Revista Culturism nr.97 (6/1999)

VVVVIIIIRRRRGGGG IIIILLLL BBBBUUUURRRRUUUUIIIIAAAANNNNååååaaaallll iiiimmmmeeeennnnttttaaaa]]]] iiii eeee

AAAAnnnntttteeeebbbbrrrraaaa]]]]eeee ddddeeee ccccaaaammmmppppiiii oooonnnn

CCCCuuuu llll tttt uuuurrrr iiii ssss mmmmuuuu llll ----aaaa llll tttteeee rrrr nnnnaaaa tttt iiii vvvv `̀̀̀ ppppeeeennnn tttt rrrruuuu

oooo rrrr iiii cccc eeee vvvv~~~~rrrrssss tttt `̀̀̀

ßßßßtttt iiii aaaa]]]] iiii cccc `̀̀̀…………

ddiirreeccttoorr CCrriissttiiaann DDuullgghheerruu nnuumm`̀rruull 66 ((9977)) iiuunniiee 11999999

AAAAnnnn ttttrrrreeeennnnaaaammmmeeeennnntttt ppppeeeennnnttttrrrruuuu mmmmaaaassss `̀̀̀

DDDDoooozzzzaaaarrrreeeeaaaa vvvviiii ttttaaaammmmiiiinnnneeeellll oooorrrr

PPPPrrrroooobbbblllleeeemmmmeeee mmmmeeeeddddiiiiccccaaaallll eeee [[[[iiii mmmmeeeeddddiiii ccccaaaammmmeeeennnntttteeee

MMMMaaaassssiiii vvvviiiittttaaaa tttteeeeaaaammmmuuuussssccccuuuullllaaaarrrr `̀̀̀

GGGGrrrreeeeuuuuttttaaaatttteeeeaaaa iiii ddddeeeeaaaallll `̀̀̀

DDDDiiiiaaaallll oooogggg ccccuuuu cccc iiiitttt iiii ttttoooorrrr iiiiiiii

TOPCULTURIS

M.RO

2 ★★★★ CULTURISM

Mass-R 2 Este un concentrat

proteic bogat \ncarbohidra]i [i pro-teine, recomandat \nspecial ectomorfilor (tipslab, longilin, ce ia greu\n greutate), care trebuies` ia de dou`-trei ori pezi c~te o por]ie de 70g. Este recomandat [i celorlalte tipurigenetice, \ns` numai imediat dupàntrenament. Avantajul acestui produseste con]inutul de fibre vegetale careajut` la formarea bolului alimentar [icare absorb toxinele din intestinulgros.

O m`sur` con]ine 40g.Se prezint` la cutii de:

1,2 kg - 39.000 lei3 kg - 85.000 lei

Super Mass-REste un supliment ce datorit` com-

pozi]iei (50% proteine [i 35% car-bohidra]i) poate \nlocui mesele obi[-nuite din timpul zilei [i este reco-mandat at~t tuturor categoriilor desportivi, c~t [i celor care nu fac sport,dar doresc s` aib` o alimenta]ies`n`toas`, cu c~t mai pu]ine gr`simi[i colesterol. Se recomand` c~te opor]ie de dou`-trei ori pe zi (o por]ie =65 g de produs).


900 g - 65.000 lei2,2 kg - 129.000 lei

Prot-R 65Este un supliment bogat \n proteine

(65%) [i este recomandat celor carevor s`-[i asigure o cantitate mare deproteine \n alimenta]ie, f`r` a cre[testratul adipos. Se recomand` tuturorculturi[tilor, c~te o por]ie de dou`-treiori pe zi (o por]ie = 50 g de produs).


900 g - 75.000 lei2,2 kg - 149.000 lei

Prot-R 85Are acelea[i recomand`ri ca[i Prot-R 65, doar c` are uncon]inut mai mare deproteine (85%), iar o por]iereprezint` 40 g de produs.


900 g - 89.000 lei2,2 kg - 179.000 lei

Energocarb-REste un supliment energetic din

carbohidra]i [i se recomand` pentrurefacerea rezervelor energetice aleorganismului. Se administreaz` 30 g\nainte de antrenament (pentru a aveaenergie) [i 40-60 g dup` antre-nament, pentru refacere.


1 kg - 35.000 lei2,5 kg - 69.000 lei

Nutrifort-REste un concentrat de carbohidra]i,

proteine, vitamine [i minerale reco-mandat pentru cre[terea rapid` \nmas` muscular`. O por]ie reprezint`90 g de produs [i pentru o cre[tereaccelerat` a masei musculare serecomand` dou`-trei por]ii pe zi.


1 kg - 55.000 lei2,5 kg - 109.000 lei

Super Protein-R 90Este un concentrat proteic de

calitate superioar`, ob]inut din lapte.Se administreaz` c~te o por]ie de40 g de mai multe ori pe zi, \n limitaa 1,5-2 g protein`/kg corp. Se ames-tec` cu lapte, sucuri sau ap`.


900 g - 115.000 lei

Complex REste un supliment al imentar

vitamino-mineral indicat \n cazul so-licit`rilor fizice mari, \n avitaminoze,\n profilaxia [i tratarea unor boli [iviroze; stimuleaz` sistemul imunitar,regenereaz` ]esuturile, favorizeaz`metabolizarea calciului, fierului, ame-lioreaz` hipocalcemia, scade coles-terolul sanguin, reduce LDL-coles-terolul, m`re[te permeabil i tatea]esuturilor [i elasticitatea vaselor des~nge, accelereaz` fluxul sanguin. Seprezint` sub form` de capsule gelati-noase de 500 mg. Se administreaz`dou` p~n` la patru capsule/zi.

Se prezint` la cutii de:50 capsule - 25.000 lei

NOUbatoane proteice [i energetice

PROTEIN-RUn baton proteic este echivalentul

nutritiv a 100g carne vit`.Batoane cu un gust excelent de

ciocolat`, de 70g, av~nd urm`toareacompozi]ie nutritiv`: proteine - 18g,carbohidra]i - 27g, gr`sime vegetal`- 17g, vitamina C - 28 mg, lecitin` -17 mg, vitamina B6 - 2 mg, vitaminaB5 - 2 mg, zinc - 2 mg, magneziu14 mg. Valoare energetic`: 350 calo-rii. Se recomand` culturi[tilor pentrucre[tere \n mas` [i for]`, c~t [i altorcategorii de sportivi ca suport proteic,vitaminic, energetic [i mineral. Nuare contraindica]ii, fiind un excelentsupliment alimentar.

Se fac comenzi de minim 5 buc.25% reducere pentru minimum

100 buc`]i.6 000 lei/buc

Acum sunt sponsoriza]i [ifolosesc cu succes produsele“Redis” cunoscu]ii culturi[ti: Irina Muntean, AlexandruCostache, Costel Torcea,Felicia [i Petri[or Popa,

Cristian Zlatanovici, Drago[Popescu, Florina Vi[an, C-tinLaz`r, Cristea Nicolae, Codrin

P`str`veanu, Laura Vi[an,campioana na]ional`

de atletism Mihaela Oan`.çn luna iunie a anului 1997ap`rea primul produs dingama Redis Nutri]ie. Nimeni,

nici chiar noi, nu [i-a închipuitc` dezvoltarea activit`]ii firmeiva fi at~t de rapid`, iarsuplimentele produse vor aveaun succes a[a de mare.

Iat`, pe scurt, c~teva dinrealiz`rile noastre în cei 2 ani:

- realizarea a 9 tipuri de supli-mente nutritive

- sponsorizarea a 11 culturi[ti -oficial - [i a mai multora care nuau ap`rut niciodat` în reclamela capitolul “sponsoriz`ri”.

- sportivii care au fost spon-soriza]i de noi au devenit cam-

pioni sau medalia]i la campio-natele na]ionale, cel mai bunrezultat fiind titlul de campioa-n` mondial` ob]inut de IrinaMuntean [i titlul de campionna]ional absolut ob]inut deCostel Torcea.

- sponsorizarea unor sportividin alte sporturi: atletism, halte-re, kaiac - canoe.

- majoritatea loturilor na]io-nale [i olimpice se preg`tesc [icu suplimentele din gamaRedis Nutri]ie.

- \n numai 2 ani firma noastrà devenit cel mai importantproduc`tor na]ional de supli-mente nutritive.

Cercetarea [i procesul teh-nologic sunt realizate de Prof.Dr. Ing. Paul ßtef`nescu, spe-cialist nutri]ionist, autorul a nu-meroase lucr`ri de specialitate[i brevete de inven]ie în do-meniul alimentar.

V` anun]`m c`, încep~ndchiar din luna urm`toare, vorap`rea noi suplimente nutritiveîn gama Redis, suplimente per-formante [i accesibile ca pre],lucru care cred c` bucur` peto]I sportivii.

Cristian Dulgheru

Magazin de prezentareBucure[ti, Str. Mo[ilor nr. 292;

telefon: 210.22.80

SediuStr. Lizeanu, nr. 35, telefon:

211.90.76

Aparate de culturism [i fitness

Suplimentele Redis Nutri]ie

Doi ani de produc]ie

TOPCULTURIS

M.RO

Alimenta]ia Nu [tiu cât la sut` ocup`

alimenta]ia din forma unuiculturist, dar [tiu c` are un rolfoarte important mai ales înpreg`tirea pentru competi]ii.

Un sportiv de performan]àre dou` sezoane de preg`-tire: sezonul off (în care acu-muleaz` mas` muscular`) [isezonul precompeti]ional. çnambele cazuri nutri]ia de]ineun important loc în preg`tire.

çn sezonul off m`nânc ocantitate mare de protein`,dar [i o cantitate mare decarbohidra]i. Ace[tia din urm`pot proveni din fructe cum ar fibananele, ananasul, merelesau pot proveni din alte ali-mente ca: pâinea, ciocolata,

concentrate proteice cu ada-os de carbohidra]i.

Proteina o extrag din carne,ou`, concentrate proteice,dar [i din alte alimente care nucon]in proteine în cantit`]imari, cum ar f i orezul [ibananele.

Num`rul meselor în sezonuloff cât [i în sezonul competi-]ional trebuie s` fie mare. Maimulte mese pe zi vor fi asimi-late mai bine de c`tre corpuluman [i vor împiedica [i nedo-ritul catabolism.

çn sezonul precompeti]ionalalimenta]ia se schimb`. Scotdin dieta mea produsele carecon]in zah`r [I pâinea. Canti-tatea de protein` cre[te cu 2-3 s`pt`mâni înainte de unconcurs important pentru a în-locui anumite alimente bogate

în zah`r [i a opri catabolismul.Carbohidra]i i nu sunt

exclu[i din diet`. Ei au unrol foarte important înpreg`tire. De dataaceasta îi extrag doardin fructe [i legume, înspecial bananele [i

orezul a c`ror cantitate om`resc în perioada pre-competi]ional`. Deci nici unregim nu se face prin înfo-metare ci prin excluderea gr`-similor [i a zaharurilor complexe[i înlocuirea lor cu proteine [ifructoz`.

Trecerea de la sezonul off lasezonul precompeti]ional se

face lent, anumite produse sescot din alimenta]ie treptat.

çn sezonul off m`nânc dimi-nea]a 5 ou` din care doar 3g`lbenu[uri, o bùtur` protei-c` Milk&Egg amestecat` cu obùtur` bogat` în carbo-hidra]i - Nutrifort-R.

çnaintea antrenamentului înjurul orei 11 m`nânc 3 banane[i dou` batoane proteiceProtein-R.

Dup` antrenament m`nâncpiept de pui, orez sau cartofif ier]I, dar în sezonul off nuexclud pizza din alimenta]ie.

De asemenea prefer s`-miacop`r „gùrile de glicogen“,ob]inute în timpul efortului, cubùturi bogate în carbohidra]icalitativi care nu permit acu-mularea gr`similor. Acestebùturi sunt: Nutrifortul, Meg-ga-Mass-ul, Energocarbul. Potfi folosite în locul desertului.

çn perioada precompeti]io-nal` regimul alimentar devinefoarte strict. Despre acesta voivorbi într-un num`r viitor.

VIRGIL BURUIANåCCaammppiioonn MMoonnddiiaall


TOPCULTURIS

M.RO

CULTURISM ★★★★ 76 ★★★★ CULTURISM

sc PROCULTURISM srlproduce multifunc]ionale

fitness [i culturism reglabile pentru acas` [i fixe pentru s`li.

Discuri, bare populare, m~nere gantere.Orice dotare s`li,

la cele mai mici pre]uri.Comenzi [i informa]ii

la tel: 069/236 476

[i producerea de energie. Suntvitamine hidrosolubile. Vitami-na B1 este denumit` tiamin`,B2 - riboflavin`, B3 - niacin`.Complexul B include acidulfolic, inositolul, biotina [i acidulpantotenic.

Dozele normale sunt urm`-toarele: B1 - 1,4-10 miligrame;B2 - 1,4-10 miligrame; B3 - 17-200 miligrame; acid folic - 0,4-1miligrame; inositol - 125 mili-grame; biotin` - 150-300 micro-grame; acid pantotenic - 5-10miligrame.

Dozele la care devin toxice:B1 - peste 300 miligrame/zi -efect diuretic puternic; B2 -nivel toxic la valori peste 1.000miligrame; B3 - nivel toxic lavalori de peste 2.000 miligrame- leziuni ale ficatului; acidulfolic - peste 400 miligrame -anemie; inositol - peste 300miligrame; acid pantotenic -valori toxice la doze de peste10.000 mil igrame; biotin` -

toxicitatea apare la valori depeste 50 miligrame/zi.

Vitamina B6

Cele mai importante roluri:previne cariile dentare, arterio-scleroza precoce [i intervine înreglarea proceselor la nivelulsistemului nervos.

Doza normal` este de 25-35miligrame pe zi.

Doze de peste 400 miligra-me/zi pot determina paraliziiale mâinilor sau picioarelor,care dispar în cazul revenirii ladoze normale.

Vitamina K

Doza normal` - 50-100micrograme; doza toxic` -peste 500 micrograme -determin` apari]ia de leziunihepatice.

