Revista Culturism nr.101 (10/1999)

OOLLYYMMPPIIAA 99995500 ddee ssffaattuurrii

ppeennttrruu\\mmbbuunn`̀tt`̀]]iirreeaa

ddiieetteeii

GGeennuufflleexxiiuunniillee --uunn ssuuppeerr eexxeerrccii]]iiuu

CCuullttuurriissmm ddiinn ppeerriiooaaddaa

ddee aauurr

VVaarriiaa]]iiaa -- \\nn aannttrreennaammeenntt

ddiirreeccttoorr nnuumm`̀rruull 1111 ((110011)) ooccttoommbbrriiee 11999999CCrriissttiiaann DDuullgghheerruu wwwwww..ccuullttuurriissmm..ffrreeeesseerrvveerrss..ccoomm

IIrriinnaaMMuunntteeaann --bbrroonnzz llaa CC.. MMoonnddiiaallee

RRoonnnniiee CCoolleemmaann,,MMRR.. OOllyymmppiiaa 11999999

Editura Redis Co. Pre]ul revistei: 4.000 lei

gustos [i nutritivgustos [i nutritiv

u n p r o d u s

Valoarea nutritiv` a unui baton proteic este egal` cu cea a 100g carne de vit`

REDUCERE 25% pentru minimum100 batoane



TOPCULTURIS

M.RO

2 ★★★★ CULTURISMrevist` difuzat` [i pe internet: www.culturism.freeservers.com

Prot-R 85Are acelea[i recomand`ri ca [i Prot-

R 65, doar c` are un con]inut mai marede proteine (85%), iar o por]ie repre-zint` 40 g de produs. O m`sur`con]ine 25g.

Se prezint` la cutii de:900 g - 95.000 lei

2,2 kg - 189.000 lei

Energocarb-REste un supliment energetic din

carbohidra]i [i se recomand` pentrurefacerea rezervelor energetice aleorganismului. Se administreaz` 30 g\nainte de antrenament (pentru a aveaenergie) [i 40-60 g dup` antre-nament, pentru refacere.

O m`sur` con]ine 35g.Se prezint` la cutii de:

1 kg - 39.000 lei2,5 kg - 79.000 lei

Nutrifort-REste un concentrat de carbohidra]i,

proteine, vitamine [i minerale reco-mandat pentru cre[terea rapid` \nmas` muscular`. O por]ie reprezint`90 g de produs [i pentru o cre[tereaccelerat` a masei musculare serecomand` dou`-trei por]ii pe zi.


1 kg - 60.000 lei2,5 kg - 119.000 lei

Super Protein-R 90Este un concentrat proteic de

calitate superioar`, ob]inut din lapte.Se administreaz` c~te o por]ie de40 g de mai multe ori pe zi, \n limitaa 1,5-2 g protein`/kg corp. Se ames-tec` cu lapte, sucuri sau ap`.


900 g - 125.000 lei

Complex REste un supliment alimentar vitami-

no-mineral indicat \n cazul solicit`rilorfizice mari, \n avitaminoze, \n profilaxia

[i tratarea unor boli [i viroze; stimu-leaz` sistemul imunitar, regenereaz` ]e-suturile, favorizeaz` metabolizarea cal-ciului, fierului, amelioreaz` hipocal-cemia, scade colesterolul sanguin,reduce LDL-colesterolul, m`re[te per-meabilitatea ]esuturilor [i elasticitateavaselor de s~nge, accelereaz` fluxulsanguin. Se prezint` sub form` de cap-sule gelatinoase de 500 mg. Se ad-ministreaz` dou` p~n` la patrucapsule/zi.

Se prezint` la cutii de:50 capsule - 25.000 lei

PROTEIN-R batoane proteice [i energetice

Un baton proteic este echivalentulnutritiv a 100g carne vit`.

Batoane cu un gust excelent deciocolat`, de 70g, av~nd urm`toareacompozi]ie nutritiv`: proteine - 18g,carbohidra]i - 27g, gr`sime vegetal` -17g, vitamina C - 28 mg, lecitin` -17 mg, vitamina B6 - 2 mg, vitaminaB5 - 2 mg, zinc - 2 mg, magneziu 14mg. Valoare energetic`: 350 calorii.Se recomand` culturi[tilor pentrucre[tere \n mas` [i for]`, c~t [i altorcategorii de sportivi ca suport proteic,vitaminic, energetic [i mineral. Nu arecontraindica]i i, f i ind un excelentsupliment alimentar.

Se fac comenzi de minim 5 buc.25% reducere pentru minimum

100 buc`]i.6 000 lei/buc

Lipotrop-REste un supliment natural, con]i-

n~nd acizi gra[i polinesatura] i ,ant ioxidan]i, vi tamine [i agen]ifarmacologici, recomandat \n profila-xia, combaterea colesterolului san-guin [i arderea depunerilor de gr`simidin organism. Stimuleaz` sistemulimunitar av~nd efecte anticancerige-ne. Se recomand` doz` zilnic` de 30capsule \n 5-6 reprize, \ntre mese,pentru ac]iunea de ardere a gr`similor[i colesterolului, timp de 3-4 luni [i10 capsule, \n 3 reprize, ca doz` demen]inere dup` ob]inerea rezultatelordorite.

500 capsule - 75.000 lei

AMINO-REste un produs de calitate

superioar`, natural, cu unprocent [i raport optim deaminoacizi esen]iali [idipeptide, care asigur` onutri]ie proteic` complet` [ieste asimilat total. Formulaprodusului asigur` un echilibrustabilit [tiin]ific pentru a avea ocre[tere muscular` optim` [i orecuperare rapid` dupàntrenament. Cre[te ratametabolic`, asigur` o maibun` oxigenare a mu[chilor [ifolose[te gr`simile pentruenergie. Nu con]ine zaharuri [igr`simi. Este 100% natural. Serecomand` servirea unei por]iia c~te 4 tablete, de trei ori pezi, dintre care o por]ie, imediatdup` antrenament. Pentrusportivii de performan]`, serecomand` dublarea dozelor.

Se prezint` la cutii de:300 tablete - 85.000 lei

500 tablete - 140.000 lei

Comenzile se fac \n scris pe adresa redac]iei sau la telefoanele

01/792.25.5401/792.24.98094.63.22.94092.24.47.83094.324.645(inclusiv s~mb`ta [i duminica)

Plata se face la primireacoletului cu produsulcomandat, pre]urile

incluz~nd [i taxele po[tale

Acum sunt sponsoriza]i [ifolosesc cu succes produsele“Redis” cunoscu]ii culturi[ti: Irina Muntean, AlexandruCostache, Costel Torcea,Felicia [i Petri[or Popa,

Cristian Zlatanovici, Drago[Popescu, Florina Vi[an, C-tinLaz`r, Cristea Nicolae, LauraVi[an, campioana na]ional` de atletism Mihaela Oan`.

Mass-R 2 Este un concentrat pro-teic bogat \n carbohi-dra]i [i proteine, reco-

mandat \n special ectomorfilor (tipslab, longilin, ce ia greu \n greutate),care trebuie s` ia de dou`-trei ori pe zic~te o por]ie de 70 g. Este recomandat[i celorlalte tipuri genetice, \ns` numaiimediat dup` antrenament. Avantajulacestui produs este con]inutul de fibrevegetale care ajut` la formarea boluluialimentar [i care absorb toxinele dinintestinul gros.


1,2 kg - 39.000 lei3 kg - 85.000 lei

Super Mass-REste un supliment ce datorit` com-

pozi]iei (50% proteine [i 35% car-bohidra]i) poate \nlocui mesele obi[-nuite din timpul zilei [i este reco-mandat at~t tuturor categoriilor desportivi, c~t [i celor care nu fac sport,dar doresc s` aib` o alimenta]ies`n`toas`, cu c~t mai pu]ine gr`simi[i colesterol. Se recomand` c~te opor]ie de dou`-trei ori pe zi (o por]ie =65 g de produs).


900 g - 70.000 lei2,2 kg - 149.000 lei

Prot-R 65Este un supliment bogat \n proteine

(65%) [i este recomandat celor carevor s`-[i asigure o cantitate mare deproteine \n alimenta]ie, f`r` a cre[testratul adipos. Se recomand` tuturorculturi[tilor, c~te o por]ie de dou`-treiori pe zi (o por]ie = 50 g de produs).


900 g - 80.000 lei2,2 kg - 159.000 lei

NOU

ON LINEUltima vizit` la firma care se ocup` de tehnoredactarea

computerizat` a revistei, Cat Press, mi-a adus o mare surpriz`.Am fost pus \n fa]a calculatorului, a fost accesat internetul [idup` ce s-a tastat “www.culturism.freeservers.com” pe ecran aap`rut coperta num`rului 100 al revistei. Mai \nt~i am crezut cèste o glum`, dar cei de la firm` mi-au spus c` de acum revistapoate fi citit` de oricine pe internet. Dup` ce mi-au explicatcare este treaba cu internetul [i faptul c` oricine are uncalculator [i este conectat la internet poate citi revista, din oricecol] al lumii, am devenit foate interesat de noua form` demultiplicare a revistei. çn c~teva minute de studiu asupraposibilit`]ilor internetului, mi-am dat seama c` pe aceast` calepot face cunoscute mult mai multe date din domeniulculturismului dec~t prin revist` pentru c` num`rul de pagini pecare le pute]i citi pe internet este de ordinul sutelor. Astfel c` deacum, cei ce pot accesa internetul pot citi la adresa noastrìnforma]ii detaliate despre antrenament, suplimente, refacere,istoria culturismului na]ional [I interna]ional, date despre cei maicunoscu]i culturi[ti rom~ni si strìni [i alte informa]ii de mareinteres. Pe l~ng` acestea, ve]i g`si rubrici cunoscute din revist`precum Dialog cu cititorii, Probleme medicale [i medicamente,Mic` publicitate etc. Mai sunt pu]ine pagini \n lucru, daraceasta sper`m s` nu v` dezam`geasc`. Noi facem totposibilul ca revista s` fie complet` c~t mai cur~nd.

Accesarea revistei pe internet este gratuit` (freeservers).Datele se vor actualiza s`pt`m~nal.

Deci, dac` sunte]i interesa]I de c~t mai multe informa]ii \ndomeniu, iat` \nc` o dat` adresa noastr` de internet:www.culturism.freeservers.com

TOPCULTURIS

M.RO


CULTURISM ★★★★ 5revist` difuzat` [i pe internet: www.culturism.freeservers.com

noastr` ob]inând un onorabilloc 8.

La perechi, dup` medaliade argint ob]inut` laCampionatele Europene dinacest an, Irina Muntean [I IoanOrian au reu[it s` se califice înfinal` ob]inând locul 6, cuaceast` ocazie Orian a intratîn istorie ca primul b`rbat carea intrat într-o final` decampionat mondial de seniori.

La concurs au participat 29de ]`ri de pe toatecontinentele. ~n urmarezultatelor România s-a clasatpe locul 9 pe echipe, cu toatec` a avut numai trei sportivi.

De la venire pân` laplecare echipa noastr` a fostajutat` cu cazare, mas`,echipament, machiaj,suplimente de Petre Memete,românul care se afl` înAustralia de 15 ani. El estecampion al Australiei laculturism [I om de afaceri, la

acest concurs fiind sposorprincipal. Se pare c` el are oafacere prosper` prindistribu]ia în Australia desuplimente nutritive ale uneifirme americane, fiind [Isponsorul cunoscutului culturistSonny Schmidt.

Cu acest nou succesRomânia a confirmat intrareaîn elita culturismului mondial lacare au contribuit to]I culturi[tiiromâni care au luat medalii laconcursurile interna]ionale. ■

Participarea la acestconcurs a delega]ieiRomâniei a stat sub

semnul întreb`rii pân` înultimul moment. La început afost foarte greu cu strângereabanilor pentru biletele deavion, problema rezolvându-sepân` la urm`, completareasumei necesare fiind f`cut`prin sponsoriz`ri din parteab`ncii Banc Post [I a S.C.Carmen S.A. . Cu toate c` s-aug`sit bani pentru deplasare,plecarea a fost incert`

datorit` procedurilor deacordare a vizei pentruAustralia. F`r` nici un motivantrenorul Szabo Iosif [Isportivul Petru Ciorb`, nu auprimit viz`, astfel c` delega]iaa fost format` din sportivii IrinaMuntean, Monica Mure[an,Ioan Orian [I ca oficial [Iarbitru - Dan Enu]`.

Drumul cu avionul a durat37 de ore, diferen]a de fus orarde 7 ore fiind un handicappentru concuren]ii no[tri careau intrat în concurs la ora 3

diminea]a, ora României.Prima care a intrat în

concurs a fost Irina Muntean,campioana mondial` de anultrecut a categoriei 52 kg, carela acest concurs a concurat lacategoria 57 kg. Cu toate c` aurcat în categorie Irina aconfirmat succesul de anultrecut, urcând pe podium,ob]inând medalia de bronz,într-o categorie puternicùnde campioana de anultrecut a ocupat acum locul 6.Programul Irinei, sus]inul pe omelodie a forma]iei 3 Sud Est,a f`cut o impresie foartebun`. Acest nou succes oconfirm` pe Irina ca sportivacu cele mai bune rezultatedin istoria culturismuluiRomânesc.

Monica Mure[an este înprimul an când concureaz` lacategoria +57 kg., categoriecare a fost deosebit deputernic`, în final sportiva

çn num`rul din iunie 1999 al revistei interna]ionale „Women’sPhysique World”, pe o jum`tate de pagin` este prezentatÌrina Muntean ca prima campioan` mondial` a Rom~niei.Se dau c~teva date despre ea [i la sf~r[it se remarcàpari]ia ei pe coperta revistei noastre care este prezentat`.

IIIIrrrr iiiinnnnaaaa MMMMuuuunnnntttteeeeaaaannnn [[[[ iiii „„„„ CCCCuuuu llllttttuuuurrrr iiiissssmmmm““““\\\\nnnn pppprrrreeeessssaaaa iiiinnnntttteeeerrrrnnnnaaaatttt iiiioooonnnnaaaallll `̀̀̀

ddddeeee ssssppppeeeecccc iiiiaaaallll iiiittttaaaatttteeee

Campionatele mondialeFeminin, perechi [i fitness

Sidney,15-17.10.1999

IIIIrrrr iiiinnnnaaaa MMMMuuuunnnntttteeeeaaaannnn,,,, pppprrrreeeemmmmiiiiaaaatttt `̀̀̀ ddddeeee PPPPeeee ttttrrrreeee MMMMeeeemmmmeeeetttteeee

IIIIoooo aaaannnn OOOOrrrriiii aaaannnn [[[[ iiii IIIIrrrriiiinnnnaaaa MMMMuuuunnnntttteeeeaaaannnn

CCCCoooommmmppppaaaarrrraaaa]]]]iiiiiiii llllaaaa ccccaaaatttteeeeggggoooorrrr iiiiaaaa 5555 7777 kkkkgggg

TOPCULTURIS

M.RO



orezul vor men]ine stabil zah`-rul din s~nge. Zah`rul din unelefructe, sucuri de fructe, alimen-te rafinate [i prelucrate cau-zeaz` fluctua]ii anormale în in-sul in`, care vor men]inesenza]ia de foame.

