JADOSPIS DLA KOBIETY

Anna, 36 lat Sekretarka Odywiajc si racjonalnie zapewniamy sobie nie tylko zdrowie, ale rwnie dobre samopoczucie i atrakcyjny wygld. Dbajc o jako codziennego menu, moesz minimalizowa ryzyko zachorowania na szereg chorb ywieniowo zalenych. rednia warto energetyczna: 1800 kcal

www.dbajoserce.pl Publikacja edukacyjna w ramach akcji Servier dla Serca 2

+ woda mineralna jako podstawowy napj w cigu dnia

Dzie 1.

www.dbajoserce.pl Publikacja edukacyjna w ramach akcji Servier dla Serca 3

Posiek Produkty Porcja niadanie I Jogurt naturalny z domowym musli z orzechami, pestkami dyni i suszonymi liwkami, herbata jaminowa

Jogurt naturalny Patki owsiane Otrby pszenne liwki suszone Migday Orzechy woskie Dynia, pestki Mid naturalny Herbata jaminowa

1 szklanka 2 paskie yki 1 paska yka 3 sztuki 5 sztuk 2 sztuki 1 paska yka 1 paska yeczka 1 szklanka

niadanie II Kanapka z szynk i warzywami, jabko, woda

Chleb ytni jasny Margaryna mikka Saata Pomidor Szynka Jabko Woda mineralna

2 kromki 2 paskie yeczki 3 licie 1 redni 2 plasterki 1 redniej wielkoci 1 szklanka

Obiad Kapuniak ze sodkiej kapusty, kasza gryczana z kurczakiem curry, szpinakiem i surwka z marchewki i jabka, sok grejpfrutowy

Kapuniak ze sodkiej kapusty Kasza gryczana Kurczak w sosie curry Szpinak z czosnkiem Surwka z marchewki i jabka Sok grejpfrutowy

1 may talerz 3 yki ugotowanej 1 porcja 3 yki 1 rednia marchewka + 1 rednie jabko 1 szklanka

Podwieczorek Koktajl malinowy, herbata z imbirem

Maliny Malanka Herbata z imbirem Mid

Gar szklanki 1 szklanka 1 yeczka

Kolacja Saatka warzywna z serkiem twarogowym, tost, woda

Saatka: Ser twarogowy chudy Papryka ta Pomidor Ogrek Koperek Olej rzepakowy Przyprawy Tost penoziarnisty Woda mineralna

1 plaster maej 1 redni 1 may 2 yki 1 yeczka Do smaku 1 kromka 1 szklanka

Musli

Dzie 2.

www.dbajoserce.pl Publikacja edukacyjna w ramach akcji Servier dla Serca 4

+ woda mineralna jako podstawowy napj w cigu dnia

Posiek Produkty Porcja niadanie I Malanka z patkami, borwkami amerykaskim i orzechami, herbata zielona

Malanka Patki owsiane Borwki amerykaskie Migday Orzechy woskie Herbata zielona

szklanki 3 paskie yki Gar 5 sztuk 3 sztuki 1 szklanka

niadanie II Saatka warzywna z sosem winegret, chleb ytni, jogurt naturalny, woda

Jogurt naturalny Chleb ytni Saatka: Saata Cebula Ogrek zielony Papryka czerwona Papryka zielona Pomidor Sos typu winegret Woda mineralna

1 kubeczek, 150 g 2 kromki Kilka lici redniej sztuki maej maej 1 redni 1 yeczka 1 szklanka

Obiad Krem z pomidorw wieych, oso pieczony, ry brzowy z kalafiorem i surwka z marchewki

Krem z pomidorw oso pieczony w folii Kalafior gotowany Ry brzowy Surwka z marchewki Woda mineralna

1 may talerz 1 maa porcja 1 rednia ryczka 3 yki 3 yki 1 szklanka

Podwieczorek Mleko, jabko

Mleko chude Jabko

1 szklanka 1 sztuka

Kolacja Saatka jarzynowa, grahamka, herbata czerwona

Saatka: Jarzyny gotowane Kapusta pekiska Koper Jajko oliwa Grahamka Herbata czerwona

3 yki 2 yki krojonej 1 yka posiekanego sztuki 1 yeczka sztuki 1 szklanka

Dzie 3.