Vitamina E

Este un antioxidant - promo-veaz` longevitatea [i are roluriimportante în func]iile organe-lor sexuale. Este o vitamin`liposolubil`.

Doza normal` - 100-400 UI/zi;doza toxic` apare la dep`[i-rea a 1200 UI/zi. La doze depeste 10.000 UI/zi apare toxici-tate sever` caracterizat` princre[terea mare a tensiunii ar-teriale, alergii, sl`birea for]eimusculare. Doze mult crescutese dau totu[i bolnavilor suferindde cancer sau boli cardiace.

Suplimentele con]inândvitamine sunt elemente valo-roase în nutri]ia echilibrat`,îns` trebuie calculate astfelîncât dozele vitaminice s` nufie în exces.

Paul DumeaDup` „IRONMAN“

V itaminele sunt ele-mente nutri]ionaleimportante, dar

este posibil s` fie luate înexces? Pentru a r`spundela aceast` întrebaretrebuie luat în considerarec` exist` o diferen]` întreceea ce poate fi conside-rat un nivel sigur de vita-mine în cadrul dozei tera-peutice [i ceea ce sepoate lua ca suplimentvitaminic (nivel maximsigur). Doza terapeuticèste acea cantitate devitamine prescris` demedic pentru a prevenideficien]ele vitaminicecauzate de boli sau diver-se traumatisme.

Vitaminele A [i D

Acestea sunt vitamineleliposolubile, ceea ce în-seamn` c`, ingerate încantit`]i sporite, nu se vorelimina rapid ci vor fi de-pozitate în ]esutul gras [i înficat, atingând nivele toxi-ce pentru organism.

Vitamina A

Efecte:- îmbun`t`]e[te vede-

rea pe timp de noapte;- îmbun`t`]e[te structu-

ra [i metabolismul de lanivelul pielii;

- cre[te rezisten]a lainfec]ii.

Vitamina D

Efecte:- intervine în controlul

absorb]iei [i utiliz`rii calciu-lui [i potasiului;

- regleaz` calcificareaoaselor.

Dozele recomandate

pentru aceste vi-tamine: vitaminaA - 5.000 UI/zi; vi-tamina D - 400UI/zi.

Dozele toxicepentru o persoa-n` de greutatemedie sunt celecare dep`[esc25.000 UI/zi.

Un exempluconcludent pri-vind toxicitateaacestor vitamineeste dat de cazulunui grup de ex-ploratori din An-tarctica. Ace[tiaau murit la câtevazile dup` ce au consumatficatul unui urs polar - cecon]ine milioane de UI devitamina A [i D. Aceast`cantitate imens` devitamine prezent` sedatora faptului c` dietaursului polar con]ine foartemult pe[te care includenivele mari de vitamina A[i D.

Vitamina C

Aceasta este o vitamin`solubil` în ap`. Exist` otendin]` de a fi luat` înexces, deoarece este pre-zentat` ca fi ind foartefolositoare în prevenirea [itratarea infec]iilor respira-torii. De[i avem nevoie deo cantitate suplimentar`în condi]ii de stres, cancersau la pacien]ii cu proble-me cardiace, doza efici-ent` care trebuie atinsèste de 500 mg/zi. Dep`-[irea acestei doze ducela:

- cre[terea susceptibili-t`]ii pentru calculi renali;

- cre[terea secre]iei aci-

de în stomac, ceea ce vacauza ulcerul;

- poate reduce meta-bolismul vitaminei B12, iarîn cazul atingerii unor dozede 3.000 mg/zi va duce laîncetarea metaboliz`ri ivitaminei B12, ceea cedetermin` apari] iaanemiei.

Vitamina B12

Este important` în meta-bolismul celular [i previneanemia pernicioas`. Dozanormal` este cuprins`între 6 [i 30 micrograme/zi.

Beta-carotenul lucreaz`ca antioxidant [i este util înprevenirea cancerului [i abolilor de inim`. Se core-leaz` cu nivelele de vita-min` A, deoarece esteconvertit de organism învitamina A în func]ie denevoi.

Vitaminele B1, B2,B3 [i B complex

Sunt vitamine importan-te în metabolismul celular

COMPLEX RUn supliment de vitamine [i minerale,

\n carevitaminele

sunt dozate \n a[a fel

\nc~t s` aib`numai ac]iuni

beneficepentru

organism

DO

ZA

REA

VIT

AM

INEL

OR

TOPCULTURIS

M.RO

CULTURISM ★★★★ 9

P entru a câ[tiga mas`muscular` cât mai rapidposibil, trebuie uti l izat

unul dintre „instrumentele“ debaz` ale culturismului, antre-namentul în etape (sau încicluri de intensitate). F`r`îndoial`, a]i observat c`,conceptul de antrenament înetape sufer` modific`ri perio-dice ale programelor propusece apar frecvent în revistelede specialitate [i probabil cà]i auzit unii oameni discutânddespre benefici i le acesteimetode în dezvoltarea mus-cular`. A discuta despre acestgen de antrenament [i chiar a-l pune în aplicare sunt dou`lucruri complet diferite.

Atât de mul]i culturi[ti carefolosesc metoda antrenamen-tului în etape, aproape nicio-dat` nu util izeaz` antrena-mentele de joas` intensitate,necesare refacerii organismuluidup` un efort intens [i de du-

rat`. ßi iat` explica]ia: atuncicând câ[tigi mas` muscular`într-un ritm alert, nu vrei s`scazi intensitatea antrenamen-telor, deoarece pentru unculturist cea mai frustrant` pe-rioad` este cea de stagnare.Pentru cei care cresc lent saustau pe loc, singura metod`de a dep`[i faza de platouconst` într-un efort de mare in-tensitate. Pentru c` mul]i cult-uri[ti î[i petrec o bun` parte dinvia]a de sportiv într-una dinaceste situa]ii, ei prefer` s`lucreze la maxim` intensitate lafiecare antrenament. Din nefe-ricire, a[a cum probabil dejacunoa[te]i, cine se antreneazèxagerat în mod constant î[i va„târî“ organismul într-o profun-d` stare de supraantrenare.Pentru to]i acei culturi[ti careîn]eleg [i cred în conceptul deantrenamente în etape - [i s`sper`m c` reprezint` majori-tatea - dar care niciodat` nu

simt c` este timpul s` mai sca-d` din intensitate, exist` o calede trecere, f`r` a fi pe deplincon[tien]i c` o aplic`. Va fifolosit un mic truc psihologic,dar care trebuie aplicat multtimp la cei care sufer` de ob-sesia masei [i se antreneaz` lalimita epuiz`rii de fiecare dat`.Este destul de u[or de f`cut:pur [i simplu relua]i exerci]iile lafiecare 4-6 s`pt`mâni!

Acesta este conceptul derota]ie pentru recuperare, unuldintre cele mai bine cunoscuteîn culturism. Când introduci unexerci]iu în programul deantrenament, de obicei vadura o s`pt`mân` sau dou`pentru ca organismul s` seobi[nuiasc` cu el. çn primele 3-4 [edin]e se va ameliora coor-donarea, [i, în cele din urm`,vei descoperi metoda potri-vit`. Cu alte cuvinte în timpulacestor antrenamente ini]ialevei înv`]a cum s` realizezi mi[-carea în mod eficient, astfel în-

cât s` contrac]i numai grupelemusculare potrivite, f`r` mi[-c`ri nefolositoare. çn mod sigura]i remarcat cât de rapid seîmbun`t`]e[te for]a muscular`în primele s`pt`mâni de la in-troducerea unui nou exerci]iu.Procesul de înv`]are este unuldintre motivele acestei evolu]ii.Ceea ce poate nu a]i realizateste c` în timpul acestor dou`s`pt`mâni de înv`]are saure\nv`]are a exerci]iului inten-sitatea este mai sc`zut` chiardac` noua mi[care este repe-tat` pân` la epuizare. Obser-va]i astfel cum, modificând în-treaga configura]ie a antrena-mentului, ve]i diminua auto-mat intensitatea câtorva [e-din]e de antrenamente.

S` spunem c` vrei s` urmeziprotocolul corect al antrena-mentului în etape - 4-6 s`pt`-mâni de mare intensitate ur-mate de 2 s`pt`mâni de joasìntensitate - îns` nu ai motiva-]ia suficient` de a renun]a laseturile duse pân` la epuizare.

Ai posibilitatea s` alegi între2 alternative:

1 Folose[te programe com-plet diferite la fiecare 6 s`pt`-mâni, ducând fiecare setpân` la epuizare sau aproapede acel punct. Aceste progra-me vor fi alc`tuite din dou`s`pt`mâni de lucru la joas` in-tensitate, în care ve]i re\nv`]anoile exerci]i i , urmate de 4s`pt`mâni de antrenamentedure dup` ce a fost câ[tigat`capacitatea de coordonare.

2 Antreneaz`-te dup` pro-gramul tù preferat 4-6 s`pt`-mâni, apoi pentru o s`pt`mâ-n` aplic` un program completnou [i revino la programul ini-]ial pentru înc` alte 4-6 s`pt`-mâni. Astfel vei ob]ine o faz`de înv`]are de joas` intensita-te pe durata acelei s`pt`mânicu noile exerci]i i , ca [i pe

perioada primei s`pt`mânicând revii la noul program.

Folose[te tactica rota]ieipentru recuperare în toat` ca-riera ta de culturist ca s` evi]isupraantrenarea [i s` benefi-ciezi de o cre[tere continu`.Metoda func]ioneaz` în com-bina]ie cu orice alt` strategiede antrenament. Antrenamen-tul în etape este esen]ial pen-tru cre[terea rapid` a masei

musculare, deci nu te teme deun mic truc psihologic.

Cele 2 programe prezentateîn continuare v` vor ajuta s`în]elege]i cu adev`rat acestconcept. Ele mai pot fi utilizatecu succes atunci când relua]iantrenamentele dup` operioad` lung` de pauz`.

ßerban DamianDup` „Ironman“

Programul 1 (luni [i miercuri)Grupa muscular` Exerci]iul Seturi Repet`riCvadriceps Genuflexiuni 2 10-15Extensie coaps` çndrept`ri cu picioarele în extensie 1 10-15Pectoral çmpins din culcat 2 8-12Dorsal Trac]iuni 2 8-12

Ramat 2 8-12M. lombari çndrept`ri cu haltera 1 8-12

çndrept`ri cu cablu 1 8-12Deltoizi Pres` deasupra capului 2 8-12Gambe Ridicare pe vârfuri (alternativ) 2 12-20Triceps Extensie din culcat 1 8-12Biceps Flexii cu haltera 1 8-12M. abdominali Crunch 1 15-25

çnainte de antrenament executa]i câte un set din fiecareexerci]iu cu 70% din greutatea pe care o ve]i folosi în timpulantrenamentului, pentru înc`lzirea musculaturii.

TacticiANTRENAMENTULDE MASå

pentru

Programul 2 (luni [i miercuri)Grupa muscular` Exerci]iul Seturi Repet`riCvadriceps Genuflexiuni - pe câte un picior 2 10-15

Presa la aparat 2 10-15Extensori coaps` Flexii la aparat 1 10-15

Good mornings 1 10-15Pectorali çmpins din culcat înclinat 2 8-12Dorsal Trac]iuni incomplete 2 8-12

Ramat incomplet 2 8-12M. lombari Ramat cu bara T 1 8-12Deltoizi Pres` cu gantere din [ezând 2 8-12

Ridic`ri laterale 1 8-12Gambe „M`g`ru[ul“ 2 12-20Triceps Extensie la marginea b`ncii 1 8-12Biceps Flexii cu gantere alternativ 1 8-12M. abdominali Crunch invers 1 15-25

çnainte de antrenament executa]i câte un set din fiecareexerci]iu cu 70% din greutatea pe care o ve]i folosi în timpulantrenamentului, pentru înc`lzirea musculaturii. Perioada deodihn` dintre seturi trebuie s` fie de 90 secunde.


VVVV aaaassssiiii lllleeeeAAAA rrrrddddeeeellll

TOPCULTURIS

M.RO

10 ★★★★ CULTURISM CULTURISM ★★★★ 11prefigura un anumit tip consti-tu]ional, care mi-a folosit mait~rziu: sub]ire, dar cu mu[chiibine contura]i.

Funda]ia se afla deja pe pla-sament, iar, c~nd am începuts` ridic greut`]i, dimensiunileau început s` creasc`. La 13ani am c~[tigat primul meuconcurs. La 17 ani am ie[it pelocul doi la categoria mea, laMr. Universe [i am ie[it înving`-tor la categoria de greutate [ila open la Mr. Australia. çn modnormal, acel titlu na]ional m-arfi calificat pentru competi]iileprofesioniste, îns` am con-siderat c` sunt prea t~n`r,deci am participat înc` doi anila acel concurs [i de fiecaredat` am învins.

Devenisem suficient dematur pentru a trece laprofesionism.

Datorit` v~rstei [i în`l]imiimele, oamenii m` ridiculizauadesea: „Lee este ca un pitic,[i singurul motiv pentru care aajuns at~t de mare este pentruc` a luat medicamente cupumnul“. çns` ace[ti rùvoitorif`ceau o mare gre[eal`. Re-cordurile mele la antrenamen-te [i la competi]ii vorbesc de lasine.

Sigur, am crescut repedepentru c` aveam un poten]ialgenetic viguros, dar am deve-nit cu adev`rat mare datorit`nenum`ratelor seturi cu înc`r-c`tur` maxim`. Oricine [tie c`în culturism nu exist` „scurt`-turi“. Poate unii sportivi reu[escs`-[i men]in` fizicul cu 7-12 se-turi pentru fiecare parte a cor-pului, dar pentru mine singuracale pentru a cre[te este volu-mul mare, ceea ce înseamn`nu mai pu]in de 20 de seturipentru o parte a corpului.

Revenind la antrenamentulpentru antebra]e, trebuie s`v` spun c` este relativ com-

plex. S-ar putea ca sfaturilemele s` par` paradoxale,pentru c` sunt de fapt ocombina]ie de principiicontradictorii.