13. NU ÎNTÇMPINA MESELECU UN APETIT DEVORA-

TOR. Po]i consuma sute de ca-lorii în plus, dac` te alimentezinecontrolat. Dac` sim]i c` e[tiîn stare s` m`n~nci un curcanîntreg, începe cu ni[te covrigeicrocan]i. Î]i va lua ceva timps` ron]ì ace[ti covrigei cupu]ine calorii. Este de ajunspentru a-]i satisface foamea,a[a înc~t s` te po]i a[eza lamas` [i s` m`n~nci ponderat.

14.IA CAPSULELE DE RIPPEDFUEL ßI DIET FUEL. Studiile

arat` c` suplimentele termo-gene ajut` corpul s` ard` maimult` gr`sime [i men]in omas` muscular` f`r` gr`sime,suprim~ndu-]i apetitul [i ridi-c~du-]i nivelul de energie.

15. CONSUMå PRODUSE CUCON¥INUT RIDICAT DE

FIBRE. Salatele, legumele verzietc. î]i cur`]` intestinul [i astacu un num`r neglijabil de calo-rii. Ai grij` la garnitur`!

16. CONSUMå PRODUSE CUCON¥INUT SCåZUT DE

GRåSIME. Din gr`simi nu tre-buie s` provin` mai mult de20% din totalul caloriilor de la omas`. Cum ne d`m seama?Vezi 17.

17. CITEßTE ETICHETELE.Mult` gr`sime [i zah`r

sunt consumate în mod invo-luntar, ascunse sub eticheteca: „doar 10% gr`sime“, „con-]inut redus de gr`sime“, „f`r`zah`r“ etc. De fapt, ar trebuis` apar` separat con]inutul deglucide, ca [i num`rul de calo-rii per por]ie. Etichetele avizateau înscris` greutatea net` [i nucaloriile. Deci f` calculul! Un

gram de gr`sime echivaleaz`cu 9 calorii.

18. ¥INE UN JURNAL DE DIE-Tå. Not~ndu-]i tot ce

m`n~nci [i bei este unicul modde a fi sigur c` nu dep`[e[tinum`rul de calorii permis.

19. EVITå AßA-NUMITA„JUNK-FOOD“. „Junk“

va fi în cazul tù tot ceea cenu este în dieta ta. Dac` m`-n~nci împreun` cu alte per-soane care nu sunt la regim [ic`rora le place s` ron]ìe, vezinr. 1.

20. NU PLECA LA CUMPå-RåTURI NEMÇNCAT. Tot

felul de lucruri pot ajunge înco[ul tù de cump`r`turi, de-oarece par interesante. Pre-g`te[te-]i o list` [i respect-o.

21. NU INTRA ÎN MAGAZINECARE AU UN RAION ALI-

MENTAR FOARTE „DOTAT“. Unadin acele pungi de alune înciocolat` este ticsit` de gluci-de. ßi cine m`n~nc` doaruna?

22. NU „CIUGULI“!. Dac`g`te[ti pentru mai mult

de o persoan`, po]i gustap~n` dep`[e[ti limita caloric`.Dup` ce ]i-ai luat por]ia, adau-g` o cantitate mare de condi-mente în ce a r`mas!

23. NU O LUA PE GHICITE!C~nt`re[te sau m`soa-

r` totul mai înt~i. C~te caloriisunt în acel castron de cerea-le? Eu am surprins o prieten`cu un castron plin, care - cre-dea ea - era ok. L-am c~nt`rit[i am [ocat-o cu informa]ia càcel castron con]inea 800 decalorii - f`r` lapte! Categoricnu era ok!

24. STAI DEPARTE DE BUCå-TåRIE. M`n~nc`, spal`

vasele [i pleac`. Du-te oriundealtundeva.

25. NU TE UITA LA RECLAME.Pleac` din camer`, du-

te s` bei ap`, d` un telefon.

Produc`torii de produse ali-mentare vor scoate pe pia]ùn nou fel de gogo[i sau cio-colat` tocmai c~nd ai începuttu s` ]ii regim. Acest fenomeneste mai u[or de observatnoaptea.

26. Få PUBLIC REGIMUL TåU.Cu speran]a c` priete-

nii [i familia î]i vor ar`ta pu]in`compasiune [i nu te vor maiinvita la ni[te pe[te sauchipsuri.

27. NICIODATå Så NU STAIDEPARTE DE OGLINDå.

C~nd totul e[ueaz` [i putereavoin]ei tale sl`be[te, scoate-]ic`ma[a [i uit`-te în oglind`.E[ti propriul tù critic. Dup` cete vei vedea, va sc`dea pro-babilitatea unui drum c`trefrigider.

28. COMPLIMENTEAZå-TE!Remarcile pozitive pot

face minuni cu atitudinea [iputerea voin]ei.

29. IA-¥I MÇNCAREA TA. Nuconta pe faptul c` vei

g`si un chelner care î] i vac~nt`ri [i m`sura m~ncarea [io va preg`ti f`r` ulei. Preg`-te[te-]i m~ncarea [i ia-o cutine.

30. EVITå REGIMURILE DEMOFT. Dac` au rezulta-

te, acestea nu vor fi de durat`.Adev`ratul mod de a sl`bieste simplu ca bun`-ziua. 31.NU TE AUTOPEDEPSI. Dac` e[tinevoit s` faci o excep]ie, pen-tru o petrecere de exemplu,reia apoi regimul de unde l-ail`sat. Nu po]i compensa înfo-met~ndu-te sau f`c~nd maimult sport ca de obicei.

32. PERMITE-¥I UN MICFESTIN. Numai regimul,

f`r` distrac]ie, te poate înne-buni. M`car o dat` pe s`pt`-m~n` m`n~nc` o pizza [i beao bere f`r` alcool. Nu esterecomandat înainte de con-curs, dar un regim pe termen

A ntrenamentul cu greu-t`]i te poate ajuta la a-cumularea unei mase

musculare. Totu[i, aspectul de„frigider cu picioare“ nu estenicidecum dovada condi]iei fi-zice, a s`n`t`]ii [i a bun`st`rii.Dac` vrei s` ar`]i atletic, gr`si-mea excesiv` nu este o op]iu-ne. Iat` 50 moduri în care po]ievita acest aspect nepl`cut.

1. ACCEPTå LUCRURILE CAATARE. Nu exist` nici un fel

de magie în reducerea stra-tului de gr`sime. Trebuie s` ]iiregim. Cu alte cuvinte, contro-leaz` [i/sau limiteaz` cantit`-]ile de m~ncare [i bùtur`. Încazul în care consumul de e-nergie este mai mic dec~tcantitatea de calorii asimilat`,vei deveni din ce în ce maigras. Trebuie s` te angajezi înmod hot`r~t în fa]a acestuifapt, în caz contrar vei e[ua.

2. MEN¥INE SAU CREßTEMASA MUSCULARå. În

special, prin antrenament cugreut`]i. Mu[chiul este activdin punct de vedere meta-bolic - necesit` calorii. Cu c~tai mai mari mu[chii, cu at~t ainevoie de mai multe caloriipentru a-i sus]ine, [i cu at~tmai mult po]i consuma [i totu[isl`bi.

3. AI GRIJå ßI DE INIMå. 45de minute pe un aparat

de tip „airwalker“ cu ritmulinimii de 70% nu numai c` vorduce la arderea a 500 calorii,dar vor gr`bi [i ardereagr`simii

4. SCHEMATIZEAZå-¥I DIETA.Calculeaz` num`rul total

de calorii pe care trebuie s` le

consumi într-o zi, ba-z~ndu-te pe greuta-tea ta, nivelul de acti-vitate etc. Împarte a-cest total la num`rulde mese pe care o-bi[nuie[ti s` le serve[ti.C~nd te decizi asupraa ceea ce vei m~ncala o mas`, ]ine contde acest plan.

5. FII UN LUPTåTOR.Fi i con[tient de

puterea voin]ei tale:tu [i numai tu de]i icontrolul asupra me-selor tale. Exerseazàceast` putere. Cineva c~[tiga, tu saudulciurile? M`n~nc`numai ceea ce î]i permite re-gimul - NU TRIßA!

6. IMAGINEAZå-¥I REZULTA-TUL FINAL. Uit`-te în oglin-

d` [i prive[te în viitor. Imagi-neaz`-]i cum vei ar`ta peste 8s`pt`m~ni - atletic [i ferm.Folose[te aceast` imaginepentru a lua decizii potrivite.

7. UITå-TE LA TELEVIZOR, NUÎN FRIGIDER. Dezva]`-te

de obiceiul de a te plimba princas` [i a arunca c~te o privireprin frigider. Maturizeaz`-te!F`ceai asta c~nd erai copil. Înafar` de asta, acolo nu veig`si dec~t alimente dietetice,nu-i a[a?

8. PUNE O POZå CU TINE ÎN-TR-O FORMå GROZAVå PE

UßA DE LA FRIGIDER. De fiecaredat` c~nd vei deschide u[a, ovei vedea [i te va motiva s`faci ceea ce trebuie. Dac`n-ai fost niciodat` într-o form`grozav`...

9. PUNE O POZå CU O PER-SOANå ABSURD DE GRASå

ßI DEZGUSTåTOARE, ÎN COSTUMDE BAIE, PE UßA DE LA FRIGI-DER. M`car î]i vei pierde poftade m~ncare.

10. NU MÇNCA ÎNAINTE SåTE CULCI. Somnul con-

sum` pu]in` energie - acelecalorii vor fi depozitate unde-va, deoarece sunt foarte pu]i-ne [anse s` fie arse. Trebuie s`treac` cel pu]in 2 ore întremas` [i somn.

11. IA MESE SCURTE ßI DESEÎN TIMPUL ZILEI. Nu tre-

buie s` treac` mai mult de 3ore între mese. Mesele dese î]imen]in constant nivelul deenergie [i evit` înfometarea.

12. CONSUMå CARBOHI-DRA¥I CU GLICEMIE

SCåZUTå ÎM TIMPUL ZILEI.Carbohidra]ii cu ardere lent`,ca cerealele integrale, faso-lea, cartofii dulci, pastele [i

\mbun`t`]irea dieteide sfaturi

50 pentru

TOPCULTURIS

M.RO



lung nu va fi afectat de o„mas` normal`“.

33. CONDIMENTEAZå-¥ IMÇNCAREA. Ardei iute,

piper, sos picant - nu numai c`fac mesele interesante f`r` aadùga multe calorii, dar stu-diile au demonstrat c` ajut` laarderea gr`simii.

34. NU LUA MUL¥I BANI CUTINE. Dac` ai buzuna-

rele goale [i stomacul tù va fila fel, indiferent pe l~ng` c~temagazine treci.

35. NU PETRECE PREA MULTTIMP SINGUR. O conver-

sa]ie pl`cut` poate face s`treac` timpul între mese f`r`s` te g~nde[ti m`car la ogogoa[`.

36. ALåTURå-TE ALTORACARE ¥IN REGIM. Chiar

dac` te va obseda g~ndul laalimentele de care „]i-e dor“,m~ndria te ve împiedica s`tri[ezi.

37. CÇNTåREßTE-TE ßI Må-SOARå-¥I GRåSIMEA

DOAR O DATå PE SåPTåMÇNå.Fluctua]iile de c~teve sute degrame reprezint` ceva obi[-nuit. M`sur`torile s`pt`m~naleî]i vor ar`ta adev`ratul progres[i î] i vor indica rezultateledietei.

38. Få O POZå „ÎNAINTE“.Oric~t de rù ai ar`ta,

te po]i a[tepta s` ar`]i maibine. Lùd~ndu-te cu progre-sul realizat te recompensezi în-tr-un mod pl`cut.

39. Få UN EFORT Så ARå¥ICÇT PO¥I DE BINE. Dac`

ar`]i ca [i cum un accesoriuperfect al vestimenta]iei ar fiun c`rucior de cump`r`turiplin cu conserve de aluminiu -las-o balt`! Ca s`-l citez peFernando Lamas, „Dac` ar`]ibine, te sim]i bine!“ [i dac` aio p`rere bun` despre tine[ansele de a-]i „sabota“ dietasunt foarte mici.

40. GåTEßTE SUPå. Principa-lul ingredient în sup`

este apa. Apa nu are calorii.Ceva legume, un piept de pui[i paste, combinate cu 4 c`nifiertur` de pui, fac o masèxcelent` care î]i poate luamult timp.

41. COMANDå CU GRIJå.Felurile de m~ncare la

restaurante sunt de obicei cugarnituri bogate în gr`sime:cartofi pr`ji]i, cartofi la tav`,salat` de cartofi etc. Întreab`-]i chelnerul dac` acestea potfi înlocuite cu fructe, br~nz`slab` de cas` sau un cartofcopt simplu. Sau f`-]i o mas`din alte alimente dim meniu.

42. COMANDå SOSURILESEPARAT. Chiar [i cele

care par s`n`toase pot fi plinede gr`sime. Stropind m~nca-rea cu foarte pu]in sos îi vei dagustul [i aroma cu un minim decalorii.

43. BEA UN SHAKE. ¥i-e foa-me între mese? Un

shake este sc`zut în calorii [icon]ine extracte de plantetermogene care sporescarderea gr`similor, dar [i nivelultù de energie.

44. NU SåRI PESTE MESE.Înfometarea realizeaz`

dou` lucruri care stric` dieta:mai înt~i, datorit` senza]ieiacute de foame, corpul î[ iîncetine[te func]iile metaboli-ce pentru a p`stra energia [iîncepe s` neglijeze ]esutul me-tabolic activ - adic` mu[chiipe care vrei s`-i între]ii. Apoi,foamea te va trimite la frigider.A[a c`, m`n~nc` pe c~tposibil consistent ca s` evi]i„îndoparea“.

45. FII CREATIV ÎN BUCåTå-RIE. M~ncarea de re-

gim poate deveni plictisitoaremai repede dec~t poatenevast`-mea s` epuizeze ocarte de credit. Vrei pizza?

Ro[ii proasp`t stoarse, planteitaliene [i mozzarella f`r` gr`-sime vor face o pizza extraordi-nar` f`r` s` dep`[e[ti limiteledietei tale. Vrei prajitur` cubr~nz`? Br~nza cu sm~nt~n`degresat` poate face acestlucru posibil. Pu]in efort facemult în p`strarea s`n`t`]ii întimpul dietei.

46. MEN¥INE-TE OCUPAT. Ominte inactiv` este te-

renul de lucru al diavolului. Ai osut` de motive s` te duci lafrigider c`nd nu ai nimic def`cut.

47. NOAPTEA ESTE CEL MAIRåU. Uit~ndu-se la tele-

vizor seara t`rziu, p~n` [i celmai motivat poate c`dea încapcan`. P`streaz` la în-dem~n` în frigider pungi cu]elin`, resturi de mur`turi, ardeigras tìat etc. Dac` ]i-au mair`mas c~teva calorii la finalulzilei, c`teva floricele de po-rumb vor ocupa destul spa]iucu pu]ine calorii.

