Culturism 116 2 2001

FFFFllll eeeexxxxiiii iiii llllaaaa bbbbaaaannnnccccaaaa SSSSccccooootttttttt ccccuuuu pppp rrrriiii zzzz ```` iiii nnnnvvvveeeerrrrssss ````

GGGGRRRREEEEGGGG CCCCOOOOVVVVAAAACCCCSSSSCCCCeeeellll mmmmaaaaiiii ppppuuuutttteeeerrrrnnnniiiicccc oooommmm ddddiiii nnnn lllluuuummmmeeee

OOOOUUUULLLL NNNN DDDDIIIIEEEETTTTAAAA CCCCUUUULLLLTTTTUUUURRRRIIII TTTT IIIILLLLOOOORRRR

CCCCuuuummmm ssss ```` mmmm````rrrriiiimmmm ffffoooo rrrr]]]]aaaa [[[[iiii ggggrrrreeeeuuuutttt ````]]]] iiii lllleeee llllaaaa ggggeeeennnnuuuuffffllll eeeexxxxiiiiuuuunnnniiii

PPPPRRRROOOOTTTTEEEE IIIINNNNEEEE ,,,,CCCCAAAARRRRBBBBOOOOHHHHIIIIDDDDRRRRAAAA IIII IIII CCCCRRRREEEEAAAATTTT IIIINNNN

PPPPuuuunnnneeee ]]]] iiii 2222,,,,5555 ccccmmmm ppppeeee bbbbrrrraaaa]]]]eeee ,,,, \\\\ nnnn 33330000 zzzziiiillll eeee!!!!

CCCCOOOONNNNCCCCUUUURRRRSSSS DDDDEEEEPPPPOOOOWWWWEEEERRRRLLLLIIII FFFFTTTT IIIINNNNGGGG

tttt iiii aaaa]]]] iiii cccc````

DDDDIIIIAAAALLLLOOOOGGGG CCCCUUUU CCCCIIII TTTTIIII TTTTOOOORRRRIIII IIII

ddddiiii rrrr eeeecccctttt oooorrrr CCCC RRRRIIII SSSS TTTT IIII AAAANNNN DDDD UUUULLLL GGGGHHHH EEEE RRRRUUUUnnnn uuuu mmmm````rrrr uuuu llll 2222 (((( 1111 11116666 )))) ffff eeeebbbbrrrr uuuu aaaa rrrr iiiieeee 2222 000000001111

TOPC

ULTU

RISM

.RO

CULTURISM 3\n mas` [i for]`, c~t [i altor categoriide sportivi ca suport proteic, vitami-nic, energetic [i mineral. Nu arecontraindica]i i, f i ind un excelentsupliment alimentar. Se fac comenzide minim 5 buc. 25% reducerepentru minimum 50 buc`]i.

9.000 lei/buc

AMINOACIZIAMINO-R

Este un produs de cali tatesuperioar`, natural, cu un procent [iraport optim de aminoacizi esen]iali [idipeptide, care asigur` o nutri]ieproteic` complet` [i este asimilattotal. Formula produsului asigur` unechilibru stabilit [tiin]ific pentru a aveao cre[tere muscular` optim` [i orecuperare rapid` dup` antrenament.Cre[te rata metabolic`, asigur` o maibun` oxigenare a mu[chilor [ifolose[te gr`simile pentru energie. Nucon]ine zaharuri [i gr`simi. Este100% natural. Se recomand` servireaunei por]ii a c~te 4 tablete, de trei oripe zi, dintre care o por]ie, imediatdup` antrenament. Pentru sportivii deperforman]`, se recomand` dublareadozelor.

Se prezint` la cutii de: 300 tablete - 135.000 lei; 500 tablete - 185.000 lei

VITAMINE MINERALEComplex R

Este un supliment alimentar vitami-no-mineral indicat \n cazul solicit`rilorf izice mari, \n avi taminoze, \nprofilaxia [i tratarea unor boli [iviroze; stimuleaz` sistemul imunitar,regenereaz` ]esuturile, favorizeaz`metabolizarea calciului, fierului, ame-lioreaz` hipocalcemia, scade coles-terolul sanguin, reduce LDL-coles-terolul, m`re[te permeabil i tatea

]esuturilor [i elasticitatea vaselor des~nge, accelereaz` fluxul sanguin. Seprezint` sub form` de capsule gelati-noase de 500 mg. Se administreaz`dou` p~n` la patru capsule/zi.

Se prezint` la cutii de:50 capsule - 45.000 lei

VITALIZANT-RComplex alimentar proteic, vita-

mino-mineral care con]ine antioxi-dan]i cu diferite structuri (antociani,protoantociani, picnogenol, flavone,catehine, lactoalbumine) [i nutrien]inaturali. nl`tur` stresul oxidativ [incetine[te mb`trnirea celulelor.mbun`t`]e[te circula]ia sngelui,nl`tur` riscurile accidentelor san-guine [i mpiedic` formarea varicelor.

nt`re[te [i regularizeaz` b`tìleinimii. Cre[te imunorezisten]a, capaci-tatea la efort f izic, rezisten]a lasuprastress, prin nl`turarea radi-calilor liberi ai oxigenului [i a me-talelor toxice, ac]ionnd eficient \nlimitarea producerii acestora. Cati-feleaz` pielea, protejeaz` ncheie-turile, tendoanele [i ligamentele. Seadministreaz` de 3 ori pe zi dup`mesele principale c~te 1-2 tb la copii[i 3-4 tb la adul]i. Nu are efecte se-cundare nedorite.

Se prezint` la flacoane de: 100 tablete - 49.000 lei;

ISOTONIC-REste o bùtur` isotonic` recon-

fortant` care con]ine [i cele maiimportante vitamine [i minerale.Acest produs \nlocuie[te rapidlichidele [i mineralele pierduteprin transpira]ie, furnizeazènergie, ajut~nd la recuperarearapid` dup` efort [i \nl`turòboseala. Este indicat \n specialsportivilor, pentru refacere [i

m`rirea performan]elor, dar [ipersoanelor care lucreaz` \ncondi]ii de temperatur` ridicatùnde, transpir~nd se deshidratea-z` [i pierd minerale [i vitamine,care sunt esen]iale pentru func]io-narea \n bune condi]ii a organis-mului, altfel instal~ndu-se o starede oboseal`. Produsul se prezint`sub form` de pudr`. Se punecon]inutul unui plic (50 g) \ntr-unrecipient, se adaug` 1 000 ml ap`plat` sau mineral` [i se amestec`pn` la dizolvare. Se poate con-suma \n special dup` antrena-ment, dar [i \n orice perioad` azilei.

5 plicuri - 35.000 lei

PRODUSE SLBITSiluet-R

Supliment alimentar care ajut` lasl`bire stimul~nd arderea gr`similor[i el iminarea colesterolului dinorganism. nl`tur` senza]ia de foamedatorit` con]inutului mare de fibrenaturale, care ajunse \n stomac, \ncontact cu sucul gastric, \[i m`rescvolumul, cre~nd senza]ia de STUL.Ajut` sistemul imunitar [i are efecteanticancerigene datorit` con]inutuluide antioxidan]i. Produsul se prezint`sub form` de pudr`, administr~ndu-se cte o m`sur` \n amestec cu 200-250 ml ap` sau sucuri hipocalorice,de dou`-trei ori pe zi, \n loculmeselor, sau ori de cte ori aparesenza]ia de foame. PPeenn ttrruu sscc``ddeerreerraa ppiidd `` \\nn gg rreeuu ttaattee SILUET-R poate\nlocui cu succes toate mesele din zi,deoarece aduce organismului toatesubstan]ele nutr i t ive necesare(vitamine, minerale, proteine etc.).Serecomand` o cur` de cel pu]in patrus`pt`m~ni.

cutii de 400 g - 79.000 lei

PRODUSE PENTRUMAS MUSCULAR

Super Mass-REste un supliment (cu arome de

vanilie, ciocolat`, tutti frutti) ce dato-rit` compozi]iei (50% proteine [i35% carbohidra]i) poate \nlocui me-sele obi[nuite din timpul zilei [i esterecomandat at~t tuturor categoriilor desportivi, c~t [i celor care nu fac sport,dar doresc s` aib` o alimenta]ie s`-n`toas`, cu c~t mai pu]ine gr`simi [icolesterol. Se recomand` c~te o por]iede dou`-trei ori pe zi (o por]ie = 65 gde produs). O m`sur` con]ine 30g.

Se prezint` la cutii de:900 g - 99.000 lei

2,2 kg - 199.000 leiplicuri - 8.000 lei

Energocarb-REste un supliment energetic din

carbohidra]i (cu arome de vanilie,ciocolat`, tutti frutti) [i se recomand`pentru refacerea rezervelor energeticeale organismului. Se administreaz`30 g \nainte de antrenament (pentru aavea energie) [i 40-60 g dup` antre-nament, pentru refacere. O m`sur`con]ine 35g.

Se prezint` la cutii de:1 kg - 60.000 lei

2,5 kg - 119.000 lei

Nutrifort-REste un concentrat de carbohi-

dra]i, proteine, vitamine [i minerale(cu arome de vanilie, ciocolat`, tuttifrutti) recomandat pentru cre[terearapid` \n mas` muscular`. O por]iereprezint` 90 g de produs [i pentruo cre[tere accelerat` a masei mus-culare se recomand` dou`-trei por]iipe zi. O m`sur` con]ine 35g.



Mass Forte Creatin REste un produs pentru cre[terearapid` \n for]` [i mas` muscular`.Are o formul` care con]ine 25% pro-teine, 65% carbohidra]i, cele maiimportante vitamine [i minerale [ipentru ca efectul de cre[tere ac-celerat` s` fie maxim con]ine [icreatin` monohidrat \ntr-o cantitatesuficient` s` stimuleze rapid for]a [icre[terea masei musculare. O partedin carbohidra]i provin din dextroz`care ajut` la asimilarea rapid` acreatinei [i d` un gust deosebit depl`cut produsului. Se recomand` 2-3 por] i i din acest supliment, (opor]ie are 90 g) zilnic, una fiindrecomandat` imediat dup` antre-nament. O m`sur` con]ine 35g.



CONCENTRATEPROTEICEProt-R 65

Este un supliment (cu arome devanilie, ciocolat`, tutti frutti) bogat \nproteine (65%) [i este recomandatcelor care vor s`-[i asigure o cantitatemare de proteine \n alimenta]ie, f`r` acre[te stratul adipos. Se recomand`tuturor culturi[tilor, c~te o por]ie dedou`-trei ori pe zi (o por]ie = 50 g deprodus). O m`sur` con]ine 25g.


2,2 kg - 239.000 lei

Prot-R 85Are acelea[i recomand`ri ca [i

Prot-R 65, doar c` are un con]inutmai mare de proteine (85%), iar opor]ie reprezint` 40 g de produs. Cuarome de vanilie, ciocolat`, tutti frutti.O m`sur` con]ine 25g.



Super Protein-R 90Este un concentrat proteic de

calitate superioar`, ob]inut din lapte.Cu arome de vanilie, ciocolat`, tuttifrutti. Se administreaz` c~te o por]iede 40 g de mai multe ori pe zi, \nlimita a 1,5-2 g protein`/kg corp. Seamestec` cu lapte, sucuri sau ap`. Om`sur` con]ine 30g.


BATOANE PROTEICEProtein-R

Un baton proteic este echivalentulnutritiv a 100g carne vit`. Batoane cuun gust excelent de ciocolat`, de 70g,av~nd urm`toarea compozi]ie nutri-tiv`: proteine - 18g, carbohidra]i -27g, gr`sime vegetal` - 17g, vita-mina C - 28 mg, lecitin` - 17 mg,vitamina B6 - 2 mg, vitamina B5 - 2mg, zinc - 2 mg, magneziu 14 mg.Valoare energetic`: 350 calorii. Serecomand` culturi[tilor pentru cre[tere

Acum sunt sponsoriza]i [i folosesc cu succes produsele Rediscunoscu]ii culturi[ti: Nicolae Giurgi, Irina Muntean, AlexandruCostache, Costel Torcea, Felicia [i Petri[or Popa, CristianZlatanovici,Florin Roman, Drago[ Popescu, Florina Vi[an,Pop Ioan, Cristea Nicolae, Robert Ianici, Ionu] Iana,Alexandru otae, Gabriela Mihai, IlieMugurel, Carmen Leahu, Octavian Can`,Silviu Breahn`, Marian Manole, DanielStancu, Decebal Olteanu NOU

Arome de vanilie

,

ciocolat`

[i tutti frutti

01/225.70.46; 01/792.25.5401/792.24.98; 094.63.22.94092.24.47.83; 094.324.645

fax: 01/225.70.46e-mail: [email protected]

Comenzile se fac \n scris pe adresa

redac]iei sautelefonic (inclusiv

s~mb`ta [i duminica)

Plata se face la primireacoletului,pre]urile

incluz~nd [itaxele po[tale

2 CULTURISM

TOPC

ULTU

RISM

.RO

DDup` cum vede]I din re-clamele din revistanoastr`, avem o ofert`

diversificat` de suplimente nu-tritive produse de 3 firme, dou`rom~ne[ti - Natural Plus [i RedisNutri]ie - [i una american`,Universal.

Cerin]a de suplimente dinultimul timp a fost foarte mare.Dac` la suplimentele produsen ]ar` am putut onora comen-zile, la suplimentele Universal, nurma unei cerin]e nea[teptatde mari, am r`mas f`r` uneledintre produse [i, din p`cate,numai la jum`tatea lunii martiesose[te n ]ar` un nou trans-port. Ce s` facem, America edeparte!

