Manual y Ejercicio Bestplate Vibracion

BIENVENIDOS A LA CAPACITACIÓN

Bienvenido. Usted ha decidido sumarse a la gran Familia de Best Plate Vibration, en este momento esta iniciando un

camino de desarrollo y evolución que le permitirá estar un paso adelante en el mundo del Fitness a la actividad física.

Estamos convencidos que todas las personas tienen el deseo de evolucionar, siendo la posibilidad de experimentar un

cambio de forma, de ideas, de actitud, perfeccionar algo, haciéndolo pasar de un estado bueno a otro mejor.

Mucho se ha escrito sobre la importancia, el alcance, y las repercusiones que nos lega el saber manejar adecuadamente

nuestro desarrollo personal, solamente el hecho de estar interesado en ello ya es un signo de querer ser distinto, no ser

uno más del montón, aprovechar el potencialidad que se nos ha legado bajo un sello divino, saber aprovechar

nuestra estadía y desde luego identificarnos con nuestro verdadero crecimiento espiritual que es lo trascendental.

Esta posibilidad de desarrollo, crecimiento y evolución se lleva a cabo mediante la capacitación, aprendiendo nuevos

saberes que sin lugar a duda nos convertirán en mejores profesionales, en mejores personas. La capacitación es de vital

importancia porque contribuye al desarrollo personal y profesional de los individuos a la vez que redunda en beneficios.

La capacitación a todos los niveles constituye una de las mejores inversiones y una de las principales fuentes de bienes-

tar personal.

La capacitación y la educación continua conduce a la rentabilidad más alta y a actitudes más positivas, mejora el conoci-

miento del puesto a todos los niveles, crea mejor imagen, mejores relaciones, se promueve la comunicación a toda la

organización, reduce la tensión y permite el manejo de áreas de conflictos, se agiliza la toma de decisiones y la solución

de problemas, promueve el desarrollo con vistas a la promoción, contribuye a la formación de líderes y dirigentes, sube el

nivel de satisfacción, permite el logro de metas individuales, desarrolla un sentido de progreso en muchos campos,

elimina los temores a la incompetencia o la ignorancia individual.

Estamos felices de tener un nuevo integrante en nuestra familia, por eso te damos la bienvenido y estamos junto a usted

codo a codo formando un gran equipo, en todo momento en todo lugar. “Best Plate Vibration, Perfección en Movimiento”

1- INTRODUCCIÓN

2. B12 ES EFECTIVO – SEGURO – FÁCIL – USO AMIGABLE

B12 utiliza los principios del ejercicio Power Training para estimular la respuesta natural del cuerpo a las vibraciones. Las

máquinas de B12® generan vibraciones que producen inestabilidad en el cuerpo. Cuando estas vibraciones transmiten

ondas de energía, diversos músculos se contraen involuntariamente para estabilizar el cuerpo.

Este rápido ciclo de contracción y relajación muscular es lo que hace que el ejercicio con las máquinas B12® sea tan

efectivo. Power Training™ se descubrió en la antigua Unión Soviética, donde se usaba para combatir los efectos negati-

vos de la gravedad cero en el espacio. Los cosmonautas sufrían una considerable pérdida de fuerza muscular y densidad

ósea a causa de su estancia en el espacio. Sin embargo, esta nueva forma de entrenamiento no llegó a Europa Occidental

hasta la caída del Telón de acero, cuando la presentó el experto holandés en deporte Guus Van Der Meer, que supuso la

creación del primer modelo B12® en 1999.

Desde entonces, la tecnología B12® se ha ido adaptando a la gente, de manera que ahora cualquier persona puede

disfrutar haciendo ejercicio con las máquinas B12®. Esto significa que es posible intensificar el entrenamiento sin

necesidad de agregar pesos extra y, por tanto, sin sobrecargar el cuerpo y las articulaciones.

Las máquinas B12® las utiliza todo el mundo, desde atletas profesionales de alto rendimiento hasta personas mayores o

aquéllos que simplemente desean mejorar su salud general y sus niveles de forma física. Un uso CORRECTO es indispen-

sable para conseguir óptimos resultados.

Casi todo el mundo puede utilizar las máquinas B12®. El entrenamiento se puede ajustar al nivel deseado y reducir la

carga en las articulaciones, en los tendones y en los ligamentos.

Como cualquier forma de entrenamiento, el uso correcto de los ejercicios, ajustados a la capacidad personal de cada uno,

determinará los beneficios y los resultados de una sesión de entrenamiento en la máquina B12®, al mismo tiempo que

evita los riesgos de sufrir una lesión.

La postura del cuerpo, así como la rigidez y la tensión muscular (es decir, cómo de contraído está el músculo) son factores

importantes en la sesión de entrenamiento. Si los músculos están tensos o contraídos, absorberán las vibraciones que

les harán fortalecerse y tonificarse. Los ejercicios pasivos, como los estiramientos y los masajes en la máquina B12® no

absorben tanta vibración y pueden realizarse con más frecuencia.

Por ello, el ejercicio Power Training™ se debe realizar con una frecuencia regular y debe comenzar con una baja intensi-

dad, lo que se traduce en sesiones cortas de baja frecuencia. El cuerpo se debe estimular suavemente, de manera que le

permita ajustarse a la vibración sin llegar a sobrecargarlo. Igual que en el caso de otros programas de entrenamiento

progresivo, con el tiempo se puede incrementar la intensidad y la duración. Una vez que el cuerpo se ha adaptado a la

vibración, el entrenamiento se puede modificar o intensificar para conseguir los objetivos deseados, ya sean deportivos

o relacionados con la vida diaria.

