Culturism 196 1 2009

ddiirreeccttoorr:: CCRRIISSTTIIAANN DDUULLGGHHEERRUU ll nnrr.. 11 ((119966)) 22000099 ll 00,,9900 lleeii llwwwwww..eeffiittnneessss..rroo

PP``rriinn]]ii ,, aassccuulltt ``]] ii--vv``ccooppii ii ii !!

AAbboorrddaarreeiinntteell iiggeenntt``

FFlloott``rrii vvss eexxtteennssii ii

SSkkaannddeennbbeerrgg

CCooaappssee mmaassiivvee

&&&&FFIITTNNEESSSS

TOPC

ULTU

RISM

.RO

AAbboonnaammeenntteeCCeeii ccaarree ddoorreesscc ss`` ssee aabboonneezzee llaa

rreevviissttaa CCuullttuurriissmm&&FFiittnneessss ppoott ccoonn--ttrraaccttaa aabboonnaammeennttee llaa oorriiccaarree ooffiicciiuu

ppoo[[ttaall,, ppnn`` ppee ddaattaa ddee 1155 aa ffiieecc``rreeiilluunnii.. FFaacceemm pprreecciizzaarreeaa cc`` ppuubblliiccaa]]iiaa

eessttee \\nnssccrriiss`` \\nn CCaattaalloogguull PPrreesseeiiIInntteerrnnee llaa ppoozzii]]iiaa 44002255.. DDaacc`` ddoorrii]]ii,,vv`` ppuuttee]]ii aabboonnaa ddiirreecctt llaa rreeddaacc]]iiee,,

ttrriimmii]]nndd uunn mmaannddaatt ppoo[[ttaall ccuu ssuummaaddee 55,,0000 lleeii ppeennttrruu [[aassee aappaarrii]]iiii ssaauu

1100,,0000 lleeii ppeennttrruu 1122 aappaarrii]]iiii..

P`rin]i, \n]elege]i-v`

copiii? . . . . . . . . . . . . .8

Alexandru Popescu .10

Profil fitness: Camelia

St`nculescu . . . . . . .11

Muscle Mania . . . . . .12

Zerul, cofeina

[i antrenamentul . .13

tia]i c`... . . . . . . . . . .18

Fete la sala (4) . . . . .20

Coapse masive . . . . . .22

Triceps, extensii

vs flot`ri . . . . . . . . .23

Cum evit`m \ngr`[area

de s`rb`tori . . . . . . .24

Abordare

inteligent` . . . . . . . .26

Femei puternice . . . .28

Umeri mari,

bicep[i mici? . . . . . .29

Skandenberg . . . . . . .30

Cupa Timi[oara

la powerlifting . . . .32

CUPRINSCUPRINS

Coperta 1: Alexandru Popescu

B.C.A.A.Produs cu efect anabolic, ce are capac-

itatea de a m`ri semnificativ sinteza deproteine \n organism [i care faciliteaz` eli-berarea natural` de hormoni, precum hor-monul de cre[tere (GH), IGF-1 [i insulina.Are un remarcabil efect anticatabolic, pre-venind distrugerea proteinelor [i pierdereamasei musculare. u

9900 gg 1199,,0000 lleeii 220000 gg 3355,,0000 lleeii 330000 gg 4455,,0000 lleeii

TaurinaTaurina [i lecitina sunt necesare pen-

tru metabolizarea gr`similor, previn for-marea calculilor biliari, favorizeaz` ab-sorb]ia vitaminelor liposolubile, \mbun`-t`]esc starea de s`n`tate a inimii, asi-gur` suportul necesar sintezei neurotran-smi]`torilor [i au efect protector asupracreierului. u

110000 gg 99,,5500 lleeii

Creatin MonohidratCreatin` monohidrat avnd 100% puri-

tate. Ofer` organismului energia necesar`sus]inerii efortului intens, m`re[te for]amuscular`, \mbun`t`]e[te refacereapostefort, cre[te volumul celular, cre[tehidrarea celular`.u


LGlutaminaGlutamina reprezint` 60% din totalul

aminoacizilor liberi din mu[chi [i 20% dintotalul aminoacizilor circulan]i \n organism.Favorizeaz` sinteza proteine-lor, previne catabolismul mus-cular (distrugerea ]esutuluimuscular), \mbun`t`]e[te recu-perarea dup` efort, stimuleaz`producerea hormonului decre[tere, stimuleaz` activitateasistemului imunitar,favorizeaz` hidrarea celular`,cre[te produc]ia de glicogen \nficat, transport` azotul \nlocurile \n care organismul arecea mai mare nevoie (pentrusinteza proteic`). u


LCarnitinM`re[te cu 70 % metabo-

lizarea gr`simii. Acceleraz`metabolismul lipidelor, favo-riznd oxidarea lor la nivel ce-lular, mobilizeaz` depozitele de

gr`sime, m`re[te performan]ele fizice [irezisten]a la efort, reduce nivelul coles-terolului [i trigliceridelor. u

3300 gg 1177,,0000 lleeii 5500 gg 2299,,0000 lleeii

110000 gg 5522,,0000 lleeii

u MM``ssuurraa ddiinn iinntteerriioorruull ffllaaccooaanneelloorr,,rraass``,, ccoonn]]iinnee 11 gg ddee ppuuddrr``..

M TINERETULUI

LiceulINCAI

REDIS

MAGAZINUL REDIS

Adresa: Calea {erban Vod` nr. 159, sector 4, Bucure[ti. La magazin se poate ajunge foarte u[or de la sta]ia de metrou Tineretului, \n circa 2 minute

de mers pe jos, ocolind prin stnga Liceul Gheorghe {incai.Program: luni - vineri 10.30 - 18.00, smb`t` 11.00 - 14.00

Orice informa]ii despre magazin ob]ine]i la tel. 021.337.34.37

NUTRIMAXXNUTRIMAXXSUPLIMENTE NUTRITIVESUPLIMENTE NUTRITIVE

&&FFIITTNNEESSSSEditura Redis Co

Str. Industriei nr. 2, Buftea, jud. Ilfov, cod 070000 Telefon//Fax: 021.300.75.46; Fax: 021.351.50.58;

Telefon: 021.300.75.46, 0744.632.294, 0722.244.783,0724.579.149, 0744.324.645 [i 0788.571.181

e--mail: [email protected] wwebbsite: www.efitness.ro

Colectiv de redac]ieRReeddaaccttoorr [[eeff:: FFlloorriinn UUcceeaannuu.. RReeddaaccttoorrii:: CCrriissttiiaann NNeeaagguu,, DDaanniieell OOpprreeaa,,AAlleexxaannddrruu BBoollbboorriiccii,, IIoonn OOnncceessccuu,, DDrraaggoo[[ CCoorrccoovveeaannuu [[ii CC--ttiinn IIoonneessccuu

((ccoorreessppoonnddeenntt SSUUAA)).. FFoottoo:: VViioorreell DDuullgghheerruu,, DDoorreell FFlloorreeaa [[ii MMiirrcceeaa NNeetteeaa.. CCoorreeccttuurr``:: EElleennaa MMiiccuullii]]``..

2 Culturism&Fitness nr. 1/2009 Culturism&Fitness nr. 1/2009 3

PPeerrssppeeccttiivvee 22000099Cristian Dulgheru

{i \n acest an va continua m`rirea num`rului practican]ilor de cultur-

ism [i fitness [i vor fi mai pu]ini cei care vor face aceste sporturi la nivel

de performan]`, urmndu-se tendin]a din ultimii ani.

To]i, \ns`, cnd vorbesc despre 2009, vorbesc despre criza eco-

nomic`. Poate va fi o criz`, dar niciodat` cum a fost cndva. S` v`

povestesc cum era cnd era adev`rata criz` \n Romnia, cam prin

anul 1988, cnd am \nfiin]at o sal` de culturism \n incinta unei tipografii

din Buftea. Peripe]iile prin care am trecut, ca s` fac aceast` sal`, prin-

tre restric]iile din acea perioad`, pot fi \n]elese, probabil, numai de

c`tre cei care au tr`it vremurile de atunci. Cnd am organizat prima

demonstra]ie din ora[, a trebuit s` dau o gr`mad` de explica]ii autori-

t`]ilor pentru faptul c` ni[te sportivi ap`reau \n slip pe scena Casei de

cultur`. Ei ziceau: ce cultur` e aia \n slip?. I-am convins, cu argu-

mente, c` sunt campionate na]ionale la acest sport [i, abia, abia, m-au

l`sat s` organizez demonstra]ia.

Deci, s` revin la sala pe care am \nfiin]at-o. Era o sal` \n cadrul

\ntreprinderii de stat, o sal` cu regim special, pentru care trebuia s`

existe la poart` o list` cu cei \nscri[i [i era verificat fiecare cnd intra.

Din cnd \n cnd, se \ntrerupea curentul, cum se \ntmpla peste tot \n

]ar`. {tiam acest lucru, a[a c` am luat o lamp` cu gaz, pe care, la

cteva minute dup` ce se stingea lumina, o aprindeam [i antrenamen-

tul sportivilor continua parc` mai intens.

Dup` ce v-am descris cum era \n timpul adev`ratei crize, cred c` [i

\n acest an sunt perspective de dezvoltare \n domeniul nostru pentru

c` nu cred c` o s` ajungem s` ne antren`m la lumina l`mpii \n s`li.

TOPC

ULTU

RISM

.RO

Acum sunt sponsoriza]i [i folosesc cusucces produsele Redis cunoscu]iisportivi: Petru Ciorb`, Florin Uceanu,Alexandru Costache, Cristian Ra[c`,Daniel Oprea, Ovidiu Cozma, FlorinaCernat, Alexandru Bolborici, C-tinPle[ea, Daniel Racoveanu, Ion Onces-cu [i top-modelul Nicoleta Luciu.

FibrobarRBaton cu o valoare energetic` redus`

[i con]inut mare de fibre vegetale. Datori-t` fibrelor, se reduce asimilarea gr`similor[i se favorizeaz` eliminarea lor. Combatesenza]ia de foame [i are un efect de deto-xifiere a stomacului. Se recomand` con-sumarea a 1-3 batoane pe zi, un baton pu-tnd \nlocui o mas`, deoarece asigur` [inecesarul de nutrien]i. Cu ct sunt \nlocu-ite mai multe mese, cu att se va realizamai repede eliminarea gr`similor. 100%vegetal. PPeennttrruu ccoommeennzzii mmaaii mmaarrii ddee 5500bbaattooaannee,, ssee ffaaccee oo rreedduucceerree ddee 2255%%..uu

11,,5500 lleeii//bbuucc

SiluetRPudr` instant cu con]inut mare de

fibre vegetale, ajut` la sl`bire stimulnd

arderea gr`similor, eliminarea coles-terolului din organism, \nl`tur` senza]iade foame, ajut` sistemul imunitar,regleaz` traficul intenstinal.

CCuuttiiii 440000 gg 1100,,0000 lleeii

SiluetR VegetalPudr` instant cu con]inut mare de

fibre vegetale, ajut` la sl`bire stimulndarderea gr`similor, eliminarea coles-terolului din organism, \nl`tur` senza]iade foame, ajut` sistemul imunitar,regleaz` traficul intenstinal. Este 100%vegetal.


VegetalRProdus natural, exclusiv vegetal, ce

poate nlocui una sau mai multe mesezilnice. Nu con]ine colesterol. Ajut` ndietele de sl`bire, regularizeaz` tranzitul

intestinal, mpiedic` acumularea decolesterol, elimin` toxinele din organism[i reduce riscul apari]ei bolilor cardiovas-culare.


L-Carnitin InstantPlicuri care con]in 1.000 mg L-car-

nitin` pur` [i 13,5 g fructoz`, avnd ungust excelent. Se fac comenzi de mini-mum 5 plicuri. 2255%% rreedduucceerree ppeennttrruu ccoo--mmeennzzii ddee ppeessttee 5500 bbuucc``]]ii..

11,,5500 lleeii//pplliicc

FibromixRTablete masticabile cu valoare ener-

getic` redus`, pentru reducerea stra-tului adipos [i sc`derea \n greutate. Estebogat \n proteine, fibre naturale expan-date, minerale [i vitamine [i are uncon]inut sc`zut de lipide (sub 4%). Pro-dusul este 100% vegetal. Poate s` fieutilizat perioade \ndelungate.

9900 ttaabblleettee 77,,5500 lleeii

PRODUSE PENTRU SL~BITPRODUSE PENTRU SL~BIT

NutrifortREste un concentrat de carbohidra]i, pro-

teine, vitamine [i minerale (cu arome devanilie, ciocolat`, tutti frutti [i cola) reco-mandat pentru cre[terea rapid` \n mas`muscular`. O por]ie reprezint` 105 g deprodus [i, pentru o cre[tere accelerat` amasei musculare, se recomand` dou`-treipor]ii pe zi. O m`sur` con]ine 35 g.

CCuuttiiii 11 kkgg 1188,,0000 lleeiiSS``ccuullee]]ii 22,,55 kkgg 3344,,0000 lleeii

GG``llee]]ii 22,,55 kkgg 3377,,0000 lleeiiGGaallee]]ii 55 kkgg 6677,,0000 lleeii

MixforteRProdusul con]ine o propor]ie ridicat` de

carbohidra]i (70%), ce provin din fructoz`,maltodextrin` [i dextroz`, substan]e caredau un gust foarte bun produsului. Are oconcentra]ie de 25% proteine de origineanimal` (lapte caseinat, albumine din ou[i proteine din zer, n cantit`]i egale fie-care). Se recomand`, celor care doresccre[tere rapid` n masa muscular`, s` ad-ministreze acest supliment de 2-3 ori pe zi,ntre mese, pentru ca organismul sa fiemereu n stare anabolic`, [i dup` antre-nament, pentru refacere.