Tocmai pentru c` e greu deadus suplimente din import, nestr`duim ca suplimentelerom~ne[ti s` ajung`, u[or, u[orla calitatea celor occidentale.

n gama Redis Nutritie am\ncercat s` men]inem pre]urilec~t mai mici [i, pe de alt`parte, s` \mbun`t`]im cali-tatea, num`rul produselor [iforma de prezentare. Unexemplu ar fi [i prezentarea \nplicuri a c~torva sortimente.

V~nzarea a cantit`]i din ce

\n ce mai mari a suplimentelorREDIS a f`cut ca profiturile s`fie destul de bune [i ne-ampermis ca numai anul trecut s`sprijinim culturismul prin spon-soriz`ri de circa 200 milioanelei.

V~nz`ri le mari spun totuldespre calitatea produselornoastre. Cine ar cump`ra [i adoua oar` un supliment dac`acesta nu ar da rezultate?

Cristian Dulgheru

4 CULTURISM CULTURISM 5

D escriere: Flexiile cu bara,cu priz` invers` (prona-]ie), efectuate la bancaScott pot fi un exerci]iu ex-cep]ional de intens pentrumu[chii: supinatori ai antebra-]elor, brahialii [i bicep[ii.

Banca Scott v` permite s`fixa]i bra]ele n timpul flexieiantebra]elor [i astfel s` exe-cuta]i foarte corect exerci]iul.

Acest exerci]iu era unulfavorit pentru Dorian Yates pevremea c~nd era Mr. Olympia[i, dup` cum ne amintim, bi-

cepsul [i antebra]ul s`u eraude neegalat n anii c~nd con-cura.

Pute]i folosi diferite l`rgimiale prizei sau pute]i utiliza obar` E.Z. pentru a aduce va-ria]ie n stilul descris mai jos.

Analiza func]iilor: Mu[chii an-tebra]ului controleaz` func]iilem~inii. Ei sunt mp`r]i]i n treicategorii: flexorii antebra]ului,extensorii antebra]ului [i su-pinatorii antebra]ului.

Mu[chii supinatori se afl` npartea de sus [i lateral` a an-tebra]elor [i se contract` pentrua supina [i flexia antebra]elor nmomentul n care antebra]elese afl` cu palmele n jos.

Execu]ia: Dup` efectuareaunei nc`lzir i cu o greutatemic`, eventual n picioare,trece]i la exerci]iul propriu-zis.

Apuca]i o bar` dreapt` cuo priz` tip prona]ie.

ntre palme trebuie s` fie odistan]` egal` cu l`rgimeaumerilor.

Plasa]i bra]ele pe parteasuperioar` a b`ncii Scottav~nd grij` ca coatele s` nufie n afara b`ncii.

Contract~nd mu[chii ante-bra]elor, aduce]i bara din pozi-]ia ini]ial` (n care antebra]elesunt n prelungirea bra]elor) n-tr-o pozi]ie n care antebra]eledep`[esc cu pu]in un unghi de90 cu bra]ele.

Reveni]i apoi n 4 secunde lapozi]ia ini]ial`.

Inspira]i c~nd cobor~]i greu-tatea [i expira]i c~nd o ridica]i.

Flexii la banca Scottcu priz` invers`

IMPORTANT:

R`m~ne]i a[eza]i pescaun tot timpul.

Ridica]i greutatea n 2secunde.

Cobor~]i greutatea n 4secunde.

Nu smuci]i bara n timpulexecu]iei.

Nu efectua]i jum`t`]i sausferturi de curs`.

ESTE INDICAT PENTRU:

vegetarieni cura de sl`bire cei care ]in post

sportivi copii anemii

Se administreaz` 30-50 g din produs de dou`-trei ori pe zi.

ARE URMTOARELECALITI:

este vitaminizant [i mineralizant

con]ine proteinevegetale de calitate

regularizeaz` traficul intestinal

\mpiedic` acumularea de colesterol

o por]ie de 50 g asigur`nevoile minime devitamine [i minerale aleunui om care nu depuneefort fizic mare

Supliment alimentar exclusivvegetal care poate \nlocuimesele zilnice. Avantajul majoreste c` nu con]ine colesterol [igr`simi constituindu-se \ntr-ohran` perfect` [i s`n`toas`.

DespreDespresuplimentesuplimente

O nou` form` de prezentare

a suplimentelor REDIS NUTRIIE

SSee pprreezziinntt`` llaa ccuuttiiii ddee 445500 gg,, llaa pprree]]uull ddee 7700..000000 ll eeii CCoommeennzziillee ssee ppoott ffaaccee ll aa tteelleeffooaanneellee rreeddaacc]]ii eeii

TOPC

ULTU

RISM

.RO

Acum mai mul]i ani eramuimi]i de masa lui Arnold careavea 109 kg, Haney 114 kg sauYates cu 118 kg (n form` deconcurs), iar n vremurile mairecente Coleman, Nasser, PaulDillett care au ntre 120 - 130kg. Covacs c~nt`re[te cu zecide kilograme mai mult.

Perimetrul toracelui, lui Greg,este de 177,8 cm, iar al lui Ar-nold era 147 cm. Bra]ele luiGreg sunt 68,5 cm, iar ale luiArnold erau de 56 cm.

Iat` programul lui de antre-nament pentru deltoizi [ itrapez.

- mpins de la ceaf`- serie nc`lzire 20 repet`ri

cu 102 kg- serie nc`lzire 15 repet`ri cu

143 kg- serie 12 repet`ri cu 184 kg- 2 serii 10 repet`ri cu 266 kg- 1 serie 5 repet`ri cu 225 kg - f lutur`ri cu gantere din

[ez~nd - 1 serie nc`lzire 15 repet`ri

cu 32 kg- 3 serii 10-12 repet`ri cu 50

kg- flutur`ri cu gantere din a-

plecat pentru deltoizii posteriori- 1 serie nc`lzire 15 repet`ri

32 kg- 3 serii 10-12 repet`ri cu 50

kg- trapez; ridic`ri de umeri cu

gantere- 2-3 serii c~te 20-25 repet`ri

cu gantere de 90 kg.Se antreneaz` ntotdeauna

p~n` la epuizare [i, la sf~r[itulfiec`rei serii, face o repetare for-]at` cu ajutorul unui partener.

La exerci]i i le cu greut`]imari, face o pauz` de 3 minu-te ntre serii, iar la exerci]iile deizolare face pauza pu]in maimare de un minut.

Programul zilnic de alimenta-]ie al lui Greg Covacs, pentruperioada de mas`, esteurm`torul:

ora 7 - 12 ou` ntregi- 500 g carne de vit`- 1 m`r sau 1 banan`- 2 por]ii suplimente alimen-

tare de carbohidra]i + creatin`20 g

ora 9- 1 cartof mare fiert- 2 por]ii suplimente alimen-

tare (concentra]ie 90% pro-tein`)

ora 11- 500 g piept de pui- 2 c`ni orez cu sos iuteora 13- 500 g carne vit`- 4 [aorme mexicane cu

p~ine neagr`, ca[caval f`r`gr`sime, sm~nt~n` f`r`gr`sime, vegetale [i carne

ora 15 - nainte de antrena-ment cu 2 ore

- 2 por]ii de suplimente ali-mentare (90 % concentra]ieprotein`)

- 2 cupe spaghete cu sosora 18 - imediat dup` antre-

nament- 3 capsule (cromium pico-

linat + carnitin`)- 2 por]ii suplimente alimen-

tare de carbohidra]i + creatin`20 g.

ora 20- 500 g carne vit` cu ceap`,

ardei verde iute- un cartof mare fiert, sm~n-

t~n` f`r` gr`sime- salat`- un baton proteic cu 25 g

protein` + glutaminòra 22- 4 piep]i de pui mari- 2 c`ni orez fiertora 24- 2 por]ii de suplimente ali-

mentare (90% protein`)- salat` verde cu ulei de

m`sline [i o]etIndiferent ce va face Greg

n competi]iile profesioniste saula Mr. Olympia, el va r`m~nen istorie ca sportivul cu ceamai mare mas` muscular` [icea mai mare for]`.

Va fi interesant s`-l vedempe scen` la Mr. Olympia cu159 kg ale lui, c~nd este n for-m` maxim`. Av~nd n vederec` Flex [i Coleman nu au a-ceast` mas` uria[`, Greg spe-r` s` ob]in` o medalie, darpentru asta trebuie s` lucrezemai mult la detalii (definire [iseparare).

D up` cum [tiu [i cititoriirevistei noastre, GregCovacs este un culturistcanadian nalt, foarte masiv [iextraordinar de puternic. El are1,86 m [i n perioada de mas`dep`[e[te greutatea de 180kg, f`r` a avea foarte mult`gr`sime. Este posibil s` existeoameni mai nal]i [i mai puter-nici ca Greg, dar lu~nd n con-siderare structura sa, tipul sùsomatic [i m`rimea greut`]ilorfolosite, raportate la greutateacorporal`, Greg poate fi con-siderat cel mai puternic om dinlume.

Acest lucru este cu at~t mairemarcabil cu c~t el este cul-turist [i nu este interesat doarde dezvoltarea for]ei, cum suntpowerlifter-ii sau halterofilii [i nufolose[te greut`]i maximalepentru 1-3 repet`ri care i-ar sti-mula [i mai mult dezvoltareafor]ei. Antrenamentul sù esteg~ndit special pentru dezvol-tarea muscular`, face cel pu-]in 6 repet`ri pe serie, f`r` s`

fac` execu]ii tri[ate [inu folose[teechipament specialajut`tor, capowerlifter-ii sau halte-rofi l i i (genunchierespeciale, centur`,cotiere speciale, etc.).

Av~nd n vedere c`nu face niciodatàntrenament de for]`pur` [i este un culturistfanatic, greut`]ile pecare le folose[te pot ficonsiderate recordmondial.

Pentru cei care nc`nu le cunosc, iat` oscurt` list`:

- mpins nclinat - 306kg, 6 repet`ri

- ramat din aplecatcu bara - 265 kg, 7 repet`ri

- mpins cu gantere pentruumeri - 90 kg fiecare, 12repet`ri

- mpins de la ceaf` cu bara- 206 kg, 10 repet`ri sau cu 225kg, 5 repet`ri

- flutur`ri cu gantere pentruumeri cu 50 kg

- pres` pentru picioare - 918kg, 20 repet`ri

- flutur`ri pe banca nclinat`pentru piept cu gantere de 72kg.

GREGCOVACS

Cel maiputernic om dinlume

6 CULTURISM

TOPC

ULTU

RISM

.RO


nainte ca toate acestesuplimente concentrate sàpar` pe pia]`, oul [i pu-

dra de ou sau albu[ erau con-siderate campioni incontesta-bili ai alimenta]iei [i suplimen-ta]iei culturi[tilor.

Balan]a aminoacizilor dinproteina din ou era conside-rat` at~t de ideal` nc~t va-loarea biologic` a altor ali-mente utiliza oul ca standardulcontra c`ruia trebuia s` sem`soare.

Lucrurile s-au mai schimbatacum odat` cu apari]ia pepia]` a unor pudre proteice,ce dep`[esc semnificativvaloarea biologic` a oului.

Totu[i, oul continu` s` r`m~-n` o surs` de proteine popu-lar` printre entuzia[tii cultu-rismului [i ai fitnes-ului.

Aproape toate dietele tipicece au scop sc`derea n greu-tate ori cre[terea acesteia, in-clud ou`, iar deseori afl`m dela campionii culturismului c`m`n~nc` mai mult de 20 dealbu[uri pe zi.

Sun` impresionant, dar 20de albu[uri nseamn` de faptdoar 60 de grame de proteine.

Adev`rul este c`,informa]iile negative pe carele-a]i auzit despre ou` c~ndsunt consumate n cantit`]imai mari de 4-6 pes`pt`m~n`, s-au doveditneadev`rate.

De exemplu, de[i un ou con-]ine 300 miligrame de coles-

terol, adic` exact cantitateamaxim` recomandat` deAsocia]ia American` a Inimii,ou`le nu m`resc cantitateade colesterol din plasmasangvin`.

Studii noi implic` gr`similesaturate ca fiind factorul celmai important ce determin`c~t de mult colesterol floteaz`n s~ngele dumneavoastr`.

Sinteza proprie de colesterola corpului n ficat este strictregulat` [i alimentele bogaten colesterol nu joac` un rolmajor n r idicarea niveluluicolesterolului din s~nge.

Pe de alt` parte, gr`similesaturate sunt un substrat idealpentru produc]ia de colesterolde joas` densitate n ficat,care este str~ns legat de ins-talarea bolilor cardiovasculare.

Studii efectuate n ultimii aniau ar`tat cu certitudine c`,consumul de ou` nu producemodific`ri n ceea ce prive[tenivelul de colesterol din plas-m` pentru cei mai mul]i dintreoameni, n timp ce limitarea nalimenta]ie a gr`similor satu-rate are de obicei un efectpozitiv.

De vreme ce gr`simea [icolesterolul dintr-un ou seg`sesc numai n g`lbenu[, ceice m`n~nc` numai albu[urileau cu at~t mai pu]in de ce s`se team` de probleme cucolesterolul.

Astea sunt ve[tile bune.Ve[tile rele sunt c` toate vi-

taminele [i mineralele precum[i al]i nutrien]i utili precum le-citina, se g`sesc n g`lbenu[.Dac` hot`r`[ti s` m`n~ncidoar albu[ul, te alegi doar cuprotein` pur` [i nimic altceva.Con]inutul de protein` scadede la 6-7 g pentru un ou ntreg,la 3 g pentru un albu[.

Chiar mai important dec~tasta este faptul c` valoareabiologic` a proteinei de ouscade considerabil de vremece unii aminoacizi esen]iali suntn g`lbenu[.

Apoi vine [i problema di-gestibilit`]ii.

De[i mul]i din afara lumiiculturismului asociaz` practicaconsum`rii ou`lelor crude cufilmul Rocky, n care SilvesterStallone turna pe g~t ou`crude cu o fa]` inexpresiv`,aceast` practic` exista cumult nainte de acest film.

