Mrsavimo Zajedno

Plan prehrane 3-8

Zdrava shopping lista 9-10

Tjelovjezba 11-14

Tretmani za oblikovanje tijela 15-16

Dodaci prehrani 19

10 zdravih navika za svaki dan 20

Prati svoj napredak 2

Sadrzaj

Podrska prijatelja i psihologa 17-18

2

Tezina

Tjedan 1. 2. 3. 4. 5. 6. 7. 8.

Struk

Bokovi

Nadlaktice

Prsa

Kukovi

BMI

Prati svoj napredak

Za ocjenjivanje uspješnosti programa mršavljenja kojeg se pridržavaš potrebno je pratiti i bilježiti njegov napredak. Praćenje napretka pomaže ti da se lakše usredotočiš na ostvarivanje zadanog cilja. Postavi realne ciljeve koristeći objektivne načine mjerenja poput željene tjelesne težine, indeksa tjelesne mase (BMI), obujma struka (u visini pupka) i bokova (na najširem dijelu) ili konfekcijskog broja. Izračunaj svoju idealnu tjelesnu težinu uz pomoć izračuna naZdravoj kravi (www.zdravakrava.hr/alati/bmi)i teži tome da je postigneš uzimajući u obzir dase ne preporučuje gubitak veći od 0,5 kg tjedno.Zapamti da nema prečica i da ćeš željenu tjelesnu težinu postići samo uz uravnoteženu i osmišljenu prehranu te umjereni režim vježbanja, kojeg se moraš pridržavati cijeli život da bi tvoje mršavljenje bilo uspješno i sigurno za zdravlje.

3

Tijekom dana potrebno je popiti 8 do 10 čaša obične vode i biljnog čaja.

Plan prehrane

Doručakzobene pahuljice – 40 gjogurt – 330 glanene sjemenke – 1 žlicačaša svježega prirodnog voćnog sokakava s mlijekom

Međuobrokjabuka ili kruška

Ručaksalata s mozzarellom:50 g mozzarellei 100 g rajčice s malo bosiljka,sve preliveno s malo maslinova uljai limunovim sokomdvopek – 2 kom

Međuobrokvoće po želji

Večerapirjane lignje – 100 gkuhani krumpir – 150 gkelj na lešo preliven s maloekstradjevičanskoga maslinova ulja – 200 g

1. dan Dnevni program prehranepredviđen za mršavljenje sastojise od pet obroka, odnosno tri glavna i dva mala međuobroka. U jelovniku su zastupljene sve skupine namirnica, ali izabrane su manje kalorične varijante, poput bijelog mesa peradi i ribe, niskomasnih mliječnih proizvoda i obilja cjelovitih žitarica te proizvoda od integralnog brašna. Također je važno unositi povećane količine voća, povrća i vode svaki dan. Potrebno je voditi računa i o načinu pripreme hrane, a treba dati prednost kuhanju i parenju hrane te pečenju na roštilju izbjegavajući prženje i pohanje. Preporuka je konzumirati organske i cjelovite namirnice. Težina navedena kod sastojaka odnosi se na sirovu namirnicu, a kod gotovog obroka na već pripremljeno jelo.

4


Plan prehrane

Doručaksvježi kravlji sir (150 g),niskomasno vrhnje (100 g),dvije nasjeckane rotkvice,sjemenke sezama (1 žličica)i malo kopradvopek – 2 komčaša svježega prirodnog voćnog soka


Ručaklazanje ili tjesteninas mljevenim mesom– 180 g

Međuobrokvoćni jogurt (light)

Večeravarivo od kelja i krumpira – 1 tanjurkuhana pileća prsa – 100 graženi kruh – 1 kriška

2. danDoručak

integralni kruh sa sjemenkama – 1 kriškasirni namaz – 1 žličicašalica obranog mlijekakava s mlijekom

Međuobroksjemenke bundeve – 1 žlicajabuka

Ručakrižoto s piletinom i povrćem – 150 gkuhane integralne riže i 80 g piletinezdjelica naribane mrkve začinjenes malo ekstradjevičanskoga maslinova uljai limunovim sokom