Pentru cre[terea n mas` muscular`,se administreaz` cte o por]ie de 105 g (3m`suri), de dou`-trei ori pe zi, amestecatcu ap`, lapte sau sucuri. M`sura din inte-riorul ambalajului con]ine 35 g.


GG``llee]]ii 22,,55 kkgg 4466,,0000 lleeii

Mass Forte CreatinRAcelea[i specifica]ii ca la Nutrifort [i, \n

plus, creatin` monohidrat pentru stimula-rea cre[terii rapide \n mas` [i for]`.Arome: vanilie, ciocolat`, tutti frutti [i cola.


GG``llee]]ii 22,,55 kkgg 3399,,0000 lleeiiGG``llee]]ii 55 kkgg 7733,,0000 lleeii

Super MassREste un supliment (cu arome de vanilie,

ciocolat`, tutti frutti [i cola) ce, datorit`compozi]iei (50% proteine [i 35% carbo-hidra]i), poate \nlocui mesele obi[nuite dintimpul zilei [i este recomandat att tuturorcategoriilor de sportivi, ct [i celor care nufac sport, dar doresc s` aib` o alimenta]ies`n`toas`, cu ct mai pu]ine gr`simi [icolesterol. Se recomand` cte o por]ie dedou`-trei ori pe zi (o por]ie = 60 g de pro-dus). O m`sur` con]ine 30 g.

CCuuttiiii 990000 gg 2211,,0000 lleeiiSS``ccuullee]]ii 22,,22 kkgg 4433,,0000 lleeii

GG``llee]]ii 22,,22 kkgg 4466,,0000 lleeiiGG``llee]]ii 44,,55 kkgg 8855,,0000 lleeii

Energocarb-REste un supliment energetic din carbo-

hidra]i (cu arome de vanilie, ciocolat`, tuttifrutti [i cola) [i se recomand` pentru re-facerea rezervelor energetice ale orga-nismului. Se administreaz` 35 g \nainte deantrenament (pentru a avea energie) [i35-70 g dup` antrenament, pentru refa-cere. O m`sur` con]ine 35 g.

CCuuttiiii 11 kkgg 1111,,0000 lleeii

SS``ccuullee]]ii 22,,55 kkgg 1199,,0000 lleeiiGG``llee]]ii 22,,55 kkgg 2222,,0000 lleeii

GG``llee]]ii 55 kkgg 3399,,0000 lleeii

FosfocreatinRCombinarea creatinei monohidrat cu

fosfolipide duce la formarea fosfocreatinei\n stomac [i o face mai u[or asimilabil`.Prezentarea sub form` de comprimate es-te foarte convenabil`, deoarece pot fi tran-sportate, administrate u[or [i [tii cu preci-zie cte grame iei de fiecare dat`. O table-t` con]ine 1 g de creatin`. Suplimentareaalimenta]iei cu creatin`: m`re[te for]a, re-duce timpul de refacere, m`re[te volumulmuscular, m`re[te sinteza de ATP, cre[teenergia muscular`, absoarbe acidul lacticdin mu[chi. Creatina folosit` este marcaCreapur. Se recomand` administrarea acte 3 comprimate de 3 ori/zi, cu un paharmare cu sucuri naturale sau cu ap`.


Creatina ForteRTablete masticabile, cu un gust foarte

bun, care con]in 500 mg creatin` mono-hidrat [i 300 mg dextroz`.

9900 ttaabblleettee 99,,0000 lleeii330000 ttaabblleettee 2211,,0000 lleeii

CreatinaRTablete care con]in 1.000 mg de cre-

atin monohidrat.9900 ttaabblleettee 1111,,0000 lleeii


PRODUSEPRODUSE PENTRUPENTRU MAS~MAS~ MUSCULAR~MUSCULAR~

ProtR 85Este un concentrat proteic din lapte

[i soia, cu o concentra]ie de 85%,recomandat celor care vor s`-[i asig-ure o cantitate mare de proteine \n ali-menta]ie, f`r` a cre[te stratul adipos.Arome: vanilie, ciocolat`, tutti frutti [icola.

CCuuttiiii 990000 gg 2211,,0000 lleeiiSS``ccuullee]]ii 22,,22 kkgg 4433,,0000 lleeii

GG``llee]]ii 22,,22 kkgg 4466,,0000 lleeiiGG``llee]]ii 44,,55 kkgg 8855,,0000 lleeii

Super ProteinR 90Con]ine 90% protein` de calitate su-

perioar`, ob]inut din lapte. Arome: va-nilie, ciocolat`, tutti frutti [i cola.


ProtwheyRCon]ine 81% protein` din zer cu un

efect anabolic puternic prin promova-rea sintezei proteinelor \n timp ce si-multan reduce distrugerea de pro-tein` (catabolismul). Absorb]ie rapid`,valoare biologic` foarte mare, gustfoarte bun.

CCuuttiiii 990000 gg 4455,,0000 lleeii GG``llee]]ii 22 kkgg 8899,,0000 lleeii

Ideal ProteinCon]ine dou` surse de protein`:

una cu absorb]ie rapid` (75% din totalde protein`) [i una cu absorb]ie lent`(25% din total). Se asigur` astfel unflux continuu de aminoacizi n sngetimp de 4-6 ore. Arome: ciocolat` [ivanilie. CCuuttiiii 990000 gg 2222,,5500 lleeii

SS``ccuullee]]ii 22 kkgg 4455,,0000 lleeiiGG``llee]]ii 22 kkgg 4477,,0000 lleeii

Izolat proteic soiaIzolat proteic, din soia, ISP 95 SA,

produs de Solae Europe, Belgia, cu oconcentra]ie de 90% f`r` nici un ada-os de arom` sau \ndulcitori.

CCuuttiiii 775500 gg 1177,,0000 lleeiiSS``ccuullee]]ii 22 kkgg 3366,,0000 lleeii

GG``llee]]ii 22 kkgg 3399,,0000 lleeii

ProteinmixRConcentrat proteic de calitate supe-

rioar` din zer, lapte [i albu[ de ou, \npropor]ii egale, cu efect puternic pentruperforman]a sportiv` combinnd efecte-le benefice ale celor trei surse diferite deproteine. Pentru culturi[ti, este excelent\n perioada de mas` sau de definire.Concentra]ia proteic` este de 85%.

CCuuttiiii 990000 gg 4499,,0000 lleeii GG``llee]]ii 22 kkgg 9977,,0000 lleeii

CONCENTRATE PROTEICECONCENTRATE PROTEICE

Amino anabolicTablete cu arginin` [i ornitin` \n pro-

por]ie de 2:1 (700 mg arginin` [i 350mg ornitin`) pentru cre[terea \n mas`muscular` [i reducerea stratului degr`sime.


AminoRProdus de calitate superioar`, natu-

ral, cu un procent [i raport optim deaminoacizi esen]iali [i dipeptide, careasigur` o nutri]ie proteic` complet`.Cre[te rata metabolic`, asigur` o maibun` oxigenare a mu[chilor [i folose[-te gr`simile pentru energie. Nu con]inezaharuri [i gr`simi. Este 100% natural.

330000 ttaabblleettee 2233,,0000 lleeii 550000 ttaabblleettee 3333,,0000 lleeii

TaurinaRTablete care con]in 500 mg de tau-

rin`. Se recomand` administrarea a12 tb. \naintea uneia dintre mese cuun pahar cu ap`.


Amino Esen]ialREste un supliment care con]ine

aminoacizi esen]iali liberi sub form` decomprimate de 1.000 mg, cu un raportoptim de aminoacizi esen]iali. Necesa-rul mediu de aminoacizi esen]iali pen-tru sportivi este de aproximativ 400

mg/kgcorp/zi.220000 ttaabblleettee 3311,,0000 lleeii330000 ttaabblleettee 4411,,0000 lleeii550000 ttaabblleettee 6655,,0000 lleeii

Arginin`Tablete de 1.000 mg. Stimuleaz`

eliberarea hormonului de cre[tere (GH)la nivelul hipofizei, contribuie la men]i-nerea func]ionalit`]ii sistemului imunitar[i are un rol important \n buna func]io-nare a aparatului cardiovascular \nmu[chiul solicitat.


AMINOACIZIAMINOACIZI

Acum [

i

la g`le]

iPPPPeeeettttrrrruuuu CCCCiiiioooorrrrbbbb````

CCoommeennzziillee ssee ffaacc \\nn ssccrriiss ppee aaddrreessaa

rreeddaacc]]iieeii ssaauu tteelleeffoonniicc

((iinncclluussiivv ssmmbb``ttaa [[ii dduummiinniiccaa))

PPllaattaa ssee ffaaccee llaa pprriimmiirreeaa ccoolleettuu--

lluuii,, pprree]]uurriilleeiinncclluuzznndd [[ii ttaaxxeellee

ppoo[[ttaallee

021.300.75.46, 0744.63.22.94,0722.24.47.83, 0744.324.645,0788.571.181, 0724.579.149

fax: 021.351.50.58sau la: www.redis.ro

VitalizantRComplex alimentar proteic, vita-

mino-mineral care con]ine antioxi-dan]i cu diferite structuri (antociani,protoantociani, picnogenol, flavone,catehine, lactoalbumine) [i nutrien]inaturali. nl`tur` stresul oxidativ [i n-cetine[te mb`trnirea celulelor. m-bun`t`]e[te circula]ia sngelui, nl`-tur` riscurile accidentelor sangvine [impiedic` formarea varicelor. Cre[teimunorezisten]a, capacitatea la efortfizic, rezisten]a la suprastres, prin n-l`turarea radicalilor liberi ai oxigenului[i a metalelor toxice, ac]ionnd efi-cient \n limitarea producerii acestora.Catifeleaz` pielea, protejeaz` nche-ieturile, tendoanele [i ligamentele. Seadministreaz` de 3 ori pe zi dup` me-sele principale cte 1-2 tablete la co-pii [i 3-4 tablete la adul]i. Nu are efec-

te secundare nedorite.110000 ttaabblleettee 1111,,0000 lleeii

IsotonicRPlicuri pentru b`utur` isotonic` re-

confortant` ce con]in glucoz` cris-talizat` [i cele mai importante vita-mine [i minerale. |nlocuie[te rapid li-chidele [i mineralele pierdute printranspira]ie, furnizeaz` energie, aju-tnd la recuperarea rapid` dup` efort[i \nl`tur` oboseala.

55 pplliiccuurrii 55,,0000 lleeii 1100 pplliiccuurrii ++ rreecciippiieenntt 11 LL 99,,5500 lleeii

ComplexREste un complex de vitamine-[i

minerale indicat \n cazul solicit`rilor fi-zice mari, \n avitaminoze. Este indicatpentru sportivi, dar [i pentru oameniicare nu fac sport, ca supliment de vit-

amine [i minerale. Datorit` procentu-lui mare de vitamina C, are rol antiox-idant [i stimuleaz` sistemul imunitar.Se prezint` sub form` de capsule ge-latinoase de 500 mg. Se administrea-z` 2-4 capsule/zi.

5500 ccaappssuullee 1111,,0000 lleeii

AlliumRStimulent general, antioxidant, di-

gestiv, reechilibrant glandular, stimu-lent imunitar, vitaminizant [i minerali-zant \n care ingredientele principalesunt extrase din ceap` [i usturoi. Seprezint` sub form` de capsule gelati-noase de 500 mg. Se administreaz`2-4 capsule pe zi, \n dou` reprize,dup` mese.

110000 ccaappssuullee 1144,,0000 lleeii

VITAMINE, MINERALEVITAMINE, MINERALE


TOPC

ULTU

RISM

.RO

ProteinRUn baton proteic este echivalentul nu-

tritiv a 90 g carne vit`. Batoane cu un gustexcelent de ciocolat`, de 60 g, avnd ur-m`toarea compozi]ie nutritiv`: proteine 16 g, carbohidra]i 23,2 g, gr`sime vege-tal` 14,5 g, vitamina C 24 mg, lecitin` 145 mg, vitamina B6 1,7 mg, vitaminaB5 1,7 mg, zinc 1,7 mg, magneziu 12mg. Valoare energetic`: 350 Kcal. Se faccomenzi de minimum 5 buc. 2255%% rreedduu--cceerree ppeennttrruu mmiinniimmuumm 5500 bbuucc``]]ii.. u

11,,5500 lleeii//bbuucc..