De ce ou` crude? Probabiln ideea c` digestibil itateaeste mai ridicat`.

n cazul multor t ipuri deproteine exist` un adev`r:aminoacizii , n cazul alimen-telor cu proteine, sunt co-necta]i n lan]uri numite pep-tide, nc`lzirea peste unanumit punct a proteinelor du-ce la ruperea acestor cone-xiuni [i deci la denaturareacaracterist ici lor native aleproteinelor. Procesul se nu-me[te: denaturarea protei-nelor [i, de[i sun` rù, nu estentotdeauna un lucru negativ.

Un nivel sc`zut de g`tire saupreparare termic` nu areefecte importante asupra pro-teinelor din alimente, chiardac` are loc o oarecaredenaturare.

ntrebarea este: se diger`mai bine proteina din ou`le

n dieta culturi[tilor

crude sau din cele g`tite?Un studiu recent (pe care

ne gr`bim s`-l facemcunoscut cititorilor revisteinoastre) face definit ivlumin` n acest caz.

Subiec]ilor li s-au dat c~te25 grame de ou` crude [iapoi, n alt` zi, g`tite. Ele aufost marcate cu izotopipentru ca cercet`torii s`poat` urm`ri exact traseulpe care ou`le l au n corp.

Noul studiu a stabilit còu`le g`tite au o rat` adigestibi l it`]i i de 91%, ntimp ce la albu[urile crudeau o rat` de doar 50%.

n mod ironic, dena-turarea sau ruperealan]urilor de peptide din ouprin g`tire, face oul maiu[or de digerat, deoareceofer` enzimelor digestive o

suprafa]` mai mare asuprac`reia s` ac]ioneze.

Pe de alt` parte, albu[ulde ou crud con]ine factoricare s-ar putea s` inhibedigestia.

Alt pericol, n ceea ceprive[te ou`le crude, esteacela c` ele pot fi infestate[i pot transmite o bacterienumit` salmonela. Uniiestimeaz` c` la fiecare 100de ou` exist` unul suficientde infestat pentru a puteatransmite salmonela. Pring`tire (expunere la c`l-dur`) salmonela estedistrus`.

n concluzie, este multmai bine s` consum`mou`le: fierte, pr`jite sau pre-parate la microunde. Dintoate punctele devedere.

Solu]ia ideal` pentru cei care vor s` c[tige mas` muscular` datorit`formulei cu dou` surse de protein`:

una cu absorb]ie rapid` (40% din total protein`) cealalt` cu absorb]ie lent` (60% din total protein`)

Se asigur` astfel un flux continuu de aminoacizi n snge timp de 4-6 ore

Dac` dori]i rezultate spectaculoase:

O por]ie se ob]ine amestec~nd o m`sur` de IDEAL PROTEIN cu o can` de lapte (sau cu ap`, dac` vre]i s` sl`bi]i). O cutie con]ine 35 de por]ii.

NU ARE EFECTE NEGATIVE

PENTRU CRETEREA NGREUTATE trei por]ii pe zi nainte cudou` ore de cele trei meseprincipale ale zilei

PENTRU SCDEREA NGREUTATE dou` por]ii pe zi care s`nlocuiasc` dou` dintre celetrei mese principale ale zilei

Firma G&V

\n colaborare cu

REDIS co. produce aparatur` de fitness

[i culturism (hammer,multifunc]ionale,

b`ncu]e reglabile etc) la pre]uri foarte avantajoase. Execut`m [i aparate de sport

utilizabile \n cas`.

Tel. 094.579.928; 094.63.22.94

Comenzile se fac n scris pe adresa O.P.57, C.P.1, Bucure[ti, sau te-lefonic la 092.510.584. Ve]i pl`ti produsul doar n momentul ridic`rii dela po[t` cu suma de 149.000, ce include [i taxele po[tale.

Dac` trimite]i la adresa de mai sus 3 etichete de Ideal Proteinpute]i beneficia de analiza programului dv. alimentar sau de unprogram de antrenament individualizat, dac` trimite]i 5 etichete(odat` cu etichetele trimite]i [i datele - ce m~nca]i zilnic, cum vàntrena]i, ce date antropometrice, ce grupe deficitare ave]i).Programele vor fi alc`tuite de Florin Uceanu.

TOPC

ULTU

RISM

.RO

10 CULTURISM CULTURISM 11mic.

Mi-am nceput noul programde antrenament cu vigoare.M` sim]eam diferit, dar m` a[-teptam la asta. M` a[teptams` m` adaptez rapid [i nu m-am n[elat, c~teva s`pt`m~nimai t~rziu eram completadaptat acestui stil.

Antrenamentele mergeaugrozav, dar nu p`reau s`-mieconomiseasc` prea multtimp, a[a c` m-am uitat pestecarne]elul ce con]inea jurnalulmeu de antrenament [i amdescoperit unde gre[eam.

Treptat am revenit la vechiulmeu program, adùg~nd ici [icolo exerci]ii.

Nu este de mirare c` nueconomiseam timp [i c` m`sim]eam a[a confortabil cuacest program.

Am apelat la un antrenor cuexperien]` ce lucra frecventcu profesioni[ti de v~rf.

El mi-a creat un program pecare l-am uti l izat imediat.Structura lui era grozav` [i m`]inea concentrat asupra o-biectivului f`r` a m` l`sa s`m` ntreb dac` este cazul s`mai tatonez n alte direc]ii.

C~teva zile mai t~rziu am

nceput s` utilizez un mic ceascronometru cu semnal sonor.

C~nd l-am uti l izat primaoar` nu-mi venea s` cred cediferen]` mare era fa]` deantrenamentele anterioare.Era ca [i cum a[ fi avut un par-tener de antrenament, numaic` unul dur. Nu vorbea, doarsuna c~nd era momentul s`mi mi[c fundul [i s` ncepnoua serie. Nu aveam idee c~tde mult m` odihneam naintentre serii.

C~nd am utilizat acest timpstrict stabilit ntre antrename-nte, tot antrenamentul s-aschimbat. Antrenamente carep`reau u[oare pe h~rtie m`solicitau la maxim n sal`. Celmai mare c~[tig a fost proba-bil faptul c` antrenamentelese desf`[urau foarte repede [ip`r`seam ntotdeauna sala cuc~teva minute nainte de orapl`nuit`. Am f`cut un antrena-ment de 49 de minute pentrupicioare [i eram complet epui-zat. nainte dura 2 ore. nacela[i timp sim]eam c` pi-cioarele o s`-mi expoldeze.Nici nu aveam idee ce factorimportant este timpul nstabil i rea intensit`]i i

antrenamentelor.Ideea este c`, pentru mul]i

culturi[ti, care s-au antrenat nstilul tradi]ional cu volum mare,tranzi]ia la stilul de antrena-ment de mare intensitate,poate fi mai dificil dec~t parela prima vedere.

Paradoxal, dar pentru c` nacest sport stau doar entu-zia[tii, este nevoie de disciplin`pentru a reduce num`rul seriil-or [i num`rul zilelor de antre-nament.

Sfatul meu este s` apela]i laun specialist [i s` urma]i custricte]e programul de antre-nament stabilit.

Lipsa planif ic`ri i duce lataton`ri lipsite de claritate [ieventual la reluarea vechilorobiceiuri. Aceasta este ceamai r`sp~ndit` gre[eal` pecare am v`zut-o.

Aminti] i-v` c` trebuie sàve]i o minte deschis` pentrunou. Nu presupune]i c` deja[ti]i totul. Cea mai ignorant`persoan` este cea care credec` [tie tot [i nu vrea s` mainve]e nimic. Via]a merge na-inte [i [tiin]a vine mereu cunout`]i.

Acest articol este pentrucei care caut` s` m`-reasc` productivitatea

antrenamentelor lor, cu altecuvinte s` accelereze rezulta-tele, n timp ce simultan s` re-duc` timpul petrecut n sal`.Este mai mult o poveste despredescoperirea a ceva ce mul]icunosc.

Dar pentru acei dintre dum-neavoastr` care nu cunosc su-biectul, citi] i cu aten]ie. A-ceast` poveste nu v` va salvavia]a, dar v` va economisitimp [i v` va scuti de frustr`ri.

Culturismul a fost via]a mea;mi pl`cea la nebunie s` màntrenez. Pute]i spune c` este

o dependen]`, dar una s`-n`toas`.

Totu[i, la o anumit` v~rst`,am nceput s` m` g~ndesc cèste cazul s` renun] la compe-ti]ii [i s` dedic mai mult timpafacerilor.

Preg`tirea pentru concurspoate fi epuizant` [i renun]a-rea la concursuri s igur càjut`, dar asta nu este destul.Trebuia s` reduc timpul pecare l dedicam antrenamen-telor. Trebuia, nu numai s` re-duc semnificativ lungimea unuiantrenament, dar totodat` s`reduc [i num`rul zilelor de an-trenament dintr-o s`pt`m~n`.

Nu cùtam un antrenament

mai productiv, ci unul la fel deproductiv, dar care s` necesi-te mai pu]in timp.

Evident, urma s` petrec maipu]in timp n sal`, dar totu[ivroiam s` men]in un nivel ridi-cat de eficien]` al antrena-mentelor.

Trebuia s` reduc volumulantrenamentelor [i s` m`rescintensitatea.

P~n` atunci petreceam maimult de dou` ore n sal`, [asezile pe s`pt`m~n`.

Pur [i simplu mi pl`cea me-diul, oamenii [i cel mai multsenza]ia dat` de s~ngelepompat n mu[chi.

V`zusem de multe ori artico-le n reviste, referitoare la an-trenamentele scurte, de mareintensitate, totu[i nu m-aml`sat niciodat` influen]at deele, fiind mul]umit de rezulta-tele stilului tradi]ional [i consi-der~ndu-le pe celelalte doar omod`.

Am cùtat acum aceste ar-ticole [i am ajuns la concluziac` tot ceea ce trebuie s` faceste s` scot din program exer-ci]iile care nu sunt absolut ne-cesare [i s` m` bazez doar peexerci]iile de baz`.

Asta era u[or. Am pus exerci-]iile pentru fiecare grup` nordinea importan]ei / eficien]ei[i le-am oprit doar pe primele3-4.

Al doilea pas a fost s` utilizezaceste exerci]ii de baz` ntr-omanier` cu greut`]i progresivmai mari [i volum moderat sau

Cel mai ignorant culturist este cel care crede c` [tie tot

PROGRAMluni - s~mb`t` 8-22

duminic` 8-16

Str. Orhideelor 3-5,sector 6, Bucure[ti(cartier Regie, aceea[icl`dire cu Discoteca R2). Mijloace de transport: metrou - sta]iaGroz`ve[ti; autobuzele105, 601; tramvaiele 2,11, 35, 37 (sta]iaFabrica de igarete)

viva fitness Cea mai maresal` din Bucure[ti

Aparatur` deultim` genera]ie

Daso-Cado pentrutoate grupele

musculare

100 de posturi delucru simultan

Du[uri, saun`,vestiare separate

pentru b`rba]i [i femei

Bar sportiv

TOPC

ULTU

RISM

.RO


D e ndat` ce ai nv`]attehnica corect` la exer-ci]iul genuflexiuni cu hal-tera pe ceaf` [i ncepi s` m`-re[ti greut`]ile cu care lucrezi,trebuie s` nve]i s`-]i identificipunctele slabe [i exerci]i i lecare nt`resc aceste puncte.

Ca regul` general`, cei maimul]i dintre ncep`tori audificult`]ile cele mai mari cuie[irea din pozi] ia de jos ami[c`rii n care corpul esteaproape ghemuit. Aceasta sent`mpl` din cauz` c` mu[chiicare ridic` corpul din aceapozi]ie sunt rareori folosi]i nvia]a de zi cu zi [i deci sunt re-lativ slabi n compara]ie cumu[chii implica]i n partea desus a mi[c`rii.

Exist` c~teva cì de a m`rifor]a sportivului n pozi]ia de josa mi[c`rii.

Dac` sportivul poate ]inecorect bara pe umeri, l pun s`fac` genuflexiuni cu bara pepiept. Prin a ]ine bara corect,n]eleg s` o poat` apuca ferm

n timp ce st` spri j init` peumeri i anteriori. Nu las penimeni s` foloseasc` priza cubra]ele ncruci[ate la genu-flexiunile cu bara pe piept, de-oarece nu exist` suficient con-trol asupra b`rii cu aceast`priz` [i nu po]i folosi greut`]imari.

Poate v` ajut` dac` [ti]i c`pu]ini oameni pot de fapt s`]in` bara ntr-o pozi]ie sigur`,prima oar` c~nd fac genu-flexiuni cu bara pe piept. Esteo problem` de flexibilitate.

De notat ns` c`, f lexibi-litatea necesar` acestui tip depriz` apare destul de repede,dac` sportivul dedic` pu]indin timpul lui cre[terii flexibilit`]iincheieturilor bra]elor [i umeri-lor. De asemeni, folosirea aces-tei prize m`re[te flexibilitateaarticula]iilor implicate.

Unul din motivele principalepentru care genuflexiunile cubara pe piept m`resc for]a npozi]ia de jos a mi[c`rii, esteacela c` este absolut esen]ial

pentru sportivs` coboare ncea mai joa-s` pozi]ie po-sibi l` c~ndfac acestexerci]iu.Orice ncer-care de ascurta lun-gimea mi[-c`ri i , faceexerci]iul maigreu. Pur [i

simplu, nu este posibil s` teopre[ti la jum`tatea mi[c`riidac` ai o greutate mare.Trebuie s` cobori ntr-o pozi]iefoarte ad~nc` [i dup` aceeas` te r idici n for]`.Genuflexiunile cu bara pepiept, trebuie executate maiexploziv dec~t cele cu halterape ceaf` [i de aceea suntideale pentru mu[chii carereac]ioneaz` mai rapid, nspecial cvadricep[ii.