Aminti] i-v` totodat` càntebra]ele lucreaz` în fiecarezi, cu fiecare repetare, bachiar în activit`]ile fizice ce nu]in de antrenament, deci da-c` dori]i ca ele s` se dezvolte,trebuie s` duce]i antrenamen-tul la extrem.

Asta înseamn`:1) înc`rcare uria[`, ceea ce

va dezvolta o priz` cu multmai puternic` dec~t estenecesar pentru activit`]i lefizice uzuale;

2) at~t de multe repet`ri,înc~t s` nu mai sim]i]i antebra-]ele dup` antrenament.

C~nd îmi antrenez alte gru-pe musculare, folosesc greut`]ifoarte mari [i fac în medie 6-8repet`ri per set. La exerci]iilepentru antebra]e niciodat` nufac mai pu]in de 25, iar uneoriajung la 100, de[i pare onebunie.

Cei mai mul]i culturi[ti î[i an-treneaz` antebra]ele în ace-ea[i zi cu bra]ele, îns` eu simtc` sunt cel mai bine lucrateîmpreun` cu spatele. Dup` unantrenament bun pentruspate, în care ai lucrat ramat,ramat la cablu, îndrept`ri [itrac]iuni cu greutate suplimen-tar`, antebra]ele î]i sunt deja„muncite“ [i par]ial obosite.

Cea mai obi[nuit` idee fals`

este aceea c`, antebra]ele re-prezint` o siml` grup` muscu-lar` de antrenament, c~nd defapt, sunt necesare trei tipuride contrac]ii: flexii, extensii [Iflexii laterale, mi[c`ri pe careeu le acop`r în modelul deprogram de antrenament pecare vi- l propun în conti-nuare:Iat` cum arat` îndetaliu fiecare din exerci]iileamintite:

FLEXIA RADIALå(abduc]ia m~inii)

Dac` ai v`zut vreodat` unt~mplar sau un fierar, atunci cusiguran]` ai observat antebra-]ele late [i musculoase. Le-auob]inut prin aceast` mi[care. ßitu po]i utiliza o serie de cio-cane din ce în ce mai grele,dar în lipsa lor ai în sal` o mul-]ime de bare care te a[teapt`.

C~nd fac acest exerci]iu,stau în picioare [i ]in bara, cupalma spre corp, iar bra]ul seafl` pe l~ng` corp. Apoi, întimp ce încerc s` ]in bra]ul c~tmai nemi[cat, flexez numaipumnul [i ridic bara c~t de suspot. Totdeauna îmi amintescs` men]in contrac]ia [iextensia.

RåSUCIRI LA MAßINA CYBEX

Dac` ai o astfel de ma[in`în sal`, po]i face o excelent`combina]ie de dou` exerci]iidiferite. Aceast` mi[care î]i va

L ee Priest, Mr. Australiaeste posesorul unoradintre cele mai uluitoare

antebra]e din lumea cultu-rismului. Provenit dintr-o familiededicat` acestui sport, el s-aimpus repede pe scenaculturismului interna]ional. Iat`ce declar` el:

„Atunci c~nd provii dintr-ofamilie australian` a c`rei con-stitu]ie a fost mereu ancorat`de discurile metalice din salade antrenament, timp de ge-nera]ii, destinul tù este oare-cum pecetluit. çnc` din prime-le momente pe care mi le a-mintesc, fiecare din p`rin]ii,fra]ii, surorile, într-un cuv~nt to]idescenden]ii familiei Priest auurmat aceea[i caleb`tut` în afar` [i în salade antrenament, nufiindc` s-au sim]it obliga]is` o fac`, ci fiindc` ofor]` necunoscut` îi con-ducea mereu pe acestdrum.

Bunicul meu se an-trena [i alerga pe plaj`cu greut`]i ata[ate lapicioare; [i cine [tie c~]idintre ancestorii mei nuau f`cut la fel. C~ndaveam 13 ani, bunicul m-a luat cu el în sala defor]`, cu inten]ia s` facgimnastic` la inele sau labarele paralele, în timpce el ridica greut`]i, îns`sala de gimnastic` eraînchis` [i atunci am p`-truns pentru prima dat`în sala de culturism [i mi-am spus c` de fapt

acolo era locul meu.Sunt trei genera]ii Priest care

se mai antreneaz` ast`zi.Acum trei ani bunicul meu înv~rst` de 70 de ani [i-a ruptambele picioare lucr~nd pres`pentru picioare cu 350 kg. La a20-a repetare a pierdut con-trolul greut`]ii [i aceasta aaterizat peste gleznele lui.Acum s-a vindecat, îns` facenumai antrenament aerobicpentru recuperare.

C~nd aveam 15 ani, mamami-a spus c` vrea s` participeîmpreun` cu mine la un con-curs pentru cupluri. Ea avea 38de ani atunci. Nu puteam cre-de c` o s` ajung` într-o formà[a de grozav`, a[a c` i-am

r~s în fa]`. Opt luni mai t~rziuea c~[tiga titlul ora[ului nostru,ca Ms. Newcastle [i ob]inea lo-cul doi la Ms. Australia. Am~n-doi am c~[tigat împreun` titlulstatului New South Walespentru cupluri, în 1989. Dupàceasta am f`cut numeroasedemonstra]ii împreun`.

Ce vreau s` spun cu toateaceste exemple este c` nusunt unic atunci c~nd vinevorba de fizicul meu. Buniculavea 1.57 m, tata 1,60 m, soramea are 1,59 m, mama 1.58 m,iar eu am 1.62 m. çn copil`rie,am fost totdeauna implicat înactivit`]i sportive, printre carefotbal [i karate. çnc` înainte dea intra în adolescen]` se

EXERCI¥II SETURI REPETåRI

Flexie radial` 5 25-100R`suciri la ma[ina Cybex 5 25-100Flexia pumnilor cu haltera 5 25-100Flexia invers` a antebra]ului cu bara EZ 5 25-100Flexia pumnilor cu bara la spate 5 25-100

„...le-am dezvoltatfolosind greutatemare [i repet`rimulte...“

LLLLeeeeeeeePPPPrrrr iiiieeeessss tttt

ANTEBRA¥E DE CAMPION

TOPCULTURIS

M.RO

CULTURISM ★★★★ 1312 ★★★★ CULTURISMînconjura antebra]ul cu unman[on de mu[chi.

Apuc` m~nerul ma[ini i [ ir`suce[te-l în fa]` [i în spatec~t de mult po]i. Este o bunòcazie în care po]i folosicontrac]ia maxim` at~t laînceputul mi[c`ri i , c~t [i lasf~r[itul ei.

FLEXIA PUMNULUICU HALTERA

Acesta este exerci]iul debaz` [i cel mai eficient în luptapentru construirea unor ante-bra]e de vis. A[az` antebra]e-le la marginea unei b`nci pla-ne, cu încheieturile m~inilorchiar pe margine, cu palmeleîn sus. Apuc` o halter`, folo-sind o priz` îngust`, cu dege-tele mari sub bar` [i flexeaz`numai din pumni. Flexi i le [iextensiile trebuie s` fie c~t mailargi posibil. Men]ine c~tevamomente de contrac]ie la„v~rful“ flexiei.

FLEXIA INVERSå A ANTEBRA¥ULUI CU BARA EZ

Acesta este exerci]iul clasicpentru separarea mu[chilor dinpartea proximal` a antebra]u-lui, asem`na]i demult cu ni[tefr~nghii.

Apuca]i partea curbat` abarei EZ cu palmele în jos (pri-z` invers`), apoi face]i flexia

antebra]ului pe bra] p~n` lajum`tatea cursei; acesta estepunctul în care se exercit` celmai intens stres asupra p`r]iiproximale a antebra]ului. Men-]ine]i bra]ele nemi[cate pe tottimpul setului.

Pentru a concentra efortulasupra p`r]i i posterioare aantebra]ului, ] ine]i pumniibloca]i; pentru a concentraefortul asupra p`r]ii anterioare,îndoi]i pumnii în sus (extensiapumnului), în t impul f lexieiantebra]ului.

FLEXIA PUMNILORCU BARA LA SPATE

¥ine]i bra]ele blocate atuncic~nd face]i flexia pumnilor peantebra], în spatele vostru. Ve]ifi capabili s` mi[ca]i bara nu-mai c~]iva centimetri, dar estesuficient pentru a „fr ige“mu[chii antebra]ului - mai alespor]iunea distal`.

Iat` [i programul meu s`pt`-m~nal, împ`r]it pe zi le deantrenament:

ZIUA PARTEA CORPULUI1 piept2 spate, antebra]e3 umeri, gambe4 biceps, triceps5 cvadriceps6 odihn`

Am rezumat „formula meamagic`“ pentru antebra]e, în

cele ce urmeaz`:✔ çn aventura dezvolt`riicelui mai bun fizic, nusubestima]i nevoia deantebra]e puternice. Elesunt cel mai importantfactor pentru priz` [ipentru m~nuireagreut`]ilor.✔ çncep`torii nu trebuies` lucreze pri oritar anu-mite grupe musculare, ci

trebuie s` se concentrezeasupra întregu lui corp, folosindexerci]i i care implic` maimulte grupe musculare într-osingur` repetare.

✔ Antebra]ele au nevoie demulte repet`ri pentru a se dez-volta -între 25 [i 100. Nu vòpri]i c~nd sim]i]i c` arde -abia atunci începe setul!

✔ Antrenamentul meu a r`-mas la fel de c~nd am începuts` m` antrenez acum 10 ani -în principal cu greut`]i libere.Am folosit ma[inile doar atuncic~nd aveam nevoie s` m`refac dup` o accidentare,fiindc` ele sunt mai sigure.

✔ Folosesc principiul „pirami-dei“: încep cu 1-2 seturi de în-c`lzire, apoi fac dou` seturi cugreutate din ce în ce maimare, [i în cele din urm` factrei seturi cu greutate maxim`.

✔ Nu cred c` unele grupe artrebui neglijate, dac` pun înumbr` alte grupe. C~nd amînceput culturismul, bra]ele [ideltoizii s-au dezvoltat at~t demult înc~t, prin compara]ie,pieptul meu p`rea foarte mic.Nu am intrat în panic`. ßtiamc` dac` voi continua s` màntrenez c~t de tare pot, maidevreme sau mai t~rziu se vaproduce echilibrul.

✔ Am înv`]at în primul r~ndvaloarea ajutorului pe care ]i-ld` familia. çncuraj`rile venitede la bunicul, tat`l, mama,sora [i prietenii mei mi-au ]inutvie motiva]ia, [i numai cuajutorul lor am reu[it s` ajungacolo unde altfel nu a[ fi pututajunge niciodat`. Cea maiminunat` r`splat` este s` [tiic` ceilal]i sunt mul]umi]i derezultatele tale!“

de ßERBAN DAMIANDup` MUSCULAR

DEVELOPMENT

B inecunoscut cititorilor re-vistei Culturism, tabelulcu dimensiuni ale peri-

metrelor diverselor p`r]i alecorpului, prezentat de FlorinUceanu atât în revista Cultu-rism (nr.30, pag.6), cât [i încartea „Culturism de perfor-man]`“ [i revista Condi]ia Fizi-c`, se bazeaz` pe raportulgreutate/în`l]ime.

çn cele din urm` vom cùtagreutatea care, raportat` laîn`l]imea [i structura noastr`corporal` (ectomorfi, mezo-morfi, endomorfi), ne ofer` uncorp armonios [i puternic înacela[i timp.

Pentru aceas-ta rezultateledin tabelul

despre caream vorbit

mai susau fost

c o n -f r u n -t a t ecu oa l t `

m e t o -d`, meto-

da John McCallum pre-zentat` [i ea

în revista Cul-turism (nr.46,pag.13), me-tod` care

stabile[te pro-por]iile pe ba-

za circumferin-]ei încheieturi i

mâinii (acolounde osul iese în

afar`).

Folosind urm`toarea formu-l`, în care am notat în`l]imeaculturistului cu I (m`surat` înmetri) [i încheietura mâinii cuM (în centimetri) vom ob]inegreutatea ideal` de tip cultu-rist G mult diferit` de greuta-tea ideal` de tip sedentar:

G = 5X I X (M - 7,5)S` lu`m exemplul unui cultu-

rist de 1,80 m [i încheietur` de19 cm:

G = 5X1,80X(19 - 7,5) = 103,5kg.

Valorile ob]inute cu aceast`formul` pentru sportivii seniori,confirm` binecunoscuta re-gul` care spune, c` un cultu-rist de valoare trebuie s` aib`cu cel pu]in 20 kg mai mult de-cât centimetri cu care în`l-]imea sa dep`[e[te 1 metru.

Ce aduce nou aceast`formul` este faptul c` pentrutipul ectomorf (longil in, cuoase sub]iri) se ob]in greut`]irelativ mici, un semn încura-jator prin faptul c` po]i fi unculturist bun [i f`r` s` alergidup` ki lograme greu deob]inut (acest tip ia greu îngreutate).

Alt` problem` demn` desemnalat este aceea c` în-gro[area oaselor la tinerii careau terminat cre[terea aduceun necesar de 7-10 kg lagreutatea lor ideal` pentrufiecare centimetru în plus laîncheietura pumnului, demnde re]inut mai ales pentru càcest lucru coincide, în gene-ral, cu trecerea la seniori.

Calcula]i-v` greutatea dum-neavoastr` de culturist [i printr-una din metode (Florin Uceanu

s a uJ o h nM cC a l -l u m )p e r i -m e t r e l eideale (lagreutateaideal` me-todele dauo r i c u mcam ace-lea[i rezul-tate).

Greutateaideal` trebuieprivit` ca unreper [i nu caun ]el în sine.Putem avea gre-utatea [i dimen-siunile din ta-bele, dar f`r`separare, definire [i în generalmuscularitate, oglinda nu v`va ar`ta corpul la care a]ivisat.

çn plus, încerca]i s` privi]igreutatea ideal` ca pe ogreutate „de concurs“ [i nuuna în sezonul „off“.