El B12 es eficaz.

Líderes en investigación científica, han demostrado que entrenando cortas sesiones con plataformas vibratorias, es

notable el aumento de la fuerza, flexibilidad, el metabolismo y la circulación. Todo esto mejora enormemente. Usted

encontrará una lista completa de los efectos en la página en este manual.

El B12 es seguro.

Muchos millones de minutos de vibraciones ya han sido de forma segura "absorbidos" en todo el mundo, sin incidentes.

Varios institutos de investigación diferentes describen al entrenamiento con vibración como seguro.

El B12 es fácil.

Los ejercicios son simples y pueden hacerlo cualquier persona sin necesidad de utilizar sobrecargas. Con sesiones cortas

sus alumnos conseguirán notables cambios (15 minutos, 3 veces por semana es suficiente).

El B12 es fácil de usar.

El equipo no ocupa mucho espacio y prácticamente no necesita mantenimiento. La operación es simple.

B12 Educación

B12 es el líder del mercado en el ámbito de la formación continua vibración y el desarrollo de este método de entrena-

miento.

Estimular y el inicio de la investigación científica es vista como un factor muy importante en este desarrollo. El B12 se

puede encontrar en las escuelas deportivas, a los fisioterapeutas, en hospitales, centros de revalidación y centros de

belleza. Muchos atletas de alto perfil han elegido para entrenar con plataformas vibratorias

El entrenamiento con B12 se traducirá en varios efectos positivos para sus alumnos. Si bien los músculos, recibirán un

entrenamiento excelente, como resultado de las vibraciones que genera el equipo, esto en sí mismo merece la pena,

muchos otros procesos importantes son también estimulados en parte como resultado de este alto nivel de actividad

muscular: la producción de colágeno se incrementará, resultando en la piel, aumentará mucho más la flexibilidad, y la

circulación de sangre también se verá muy mejorada.

Lista completa de efectos:

Aumenta el proceso de quema de grasa - Reduce la celulitis - Resultados notables en la mejora de la piel - Aumento rápido

de la tonicidad muscular - Aumenta la flexibilidad - Activa la circulación de la sangre - Mejora la coordinación - Aumenta la

densidad ósea.

Aspectos fisiológicos de las vibraciones:

Cada día el cuerpo humano está expuesto a vibraciones de diferente tipo y naturaleza: cuando viajamos en autobús, o en

máquina o en tren pero también durante el uso de herramientas manuales como taladros, martillos neumáticos, etc.

Exactamente como el oído humano es capaz de percibir sonidos agradables o molestos, también las vibraciones pueden

ser absorbidas por el cuerpo de modo agradable o desagradable. En efecto, cuando corremos o bailamos nuestro cuerpo

está sometido a vibraciones que absorbimos agradablemente, mientras que al manejar un martillo neumático o si

conducimos un vehículo sobre orugas, nos provoca una sensación netamente diferente. Las vibraciones constituyen

estímulos mecánicos que estimulan huesos, músculos, articulaciones y estructuras nerviosas particulares (Husos

Neuromusculares, órganos del Golgi, corpúsculos del Pacini, corpúsculos de Messner) que, a su vez activan el Sistema

Nervioso Central en el control de la contracción muscular y del movimiento.

25 años de estudios e investigaciones:

Los estudios sobre los efectos de las vibraciones en campo deportivo empezaron en los años 80, en ocasión de las

Olimpiadas de Moscú, por parte del investigador soviético prof. Nazarov para mejorar las prestaciones de los gimnastas.

Desde entonces, las numerosas investigaciones realizadas por muchos estudiosos en muchas universidades y estructu-

ras de investigación, han evidenciado las extraordinarias potencialidades de las vibraciones, tanto en campo médico -

rehabilitativo, como en el ámbito del fitness y del bienestar general. Hoy en día las vibraciones son utilizadas, por

ejemplo, por los astronautas para combatir los efectos negativos conectados a la falta de gravedad durante su perma-

nencia en el espacio: hipotrofia muscular y descalcificación.

3- ¿QUE PUEDE HACER B12 CON SUS ALUMNOS?

Sport y fitness fuerza y potencia:

Las vibraciones se han demostrado muy eficaces para aumentar la masa e incrementar fuerza y potencia mecánica. Los

estudios realizados sobre grupos de atletas y las experiencias de campo, han evidenciado que el entrenamiento con la

plataforma a vibración se ha demostrado más eficaz y menos estresante para los músculos y las articulaciones respecto

al entrenamiento tradicional efectuado a través del uso de sobrecargas de gran entidad. El efecto de entrenamiento de la

estimulación vibratoria se debe a la activación masiva de las unidades motoras y a la limitación de los sistemas inhibito-

rios que normalmente intervienen en los movimientos voluntarios. El entrenamiento con la plataforma determina

también un significativo aumento de la secreción de Testosterona y Growth Hormon (hormona del crecimiento).

En la teoría el B12 puede ser utilizado por absolutamente todos. Usted puede adaptar el entrenamiento para el propio

nivel de sus alumnos y para cuidar las articulaciones, tendones y ligamentos. Esto hace que este tipo de entrenamientos

son adecuados para personas mayores o para las personas que deben afrontar lesiones u otras limitaciones físicas.

En algunos casos puede ser aconsejable que su alumnos consulte con su médico o especialista antes de iniciar el entre-

namiento con B12.

Si una de las contraindicaciones se aplica a su alumno no necesariamente significa que este no pueda entrenar con B12l.