Genuflexiunile cu bara pepiept necesit` o mi[care mairapid` ca cele cu haltera peceaf`, deoarece dac` ncercis` cobori lent, ai tendin]a s` tenclini n fa]` pe la mijloculcursei. C~nd se nt~mpl` asta,nu te mai afli n pozi]ia corect`[i asta face mi[carea de urca-re mai dificil`. C~nd faci genu-flexiuni cu bara pe ceaf`, po]is` te nclini u[or n fa]`, bachiar este recomandabil, darla genuflexiunile cu bara pepiept nu merge deloc a[a,trunchiul trebuie s` r`m~nàbsolut vertical pe tot timpulexerci]iului. Apleca]i-v` nainte[i tot stresul se va muta peumeri [i antebra]e. Pur [i simplunu ve]i fi n stare s` sus]ine]i oasemenea greutate.

Genuflexiunile cu bara pepiept te nva]` cum s`-]i utili-zezi puternicii mu[chi ai feselor[i femuralii, deoarece ei suntresponsabili pentru ini]iereami[c`rii din partea de jos ami[c`rii. Le spun elevilor mei s`se g~ndeasc` la ace[ti mu[-

chi, ca la ni[te pistoane gi-gantice care mping bara nsus.

De ndat` ce au nv`]atmi[carea, pot transfera totul lagenuflexiunile cu bara peceaf`, cu relativ` u[urin]`.

Tehnica men]inerii spateluidrept, nv`]at` la genuflexiu-nile cu bara pe piept, este deasemeni automat transferat`la genuflexiunile cu bara peceaf`.

De notat c`, motivul pentrucare unii sportivi nu se ducp~n` jos la genuflexiuni, nueste pentru c` nu au flexibilita-tea necesar` sau pentru c` setem s` coboare total, ci maidegrab` pentru c` sunt slabila grupele musculare care ini-] iaz` mi[carea din pozi] iaghemuit. Un sportiv careuti l izeaz` curent 200 kg lagenuflexiunile cu bara peceaf`, va putea face genu-flexiuni, la fel de u[or, cu barape piept, cu 150 kg.

Recomand urm`toareaschem` de seri i [ i repet`ri

pentru genuflexiunile cu barape piept: 2 serii de 5 repet`ricu o greutate mic`, urmate de3-5 serii a c~te 3 repet`ri cugreutate maxim`. Ra]iuneapentru care recomand a[a pu-

]ine repet`ri, este aceeac` bara alunec` invariabilpu]in spre n fa]` dup`c~teva repet`ri [i priza numai este a[a sigur`. Dac`priza nu mai este sigur`,stresul pe umeri, coate [incheietura pumnului sem`re[te prea mult. Este maibine s` faci repet`ri pu]inepentru ca priza pe bar` s`fie sigur`.A[a cum am atras aten]iade multe ori, una din cheile

pentru a ob]ine o cre[terecontinu` n for]`, este aceea ap`str`rii unei cre[teri propor]io-nal egale n toate zonelecorpului.

O sl`biciune a aductorilor,spre exemplu, poate mpiedi-ca progresul la genuflexiuni. Osl`biciune n aductori este u[orde detectat, dac` [tii la ce s`te ui]i. Dac` genunchii ]i seapropie involuntar n timpulgenuflexiunilor, de obicei cugreut`]i mai mari, nseamn`c` ai o sl`biciune relativ` naductori.

Prima regul`, ca s`-]i nt`-re[ti aductorii, este s` te asiguric` la genuflexiuni cobori subnivelul n care coapsele suntparalele cu solul. Ocazional,am v`zut sportivi ncep`toricare au fost capabili s` corec-teze aceast` problem` (apro-pierea genunchilor), doar con-centr~ndu-se [i fiind mai aten]ila ceea ce se nt~mpl` cugenunchii lor.

Acesta este avantajul identi-fic`rii unei probleme, c~t mai

devreme la nceputul carierei.O alt` cale, de a nt`ri

aductorii, este aceea de aface genuflexiuni cu picioarelemai dep`rtate ca l`]imeaumerilor [i v~rfurile ndreptateoblic spre n afar`.

Alt` problem`, tipic` pentruncep`tori, este aplecareaexcesiv` spre nainte datoratùnui mijloc slab. Chiar [i a[a,unii ncep`tori se nclin` exce-siv, n ciuda faptului c` au lom-bari puternici. Este doar felul lorde a face genuflexiuni [i potajunge la greut`]i mari cuacest stil.

Dezvoltarea unei for]edeosebite n zona lombarèste la fel de important`, pen-tru a fi puternici la genuflexiuni,ca [i picioarele puternice.

La fel ca [i cu aductorii, v`pute]i nt`ri zona lombar`destul de rapid. Cel mai bunexerci]iu este good morning(aplec`ri la 90 ale trunchiuluicu haltera pe ceaf`, bun`diminea]a).

Acesta este unul dintre celemai grele exerci]ii, dar una dinreguli le culturismului esteaceea c`, cu c~t un exerci]iueste mai greu, cu at~t estemai productiv. V` recomand4-5 seri i a c~te 8 repet`ripentru antrenarea lombarilor,cu acest exerci]iu. De regul`,trebuie s` utiliza]i 50% din greu-tatea folosit` la genuflexiunipentru 8 repet`ri.

Deci, procesul continuu decre[tere a for]ei la genuflexiuniconst` n monitorizarea con-tinu` a stilului utilizat, cre[tereatreptat` a greut`]ilor utilizate [ideterminarea punctelor slabesau r`mase n urm`.

Cum s` m`rim for]a [i greut`]ile la genuflexiuni

TOPC

ULTU

RISM

.RO


M ul]i se ntreab` dacè bine s` ia creatinasimultan cu suplimen-tele proteice. La prima vedere,asocierea lor are sens dinpunct de vedere biochimic. nfond, creatina este doar unaminoacid produs n f icat,pancreas [i rinichi, folosind camaterie prim` al]i aminoacizi:metionin`, arginin` [i glicin`.

Pe l~ng` asta, diferite studiiau ar`tat c` atunci c~ndproteina [i carbohidra]ii suntconsuma]i mpreun`, nu numaic` sunt compatibili, dar au unefect sinergistic (cumulativ)asupra sintezei de glicogen nmu[chi n perioada ce urmea-z` imediat antrenamentului.

Eliberarea de insulin` estesc`zut` n timpul eforturilorf iz ice [i asta dintr-un motivntemeiat. Insulina reducerapid nivelul glucozei n s~ngepromov~nd procesul de ab-sorb]ie a acesteia n celule. ntimp ce acest proces este unulpozitiv [i vital atunci c~nd nufacem efort, nu am vrea ca els` aib` loc [i n timpul antre-namentului. O sc`dere rapidà glucozei n s~nge (hipoglice-mia), n timpul exerci]iilor, ducela o stare de sl`biciune [i lapierderea concentr`rii.

Dup` ce antrenamentul setermin`, nivelul insulinei cre[te[i, pe m`sur` ce aceasta are

loc, anumite enzime care sin-tetizeaz` glicogenul suntactivate.

Oamenii de [tiin]` au testatcì de a maximiza sinteza deglicogen dup` efort, cu scopulde a mbun`t`]i recuperareade dup` antrenament. To]i [tiuc` e nevoie de rezerve optimede glicogen pentru a sus]ineantrenamentul de tip anaerob,cum este [i cel de culturism,dar mul]i nu realizeaz` c` oalimentare optim` cu glicogena organismului, dupàntrenament, este la fel deimportant`, deoarecestimuleaz` sinteza proteinelor.

Acela[i proces de promova-re a unui nivel mai nalt de insu-l in`, dup` exerci]i i , are deasemenea efecte secundarepozitive prin aceea c` reduceeliberarea hormonului cata-bolic numit cortizol, n timp ceridic`, ntr-o ultim` faz`, nivelulhormonilor anabolici: testoste-ron [i hormonul de cre[tere.

Recomandarea uzual` estede trei p`r]i carbohidra]i la oparte proteine. Trebuie s` utili-za]i carbohidra]i simpli, cu indi-ce glicemic mare, care elibe-reaz` cea mai mare cantitatede insulin`.

Proteina este adùgat`pentru c` organismul are ur-gent nevoie de aminoacizi,pentru a repara microtraumele

induse de antrenament [i pen-tru c` exist` anumi]i aminoa-cizi n protein` numi]I glucoge-nici, deoarece sunt rapid con-verti]i n glucoz` [i devin sti-mulatori ai eliber`rii de insulin`.

Iat` deci cum proteinele [icarbohidra]ii lucreaz` sinergis-tic, promov~nd modific`ri me-tabolice benefice.

De vreme ce proteinele sauaminoacizii pot promova eli-berarea de insulin` - totu[i nula acela[i nivel ca [i carbo-hidra]ii simpli - pare evidentc`, adùg~nd protein` sausubstituind total carbohidra]iicu protein`, putem ob]ine a-celea[i rezultate. Asta ar f ibenefic pentru persoaneleaflate n regim de sl`bire cu odiet` n care carbohidra]ii suntrestric]iona]i.

Pe de alt` parte, unii spe-ciali[ti au sugerat c`, de vre-me ce consumul de protein`genereaz` ntotdeauna secre-]ia de acid gastric n stomac,folosirea creatinei n prezen]aproteinelor poate cauza de-gradarea acesteia n crea-tinin` datorit` acidului gastric.Deocamdat` ns` nici unstudiu nu a fost f`cut pentru ainfirma sau confirma acestlucru, deci s-ar putea ca acestproces s` nu aib` loc

Un recent studiu, desf`[uratn Marea Britanie, a evaluatefectele combin`rii creatineicu protein` sau / [i carbo-hidra]i. Studiul a implicat optb`rba]i s`n`to[i care, dup` opauz` de 4 ore n care nu aum~ncat nimic, au luat 5 gramede creatin` dizolvat` n 250 mlde ap` cu una din urm`toa-rele combina]ii: 47 g carbo-hidra]I plus 47 g protein` sau47 g carbohidra]i sau 94 g car-

bohidra]I sau nimic. Rezultatele au ar`tat c`

subiec]ii care au luat cea maimare cantitate de carbohi-dra]i, 94 g, au asimilat cea maimare cantitate de creatin` nmu[chi. Combina]ia ce con]i-nea protein`, de[i a generat oeliberare similar` de insulin`(care este factorul limitatorprincipal n asimilarea creati-

nei), nu a rezultat n acela[inivel de activitate a insulinei.

Cercet`torii au ajuns la con-cluzia c` adùgarea de pro-tein` combina]iei creatin`-carbohidra]i nu ofer` nici unavantaj n fa]a combina]ieisimple creatin`-carbiohidra]i.

Dar studiul nu a r`spunsntreb`rii: consumul de protei-n` n acela[i timp cu cel de

creatin` inhib` n vreun felabsorb]ia de creatin`? Separe c` nu, dar asta nu reieseclar din rezultate. Singurul lucruclar demonstrat a fost acelac` e necesar` o cantitate ge-neroas` de carbohidra]i simplipentru o absorb]ie optim` acreatinei.

Dup` IRONMAN

PROTEINE,CARBOHIDRAI I CREATIN

Giurgi contra lui Flex WheelerA u nceput concursuri le profe-sioni[ti lor. Primul Grand Prixdesf`[urat n Europa va avea locla Budapesta. Concursul European ProChampionship va avea loc pe 10 martie[I la el va participa [I Nicolae Giurgi,care va avea ocazia s` concureze demari staruri interna]ionale, dintre carecel mai titrat este celebrul Flex Wheeler.Va reu[I campionul rom~n s` ob]in` unrezultat bun? Asta r`m~ne de v`zut, iarfaptul c` n ziua concursului Giurgimpline[te 41 de ani poate c` I va purtanoroc. Deci, dac` vre]is`-l \ncuraja]i pecompatriotul nostru [is` vede]i un mareconcurs profesionistmerge]I pe 10martie laBudapesta!

MMMM ```` bbbbuuuuccccuuuu rrrr cccc```` rrrreeee pppprrrr eeee zzzziiiinnnnttttcccceeee lllleeee mmmmaaaa iiii iiii mmmmppppoooorrrr ttttaaaannnn tttteeee ffff iiiirrrr mmmmeeeeccccaaaarrrreeee pppprrrr oooodddduuuucccc [[[[ iiiiccccoooo mmmmeeeerrrr cccciiii aaaa lllliiiizzzz eeeeaaaazzzz````ssssuuuupppp llll iiiimmmmeeee nnnntttteeee nnnn uuuuttttrrrriiii tttt iiiivvvveeee \\\\nnnnRRRRoooo mmmm~~~~nnnniiii aaaa....VVVV```` rrrreeee ccccoooo mmmmaaaannnndddd ttttuuuu ttttuuuurrrroooo rrrraaaacccc eeeessss tttteeee ssss uuuupppp lllliiii mmmmeeeennnn tttteeee....

NNNNiiii ccccoooollll aaaa eeee GGGGiiii uuuurrrr ggggiiiiffff iiiinnnnaaaa lllliiii sssstttt llll aaaa

MMMMaaaassss tttteeee rrrr ssss OOOOllll yyyymmmmpppp iiii aaaa

TOPC

ULTU

RISM

.RO

CULTURISM 1716 CULTURISM

Spa PakCon]ine minerale [i vitamine naturale \npropor]ii ideale pentru corpul omenesc. Seprezint` la plicule]e care con]in cinci table-te. Se recomand` administrarea unuiplicule] zilnic, la una din mesele principale.