Međuobroksuhe smokve – 4 kom

Večeranemasna juha od protisnutog povrća(ukuhati malo tjestenine) – 1 tanjurfile ribe po želji kuhane ili na žaru – 200 gkrumpir s blitvom, malo maslinova uljai češnjaka – 200 g

3. dan

5


Plan prehrane

Doručakdvopek – 3 kompolutvrdi sir (npr. gauda ili edamer) – 50 gsvježa paprikanekoliko listova zelene salateketchup – 1 žlicačaša svježega prirodnog voćnog soka

Međuobrok2 dl fermentiranoga mliječnog napitka(jogurt, acidofil, kiselo mlijeko...),1 žlica mueslija i 1 žličica lanenih sjemenki,sve dobro promiješati

Ručakintegralna tjestenina u umaku odrajčice i bosiljka –150 gzdjelica zelene salate začinjenes malo ekstradjevičanskoga maslinova ulja i aceto balsamicom


Večeratoplo-hladna salata: miješano povrće(radič, kukuruz, rajčica, paprika, mrkva),pirjani šampinjoni, pirjani repovi škampaili kozica (60 g), 4 masline i 2 kuhana jaja

4. danDoručak

integralni tamni vlažni kruh (1 kriška),sirni namaz (svježi sir, vrhnje, sol, papar)pomiješan sa sitno sjeckanim vlascem probiotički jogurt – 1 pakiranjekava s mlijekom

Međuobrokštapići grisini – 5 komjabuka

Ručakrižoto s tikvicama i komadićima šunke,sve posuto žličicom parmezana:150 g kuhane integralne riže i 50 g šunke

Međuobrok2 suhe smokve ili 4 suhih šljiva

Večerapureći file pripremljen „na naglo“ -100 gproso s blitvom – 100 gzdjelica ribanog kupusa začinjenogs malo maslinova ulja i limunovim sokom

5. dan

6


Plan prehrane

Doručakgriz ( pripremljen s obranim mlijekom)– 200 g, zaslađen čajnom žličicom medačaša svježega prirodnog voćnog sokakava s mlijekom

Međuobrok5 oraha

Ručaksendvič: malo integralno pecivo sasjemenkama i 50 g polutvrdog sira(npr. gauda ili ementaler),30 g pršuta (ukloniti vidljive masnoće)i nekoliko listova zelene salate

Međuobrokjabuka

Večerajuha od povrća s maloukuhane tjestenin – 1 tanjursalata od pirjanih kozica (80 g) s rikulom,rajčicom i paprikom začinjenas malo ekstradjevičanskoga maslinova uljai žličicom aceta balsamica

6. danDoručak

kukuruzni kruh (1 kriška),tanki sloj maslaca i marmeladaod voća po željiobrano mlijeko – 1 šalicačaša svježega prirodnog voćnog soka


Ručakpileća prsa pripremljena „na naglo“ – 100 grizi-bizi (integralna riža) -100 gnaribana mrkvica začinjena maslinovimili bučinim uljem i limunovim sokom – 1 zdjelica

Međuobrokjabuka

Večerabruschetta s rajčicama, mozzarellomi maslinama – 1 kriška

7. dan

7


Plan prehrane

Doručakžitarice po želji – 40 gšalica obranog mlijekasitno nasjeckani bademi – 5 komčaša svježega prirodnog voćnog sokakava s mlijekom

Međuobrokprobiotički jogurt – 330 g

Ručakriblja juha – 1 tanjurfile ribe po želji kuhan ili na žaru – 200 gkrumpir s blitvom s malo maslinova uljai češnjaka – 200 g

Međuobrokjabuka ili kruška

Večeraknedle sa šljivama ili marelicama – 2 komkrušne mrvice – 30 gkuhani sok od šljive- pola šalice

8. danDoručak

integralni kruh sa sjemenkama – 1 kriškasirni namaz – 1 žličicaprobiotički jogurt – 330 gkava s mlijekom


