SadrzajPrati svoj napredak Plan prehrane Zdrava shopping lista Tjelovjezba Tretmani za oblikovanje tijela Podrska prijatelja i psihologa Dodaci prehrani 10 zdravih navika za svaki dan2

3-8

9-10

11-14

15-16

17-18

19

20

Prati svoj napredakZa ocjenjivanje uspjenosti programa mravljenja kojeg se pridrava potrebno je pratiti i biljeiti njegov napredak. Praenje napretka pomae ti da se lake usredotoi na ostvarivanje zadanog cilja. Postavi realne ciljeve koristei objektivne naine mjerenja poput eljene tjelesne teine, indeksa tjelesne mase (BMI), obujma struka (u visini pupka) i bokova (na najirem dijelu) ili konfekcijskog broja. Izraunaj svoju idealnu tjelesnu teinu uz pomo izrauna na Zdravoj kravi (www.zdravakrava.hr/alati/bmi) i tei tome da je postigne uzimajui u obzir da se ne preporuuje gubitak vei od 0,5 kg tjedno. Zapamti da nema preica i da e eljenu tjelesnu teinu postii samo uz uravnoteenu i osmiljenu prehranu te umjereni reim vjebanja, kojeg se mora pridravati cijeli ivot da bi tvoje mravljenje bilo uspjeno i sigurno za zdravlje.

TjedanTezina Struk Bokovi Nadlaktice Prsa Kukovi BMI

1.

2.

3.

4.

5.

6.

7.

8.

2

Plan prehrane1. danDoruakzobene pahuljice 40 g jogurt 330 g lanene sjemenke 1 lica aa svjeega prirodnog vonog soka kava s mlijekom Dnevni program prehrane predvien za mravljenje sastoji se od pet obroka, odnosno tri glavna i dva mala meuobroka. U jelovniku su zastupljene sve skupine namirnica, ali izabrane su manje kalorine varijante, poput bijelog mesa peradi i ribe, niskomasnih mlijenih proizvoda i obilja cjelovitih itarica te proizvoda od integralnog brana. Takoer je vano unositi poveane koliine voa, povra i vode svaki dan. Potrebno je voditi rauna i o nainu pripreme hrane, a treba dati prednost kuhanju i parenju hrane te peenju na rotilju izbjegavajui prenje i pohanje. Preporuka je konzumirati organske i cjelovite namirnice. Teina navedena kod sastojaka odnosi se na sirovu namirnicu, a kod gotovog obroka na ve pripremljeno jelo.

Meuobrokjabuka ili kruka

Ruak

salata s mozzarellom: 50 g mozzarelle i 100 g rajice s malo bosiljka, sve preliveno s malo maslinova ulja i limunovim sokom dvopek 2 kom

Meuobrokvoe po elji

Veera

pirjane lignje 100 g kuhani krumpir 150 g kelj na leo preliven s malo ekstradjevianskoga maslinova ulja 200 g

Tijekom dana potrebno je popiti 8 do 10 aa obine vode i biljnog aja.3

Plan prehrane2. danDoruaksvjei kravlji sir (150 g), niskomasno vrhnje (100 g), dvije nasjeckane rotkvice, sjemenke sezama (1 liica) i malo kopra dvopek 2 kom aa svjeega prirodnog vonog soka

3. danDoruakintegralni kruh sa sjemenkama 1 krika sirni namaz 1 liica alica obranog mlijeka kava s mlijekom

Meuobrokvoe po elji

Meuobrok Ruak

sjemenke bundeve 1 lica jabuka

Ruak

lazanje ili tjestenina s mljevenim mesom 180 g

rioto s piletinom i povrem 150 g kuhane integralne rie i 80 g piletine zdjelica naribane mrkve zainjene s malo ekstradjevianskoga maslinova ulja i limunovim sokom

Meuobrokvoni jogurt (light)

