาใหไมเขาใจเรอง “ความอวน” อยางถองแท ทองมาแตวาความอวนเปนสงไมด ความผอมเปนสงดงาม นำามาสการโกงขอสอบ คอลดความอวนดวยวธผดๆ และสงผลรายตอรางกายจนถงแกชวต
(3) ชนะความอวนอยางยงยน ลองมองยอนกลบไปยงรากเหงาของความอวน-ความผอม เราจะพบวาแทจรงแลวเปาหมายของความผอมไมใชรปราง แตคอวถปฏบต หากควบคมตนเองอยางเครงครด ผลคอรางกายไดรบการฝกฝนใหทนตอความยากลำาบาก เพราะมแตการฝกฝนตวเองเทานนทจะชนะความอวนไดอยางถาวร แตอนทจรงนนคอเรองยากทสดของ “นกลดนำาหนก” ทกทาน วงมาเหนอยกขอแวะพกดมนำาอดลมใหชนใจสกหนอยนาลดแปงไดสามวนเกดตบะแตก กนทกอยางทขวางหนา เขมหนาปดทเคยหมนลงอยางเชองชากกลบเดงคนมา แถมยงมากกวาเดมดวยซำา หลก 3 อ. อะไรกน ไมเคยมใครทำาไดหรอก “นกลดนำาหนก” ผลมเหลว
เรองเลาจากคน (เคย) อวน | 7
ครงแลวครงเลาอาจจะกลาวไว กอนจะหนไปกนยาลดความอวนจนปวยเขาโรงพยาบาล แต “นกลดนำาหนก” ทประสบความสำาเรจดวยหลก 3 อ. มอยจรง และพรอมจะเปดเผยเรองราวใหผอานเกดแรงบนดาลใจ เรองราวของพวกเขาในเลมน บางทผอานอาจไมพบในสอกระแสหลก เพราะทกเรองใชเวลานานเกนกวาทสอจะหยบจบมาขายไดในระยะเวลาสนๆ แถมยงไมมสนคาอะไรมาพวงขายไดเลย ไมวาจะเปนยาลดความอวน กาแฟลดนำาหนก หรอชดกระชบสดสวน เพราะกรณ ศกษาทกทานไมมใครเรยนลดแลวโกงขอสอบแมแตคนเดยว ทกคนลวนควบคมอารมณ อาหาร และออกกำาลงกายอยางมวนย บางคนใชเวลานานนบป หรอหลายป บางคนใชระยะทางยาวไกลหลายพนกโลเมตร แตสดทายดอกผลอนงดงามกเบงบานทกคน พรอมแลวกคว�รองเท�วง ปนจกรย�น และอ�นเพอสร�งแรงบนด�ลใจไปพรอมกนเลยครบ
64 | ชวตใหมไรพง
เถาแก - กตต ประสพสข
Burn By Bike พชตไขมน
Time 6 monthsBefore 85 kgAfter 75 kg
เรองเลาจากคน (เคย) อวน | 65
เถาแก - กตต ประสพสข
Burn By Bike พชตไขมน
กวาจะพบ “รกแท” บางคนใชเวลาหลายป หรอ
อาจจะหลายสบป เชนเดยวกบคณ เถาแก หรอ กตต ประสพสข ทใชเวลาอยนานกวาจะไดพบเจาพาหนะ
สองลอทเปรยบเสมอน “รกแท” ซงท�าใหเขาทงสนกสนาน
และสขภาพดไปพรอมกน ในทกเชาขณะททกคนอยในชด
เรยบรอยทวาหนาบดบงในรถทก�าลงตดแหงกกลาง
ถนน ชายคนหนงสวมหมวกกนนอค นงสบายๆ
บนอาน ขณะสองเทาออกแรงปนหมนสองลอ
ทะยานไปขางหนา
หากไมใชความรกเปนแรงขบเคลอน
แลว ระยะทางจากบานไปทท�างานซงไกลถง
37 กม. คงจะไกลเกนไปส�าหรบหลายคน
แตส�าหรบคณเถาแกแลว ระยะทางกวา
7,000 กโลเมตร ในระยะเวลาเพยง 6 เดอน
และน�าหนกทลดลงกวา 10 กโลกรม