De[i centimetrul [i cântarulnu sunt metodele cele maibune de a v` analiza corpul,iar greutatea ideal` [i propor-]iile perfecte nu v` vor garantaun titlu de campion, acesteacu siguran]` v` vor fi utile înelaborarea de diete, pro-grame [i strategii de antre-nament.

ßOLOGON MARIUS

Greutatea ideal` de tip culturist

CCCCrrrr iiiissss tttt iiiiaaaannnn RRRRaaaa[[[[ cccc`̀̀̀

AAAAllll eeeexxxxaaaannnnddddrrrr uuuuCCCCoooossss ttttaaaacccchhhheeee

TOPCULTURIS

M.RO

Prima edi]ie a cupei MLO s-a desf`[urat laSala Polivalent` din Bucure[ti \n ziua de 18 iunie.Pe l~ng` concursul de culturism [i fitness a avutloc o parad` de mod`, un concert de muzic` [i demonstra]ii de arte mar]iale.

La fitness a c~[tigat Mihaela Ionescu -C.S.N./ANEFS. La senioare, la categoria 57 kg a c`[tigat Florina Vi[an - Redis Buftea, iar la cat+57 kg Gabriela Vl`dean - Farul Constan]a.

C~[tig`torii concursului la seniori au fost: cat 70 kg - Costel Rizea, Redis Buftea (o maresurpriz`); cat. 80 kg - Virgil Buruian`,Redis Buftea;cat. 90 kg - Florin Uceanu, Metrorex; cat. +90 kg -Marian B\rsan, Farul Constan]a. Openul a fostc~[tigat de Virgil Buruian` aflat \ntr-o form`foarte bun`.

Au f`cut spectaculoase demonstra]iicampioana mondial` Irina Muntean [i multiplulcampion na]ional [i interna]ional Nicolae Giurgi.

Premiile au fost consistente datorit` firmei IDMcare a dublat premiile c~[tig`torilor categoriilor[i openului. Campionul absolut, Virgil Buruian`, a plecat acas` cu 5 milioane de lei.

Sponsori: MLO, Bronec Security, Damburger,Securit S.A. [i I.D.M.

CULTURISM ★★★★ 1514 ★★★★ CULTURISM

A limentele de protec]iecon]in o serie de princi-pii nutritive active, care

prin caracterul profilactic ca-racterizeaz` spiritul nou al me-dicinii, acela de apreveni boa-la, nu numai de a o trata.Departe de a fi un om bolnav,culturistul este îns` o persoanàl c`rui organism este supus laun stres continuu, în consecin-]` necesitatea introducerii îndiet` a unor alimente cu pro-priet`]i protectoare apare cafiind evident`.

Prin con]inutul ridicat în vita-mine, unele alimente de pro-tec]ie (germeni de gr~u [i po-rumb, cereale germinate, droj-die de bere, produse din c`ti-n` [i m`ce[e) pot reprezentao surs` important` în acestesubstan]e nutritive, cunosc~nd[i faptul c` vitaminele naturalesunt mai eficiente dec~t celede sintez`. Bog`]ia în substan-]e biologic active determinùn efect de protec]ie cuac]iune benefic` la nivel ce-lular. Ele m`resc imunitateanatural` a organismului [i auefecte fortifiante.

Pe[tele oceanic

Numeroase studii epidemiolo-gice au eviden]iat inciden]amic` a patologiei cardiovascu-lare la popula]iile consumatoarede pe[te oceanic. S-a stabilit càceast` ac]iune se datoreazàcizilor gra[i polinesatura]i dinseria n-8, în special aciziloreicosopentaenoic [i dacosa-hexaenoic. Administrarea uleiu-

lui de pe[te la bolnavii cuhipertrigliceridemie determin` odiminuare a con]inutului încolesterol, de trigliceride, [i alipoproteinelor cu densitatefoarte mic`. Acizii gra[i poli-nesatura]i au un rol important înimunitate, ei particip~nd lasecre]ia de anticorpi de c`trecelulele splenice. Totodat` ei aupropriet`]i antiinflamatorii inhi-b~nd calea 5-lipoxigenazei înneutrofile [i monocite. De ase-menea inhib` leucotrienele B4,care mediaz` func]iile neutro-filelor. Ca urmare, aderen]aneutrofilelor scade, fiind ate-nuate agregabilitatea plache-tar` sanguin` [i agresivitateabolilor autoimune.

Gr`simile de pe[te exercit` unefect de protec]ie a orga-nismului fa]` de diferi]i promotoricancerigeni, mic[oreaz` vitezade dezvoltare a transplantuluide cancer mamar, reducenum`rul [i m`rimea tumorilormamare.

Consumul de pe[te este core-lat cu o inciden]` mai redus` acancerului mamar la eschimo[iidin Groenlanda, cu toate càce[tia consum` o cantitatemare de lipide (70% din ra]iacaloric`) care sunt îns` consti-tuite, în cea mai mare parte, dingr`simea de pe[te a unoranimale marine, bogate în acizigra[i polinesatura]i.

Determin`rile de acizi gra[ipolinesatura]i din seria n-3 îndiferite specii de pe[te au stabilitc` cea mai mare cantitate seg`se[te în pe[tele oceanic,medie în speciile marine [i mic`

în pe[tele de ap` dulce. Caurmare produsele de pe[teoceanic asigur` protec]ia înac]iuni cardiovasculare, auto-imune [i neoplasm.

Produse din germenide cereale

çn urma fabric`rii fìnii de gr~u[i porumb rezult` ca produsesecundare germenii respectivi,care constitue adev`rate con-centrate proteice [i polivitaminenaturale. Proteinele din germenisunt bine echilibrate în amino-acizi esen]iali, fiind net superioa-re proteinelor din endosperm. Elese pot utiliza pentru compensa-rea deficitului acestora în lizin` [imetionin`. Uleiul din germenieste foarte bogat în acid linoleiccu implica]ii biochimice deosebitde importante la om, în leg`tur`cu transportul lipidelor [i înspecial al colesterolului (efecthipolipidemic [i hipocolesterole-miant), în fiziologia pielii [i aorganelor de reproducere, pre-cum [i în sinteza endogen` deprostaglandine, compu[i carecontroleaz` func]iile unui marenum`r de al]i hormoni, activita-tea enzimelor din metabolismullipidic, a ritmului cardiac, a pre-siunii sanguine, a mobiliz`rii aci-zilor gra[i din ]esuturi, a func]io-n`rii sistemului vascular, cardiac,muscular, neted [i a cortexuluicerebral. Germenii de cerealesunt foarte boga]i în vitamina E,care are efecte benefice înnumeroase patologii, fiind con-siderat` “o vitamin` în cùtareaunei patologii”.

Faptul c` vitamina E esteînso]it` de o serie de antioxidan]i[i de complexul de vitamine B îim`re[te eficien]a nutri]ional` [iterapeutic`. Fìnurile ob]inutedin germenii de gr~u [i porumbsunt considerate ca fiind pro-duse de protec]ie complexe

datorit` con]inutului în amino-acizi esen]iali, lipide biologicactive [i prezen]ei complexuluivitaminic. çn felul acesta seexplic` rezultatele bune ob]inuteîn observa]iile clinice, în afec]iunifoarte diverse: cardiovasculare,digestive, diabet etc.

Drojdia de bere caprodus de protec]ie

Drojdiile au un con]inut ridi-cat de proteine, sunt o surs`bogat` de vitamine din grupulB, ergosterol [i alte substan]ebiologic active. Cercet`rilecomplexe efectuate în ultimii

ani au justificat introducereaunor diete care con]in produsedin drojdie prin diverse trata-mente, sau chiar drojdie caatare în scopul vindec`rii sauamelior`rii unor afec]iuni di-gestive, hepatice, inflamatorii,nervoase. çn cazul unor maladiide nutri]ie, a arterosclerozei,diabetului, obezit`]ii, afec]iuniale ficatului [i sistemului nervosutilizarea unor diete cu drojdiea condus la amelior`rievidente.

çn diabet se constat` o cre[-tere a toleran]ei organismuluifa]` de glucoz`. Con]inutulridicat în proteine [i vitamine

exercit` un efect protectorasupra ficatului, contribuind laprevenirea degener`rii celuleihepatice [i la revitalizareafunc]iilor acesteia, iar con]inu-tul ridicat de aminoacizi inten-sific` ac]iunea hepatoprotec-toare. Rezultate bune s-au ob-]inut [i în bolile digestive undeexercit` un efect trofic impor-tant, datorit` aportului de pro-teine [i vitamine. Con]inutulridicat de glutation determinò cre[tere a rezisten]ei orga-nismului la intoxica]i i le cuxenobiotice.

Dup` “IRONMAN”De ßerban Damian

Alimente de protec]ie

Cupa MLO

NNNN.... GGGGiiii uuuurrrr gggg iiii IIII .... MMMMuuuunnnntttteeeeaaaannnnuuuu

CCCCoooossss tttteeeellll RRRRiiiizzzzeeeeaaaa,,,, VVVViiii rrrrgggg iiiillll BBBBuuuurrrr uuuuiiiiaaaannnn `̀̀̀,,,, FFFF lllloooorrrr iiiinnnn UUUU cccceeeeaaaannnnuuuu,,,, MMMMaaaarrrr iiiiaaaannnn BBBB~~~~rrrrssssaaaannnn

TOPCULTURIS

M.RO

CULTURISM ★★★★ 1716 ★★★★ CULTURISMProduse pentru mas`muscular`

Mega MassProdus excelent pen-tru cre[terea \nmas` muscular`.Con]ine proteine,carbohidra]i, ami-noacizi, vitamine. Seadministreaz` 50-100g/zi, \n dou`-trei re-prize (o repriz` deadministrare trebuie s` fie dupàntrenament), amestecat cu ap`,lapte sau sucuri.

1,5 kg - 170.000 leiMega Mass 1000 /2kg - 225.000 lei

Giant Mass 4100Formul` nou` pentru cre[tere \n mas`muscular`, care, pe l~ng` proteine,carbohidra]i, vitamine, minerale,aminoacizi, con]ine creatin` [i gluta-min`, asigur~nd energie [i cre[tererapid`. Se administreaz` 100 g/zi.

1,3 kg - 185.000 lei

Gain FastEste unul din cele mai puterniceproduse realizate pentru cre[tereamasei musculare. Con]ine protei-ne, carbohidra]i, aminoacizi, vita-mine [i diferi]i agen]i anabolicicare contribuie la cre[terearapid` \n mas` muscular`. Se ad-ministreaz` dou`-trei m`suri/zi, du-p` antrenament. Se prezint` lacutii de:

0,9 kg - 150.000 lei1,36 kg - 240.000 lei

Concentrate proteiceMilk & Egg

Concentrat proteic de marecalitate, concentra]ia de proteinefiind de 84%. Prin administrareaacestui produs se rezolv` pro-blema proteinelor din alimenta]ie.Se consum` dou` m`suri/zi (56 g)amestecat cu ap`, lapte sausucuri.

907 g - 240.000 lei

Vitamine [i mineraleVitamina BComplex

Este un stimulator al puterii deconcentrare [i al memoriei. Fo-losit` regulat, vitamina B \nl`-tur` oboseala [i d` s`n`tatepielii, p`rului, unghiilor [i nu \n

ultimul r~nd stimuleaz` cre[te-rea masei musculare. Se admi-nistreaz` o tablet`/zi.

100 tablete - 135.000 lei

Mega MineraleProdus complex de minerale.Acest produs asigur` necesarulde minerale care este eliminat \nurma antrenamentelor prin trans-pira]ie revigor~nd organismul.Administrare: 1-2 tablete dup`servirea mesei.


Spa PakCon]ine minerale [i vitamine na-turale \n propor]ii ideale pentrucorpul omenesc. Se prezint` la pli-cule]e care con]in cinci tablete.Se recomand` administrarea unuiplicule] zilnic, la una din meseleprincipale.

30 plicule]e a 5 tablete - 185.000 lei

Calciu - MagneziuCalciul \nt`re[te sistemul osos,men]ine s`n`tatea din]i lor [iintervine \n asimilarea alimentelor.Magneziul este de ne\nlocuit \nbuna func]ionare a mu[chilor [i asistemului nervos. Se administreaz`trei tablete pe zi, dup` servireamesei


AntioxidantEste un produs, av~nd o calitatedeosebit`. Este destinat preveniriideterior`rii celulelor musculare [i\ncetinirii \mb`tr~nirii lor. Con]inesulfat de glucosamin`, vitaminaC, vitamina E [i selenium. Se admi-nistreaz` o capsul` pe zi.

100 capsule - 95.000 lei

Cei mai titra]i culturi[tirom~ni sunt sponsoriza]i [i folosesc \n preg`tiresuplimentele nutritive

„Universal“: Virgil Buruian`campion mondial,

Vasile ArdelCampion european,Monica Mure[an

Vicecampioan` european`,Florin Uceanu

multiplu campion na]ional, campion balcanic,

Ioan Oriancampion na]ional

de juniori [i seniori, Eugen Kantor

multiplu campion na]ional,campion balcanic, Silviu Breahn`

multiplu campion na]ional,

Cristian Russ campion balcanicCristian Ra[c`

vicecampion na]ionalPrin progresul \nregistrat

de ace[ti sportivi \n ultimultimp se dovede[te eficien]a

produselor nutritive

Comenzile se fac \n scris pe adresa redac]iei sau la telefoanele

01/792.25.5401/792.24.98094.63.22.94092.24.47.83(inclusiv s~mb`ta [i duminica)

Plata se face la primireacoletului cu produsulcomandat, pre]urile

incluz~nd [i taxele po[tale

DISTRIBUITORI:çn zonele

Prahova-Ploie[ti:☎ 12.35.03

Pite[ti: ☎ 21.69.79Sibiu: ☎ 21.73.96Ia[i: ☎ 21.67.69;

092/876.311 Petro[ani: ☎ 545.359

Slatina: ☎ 094/801.603;049/433.933Constan]a:

☎ 092/534.813Str. C. Br`tescu 3 bis

(zona Po[ta mare)

Produse pentru sl`bireFat Burner Plus

Este folosit pentru arderea stratuluide gr`sime aflat sub piele. Seadministreaz` dou` tablete cuuna-dou` ore \naintea antrena-mentului [i dou` tablete \naintede culcare. Pentru rezultate foartebune se recomand` antrenamentde tip aerobic (alergarea, deexemplu).

