Zrna Agačević

Nivoi opterećenja u sportu i kompenzatorni mehanizmi

Distribucija zona opterećenja u sportu

1. Regeneracijska zona2. Zona ekstenzivnog aerobnog treninga3. Zona intenzivnog aerobnog intenziteta4. Zona maksimalnog primitka kisika5. Zona maksimalne izvedbe

Ciljna usmjerenost treninga (motorička

sposobnost)Opterećenje organskih sistema

Vrijeme obnove – kompenzacije

(sati)

Ukupno opterećenje

Transportni i vegetativni

Nervno-mišićni

BRZINA UMJERENO VELIKO 12-24 SREDNJE

EKSPLOZIVNA SNAGA SREDNJE MAKSIMALNO 24-36 VELIKO

MAKSIMALNA SNAGA VELIKO MAKSIMALNO 36-48 MAKSIMALNO

BRZINSKA IZDRŽLJIVOST

MAKSIMALNO VELIKO 48-72 MAKSIMALNO

SNAŽNA IZDRŽLJIVOST VELIKO SREDNJE 48 VELIKO

OPĆA IZDRŽLJIVOST MAKSIMALNO UMJERENO 48-60 VELIKO

GIPKOST MALO UMJERENO 6 UMJERENO

OKRETNOST UMJERENO VELIKO 12 SREDNJE

KOORDINACIJA UMJERENO MAKSIMALNO 6-12 SREDNJE

PRECIZNOST UMJERENO VELIKO 9 VELIKO

2. Metode vježbanja (u odnosu na opterećenje)

Prema načinuopterećivanja

sportaša

Prema načinuopterećivanja

sportaša

Kontinuirana

metoda

Kontinuirana

metoda

Intervalna

metoda

Intervalna

metoda

Prema metodičkim oblicima trenažnog

rada

Prema metodičkim oblicima trenažnog

rada

Metoda

postaja

Metoda

postaja

Metoda

krugova

Metoda

krugova

Metoda

cirkulara

Metoda

cirkulara

Metoda

poligona

Metoda

poligona

Prema režimu trenažnog radaPrema režimu trenažnog rada

Prema nivou opterećenjaPrema nivou opterećenja

Prema tipu mišićne kontrakcije

Prema tipu mišićne kontrakcije

Metoda

koncentrične

kontrakcije

Metoda

koncentrične

kontrakcije

Metoda

izometrične

kontrakcije

Metoda

izometrične

kontrakcije

Metoda

Ekscentričn

ekontrakcije

Metoda

Ekscentričn

ekontrakcije

Metoda

ekstenzivnog

treninga

Metoda

ekstenzivnog

treninga

Metoda

intenzivnog

treninga

Metoda

intenzivnog

treninga

Metoda

maksimalno

g

treninga

Metoda

maksimalno

g

treninga

Varijabilna opt. Varijabilna opt.

Kombiniranametoda

Kombiniranametoda

Kombiniranametoda

Kombiniranametoda

Kombiniranametoda

Kombiniranametoda

Standardna opt. Standardna opt.

Kombiniranametoda

Kombiniranametoda

Kombiniranametoda

Kombiniranametoda

Metoda

dinamičkog

rada

Metoda

dinamičkog

rada

Metoda

statičkog

rada

Metoda

statičkog

rada

Doziranje opterećenja u treningu različitih tipova snage primjenom različitih metoda intervalnog rada

1. Povećava se veličina srčanog mišića 2. Veća snaga srčane kontrakcije 3. Više krvi po jednoj kontrakciji 4. Manji puls u mirovanju 5. Niži puls pri submaksimalnom opterećenju 6. Veće dimenzije krvnih žila 7. Više krvi koja opskrbljuje srce 8. Smanjuje se rizik od srčanog udara 9. Viši procenat preživljavanja kod srčanog udara 

1. Veći funkcionalni kapacitet tokom vežbanja     2. Veći dotok krvi u pluća     3. Povećava se difuzija respiratornih gasova     4. Smanjuje se nefunkcionalni kapacitet pluća     5. Veći vitalni kapacitet (kapacitet disanja) 

   1. Povećava se mišićni tonus (napetost)    2. Bolja prokrvljenost (kapilarizacija)    3. Bolje enzimske funkcije u mišićnim stanicama    4. Povećava se otpornost na mišićni zamor    5. Bolji opšti izgled

1 – emocionalno zasićen trening2 – trening proveden u dosadi3 – takmičenje 4 – igra sa protivnikom jednakim po sanzi, pobjeda5 – igra sa jačim protivnikom, poraz6 – odlučujuća igra sa jakim protivnikom, pobjeda7 – takmičenja, dobijanje neočekivano niske ocjeneSvijetli stupci-šećer; Tamni stupci- mliječna kiselina.

Promjena sadržaja šećera i mliječne kiseline u krvi kod sportista u

zavisnosti od emocionane osnove

Promjene sadržaja šećera i mliječne kiseline u krvi kod sportista pri radu na biciklergometru u laboratoriji (puna linija), i biciklističkoj trci na terenu (isprekidana linija).

Bijele tačke – Šećer; Crne tačke – Mliječna kiselina.

Hvala na pažnjiHvala na pažnji