Meuobrok Veera

suhe smokve 4 kom

Veera

varivo od kelja i krumpira 1 tanjur kuhana pilea prsa 100 g raeni kruh 1 krika

nemasna juha od protisnutog povra (ukuhati malo tjestenine) 1 tanjur file ribe po elji kuhane ili na aru 200 g krumpir s blitvom, malo maslinova ulja i enjaka 200 g

Tijekom dana potrebno je popiti 8 do 10 aa obine vode i biljnog aja.4

Plan prehrane4. danDoruakdvopek 3 kom polutvrdi sir (npr. gauda ili edamer) 50 g svjea paprika nekoliko listova zelene salate ketchup 1 lica aa svjeega prirodnog vonog soka

5. danDoruakintegralni tamni vlani kruh (1 krika), sirni namaz (svjei sir, vrhnje, sol, papar) pomijean sa sitno sjeckanim vlascem probiotiki jogurt 1 pakiranje kava s mlijekom

Meuobrok

2 dl fermentiranoga mlijenog napitka (jogurt, acidofil, kiselo mlijeko...), 1 lica mueslija i 1 liica lanenih sjemenki, sve dobro promijeati

Meuobrok

tapii grisini 5 kom jabuka

Ruak

integralna tjestenina u umaku od rajice i bosiljka 150 g zdjelica zelene salate zainjene s malo ekstradjevianskoga maslinova ulja i aceto balsamicom

Ruak

rioto s tikvicama i komadiima unke, sve posuto liicom parmezana: 150 g kuhane integralne rie i 50 g unke

Meuobrokvoe po elji

Meuobrok Veera

2 suhe smokve ili 4 suhih ljiva

Veera

toplo-hladna salata: mijeano povre (radi, kukuruz, rajica, paprika, mrkva), pirjani ampinjoni, pirjani repovi kampa ili kozica (60 g), 4 masline i 2 kuhana jaja

purei file pripremljen na naglo -100 g proso s blitvom 100 g zdjelica ribanog kupusa zainjenog s malo maslinova ulja i limunovim sokom

Tijekom dana potrebno je popiti 8 do 10 aa obine vode i biljnog aja.5

Plan prehrane6. danDoruakgriz ( pripremljen s obranim mlijekom) 200 g, zaslaen ajnom liicom meda aa svjeega prirodnog vonog soka kava s mlijekom

7. danDoruakkukuruzni kruh (1 krika), tanki sloj maslaca i marmelada od voa po elji obrano mlijeko 1 alica aa svjeega prirodnog vonog soka

Meuobrok5 oraha

Meuobrokvoe po elji

Ruak

sendvi: malo integralno pecivo sa sjemenkama i 50 g polutvrdog sira (npr. gauda ili ementaler), 30 g pruta (ukloniti vidljive masnoe) i nekoliko listova zelene salate

Ruak

pilea prsa pripremljena na naglo 100 g rizi-bizi (integralna ria) -100 g naribana mrkvica zainjena maslinovim ili buinim uljem i limunovim sokom 1 zdjelica

Meuobrokjabuka

Meuobrokjabuka

Veera

juha od povra s malo ukuhane tjestenin 1 tanjur salata od pirjanih kozica (80 g) s rikulom, rajicom i paprikom zainjena s malo ekstradjevianskoga maslinova ulja i liicom aceta balsamica

Veera

bruschetta s rajicama, mozzarellom i maslinama 1 krika

Tijekom dana potrebno je popiti 8 do 10 aa obine vode i biljnog aja.6

Plan prehrane8. danDoruakitarice po elji 40 g alica obranog mlijeka sitno nasjeckani bademi 5 kom aa svjeega prirodnog vonog soka kava s mlijekom

9. danDoruakintegralni kruh sa sjemenkama 1 krika sirni namaz 1 liica probiotiki jogurt 330 g kava s mlijekom

Meuobrok Ruak

probiotiki jogurt 330 g

Meuobrokvoe po elji

riblja juha 1 tanjur file ribe po elji kuhan ili na aru 200 g krumpir s blitvom s malo maslinova ulja i enjaka 200 g