EnergicRBatoane proteice [i energizante care

con]in proteine 8,5 g, creatin` 1710 mg,glutamin` 857 mg, taurin` 857 mg [i toatevitaminele [i mineralele con]inute de bato-nul ProteinR. Se fac comenzi de mini-mum 5 buc. 2255%% rreedduucceerree ppeennttrruu mmiinnii--mmuumm 5500 bbuucc``]]ii.. u


Fibrobar ForteBaton cu o valoare energetic` redus`,

con]inut ridicat de fibre vegetale, acizigra[i polinesatura]i Omega 3 [i L-car-nitin`. Formula favorizeaz` sc`dereagreut`]ii, eliminarea gr`similor, coles-terolului [i trigliceridelor, \mbun`t`]e[tetranzitul intestinal, s`n`tatea articula]iilor[i tonific` sistemul cardio vascular. Aregust pl`cut, dulce-acri[or. Combate sen-za]ia de foame. Se recomand` consuma-rea a 1-3 batoane pe zi, permi]ndrenun]area la una sau mai multe mese.100% vegetal. 2255%% rreedduucceerree ppeennttrruu mmiinnii--mmuumm 5500 bbuucc``]]ii..u


GranobarBatonul Granobar este indicat pentru

oricine dore[te o hran` s`n`toas` putndfi consumat \n locul unei mese, fulgii degru germinat, pe lng` multitudinea deefecte biostimulatoare asupra organismu-lui, con]in [i foarte multe fibre vegetalecare potolesc foamea, contribuind astfel [ila sl`bit. Compozi]ie nutritiv`: carbohidra]i 37 g, gr`sime vegetal` 12 g, fibre 4g,proteine 5 g, vitamine [i minerale 2 g.Este un produs 100% vegetal. Ingredien-te: fulgi de gru germinat, dextroz`, fructo-z`, cacao, ulei din smbure de palmier, le-citin`. Batonul are 60 g [i 276 Kcal. Se faccomenzi de minimum 5 buc. 2255%% rreedduu--cceerree ppeennttrruu mmiinniimmuumm 5500 bbuucc``]]ii..u


MassbarRMassbar-R este un baton bogat \n

carbohidra]i care ajut` la cre[tereaenergiei [i a masei musculare. Proteinelecon]inute sunt de origine animal`, din cele

mai importante surse: lapte, zer [i albu[de ou. Gustul batonului este foarte bundatorit` con]inutului bogat \n arahide.Compozi]ie nutritiv`: proteine 10 g, car-bohidra]i 30 g, gr`sime vegetal` 15 g,fibre 2 g, vitamine [i minerale 2 g.Ingrediente: dextroz`, fructoz`, ulei dinsmbure de palmier, cacao, arahide, fulgide porumb, concentrat proteic din zer,concentrat proteic din albu[ de ou, con-centrat proteic din lapte, lecitin`. Batonulare 60 g [i 370 Kcal. Se fac comenzi deminimum 5 buc. 2255%% rreedduucceerree ppeennttrruu mmiinn--iimmuumm 5500 bbuucc``]]ii..u


WheybarRWheybar-R este o nou` formul` de

baton proteic \n care proteinele provin dinconcentrat proteic din zer. Zerul, arahidele[i fulgii de porumb crocan]i dau batonuluiun gust excelent fiind indicat a se con-suma pentru importantul aport proteic [ienergetic. Compozi]ie nutritiv`: proteine 20 g, carbohidra]i 24 g, gr`sime vegeta-l` 12 g, fibre 2 g, vitamine [i minerale 1 g. Ingrediente: dextroz`, fructoz`, uleidin smbure de palmier, cacao, arahide,fulgi de porumb, concentrat proteic dinzer, lecitin`. Batonul are 60 g [i 284 Kcal.Se fac comenzi de minimum 5 buc. 2255%%rreedduucceerree ppeennttrruu mmiinniimmuumm 5500 bbuucc``]]ii..u


NutribarRSe recomand` pentru mbog`]irea ali-

menta]iei cu nutrien]i de calitate, care dauenergie [i au un rol benefic pentru organ-ism. Taurina este un aminoacid cu rol neu-rotonic, mbun`t`]e[te memoria [i nl`tur`starea de oboseal` mental`, L-carnitina [iacizii gra[i Omega 3 contribuie la m`rireaarderii gr`similor [i a regl`rii niveluluicolesterolului seric, vitamina C este unbun antioxidant, iar acidul acetilsalicilic arerol de prevenire a accidentelor cardiovas-culare. Fulgii de gru germinat sunt bios-timulatori [i, mpreun` cu fulgii de porumbcrocan]i, dau un gust excelent batonului.

Se pot consuma 1-3 batoane pe zi.Compozi]ie nutritiv`/baton 60 g: carbo-

hidra]i - 30,3 g, proteine - 13,54 g (taurin`- 600 mg, carnitin` - 250 mg), lipide -12,02 g (din care Omega 3 - 1000 mg),fibre - 2,06 g, minerale - 2,02 g, acid acetil-salicilic - 40 mg, vitamina C - 20 mg.Valoare energetic`: 289 Kcal. 2255%% rree--dduucceerree ppeennttrruu mmiinniimmuumm 5500 bbuucc..u


Ideal BarBaton indicat ca aliment s`n`tos, prin

con]inutul de nutrien]i de calitate [i npropor]ii optime pentru necesit`]ile orga-nismului uman, care dau energie [i auun rol benefic, putnd \nlocui cu succeso mas`. L-carnitina [i acizii gra[i Omega

3 contribuie lastimularea ar-derii gr`similor[i a regl`rii nive-lului colestero-lului seric, vitami-na C este un bunantioxidant. Fulgiide gru germinatsunt biostimula-tori [i, mpreun`cu fulgii de po-rumb crocan]i [ialunele, dau ungust excelent ba-tonului. Este bo-gat n proteine [ifibre vegetalefiind recomandat[i pentru folosirean timpul dietelorpentru sl`bit. Nucon]ine ingredi-ente de origineanimal`, decipoate fi consumat[i de c`tre ceicare sunt ve-getarieni sau ]inpost. Batonulare 50 g [i 192Kcal.

DDaattoorriitt`` pprriinncciippiiiilloorr nnuuttrriittiivvee ss``nn``ttooaasseedduupp`` ccaarree aa ffoosstt ccoonncceeppuutt,, aacceesstt bbaattoonn ssee\\nnccaaddrreeaazz`` \\nn cceerriinn]]eellee lleeggiiii pprriivviinndd aallii--mmeennttaa]]iiaa ss``nn``ttooaass`` ppeennttrruu ccooppiiii [[ii aaddoo--lleesscceenn]]ii,, ddeeccii ssee ppooaattee ccoommeerrcciiaalliizzaa [[ii \\nn[[ccoollii..

Batonul are 50 g [i 192 Kcal. Se faccomenzi de minimum 5 batoane. 2255%% rree--dduucceerree ppeennttrruu mmiinniimmuumm 5500 bbuucc``]]ii..u


BATOANEBATOANE

CCoommeennzziillee ssee ffaacc\\nn ssccrriiss ppee aaddrreessaa

rreeddaacc]]iieeii ssaauu tteelleeffoonniicc

((iinncclluussiivv ssmmbb``ttaa [[ii dduummiinniiccaa))

PPllaattaa ssee ffaaccee llaa pprriimmiirreeaa ccoollee--ttuulluuii,, pprree]]uurriillee

iinncclluuzznndd [[ii ttaaxx--eellee ppoo[[ttaallee

u Reducerea este valabil`numai la comenzile prin po[-t`, nu [i la magazine sau s`li.

021.300.75.46; 0744.63.22.940722.24.47.83; 0744.324.645;0788.571.181; 0724.579.149

fax: 021.351.50.58sau la: www.redis.ro

Livr`ri prin curier,\n toat` ]ara

Am introdus livrarea rapid`,prin curier, \n toat` ]ara, gratu-it` la comenzi de peste 150 lei[i cu o tax` de numai 5 lei lacomenzi sub aceast` sum`.Ca [i pn` acum, taxele lalivrarea prin po[t` vor fi incluse\n pre] [i fiecare poate sàleag` modul cel mai conven-abil prin care s` primeasc`comenzile: clasic, ca pnàcum, prin po[t`, cu taxeleincluse \n pre] [i cu livrare \n 3-5 zile, sau prin curier, cu livrareacas` sau la serviciu, \n 1-2zile [i cu o tax` de numai 5 lei,\n cazul comenzilor sub 150 lei.

Cnd da]i comanda, specifi-ca]i cum dori]i s` se fac`livrarea.

6 Culturism&Fitness nr. 1/2009

Suplimentarea cu L-carnitin` poate m`ri cupn` la 70% cantitatea de gr`sime metabo-lizat` de organism. Este o substan]` a c`reiprincipal` func]ie este de a facilita transportul[i metabolismul acizilor gra[i \n celul`, undesunt metaboliza]i [i transforma]i \n energie. |nafara \mbun`t`]irii performan]elor atletice [i ast`rii de s`n`tate a aparatului cardiovascular,L-carnitina este foarte util` \n cazul per-soanelor supraponderale sau obeze care vors` sl`beasc`. Un plic con]ine 1.000 mg L-car-nitin` pur` [i 13,5 g fructoz`, avndun gust excelent.

SSee ffaacc ccoommeennzzii ddee mmiinniimmuumm 55pplliiccuurrii.. 2255%% rreedduucceerree ppeennttrruu ccoo--mmeennzzii ddee ppeessttee 5500 bbuucc``]]ii..

PPrree]]:: 11,,5500 lleeii//pplliicc

L-carnitinInstantTablete cu valoare energetic` mic` [i con]inut mare de

fibre vegetale, care se recomand` pentru reducerea strat-ului adipos [i pentru sc`derea greut`]ii corporale. Odatàjunse \n stomac, fibrele \[i m`resc volumul ajutnd lareducerea apetitului [i astfel se poate s`ri peste mesesau se poate reduce cantitatea de alimente la o mas` f`rà sim]i dup` aceea senza]ia de foame. Fibrele detoxifiaz`stomacul [i au efect de regularizare a traficului intestinal.Se recomand` administrarea a 5-10 tablete, de 2-3 ori pezi, \mpreun` cu un pahar de ap`, cnd apare senza]ia de

foame sau \nainteameselor.

Siluet-R Fortecon]ine fibre vege-tale din gru, praf dero[cove, izolat pro-teic din soia, cacao,drojdie uscat`.

Se prezint` la fla-coane cu 200 table-te, la pre]ul de 15 lei.Comenzile se fac pesiteul www.redis.rosau la telefoaneleredac]iei.

Siluet-R Forte

Bùtur` instant energizant` avndcompozi]ia nutritiv`/plic: zaharoz`12,5 g, acid citric 1 g, taurin` 01 mg,glucoronolacton` 481 mg, cofein` 80 mg, inozitol 40 mg, niacin` 9mg, vit. B5 3,3 mg, vit. B6 1,2 mg,vit. B2 0,8 mg, vit. B12 0,5 mg,energyflavour SD 0,8 mg.

Produsul este contraindicat persoa-nelor sensibile la cofein` [i diabeticilor.Se fac comenzi de mimum 5 plicuri.2255%% rreedduucceerree ppeennttrruu ccoommeennzzii ddeeppeessttee 5500 bbuucc``]]ii.. PPrree]]:: 11,,0000 lleeii//pplliicc

Reducerea este valabil` numai lacomenzile prin po[t`, nu [i la maga-zine sau s`li.

Comenzile se facla telefoanele redac-]iei sau online pewwwwww..rreeddiiss..rroo

Instant Energy

Culturism&Fitness nr. 1/2009 7

Produsul se recomand` datorit` efectelor benefice ale acizilor gra[i esen]iali:OOmmeeggaa 33 (acidul gras Alfa Linolenic) este recomandat pentru aportul de gr`simipolinesaturate care sunt necesare organismului uman pentru o bun` func]ionarea aparatului cardiovascular, pentru reglarea nivelului colesterolului seric, pre-venindu-se astfel accidentele cardiovasculare; OOmmeeggaa 66 (acidul gras GammaLinolenic) cre[te rata metabolic` accelernd sc`derea \n greutate,\mbun`t`]e[te calitatea p`rului, a pielii [ia unghiilor, poate preveni distrugereaficatului datorat` alcoolului; OOmmeeggaa 99(acidul Oleic) ajut` la reducerea hiperten-siunii arteriale, a inflama]iilor [iac]ioneaz` benefic asupra sistemuluicardiovascular.

AAddmmiinniissttrraarree:: se administreaz` oralcte 1-3 capsule, de 2 ori pe zi, \mpreun`cu un pahar cu ap` sau sucuri naturale.

IInnggrreeddiieennttee:: ulei de pe[te (anchoa [isardine), ulei din semin]e de in [i ulei delimba mielului (borago officinale)

IInnffoorrmmaa]]iiii nnuuttrrii]]iioonnaallee//ccaappssuull`` ((11..220000mmgg)):: ulei de pe[te 400 mg, ulei dinsemin]e de in 400 mg, ulei de limbamielului 400 mg. Valoare ener-getic`/capsul`: 10,8 Kcal (44,5 Kj).

PPrroodduucc``ttoorr:: InovoBiologic Inc.Canada.

DDiissttrriibbuuiittoorr:: Redis Nutri]ie.Se prezint` la cutii cu 90 capsule.PPrree]]:: 2299,,0000 lleeii

OMEGA COMPLEX

TOPC

ULTU

RISM

.RO

Prof. Cristian Neagu

Ideea acestui articol mi-a venitcitind pe internet, pe forumul site-ului www.tocpculturism.ro, prince dificult`]i trec tinerii puberi [iadolescen]ii care doresc s` seapuce de antrenamente la o sal`de for]`.

Majoritatea m` \ntrebau urm`-toarele: Domnule profesor,vreau s` m` apuc de culturismsau de mers la sal`, dar p`rin]iinu m` las`, pentru c` le este tea-m` ca r`mn mic de statur`, c`devin diform sau impotent sau:Merg la sal` de 2 luni, am 17ani, 186 cm [i 54 de kg. De[i m`-nnc ct pot [i trag de fiare, nureu[esc s` pun carne pe mine [i,la orele de sport la [coal`, m`schimb mereu ultimul ca s` nurd` colegii de mine. Nu am curajs` invit \n parc o coleg`, pentru

c` [tiu c` sunt poreclit schelete[i m` tem c` va rde [i ea demine! A[ vrea s` iau ni[te supli-mente, dar mama nu m` las`,pentru c` zice ca acele prafuri nusunt bune pentru s`n`tate. Amcitit c` sunt extrase din lapte, ou,zer sau soia [i, de[i i-am explicat,m-a amenin]at c` nu m` mai las`s` merg nici la sal`!

