JADŁOSPISJADŁOSPISTYDZIEŃ 5 i 6

DZIEŃ 1ŚNIADANIEGryczanka 472 kcalpłatki gryczane – 4 łyżki [40g]

napój migdałowy lub inny roślinny – szklanka [250g]

gruszka – sztuka [150g]

cynamon – szczypta [1g]

kakao, gorzkie – czubata łyżeczka [8g]

orzechy laskowe – 2 łyżki [16g]

JAK TO ZROBIĆ?Ugotuj płatki, dodaj do nich pokrojoną gruszkę i resztę

składników a następnie dokładnie wymieszaj.

II ŚNIADANIEKoktajl szpinakowo-bananowy z daktylami 184 kcalszpinak – garść [40g]

banan, obrany – mała sztuka [80g]

jabłko – mała sztuka [100g]

daktyle, suszone – 3 sztuki [15g]

sok ze świeżej cytryny – 2 łyżki [20g]

woda – ½ szklanki [100g]

JAK TO ZROBIĆ?

Zmiksuj wszystkie składniki w blenderze.

OBIAD Pstrąg z kaszą i brokułem 580 kcalpstrąg, tęczowy, pieczony – porcja [150g]

brokuły, gotowane – 2 garści różyczek [200g]

olej rzepakowy tłoczony na zimno – łyżka [10g]

koper ogrodowy – łyżeczka [6g]

czosnek – mały ząbek [3g]

cebula – kawałek [30g]

pietruszka, liście – łyżeczka [3g]

kasza jęczmienna, pęczak, sucha – 5 łyżek [50g]

JAK TO ZROBIĆ?

Ryż i brokuła ugotuj. Przygotuj folię aluminiową, wysmaruj ją

odrobiną oleju, ułóż na niej pstrąga, dodaj natkę pietruszki,

koper, czosnek, pokrojoną w kawałki cebulę, posyp solą

i pieprzem. Zwiń folię w paczuszkę. Upiecz w temp. 180 stopni

ok. 30–40 minut. Zjedz z kaszą

PODWIECZOREK Pasta hummus z chlebem 173 kcalchleb żytni razowy – 2 kromki [42g]

cieciorka, gotowana – 2 łyżki [30g]

masło sezamowe, tahini – ½ łyżeczki [2g]

sok ze świeżej cytryny – kilka kropel [2g]

czosnek – szczypta [1g]

sól – szczypta [1g]

papryka, mielona – szczypta [1g]

sałata rzymska – garść [20g]

papryka czerwona – ½ sztuki [75g]

JAK TO ZROBIĆ?Cieciorkę, tahini, sok z cytryny i czosnek zmiksuj na gładką

masę. Jeśli jest zbyt gęsta, dolej wody. Dodaj przyprawy

i wymieszaj. Pastę zjedz z chlebem i warzywami, np. w postaci

kanapek.

KOLACJASałatka z rukoli, buraka i fety 382 kcal rukola – garść [20g]

ser feta – plaster [40g]

buraki, obrane gotowane – sztuka [80g]

ocet balsamiczny – ½ łyżeczki [2g]

słonecznik, nasiona – łyżka [15g]

olej rzepakowy – ½ łyżeczka [2g]

sok ze świeżej cytryny – 2 łyżki [12g]

pieprz – szczypta [1g]

chleb żytni pełnoziarnisty – 2 kromki [66g]

JAK TO ZROBIĆ?

Przygotuj sos (olej, ocet balsamiczny, sok z cytryny, przyprawy).

Nasiona słonecznika upraż na patelni. Rozłóż na talerzu liście

rukoli, ułóż na nich kawałki buraka, pokrusz ser feta, a na to

połóż nasiona słonecznika. Polej sosem. Sałatkę zjedz

z pieczywem.