Ručakpileća juha s povrćem – 1 tanjur pečena pileća prsa – 100 gmahune pirjane na malo ulja, zajedno spola glavice luka te rajčicom i paprikom – 150 gzdjelica zelene salate začinjenes malo ekstradjevičanskoga maslinovog ulja

Međuobrokšaka orašastog i suhog voća po želji

Večerašljive, tikvice, patlidžani, paprika i rajčicapirjani na tavi za roštilj i začinjeni žličicomekstradjevičanskoga maslinova uljasvježi kravlji sir – 100 gkukuruzni kruh – 1 kriškačaša svježega prirodnog voćnog soka

9. dan

8


Plan prehrane

Doručakzobene pahuljice – 40 gjogurt – 330 glanene sjemenke – 1 žlicasitno nasjeckani bademi – 5 komkava s mlijekom


Ručakintegralna tjestenina u umaku od patlidžana i rajčice – 200 g

Međuobrokštapići grisini – 5 kom2 dl fermentiranoga mliječnog napitka

Večerapirjane lignje – 150 gkuhani krumpir – 150 gkelj na lešo preliven s maloekstradjevičanskoga maslinova ulja – 200 g

10. dan

9

Zdrava shopping lista

Označi namirnice koje si kupila

dvopek

štapići grisini

griz

integralni, kukuruzni ili raženi kruh

integralna riža

integralna tjestenina

muesli

proso

zobene pahuljice

jaja

lignje

mljeveno meso

pileća prsa

pršut

pureći file

riblji file

škampi ili kozice

šunka

jogurt

mozzarella

niskomasno vrhnje

obrano mlijeko

parmezan

polutvrdi sir (npr. gauda ili edamer)

probiotički jogurt

sirni namaz

svježi kravlji sir

Žitarice i proizvodi od žitarica

Meso i zamjene Mlijeko i mliječni proizvodi

Kada ideš u shopping, obrati pozornost da se na tvom popisu nalaze sve skupine namirnica, ali prednost ipak daj manje kaloričnim varijantama, poput bijelog mesa peradi i ribe, niskomasnim mliječnim proizvodima, obilju cjelovitih žitarica i proizvoda od integralnog brašna, te puno sezonskog voća i povrća, po mogućnosti iz ekološkog uzgoja.

Predlažemo ti kako da kupuješ praktično i zdravo prema sljedećim grupama namirnica.

10

Zdrava shopping lista

Označi namirnice koje si kupila

blitva

češnjak

kelj

krumpir

kukuruz

kupus

mahune

masline

mrkva

radić

rajčice

rotkvice

svježa paprika

šampinjoni

zelena salata

jabuke

kruške

limun

marelice

suhe smokve i šljive

šljive

Povrće Voće

aceto balsamico

bosiljak

kopar

med

vlasac

Ostalo

bademi

maslinovo ulje

orasi

sjemenke sezama, lana i bundeve

Masti i zamjene

Tvoja lista

11

Tjelovjezba

Uz pomoć alata ''Potrošnja kalorija'' možeš brzo i jednostavno izračunati utrošak energije za sve vrste sportskih i rekreativnih aktivnosti. http://www.zdravakrava.hr/alati/aktivnost

Ako si tek počela vježbati u teretani, prvo moraš proći fazu učenja i adaptacije orga-nizma na nove uvjete vježbanja.

Kako bi ostvarila najbolje rezultate i izgubila suvišne kilograme, važno je da ti prije početka vježbanja trener napiše individualni program vježbanja prema tvojem zdravstvenom stanju i ranijim ozljedama.

Kada se programira trening za žene, treba uzeti u obzir posebnost ženske fizionomije i menstrualni ciklus. Isto tako, neke su ozljede češće kod žena što zasigurno također treba imati na umu.

Što žene trebaju izbjegavati:

Tijekom treninga u teretani koriste se: sprave za fitness razne vrste ergometara (pokretna traka, sobni bicikli, veslački ergometar) vježbe na podu s vlastitom težinom (radi prevencije ozljeda) tehnike za pilates.