Sin embargo, para estar en seguro, le aconsejamos que su alumno no entre con B12 hasta que haya consultado a su

médico . Si desea obtener algunos consejos con respecto a su situación personal o información adicional acerca del B12

usted o su médico, son siempre bienvenidos.

Contraindicaciones

Embarazo - Condiciones de la trombosis aguda - Problemas serios de corazón y enfermedades vasculares - Nuevas

heridas resultantes de una operación o intervención quirúrgica - Transplantes de cadera y rodilla - Hernia aguda,

discopatía, espondilolisis - La diabetes graves Epilepsia - Inflamación Migraña - Llevar un marcapasos - Llevar marcapa-

sos, alfileres de metal, tornillos o placas de tumores

Otras Casos Contraindicados

- en niños;

- en sujetos que sufren epilepsia;

- en sujetos que llevan marcapasos;

- en sujetos con diabetes serio;

- en presencia de artrosis aguda;

- en presencia de inflamaciones o infecciones agudas;

- en presencia de mal funcionamiento de las válvulas cardiacas;

- en presencia de irregularidades del impulso cardiaco;

- en presencia de cálculos renales;

- en caso de trombosis reciente;

- en caso de problemas a la espalda como hernias, discopatías, espondilosis o espondilolistesis;

- en presencia de heridas postoperatorias recientes.

Limitaciones en el ejercicio

! Advertencia: es imprescindible que el usuario preste atención a las reacciones de su cuerpo mientras se está ejercitan-

do en la máquina y que no haga esfuerzos excesivos ni se ejercite hasta el agotamiento, ya que se pueden producir

4- ¿PARA QUIÉN NO ES APTO EL B12?

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lesiones. si en cualquier momento el usuario sufre mareos, desfallecimientos, falta de aire o cualquier tipo de dolor, debe

terminar el ejercicio inmediatamente y consultar con un médico antes decontinuar con un programa de ejercicios. si no lo

hace puede sufrir alguna lesión o daño personal.

Antes de comenzar

Le aconsejamos que beber al menos 300 ml de agua o bebida deportiva una media hora antes de comenzar a entrenar

con B12. El entrenamiento tendrá como resultado la pérdida de humedad y por el drenaje linfático aumentado este

efecto será mucho más fuerte que con muchos otros deportes.

Su nivel de azúcar en la sangre también se agotará rápidamente a través del entrenamiento con B12.

Requisitos

Durante los ejercicios en los que usted utilice el B12, le recomendamos que use zapatillas con suela de goma. Durante los

ejercicios en que parte de su cuerpo entra en contacto con el B12 usted necesita usar por lo menos una alfombra de

goma.

Posición y balance

Para garantizar que las vibraciones causadas el B12 sean correctamente absorbidas por el cuerpo y los músculos, usted

necesita adoptar una posición activa con cada ejercicio.

No se apoye en los talones demasiado y no debe "bloquear" sus articulaciones. Intentan emular a los diagramas de

ejercicio de demostración. Siempre hay que estar bien equilibrada al estar de pie en el B12. Nunca se aferran a las asas y

no se incline demasiado hacia adelante. Las rodillas no deben sobrepasar más allá de los dedos del pie

5. ¿COMO ENTRENAR CON B12?

MAL

No se apoye en los talones demasiado.

Balance de su peso principalmente en la parte delantera de los

pies

MAL

No vuelque el peso de su cuerpo hacia atras

MAL

Adoptar una posición activa con cada ejercicio. Cuando entrena

con el BSPRO no debe bloquear las articulaciones, como las

rodillas y los codos debe mantenerlos ligeramente dobladas

6- ADVERTENCIAS Y LAS INSTRUCCIONES DE SEGURIDAD

7- QUE ENTRENAMOS CON B12?

Advertencias y las instrucciones de seguridad. También debe informar sobre las advertencias y las instrucciones a

cualquier persona que utilice esta máquina B12®.

Conserve este manual para futuras consultas.

Advertencias sobre la salud:

! Advertencia: antes de comenzar cualquier programa de ejercicios debe consultar con un médico para que le realice un

reconocimiento y le autorice a llevarlo a cabo con el fin de evitar posibles lesiones. si tiene alguna enfermedad médica

conocida o alguna limitación física para la práctica deejercicio, b12 recomienda encarecidamente que consulte con un

médico antes de utilizar la máquina b12 ® con el fin de evitar posibles lesiones.

Si mientras está utilizando la máquina b12 ® sufre mareos, desfallecimientos, falta de aire o cualquier tipo de dolor debe

dejar de utilizar la máquina inmediatamente y consultar a un médico. si no lo hace puede sufrir alguna lesión o daño

personal. la máquina b12 ® no es un instrumento médico y no está creada con fines terapéuticos. el resto de esta sección

“instrucciones importantes de seguridad” incluye instrucciones para un correcto montaje y uso de la máquina b12®. siga

todas las instrucciones y advertencias atentamente para garantizar su seguridad y la de los demás cuando esté utilizan-

do la máquina b12®.

! Peligro: para reducir el riesgo de sufrir una descarga eléctrica desconecte siempre la máquina b12 ® antes de limpiarla

o revisarla.

! Advertencia: para reducir el riesgo de sufrir una descarga eléctrica, que se produzca un incendio o cualquier otro daño

conecte siempre la máquina b12 ® a una conexión de toma de tierra adecuada.

! Advertencia: con el fin de mantener la seguridad de la máquina b12 ® se debe examinar regularmente para evitar que

tenga daños. sin embargo, la máquina tiene partes a las que el usuario no puede acceder. por ello, excepto en los casos de

mantenimiento que se describen más adelante, el propietario/usuario de la máquina debe siempre contar con un servicio

de mantenimiento autorizado de b12 ® para realizar a la máquina tareas de mantenimiento y de revisión.