Ruak

pilea juha s povrem 1 tanjur peena pilea prsa 100 g mahune pirjane na malo ulja, zajedno s pola glavice luka te rajicom i paprikom 150 g zdjelica zelene salate zainjene s malo ekstradjevianskoga maslinovog ulja

Meuobrokjabuka ili kruka

Meuobrok Veera

aka oraastog i suhog voa po elji

Veera

knedle sa ljivama ili marelicama 2 kom krune mrvice 30 g kuhani sok od ljive- pola alice

ljive, tikvice, patlidani, paprika i rajica pirjani na tavi za rotilj i zainjeni liicom ekstradjevianskoga maslinova ulja svjei kravlji sir 100 g kukuruzni kruh 1 krika aa svjeega prirodnog vonog soka

Tijekom dana potrebno je popiti 8 do 10 aa obine vode i biljnog aja.7

Plan prehrane10. danDoruakzobene pahuljice 40 g jogurt 330 g lanene sjemenke 1 lica sitno nasjeckani bademi 5 kom kava s mlijekom

Meuobrokvoe po elji

Ruak

integralna tjestenina u umaku od patlidana i rajice 200 g

Meuobrok Veera

tapii grisini 5 kom 2 dl fermentiranoga mlijenog napitka

pirjane lignje 150 g kuhani krumpir 150 g kelj na leo preliven s malo ekstradjevianskoga maslinova ulja 200 g

Tijekom dana potrebno je popiti 8 do 10 aa obine vode i biljnog aja.8

Zdrava shopping listaitarice i proizvodi od itaricadvopek tapii grisini griz integralni, kukuruzni ili raeni kruh integralna ria integralna tjestenina muesli proso zobene pahuljice Kada ide u shopping, obrati pozornost da se na tvom popisu nalaze sve skupine namirnica, ali prednost ipak daj manje kalorinim varijantama, poput bijelog mesa peradi i ribe, niskomasnim mlijenim proizvodima, obilju cjelovitih itarica i proizvoda od integralnog brana, te puno sezonskog voa i povra, po mogunosti iz ekolokog uzgoja. Predlaemo ti kako da kupuje praktino i zdravo prema sljedeim grupama namirnica.

Meso i zamjenejaja lignje mljeveno meso pilea prsa prut purei file riblji file kampi ili kozice unka

Mlijeko i mlijeni proizvodijogurt mozzarella niskomasno vrhnje obrano mlijeko parmezan polutvrdi sir (npr. gauda ili edamer) probiotiki jogurt sirni namaz svjei kravlji sir

Oznai namirnice koje si kupila9

Zdrava shopping listaPovreblitva enjak kelj krumpir kukuruz kupus mahune masline mrkva radi rajice rotkvice svjea paprika ampinjoni zelena salata jabuke kruke limun marelice suhe smokve i ljive ljive

Voe

Ostaloaceto balsamico bosiljak kopar med vlasac

Tvoja lista

Masti i zamjenebademi maslinovo ulje orasi sjemenke sezama, lana i bundeve

Oznai namirnice koje si kupila10

TjelovjezbaAko si tek poela vjebati u teretani, prvo mora proi fazu uenja i adaptacije organizma na nove uvjete vjebanja. Kako bi ostvarila najbolje rezultate i izgubila suvine kilograme, vano je da ti prije poetka vjebanja trener napie individualni program vjebanja prema tvojem zdravstvenom stanju i ranijim ozljedama. Kada se programira trening za ene, treba uzeti u obzir posebnost enske fizionomije i menstrualni ciklus. Isto tako, neke su ozljede ee kod ena to zasigurno takoer treba imati na umu.

to ene trebaju izbjegavati:prevelika optereenja pri vjebanju jer su ene zbog specifine grae nogu sklonije ozljedama koljena preveliko optereenje na leima nakon trudnoe jer mnoge ene nakon poroda osjeaju bolove u donjem dijelu lea izvoenje trbunjaka i lenjaka tijekom menstruacije zbog mogunosti pojaanja menstrualnih greva.

