Revista Culturism & Fitness 6/2015

FFaaccttoorruull cchheeiiee

EEvviittaarreeaa ppllaaffoonn`̀rrii ii

TTrreeii lluuccrruurrii iimmppoorrttaannttee\\nn aall iimmeennttaa]]iiee

director: CRISTIAN DULGHERU l nr. 6 (239) 2015 l 1,50 lei l www.topfitness.ro

TOPCU

LTURIS

M.R

O

CCuull ttuurr ii ssmm&&FFii ttnneessssToat` colec]ia revistelornoastre, de la num`rul 1la 238, este disponibil`

acum, pe DVD, \n formatdigital (pdf). Un DVD

cost` 15 lei. Comenzilese pot face la telefoanele

redac]iei sau pe email.

Mari culturi[ti

deceda]i . . . . . . . . . . .8

Trei lucruri importante

\n alimenta]ie . . . . .14

Profil

Patricia Cimpoia[u 17

ßtia]i c`... . . . . . . . . . .18

Interviu cu Marius

Florian Andrei . . . .20

Mic ghid de culturism

[i fitness (5) . . . . . .22

Factorul cheie . . . . . .25

Evitarea plafon`rii .26

Antrenament

pentru spate . . . . . .28

Skandenberg . . . . . . .32

CUPRINSCUPRINS

Coperta 1: Patricia Cimpoia[u[i Marius Andrei

Editura Redis CoStr. Industriei nr. 2, Buftea, jud. Ilfov, cod 070000 Telefon//Fax: 021.300.75.46; Fax: 021.351.50.58;

Telefon: 021.300.75.46, 0744.632.294, 0722.244.783,e--mail: [email protected] wwebbsite: www.topfitness.ro

Colectiv de redac]ieRReeddaaccttoorr [[eeff:: FFlloorriinn UUcceeaannuu.. RReeddaaccttoorrii:: CCrriissttiiaann NNeeaagguu,, DDaanniieell OOpprreeaa,,AAlleexxaannddrruu BBoollbboorriiccii,, DDrraaggoo[[ CCoorrccoovveeaannuu [[ii CC--ttiinn IIoonneessccuu ((ccoorreessppoonnddeenntt

SSUUAA)).. FFoottoo:: VViioorreell DDuullgghheerruu,, DDoorreell FFlloorreeaa [[ii MMiirrcceeaa NNeetteeaa.. CCoorreeccttuurr`̀:: EElleennaa MMiiccuullii]]`̀..

B.C.A.A.Produs cu efect anabolic, ce are

capacitatea de a m`ri semnificativ sin-teza de proteine \n organism [i care fa-ciliteaz` eliberarea natural` de hormo-ni, precum hormonul de cre[tere (GH),IGF-1 [i insulina. Are un remarcabilefect anticatabolic, prevenind distru-gerea proteinelor [i pierderea maseimusculare. u

9900 gg –– 2277,,0000 lleeii 220000 gg –– 4488,,0000 lleeii 330000 gg –– 6666,,0000 lleeii

TaurinaTaurina [i lecitina sunt necesare

pentru metabolizarea gr`similor, pre-vin formarea calculilor biliari, favori-zeaz` absorb]ia vitaminelor liposolubi-le, \mbun`t`]esc starea de s`n`tate ainimii, asigur` suportul necesar sin-tezei neurotransmi]`torilor [i au efectprotector asupra creierului. u

110000 gg –– 1155,,0000 lleeii

Creatin MonohidratCreatin` monohidrat avånd 100%

puritate. Ofer` organismului energianecesar` sus]inerii efortului intens,

m`re[te for]a muscular`,\mbun`t`]e[te refacerea postefort,cre[te volumul celular, cre[te hidrareacelular`.u


L–GlutaminaGlutamina reprezint` 60% din totalul

aminoacizilor liberi din mu[chi [i 20%din totalul aminoacizilor circulan]i \n or-ganism. Favorizeaz` sinteza proteine-lor, previne catabolismulmuscular (distrugerea]esutului muscular),\mbun`t`]e[te recuperareadup ̀efort, stimuleaz` pro-ducerea hormonului decre[tere, stimuleaz` activi-tatea sistemului imunitar,favorizeaz` hidrarea celu-lar`, cre[te produc]ia deglicogen \n ficat, transportàzotul \n locurile \n care or-ganismul are cea mai marenevoie (pentru sinteza pro-teic`). u


L–CarnitinaM`re[te cu 70 % metabolizarea

gr`simii. Accelereaz` metabolismul li-pidelor, favorizånd oxidarea lor la nivelcelular, mobilizeaz` depozitele degr`sime, m`re[te performan]ele fizice[i rezisten]a la efort, reduce nivelulcolesterolului [i trigliceridelor. u

3300 gg –– 2222,,0000 lleeii 5500 gg –– 3333,,0000 lleeii

110000 gg –– 6611,,0000 lleeiiu MM`̀ssuurraa ddiinn iinntteerriioorruull ffllaaccooaanneelloorr,,

rraass`̀,, ccoonn]]iinnee 11 gg ddee ppuuddrr`̀..

MTINERETULUI

LiceulßINCAI

REDIS

MAGAZINULREDIS

Adresa: Calea {erban Vod` nr. 159, sector 4,Bucure[ti. La magazin se poate ajunge foarteu[or de la sta]ia de metrou “Tineretului”, \n circa2 minute de mers pe jos, ocolind prin stångaLiceul Gheorghe {incai.

Program: luni - vineri 10.30 – 18.00Orice informa]ii despre magazin ob]ine]i la tel.

021.337.34.37

NUTRIMAXXNUTRIMAXXSUPLIMENTE NUTRITIVESUPLIMENTE NUTRITIVE

Baton cu o valoare ener-getic` redus`, con]inut marede fibre vegetale, ceai verde(1.000 mg) [i l-carnitin` (320mg). Datorit` fibrelor, se redu-ce asimilarea gr`similor [i sefavorizeaz` eliminarea lor.Combate senza]ia de foame [iare un efect de detoxifiere astomacului. Se recomand`consumarea a 1-3 batoane pezi, un baton putånd \nlocui omas`, deoarece asigur` [i ne-cesarul de nutrien]i. Cu cåtsunt \nlocuite mai multe mese,cu atåt se va realiza mai repe-de eliminarea gr`similor.100% vegetal. Pentru comenzimai mari de 50 batoane, seface o reducere de 25%.

1,59 lei/buc.

SILUETBAR

Culturism&Fitness nr. 6/2015 32 Culturism&Fitness nr. 6/2015

ISOTONIC-RRecomand`ri: produsul este o bùtur` isotonic` ener-

gizant`, reconfortant`, care con]ine hidra]i de carbon cu asim-ilare rapid` [i lent` [i cele mai importante minerale [i vita-mine. El \nlocuie[te rapid apa [i mineralele pierdute prin tran-spira]ie [i furnizeaz` energie, ajutånd la recuperarea rapid`dup` efort [i \nl`turånd oboseala. Se recomand` \n specialsportivilor pentru refacerea [i ridicarea performan]elor, pre-cum [i persoanelor care lucreaz` \n condi]ii cu temperatur`ridicat` sau care depun un efort fizic mare, care presupuneconsum energetic crescut [i o transpira]ie abundent`.

Mod de utilizare: se bea dizol-vat \n 500 ml de ap` plat`. Serecomand` a nu se dep`[i dozazilnic` de 1-2 plicuri.

Contraindica]ii: nu se recoman-d` persoanelor cu diabet zaharat.

Declara]ie nutri]ional` (valorinutri]ionale medii)/ plic 50 g: val-oare energetic` – 788 KJ/186Kcal, gr`simi – 0 g, glucide –46,35 g (din care zaharuri simple– 32,52 g), proteine – 0 g,Vitamina C – 24 mg (30% DZR),Vitamina B3 – 4,8 mg (30% DZR),Vitamina E – 3,6 mg (30% DZR),Vitamina B5 – 3,6 mg (30% DZR),Vitamina B6 – 0,42 mg (30% DZR), Vitamina B1 – 0,33 mg(30% DZR), Acid folic – 60 mcg (30% DZR), Biotin` – 15 mcg(30% DZR), Vitamina B12 – 0,75 mcg (30% DZR), minerale– 0,72 g (din care citrat de sodiu – 450 mg, clorur` de pota-siu – 150 mg, Magneziu – 113 mg (30% DZR), Zinc – 3 mg(30% DZR).

Pre]: 1,30 lei/plic. Se fac comenzi de minimum 5 plicuri. 25% reducere pentru minimum 50 plicuri.

FORTENOU

TOPCU

LTURIS

M.R

O

Acum sunt sponsoriza]i [i folosesc cusucces produsele „Redis“ cunoscu]iisportivi: Florin Uceanu, AlexandruCostache, Cristian Ra[c`, DanielOprea, Alexandru Bolborici, Radu„Valahu“ Georgescu [i top-modelulNicoleta Luciu.

Nutrifort–REste un concentrat de carbohi-

dra]i, proteine, vitamine [i minerale(cu arome de vanilie, ciocolat`, tuttifrutti [i cola) recomandat pentru cre[-terea rapid` \n mas` muscular`. Opor]ie reprezint` 190 g de produs [i,pentru o cre[tere accelerat` a maseimusculare, se recomand` dou`-treipor]ii pe zi. O m`sur` con]ine 45 g.

Cutii 1 kg – 22,00 leiS`cule]i 2,5 kg – 41,00 lei

G`le]i 2,5 kg – 43,00 leiGale]i 5 kg – 78,00 lei

Mixforte–RProdusul con]ine o propor]ie ridi-

cat` de carbohidra]i (70%), ce provindin fructoz`, maltodextrin` [i dex-troz`, substan]e care dau un gustfoarte bun produsului. Are o concen-tra]ie de 25% proteine de origine ani-mal` (lapte – caseinat, albumine dinou [i proteine din zer, în cantit`]iegale fiecare).


G`le]i 2,5 kg – 59,00 lei

Super Mass–REste un supliment (cu arome de

vanilie, ciocolat`, tutti frutti [i cola) ce,datorit` compozi]iei (50% proteine [i35% carbohidra]i), poate \nlocui me-sele obi[nuite din timpul zilei [i esterecomandat atåt tuturor categoriilorde sportivi, cåt [i celor care nu facsport, dar doresc s` aib` o alimenta-]ie s`n`toas`, cu cåt mai pu]ine gr`-

simi [i colesterol. Se recomand` cåteo por]ie de dou`-trei ori pe zi (o por]ie= 80 g de produs). O m`sur` con]ine40 g.

Cutii 900 g – 27,00 leiS`cule]i 2,2 kg – 52,00 lei

G`le]i 2,2 kg – 54,00 leiG`le]i 4,5 kg – 105,00 lei

Mass Forte Creatin–RAcelea[i specifica]ii ca la Nutrifort [i,

\n plus, creatin ̀ monohidrat pentrustimularea cre[terii rapide \n mas ̀ [ifor]̀ . Arome: vanilie, ciocolat̀ , tutti frut-ti [i cola.


G`le]i 2,5 kg – 47,00 leiG`le]i 5 kg – 84,00 lei

Whey Mass–REste un concentrat de carbohidra]i

(62%) [i proteine (32%), proteineleprovenind exclusiv din zer, [i esterecomandat pentru energie [i cre[tere\n mas` muscular`. O por]ie de 90 gcon]ine 1.000 mg de L-Glutamin`, celmai important aminoacid pentrumu[chi.

G`le]i 2 kg – 69,00 lei

Energocarb-REste un supliment energetic din

carbohidra]i (cu arome de vanilie, cio-colat`, tutti frutti [i cola) [i se reco-mand` pentru refacerea rezervelorenergetice ale organismului. Se ad-ministreaz` 45 g \nainte de antrena-ment (pentru a avea energie) [i 45-90g dup` antrenament, pentru refacere.

O m`sur` con]ine 45 g.Cutii 1 kg – 17,00 lei

S`cule]i 2,5 kg – 31,00 leiG`le]i 2,5 kg – 33,00 lei

G`le]i 5 kg – 52,00 lei

Fosfocreatin–RCreatina este o substan]`, nece-

sar` \n toate contrac]iile musculare,produs` \n mod normal de ficat, pan-creas [i rinichi, din aminoacizi. Pre-zentarea sub form` de tablete estefoarte convenabil`, deoarece pot fitransportate [i administrate u[or, \nplus [ti cu precizie cåte grame iei defiecare dat`. O tablet` con]ine 1 g decreatin`. Se recomand` admi-nistrarea a cåte o por]ie (5 tablete),de 2-3 ori pe zi, \mpreun` cu unpahar mare cu sucuri naturale saucu ap`.

90 tablete – 17,00 lei

Creatina Forte–RTablete masticabile, cu un gust

foarte bun, care con]in 500 mg cre-atin` monohidrat [i 300 mg dex-troz`.

90 tablete – 13,00 lei300 tablete – 27,00 lei 500 tablete – 40,00 lei

Creatina–RTablete care con]in 1.000 mg de

creatin monohidrat.90 tablete – 17,00 lei

300 tablete – 34,00 lei 500 tablete – 52,00 lei

PRODUSEPRODUSE PENTRUPENTRU MAS~MAS~ MUSCULAR~MUSCULAR~

Super Protein–R 90Con]ine 90% protein` de calitate

superioar`, ob]inut din lapte. Arome:vanilie, ciocolat`, tutti frutti [i cola.

Cutii 900 g – 61,00 lei

Ideal ProteinCon]ine dou` surse de protein`:

una cu absorb]ie rapid` (75% din totalde protein`) [i una cu absorb]ie lent`(25% din total). Se asigur` astfel unflux continuu de aminoacizi în sångetimp de 4-6 ore. Arome: ciocolat` [ivanilie.

Cutii 900 g – 31,00 leiS`cule]i 2 kg – 59,00 lei

G`le]i 2 kg – 61,00 lei

Protwhey–RCon]ine 81% protein` din zer cu un

efect anabolic puternic prin promova-rea sintezei proteinelor \n timp ce si-multan reduce distrugerea de pro-tein` (catabolismul). Absorb]ie rapid`,valoare biologic` foarte mare, gustfoarte bun.

Cutii 900 g – 69,00 lei G`le]i 2 kg – 140,00 lei

Milk&EggConcentrat din lapte (zer – 33,33%

[i caseinat – 33,33%) [i albu[ de ou –33,33%, cu o concentra]ie proteic` de85%.

Cutii 900 g – 69,00 leiG`le]i 2 kg – 140,00 lei

Izolat proteic soiaIzolat proteic, din soia, cu o con-

centra]ie proteic` de 90% f`r` nici unadaos de arom` sau \ndulcitori.