La máquina debe instalarse en una superficie dura y llana en una zona en la que no haya ningún objeto que obstaculice y

a una distancia de al menos 90 centímetros de la plataforma de vibración.

• La máquina no debe utilizarse al aire libre, cerca de una piscina o cerca de cualquier fuente de agua o humedad extrema.

El contacto con el agua puede provocar un cortocircuito, lo que podría causar daños personales o a la máquina.

Desconecte la máquina cuando no la esté utilizando.

• Nunca intente levantar o mover la máquina sin ayuda.

• Nunca utilice la máquina si ésta se ha caído, se ha volcado, se ha dañado o incluso si se ha sumergido parcialmente en

agua, a menos que un profesional de mantenimiento autorizado de B12® la haya revisado y haya autorizado su uso.

Nunca inserte objetos en ninguna abertura de la máquina. Si cae algún objeto dentro de la máquina, apáguela y desco-

necte el enchufe antes de retirar el objeto. Si no puede retirar el objeto, póngase en contacto con un profesional de

mantenimiento autorizado de B12®.

Flexibilidad y movilidad

Las vibraciones aumentan la capacidad de elongación del músculo, factor que se traduce en una mayor flexibilidad y

movilidad articular. En efecto, la estimulación de los órganos tendinosos del Golgi, inhibe la contracción de los músculos

antagonistas, favoreciendo la relajación y una mayor capacidad de elongación, exactamente como en algunas técnicas

avanzadas de Stretching. Además de estos efectos neuro-musculares las vibraciones actúan como un verdadero masaje

en los tendones, cápsulas y tejidos conectivos, eliminando viscosidad y adherencias, facilitando el deslizamiento tisular

e incrementando la amplitud articular.

Celulitis y lipolisis

La secreción del GH (hormonas del crecimiento), que se acompaña al sensible aumento de la circulación sanguínea,

aumenta el consumo de calorías y elimina la grasa corporal. Por lo tanto, las vibraciones son muy eficaces para combatir la

celulitis, produciendo también notables beneficios a nivel cutáneo y conectivo.

Propiocepción y coordinacion motora

La estimulación de las estructuras del sistema nervioso central y periférico que presiden el control del movimiento,

hacen que las vibraciones sean especialmente adecuadas para el entrenamiento propioceptivo, sobre todo en aquellas

disciplinas deportivas que requieren elevadas dotes de coordinación.

Propiocepción y rehab

Por la misma razón, la vibración se puede emplear positivamente, tanto en la rehabilitación postoperatoria, cuando se ha

comprometido la sensibilidad propioceptiva articular, como para la recuperación de pacientes afectados por hemiplejía o

molestias de tipo neuromotor.

Corazón y circulación

Las vibraciones producen una condición de bienestar ideal en poco tiempo. En efecto, las vibraciones, con pocos minutos

de actividad al día, incrementa la circulación periférica del 100 al 150%, facilitando el retorno venoso y el drenaje

linfático, y favoreciendo la captación de oxígeno a nivel pulmonar gracias a un aumento del volumen respiratorio. El

incremento circulatorio y la mayor aportación de oxígeno y de elementos nutrientes, producen benéficos efectos que

están especialmente indicados para las personas que sufren problemas circulatorios.

Puede comenzar con el entrenamiento una vez que se haya familiarizado con el funcionamiento de la máquina B12®. La

máquina B12® tiene un funcionamiento muy sencillo, como se puede apreciar viendo los botones principales de la

consola frontal:

8- MANEJO DE LA MÁQUINA B12 ®

Botón "Start/Stop" (iniciar/detener)

Botón de “HZ” 30, 35,40 Y 50HZ

• Botón "Time" (tiempo) para 30, 60, 90 segundos

• Botón de intensidad (amplitud) "Low/High" (Baja/Alta)

• Botón “Repeat” para seleccionar otra vez las mismas opciones

Comienzo Rápido

9- VARIACIÓN DE LA INTENSIDAD

1. Presione el interruptor de encendido, la pantalla mostrará "00"

2. Seleccione "TIME": con "90s", "60s", "30" para el tiempo del bloque

3. Y elegir "frecuencia": con "30HZ", "35 Hz", "40 Hz", "50HZ", a continuación, pulse Seleccionar HIGH o LOW

4. Presione "Start" para empezar a hacer ejercicio

5. Cuando el ejercicio ha terminado, pulse "STOP" , y la pantalla mostrará "00"

6. Presione "REPEAT" para empezar a hacer ejercicio de nuevo, el equipo repetirá el último programa que

usted ha seleccionado.

1. Advertencias GENERALES sobre la salud PARA EL MANEJO DE LA MÁQUINA

• Siga siempre las instrucciones de la consola de la máquina para un correcto funcionamiento.

• Se debe supervisar atentamente si la máquina la están utilizando niños o minusválidos o se está utilizando cerca de

ellos.

• Tenga siempre cuidado al subir y bajar de la máquina. Si es necesario, ayúdese de las abrazaderas para mantener la

estabilidad al subir y bajar de la máquina.

• Nunca se suba a la máquina ni se coloque debajo, ni tampoco la incline, cuando esté en funcionamiento.

• Utilice la máquina sólo con los fines que se describen en este manual y sólo con los accesorios que la acompañan o que

B12® ha Aprobado específicamente para su uso con la máquina. De lo contrario se podrían producir lesiones.