คงจะเปนบทพสจนวาชายคนน ทมเทให
รกแทของเขามากเพยงใด
66 | ชวตใหมไรพง
เถาแกนอยพงพลย
ยอนกลบไปในวนวาน เดกชายตวกลมคนหนงไดชอเลน มาจากอากปกรยาทชอบเดนพงพลย พอของคณกตตจงเรยกเขาวา “เถาแก” ดวยความเอนด แตกใชวาจะมแตเถาแกนอยพงพลยเทานนทชอบพกพงเวลาเดน เพราะคนในครอบครวเองกนยมสะสมพงเชนกน “ตอนเดกๆ ชอบแอคท�พงพลยเหมอนเถ�แก พอเลยเรยกแบบนน (หวเร�ะ) แตพอโตม� คนใตเข�ไมชอบชอย�วๆ กตดคำ�ข�งหน�ออก เหลอคำ�ว�แกอย�งเดยว แลวกเรยกกนม�แบบนน “ผช�ยทบ�นอวนหมดเลย นำ�หนกเฉยดๆ รอยทงนน(หวเร�ะ) แตตอนเดกๆ หรอวยรนยงไมคอยเหนชดเท�ไหรนะ ม�เหนชดกตอนททกคนทำ�ง�นแลว เพร�ะทกคนไมคอยมเวล�ออกกำ�ลงก�ย” ชายหนมเลาวาชวตในวยรนของเขากเหมอนกบเพอน ๆ ใน วยเดยวกนชวงนน คอมเรองอบายมขเลกๆ นอยๆ บางตามประสา สวนนำาหนกตวนนแมเรยกไมเตมปากวาอวน แตดวยความเปนคนตวใหญ กนบวาตวเลขแปดสบนนเปนนำาหนกสวนเกนอยบาง “เมอกอนนำาหนกอยท 82 เปนคนตวใหญ เรองกนเหลาสบบหรกตามประสาวยรน บหรนสบมาตงแตสมยมธยมฯ สมยเรยนอยกไปตามทเพอนชกชวน สมยเปนนกศกษานกหนก จบมาทำางานใหมๆ กหนก แตชวงสกสบปทแลวนกเลกไปหมดแลว เลกกอนทจะปนจกรยานดวยซำาไป”
เรองเลาจากคน (เคย) อวน | 67
เลกอบายมขเพราะกลวมะเรง คณแกเลาใหฟงถงสาเหตทเลกเหลาเลกบหรวาเปนเพราะไดศกษาเรองสขภาพมากขน จงทำาใหกลวโรครายตางๆ ทจะตามมาภายหลง โดยเฉพาะโรคมะเรงทมกจะกลายเปนคาชดใชของรางกายภายหลงการผานอบายมขเสมอ “นาจะราวๆ สบปมาแลวทผมสนใจเรองการดแลสขภาพ เรมจากการไดปฏบตธรรม เขาคอรสวปสสนากรรมฐานทวดคณการาม จ.ฉะเชงเทราเมอประมาณป 2546 หลงจากนนกเลกสบบหร เลกกนเหลาเดดขาด จากนนผมอานตำาราของ ดร.สาทตย อนทรกำาแหง ทานสอนเกยวกบเรองการดทอกซ การรำากระบอง การกนอาหารชวจต อยางเรองการกนผมกกนขาวกลองตลอด “ตอนนนเร�ห�วธดแลสขภ�พทกท�ง อะไรทเข�ว�ดเร�กลองทำ�หมด เชน ทำ�นำ�อ�รซกน กนข�วกลอง ทำ�ดทอกซล�งพษลำ�ไส ห�เวล�ออกกำ�ลงก�ย ชวงเส�ร-อ�ทตย ชวงนนผมไปสวนนำ�บงกม ผมออกกำ�ลงก�ยทกอย�ง เชน รำ�กระบอง รำ�ไทเกก รำ�ชกง เดนเรว และวง “สงทเนนม�กม�จนถงปจจบนคอพย�ย�มไมกนข�วนอกบ�น อ�ห�รกจะปรงเอง ทำ�กบข�วเอง เร�เหนบ�งคนชอบ กนข�วนอกบ�น กนอะไรกได แตเรองก�รกนนสำ�คญม�ก เปนสงทเร�ควรจะดแลเปนอนดบหนงเลย “ชวงนนสขภาพผมกดขน สวนนำาหนกกคงตวอยตลอดอยท 80-90 ราวๆ นน”
68 | ชวตใหมไรพง