30 plicule]e a 5 tablete - 310.000 lei

Calciu - MagneziuCalciul \nt`re[te sistemul osos, men]ines`n`tatea din]ilor [i intervine \n asimilareaalimentelor. Magneziul este de ne\nlocuit \nbuna func]ionare a mu[chilor [i a sistemuluinervos. Se administreaz` trei tablete pe zi,dup` servirea mesei

100 tablete - 110.000 lei

AntioxidantEste un produs, av~nd o calitate deosebit`.Este destinat prevenirii deterior`rii celulelormusculare [i \ncetinir i i \mb`tr~nir i i lor.Con]ine sulfat de glucosamin`, vitamina C,vitamina E [i selenium. Se administreaz` ocapsul` pe zi.

100 capsule - 110.000 lei

Produse pentru sl`bireL-Carnitine

Produs care con]ine 250 mg carnitin`/pastil`, foarte eficient \n timpul programelorde sl`bire. Se administreaz` una-dou` cap-sule/zi.

60 capsule - 160.000 leiTonen Tighten

Este un supliment natural dietetic, foarteeficient pentru reducerea stratului adipos,fiind recomandat \n special femeilor.

60 capsule - 250.000 leiFat Burner Box

Este o formul` care duce la cre[tereametabolismului, reduce pofta de m~ncare,\mbun`t`]e[te digestia [i arde gr`simile. Seadministreaz` 2 tablete \nainte de mas`.

60 tablete - 210.000 lei Aminoacizi [i produse stimulatoare

Amino 2700Acest produs con]ine 19 aminoacizi, printrecare [i cei opt esen]iali. Are influen]` [i ac-]iune foarte puternice. Con]ine arginin [iornitin \n propor]ie de 2:1 [i vitamina B6. Seadministreaz` la \ncep`tori trei tablete/zi [ila avansa]i [ase-nou` tablete/zi.

120 tablete - 175.000 lei350 tablete - 460.000 lei700 tablete - 875.000 lei

Amino 4300Acest produs profesional con]ine to]iaminoacizii esen]iali, \n plus lan]ul de treiaminoacizi BCAA, care are o puternicàc]iune anabolic`. Se administreaz` 6-12tablete pe zi \n reprize de dou`-patrutablete, pe stomacul gol, \nainte de mas` [idup` antrenament.

160 tablete - 560.000 leiCromium

Prin administrarea acestui produs seaccelereaz` producerea insulinei \n corp,cu efect \n cre[terea for]ei [i a masei muscu-lare. Se administreaz` o capsul`/zi, la unadin mese.

100 capsule - 110.000 leiCromium Picolinate

100 capsule - 220.000 leiUniliver

Acest produs este un extract natural din fi-cat de taur argentinian cu efect \n stimula-rea cre[terii musculare. Con]ine importante

cantit`]i din vitaminele A, D, K, B complex, C[i mai con]ine Fe, Cu, Zn, aminoacizi [i enzi-me. Se administreaz` patru-[ase tablete pezi, la mese.

250 tablete - 250.000 leiNatural Sterol

Este un puternic anabolizant natural, extrasdin plante, f`r` efecte secundare. Se reco-mand` pentru cre[terea \n mas` [i for]`muscular`. Se iau [ase tablete/zi \n treireprize. Tabletele se iau cu ap`, dup` ce serup \n dou`.

90 tablete - 385.000 leiAnimal Pak

Acest produs con]ine vitamine, minerale,aminoacizi, agen]i anabolici [i substan]eajut`toare ca inosine, protogin, diben-coside, enzime pentru digestie, choline, ino-sitol. O cutie con]ine 44 de pache]ele careau fiecare c~te 11 tablete. Se ia un pa-chet/zi, dup` mas`.

44 pache]ele/11 tablete - 795.000 lei

YuccaEste un extract din planta yucca care esteun puternic efect antioxidant [i are caprincipal rol el iminarea toxinelor dinorganism. Se administreaz` una-dou` table-te/zi.

100 capsule - 140.000 leiGlutamine

Glutamina este cel mai abundentaminoacid \nt~lnit \n corpul omenesc, \nspecial \n mu[chii scheletici. Acestaminoacid este foarte eficient \n prevenireasc`derii masei musculare \n timpul perioadeide fibrare sau cnd se vrea sc`derea \ngreutate, dar p`strarea masei musculare.Este eficient [i pentru sus]inereaantrenamentelor intense. Se administreaz` 3capsule dup` antrenament [i 3 capsule\nainte de culcare

50 capsule a 750 mg - 270.000 leiBCAA 2000

Este o formul` puternic` care con]ine lan]ulde aminoacizi L-leucine, L-isoleucine [iL-valine. Este foarte eficient pentru cre[tereamasei musculare [i recuperarea dup` efort.Se administreaz` 2 capsule \nainte deantrenament [i 2 capsule dupaantrenament.

120 capsule a 2105 mg - 370.000 leiJointment

Un produs foarte nou care asigur` ajutorulnutri]ional pentru \ncheieturi, articula]ii [itendoane, ac]ion~nd ca un lubrifiant. Seadministreaz` 3 tablete diminea]a [i 3tablete seara.


Produse pentru mas` muscular`Mega Mass

Produs excelent pentru cre[terea \n mas`muscular`. Con]ine proteine, carbohidra]i,aminoacizi, vitamine. Se administreaz` 50-100 g/zi, \n dou`-trei reprize (o repriz` deadministrare trebuie s` fie dup` antrena-ment), amestecat cu ap`, lapte sau sucuri.

1,5 kg - 250.000 leiGiant Mass 4100

Formul` nou` pentru cre[tere \n mas` muscular`,care, pe l~ng` proteine, carbohidra]i, vitamine,minerale, aminoacizi, con]ine creatin` [i gluta-min`, asigur~nd energie [i cre[tere rapid`. Se ad-ministreaz` 100 g/zi.

1,3 kg - 270.000 leiGain Fast

Este unul din cele mai puternice produserealizate pentru cre[terea masei muscu-lare. Con]ine proteine, carbohidra]i, amino-acizi, vitamine [i diferi]i agen]i anabolicicare contribuie la cre[terea rapid` \n mas`muscular`. Se administreaz` dou`-trei m`-suri/zi, dup` antrenament. Se prezint` lacutii de:

0,9 kg - 220.000 lei1,36 kg - 365.000 lei

Concentrate proteiceMilk & Egg

Concentrat proteic de mare calitate,concentra]ia de proteine fiind de 84%. Prinadministrarea acestui produs se rezolv` pro-blema proteinelor din alimenta]ie. Seconsum` dou` m`suri/zi (56 g) amestecatcu ap`, lapte sau sucuri.

907 g - 370.000 leiVitamine [i minerale

Vitamina C 1000 mgAre rol important \n regenerarea celulelor [ia \ntregului organism [i este indispensabil` \nalimenta]ia sportivului, prevenind \mboln`vi-rile, deteriorarea articula]iilor. Se adminis-treaz` o tablet` dup` masa de diminea]`.

100 tablete - 135.000 leiVitamina B Complex

Este un stimulator al puterii de concentrare [ial memoriei. Folosit` regulat, vitamina B \nl`tu-r` oboseala [i d` s`n`tate pielii, p`rului, un-ghiilor [i nu \n ultimul r~nd stimuleaz` cre[te-rea masei musculare. Se administreaz` otablet`/zi.

100 tablete - 205.000 leiMega Minerale

Produs complex de minerale.Acest produs asigur` necesarul de mineralecare este eliminat \n urma antrenamentelorprin transpira]ie, revigor~nd organismul.Administrare: 1-2 tablete dup` servireamesei.


Creatine MonohydrateSupliment care ajut` la cre[terea

for]ei [i a masei musculare. n timpul administr`ri i mu[chii

suport` un antrenament greu [i dedurat`, creatina absorbind acidullactic din mu[chi.

Administrare: faza de \nc`rcare,7-10 zile, administr~ndu-se 10-30 g/zi,\n func]ie de greutatea corporal`;faza de men]inere, 5-10 g/zi.

Se prezint` la cutii de:300 g - 215.000 lei;500 g - 315.000 lei; 900 g - 495.000 lei

Urm`torii culturi[ti rom~nisunt sponsoriza]i

[i folosesc \n preg`tiresuplimentele nutritive

Universal: Nicolae Giurgi

finalist Masters Olympia,Virgil Buruian`campion mondial,Florin Uceanu

multiplu campion na]ional, campion balcanic,

Liviu Oroscampion na]ional, Cristian Ra[c`

vicecampion na]ional

Comenzile se fac \n scris pe adresa:

NATURAL PLUS, Str. M. Kog`lniceanu

2, bloc J, ap. 49, ora[ Dej,

Jud. Cluj, cod 4650sau la telefoanele 064/432.562094/696.280

fax: 064/432.562email:

[email protected] se face la primirea

coletului cu produsulcomandat, pre]urile

incluz~nd [i taxele po[tale

DISTRIBUITORIZONALI:PITETI: 21.69.79;

PRAHOVA-PLOIETI:092.324.061

MIERCUREA CIUC:094/535.370

IAI: 21.67.69; 092/876.311

BRAOV: 094/513.810

ORADEA: 059/132.556BAIA MARE: 094/510.006

ARAD (complex comercial

Expomarket Jackson): 057/254.342

REIA 228.537

PIATRA NEAM033-233.356CLUJ NAPOCA:064-197.022

Masiv MassMasiv Mass este un produs destinat cre[terii masei musculare [i refacerii rapide dupèfort. Datorit` con]inutului echilibrat de proteine, carbohidra]i, vitamine [i minerale.Masiv Mass este o solu]ie perfect` n alimenta]ia oric`rui sportiv. Se recomandàdministrarea a 2-4 m`suri pe zi (2 m`suri - 90 gr) din produs Masiv Mass, dizolvat nlapte, sucuri, ap`, de preferin]` dup` antrenament. Produsul se prezint` sub form`de pudr` cu arome de ciocolat` [i vanilie, ambalat la cutii de 1 kg. Pre]: 80.000 lei.

Creatin Rapid MassCreatin Rapid Mass este recomandat celor care doresc ob]inerea unei mari masemusculare de calitate ntr-un timp foarte scurt aceasta fiind posibil datorit`con]inutului echilibrat de proteine, carbohidra]i [i creatin`. Creatina folosit` n acestprodus este de cea mai bun` calitate fiind ob]inut` de Creapure. Se recomandàdministrarea a 2 m`suri/zi (90 gr) din produs amestecat cu lapte, ap` sau sucuri.Produsul se prezint` sub form` de pudr` cu arome de ciocolat` [i vanilie, ambalatela cutii de 900 gr. Pre]: 100.000 lei.

Max Protein 90%Max Protein are n compozi]ie o combina]ie de Isolated Soy Protein [i Proteina delapte, cele dou` elemente fiind a[a combinate nct rezult` o super protein` cucaracteristici deosebite. Cu ajutorul acestui produs se poate ob]ine o cre[tere amasei musculare mpreun` cu accentuarea definirii. Se recomand` administrarea a2 m`suri pe zi (2 m`suri - 50 gr) din produsul Max Protein, mixat n lapte, sucuri, ap`,de preferin]` dup` antrenament. Produsul se prezint` sub form` de pudr` cu aromede ciocolat` [i vanilie fiind ambalat la cutii de 600 gr. Pre]: 160.000 lei.

CARBOPLUSEste un complex de carbohidra]i 100% de o foarte bun` calitate, constituind sursaprimar` de energie utilizat` pentru cre[terea capacit`]ii la efort, prevenireacatabolismului muscular, cre[terea indicelui glicemic, necesare de asemeneapentru recuperare dup` efort. Se recomand` administrarea a 2 m`suri (2X45gr.) dup` antrenament.

Cutii la 1000 g - 60.000 lei

POWER CREATINE MASS Este o formul` ideal` pentru cre[terea masei musculare const~nd dintr-ocombina]ie de carbohidra]i complexi necesari pentru o mai bun` capacitate deefort [i recuperare, [i ingrediente speciale creatin`, glutamin` [i taurin`. Cele 100gr.de Creatine monohidrat con]inute de produs, sunt perfect absorbite datorit`combina]iei cu carbohidra]ii complec[i [i aduc un aport important la cre[tereafor]ei [i masei musculare. De asemenea, ingredientele speciale, glutamina [i taurina,au rolul de volumizare a celulelor musculare [i cre[terea recuper`rii dup` efort.Se recomand` administrarea a 2 m`suri (2X45 gr.), dup` antrenament.

Cutii de 900 gr. - 135.000 lei

Creatina Monohydrat,a firmei nem]e[ti Creapur, este cea mai

concentrat` din lume, este produs originalcu marc` \nregistrat` [i este distribuit` \n ]ar`numai de Natural Plus [i Redis. Creapur furnizeaz` creatina monohidratpentru multe firme cunoscute: Twinlab,

Universal etc.

TOPC

ULTU

RISM

.RO


orice t~n`r sl`bu]poate ascunde n elun mare talent. Totul este s` fieambi]ios [i perseverent a[acum a fost pu[tiul din dreaptafotografiei care ]ine n m~n` ocutie cu bere. Numele lui este(dac` nu l-a]i recunoscut deja

dup` tatuajele de pe ante-bra]e) Dorian Yates. Nu [tim ces-a ales de restul pu[tilor dinga[c`, dar acesta a c~[tigatpeste un milion de dolari dinculturism [i c~teva titluri de Mr.Olympia.

concursul de fitnessMiss Galaxy, alec`rui edi]ii pentru Campiona-tul European [i Mondial din2000 au fost c~[tigate de Car-men Leahu (sponsorizat` deRedis Nutri]ie) difer` de com-peti]iile de fitness de la noi prinfaptul c`, pe l~ng` proba deprezentare n costume de baiecare conteaz` pentru 50% dinpunctaj, exist` o prob` defor]` [i agilitate contra crono-metru, a[a cum vede]i n po-zele de mai jos, ce conteaz`pentru restul de 50% dinpunctaj. n caz de egalitate,exist` un test de departajarecu ntreb`ri din domeniu,pentru a determina gradul den]elegere a elementelornutri]iei [i s`n`t`]ii.