Es importante que el aumento de la intensidad del entrenamiento se realice de forma correcta, eficaz y responsable. En

el caso del modelo B12® hay algunas variables que se pueden utilizar para variar la intensidad:

Time(seconds)

Intensity (Hertz)

35 Hz 45 Hz 55 Hz

30"

60"

90"

1 x30"Beginners

1-2 x 60"Intermediate

1-3 x 90"Advanced

Variables:

• Duración de cada ejercicio

* 30, 35, 40 o 50hz (Vibraciones)

• Tiempo de descanso entre ejercicios

• Número de ejercicios

• Amplitud (distancia que se mueve verticalmente la plataforma en cada vibración)

• Número de sesiones a la semana (lo ideal es entre 2 y 3)

• Tensión muscular (cómo de contraído está el músculo) al cambiar el ángulo de la articulación o, por ejemplo, realizando

el ejercicio sólo con una pierna.

• Complejidad de movimiento o movimiento adicional (es decir, movimiento activo o dinámico frente a únicamente la

adopción de una posición de ejercicio)

• Peso adicional o carga extra, es decir, uso de chalecos con peso o cinturones de peso.

La forma exacta de usar las variables es compleja y depende de los objetivos personales y de entrenamiento de la

persona.

Otros factores que se deben tener en cuenta son las lesiones, limitaciones, exigencias específicas y/u otras circunstan-

cias que afectan al cuerpo (y a la mente).

Construcción de la intensidad :

Es importante ir paso a paso para construir la intensidad, y que el entrenamiento se lleven a cabo tanto de manera

eficiente y responsable. Esto se hace de la siguiente manera y en este orden específico:

Aumentar la duración de cada ejercicio. (de 30, a 60 y 90 segundos) Reducir los tiempos de descanso entre los ejercicios.

(de 60 por 45 y 30 a 0 segundos) Aumentar el número de ejercicios. Pase de la baja a la alta posición. (high/low)

NOTA: los ejercicios mientras está acostado o sentado siempre debe hacerse en el "bajo nivel" de intensidad.

Aumentar el número de sesiones de entrenamiento por semana. Aumento de la tensión muscular, cambiando el ángulo

de la articulación o, por ejemplo, mediante la realización de ejercicio mientras el pie en una pierna. Completar los ejerci-

cios de forma dinámica. Completar los ejercicios con pesos adicionales, por ejemplo, con un chaleco de peso o pesa

Pasos de progresión:

Sesiones a la semana

En general, recomendamos de 2 a 3 sesiones a la semana. Los programas de estiramientos, masajes, relajación y prepara-

ción se pueden realizar con más frecuencia.

Ejecución:

Cambiar los ejercicios y realizar más movimientos del cuerpo que se correspondan con sus objetivos específicos ayuda a

mejorar todavía más el rendimiento. Puede aumentar el ángulo de la articulación (lo que hace que aumente la contrac-

ción del músculo) o variar los ejercicios y realizarlos con movimientos tranquilos (estáticos), activos (dinámicos) o con

saltos (pliométricos).

Carga extra

La carga extra, es decir, la adición de peso, sólo la deben utilizar personas bien entrenadas o que tengan un entrenador

profesional y con el fin de aumentar la intensidad. Todos los parámetros anteriores pueden variar con carga extra. Si se

ATENCIÓN: Sólo los ejercicios de pie pueden llevarse a cabo sin una almohadilla.

Durante ejercicios en los que no utilice zapatillas USTED NECESITA utilizar al menos un almohadilla EJERCICIOS mientras

está acostado o sentado SIEMPRE deben hacer en "LOW", INTENSIDAD Y utilizando al menos uno almohadilla.

añade carga a los ejercicios en la máquina B12®, la amplitud y el volumen de los ejercicios se debe disminuir y el tiempo

de descanso se debe incrementar proporcionalmente como si se comenzara la progresión del ejercicio completo de

nuevo.

Los programas de este folleto son programas básicos / estándar destinados a gran cantidad de gente sin limitaciones o

necesidades específicas. Los programas especializados y el resto de pasos para ejercicios individuales los deben dirigir

entrenadores formados y titulados de B12®.

B12 ofrece una variedad de almohadillaerial educativo y de entrenamiento, incluidos DVD, aprendizaje en línea y, en

algunos países, academias especializadas. Para más información visite la página web www.Best Plate Vibration.com

Adaptación personal

El entrenamiento con la máquina B12® es como cualquier otro: se empieza con sesiones ligeras y breves y, una vez

acostumbrado a las vibraciones, se intensifica el programa gradualmente. En los programas que contiene este manual se

muestra una rutina de ejercicios adecuada para la mayoría de las personas. Sin embargo, lo más importante es que haga

caso a lo que dicte su cuerpo.

Otro aspecto importante es asegurarse de descansar lo suficiente entre las sesiones de entrenamiento para recuperarse

por completo. Nuestra recomendación es de dos días de descanso después de cada sesión. Hemos comprobado que un

día de descanso después de entrenar con B12® suele ser suficiente, pero cada persona es diferente y lo ideal es encon-

trar las condiciones que mejor se adapten a cada uno. En caso de que, una vez acostumbrado a este método de entrena-

miento, considere que los programas son muy sencillos o intensos, puede ajustarlos hasta que se sienta cómodo.

Si le duele, estás trabajando demasiado; SI NO siento nada, USTED no esta trabajando lo suficiente.

El entrenamiento ÓPTIMO debería ser agotador sin ser doloroso. Otro aspecto importante es asegurarse de que su

alumno descanse durante un tiempo suficiente entre las sesiones de entrenamiento para que se recupere plenamente.