48. PåSTREAZå MÇNCAREGATA FåCUTå ÎN FRIGI-

DER. Ni[te piept de curcanfript, felii sub]iri de friptur` lagr`tar, paste fierte, orez în`bu-[it, pot reduce timpul de pre-g`tire la minim. Cu c`t g`te[timai repede, cu at~t ciugule[timai pu]in.

49. Få-¥I „JELLO“. „Jello“f`r` zah`r este u[or de

f`cut [i practic aproape f`r`calorii (întreaga cutie con]inedoar 40!).

50. IA-¥I SUPLIMENTELE. Euiau [i recomand supli-

mente tip FAT Burners,L-CARMITIN [i un supliment cumultivitamine [i minerale bogatîn nutrien]i antioxidan]i. Esteimportant deoarece regimul [isportul intensific` arderea gr`-similor. ■

Cupa Gym Mar StrongC oncurul de la Oradea,

plasat la 2 s`pt`m~nidup` Na]ionale, s-a do-

vedit a fi de departe concursulcu cele mai mari premii [i cucele mai multe facilit`]i acor-date de data aceasta [i sporti-vilor nu numai oficialilor. Astfel,pe l~ng` premiile de 3,2,1 mili-oane acordate celor clasa]ipe primele trei locuri [i a super-belor cupe primite de primii 6din clasament, sportivii au fost[i ei invita]i cu to]ii la banchetulde dup` concurs [i, pe c~t po-sibil, li s-a asigurat transportulîntre hotel [i sala de concurscu ma[ina. El însu[i sportiv, or-ganizatorul, clasat aici pe locultrei la 90 kg, a reu[it prin acestconcurs s` promoveze [i s` po-pularizeze într-o manier` subs-tan]ial` culturismul în Oradea,ora[ care pe vremuri, înaintede Revolu]ie, era în top prin or-ganizarea anual` a unui con-

curs interna-]ional, dar

care din‘92 nu a

mai or-g a n i z a t

nici o com-peti]ie ma-

jor`.Reu[ita popu-lariz`rii a fostasigurat` dep r e z e n ] ac ~ t o r v aposturi T.Vdin careuna a trans-mis, din c~team în]eles,

tot concursulîn di-r e c t .

Lucrul acesta este remarcabildac` ne g~ndim c` nici m`carla Campionatele Europene dela Constan]a de acum 3 ani nus-a înt~mplat a[a ceva. Poate„s-a spart ghea]a“ acum. Cuocazia aceasta to]i oficialii pre-zen]i, precum [i o parte dinsportivi au avut posibilitatea s`vad` sala „Gym Mar Strong“care a dat [i numele concursu-lui [i în care s-a „pompat“ pesteun miliard de lei, adic` are totce îI trebuie, plus înc` ceva: areîn afar` de sala cu „fiare“, de200 metri p`tra]i, extrem debine utilat`, cu parchet pe jos,o alt` sal` de aceea[i m`rime,special pentru gimnastic` aero-bic`, cu trei antrenori angaja]inumai pentru aceast` activi-tate [i trei aparate (band`,steper, biciclet`), profesionalede peste 10.000 m`rci fiecare.Pe l~ng` toate acestea exist` osaun`, o cad` imens` pentrubì cu jeturi fierbin]i de ap`(numit` Jacuzzi), bar cu produ-se specifice sportului nostru, ves-tiare independente pentru fie-care [i lista ar putea continua,dar spa]iul ce mi-a fost alocatpentru acest subiect a fostepuizat deja a[a c` m` oprescaici b`nuind c` a]i în]eles dejac` se merit` s` o vede]i cuochii dumneavoastr` dac`sunte]i din Oradea sau întrecere pe acolo.

Revenind la concurs, nu potdec~t s`-mi doresc s` fie maimulte ca acesta de-a lungulanului. Dac` ar fi cel pu]in 10,am putea avea sportivi cares` trìasc` doar din premii [isponsoriz`ri, adic` profesio-nism ca în America.

Iat` rezultatele tehnice:

CAT. 65 KG1. Zoltan Tacaks - A.S. Lacta Tg.

Mure[2. Ioan Pop - C.S.M. Aurul Baia

Mare3. Teodor Sabù - A.S. Olimpia

Oradea

CAT. 70 KG1. Vasie Ardel - C.S.M. Aurul

Baia Mare2. Dan Laz`r - U. Dumi Fitness

Cluj3. Bogdan Duru - Farul

Constan]a

CAT. 75 KG1. Mircea Mure[an - C.S.M.

Aurul Baia Mare2. Costel Torcea - Farul

Constan]a3. Constantin Nichita - Cristalul

Cavnic

CAT. 80 KG1. Cristian Mihìlescu - ANMB -

Farul Constan]a2. Laszlo Covacs - C.S.M. Aurul

Baia Mare3. Marin Mure[an - U.D.F. Cluj

CAT 90 KG1. Virgil Buruian` - Redis

Buftea/C.S.S.5 Buc.2. Florin Uceanu - Metrorex

Buc.3. Ioan Marin - Gym Mar Strong

Oradea

CAT + 90 KG1. Petru Ciorb` - C.F.R. Ia[i2. Ionel Maioru - Farul

Constan]a3. Eugen Demeny - U.D.F. Cluj

OPEN- Petru Ciorb`

Florin Uceanu

PetruCiorb`

TOPCULTURIS

M.RO



a o suta aniversare îl va prindeundeva sub o halter`, efectu-~nd acest exerci]iu.

Mi-am amintit cele citite într-o revist` de specialitate, într-uninterviu cu el, în care Tom spu-ne c` a „tras“ din greu pentrua-[i aduce partea superioar` acorpului la nivelul coapselor [i,întreb~ndu-l cum a reu[it, mi-ar`spuns: „Pentru partea superi-oar` am lucrat predominantspatele [i pieptul, dar am ob-servat c`, f`c~nd genuflexiuniîn continuare, ob]ineam pro-grese rapide la partea superi-oar` a corpului, a[a c` ammai introdus c~teva seturi înplus din acest exerci]iu înprogramul meu.“

Probabil c` sunte]i uimi]i sàfla]i aceste lucruri, nu esteîns` nimic neadev`rat în celespuse mai sus [i ve]i afla [i dece: avem în corpul nostru pes-te 400 de mu[chi, iar c~nd e-fectua]i o genuflexiune peste200 dintre ei sunt mu[chi activi.V` da]i seama c` este cevateribil pentru un singur exerci-]iu. Deci, genuflexiunile fac cafiecare parte a corpului s` fiesupus` în mod direct sau indi-rect unei anumite solicit`ri [iastfel s` creasc`, dar asta o[tim doar noi, cei care - caTom Platz - efectu`m regulatgenuflexiunile.

S` efectu`mgenuflexiuni corect!

Deoarece sunt at~t de mul-te benefici i ce rezult` dinpracticarea acestui exerci]iu,consider c` este necesar s`-lefectua]i corect.

Pentru a avea tehnica de e-xecu]ie „la degetul mic“, estefoarte bine s` fi]i informa]i des-pre urm`toarele aspecte:

- çncepe]i efectuarea repe-t`rilor cu o greutate mic`, ce

v` poate oferi s iguran]` înexecu]ie [i efectua]i mi[carealent, dar cu control. çncep`toriinici nu au nevoie de mai multda o bar` f`r` discuri, rezema-t` pe trapez.

- unii veterani a[az` baraprea sus pe trapez, ap`s~ndg~tul, [i asta cauzeaz` discon-fort, iar execu]ia va fi grea. çncealalta extrema cad cei carea[az` haltera prea jos petrapez, exist~nd riscul caaceasta s` cad`, produc~ndleziuni grave celui ce adoptàcest stil de execu]ie. De ase-menea, aceea[i pozi]ie inferi-oar` a halterei pe trapez de-termin` o aplecare periculoa-s` în fa]` a practicantului [i im-plicit o solicitare mai ampl` afemurali lor coapsei. Chiardac` dori]i o mai mare solici-tare a femuralilor, nu este indi-cat acest mod de amplasarea barei.

- pozi]ia picioarelor este lafel de important` [i, pentru aexecuta exerci]iul corect, ave]igri j` ca picioarele s` fiedep`rtate la l`]imea umerilorsau ceva mai mult. C`lc~ieletrebuie pu]in scoase în exterior,astfel pute]i evita apari]ia unordureri ale genunchilor. çncep`-torii trebuie s` exerseze pozi]io-narea corect` a halterei petrapez, precum [i selectareaunei pozi]ii comode a t`lpilorpe sol [i apoi s` efectuezec~teva seturi cu o bar` neîn-c`rcat`, pentru a putea ob-serva c~t de comod` este saunu o pozi]ie.

- este necesar` prezen]aunui partener de antrenamentmai experimentat, care s` ob-serve corectitudinea execu]iei[i s` v` ajusteze pozi]iile, în cazc` acest lucru este necesar.

- inspira]i în pozi]ia ini]ial`(înainte de a coborî) [i expira]ipe m`sur` ce v` ridica]i.

- cobor~rea s` fie mai lent`(între dou` [i patru secunde),controlat` [i încerca]i pe a-ceast` perioad` s` con[tienti-za]i tensiunea din f ibrelemusculare.

- ajung~nd în pozi]ia în carecoapsele sunt paralele cusolul, men]ine]i pentru o frac-]iune de secund` pozi]ia, du-p` care împinge]i solul cu pi-cioarele [i v` ridica]i accelerat(durata mi[c`rii pe cursa poziti-v` s` fie de una-dou`secunde).

- nu v` arcui]i cu nici un pre]coloana vertebral`. De fapt,dac` folosi]i o greutate potrivi-t` pentru nivelul dumnea-voastr`, acest exerci]iu este lafel de sigur ca oricare altul.Dec~t 8-10 repet`ri per setsunt mai indicate 12-15 repe-t`ri, deci este indicat` folosi-rea unei greut`]i mai mici.

- deoarece practica „bate“teoria, începe]i acum efectua-rea primelor seturi de genufle-xiuni [i ve]i vedea c` v` ve]iobi[nui repede cu noul modde intensitate. C~nd greut`]ilepe care le folosi]i devin preau[oare (adic` pute]i efectualejer cele 12-15 repet`ri [i chiarmai mult), adùga]i discuripentru a v` putea încadra înnum`rul de repet`ri indicatmai sus.

Ve]i vedea c`, dup` operioad` de practicare agenuflexiunilor, progresul vadeveni fapt real [i nu un idealîn activitatea dumneavoastr`de culturist [i cu siguran]` ve]iputea fi mul]umi]i de aspectuldumneavoastr`.

de GABRIEL BODEAN dup` IRONMAN

O rice culturist care evit`genuflexiunile este, pro-babil, sortit e[ecului.

Dac` a]i auzit vreodat` cuv~n-tul MARE, atunci trebuie s`-l fiasociat neap`rat cu cuv~ntulGENUFLEXIUNI. De fapt, nu esteimportant s` fi auzit de ge-nuflexiuni, pur [i simplu impor-tant` este execu]ia acestui e-xerci]iu. Nu exist` un alt exerci]iumai indicat - în orice sport -dec~t genuflexiunile, iar dac`vine vorba despre culturism, elesunt primordiale pentruîmbun`t`]irea fizicului în pro-por]ie de 99%.

Privind în s`lile de gimnastic`,ve]i vedea culturi[ti mi[c~ndgantere u[oare sau lucr~nd laaparate sofisticate. De fapt,s`lile contemporane sunt din ceîn ce mai moderne, iar culturi[tiivor s` fie în pas cu moda, c`ci -conform reclamelor existente -folosirea acestor aparatepromite o dezvoltare fantasticà corpului, de la trenul superiorp~n` la trenul inferior. Dac` vre]is` vede]i un corp excep]ional [imai ales ni[te picioare excep]io-nale, îndrepta]i-v` privirea c`relocul din sal` în care se afl`suportul barei pentru ge-nuflexiuni [i vede]i c~]i culturi[ti„se-nv~rt“ pe-acolo. Cu sigu-ran]` c` prea mul]i nu sunt, darpe c~t sunt de pu]ini, pe at~tsunt de adev`ra]i... De ce cre-de]i dumneavoastr` c` doar omic` parte din culturi[tii con-temporani mai fac genuflexiuni?Ei bine, fi indc` nici un altexerci]iu nu reclam` at~teascuze cum, de exemplu, ar fi:

... a[ face ni[te genuflexiuni,dar am genunchii slabi... ...m`

doare spatele inferior [i mi-efric` s` nu m` accidentez......pur [i simplu nu am un partenercare s` m` supravegheze...

De[i ei încearc` s` se scuze înacest fel, noi [tim cum „st`problema“. Oamenilor nu leplac genuflexiunile! Este un exer-ci]iu mult prea solicitant, muncape care o depune un corp,c~nd efectueaz` o repetare cuo greutate mare, este dur`.Executat corect, un set degenuflexiuni cauzeaz` pi-cioarelor dumneavoastr` dureremuscular`, dar tocmai deaceea nou`, bìe]ilor mari, neplace acest exerci]iu [i prin a-ceasta ne deosebim de bìe]ii„sissie“, care stau toat` ziuac`lare pe ma[ina de extensii.

La naiba cu numele de „sissysquat“, bìe]ii „sissie“ nu facniciodat` „squat“ (genuflexiuni).

Squatul este un foarte bunexerci]iu pentru dezvoltareaaparatului circulator [i acestaeste un adev`r, indiferent de cespun cei care nu agreeazàcest exerci]iu. Ca s` nu maispun c` pute]i lucra picioarele încondi]ii de maxim` siguran]`,dac` - bineîn]eles - sunte]i deacord s` înv`]a]i mi[carea co-rect. Nu este mare lucru s`-]i g`-se[ti pozi]ia corect` a t`lpilor,s`-]i men]ii coloana vertebral`dreapt` [i s` te ridici cu halterarectiliniu.

C~nd Tom Platz vorbe[te despre picioare,ascult`m cu to]ii

Genuflexiuni cu haltera înspate reprezint` exerci]iul celmai benefic pentru întreaga

musculatur` a corpului [i, chiardac` tensiunea este dirijat` înmod corect c`tre musculaturacoapselor frontale, este mi[ca-rea care implic` cei mai mul]imu[chi, de la gambe p~n` ladeltoizi, fiecare mu[chi schele-tic particip~nd la execu]iaunei repet`ri.

Cunosc foarte multe despregenuflexiuni de la însu[i „Sulta-nul Genuflexiunilor“, Tom Platz.L-am înt~lnit pe Tom la un se-minar [i am fost surprins de ex-traordinara dezvoltare a pi-cioarelor sale. Nu am v`zut lanimeni altcineva coapse at~tde masive, completate de oat~t de bun` separare [i defi-nire. Ar`ta de parc` ar fi venitde pe alt` planet`, de exem-plu de pe Jupiter, unde gravi-ta]ia ar trebui s` fie at~t demare, înc~t ai avea nevoie destejari în loc de coapse pentrua te da jos din pat diminea]a.

