- 1. NOS SABEMOS ENTRENAR?
- Leyes fundamentales del entrenamiento
- Principios bsicos del entrenamiento
- Elementos que determinan un entrenamiento
- Organizacin de una sesin de trabajo
Mar Lozano SEK Ciudalcampo 2008 - 09
2. Qu es entrenar ? Es un sistema de trabajo, individual o
colectivo, cuyo objetivo es la obtencin de mejoras en cada uno de
los factores que intervienen en el desarrollo de una actividad
deportiva Mar Lozano SEK Ciudalcampo 2008 - 09 3. LEYES
FUNDAMENTALES DEL ENTRENAMIENTO
- Ley de Seyle o del Sndrome General de Adaptacin
- Ley de Schultz o del Umbral
Mar Lozano SEK Ciudalcampo 2008 - 09 4. LEY DE SEYLE O DEL
SNDROME GENERAL DE ADAPTACIN Un trabajo fsico (ESTMULO) provoca
sobre nuestro cuerpo un desequilibrio (ESTRS). El organismo
responde con una ADAPTACIN a la nueva situacin haciendo que se
reequilibre Mar Lozano SEK Ciudalcampo 2008 - 09 5. LEY DE SEYLE O
DEL SNDROME GENERAL DE ADAPTACIN Seyle descubre que cuando un
msculo realiza un trabajo (ESTMULO), sufre un desgaste (FATIGA),
que le hace bajar el rendimiento. Despus del DESCANSO, se ponen en
marcha una serie de mecanismos de defensa que restituyen las
fuentes de energa hasta mejorar el nivel inicial SOBRECOMPENSACIN)
Mar Lozano SEK Ciudalcampo 2008 - 09 6. La frecuencia del estmulo
cmo repercute?
- Repetir el estmulo sin el descanso suficiente
- Repetir el estmulo despus de un descanso demasiado largo
- Repetir el estmulo despus de un descanso adecuado
Mar Lozano SEK Ciudalcampo 2008 - 09 7. Repetir un estmulo sin
descanso suficiente Si repetimos de forma constante el estmulo sin
que el msculo haya descansado lo suficiente, el rendimiento
DISMINUIR Mar Lozano SEK Ciudalcampo 2008 - 09 8. Repetir un
estmulo con descanso demasiado largo Si repetimos el estmulo despus
de un descanso demasiado largo, NO APROVECHAREMOS LOS EFECTOS DE
SOBRECOMPENSACIN Y NO HABR MEJORA Mar Lozano SEK Ciudalcampo 2008 -
09 9. Repetir un estmulo despus de un descanso adecuado Si el
estmulo lo repetimos despus de un descanso adecuado y dejamos que
el msculo obtenga una sobrecompensacin pero sin volver a la
situacin de equilibrio inicial, EL ENTRENAMIENTO SER EFECTIVO Mar
Lozano SEK Ciudalcampo 2008 - 09 10. EL ENTRENAMIENTO EFECTIVO Mar
Lozano SEK Ciudalcampo 2008 - 09 11. LEY DE SHULTZ O DEL UMBRAL Un
trabajo poco intenso no provocar ninguna reaccin, o sta ser
insuficiente y no habr mejora del nivel inicial... En cambio, un
trabajo demasiado intenso o excesivo puede provocar una fatiga tan
grande que el cuerpo no pueda recuperarse Mar Lozano SEK
Ciudalcampo 2008 - 09 12. DEDUCCIN DE LAS LEYES DE SEYLE Y
SCHULTZ
- Para mejorar el nivel de C.F. Hay que realizar entrenamientos
peridicos.
- Tan importante es el trabajo como el descanso
- La fatiga y la sobrecompensacin posteriores al entrenamiento,
son proporcionales al trabajo realizado
Mar Lozano SEK Ciudalcampo 2008 - 09 13. Continuacin
- Entrenamiento = Esfuerzo. El esfuerzo debe ser suficiente para
mejorar pero no excesivo para nuestro nivel inicial.
- Debe ir incrementndose el trabajo a lo largo del tiempo para
que el entrenamiento siga teniendo efecto.
Mar Lozano SEK Ciudalcampo 2008 - 09 14. LOS PRINCIPIOS BSICOS
DEL ENTRENAMIENTO
- Principio de laGENERALIDAD
- Principio de laESPECIALIDAD
- principio de laINDIVIDUALIZACIN
Mar Lozano SEK Ciudalcampo 2008 - 09 15. Principio de la UNIDAD
El organismo es una mquina que acta en conjunto. Si alguna cosa
falla o se debilita incide negativamente en el conjunto. Mar Lozano
SEK Ciudalcampo 2008 - 09 16. Principio de la GENERALIDAD El
entrenamiento debe buscar un desarrollo armnico de todas las
cualidades fsicas. Mar Lozano SEK Ciudalcampo 2008 - 09 17.
Principio de la ESPECIALIDAD Cumplido el anterior principio, y
asegurada la base, el entrenamiento debe ser especfico, es decir,
dirigido a las cualidades que deseemos mejorar. Mar Lozano SEK
Ciudalcampo 2008 - 09 18. Principio de la RELACIN Las cualidades
estn relacionadas entre si de tal forma que, al iniciar el
entrenamiento todas las cualidades se benefician de la actividad,
pero cuando se realiza un entrenamiento ms especfico esta relacin
puede convertirse en favorable, desfavorable o indiferente segn la
especialidad deportiva. Mar Lozano SEK Ciudalcampo 2008 - 09 19.
Principio de la PROGRESIN Las adaptaciones en el organismo no son
instantneas, necesitan de un tiempo, por tanto los estmulos sern
cada vez ms altos segn se vayan produciendo las adaptaciones.Mar
Lozano SEK Ciudalcampo 2008 - 09 20. Principio de la PROPORCIN El
trabajo debe guardar una buena pr o porcin con el descanso, as como
con el rendimiento que se espera conseguirMar Lozano SEK
Ciudalcampo 2008 - 09 21. Principio de la INDIVIDUALIZACIN Cada
organismo es un mundo, y sus caractersticas harn que sus procesos
de adaptacin varen para cada individuo. El entrenamiento, pues,
deber tener carcter individual aunque se realice en grupo. Mar
Lozano SEK Ciudalcampo 2008 - 09 22. Elementos que determinan un
entrenamiento
Mar Lozano SEK Ciudalcampo 2008 - 09 VOLUMEN INTENSIDAD
% Velocidad Frec. Card. Dificultad Activa Pasiva
