¿NOS SABEMOS ENTRENAR?¿NOS SABEMOS ENTRENAR? Qué es “entrenar”
Leyes fundamentales del entrenamiento
Principios básicos del entrenamiento Elementos que determinan un
entrenamiento Organización de una sesión de trabajo
Mar Lozano – SEK – Ciudalcampo 2008 - 09
¿Qué es “¿Qué es “entrenarentrenar”?”?
“Es un sistema de trabajo, individual o colectivo, cuyo objetivo es la obtención de mejoras en cada uno de los
factores que intervienen en el desarrollo de una actividad
deportiva”
Mar Lozano – SEK – Ciudalcampo 2008 - 09
LEYES FUNDAMENTALES LEYES FUNDAMENTALES DEL ENTRENAMIENTODEL ENTRENAMIENTO
Ley de Seyle o del Síndrome General de Adaptación
Ley de Schultz o del Umbral
Mar Lozano – SEK – Ciudalcampo 2008 - 09
LEY DE SEYLE O DEL SÍNDROME LEY DE SEYLE O DEL SÍNDROME GENERAL DE ADAPTACIÓNGENERAL DE ADAPTACIÓN
Un trabajo físico (ESTÍMULO) provoca sobre nuestro cuerpo un desequilibrio (ESTRÉS).
El organismo responde con una ADAPTACIÓN a la nueva situación haciendo que se reequilibre
Mar Lozano – SEK – Ciudalcampo 2008 - 09
LEY DE SEYLE O DEL SÍNDROME LEY DE SEYLE O DEL SÍNDROME GENERAL DE ADAPTACIÓNGENERAL DE ADAPTACIÓN
Seyle descubre que cuando un músculo realiza un trabajo (ESTÍMULO), sufre un desgaste (FATIGA), que le hace bajar el rendimiento.
Después del DESCANSO, se ponen en marcha una serie de mecanismos de defensa que restituyen las fuentes de energía hasta mejorar el nivel inicial SOBRECOMPENSACIÓN)
Mar Lozano – SEK – Ciudalcampo 2008 - 09
¿La frecuencia del estímulo ¿La frecuencia del estímulo cómo repercute?cómo repercute?
a. Repetir el estímulo sin el descanso suficiente
b. Repetir el estímulo después de un descanso demasiado largo
c. Repetir el estímulo después de un descanso adecuado
Mar Lozano – SEK – Ciudalcampo 2008 - 09
Repetir un estímulo sin Repetir un estímulo sin descanso suficientedescanso suficiente
Si repetimos de forma constante el estímulo sin
que el músculo haya descansado lo suficiente,
el rendimiento DISMINUIRÁ
Mar Lozano – SEK – Ciudalcampo 2008 - 09
Repetir un estímulo con Repetir un estímulo con descanso demasiado largodescanso demasiado largo
Si repetimos el estímulo después de
un descanso demasiado largo, NO APROVECHAREMOS
LOS EFECTOS DE SOBRECOMPENSACI
ÓN Y NO HABRÁ MEJORA
Mar Lozano – SEK – Ciudalcampo 2008 - 09
Repetir un estímulo Repetir un estímulo después de un descanso después de un descanso
adecuadoadecuado
Si el estímulo lo repetimos después de un descanso adecuado y dejamos que el músculo obtenga una sobrecompensación pero sin volver a la situación de equilibrio inicial, EL ENTRENAMIENTO SERÁ EFECTIVO
Mar Lozano – SEK – Ciudalcampo 2008 - 09
EL ENTRENAMIENTO EFECTIVOEL ENTRENAMIENTO EFECTIVO
Mar Lozano – SEK – Ciudalcampo 2008 - 09
LEY DE SHULTZ O DEL UMBRALLEY DE SHULTZ O DEL UMBRAL
Un trabajo poco intenso no provocará ninguna reacción, o ésta será insuficiente y no habrá mejora del nivel inicial...