çntreb~ndu-l pe Tom Platzcum [i-a construit musculaturapicioarelor, el mi-a r`spuns:„Datorit` genuflexiunilor amajuns posesorul unor picioarecare vor r`m~ne etalon în ur-m`toarele decenii.“ Personal,cred c` Tom s-a n`scut cuhaltera în spate [i probabil c`

Un super exerci]iuGENUFLEXIUNILE

TOPCULTURIS

M.RO



erau [i campioni interna]ionali,cu alte cuvinte elita cul-turismului era prezent` în salalui Vince. Dac` mai punem lasocoteal` faptul c` pevremea aceea se practica unculturism curat, am putea a-junge la concluzia c` Vinceeste un mare antrenor care„love[te drept la ]int`“ cu me-todica lui. C~]i dintre cei carese antreneaz` în sala dumnea-voastr` sunt fotografia]i pe pe-re]ii s`lii cu medalii la g~t?

De c~nd steroizii anaboli-zan]i au devenit „parte inte-grant`“ în culturism (circa1965), culturismul ca [tiin]` atrecut printr-o perioad` destagnare - at~t în ceea ce pri-ve[te [tiin]a nutri]ional`, c~t [itehnologia de execu]ie aexerci] i i lor, precum [i pro-ducerea [i îmbun`t`]ireafunc]ionalit`]ii aparatelor desport - p~n` în anul 1982 c~ndArthur Jones a conceputaparatul „combin`“ numitNautilus. Steroizii anabolizan]i„la mod`“ în acea perioadèrau o alternativ` favorabil`pentru a ob]ine m`rime mus-cular`, c`ci nu trebuia s` fiiprea [tiin]ific în antrenamentepentru a deveni masiv; totceea ce aveai de f`cut (pel~ng` dopaj) era s` m`n~nci,c~t de c~t calitativ, s` te an-trenezi greu [i s` te odihne[ti.Campionii „adev`ra]i“ eraupionierii anilor 1950 [i, dac` a]iv`zut trupurile magnifice aleculturi[tilor precum John Gry-mek, Steve Reeves sau RegPark, v` da]i seama despre cevorbesc. Ei nu auziser` înc` desteroizii anabolizan]i; mai mult,nu de]ineau nici m`car supli-menta]ia sportivilor contempo-rami. ßi totu[i ob]inuser` rezul-tate extraordinare în ceea ceprive[te m`rimea, densitateamuscular` [i chiar definirea.

Culturi[tii practic` culturismulpentru beneficiile lui [i s`n`ta-tea este cel mai importantdintre beneficiile pe care lepo]i ob]ine practic~nd culturis-mul. Culturi[tii care realizeazàcest lucru nu au nevoie desteroizi anabolizan]i, fiindc` eicunosc posibilele riscuri la cares-ar putea expune folosindu-i.Un dicton latin spune „Menssana in corpore sano“, credc` [ti]i cu to]ii ce înseamn`,a[a c` hai s` ne aducem a-minte c` au existat bìe]i„mari“ [i înainte de apari]iasteroizilor.

Muzic` \n timpulantrenamentelor?

Mi-a displ`cut faptul càp`reau ([i parc` erau în]ele[is` vin` periodic) oameni lasal` care îmi spuneau c` le-arpl`cea mai mult atmosfera dela antrenamente dac` ar exis-ta [i muzic` în acela[i timp. Atrebuit s` explic fiec`ruia des-pre importan]a concentr`riimentale în timpul antrenamen-tului, concentrare f`r` de carenu po]i realiza un antrenament100% eficient. Trebuie s` vìmagina]i cum va ar`ta corpuldumneavoastr` peste c~tvatimp, s`-i vede]i cu „ochii min-]ii“ musculatura masiv`, dens`[i striat`. Va trebui s` v` imagi-na]i propriul corp efectu~ndexerci]iile cu greut`]i c~t maimari, iar la antrenamente tre-buie s` munci]i petru a trans-pune aceste imagini în realita-te. P`str~nd o atitudine poziti-v`, ve]i reu[i s` atinge]i toatescopurile pe care v` propune]is` le realiza]i prin antrenament[i ve]i putea face ca transfor-marea corpului prin culturisms` poat` fi real`.

Am v`zut adesea oameni însal` care efectuau seturi în-

tregi vorbind cu colegii de an-trenament, f`r` s` fie concen-tra]i asupra mi[c`rilor pe carele f`ceau, chiar mai mult - einu au reu[it niciodat` s`-[i „va-d`“ corpul mare, fiindc` nu a-veau nici un pic de imagina]ie.Mergeau pur [i simplu la sal`,se antrenau mecanic [i apoiplecau acas`. Fizicul lor nu asuferit nici o schimbare major`- c~[tigurile de mas` muscula-r` au fost infime [i, ceea ce es-te mai tragic, ei nu au realizatniciodat` asta.

C~nd te antrenezi serios, ainevoie de lini[te ,nimic nu tre-buie s` te distrag` de la antre-nament, pentru a ob]ine rezul-tate maxime de pe urmaacestuia. C~nd e[ti concentratasupra unui set, încerc~nd s`faci ca fiecare repetare s` fieproductiv`, nu mai auzi nimicîn jurul tù, a[a c` la ce v-armai trebui muzic` în sal`?!Dac` în sal` exist` muzic`,ve]i fi cu siguran]` perturbat [inu v` ve]i putea concentra

C ~nd Peary Rader era re-dactor la revista IRON-MAN, partea care-mi

pl`cea cel mai mult din revistèra o rubric` intitulat` Rea-ders’ Roundup [i ea con]ineanout`]i în imagini din lumeaculturismului, antrenamentelecampionilor [i ultimele cerce-t`ri în probleme de nutri]ie.

De mai bine de 40 de anipublicam un buletin lunar nu-mit IRONBUGLE pe care mem-brii s`lii mele îl primeau gratuit.El con]inea cam acelea[iinforma]ii ca Readers’ Roun-dup`. Iat`, de exemplu, c~-teva dintre problemele pe ca-re le tratam în buletinele mele[i pe care vi la prezint [i dum-neavoastr`, deoarece cons-ider c` sunt importante:

Antrenamenteledinaintea apari]ieisteroizilor

çnainte de 1960, cea maicunoscut` sal` de culturismera sala Vince’s Gym din Cali-fornia, care apar]inea luiVince Gironda. Acolo culturi[tiise antrenau din greu [iob]ineau rezultate pe m`sur`,de aceea sala era cunoscut`[i sub numele „fabrica detrupuri“. Pe ambii pere]i ai s`liise aflau fotografii cu campioniiacelor timpuri, care nu eraual]i i dec~t cei care seantrenau în acea sal`.Majoritatea erau concuren]icare avuseser` succes înconcursuri le na]ionale, dar

Culturism din perioada de aur

SSSS tttteeeevvvveeeeRRRReeeeeeee vvvveeeessssVVVViiii nnnncccceeee

TTTTaaaayyyyllll oooorrrr

TOPCULTURIS

M.RO



asupra a ceea ce dori] i s`face]i.

Ve]i observa c`, atuncic~nd v` antrena]i, fiind con-centrat mental asupra antre-namentelor, posibilit`]ile dum-neavoastr` fizice se m`resc,ve]i putea efectua exerci]ii cugreutate mai mare,p`str~nd oform` corect`. çmpreun` cu oputernic` atitudine pozitiv`,concentrarea la antrenam-ente v` va face antrenamen-tele productive [i ve]i vedeacu ochii transformarea de carev` vorbeam mai sus. Fiecarecampion pe care l-am studiata avut o puternic` atitudinepozitiv` despre antrenamente[i în general despre orice.Fiecare mi-a spus c` avea înminte propria imagine for-mat`, o „matri]`“ a ceea cetrebuie el s` devin` prin antre-nament. çncrederea c` va a-tinge acel „vis“ a fost sursa mi-racolelor pe care le-am v`zutîn sal`!

Consuma]i gr`simipentru a ardegr`simile

Gr`simile din alimentele pecare le consuma]i au o mareimportan]`. Eu am fost unuldintre cei care au încurajatculturi[tii s` consume gr`simipe întreg parcursul unui an deantrenament, chiar [i în fazade definire. M` refer la gr`simi-le provenite din surse naturale,cum ar fi: nuci, toate soiurilede semin]e oleaginoase, carneslab`, pe[te [i g`lbenu[ de ou.Acest tip de gr`sime este ofoarte bun` surs` de energie [iea se arde mult mai repedeprin antrenament dec`t aceagr`sime pe care o acumula]iîn corp consum~nd dulciuri înexces. C~nd consuma]i hran`de calitate, respect~nd pro-

centajele între componen]iialimentari: carbohidra]i 55%,proteine 40% [i gr`simi 15%,nivelul insulinei este normal, iarcorpul folose[te gr`simea acu-mulat` ca prim` surs` de e-nergie. Asta înseamn` o arde-re natural` a gr`similor, f`r`ca dvs s` fi]i nevoit s` face]iexerci]ii speciale în acest sens.V` da]i seama c` mult` lumenu cunoa[te acest lucru, dinmoment ce încearc` prinorice fel de metode s` scapede gr`simea acumulat`. Pro-babil c` majoritatea celor su-praponderali consum` carbo-hidra]i în cantit`]i mult maimari dec~t cele recomandate[i atunci va cre[temult nivelul insulineidin s~nge, iar ca ur-mare a acestui faptse va bloca procesulde ardere a gr`simi-lor acumulate. M~n-ca]i echil ibrat [iorice activitate, c~tde mic`, va folosi caprincipal` surs` deenergie gr`simeaacumulat`.

Acum [ti]i proba-bil c` nu alimentelebogate în gr`simisunt de vin` pentruc` v` îngr`[a]i, cihidra]i i de carbonconsuma]i peste limi-tele prescrise. Proba-bil c` ve]i avea deacum mai mult` grij`de regimul dvs ali-mentar [i ve]i privi cual]i ochi alimentelebogate în gr`simi, cuat~t mai mult cu c~ttrebuie s` v` faccunoscut faptul c` nupute]i construi ]esutmuscular dac` gr`si-mea nu este prezent`pe l~ng` proteine.

Nu v` indic s` consuma]imai mult de 15% gr`simi, dac`nu sunte]i unul dintre cei carepractic` frecvent un programde exerci]ii. Dac` un culturistse preg`te[te pentru un con-curs, el se antreneaz` cu ofrecven]` mai mare [i din a-cest motiv el ar putea s` con-sume gr`simi din plin f`r` tea-ma c` ar c~[tig` greutate, în-s` culturi[tii doresc s` scapede c~t mai mult ]esut adipos [ide aceea sunt foarte stric]i curegimul lor alimentar în preaj-ma unui concurs.

Tradus [i adaptat din IRONMAN de Gabriel Bodean

P entru a se dezvolta,culturismul are nevoie deoameni: b`tìo[i, înc`-

p`]~na]i, pasiona]i, care s`împing` acest sport înainteprin organizarea de concursuri,demonstra]ii, deschidere denoi s`li, apari] ia de noipublica]ii, emisiuni TV etc.

Un asemenea om este an-trenorul de la Body BuildingDeva, Valentin Gu]` care a g`sitsponsori [i I-a înnebunit pe cei dela Prim`rie, p~n` c~nd ace[tia l-au sprijinit în cele din urm` înorganizarea celei de-a douaedi]ii a unei demonstra]ii carepare s` devin` tradi]ional`.

Fi ind organizat` la dou`s`pt`m~ni dup` Campiona-tele Na]ionale, majoritatea

sportivilor prezen]ierau cam în ace-ea[i form`, a[ac` spectatorii dinDeva au avut ce vedea. Im-presionant cred c` a fost [i pri-marul care a urcat la sf~r[it înspatele scenei pentru a face opoz` cu sportivii.

Organizatorul Valentin Gu]à asigurat sportivilor invita]i -care erau cel pu]in multiplicampioni na]ionali (majorita-tea cu minim 5 titluri la activ),to]i fiind campioni balcanici,iar c~]iva medalia]i la europe-ne [i chiar la mondiale -, c~teun milion de lei, cazare, 2 me-se [i decontarea transportului.

Demonstra]ia sus]inut` de:Petru Ciorb`, Ioan Orian, Virgil

Buruian`, Uceanu Florin, CostelTorcea, Vasile Ardel, a fost„asezonat`“ cu demonstra]iide fitness sus]inute de MihaelaIonescu [i Mihaela Grigorescu[i de prezent`ri de mod`.

Toate la un loc au condus lao demonstra]ie de succes carea satisf`cut at~t sportivii [i or-ganizatorul c~t [i spectatorii,contribuind, cum spuneam, laînceput, la popularizarea [idezvoltarea culturismului; ceeace nu este pu]in lucru.

Felicit`ri domnule Gu]`!

Demonstra]iela Deva

JJJJoooo hhhhnnnnGGGGrrrriiii mmmmeeeekkkk

V` pute]i antrena sub supra-vegherea unui campion care v` vaînv`]a ce trebuie s` face]i pentru adeveni [i dumneavoastr` unul.Fiecare repetare, fiecare serie, va fif`cut` sub atenta supraveghere [i larecomandarea sa.

O or` cu un asemenea antrenorv` poate schimba total viitorul înculturism.

V` pot antrena: Virgil Buruian`,Florin Uceanu, Silviu Breahn` [i al]iipe care \i pute]i solicita dumnea-voastr`.

Momentan ofert` valabil` doarpentru Bucure[ti.

Informa]ii suplimentare la tele-foanele redac]iei: 01/792.25.54;01/792.24.98; 094.63.22.94;092.24.47.83; 094.324.645

- V-a]i s`turat s` munci]i mult, dar f`r` rezultate pe m`sur`?- A]i vrea s` progresa]i mai repede?- A]i vrea s` evita]i gre[elile care pe mul]i îi duc la plafonare?- A]i vrea s` v` antrena]i sub supravegherea unui campion care s` v` insufle

entuziasmul ce l-a dus pe el la rezultate remarcabile?ACUM SE POATE!

TOPCULTURIS

M.RO


Vitamine [i mineraleVitamina C 1000 mg

Are rol important \n regene-rarea celulelor [i a \ntreguluiorganism [i este indispensabil` \nalimenta]ia sportivului, prevenind\mboln`virile, deteriorarea arti-cula]i i lor. Se administreaz` otablet` dup` masa de diminea]`.


Vitamina B ComplexEste un stimulator al puterii deconcentrare [i al memoriei. Folo-sit` regulat, vitamina B \nl`turòboseala [i d` s`n`tate pielii,p`rului, unghiilor [i nu \n ultimulr~nd stimuleaz` cre[terea maseimusculare. Se administreaz` otablet`/zi.


Mega MineraleProdus complex de minerale.Acest produs asigur` necesarulde minerale care este eliminat \nurma antrenamentelor prin trans-pira]ie revigor~nd organismul.Administrare: 1-2 tablete dup`servirea mesei.


Spa PakCon]ine minerale [i vitamine na-turale \n propor]ii ideale pentrucorpul omenesc. Se prezint` la pli-cule]e care con]in cinci tablete.Se recomand` administrarea unuiplicule] zilnic, la una din meseleprincipale.

30 plicule]e a 5 tablete - 210.000 lei

Calciu - MagneziuCalciul \nt`re[te sistemul osos,men]ine s`n`tatea din]i lor [iintervine \n asimilarea alimentelor.Magneziul este de ne\nlocuit \nbuna func]ionare a mu[chilor [i asistemului nervos. Se administreaz`trei tablete pe zi, dup` servireamesei


AntioxidantEste un produs, av~nd o calitatedeosebit`. Este destinat preveniriideterior`rii celulelor musculare [i\ncetinirii \mb`tr~nirii lor. Con]inesulfat de glucosamin`, vitaminaC, vitamina E [i selenium. Se admi-nistreaz` o capsul` pe zi.