ขณะนนชายหนมคดวาการดแลสขภาพของตนเพยงแคการกนอาหารสขภาพ และไปออกกำาลงกายบางกนาจะเพยงพอแลวสำาหรบการดแลสขภาพ เขากนขาวกลอง ทำาดทอกซ ปรงอาหารกนเอง และออกกำาลงกายบางในบางโอกาส ทำาใหชวตทใชไปอยางหนกในวยหนมเรมกลบเขาทเขาทาง หนาตาผวพรรณผดผองขน นำาหนกเรมอยคงท เปนเชนนนานเกอบสบป แตเขาเมอไดรจกกบเจาพาหนะสองลอ ชวตของเขากเรมเปลยนไป
กอนหนาจะเอาจรงเอาจงกบการปนจกรยาน ชายหนมเลาวาเมอสบปกอนเขากเคยตกหลมรกเจาพาหนะประเภทนมากอนแลว ทวารกแรกของเขากลบจบลงไมสวยงามนก เพราะตอนทซอมาป นครงแรกนนยงไมมผ เชยวชาญมาแนะนำาจกรยานทเหมาะสม ทำาใหเขาไดจกรยานทปนยากมาใช สงผลใหเบอและเลกไปในทสด “จกรยานนอยากปนมาตงนานแลว เคยซอจกรยานคนแรกสมยหนมๆ สกสบปไดแลวมง แลวปนแตมนไมสนกเทาไหรเลยทงเอาไว เพราะตอนนนเราไมมใครแนะนำา เรากซอมาจากในหางธรรมดาๆ ปนแลวมนหนกมนเหนอยมนเมอยไปหมด กเลยปนอยไมนานแลวหยดไป” ตอมาคณแกไดพบกบเวบไซต Thaimtb.com ซงเปนศนยรวมนกปนจกรยานชาวไทย ทำาใหไดรจกนกปนมากหนาหลายตา และไดรบคำาแนะนำามากมายกระทงสนใจจะกลบมาสวงการอกครง
เรมปนจกรยานเผาผลาญไขมน
เรองเลาจากคน (เคย) อวน | 69
“ตอนหลงรจกพทเคาปนอย เคากแนะนำาแลวกพาเราไปเลอกซอ แลวกแนะนำาการปนให จรงๆ แลวถาจะนบตามลำาดบ คนนเปนคนทสาม กอนหนานซอจกรยานญปนแตยกใหแฟนไป ตอนนแฟนกปนคนนง ผมปนอกคนนง ตอนแรกกปนอยแถวบานไมมอะไร พอมโอกาสไดเจอทรปปนจกรยานครงแรกกไดไปจองทรปไปปนทกระบ เปนทรปของชมรมจกรยานเพอสขภาพ หลงจากทรปนนกตดใจการปนจกรยาน เลยเรมปนมาทำางานด หลงจากวนนนกปนจกรยานมาทำางานทกวน” คำาวาปนจกรยานมาทำางานของคณแกนนหมายความเชนนนจรงๆ แมระยะทางจากบานมายงททำางานจะไกลถง 37 กโลเมตร รวมระยะทางไปกลบกเกอบแปดสบกโลเมตรกตามท ชายหนมบอกกบเราวา ระยะทางออกทรปทกครงยงไกลกวานอกหลายเทา และเมอปนจกรยานจนคนเคยแลว ระยะทางแคนถอวานอยไปดวยซำา “ผมมองว�กรงเทพฯ เปนจงหวดทไมใหญม�ก แตทเร�เดนท�งไปไหนม�ไหนลำ�บ�กเปนเพร�ะรถตดม�กกว� คณดระยะท�งจ�กบ�นผมม�ทน 37 กม. คณว�ไกลไหม แนละตอนแรกๆ มนอ�จจะเหนอยพอสมควร แตพอปนไปจนตดแลว ชวงนผมอย�กใหมนขย�ยออกเปน 50 กม. ไปกลบเอ�สก 100 กม. เพร�ะพอสนกกบมนแลว ตอใหเหนอยคณกเหนอยแบบสนก” “หลายครงจกรยานเรวกวารถ ผมขบรถมาอยางเรวทสดกหนงชวโมง อยางชาอาจสองหรอเลยเถดถงสามชวโมง แตจกรยานใชเวลาชวโมงครง กำาหนดเวลาไดเลย”
“ค�าวาไมมเวลานนาสนใจ เพราะทกคนมเวลา 24 ชม. เทากน ผมมองวาถาเราไมปนจกรยานมาท�างาน ผมกไมมเวลาออกก�าลงกาย ผมได ออกก�าลงกายเชาเยนเพราะผมเลอกปนจกรยาน มาท�างาน”