Ca profesor de educa]ie fizic`,dar [i ca fost culturist de perfor-man]`, \mi amintesc reac]iilep`rin]ilor [i prietenilor cnd auaflat c` am \nceput s` m` antre-nez cu greut`]i, de[i aveam 13ani, 156 cm [i 51 de kg.

Primii care au reac]ionat aufost p`rin]ii, care, de[i obi[nui]icu mine pentru c` f`cusem me-reu sport, \mi spuneau c` ce faceu nu este s`n`tos, c` \mi pierdtimpul [i c` o s` r`mn mic destatur`. Prietenii de la bloc \mispuneau c` sunt un fraier, c`, \n

loc s` stau cu ei seara la o ]igar`,m` duceam mereu, fie vara, fieiarna, s` trag de fiare.

Eu \ns` am fost ambi]ios [i \n-c`p`]nat, am continuat antrena-mentele [i, la 16 ani, cnt`rind 70de kg, la o \n`l]ime de 172 cm,am c[tigat prima medalie la unconcurs de culturism.

La 18 ani, cnt`ream 77 de kg,la o \n`l]ime de 176 cm [i eramselec]ionat \n lotul na]ional dejuniori.

|ntre timp, p`rin]ii mei se mn-dreau cu medaliile mele, prieteniim` invidiau pentru ca aveamsucces la fete, iar eu \mi \ndepli-nisem visul de a deveni un tn`rputernic, disciplinat, f`r` vicii, degenul fumat sau alcool, cu unprogram de via]` bine organizat,care mi-a permis s` m` antrenez[i s` intru dup` terminarea liceu-lui la prima facultate.

|nchei povestea aceasta ve-che, de aproape 20 de ani, [i re-vin la subiectul acestui articol: re-la]ia p`rinte-copil care vrea s`fac` sport la sala de for]`.

Dragi p`rin]i moderni [i ocu-pa]i, stresa]i de lupta pentru aasigura copiilor toate cele nece-sare, [tiu c` nu ave]i timpul [iputerea s` v` monitoriza]i copilulct de mult a]i dori, dar ave]iacces la informa]ii despre acestsport, care, pe lng` aspectul [idezvoltarea fizic` armonioas`,aduce [i alte beneficii unui tn`r\n perioada cea mai dificil` a vie]iisale: adolescen]a!

Pe lng` aspectul fizic estetic[i s`n`tatea att de important`,tn`rul va \nv`]a no]iuni deanatomie, fiziologie [i nutri]ie,care \l vor ajuta s` nu gre[easc`\n privin]a vie]ii sale de adult.

Preocuparea pentru acest pro-ces laborios de modificare a cor-pului \l va ajuta pe adolescent s`

P`rin]i, \n]elege]i-v` copiii!

\[i dezvolte calit`]i ca voin]a, per-severen]a, disciplina, autocon-trolul [i \l va feri de bolile socialemoderne: sedentarismul, obezi-tatea, consumul de ]ig`ri/droguri[i violen]a.

Un tn`r care \[i petrece zilnic1-2 ore, antrenndu-se greu, vaelimina surplusul de hormonispecific vrstei [i \[i va dirija por-nirile agresive fire[ti c`tre efortulcontrolat de la sal`.

Este cunoscut cazul unuia din-tre cei mai celebri culturi[ti,Dorian Yates, care, adolescentfiind, a descoperit sportul cugreut`]i \n [coala de corec]ie,ulterior el reu[ind \n via]` datorit`acestui sport!

Celebrul guvernator alCaliforniei, Arnold Schwarzene-gger, a ajuns unde este propulsatde titlurile sale din culturism, uim-itoarea lui transformare dintr-untn`r cu sechele de rahitism, \nStejarul Austriac exemplificndclar beneficiile culturismului asu-pra tinerilor practican]i.

Pentru p`rin]ii care \nc` mai au\ndoieli asupra efectelor s`n`toa-se ale acestui sport, le-a[ ar`tapoze cu Serge Nubret, la 70 deani, [i i-a[ \ntreba dac` viseaz`m`car s` arate a[a la 40 de ani,nu la 70.

Culturismul este un stil devia]`, bazat pe mi[care, comple-tat de o alimenta]ie s`n`toas`,pe un echilibru al nivelului destres/odihn`, care \i confer` celuicare respect` principiile sale os`n`tate de fier la orice vrst`, ostare mental` pozitiv`, f`r` com-plexe [i depresii, [i un aspectfizic impresionant.

M` \ntreb care p`rinte [i-ardori ca toate aceste lucruri bunes` nu i se \ntmple copilului s`u?Dac` v` iubi]i copilul, \n loc s` \l]ine]i departe de efort, \ncuraja]i-

l, \n loc s` cheltuie pe ]ig`ri, el vapl`ti abonamentul la sal`, \n locs` bntuie prin baruri, ve]i [tiexact unde este [i de la ce ore seantreneaz`, iar nop]ile le va dor-mi lini[tit \n patul lui de acas`,ferit de anturaje, violen]e [i altebeneficii ale societ`]ii moderne!

Ca profesor, am \ntlnit multecazuri de elevi problem`, care,influen]a]i ini]ial de for]a mea fizi-c`, au \nceput la 15-16 ani s` seantreneze iar acum, din copiiiproblem` de atunci, au ajunssportivi de performan]` care ter-min` liceul, unii sunt studen]i, iarmie \mi face o pl`cere deosebit`s` ]in leg`tura cu ei!

E greu pentru un p`rinte s` \[ischimbe ideile preconceputedespre ceva, dar, din dragostepentru copilul dvs., da]i-i o [ans`[i lui [i dvs., s` deveni]i prieteni,poate chiar parteneri de antrena-ment; se [tie c` acest sport poatefi practicat la orice vrst`, a[a c`lua]i-v` treningul, prosopul, sticlacu ap` [i urma]i-v` copilul \n salade sport! |mi doresc ca acest arti-col s` fie un argument cu carecopilul dvs. s` v` c[tige departea lui [i s` v` ajute s`deveni]i prietenul [i partenerul desal` cel mai bun!


CCrriisstt iiaann NNeeaagguu aassiissttnndduu-- ll ppee DDaanniieell VVllaaddGGeeoorrggee PPrreeddaa ccuu eelleevvii ii

RRoobbeerrtt ((1166 aannii )) [[ii EEmmaannuueell ((1155 aannii ))

TOPC

ULTU

RISM

.RO

VVrrssttaa:: 31 ani

||nn``ll]]iimmee:: 1,62 m

GGrreeuuttaattee: 55 kg extrasezon,

50 kg \n concurs

RRee[[eeddiinn]]``:: Bucure[ti

SSttaarree cciivviill``:: c`s`torit`

OOccuuppaa]]iiee:: instructor de fitness

PPaallmmaarreess:: dubl` campioan` na]ional`

la bodyfitness 163 cm

PPllaannuurrii ddee vviiiittoorr:: o medalie

la un campionat interna]ional

MMnnccaarree pprreeffeerraatt``:: paste [i pizza

\n extrasezon, orez cu legume

[i pe[te la regim

EExxeemmpplluu ddee eexxeerrccii]]iiii

ppeennttrruu uummeerrii::

flutur`ri laterale cu gantere, 4

serii a 8-12 repet`ri

flutur`ri laterale cu gantere

din aplecat, 4 x 8-12

CCCC AAAA MMMM EEEE LLLL IIII AAAASSSS TTTT NNNNCCCCUUUULLLLEEEESSSSCCCCUUUU


|l cunosc pe Alexandru din2004. Posesor al unei structurifoarte bune este tipul de om caretace [i face.

Ce vrst` ai? Am \mplinit de curnd 30 ani. Ce \n`l]ime [i greutate? |n`l]ime 1,76 m iar greutatea

variaz` \ntre 85 [i 90 kg \nextrasezon, iar pe scen` \ntre 72[i 75 kg.

De la ce vrst` te-ai apucatde antrenamente?

Am \nceput culturismul la 13ani [i la 14 ani am participat laprimul concurs local (Buzù).

Cum arat` programul tù ali-mentar \n extrasezon?

|n extrasezon, programulmeu alimentar nu este foartestrict. |ncerc s` respect principiilede baz` ale nutri]iei sportive, dar\mi este destul de dificil din cauzeobiective.

Ce schimbi la el cnd tepreg`te[ti de concurs?

|n faza precompeti]ional`sl`besc ini]ial cu dieta keto, apoifac eforturi pentru a m`ri num`rulde mese [i de a sc`dea canti-tatea de alimente ingerate la omas`. Folosesc un nivel proteic\nalt pentru p`strarea maseimusculare (50 - 60%), un nivel li-pidic constant de aproximativ 15-20% [i un nivel glucidic sc`zut demaximum 20-30%. Procentelevariaz` \n func]ie de necesit`]ilede moment ale organismului. Nuconsum lichide ca atare dect \ncantit`]i mici (maximum 2 litri zil-nic), \n schimb \ncerc s` folosescfructele [i legumele pentru unaport suplimentar de ap`, fibre [imicroelemente. Suplimenta]iaeste alc`tuit` din aminoacizi,complexe vitamino-minerale, ar-z`toare de gr`simi.

Ce sfaturi po]i da cititorilorrevistei?

Pentru practican]ii culturis-mului, [i nu numai, recomand s`\ncerce s` fac` fa]` presiunilorde imagine promovate prin mass-media, s` \ncerce s` \n]eleag` lajusta lui valoare acest sport pen-tru a ob]ine un maxim de efi-cien]` [i s` \[i p`streze, \n ace-la[i timp, intact` s`n`tatea. F`rò bun` informare [i stabilire aunor scopuri realiste, exist` risculde a c`dea \n capcana celor cenu doresc dect s` ob]in` un pro-fit prin exploatarea dorin]elornoastre - pertinente de altfel - dea avea o imagine mai bun` [i dea fi mai s`n`to[i. Exist` oamenipreg`ti]i, publica]ii de specialitate[i forumuri unde activeaz` per-soane competente [i sportivi cuexperien]` \n domeniu ce v` pot\ndruma pe calea cea bun`.Men]ionez aici colectivul de laredac]ia acestei reviste precum [iforumurile, de discu]ii [i consul-tan]`, de pe siteul topculturism.ro

Ce planuri de viitor ai?

Ca planuri de viitor... nu amnimic pentru anul acesta \n ceeace prive[te latura competi]ional`.|n schimb, voi continua antrena-mentele de culturism la fel ca [ipn` acum, ele reprezentnd, demul]i ani, un mod de a fi pentrumine. |n genere ofer corpului cam2 ani de refacere dup` fiecaresezon competi]ional. Dupàceast` perioad`, cred c` voi op-ta pentru competi]iile de body-bulding classic, unde consider càm mai multe [anse de a-mipune \n valoare calit`]ile sportive.

A[ vrea s` mul]umesc firmeiS.C. Lider CMC din Suceava,reprezentat` prin dl Mihai Coco[care, prin contractul de sponsori-zare oferit \n anul 2008, mi-a ofe-rit posibilitatea de a m` preg`ti \ncondi]ii optime \n acel sezoncompeti]ional. A[ mai adùgaaici pe dl Barbu Romulus din Bu-zù, care mi-a pus la dispozi]iesala de antrenament pentrupreg`tirea dinaintea Campiona-telor Na]ionale de culturism seni-ori de la Constan]a din 2008, [i,nu \n ultimul rnd, suportul sur-venit din partea clubului RedisBuftea.

V` mul]umesc [i v` doresc unan plin de realiz`ri!

Alexandru Bolborici


Alexandru Popescu

\\nn 22000088

\\nn 22000044

TOPC

ULTU

RISM

.RO

10 plicuri de Isotonic-R la pre]ul de numai9,50 lei

Aceast` ofert` cuprinde [iun recipient de 1 litru care sepoate folosi la preparareaprodusului.

Recipientul are un dopconstruit special pentrusportivi, nefiind nevoie s`fie scos pentru a se con-suma lichidul din el. Acestrecipient poate fi folosit [ipentru prepararea pudrelor

proteice, putnd ]ine loc deshaker. Oferta standard cu-prinde plicuri cu toate celetrei arome, dar, la cerere,pute]i primi toate plicurile cuo singur` arom`.

Comenzile pentru aceastòfert` se pot face la tele-foanele redac]iei sau pewww.redis.ro.

Bucure[tenii pot be-neficia de ofert` la ma-gazinul de prezentareRedis, Calea {erbanVod`, nr. 159.

Ofert`special`

cu arome de portocale,l`mie [i tutti frutti


Ajut` la cre[terea [i recuper-area mu[chilor dac` lu`m pro-tein` din zer \nainte [i dup` an-trenament? Aceasta era \ntreba-rea pe care s-a focalizat unstudiu recent. Studiul a cuprins15 atle]i care au fost \mp`r]i]i \ndou` grupuri. Unul care a luatsuplimentul propriu-zis [i altulcare a luat placebo. Subiec]ii s-au prezentat la laboratorul detest`ri de patru ori. La prima vizi-t` au fost testa]i pentru putereamaximal` la genuflexiuni. La ur-m`toarea vizit` au f`cut 4 serii degenuflexiuni, \ndrept`ri [i fand`ricu haltera, odihnindu-se 90 desecunde \ntre serii. Cu 10 minute\nainte [i cu 15 minute dup` an-trenament, subiec]ii au luat fie 42grame de protein` din zer, fieplacebo. Cercet`torii au observatc` administrarea \nainte [i dupàntrenament a unui supliment dinzer a condus la o semnificativ`\mbun`t`]ire a recuper`rii dupèfort, care a fost detectat` [i la48 de ore dup` antrenament, fa]`de grupul care a primit placebo.