Cei mai titra]i culturi[tirom~ni sunt sponsoriza]i [i folosesc \n preg`tiresuplimentele nutritive

„Universal“: Virgil Buruian`campion mondial,

Vasile ArdelCampion european,Monica Mure[an

Vicecampioan` european`,Florin Uceanu

multiplu campion na]ional, campion balcanic,

Ioan Oriancampion na]ional

de juniori [i seniori, Cristian Russ

campion balcanicCristian Ra[c`

vicecampion na]ional

Comenzile se fac \n scris pe adresa:

Natural Plus, Str. M. Kog`lniceanu,nr. 2, bloc J, ap. 49,

loc. Dej, Jud. Cluj, cod 4650

sau la telefoanele 064/432.562094/696.280094/696.270Plata se face la primirea

coletului cu produsulcomandat, pre]urile

incluz~nd [i taxele po[tale

DISTRIBUITORI:çn zonele

Prahova-Ploie[ti:☎ 12.35.03

Miercurea Ciuc:☎ 094/535.370Ia[i: ☎ 21.67.69;

092/876.311 Bra[ov:

☎ 094/513.810Oradea:

☎ 059/132.556Baia Mare:

☎ 094/510.006

Produse pentru sl`bireFat Burner Plus

Este folosit pentru arderea stratuluide gr`sime aflat sub piele. Seadministreaz` dou` tablete cuuna-dou` ore \naintea antrena-mentului [i dou` tablete \naintede culcare. Pentru rezultate foartebune se recomand` antrenamentde tip aerobic (alergarea, deexemplu).

100 tablete - 95.000 lei L-Carnitine

Produs care con]ine 250 mg carni-tin`/ pastil`, foarte eficient \ntimpul programelor de sl`bire. Seadministreaz` una-dou` capsu-le/zi.


Aminoacizi [i produse stimulatoare

Amino 2700Acest produs con]ine 19 aminoa-cizi, printre care [i cei opt esen]iali.Are influen]` [i ac]iune foarteputernice. Con]ine arginin [i ornitin\n propor]ie de 2:1 [i vitamina B6.Se administreaz` la \ncep`tori treitablete/zi [i la avansa]i [ase-nou`tablete/zi. Se prezint` sub form`de tablete la cutii:

120 tablete - 135.000 lei350 tablete - 350.000 leiCromium

Prin administrarea acestui produsse accelereaz` producerea insu-linei \n corp, cu efect \n cre[tereafor]ei [i a masei musculare. Seadministreaz` o capsul`/zi, la una

din mese.100 capsule - 90.000 lei

Cromium PicolinateRecomandat celor care doresc oseparare muscular` ad~nc` [i odefinire maxim`.Cromium Picolinate optimizeaz`nivelul insulinei \n organism [iasigur` transportul substan]elornutrit ive din s~nge \n celulelemusculare, astfel elimin~nd posi-bilitatea depunerii stratului adipos.Se administreaz` una-dou` pastilepe zi.

100 capsule - 155.000 leiNatural Sterol

Este un puternic anabolizant natu-ral, extras din plantele cu cel maiputernic efect anabolizant. F`rèfecte secundare. Se recomand`pentru cre[terea \n mas` [i for]`muscular`. Se iau [ase tablete/zi\n trei reprize. Tabletele se iau cuap`, dup` ce se rup \n dou`.

90 tablete - 265.000 lei120 capsule - 335.000 lei

Animal PakAcest produs con]ine vitamine,minerale, aminoacizi, agen]i ana-bolici [i substan]e ajut`toare ca i-nosine, protogin, dibencoside, en-zime pentru digestie, choline, inosi-tol. O cutie con]ine 44 de pache-]ele care au fiecare c~te 11 table-te. Se ia un pachet/zi, dup` mas`.

44 pache]ele/11 tablete - 495.000 lei

LecitinÀre \n compozi]ie kolin [i inozitol.Aceste elemente au un efectlipotrop \mpiedic~nd depunereade gr`sime \n ficat [i elimin~nd to-

xinele. Reduce nivelul de coleste-rol, previne eczemele. Se adminis-treaz` una-trei tablete/zi.


Produse pentru mas` muscular`

Mega MassProdus excelent pentru cre[terea\n mas` muscular`. Con]ine prote-ine, carbohidra]i, aminoacizi, vi-tamine. Se administreaz` 50-100g/zi, \n dou`-trei reprize (o repriz`de administrare trebuie s` fie du-p` antrenament), amestecat cuap`, lapte sau sucuri.

1,5 kg - 195.000 leiMega Mass 1000 /2kg - 225.000 lei

Giant Mass 4100Formul` nou` pentru cre[tere \n mas`muscular`, care, pe l~ng` proteine,carbohidra]i, vitamine, minerale,aminoacizi, con]ine creatin` [i gluta-min`, asigur~nd energie [i cre[tererapid`. Se administreaz` 100 g/zi.

1,3 kg - 200.000 lei

Gain FastEste unul din cele mai puterniceproduse realizate pentru cre[tereamasei musculare. Con]ine protei-ne, carbohidra]i, aminoacizi, vita-mine [i diferi]i agen]i anabolicicare contribuie la cre[terearapid` \n mas` muscular`. Se ad-ministreaz` dou`-trei m`suri/zi, du-p` antrenament. Se prezint` lacutii de:

0,9 kg - 175.000 lei1,36 kg - 290.000 lei

Concentrate proteiceMilk & Egg

Concentrat proteic de marecalitate, concentra]ia de proteinefiind de 84%. Prin administrarea a-cestui produs se rezolv` problemaproteinelor din alimenta]ie. Seconsum` dou` m`suri/zi (56 g)amestecat cu ap`, lapte sausucuri.

907 g - 265.000 lei

Suplimentele nutritive ale cunoscutei firme americane

pot fi secretul reu[itei dumneavoastr`

CreatineMonohydrate

Firma german` „Creapu-re“ v` pune la dispozi]iecea mai pur` creatin` mo-nohidrat` din lume, supli-ment care ajut` la cre[-terea for]ei [i a masei mus-culare.

çn timpul administr`rii mu[-chii suport` un antrena-ment greu [i de durat`,creatina absorbind acidullactic din mu[chi.

Administrare: faza de \n-c`rcare, 7-10 zile, adminis-tr~ndu-se 10-30 g/zi, \n func-]ie de greutatea corporal`;faza de men]inere, 5-10g/zi.

Se prezint` la cutii de:300 g - 215.000 lei;500 g - 315.000 lei; 900 g - 495.000 lei

NOU

CULTURISM ★★★★ 17www.culturism.freeservers.com

TOPCULTURIS

M.RO



chii dumneavoastr` [i pentruca ei s` se poat` adapta lanoul tip de stres, trebuie s`creasc`.

Iat` acum variabilele pecare le pute]i schimba în an-trenamentele dumneavoastr`:

- nr. de zile din s`pt`m~nàfectate antrenamentelor

- frecven]a cu care vàntrena]i o grup` muscular`

- num`rul de grupe muscu-lare antrenate la o sesiune deantrenament

- exerci]iile pentru o grup`muscular`

- tehnica de execu]ie aexerci]iilor

- num`rul de exerci]ii pentruo grup` muscular`

- ordinea exerci]iilor pentru ogrup` muscular`

- num`rul seturilor efectuatepentru un exerci]iu

- num`rul repet`rilor efec-tuate într-un set, în func]ie degreutatea cu care înc`rca]ibara

- modul de execu]ie a uneirepet`ri.

V` da]i seama c` aproapetot ce ]ine de antrenamentpoate fi schimbat. Iat` un e-xemplu în care v` voi demon-stra c` exist` cel pu]in patrumoduri diferite în care s` vàntrena]i pectoralii, coside-r~nd c` sunte]i culturist inter-mediar [i c` nu efectua]i maimult de 8 seturi pentru aceast`grup` muscular`:- ziua 1 - împins orizontal cu

bara 4 seturi x 8-10repet`ri

- flutur`ri orizontal cugantere 4 x 8-12repet`ri

Dup` cum vede]i, este an-trenamentul de tip clasic, caresolicit` mu[chii pectorali prindou` exerci]ii cu înc`rc`turimedii spre grele. Este ziua cumi[c`rile cele mai grele, deoa-rece trebuie s` folosi]i maximulde greutate pentru a ob]inemaximul de dezvoltare în re-giunea pectoralilor.- ziua 2 - împins înclinat cu

gantere 4 x 8-10- flutur`ri la aparatul

pec-dek 4 x 10-12Aceast` variant` v` lucrea-

z` pectoralul superior [i esteziua în care lucra]i pentrucalitate.- ziua 3 - flot`ri la paralele cu

priz` larg` 4 x maxim- extensii cu gantera 3 x

10-12Aici lucra]i pectoralii inferiori,

dar folosi]i numai greutateacorpului pentru a v` puteaconcentra mai mult asupra for-mei exerci]iului. Este ziua deantrenament cea mai u[oar`.- ziua 4 - f lutur`ri declinat în

superset cu- împins înclinat cu

bara 4 x 8-10Dac` sunte]i mai obosit în

aceast` zi [i nu dori]i s` înc`r-ca]i bara cu greutate maxim`,dar a]i dori totu[i s` face]i unantrenament dur, iat` c` v`vine în ajutor metoda preobo-sirii. Efectua]i un superset încare v` preobosi]i pectoraliicu un exerci]iu de izolare (8-10repet`ri) dup` care, f`r`pauz`, trece]i direct la exerci-]iul de baz`. Aici nu ve]i maiputea folosi greutatea pe careo manevra]i c~nd efectua]iexerci]iul simplu, ci - av~nd învedere faptul c` mu[chiul estepreobosit - va trebui s` g`si]iprin tatonare o greutate ([i bi-

neîn]eles c` ea va fi mai mi-c`), care s` v` permit` s` fa-ce]i cele 8-10 repet`ri.

Dac` dori]i s` folosi]i acela[iprogram de antrenament pen-tru o perioad` mai lung`, f`r`s`-i schimba]i con]inutul, v` su-gerez s` încerca]i s`-i aduce]iun alt „colorit“ prin modifica-rea greut`]ilor cu care v` an-trena]i, în a[a fel înc~t la fieca-re antrenament s` lucra]i în ci-cluri de intensitate diferit` pen-tru aceea[i grup` muscular`.Iat` un exemplu de ciclizare aintensit`]ii:- ziua 1 - folosi] i 50-60% din

intensitatea maxim`- ziua 2 - folosi] i 60-75% din



intensitatea maxim`- ziua 5 - repeta]i ciclul, dar

adùga]i 5 procente!Aceast` metod` este bene-

fic` pentru acumularea de ma-s` muscular` [i totodat` v` fe-re[te de supraantrenament. Pots` v` spun c` am v`zut culturi[ticare lucrau cu greutatemaxim` la fiecare antrenamentsau chiar ridic~nd - cu ajutoruluui partener - ni[te greut`]i pecare singur nu le-ar fi urnit dinloc. Ace[ti culturi[ti sunt f`r`viitor, c`ci ei nu vor sim]iniciodat` pe pielea lor (sau maibine zis „pe mu[chii lor“) efectulbenefic al culturismului.

Schimbarea f`cut` înantrenamentele dumneavoas-tr` va aduce dup` sine oschimbare în aspectul dum-neavoastr`. Nu r`m~ne]i scla-vii obi[nuin]ei! Nu v` fie fric`de NOU! Exist` mai multe dru-muri care duc la Roma! Vede]idac` nu pute]i g`si un „drum“mai bun!

Gabriel Bodean

P robabil c` sunte]i pepunctul de a merge lasal`, înarmat cu dorin]a

de a face un antrenament c~tmai bun, preg`tit psihic pentru„înfruntarea“ cu fiarele. Totu[iceva nu este în ordine, poatec` de vin` este acela[i vechiantrenament, pe care î lefectua]i de luni întregi [i care- s` r`m~n` între noi - v` camplictise[te. C~t despre progre-se ... ce s` mai vorbim, ele parla fel de aproape de dum-neavoastr` ca linia orizontului[i aceast` distan]` se men]ineconstant`, indiferent c~t detare trage]i la antrenamente.

Exist` mul]i culturi[ti care seantreneaz` folosind acelea[iprograme de ani întregi - lu-cr~nd în sal` ca ni[te robo]iprograma]i s` fac` mereu a-ceea[i mi[care - chiar dac` a-ceste programe nu le mai suntde mare ajutor. Oare ce îi facepe ace[tia s` st`ruie în folo-sirea lor? Motivul lor ar fi acelac`, odat`, în trecut, acest pro-gram le-a adus ni[te rezultate,iar ei pur [i simplu nu vor s`-labandoneze, cu speran]a cèl va mai func]iona odat`! Saupoate c`, odat` intra]i în ritmulacelui antrenament [i aco-mod~ndu-se cu el, le este pur[i simplu groaz` s` fac` cevanou; alte exerci]ii, de alt tip desolicitare, altfel de dureresim]it` în mu[chi, [i alt fel - f`r`s`-[i dea seama - ei devin pri-zonierii monotoniei acelor pro-grame [i, din p`cate, merg lasal` [i trag înainte de fiare,chiar dac` nu mai cresc niciun centimetru. Cred c`, defapt, ace[ti culturi[ti care folo-

sesc la infinit acela[i vechi pro-gram se tem s` fac` fa]` noi-lor experien]e [i r`m~n sclaviiobi[nuin]ei, de fapt sclavii pro-priilor corpuri, care nu dorescdec~t aceste antrenamentecu care s-au obi[nuit.

Presupun~nd îns` c` practi-ca]i culturismul de mai multtimp [i a]i folosit acela[i pro-gram de la început p~n` înprezent, este normal s` v` în-treba]i dac` nu cumva plafo-narea la care a]i ajuns sedatoreaz` chiar acestui fapt.ßtim cu to]ii c`, în timp, corpulse adapteaz` solicit`rilor lacare este supus în antrena-ment prin cre[tere [i, pentru cael s` creasc` în continuare tre-buie ca asupra lui s` se exer-cite o solicitare de tip nou. Osolicitare de tip nou poate fi : omai mare greutate pe bar`(asta înseamn` o intensitatemai mare prin cre[terea greu-t`]ii de antrenament), o greu-tate mai mic` pe bar` (esteun alt fel de intensitate, cauza-t` de sc`derea greut`]ii deantrenament [i de m`rireanum`rului de repet`ri), înlocui-rea unui exerci]iu vechi cu unnou exerci]iu (grupa muscular`respectiv` solicitat` din altunghi), folosirea unor tehnicispeciale de antrenament (teh-nica repet`rilor for]ate, repe-t`rilor negative ... ) [i a unorprincipii speciale de antrena-ment (principiul Weider alpreobosirii).