เรองเลาจากคน (เคย) อวน | 71
เมอเราถามไปวาบางทคนอนอาจจะไมมเวลาปนจกรยานมาทำางานเหมอนเขา เขายมนอยๆ กอนจะตอบกลบมาวา เขาเองกไมไดมเวลามากกวาคนอนเชนกน จงตองเลอกเอาเวลาชวงใดชวงหนงของชวตมาออกกำาลงกาย และคำาตอบทไดคอชวงเวลาเดนทางมาทำางาน ซงคณแกมองวา คนกรงเทพฯ เสยเวลาไปกบการเดนทางมากทสด หากเปลยนจากการนงอยในรถตด มาเปนการออกกำาลงกาย โรคภยทคกคามสขภาพคงลดหายมากกวาครง “คำ�ว�ไมมเวล�นน�สนใจ เพร�ะทกคนมเวล� 24 ชม. เท�กน ผมมองว�ถ�เร�ไมปนจกรย�นม�ทำ�ง�นเนย ผมกไมมเวล�ออกกำ�ลงก�ย ผมไดออกกำ�ลงก�ยเช�เยนเพร�ะผมเลอกปนจกรย�นม�ทำ�ง�น เอาเวลาเดนทางของเรามาออกกำาลงกาย 7.00 - 9.00 น. คอเวลาออกกำาลงกายชวงเชา 18.00 - 19.30 น. คอเวลาออกกำาลงกายชวงเยน โดยทเราไมตองไปหาเวลาเพมเตม ถาเปน เมอกอนพอเลกงาน เรากตองขบรถไปหาทออกกำาลงกาย ไดแคหนงชวโมงกตองรบกลบ “เร�มกมองมนแยกสวน ทำ�ง�นต�งห�ก ออกกำ�ลงก�ยต�งห�ก แตถ�เร�เอ�เวล�ออกกำ�ลงก�ยม�แทรกไวในเวล�แตละชวงของชวต เชน เอ�ชวงทใชเดนท�งนแหละ ม�เปนเวล�ออกกำ�ลงก�ย เร�กจะไดออกกำ�ลงก�ยทกวน เพร�ะเร�ตองม�ทำ�ง�นอยแลว แตก�รนงรถเฉยๆ มนไมไดออกกำ�ลงก�ย”
72 | ชวตใหมไรพง
สำาหรบคนทคดวาการปนจกรยานในกรงเทพฯ นนอนตราย คณกตตกลบมองวาเปนเพยงความเชอหนงซงเขาเองกเคยเชอเทานน ตอเมอไดลงสนามจรงๆ เขาพบวามนมกฏกตกาและชองทางทจะปนอยางปลอดภยไดอย อวยวะของเขาทยงครบสามสบสองประการหลงจากผานมาหกเดอนนนกคงพอเปนเครองยนยนไดบาง นอกจากนนเขายงกลาววาเรองมลพษจากทองถนนนนคงหลกเลยงไมได แตอยางนอยการหายใจในทโลงกยงนาจะดกวาการแออดในทแคบๆ นานนบชวโมง “สงสำาคญคอตองปนชดซายเสมอ สวนมากรถไมคอย อยากจะมายงกบเราหรอก แลวเรากตองมสตอยตลอด หตาตองไว มองถนนมฝาทอหรอเครองกดขวางอะไรไหมตองหลบใหทน ไฟแดงไฟเขยวตองตามจงหวะเขาใหทน ถาชาจะเปนตวกดขวางการจราจร หตองคอยฟงเสยงรถ เสยงแตร ตอบสนองใหทน ของพวกนตองลองปนทกวน แตละถนนกมกฎกตกา มเงอนไขทเราตองเรยนรแตกตางกนไป แทนทจะมองเรองการจราจรเปนปญหา เรากมองวามนเปนอปสรรคใหเราฝาฟนไดสนก “เรองมลพษ คดวารางกายเราปรบตวได เพราะเราหายใจเขา-ออกตลอดเวลา ไมไดเขาไปสะสม นอกจากนนเรากยงขบของเสยออกทางเหงออกทางหนง การปนจกรยานเนยถงมมลพษ แตมนอยใน ทโลง แตถาคนทอยในรถเมล รถสวนตวทตดๆ กนอย อนนนนาจะตองผจญกบมลพษมากกวาเราดวยซำาไปเพราะคนมนแออด คนอยกนเยอะในทแคบๆ”