Cutii 750 g – 31,00 leiS`cule]i 2 kg – 55,00 lei

G`le]i 2 kg – 57,00 lei

CONCENTRATE PROTEICECONCENTRATE PROTEICE

4 Culturism&Fitness nr. 6/2015

FFlloorr iiiinnUUUUcceeaannuu

Vitalizant–RComplex alimentar proteic, vita-

mino-mineral care con]ine antioxi-dan]i cu diferite structuri (antociani,protoantociani, picnogenol, fla-vone, catehine, lactoalbumine) [inutrien]i naturali. Înl`tur` stresuloxidativ [i încetine[te îmb`trånireacelulelor. Îmbun`t`]e[te circula]iasångelui, înl`tur` riscurile acciden-telor sangvine [i împiedic` forma-rea varicelor. Cre[te imuno-rezisten]a, capacitatea la efort fizic,rezisten]a la suprastres, prin înl`tu-rarea radicalilor liberi ai oxigenului[i a metalelor toxice, ac]ionånd efi-cient \n limitarea producerii aces-tora. Catifeleaz` pielea, protejeaz`încheieturile, tendoanele [i liga-mentele. Se administreaz` de 3 oripe zi dup` mesele principale cåte1-2 tablete la copii [i 3-4 tablete laadul]i. Nu are efecte secundare ne-dorite.


Complex–REste un complex de vitamine-[i

minerale indicat \n cazul so-licit`rilor fizice mari, \n avitamino-ze. Este indicat pentru sportivi, dar[i pentru oamenii care nu fac sport,ca supliment de vitamine [i min-erale. Datorit` procentului mare devitamina C, are rol antioxidant [istimuleaz` sistemul imunitar. Seprezint` sub form` de capsule ge-latinoase de 500 mg. Se adminis-treaz` 2-4 capsule/zi.

50 capsule – 17,00 lei

Isotonic–R FortePlicuri pentru bùtur` isotonic`

energizant`, reconfortant`, carecon]ine hidra]i de carbon cu asimi-lare rapid` [i lent` [i cele maiimportante minerale [i vitamine. El\nlocuie[te rapid apa [i mineralelepierdute prin transpira]ie [i furni-zeaz` energie, ajutånd larecuperarea rapid` dup` efort [i\nl`turånd oboseala. Se reco-mand` \n special sportivilor pentrurefacerea [i ridicarea performan-]elor, precum [i persoanelor carelucreaz` \n condi]ii cu temperatur`ridicat` sau care depun un efortfizic mare, care presupune consumenergetic crescut [i o transpira]ieabundent`. Se fac comenzi deminimum 5 plicuri.

25% reducere pentru minimum50 plicuri.

1,30 lei/plic

Ofert` Isotonic-R ForteOfert` foarte avantajoas`,

con]inånd 10 plicuri de Isotonic-RForte [i un recipient de 0,5 l.

10 plicuri + recipient – 13,00 leiInstant Energy

Plicuri pentru bùtur` ener-gizant` cu vitamine [i taurin`. Sefac comenzi de minimum 5 plicuri.

25% reducere pentru minimum 30plicuri.

1,20 lei/plic

Allium–RStimulent general, antioxidant,

digestiv, reechilibrant glandular, sti-mulent imunitar, vitaminizant [imineralizant \n care ingredienteleprincipale sunt extrase din ceap` [iusturoi. Se prezint` sub form` decapsule gelatinoase de 500 mg. Seadministreaz` 2-4 capsule pe zi, \ndou` reprize, dup` mese.


Vitamin Complex100% DZR

Acest complex de vitamine poatefi administrat pentru optimizareafunc]iilor organismului, men]inereast`rii de s`n`tate, revigorarea [itonifierea organismului, cre[tereasperan]ei de via]`, dezvoltarea unuifizic [i psihic s`n`tos, \mbun`t`]i-rea calit`]ii vie]ii.

Se administreaz` oral, cåte 2 ta-blete pe zi, \mpreun` cu un paharde ap` sau sucuri naturale. Dou`tablete con]in 100% DZR din vita-minele: C, B3, E, B5, B2, B6, B1,B12, acid folic, Biotin`.


Calciu Magneziu Zinc|mpreun`, cele 3 minerale, ajut`

la men]inerea s`n`t`]ii sistemuluinervos, muscular [i osos, asigur`buna func]ionare a inimii [icircula]iei, elimin` nervozitatea [istresul, regleaz` activitateaprostatei, asigur` suport pentruefort fizic sau intelectual sus]inut,are efecte benefice asupra tenului,p`rului [i unghiilor.

Se administreaz` oral, cåte 2capsule, de dou` ori pe zi, \mpre-un` cu un pahar cu ap` sau sucurinaturale. Doza de 4 capsule asig-ur` 100% DZR din mineralelecon]inute. Sportivii pot lua doze maimari, \n func]ie de necesit`]i.


Calciu Magneziu|mpreun`, cele dou` minerale,

ajut` la men]inerea s`n`t`]ii sis-temului nervos, muscular [i osos,asigur` buna func]ionare a inimii [icircula]iei, elimin` nervozitatea [istresul, regleaz` activitatea pro-statei, asigur` suport pentru efortfizic sau intelectual sus]inut, areefecte benefice asupra tenului,p`rului [i unghiilor.

Se administreaz` oral, cåte 2capsule, de dou` ori pe zi, \mpre-un` cu un pahar cu ap` sau sucurinaturale. Doza de 4 capsule asig-ur` 100% DZR din mineralelecon]inute. Sportivii pot lua doze maimari, \n func]ie de necesit`]i.


ZincZincul este un puternic antioxi-

dant, necesar la buna func]ionare asistemului imunitar, intervine \nreglarea proceselor metabolice,func]ionarea sistemelor enzimatice[i men]ine integritatea celular`.Este indispensabil pentru sintezaproteinelor, pentru formarea ADN-ului [i ajut` la secre]ia insulinei.Regleaz` capacitatea de contrac]iea mu[chilor, accelereaz` vinde-carea pl`gilor, accelereaz` cre[te-rea, stimuleaz` activitatea cere-bral`, poate fi util \n anumiteafec]iuni psihice. Deoarece estenecesar pentru producerea testos-teronului [i a spermei, anumite tul-bur`ri de poten]` se pot datora uneicaren]e cronice de zinc.

Se administreaz` oral o tablet`pe zi, \mpreun` cu un pahar cu ap`sau sucuri naturale. O tablet` asig-ur` 100% DZR pentru zinc.


Vitamina C 700Vitamina C este un puternic

antioxidant, ajut` la neutralizarearadicalilor liberi, cre[terea imunit`]iiorganismului, producerea de cola-gen \n ]esuturile conjunctive, for-marea osaturii [i denti]iei, revigo-rarea [i tonifierea organismului,combaterea st`rilor de anxietate [ioboseal`, metabolizarea anumitoraminoacizi [i a glucozei, absorb]iaaltor minerale.

Doza unui adult este de 80-1.000mg pe zi, \n func]ie de necesit`]i.Se administreaz` oral o capsul`(700 mg vitamina C) pe zi, \mpre-un` cu un pahar cu ap` sau sucurinaturale.


VITAMINE, MINERALEVITAMINE, MINERALE

Comenzile la tel.: 021.300.75.46, 0744.632.294,0722.244.783

fax: 021.351.50.58pe mail la adresa [email protected] online pe www.redis.ro

PPllaattaa ssee ffaaccee llaa pprriimmiirreeaa ccoolleettuu--

lluuii,, pprree]]uurriilleeiinncclluuzzâânndd

[[ii ttaaxxeellee ppoo[[ttaallee

Culturism&Fitness nr. 6/2015 5

NOU

NOU

TOPCU

LTURIS

M.R

O

Protein–RUn baton proteic este echivalentul

nutritiv a 90 g carne vit`. Batoane cuun gust excelent de ciocolat`, de 60 g(350 Kcal), avånd: proteine – 16 g, car-bohidra]i – 23,2 g, gr`sime vegetal` –14,5 g, vitamina C – 24 mg, lecitin` –145 mg, vitamina B6 – 1,7 mg, vita-mina B5 – 1,7 mg, zinc – 1,7 mg, mag-neziu 12 mg. 350 Kcal. Se fac comen-zi de minimum 5 batoane. 2255%% rreedduu--cceerree ppeennttrruu mmiinniimmuumm 5500 bbaattooaannee.. u

11,,7799 lleeii//bbaattoonn

Fibrobar ForteBaton cu o valoare energetic` re-

dus`, con]inut ridicat de fibre vege-tale, acizi gra[i polinesatura]i Omega3 [i L-carnitin`. Formula favorizeaz`sc`derea greut`]ii, eliminarea gr`simi-lor, colesterolului [i trigliceridelor, \m-bun`t`]e[te tranzitul intestinal, s`n`-tatea articula]iilor [i tonific` sistemulcardio vascular. Are gust pl`cut, dul-ce-acri[or. Combate senza]ia de foa-me. Se recomand` consumarea a 1-3batoane pe zi, permi]ånd renun]areala una sau mai multe mese. 100% ve-getal. 2255%% rreedduucceerree ppeennttrruu mmiinniimmuumm5500 bbaattooaannee..u


Siluet BarBaton cu o valoare energetic` re-

dus`, con]inut mare de fibre vegetale,ceai verde (1.000 mg) [i l-carnitin`(320 mg). Datorit` fibrelor, se reduceasimilarea gr`similor [i se favorizea-z` eliminarea lor. Combate senza]iade foame [i are un efect de detoxi-fiere a stomacului. Se recomand`consumarea a 1-3 batoane pe zi, unbaton putånd \nlocui o mas`, de-oarece asigur` [i necesarul de nutri-en]i. Cu cåt sunt \nlocuite mai multemese, cu atåt se va realiza mai repe-de eliminarea gr`similor. 100% ve-getal. Se fac comenzi de minimum 5batoane. 2255%% rreedduucceerree ppeennttrruu mmiinnii--mmuumm 5500 bbaattooaannee.. u..


Ideal BarBaton indicat ca aliment s`n`tos,

prin con]inutul de nutrien]i de calitate [iîn propor]ii optime pentru necesit`]ileorganismului uman, care dau energie[i au un rol benefic, putånd \nlocui cusucces o mas`. L-carnitina [i aciziigra[i Omega 3 contribuie la stimulareaarderii gr`similor [i a regl`rii niveluluicolesterolului seric, vitamina C este unbun antioxidant. Fulgii de grâu ger-minat sunt biostimulatori [i, împreun`cu fulgii de porumb crocan]i [i alunele,dau un gust excelent batonului. Estebogat în proteine [i fibre vegetale fiindrecomandat [i pentru folosirea în tim-pul dietelor pentru sl`bit. Nu con]ine in-grediente de origine animal`

DDaattoorriitt`̀ pprriinncciippiiiilloorr nnuuttrriittiivvee ss`̀nn`̀--ttooaassee dduupp`̀ ccaarree aa ffoosstt ccoonncceeppuutt,, bbaa--ttoonnuull ssee \\nnccaaddrreeaazz`̀ \\nn cceerriinn]]eellee lleeggiiiipprriivviinndd aalliimmeennttaa]]iiaa ss`̀nn`̀ttooaass`̀ ppeennttrruuccooppiiii [[ii aaddoolleesscceenn]]ii,, ddeeccii ssee ppooaattee ccoo--mmeerrcciiaalliizzaa [[ii \\nn [[ccoollii..

Batonul are 50 g [i 192 Kcal. Sefac comenzi de minimum 5 batoane.2255%% rreedduucceerree ppeennttrruu mmiinniimmuumm 5500bbaattooaannee..u


Milk&Egg BarBaton bogat \n proteine provenind

din lapte, zer [i albu[ de ou. Se reco-mand` sportivilor [i categoriilor depopula]ie care au nevoie de o alimen-ta]ie proteic` [i de energie. Informa]iinutri]ionale: carbohidra]i – 29 g, pro-teine – 15,8 g, gr`simi – 10 g, mine-rale – 1,3 g.

Un baton are 60 g [i 270 Kcal. Se fac comenzi de minimum 5

batoane. 2255%% rreedduucceerree ppeennttrruu mmiinnii--mmuumm 5500 bbaattooaannee..u


Fibrobar cu ceai verdeSe recomand` ca aliment ener-

getic s`n`tos, prin con]inutul de nutri-en]i de calitate [i în propor]ii optimepentru necesit`]ile organismuluiuman, care dau energie [i au un rolbenefic. L-Carnitina [i acizii gra[iOmega 3 contribuie la stimularea ar-derii gr`similor [i la reglarea nivelului

colesterolului seric, iar ceaiul verde(1.250 mg) [i vitamina C sunt foartebuni antioxidan]i. Este bogat în pro-teine [i fibre vegetale, fiind recoman-dat [i pentru folosirea în timpul diete-lor pentru sl`bit. Nu con]ine ingredi-ente de origine animal`, deci poate ficonsumat [i de c`tre cei vegetarienisau de persoanele care ]in post.

Se fac comenzi de minimum 5batoane. 2255%% rreedduucceerree ppeennttrruu mmiinnii--mmuumm 5500 bbaattooaannee.. u


Wheybar–R ForteBatoane proteice [i energizante

avånd 70 g, carbohidra]i – 34.54,gr`simi – 12,40, bogate \n proteine dinzer – 17,66 g [i care con]in 1.000 mg deL-Glutamin` (cel mai important amino-acid pentru mu[chi) [i 1.000 mg deB.C.A.A., care favorizeaz` recuperareadup` efort [i cre[terea muscular`.

Se fac comenzi de minimum 5batoane. 25% reducere pentru mini-mum 50 batoane. u


BATOANEBATOANE

u Reducerea este valabil`numai la comenzile online

sau telefonice, nu [i la magazine sau s`li.

Livr`ri prin curier,\n toat` ]ara

Am introdus livrarea rapid`,prin curier, \n toat` ]ara, gratu-it` la comenzi de peste 150 lei[i cu o tax` de numai 9 lei lacomenzi sub aceast` sum`.Ca [i pån` acum, taxele lalivrarea prin po[t` vor fi incluse\n pre] [i fiecare poate sàleag` modul cel mai conve-nabil prin care s` primeasc`comenzile: clasic, ca pånàcum, prin po[t`, cu taxeleincluse \n pre] [i cu livrare \n 3-5 zile, sau prin curier, cu livrareacas` sau la serviciu, \n 1-2zile [i cu o tax` de numai 9 lei,\n cazul comenzilor sub 150 lei.

Cånd da]i comanda, specifi-ca]i cum dori]i s` se fac`livrarea.