Cristian Dulgheru, di-rectorul revistei Cul-turism, a intrat n contact prinintermediul internetului cu LeeLabrada [i acum este membruVIP al clubului Labrada, ur-m~nd s` primeasc` s`pt`m~-nal c~te o scrisoare prin inter-net (e-mail) cu informa]ii lega-te de suplimente, antrenamen-te, refacere.

firma Nordic-Flex alansat pe pia]` unnou tip de aparate de cultu-rism pentru cei ce se antrenea-

z` acas`. Noutatea const` nfaptul c` nu exist` greut`]i(discuri sau pl`ci metalice), ciun arc elicoidal ce asigur` unefort isokinetic (rezisten]a opu-s` de aparat este ntotdeaunaegal` cu for]a aplicat` desportiv). n poz` pute]i z`riarcul el icoidal plasat subbanca pe care st` sportivul.

Avantajul const` ns` n fap-tul c` nu mai trebuie s` cum-p`ra]i [i discurile sau pl`cile cucare sunt echipate n mod tra-di]ional aparatele [i deci apa-ratul este nu numai mai u[or ci[i mai ieftin. La aceste aparateexist` rezisten]` doar pe cursapozitiv` (de contrac]ie). Rezis-ten]a pe cursa negativèste 0. Un aparat deacest tip , pe care sepot face 27 de exerci]ii,cost` 699$.

a l e r g a r e acu spatele,necesit` un consumenergetic, din par-

tea sportivului, mai mare cu31% [i determin` o cre[tere ab`tìlor inimii cu 15% mairidicat dec~t alergarea cufa]a. Ave]i grij` la ma[ini.

n medie, un om m`-n~nc` ntr-un an 30kg de gr`sime. Sigur, nu estevorba de culturi[ti, care aumare grij` s` elimine c~t maimult din gr`simile existente nalimenta]ia tradi]ional`, ci deoamenii obi[nui]i care nu aude obicei nici cele mai vagino]iuni despre o alimenta]ie ra-]ional`, echilibrat` [i s`n`toa-s`. Norocul nostru c` am alesacest sport, care ne oblig` sàprofund`m no]iuni desprenutri]ie.

consumarea unei far-furii cu fasole uscat`g`tit`, duce la sc`derea nive-lului colesterolului n s~nge, nmedie cu 10%. Trìasc`fasolea! Totu[i, nu o consuma]inaintea unei nt~lniri cu o fat`,v` poate obliga s` v` da]iaere.

dintr-o sut` de oa-meni ntreba]i cacine vor s` arate [i le ve]i ar`tapozele marilor culturi[ti FrancoColumbo, Boyer Coe, Larry

Scott [i Frank Za-ne mai mult de90 vor alege

poza luiFrank Zane,

ca fiind fizi-cul pe care lconsider` celmai frumos [i

ar prefera s` laib` dac` ar

putea alege.ntre cei patru nu

exist` mari dife-ren]e n ce prive[temasa muscular`,

to]i av~nd perimetrul bra]uluisituat ntre 48 [i 50 cm [i restulgrupelor n propor]ie cu bra]ul,totu[i este evident c` fiziculacestora difer`. Din p`cate,forma mu[chilor [i felul cum eise mbin` unii cu al]ii nu pot fiinfluen]ate prin antrenament,fiind determinate genetic. Nicilungimea segmentelor osoasenu poate fi influen]at`, ci doarm`rimea mu[chilor [i can-titatea de gr`sime corporal`.Av~nd n vedere c` FrankZane este preponderent ec-tomorf, faptul c` el are fiziculcel mai invidiat este o vestebun` pentru ectomorfii caremuncesc prin s`li le deculturism.

Irina Muntean a de-venit de cur~ndprofesoar`? Ea a absolvit

ANEFS. n urm` cu c~teva zilea dat examenul de licen]`, pecare l-a trecut cu brio. ncur~nd va putea ocupa unpost de profesor de sport sauantrenor. Cred c` elevii ei vorfi m~ndri s` fie educa]i de ocampioan` mondial`!

TOPC

ULTU

RISM

.RO


Sigur c` multora dintre voio s` vi se par` incredibil [io s` crede]i c` sunt ne-

bun dac` v` spun c` po]icre[te cu 2,5 cm n perimetrulbra]ului ntr-o singur` lun`, maiales dac` n ultimul an v-a]imul]umit cu o cre[tere de c\]ivamilimetri. Dar, nainte de antoarce pagina, v` rog s` citi]icu aten]ie [i poate peste olun` bra]ul dvs. va fi mai mare,chiar dac` nu cu 2,5 cm.

S` trecem la detalii. Ca s`cre[te]i perimetrul bra]elortrebuie s` cre[te]i greutateacorporal`. Cei mai mul]i spe-ciali[t i sunt de acord c`,pentru f iecare 2,5 cm demu[chi pu[i pe bra], trebuie s`cre[te]i n greutate cu 4,5 kg,dar s` fie mas` muscular`, nugr`sime.

Mul]i ncep`tori sunt capabilis` creasc` 7 kg n greutatentr-o singur` lun`. Desigur, nuc~teva luni la r~nd. Nu v`a[tepta]i s` cre[te]i la bra] dela 40 la 50 de cm, dac` ve]icontinua s` ram~ne]i la 75 dekg. Va trebui s` cre[te]i ngreutate cel pu]in 18 kg.

Programul de 30 de zile in-clude 3 parametri: antrena-ment, alimenta]ie [i suplimentenutritive.

Antrenamentul

Ca bra]ele s` creasc` a[arapid n mas`, trebuie s` re-duce]i num`rul de serii efec-tuate pentru celelalte grupemusculare, n a[a fel nc~t omai mare cantitate de energie[i resurse de cre[tere ale cor-pului s` poat` fi folosite dec`tre bra]e.

V` sf`tuiesc s` reduce]i cu50% num`rul de serii pe careobi[nui]i s` le face]i pentrucelelalte grupe musculare.

Dac` ave]i o grup` muscu-lar` care este cu mult nainteacelorlalte, v` sf`tuiesc ca naceast` lun` s` nu o antrena]ideloc. Dac` dvs. crede]i c`v` cer prea mult, lucra]i-odoar o dat` pe s`pt`m~n`,cu doar 3 serii dintr-un singurexerci]iu.

Prima s`pt`m~n`(luni, miercuri [i vineri)

Alege]i c~te dou` exerci]iipentru bicep[i [ i tr icep[i [ iface]i c~te 6 serii din fiecare,cu greut`]i mari. Maxim 6repet`ri singur plus repet`rifor]ate. Urma]i-le cu un exer-ci]iu u[or, cu multe repet`ri.Iat` un exemplu:

PENTRU BICEPIFlexii pentru bicep[i cu bara

dreapt` 6 serii x 6 repet`riFlexii cu gantere, din picioa-

re 6 serii x 6 repet`riFlexii la scripete, din picioare

2 serii x 25-40 repet`ri. PENTRU TRICEPIExtensii cu fa]a la scripete 6

serii x 6-8 repet`rimpins din culcat cu bara,

cu priz` ngust` 6 serii x 6-8repet`ri

Flot`ri la paralele 2 serii xmaxim de repet`riA doua s`pt`m~n`(luni, miercuri, vineri)

n aceast` s`pt`m~n`trebuie s` face]i superseri i,combin~nd un exerci]iu debicep[i cu unul de tricep[i.Pauza ntre exerci]iul de biceps[i exerci]iul de triceps trebuies` fie extrem de mic` (3-4 se-cunde), iar ntre superserii 1minut.

SUPERSERIILE NR. 1Flexii cu bara pentru bicep[i

6 serii x 6-8 repet`riExtensii cu bara din culcat

orizontal 6 serii x 6-8 repet`riSUPERSERIILE NR. 2Flexii cu bara la banca Scott

6 serii x 6-8 repet`riExtensii pentu tricep[i din

picioare cu fa]a la scripete 6serii x 6-8 repet`ri

SUPERSERIILE NR. 3 Flexii la scripete din picioare

2 serii x 25-40 repet`ri. Flot`ri la paralele 2 serii x

maxim de rept`riS`pt`m~na a treia(luni, miercuri, vineri)

Mai pu]in important` estegreutatea [i, dac` este cazul,pute]i s` reduce]i la ultimeleserii, important fiind s` ob]ine]io pompare maxim` a s~ngeluin mu[chi.

SUPERSERIILE NR. 1Flexii cu bara la banca Scott

6 serii x 6-8 repet`riFlexii cu bara, din picioare 6

serii x 6-8 repet`riPauz` 1 minutExtensii cu bara din culcat

orizontal 6 serii x 6-8 repet`riExtensii cu fa]a la scripete 6

serii x 6-8 repet`riSUPERSERIILE NR.2 Flexii alternative cu gantere

2 serii x 20-40 repet`riFlexii cu fa]a la scripete 2

serii x 25-40 repet`ri. SUPERSERIILE NR. 3 Flot`ri la paralele 2 serii x

maxim posibilFlot`ri cu palmele apropiate

2 serii x maxim posibil

S`pt`m~na a patra(joi sau vineri)

Face]i la 9 diminea]a 3 sus-perserii: biceps cu bara combi-nate cu extensii din culcat ori-

zontal, cu bara. Repet`ri ntre 8[i 12. Pauzele trebuie s` fie de15 secunde ntre exerci]iul pen-tru biceps [i cel pentru triceps.Nu face]i repet`ri for]ate.

Face]i ntinderi (stretching)ntre superserii. Repeta]i acestprogram din or` n or` p~n` la6 seara. Asta nseamn` 10 an-trenamente scurte cu 60 deserii n total. Antrenamentul nutrebuie s` fie mai lung de 7 mi-nute. ntre antrenamente estebine s` v` masa]i bra]ele timpde 30-60 secunde, de la cotc`tre um`r.

Este evident c` un programpentru cre[tere n mas` mus-cular` trebuie sus]inut cu o ali-menta]ie bogat`, cu osuplimenta]ie adecvat` [i cuodihn` foarte mult`.

Alege]i deci o lun` n care[ti]i c` sunte]i mai pu]in solici-tat la serviciu sau sunte]i n va-can]` [i deci pute]i dormi pes`turate. De asemenea, trebu-ie s` fi]i preg`tit ca n acea lu-n` s` ave]i suficien]i bani pen-tru suplimente (minim 3 kg deconcentrat bogat n proteine)[i alimente. Patru kg de carnepe s`pt`m~n` ar fi un minimacceptat. Evita]i alte eforturi fi-zice sau alte sporturi pentru c`ele vor lua din rezervele dvs.destinate refacerii [i cre[terii.

dup` MUSCLEMAG sept.- oct. 2000

Pune]i 2,5 cm pe bra]e, \n 30 zile!

TOPC

ULTU

RISM

.RO

CULTURISM 23

AADDUUNNAARREEAA GGEENNEERRAALL

AANNUUAALL- 10 martie 2001 -

ora 10,00 - sediul ANEFS

Bucure[ti.

GG..TT.. GGYYMMO nou` sal` de culturism [i fitness.

Dotare complet` [i condi]ii deosebite.Str. Valerian Prescurea nr. 26

(l~ng` Complexul de S`n`tate Budapesta).Telefon: 411.52.09, 092.76.50.82

antrenor George T`nase

nBucure[ti, de cur~nd, s-a deschis o nou`sal` de culturism [I fitness, B.G.S. Gym,n localul bingo Chez Gabi din Bd. Iuliu

Maniu 11 (o sta]ie de troleu/autobuz de la Poli-tehnica spre Armata Poporului). Sala arespa]ii [i pentru aerobic, arte mar]iale [i box,precum [i un stand pentru echipament sportivmarca X-TREME EQIPMENT.

Deschiderea oficial` va avea loc n ziua de 22aprilie 2001, ora 11, c~nd Bart Guard Services [IX-treme Eqipment, n colaborare cu revistanoastr`, organizeaz` un mare concurs depowerlifting dotat cu premii, n bani [i produse,de peste 25 mil ioane lei. Concursul se vadesf`[ura n cadrul a dou` categorii de greutate- p~n` la 90 kg [I peste 90 kg. Probele vor fi celeclasice: mpins din culcat, genoflexiuni [Indrept`ri.

Va avea loc [i o demonstra]ie de culturismsus]inut` de unii dintre cei mai buni culturi[tirom~ni.

To]I cei care vor s` participe la concursul depowerl ift ing sunt ruga]I s` se nscrie la tel.01/345.34.25; fax 01/345.27.54

Intrarea la concurs [I demonstra]ie estegratuit`!

Concurs depowerliftingD

ac` deltoizii dumnea-voastr` nu sunt at~t derotunji]i pe c~t a]i vrea,

poate ve]i vrea s` ncerca]i unprogram [oc format din exerci-] i i efectuate n superserie.Combin~nd un exerci]iu cesolicit` mu[chiul la maxim nmijlocul mi[c`rii [i unul n careefortul maxim este n pozi]ia decontrac]ie maxim`, i ve]i faces` explodeze rapid ntr-o nou`cre[tere.

De asemenea, v` sugerez s`ad`uga]i dou` serii de ridic`rifrontale cu gantere. tiu c`deltoizii frontali sunt solicita]i [iantrena]i mult la exerci]iile ncare se face mpins cu barasau ganterele [i nu ave]i nevo-ie de exerci]ii de izolare pentruacea zon`, dar dac` deltoiziidumneavoastr` sunt o pro-blem`, este o idee bun` s`face]i c~teva serii de ridic`rifrontale, din cauza moduluicum? cele trei capete ale del-toidului sunt interconectate.

ntr-un studiu ap`rut n Euro-pean Journal of applied phy-siology (Jurnalul European alfiziologiei aplicate) cercet`toriiau efectuat un test anatomicpe mu[chii deltoizi ai unor ca-davre.