DZIEŃ 1 DZIEŃ 2ŚNIADANIEKoktajl z awokado 415 kcalbanan, obrany – sztuka [120g]

awokado – ½ sztuki [70g]

kiwi, obrane – sztuka [80g]

sok z cytryny – łyżka [10g]

jarmuż – garść [20g]

napój migdałowy – szklanka [250g]

mango – ½ sztuki [120g]

JAK TO ZROBIĆ?

Zmiksuj wszystkie składniki w blenderze.

II ŚNIADANIEChia z musem z mango 243 kcaljogurt naturalny, 2% tłuszczu – kubek [150g]

nasiona chia, suszone – łyżka [10g]

miód pszczeli – ½ łyżeczki [7g]

mango – ½ sztuki [120g]

JAK TO ZROBIĆ?Zmiksuj wszystkie składniki w blenderze.

OBIADSola z cukinią i pomidorami 514 kcalsola – filet [200g]

cukinia – ½ małej [125g]

pomidor – sztuka [150g]

oliwa – łyżeczka [5g]

ryż brązowy, suchy – 5 łyżek [40g]

sól – szczypta [1g]

pieprz – szczypta [1g]

sok z cytryny

JAK TO ZROBIĆ?

Ułóż rybę w naczyniu żaroodpornym. Dopraw solą, pieprzem,

sokiem z cytryny. Cukinię pokrój w talarki, pomidora sparz,

zdejmij skórkę i pokrój w kostkę. Następnie podsmaż warzywa

na oliwie, dopraw pieprzem i dodaj do ryby. Wstaw do

rozgrzanego piekarnika i piecz przez ok. 20 min. Gotowe danie

podawaj z ugotowanym ryżem.

PODWIECZOREK Przekąska 230 kcaldynia, pestki – 2 łyżki [25g]

morele suszone – 5 sztuk [30g]

JAK TO ZROBIĆ?Zjedz na przekąskę.

KOLACJATwarożek z warzywami 400 kcalser twarogowy półtłusty – ½ kostki [100g]

rzodkiewka – 4 sztuki [60g]

lucerna, kiełki – 2 łyżki [10g]

jogurt naturalny, 2% tłuszczu – 3 łyżki [60g]

czarnuszka – łyżeczka [5g]

chleb żytni razowy – 3 kromki [93g]

papryka czerwona – ½ sztuki [75g]

JAK TO ZROBIĆ?Twaróg rozgnieć z jogurtem. Dodaj plastry rzodkiewek, kiełki,

otrębami i resztą składników. Zjedz z pieczywem i papryką.

DZIEŃ 3ŚNIADANIE Owsianka z jagodami 432 kcalpłatki owsiane, suche – 5 łyżek [50g]

płatki z ziaren amarantusa – 2 łyżki [20g]

jagody – garść [50g]

banan, obrany – mała sztuka [80g]

migdały, płatki – łyżeczka [5g]

napój migdałowy – szklanka [250g]

JAK TO ZROBIĆ?Płatki owsiane wsyp do garnka. Zalej mlekiem i gotuj do

miękkości cały czas mieszając. Przełóż do miski, dodaj płatki

z ziaren amarantusa, płatki migdałów oraz owoce.

II ŚNIADANIEZielony koktajl 219 kcalkiwi, obrane – 2 sztuki [160g]

banan, obrany – sztuka [120g]

sok ze świeżej limonki – 2 łyżki [12g]

szpinak – garść [10g]

JAK TO ZROBIĆ?Zmiksuj wszystkie składniki na gładką masę.