www.dbajoserce.pl Publikacja edukacyjna w ramach akcji Servier dla Serca 5

+ woda mineralna jako podstawowy napj w cigu dnia

Posiek Produkty Porcja niadanie I Grahamka z szynk i saatk, sok pomaraczowy

Grahamka Szynka Margaryna mikka Saatka: Ser twarogowy chudy Pomidor Szczypiorek Sok pomaraczowy

1 sztuka 1 plaster 1 yeczka 1 plaster 1 redni 1 yeczka 1 szklanka

niadanie II Jogurt winiowy, gruszka, woda

Jogurt winiowy Gruszka Woda

1 kubeczek 1 redniej wielkoci 1 szklanka

Obiad Krem z kalafiora, dorsz z ziemniakami w mundurkach i surwk z marchewki i kapusty kwaszonej, herbata malinowa

Krem z kalafiora Dorsz z cebul i cytryn pieczony w folii Ziemniaki w mundurkach Surwka z marchewki i kapusty kwaszonej Herbata malinowa

1 may talerz 1 porcja 3 sztuki 3 yki 1 szklanka

Podwieczorek Grejpfrut, orzechy woskie, woda

Grejpfrut Orzechy woskie woda

1 sztuka rednia 3 sztuki 1 szklanka

Kolacja Owsianka z jabkiem i cynamonem, herbata zielona

Mleko chude Patki owsiane Jabko Herbata zielona

szklanki 3 paskie yki redniej sztuki 1 szklanka

Dzie 4.

www.dbajoserce.pl Publikacja edukacyjna w ramach akcji Servier dla Serca 6

+ woda mineralna jako podstawowy napj w cigu dnia

Posiek Produkty Porcja niadanie I Jogurt z patkami pszennymi, daktylami, orzechami woskimi i pestkami dyni, herbata zielona z miodem

Jogurt naturalny Patki pszenne Daktyle Orzechy woskie Dynia, pestki Mid naturalny Herbata zielona

szklanki 3 paskie yki 3 sztuki 2 sztuki 1 paska yka 1 paska yeczka 1 szklanka

niadanie II Muffinka wytrawna, saatka typu greckiego, woda

Muffinka wytrawna Saatka: Saata Pomidor Feta Ogrek zielony Olej rzepakowy Woda mineralna

1 maa Kilka lici 1 redni 1 plaster redniego 1 yeczka 1 szklanka

Obiad Zupa ogrkowa z ryem, kurczak w sosie koperkowym z surwk z czerwonej kapusty i kasz gryczan, herbata zielona

Zupa ogrkowa z ryem Kasza gryczana Kurczak w sosie koperkowym Surwka z kapusty czerwonej Herbata zielona

1 may talerz 4 yki ugotowanej 1 porcja 4 yki 1 szklanka

Podwieczorek Granita pomaraczowa, woda

Granita pomaraczowa Sok pomaraczowy Jogurt naturalny Otrby pszenne Woda mineralna

3/4 szklanki 3 yki 1 yka 1 szklanka

Kolacja Saatka z tortellini, chleb i herbatka aroniowa z miodem

Saatka woska z tortellini Chleb ytni Herbata aroniowa Mid

4 yki 2 kromki 1 szklanka 1 yeczka

www.dbajoserce.pl Publikacja edukacyjna w ramach akcji Servier dla Serca 7

+ woda mineralna jako podstawowy napj w cigu dnia

Dzie 5. Posiek Produkty Porcja niadanie I Placuszki owsiane z konfitur pomaraczow i kiwi, herbatka porzeczkowa

Placuszki owsiane Konfitura pomaraczowa Kiwi Herbata porzeczkowa

3 sztuki 3 yeczki 1 sztuka 1 szklanka

niadanie II Kanapki z poldwic, saata i ogrkiem, sok marchewkowy

Chleb ytni razowy Margaryna mikka Poldwica sopocka Saata Ogrek kwaszony Sok marchewkowy bez dodatku cukru

2 kromki 2 paskie yeczki 2 plastry 3 licie 1 sztuka 1 szklanka

Obiad Krem z cebuli, poldwiczka w sosie pieczarkowym z ryem i surwka z kapusty pekiskiej