Testul a ar`tat c` deltoiziisunt constitui]i din [apte seg-mente [i c` fiecare poate fiactivat de sistemul nervoscentral.

Apoi cercet`torii au f`cutteste cu electromyograful peindivizi vii [i descoperirile lor aufost confirmate.

Lucr~nd din diferite unghiuri[i cu diferite exerci]ii, au ar`tat

c` deltoizii se m-part n segmente ncadrul celor treisegmente tradi]io-nale - frontal, late-ral [i posterior.

Ideea este c`,ridic`rile frontalecu gantere nu izo-leaz` capul an-terior sau frontal aldeltoizi lor, ci maidegrab` l an-treneaz` n cuplucu fibre din cele-lalte dou` capete.

De fapt, dincauza unghiuluiunic n care suntsolicita]i deltoizii laaceast` mi[care, s-ar putea s` soli-cita]i n mod optimceva fibre dindeltoidul lateral. nfelul acesta ve]istimula rotunjireadeltoidului lateralmpreun` cu cel frontal.

Lu~nd n considerare ace[tifactori, iat` un program pe

care vi-l recomand`m pentruo mas` muscular` mai mare [ideltoizi mai rotunzi:

- mpins cu gantere din [ez~nd 1 serie x 8-10 repet`rin superserie:

- mpins cu gantere 2 serii x 6-8 repet`ri- flutur`ri laterale 2 serii x 6-8 repet`ri- flutur`ri laterale cu o m~n`

din st~nd nclinat spre m~na care lucreaz` (cealalt` apuc` o bar` stabil`) 1 x 8-10 repet`ri

- ridic`ri frontale cu gantere 2 x 8-10 repet`ri- flutur`ri cu gantere

din aplecat la 90 pentru deltoizii posteriori 2 x 8-10 repet`ri

22 CULTURISM

Rotunji]i-v` deltoizii

TOPC

ULTU

RISM

.RO


REDONDO - jud. ClujR. Procesul de cre[tere n

mas` mucsular` este unul lent[i e greu de presupus c`, dup`mai pu]in de un an de expe-rien]`, putem spune cu preci-zie c` e[ti deficitar din punctde vedere genetic la pectorali[i bicep[i. Dac` sim]i c` del-toizii anteriori preiau cea maimare parte a efortului la mpin-surile cu bara, e cazul s`-]i n-cepi ntotdeauna antrenamen-tele pentru piept cu flutur`ri cugantere pe plan nclinat 4 serii

x 8-10 repet`ri, urmate de m-pins cu bara pe plan orizontal4 serii x 5-6 repet`ri [i flot`ri laparalele cu greut`]i suplimen-tare pe centur` (n fa]`, pentrua obliga corpul s` stea ncli-nat). Dac` ncepe]i cu flutur`ripe plan orizontal, trebuie s`face]i mpinsul pe plan nclinat.

La bicep[i, dac` sim]i]i càntebra]ul preia majoritateaefortului, ncepe]i cu flexii cugantera din [ez\nd cu cotulsprijinit pe coaps` [i apoi flexiicu bara din picioare, urmatede trac]iuni la bar` cu priz`supina]ie. Ob]inerea perfor-man]elor deosebite necesit`disciplin` [i, deseori, renun]`ri.

Dac` discotecile [i programelet~rzii la TV ]i se par mai intere-sante dec~t antrenamentul dea doua zi efectuat n condi]iioptime, adic` perfect odihnit,nu vei ajunge niciodat` n elitaacestui sport.

UN ANONIM - R~mnicu S`rat

R. Din p`cate, nu pot repro-duce aici scrisorile cititorilorcare mi solicit` asta. Ar ocupamult spa]iu util pentru r`spun-suri. De altfel, revista este citit`de culturi[ti [i nu de putorilecare stau toat` ziua n pat [iculturi[tii [tiu c` femeile prefe-r` b`rba]ii cu mu[chi sau c`folosirea concentratelor pro-teice nu duce la impoten]`.Vede]i-v` netulburat de antre-namente [i afi[a]i-v` cu fru-moasele care ntorc capul pestrad` dup` noi [i [optesc - cesexy e[ti, drag` [i schele]iinu vor mai avea argumente.Sper c` am preluat suficientdin scrisoarea dumneavoastr`pentru a v` mul]umi.

RUSNESCU RARE -Foc[ani

Pute]i stabili cu exactitate,doar c` nu ave]i suficient`protein` n alimenta]ie. Dac`balan]a nitrogenului este ne-gativ`, nseamn` c` ave]i undeficit de protein`. Desigur,pentru asta ar trebui s` face]ianalize de laborator ales~ngelui Pe de alt` parte, nupute]i fi chiar a[a sigur c` nmomentul n care consuma]imai mult de 2 g de protein` pekilocorp o parte se va depunesub form` de gr`sime,deoarece ngr`[area sau

sl`birea depind n principal denum`rul calori i lor dinalimenta]ie, raportat la ne-cesarul acestora n ziua res-pectiv`, func]ie de efortul de-pus. Deci pute]i consuma [i 3 gde protein` pe kilocorp [i s` nuv` ngr`[a]i dac` reduce]icantitatea de gr`simi [i carbo-hidra]i suficient de mult pentrua avea o balan]` caloricèchilibrat` sau deficitar`. Sauv` pute]i ngr`[a consum~nddoar 0,5 g protein` pe kilo-corp, dac` m`ri]i cantitateade gr`simi [i carbohidra]i sufi-cient de mult (motiv pentucare n Rom~nia a nceput s`creasc` num`rul obezilor [i alsuprapoderalilor - oamenii nuau bani ca s`-[i permit` o ali-menta]ie de calitate [i seconsum` mult` p~ine, cartofi,carne mai ieftin`, dar maigras` etc.)

TAT GEORGE DAN -Hunedoara

R. Creatina se asimileaz`mai bine dac` este luat`mpreun` cu o cantitate relativmare de carbohidra]i cuindice glicemic mare(recomandarea este de 50p~n` la 80 mg n func]ie deautorii studiilor citite de mine) .Glucoza [i Dextroza sencadreaz` n aceast`categorie. Nu este necesar`prezen]a proteinei.

Aten]ie, am spus: creatina seasimileaz` mai bine, deci tre-buie s` n]elege]i c` se asimi-leaz` [i n lipsa carbohidra]ilor.Eu, de altfel, am expreimentat[i am remarcat rezultate bune[i atunci c~nd am luat

creatin` doar cu protein`concentrat` [i fulgi de porumbsau p~ine de secar`.

R. Pentru a putea recoman-da cuiva un produs, fie el [i dingama REDIS, trebuie s` aminforma]ii despre ceea cem~nca]i n general, ce tipsomatic sunte]i, ce obiectiveave]i. Altfel ar nsemna s` facrecomand`ri aiurea [i nu estilul meu.

R. E o chestie de preferin]`.Eu prefer s` m` epli lez cuaparatul de ras pentru c` estemai ieftin [i nu m` ir it`.Rezultatele nu difer` cu mult.

JOYE - Suceava

R. MASIV MASS este dejabogat n carbohidra]i, a[a cà-l combina cu NUTRIFORT nueste o idee bun`, deoarece a-cesta con]ine de asemeneafoarte mul]i carbohidra]i.

KLAUS - Pucioasa

R. Nu gre[e[ti lucr~nd foarteintens, mai ales c` sesizezi re-zultate bune. Totu[i, chiar Yatesspunea c` numai sportivi ifoarte avansa]i [i foarte pu-ternici pot stoarce mu[chiuldoar cu 3-4 seri i pe grup`muscular` [i recomand` 2-3serii n plus pentru sportivii maipu]in avansa]i. Seturile descres-c`toare sunt folosite relativ rarde marii campioni [i nc` nuexist` certitudinea c` ele ar fimai eficiente ca seriile simple.

R. Spasmele musculare pot ficauzate de surmenaj muscularlocal sau lipsa unui mineral.Consuma]i sucuri naturale defructe [i face]i masaj local cucreme relaxante gen Ben Gay.

CAPR VASILE - jud. Suceava

R. Arnold este n principalmezomorf, caracteristica se-cundar` este ectomorf.

R. Probabil c` a]i consumatcantit`]i prea mari din produ-sele respective pentru a puteaob]ine rezultate c~t de mici.Ectomorfii trebuie s` m`reasc`progresiv cantitatea de ali-mente [i suplimente folosite,pentru a determina nivelul decalorii necesar pentru a ncepecre[terea n greutate. Acestnivel este foarte ridicat n com-para]ie cu mezomorfii sau cuendomorfii.

CONSTANTIN ADRIAN -Foc[ani

R. Produsul despre care \miscri i nu este supliment, cist imulent. Stimulentelecunoscute p~n` acum auefecte secundare negative.Din acest motiv, pe recipientese precizeaz` c` produsul sefolose[te doar pe perioadelimitate. n cazul suplimenteloralimentare, nu exist` acesterestric]ii, put~nd fi folosite totanul. Nu v` recomand aceststimulent , deoarece a ap`rutpe pia]` doar de c~]iva ani [inu se cunosc cu exactitate e-fectele secundare ale folosiriipe termen foarte lung. La fel sent~mpl` [i cu steroizii anaboli-zan]i, a trebuit s` treac` 20-30de ani, timp n care au fostfolosi]i arbitrar de unii sportivicare au f`cut pur [i simplu ex-perien]e pe propriul corp, pen-tru a n]elege n totalitate efec-tele uneori catastrofale (can-cer, sterilitate, oprirea definitivà produc]iei proprii de testoste-

TOPC

ULTU

RISM

.RO

ron etc.) ale folosirii lor pe timpndelungat [i n doze mari.

De altfel, exist` o ipotez`conform c`reia Bruce Lee amurit ca urmare a folosirii stero-izilor anabolizan]i.

ILIESCU TEODOR -Foc[ani

R. Nu v`d de ce ar fi intere-sant pentru cititorii no[tri s` aflecurba de lacta]ie la vaci nfunc]ie de perioada de f`tare[i cum variaz` cantitatea degr`sime n lapte, sau care esteprocentul de gr`sime [i protei-ne al vitelor, func]ie de v~rst`.Cititorii no[tri cump`r` lapteleambalat n pungi pe care estescris procentul de gr`sime, iarcei care trìesc la ]ar` [tiu c`procentul de gr`sime allaptelui proasp`t muls este 3,5-4%. Mulgerea de prob` a vaci-lor este un subiect neinteresantpentru culturi[ti.

R. Genuflexiunile cu ganterepe umeri, n pauzele dintre se-ri i le de extensi cu ganteredeasupra capului pentru tri-cep[i, mi se par total ineficien-te pentru simplul motiv c` ve]iutiliza ganterele cu care pute]iface extensiile, deci foarte mici[i deloc stimulative pentrucoapse, care sunt grupe mus-culare mari [i puternice.

OVIDIU P. - Suceava

R. Prezen]a p`rului pe corpeste normal`. Faptul c` dv.ave]i foarte mult [i firul estefoarte gros se ncadreaz` totu[in normalitate. Culturi[tii din re-viste nu au p`r pe corp deoa-rece se epileaz` (cu lama sau

cu cear`) nainte de a poza. Nucred c` este bine s` folosi]i hor-moni pentru a contracarahormonii androgeni, pe care iface]i responsabili de aceast`situa]ie. De altfel, nu cred c`ve]i ob]ine rezultate. Exist` solu-]ia ndep`rt`rii definitive culaser, dar b`nuiesc c` estescump. ncerca]i la LASERMEDn Bucure[ti (cred c` este posibils` afla]i num`rul lor de telefonde la informa]ii telefonice).

ADRIAN ERE - Satu Mare

R. Rezult` c` face]i 4-5 e-xerci]ii x 4 serii pe exerci]iu x 10-15 repet`ri pe serie [i consu-ma]i NUTRIFORT-R, 90 g/zi. V`recomand s` reduce]i num`rultotal al seriilor de la maxim 20,c~te face]i acum, la maxim 12[i s` m`ri]i substan]ial greut`-]ile, n a[a fel nc~t s` nu pute]iface mai mult de 8 repet`ri,dar nici mai pu]in de 4 repet`ri.n felul acesta ve]i stimula maiputernic dezvoltarea. Odat`stimulat` dezvoltarea, ave]inevoie de proteine pentruconstruc]ia de noi ]esuturi.Dac` sunte]i ectomorf, pute]ifolosi cu succes suplimentelecare con]in, pe l~ng` pro-teine, [i mul]i carbohidra]i pen-tru c` ave]i nevoie de foartemulte calorii, important este catotalul proteinelor consumatezilnic din suplimente plus m~n-care, s` ajung` la 2 g/kilocorp.Adic` 106 g protein`/zi, ncazul dv. Dac` v` ngr`[a]i,nseamn` c` a]i consumatprea multe calori i [ i atuncitrebuie s` reduce]i cantitateade carbohidra]i, deci trebuies` alege]i un produs cu con-centra]ie mai mare de pro-

teine [i mai pu]ini carbohidra]i(PROT-R 95, PROT-R 90, MAXPROT 90%, MILK&EGG 84%).Gr`simile se presupune c` lemen]ine]i oricum la un nivelminim.

BERINDEI DANIELDUMITRU - C~mpeni

R. Dac` greut`]ile sunt preamici, chiar dac` lucra]i p~n`la epuizare absolut`, ve]iob]ine o dezvoltare arezisten]ei [i nu a maseimusculare. n general, serecomand` folosirea unorgreut`]i at~t de mari nc~t s`nu pute]i face mai mult de 12repet`ri pe serie, dar nici maipu]in de 4.

R. Dac` nu ave]i deja o a-fec]iune a inimii, antrenamen-tele cu greut`]i nu pot de-clan[a un atac cardiac. Celpu]in n ultimii 90 de ani nu s-ant~mplat a[a ceva, de[i suntmilioane de culturi[ti n toat`lumea. Dac` ave]i dureri npiept, consulta]i-v` doctorul.