OBIADPierś w kurczaka z warzywami 520 kcalmięso z piersi kurczaka, bez skóry – porcja [150g]

cebula – kawałek [30g]

cukinia – ½ sztuki [150g]

pomidory, czerwone – sztuka [150g]

bazylia suszona – 3 szczypty [3g]

pieprz czarny – szczypta [1g]

papryka ancho, suszona – suszona [1g]

oliwa z oliwek – łyżka [10g]

kasza jęczmienna, pęczak, sucha – 6 łyżek [60g]

JAK TO ZROBIĆ?Rozgrzej oliwę na patelni i zeszklij pokrojoną w kostkę cebulę

oraz podsmaż mięso. Cukinię pokrój w kostkę i wrzuć na

patelnię. Wszystko razem wy mieszaj, a w między czasie dodaj

pieprz. Pokrojonego w dużą kostkę pomidora stopniowo

dorzucaj na patelnię i dopraw bazylią. Na koniec dodaj ostrą

paprykę. Gotowe danie połącz z ugotowaną kaszą pęczak

i całość wymieszaj.

PODWIECZOREK Przekąska 230 kcalBaton Be Raw 30% protein – masło orzechowe – sztuka [40g]

jogurt naturalny, 2% tłuszczu – opakowanie [150g]

JAK TO ZROBIĆ?

Zjedz batona, wypij jogurt.

KOLACJASałatka z komosą, oliwkami, papryką, rukolą 340 kcalkomosa ryżowa, sucha – 4 łyżki [40g]

pomidory, czerwone – sztuka [108g]

oliwa z oliwek – łyżka [10g]

sok z cytryny – łyżeczka [3g]

sól biała – szczypta [1g]

pieprz czarny – szczypta [1g]

oliwki zielone marynowane, konserwowe – kilka sztuk [13g]

papryka czerwona, słodka – ½ sztuki [75g]

musztarda – łyżeczka [5g]

słonecznik, nasiona – łyżeczka [5g]

rukola – garść [20g]

JAK TO ZROBIĆ?Ugotuj komosę. Pokrój warzywa, wymieszaj składniki, polej

sosem z oliwy, soku z cytryny, musztardy. Dopraw. Całość posyp

prażonymi nasionami słonecznika.

DZIEŃ 3 DZIEŃ 4ŚNIADANIEOmlet kokosowy 370 kcaljaja kurze – 2 sztuki [100g]

wanilia mielona – szczypta [1g]

miód – ½ łyżeczki [7g]

jogurt naturalny 2% tłuszczu – 2 łyżki [40g]

wiórki kokosowe – 2 łyżki [16g]

jogurt naturalny 2% tłuszczu – 1 łyżka [20g]

maliny, mrożone – mała garść [50g]

banan, obrany – ½ sztuki [60g]

JAK TO ZROBIĆ?

Wymieszaj jajka, wanilię, jogurt, miód i wiórki kokosowe.

Rozgrzej na patelnię teflonową i usmaż na niej omlet. Gotowy

omlet posmaruj jogurtem i wyłóż kawałkami banana, posyp

malinami i wiórkami.

II ŚNIADANIEJogurt truskawkowy z błonnikiem 260 kcal truskawki – [200g]

jogurt naturalny – opakowanie [150g]

siemię lniane, świeżo zmielone – łyżka [10g]

płatki gryczane – 3 łyżeczki [15g]

JAK TO ZROBIĆ?Wszystkie składniki zmiksuj na gładką masę.

OBIAD Potrawka warzywna z cieciorką 570 kcal cieciorka gotowana, bez soli – [60g]

cukinia – mała sztuka [150g]

pomidor – średnia sztuka [150g]

papryka czerwona – ½ małej sztuki [75g]

cebula – ½ małej sztuki [35g]

marchew, obrana – średnia [120g]

pulpa pomidorowa – 2 łyżki [40g]

olej rzepakowy – 3 łyżeczki [15g]

pieprz czarny – szczypta [1g]

oregano suszone – szczypta [1g]

papryka mielona – szczypta [1g]

kasza gryczana niepalona, sucha – 5 łyżek [50g]

JAK TO ZROBIĆ?Obierz i pokrój warzywa. Uduś z olejem. Ugotowaną cieciorkę

przełóż do warzyw, dodaj koncentrat pomidorowy i przypraw.