Amino–RProdus de calitate superioar`, na-

tural, cu un procent [i raport optim deaminocizi esen]iali [i dipeptide, careasigur` o nutri]ie proteic` complet`.Cre[te rata metabolic`, asigur` o maibun` oxigenare a mu[chilor [i folose[-te gr`simile pentru energie. Nu con-]ine zaharuri [i gr`simi. 100% natural.

300 tablete – 31,00 lei 500 tablete – 47,00 lei

Amino Whey–RComprimate de 1.300 mg con]i-

nånd 85% izolat proteic din zer, unadintre cele mai bune surse de proteinedisponibile la ora actual`. Se adminis-treaz` zilnic 1-3 por]ii a cåte 5 compri-mate, oral, cu ap` sau alt lichid pota-bil. Pentru sportivii de performan]` sepot dubla dozele.

330000 ccoommpprriimmaattee –– 4488,,0000 lleeii550000 ccoommpprriimmaattee –– 6666,,0000 lleeii

Taurina–RTablete care con]in 500 mg de

taurin`. Se recomand` adminis-trarea a 1–2 tb. \naintea uneia dintremese cu un pahar cu ap`.

100 tablete – 18,00 lei Amino Esen]ial–R

Este un supliment care con]ineaminoacizi esen]iali liberi sub form`de comprimate de 1.000 mg, cu unraport optim de aminoacizi esen]iali.Necesarul mediu de aminoacizi

esen]iali pentru sportivi este de apro-ximativ 400 mg/kgcorp/zi.

200 tablete – 38,00 lei300 tablete – 57,00 lei500 tablete – 96,00 lei

Amino Egg–RTablete de 1.300 mg con]inånd

92,1% concentrat proteic din albu[ deou, o surs` de protein` foarte bineasimilat` de organism. Se adminis-treaz` zilnic 1-3 por]ii a cåte 5 tablete,oral, cu ap` sau alt lichid potabil.

330000 ttaabblleettee –– 3344,,0000 lleeii550000 ttaabblleettee –– 5522,,0000 lleeii

Arginin`Stimuleaz` eliberarea hormonului

de cre[tere (GH) la nivelul hipofizei,contribuie la men]inerea func]io-nalit`]ii sistemului imunitar [i are unrol important \n buna func]ionare aaparatului cardiovascular \n mu[-chiul solicitat. O capsul` con]ine 700mg de L-Arginin`.


BCAABCAA este un produs cu efect

anabolic, care con]ine lan]ul impor-tan]ilor aminoacizi L-Leucin`, L-Valin` [i L-Izoleucin`, ce are capaci-tatea de a m`ri semnificativ sintezade proteine \n organism [i care facili-teaz` eliberarea natural` de hor-moni, precum hormonul de cre[tere,IGF-1 [i insulina.

Se recomand` servirea unei por]ii(10 capsule), de 1-2 ori pe zi, dincare una imediat dup` antrenament,\mpreun` cu ap` sau alt lichid pota-

bil. O capsul` con]ine 500 mg deBCAA.


Glutamin`L-Glutamina reprezint` cel mai

important aminoacid pentru sportivi.|n timpul efortului fizic, organismulpierde o cantitate important` deaminoacizi, printre care [i L-Gluta-mina, care reprezint` 60% din totalulaminoacizilor liberi din mu[chi [i 20%din totalul aminoacizilor circulan]i \norganism. Favorizeaz` sinteza pro-teinelor, previne catabolismul muscu-lar, \mbun`t`]e[te recuperarea dupèfort, stimuleaz` hormonul de cre[te-re [i activitatea sistemului imunitar.

Se recomand` servirea unei por]ii(10 capsule) de mai multe ori pe zi, \nlimita a 0,25 g pe kilocorp, din careuna imediat dup` antrenament, \m-preun` cu ap`. O capsul` con]ine500 mg de L-Glutamin`.


OrnitinaOrnitina \mpreun` cu arginina

favorizeaz` dezvoltarea masei mus-culare prin cre[terea nivelelor hor-monilor anabolici cum ar fi insulina [ihormonul de cre[tere. L-Ornitina areefect anabolic asupra ]esutului mus-cular prin m`rirea secre]iei de hor-mon de cre[tere (GH).

Se administreaz` cåte o por]ie (4capsule), de 2-3 ori pe zi, \mpreun`cu un pahar cu ap` sau sucuri natu-rale, \nainte de antrenament [i seara,\nainte de culcare, pe nemåncate. Ocapsul` con]ine 500 mg de L-Ornitin`


AMINOACIZIAMINOACIZI

Fibrobar–RBaton cu o valoare energetic` re-

dus` [i con]inut mare de fibre vege-tale. Datorit` fibrelor, se reduce asimi-larea gr`similor [i se favorizeaz` eli-minarea lor. Combate senza]ia defoame [i are un efect de detoxifiere astomacului. Se recomand` consuma-rea a 1-3 batoane pe zi, un baton pu-tånd \nlocui o mas`, deoarece asigu-r` [i necesarul de nutrien]i. Cu cåtsunt \nlocuite mai multe mese, cu atåtse va realiza mai repede eliminareagr`similor. 100% vegetal.

PPeennttrruu ccoommeennzzii mmaaii mmaarrii ddee 5500 bbaa--ttooaannee,, ssee ffaaccee oo rreedduucceerree ddee 2255%%..uu


Siluet–R VegetalPudr` instant cu con]inut mare de

fibre vegetale, ajut` la sl`bire stim-ulånd arderea gr`similor, eliminareacolesterolului din organism, \nl`tur`senza]ia de foame, ajut` sistemulimunitar, regleaz` traficul intenstinal.Este 100% vegetal.

CCuuttiiii 440000 gg –– 1155,,0000 lleeii

Siluet–RPudr` instant cu con]inut mare de

fibre vegetale, ajut` la sl`bire stim-ulånd arderea gr`similor, eliminareacolesterolului din organism, \nl`tur`senza]ia de foame, ajut` sistemulimunitar, regleaz` traficul intenstinal.

CCuuttiiii 440000 gg –– 1155,,0000 lleeii

Vegetal–RProdus natural, exclusiv vegetal,

ce poate înlocui una sau mai multemese zilnice. Nu con]ine colesterol.Ajut` în dietele de sl`bire, regular-izeaz` tranzitul intestinal, împiedicàcumularea de colesterol, elimin` tox-inele din organism [i reduce risculapari]ei bolilor cardiovasculare.

CCuuttiiii 440000 gg –– 1155,,0000 lleeii L-Carnitin Instant

Plicuri care con]in 1.000 mg L-car-nitin` pur` [i 13,5 g fructoz`, avåndun gust excelent. Se fac comenzi deminimum 5 plicuri. 2255%% rreedduucceerree ppeenn--ttrruu ccoommeennzzii ddee ppeessttee 5500 bbuucc`̀]]ii..

11,,5500 lleeii//pplliiccFibromix–R

Tablete masticabile cu valoare

energetic` redus`, pentru reducereastratului adipos [i sc`derea \n greu-tate. Este bogat \n proteine, fibre nat-urale expandate, minerale [i vitamine[i are un con]inut sc`zut de lipide(sub 4%). Produsul este 100% vege-tal. Poate s` fie utilizat perioade\ndelungate.

9900 ttaabblleettee –– 1177,,0000 lleeii

Siluet–R ForteTablete cu valoare energetic` mic`

[i con]inut mare de fibre vegetale,care se recomand` pentru reducereastratului adipos [i pentru sc`dereagreut`]ii corporale. Odat` ajunse \nstomac, fibrele \[i m`resc volumulajutånd la reducerea apetitului [i ast-fel se poate s`ri peste mese sau sepoate reduce cantitatea de alimentela o mas` f`r` a sim]i dup` aceeasenza]ia de foame. Fibrele detoxifiaz`stomacul [i au efect de regularizare atraficului intestinal.

220000 ttaabblleettee –– 2200,,0000 lleeii

Fibro DrinkInstant

Plic pentru suc instant cu fibre vege-tale solubile (inulin`) [i L-Carnitin`.

Suplimentarea cu LL--CCaarrnniittiinn`̀ poa-te m`ri cu pån` la 70% cantitatea degr`sime metabolizat` de organism.Prin adùgarea de iinnuulliinn`̀ (con]ine

PRODUSE PENTRU SL~BITPRODUSE PENTRU SL~BIT


PPllaattaa ssee ffaaccee llaa pprriimmiirreeaa ccoolleettuu--

lluuii,, pprree]]uurriilleeiinncclluuzzâânndd

[[ii ttaaxxeellee ppoo[[ttaallee

Comenzile la tel.: 021.300.75.46, 0744.632.294,0722.244.783

fax: 021.351.50.58pe mail la adresa [email protected] online pe www.redis.ro

95% fibre vegetale solubile), substan-]` care \ncetine[te rata digestiv`, ab-sorb]ia intestinal`, reduce pofta demåncare [i scade rata de utilizare acaloriilor din sursele de hran`; pro-dusul este indicat \n curele de sl`bire.

Mod de administrare: zilnic 2-3 pli-curi (dizolvat in 250 mi de apa), dincare cåte unu \nainte de perioada zileicu cel mai mult efort fizic (sau \naintede antrenament) [i altul \nainte deculcare.

Ingrediente: fructoz` (13,5 g/plic),inulin` (5 g/plic), L-Carnitin tartrat (1,5g/plic). Se fac comenzi de minimum 5plicuri. 2255%% rreedduucceerree ppeennttrruu mmiinniimmuumm5500 ddee pplliiccuurrii.. u

11,,6600 lleeii//pplliicc

L-Carnitin Lipotrop|n afara \mbun`t`]irii performan]e-

lor atletice [i a st`rii de s`n`tate aaparatului cardiovascular, L-carnitinaeste foarte util` \n cazul persoanelor

supraponderale sau obeze care vors` sl`beasc`. Produsul mai con]inevitamina C, care este un puternic an-tioxidant, [i vitamina B2 care m`re[teefectul L-carnitinei, ajutånd la trans-formarea proteinelor, gr`similor [icarbohidra]ilor \n energie.

Produsul se prezint` sub form` decapsule gelatinoase, o capsul` con]i-nånd 700 mg de L-carnitin`, 14 mg devitamina C [i 0,2 mg de vitamina B2.

110000 ccaappssuullee–– 4433,,0000 lleeii

TOPCU

LTURIS

M.R

O

De la \nceput ar trebui s`[tii c`, pentru a deveni un cul-turist de top, trebuie s`folose[ti steroizi anabolizan]i,substan]e care sunt legate cuprobleme grave de s`n`tate[i, \n cazuri extreme, moarte.|n timp ce steroizii anaboli-zan]i sunt folosi]i \n cantit`]i

mari, alte substan]e, ap`rutemai recent, precum insulina,hormonul de cre[tere [i diu-reticele sunt mult mai nocivepentru s`n`tate.

Steroizii anabolizan]i s-aufolosit \nc` din anii 50-60, darconsumul abuziv a \nceput lasfår[itul anilor 80, \nceputul

anilor 90. |ncepånd cu mijlo-cul anilor 90 a \nceput folosi-rea insulinei [i a hormonilorde cre[tere. Abia \n ultimii aniau \nceput s` apar` efectelefolosirii acestor substan]e dec`tre culturi[tii care concurau\n anii 90. Fenomenul estemult mai grav, deoarece aparinforma]ii numai despre cul-turi[tii de top profesioni[ti,existånd mult mai mul]i cul-turi[ti amatori cu problemegrave sau care au decedat,dar despre care nu a scrisnimeni nimic din cauz` c` nusunt cunoscu]i.

Mor]i dup` 5 ani|n anii 80, dr. Robert Gold-

man a f`cut un sondaj printreatle]ii de top referitor la faptuldac` ar accepta, ipoteticvorbind, un pact cu diavolul,garantarea cå[tig`rii tuturorcompeti]iilor la care ar par-ticipa [i, de asemenea, ga-rantarea mor]ii dup` 5 ani. |nmod paradoxal, majoritateaatle]ilor au acceptat pactul. Afost cunoscut sub denumireade Dilema Goldman. Tu aiaccepta a[a ceva? Indiferentde r`spunsul tù, mul]i cul-turi[ti competitivi au f`cut-o!

Corpuri musculoasef`r` gr`sime

Campionii din culturismsunt recunoscu]i u[or datorit`

masei musculare extrem demari, corelat cu un procentfoarte mic de gr`sime corpo-ral`. Te \ntrebi de ce atåt demul]i \[i risc` s`n`tatea [ivia]a. Pentru bani? Succes?Faim`? Sau doar ca s` fiemai musculo[i decåt tipul deal`turi?

Abuzul de steroizi, hormonide cre[tere, insulin` sau diu-retice reprezint` unul din fac-torii principali pentru realiza-rea unui corp foarte masiv cupu]in` gr`sime. Cum se facec`, la acest sport care, prindefini]ie, \nseamn` s` [tii s`m`nånci s`n`tos, s` te antre-nezi, s` fii \n form`, mul]iatle]i mor foarte tineri?

Scopul este masamuscular`,

nu s`n`tatea!Majoritatea gåndesc c`

nimic rù nu li se poate \n-tåmpla. Dar a[teapt` caace[tia s` treac` de 40 deani [i vei vedea la ei din ce \nce mai multe probleme de s`-n`tate. Mike Matarazzo, cul-turist profesionist de top alanilor 90, a suferit o opera]ietripl` de bypass la inim` lavårsta de 38 de ani, un atacde cord la 41 de ani [i a muritla 47 de ani a[teptånd untransplant de inim`. |n anii luide glorie, cånd \ncepuse apa-ri]ia mon[trilor pe scenele deculturism, el declara c` mån-ca zilnic aproape 3 kg de car-ne ro[ie. Cu cå]iva ani \nain-tea decesului, cånd se afla\ntr-un declin accentuat pri-vind s`n`tatea [i forma cor-poral`, Mike a fost unul dintrepu]inii profesioni[ti care avorbit deschis despre cantit`-]ile de substan]e interzise ne-cesare pentru a ajunge [i

r`måne \n top. Este un fapt indu-

bitabil c` numero[iculturi[ti de top au mu-rit datorit` unor varia]iide „cauze naturale”,de cele mai multe oriatac de cord sau blo-carea unui organ, \na-inte s` ajung` la 40 deani. O parte dintre einu au apucat nici 35de ani. Unii au ajunsaproape la 50 de aniiar pu]ini dintre ei audep`[it 55 f`r` o pro-blem` serioas` de s`-n`tate. Po]i face unexerci]iu simplu [i s`cau]i fo[ti culturi[ti detop ai anilor 90 care nuau probleme medica-le. Vei vedea c` nuprea ai noroc.