100 tablete - 90.000 lei L-Carnitine

Produs care con]ine 250 mg carni-tin`/ pastil`, foarte eficient \ntimpul programelor de sl`bire. Seadministreaz` una-dou` capsu-le/zi.


Aminoacizi [i produse stimulatoare

Amino 2700Acest produs con]ine 19 aminoa-cizi, printre care [i cei opt esen]iali.Are influen]` [i ac]iune foarteputernice. Con]ine arginin [i ornitin\n propor]ie de 2:1 [i vitamina B6.Se administreaz` la \ncep`tori treitablete/zi [i la avansa]i [ase-nou`tablete/zi. Se prezint` sub form`de tablete la cutii:

120 tablete - 120.000 lei350 tablete - 310.000 lei

Amino 4300Acest produs profesional con]ineto]i aminoacizii esen]iali [i \n pluslan]ul de trei aminoacizi BCAA,care are o puternic` ac]iuneanabolic`. Se administreaz` 6-12tablete pe zi \n reprize de dou`-

patru tablete, pe stomacul gol,\nainte de mas` [i dupàntrenament.

160 tablete - 385.000 leiUniliver

Acest produs este un extract na-tural din ficat de taur argentiniancu efect \n stimularea cre[teriimusculare. Con]ine importantecantit`]i din vitaminele A, D, K, Bcomplex, C [i mai con]ine Fe, Cu,Zn, aminoacizi [i enzime. Se admi-nistreaz` patru-[ase tablete pe zi,la mese.


CromiumPrin administrarea acestui produsse accelereaz` producerea insu-linei \n corp, cu efect \n cre[tereafor]ei [i a masei musculare. Seadministreaz` o capsul`/zi, la unadin mese.

100 capsule - 90.000 leiCromium Picolinate

Recomandat celor care doresc oseparare muscular` ad~nc` [i odefinire maxim`.Cromium Picolinate optimizeaz`nivelul insulinei \n organism [iasigur` transportul substan]elornutrit ive din s~nge \n celulelemusculare, astfel elimin~nd posi-bilitatea depunerii stratului adipos.Se administreaz` una-dou` pastilepe zi.

100 capsule - 145.000 leiNatural Sterol

Este un puternic anabolizant natu-ral, extras din plantele cu cel maiputernic efect anabolizant. F`rèfecte secundare. Se recomand`pentru cre[terea \n mas` [i for]`

muscular`. Se iau [ase tablete/zi\n trei reprize. Tabletele se iau cuap`, dup` ce se rup \n dou`.

90 tablete - 250.000 lei120 capsule - 335.000 lei

Animal PakAcest produs con]ine vitamine,minerale, aminoacizi, agen]i ana-bolici [i substan]e ajut`toare ca i-nosine, protogin, dibencoside, en-zime pentru digestie, choline, inosi-tol. O cutie con]ine 44 de pache-]ele care au fiecare c~te 11 table-te. Se ia un pachet/zi, dup` mas`.

44 pache]ele/11 tablete - 495.000 lei

Creatine Powder Este un concentrat de creatinemonohidrate 100% sub form`cristalin` cu absorb]ie rapid` [i cuvaloare biologic` maxim`. Pentrucre[tere rapid` \n mas` muscular`se recomand` cuplarea creatineicu un produs bogat \n carbo-hidra]i [i proteine (Mega Mass Plus,Mega Mass 3000, Gain Fast). Dozare. Utilizarea produsului Crea-tine se face ciclic, fiecare cicluav~nd dou` faze: Faza 1. Supra\n-c`rcarea mu[chilor cu creatin`,care dureaz` cinci-[apte zile, dozaj20-30 g creatin` zilnic, divizat` \ncinci-[ase por]ii. Faza 2. Men]inere,care dureaz` patru-cinci s`p-t`m~ni, dozaj cinci-zece grame zil-nic, divizate \n dou` por]ii. Dup` \n-cheierea fazei 2 se \ncepe o nou`faz` 1 [i ciclul continu`. Urm~nd a-ceast` strategie ve]i ob]ine \n doardou`-trei s`pt`m~ni o cre[tere \nmas` muscular` de trei-cinci kg, osemnificativ` cre[tere \n for]` [i oputernic` pompare a mu[chilor.Recomand`m diluarea creatinei \nsuc de fructe.

300 g - 385.000 lei

LecitinÀre \n compozi]ie kolin [i inozitol.Aceste elemente au un efectlipotrop \mpiedic~nd depunereade gr`sime \n ficat [i elimin~nd to-xinele. Reduce nivelul de coleste-rol, previne eczemele. Se adminis-treaz` una-trei tablete/zi.


Suplimentele nutritive ale cunoscutei firme americane

pot fi secretul reu[itei dumneavoastr`

TOPCULTURIS

M.RO

De Dr. Franco Columbu

C ircul` „vorba“, printre ceicare practic` culturismul,cum c`, pentru a-]i dez-

volta musculatura la un gradmare trebuie s` începi antre-namentele de t~n`r. Adev`ruleste c` dezvoltarea muscular`difer` de la om la om. Nu esteimposibil ca musculatura s` se

dezvolte [i peste v~rsta de60 de ani. Trebuie s`

în]elege]i c` musculaturanu scade fi indc` voitrece]i de o anumit`v~rst` sau fi indc`îmb`tr~ni]i. De multe ori,la persoane tinere, mu[-

chii stagneaz`. Asta seînt~mpl` datorit` unormotive legate de antre-

nament, nutri]iesau odihn`

[i, pentrua pro-

gresa,

practican]ii trebuie s` „ajuste-ze“ aceste variabile. De multeori aspectul psihic are o impor-tan]` foarte mare în stareadezvolt`rii musculare, fiindc`nu po]i s` te antrenezi eficientc~nd î]i st` capul la afacerisau la problemele de serviciupe care le ai.

Avantajele culturismului suntincredibile; condi]ia f iz ic`,s`n`tatea ob]inut` de practi-can]i, aspectul fizic pl`cut suntevidente! Spre deosebire dealte sporturi, culturismul oferàntrenament pentru toategrupele musculare celui ce-lpractic`. Practic~nd culturis-mul, ve]i observa o afluen]` des~nge în toate zonele antrena-te, [i cre[terea de afluen]`sanguin` spre creier. Cu c~tcircula]ia este mai bun`, cuat~t mai mul]i nutrien]i vor fidu[i în zonele antrenate [i în totcorpul. Multe din organeleinterne - inim`, stomac sauintestine - con]in fibre muscu-lare sau ]esuturi musculare.Exerci]iile pentru abdomen, deexemplu, îmbun`t`]esc diges-tia. Piele, î[i îmbun`t`]e[tetonusul prin practicarea exer-ci]iilor de culturism.

C~nd vine vorba de elimi-narea gr`simii, culturismul esteîn fruntea listei: celulele muscu-lare cu celulele de gr`sime

pur [i simplu nu se mixeaz`!Majoritatea necunosc`-torilor consider` c`, dup`ce te la[i de antrena-ment, celulele muscularese pot transforma în ce-lule de gr`sime, dar a[aceva este imposibil! Celu-

lele musculare crescîn mas` [i puterec~nd sunt antre-nate [i-[ i mic[o-reaz` dimensiunile

c~nd nu mai suntantrenate. çn timpul

o alternativ` pentru orice v~rst`

CULTURISM ★★★★ 1918 ★★★★ CULTURISMantrenamentelor de culturismcelulele de gr`sime sunt fo-losite ca surs` de energie, darc~nd antrenamentele nu maisunt efectuate riscul îngr`[`riieste evident, dac` ne vomalimenta ca [i p~n` atunci.Aceste lucruri li se înt~mpl` înmod frecvent juc`torilor defotbal american care se retragdin sport. Ei m`n~nc` mult`m~ncare în timpul antrena-mentelor pentru a c~[tigafor]` iar c~nd se las` de sportei „uit`“ s` reduc` cantit`]ilede alimente. La fel sunt [ilupt`tori i . Culturi[t i i au uncomplex în ceea ce prive[temic[orarea perimetrelor [i agreut`]ii de aceea prefer` s`m`n~nce ceva mai mult`m~ncare dec~t este necesarpentru a sta în form`.

Un alt beneficiu ce-l po]iob]ine practic~nd culturismuleste autodisciplina. Practic~ndculturismul te autoaprecieziexact, ob]i i respect pentruactivitatea ce o depui în sal` [ipentru fizicul tù. Autodisci-plina de la antrenamente teîndrum` în via]` f`c~ndu-temai disciplinat în alte sectoarede activitate cum ar fi serviciu,afaceri, înv`]are sau ocupa]iiauxiliare cum ar fi gr`din`ritulsau îngrijitul casei.

Un studiu ne-a demonstratc` oamenii sunt capabili s`trìasc` mai mult dec~t o fac.Ceea ce ne trage înapoi estestilul nes`n`tos de via]` cumar fi fumatul, consumul bùturi-lor alcoolice [i al imenta]ianes`n`toas` pe care o folosimzilnic în nutri]ia noastr`.

Obiceiurile [i, în special, obi-ceiurile nes`n`toase sunt foar-te greu de abandonat, daratunci c~nd v` implica]i într-unstil s`n`tos de via]`, efectu-~nd antrenamente regulate [im~nc~nd hran` s`n`toas`,

ve]i vedea ce u[or obiceiuriles`n`toase se substituie celornes`n`toase.

Pe m`sur` ce oamenii crescîn v~rst`, antrenamentele cugreut`]i devin mai periculoase,dar nu at~t de periculoaseînc~t s` v` fac` s` le stopa]i.çmb`tr~nirea nu se reflect`prea tare în cantitatea demu[chi acumulat` ci mai multîn calitatea mu[chiului ob]inut.Acesta este mai pu]in flexibil,este mai greu de striat [i chiarmai greu de înc`lzit. Oameniiv~rstnici trebuie s` se înc`l-zeasc` ceva mai mult la antre-namente [i s` lucreze seturilecu greut`]i mai mici, m`rindnum`rul repet`rilor în schimb.La aceast` v~rst`, mu[chii semai pot ob]ine înc`, astfelînc~t, atunci c~nd v` expune]ifizicul, acesta s` fie echilibrat,armonios [i puternic.

O persoan` între v~rsta 15-40 de ani poate ob]ine capa-citatea maxim` de cre[teremuscular` în 3-5 ani. çntre 40-50de ani v` pute]i atinge 90% dinpoten]ialul muscular maxim,între 50-60 de ani pute]i atingeun procent cuprins între 40-70%din capacitatea maxim` apoten]ialului muscular. Chiardup` v~rsta de 80 de anipute]i s` trece]i de procentajulde 20%.

C~nd practica]i culturismul,trebuie s` v` concentra]i peob]inerea de mas` muscular`.çn multe s`li în care am fost amv`zut c` majoritatea practi-can]ilor sunt îngrijora]i în primulr~nd de silueta lor [i pentruasta încep antrenamentele cumulte seturi pentru abdomen.Acest lucru este total gre[it.Nimeni nu v` împiedic` s`lucra]i abdomenul mai des,dar la sf~r[itul antrenamentelorc~nd v-a]i lucrat deja grupeimportante precum spate,

piept, coapse sau umeri.Trebuie s` fi]i odihni]i c~ndlucra]i aceste grupe pentru aputea scoate totul de laantrenamente. La sf~r[it, c~ndfizicul este deja înc`lzit, pute]i„arde“ din gr`sime consu-m~nd energie suplimentar`celei ce a]i folosit-o înainte.

Nu conteaz` ce v~rstàve]i, pute]i promova un stil devia]` s`n`toas`, dac` folosi]iun program de antrenamentsuficient de sensibil condi]ieidumneavoastr`. Dac` „v`plafona]i“ la un moment dat,ceea ce i se poate înt~mplaoricui, pute]i s` v` modifica]imetodologia de antrenament,alimenta]ia sau programul deodihn`. Iat` un program deantrenament ce-l recomandcu c`ldur` nu numai persoa-nelor de v~rsta a treia ci [i unortineri neini]ia]i:

1. stretching: -bra]e, spate,picioare,

2. înc`lzire: - rotiri de bra]e,extensi i de bra]e, fand`ri,semigenoflexiuni.

3. antrenament de culturism: - împins de la piept: 3x20- ridic`ri laterale cu gantere

2x20- extensi i la helcometru

pentru triceps 2x20- trac]iuni la helcometru -

spate 2x20- ramat cu un bra] 1x20- biceps cu haltera 2x20- genoflexiuni cu bara 2x20- extensii la banc` pentru

picioare 2x20- flexii la banc` femurali 2x20- ridic`ri de genunchi din

ag`]at 3x20- ridic`ri de trunchi pentru

abdomen 3x20

de Gabriel Bodean dup` Muscular Development

CULTURISMUL

FFFFrrrr aaaannnnccccooooCCCCoooo lllluuuummmmbbbbuuuu

TOPCULTURIS

M.RO

CULTURISM ★★★★ 21

... dac` pân` acum, ceice vroiau s` scape de

surplusul de gr`sime sau sepreg`teau pentru o com-peti]ie se fereau de bun`t`]iprecum pizza, cl`tite, spaghe-te (adic` evitau gr`simile [icarbohidra]ii afla]i din abun-

den]` în acestea), acum, c`Met-RX a scos pe pia]`, camde 2 ani, paste fìnoase carearat` ca spaghetele, maca-roanele etc. [i care au acela[i

gust, dar nu sunt f`cute numaidin fìn` ci includ o cantitatesemnificativ` dintr-o protein`numit` de produc`tor Meta-myosyn, la fel ca [i blatul depizza [i cl`titele livrate de ei,situa]ia se schimb` radical însensul c` aceste produse

devin compa-tibile cu ideeade regim strict.çn cazul pizzei,spre exemplu,brânza [i câr-na]i i condi-menta]i suntde asemeni f`-cu]i dup` for-mule modi-ficate [i con]inmult mai pu-]in` gr`sime [idestul` pro-

tein` Metamyosyn pentru adeveni dietetici.