Całość podduś. Zjedz z ugotowaną kaszą. Danie posyp

prażonym słonecznikiem.

PODWIECZOREK Przekąska 250 kcalSmoothie Be Raw Vegan Protein Acai – buteleczka [250g]

orzechy włoskie – 2 sztuki [16g]

JAK TO ZROBIĆ?Wypij smoothie, zjedz orzechy.

KOLACJAFrittata 350 kcalser twarogowy półtłusty – pół kostki [50g]

jaja kurze, średnie – 2 sztuki [100g]

sól biała – szczypta [1g]

pieprz – szczypta [1g]

olej rzepakowy – łyżka [10g]

papryka – ½ sztuki [75g]

szczypiorek – łyżka [8g]

pieprz, mielony – szczypta

pomidory czerwone – średnia sztuka [150g]

JAK TO ZROBIĆ?Wszystkie warzywa pokrój na mniejsze kawałki. Wymieszaj je

z mielonym twarogiem i jajkami. Przypraw i dokładnie połącz

składniki. Małe naczynie żaroodporne wysmaruj olejem.

Rozprowadź masę i piecz w nagrzanym piekarniku, aż dobrze

się zetnie i odparuje. Zjedz z pomidorem.

DZIEŃ 5ŚNIADANIE Grzanki z guacamole 365 kcalchleb żytni razowy – 3 kromki [90g]

awokado – ½ sztuki [70g]

sok z cytryny – łyżeczka [3g]

cebula czerwona – kawałek [20g]

kolendra świeża – łyżeczka [2g]

sól biała – szczypta [1g]

pomidory koktajlowe – 5 sztuk [100g]

oliwki zielone – 5 sztuk [10g]

ostra papryka – kawałek [2g]

JAK TO ZROBIĆ?

Rozgnieć awokado widelcem, wymieszaj z posiekaną cebulą

i kolendrą. Dopraw sokiem z cytryny, solą, pieprzem. Na chleb

wyłóż pastę z awokado, oliwki i pomidorki

II ŚNIADANIEKoktajl jagodowy 260 kcalczarne jagody – porcja [100g]

banan, obrany – mała sztuka [80g]

miód pszczeli – ½ łyżeczki [7g]

jogurt naturalny, 2% tłuszczu – kubek [180g]

JAK TO ZROBIĆ?

Wszystkie składniki zmiksuj na gładką masę.

OBIADZapiekanka z cukinią 554 kcalcukinia – 1 sztuka [300g]

ryż brązowy – 6 łyżek [60g]

jogurt naturalny 2% tłuszczu – 2 łyżki [40g]

cebula – ¼ sztuki [25g]

bulion warzywny – szklanka [250 ml]

czosnek – ząbek [4g]

łyżka oliwy z oliwek [10g]

starty parmezan – łyżka [10g]

mielona ostra papryka – szczypta [1g]

sól – szczypta [1g]

pieprz – szczypta [1g]

JAK TO ZROBIĆ?Pokrój cukinię w plastry. Zeszklij w garnku lub na głębokiej

patelni posiekaną cebulę i przeciśnięty przez praskę czosnek.

Dodaj ryż i plastry cukinii. Duś przez chwilę, następnie zalej

bulionem i gotuj aż ryż wchłonie płyn. W razie potrzeby dodaj

wody. Dopraw przyprawami, dodaj jogurt. Przełóż całość

do naczynia żaroodpornego tak, aby na wierzchu było kilka

plastrów cukinii, posyp na wierzchu serem i piecz ok. 40 minut

w 180 stopniach.