Tijekom treninga u teretani koriste se:sprave za fitness razne vrste ergometara (pokretna traka, sobni bicikli, veslaki ergometar) vjebe na podu s vlastitom teinom (radi prevencije ozljeda) tehnike za pilates. Trening u teretani poinje fazom uenja koja traje otprilike dva tjedna tijekom kojih se upoznaje sa spravama za fitness i nainom rada.

Aerobni trening topi masne naslageObino se ui neka varijanta intenzivnijega aerobnog treninga (hodanje, tranje na traci, stepanje). Svaki trening s utezima trebao bi poeti nekim oblikom zagrijavanja, a poetnicama se preporuuje bicikl ili orbitrek.

Uz pomo alata ''Potronja kalorija'' moe brzo i jednostavno izraunati utroak energije za sve vrste sportskih i rekreativnih aktivnosti. http://www.zdravakrava.hr/alati/aktivnost 11

TjelovjezbaMalo naprednijim vjebaicama dodaje se i traka za tranje kao sredstvo zagrijavanja ili cardio trening nakon vjebanja s utezima. Zagrijavanje ne bi trebalo trajati krae od deset minuta, a cardio trening nakon vjebanja moe trajati 20 minuta i vie, ovisno o izboru sprave. Preskakanje ueta takoer je odlina varijanta za zagrijavanje ako nema odgovarajuu opremu. Za nju ti je potrebno samo malo prostora i dobro ue. Aerobni trening najvie aktivira najvee tjelesne miie (u nogama i stranjici) kako bi se moglo potroiti to vie energije, a nakon aerobnog treninga metabolizam ostaje ubrzan jo neko vrijeme pa masno tkivo pojaano sagorijeva jo nekoliko sati. Aerobni trening izuzetno je bitan za ouvanje i unapreivanje kardiovaskularnog i respiratornog sustava i odlian je alat za skidanje suvinih kilograma.

Pitaj trenera za optereenjeKako bi ostvarila najbolje rezultate, vano je da ti trener napie individualni program treninga prema tvojem zdravstvenom stanju i eventualnim ranijim ozljedama. Trener e ti najbolje odrediti broj ponavljanja i objasniti kako dozirati optereenje. Prehrana je u kasnijim fazama treninga rigoroznija i siromana ugljikohidratima (osim prije treninga).

Vano je naglasiti da nakon intenzivnog treniranja treba uzeti tjedan ili dva aktivnog odmora. To moe biti etnja gradom ili rolanje, a bitno je samo da, dok se odmara, ne premai kalorijski unos.

Uz pomo alata ''Potronja kalorija'' moe brzo i jednostavno izraunati utroak energije za sve vrste sportskih i rekreativnih aktivnosti. http://www.zdravakrava.hr/alati/aktivnost 12

TjelovjezbaPrimjeri vjebi za gornji dio tijela:

1. Sklopke na parteru (sklapanje i rasklapanje trupa u leeem poloaju na podu) jaaju miie trbuha i prednje strane natkoljenice. 8 do 12 ponavljanja u tri serije.

2. Sklekovima se jaaju miii prsa, ramenog pojasa i stranje strane nadlaktice. 8 do 12 ponavljanja u tri serije.

3. Zgibovi pothvatom s asistencijom (podizanje trupa na ipku na zidu uz pomo trenera) jaaju gornji dio tijela. 8 do 12 ponavljanja u tri serije

Uz pomo alata ''Potronja kalorija'' moe brzo i jednostavno izraunati utroak energije za sve vrste sportskih i rekreativnih aktivnosti. http://www.zdravakrava.hr/alati/aktivnost 13

TjelovjezbaPrimjeri vjebi za donji dio tijela:

1. uanj u iskoraku, pri emu je jedna noga uvijek naprijed, jaa miie prednje strane natkoljenice i stranjicu. Broj serija je tri puta po deset do dvanaest ponavljanja za svaku nogu.