Deci, precum vede]i, un noutip de solicitare înseamnÌNTRODUCEREA NOULUI çNANTRENAMENTELE DVS, VARIA-BILITATEA LOR. S` [ti]i c` nu

exist` un singur tip de antrena-ment care s` v` aduc` rezul-tate ... sunt o multitudine! Dum-neavoastr` nu trebuie dec~ts` le „cùta]i“ schimb~ndvariabilele. Este timpul s` v`întreba]i: „Oare nu este dep`-[it antrenamentul ce-l fac?“, „Nu pot s` fac ni[te schimb`ricare s` m` ajute s`progresez?“

Crede]i cumva c`, dac` vàntrena]i efectu~nd 8 seturi pegrup` muscular`, folosind ogreutate care s` v` permitèfectuarea a 8-10 repet`ri/setob]ine]i c~[tiguri maxime? Pìatunci cum a ajuns Mike Men-tzer Mr. Universe, care de fapts-a antrenat în sistem heavy-duty, efectu~nd seturi pu]inepentru o grup` muscular` (1-2)[i folosind greut`]i mari 6-8rep/set? Sau ce spune]i deSerge Nubret care, din contr`,efectua multe seturi/grup`muscular` 15-20 [i multerepet`ri pe set 15-20...

Cele scrise mai sus ar trebuis` v` dea de g~ndit, s` v`fac` s` privi]i lucrurile mai înprofunzime [i s` v` fac` s`în]elege]i c` „çN CULTURISMNIMIC NU ESTE BåTUT çN CUIE“.Aceast` expresie a devenitfoarte rostit` în zilele noastre [itrebuie s` o lua]i ca atare, deaceea v` sf`tuiesc ca atuncic~nd sim]i]i c` programul pecare îl efectua]i de mai multtimp nu mai d` roade pentrudumneavoastr`, s` efectua]ini[te schimb`ri ale variabilelorde antrenament: exerci]i i ,greutate, metode de antrena-ment. Ve]i vedea c` acesteschimb`ri v` vor scoate dinmonotonia vechiului antrena-ment [i, ceea ce este mai im-portant, v` vor feri de plafo-nare. Noile variabile introdusede dumneavoastr` la antrena-mente vor fi noi [i pentru mu[-

Sarea-n bucate a culturismului

VARIA¥IA

TOPCULTURIS

M.RO

... Pax Beale împline[tepe 12 decembrie 70

de ani [i pl`nuie[te o nou`c`l`torie în Rom~nia cu oechip` a SUA în mai 2000.

V` reamintesc c` Pax estesingurul culturist american carea venit de trei ori în Rom~niapentru a face demonstra]i iapoi tot el este singurul ame-rican care a pl`tit din banii sìun turneu în America pentru 4culturi[ti Rom~ni în 1994.

Pax continu` s` aib` mul]i

prieteni în Rom~nia [i mul]i faniprintre cititorii revistei Culturism.Cei care doresc s`-I trimit` ovedere cu aceast` ocazie opot face pe adresa “Pax Beale1801 Bush Street Suite 300,94109 California, San FranciscoUSA”. Sunt convins c` el vamai primi felicit`ri [i din alte ]`ridar num`rul celor din Rom~niava fi cu ajutorul dumneavoas-tr`, cople[itor. Sunt de ajunscuvintele “Happy BirthdayFrom Romania” sau altele ase-

m`n`toare nu încer-ca]i s` cere]i ajutor,vize de c`l`torie, banisau alte prostii c` nefacem de r~s.V` voi ]ine la curent cureac]ia lui la vederiledumneavoastr`.

... pentru c` toteste vorba de

evenimente [i ani-vers`ri, destul de multela sf~r[it de secol dealtfel, dac` v` aminti]idin num`rul trecut,Petric` Ciorb` a îm-plinit 40 de ani, revistanoastr` împline[te 100de numere, Crist ianDulgheru a renun]at laburl`cie c`s`torindu-se la v~rsta de 33 deani cu Lumini]a V~ntu,prietena lui din ultimii 7ani, îI ur`m “Cas` depiatr`”; o alt` aniver-sare important` esteîmplinirea a doi ani de

activitate fructuoas` a stan-dului de produse nutritive alefirmei Redis [i Natural Plus dinI.D.M. Sem`n`toarea.

Pentru a marca acest eve-niment, s~mb`t` 13 noiembrieva fi o zi de super- v~nzare [iîntre orele 11-14 to]i cei carecump`r` ceva vor putea s`cear` gratuit sfaturi în leg`tur`cu antrenamentele [i cu celemai potrivite suplimente pentrufiecare, de la mine (adic` dela Florin Uceanu). V` a[teptacolo neap`rat.

... printre at~tea ve[tibune iat` [i unele mai

triste: Ed Corney se afl` imobi-lizat definitiv într-un scaun curotile. Ed Corney, pe care l-a]iputut vedea în filmul “PumpingIron” a c~[tigat recent titlul de“Masters Mr. Olympia” la cate-goria celor peste 60 de ani [iera într-o form` destul de bun`pentru v~rsta lui. Dar doctoriiau constatat în urma uneiopera]ii la un um`r accidentatla sal`, c` are o arteràproape blocat` [i I-au f`cuto opera]ie de by-pass. La do-u` s`pt`m~ni de la opera]ieEd a f`cut un infarct sever înurma c`ruia doctori i auhot`r~t c` nu mai are voie s`coboare din c`rucior. Norocullui c` a f`cut sport toat` via]a[i era în form` fizic` bun` lamomentul infarctului, zic doc-torii, altfel ar fi fost mort.


Ed pe care am avut ocazias`-l cunosc personal, a fost de6 ori, a început culturismul la 25de ani [i va r`m~ne în istoriaculturismului ca unul dintre ceimai marei arti[ti ai artei poz`riipe scen`.

Iat`-l în scaunul cu rotile înfotografia trimis` de Pax Beale,care l-a vizitat la spital. çI trans-mitem [i noi compasiuneanoastr` pentru accident [i sim-patia noastr` pentru persona-litatea care este [i care ne-ainspirat pe mul]i dintre noi.

... Porter Cottrell este [i elnevoit s` spun` adio

culturismului competi]ionalpentru o vreme destul de în-delungat` în urma unorser ioase probleme. Portercare revenise spectaculos înconcursuri dup` o absen]` în-delungat` [ i se cal i f icasepentru Mr. Olympia din acestan prin clasarea pe locul 3 laconcursul “Toronto Pro Inter-na]ional 1999” este dup` cum[ti]i de profesie pompier. Eibine, în urma unei interven]ii,la un incendiu Porter a fostserios accidentat aleg~ndu-se cu un um`r dis locat,contuzii [i alte probleme maim`runte. ç I ur`m refaceregrabnic`.

... în acestan au

avut loc c~tevaconcursuri im-portante careau stabil it teo-retic lista favo-ri]ilor pentru pri-mele 10 locuri laMr. Olympia1999, ce va a-vea loc pe 23octombrie la LasVegas. Desigur oparte din can-

dida]ii la aceste prime 10 locuris-au “p`strat” doar pentru Mr.Olympia [i deci nu auconcurat.

Iat` lista concursurilor [i aprimilor clasa]i plus premiile (îndolari) c~[tigate de ei:

1999 Arnold Schwarzenegger Clasic

1. Nasser El Sonbaty 100.000$2. Kevin Levrone 45.000$3. Chris Cormier 25.000$4. Jay Cutler 15.000$5. Milos Sarcev 10.000$6. Vince Taylor 5.000$

1999 Ironman Pro Invita]ional

1. Chris Cormier 10.000$2. Milos Sarcev 4.000$3. Jay Cutler 3.000$4. Darrem Charles 2.000$5. Gunter Schlierkamp 1.000$6. Lee Priest 0$

1999 Toronto Pro Interna]ional

1. Pavel Jablonicky 10.000$2. Milos Sarcev 4.ooo$3. Porter Cottrel 3.000$4. Claude Groulx 2.000$5. Jason Arntz 1.000$6; Hender Son Thorne 0$

De remarcat prima victorieîntr-un concurs profesionist acehului Pavel Jablonicky(sportiv pe care \l vede]i \nfotografie cu Silviu Brehn`) [ifaptul c` premiile la “ArnoldClasic” sunt de 10 ori mai marica la alte concursuri.

Tot de remarcat este c`locul 6 la unele concursuri nueste premiat cu bani. ■

PPPPoooo rrrrtttteeee rrrrCCCCoooottttttttrrrr eeeellll

SSSSiiiillllvvvv iiiiuuuu BBBBrrrreeeeaaaahhhhnnnn `̀̀̀ [[[[ iiii PPPPaaaavvvveeee llll JJJJaaaabbbb lllloooo nnnniiii cccckkkkiiii\\\\nnnn CCCCeeeehhhh iiiiaaaa

CCCChhhhrrrr iiiissssCCCCoooo rrrrmmmm iiiieeeerrrr

PPPPaaaaxxxx BBBBeeee aaaallll eeee [[[[ iiii EEEEddddCCCCoooorrrr nnnneeee yyyy \\\\nnnn ssss ccccaaaauuuunnnn ccccuuuu rrrroooo tttt iiiilllleeee

TOPCULTURIS

M.RO

MR Olympia, 23 octombrie, Las Vegas

1) RON COLEMAN SUA2) Flex Wheeler SUA3) Chris Cormier SUA4) Kevin Levrone SUA5) Shawn Ray SUA6) Nasser El Sonbaty YUGOSLAVIA7) Paul Dillett SUA8) Lee Priest AUSTRALIA9) Dexter Jackson SUA10) Millos Sarcev YUGOSLAVIA11) Mike Matarazzo SUA12) Markus Ruhl GERMANIA13) Pavol Jablonicky CEHIA14) Jay Cutler SUA15) Jean Pierre Fux ELVE¥IA

Miss Fitness Olympia, 23 octombrie, Las Vegas

1) MARY YOCKEY SUA2) Kelly Ryan SUA3) Susan Curry SUA4) Monica Brant SUA5) Timea Majorova SLOVACIA6) Amanda Blank SUA7) Lena Yohansen NORVEGIA8) Mellisa Frabielle SUA9) Jenifer Worth SUA10) Marietta Zigalova SLOVACIA11) Stacy Simmons SUA12) Cristina Cassoni ITALIA13) Madona Grimes SUA14) Ursula Buckanes Henry SUA15) Milamar Flores CANADA

Masters MR Olympia, 17 iulie, Ronoake

1) VINCE TAYLOR SUA2) Flavio Bacianini ITALIA3) Sony Schmidt AUSTRALIA4) Yohnie Shamborger SUA5) Roby Robinson SUA6) Quincy Roberts SUA7) James Roberts SUEDIA8) Lee Aperson SUA9) Scott Wilson SUA10) Jahani Hokkanen FINLANDA11) Emeric Delczeg ROMÇNIA12) Eduardo Kawak FRAN¥A13) Katsumi Ishimura JAPONIA14) Stan Frydrych POLONIA15) Steve Davis SUA16) Jocelyn Cadieux CANADA17) Honore Cironte FRAN¥A

MS Olympia, 2 octombrie, Las Vegas

1) KIM CHIZEVSKY SUA2) Vicky Gates-Lewis SUA3) Laura Creavalle GUYANA4) Irys Kyle SUA5) Lisa Lewis SUA6) Tazzie Colomb SUA7) Andrulla Blanchette ANGLIA8) Laura Binetti CANADA9) Brenda Reganot SUA10) Yaxeni Oriquen VENEZUELA11) Gayle Moher SUA12) Valentina Chepiga UKRAINA

çn num`rul viitor vom comenta pe larg aceste concursuri



trecut la o categorie de greu-tate superioar` dar lucrul a-cesta nu ma deranjat prea ta-re, totu[i l-am men]ionat pen-tru c` în cazul altora poate fiun aspect crucial.

Acum, la o s`pt`m~n` de laconcurs, c~nd Cristian Dulghe-ru mi-a cerut impresiile despreprodusul Creatin Monohidratpentru a le putea prezenta citi-torilor, nu pot s` nu m` întrebcare ar fi fost rezultatele dac`nu eram în preg`tire pentruconcurs ci pe program demas`. Probabil c` mult maidramatice. La 7 zile dup` con-

curs continu~nd folosireaCreatinei am avut surpriza s`descop`r c` am iar 50 de cmla bra]. Lucru care nu s-a maiînt~mplat din 1992 anul în caream ie[it Campion Balcanic.

Deci progresez în continua-re. Sunt [i eu curios s` v`dp~n` c~nd.

çntrebarea care se puneeste dac` toat` lumea sepoate a[tepta la astfel de pro-grese în urma folosirii produsu-lui Creatin Monohidrat? Teore-tic to]i, într-o m`sur` mai maresau mai mic` pentru c` exist`diferen]e între fiziologia indivizi-

lor dar cred c` cei care folo-sesc steroizi anabolizan]i vorsim]i efectele mult diminuate.Spun asta baz~ndu-m` pecele citite în privin]a moduluide ac]iune în organism a crea-tinei monohidrat.

ßi s` nu uit: Creatina nu esteun steroid, nu are efecte se-cundare negative [i este osubstan]` natural` care se g`-se[te spre exemplu în carneade vit`. Numai c` ar trebui s`m~nca]i zilnic 5 kg de carnepentru a ob]ine acela[i efect.

Florin Uceanu

D up` 21 de ani de antre-namente [i peste 120 deconcursuri credeam c`

am destul` maturitate [i expe-rien]` pentru a afirma cu certi-tudine c` pentru un culturistde 37 de ani, cum sunt eu, nuexist` prea mari [anse de pro-gres în mas` muscular`. Bachiar te po]i a[tepta la un u[ordeclin deoarece se [tie c` în-cep~nd cu 28-30 de ani siste-mul hormonal intr` în declin.Desigur asta este valabil pen-tru culturi[tii naturali - adic` ceicare nu folosesc steroizi ana-bolizan]i - pentru c` cei care„bag`“ hormoni din „afar`“prin injec]ii sau pastile pot con-tracara temporar acest declin,dar cu foarte posibile efectedezastruoase asupra propriuluisistem hormonal.

çn fine, m` împ`casem cuideea c` trecusem de punctulde maxim al masei mele mus-culare [i c` nu o s` mai am ni-ciodat` 50 cm la bra] dec~tpoate dac` m` îngra[ subs-tan]ial - lucru îns` f`r` senspentru un culturist ca minecare nu este interesat de unbra] de 50 de cm de gr`simeci de 50 de cm de mu[chi.

çn competi]ii au început sàpar` tot mai mul]i tineri careav~nd avantajul de a fi cu 15-18 ani mai tineri [i poate [i dincauz` c` se dopeaz`, darasta nu m` intereseaz`, trea-ba lor ce fac cu s`n`tatea lor,m` dep`[esc în m`rime.

M` obi[nuisem zic cu aceas-t` situa]ie dar cu 3 s`pt`m~niîn urm` vine la mine Cristi Dul-gheru [i-mi zice: „- Nu vrei s` în-

cerci creatina asta pe care oavem la v~nzare? Mul]i au luat[i au fost mul]umi]i de ea. ç]iaduc o cutie zilele astea.“ „-Cam scump`, zic.“ De fapt e-ram [i cam sceptic. M` g~n-deam c` dau o gr`mad` debani pe ceva care nu are cums` fie a[a eficient. C~t de multm` în[elam!