PODWIECZOREK Sałatka z serem feta i grzanką 250 kcalser feta – plaster [40g]

mix sałat – garść [30g]

pomidor – mała sztuka [108g]

papryka czerwona – ½ sztuki [75g]

oliwa z oliwek – łyżeczka [5g]

sok z cytryny – łyżeczka [3g]

czosnek – mały ząbek [3g]

zioła prowansalskie – szczypta [1g]

JAK TO ZROBIĆ?Pokrój ser i warzywa, następnie wymieszaj z sałatą. Polej sosem

z oliwy, soku z cytryny i ziół prowansalskich. Natrzyj chleb

czosnkiem i podpiecz w piekarniku lub na patelni. Zjedz

z sałatką.

KOLACJAPieczona cieciorka z kalafiorem 310 kcalciecierzyca, ugotowana – [100g]

kalafior – 2 garści różyczek [200g]

wędzona papryka – szczypta [1g]

oliwa z oliwek - łyżka [10g]

sól – szczypta [1g]

szczypta słodkiej papryki [1g]

szczypta kurkumy [1g]

JAK TO ZROBIĆ?Podziel kalafiora na różyczki i wymieszaj w dużej misce

z cieciorką, oliwą i przyprawami. Ułóż kalafiora i cieciorkę

na wyłożonej papierem do pieczenia blaszce. Wstaw do

piekarnika nagrzanego do 180 stopni na 20-30 minut.

DZIEŃ 5 DZIEŃ 6ŚNIADANIEPlacuszki owsiane 460 kcalbanan, obrany – mała sztuka [80g]

jajo kurze – 1 sztuka [50g]

miód pszczeli - łyżeczka [15g]

płatki owsiane – 4 łyżki [40g]

jabłko – średnia sztuka [150g]

cynamon – szczypta [1g]

plaster sera twarogowego półtłustego – [30g]

JAK TO ZROBIĆ?

Rozgnieć banana widelcem, wymieszaj z żółtkiem, miodem

i płatkami owsianymi. Białko ubij na sztywną pianę i połącz

z resztą składników. Nakładaj porcje ciasta na rozgrzaną

patelnie teflonową i smaż z dwóch stron. Gotowe placki

podawaj z jabłkiem i pokruszonym serem twarogowym.

II ŚNIADANIECzekoladowy deser 250 kcal jogurt naturalny, 2% tłuszczu – 3 łyżki [60g]

ser twarogowy półtłusty – ½ kostki [100g]

cynamon mielony – 2 szczypty [2g]

czekolada gorzka – 2 kostki [10g]

miód pszczeli – ½ łyżeczki [7g]

JAK TO ZROBIĆ?Do jogurtu dodaj twaróg, cynamon i miód. Następnie ubij

mikserem na puszysty serek. Na wierzchu zetrzyj czekoladę.

OBIAD Wege bowl 550 kcal batat, obrany – ½ sztuki [120g]

komosa ryżowa, sucha – 4 łyżki [40g]

pomidory, cherry – 5 sztuk [100g]

cieciorka (ciecierzyca) gotowana – [60g]

sezam, nasiona, niełuskane – ½ łyżeczki [2g]

awokado – ½ sztuki [70g]

oliwa z oliwek – łyżeczka [5g]

JAK TO ZROBIĆ?

Ugotuj komosę ryżową. Pokrój batata na mniejsze kawałki,

skrop oliwą, dopraw do smaku i upiecz. Przekrój pomidorki

na pół, pokrój awokado na mniejsze kawałki. Ułóż wszystkie

składniki w misce, polej oliwą, posyp sezamem, dopraw do

smaku.

PODWIECZOREK Gaspacho 260 kcalpomidor – średnia sztuka [150g]

ogórek – ½ sztuki [90g]

papryka – [100g]

cebula – ½ sztuki [35g]

czosnek – ząbek [3g]

papryka chilli – ¼ sztuki [5g]

woda – ¼ szklanki [60g]

oliwa z oliwek – 2 łyżki [20g]

ocet winny – ½ łyżeczki [2g]

sól – szczypta [1g]

bazylia – listek [1g]

JAK TO ZROBIĆ?Obierz warzywa, pokrój w kostkę. Utrzyj czosnek z solą. Zmiksuj

warzywa (oprócz papryki), czosnek, chili i ocet. Paprykę pokrój

w kostkę i wrzuć do zmiksowanego gaspacho. Zupę udekoruj

listkiem bazylii.