เรองเลาจากคน (เคย) อวน | 73
Q: จกรยานแบบไหนทเหมาะกบการออกก�าลงกาย A: ผมคดวาไมตองแพงมากเพราะเราไมไดปนเพอแขงขน ไมตองเนนทำาความเรว แตเนนแขงแรง เอากำาลงขาเขาส ถาเราไมไดตดกบยหออะไรแบบนเรากเลอกแบบทเราชอบ บางคนชอบแบบ ทวรรงปนสบายๆ สมบกสมบนหนอยกเสอภเขา ตวเฟรมจกรยานอาจจะหาเฟรมมอสองทแขงแรงๆ มาแตงใหมนาจะดกวา ทคดวาตองเนนคอพวกชดขบ เฟอง โซ เกยร เลอกทดๆ หนอยมนจะเบาแรงเราเวลาปน ตองถามตวเองกอนวาเราจะปนแนวไหน จะเนนความเรวเรากจะแนะนำาใหไปปนเสอหมอบ ถาออกกำาลงกายสมบกสมบนกจะแนะนำาเสอภเขา ถาปนสบายๆ ออกทรปไกลๆ กจะแนะนำาใหไปปนทวรรง แตบางทเรากตองผานการมจกรยานกอนสกคนนะถงจะรตวเองวาชอบแบบไหน อยางผมตอนแรกผมกไมรวาตวเองอยากจะปนแบบไหน ตองลองปนสกระยะถงจะร
นบจากวนแรกทปนจกรยาน มาถงวนนเลขไมลสะสมของ คณแกกทบทวขนราว ๆ 7,700 กโลเมตรภายในระยะเวลาแค 6 เดอน ผกผนกบตวเลขนำาหนกทลดลงไปราวสบกโลกรม แตทสำาคญ ยงกวานำาหนกคอ กลามเนอขาทเรมแนน รางกายทไรไขมนสวนเกน และหวใจทกลาจะพชตถนนในกรงเทพฯ ดวยจกรยาน
74 | ชวตใหมไรพง
Q: มค�าแนะน�าใหกบคนทอยากเรมตนปนจกรยานไหม A: ถาคนไดลองมาปนจกรยานแลวจะรวาการปนจกรยานมนสนกจรง ๆ แตวามนอาจจะยากทการเรมตน คนสวนใหญไมรวาจะเรมตนแบบไหน ไมรจะหาใครมาชวยแนะนำาไดบาง ถาเราเจอคนทแนะนำาด ไดรถดมาปน เขาจะชวยแนะนำาเรองจกรยานทมคณภาพ การปรบเบาะ ปรบบนไดใหเหมาะกบความสง ทำาใหไมปวด แลวกชวยเชคทาทางของเราเวลาปนวาถกตองไหม หรอควรตองปรบอยางไรดวยคำาแนะนำาเหลานน เราจะรวาการปนจกรยานมนสนก 30-40 กโลเมตรนมนสบาย ถามวาเหนอยไหม มนกเหนอยแตไมหอบแฮกๆ ขนาดนน พกสกครกหาย แตชวงแรกๆ นเราตองอดทนกบมน ตอนแรกอาจจะเจบนนปวดน แตรางกายเราจะคอยๆ ปรบตวไดเอง อยากแนะนำาใหลองไปปนเปนกลมกบทรปตางๆ การปนเปนกลมจะทำาใหเราสนก ไดมตรภาพ ไดเรยนรเทคนคตางๆ จากคนทปนเปนประจำา ไมตองเครยดกบการแขงขน อกเรองหนงทสำาคญมากคอตองปนทกวน ทำาใหเปนกจวตรใหได ถาเราปนบาง พกสองสามวนบาง รางกายเรามนกอยากจะหยดตอเพราะความขเกยจจะเขาครอบงำา แตถาเราปนทกวนมนยงทำาใหเราอยากปนขนมากขนทกวน
เรองเลาจากคน (เคย) อวน | 75
ชวตหลง 7,000 กโลเมตร