Cristi, mi-a adus peste vreolun` o cutie de 500g [i mi-a zisc` este sponsorizare nu trebuies` o pl`tesc.

Am hot`r~t c` nu este cazuls` trec prin faza de „înc`rca-re“ [i am început s` iau zilnic olinguri]` imediat dup` trezire [iuna imediat dup` antrena-ment în combina]ie cu c~te ojum`tate de linguri]` zah`rpudr`.

Perioada, pentru a testa pro-dusul nu p`rea prea fericit`,pentru a testa produsul, întru-c~t mai erau 3 s`pt`m~ni p~-n` la urm`torul concurs [ieram pe regim de sl`bire, plusc` zilnic aveam cel pu]in o ju-m`tate de or` de pedalat labicicleta sta]ionar`.

Din prima zi am sim]it c` numai sunt a[a de epuizat la sf~r-[itul antrenamentului ba chiaraveam chef de vorb` în loc s`m` simt „stors“ ca de obicei.

Bun - m-am g~ndit - dac`m` ajut` s` trec mai u[or prinperioada asta de chin c~ndtrebuie s` dau jos gr`sime dars` „trag“ totu[i la fel de tareca atunci c~nd m`n~nc zdra-v`n, totul este bine.

Dup` o s`pt`m~n` am sesi-zat c` lucrurile nu se oprescaici. çn special la grupele mus-

culare mari antrenamentul p`-rea foarte u[or, mu[chiul lucratse „umfla“ imediat [i sim]eamo vitalitate deosebit`.

çn oglind` puteam deja sesi-za un tonus în cre[tere al mus-culaturii la prima or` a dimine]ii.

Tot mai bine, m-am g~ndit,ne\nchipuindu-mi îns` c`lucruri le vor evolua încontinuare.

Surpriza cea mai mare a fostca în loc s` scad în greutate 2-3 kg a[a cum m` a[teptam s`cresc 4kg în cele 3 s`pt`m~nip~n` la concurs. Lucru extraor-dinar av~nd în vedere c` e-ram pe regim de sl`bire strict [istratul de gr`sime s-a diminuat.

La concurs am observat càveam o u[oar` reten]ie deap` sub piele în ciuda regimu-lui f`r` sare [i a reducerii canti-t`]ii de lichide bùte, lucru pecare îl atribui folosirii Creatinei.

Tot la concurs am observatc` mu[chii se „umfl`“ foarterapid [i am redus la 10 minutetimpul alocat „înc`lzirii“ în locde 20 de minute c~tobi[nuiam.

O alt` problem` de care m-am lovit a fost faptul c` am

OLYMPIA 1999

Creatina, suplimentul minune

TOPCULTURIS

M.RO

Deci un Milk and Egg oriProt-R 90 în t impul zi lei (cufructe sau p~ine de secar`) [iMega Mass, Gain Fast, GiantMass ori Nutrifort-R, dar numaidup` antrenament.

Andrei Talpis - Ia[i

R: Cre[terea în mas` muscu-lar` nu este un proces liniar.Mai exist` [i perioade de stag-nare urmate uneori de cre[terirapide cum b`nuiesc c` se vaînt~mpla în cazul dumnea-voastr` deoarece a]i men]io-nat c` for]a a continuat s`creasc`.

Greut`]ile mari (6-maxim 8repet`ri) sunt cele care stimu-leaz` cel mai bine cre[tereamu[chilor. Cel pu]in a[a sus]inmajoritatea campionilor.

Ave]i grij` îns` ca exerci]iilede baz` s` domine înprogramul dumneavoastr` deantrenament.

Lee - Boto[ani

ç: -Am 17 ani [i 1,97m, a[putea practica cultu-rismul (nu de perfor-man]`) sau s` m`duc la baschet?

R: Du-te labaschet dar în timpulliber, dac` po]i f` [iceva culturism. O s`-]iajute la baschet.

Hor`tù Marius -Suceava

R: Po]i practica culturismulîmpreun` cu artele mar]iale,dar trebuie s` te hot`r`[ti caredintre sporturi este prioritarpentru tine. çn func]ie dealegerea ta, al doilea sport vadeveni secundar ca importan-]` [i tot programul tù va fi înconcordan]` cu acest lucru.Astfel antrenamentul la sportulprincipal trebuie s` fie primulîntr-o zi în care ai antrenamen-te la ambele sporturi, iar nu-m`rul de antrenamente s`pt`-m~nale pentru sportul secun-dar trebuie redus dac` te sim]iobosit la sf~r[itul s`pt`m~nii.Nu încerca s` alergi dup` doiiepuri deodat`.

R: Programul alimentar pre-zentat este teoretic satisf`c`-tor. Trebuie s` v` verifica]i tottimpul greutatea; dac` ea sereduce mai adùga]i alimentesau suplimente.

R: Un ou de m`rime medieare 7g de proteine.

Tasma Florian - Jud. C`l`ra[i

R: Pentru a practica eficientculturismul ai nevoie de maimult de 2 gantere de 5 kg. Aiavea nevoie de o bar` cu di-scuri, gantere reglabile (adic`cu discuri), o banc` orizontal`,2 supor]i de bar` (pentru ge-nuflexiuni), o bar` de trac]iuni[i ni[te paralele (pentru flot`rila paralele).

Restul îl vei înv`]a din revistanoastr` (cu timpul) [i din carteape care ai comandat-o.

Negoi]` Adrian -Foc[ani

R: Dac` pe l~ng` antrena-mentele de culturism faci [i e-xerci]ii aerobice [i mai ]ii [i re-gim, este normal ca organis-mul s`-[i reduc` cantitatea degr`simi depozitat` în corp.

O parte din aceste gr`simise afl` între fibrele musculare [ideci, odat` cu reducerea loreste normal ca dimensiunilemu[chiului respectiv s` scad`.Deci a[a cum se poate sesizade fapt nu scade masa mus-cular` efectiv, ci dimensiunea,ceea ce nu este totuna.

çn cazul în care regimul esteprea drastic sau exerci]iile

aerobice prea dese [ilungi se prea poate ca [i

masa muscular` s`scad`.

Pentru a fi siguri c` acestlucru nu se înt~mpl`, trebuie s`sl`bi]i cu maxim 1kg pes`pt`m~n`.

R: Apa mineral` este ceamai bun` alegere dintre celeenumerate de dumneavoastr`pentru a fi folosite în timpulantrenamentului.

B.V. Tyson - Jud. Bistri]a N`sùd

R: La powerl ift ing sunt 3probe: împins din culcat cubara (bara trebuie s` ating`pieptul [i apoi bra]ele s` fiecomplet întinse la f inalul

mi[c`rii, totul f`r` a dezlipi mij-locul de pe banc`), îndrept`ricu bara (spatele [i genunchiitrebuie s` fie complet dreptela finalul mi[c`ri i), [ i genu-flexiuni cu bara pe ceaf`(coapsele s` fie cel pu]in pa-ralele cu solul în punctul celmai de jos al mi[c`rii).

Exist` bine\n]eles arbitrii careverific` [i valideaz` execu]iacorect` sau o anuleaz` pecea incorect` dup` caz.

Marian S. -Craiova

ç. -Practic culturismulde 5 luni, v` rog s`-mispune]i [i mie de ceîmi tremur` corpul?R: Pentru c` e[ti ol-tean, m` g~ndesc c`poate tremuri dincauza a prea multpraz! Glumesc,desigur!Din p`cate nu men-]ionezi c~nd tremuri:dup` antrenament,c~nd este frig afar`,toat` ziua, în timpulseriei?Dac` tremuri dupàntrenament cauzaeste epuizarea fizic`ceea ce înseamn` c`„tragi“ foarte tare laantrenamente. Cutimpul c~nd capaci-tatea ta de efort vacre[te tremuratul vadisp`rea.Dac` tremuri în timpulseriei, înseamn` c` tefor]ezi foarte tare pefondul l ipsei uneicoord`n`ri a mu[chi-lor în timpul execu]iei.Coordonarea se vaîmbun`t`]i cu timpul[i tremuratul vadisp`rea.

Dac` tremuri de frig, îmbra-c`-te mai gros [i tremuratul vadisp`rea.

Dac` tremuri toat` ziua,poate o fi o problem` medica-l` [i trebuie s` te duci ladoctor.

ç: Fumatul este dùn`tor sauinterzis proteinelor? Daralcoolul?

R: B`nuiesc c` vrei s` întrebidac` po]i fuma [i consumaalcool c~nd iei suplimente ali-mentare bogate în proteine,c` doar nu vrei s` dai protei-nelor alcool [i tutun cum re-zult` din întrebarea ta!

De[i î]i recomand s` renun]i laaceste obiceiuri dùn`toare,trebuie s` admit c` alcoolul [itutunul nu afecteaz` asimilarea[i utilizarea proteinelor în or-ganism deci nu exist` o in-terdic]ie, iar dac` le consumi cumodera]ie nu î]i vor afecta via]asportiv` în mod semnificativ.

Grigoreanu Adrian -Jud. Mure[

R: „Agent termogenic“ defi-ne[te o substan]` care ridic`temperatura corpului oblig~n-du-l astfel s` consume caloriipentru aceasta.

Acest lucru ajut` evident lasl`bire. Sunt c~teva plantecare au acest efect asupra or-ganismului [i exist` desigur [i fir-me care extrag din acesteplante substan]a activ` [i opun la dispozi]ie doritorilor în di-ferite combina]ii.

R: Pentru c` sunte]i endo-morf este bine s` folosi] i întimpul zilei suplimente bogateîn special în proteine [i c~t mais`race în carbohidra]i [i gr`-simi cu excep]ia primei mesede dup` antrenament caretrebuie, pe l~ng` proteine, sàib` neap`rat [i carbohidra]imul]i (cam 1g/ kilocorp).


TTTToooommmmPPPPllll aaaattttzzzz

VirgilBuruian`

TOPCULTURIS

M.RO

La fel [i dup` antrenamentmai ales vara.

R: Cel mai bine este s` faciexerci]ii le aerobice în zilelec~nd nu ai antrenamente.

Acatrinei Ionu] - Jud. Hunedoara

R: R`spunsurile la scrisori nuapar în revist` în aceea[i lun`în care tr imite]i scrisoarea.Uneori dureaz` [i 2-3 luni, înfunc]ie de num`rul scrisorilorsosite în perioada respectiv`.

R: Nu vindem produsele res-pective [i nu [tiu dac` le pute]iprocura undeva în Rom~nia.

Dac` totu[i le g`si]i inter-esa]iv` la distr ibuitordespre efectele pozitive[i eventualele efectenegative.

Marius - Cugir

R: ßi Arnold avea ume-rii pu]in „c`zu]i“ [i maisunt [i al] i campioni.Chiar [i eu am aceast`mic` problem`, dar pescen` te po]i corecta cuu[urin]`. Nu este dincauza antrenamentelor,este „chestie“ de struc-tur` osoas`.

R: Nu l-am înt~lnit înSUA pe culturistul men-]ionat [i nici nu amam`nunte despre el.

çn schimb, am înt~lnitunul dintre cei doi fra]i„Barbarians“ cu care amf`cut [i poze a[a c` v`pot spune c`, cel pu]inatunci, în acea peri-oad` c~nd l-am înt~lnit

eu, nu era a[a mare ca înfi lme. çn schimb eraimpresionant de...p`ros pe piept. Dinp`cate, nu-mi aduc

aminte pe care dincei doi fra]i gemeni I-

am înt~lnit Peter ori Paul.

Gabi - Jud. Ia[i

R: çntr-adev`r în gama pro-duselor Universal [i Redis exist`suficient` varietate astfel înc~tc` exist` produse potrivitepentru oricine, chit c` este ec-tomorf, mezomorf sau endo-morf. Trebuie s` [tie doar sàleag` corect potrivit tipuluisù somatic [i obiectivelor sale.

R: Mai înt~I f`-te mare [i, abiac~nd ai ajuns la masa muscu-lar` dorit`, apuc`-te de sl`bit,nu invers.

Deci în prima faz`, pentruc` e[ti ectomorf, folose[teproduse ca Mega Mass, GainFast, Giant Mass 4100, Ener-gocarb-R, Nutrifort, imediatdup` antrenament [i de ase-meni în timpul zilei îns` com-binate cu Milk and Egg sauProt-R 90. Iar c~nd vrei s`sl`be[ti folose[ti acelea[iproduse dup` antrenamente,dar în t impul zi lei doarsuplimente bogate în proteine,precum Milk and Egg, SuperProtein-R 90, Prot-R 85, Prot-R65.

De asemeni v` recomand,Creatin` Monohidrat [i Amino2700. ■

VasileArdel FFFF lllloooorrrr iiiinnnnaaaa

VVVViiii[[[[aaaannnn

26 ★★★★ CULTURISMwww.culturism.freeservers.com

TOPCULTURIS

M.RO

Cei ce doresc s` primeascìnforma]ii medicale legate deproblemele din culturism potscrie la urm`toarea adres`:Bucure[ti, C.P. 19-42, pentru Dr.Anca Gurù.

D.M. - Deva

Dore[ti s` construie[ti mas`muscular` [i observ c` te [ipreocupi în acest sens.

Cele 80 kg pe care le ai lastatura de 196 cm reprezint` ogreutate mic`.

Ar fi necesar` o evaluarefizic` general`, analize delaborator corect efectuate [ianaliza regimului alimentar.Faptul c` m`n~nci mult [iregulat nu este o garan]ie c`m`n~nci [i ceea ce trebuie.

Dac` nu po]i beneficia de oconsulta]ie la Bucure[ti, trimite-mi regimul alimentar (adicèxact ceea ce ai m~ncat) pe3 zile s` pot face o estimarecorect`, calitativ` [i canti-tativ`.

Fan Levrone

Produsele pentru supli-mentarea alimenta]iei proteicese dau în func]ie de necesit`]i.

çn general, construc]ia demas` muscular` se face cuajutorul proteinelor, iar refa-cerea postefort precompeti]io-nal se face cu aminoacizi.

Produsele pentru sl`bire seiau pentru reducerea excesuluiadipos, efectu~nd concomi-tent effort aerob de alergare(valabil pentru L-Carnitina).

Diagnosticele cardiace pe

care mi le-ai trimis trebuiescjudecate în context. De ce ]i-aif`cut examen cardiologic? Aiavut probleme?

A[ dori s` îmi dai mai multeam`nunte în aceast` direc]ieca s` î] i pot da un r`spunscorect.

Cager Sebi - Oradea

çmi pare rù c` nu ai primitr`spuns mai devreme, dardeabea acum mi-a parvenitscrisoarea ta.

Miopia forte, astigmatismul,hipermetropia [i multe alte boliale ochilor sunt agravate de e-fortul de culturism, mai ales deexerci]iile care se fac cu hal-tera deasupra capului [i carecresc tensiunea în extremi-tatea superioar` a capului [i lanivelul capului.

Examenul oftalmologic esteun examen de mare importan-]` pentru starea de s`n`tatela culturi[ti, halterofili, lupt`tori`, boxeri - aceasta este opiniamedicilor sportivi.

Tu nu specifici ce problemeai, a[a c` nu î] i pot da unr`spuns mai la obiect.