Recomendamos normalmente dos días de descanso después de una sesión de entrenamiento. Nuestra experiencia, es

que un día de descanso después del entrenamiento es suficiente, pero todo el mundo es diferente y tendrá que averi-

guar qué funciona mejor para su alumno. Si su alumno siente que el plan de entrenamiento es demasiado fácil o demasia-

do difícil para una vez que haya completado la finalización del período, ajuste a lo que el sienta mejor.

SI TIENE DUDAS Si su alumno no se siente bien durante una sesión de entrenamiento cesar de inmediato. En el caso de su

malestar o su sufrimiento de una lesión, le recomendamos que sólo rellene los masajes y ejercicios que volver a entrenar

sólo después de consultar a su médico.

A. SECCIÓN DE RESISTENCIA Y FUERZA

B. SECCIÓN ESTIRAMIENTO

C: SECCIÓN DE MASAJE

D: SECCIÓN RELAJACION

Calendario principiantes

Tres períodos de sesiones de entrenamiento por semana. Relájese por un minuto entre los ejercicios. Use almohadilla y

alto / bajo de acuerdo a la tabla de variación

10- PLAN DE ENTRENAMIENTO

Patrón teórico para el Armado de Clases

TIPO DE EJERCICIOS | PORCENTAJE OBSERVACIÓN |

A 30% a 40%

B 20% a 40%

C 40% a 50% Usar almohadilla

EJERCICIO

A

B

SERIES / TIME COMENTARIOS

512

12

13456

1x30 Segundos2x30 Segundos2x30 Segundos

1x30 Segundos1x30 Segundos

1x60 Segundos1x60 Segundos1x60 Segundos1x60 Segundos1x60 Segundos

C


A 70% a 80%

B 0% a 10%

C 15% a 20% Usar almohadillaD 0% a 10%

PAUSAS ACTIVAS / CORTAS

EJERCICIO

A


5123456789101112131415161718

2 / 4 Veces2 / 4 Veces2 / 4 Veces2 / 4 Veces2 / 4 Veces2 / 4 Veces2 / 4 Veces2 / 4 Veces2 / 4 Veces2 / 4 Veces2 / 4 Veces2 / 4 Veces2 / 4 Veces2 / 4 Veces2 / 4 Veces2 / 4 Veces2 / 4 Veces2 / 4 Veces2 / 4 Veces

15 Seg Activos 15 seg Descanso15 Seg Activos 15 seg Descanso15 Seg Activos 15 seg Descanso15 Seg Activos 15 seg Descanso15 Seg Activos 15 seg Descanso15 Seg Activos 15 seg Descanso15 Seg Activos 15 seg Descanso15 Seg Activos 15 seg Descanso15 Seg Activos 15 seg Descanso15 Seg Activos 15 seg Descanso15 Seg Activos 15 seg Descanso15 Seg Activos 15 seg Descanso15 Seg Activos 15 seg Descanso15 Seg Activos 15 seg Descanso15 Seg Activos 15 seg Descanso15 Seg Activos 15 seg Descanso15 Seg Activos 15 seg Descanso15 Seg Activos 15 seg Descanso15 Seg Activos 15 seg Descanso

FAT BURNING SCHEDULE

Usar almohadilla

Usar almohadillaUsar almohadillaUsar almohadillaUsar almohadillaUsar almohadilla

EJERCICIO

C


5123456

1 x 60 Seg1 x 60 Seg1 x 60 Seg1 x 60 Seg1 x 60 Seg1 x 60 Seg1 x 60 Seg

23 ANTI-CELLULITE SCHEDULE

EJERCICIO

ASERIES / TIME COMENTARIOS

5123456

1x30 Seg1x30 Seg1x30 Seg1x30 Seg1x30 Seg1x30 Seg1x30 Seg


A 50% a 60%

B 0% a 10%


PAUSAS ACTIVAS / CORTAS

EJERCICIO

CSERIES / TIME COMENTARIOS

123456

2x30 Seg2x30 Seg2x30 Seg2x30 Seg2x30 Seg2x30 Seg

Usar almohadillaUsar almohadillaUsar almohadillaUsar almohadillaUsar almohadillaUsar almohadilla

STRENGTH SCHEDULE


A 65% a 75%

B 0% a 10%


EJERCICIO


5123

1x30 Seg1x30 Seg1x30 Seg1x30 Seg

Usar almohadillaUsar almohadillaUsar almohadillaUsar almohadillaUsar almohadillaUsar almohadillaUsar almohadilla

456789101112 13 1415161718

1x30 Seg1x30 Seg1x30 Seg1x30 Seg1x30 Seg1x30 Seg1x30 Seg1x30 Seg3x20 Seg1x30 Seg1x30 Seg1x30 Seg1x30 Seg

No descansar en los intervalos

123456


C

ENDURANCE SCHEDULE


A 70% a80%

B 0% a 10%


Ejercicios dinámicos

EJERCICIO


5123456789101112 13 1415161718

1x30 Seg1x30 Seg1x30 Seg1x30 Seg1x30 Seg1x30 Seg1x30 Seg1x30 Seg1x30 Seg1x30 Seg1x30 Seg1x30 Seg3x20 Seg1x30 Seg1x30 Seg1x30 Seg1x30 Seg

Performancia dinámicaPerformancia dinámicaPerformancia dinámicaPerformancia dinámicaPerformancia dinámicaPerformancia dinámicaPerformancia dinámicaPerformancia dinámicaPerformancia dinámicaPerformancia dinámicaPerformancia dinámicaPerformancia dinámicaPerformancia dinámicaPerformancia dinámicaPerformancia dinámicaPerformancia dinámicaPerformancia dinámica

