Embed Size (px)
Citation preview
Træn dig til en god eksamen… …og få den karakter du fortjener
Thomas Pape Stressrådgiver og mentaltræner Arbejder med: …Stress hos studerende …Eksamensangst …Motivation …Målsætninger
Hvorfor skal du ���blive hængende i dag?
- Hvorfor tænker du som du gør
- Design den bedste læse-/projektperiode
- Bliv helt klar på eksamensdagen
- Find ud af hvorfor du er så ski.. god (eller dårlig)
Får du som fortjent /l eksamen?
Jeg er en ung xxx på 23, som læser til xxx. Jeg har for nylig været til eksamen, og sammen med den og en del flere tidligere eksaminer, har det ikke gået for godt pga. nervøsitet.
Når jeg sidder til eksamen, oplever jeg at der falder en klap ned over mig, og jeg derefter hverken kan finde hoved eller hale i de ting eksaminator og censor spørger om. Dette er trods, at jeg bruger AL min tid på at læse i ugerne op til eksamen.
Udover det er der flere af mine studiekammerater som bruger halv så meget tid på at læse op, men alligevel får 4, 7 og 10 - det forstår jeg ikke?
Dine tanker og dit fokus ���afgør om du får succes til eksamen
Nogle har bare mere motivation?
Nogle mister bare motivationen?
Hvorfor kan man miste motivationen op til eksamen?
Meningsløst når målet er så langt væk
Målet er ikke nok. Byg mere op omkring målet
Accept af at du måske ikke når i mål og det bliver hårdt
Jeg er ikke ekstra ordinær nok
Hvor er dit fokus når det gælder
Hvad er præsta/onsangst Din oplevelse af neutrale /ng Dine coping strategier Din evne /l nærvær
Dine arbejdskrav for at lykkes
Hvad nu hvis det går galt
Tanker er KUN tanker
Hvad nu, hvis du ikke kan skubbe dine nega/ve tanker væk…..
Håndtering af præsta/onsangst
Lommelygten Stop skilt
Mentaltræning Skriv 3 gode /ng du har gjort i dag
Åndedrætstræning
Tillad alle tanker Afspænding & medita/on
Dyrk mo/on
Omskriv dine tanker
Trin 1���
Forberedelse
Træn HÅRDT eller træn SMART
Forberedelse
Kend din rytme
Ansvar
Kend dine stresssymptomer
Res/tu/onskilder
Dit ”hvorfor”
Tid til planlægning - Skab overblikket alle delprocesser
- Hvad får du karakter for?
- Hvad er din målsætning til eksamen
- Din hverdag, job, sport…
- Ugeplaner inkl. tid til at øve
- Kommunikation og forventninger til andre
Trin 2���
Læseperioden
Design dinprojekt-periode
Op klokken ? 50/10 Styr dine afbrydelser Sats, spørg & lær Lang frokost Sæt dig selv i stikket Hvornår stopper du? I seng klokken?
Modeltræning
Trin 3���
Klar til eksamen
Nu d’ nu
Op 2-3 timer før
Morgenmad
Gå eller løb
Kom i din tid
Hop & træk vejret
Dagsordner
Klar ;l skri=lig eksamen
ü Overblik på HELE opgaven ü Fokus på ”lommelygten” ü Mindmaps & rød tråd ü Svar på det du kan i starten ü Husk mad og drikke ü Styr din forstyrrelser
ü Kun single-‐takse ü Kig kun på dig selv ü ReQelser giver succes ü Husk pauser ü Undgå det ”perfekte” ü Gå når DU er klar /l det
1. Træn dit non-‐verbale sprog…sælg sælg sælg, så de køber
2. Fokus – hvor lyser din lommelygte
3. Nærvær så du kan lyQe /l hvad de siger
4. Tag styringen og ansvaret for resultatet
6. Din stemme – tal i dit eget tempo
7. Gå stolt ud og vær møg træt af dig selv bage[er
5. Gode notater orker man at bruge
6 tips �der sparker den
sorte klap �op igen
1 Drik vand og vind /d
2 Vær venlig overfor dig
3 Undgå at tolke på tanker
4 Sig at du er nervøs
5 Få spørgsmålet igen
6Træk vejret
Trin 4���
Du skal vide, hvorfor du var god
Udsagn fra klinikken • Jeg skal fanme ikke vide, hvad der gik galt. • Jeg skal bare hur/g videre /l næste projekt. • Orker ikke kri/kken, synes jeg har
arbejdet så meget op /l. • Jeg bliver så ked af det, når jeg ser
mine fejl • Jeg fornægter bare virkeligheden,
he he • Det har jeg slet ikke tænkt på,
man kunne • Hvordan gør man?
Evaluering - 3 trin
KEEP DROP ADD
Hvad fungerer for dig?
Hvad fungerer ikke for dig?
Hvad vil du ;lføje?