ชายหนมผหลงรกจกรยานกลาววา แรกเรมเดมทนนเขาไมมความคดเรองการลดความอวนดวยซำา เพราะคดวานำาหนกของตน กไมถอวาอวนอะไรมากแตเมอนำาหนกทหายไปกวาสบกโลกรมแทนท ดวยกลามเนอกระชบแนน เขากรวาสงทเพยรพยายามดวยความรกมาตลอดครงปใหผลลพธทเกนคาด “เร�ไมไดตงใจว�จะลดนำ�หนกดวยก�รปนจกรย�น แตว�ตอนทจรงจงกบก�รปนจกรย�นนแหละทก�รลดนำ�หนกเหนผลเปนรปธรรมม�กๆ จรงๆ แลวกอนหนานผมกใชชวตปกตมาเรอยๆ นำาหนกขนๆ ลงๆ ตามแตละชวงการใชชวต “ทางดานรางกาย รสกแขงแรงขนกวาเดมเยอะ กลามเนอกระชบ ขาเรมเรยวขน เมอกอนขาจะใหญกวาน มคนบอกว� ปนจกรย�นแลวนองจะโต เปนคว�มเชอทผด จรงอยถ�ปนผดวธนองจะโต แตถ�ปนถกวธนองจะเรยว ข�สวย ลองสงเกตดสว�นกปนสวนใหญข�เข�จะเรยวสวย ปนจกรย�นแมบ�นนเร�ปนงอเข�ทำ�ใหนองโต แตถ�เร�ปนจกรย�นแบบน (เสอภเข�) ข�เร�จะยดตรง ใชพลงง�นเตมท ทำ�ใหข�เรยวสวย เทคนคคออย�ปนแบบข�งอ อกอย�งคอใหปนแบบแอโรบก คอควงข�ไปเรอยๆ จงหวะเรงใหควงเรว จงหวะชะลอใหควงช�ลง แตอย�หยดปนไปเลย เท�อย�อยนง
76 | ชวตใหมไรพง
“พอนำาหนกลดลงทกคนกทก เฮย ไปทำาอะไรมา มนผอมลงผดหผดตา ดสขภาพดขนมาก แมกบพสาวยงบอกวาผอมไปดวยซำา เมอกอนมนลงพง แตตอนนไมมสวนเกนเลย ผมกบอกวานไงผมปนจกรยาน มาลองปนดวยกนส แตยงไมมใครลองทำาตามเลย (หวเราะ) “ผมมองวาจกรยานจะชวยกระตนการเผาผลาญพลงงานในแตละวนไดด มคนแนะนำาใหปนตอนเชาๆ ผมกอาศยชวงเวลากอนจะมาทำางานปนมา ออกจากบานประมาณ 7 โมง มาถงนกใชเวลาประมาณชวโมงครง แลวมากนขาวเชาทออฟฟศ แลวพอตกเยนกปนกลบบาน ทำาเปนกจวตรมานานแลว” นอกจากผลลพธดานรางกายทดเยยมแลว ทางดานจตใจกดเหมอนวาเขาจะตกหลมรกเจาพาหนะใชเทาปนอยางถอนตวไมขน เมอใกลจะถงวนหยดสดสปดาห บางคนอาจจะคดถงการพกผอนใหเตมอม แตสำาหรบคณแกแลว การพกผอนทดทสดของเขาคอ ออกไปหาทรปปนจกรยานกบเพอนนกปน “เรารสกวาขาดจกรยานไมได เชามานกตองควงรถจกรยานออกมาแลว เสารอาทตยกเลงหาทรปปน วางแผนตลอดวาจะไปเทยวไหนด “การออกทรปทกครงอาจเหนอย แตสนก ความสนกทำาใหเราลมเหนอย เราไปของเราเรอย ๆ เพราะเราไมไดไปแบบแขงขนกบใคร สวนใหญเคากจะพาปนไปไกลสก 25-30 กโล ยงเราเปนนองใหมเคายงดแลเราด เคากไมไดใหปนเยอะ ใหพกบอยๆ
เรองเลาจากคน (เคย) อวน | 77
