2
Kadar gula darah tinggi akibat kegagalan produksi insulin oleh pankreas
Indonesia masuk 10 negara terbesar penderita diabetes di dunia
DIABETES
3
Apa penyebab diabetes?
Genetik atau keturunan
Pola makan dan obesitas
Infeksi virus
Bahan kimiawi
Gangguan pada sistem hormon tubuh
6
1
4
1. Diet Sehat DM (3 J)
2. OLAHRAGA
3. HINDARI STRESS
2
34. Cek kadar gula darah secara teratur
5 kunci sehat ala diabetesi
5
5. Menghindari terjadinya luka
7
Makanlah makanan sesuai dengan kebutuhan kalori tubuh
J1 : Jumlah kalori
J2 : Jadwal
J3 :
Jenis makanan
Makan harus dikuti sesuai dengan jam makan
Makanan harus diperhatikan (pantang gula dan makanan manis)
Pola makan yang tepat bagi diabetesi
10
Jika status gizi Over-Obes (gemuk) Energi: 1.300 - 1.500 kkal
Sarapan pagi (07.00)
Snack pagi (10.00)
Siang(13.00)
Snack siang(15.00)
Sore(18.00)
Nasi (1 centong)Lauk hewani (1 potong)Sayuran(bebas)
Jenis digoreng maks 1
Buah (1 potong)
Nasi (1 centong)Lauk hewani (1 potong)Lauk nabati(1 potong)Sayuran(bebas)Buah (1 potong)
Jenis digoreng maks 1
Buah (1 potong)
Nasi (1 centong)Lauk hewani (1 potong)Lauk nabati(1 potong)Sayuran(bebas)Buah (1 potong)
Jenis digoreng maks 1
11
Jika status gizi anda Kurus Energi : 2.300 - 2.500 kkal
Sarapan pagi (07.00)
Snack pagi (10.00)
Siang(13.00)
Snack siang(15.00)
Sore(18.00)
Nasi (1 ½ centong)Lauk hewani(1 potong)Lauk nabati(1 potong)Sayuran(bebas)
Jenis digoreng maks 2
Buah (1 potong)Susu(1 gelas)
Nasi (2 centong)Lauk hewani (1 potong)Lauk nabati(1 potong)Sayuran(bebas)Buah (1 potong)
Jenis digoreng maks 3
Buah (1 potong)
Nasi (2 centong)Lauk hewani (1 potong)Lauk nabati(1 potong)Sayuran(bebas)Buah (1 potong)
Jenis digoreng maks 2
12
Jika status gizi anda Normal Energi : 1.700 - 2.100 kkal
Sarapan pagi (07.00)
Snack pagi (10.00)
Siang(13.00)
Snack siang(15.00)
Sore(18.00)
Nasi (1 ½ centong)Lauk hewani (1 potong)Lauk nabati(1 potong)Sayuran(bebas)
Jenis digoreng maks 2
Buah (1 potong)
Nasi (2 centong)Lauk hewani (1 potong)Lauk nabati(1 potong)Sayuran(bebas)Buah (1 potong)
Jenis digoreng maks 3
Buah (1 potong)
Nasi (1 ½ centong)Lauk hewani (1 potong)Lauk nabati(1 potong)Sayuran(bebas)Buah (1 potong)
Jenis digoreng maks 2
14
•Makanan
yang
mengandun
g
Antioksidan
Makanan
yang
mengandun
g Serat
Makanan
dengan
Kadar gula
rendah
Beberapa "jenis" makanan yang bermanfaat bagi diabetes
15
Rendah
Aman bagi diabetesi
Agar-agar
SusuSusu kedelaiYoghurtTeh
Sereal/ oatBeras Merah
ApelPir
Wortel
Roti gandumTelur
Kacang-kacangan
JerukStrawbery
16
Sedang
PERLU DIBATASI
NanasPisangAnggurPepaya
Roti tawarCakeEs krim
Madu
Bubur polosUbi jalarNasiGandumKentang rebus
Buah-buahan yang Aman Bagi Penderita Diabetes Mellitus (kencing manis)
1. Apel2. Strawberry3. Jeruk bali4. Alpukat
Buah yang PANTANG untuk dikonsumsi dalam jumlah banyak
↓durian, pisang, mangga matang, nanas
matang, sirsak ,dan sawo
22
Waktu makan bagi diabetes
• Waktu makan bagi diabetesi lebih baik dengan porsi kecil namun dibagi dalam beberapa waktu makan agar gula darah stabil
Membakar kalori dan mengurangi lemak tubuh.
Meningkatkan sirkulasi darah, terutama pada kaki dan tangan, di mana biasanya penderita diabetes memiliki masalah.
Memperbaiki kendali glukosa secara menyeluruh
Mengurangi stress yang sering menjadi pemicu kenaikan glukosa darah
Mengapa harus olahraga?
Prinsip Latihan Jasmani
• Pemanasan (warm up)– Diperlukan untuk menghindari cedera akibat
latihan.– Cukup dilakukan dalam 5-10 menit.– Contohnya : Jalan ditempat,menggerakkan otot-
otot tubuh
Prinsip Latihan Jasmani
• Latihan inti - Sasaran utamanya adalah denyut nadi latihan mencapai target.-Acuan berat ringannya latihan jasmani- Dilakukan 20 menit
Prinsip Latihan Jasmani
• Pendinginan– Dilakukan setelah melakukan latihan jasmani– Tahap ini dilakukan untuk mencegah penimbunan
asam laktat yang menimbulkan rasa nyeri otot dan pusing
– Tahap ini dilakukan selama 5-10 menit– Contoh : jalan pelan, bergerak dengan intensitas
rendah
Prinsip Latihan Jasmani
• Peregangan:– Tahap ini perlu dilakukan untuk melemaskan dan
melenturkan otot-otot yang masih teregang dan menjadi lebih elastis
Pertanyaan
1. Apakah rokok bisa memicu tingginya gula darah?
2. Pola makan bisa membuat BB standar?3. Diabetes basa dan kering?4. Kaitan Gula dan paru –paru ?5. Sulit dinasehati?
Recommended