EJERCICIO SERIES / TIME COMENTARIOS

123456


C

CIRCULATION SCHEDULE


A 15% a 25%

B 0% a 10%


Ejercicios dinámicos


512

2x30 Seg2x30 Seg2x30 Seg

A

123456


C Usar almohadillaUsar almohadillaUsar almohadillaUsar almohadillaUsar almohadillaUsar almohadilla


1234

1x30 Seg1x30 Seg1x30 Seg1x30 Seg

D Usar almohadillaUsar almohadillaUsar almohadillaUsar almohadilla

RELAXATION SCHEDULE


A 0%

B 60%

C

Usar almohadillaD 40%

123

1x 60 Seg1x 60 Seg1x 60 Seg

C


Usar almohadilla

Usar almohadilla

Usar almohadillaUsar almohadilla

456

1x 60 Seg1x 60 Seg1x 60 Seg Usar almohadilla


1234

1x 30 Seg1x 30 Seg1x 30 Seg1x 30 Seg

Usar almohadilla

Usar almohadillaUsar almohadillaD

Usar almohadilla

FLEXIBILITY SCHEDULE


A 0%

B 50%

C 50%

D 40%

Usar almohadilla

123456

1x 30 Seg1x 30 Seg1x 30 Seg1x 30 Seg1x 30 Seg1x 30 Seg

Usar almohadillaB


123456


Usar almohadillaC


Usar almohadilla



OSTEOPOROSIS SCHEDULE


A 60 a 70%

B 0%

C 30 a 4 0%

D 0%

Usar almohadilla

512

1x 30 Seg1x 30 Seg1x 30 Seg

Usar almohadillaA


Usar almohadilla

Usar almohadilla

5123489101112 13 1417

1x 30 Seg1x 30 Seg1x 30 Seg1x 30 Seg1x 30 Seg1x 30 Seg1x 30 Seg1x 30 Seg1x 30 Seg1x 30 Seg1x 30 Seg

A

No descansar en el intervalo

123456


Usar almohadillaUsar almohadillaUsar almohadillaUsar almohadillaUsar almohadillaUsar almohadilla


DEEP SQUAT

Párese en la plataforma, distribuya el peso del cuerpo uniformemente

entre ambos pies

Tómese del manillar para sostenerse y vaya hacia atrás flexionando

caderas y rodillas

Permita el movimiento normal de la columna. No se “cuelgue” del

manillar

Cuadriceps, glúteos, isquiotibiales y pantorrillas

WIDE STANCE SQUAT


entre ambos pies, con una abertura mayor a la distancia entre los


caderas y rodillas

Mantenga la alineación de la columna. No se “cuelgue” del manillar

Aductores, cuadriceps, glúteos, isquiotibiales y pantorrillas

SQUAT

Párese en la plataforma, distribuya el peso del cuerpo uniformemen te

entre ambos pies


caderas y rodillas

Mantenga la alineación de la columna. No se “cuelgue” del manillar·

Cuadriceps, glúteos, isquiotibiales y pantorrillas

11- EJERCICIOS BÁSICOS

ENTRENAMIENTO DE FUERZA

LUNGE

Párese con un pie en la plataforma y un pie en el suelo

Flexione caderas y rodillas

Descienda manteniendo el control y la alineación de la columna;

mantener la alineación de cadera, rodilla y tobillo.

Glúteos, isquiotibiales, cuadriceps y pantorrillas

CALVES


entre ambos pies

Tómese del manillar para sostenerse y párese en puntas de pie con las

rodillas ligeramente dobladas

Mantenga la alineación de la columna. No se “cuelgue” del manillar

Pantorrillas, cuadriceps, isquiotibiales y glúteos

PELVIC BRIDGE

Recuéstese sobre el suelo, coloque los pies en la plataforma; mantenga

las rodillas dobladas a 90 grados

Presione los pies sobre la plataforma mientras empuja las caderas

hacia arriba

Contraiga abdominales, espalda, glúteos e isquiotibiales

Glúteos, isquiotibiales y pantorrillas

LAT DIP

Sentado en el borde de la plataforma, coloque las manos con una

distancia equivalente a la de los hombros, en el borde de la misma o

tómese de las manillas

Mantenga los pies en el suelo y las rodillas dobladas, levante las

caderas y mantenga los codos rectos mientras presiona los hombros

hacia abajo

Mantenga la alineación de la columna, incluyendo el cuello y la cabeza

Zona de los hombros, espalda alta y media

PUSH UP

Coloque los pies en el suelo, las manos sobre la plataforma con una

distancia equivalente a la de los hombros

Doble los codos para bajar el cuerpo

Descienda hasta una posición que pueda controlar, mantenga la

alineación de la columna

Pecho, hombros, brazos y tronco

TRICEPS DIP

Sentado en el borde de la plataforma, coloque las manos con una

distancia equivalente a la de los hombros, en el borde de la misma

Mantenga los pies en el suelo y las rodillas dobladas, despegue las

caderas y el pecho de la plataforma doblando los codos 90 grados

Mantenga las caderas cerca de la placa y mantenga la alineación de la

columna

Tríceps y hombros

BICEP CURL

Párese lo más cerca posible de la plataforma, flexione ligeramente las

rodillas mientras toma ambas correas, ajuste la longitud según sea

necesario

Active los bíceps y antebrazos con la intención de doblar los codos

Mantenga la alineación de la columna y evite llevar los hombros hacia

arriba

Bíceps, cabeza frontal del hombro y antebrazos

BENT OVER PULL

Párese cerca posible de la plataforma, tome ambas correas flexionando

ligeramente las rodillas, ajuste la longitud según sea necesario

Levante los codos hasta 90 grados; tire de las correas usando los

músculos de la espalda alta y media, mantenga la posición estática

para una duración recomendada

Mantenga la alineación de la columna y evite llevar los hombros hacia

arriba

Espalda alta y brazos

SHOULDER PRESS

Coloque las manos sobre la plataforma, las caderas flexionadas y las

piernas casi rectas

Doble los codos hacia la parte inferior del cuerpo

Descienda hasta una posición que pueda controlar, mantenga la

alineación de la columna

Hombros, pecho, brazos y “core”