R`spunsul comunit`]ii

Cånd un culturistmoare la o vårst`fraged` (30-50 deani), din cauza unei problememedicale, imediat vei g`sir`spunsul fanilor culturismu-lui: „A avut o problem` preex-istent` [i ar fi sfår[it la fel in-diferent dac` era culturist sauprofesor de liceu!”. Dac`,\ns` e clar pentru toat` lumeac` a for]at prea mult cu con-sumul de substan]e interzise,atunci replica fanilor este:„Mai bine vultur pentru o zidecåt cioar` pentru toat`via]a!”

|ncurajareaextremului

Culturismul a \nceput s` sesepare de fitness \n anii 50.Construirea de mas` muscular` a devenit, gradual,scopul principal al acestui

sport \n detrimentul atletici-t`]ii, for]ei sau puterii. De fapt,nu este nicio coinciden]` c`steroizii au \nceput s` ajung`\n s`li \n anii 60.

|n competi]ii au \nceput s`fie premiate corpurile maimusculoase cu mai pu]in`gr`sime. Cu cåt culturi[tiierau mai masivi [i defini]i, cuatåt locul lor \n clasament eramai sus. Astfel s-a ajuns laceea ce se caut` azi [i ceeace se premiaz` iar culturi[tiicompetitori s-au \ndreptat peacest drum. S`n`tatea nu aajuns pe planul doi, ea nu maiconteaz` deja!

Mai aproape de adev`reste faptul c` nu steroizii ana-bolizan]i ucid, ci abuzul lor.

Mari culturi[tideceda]i

Culturism&Fitness nr. 6/2015 98 Culturism&Fitness nr. 6/2015

MMiiiikkeeMMaattaarraazzzzoo

AAnnddrreeaassMMuunnzzeerr

Merit` pre]ul suprem?

TOPCU

LTURIS

M.R

O

Este chiar mai adev`rat c`,mai nou, substan]e precuminsulina sau hormonii decre[tere au un risc mai maredecåt steroizii anabolizan]i.

StudiileUn studiu din 2014 a

urm`rit leg`tura dintre folosi-rea steroizilor anabolizan]i [ifunc]ia cardiovascular`. Re-zultatele au ar`tat c` folosi-rea dozelor mari de steroizieste legat` cu probleme car-diovasculare [i cu o mortali-tate mai mare fa]` de culturi[-tii naturali.

|ntr-un raport din 2012,care a urm`rit rezultatele dela mai mult de 50 de studii pri-vind leg`tura dintre steroizi [ifunc]ia cardiovascular`, s-aajuns la acela[i rezultat: folo-sirea steroizilor este un factorvalid [i semnificativ \n dece-sele datorate problemelor deinim`.

Alt studiu a urm`rit prob-

lemele de rinichi la ceicare foloseau cantit`]imari de steroizi. S-aug`sit semne de boal` laculturi[tii care foloseauabia de doi ani steroizii[i, aten]ie, unele ire-versibile!

Culturi[tii vs al]i atle]i

Spre deosebire de cul-turi[ti, decesele la al]iatle]i, din alte sporturi, nusunt la fel de mult legatede folosirea steroizilor.Cel pu]in nu \n pres`! Noi[tim c` steroizii sunt folo-si]i [i la alte sporturi pre-cum rugby, fotbal ameri-can, ciclism, haltere,wrestling. |ns` ace[tia auap`rut [i la alte sporturi,de alt` natur` fa]` de cul-turism, precum Nascar,criket, volei, handbal, baschetetc. Atle]ii caut` orice posibilavantaj pentru cre[terea per-forman]ei [i a recuper`rii,chiar dac` exist` legi care in-terzic acest lucru.

Nefolosirea,folosirea [i abuzul

Acum 30 de ani, practican-tul amator, care nu avea degånd s` concureze, nu erainteresat \n folosirea steroizi-lor. Dar ast`zi, dac` mergi \norice sal` de fitness, te veig`si \nconjurat de mul]i carefolosesc. Primul lucru al \nce-p`torilor este acum aflarea dedoze [i cicluri, nicidecum cumse execut` corect exerci]iilesau ce trebuie s` m`nånci.Ace[tia vor s` arate mai bine,sunt cei care folosesc steroizi.

Exist` grupul celor care nufolosesc, cei naturali, carecresc doar cu antrenament,

alimenta]ie [i refacere binepuse la punct. {i mai sunt ceicare abuzeaz`, de[i nu aunici 80 de kg, folosesc ace-lea[i doze precum idolii lor de140 de kg. Ace[tia din urmàjung, de obicei, statistic`,adic` cei care mor devreme.

Cei deceda]i|n anii 60, Peary Rader,

editorul revistei Iron Man, ascris un articol \n care aten-]iona comunitatea de cultu-ri[ti privind riscurile folosiriisteroizilor. La mai mult de 50de ani de la acel articol, mul]iculturi[ti au pl`tit pre]ulsuprem:

1. Mike Matarazzo - frec-vent \n top 10 la concursurileprofesioniste dintre anii 1992[i 2001, de patru ori \n primii5 la Night of Champions - amurit, \n 2014, la vårsta de 47de ani.

2. Dan Puckett - campion alSUA la juniori, categoria

10 plicuri de Isotonic-R Forte la pre]ul de numai13,00 lei

Aceast` ofert` cuprinde[i un recipient de 0,5 litrucare se poate folosi la pre-pararea produsului.

Recipientul are un dopconstruit special pentrusportivi, nefiind nevoie s`fie scos pentru a se con-

suma lichidul din el. Acestrecipient poate fi folosit [ipentru prepararea pudrelorproteice, putånd ]ine loc deshaker.

Comenzile pentru aceas-t` ofert` se pot face la tele-foanele redac]iei sau pewww.redis.ro.

Bucure[tenii pot beneficiade ofert` la magazinul deprezentare Redis, Calea{erban Vod`, nr. 159.

Ofert` special`


supergrea - a murit de atacde cord, \n 2007, la vårsta de22 de ani.

3. Scott Klein - de 6 ori par-ticipant la na]ionalele deseniori ale SUA - a murit deblocaj renal, \n 2003, la vårs-ta de 30 de ani.

4. Robert Benavente - par-ticipant la na]ionalele deseniori ale SUA, din 1994pån` \n 2003, campion regio-nal - a murit de atac de cord, \n2004, la vårsta de 30 de ani.

5. Trevor Smith - culturistantrenor, nu a concurat darcånt`rea 185 kg - a murit deatac de cord, \n 2004, la vårs-ta de 30 de ani.

6. Andreas Munzer - de 13ori \n top 5 la concursurileprofesioniste 1986-1996,considerat un pionier \n folo-sirea diureticelor, unul dintrecei mai defini]i culturi[ti - amurit, \n urma blocajului maimultor organe, \n 1996, lavårsta de 32 de ani.

7. Mohammed Benaziza - 7Grand Prix-uri cå[tigate \ntre1990 [i 1992, campion laNight of Champions (l-a \n-vins pe Dorian Yates) \n

1990, top 5 la Mr.Olympia 1989-1992- a murit de insufi-cien]` cardiac`, lacåteva ore dup` cea cå[tigat GrandPrixul Olandei \n1992, la vårsta de33 de ani.

8. Daniele Secca-recci - concurentitalian profesionist\ntre 2007 [i 2013 -a murit de atac decord, la vårsta de 33de ani.

9. Luke Wood -concurent profe-sionist \ntre 2001 [i2008 - a murit dincauza complica]iilortransplantului derinichi, \n 2011, lavårsta de 35 de ani.

10. Chris Janusz -culturist amator,antrenor, nutri]ionist- a murit subit \n2009, la vårsta de 37 de ani.

11. Art Atwood - campion laToronto Pro \n 2002, constant\n primii 10 \ntre 2002 [i 2004- a murit de atac de cord, \n

2011, la vårsta de 37 de ani.12. Mat Duvall - figur` cu-

noscut` \n lumea culturismu-lui, dese apari]ii \n reviste, top3 la na]ionalele SUA \ntre


MMoohhaammmmeeddBBeennaazziiiizzaa

AArrttAAttwwoooodd

DDaanniiiieelleeSSeeccccaarreecccciiii

TOPCU

LTURIS

M.R

O

1999 [i 2003 - a murit de atacde cord, \n 2013, la vårsta de40 de ani.

13. Ed Van Amsterdam -campion european la mijloculanilor 90, frecvent \n top 10 \n2002 [i 2003 - a murit de atacde cord, \n 2014, la vårsta de40 de ani.

14. Fannie Barrios - dubl`campioan` la Jan Tana(2001, 2002), de 3 ori top 8 laMs. Olympia (loc 3 \n 2002) -a murit de atac de cord, \n2005, la vårsta de 40 de ani.

15. Charles Durr - de 6 oritop 5 la na]ionalele SUA \ntre1988 [i 1999 - a murit de atacde cord, \n 2005, la vårsta de44 de ani.

16. Anthony D'Arezzo - de3 ori top 10 la na]ionale(1993-1995), campion laNPC New England \n 1997-a murit de atac de cord, cu onoapte \nainte de concurs, \n2006, la vårsta de 44 de ani.

17. Greg Kovacs - culturistfoarte masiv [i puternic, a

concurat \ntre1997 [i 2005 - amurit de atac decord, \n 2013, lavårsta de 44 deani.

18. Ron Teufel- campion la MrUsa \n 1978,locul secund,dup` SamirBannout, la Mon-dialele de ama-tori din 1979,concurent profe-sionist de top \n1981 [i 1982 - amurit de insufi-cien]` hepatic`,\n 2002, la vårstade 45 de ani.

19. HansHopstaken - campion na]io-nal la masters, de dou` oritop 5 la Masters Olympia - amurit de insuficien]` car-diac`, \n 2002, la vårsta de45 de ani.

20. Frank Hillebrand - cu-noscut campion de culturism,top 10 la competi]ii profe-sioniste \ntre 1990 [i1993 - a murit de atac decord, \n 2011, la vårstade 45 de ani.

21. Alex Azarian -concurent la na]ionaleleSUA \ntre 2002 [i 2009,de 5 ori campion,antrenor, nutri]ionist, pre-parator - a murit din cau-ze necomunicate, \n2015, la vårsta de 45 deani.

22. Ray Mentzer - cul-turist profesionist, Mr.SUA \n 1978 - a murit deinsuficien]` hepatic`, \n2001, la vårsta de 47 deani.

23. Nasser el Sonbaty -cunoscut culturist profesionistal anilor 90, constant \nprimele locuri din 1993 pån`\n 1998, incluzånd locul 2 laMr. Olympia 1997 [i locul 3 \n1995 [i 1998 - a murit \n urmaunor complica]ii ale inimii [irinichilor, \n 2014, la vårstade 47 de ani.

24. Don Ross - concurentamator \ntre 1965 [i 1972,profesionist din 1973 pån` \n1980, cu 10 clas`ri \n primii 5la concursurile importante - amurit de atac de cord, \n1995, la vårsta de 49 de ani.

25. Mike Mentzer - figurèmblematic` a culturismului,rival cu Arnold \n competi]ii,constant top 3 la Mr. Olympia,incluzånd locul secund \n1976 [i Mr Universe \n 1977,primul culturist profesionistc`ruia i s-a acordat nota per-fect` \ntr-un concurs - a murit\n urma unor complica]ii lainim`, \n 2001, la vårsta de49 de ani.

26. Don Youngblood - con-

curent profesionist la mastersdin 1994 pån` \n 2002, locul2 la Masters Olympia 2001 [icampion \n 2002 la MastersOlympia - a murit de atac decord, \n 2005, la vårsta de 49de ani.

27. Stoil Stoilov - concurentde seniori [i masters la IFBB\n 1995 [i 2014 - a murit la os`pt`mån` dup` ce s-a cla-sat pe locul secund la un con-curs na]ional, \n 2014, lavårsta de 49 de ani.

28. Terri Harris - clasatfrecvent \n top 5 la na]iona-lele USA [i alte show-uriIFBB, din 2002 pån` \n 2012,incluzånd cå[tigarea locului\ntåi \n 2011 [i 2012 - a muritde atac de cord la dou` ziledup` un concurs, \n 2013, lavårsta de 50 de ani.

29. Ed Kawak - de 5 ori Mr.Universe (1982-1985, 1993),participant IFBB \n 1996-1999 - a murit de atac decord, \n 2006, la vårsta de 51de ani.

30. Vince Comerford - cul-turist amator \ntre anii 1984 [i1986, locul \ntåi la categoriamijlocie la na]ionalele SUA \n1987 (a pierdut openul \n fa]alui Shawn Ray) - a murit deatac de cord, \n 2014, la vårs-ta de 52 de ani.

31. Greg DeFerro - Mr.International \n 1979, de 5 oriclasat \n top 4 \n show- uriIFBB \ntre 1981 [i 1984, loculsecund dup` Lee Haney \n1983 la Night of Champions -a murit de boal` de inim`, \n2007, la vårsta de 53 de ani.

Mai este o categorie de cul-turi[ti foarte cunoscu]i care,din fericire, mai sunt \n via]`\n momentul scrierii articolu-lui, dar care au suferit inter-ven]ii majore.

1. Tom Prince - locul 1 \n1997 la na]ionalele SUA, pro-fesionist din 1999 pån` \n2002 - a suferit de insufi-cien]` renal` \n perioada pre-competi]ional`, \n 2003, lavårsta de 34 de ani. S-aretras \n 2004, iar \n2012 a f`cut transplantde rinichi.

2. Don Long - culturistprofesionist \ntre anii1996 [i 1999, clasatfrecvent \n top 10 - asuferit de insuficien]`renal`, \n 1999, la vårs-ta de 34 de ani. A primitun transplant de rinichi\n 2002 care, la fel, s-aublocat \n 2003. A maiparticipat la cåteva com-peti]ii \ntre 2006 [i 2009.A primit alt transplant derinichi \n 2011.

3. Flex Wheeler - unuldintre cei mai buni [imai armonio[i culturi[tiprofesioni[ti, a cå[tigat

17 competi]ii \n 1993 [i 2000,s-a clasat de 3 ori pe loculsecund la Mr. Olympia (93,98, 99) - a suferit blocaj renal[i s-a retras „oficial” \n 2000,la vårsta de 35 de ani. A maiconcurat apoi de dou` ori,ocupånd locul 7 la Mr.Olympia 2002 [i locul 3 laIronman \n 2003. A primit untransplant de rinichi, \n 2003.

4. Orville Burke - clasatfrecvent \n top 10 la concur-surile profesioniste \ntre 1999[i 2002, incluzånd locul \ntåila Night of Champions [iToronto Pro \n 2001- a intrattimp de 6 s`pt`måni \ntr-ocom` din cauza unor compli-ca]ii chirurgicale, \n 2002, lavårsta de 39 de ani.