2. Podizanje na prste vjeba je za oblikovanje stranje strane potkoljenice, tj. listova, a ovu je vjebu vano izvoditi na snanom postolju. Dvadeset ponavljanja u tri serije.

to jesti nakon treninga?Za oporavak i utaivanje gladi nakon treninga najbolje je uzeti neki lagani obrok, kao to je proteinski shake ili proteinska ploica, ili pak mlijeni napitak ili jogurt, primjerice s dodatkom itarica. U svakom sluaju to treba biti neto lagano i niskokalorino, kako ne bismo previe opteretili probavu. Dva do tri sata nakon vjebanja dobro je pojesti kompletan obrok s dosta ugljikohidrata, na primjer tjestenine.

Uz pomo alata ''Potronja kalorija'' moe brzo i jednostavno izraunati utroak energije za sve vrste sportskih i rekreativnih aktivnosti. http://www.zdravakrava.hr/alati/aktivnost 14

Tretmani za oblikovanje tijelaDonosimo ti pregled popularnih anticelulitnih tretmana, a ako si u besparici, predlaemo ti da isproba prirodne recepte protiv celulita koje moe napraviti sama kod kue. Celulit i masne naslage na trbuhu, stranjici i bedrima esto su otporne na dijetu i vjebanje pa je za njihovo uklanjanje u program mravljenja poeljno ukljuiti i posebne kozmetike tretmane. Celulit i masne naslage na trbuhu, stranjici i bedrima esto su otporne na dijetu i vjebanje pa je za njihovo uklanjanje u program mravljenja poeljno ukljuiti i posebne kozmetike tretmane.

TOP m 5

ana za

1. Hladni anticelulitni tretman Dalton Beaute de la merAko uz celulit ima probleme s proirenim venama i kapilarama u nogama, moe isprobati ovaj tretman. Izvodi se s preparatima koji ne sadre agresivne tvari koje bi mogle pogorati probleme s venama, nije potrebno ni zagrijavanje niti agresivna masaa, a aktivne tvari djeluju i na jaanje stijenki kapilara. Okvirna cijena tretmana: 220 kuna.

2. Elektrostimulacija miiaeli li smanjiti masne naslage i uz to uvrstiti tijelo bez dizanja utega, moe isprobati elektrostimulaciju miia. Elektrode se privrste na one dijelove tijela koje eli uvrstiti, a rezultati su trenutano smanjenje masnih naslaga i obujma, jaanje odabranih miia te podizanje bazalnog metabolizma. Prve promjene vidljive su ve nakon 15 minuta. Okvirna cijena tretmana: 220 kuna.

3. Tretman u infracrvenoj kapsuliOputajui tretman u infracrvenoj kapsuli topi masne naslage, poboljava perifernu cirkulaciju, umiruje bol, smanjuje stres, djeluje izrazito smirujue i antistresno zbog terapije bojama. Okvirna cijena tretmana: 160 kuna.15

e

ne

tret

Tretmani za oblikovanje tijela4. VelaShapeJedan od trenutano najdjelotvornijih tretmana za topljenje masnih naslaga i celulita te izravnavanje koe je VelaShape, ureaj najnovije generacije koji objedinjuje radiofrekvenciju, infracrveno zraenje te mehaniku i vakuumsku masau. Takoer, to je jedini ureaj koji posjeduje tri klinika testa: za eliminaciju celulita, smanjenje obujma i zatezanje koe. Okvirna cijena tretmana: 1200 kuna.

5. Masaa zelenim ajemTretman poinje masaom eernim gelom koja ubrzava cirkulaciju i potie topljenje masnih naslaga, a ujedno priprema kou da bolje upije aktivne sastojke iz ostalih anticelulitnih preparata. Sljedei korak je pakung od praha zelenog aja i algi, koji se na natkoljenicama i stranjici ostavlja od 15 do 20 minuta dok si zamotana u celofan i prekrivena runicima. Tretman ima termouinak, ali, za razliku od termodeke, ne teti ako ima probleme s venama i kapilarama. Okvirna cijena tretmana: 280 kuna.

Oblog s algama i soljuSastojci: 50 grama alge wakame ili alge mjehurasti brai 100 grama peninih mekinja 80 grama krupne morske soli voda prema potrebi.