Trening u teretani počinje fazom učenja koja traje otprilike dva tjedna tijekom kojih se upoznaješ sa spravama za fitness i načinom rada.

Aerobni trening topi masne naslageObično se uči neka varijanta intenzivnijega aerobnog treninga (hodanje, trčanje na traci, stepanje). Svaki trening s utezima trebao bi početi nekim oblikom zagrijavanja, a početnicama se preporučuje bicikl ili orbitrek.

prevelika opterećenja pri vježbanju jer su žene zbog specifične građe nogu sklonijeozljedama koljena preveliko opterećenje na leđima nakon trudnoće jer mnoge žene nakon poroda osjećajubolove u donjem dijelu leđa izvođenje trbušnjaka i leđnjaka tijekom menstruacije zbog mogućnosti pojačanjamenstrualnih grčeva.

12

Tjelovjezba


Važno je naglasiti da nakon intenzivnog treniranja trebaš uzetitjedan ili dva aktivnog odmora. To može biti šetnja gradom ili rolanje,a bitno je samo da, dok se odmaraš, ne premašiš kalorijski unos.

Malo naprednijim vježbačicama dodaje se i traka za trčanje kao sredstvo zagrijavanja ili cardio trening nakon vježbanja s utezima.

Zagrijavanje ne bi trebalo trajati kraće od deset minuta, a cardio trening nakon vježbanja može trajati 20 minuta i više, ovisno o izboru sprave. Preskakanje užeta također je odlična varijanta za zagrijavanje ako nemaš odgovarajuću opremu. Za nju ti je potrebno samo malo prostora i dobro uže.

Aerobni trening najviše aktivira najveće tjelesne mišiće (u nogama i stražnjici) kako bi se moglo potrošiti što više energije, a nakon aerobnog treninga metabolizam ostaje ubrzan još neko vrijeme pa masno tkivo pojačano sagorijeva još nekoliko sati.Aerobni trening izuzetno je bitan za očuvanje i unapređivanje kardiovaskularnog i respiratornog sustava i odličan je alat za skidanje suvišnih kilograma.

Pitaj trenera za opterećenje Kako bi ostvarila najbolje rezultate, važno je da ti trener napiše individualni program treninga prema tvojem zdravstvenom stanju i eventualnim ranijim ozljedama.

Trener će ti najbolje odrediti broj ponavljanja i objasniti kako dozirati opterećenje. Prehrana je u kasnijim fazama treninga rigoroznija i siromašna ugljikohidratima (osim prije treninga).

13

Tjelovjezba


Primjeri vježbi za gornji dio tijela:

Sklekovima se jačajumišići prsa, ramenog pojasa istražnje strane nadlaktice.8 do 12 ponavljanja u tri serije.

Sklopke na parteru(sklapanje i rasklapanje trupa u ležećempoložaju na podu) jačaju mišiće trbuhai prednje strane natkoljenice.8 do 12 ponavljanja u tri serije.

Zgibovi pothvatom s asistencijom(podizanje trupa na šipku na zidu uzpomoć trenera) jačaju gornji dio tijela.8 do 12 ponavljanja u tri serije

1. 2.

3.

14

Tjelovjezba


Što jesti nakon treninga?Za oporavak i utaživanje gladi nakon treninga najbolje je uzeti neki lagani obrok,kao što je proteinski shake ili proteinska pločica, ili pak mliječni napitak ili jogurt, primjerice s dodatkom žitarica. U svakom slučaju to treba biti nešto lagano i niskokalorično, kako ne bismo previše opteretili probavu. Dva do tri sata nakon vježbanja dobro je pojesti kompletan obrok s dosta ugljikohidrata, na primjer tjestenine.

Čučanj u iskoraku, pri čemu je jedna noga uvijek naprijed, jača mišiće prednje strane natkoljenice i stražnjicu.Broj serija je tri puta po deset do dvanaest ponavljanja za svaku nogu.