5. Mike Morris - profesionist\ntre anii 2001 [i 2005 - s-aretras din competi]ii din cauzaproblemelor renale ap`rute.

Alexandru Bolboricidup` t-nation.com


MMiiiikkee [[iiii RRaayy MMeennttzzeerr

NNNNaasssseerreell SSoonnbbaattyy

FFrraannkkHHiiii ll lleebbrraanndd

EEddKKKKaawwaakk

Culturism&Fitness nr. 6/2015 13TOPCU

LTURIS

M.R

O

Dac` m`nånci suficient dinaceste alimente, atunci \]i po]iasigura cererea de energiepentru corp [i un plus pentruanabolismul muscular. Deasemenea, vei g`si vitamine,minerale [i antioxidan]i tot \naceste surse.

O bun` strategie este s`\nlocuie[ti måncarea proast`,gen fast-food, cu una s`n`-toas`. Dac` \nainte måncai 3mese pe zi, acum asigur`-]i4-5 mese solide mai mici zil-nic, plus 1-2 din suplimentenutritive. Månc`rurile de tipfast-food, patiserie, cofet`rie,cele cu aditivi sau bogate \ngr`simi nes`n`toase con]invalori nutritive foarte proaste[i, chiar dac` con]in calorii,acestea nu sunt de calitate [iscad valoarea nutritiv` a ali-mentelor de calitate ingerate.

CreatinaEste o substan]` uimitoare

ce a fost descoperit` \n sec-olul 19. Pe atunci, cercet`toriiau descoperit c` vulpiles`lbatice libere au nivele decreatin` mai mari \n mu[chidecåt vulpile s`lbatice dincaptivitate. Mai recent s-adescoperit c` aceast` sub-stan]` joac` un rol foarteimportant \n func]ia muscu-lar` [i, \n timpul R`zboiuluiRece, atle]ii care au folositexperimental creatin` auob]inut rezultate excelente.Cantit`]i semnificative de cre-atin` se g`sesc \n carne [ipe[te, de aceea atle]ii carem`nånc` mult` carne au cor-puri masive.

|n istoria modern`, creatinaa fost intensiv cercetat`, fiind,de altfel, cel mai cercetatsupliment. Beneficiile ei suntmultiple, cre[terea cu

aproape 10% a greut`]ii pen-tru o repetare maxim`, nu-m`rul maxim de repet`ri pen-tru o greutate dat`. Toateacestea dau mu[chiului maimult` for]` [i implicit maimult` mas` muscular`. Altefect interesant al creatineieste c` mu[chii re]in maimult` ap`, f`cåndu-i s` fiemai mari [i mai plini. Totu[i,acest ultim efect dispare cånd\ncet`m adiministrarea cre-atinei dar cre[terile pure \nmu[chi r`mån. Cånd mu[chiiabsorb ap` datorit` creatineiei experimenteaz` o cre[terea presiunii intracelulare, devreme ce volumul celulelorcre[te prin absorb]ia apei.Asta \nseamn` c` celuleledevin ca ni[te baloane umf-late la maximum. Dac` folo-

se[ti creatina mai mult de olun`, atunci mu[chii nu aualt` cale decåt s` se adap-teze la aceast` presiunecrescut` prin cre[terea lormai mare, devenind maimasivi [i mai puternici. Asta\nseamn` anabolism pur.

Cum se folose[tecreatina

Este important s` dizolvimai \ntåi creatina \ntr-unlichid \nainte de a o ingera,altfel nu ar putea fi absorbit`de intestine [i apoi dus` laficat. O idee bun` este s` obem cu ap` c`ldu]`, dar nufierbinte, pentru c` temper-atura ridicat` degradeaz`creatina. Acela[i lucru se\ntåmpl` dac` o ]inem dizol-vat` prea mult timp, a[a c`bem imediat. Consum` cre-

Nu-i a[a c` ur`[ti senti-mentul c` orice ai face \n sal`nu ob]ii rezultate? Cånd vinevorba despre cre[terea mus-cular`, secretul succesuluieste \n]elegerea mecanismu-lui balan]ei dintre anabolism[i catabolism. Dac` nu ai pro-gresat \n ultimul timp, \n-seamn` c` p`r]ile de ana-bolism [i catabolism suntegale, adic` cå[tigi o canti-tate de mas` muscular` pecare, \n acela[i timp, o pierzi.Sunt cåteva metode simple [ieficiente prin care s` po]ischimba balan]a \n favoareaanabolismului. Rezultatelevor veni treptat, dar cu sigu-ran]` vei deveni mai masiv cutimpul. Iat` cele mai impor-tante trei strategii pentru pro-

movarea unui anabolism nat-ural. Folose[te-le pentru totrestul vie]ii [i nu vei regreta!

Calorii de calitateCaloriile de calitate sunt

cruciale pentru construireaunui fizic musculos [i f`r`mult` gr`sime. Corpul tù arecåteva componente carecreeaz` energia de care ainevoie zilnic. Prima este ratametabolic` de baz`, careeste cantitatea de energie pecare corpul o utilizeaz` pen-tru func]ionarea tuturor pro-ceselor, reac]iilor. Alt factoreste termogeneza, energiape care corpul o folose[tepentru men]inerea tempera-turii corpului \n limitele nor-male. Ficatul [i ]esutul adiposmaro sunt excelente ma[ini

de transformare a nutrien]ilor\n energie, la fel [i mu[chii. Altreilea factor este activitateafizic` care poate varia de laaproape nimic, adic` s` stai\n pat toat` ziua, pån` la s`consumi mii de kcalorii prinexerci]ii intense. Po]i g`sifoarte u[or online instru-mente de calcul pentru ace[tifactori. Ce vreau s` subliniezaici este c` corpul prioriteaz`cei doi factori, cel de rat`metabolic` de baz` [i detemperatur`, \naintea altora,precum folosirea caloriilorpentru anabolismul muscular.Asta \nseamn` c`, dac` nuasiguri corpului energia debaz` necesar` pentru func-]ionare [i \n plus pentru mu[-chi, nu vei cre[te \n mas`muscular`.

Cum s` folose[ticaloriile de calitate

Caloriile de calitate constau\n proteinele din carne, ou`,pe[te, legume. Carbohidra]iisau glucidele trebuie s` nu fierafinate [i s` aib` indiceleglicemic mic. Acestea sediger` lent [i umplu mu[chiicu glicogen \n loc s` umplecelulele cu gr`simi.Carbohidra]ii buni sunt car-tofii (fier]i sau cop]i), orezulbrun, fulgii de ov`z, fructele,fructele de p`dure, vege-talele, legumele. G`simeatrebuie s` o iei din m`sline,avocado, nuc` de cocos,soia, pe[te gras [i semin]e.

Trei lucruri importante \n alimenta]ie

14 Culturism&Fitness nr. 6/2015 Culturism&Fitness nr. 6/2015 15TOPCU

LTURIS

M.R

O


VVåårrsstt`̀:: 26 ani

||nn`̀ll]]iimmee:: 1,69 m

GGrreeuuttaattee: 56 kg

RRee[[eeddiinn]]`̀:: Bucure[ti

SSttaarree cciivviill`̀:: nec`s`torit`

OOccuuppaa]]iiee:: violoncelist` \n trupa

Amadeus

HHoobbbbyyuurrii:: echita]ia, snowboarding,

waterboarding, jogging

MMåånnccaarree pprreeffeerraatt`̀:: pe[tele [i

fructele de mare

EExxeemmpplluu ddee eexxeerrccii]]iiii ppeennttrruu

aabbddoommeenn::

– ridic`ri de picioare la paralele,

4 x 20

– crunch, 4 x 20

– frog kickes, 4 x20

PPPPAAAATTTTRRRRIIIICCCCIIIIAAAACCCCIIIIMMMMPPPPOOOOIIIIAAAAßßßßUUUU

atina \nainte de mese [i deantrenament pentru o absor-b]ie maxim`. Mu[chii aucapacitatea de a-[i m`ri nive-lul de creatin` cu aproximativ20% iar acest lucru se \ntåm-pl` dac` consumi 20 g decreatin` zilnic, timp de 5 zile,sau 4 g zilnic, timp de o lun`.Nu po]i m`ri nivelul de cre-atin` mai mult de atåt a[a c`nu e nevoie de doze maimari. De vreme ce e greu sàbsorbi mai mult de 5 godat`, trebuie s` divizezi cele20 g \n 4 por]ii zilnice.

Siguran]a folosirii creatineia fost investigat` foarte atent[i s-a g`sit c` o po]i folositimp de 8 s`pt`måni \ncontin-uu, f`r` s` sim]i vreo difer-en]`. Dup` acest interval, separe c` nivelul creatinei dinmu[chi scade, dar oricum e[timai masiv de cånd ai \nceputadministrarea ei. O po]i folosiluni de zile \ncontinuu, dardup` cele 8 s`pt`måni tre-buie s` te a[tep]i la o sc`dere

a eficien]ei ei.

BCAAExist` cam 20 de aminoa-

cizi \n mu[chii tì, dar niciunulnu este la fel de special pre-cum leucina, isoleucina [ivalina, cunoscu]i ca aminoa-cizi cu caten` ramificat`. Eisunt 3 din cei 9 aminoaciziesen]iali de care corpul tùare nevoie pentru a cre[te \nmas` muscular`. BCAAreprezint` cam 20% dintotalul aminoacizilor dinmu[chi [i pot fi folosi]i direct,ca surs` de energie pentruantrenamentele grele. Antre-namentele intense din sal`duc la o pierdere de mas`muscular`, mai ales dac` ]iiregim [i faci mult cardio. Su-plimentarea cu BCAA nunumai c` va fi o surs` \n plusde energie pentru mu[chi,dar va bloca unele enzimeresponsabile pentru catabo-lismul mu[chilor. Rezultatul ec`, indirect, se favorizeazànabolismul prin suprimarea

catabolismului. Studiile auar`tat c` o prea pu]in` canti-tate de BCAA din alimenta]ieva rezulta \n mai pu]in` mas`muscular`, mai ales \n pe-rioadele de definire, cåndatletul ]ine regim. Pudrele sauconcentratele proteice suntsurse de BCAA dar, de celemai multe ori, cantit`]ile deleucin`, isoleucin` [i valin`sunt mici. De aceea, dac`lu`m direct un supliment deBCAA, imediat dup` antrena-ment, vom beneficia mult maieficient de aportul celor treicomponente. Mai mult, ace[-tia influen]eaz` hormonii aso-cia]i cre[terii musculare, pre-cum testosteronul [i hormo-nul uman de cre[tere, cre-scånd [i mai mult efectul ana-bolic.

Cum se folosescBCAA

Doza optim` este de 5-10 gzilnic, depinzånd de masamuscular` activ` a atletului,\ntr-un raport de 2:1:1 de

leucin`, iso-leucin` [i valin`.|mparte doza zil-nic` \nainte, \ntimpul [i dupà n t r e n a m e n t ,pentru beneficiimaxime. Intere-sant la acestsupliment e c`\nc` nu este \n-]eles pe deplin [inoi beneficii suntdescoperite [iacum.

AlexandruBolborici

dup` Ironman

16 Culturism&Fitness nr. 6/2015 Culturism&Fitness nr. 6/2015 17TOPCU

LTURIS

M.R

O

Phil Heath a mul]umitfanilor [i organizatorilor com-peti]iei Mr. Olympia 2015? Laconferin]a de pres`, ce a avutloc dup` Mr. Olympia, 2015,Phil Heath, aflat la a 5-a victo-rie consecutiv`, a ]inut s`mul]umeasc` fanilor pentruc` au cheltuit resurse finan-ciare considerabile pentru aveni \n acel weekend la LasVegas ca s` fie al`turi de to]iace[ti sportivi extraordinari,\n loc s` mearg` \ntr-ovacan]`. De asemenea, el s-aar`tat \ncåntat de ideea orga-

nizatorilor care autrecut pe postamen-tul statuetei ce seacord` cå[tig`toru-lui numele celor 12cå[tig`tori de pånàcum [i, nu \n ultim-ul rånd, s-a ar`tat\ncåntat [i de premi-ul de 400.000 de $,de[i a ]inut s`men]ioneze c` elconcureaz` pentrutrofeu, nu pentrubani.

4 concursuride profesioni[ti auavut loc \n ultimeledou` luni? La 9 ziledup` Mr. Olympia,pe 26 septembrie, aavut loc, la Madrid,Arnold Classic

Europe. Au lipsit 3 concuren]idintre cei prezen]i la Mr.Olympia \n top 10. Ceiprezen]i \n primii 8 s-au clasat\n aceea[i ordine ca la Mr.Olympia. Deci, spectatorii auv`zut, ca s` zic a[a, concur-sul Mr. Olympia, f`r` con-curen]ii de pe locurile 1, 6 [i10, Dexter Jackson trecåndu-[i \n palmares \nc` o victorieimportant`.

Apoi, pe 3 octombrie, aavut loc Praga Pro, \n Cehia,unde Dexter a mai cå[tigat odat`: 1. Dexter Jackson, 2.

Mamdouh Elssbiay, 3.Shawn Rhoden, 4. DennisWolf, 5. William Bonac, 6.Roelly Winklaar.

Dup` \nc` o s`pt`mån`,pe 10 octombrie, \n Lahti,Finlanda, a avut loc NordicPro, cå[tigat de WilliamBonac, care a avansat treptat\n clasamente pe m`sur` ceau \nceput s` lipseasc` con-curen]ii de top de la Olympia.

Ultimul concurs importantal anului, din liga profesion-ist`, poart` numele unui cul-turist celebru care s-a luptatcu Arnold pentru titlul Mr.Olympia din 1975, devenindapoi actor, Lou Ferrigno. Dinp`cate, concursul nu are pre-mii \n bani la fel de mari pre-cum cele organizate deArnold, de aceea nu atragecompetitori de vårf. Locul doia fost cå[tigat de RonnyRockel, care a ocupat locul14 la Mr. Olympia, concursulFerrigno Legacy Pro fiind


foto

: Fle

xonl

ine.

com

DDeexxtteerrJJaacckkssoonn

cå[tigat de JoshuaLenartowicz.

Dexter Jackson are,la 45 de ani, cel mai prolifican din carier`? Dexter con-cureaz` de 23 de ani, dincare 17 la profesioni[ti, undea luat locul \ntåi de 24 de ori,inclusiv titlul suprem la Mr.Olympia \n 2008 iar 5 victoriisunt la Arnold Classic. Anulacesta Dexter a cå[tigat 4concursuri profesioniste ma-jore [i a ie[it pe locul 2 la Mr.Olympia, avånd [ansa ca \n2016 s` doboare recordul luiRonnie Coleman care arecele mai multe victorii \n con-cursurile profesioniste. Anulacesta, dup` atåtea victorii, ofirm` important` de supli-mente nutritive a semnat uncontract cu el pentru o cifr`cu multe zerouri. Se pare c`Dexter va mai sta cå]iva anipe podiumul marilor com-peti]ii.