Sunt convins c` în câ]iva anifirma Redis Nutri]ie, care acuma scos pe pia]` aceste cioco-late cu proteine, va urmaaceea[i cale [i vom avea [i noila dispozi]ie ce au americaniiacum. Adic`, în plin regim desl`bire pentru concurs, vomputea s` ne „îndop`m“ cuciocolate, pizza, spaghete cubrânz`, cl`tite etc. Abiaa[tept.

... a[a cum v` spuneam,acum aproximativ un

an Lou Ferrigno a scos o cartede succes intitulat`: „Lou Fer-

rignoâs Guide to Personal Po-wer, Bodybuilding and Fitnessfor Everyone“ (Ghidul lui LouFerrigno c`tre Putere Persona-l`, Culturism [i Fitness pentrutoat` lumea).

Am intrat de curând înposesia acestei c`r]i, pe care[i dumneavoastr` o pute]i ob-]ine contra a 23 $ sunând înSUA la 1-800-447-0008 Ext.1cartea nr. 128, [i pot s` v`spun c` este o carte intere-sant`, instructiv` [i stimulativ`.

çntr-un cuvânt î[ i merit`banii.

... pentru c` tot suntemla subiectul: ce mai

fac fostele staruri, v` inform`mc` Frank Zane [i RobbyRobinson, doi campioni ai ani-lor ‘70 (Frank a fost Mr. Olym-pia în ‘77, ‘78, ‘79 iar Robbylocul 2 la Mr. Olympia în ‘78 [iMasters Mr. Olympia în ‘96),apar în posterele scoaserecent pe pia]` de revista„IRONMAN“ fi ind prefera]iactuaelor staruri. S` fie de vin`faptul c` nu î[i pot permitefinanciar s`-i pl`teasc` pe noiicampioni care de regul` suntsub contract cu Weider [i revis-

tele sale, sau IRONMAN a con-siderat c` propor]iile estetice [imasa mai pu]in [ocant`pentru marele public ale celordoi culturi[ti, acum retra[i dinactivitate, se vor vinde maibine? Cred c` ambele aspec-te au cânt`rit la fel de mult înluarea deciziei.

... recent revista Asocia-]iei Medicilor din SUA a

publicat un articol conformc`ruia, nu mai exist` nici undubiu: exerci]iile cu greut`]isunt de un ajutor important întratamentul diabeticilor. Dato-rit` antrenamentelor o parte aglucozei este absorbit` demu[chi putând fi reduse canti-tativ injec]iile cu insulin` admi-nistrate acestor bolnavi, sau, înunele cazuri mai u[oare, sepoate renun]a complet la ele.

Mai demult am citit un arti-col conform c`ruia, dup` ope-ra]iile pe inim`, se recoman-dau exerci]iile de dezvoltare amusculaturii care, la rândul ei,urma s` sprijine inima.

çn concluzie, sistemul muscu-lar este deosebit de importantîn men]inerea s`n`t`]i i [I

dezvoltarea lui prin culturismîmbun`t`]e[te aceast` stare.

Asta noi am sim]it pe pieleanoastr` demult. Mai r`mâneca restul lumii s` înve]e acestlucru de la lumea medical`.

... fosta Miss Olympia (de 6ori câ[tig`toare a titlu-

lui), Cory Everson, pare s` calcehot`rât pe urmele lui Arnold

Schwarzenegger. Ne îndrept`-]e[te s` facem aceast` afirma-]ie tot mai desele apari]ii în filme[i seriale de succes, deocam-dat` în roluri secundare sauepisodice din care amintesc:„SUPER BOY“, „HERCULE“,„DUBLU IMPACT“ (cu VanDamme), „BAY WATCH“ etc.

De curând pe canalul T.V.EUROSPORT se difuzeaz` oreclam` în care Cory prezintùn dispozitiv de antrenamentla domiciliu. Toate acestea pars` fie începuturile unei carierela fel de str`lucitoare în indus-tria Show-lui pe cât a fost destr`lucitoare în culturism. Lucrupe care doar Arnold l-a reu[itpân` acum.

FFFFrrrr aaaannnnkkkkZZZZaaaannnneeee

RRRRoooobbbbbbbbyyyyRRRRoooobbbb iiiinnnnssssoooonnnn

TOPCULTURIS

M.RO

Prea multZilnic v`d în sal` bìe]i care

se supraantreneaz` constant.Unii dintre ei au progresatrapid în primele 1-3 luni [i auconsiderat c` au descoperitsecretul: „Cu c~t te antrenezimai mult, cu at~t cre[ti mairapid [i mai mult!“ Al]ii... n-auob]inut dec~t pl`cereaantrenamentului.

Gre[e[ti!Procesul de dezvoltare mus-

cular` este, contrar p`rerilormajorit`]ii, extrem de simplu [ilogic.

Stimulezi corpul - mu[chii,ridic~nd greut`]i - stress. Or-ganismul se adapteaz` la efort(stress) [i-[i dezvolt` capacit`]ide a face fa]` efortului. Acestmecanism îl g`sim [i în natur` -

adaptarea animalelor la me-diu (iarna se îngra[` pentru arezista la frig iar vara sl`bescpentru a suporta c`ldura).

Dac` b`g`m un animal înfrigider, chiar dac` îi d`m ou,ap` [i hran` acesta va muri.Logic ce este mult, brusccreeaz` [ocuri care afecteazùneori via]a, implicits`n`tatea.

A[a c`, g~ndi]i logic: corpulmeu are nevoie de energie nudoar pentru mu[chi, orga-nismul are [i SNC (sistem nervoscentral) [i inim` [i pl`m~ni,ficat, rinichi etc.

Cele mai frecventegre[eli:

1. çn antrenamentul de mas`- Antrenarea a mai mult de 3

grupe musculare pe antrena-ment sau a 4 grupe/zi;

- antrenarea unei grupemusculare mari (pectoral,coapse, dorsali) cu mai multde 12-15 seri i (2-3 exerci-]ii/grup`);

- antrenarea unor grupeaflate la extremitatea opus` încadrul unei [edin]e deantrenament (ex: gambe cutrapez);

- antrenarea întregului corpde mai mult de 2 ori pes`pt`m~n`;

CULTURISM ★★★★ 2322 ★★★★ CULTURISM- antrenarea trenului superior

în defavoarea trenului inferior;- folosirea exerci]i i lor cu

scripe]i (de izolare) în defavoa-rea exerci]ii lor de baz` (cuhaltera).

V`d mereu în sal` cumîncep`torii se reped la helco-metrul pentru spate [i triceps [ilucreaz` cu greut`]i mari carenu le permit efectuarea corec-t` a mi[c`rii. Dup` ce se an-treneaz` un timp a[a, deza-m`gi]I, spun c` nu pot cre[tepentru c` nu iau steroizi!

2. Alimenta]ia pentru c~[tigîn mas` - gre[eli

- Mai pu]in de 4-5 mese/zi.- Supraalimenta]ia - îngr`[a-

re - cre[te ]esutul adipos.- Subalimenta]ia - sl`bire -

scade volumul muscular.- Supradoza suplimentelor:

organismul nu poate asimilamai mult de 30-40 g proteine lao mas`, restul se elimin`. Decisuplimentele trebuie luate îndoze multiple.

- Lipsa vitaminelor + minerale[i oligoelemente

- Alimente s`race în proteinecu con]inut crescut de gr`simi(ciorbe, sosuri, tocan` etc.)

- Alimente cu con]inutsc`zut de nutrien]i: snaks-uri,chips-uri, surogate, aromeartificiale, conservan]i etc.

3. Stimulen]i ai cre[terii -gre[eli

Este evident c` organismul(mu[chii în cazul de fa]`) reac-]ioneaz` la stimului [i se dez-volt` în func]ie de ace[tia.Efectul tonic al antrenamente-lor cu greut`]i asupra sistemuluihormonal (responsabil cu„ordinea“ cre[terii organismului)poate fi amplificat cu ajutorulstimulen]ilor naturali sub formaextractelor de plante sau acombina]iilor de aminoacizi. Deaceea prima gre[eal` este:

- Lipsa suplimen-t`rii cu stimulen]ide cre[tere, a pre-g`tirii cre[terii ma-sei musculare.

Poate nu se [tie,dar [I al]i sportivide v~rf din: box,atletism, canotaj,fotbal etc. folosescconcentrate pro-teice [i aminoacizi.

-Administrareagre[it` a acestora- supradozare - subdozare, nuduc la efectul dorit;

- administrarea la ore nepo-trivite (înainte de culcare,noaptea etc.);

- administrarea stimulen]ilorpe baz` de hormoni, steroizi,anabolizante sintetice, care auefecte secundare periculoase[i se afl` în nomenclatorulsubstan]elor dopante, cre~nddependen]` = droguri.

- folosirea medicamenteloromologate pentru tratareaunor boli cu surs` hormonal` -anabolic`.

Drumul spre 100 kg

Mul]i dintre cei care se an-treneaz` vor s` ajung`„mari“. Uni i dintre ace[t iacred c` for]~nd organismul s`„ia“ în greutate 15-20 kg/anvor reu[i s` ajung` Mr.O.Gre[it . Organismul trebuiel`sat s` creasc` treptat, f`rèxcese ca s` poat` adaptafunc]iile: respiratorie, circula-torie etc. la greutatea adù-gat`. Altfel pute]i s` v`transforma]i într-un „uria[ cupicioare de lut“ pe care î ldoboar` or ice gr ip` sauîncercare normal`, care pedeasupra nu poate alerga100 m dup` autobuz!

Mult nu este sinonim cu masiv

Po]i s` ai 100 kg [i s` nu fiimasiv? Desigur! Po]i s` ai 80 kg[i s` ar`]i mai bine ca unul de100 kg. Secretul masei muscu-lare este s` nu „arunci culopata“ kilogramele pe care lec~[tigi [i ]esutul adipos s` nufie predominant, altfel veideveni cu succes... gras!

Bucur`-te c~nd „pui“ pedorsal, pe bra]e sau pegambe; dar îngri joreaz`-tec~nd talia [i fesele tale iaupropor]ii.

La b`rba]i gr`simea sedepune preponderent peabdomen [i lombari.

La femei se depune pefesieri, [olduri [i pe abdomen.

R`bdarea - este una din cheilemasei musculare.

Antrena]i-v` tare, odihni]i-v`bine [i alimenta]i-v` corect!Rezultatele vor ap`rea! Pentrucei care au îndoieli, amexemple de sportivi care auc~[tigat într-un an între 7-11 kg[i au pu]in` gr`sime pe corp.

Despre cum se scap` degr`sime într-un articol viitor.Succes!

Prof. Cristian Neagu

o calitate accesibil` tuturor

MASIVITATEAMUSCULARå

Anteneaz`-te greu, dur;dar las`-i corpului tùtimp ca s` seodihneasc`, s` se refac`,ca el s` devin` din ceçn ce mai mare!“

Arnold Schwarzeneggerde 7 ori Mr. Olympia.

TOPCULTURIS

M.RO

Boto[ Petric`- Jud. BISTRI¥A-NåSåUD

R: Pentru a deschide o sal`de culturism la care s` poat`veni contra cost t ineri dincomuna dumneavoastr` tre-buie s` ave]i în primul rândconstituit` o firm` [i trebuie sòb]ine]i autoriza]ia de func]io-nare de la pompieri, sanepidetc. Dac` nu v` antrena]idecât dumneavoastr` [i câ]i-va prieteni f`r` s` primi]i per-soane contra cost nu estenevoie de aceste formalit`]i.Eu v` urez succes, baft` [i no-roc în întreprinderea voastr`.

Tat George Dan -CLUJ-NAPOCA

R: Având în vedere c` aideja 3 ani de experien]` înculturism [i ai progresat de la65 kg la 89 kg se poate de-

duce c` e[ti un culturist avan-sat [i cu destul` experien]à[a c` nu este cazul s`-]i spunce exerci]i i sunt mai bunepentru bicep[i, piept etc. a[acum solici]i, ci am s`-]i sugerezo tehnic` ceva mai deosebit`care se preteaz` la avansa]i.

Astfel la sfâr[itul fiec`rei seriidup` ce ajungi în punctul decontrac]ie maxim` (eventualcu ajutorul unui partener dac`singur nu mai po]i) rezistàcolo într-o izometrie care s`dureze 3-4 secunde [i apoicoboar` extrem de lent.

R: Stratul adipos de peabdomen va disp`rea treptatdac` introduci exerci]ii aerobi-ce de 2-3 ori pe s`pt`mân` [itotodat` reduci gr`simile [icarbohidra]ii din alimenta]ie. çnaceste condi]ii îns` este foarteprobabil s` nu mai po]i cre[teîn mas` muscular`.

R: Pentru a fi sponsorizat tre-buie s` fii capabil s` îi dai înschimb patronului respectivhârtii care s` îl ajute s` dove-deasc` c` a efectuat aceasponsorizare. Deci este depresupus c` trebuie s` apar]iiunui club care s` î]i dea acelehârtii.

R: Pentru autograf trimitepoza ta [i un plic timbrat cuadresa ta deja scris`, într-unplic mai mare pe adresanoastr`.

Anonimus - TULCEA

R: Antrenamentul pe care îlfaci acas` cu cele 2 ganterenu te va ajuta prea mult s`scapi de aspectul de bìatsl`bu]. Dac` nu te po]i înscriela o sal` din Tulcea trebuie s`te dotezi acas` cu o bar` [igantere reglabile, o banc`pentru împinsul din culcat, obar` de trac]iuni, supor]i pen-tru genoflexiuni, paralele pen-

tru flot`ri [i un partener de an-trenament care s`-]i împ`r-t`[easc` entuziasmul. çn privin-]a programului de antrena-ment, c`r]ile [i bro[urile pecare le-ai comandat te vorajuta substan]ial. Cred c` încazul tù, Prot-R 65 este maipotrivit ca Nutrifort sau Mass-R2, iar dac` po]i [i vrei s` inves-te[ti mai mult în alimenta]ia taî]i recomand „Milk and EggProtein“ de la firma Universal.