Un alt studiu a testat efecteleadministr`rii de cofein` asupradurerii musculare, cauzate decontrac]iile izometrice pentru

cvadricep[i. O contrac]ie izomet-ric` const` \n contractarea la ma-ximum a mu[chiului, dar f`r`mi[carea lui din acea pozi]ie. |nacest studiu, 15 femei au luat fie5 mg de cofein`/kilocorp, fie pla-cebo, \nainte cu o or` de a efec-tua exerci]iul de izometrie care aconstat \n men]inerea greut`]iitimp de 2 minute la extensiilepentru cvadricep[i. Durerea mus-cular` a fost m`surat` conformsc`rii Borg. Participantele s-au\ntors din nou pentru testare du-p` o s`pt`-mn`, darau primitc e l ` l a l tsup l imen tfa]` de prima da-t`, astfel \nctcele care auprimit cofe-in` primad a t àcuma u

primit placebo [i invers. Studiul aar`tat c`, prin administrarea decofein`, s-a redus percep]iadurerii \n timpul contrac]iilor izo-metrice, efectul fiind mai pro-nun]at cu ct contrac]ia a fost]inut` mai mult. Administrareaunei doze de cofein`, pe care og`sim \n dou` ce[ti normale decafea, reduce considerabil dur-erea muscular`, prin urmare tepo]i antrena mai mult [i mai dur.

Alexandru Bolboricidup` Ironman

Octavian Hart

|n data de 21-22 noiembrie2008, am participat, al doilea anconsecutiv, la Campionatul Mon-dial Muscle Mania.

Dup` ce anul trecut am ocupatlocul doi la categoria mijlocie(pn` la 185 pounds, aproxima-tiv 84 kg), anul acesta am reu[its` m` clasez pe locul \nti, ast-fel \nct anul viitor voi concura laprofesioni[ti. La categoriajuniori, Viorel M`r`[oiu s-a cla-sat pe locul trei, de[i to]i care auv`zut clasamentul au fost deacord c` merita clar locul \nti.

Concursul a avut loc \n LasVegas, cu o organizare [i o me-diatizare foarte bune. Publica]iide fitness [i culturism, impor-tante \n SUA, [i televiziuni, pre-cum ESPN (varianta americanà EuroSport), au promovat com-peti]ia a peste 400 de sportividin toate p`r]ile lumii, att laculturism, ct [i la fitness.

Rezultatele oficiale s-au publi-cat pe site dup` testele doping[i, din p`cate, au fost [i sportivicare au pierdut locul c[tigat [iau fost descalifica]i datorit` re-zultatelor pozitive.

Nivelul competi]iei a fost unulfoarte ridicat, cu atle]i extraordi-nari, chiar [i la categoriile mas-ters. Am remarcat, de aseme-nea, o concuren]` deosebit` lacategoriile fitness feminin, cuzeci de sportive \n mare form`.E p`cat c` \n Romnia nivelulcompeti]iilor de profil are de su-ferit, cu spectatori [i concuren]idin ce \n ce mai pu]ini. S` spe-r`m c` pe viitor mediatizareaculturismului [i fitnessului la noi\n ]ar` va fi mai bun`.

Cititorii revistei, interesa]i demai multe detalii, pot accesasiteul www.musclemania.com

Zerul, cofeina [i antrenamentul


Muscle Mania 2008

OOccttaavviiaannHHaarrtt

VViioorreell MM``rr ``[[ooiiuu

TOPC

ULTU

RISM

.RO

TOPC

ULTU

RISM

.RO

un proces numit beta-oxidare.Carnitina este esen]ial` pentruacest proces. Inima prefer` gr`si-mea ca surs` de energie [i o for-m` specializat` de carnitin` nu-mit` GP-L-Carnitin` este utilizat`terapeutic pentru tratarea infarc-tului miocardic [i a circula]ieisangvine deficitare.zzz a fost lansat Gaspari TV?

Rich Gaspari, fostul profesionistcare a ocupat de 3 ori locul 2 laMr. Olympia, [i-a lansat propria

televiziune pe net. Cu doar cte-va clikuri pute]i naviga cu u[urin-]` prin documentarele postului dela adresa www.gasparinutrition.tvzzz Lee Priest [i-a rupt un

biceps? Mu[chii puternici caresunt for]a]i s` lucreze ne\nc`lzi]i,\n pozi]ii neobi[nuite, pot suferitraume majore.

Hot`rt s` se \ntoarc` definitiv\n Australia, dup` 15 ani petrecu]i\n America, Lee a sim]it asta pepielea lui cnd, despachetnd, aridicat un televizor cu plasm` cudiagonal` mare [i a sim]it o arsu-r` la unul din bicep[i. A aflat de la

doctori c` [i-a ruptpar]ial bicepsul.

Cunoscut pentru bra-]ele sale monstruoase,Priest era [i foarte put-ernic. L-am v`zut peviu la un antrenament,\n 1995, \n California,f`cnd flexii cu bara cu143 kg, \ntr-un stil tri[at[i flexii cu gantere de

45 kg.zzz a]i auzit de oxitocin`?

Este un hormon eliberat de creiercare induce real]ionarea (\nt`ri-rea rela]iilor). S-a demonstrat c`reduce hormonii stresului, cum arfi cortizolul care poate deregla re-cuperarea dup` antrenament.Poate, de asemenea, s` scad`presiunea sngelui [i s` fortificesistemul imunitar ar organismului.Cum pute]i avea mai mult` oxito-cin`? |mbr`]i[`rile ajut` la elibe-rea ei iar sexul o aduce la punctulmaxim. Cnd e[ti deprimat ape-leaz` la \mr`]i[`ri sau sex. Aigrij` ca partenerul(a) s` fie deacord.zzz multiplul campion na]io-

nal [i campion balcanic absolut,Nicolae Cristea, s-a c`s`torit? Pefrumoasa aleas` o cheam`Raluca [i este licen]iat` \n Psiho-logie, aceea[i facultate pe care aterminat-o [i el. De men]ionat, unlucru mai rar \n culturism, Jack,cum \i spun prietenii, este [i poet,

scrie din adolescen]` [i sper` \nviitor s` scoat` un volum depoezii. Pute]i citi din crea]iile salevizitnd blogul http://ganduriinpoeziialetenebrelor.blogspot.comzzz Campionatele Europene

de juniori [i masters din acest anvor avea loc la Baia Mare, \n pe-rioada 26-28 iunie? Dup` Con-stan]a [i Bra[ov, era de a[teptats` se organizeze un campionateuropean [i \n Baia Mare, cunos-cut ca un puternic centru al cultu-rimului [i fitnessului de la noi. Celcare a avut ini]iativa organiz`riieste dl Iosif Szabo. |i urez suc-ces!

zzz Johnnie Jackson sper`?Cel mai puternic culturist dinlume, Johnnie Jackson, crede c`Dexter Jackson, prin victoria sa laMr. Olympia 2008, a marcat \nce-putul unei noi ere \n care cultu-ri[tii cu un fizic estetic vor avea[anse mai mari dect cei foartemasivi, dar mai pu]in estetici.C[tig`torul Canadian Pro Cup,de acum 2 ani, se vede pe podi-um \n acest an, dac` acest trendva fi impus definitiv, a[a c` se an-treneaz` cu speran]`, dup`cum a declarat \ntr-un recent in-terviu. El a participat la diferitedemonstra]ii de for]` \n trecut [i areu[it s` fac` \mpins din culcat cu247 kg, flexii pentru bicep[i cubara cu 98 kg [i genuflexiuni cu374 kg. Iat`-l \n plin` preg`tirepentru \mpinsul din culcat cu gan-tere de 90 kg. zzz \n America apar mereu

culturi[ti senza]ionali la concur-surile de amatori? |n special cam-pionatele na]ionale reprezint` opepinier` pentru divizia de pro-fesioni[ti valoro[i, iar, din cnd \ncnd, unii de excep]ie. La ultima

edi]ie, \n toamna anului tre-cut, a ap`rut un asemeneaculturist de excep]ie care, f`-r` \ndoial`, va ajunge \ntreprimii la marile concursuriprofesioniste. Numele lui esteStephen Frazier [i, cu sigu-ran]`, vom mai auzi de el.Uita]i-v` pu]in la umerii [i labra]ele lui. Pur [i simplu gi-gantice. Iar \ncheieturile [i ta-lia sunt mici. |mi aduce amin-te de Flex Wheeler.zzz antrenamentul cu lan]uri

se extinde? V` semnalam \n tre-cut c` unii profesioni[ti au \nce-put s` fac` flot`ri la paralele cuun lan] masiv, pus dup` gt. Fiindfoarte lung, atunci cnd \ntind

minile, \l ridic` de la sol. Astfel,pe partea pozitiv` greutateacre[te, iar pe cea negativ`, sca-de. Apoi am v`zut un alt profe-sionist f`cnd genuflexiuni cubara pe ceaf` [i cte un lan] ma-siv pe capetele barei. Acest lucrue avantajos pentru c` spre vrfulmi[c`rii, la unele mi[c`ri, ai maimult` for]`, \n timp ce \n parteade jos nu po]i manevra o greutatela fel de mare.

Iat` c` moda antrenamentu-lui cu lan]uri se r`spnde[te. |npoz` \l pute]i vedea pe FouadAbiad f`cnd flexii pentru bicep[icu bara cu discuri [i lan]uri pecapete.zzz ceaiul verde chiar ajut` la

sl`bit? Potrivit unui studiu, ceicare au bùt ceai verde sau auluat capsule de ceai verde, de 3ori pe zi, au avut o contribu]ie cu17% mai mare a gr`simii la con-sumul total de energie \n timpulexerci]iului dect cei care au luatplacebo. Efortul a durat 30 deminute la bicicleta sta]ionar`, la ointensitate egal` cu 60% din rit-mul maxim de b`tì pe minut alinimii. Studiul a ar`tat c` [i ceicare au consumat ceai verde auavut o sensibilitate cu 13% maimare la insulin`, ceea ce a reduscu 15% r`spunsul insulinic (adicèliberarea de insulin` \n snge)la administrarea unei por]ii deglucoz`.zzz carnitina a \nceput s` fie

folosit` terapeutic? Carnitina arecteva func]ii \n corp, dar este \nprincipal cunoscut` ca trans-portor al gr`similor \n por]iuneacelulelor numit` mitocondrii, \ntr-SStteepphhaann

FFrraazziieerr18 Culturism&Fitness nr. 1/2009

JJoohhnnnniieeJJaacckkssoonn

RRaalluuccaa [[iiNNiiccoollaaee CCrr iisstteeaa

vviizzii ttaa ddeelleeggaa]] iieeii ddiinn ppaarrtteeaa IIFFBBBB llaa BBaaiiaa MMaarree


LLeeeePPrr iieesstt

TOPC

ULTU

RISM

.RO


Alexandra Stancu

|n ultima parte a serialuluiFete la sal`, mi-am propus sàbordez o problem` pe ct despinoas`, pe att de controversa-t` \n zilele noastre, [i anume al-c`tuirea unei diete, a unui regimalimentar care s` completezeefortul depus la antrenament [icare, \n final, s` conduc` c`trescopul propus, acela de a sl`bi.

De asemenea, \nc` de la \nce-put, a[ vrea s` precizez c` acestarticol nu are ca scop prezenta-rea acelei diete minune care s`v` sl`beasc` peste noapte, cimai degrab` trasarea acelor liniidirectoare care s` v` ajute s` vàlc`tui]i propriul program nutri]io-nal, specific nevoilor fiec`reiadintre voi.

Dieta \nseamn`, \n limba lati-n`, toate elementele care influen-]eaz` \ntr-un fel oarecare men]i-nerea st`rii de s`n`tate: aer, hra-

n`, temperatur`, exerci]iu fizic,odihn`. Cuvntul diet` rezum`de fapt maniera omului de a trì[i a se adapta la mediul \ncon-jur`tor. |n zilele noastre, \n]elesultermenului diet` a fost restrnsla no]iunea de regim alimentar.

Pentru acele dintre noi care [i-au propus ca deziderat reduce-rea stratului de ]esut adipos, estebine de [tiut c` prima [i, cred,cea mai important` faz` a unuiregim alimentar este de faptschimbarea obiceiurilor alimenta-re care au dus la cre[terea strat-ului de gr`sime corporal`. Reor-ganizarea programului nutri]io-nal, prin m`rirea num`rului demese, mici ca volum [i cantitate,din timpul zilei conduce la edu-carea organismului, prin ridi-carea ratei metabolice \n sensulevit`rii depunerii de nou ]esutadipos.

Un regim alimentar corect nuar trebui s` priveze organismulde nici unul dintre elementele

care compun alimentele [i anu-me, carbohidra]i (zaharuri sauglucide), gr`simi (lipide), pro-teine, vitamine [i minerale. Cheiaregimului alimentar, atunci cndne-am propus s` sl`bim, estetransformarea dezechilibruluienergetic pozitiv \ntr-un dezechi-libru energetic negativ sau, altfelspus, num`rul de calorii pe care \lintroducem \n organism \ntr-o zis` fie mai mic dect cel pe care \lconsum`m pe parcursul zilei res-pective. Asta \nseamn` c` \n fie-care moment ar trebui s` [timcte calorii aducem cu fiecaremas` \n organism, iar consulta-rea unui tabel cu valorile nutri]io-nale ale alimentelor precum [icnt`rirea acestora \nainte de a ficonsumate este important`.

Referitor la eterna \ntrebareCte calorii sunt necesare [i su-ficiente pentru o zi?, v` asigur c`r`spunsul se afl` la voi \nsev`.|mi amintesc c`, atunci cnd mi-am propus s` sl`besc, mi-am

stabilit pentru primele dou` s`p-t`mni un regim de control, careaducea 1200 de calorii pe zi. Da-c`, dup` cele dou` s`pt`mni,nu a[ fi observat c` pierd \n greu-tate, a[ fi redus num`rul caloriilorcu 200-300.