En cambio, un trabajo demasiado intenso o excesivo puede provocar una fatiga tan grande que el cuerpo no pueda recuperarse
Mar Lozano – SEK – Ciudalcampo 2008 - 09
DEDUCCIÓN DE LAS LEYES DEDUCCIÓN DE LAS LEYES DE SEYLE Y SCHULTZDE SEYLE Y SCHULTZ
1. Para mejorar el nivel de C.F. Hay que realizar entrenamientos periódicos.
2. Tan importante es el trabajo como el descanso
3. La fatiga y la sobrecompensación posteriores al entrenamiento, son proporcionales al trabajo realizado
Mar Lozano – SEK – Ciudalcampo 2008 - 09
ContinuaciónContinuación
4. Entrenamiento = Esfuerzo. El esfuerzo debe ser suficiente para mejorar pero no excesivo para nuestro nivel inicial.
5. Debe ir incrementándose el trabajo a lo largo del tiempo para que el entrenamiento siga teniendo efecto.
Mar Lozano – SEK – Ciudalcampo 2008 - 09
LOS PRINCIPIOS BÁSICOS DEL LOS PRINCIPIOS BÁSICOS DEL ENTRENAMIENTOENTRENAMIENTO
1. Principio de la UNIDAD
2. Principio de la GENERALIDAD
3. Principio de la ESPECIALIDAD
4. Principio de la RELACIÓN
5. Principio de la PROGRESIÓN
6. Principio de la PROPORCIÓN
7. principio de la INDIVIDUALIZACIÓN
Mar Lozano – SEK – Ciudalcampo 2008 - 09
Principio de la UNIDADPrincipio de la UNIDAD
El organismo es una máquina que actúa en
conjunto. Si alguna cosa falla o se debilita incide
negativamente en el conjunto.
Mar Lozano – SEK – Ciudalcampo 2008 - 09
Principio de la Principio de la GENERALIDADGENERALIDAD
El entrenamiento debe buscar un desarrollo
armónico de todas las cualidades físicas.
Mar Lozano – SEK – Ciudalcampo 2008 - 09
Principio de la Principio de la ESPECIALIDADESPECIALIDAD
Cumplido el anterior principio, y asegurada la base, el entrenamiento debe ser específico, es
decir, dirigido a las cualidades que
deseemos mejorar.Mar Lozano – SEK – Ciudalcampo 2008 - 09
Principio de la RELACIÓNPrincipio de la RELACIÓN
Las cualidades están relacionadas entre si de tal forma que, al iniciar el entrenamiento todas las cualidades se benefician de la actividad, pero cuando se realiza un entrenamiento más específico esta relación puede convertirse en favorable, desfavorable o indiferente según la especialidad deportiva.
Mar Lozano – SEK – Ciudalcampo 2008 - 09
Principio de la Principio de la PROGRESIÓNPROGRESIÓN
Las adaptaciones en el organismo no son “instantáneas”, necesitan de un tiempo, por tanto los estímulos serán cada vez más altos según se vayan produciendo las adaptaciones.
Mar Lozano – SEK – Ciudalcampo 2008 - 09
Principio de la Principio de la PROPORCIÓNPROPORCIÓN
El trabajo debe guardar una buena proporción con el descanso, así como con el rendimiento que se espera conseguir
Mar Lozano – SEK – Ciudalcampo 2008 - 09
Principio de la Principio de la INDIVIDUALIZACIÓNINDIVIDUALIZACIÓN
Cada organismo es un mundo, y sus características harán que sus procesos de adaptación varíen para cada individuo. El entrenamiento, pues, deberá tener carácter individual aunque se realice en grupo.
Mar Lozano – SEK – Ciudalcampo 2008 - 09
Elementos que determinan Elementos que determinan un entrenamientoun entrenamiento
• La carga (trabajo)VOLUMEN INTENSIDAD
-Tiempos-Distancias-Peso-Nº repetic.
%
Velocidad
Frec. Card.
Dificultad
• La recuperación Activa
Pasiva
Mar Lozano – SEK – Ciudalcampo 2008 - 09
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