Pintea Fl. Mihai -HUNEDOARA

R: Chiar este recomandat s`folose[ti mai multe tipuri desuplimente într-o zi. Spre exem-plu imediat dup` antrenamenteste bine ca suplimentul s`con]in` atât carbohidra]i cât [iproteine [i aminoacizi, iar înalte momente ale zilei cantita-tea de carbohidra]i trebuie s`fie mai mic` în timp ce cea deproteine trebuie s` r`mân` la30-35 g. Astfel rezult` c` îndiferite momente ale zilei estemai bine s` folosi]i produsediferite.

OvidiuVr~nceanu - FOCßANI

R: Un studiu f`cut \n Rusia peun lot de copii care practicauhalterele a demonstrat càntrenamentul cu greut`]i nuopre[te cre[terea dac` copiiinu erau supraantrena]i sausupu[i unor regimuri de sl`bire,ca cele practicate pentru aputea participa \ntr-o cate-gorie de greutate mai mic` \nconcursuri. Deci stresul fizic [isubnutrirea sunt de fapt factoriicare stopeaz` cre[terea \ntoate sporturile. S` nu uit`m c`[i la box, lupte, culturism, judoetc. se concureaz` pe cate-gorii de greutate [i deseorisportivii se supun unor regimuride sl`bire. Dac` ace[tia suntla pubertate exist` toate[ansele ca procesul natural decre[tere \n \n`l]ime s` fie \n-cetinit sau chiar stopat, uneoridefinitiv. Mai mult, cercet`toriiru[i au descoperit c` tineriihalterofili care nu erau supu[isl`birilor aveau tendin]a de aajunge mai repede la \n`l]i-

mea maxim` la care trebuias` ajung` raportat la \n`l]imeap`rin]ilor comparativ cu cole-gii lor de genera]ie. Odatàjun[i la acea \n`l]ime maxi-m`, normal c` se \nchideaucapsulele articulare [i cre[te-rea \nceta. Cre[terea \ncetândla o vârst` mai fraged`, erafoarte u[or apoi ca toat` lu-mea s` presupun` c` aceast`cre[tere a \ncetat din cauzaantrenamentelor cu greut`]i [inu pentru c` pur [i simplu astaera \n`l]imea maxim` a tân`-rului respectiv. Astfel s-a creatmitul c` ridicarea unor greu-t`]i, \n timpul pubert`]ii, sto-peaz` cre[terea \n \n`l]ime.

Din cele explicate mai susrezult` [i r`spunsul la \ntreba-rea dumneavoastr`.

R: Pentru a v` putea reco-manda ce produse nutritive s`folosi] i ar trebui s` [tiu ceobiective, ce volum de antre-nament, ce eforturi depune]i înafara antrenamentelor, cealimenta]ie ave]i [ i ce tipsomatic sunte]i. Altfel totul ar fipe ghicite [i rezultatele ob]inu-te pentru banii investi]i s-arputea s` v` dezam`geasc`.

R: Da, eu cred c` RonnieColeman va domina o vreme

culturismul profesionist, dar numai mult de 4-5 ani.

H~r[an Ghi]`- Jud. MUREß

R: Produsele Redis Nutri]ie nucon]in steroizi anabolizan]i saualte medicamente cu efectesecundare negative.

H. Remus - Jud. BIHOR

R: Faptul c` mergi la disco-tec` de 1-2 ori pe s`pt`mân`presupune c` te culci foartetârziu sau abia diminea]a pen-tru c` din câte [tiu eu nu preasunt discoteci care începînainte de ora 22-23.

Eu nu prea merg la discote-c` pentru c` vreo dou` ziledup` o noapte alb` nu maipot trage tare la antrenamen-te. Mai po]i progresa [i înaceste condi]ii pentru c` e[titân`r, te refaci repede [i înplus stimularea cre[terii la unîncep`tor presupune un efortmai mic ca la un sportivavansat.

Tism`naru Ionu] -ONEßTI-BAC|U

R: Chiar [i în condi]i i le încare, din cauza l ipsei deaparatur`, nu prea ai multeop]iuni în ceea ce prive[teexerci]iile, dac` m`re[ti greu-t`]ile folosite; câte pu]in înfiecare lun`, masa mu[chilorva cre[te.

Pantea Alin - Jud. BIHOR

R: Firma Redis Nutri]ie nu areîn plan s` scoat` un produs tipCreatin`. Cel pu]in deo-camdat`.

CCCCoooo sssstttteeee llllRRRRiiiizzzz eeeeaaaa

MMMMoooo nnnniiiiccccaaaaMMMMuuuu rrrr eeee[[[[aaaannnn

FFFF lllloooorrrr iiiinnnnUUUU cccceeeeaaaannnnuuuu

TOPCULTURIS

M.RO

R: Po]I lua multe kilograme îngreutate în 6 luni mai alesdac` e[ti încep`tor, tragi tare,te odihne[ti pe m`sur` [i pelâng` o alimenta]ie bogat`folose[ti din plin suplimentelealimentare.

Pe lâng` „Milk and EggProtein“ î]i recomand „MegaMass“ [i „Amino 2700“ plusni[te vitamine [i minerale. Suntmulte cazuri de încep`toricare au luat 10 kg în 6 luni, darîn cazul avansa]ilor acest lucrueste aproape imposibil.

D`sc`lescu Marius -IAßI

R: Dup` o pauz` de os`pt`mân` po]i reveni laantrenamentul anterior f`r`probleme, pauza este preamic` ca s` aib` vreo influen]àsupra corpului. Pentru a evitao eventual` febr` muscular`po]i totu[i reduce cu 2-3 nu-m`rul seriilor pe grup` mus-cular` la primul antrenamentpentru fiecare din acestea.

Ionu] - RUCåR

R: Am s` fac totu[i referire lacartea „Culturism de perfor-man]`“ [i la bro[ura „Alimenta-]ie [i suplimenta]ie în culturism“pe care spui c` le ai, în sensulc` nu cred c` este posibil s`te l`muresc în cadrul unei ru-brici ca aceasta, limitat` totu[ica spa]iu, dac` tu dup` ce aicitit respectivele lucr`ri, undese explic` pe larg anumitelucruri, îmi ceri s`-]i fac unmeniu de genul: ciorb`, felulîntâi, orez cu 60 g carne, feluldoi, salat`, 2-3 pr`jituri etc.

çn primul rând este cazul s`sco]i cele 2-3 pr`jituri. Apoi s`-

]i pui mintea la contribu]ie. Lanevoie recite[te cele 2 lucr`ridar bag` [i ceva la cap. Tu tecompor]i ca un om care vede,dar vrea s` fie ajutat s` treac`strada precum un orb.

R: Fructele pot fi consumateimediat dup` mas`.

R: Apa poate fi consumat`înainte [i în timpul mesei încantit`]i mici îns`, pentru a nudilua sucurile gastrice, [i în ori-ce cantit`]i între mese înce-pând de la o jum`tate de or`dup` mas` pân` cu o jum`-tate de or` înainte de mas`.

R: Programul de antrena-ment trebuie în primul rând co-relat cu obiectivele urm`rite.Obiectivul dumneavoastr`fiind acela „de a ob]ine cevamu[chi“, cred c` 3 antrena-mente pe s`pt`mân` sunt su-ficiente mai ales c` sunte]ic`s`torit, cu copil, ave]i 31 deani [i sunte]i ectomorf.

çncerca]i ori s` lucra]i totcorpul la fiecare antrenamentcâte 4 serii pe grup` în total oricâte 12 serii pe grup` în total,dar fiecare grup` doar o dat`pe s`pt`mân`.

Zagneanu Costin -Jud. PRAHOVA

R: Pentru problema cu cre[-terea în în`l]ime vei g`si argu-mente la începutul acesteirubrici.

R: Antrenamentele cu foartepu]ine serii pe grup` muscu-lar` dau rezultate la anumitepersoane. Dac` progresa]imul]umitor pe un astfel deprogram nu este cazul s`-lschimba]i. Dac` nu urca]ipân` la 10-12 num`rul de serii[i vede]i dac` este mai bine.

R: Eu am ob]inut progresevizibile cam dup` 3-4 luni deantrenament.

Marian - CONSTAN¥A

R: Problema folosirii steroizilorîn sport, în general, [i în cultu-rism, în special, este într-adev`rextrem de serioas` [i trebuie s`se fac` ceva în acest sens.Cine îns`?

çn primul rând Federa]ia (darea se plânge de l ips` defonduri).

çn al doilea rând antrenorii(dar ei vor rezultate cu oricepre] - majoritatea nu chiar to]i- chiar cu pre]ul distrugeri is`n`t`]ii copiilor pe care îipreg`tesc).

çn al treilea rând noi, sportivii- sau m`car acea parte dintrenoi cei care credem c` ovictorie ob]inut` cu ajutoruldopingului nu are delocvaloare [i str`lucire.

Adrian Giosu

Mul]umim pentru sugestii.

CULTURISM ★★★★ 2726 ★★★★ CULTURISM Pagina graficianului

✑DDDDrrrr aaaaggggoooo[[[[PPPPoooo ppppeeeessss ccccuuuu

Dese

n d

e D

rago[

Popesc

u

TOPCULTURIS

M.RO

Buchmann Richard -Timi[oara

H.V.S. - adic` hepertrofiaventricular` st~nga este unsemn de suprasolicitare cardi-ac` în anumite sporturi care seefectueaz` cu toraceleblocat, a[a cum se înt~mpl` lahaltere [i culturism.

ç]i recomand o reducere aînc`rc`turi i la exerci]i i deîmpins culcat, triceps [i împinsde la ceaf`, timp de 6 luni [i onou` E.K.G., ca s` se urm`-reasc` evolu]ia curbei.

Asociaz` antrenamentul cualergare aerob` de cel pu]in30 de minute, de 2-3 ori pes`pt`m~n` (în timpul alerg`riipulsul nu trebuie s` dep`-[easc` 120 b`tì pe minut).

Sorin A. - Arad

çmi scrii c` ai început cultu-rismul de o s`pt`m~n` [i teinteresezi deja de concentrateproteice. Eu a[ fi de p`rere s`lucrezi 2-3 luni, c~te 2-3 antre-namente pe s`pt`m~n`, s`vezi dac` te po]i încadra în ri-gorile antrenamentului, dac`te po]i preocupa de odihnadup` antrenament, dac` po]im~nca 4-5 mese pe zi, cum~ncare de bun` calitate [inumai apoi merit` s` teg~nde[ti la concentrateproteice.

Claudiu - Boto[ani

Drag` Claudiu, to]i tinerii vors` creasc` în în`l]ime, iar tuvrei s` stopezi cre[terea!

La v~rsta ta, [ansa de cre[-tere este înc` de 3-5 cm [i aiavut acas` probabil o îngrijirefoarte bun` care ]i-a permis s`dep`[e[ti cu mult staturap`rin]ilor tì.

çn general, exerci]i i le cuînc`rcare maxim` a membre-lor inferioare, mai reduc [ansade cre[tere, dar într-o mic`m`sur`.

Eu ]i-a[ recomanda s` în-cerci s`-]i construie[ti masamuscular` pentru statura tafrumoas` pe care o ai, pentruc` exist` culturi[ti de marevaloare care concureaz` lactg. +90 kg [i sunt un modelpentru to]i ceilal]i.

Mai scrie-mi dac` e[ti deacord cu sfatul meu.

Dasc`lu Ioan -Constan]a

Este vorba probabil de su-prasolicitarea regiunii lombo-sacrate. Nu mi-ai scris nimicdespre tratament medicamen-tos antiinflamator. Dac` pro-blema mai este de actualitate,scrie-mi, ca s`-]i dau ni[tesfaturi la obiect.

Ciont Cristian -Sinmartin

Faptul c` ]i-a curs s~nge dinnas (epistaxis) în cantitate a[amare, poate fi pus în leg`tur`cu efortul exagerat f`cut laantrenament dup` o pauz`mai lung`.

Reia treptat preg`tirea deculturism, cu greut`]i la 60%,apoi 70% din posibilit`]i; nu fi

lacom cu înc`rc`turi le, cunum`rul de repet`ri [i cu preamulte antrenamente pe s`pt`-m~n` - numai 2 în aceast` pe-rioad` de 2-3 luni. E[ti maresubponderal, î]i lipsesc multekg din masa muscular` [iprobabil efortul, pe care l-aif`cut, a fost exagerat.

¥ine minte: sportul se prac-tic` pentru a-]i construi uncorp frumos, nu pentru a-]ipune în pericol s`n`tatea!

Suharevschi Vlad -Teiu[, Alba

Ginecomastia de pubertate(umflarea mameloanelor) esteo entitate pe care unii medicio recunosc, al]ii nu (o pun peseama medica]iei utilizate).

Dup` [ti in]a mea nu sepoate interveni chirurgical înaceste cazuri, iar dac` se in-tervine cicatricea este prezen-t` la nivelul pectoralilor.

Pentru sus]inerea efortuluipo]i folosi medica]ie de bun`calitate, rom~neasc`, în dozepentru sportivi: polivitaminizant3 tb/zi, polimineralizant 2 tbseara dup` antrenament, cal-ciu eferve[cent 1 tb diminea]adup` micul dejun - 20 de zilepe lun`, aspacardin 2 tb seara- 20 de zile pe lun`.

Aceasta ar f i medica]iaminimal` pentru sus]inereaefortului. Mu[chiul care face„febra muscular`“ este unmu[chi care a lucrat excesiv,dar febra muscular` apare nu-mai la începutul preg`tirii, nu [imai t~rziu, c~nd ai vechime însport.