Podizanje na prste vježba je za oblikovanje stražnje strane potkoljenice, tj. listova, a ovu je vježbu važno izvoditi na snažnom postolju.Dvadeset ponavljanja u tri serije.

1.

2.

Primjeri vježbi za donji dio tijela:

15

Tretmani za oblikovanje tijela

1. Hladni anticelulitni tretman Dalton Beaute de la mer Ako uz celulit imaš probleme s proširenim venama i kapilarama u nogama, možeš isprobati ovaj tretman. Izvodi se s preparatima koji ne sadrže agresivne tvari koje bi mogle pogoršati probleme s venama, nije potrebno ni zagrijavanje niti agresivna masaža, a aktivne tvari djeluju i na jačanje stijenki kapilara.Okvirna cijena tretmana: 220 kuna.

2. Elektrostimulacija mišića Želiš li smanjiti masne naslage i uz to učvrstiti tijelo bez dizanja utega, možeš isprobati elektrostimulaciju mišića. Elektrode se pričvrste na one dijelove tijela koje želiš učvrstiti, a rezultati su trenutačno smanjenje masnih naslaga i obujma, jačanje odabra-nih mišića te podizanje bazalnog metabolizma. Prve promjene vidljive su već nakon 15 minuta. Okvirna cijena tretmana: 220 kuna.

3. Tretman u infracrvenoj kapsuli Opuštajući tretman u infracrvenoj kapsuli topi masne naslage, poboljšava perifernu cirkulaciju, umiruje bol, smanjuje stres, djeluje izrazito smirujuće i antistresno zbog terapije bojama. Okvirna cijena tretmana: 160 kuna.

Donosimo ti pregled popularnih anticelulitnih tretmana, a ako si u besparici, predlažemo ti da isprobaš prirodne recepte protiv celulita koje možeš napraviti sama kod kuće.

Celulit i masne naslage na trbuhu, stražnjici i bedrima često su otporne na dijetu i vježbanje pa je za njihovo uklanjanje u program mršavljenja poželjno uključiti i posebne kozmetičke tretmane.

Celulit i masne naslage na trbuhu, stražnjici i bedrima često su otporne na dijetu i vježbanje pa je za njihovo uklanjanje u program mršavljenja poželjno uključiti i posebne kozmetičke tretmane.

TOP5

tretm

ana za žen

e

16

Tretmani za oblikovanje tijela

4. VelaShapeJedan od trenutačno najdjelotvornijih tretmana za topljenje masnih naslaga i celulita te izravnavanje kože je VelaShape, uređaj najnovije generacije koji objedinjuje radio-frekvenciju, infracrveno zračenje te mehaničku i vakuumsku masažu. Također, to je jedini uređaj koji posjeduje tri klinička testa: za eliminaciju celulita, smanjenje obujma i zatezanje kože. Okvirna cijena tretmana: 1200 kuna.

5. Masaža zelenim čajemTretman počinje masažom šećernim gelom koja ubrzava cirkulaciju i potiče topljenje masnih naslaga, a ujedno priprema kožu da bolje upije aktivne sastojke iz ostalih anticelulitnih preparata. Sljedeći korak je pakung od praha zelenog čaja i algi, koji se na natkoljenicama i stražnjici ostavlja od 15 do 20 minuta dok si zamotana u celofan i prekrivena ručnicima. Tretman ima termoučinak, ali, za razliku od termodeke, ne šteti ako imaš probleme s venama i kapilarama. Okvirna cijena tretmana: 280 kuna.

Oblog s algama i soljuSastojci:• 50 grama alge wakame ili alge mjehurasti bračić• 100 grama pšeničnih mekinja• 80 grama krupne morske soli• voda prema potrebi.

Priprema:Ukuhaj alge, mekinje i sol u malo vode (počni sa 200 ml) dok ne dobiješ gustu kašu. Dovoljno je kuhati oko minutu. Ukloni smjesu s vatre, ohladi je i nanesi na željena mjesta. Omotaj se krpom, lezi i drži oblog oko deset min. Isperi oblog mlakom vodom.