KOLACJASałatka z kaszą jaglaną 340 kcalkasza jaglana, sucha – 4 łyżki [40g]

jaja kurze – 1 sztuka [50g]

cebula – ¼ sztuki [25g]

ogórek – ¼ sztuki [50g]

oliwa z oliwek – łyżka [10g]

pomidory koktajlowe – 3 sztuki [60g]

rzodkiewka - [50g]

sól – szczypta [1g]

pieprz – szczypta [1g]

JAK TO ZROBIĆ?Ugotuj kaszę jaglaną. Ugotuj jajko na miękko, obierz i pokrój

na mniejsze kawałki. Pokrój rzodkiewkę, ogórka, pomidorki

koktajlowe i cebulę. Warzywa i jajko połącz z kaszą, dopraw

solą, pieprzem i oliwą z oliwek.

DZIEŃ 7ŚNIADANIECzekoladowa owsianka z kiwi i bananem 407 kcalpłatki owsiane – 5 łyżek [50g]

banan, obrany – ½ średniej sztuki [60g]

kakao, gorzkie – łyżeczka [5g]

kiwi, obrane – mała sztuka [80g]

mleko migdałowe lub inne roślinne – szklanka [250ml]

orzechy włoskie – 2 sztuki [8g]

JAK TO ZROBIĆ?

Obierz banana i kiwi, pokrój na plasterki. Ugotuj płatki na

mleku. Dodaj kakao. Owsiankę udekoruj owocami.

II ŚNIADANIEKoktajl z mango i banana 280 kcalmango – ½ sztuki [120g]

gruszka – sztuka [150g]

jogurt naturalny, 2% tłuszczu – opakowanie [150g]

wiórki kokosowe – łyżeczka [3g]

JAK TO ZROBIĆ?Zmiksuj wszystkie składniki w blenderze.

OBIADTofu smażone w sezamie 500 kcaltofu wędzone – ½ kostki [100g]

ryż brązowy, suchy – 5 łyżek [50g]

kiełki fasoli mung – ½ opakowania [50g]

cebula czerwona – ½ sztuki [35g]

sezam – łyżka [10g]

oliwa z oliwek – łyżka [10g]

papryka słodka – szczypta [1g]

papryka ostra – szczypta [1g]

sos sojowy – łyżka [10g]

JAK TO ZROBIĆ?Pokrój tofu w kostkę i zamarynuj w oliwie przyprawach

i obtocz w sezamie. Pokrój drobno cebulę następnie zeszklij

ją na patelni, dodaj kiełki, kawałki tofu i smaż do uzyskania

rumianego koloru. Zjedz z ugotowanym ryżem.

PODWIECZOREK Pomarańcze z kakao 210 kcaljogurt naturalny, 2% tłuszczu – 3 łyżki [60g]

kakao gorzkie – łyżeczka [5g]

pomarańcza – średnia sztuka [200g]

sezam – 2 łyżeczki [10g]

JAK TO ZROBIĆ?Owoce obierz, podziel na cząstki, polej jogurtem zmiksowanym

z kakao. Posyp sezamem.

KOLACJAZupa z dyni 392 kcaldynia, surowa – 1 i ½ szklanki [300g]

marchew – średnia sztuka [170g]

pietruszka, korzeń – średnia sztuka [50g]

oliwa z oliwek – łyżka [10g]

dynia, pestki – łyżka [10g]

gałka muszkatołowa, mielona – szczypta [1g]

pieprz czarny – szczypta [1g]

sól – szczypta [1g]

chili – szczypta [1g]

dynia, pestki – łyżeczka [5g]

JAK TO ZROBIĆ?