R. Calciul v` ajut` la nt`ri-rea sistemului osos.

CROITORU AL. VASILE -Timi[oara

R. Pute]i ob]ine rezultate ex-celente [i f`r` suplimente, darmai greu, pentru c` trebuie s`v` alc`tui]i meniul cu mare gri-j`. Carnea slab` (n special depe[te - tonul este ideal), ou`le(n special albu[urile), br~nzadietetic`, laptele f`r` gr`simitrebuie s` fie baza \nalimenta]ia dv. Suplimentelefac totul mai u[or [i rezultatelesunt mai sigure, mai ales c` nuto]i suntem speciali[ti n nutri]ie.Pentru ectomorfi, este [i mai

greu f`r` suplimente, deoa-rece ar trebui s` consumecantit`]i mari sau foarte maride hran` [i sistemul lor digestivar fi suprasolicitat.

RUS EMANUEL -Bucure[ti

R. Factorul l imitant la dv.pare s` fie alimenta]ia.

Chiar dac` sunte]i ectomorf,n 9 ani trebuia s` pune]i cevakg pe dv. [i s` ave]i mai mult`for]`, chiar dac` ave]i proble-me cu coloana [i uneori face]ipauze lungi, de c~teva luni.Face]i un experiment [i dubla]ipentru 3 luni cantitatea de ele-mente [i suplimente consu-mate [i analiza]i rezultatele.

ILIESCU TEODOR -Foc[ani

R. ntr-adev`r, nu am [tiutconcentra]ia de proteine inzer [i dac` dv. zice]i c` are17,8% protein`, nu amargumente s` v` contrazic [iofer aceast` informa]iecititorilor din partea dv.

R. Eu zic c` 2 p~ini pe zi estemult, dar, dac` sunte]i ecto-morf, probabil c` nu v` ve]i n-gr`[a.

R. ntruc~t nu suntem bine-cuv~nta]i n fiecare zi n aceststi l , mi permit s` reproducpasajul respectiv, pentru cacelelalte reviste de culturism s`citeasc` [i s` ne invidieze: Fieca Bunul Dumnezeu s` ofereprotec]ie divin` prin ngerii sìp`zitori tuturor celor de laREDIS CO, care scot cele maibune performan]e (culturism,revist`, sfaturi etc.) la nivelna]ional. Domnul s` v`binecuv~nteze!

R. Cred c` nu artrebui s` face]i flot`ri,dec~t de maxim 3 oripe s`pt`m~n`. De[ieste un exerci]iu u[or, lacare greutatea nu preaare cum s` creasc`, [ideci progresul nseam-n` dezvoltarea rezisten-]ei, pute]i s` v`supraantrena]i dac` vàntrena]i foarte des.

DAMIANU MIHAI -Ia[i

R. Pre]urile din revistàle produselor suntvalabile pe tot teritoriul]`ri i , deci au acela[ipre] [i la Ia[i [ i laBucure[ti.

R. Programul b este maibun ca a, dar [i mai bine ar fidac` ai ncepe cu greutateamaxim` dup` ce ai f`cutnc`lzire.

VIOREL - jud. Bihor

R. Din cauza minei de pixfolosite, abia am n]eles c~teceva.

R. Naposimul nu se g`se[te nfarmacii pentru a fi utilizat desportivi, ci este un medicamentpentru oameni bolnavi. Dealtfel, steroizii anabolizan]i aufost crea]i pentru oameni bol-navi, cu scopul de a-i ajuta.Spre exemplu, cei cu arsuri gra-ve se refac mult mai repededac` primesc steroizi. Aceastale poate salva via]a, acce-ler~nd refacerea pielii, iar efec-tele secundare negative suntminore pe l~ng` riscul de amuri. Pe de alt` parte, mul]idintre bolnavi folosesc steroiziidoar o singur` dat` n via]` pe

o perioad` scurt`, pe c~ndsportivii au tendin]a s` repetefolosirea lor n doze din ce n cemai mari, pe perioade de anide zile. Acest lucru duce la acu-mularea efectelor secundarenegative extrem de severe.

ERBAN LIVIU - jud. Sibiu

R. MEGA MASS sau GAINFAST diminea]a [i apoi imediatdup` antrenament, iar de nc`2-3 ori pe zi SUPER PROT 90 R.

BRANCOVEANU IONU -Bumbe[ti-Jiu

R. n afar` de SILUET R - ul pecare l-a]i, comandat trebuies` face]i 3-4 [edin]e pe s`pt`-m~n` dintr-un exerci]iuaerobic (not, alergare, ciclism,mar[) c~te 20-30 de minute.Trebuie de asemenea s` ]ine]iun regim s`rac n carbohidra]i[i foarte s`rac n gr`simi.

26 CULTURISM

TOPC

ULTU

RISM

.RO

Dori ] i s` ar`ta] i b ine? Veni] i la sala de

cultur ism, f i tness [imasaj .

DUMSILDUMSILGYMGYM

dotat` cu aparatur` Kett lerBucure[t i , bd. Basarabia

110, v is a vis de l ic . Dimitre

Leonida.Tel . 324.26.99; 092.227.048

Aici g`si ] i [ isupl imente nutr i t ive


OLYMPUSOLYMPUSGRUP GRUP Ia[iIa[i

un nou magazin cu articolepentru practicarea cultu-rismului s-a deschis n Ia[i,

str. S`r`riei nr. 6 (n zona Tg.Cucu, ntre magazinele

Avalon [i Avatti). Aici pute]ig`si suplimente nutritiveUniversal, Natural Plus [i

Redis Nutri]ie. Tel.: 092.87.63.11; 216.769

Vindem prin po[t` BARE Z la 550.000lei; discuri cu gaur` de 30 mm

pre]ul de 19.000 lei/Kg, inclusiv taxelepo[tale; m~nere de gantere la 250.000

lei perechea; discuri pentru baròlimpic` cu 50 mm de 15-10-5-2,5-1,25 Kg. Comenzile se pot face n scris

pe adresa Cri[an Lucian, str. PetruMaior 56, loc. Reghin, jud. Mure[ sau

la telefonul 094.156.614

Pentru eventualele problememedicale, pute]i beneficia deconsult cu plat` la Laboratorulde Dezvoltare Fizic` al I.N.M.S.Bucure[ti program~ndu-v` latelefon 01.324.91.78/ 160.

COSTEA RZVAN - Bucure[tiDin scrisoarea pe care mi-ai trimis-

o, am n]eles multe lucruri despre tine,dar cel mai important este faptul c` ]iplace culturismul [i c` te preocup` sài o bun` form` fizic`. n privin]a pro-blemei de s`n`tate pe care o ai - du-rerea din regiunea lombar` - aceastatrebuie investigat` corect, cu examenortopedic [i radiografie, pentru c`,dac` nu se rezolv`, te va mpiedica s`mai faci exerci]ii n sala de culturism.Dore[ti s` cre[ti n greutate (7 kg n 7luni, mai ales prin mas` muscular`),dar lucrul acesta nu se rezolv` a[a derapid. Consider c` aportul caloric pecare l ai nu este suficient. Sunt nece-sare cam 3 g proteine/kg corp/zi, iarvitaminele [i mineralele pe care le ieinu se absorb n totalitate (de unde [istarea de oboseal` permanent` pecare o ai).

]i atrag aten]ia c` organismuluman este un mecanism extrem de fin[i echilibrat, n care calculul ma-tematic 1+1=2 nu este ntotdeaunaaplicabil. ]i sugerez analize de labo-rator complexe [i revizuirea alimenta-]iei [i a programului pe baza lor.Trebuie s` tatonezi regimul alimentar [iconcentratele proteice pe care le iei [is`-]i adaptezi antrenamentul laposibilit`]ile actuale.

Dac` e[ti un supraponderal cons-titu]ional, va fi destul de greu sàcumulezi mas` muscular`.

De obicei, cre[terea n greutate nuse face deloc n momentul n careefortul fizic consum` mai multènergie dec~ cea care este adus`prin raportul caloric. Mai scrie-mi.

GAVRILOVICI ALIN -Suceava

Problema cre[terii staturale ipreocup` pe mul]i tineri de v~rsta ta.Statura este programat` genetic [idepinde n mare m`sur` de staturap`rin]ilor, la care se adaug` efectulexerci]iilor fizice. Sporturi ca fotbalul [ihalterele sau culturismul reduc [anselede cre[tere, iar notul favorizeaz` cre[-erea statural`. Nu exist` medica-mente pentru stimularea expres` acre[terii. Hormonul de cre[tere estesecretat de glandele cu secre]ieintern` ale organismului, glande careinterac]ioneaz` pentru realizarea cre[-terii [i dezvolt`rii, a armoniei n dez-voltare, a realiz`rii propor]iilor corectentre segmente etc. Stimularea uneiglande, unilateral, poate strica acestechilibru [i poate duce la dezarmonii;de aceea, medicii sunt foarte circums-pec]i cu acest gen de interven]ii. Eu,personal, consider c`, de[i staturanalt` este remarcat` [i de dorit laorice t\n`r, este mai important` s`n`-tatea [i armonia corpului. Pentru tine,exist` teoretic nc` [anse de cre[terep~n` la 21 de ani.

MORARU CTLIN - Gala]iScrisoarea ta a ajuns foarte t\rziu la

mine - probabil c` n prezent starea tas-a ameliorat mult. Pentru practicareaculturismului, este absolut necesar s`te alimentezi corect (mese mai dese,

mai reduse cantitativ, cu alimente debun` calitate - lucruri care sepotrivesc foarte bine cu afec]iuneape care ai avut-o). Trebuie s` air`bdare cu refacerea pereteluiabdominal dup` interven]iachirurgical`, dar cicatrizarea se facen 4-6 luni. ]i sugerez recontroale la 6luni, la medicul care te-a operat.

Anonim - C`l`ra[ii-am r`spuns la scrisoare, de[i nu-

mi scrii cum te cheam`. Indica]iile de pe ambalajele de

medicamente [i suplimente trebuie ngeneral respectate, dar acesteproduse nu sunt universal valabile, cise adreseaz` unor categorii de indivizi.De aceea, ]i recomand (mai ales c`dore[ti s` urmezi facultatea demedicin`) s` ceri sfatul unor persoanecu competen]` n domeniu, nmomentul c~nd vrei s` te vitaminizezi[i s`-]i suplimentezi alimenta]ia, p\n`c~nd vei st`p\ni singur cuno[tin]elenecesare pentru realizarea unei re]eteconvenabile. Nu exist` lucruri [iindica]ii universal valabile, ci totul seadreseaz` unor indivizi, fiecare cu par-ticularit`]ile lui constitu]ionale, cu pre-ferin]ele lui alimentare, cu tipul lui demetabolism, cu problemele lui dedigestie, absorb]ie [i asimila]ie, cu tipullui de musculatur`, cu apeten]a luipentru exerci]iul fizic, cu inteligen]a luimotric` etc. Toate aceste elementeenumerate mai sus trebuie avute nvedere. Toate informa]iile care sevehiculeaz` n leg`tur` cu genul dealimente pe care le consum` mariiculturi[ti reprezint` numai o mic` partedin informa]iile necesare pentru aface mare performan]`.

PROBLEME MEDICALE I MEDICAMENTEDDrr.. AAnnccaa--IIlleeaannaa GGUURRUU

HHuuzzuumm BBeennoonnee--VVaalliiDD~~nnggeennii,, BBoottoo[[aannii

CCoommaann IIoonnii]]``--CCrriissttiiaannMMeeddiiaa[[,, SSiibbiiuu

SS``cc~~rreeaa FFlloorriinnZZ``rrnnee[[ttii,, BBrraa[[oovv

CLUBCLUB FORCEFORCESal` cu dot`ri complete deculturism [i fitness, saun`,

masaj, bar sportiv. Bucure[ti,str. Armeni[ nr. 2

zona Macaralei

Rela]ii la tel. 345.25.90

TOPC

ULTU

RISM

.RO

Vindem pentru practicarea culturismului tricouri, pantaloni, fond de ten, bare olimpice,

m`nu[i de antrenament, centuri de piele de cea mai bun` calitate

Comenzi prin telefon: 062/220614; 0945100 06; 094828833

S`li de culturismCSS 5 - Bucure[ti

Stadion Lia Manoliu (fost 23 August) - l~ng` turnul de para[utism

telefon: 092.697.522antrenor Dan Enu]`

G.T. GYM BUCURETISSttrr .. VVaalleerr iiaann PPrreessccuurreeaa 2266 TTeelleeffoonn:: 009922..7766..5500..8822

LICEUL AUREL VLAICUZZoonnaa bbdd.. 11 MMaaii -- PPaarrccuull CCiirree[[aarriiii;;

tteell..:: 009922..9955..1166..9911;; 0011// 6666..5588..445511 aannttrr eennoorr AAlleexxaannddrruu CCoossttaacchhee

O nou` sal` \\nn ccaaddrruull ccoommpplleexxuulluuii LLiiaa MMaannoolliiuu..

AAnnttrreennoorr IIlliiee CCoonnssttaannttiinn..TTeell..:: 225500..0033..3377;; 009922..445555..333300

CHRIS GYMSSttrr.. AAlleexxaannddrruu OObbrreejjaa 33AA (([[ccooaallaa nnrr.. 119944)),,BBuuccuurree[[ttii,, sseeccttoorr 44.. AAnnttrreennoorr:: pprrooff.. CCrriissttiiaannNNeeaagguu TTeell..:: 668844..9933..2211;; 009922..7766..2233..4400

((pprrooggrraamm ddiimmii nneeaa]] aa [[ii dduupp``--aammiiaazzaa))

SALA SPORTURILOR DACIA BUZU

AAnnttrreennoorr :: SS``nnddeell MM~~nnddrruu]]``

BODYBUILDIN

Documents

Culturism 116 2 2001