Oblozi s đumbirom Svaki dan naribaj 150 grama đumbira i zamotaj ga u gazu. U loncu zagrij pet litara vode. Kada voda provre, stavi gazu s đumbirom u vodu. Koristi gumene rukavice da se ne opečeš. Zatim uzmi ručnik, namoči ga u vodu s đumbirom (koja ostaje na toplom, ali ne smije ključati), ocijedi ga i, ako treba, malo rashladi mahanjem. Položi ga na mjesto gdje imaš celulit. Nakon nekoliko minuta ponovi postupak - oblog uvijek mora biti topao. Postupak ponavljaj 20 minuta svaki dan dok celulit ne nestane. Važno je napo-menuti da vodu s jednom upotrijebljenim đumbirom više ne koristiš. Svaki dan - nova voda i svježi đumbir.

Donosimo ti i kućne recepteod Mary Novosel iz knjige

''Prirodno lijepa''

17

Podrska prijateljai psihologa

Napravi tjedni planRadi boljeg iskorištavanja vremena i smanjivanja stresa, napravi tjedni plan u koji ćeš uključiti sve svoje poslovne i privatne obveze, treninge i tretmane te ostaviti dovoljno vremena za pripremu hrane, ali i posebno vrijeme samo za sebe, kada ne trebaš raditi ništa posebno.

5

Mršavi svjesnoOsvijesti stvari koje te motiviraju za mršavljenje: je li to bolji izgled, zdravlje, kondicija, više energije, zadovoljstvo, samopouzdanje... i sjeti ih se kada se suočiš s teškoćama u programu i poželiš od svega odustati.

1

Patnja kao izazovNa sve teškoće u programu mršavljenja gledaj kao na izazove koje trebaš svladati, a patnji daj smisao pa ćeš je lakše podnijeti.

2

Odredi ciljeveCiljeve odredi prema SMART tehnici postavljanja ciljeva, imajući na umu da cilj treba biti: precizan, mjerljiv, ostvariv, stvaran i vremenski ograničen. Osim krajnjeg odredi i kratkoročne ciljeve, koji će biti kontrolne točke i pomoći ti da ostaneš na pravome putu i zadržiš stvari pod kontrolom.

3

4

Redovito se važiJednom tjedno izvaži se i izmjeri opseg struka i, ako želiš, drugih dijelova tijela, radi procjene koliko si blizu ostvarenju svog cilja. Svaki napredak motivirat će te za daljnji napredak.

18

Podrska prijateljai psihologa

Okruži se pozitivnim društvomOkruži se osobama koje će te ohrabrivati i podržavati i koje će se zajedno s tobom veseliti tvome napretku.

9

Opuštaj se disanjemVježbe disanja pomoći će ti da se opustiš kad god ti je to potrebno, ali i da lakše izdržiš napor dok vježbaš: usredotoči se na prolazak zraka kroz nosnice i grlo, širenje trbuha i prsnog koša pa zatim istim putem natrag. Dok udišeš, broji od jedan do četiri jednolično i ritmično, zatim zadrži dah jednu do dvije sekunde pa opet broji do četiri dok izdišeš.

6

Pokušaj meditiratiZa opuštanje nakon treninga i smanjivanje svakodnevnog stresa isprobaj neku od tehnika relaksacije ili meditacije: možeš skenirati cijelo tijelo, dio po dio, istodobno opuštajući sve napete dijelove; koncentrirati se na svoje spontano disanje, ne mijenjajući ga; ili nekritički promatrati vlastite misli dopuštajući im da dolaze i odlaze same od sebe.

7

Misli dok jedešViše ćeš uživati u dijetnoj hrani (bolje ćeš je probaviti i istodobno uzeti kratki predah od svakodnevnog stresa) ako dok jedeš usmjeriš sve svoje misli na hranu: promatraj to što jedeš, zapazi teksturu, oblik, miris i okus jela, analiziraj svaki zalogaj i promjene koje nastaju u okusu dok žvačeš.