O alt` \ntrebare este Ceanume pot mnca?. |n regimuri-le hipocalorice este de recoman-dat s` se aib` \n vedere o ali-menta]ie care s` aduc` circa 1,5g de proteine/kg corp greutateideal`, [tiut fiind faptul c` protei-nele au rol plastic \n organism [i,de asemenea, consumul acesto-ra \mbun`t`]e[te ritmul metabo-lismului stimulnd astfel arderile.Este bine ca proteinele s` provi-n` din carne slab` de pui, cur-can, pe[te slab, vit`, brnzeturidegresate, albu[uri de ou. Regi-mul va fi s`rac \n glucide, \nsàcestea nu trebuie excluse cudes`vr[ire. Cel mai bine este ca

legumele [i fructele s` constituieprincipala surs` de carbohidra]i,\ns` toate trebuie consumate cumodera]ie [i \n limita num`ruluide calorii prestabilit.

Gr`simile, de[i aduc un aportcaloric mai mare dect carbohi-dra]ii sau proteinele, nu trebuiescoase \n afara regimului. Gr`si-mi provenind din ulei de m`sline,ulei de pe[te, nuci, alune [i mig-dale crude sunt esen]iale pentruregim [i s`n`tate.

Alimentele ar trebui consu-mate \ntr-o form` ct mai natu-ral` posibil, tratamentele termicerezumndu-se la fierbere, \n`bu-[ire [i frigere.

Sarea trebuie consumat` cumodera]ie, excesul fiind dùn`-tor, iar alcoolul \ngra[` pur [isimplu.

Apa este f`r` doar [i poate deo importan]` covr[itoare. Oricerestric]ie \n ceea ce prive[te apa

diminueaz` diureza [i provoacàcumularea de reziduuri \norganism.

Se vor lua 5-6 mese pe zi asig-urndu-se astfel o metabolizaremai bun` a caloriilor, \mpiedicn-du-se acumularea lor sub form`de ]esut adipos.

Suplimentele nutritive v` vorajuta foarte mult s` sl`bi]i. Con-centratele proteice cu un aportmare de proteine din zer, lapte [isoia, vitaminele [i mineralele, ba-toanele [i suplimentele cu con]i-nut mare de fibre alimentare \n-tregesc un regim alimentar corect[i s`n`tos.

Nu \n ultimul rnd, determina-rea [i responsabilitatea voastr`sunt cele care v` vor conduce c`-tre scopul propus .

V` urez succes [i v` asigur canimic nu e mai de pre] ca s`n`ta-tea [i starea voastr` de bine!

Fete la sal` (4)


TOPC

ULTU

RISM

.RO

Alexandru Bolborici

Extensiile pentru triceps la cablu reprezint` unexerci]iu de izolare, deoarece doar o singur` \nche-ietur` (cotul) este \n mi[care, care poate aduce attm`rime, ct [i form` tricepsului. Exerci]iul poate fiefectuat \n mai multe moduri, dar cea mai comun`este folosirea unei prize la l`]imea umerilor saupu]in mai \ngust` [i folosirea unei bare \n u[oar`form` de V.

Iat` cteva tipuri pentru a face mi[carea eficie-nt`. Mai \nti, asigur`-te c` e[ti fixat bine pe picioa-re, cu genunchii pu]in \ndoi]i, trunchiul rigid [i pu]inaplecat \n fa]`. |n al doilea rnd, p`streaz` coatelelipite de corp pe toat` durata seriei.

|ntreab` orice powerlifter competitiv care exerci-]iu de \mpins ajut` cel mai mult \mpinsul din culcat[i \]i va r`spunde: flot`rile. Ele sunt importante pen-tru toate felurile de \mpins. Fa]` de extensii, este un

exerci]iu de baz`, compus, deoarece se mi[c` attcotul ct [i um`rul. Iat` cteva tipuri pentru a facemi[carea eficient`. Mi[carea s` fie ct mai ampl` [icu accent pe o curs` lent`, f`r` accelera]ii. Coatelese mi[c` ct mai pe lng` corp. |n partea de sus [ide jos, face]i o mic` pauz`. Exerci]iul atac` capullateral [i medial al tricepsului.

Cnd \ncepem antrenamentul de triceps [i avemde gnd s` alegem dintre cele dou` exerci]ii, atun-ci, categoric, flot`rile reprezint` r`spunsul. V`dmul]i \ncep`tori care aleg extensiile la helcometruca prim exerci]iu pentru antrenamentul tricep[ilor.Este o abordare total gre[it` pentru cineva care do-re[te s` ob]in` cre[teri \n mas` muscular`. Laflot`ri putem folosi greut`]i mari, [tiu b`ie]i care fac7-8 repet`ri complete cu 50 sau chiar 60 kg atrnatela centur`. Efectua]i 3-4 serii a 8-10 repet`ri.

COAPSE MASIVECOAPSE MASIVEFlorin Uceanu18 titluri de campion na]ional

Dezvoltarea musculaturii coap-selor pare s` reprezinte o proble-m`, \n special pentru concuren]ii\nal]i. Rareori vezi ni[te picioarezdravene la concuren]ii no[tri depeste 1,80 m. |n`l]imea are leg`-tur` cu dificultatea de a face ge-nuflexiuni cu bara la ceaf`, dar

exist` r`spunsuri la orice prob-lem`.

|n primul rnd, e bine s` ne re-amintim c` antrenamentul picioa-relor este mult mai simplu dectal trunchiului. Avem doar ctevaexerci]ii: genuflexiunile cu bara,extensiile, flexiile, \ndrept`rile cubara, presa [i cteva variante deridic`ri pe vrfuri pentru gambe.Deci, 5 exerci]ii uzuale pentrucoapse [i cteva variante ale lorcare sunt rar folosite.

Dup` p`rerea mea, culturi[tii\nal]i, care g`sesc c` e dificil s`fac` genuflexiuni cu bara, nu artrebui s` evite acest exerci]iu, ciar trebui s` \nceap` antrenamen-tul coapselor tocmai cu acesta.De ce? Pentru c`, atunci cnde[ti odihnit, te concentrezi maibine, ai mai mult chef [i mai mult`rezisten]` la efort. |ns`, nu e ca-zul s` face]i prea multe repet`ri.Eu fac 3 pe serie [i, dup` 4 serii,trec la pres` unde, pentru a com-pensa, fac mai multe repet`ri. |ngeneral, 10 la fiecare din cele 4serii, dup` care trec la extensii laaparat, unde tot 4 serii ori 10 re-pet`ri fac de obicei.

Pentru partea din spate acoapsei, femuralii, \ncep cu 4serii de flexii la aparat, 5-10 repe-t`ri pe serie, \n func]ie de greu-tatea folosit` \n ziua respectiv` [iapoi 3 serii de \ndrept`ri cu pi-cioarele aproape drepte [i t`lpileapropiate. La \ndrept`ri folosescgreut`]i mari, pentru c` nu \miplace s` fac mai mult de 4-5 re-pet`ri pe serie. Pauzele \ntre seriisunt [i de 5 minute la \ndrept`ri [igenuflexiuni.

Ideea e c` un exerci]iu a[a deeficient, precum genuflexiunile cubara la ceaf`, nu trebuie evitatdoar pentru c`, din cauza \n`l]i-mii, suntem ineficien]i la el [i nune sim]im confortabil f`cndu-l.Exist` solu]ii [i asta ar fi una: unnum`r mic de repet`ri cu o greu-tate mare. Astfel, durata exerci-]iului e redus` la minimum [i pu-tem trece mai u[or peste discon-fort. Odat` dep`[it` aceast` pro-blem`, s-ar putea s` v` alege]icu ni[te picioare masive. |n plus,genuflexiunile cu bara la ceaf`stimuleaz` masa [i for]a \n totcorpul, nu numai \n zonapicioarelor.

TRICEPS


EXTENSII VS FLOTRIEXTENSII VS FLOTRI

FFlloorr iinnUUcceeaannuu

eexxtteennssii ii

ff lloott ``rr ii

TOPC

ULTU

RISM

.RO

Cum evit`m \ngr`[areade s`rb`tori

Florin Uceanu18 titluri de campion na]ional

Cu to]ii [tim c` e greu s` rezi[titenta]iilor, mai ales cnd e[tibombardat cu bun`t`]ile ce seg`tesc \n mod tradi]ional de s`r-b`tori.

Exist` \ns` suficiente motivepentru a evita exager`rile culina-re din aceast` perioad`. Fie c` aiun concurs important imediat du-p` aceast` s`rb`toare, cum se\ntmpl` prim`vara cnd dup`Pa[te urmeaz` campionatele zo-nele [i apoi Campionatele Na]io-nale de juniori [i masters, fie c`nu dore[ti ca un an \ntreg demunc` s` se ascund` sub unstrat de gr`sime pe care tot tu os` te chinui s`-l dai jos.

Exist` ni[te tradi]ii de s`rb`tori[i o mas` \mbel[ugat` face partedin acestea, \ns`, de Cr`ciun, deexemplu, 920 de bucure[teni ausolicitat salvarea pentru c` mn-caser` prea mult [i se sim]eaur`u, iar dintre ei 260 au necesitatinternarea \n spital. De Revelion,11 persoane au ajuns la spital \ncom` alcoolic`. Sigur, nu e nor-mal s` ajungi \n felul acesta, dar

se pare c` uneori poftele sauinstinctele sunt mai tari ca bunulsim] [i cump`tarea. O singur`mas` copioas` nu poate s` te \n-gra[e, dar, \n perioada s`rb`tori-lor, exist`, de obicei, multe mesela care se m`nnc` prea mult [i\n general lucruri care sunt con-traindicate \ntr-o diet`.

Iat` cteva sfaturi care te potajuta s` treci cu bine pesteaceast` perioad`:z 5-hidroxitriptofan, o variant`

a triptofanului este un aminoacidcare se g`se[te \n cantit`]i mari\n carnea de curcan. Triptofanuleste implicat \n produc]ia de se-rotonin`, hormonul care gene-reaz` senza]ii de bine \n creier [ieste eliberat \n cantit`]i maricnd mnc`m dulciuri. M`nnc`curcan \n aceast` perioad` lamesele festive [i vei p`c`li creie-rul s` cread` c` deja ai mncat [idesertul. Vei fi astfel mai pu]intentat s` te \ndopi cu cozonac,pasc`, chec sau alte pr`jituri.z |nainte cu o or` de a mnca,

consum` o salat` cu 1-2 linguri]ede ulei de m`sline. Cnd veiajunge la masa propriu-zis`, vei fimai s`tul [i nu vei mai ceda u[ortenta]iilor.

z Apa carbogazoas` cu buleleei le amor]e[te unora, temporar,papilele gustative, f`cnd mn-carea mai pu]in apetisant` [iapetitul mai u[or de controlat,plus c` d` [i o senza]ie de balo-nare. |ncepe masa cu 1-2 paharede ap` carbogazoas`.z Pe ct posibil, nu lua acas`

cozonaci, coliv`, checuri etc.oferite de gazd`, dac` ai fost \nvizit`. Odat` ce le-ai luat acas`,le vei consuma pn` la urm`.z Nu s`ri peste micul dejun,

chiar dac` [tii c` trebuie s` mergila prnz la o mas` festiv`. Altfel,vei ajunge acolo fl`mnd [i vei fi\mpins de instincte s` m`nncif`r` m`sur`.z Evit` b`uturile \ndulcite cu

zah`r. |ntr-un singur pahar, se g`-sesc pn` la 6 linguri]e de zah`r.z M`nnc` lent. Creierul pri-

me[te cu o \ntrziere de 15 minu-te semnalul de sa]ietate de lastomac.z Consum` mult` ap` \n tim-

pul zilei. Aceasta te va face s`sim]i stomacul plin [i va genera ostare de sa]ietate, ajutnd s` evi]iexcesele.z Consum` carnitin` chiar [i

\n zilele sau perioadele cnd nufaci antrenament. Un studiu f`cutpe sedentari a ar`tat c` grupulcare a consumat 4 g de carnitin`pe zi a sl`bit \ntr-un an cu 4 kgmai mult dect grupul de controlcare nu a consumat carnitin`.Ambele grupuri au ]inut regim [iau consumat acela[i num`r decalorii, dar nu au f`cut sport, decicarnitina are efect chiar dac` nute antrenezi.

Sigur c` aceste sfaturi pot fifolosite oricnd, nu numai des`rb`tori [i la fel de sigur c`, odat` folosite, vei vedea diferen]a.

Culturism&Fitness nr. 1/2009 2524 Culturism&Fitness nr. 1/2009

TOPC

ULTU

RISM

.RO

Daniel Oprea

Cred c` fiecare dintre cei caremerg la sal`, fie c` sunt\ncep`tori sau culturi[ti cu expe-rien]`, a atins, la un moment dat,acel punct critic \n care p`rea c`nimic nu mai func]ioneaz` a[acum se \ntmpla mai \nainte,cnd corpul efectiv nu mair`spunde la niciun program deantrenament sau regim alimentarpe care cel \n cauz` \l abor-deaz`. Situa]ia este cu att maicritic` cu ct perioada destagnare se prelunge[te [i cel \ncauz` nu reu[e[te s` g`seasc` osolu]ie care s`-l scoat` dinimpas.

|n opinia mea, o variantìnteligent` de abordare esteaceea \n care sportivul se deta-[eaz` psihic de problema ap`ru-t`, face o evaluare obiectiv` pro-gresului ob]inut pn` atunci [i oanaliz` corect` a neajunsurilor.