การออกทรปทำาใหสนก ไดเพอน มความสขกบการปน ทำาใหไมเบอ อยากจะออกปนทกอาทตย ยงถาออกไปทรปทตองไปคางคนยงสนกมาก การไปทรปถงจะไมเคยรจกใครมากอน แตมนไดเจอคนทชอบอะไรเหมอนกน ทำาอะไรๆ เหมอนกน ฝาฟนอปสรรครวมกนมา แปบเดยวกสนทกน” ใชแตจะหวงความสขไวกบตวเทานน คณแกเลาวาความรกจกรยานของเขาไดถายทอดไปยงคนในครอบครวดวย ทรปตางจงหวดทกครงตองมภรรยาเขาคอยปนอยเคยงขางเสมอ สวนลกทกำาลงเรยนหนงสออยนน ชายหนมนกปนบอกวาหากลกสนใจอยากปนจกรยานกสนบสนนเตมท แมอาจจะกลวเรองรถราในกรงเทพฯ บางตามประสาพอแม แตสดทายแลวผเปนพอเชอวาเดกชายจะไดเรยนรอยางทเขาเคยกลวและฝาฟนมาได “เอาจรงๆ กกลวแหละตามประสาพอแม แตเราคดวาเดกกตองเรยนร ตองฝกใหเคามประสบการณ ถาคดวากลวไปหมดมนกไมไดเรมอะไรเลย จรง ๆ แลวมนอยทใจลกวาเคากลวหรอเปลา แตผมคดวาเดกๆ กคงไมตางจากเราตอนเดกๆ เราหาว เราอยากรอยากเหน อยากลอง สมมตเราไปสงเคาไมใหเคาทำา แตถาเคาอยากทำาเคากแอบไปทำาจนได ผมคดวาหนาทของผใหญอยางเราไมใชไปสงเคาใหทำาอะไรๆ แตคอตองชวยประคบประคองเคาในทางทเคาตดสนใจเลอกแลว ถาลกอยากปนผมจะสนบสนนเตมทเลย เพราะเดยวเดกกจะเรยนรวธการปน การเอาตวรอดของเคาเอง เรากใหคำาแนะนำาเทาทเราจะแนะนำาได”
78 | ชวตใหมไรพง
เคลดลบของการปนใหไดเจดพนกโลเมตรภายในหกเดอน พรอมกบนำาหนกทลดลงกวาสบกโลกรมนน คณแกบอกวาอยทความพยายาม ซงเขาคดวาเปนเรองเดยวกบความรก หากรกสงใดแลวความพยายามกจะตามมาเองโดยไมตองฝน เขาจงแนะนำาวาหากตองการ ลดนำาหนก ตองหาการออกกำาลงกายทเหมาะกบตวเองมากทสดเพอใหไดผลลพธทสมใจ “สวนตวไมคอยมความรสกขเกยจปน มแตคนรอบขาง ทเปนหวง อยางแฟนไปออกทรปดวยกนมาวนเสาร-อาทตย พอเชาวนจนทรแฟนกจะบอก อยาปนเลยเอารถไปเถอะ แตเรากคดวาถาหยดวนหนงไดแลว วนตอมากจะมขออางอนอกเรอยๆ” เมอถามวาการมระเบยบวนยสำาคญมากไหม เขาพยกหนาหนกแนน “ทกคนตองฝกตวเอง ผมคดว�หล�ยคนรดอยแลวว�อะไรดไมด ถ�ไปถ�มเค�ว�อะไรควรกน อะไรควรทำ� เค�กตอบไดหมด แตถ�มว�เค�ทำ�ไหม สวนม�กไมทำ� ทกสงทกอย�งเรมทก�รฝก “ผมเอาคำาของทาน ป.อ. ปยตโต มาใช ทานบอกวา มนษยเปนสตวประเสรฐดวยก�รฝก แตเราจำามาแคทอนวา มนษยเปนสตวประเสรฐ เรากหลงคดวาเราเนยประเสรฐแลว ทจรงไมใช เราเปนสตวประเสรฐดวยการฝกถาคนทฝกตนเองแลวเนยถงจะเรยกวาเปนมนษย “เร�อย�กเปนอะไร เร�อย�กลดคว�มอวน เร�อย�กปนจกรย�นใหไดกกโลเมตร เร�รปล�ยท�งของเร� แตคนสวนม�กเดนไป ไมถงปล�ยท�งเพร�ะข�ดระเบยบวนย ข�ดก�รฝกตนเอง”
สงส�าคญคอการฝกตน
เรองเลาจากคน (เคย) อวน | 79
“ผมเอาค�าของทาน ป.อ. ปยตโต มาใช ทานบอกวา “มนษยเปนสตวประเสรฐดวยการฝก” แตเราจ�ามาแคทอนวา มนษยเปนสตวประเสรฐ เรากหลงคดวาเราเนยประเสรฐแลว ทจรงไมใช เราเปนสตวประเสรฐดวยการฝก ถาคนทฝกตนเองแลวเนยถงจะเรยกวาเปนมนษย”