8

Dopusti si greškuAko imaš snažnu želju za nekom hranom koja ti je u jelovniku za mršavljenje zabranjena, ponekad, primjerice jednom u dva tjedna, možeš ugoditi toj svojoj želji, a onda grižnju savjesti ublažiti s dvadeset sklekova.

10

19

Dodaci prehranisaveznici u mrsavljenju

Zato je poželjno u program mršavljenja uvrstiti kvalitetan vitaminsko-mineralni dodatak prehrani koji će ti osigurati sve potrebne nutrijente u adekvatnim količinama. Budući da mnogi vitamini i minerali posjeduju i snažnu antioksidativnu aktivnost, odabrani će te dodatak prehrani zaštititi od štetnog djelovanja slobodnih radikala i toksina koji se oslobađaju dok vježbaš i mršaviš.

Važni vitamini i mineraliS obzirom na to da vitamini B kompleksa sudjeluju u svim metaboličkim procesima u organizmu, njihova je važnost neupitna kod zdravog mršavljenja.

Od mikroelemenata za jačanje imuniteta najpotrebniji su selen, cink i vitamin A.

Prirodni oblici vitamina i minerala osiguravaju najbolju apsorpciju i djelovanje, a kad ih budeš kupovala, potraži tamnu staklenu ambalažu koja osigurava kvalitetu. Ipak, prije kupnje obvezno se posavjetuj sa svojim liječnikom ili nutricionistom.

L-karnitin ubrzava sagorijevanje mastiMnogi treneri u fitness centrima preporučuju L-karnitin - jedan od najpoznatijih dodataka prehrani koji se koristi u svrhu smanjenja tjelesne težine, ali naglašavaju da je on beskoristan bez fizičke aktivnosti. S druge pak strane, ako program mršavljenja uz plan prehrane uključuje tjelesnu aktivnost, L-karnitin postaje jedan od prvih izbora za učinkovitije mršavljenje.

Njegova osnovna funkcija je da u tijelu omogućuje transport dugolančanih masnih kiselina, koje sagorijevaju u stanicama proizvodeći energiju. L-karnitin na taj način povećava iskorištavanje masti kao izvora energije. To sprječava stvaranje masti, posebno u srčanom mišiću, jetrima i skeletnim mišićima. Zbog svog djelovanja idealan je za sportaše rekreativce kojima je jedan od ciljeva i smanjenje masnog tkiva. Tekući oblik omogućava bržu i potpuniju apsorpciju.

Doznaj koje dodatke prehrani savjetuju nutricionistikada krećeš na dijetu te zašto treneri u fitnesscentrima preporučuju uzimanje L-karnitina prije vježbanja.

Određeni dodaci prehrani u programu mršavljenja mogu biti od velike koristi, a ponekad čak i neophodni. Pri intenzivnim tjelesnim aktivnostima nastaje mnogo slobodnih radikala pa raste potreba za određenim vitaminima i mineralima.

20

10 zdravih navika za svaki dan

1

2

3

4

5

6

7

8

9

10

Za britak um i vitalnost, doručkuj svaki dan.

Jedi svježe, suho ili orašasto voće da lakše prebrodišenergetske krize između obroka.

Ručak bez povrća, bilo svježeg, bilo kuhanog nije potpuni obrok.

Fast food = spor um.

Niti jedna namirnica nije zabranjena,sve je stvar umjerenosti i raznolikosti.

Probiotički jogurt dobar je prijatelj tvoje probave,imuniteta i linije, stoga ne zanemaruj prijatelja.

Neka ti tekućina nije na pameti, nego u tijelu – pij dvijelitre vode i biljnih čajeva svaki dan.

Slatkiše, masne grickalice i alkohol izbjegavaj najčešće što možeš.

Dvije kave dnevno sasvim su dovoljne, tri su previše.

Uvijek odvoji dovoljno vremena za obrok,jedi polako i uživaj u svakom zalogaju.

Documents

Mrsavimo Zajedno