De asemenea, fiecare dintre ceiafla]i \ntr-o astfel de situa]ie artrebui s` se \ntrebe dac` nucumva motivul pentru care de-mersul lor a dat gre[ este acelac` a[teapt` prea mult de la pro-priul corp. Ace[tia ar putea mer-ge mai departe cu analiza [i, cusiguran]`, ar putea depista [i altemotive care conduc la e[uareaunui program de antrenament.

Sunt cteva aspecte care,indiferent de nivelul atins de unsportiv, \mbun`t`]esc perfor-man]a [i care nu trebuie uitateatunci cnd vine vorba de evalu-area progreselor [i de \n-dreptarea gre[elilor. Spre exem-plu, dac` ve]i planifica antrena-mentul [i dieta pe o perioadasuficient de lung` [i \n plus le ve]iscrie \ntr-o agend` pe care o ve]iconsulta periodic, cu siguran]` vafi mult mai greu s` v` abate]i dela programul stabilit.

Probleme pot ap`rea [i atunci

cnd nu suntem capabili s`con[tientiz`m propriile noastrerezultate, iar asta se \ntmpl` celmai adesea pentru c` nu ]inemun jurnal al activit`]ilor, \n care s`not`m acele detalii care mai trz-iu ne vor ajuta s` identific`mmotivele stagn`rilor.

Cei care se antreneaz` serios[i pentru care rezultatele con-teaz` au remarcat c` vechiulmod de via]` s-a schimbat radi-cal. Timpul liber trebuie organizatmult mai judicios acum [i multedin preocup`rile de odinioar`, \nprezent, nu mai sunt att deimportante. Motiva]ia pentru ar`mne \n programul propus areo greutate aparte, iar pentru ar`mne motivat ct mai mult timpeste necesar s` acorda]i impor-tan]` [i laturii sociale, g`sindu-vùn partener de antrenament oriun grup de prieteni care s` aibàcelea[i preocup`ri ca [i voi.

Informa]ia \nseamn` puterespuneam acum ceva vreme \ntr-un articol; nimic mai adev`rat [ioricnd aplicabil \n culturism.Culturismul, ca orice alt domeniu,evolueaz`. Noi metode de antre-nament [i nutri]ie suntdescoperite, iar cele vechi sunt\mbun`t`]ite. |n momentul \ncare ve]i considera ca [ti]i totul,probabil ca va \nceta [i evolu]ia,iar asta se \ntmpl` pentru c` nuve]i mai aduce \n programulvostru nimic nou, inovator, cares` stimuleze progresul. Cunosc\ncep`tori care au ca model nu[tiu ce vedet` a culturismului [i[i-au propus s` arate \n c]ivaani ca acela; foarte bine, \ns`dac` doar te duci \n sal` [i tragihaotic de fiare nu rezolvi nimic.Trebuie s` \n]elegi \n primul rndcum func]ioneaz` corpul tù [i dece are nevoie pentru a cre[te.Deci, pune]i-v` \ntreb`ri, citi]i,

documenta]i-v` [i alege]i r`spun-surile care vi se potrivesc cel maibine..

|n foarte multe dintre cazurir`spunsul la \ntreb`rile legate deperioada de plafonare este acelac` \ngrijor`tor de mul]i dintre ceipe care \i g`sim \n s`li au o abor-dare eronat` a antrenamentului,\n sensul c` ace[tia au tendin]ade a antrena mai des [i mai duracele grupe musculare mai put-ernice, \n defavoarea celor maipu]in dezvoltate. Sigur, e multmai motivant s` antrenezi unspate deja mare iar apoi s` aisenza]ia c` ai avut un antrena-ment excep]ional dect s` tran-spiri [i s` gfi din greu f`cnd

genuflexiuni, \n speran]a c`picioarele ascunse \n pantaloniide trening vor cre[te \ntr-un trz-iu. Adev`rul este c` un programbun, care d` rezultate, trebuie s`dea prioritate grupelor muscularedeficitare.

O alt` cale sigur` c`tre insuc-ces este folosirea steroiziloranabolizan]i. E clar c` fiecaredintre noi vrea ct mai mult, ctmai bun [i desigur ct mairepede, \ns` steroizii nu sunt osolu]ie, ci mai degrab` un sabotajadus corpului vostru [i programu-lui stabilit. Drumul bun [i sigureste de fapt abordarea sistemat-ic`, serioas` [i responsabil` aantrenamentului [i nutri]iei.

{i \nc` ceva: de[i culturismuleste un sport individual, proble-ma atingerii performan]ei nu maieste una care trebuie tran[at` deunul singur. De aceea, a apela laexperien]a unei persoane spe-cializate, instructor, antrenor, nureprezint` deloc o atingere aego-ului vostru, ci mai degrab` omi[care de[teapt` [i o scurt`tur`sigur`.

|n final, v` voi spune c` \nsportul nostru este evident faptulc` succesul depinde de progra-mul de antrenament [i de alimen-ta]ie \n mare m`sur`, \ns` o ori-entare mental` pozitiv`, respec-tul de sine [i de cei din jurnetezesc calea spre reu[it`.

AABBOORRDDAARREEAABBOORRDDAARREE IINNTTEELLIIGGEENNTT~~IINNTTEELLIIGGEENNTT~~


DDaanniieellOOpprreeaa

IRON MAN PRO 2009IRON MAN PRO 2009

Edi]ia aniversar`, a XX-a, aprestigiosului concurs cu caredebuteaz` anual circuitul profe-sionist, s-a desf`[urat la LosAngeles, \n data de 24 ianuarie2009. Cu 28 de sportivi alinia]i lastart, lupta a fost pe m`sur`.

Din momentul cnd a urcatprima oar` pe scen`, la prelimi-narii, [i pn` \n seara finalei, nu afost niciun dubiu c` Silvio Samuelva putea pierde titlul. Striat, talia

minuscul`, coapsele imense [idensitatea au fost atuurile lui,Silvio venind cu aproximativ 2,5kg mai greu dect la Mr. Olympia2008.

Adev`r`ta b`t`lie s-a dat pen-tru locul secund \ntre germanulRonny Rockel [i neo zeelandezulMoe El Moussawi. Ambii posedùn fizic complet, \ns` Ronny culinii pl`cute [i Moe mai striat. |nfinal a triumfat El Moussawi.

Pe locul 4, spectaculos, japo-nezul Hidetada Yamagishi a pre-zentat un fizic mult \mbun`t`]itfa]` de ultima participare, preg`-tirea lui cu antrenorul CharlesGlass dnd roade. Pe locul 5, ul-timul care permite calificarea laMr. Olympia din acest an, s-aclasat Ahmad Haidar, revenitdup` aproape 2 ani de pauz`.Locul 6 a fost ocupat de britaniculEddie Abbew.

SSii llvviiooSSaammuueell

MMooee EEll MMoouussssaawwii

RRoonnnnyyRRoocckkeell

TOPC

ULTU

RISM

.RO

Alexandru Bolborici

|ntr-un domeniu aproape ex-clusiv dominat de b`rba]i, pre-zen]a unui personaj feminin esteprivit` de ace[tia, de multe ori, cune\ncredere [i neseriozitate. {icum astfel de a[a-numite reguliexist`, ele pot fi \nc`lcate. IarDenisse este un bun exemplu.S` o cunoa[tem mai bine.

Nume complet? Denisse Alexandra Micu. Ce vrst` ai? 21 ani. Ce studii ai? Colegiul Tehnic Dimitrie

Leonida, Bucure[ti. Participi la concursurile de

haltere. Ce palmares ai? Am cumulat 7 titluri na]ionale

plus cupe [i medalii la alte con-cursuri interne.

Cum te-ai apucat de acestsport?

De haltere m-am apucat la16 ani, la rug`min]ile unui coleg.Fiind prea slab`, \mi spunea:Hai Denisa s` te apuci [i tu de

haltere, s` vezi ce sport frumoseste, s` te mai \ngra[i [i tu!.Avnd acela[i motiv, to]i colegiirdeau de mine, deci am hot`rts` \ncerc. Atunci cnd am intratprima oar` \n sala de haltere, m-am speriat, am spus c` eu nu ams` pot niciodat` s` ridic a[aceva, dar dup` primul antrena-ment a \nceput s` m` \ncnte.

Unde lucrezi? Sunt angajat` la dispeceratul

firmei de paz` SC Force 1Servicii de Securitate, Bucure[ti.|nainte am lucrat la o sal` de fit-ness ca instructoare, mai mult de6 luni, dar, din cauza sportului deperforman]`, nu am putut contin-ua. Apoi am g`sit \n]elegere lafirma de paz`, la care sunt acum,unde am un program mai lejer,putnd s` continui performan]a\n haltere.

Cum te descurci \ntr-un jobdestinat mai mult b`rba]ilor?

M` simt excelent [i fac fa]`tuturor responsabilit`]ilor iaracest lucru, cred, se poate datora[i sportului pe care \l practic .

Ce antrenamente pentru per-

forman]` [i specifice jobului faci? Aproape zilnic, cu excep]ia

zilelor de munc`, fac genuflexiu-ni, \ndrept`ri [i cele dou` stiluricare se practic` \n concurs:smuls [i aruncat.

Cum decurge o zi obi[nuit`la serviciu?

Cred c` asta m` fascineaz`cel mai mult: fiecare zi de lucruare un caracter personal, capti-vant [i este diferit` de preceden-ta.

Ce hobby-uri ai? Sportul, c`l`toriile [i [ofatul. Ce \]i propui pe viitor? Pentru anul \n curs \mi

doresc un record na]ional. Do-resc s` mul]umesc antrenorilormei pentru efortul depus [i, \nspecial, sponsorului meu, careeste pre[edintele firmei la carelucrez, SC Force 1 Servicii deSecuritate, cel care m-a sus]inut\n activitatea mea sportiv`, dlBogdan Dumitru, o persoan`care merit` tot respectul. Acestsport necesit` suplimente [i mul-te altele [i, datorit` \n]elegerii [iajutorului dnsului, am reu[it [i \nanul 2008 s` c[tig titlul na]ional[i sper s`-l ap`r \n continuare curezultate mult mai bune. Sportuleste foarte frumos; importanteste s` \l faci cu pl`cere, pentruc` ai ce \nv`]a, te ajut` s` tematurizezi [i s` fii ct mai realist.


Femei puterniceAlexandru Bolborici

R`spunsul la aceast` \ntrebare\l g`sim u[or. E de ajuns s` intri\ntr-o sal`, oarecare, [i s` faciponderea celor care r`spund afir-mativ din totalul celor prezen]i.Vei vedea c` mai mult de jum`ta-te din practican]i au aceast`problem`.

Dac` stau [i m` gndesc bine,\mi vin \n minte acum destui cul-turi[ti profesioni[ti care auaceast` problem`.

Exerci]iul num`rul 1 pentru bi-cep[i, care este [i unul de baz`,este flexia antebra]elor pe bra]ecu bara din stnd. Este un exer-ci]iu foarte bun pentru majoritateadintre noi, fie c` e[ti \ncep`torsau avansat, cu mai mult de 10ani de antrenamente.

Dac` ai ani buni de antrena-mente [i umerii au luat-o cu mult

\naintea bicep[ilor, m`rimeaum`rului f`cnd ca bicepsul s`par` subdezvoltat, atunci e bines` te pun` pu]in pe gnduri faptulc` flexiile cu bara din stnd ar re-prezenta [i pentru tine exerci]iulnum`rul 1 pentru dezvoltareabicep[ilor. |]i recomand s` teaxezi pe exerci]iile \n care cotuleste fix: flexiile la banca Scott, laaparat [i concentrate. Astfel,efortul este preluat de biceps,umerii nemaiavnd [ansa s`preia din efort. Bicep[ii t`i poatenu vor arat` niciodat` ca ai luiLee Priest sau Ronnie Coleman,dar po]i fi sigur c` lucrnd astfelvor fi ceva mai mari. Asta nu \n-seamn` s` nu mai efectuezi exer-ci]iile precum flexii cu bara sau cugantere, unde cotul e liber. Lepo]i face, \ns` \]i recomand s`folose[ti o greutate mai mic` [i oform` mai strict`.

UMERI MARI, BICEP{I MICI?

model: Ionu] Iana


PPrroommoovvaarree sskkaannddeennbbeerrgg \\nn OOlltteenniiaaAlexandru Bolborici

Ultima ac]iune de skandenberg din 2008 aprilejuit o bucurie iubitorilor din Oltenia aacestui sport. Astfel, de Cr`ciun, Drago[Corcoveanu, oltean de origine, a f`cut o sur-priz` fanilor skandenbergului, prin aducerea\n mijlocul lor, a multiplului campion mondial,Ion Oncescu.

Cu sprijinul lui George Pescaru [i al reali-zatoarei Luiza P`tru, s-a realizat un amplureportaj despre Ion Oncescu la Oltenia 3TVCraiova, apoi, la ini]iativa lui Aurel Baciu,fanii caracaleni au beneficiat de o sesiune deautografe [i de posibilitatea de a-[i \ncercafor]ele cu campionul mondial.

|n semn de recunoa[tere a valorii rezul-tatelor skandenbergului romnesc, primarulmunicipiului Caracal, dl Gheorghe Anghel, i-a premiat pe Ion Oncescu [i pe Drago[Corcoveanu [i a promis c` va sprijini acestsport pe meleaguri rom`n`]ene.

IIoonn OOnncceessccuu,, GGhheeoorrgghhee AAnngghheell [[ii DDrraaggoo[[ CCoorrccoovveeaannuullaa aannttrreennaammeenntt

llooccuull 11 llaa CCNN ddee hhaalltteerree 22000088

TOPC

ULTU

RISM

.RO

Drago[ Corcoveanu

Edi]ia a 30-a, jubiliar`, acampionatelor mondiale deskandenberg, s-a desf`[urat \nperioada 29.11 - 07.12.2008, \nlocalitatea Kelowna, provinciaBritish Columbia, pe coasta devest a Canadei.