TT`̀ttaarruu CCoossmmiinn -- PPeettrree[[ttii,, DD~~mmbboovvii]]aa

ßßeettrraarruu VVaassiillee -- PPoodduurrii,, BBaacc`̀uu


PROBLEME MEDICALE ßI MEDICAMENTEDDrr.. AAnnccaa--IIlleeaannaa GGUURRååUU

CCeennaa AAlleexxaannddrruu -- MMeehhaaddiiaa,,

CCaarraa[[ SSeevveerriinn

BK820R

7701-9abdominalexerciser(computeroptional)

AIR WALKERBK820R - 1.650.000 lei

(110$)

APARAT ABDOMINAL7701-9 - 500.000 lei

(33$)

BK916power bikew/movingwheels &computer

BICICLETå FITNESSBK916 - 2.200.000 lei

(140$)

comenzi la telefon,service, garan]ie 12 luni,

livrare prin po[t`

TIFFANY & Cotel/fax: 322.85.04

mobil: 092.203.047

oooo ffff eeeerrrr tttt `̀̀̀ssssppppeeee cccc iiii aaaallll `̀̀̀

BANDåPENTRU ALERGAT

3.500.000 lei(230$)

TOPCULTURIS

M.RO

SSSSpppp

iiii rrrruuuu

llll iiiinnnn

aaaa

DDDDoooo rrrriiii]]]]iiii oooo ssssaaaallll `̀̀̀ ccccuuuu ddddoooo tttt `̀̀̀rrrriiii ccccoooommmmpppplllleeee tttteeee????O g`si]i \n Bucure[ti, sta]ia de metrou

Groz`ve[ti (cap`tul \nchis al sta]iei), cuposibilit`]i de antrenare la culturism [i

fitness. Program zilnic 10-20; s~mb`ta 10-15 (vii c~nd vrei, stai c~t vrei). Rela]ii la telefon: 686.00.23 - dup` ora 20

S`li de culturismCSS 5 - Bucure[ti

Stadion Lia Manoliu (fost 23 August) - l~ng` turnul de para[utism

telefon 324.78.64, 092.651.012antrenor Dan Enu]`

G.T. GYM BUCUREßTISSttrr .. VVaalleerr iiaann PPrreessccuurreeaa 2266

TTeelleeffoonn:: 441111..5522..0099TORA CLUB

SSttaaddiioonnuull TTiinneerreettuulluuii ccuullttuurriissmm [[ii aaeerroobbiicc,,rreedduucceerree ppeennttrruu ssttuuddeenn]]ii..

TTeelleeffoonn 665500..9911..2211LICEUL AUREL VLAICU

ZZoonnaa bbdd.. 11 MMaaii -- PPaarrccuull CCiirree[[aarriiii;; tteell..:: 666655..8844..5511;;

aannttrr eennoorr AAlleexxaannddrruu CCoossttaacchheeCHRIS GYM

SSttrr.. AAlleexxaannddrruu OObbrreejjaa 33AA (([[ccooaallaa nnrr.. 119944)),,BBuuccuurree[[ttii,, sseeccttoorr 44..

AAnnttrreennoorr:: pprrooff.. CCrr iissttiiaann NNeeaagguuTTeell.. :: 668844..9933..2211;; 009922..7766..2233..4400

((pprrooggrraamm ddiimmii nneeaa]] aa [[ii dduupp`̀--aammiiaazzaa))

SALA CERCULUI MILITAR DIN CRAIOVA

AAnnttrreennoorr:: mmuullttiipplluu ccaammppiioonn nnaa]]iioonnaall,, CCoosstteell TToorrcceeaa

POWER FITNESS - PLOIEßTISSttrr .. MMiihhaaii EEmmiinneessccuu 77,,tteell..:: 119955 000055;;

iinnssttrruuccttoorr DDooiinnii]]aa OOnneeaaANEFS BUCUREßTI

SSttrr.. CCoonnssttaannttiinn NNooiiccaa 114400 ((ppoodduull CCoottrroocceennii)),,pprree]]uurrii rreedduussee ppeennttrruu eelleevvii [[ii ssttuuddeenn]]ii,,

aannttrr eennoorr pprrooff.. DDaanniieell MMuurr`̀rree]]uu

Este produs de Centrul de Cer-cet`ri pentru Tehnologii Ecologice

„Spirulina” are \n compozi]ieCyano-bacteri i „Spirulina pla-tensis”, un organism unicelularcare are influen]e binef`c`toareasupra organismului, [i calciunatural.

Acest produs are urm`toarelecalit`]i: \mpiedic` formarea acidu-lui lactic \n mu[chi, conferind astfelo mai mare rezisten]` la efort, [i,implicit, o mai mare energie la

antrenament. Principalul efect alacestui produs este sporireaenergiei [i m`rirea tonusuluimusculaturii.

Contribuie la cre[terea maseimusculare, la men]inerea unui org-anism t~n`r, la catifelarea pielii [ila r idicarea cali t`] i i p`rului.Produsul este natural [i nu are nicio contraindica]ie.

Con]ine: proteine 60%, lipide5%, glucide 20%, vitamine [iminerale.

Se administreaz` dou`-treicapsule de trei ori pe zi. La sportivise poate dubla doza.

Pe pia]a occidental` pre]ul a100 de capsule este 15 dolari.

V` oferim produsul „Spirulina” \nflacoane a 50 de capsule laextraordinarul pre] de numai45.000 le i, inclusiv taxelepo[tale.

Comenzile se fac latelefoanele redac]iei sau

prin scrisori

çn Bucure[ti, la IDM Regie, stand G 17,

(l~ng` metrou Sem`n`toarea), toat` gamasuplimentelor nutritive

“UNIVERSAL” [i “REDIS”, [i alte accesorii pentru practicarea

culturismului. Program zilnic: 11-17, s~mb`ta: 11-14

CCCCuuuu nnnnuuuummmmaaaaiiii 9999000000000000 lllleeee iiii pute]i procura urm`toarele patru lucr`ri:☞ cartea „Culturism de performan]`”,

autor Florin Uceanusuplimentele revistei:☞ „100 exerci]ii de culturism”☞ „Din secretele campionilor”☞ „Alimenta]ie [i suplimenta]ie

\n culturism”

Ofert` special`

Musli-GranovitEste un amestec de miere cu fulgi de gr~u germinat, fulgi de

porumb, mere, stafide, arahide, susan scor]i[oar`.275 g - 15.000 lei

GranovitFFuullggii ddee ggrr~~uu ggeerrmmiinnaatt

Aliment cu mare poten]ial biologic nutritiv (dob~ndit pringerminare), Granovit este un stimulator important al activit`]iivitale ce regleaz` func]ionarea organismului, particip~nd lavindecarea multor afec]iuni, fiind indicat \n alimenta]ia de zi cuzi, \n scopuri profilactice [i terapeutice cu efecte tonice.

400 g - 12.000 leiComenzile se fac telefonic sau \n scris pe adresa

redac]iei. Pre]urile includ taxele po[tale.

AbonamenteAbonamenteCCeeii ccaarree ddoorreesscc ss `̀ ssee aabboonneezzee llaarreevviiss ttaa „„CCuull ttuurriissmm”” ppoott ccoonnttrraaccttaa

aabboonnaammeennttee llaa oorriiccaarree ooffiicciiuuppoo[[ ttaall,, pp~~nn`̀ ppee ddaattaa ddee 1155 aa

ffiieecc`̀rreeii lluunnii.. FFaacc eemm pprreecciizzaarreeaa cc`̀ppuubbll iicc aa]] iiaa eessttee \\nnsscc rriiss`̀ \\nn

CCaattaalloogguull PPrreesseeii IInntteerrnnee llaa ppoozz ii]] iiaa44002255.. DDaacc`̀ ddoorrii ]]ii vv`̀ ppuuttee]]ii

aabboonnaa ddiirreecctt llaa rreeddaacc]]iiee,, ttrriimmii]]~~nndduunn mmaannddaatt ppoo[[ttaall ccuu ssuummaa ddee2244..000000 lleeii ppeennttrruu [[aassee aappaarrii ]] iiii

ss aauu 4455..000000 lleeii ppeennttrruu 1122 aappaarrii ]]ii ii..

To]i cei care doresc numereledin urm` ale revistei noastre le

pot procura trimi]~nd peadresa redac]iei un mandatpo[tal cu suma de 2.000 lei

pentru fiecare revist` solicitat`. Redac]ia mai dispune de

numerele: 29, 32, 33, 34, 35,36, 37, 38, 39, 40, 41, 42, 43,44, 45, 46, 48, 49, 50, 51, 52,

53, 55, 56, 57, 58, 59, 60, 61, 62,63, 64, 65, 66, 67, 68, 69, 70,

71, 72, 73, 74, 75, 76, 77, 78, 79,81, 82, 83.

OFERTå EXCEP¥IONALåPute]i ob]ine toate revisteleenumerate mai sus la pre]ul

de numai 35.000 lei

Dac` nu de]ine]i colec]ia revistei "Condi]ia fizic`", v` facem o ofert` avantajoas`:

PPuuttee]]ii pprrooccuurraa nnuummeerreellee:: 11,, 22,, 33,, 1100,, 2277,, 2288,, 2299,, 3300,, 3311,, 3322ppll̀̀ ttiinndd nnuummaaii 77..000000 lleeii llaa pprriimmiirreeaa ccoolleettuulluuii..

RReevv iisstteellee vv `̀ ppaarrvviinn \\nn ttrree ii--ppaattrruu zzii llee ddee cc~~nndd pprriimmiimm cceerreerreeaa,, ccaarree sseeppooaattee ffaaccee \\nn ssccrriiss ssaauu tteelleeffoonniicc..

Editura Redis Costr. Constructorului 5, bl. 16, sc. A, ap. 8, et. 1

Buftea, jud. Ilfov, cod 78910Tel.: 01/792.25.54; 792.24.98;

094.63.22.94; 092.24.47.83

Colectiv de redac]ie: Florin Uceanu, Gabriel Bodean, AncaGurù, ßerban Damian, Virgil Buruian`, Cristian Neagu,Paul Dumea, Constantin Ionescu (corespondent SUA)

Foto: Viorel Dulgheru, Dorel Florea

Pretip`rire: Dana KolesnicovCAT Press srl - tel./fax 650.44.62

Vindem pentru practicarea culturismului tricouri, pantaloni, fond de ten, produse nutritive,

bare olimpice MåNUßI DE ANTRENAMENT

CENTURI DE PIELEComenzi prin telefon:

062/220614; 0945100 06; 094828833

V~nd videocasetele Mr. Olympia ‘97, Blood and Guts cu Dorian Yates;

To the extreme cu Shawn Ray; Mr. Olimpia ‘98;Antrenamentul lui Ronnie Coleman

la pre]ul de 70.000 lei/buc. Comenzi la telefon 092.626.944

V~nd numere vechi din edi]ia american` a revisteiMUSCLE & FITNESS. Tel. 683.98.75

Imprim`m la comand` pe tricouri de culoare albòrice text sau desen, \n c~te culori dori]i.

Trimite]i informa]ii cuprinz`toare (text, desen,dimensiune, culoare, partea pe care trebuie f`cut

imprimeul, m`rime` tricoului), pe adresa Tudorache V. O. P. 6.

T~rgovi[te jud. D~mbovi]a cod 0200. Pre] 6000 lei (taxe incluse)

Imprimam tricouri pentru cluburi sportive, serie mic` (minim 10 buc.),pre] 35000 lei + taxe po[tale

• V~nd produse nutritive REDIS, UNIVERSAL, NATURAL PLUS: Prot-R,

Nutrifort, Creatin` la 500 g [i 1 kg, Mega Mass 5 kg, Gain Fast 4,5 kg, HardFast, Natural Sterol 120 tb., Coreean Ginseng,Yucca, AMP, HMB, Androtech [i multe altele.

SERIOZITATE ßI OPERATIVITATE MAXIMåTelefon: 092.876.311; 032/216.769 - Ia[i

Cump`r b`ri olimpiceTel.: 01/411.52.09; 092/76.50.82

MICå PUBLICITATE

GG..TT.. GGYYMMO nou` sal` de culturism [i fitness.

Dotare complet` [i condi]ii deosebite.Str. Valerian Prescurea nr. 26 (l~ng`complexul de s`n`tate Budapesta).

Telefon: 411.52.09antrenor George T`nase

Bucure[ti, ßos. Olteni]ei, nr. 13, sector 4(la intrarea \n Parcul Tineretului, la terenurile de tenis)

Zilnic \ntre orele 09.00 - 21.00; s~mb`ta [i duminica 10.00 - 14.00

(Vii c~nd vrei) Rela]ii la tel.: 092.54.30.77

SSAALLåå DDEE FFIITTNNEESS ßßII CCUULLTTUURRIISSMM„PRO DINAMIC“ 2000 v` ajut` s` fi]i SåNåTOßI, PUTERNICI ßI FRUMOßI.

çn pasajul COLEUS - Bucur Obor s-a deschis o sal` de fitnes (gimnastic`) [i culturism, cu aparate moderne. Condi]ii deosebite.

Aici se v~nd [i suplimente nutritive. Program - zilnic: 8 - 21.30

Duminic`: 8 - 14Rela]ii la telefon: 092.354.251; 242.30.26

NOU

Aparate profesionale din import marca

ATLAS b`ri, gantere [i alte accesoriiInforma]ii la Tel: 0945100 06

V~nd

DISCURIPENTRU GANTEREREGLABILEde greut`]ile:

1,25 kg, 2,5 kg, 5 kg la pre]ul de 9.500 lei/kg,

inclusiv taxele po[tale.BARE PENTRU GANTERE,

90.000 lei perechea. Comenzile [i informa]ii la tel.:

094.15.66.14

NOU

TOPCULTURIS

M.RO

Editura Redis Co. Pre]ul revistei: 4.000 lei

gustos [i nutritivgustos [i nutritiv

u n p r o d u s

Valoarea nutritiv` a unui baton proteic este egal` cu cea a 100g carne de vit`

REDUCERE 25% pentru minimum100 batoane

REDUCERE 25% pentru minimum100 batoane

Valoarea nutritiv` a unui baton proteic este egal` cu cea a 100g carne de vit`

TOPCULTURIS

M.RO

Technology

Revista Culturism nr.97 (6/1999)