Shawn Rhoden emul]umit c` l-a b`tut pe

Dennis Wolf la Mr. Olympia?Shawn Rhoden, locul 3 la Mr.Olympia, a declarat dup`concurs: „Nu voi fi niciodat`cel mai mare culturist de pescen`, dar p`[esc pe scen`ca [i cum a[ fi cel mai maretip. Trebuie s` ai aceast`\ncredere \n tine, fie c` e con-curs local, fie c` e Mr.Olympia. Nu mi-e fric` s`stau lång` Phil, Wolf,Mamdouh... nu conteaz` cinee. Sunt mul]umit c` l-am b`tutpe Dennis Wolf, am pierdut \nfa]a lui concursul ArnoldClassic 2014 de[i cred c`meritam s` cå[tig \n ciudafaptului c` Dennis e mai \nalt[i mai greu decåt mine. A fosto \nfrångere dureroas`, foar-te dureroas` [i de aceeaultimele dou` clas`ri \n fa]alui la Mr. Olympia mi-au prinsbine. Anul trecut am concurat[i am f`cut demonstra]ii \n 16]`ri diferite a[a c` nu am avutatåt de mult timp cåt \mi dore-am pentru preg`tirea pentruMr. Olympia. Acum mi-amstabilit un num`r maxim deapari]ii la show-uri [i sper s`progresez de la an la an.”

campionul de cultu-rism Cristian Zlatanovici arevenit \n concursuri dup` o

pauz` de 16 ani? El a partici-pat \n octombrie, la CupaRomåniei, la categoria 70 kgseniori, unde a ob]inut meda-lia de bronz. Deja se preg`-te[te intens pentru c` la anuldore[te s` participe la mas-ters.

Radu Valahu s-ac`s`torit? Gigantul de 136kg, campion la skandenberg,s-a c`s`torit pe data de 20octombrie cu Roxana carecånt`re[te cu 90 kg mai pu]indecåt el. Showman, cum esteel, nici la propria nunt` nu aulipsit momentele caracteris-tice create pe loc.


RRaadduu VVaallaahhuu [[ii RRooxxaannaa

SShhaawwnnRRhhooddeenn

PPhhii llHHeeaatthh

CCrr iisstt iiaannZZllaattaannoovviiccii

TOPCU

LTURIS

M.R

O

– Ce vårst`, \n`l]ime [igreutate ai?

– Am 29 de ani,1,75 m [i80 de kg.

– Cum te-ai apucat de fit-ness [i de ce?

– Am \nceput acum doi ani[i jum`tate ca instructor la osal` de fitness [i atunci mi-am dat seama c` iubesc ceeace fac [i c` merit` s` m`dedic \ntru totul. Din dorin]ade a fi cåt mai aproape declien]ii mei [i a-i ajuta \n a de-veni varianta lor cea mai bu-n`, am decis s` devin antre-nor personal ca s` fiu al`turide clien]ii mei 24 de ore din24. De asemenea, am urmatcursuri de specializare pentrua-mi \mbun`t`]i cuno[tin]ele\n domeniul fitnessului, pen-tru a oferi servicii de cåt maibun` calitate. Tot ceea ce potspune la ora actual` este c`

sunt \ntr-o continu` transfor-mare. |n acest domeniu nu teopre[ti niciodat`!

– Cum arat` programul tùde antrenament [i cel alimen-tar?

– |n prima parte a zilei deluni \ncep antrenamentul decardio iar \n a doua parte azilei antrenez pieptul [iabdomenul. Mar]i fac spate ,miercuri - deltoizii, joi - bra]e-le, iar vineri diminea]` - abdo-menul iar seara - picioare. |nceea ce prive[te alimenta]ia,am un regim destul de echili-brat. |n prima parte a zilei m`-nånc carbohidra]i, cereale in-tegrale [i salat` de fructe, iarrestul zilei consum proteine,piept de pui, pe[te, legume [imulte ou` fierte.

– Unde \]i antrenezi clien]ii?– La sala Royal Fitness din

cartierul Militari, Bucure[ti.

– Ce vor s` ob]in` cei carevin la sal`?

– Foarte simplu! Bìe]ii vorbra]e mari, abdomen bineconturat [i spate mare. Fetelevor fesieri bine contura]i, pici-oare sub]iri [i abdomen cup`tr`]ele.

– Ce recomanzi \ncep`tori-lor?

– Recomand \ncep`torilors` \n]eleag` importan]a sin-tagmei fitness=s`n`tate.Acesta nu este un sport, esteun stil de via]` pentru oamenidisciplina]i. Nu exist` o caleu[oar` pentru a avea rezul-tate, decåt prin mult` munc`[i disciplin`. |ntotdeauna pa-[ii mici sunt cheia marilorsuccese! Un alt sfat foarteimportant pentru \ncep`torieste s` acorde mare aten]ieexecut`rii corecte a exerci-]iilor [i nu m`rimii greut`]ilor.

Interviu cu Insist pe acest subiect deoa-rece mul]i dintre ei au tendin-]a de a folosi greut`]i mari pecare nu le pot controla dindorin]a de a impresiona pecei din jur. Astfel exist` risculde a se accidenta.

– Ce proiecte de viitor ai?– Momentan am \nceput un

proiect pe youtube, MaxFit,unde m` adresez oamenilorde acas` care nu pot ajungela o sal` sau care nu \[i per-mit un antrenor personal,unde \i \nv`] mai multe tipuride antrenamente pentru a sebucura de frumuse]ea [is`n`tatea fitnessului. Vreaus` m` specializez cåt maimult \n acest domeniu [i peviitor s` particip la un concursde fitness, pentru mine \nprimul rånd, dar [i pentruclien]ii mei. Este o experien]ùnic` prin care ajungi al`turide oameni deosebi]i.


Produsul se recomand`datorit` efectelor benefice aleacizilor gra[i esen]iali:Omega 3 (acidul gras AlfaLinolenic) este recomandatpentru aportul de gr`simi poli-nesaturate care sunt nece-sare organismului uman pen-tru o bun` func]ionare aaparatului cardiovascular,pentru reglarea niveluluicolesterolului seric, prevenin-du-se astfel accidentele car-diovasculare; Omega 6(acidul gras GammaLinolenic) cre[te rata meta-bolic` accelerånd sc`derea\n greutate, \mbun`t`]e[te

calitatea p`rului, a pielii [i aunghiilor, poate prevenidistrugerea ficatului datoratàlcoolului; Omega 9 (acidulOleic) ajut` la reducereahipertensiunii arteriale, a in-flama]iilor [i ac]ioneaz` bene-fic asupra sistemului cardio-vascular.

Administrare: se admin-istreaz` oral cåte 1-3 cap-sule, de 2 ori pe zi, \mpreun`cu un pahar cu ap` sausucuri naturale.

Produc`tor: Inovo BiologicInc. Canada.

Distribuitor: Redis Nutri]ie.90 capsule – 43,00 lei

OMEGA COMPLEX


Marius Florian Andrei

TOPCU

LTURIS

M.R

O

Mic ghid de culturism [i fitnessAnatomie locomotorie uman` (I)

Marian Constantin, biolog

Sistemul locomotor esteformat din trei componente:mu[chii scheletici, suportulmobil al mi[c`rii, articula]iile,suportul semimobil, [i oasele,care constituie suportul solid

[i pasiv al celorlalte dou`.F`r` a intra \n detalii, care

pot fi g`site consultånd ocarte de anatomie, voiprezenta, pe scurt, anatomiaaparatului locomotor, punåndaccent, mai mult, pe plan[e,pentru a eviden]ia pozi]iaoaselor [i a mu[chilor princi-

pali, la ace[tia din urmìndicånd [i ac]iunea exerci-tat` \n timpul contrac]iei.

Scheletul umanScheletul reprezint` totali-

tatea oaselor din organism,care, la omul adult, sunt \nnum`r de 206-207, iar lacopil, circa 270, datorit`prezen]ei mai multor centri deosifica]ie \n structura unoroase, suda]i prin cartilaje.Scheletul cuprinde:

scheletul axial (craniul,coloana vertebral`, coastele[i sternul);

scheletul apendicular(scheletul centurilor [i schele-tul membrelor liber).

Craniul este format din 24de oase, plus osul hioid [ioasele urechii medii, care,chiar dac` nu sunt articulatecu oasele craniului, fac partedin aceea[i regiune a corpu-lui. Craniul ad`poste[teorganele sistemului nervoscentral [i unele organe desim] [i ale cìlor aero diges-tive superioare.

Coloana vertebral` esteformat` din 33-34 de verte-bre, \mp`r]ite \n cinci regiuni[i articulate \ntre ele.

Coastele sunt oase late, \nnum`r de 12 perechi, [iformeaz` cutia toracic`,\mpreun` cu regiunea tora-cal` a coloanei vertebrale [icu sternul, os lat situat medi-an, anterior.

Membrul superior este for-mat din centura scapular`(omoplat [i clavicul`) [i din

Bio

graf

ie [

i des

ene:

C-t

in M

., „M

ic a

ltlas

de

cultu

rism

[i f

itnes

s“, m

anus

cris

22 Culturism&Fitness nr. 6/2015TOPCU

LTURIS

M.R

O

oasele membrului liber(humerus, ulna, radius, 8carpiene, 5 metacarpiene [i14 falange).

Membrul inferior este for-mat din centura pelvian`(dou` oase coxale, formateprin sudarea a trei oase: ilion,ischion [i pubis) [i din oaselemembrului inferior liber(femur, rotula, tibie, fibul`, 7oase tarsiene, 5 metatarsiene[i 14 falange).

Articula]iileArticula]iile realizeaz`

leg`turile dintre oase [i suntelementele semiactive alemi[c`rii, participånd la aceas-ta, dar f`r` a o ini]ia. Ele per-mit diferite grade de mobili-tate \ntre segmentele osoaseprinse, prin cartilaje, prin liga-mente, prin ]esut conjunctivfibros sau prin ]esut osos. |ncorpul uman, sunt mai multetipuri de articula]ii, dintrecare, cea mai mobil` [i ceamai predispus` la accident`rila practican]ii culturismului [iai fitnessului este articula]iascapulo humeral`, iar celemai pu]in mobile sunt articu-la]iile dintre oasele cutieicraniene.

Florin Uceanu18 titluri de campion na]ional

Exist` o multitudine de metode de antrena-ment [i tehnici de execu]ie. Foarte bune,foarte utile. Toate trebuie testate, apreciate [iutilizate \n func]ie de beneficii [i rezultate con-crete.

|n cùtarea antrenamentului ideal care s`se potriveasc` perfect tipului de corp, oricetån`r petrece mult timp citind articole dedicateacestor tipuri de tehnici [i metode. Mul]i credc` exist` metode secrete ale marilor campioni[i c`, dac` le-ar afla, ar reu[i [i ei progreseuimitoare.

Acum ceva timp a venit la mine un tån`rdestul de bine f`cut [i mi-a zis: „Robert m`cheam`, a[ vrea s` m` antrena]i pentru c`vreau s` mai progresez [i s` intru \n com-peti]ii. Am mai experimentat cu diverse me-tode de antrenament, dar nu ar`t cum a[ vrea[i m` g`ndesc c` poate m` ajuta]i s` g`sescmetoda care mi se potrive[te cel mai bine.”

Am \nceput antrenamentele [i el a remarcatc`, fa]` de ce obi[nuia s` fac` pån` atunci, eu\l puneam s` fac` mult mai multe serii pentrufiecare grup` muscular`. Dup` cåtevas`pt`måni a \nceput s` vad` progrese [i mi-aspus: „Domnu' Florin, pån` acum to]i m`sf`tuiau s` folosesc o metod` sau alta, darnimeni nu mi-a zis c` secretul e c` pur [i sim-plu trebuie s` munce[ti din greu. Dumnea-voastr` sunte]i primul care m-a pus la munc`.Acum [tiu ce am de f`cut.”

Deseori acesta e singurul lucru care st`\ntre tine [i progresul pe care a[tep]i s`-l ob]ii.Trebuie s` munce[ti din greu [i s` faci asta lafiecare serie pån` la limita de suportabilitate aorganismului.

Mul]i se pierd pe drum, aplicånd \n esen]`corect metode de antrenament sau tehnici deexecu]ie bune, dar nu pun cu adev`rat pasi-une, entuziasm, dorin]` arz`toare la fiecareserie f`cut` [i deseori la antrenament nu storcla maximum grupa lucrat` pentru c` nu fac

suficiente serii.Arnold zicea c` se gånde[te la bicep[ii sì

ca la ni[te mun]i atunci cånd \i lucreaz`. FrankZane spunea c` ultimele repet`ri ale serieisunt cele mai importante. Ronnie Colemanzicea c` seria \ncepe cu adev`rat atunci cåndcrezi c` nu po]i face nicio repetare [i \]i vines` te opre[ti. Dac` nu te opre[ti, vei ajungecampion.

De multe ori campionii se antreneaz`\mpreun` cu alt sportiv cam de aceea[i for]`[i se provoac` la fiecare serie s` fac` maimulte repet`ri cu greut`]i mai mari.

E cea mai bun` metod` de a stimula [i de aridica nivelul antrenamentelor. Munca grea,\ndårjit`, nu poate fi b`tut` de nimic!!!


Factorul cheie

Acest complex de vitamine poate fi administrat pentruoptimizarea func]iilor organismului, men]inerea st`rii des`n`tate, revigorarea [i tonifierea organismului,cre[terea speran]ei de via]`, dezvoltarea unui fizic [i psi-hic s`n`tos, \mbun`t`]irea calit`]ii vie]ii.

Se administreaz` oral cåte 2 tablete pe zi, \mpreun`cu un pahar de ap` sau sucuri naturale. Dou` tabletecon]in 100% DZR din vitaminele: C, B3, E, B5, B2, B6,B1, B12, acid folic, Biotin`.


Vitamin Complex 100% DZR

FFlloorr iinnUUcceeaannuu


LTURIS

M.R

O

Daniel Opreacampion balcanic

Fiecare dintre cei carepractic` \n mod regulat fit-nessul are \n vedere cåtevaaspecte care cuantific` prac-tic rezultatele ob]inute. Celmai vizat aspect este acelade a modifica compozi]ia cor-poral`, adic` de a reducesubstan]ial nivelul de ]esutadipos [i, \n aceea[i m`sur`,hipertrofierea/tonifierea ]esu-tului muscular somatic.