Donosimo ti i kune recepte od Mary Novosel iz knjige

''Prirodno lijepa''

Priprema: Ukuhaj alge, mekinje i sol u malo vode (poni sa 200 ml) dok ne dobije gustu kau. Dovoljno je kuhati oko minutu. Ukloni smjesu s vatre, ohladi je i nanesi na eljena mjesta. Omotaj se krpom, lezi i dri oblog oko deset min. Isperi oblog mlakom vodom.

Oblozi s umbiromSvaki dan naribaj 150 grama umbira i zamotaj ga u gazu. U loncu zagrij pet litara vode. Kada voda provre, stavi gazu s umbirom u vodu. Koristi gumene rukavice da se ne opee. Zatim uzmi runik, namoi ga u vodu s umbirom (koja ostaje na toplom, ali ne smije kljuati), ocijedi ga i, ako treba, malo rashladi mahanjem. Poloi ga na mjesto gdje ima celulit. Nakon nekoliko minuta ponovi postupak - oblog uvijek mora biti topao. Postupak ponavljaj 20 minuta svaki dan dok celulit ne nestane. Vano je napomenuti da vodu s jednom upotrijebljenim umbirom vie ne koristi. Svaki dan - nova voda i svjei umbir.16

Podrska prijatelja i psihologaMravi svjesno1Osvijesti stvari koje te motiviraju za mravljenje: je li to bolji izgled, zdravlje, kondicija, vie energije, zadovoljstvo, samopouzdanje... i sjeti ih se kada se suoi s tekoama u programu i poeli od svega odustati.

Patnja kao izazov2Na sve tekoe u programu mravljenja gledaj kao na izazove koje treba svladati, a patnji daj smisao pa e je lake podnijeti.

Odredi ciljeve3Ciljeve odredi prema SMART tehnici postavljanja ciljeva, imajui na umu da cilj treba biti: precizan, mjerljiv, ostvariv, stvaran i vremenski ogranien. Osim krajnjeg odredi i kratkorone ciljeve, koji e biti kontrolne toke i pomoi ti da ostane na pravome putu i zadri stvari pod kontrolom.

Redovito se vai4Jednom tjedno izvai se i izmjeri opseg struka i, ako eli, drugih dijelova tijela, radi procjene koliko si blizu ostvarenju svog cilja. Svaki napredak motivirat e te za daljnji napredak.

Napravi tjedni plan5Radi boljeg iskoritavanja vremena i smanjivanja stresa, napravi tjedni plan u koji e ukljuiti sve svoje poslovne i privatne obveze, treninge i tretmane te ostaviti dovoljno vremena za pripremu hrane, ali i posebno vrijeme samo za sebe, kada ne treba raditi nita posebno.

17

Podrska prijatelja i psihologaOputaj se disanjem6Vjebe disanja pomoi e ti da se opusti kad god ti je to potrebno, ali i da lake izdri napor dok vjeba: usredotoi se na prolazak zraka kroz nosnice i grlo, irenje trbuha i prsnog koa pa zatim istim putem natrag. Dok udie, broji od jedan do etiri jednolino i ritmino, zatim zadri dah jednu do dvije sekunde pa opet broji do etiri dok izdie.

Pokuaj meditirati7Za oputanje nakon treninga i smanjivanje svakodnevnog stresa isprobaj neku od tehnika relaksacije ili meditacije: moe skenirati cijelo tijelo, dio po dio, istodobno oputajui sve napete dijelove; koncentrirati se na svoje spontano disanje, ne mijenjajui ga; ili nekritiki promatrati vlastite misli doputajui im da dolaze i odlaze same od sebe.

Misli dok jede8Vie e uivati u dijetnoj hrani (bolje e je probaviti i istodobno uzeti kratki predah od svakodnevnog stresa) ako dok jede usmjeri sve svoje misli na hranu: promatraj to to jede, zapazi teksturu, oblik, miris i okus jela, analiziraj svaki zalogaj i promjene koje nastaju u okusu dok vae.

