Diabetes Melitus(Kencing Manis)

(Sakit Gula)

2

Kadar gula darah tinggi akibat kegagalan produksi insulin oleh pankreas

Indonesia masuk 10 negara terbesar penderita diabetes di dunia

DIABETES

3

Apa penyebab diabetes?

Genetik atau keturunan

Pola makan dan obesitas

Infeksi virus

Bahan kimiawi

Gangguan pada sistem hormon tubuh

4

6

1

4

1. Diet Sehat DM (3 J)

2. OLAHRAGA

3. HINDARI STRESS

2

34. Cek kadar gula darah secara teratur

5 kunci sehat ala diabetesi

5

5. Menghindari terjadinya luka

7

Makanlah makanan sesuai dengan kebutuhan kalori tubuh

J1 : Jumlah kalori

J2 : Jadwal

J3 :

Jenis makanan

Makan harus dikuti sesuai dengan jam makan

Makanan harus diperhatikan (pantang gula dan makanan manis)

Pola makan yang tepat bagi diabetesi

INGAT J YANG PERTAMA

• JUMLAH MAKANAN ?

9

Berapa kebutuhan kalori anda?

• Mari hitung status gizi anda terlebih dahulu

10

Jika status gizi Over-Obes (gemuk) Energi: 1.300 - 1.500 kkal

Sarapan pagi (07.00)

Snack pagi (10.00)

Siang(13.00)

Snack siang(15.00)

Sore(18.00)

Nasi (1 centong)Lauk hewani (1 potong)Sayuran(bebas)

Jenis digoreng maks 1

Buah (1 potong)

Nasi (1 centong)Lauk hewani (1 potong)Lauk nabati(1 potong)Sayuran(bebas)Buah (1 potong)

Jenis digoreng maks 1

Buah (1 potong)

Nasi (1 centong)Lauk hewani (1 potong)Lauk nabati(1 potong)Sayuran(bebas)Buah (1 potong)

Jenis digoreng maks 1

11

Jika status gizi anda Kurus   Energi : 2.300 - 2.500 kkal

Sarapan pagi (07.00)

Snack pagi (10.00)

Siang(13.00)

Snack siang(15.00)

Sore(18.00)

Nasi (1 ½ centong)Lauk hewani(1 potong)Lauk nabati(1 potong)Sayuran(bebas)

Jenis digoreng maks 2

Buah (1 potong)Susu(1 gelas)

Nasi (2 centong)Lauk hewani (1 potong)Lauk nabati(1 potong)Sayuran(bebas)Buah (1 potong)

Jenis digoreng maks 3

Buah (1 potong)

Nasi (2 centong)Lauk hewani (1 potong)Lauk nabati(1 potong)Sayuran(bebas)Buah (1 potong)

Jenis digoreng maks 2

12

Jika status gizi anda Normal Energi : 1.700 - 2.100 kkal

Sarapan pagi (07.00)

Snack pagi (10.00)

Siang(13.00)

Snack siang(15.00)

Sore(18.00)

Nasi (1 ½ centong)Lauk hewani (1 potong)Lauk nabati(1 potong)Sayuran(bebas)

Jenis digoreng maks 2

Buah (1 potong)

Nasi (2 centong)Lauk hewani (1 potong)Lauk nabati(1 potong)Sayuran(bebas)Buah (1 potong)

Jenis digoreng maks 3

Buah (1 potong)

Nasi (1 ½ centong)Lauk hewani (1 potong)Lauk nabati(1 potong)Sayuran(bebas)Buah (1 potong)

Jenis digoreng maks 2

INGAT J YANG KEDUA

• JENIS MAKANAN ?

14

•Makanan

yang

mengandun

g

Antioksidan

Makanan

yang

mengandun

g Serat

Makanan

dengan

Kadar gula

rendah

Beberapa "jenis" makanan yang bermanfaat bagi diabetes

15

Rendah

Aman bagi diabetesi

Agar-agar

SusuSusu kedelaiYoghurtTeh

Sereal/ oatBeras Merah

ApelPir

Wortel

Roti gandumTelur

Kacang-kacangan

JerukStrawbery

16

Sedang

PERLU DIBATASI

NanasPisangAnggurPepaya

Roti tawarCakeEs krim

Madu

Bubur polosUbi jalarNasiGandumKentang rebus

17

Tinggi

PERLU DIHINDARI

SemangkaKurma

BiskuitPizzaSoda/soft

DrinkFriedfries

Roti manisCookies

Buah-buahan yang Aman Bagi Penderita Diabetes Mellitus (kencing manis)

1. Apel2. Strawberry3. Jeruk bali4. Alpukat

Buah yang PANTANG untuk dikonsumsi dalam jumlah banyak

↓durian, pisang, mangga matang, nanas

matang, sirsak ,dan sawo

INGAT J YANG KETIGA

• JADWAL MAKANAN ?

22

Waktu makan bagi diabetes

• Waktu makan bagi diabetesi lebih baik dengan porsi kecil namun dibagi dalam beberapa waktu makan agar gula darah stabil

Membakar kalori dan mengurangi lemak tubuh.

Meningkatkan sirkulasi darah, terutama pada kaki dan tangan, di mana biasanya penderita diabetes memiliki masalah.

Memperbaiki kendali glukosa secara menyeluruh

Mengurangi stress yang sering menjadi pemicu kenaikan glukosa darah

Mengapa harus olahraga?

Bagaimana cara nya?

Bagaimana tahapanSuatu latihan??

Prinsip Latihan Jasmani

• Pemanasan (warm up)– Diperlukan untuk menghindari cedera akibat

latihan.– Cukup dilakukan dalam 5-10 menit.– Contohnya : Jalan ditempat,menggerakkan otot-

otot tubuh

Prinsip Latihan Jasmani

• Latihan inti - Sasaran utamanya adalah denyut nadi latihan mencapai target.-Acuan berat ringannya latihan jasmani- Dilakukan 20 menit

Prinsip Latihan Jasmani

• Pendinginan– Dilakukan setelah melakukan latihan jasmani– Tahap ini dilakukan untuk mencegah penimbunan

asam laktat yang menimbulkan rasa nyeri otot dan pusing

– Tahap ini dilakukan selama 5-10 menit– Contoh : jalan pelan, bergerak dengan intensitas

rendah

Prinsip Latihan Jasmani

• Peregangan:– Tahap ini perlu dilakukan untuk melemaskan dan

melenturkan otot-otot yang masih teregang dan menjadi lebih elastis

Pertanyaan

1. Apakah rokok bisa memicu tingginya gula darah?

2. Pola makan bisa membuat BB standar?3. Diabetes basa dan kering?4. Kaitan Gula dan paru –paru ?5. Sulit dinasehati?

Pertanyaan

1. Apakah tidak boleh makan nasi panas?2. Gula basah sulit sembuh?3. Hubungan faktor keturunan dengan rusaknya

pankreas.