Evident, cei care au dejamul]i ani de antrenament con-stant [i serios \[i pot pune

\ n d r e p t ` ] i tproblema atin-gerii limiteibiologice aorganismului,adic` a ni-velului maximde dezvoltaremuscular` f`rùtilizarea unorsubstan]e sti-mulatoare, pr-ecum steroiziianabo l i zan ] isau hormoniide cre[tere.Odat` atinsàceast` limit`,potrivit cerce-t`rilor [tiin]i-fice, este foar-te dificil ca eas` fie dep`[it`\n mod natural,doar prin \mbu-n`t`]irea uneia

dintre cele trei coordonateesen]iale: antrenament, nu-tri]ie, odihn`.

Dac` \ns` este vorba des-pre practicantul natural, denivel intermediar sau avan-sat, care nu a atins \nc` limi-ta biologic` a dezvolt`rii, de-p`[irea perioadelor de plafo-nare \n cre[tere muscular` [ifor]` este un obiectiv realiza-bil [i bine\n]eles o provocare.

Voi prezenta, pe parcursula cåteva articole, schimb`rilece pot fi f`cute la nivelulabord`rii antrenamentului,alimenta]iei, refacerii [i recu-per`rii post-antrenament.

|n cadrul acestui articol, voi

discuta problema evalu`riiobiective a statusului fizicexistent, pentru ca ulterior s`poat` fi stabilit` cu claritatecalea de urmat.

Sportivul trebuie s` sedeta[eze psihic de plafona-rea ap`rut` [i va face o eva-luare obiectiv` a progresuluiob]inut pån` atunci, dar [i oanaliz` corect` a neajunsu-rilor. De asemenea, fiecaredintre cei afla]i \ntr-o astfel desitua]ie ar trebui s` se \ntrebedac` nu cumva motivul pen-tru care evolu]ia lor a stagnateste acela c` a[teapt` preamult de la propriul corp. Ace[-tia ar putea merge mai depar-te cu analiza [i, cu siguran]`,ar putea depista [i alte motivecare conduc la e[uarea unuiprogram de antrenament.

Un aspect care, indiferentde nivelul atins de un sportiv,\mbun`t`]e[te performan]a [icare nu trebuie uitat atuncicånd vine vorba de evaluareaprogreselor [i de evitarea pla-fon`rii este planificarea antre-namentului [i nutri]iei pe operioad` suficient de lung` [inotarea acestor programe\ntr-o agend` pe care o ve]iconsulta periodic. Astfel, cusiguran]` va fi mult mai greus` v` abate]i de la programulstabilit. Faptul c` uneori nusuntem capabili s` con[tien-tiz`m propriile noastre rezul-tate este cauzat cel mai ade-sea de lipsa unui jurnal alactivit`]ilor, \n care s` not`macele detalii care mai tårziune vor ajuta s` identific`m


motivele plafon`rii. Motiva]iapentru a r`måne \n programulpropus este foarte importantìar, pentru a r`måne motivatcåt mai mult timp, este nece-sar s` v` g`si]i fie un parte-ner de antrenament ori ungrup de prieteni care s` aibàcelea[i preocup`ri ca [i voi.

Fitnessul, ca orice alt do-meniu, evolueaz`. Noi meto-de de antrenament [i nutri]iesunt descoperite [i imple-mentate iar cele vechi sunt\mbun`t`]ite. |n momentul \ncare ve]i considera c` [ti]itotul, probabil c` va \nceta [ievolu]ia, iar asta se \ntåmpl`pentru c` nu ve]i mai aduce\n programul vostru nimicnou, inovator, care s` stim-uleze progresul. Trebuie s`\n]elegi, \n primul rånd, cumfunc]ioneaz` corpul tù [i dece are nevoie pentru a pro-gresa. Deci, pune]i-v` \ntre-b`ri, citi]i, documenta]i-v` [ialege]i r`spunsurile care vi sepotrivesc cel mai bine. {i \ncò chestiune: nu \ntotdeauna ometod` care prive[te antre-namentul sau alimenta]ia [icare a dat rezultate \n cazul

unei anume persoane trebuie\n mod obligatoriu s` fie unsucces [i pentru un alt practi-cant. Fiecare organism esteunic [i de aceea antrenamen-tul [i nutri]ia trebuie individu-alizate \n func]ie de nevoilespecifice, cu precizarea cànumite principii universal va-labile sunt aplicabile tuturor.

O alt` cale sigur` c`tre in-succes este folosirea stero-izilor anabolizan]i. E clar c`fiecare dintre noi vrea cåt mai

mult, cåt mai bun [i desigurcåt mai repede, \ns` steroiziinu sunt o solu]ie, ci mai de-grab` un sabotaj adus corpu-lui vostru. Drumul bun [i sigureste de fapt abordarea sis-tematic`, serioas` [i respon-sabil` a antrenamentului, nu-tri]iei [i refacerii.

|n num`rul viitor al revistei,vom discuta despre modific`-rile ce pot fi f`cute la nivelulcomponentei antrenamentpentru a dep`[i cu succes

Shaker de 600 ml, perfectetan[, cu bu[on [i capac cufilet. Pre]: 11.00 lei

Comenzi pe www.redis.ro

Evitarea plafon`rii

Se recomand` ca aliment energetic s`n`tos, prin con]inutul de nutrien]i de calitate [i în pro-por]ii optime pentru necesit`]ile organismului uman, care dau energie [i au un rol benefic. L-Carnitina [i acizii gra[i Omega 3 contribuie la stimularea arderii gr`similor [i la reglarea nivelu-lui colesterolului seric, iar vitamina C este un bun antioxidant. Este bogat în proteine [i fibrevegetale, fiind recomandat [i pentru folosirea în timpul dietelor pentru sl`bit. Nu con]ine ingre-diente de origine animal`, decipoate fi consumat [i de c`tre ceivegetarieni sau de persoanelecare ]in post.

Se fac comenzi de minimum 5buc. 25% reducere pentru mini-mum 50 buc`]i.

1,79 lei/buc.

Fibrobar cu ceai verde


LTURIS

M.R

O

Palatinose, un nou carbohidrat produs de firma Beneo-Palatinit din Germania, elibereaz` treptat energie subform` de glucoz` pe o perioad` mai \ndelungat` decåt za-h`rul. Studiile au demonstrat c` un sportiv de 80 kg arenevoie de aproximativ 15 g de Palatinose pentru a puteaefectua optim un efort fizic de aproximativ 2 ore.

Produsul se prezint` sub form` de pudr` la plicuri de 15g (se poate dizolva \ntr-un pahar de ap` un plic). Pre]: 1,10lei/buc. Pentru comenzi mai mari de 50 plicuri, se face oreducere de 25%. Comanda minim` este de 10 plicuri.

efect energetic \ndelungatPALATINOSEPALATINOSE


Fie c` vorbim despre unfizic complet, precum al celorcare concureaz`, fie c` vreis` la[i o impresie bun` \nmintea celor din jurul tù, unspate bine dezvoltat este unargument serios. Unii atle]isunt buni la capitolul l`]ime,dar le lipsesc detaliile [i grosi-

mea pentru un aspect com-plet. Al]ii pot ascunde mone-de \n grosimea mu[chilorspatelui, dar par c` pot treceprintr-o sp`rtur` \ngust` din-tr-un perete din cauza lipseil`]imii marilor dorsali. Indife-rent \n ce categorie te afli, ci-te[te mai departe pentru c`

avem solu]ii pentru tine. Po]ifolosi ambele programe, al-ternativ, de la un antrena-ment la altul, pentru a surprin-de tot timpul spatele pentrunoi cå[tiguri.

Solu]ia pentru l`]ireDe[i multe exerci]ii au ca

scop \mbun`t`]irea \n gene-ral a spatelui, po]i folosi unelemi[c`ri pentru a ]inti exactzona sau zonele problem`.Dac` vrei s`-]i \mbun`t`]e[tiforma de V, atunci \ncearc`pentru cåteva luni urm`torulprogram.

Trac]iuni la bar` fixÀpuc` bara cu o l`]ime \n-

tre palme mai mare decåt l`-]imea umerilor, dar nu unafoarte larg`, alege astfel \ncåts` fie confortabil`. Las`-te sàtårni cu bra]ele \ntinse. Folo-sind for]a dorsalilor ridic` cor-pul pån` cånd b`rbia ajungela nivelul barei. |ncearc` s`men]ii pozi]ia pentru o secun-

d`. Dac` nu po]i face exerci-]iul cu greutatea proprie, \nlo-cuie[te-l cu varianta la helco-metru. Dac` po]i face cu u[u-rin]` peste 10 repet`ri, pune-]i centura [i adaug` greutateadi]ional` sau apuc` \ntret`lpi o ganter`.

Pullover cu gantera|ntinde-te pe spate, per-

pendicular pe o b`ncu]`,p`streaz` t`lpile \n con-tact cu solul [i picioarele\ndoite din genunchi.Apuc` o ganter` [i \ntin-de bra]ele \n sus. Co-boar` bra]ele \n spatelecapului cåt sim]i c` dor-salii sunt \ntin[i. Adubra]ele din umeri la pozi-]ia ini]ial`, deasupra pie-ptului. Nu gr`bi execu]ia!

Ramat din [ezånd lacablu cu priz` larg`

A[az`-te la aparatulde ramat. Ata[eaz` obar` mai lat`. Dac` saladispune de una cu priz`medie (vezi foto), alege-o pe aceea, dac` nu, obar` dreapt` va face tre-aba. |ncepe cu bra]ele\ntinse, spateledrept [i cambrat.Trage bara pån`

atinge stomacul [imen]ine contrac]iatimp de o secund`.|ntinde lent bra]ele\napoi [i repet`.

Trageri cu bra]ele\ntinse cu frånghia

Stai cu fa]a la unscripete plasat sus.

foto

: Iro

nman

ttrraacc]] iiuunniillaa bbaarraa ff iixx`̀

ppuull lloovveerrccuu ggaanntteerraa

rraammaattddiinn [[eezzåånndd

ttrraaggeerr ii ccuu ff rråånngghhiiaa

Antrenamentpentru spate

Cele dou` programe v` vor ajuta s` adùga]iatåt l`]ime cåt [i grosime spatelui


Trac]iuni la bar` fix` cupriz` larg`, 3-4 serii x maxi-mum de repet`ri

Pullover cu gantera, 3-4 x12-15

Ramat din [ezånd lacablu cu priz` larg`, 3-4 x12-15

Trageri cu bra]ele \ntinsecu frånghia, 3-4 x 12-15

TOPCU

LTURIS

M.R

O


Ata[eaz` o frånghie la cablu.Pozi]ioneaz`-te mai departede greut`]i astfel \ncåt atuncicånd cobori bra]ele p`strate\ntins s` nu atingi aparatul.|ncepe cu bra]ele ridicate [i\ntinse, ]inånd capetele från-ghiei apropiate. Trage bra]ele\n jos, p`stråndu-le \ntinse.Cånd bra]ele coboar` sub ni-velul pieptului, dep`rteaz`capetele frånghiei pentru omai bun` contrac]ie a dor-salilor. Execut` lent.

Solu]ia pentru grosime

Sunt oameni binecuvånta]icu spate lat, dar care nuprezint` acea grosime cared` aspectul de pur` for]` [iputere. Dac` vrei s` adaugigrosime spatelui tù, atunciprogramul urm`tor este pen-

tru tine.

|ndrept`ri cu bara|nc`lze[te-te bine, \nce-

pånd cu bara goal`, apoi ad`-ugånd 20-30 kg la fiecare se-rie de \nc`lzire. Folose[te opriz` prona]ie iar dac` greu-tatea este mare [i sim]i c` \]iscap` folose[te o priz` mixt`,alternånd priza palmelor de lao serie la alta. |n timpul seriei,\ndoaie genunchii, p`streaz`spatele tot timpul cambrat.Nu exagera cu greutatea, ale-ge-o ca s` te \ncadrezi pentrucele 8-10 repet`ri. Cere sfat-ul, privind execu]ia, celor maicu experien]` sau instructoru-lui s`lii.

Ramat cu bara TP`strånd spatele drept,

apleac`-te la un unghi deaproximativ 45 de grade [iapuc` månerele barei T.

Trage bara pån` cånd atingicu måinile sau discurile piep-tul. P`streaz` pozi]ia de sustimp de o secund` [i stoarcela maximum mu[chii spatelui.Folose[te discuri cu diame-trul mai mic pentru a nu limitaamplitudinea mi[c`rii. Dac`nu ai o bar` T \n sal`, fixeazò halter` cu un cap`t \ntr-uncol], \n cel`lalt cap`t punediscuri [i ata[eaz`-i unmåner V.

Ramat cu ganteraPune un bra] [i genunchiul

corespunz`tor pe o b`ncu]òrizontal`. Apuc` o ganter`cu bra]ul liber [i p`streaz`cel`lalt picior ferm pe podea.Pozi]ia trunchiului trebuie s`fie aproape paralel` cu solul.P`strånd cotul apropiat decorp, ridic` gantera \n sus [ispre [old. Stoarce mu[chiultimp de o secund` \n parteade sus. Dup` completareaseriei, stai 10-20 de secunde[i repet` cu cel`lalt bra].

Trac]iuni la helcometru cumånerul \n V

Ata[eaz` un måner \n V lacablul helcometrului. Fixea-z`-]i picioarele sub perni]e,

apuc` månerul cu bra]ele \n-tinse deasupra capului. Cufor]a dorsalilor, trage månerulpån` atinge pieptul. |ncearc`s` p`strezi trunchiul drept [is` nu implici bicep[ii, gån-de[te-te c` bra]ele sunt ni[tecårlige care trag greutatea.P`streaz` pozi]ia de con-trac]ie maxim`, cånd månerulatinge pieptul, timp de o se-

cund`. Adu bra]ele lent lapozi]ia ini]ial`.

La ambele programe, pau-za \ntre serii trebuie s` fie de2 maximum 3 minute la exer-ci]iile grele, precum \ndrept`-rile. La programul pentrul`]ire este indicat s` alegi [iun exerci]iu special pentrulombari, precum hiperexten-siile, 3-4 serii pån` la

epuizare.Alexandru Bolborici

dup` Ironman

\\nnddrreepptt `̀rr iiccuu bbaarraa

rraammaattccuu bbaarraa TT

rraammaattccuu ggaanntteerraa

|ndrept`ri cu bara, 3-4 x 8-10

Ramat cu bara T, 3-4 x 8-10

Ramat cu gantera, 3-4 x12-15

Trac]iuni la helcometru cumånerul \n V, 3-4 x 12-15

ttrraacc]] iiuunniiccuu mmåånneerruull \\nn VV

Suplimentarea cu L-Carnitin`poate m`ri cu pån` la 70% can-titatea de gr`sime metabolizat`de organism. Este o substan]` ac`rei principal` func]ie este de afacilita transportul [i metabolis-mul acizilor gra[i \n celul`, undesunt metaboliza]i [i transforma]i\n energie. |n afara \mbun`t`]iriiperforman]elor atletice [i a st`riide s`n`tate a aparatului cardio-vascular, L-Carnitina este foarteutil` \n cazul persoanelor supra-ponderale sau obeze care vors` sl`beasc`. Produsul mai

con]ine vitamina C, care este unputernic antioxidant, [i vitaminaB2 care m`re[te efectul L-Carnitinei, ajutånd la transfor-marea proteinelor, gr`similor [icarbohidra]ilor \n energie.