Cantitatea mare de alimen-te consumate necesit` sucgastric [i intestinal în cantitatemare.

Odat` cu reducerea canti-t`]ii de alimente consumate,sucurile gastrice ar trebui s` sereduc` treptat. Probabil c` latine acest lucru nu s-a produs.Poate ar fi de ajutor un absor-bant gastric.

Oricum, organismul trebuies` se regleze singur.

Romi D. - Cluj Napoca

Nu cunosc produsul Andro-gen 3. Este posibil un a[a- zissupliment alimentar [i nu unmedicament. Ar fi bine s` îmitrimi]i [i mie un prospect. Cre[-terea masei musculare se rea-lizeaz` în anumite condi]ii: an-trenament corect dozat, ali-menta]ie adecvat` [i supli-mente de calitate. Deaseme-nea, toate aceste recoman-d`ri nu se pot face în plan ge-neral, ci trebuie f`cute indivi-dual, fiec`rui sportiv în parte, înfunc]ie de necesit`]i, deposibilit`]ile materiale [i decantitatea de effort pe care opresteaz`.

Catatina Claudiu -Arad

Din analiza echografic` re-zult` c` ai o vezic` bil iar`lene[`, care se umple culichid, nu se evacueaz` corect[i î]i creeaz` probleme.

Medicamentele care ]i-aufost prescrise sunt bune, dartrebuie s` m`n~nci m~ncarede regim f`r` gr`simi, fìnoa-se, sosuri, pr`jeli.

Ureea snguin` are valori maimari; ai m~ncat în ultima pe-rioad` o cantitate mai marede proteine? Restul analizelorsunt bune.

çn mod normal exerci]iile deabdomen regleaz` secre]iasucurilor digestive. ■

CCllaauuddiiuu AAbbaaggiiuu -- CCoorrnn`̀]]eell,, AArrggee[[

CCrr iissttiiaann LL`̀ssccuulleessccuu --

DDrr.. TTrr.. SSeevveerr iinn


PROBLEME MEDICALE ßI MEDICAMENTEDDrr.. AAnnccaa--IIlleeaannaa GGUURRååUU

TTooddoorraann RR`̀zzvvaann -- IIeerrnnuutt

BK820R

7701-9abdominalexerciser(computeroptional)

AIR WALKERBK820R - 1.650.000 lei

(110$)

APARAT ABDOMINAL7701-9 - 500.000 lei

(33$)

BK916power bikew/movingwheels &computer

BICICLETå FITNESSBK916 - 2.400.000 lei

(140$)

comenzi la telefon,service, garan]ie 12 luni,

livrare prin po[t`

TIFFANY & Cotel/fax: 322.85.04

mobil: 092.203.047

oooo ffff eeeerrrr tttt `̀̀̀ssssppppeeee cccc iiii aaaallll `̀̀̀

BANDåPENTRU ALERGAT

3.500.000 lei(230$)

TOPCULTURIS

M.RO

SSSSpppp

iiii rrrruuuu

llll iiiinnnn

aaaa

DDDDoooo rrrriiii]]]]iiii oooo ssssaaaallll `̀̀̀ ccccuuuu ddddoooo tttt `̀̀̀rrrriiii ccccoooommmmpppplllleeee tttteeee????O g`si]i \n Bucure[ti, sta]ia de metrouGroz`ve[ti (cap`tul \nchis al sta]iei),

cu posibilit`]i de antrenare la culturism [i fitness. Program zilnic 10-20;

s~mb`ta 10-15 (vii c~nd vrei, stai c~t vrei). Rela]ii la telefon: 686.00.23 - dup` ora 20

S`li de culturismCSS 5 - Bucure[ti

Stadion Lia Manoliu (fost 23 August) - l~ng` turnul de para[utism

telefon: 092.697.522antrenor Dan Enu]`

G.T. GYM BUCUREßTISSttrr .. VVaalleerr iiaann PPrreessccuurreeaa 2266

TTeelleeffoonn:: 441111..5522..0099TORA CLUB

SSttaaddiioonnuull TTiinneerreettuulluuii ccuullttuurriissmm [[ii aaeerroobbiicc,,rreedduucceerree ppeennttrruu ssttuuddeenn]]ii..

TTeelleeffoonn 665500..9911..2211LICEUL AUREL VLAICU

ZZoonnaa bbdd.. 11 MMaaii -- PPaarrccuull CCiirree[[aarriiii;; tteell..:: 666655..8844..5511;;

aannttrr eennoorr AAlleexxaannddrruu CCoossttaacchheeCHRIS GYM

SSttrr.. AAlleexxaannddrruu OObbrreejjaa 33AA (([[ccooaallaa nnrr.. 119944)),,BBuuccuurree[[ttii,, sseeccttoorr 44..

AAnnttrreennoorr:: pprrooff.. CCrr iissttiiaann NNeeaagguuTTeell.. :: 668844..9933..2211;; 009922..7766..2233..4400

((pprrooggrraamm ddiimmii nneeaa]] aa [[ii dduupp`̀--aammiiaazzaa))

SALA CERCULUI MILITAR DIN CRAIOVA

AAnnttrreennoorr:: mmuullttiipplluu ccaammppiioonn nnaa]]iioonnaall,, CCoosstteell TToorrcceeaa

POWER SEBASTIANO-GYMPPaarrccuull TTiinneerreettuulluuii,, RReegghhiinn;; tteell:: 009944..559911..997755

SAMSON GYMSSttrr.. CCiioocc`̀nnee[[ttii nnrr..11 ((zzoonnaa -- mmeettrroouu AApp`̀rr`̀ttoorriiii

PPaattrriieeii)).. AAnnttrreennoorr:: MMiirrcceeaa PP~~rrjjooll.. TTeell..:: 668844..9922..1100

Este produs de Centrul de Cer-cet`ri pentru Tehnologii Ecologice

„Spirulina” are \n compozi]ieCyano-bacteri i „Spirulina pla-tensis”, un organism unicelularcare are influen]e binef`c`toareasupra organismului, [i calciunatural.

Acest produs are urm`toarelecalit`]i: \mpiedic` formarea acidu-lui lactic \n mu[chi, conferind astfelo mai mare rezisten]` la efort, [i,implicit, o mai mare energie la

antrenament. Principalul efect alacestui produs este sporireaenergiei [i m`rirea tonusuluimusculaturii.

Contribuie la cre[terea maseimusculare, la men]inerea unui org-anism t~n`r, la catifelarea pielii [ila r idicarea cali t`] i i p`rului.Produsul este natural [i nu are nicio contraindica]ie.

Con]ine: proteine 60%, lipide5%, glucide 20%, vitamine [iminerale.

Se administreaz` dou`-treicapsule de trei ori pe zi. La sportivise poate dubla doza.

Pe pia]a occidental` pre]ul a100 de capsule este 15 dolari.

V` oferim produsul „Spirulina” \nflacoane a 50 de capsule laextraordinarul pre] de numai45.000 le i, inclusiv taxelepo[tale.

Comenzile se fac la telefoanele redac]iei

sau prin scrisori

çn Bucure[ti, la IDM Regie, stand G 17, (l~ng` metrou Sem`n`toarea),

toat` gama suplimentelor nutritive “UNIVERSAL” [i “REDIS”,

[i alte accesorii pentru practicareaculturismului.

Program zilnic: 11-17, s~mb`ta: 11-14

CCCCuuuu nnnnuuuummmmaaaaiiii 9999000000000000 lllleeee iiii pute]i procura urm`toarele patru lucr`ri:☞ cartea „Culturism de performan]`”,

autor Florin Uceanusuplimentele revistei:☞ „100 exerci]ii de culturism”☞ „Din secretele campionilor”☞ „Alimenta]ie [i suplimenta]ie

\n culturism”

Ofert` special`

Curs Curs de instructoride instructori

culturism-fitnessculturism-fitness

AbonamenteAbonamenteCCeeii ccaarree ddoorreesscc ss `̀ ssee aabboonneezzee llaarreevviiss ttaa „„CCuull ttuurriissmm”” ppoott ccoonnttrraaccttaa

aabboonnaammeennttee llaa oorriiccaarree ooffiicciiuuppoo[[ ttaall,, pp~~nn`̀ ppee ddaattaa ddee 1155 aa

ffiieecc`̀rreeii lluunnii.. FFaacc eemm pprreecciizzaarreeaa cc`̀ppuubbll iicc aa]] iiaa eessttee \\nnsscc rriiss`̀ \\nn

CCaattaalloogguull PPrreesseeii IInntteerrnnee llaa ppoozz ii]] iiaa44002255.. DDaacc`̀ ddoorrii ]]ii vv`̀ ppuuttee]]ii

aabboonnaa ddiirreecctt llaa rreeddaacc]]iiee,, ttrriimmii]]~~nndduunn mmaannddaatt ppoo[[ttaall ccuu ssuummaa ddee2244..000000 lleeii ppeennttrruu [[aassee aappaarrii ]] iiii

ss aauu 4455..000000 lleeii ppeennttrruu 1122 aappaarrii ]]ii ii..

To]i cei care doresc numereledin urm` ale revistei noastre le

pot procura trimi]~nd peadresa redac]iei un mandatpo[tal cu suma de 2.000 lei

pentru fiecare revist` solicitat`. Redac]ia mai dispune de

numerele: 29, 32, 33, 34, 35,36, 37, 38, 39, 40, 41, 42, 43,44, 45, 46, 48, 49, 50, 51, 52,

53, 55, 56, 57, 58, 59, 60, 61, 62,63, 64, 65, 66, 67, 68, 69, 70,

71, 72, 73, 74, 75, 76, 77, 78, 79,81, 82, 83.

OFERTå EXCEP¥IONALåPute]i ob]ine toate revisteleenumerate mai sus la pre]ul

de numai 35.000 lei

Dac` nu de]ine]i colec]ia revistei "Condi]ia fizic`", v` facem o ofert` avantajoas`:

PPuuttee]]ii pprrooccuurraa nnuummeerreellee:: 11,, 22,, 33,, 1100,, 2277,, 2288,, 2299,, 3300,, 3311,, 3322ppll̀̀ ttiinndd nnuummaaii 77..000000 lleeii llaa pprriimmiirreeaa ccoolleettuulluuii..

RReevv iisstteellee vv `̀ ppaarrvviinn \\nn ttrree ii--ppaattrruu zzii llee ddee cc~~nndd pprriimmiimm cceerreerreeaa,, ccaarree sseeppooaattee ffaaccee \\nn ssccrriiss ssaauu tteelleeffoonniicc..

Editura Redis Costr. Constructorului 5, bl. 16, sc. A, ap. 8, et. 1

Buftea, jud. Ilfov, cod 78910Tel.: 01/792.25.54; 792.24.98;

094.63.22.94; 092.24.47.83

Colectiv de redac]ie: Florin Uceanu, Gabriel Bodean, AncaGurù, ßerban Damian, Virgil Buruian`, Cristian Neagu,Paul Dumea, Constantin Ionescu (corespondent SUA)

Foto: Viorel Dulgheru, Dorel Florea

Pretip`rire: Dana KolesnicovCAT Press srl - tel.092.831.011www.catpress.freeservers.com

Vindem pentru practicarea culturismului tricouri, pantaloni, fond de ten, produse nutritive,

bare olimpice MåNUßI DE ANTRENAMENT

CENTURI DE PIELEComenzi prin telefon:

062/220614; 0945100 06; 094828833

V~nd videocasetele Mr. Olympia ‘97, Blood and Guts cu Dorian Yates;

To the extreme cu Shawn Ray; Mr. Olimpia‘98; Antrenamentul lui Ronnie Coleman

la pre]ul de 70.000 lei/buc. Comenzi la telefon 092.626.944

V~nd hanorace negre cu fermoar pe piept,cu sau f`r` guler dublu, imprimeu pe spate

(„bodybuilding“ [i desen). Hanorac clasic: 90.000 lei;

hanorac cu guler dublu: 100.000 leiAdresa: Tudorache V. O. P. 6.

T~rgovi[te jud. D~mbovi]a cod 0200.Tel.: 092.260.308

Club FREEFitness, culturism, aerobic, masaj, saun`.

Str. Armeni[ nr. 2 (fost sediu ICRAL),Bucure[ti

Tel.: 345.25.90V~nd schi]e tehnice necesare pentru

confec]ionarea de multifunc]ionale, presepentru picioare, b`nci reglabile, b`nci de

\mpins [i alte aparate.Tel.: 069/222.821

Cump`r discuri pentru ganteretel.: 01-636.61.73

MICå PUBLICITATE

GG..TT.. GGYYMMO nou` sal` de culturism [i fitness.

Dotare complet` [i condi]ii deosebite.Str. Valerian Prescurea nr. 26

(l~ng` Complexul de S`n`tate Budapesta).Telefon: 411.52.09, 092.76.50.82

antrenor George T`nase

Bucure[ti, ßos. Olteni]ei, nr. 13, sector 4(la intrarea \n Parcul Tineretului, la terenurile de tenis)

Zilnic \ntre orele 09.00 - 21.00; s~mb`ta [i duminica 10.00 - 14.00

(Vii c~nd vrei) Rela]ii la tel.: 092.54.30.77

CUPA ROMÇNIEIseniori, senioare [i fitness One[ti - 6-7 noiembrie 1999

C~ntarul - 6 noiembrie, ora 19.30 (Hotel Trotu[)Concurs - 7 noiembrie, ora 10.00(Casa de cultur`)

Informa]ii [i rezerv`ri la tel. 034-314.288

V~ndDISCURIPENTRU GANTEREREGLABILEde greut`]ile: 1,25

kg, 2,5 kg, 5 kg la pre]ul de 12.500 lei/kg,

inclusiv taxele po[tale.BARE PENTRU GANTERE,

140.000 lei perechea. Comenzile [i informa]ii la tel.:

094.15.66.14sau pe adresa: Cri[an Lucian, str. Petru Maior

56, Reghin, Jud. Mure[, cod 4225

NOU

Concursuri

Informa]ii suplimentare la FRCtelefon 01/324.91.25

TOPCULTURIS

M.RO

OOLLYYMMPPIIAA 99995500 ddee ssffaattuurrii

ppeennttrruu\\mmbbuunn`̀tt`̀]]iirreeaa

ddiieetteeii

GGeennuufflleexxiiuunniillee --uunn ssuuppeerr eexxeerrccii]]iiuu

CCuullttuurriissmm ddiinn ppeerriiooaaddaa

ddee aauurr

VVaarriiaa]]iiaa -- \\nn aannttrreennaammeenntt

ddiirreeccttoorr nnuumm`̀rruull 1111 ((110011)) ooccttoommbbrriiee 11999999CCrriissttiiaann DDuullgghheerruu wwwwww..ccuullttuurriissmm..ffrreeeesseerrvveerrss..ccoomm

IIrriinnaaMMuunntteeaann --bbrroonnzz llaa CC.. MMoonnddiiaallee

RRoonnnniiee CCoolleemmaann,,MMRR.. OOllyymmppiiaa 11999999

Editura Redis Co. Pre]ul revistei: 4.000 lei

gustos [i nutritivgustos [i nutritiv

u n p r o d u s





TOPCULTURIS

M.RO

Documents

Revista Culturism nr.101 (10/1999)