Obrane warzywa pokrój w kostkę. Włóż do garnka, podduś

na oleju i zalej szklanką wody. Duś warzywa do miękkości.

Przypraw do smaku i zmiksuj na krem. Udekoruj podprażonymi

pestkami dyni.

DZIEŃ 7 LISTA ZAKUPÓWczarnuszka 5.0 [g]

migdały, płatki 5.0 [g]

napój migdałowy 1050 [g]

dynia, pestki 70 [g]

masło sezamowe, tahini 2.2 [g]

nasiona chia, suszone 10 [g]

orzechy laskowe 40 [g]

orzechy włoskie 45 [g]

sezam, nasiona 20 [g]

siemię lniane 10 [g]

słonecznik, nasiona 38 [g]

wiórki kokosowe 19 [g]

musztarda 5.0 [g]

sos sojowy z soi 10 [g]

pstrąg tęczowy, świeży 290 [g]

sola, świeża 290 [g]

tofu wędzone 100 [g]

mięso z piersi kurczaka, bez skóry 150 [g]

jaja kurze całe 7 sztuk

jogurt naturalny, 2% tłuszczu 1000 [g]

ser twarogowy półtłusty 300 [g]

ser feta 80 [g]

ser, parmezan 10 [g]

sok ze świeżej cytryny 50 [g]

sok ze świeżej limonki 15 [g]

awokado 320 [g]

banan 1100 [g]

czarne jagody 160 [g]

daktyle, suszone 17 [g]

gruszka 400 [g]

jabłko 350 [g]

kiwi 390 [g]

maliny, mrożone 50 [g]

mango 550 [g]

morele, suszone 30 [g]

oliwki zielone marynowane, konserwowe 28 [g]

pomarańcza 280 [g]

truskawki 210 [g]

bazylia suszona 3.0 [g]

bazylia świeża 1.6 [g]

cynamon mielony 13 [g]

cząber mielony 1.0 [g]

kolendra, świeża 2.4 [g]

koper ogrodowy 7 [g]

majeranek suszony 1.0 [g]

ocet balsamiczny 2.5 [g]

ocet jabłkowy 10 [g]

ocet winny, czerwony 2.0 [g]

oregano suszone 1.0 [g]

papryka, mielona 0.1 [g]

rozmaryn suszony 1.0 [g]

tymianek suszony 1.0 [g]

olej rzepakowy 35 [g]

oliwa z oliwek 120 [g]

batat 170 [g]

buraki 80 [g]

brokuły 330 [g]

cebula 310 [g]

cieciorka 240 [g]

cukinia 850 [g]

czosnek 16 [g]

dynia 360 [g]

fasola mung, kiełki 50 [g]

jarmuż 33 [g]

kalafior 330 [g]

marchew 400 [g]

ogórek 200 [g]

papryka ancho, suszona 1.0 [g]

papryka czerwona, hot chili 10 [g]

papryka czerwona, słodka 600 [g]

pietruszka, korzeń 80 [g]

pomidory, czerwone 1000 [g]

pomidorki koktajlowe 260 [g]

rukola 40 [g]

rzodkiewka 150 [g]

sałata 70 [g]

szczypiorek 9 [g]

szpinak 70 [g]

chleb żytni pełnoziarnisty 300 [g]

kasza gryczana prażona 50 [g]

kasza jaglana 40 [g]

kasza jęczmienna, pęczak 110 [g]

komosa ryżowa 80 [g]

płatki owsiane 140 [g]

ryż brązowy 160 [g]

płatki gryczane 60 [g]

płatki z ziaren amarantusa 20 [g]

czekolada gorzka 10 [g]

kakao gorzkie 18 [g]

miód pszczeli 43 [g]

Baton Be Raw 30% protein – masło orzechowe 40 [g]

smoothie Be Raw Vegan Protein Acai 250 [g]

woda mineralna minimum 1,5 l dziennie