Zupa krem z cebuli Mieszanka ryu biaego i dzikiego Poldwiczka w sosie pieczarkowym Surwka z kapusty pekiskiej i marchewki Woda

1 may talerz 4 yki ugotowanego 1 porcja 3 yki 1 szklanka

Podwieczorek Pomaracza, orzechy i mleko

Pomaracza Orzechy woskie Mleko chude

1 sztuka 3 sztuki 1 szklanka

Kolacja Kanapki z past z makreli, pomidor, herbatka z imbirem i godzikami

Chleb ytni Pasta z makreli Pomidor Herbata z imbirem i godzikami

2 kromki 2 yki 1 sztuka 1 szklanka

www.dbajoserce.pl Publikacja edukacyjna w ramach akcji Servier dla Serca 8

+ woda mineralna jako podstawowy napj w cigu dnia

Dzie 6. Posiek Produkty Porcja niadanie I Owsianka z truskawkami i migdaami, herbata zielona z miodem

Mleko chude Truskawki (mog by mroone) Patki owsiane Patki migdaowe (upraone na suchej patelni) Mid naturalny Herbata zielona

1 szklanka Gar 2 yki 1 yka 1 yeczka 1 szklanka

niadanie II Kanapki z pieczeni z indyka i warzywami, gruszka, woda

Chleb orkiszowy Margaryna mikka Saata Papryka czerwona Piecze z indyka Gruszka Woda mineralna

2 kromki 2 paskie yeczki 3 licie maej 1 redni plaster 1 redniej wielkoci 1 szklanka

Obiad Krem z dyni, kurczak w sosie chrzanowym z pieczonymi ziemniakami i surwka z kapusty kwaszonej

Krem z dyni Kurczak w sosie chrzanowym Surwka z marchewki i kapusty kwaszonej Pieczone ziemniaki Herbata urawinowa

1 may talerz 1 porcja 3 yki 3 sztuki 1 szklanka

Podwieczorek Jabko, ciastka owsiane, herbata biaa

Jabko Ciastka owsiane Herbata biaa

1 rednia sztuka 2 sztuki 1 szklanka

Kolacja Kanapki z jajkiem, serem tym i warzywami, woda

Chleb sonecznikowy Margaryna mikka Jajko Ser ty Pomidor Ogrek zielony Woda mineralna

2 kromki 2 paskie yeczki 1 sztuka 1 may plaster 1 redni sztuki 1 szklanka

www.dbajoserce.pl Publikacja edukacyjna w ramach akcji Servier dla Serca 9

+ woda mineralna jako podstawowy napj w cigu dnia

Dzie 7. Posiek Produkty Porcja niadanie I Kanapki z pieczonym indykiem, roszponk i papryk; ogrek zielony; woda

Grahamka Margaryna mikka Miso z indyka, upieczone Papryka ta Roszponka Ogrek, pokrojony w supki Woda

1 sztuka 2 yeczki 2 plasterki 1 sztuka maa Maa gar 1 1/2 sztuki 1 szklanka

niadanie II Owsianka na mleku z bananem i suszon urawin; herbata

Mleko spoywcze chude Patki owsiane Banan Suszona urawina Herbata jaminowa

1 szklanka 5 yek sztuki 2 yki 1 szklanka

Obiad Grillowany kurczak, mode ziemniaczki gotowane w mundurkach, kalafior i surwka z kapusty czerwonej, woda

Grillowany kurczak Mode ziemniaki Koperek Kalafior gotowany Surwka z kapusty czerwonej i jabka z rodzynkami Woda

1 porcja 4 mae sztuki 1 yeczka 1 ryczka 5 yek 1 szklanka

Podwieczorek Aksamitny zielony koktajl

Szpinak Jabko Banan Sok jabkowy

1 gar 1 sztuka 1 sztuka 1 szklanka

Kolacja Saatka z ososiem, chleb razowy, kakao

Saatka z ososiem: oso wdzony Pomidor Ogrek zielony Winogrona Seler naciowy Przyprawy Cytryna Chleb razowy Kakao

Maa porcja 1 redni sztuki 5 sztuk 1 odyga Do smaku Do smaku 2 kromki 1 szklanka