Deosebit de frumos a fost [ipentru noi, echipa de skanden-berg a Romniei, rezultatul deexcep]ie ob]inut de IonOncescu. Dou` medalii de aurla categoria 100 kg seniori, unacu bra]ul stng, una cu bra]uldrept, medalii cnt`rind greu [ila propriu (1 kg) [i la figurat.

Fenomen impresionant, ex-ploziv, scrie istorie etc. Aces-tea sunt doar cteva dintre epi-tetele cu care a fost gratulatcampionul romn de c`tre spe-ciali[tii prezen]i.

Cu siguran]`, mul]i dintre citi-tori cunosc deja multe despreaceast` competi]ie, deoarecemass-media a acordat un spa-]iu mai mare, de aceast` dat`,performan]ei romnului.

Rezultatul sù este cu attmai pre]ios, deoarece el a urcat\n categorie [i s-a impus la 100kg, cnt`rind doar 93 kg la cn-tarul oficial.

Ca recunoa[tere a valorii

sale, \n rankingul mondial celmai cunoscut, cel alc`tuit de tur-cul Engin Terzi, \n luna ianuarie2009, la categoria profesionist`95 kg seniori, Oncescu este cla-sat pe locul 1 la bra]ul stng [ipe locul 2 la cel drept, dup` leg-enda John Brzenk. |n top 10 Eu-ropa, indiferent de greutatea cor-poral`, ocup` pozi]ia a treia, fiinddep`[it doar de gigantul ucrai-nean Pushkar, 120 kg [i rusulCyplenkov, 150 kg!

Participarea la mondiale a fostnumeroas`, ca de obicei, de[i,fiind vorba de Canada, unde emai greu de primit viza, anumite]`ri sau sportivi au absentat. S-au strns totu[i majoritatea vede-telor, peste 500 de concuren]i dinaproximativ 35 de ]`ri.

La 100 kg bra]ul stng,Oncescu a ob]inut medalia deaur ne\nvins, c[tignd toatemeciurile "la secund`". La bra]uldrept, Ion Oncescu a reu[it dinnou s` se impun`, \ntr-o manier`categoric`, f`r` s` piard` vreunmeci, deta[ndu-se clar de cei22 de sportivi de la start.

Mul]umim sponsorilor, care auf`cut posibil` deplasarea lotuluiRomniei \n Canada [i care aucontribuit apoi la premierea per-forman]elor ob]inute de campi-onul romn: Wind Expert, Redis

Nutri]ie, Restaurant Casa Select,Bridge Concept, GeannyEntertainment. De asemenea,mul]umesc mass-mediei, colegi-lor mei din stafful Asocia]iei [i tu-turor celor care au contribuit laevenimentele colaterale organi-zate cu aceast` ocazie.

La gala de skandenbergSuper Match 2008, din Italia,care a avut loc pe 20 decembrie2008, Ion l-a \ntlnit \ntr-un mecide tip Vendetta, cel mai bun din5 meciuri, pe actualul campionmondial la categoria 110 kg,Normunds Tomsons.

Toat` lumea a pariat peTomsons, datorit` palmaresului,greut`]ii corporale superioare(peste 15 kg \n plus) [i faptuluic` a pus condi]ia ca meciul s` fiela bra]ul drept, unde Oncescueste mai slab cotat. Primeledou` meciuri au fost c[tigate deTomsons [i partida p`rea \n-cheiat`, dar Oncescu a revenitspectaculos c[tignd urm`toa-rele 3 meciuri, adjudecndu-[iastfel victoria cu scorul final de3-2, uimind astfel lumea skan-denbergului mondial, chiar [i pelegenda John Brzenk, prezent [iel pentru o demonstra]ie.

Video, foto [i comentarii de laaceste concursuri g`si]i pewww.bratdefier.ro

Ion Oncescu scrie istorie!Sk

ande

nber

g l

Skan

denb

erg l

Skan

denb

erg l

Skan

denb

erg

Drago[ Corcoveanu

Nici nu s-au \ncheiat bine eco-urile generate de victoriile mondi-ale incredibile ale lui IonOncescu, c`, iat`, sezonul deskandenberg a debutat \n for]`.

Prima competi]ie, desf`[urat`\n 2009, se nume[te Cupa NordArena [i s-a ]inut la Suceava, \ndata de 17 ianuarie. Organizatoriau fost CS Nord Arena, DJS Su-ceava [i Asocia]ia Romn` deSkandenberg Bra] de Fier, iarprezen]a a fost restric]ionat` re-gional pe Moldova, \n \ncercareade a da o [ans` de afirmare tal-entelor zonei.

Participarea a fost numeroas`,58 de sportivi [i sportive fiindprezen]i la start, pe categoriile degreutate juniori, senioare, seniori-85 kg [i seniori +85 kg.

La juniori a c[tigat SorinNicolìc` (R`dù]i), iar la senioris-au impus sportivi consacra]i peplan na]ional, de la clubul gazd`,Nord Arena. Astfel, categoria +85kg a fost c[tigat` de AdrianPslariu, senioarele de LilianaBoicu, iar categoria -85 kg [iopenul pentru cel mai bun dinconcurs au revenit celui supranu-mit Glon]ul - Andrei Chipreanov.

Atrac]ia competi]iei a fost

prezen]a la Suceava a cvadru-plului campion mondial IonOncescu, care a fost vnat defani pentru poze [i autografe, petot parcursul [ederii sale \n zon`.

|n \ncheierea evenimentului,Iron Ion a f`cut o demonstra]iede for]`, timp de mai mult de oor` \nfruntnd la masa de con-curs pe orice doritor de senza]iitari. Din p`cate, c]iva din cei ceau dorit s`-l \nfrunte pe campi-onul mondial s-au v`zut nevoi]is` renun]e repede la idee, dup`cteva secunde de for]are maxi-m`, resim]ind dureri \n urma \n-c`lzirii insuficiente.

Interesul autorit`]ilor locale afost imens, acest sport fiind \ntr-oascensiune evident` de populari-tate, chiar prefectul de Suceava,Ovidiu Doroftei, dnd startul osti-

lit`]ilor \ntr-un meci demonstrativcontra lui Oncescu.

Organizatori: CS Nord ArenaSuceava pre[edinte ConstantinAlecsa, Direc]ia pentru Sport Su-ceava Mihai Androhovici, Aso-cia]ia Romn` de Skandenberg"Bra] de Fier"

Parteneri: Iulius Mall Suceava,Stop Caf.

Parteneri media: Plus TV,Bucovina TV, Radio Impact,Monitorul de Suceava, Crai Nou

Sponsori: Auto Sette, GustarSRL, Colosseum Pub, BistroMarami, Hotel Zamca, RealProtection Guard, 4 Colours.

Secretariat [i arbitraj: Drago[Corcoveanu, Ionu] Strugariu,Mircea Franciuc.

Poze, video, comentarii g`si]ipe www.bratdefier.ro

VViiccttoorr BBaarrbbuu,, IIoonn OOnncceessccuu[[ii DDrraaggoo[[ CCoorrccoovveeaannuu

CCoonnssttaanntt iinn AAlleeccssaa,, AAddrr iiaann PPssllaarr iiuu,, AAnnddrreeii CChhiipprreeaannoovv [[ii DDrraaggoo[[ CCoorrccoovveeaannuu

Culturism&Fitness nr. 1/2009 3130 Culturism&Fitness nr. 1/2009NNoorrmmuunnddss TToommssoonnss [[ii IIoonn OOnncceessccuu

Cupa Nord Arena Suceava

TOPC

ULTU

RISM

.RO

Alexandru Bolborici

Ultimul concurs de powerliftingdin 2008, dup` Campionatul Na-]ional de la Alba Iulia [i cel desf`-[urat \n penitenciarul Aiud (rezer-vat strict de]inu]ilor de acolo), s-adesf`[urat la Timi[oara, \n datade 14 decembrie 2008, organiza-rea apar]innd domnilor SorinCazacu [i Ovidiu P`n`zan. Des-f`[urat dup` regulile interna]io-nale de powerlifing, concursul aavut o categorie de juniori, sistemopen, [i 6 categorii la seniori.

La juniori, fiind sistem open,clasamentul s-a efectuat folosindcoeficientul Sinclair. Chiar [i a[a,ocupantul locului 1, CosminBolog, a reu[it un total de 485 kgla o greutate corporal` de 67 kg,fiind dep`[it la total (locul 4 \nclasament) cu doar 5 kg de MihaiCiofu care a avut 100 kg la cn-tar. |n cadrul acestei categorii, aconcurat [i junioara KarinRiemschneider cu rezultate foar-te bune.

La categoriile seniorilor, con-cursul a fost foarte disputat. La

cele 6 categorii s-au \nscris 20 desportivi; pu]ini, dar buni. Principa-lii organizatori, concuren]i [i ei,au c[tigat deta[at categoriile lacare s-au \nscris. |n afara concur-sului, Vasile Scurtu, venit tocmaidin Boto[ani, care are un picioramputat, a efectuat demonstrativ\ncerc`rile la proba de \mpinsculcat.

Prin aceste concursuri, pre-cum [i prin demersuri viitoare, alc`ror principal vinovat esteOvidiu P`n`zan, se \ncearc`\nfiin]area Federa]iei Romne dePowerlifting. |i urez succes!

Comentarii, poze [i videog`si]i pe forumul siteul www.top-culturism.ro

Iat` rezultatele:

CUPA TIMI{OARA


SSoorr iinnCCaazzaaccuu

Cei care au studiat foarte multnutri]ia sunt din ce \n ce mai pre-ten]io[i cu alegerea suplimentelor.Am \ntlnit din ce \n ce mai multecereri de suplimente cu o anumit`compozi]ie proteic` [i un anumitgust. Astfel, ne-am gndit s` lan-s`m o gam` nou`, denumit`Supliment Pak, care s` con]in` di-ferite substan]e nutritive pure, adic`noi dect le ambal`m exact a[acum le primim de la produc`tori,f`r` s` intervenim \n vreun fel.Dumneavoastr` pute]i cump`raaceste substan]e pure [i s` le com-bina]i cum dori]i, \n func]ie deobiective [i gusturi. Pute]i adùgala un concentrat proteic de un anu-mit fel, sau la o combina]ie de maimulte feluri de concentrate proteice,dextroza, ca aport de carbohidra]isimpli [i pentru a da un gust bun,maltodextrin`, pentru aport decarbohidra]i complec[i, [i, \n func]iede gustul fiec`ruia, diferite ingredi-ente pentru un gust ct mai pl`cut(cacao, vanilie sau diverse aromecare se g`sesc \n comer]). :

Concentrat din zer (Lactomin 80)

Concentrat proteic din zer cu oconcentra]ie proteic` de 80%, se

dizolv` foarte bine [i are gust neu-tru. Produc`tor: Lactoprot, Germa-nia. Se prezint` la s`cule]i de 900 g 39 lei, cutii de 900 g 41 lei.

Concentrat din zer (WPC 80)Concentrat proteic din zer cu o

concentra]ie proteic` de 80%, sedizolv` foarte bine [i are gust neutru.Produc`tor: Fonterra, Noua Zeelan-d`. Se prezint` la s`cule]i de 900 g 39 lei, cutii de 900 g 41 lei.

Concentrat din zer(WPC 75)

Concentrat proteic din zer cu oconcentra]ie proteic` de 75%, sedizolv` foarte bine [i are gust neutru.Produc`tor: Fonterra, Noua Zeelan-d`. Se prezint` la s`cule]i de 900 g 35 lei, cutii de 900 g 37 lei.

Izolat proteic din zer(WPI 9410)

Izolat proteic din zer cu 90% pro-tein`. Produc`tor: Hilmar, SUA. Seprezint` la s`cule]i de 900 g 47lei, cutii de 900 g 49 lei.

Concentrat proteic din lapte(MPC 85)

Concentra]ia proteic` este de85%, se dizolv` foarte bine [i aregust neutru. Produc`tor: Fonterra,Noua Zeeland`. Se prezint` las`cule]i de 900 g 35 lei, cutii de

900 g 37 lei.Concentrat proteic din lapte

(Caseinat de sodiu)Concentra]ia proteic` este de

89%, se dizolv` foarte bine [i aregust neutru. Produs \n Fran]a. Seprezint` la s`cule]i de 900 g 45lei, cutii de 900 g 47 lei.

Izolat proteic din soia Concentra]ia proteic` este de

90%, se dizolv` bine, gust neutru.Produc`tor: Solae Europe S.A.,Belgia. Se prezint` la s`cule]i de750 g 17 lei, cutii de 750 g 19 lei.

DextrozÀre o concentra]ie de 100% car-

bohidra]i simpli, cu absorb]ie rapid`[i gust dulce, pl`cut. Produc`tor:Amylum, Bulgaria. Se prezint` las`cule]i de 1 kg 7,50 lei, cutii de 1kg 9,50 lei.

FructozÀre o concentra]ie de 100% car-

bohidra]i simpli, cu absorb]ie lent`[i gust dulce, pl`cut. Produc`tor:Amylum, Bulgaria. Se prezint` las`cule]i de 1 kg 9,50 lei, cutii de 1kg 11,50 lei.

MaltodextrinÀre o concentra]ie de 100%

carbohidra]i complec[i, cu absorb]ielent` [i gust neutru. Produc`tor:Roquette, Fran]a. Se prezint` las`cule]i

Documents

Culturism 196 1 2009