Okrui se pozitivnim drutvom9Okrui se osobama koje e te ohrabrivati i podravati i koje e se zajedno s tobom veseliti tvome napretku.

Dopusti si greku10Ako ima snanu elju za nekom hranom koja ti je u jelovniku za mravljenje zabranjena, ponekad, primjerice jednom u dva tjedna, moe ugoditi toj svojoj elji, a onda grinju savjesti ublaiti s dvadeset sklekova.18

Dodaci prehranisaveznici u mrsavljenjuDoznaj koje dodatke prehrani savjetuju nutricionisti kada kree na dijetu te zato treneri u fitness centrima preporuuju uzimanje L-karnitina prije vjebanja. Odreeni dodaci prehrani u programu mravljenja mogu biti od velike koristi, a ponekad ak i neophodni. Pri intenzivnim tjelesnim aktivnostima nastaje mnogo slobodnih radikala pa raste potreba za odreenim vitaminima i mineralima. Zato je poeljno u program mravljenja uvrstiti kvalitetan vitaminsko-mineralni dodatak prehrani koji e ti osigurati sve potrebne nutrijente u adekvatnim koliinama. Budui da mnogi vitamini i minerali posjeduju i snanu antioksidativnu aktivnost, odabrani e te dodatak prehrani zatititi od tetnog djelovanja slobodnih radikala i toksina koji se oslobaaju dok vjeba i mravi.

Vani vitamini i mineraliS obzirom na to da vitamini B kompleksa sudjeluju u svim metabolikim procesima u organizmu, njihova je vanost neupitna kod zdravog mravljenja. Od mikroelemenata za jaanje imuniteta najpotrebniji su selen, cink i vitamin A. Prirodni oblici vitamina i minerala osiguravaju najbolju apsorpciju i djelovanje, a kad ih bude kupovala, potrai tamnu staklenu ambalau koja osigurava kvalitetu. Ipak, prije kupnje obvezno se posavjetuj sa svojim lijenikom ili nutricionistom.

L-karnitin ubrzava sagorijevanje mastiMnogi treneri u fitness centrima preporuuju L-karnitin - jedan od najpoznatijih dodataka prehrani koji se koristi u svrhu smanjenja tjelesne teine, ali naglaavaju da je on beskoristan bez fizike aktivnosti. S druge pak strane, ako program mravljenja uz plan prehrane ukljuuje tjelesnu aktivnost, L-karnitin postaje jedan od prvih izbora za uinkovitije mravljenje. Njegova osnovna funkcija je da u tijelu omoguuje transport dugolananih masnih kiselina, koje sagorijevaju u stanicama proizvodei energiju. L-karnitin na taj nain poveava iskoritavanje masti kao izvora energije. To sprjeava stvaranje masti, posebno u sranom miiu, jetrima i skeletnim miiima. Zbog svog djelovanja idealan je za sportae rekreativce kojima je jedan od ciljeva i smanjenje masnog tkiva. Tekui oblik omoguava bru i potpuniju apsorpciju.19

10 zdravih navika za svaki dan1 2 3 4 5 6 7 8 9 10Za britak um i vitalnost, dorukuj svaki dan. Jedi svjee, suho ili oraasto voe da lake prebrodi energetske krize izmeu obroka. Ruak bez povra, bilo svjeeg, bilo kuhanog nije potpuni obrok. Fast food = spor um. Niti jedna namirnica nije zabranjena, sve je stvar umjerenosti i raznolikosti. Probiotiki jogurt dobar je prijatelj tvoje probave, imuniteta i linije, stoga ne zanemaruj prijatelja. Neka ti tekuina nije na pameti, nego u tijelu pij dvije litre vode i biljnih ajeva svaki dan. Slatkie, masne grickalice i alkohol izbjegavaj najee to moe. Dvije kave dnevno sasvim su dovoljne, tri su previe. Uvijek odvoji dovoljno vremena za obrok, jedi polako i uivaj u svakom zalogaju.

20