Produsul se prezint` sub for-m` de capsule gelatinoase, fie-care capsul` con]inånd 700 mgde L-carnitin`, 14 mg de vita-mina C [i 0,2 mg vitamina B2.

Comenzile se fac pewww.redis.ro sau la telefoaneleredac]iei.


L-Carnitin Lipotrop


LTURIS

M.R

O


Cei care au studiat foartemult nutri]ia sunt din ce \n cemai preten]io[i cu alegereasuplimentelor. Am \ntålnit dince \n ce mai multe cereri de su-plimente cu o anumit` com-pozi]ie proteic` [i un anumitgust. Astfel, ne-am gåndit s`lans`m o gam` nou`, denumit`„Supliment Pak“, care s` con-]in` diferite substan]e nutritivepure, adic` noi decåt le amba-l`m exact a[a cum le primim dela produc`tori, f`r` s` interven-im \n vreun fel.

Dumneavoastr` pute]i cum-p`ra aceste substan]e pure [is` le combina]i cum dori]i, \nfunc]ie de obiective [i gusturi.Pute]i adùga la un concentratproteic de un anumit fel, sau lao combina]ie de mai multe feluride concentrate proteice, dex-troza, ca aport de carbohidra]isimpli [i pentru a da un gustbun, maltodextrin`, pentruaport de carbohidra]i com-plec[i, [i, \n func]ie de gustul fi-ec`ruia, diferite ingredientepentru un gust cåt mai pl`cut(cacao, vanilie sau diverse aro-me care se g`sesc \n comer]).

SUPLIMENT PAKSUPLIMENT PAKSk

ande

nber

g l

Skan

denb

erg

lSk

ande

nber

g l

Skan

denb

erg

Concentrat din zer (WPC 80)Concentrat proteic din zer cu o

concentra]ie proteic` de 80%, sedizolv` foarte bine [i are gustneutru. Se prezint` la s`cule]i de900 g – 61 lei, cutii de 900 g –63,00 lei.

Concentrat proteic din lapte(MPC 85)

Concentra]ia proteic` este de85%, se dizolv` foarte bine [i aregust neutru. Produc`tor: Fonterra,Noua Zeeland`. Se prezint` las`cule]i de 900 g – 57,00 lei, cutiide 900 g – 59,00 lei.

Concentrat proteic din lapte(Cazeinat de calciu)

Concentra]ia proteic` este de89%, se dizolv` foarte bine [i aregust neutru. Produs \n Fran]a. Seprezint` la s`cule]i de 900 g –65,00 lei, cutii de 900 g – 67,00 lei.

Hidrolizat din zer (WPH-4)Con]ine 80% proteine, se

dizolv` foarte bine [i are gustneutru. Produc`tor: HaveroHoogwegt, Olanda. Se prezint` lacutie de 900 g – 85,00 lei.

Izolat proteic din zer(Prolacta 95 Low Lactose)

Are o concentra]ie de 95% pro-tein` cu con]inut mic de gr`simi(0,4%) [i lactoz` (0,2%). Pro-duc`tor: Lactalis Ingredients,Fran]a. Se prezint` la s`cule]i de

900 g – 95,00 lei, cutii de 900 g –97,00 lei.

Izolat proteic din soia Concentra]ia proteic` este de

90%, se dizolv` bine, gust neutru.Se prezint` la s`cule]i 750 g –29,00 lei, 2 kg – 55,00 lei, cutii de750 g – 31,00 lei, 2 kg – 57,00 lei.

Inulin`Con]ine 95% fibre solubile [i

este indicat` pentru reducereapoftei de mâncare. Produc`tor:Sensus, Olanda. Se prezint` lacutii de 450 g – 25,00 lei.

DextrozÀre o concentra]ie de 100%

carbohidra]i simpli, cu absorb]ierapid` [i gust dulce, pl`cut. Pro-duc`tor: Amylum, Bulgaria. Seprezint` la s`cule]i de 1 kg –13,00 lei, cutii de 1 kg – 15,00 lei.

FructozÀre o concentra]ie de 100%

carbohidra]i simpli, cu absorb]ielent` [i gust dulce, pl`cut. Produ-c`tor: Amylum, Bulgaria. Se pre-zint` la s`cule]i de 1 kg – 15,00lei, cutii de 1 kg – 17,00 lei.

MaltodextrinÀre o concentra]ie de 100%

carbohidra]i complec[i, cu ab-sorb]ie lent` [i gust neutru. Pro-duc`tor: Roquette, Fran]a. Seprezint` la s`cule]i de 1 kg – 15lei, cutii de 1 kg – 17,00 lei.

|n data de 5 decembrie, s-adesf`[urat la Romexpo primaedi]ie a acestui concurs.

Cristian Anghel, culturist deperforman]`, a fost organiza-torul principal al festivalului,care a mai cuprins [i concur-suri de strongman [i streetworkout. Premiile atractive auadunat sportivi consacra]i dela noi din ]ar`, dar [i dinMoldova [i Bulgaria.

Premiul cel mare, openul labra]ul drept seniori, a fostcå[tigat de Sabin B`dulescu. Clasamentul complet \l g`si]i pe siteul bratdefier.ro

The OG Festival

Codlea Power Cup

RRaadduu VVaallaahhuu,, SSaabbiinn BB`̀dduulleessccuu [[ii CCrr iisstt iiaann AAnngghheell

Concurs de tradi]ie deja laCodlea, a adunat, pe data de12 decembrie, un num`rmare de sportivi. Dan Vlad s-

a remarcat \nc` o dat` printr-o foarte bun` organizare.

La openul seniorilor s-aimpus bulgarul Plamen

Dimitrov, cå[tig`torul cate-goriei de 85 kg.

Clasament complet, poze[i video g`si]i pe bratdefier.ro

MMiirrcceeaa SSiimmiioonneessccuu--SSiimmiicceell ,, AAll iinn SSaanndduu,, RRaadduu VVaallaahhuu,, PPllaammeenn DDiimmiittrroovv,,DDaanniieell PPrrooccooppcciiuucc [[ii DDaann VVllaadd


LTURIS

M.R

O

Magazin de suplimentenutritive \n Ploie[ti,

str. Brebenei 3, bl. 3, ap.3, lång` complex „Nord“.

Tel. 0722.324.061

SAL~ DE CULTURISM{I FITNESS

Buuccuurre[ti, strr.. StephannLuudwig Roth, nnrr.. 1

(\nn innccinnta ColegiuuluuiNa]ionnal Auurrel VVlaiccuu))Aparatur` ultramodern`.

G`si]i [i suplimente nutritive.Tel. 0724.534.043,

0725.209.691

S`li de culturismCS{ 5 – Bucure[ti

Stadion Lia Manoliu –lång` turnul de para[utism

Tel. 0722.697.522 Antrenor: Dan Enu]`CHAMPIONS GYM

Complex Sportiv LiaManoliu. Antrenori: Irina

Muntean, Dan Enu]`,Lauren]iu Gherfa[Tel. 0721.913.825

www.championsgym.roGLADIATOR GYM

Craiova, \n incinta fostuluiUCECOM. Antrenor: CostelTorcea. Tel. 0744.789.764

DUMSIL GYMBucure[ti, Bd. Basarabia

110. Tel. 0722.227.048www.dumsilgym.ro

TONIK FITNESS CLUBBucure[ti, Drumul Taberei -Pia]a Moghioro[, deasupra

BRD. www.tonik.roALEX GYM

Prelungirea Ghencea, nr. 2Tel. 0734.394.305www.alexgym.ro

MATRIX GYMBucure[ti, Calea Crånga[i

nr. 6. Tel. 0722.530.015

SANDOW FITNESS CLUBBucure[ti, {os Iancului 46

\n incinta MetalurgicaTel. 0767.774.433,

0763.773.300

LION GYMBucure[ti, Str. Doamna

Ghica nr. 141; Tel. 0762.885.883www.liongym.ro

SLIM GYMOtopeni, Str. Polon` nr. 12;

Tel. 0764.866.022

BALKAN GYMBuzù, Str. Muncii nr. 13

Tel. 0745.302.497,0767.878.507

X-TREME FITNESSPite[ti, cartier Traian,cl`direa New Planet

www.xtremefitness.ro

topculturism.roiinnffoorrmmaa]]iiii ddeesspprree

ccuullttuurriissmmtopfitness.roiinnffoorrmmaa]]iiii ddeesspprree

ffiittnneessssvideosport.rovviiddeeoo ddiinn ccoommppeettii]]iiii

SSoolluu]]iiaa iiddeeaall`̀ ppeennttrruu cceeii ccaarree vvoorr ss`̀ ccåå[[ttiiggee mmaass`̀ mmuussccuullaarr`̀ ddaattoorriitt`̀ ffoorrmmuulleeiiccuu ddoouu`̀ ssuurrssee ddee pprrootteeiinn`̀::l uunnaa ccuu aabbssoorrbb]]iiee rraappiidd`̀ ((7755%% ddiinn ttoottaall pprrootteeiinn`̀))l cceeaallaalltt`̀ ccuu aabbssoorrbb]]iiee lleenntt`̀ ((2255%% ddiinn ttoottaall pprrootteeiinn`̀))SSee aassiigguurr`̀ aassttffeell uunn fflluuxx ccoonnttiinnuuuu ddee aammiinnooaacciizzii îînn ssåånnggee ttiimmpp ddee 44--66 oorreeDDaacc`̀ ddoorrii]]ii rreezzuullttaattee ssppeeccttaaccuullooaassee::

OO ppoorr]]iiee ssee oobb]]iinnee aammeesstteeccåånndd ddoouu`̀ mm`̀ssuurrii ddee „„IIDDEEAALL PPRROOTTEEIINN““ ccuu oo ccaann`̀ mmaarree ccuu llaappttee ((ssaauu ccuu aapp`̀,, ddaacc`̀ vvrree]]ii ss`̀ ssll`̀bbii]]ii))..

OO ccuuttiiee ccoonn]]iinnee 3355 ddee mm`̀ssuurrii..

Nu are efecte negativeComenzile se fac la telefoanele redac]iei sau online pe www.redis.ro

Ve]i pl`ti produsul doar în momentul ridic`rii de la po[t`, pre]ulinclude [i taxele po[tale.

Se prezint` la cutii de 0,9 kg – 31,00 lei, s`cule]i de 2 kg – 59,00lei, g`le]i de 2 kg – 61,00 lei.

l PENTRU CRE{TEREAÎN GREUTATE trei por]ii pe zi înainte cu dou` ore de cele trei mese principaleale zilei

l PENTRU SC~DEREAÎN GREUTATE dou` por]ii pe zi care s` înlocuiasc` dou` dintre cele trei mese principale ale zilei


Vånd aparatur` profesiona-l` (Panatta) Technogym,

sal` complet`.Tel. 0751.388.631

Sal` de fitness [i artemar]iale, \n Bucure[ti, zonaObor. Aparatur` ultramod-ern`. Ini]iere \n kick box

pentru copii [i juniori. Tel. 0723.456.902

Vånd colec]ia revisteiCulturism, de la nr. 1, nego-

ciabil. Tel. 0744.179.905

MIC~ PUBLICITATE

www.olympusgrup.rowww.manusifitness.ro

accesorii pentruculturism [i fitness

Suplimentarea cu L-carnitin` poate m`ri cu pån` la 70% cantitateade gr`sime metabolizat` de organism. Este o substan]` a c`rei prin-cipal` func]ie este de a facilita transportul [i metabolismul acizilor gra[i\n celul`, unde sunt metaboliza]i [i transforma]i \n energie. |n afara\mbun`t`]irii performan]elor atletice [i a st`rii de s`n`tate a aparatuluicardiovascular, L-carnitina este foarte util` \n cazul persoanelor supra-ponderale sau obeze care vor s` sl`beasc`. Un plic con]ine 1.000 mgL-carnitin` pur` [i 13,5 g fructoz`, avånd un gust excelent.

Comenzile se fac la telefoanele redac]iei sau online pe www.redis.roSe fac comenzi de minimum 5 plicuri. 25% reducere pentru comenzi

de peste 50 buc`]i. Reducerea este valabil` numai la comenzile online sau telefonice,

nu [i la magazine sau s`li.Pre]: 1,50 lei/plic

Bùtur` instant energizant` avånd compozi]ia nutritiv`/plic: zaha-roz` – 12,5 g, acid citric –1 g, taurin` – 801 mg, glucoronolacton`– 481 mg, cofein` – 80 mg, inozitol – 40 mg, niacin` – 9 mg, vit. B5– 3,3 mg, vit. B6 – 1,2 mg, vit. B2 – 0,8 mg, vit. B12 – 0,5 mg, ener-gyflavour SD – 0,8 mg.

Produsul este contraindicat persoanelor sensibile la cofein` [idiabeticilor.

Comenzile se fac la telefoanele redac]iei sau online pewww.redis.ro. Se fac comenzi de minimum 5 plicuri. 25% reducerepentru comenzi de peste 50 buc`]i.

Reducerea este valabil` numai la comenzile online sau telefo-nice, nu [i la magazine sau s`li.

Pre]: 1,20 lei/plic

Instant Energy

baton de 60 g cu 29 g carbohidra]i,15,8 g proteine, 10 g gr`simi [i 1,3 g minerale

Comenzi la tel. 021.300.75.46 sau online pe www.redis.ro

2,59lei

bogat \n proteine provenind din lapte, zer [i albu[ de ou


L-Carnitin Instant

BBBBaaaattttoooonnnn pppprrrrooootttteeeeiiiicccc ccccuuuu uuuunnnn ccccoooonnnn]]]] iiiinnnnuuuutttt mmmmaaaarrrreeeeddddeeee ffff iiiibbbbrrrreeee vvvveeeeggggeeeettttaaaalllleeee,,,,

iiiiddddeeeeaaaallll ppppeeeennnnttttrrrruuuu ssssllll `̀̀̀bbbbiiii tttt ....

TOPCU

LTURIS

M.R

O

TOPCU

LTURIS

M.R

O

Sports

Revista Culturism & Fitness 6/2015