Distributer SpinaliS za Hrvatsku: Ergonomija d.o.o. Ilica 191D, Zagreb 10000 Zagreb Tel.:095 494 8765 e-mail: mateja.bevc@spinalis.org

SpinaliS stolac Štiti naše zdravlje.

Više informacija na: http://www.spinalis.net/spinalis.hr/

ČETIRI OSNOVNE VJEŽBE ZA KRALJEŠNICU, KOJE LAKO IZVODIMO NA SPINALISU

PRVA VJEŽBA

Sjednemo se na sredinu sjedišta. Visinu sjedišta stavimo tako, da su bokovi malo više od koljena, nutranji kut u koljenu je od 90 do 105°. Stopala moraju biti čvrsto na podu. Kralješnica je u ispravnom položaju. Trbušni mišići su napeti.

1a. Leđa pomaknemo naprijed, tako da se kralješnica osloni na naslon. U tom položaju se zadržimo 5-8 sekundi, tako ponovimo 3 do 5 puta.

1b. Leđa pomaknemo nazad, tako da se kralješnica ispravi. U tom položaju se zadržimo 5-8 sekundi, tako ponovimo 3 do 5 puta.

Distributer SpinaliS za Hrvatsku: Ergonomija d.o.o. Ilica 191D, Zagreb 10000 Zagreb Tel.:095 494 8765 e-mail: mateja.bevc@spinalis.org

SpinaliS stolac Štiti naše zdravlje.

Više informacija na: http://www.spinalis.net/spinalis.hr/

DRUGA VJEŽBA

Sjednemo se na sredinu sjedišta. Visinu sjedišta stavimo tako, da su bokovi malo više od koljena, nutranji kut u koljenu je od 90 do 105°. Stopala moraju biti čvrsto na podu.

2a. Leđa nagnemo u lijevo. U tom položaju se zadržimo 5-8 sekundi, tako ponovimo 3 do 5 puta.

2b. Leđa nagnemo u desno. U tom položaju se zadržimo 5-8 sekundi, tako ponovimo 3 do 5 puta.

Distributer SpinaliS za Hrvatsku: Ergonomija d.o.o. Ilica 191D, Zagreb 10000 Zagreb Tel.:095 494 8765 e-mail: mateja.bevc@spinalis.org

SpinaliS stolac Štiti naše zdravlje.

Više informacija na: http://www.spinalis.net/spinalis.hr/

TREĆA VJEŽBA

Sjedimo na sredini sjedišta kut je kao na prijašnjoj vježbi, sa izravnatom kralješnicom i napetim trbušnim mišićima.

3b. Istegnemo desnu nogu, podignemo u visinu sjedišta, držimo 5-8 sekundi i spustimo. Tako ponovimo 3 do 5 puta.

3a. Istegnemo lijevu nogu dignemo u visinu sjedišta, držimo 5-8 sekundi i spustimo. Tako ponovimo 3 do 5 puta.

Distributer SpinaliS za Hrvatsku: Ergonomija d.o.o. Ilica 191D, Zagreb 10000 Zagreb Tel.:095 494 8765 e-mail: mateja.bevc@spinalis.org

SpinaliS stolac Štiti naše zdravlje.

Više informacija na: http://www.spinalis.net/spinalis.hr/

ČETVRTA VJEŽBA

Sjedimo na sredini sjedišta. Visinu sjedišta stavimo tako, da su bokovi malo više od koljena, nutranji kut u koljenu je od 90 do 105°. Stopala moraju biti čvrsto na podu. Kralješnica je u ispravnom položaju.

4a. Lijevu nogu prekrižimo na desnu, a sa lijevom rukom primimo rukohvat na lijevoj strani. Glavu okrenemo u lijevo. Osjetimo rastezanje mišića. U tom položaju se zadržimo 15-20 sekundi. Tako ponovimo 3 puta.

4b. Desnu nogu prekrižimo na lijevu, a sa desnom rukom primimo rukohvat na desnoj strani. Glavo okrenemo u desno. Osjetimo rastezanje mišića. Taj položaj zadržimo 15-20 sekundi. Tako ponovimo 3 puta.