FRONT RAISE

Párese en el piso, tome ambas correas flexionando ligeramente las

rodillas

Sostenga las correas con los brazos rectos, flexione los hombros al

rango deseado tirando de las correas

Ajuste las correas o la posición del cuerpo para modificar el rango de

movimiento, mantenga la alineación de la columna

Hombros y core

LATERAL SIDE RAISE

Párese en el piso, tome ambas correas flexionando ligeramente las

rodillas

Sostenga las correas con los brazos rectos, eleve los hombros hacia

fuera hasta el rango deseado, ejerza los músculos del hombro para la

tensión deseada

Ajuste las correas o la posición del cuerpo para modificar el rango de

movimiento, mantenga la alineación de la columna

Hombros y brazos

ABDOMINAL CRUNCH

Acuéstese con la espalda en la plataforma, los pies en el aire y las

rodillas dobladas a 90 grados

Contraiga abdominales mientras flexiona la columna

Estabilice el cuello si es necesario, mantenga el control de la columna

durante todo el movimiento

Abdominales

LOWER ABDOMINALS

En posición de tabla, coloque los codos (para mi se entiende más si dice

antebrazos) flexionados en la plataforma y pies en el suelo

Contraiga abdominales, glúteos e isquiotibiales mientras se extiende a

una posición de tabla

Mantenga la estabilidad y una óptima alineación del cuello a los pies

Abdominales inferiores, glúteos e isquiotibiales

STANDING ABDOMINALS

Párese e la plataforma con las caderas y rodillas ligeramente flexiona-

das, sosténgase del manillar

Involucre la pared abdominal y los brazos con la intención de extender-

se o llevar los hombros hacia atrás


Abdominales, dorsales y brazos

LATERAL ABDOMINALS

Recuéstese de costado con en el codo apoyado en la plataforma y los

pies apilados en el suelo

Empuje las caderas hacia arriba


Abdominales laterales, hombros, glúteos y tensores de caderas (no se

si se dice así)

ESTIRAMIENTO

CALF STRETCH

Párese en la plataforma en posición escalonada, separe los pies con

abertura equivalente a la de los hombros

Inclínese ligeramente hacia adelante, doble la pierna de delantera y

mantenga la pierna de atrás estirada mientras empuja suavemente la

placa con el talón

Mantenga el talón en la plataforma

Pantorrillas

HAMSTRING STRETCH

Párese en la plataforma, separe los pies con abertura equivalente a la

de los hombros, sostenga el manillar para mantener el equilibrio

Mantenga las piernas rectas pero no bloqueadas, incline pelvis hacia

atrás y hacia arriba mientras empuja suavemente las caderas hacia

atrás


Isquiotibiales, glúteos y pantorrillas

QUADRICEPS STRETCH

Arrodíllese con una rodilla e la plataforma y el otro pie sobre en piso, en

frente; afiérrese a la columna con una mano si necesita estabilidad

Doble la pierna de adelante y mantenga la pierna de atrás recta

mientras empuja suavemente la plataforma con el talón

Muévase lentamente hacia delante con control, manteniendo la

estabilidad de la columna

Cuadriceps y tensores de caderas

SHOULDER STRETCH

Párese en el piso de espaldas a la plataforma, tómese de las dos

correas con los brazos al costado

Por fuera rote el hombro e inclínese hacia delante, deje que los brazos

se extiendan hacia atrás hasta sentir el primer punto de tensión

No se incline demasiado hacia delante, debe mantener el equilibrio en

todo momento

Cabeza frontal del hombro

SINGLE-ARM PECTORAL STRETCH

Arrodíllese en el suelo de costado a la plataforma, apoye un brazo

sobre ella con el codo doblado a 90 grados y la mano opuesta en el

suelo

Mantenga los brazos paralelos al suelo y déjese caer lentamente

Mantenga la alineación de la columna

Pecho y cabeza frontal del hombro

Pantorrillas

ADDUCTOR STRETCH

Párese con un pie en la plataforma y un pie en el suelo

Mantenga la pierna de la plataforma estirada, inclínese en la otra

pierna y siéntese flexionando cadera, rodilla y tobillo

Mantenga la alineación de la columna

Aductores

UPPER ARM MASSAGE

Coloque la almohadilla sobre la plataforma; recuéstese junto a la

plataforma en el suelo o step, y apoye el brazo en la plataforma

Apoye el brazo en la plataforma y mantenga pasivamente

No estire demasiado el hombro

Parte superior del brazo y hombro

QUADRICEPS MASSAGE

Coloque la almohadilla sobre la plataforma; recuéstese sobre los codos

apoyados en el suelo o con el estómago apoyado en el step, con una o

ambas piernas sobre la plataforma

Comience en posición pasiva con la cara anterior del muslo sobre la

plataforma

Puede cruzar una pierna sobre la otra para un masaje más profundo,

doble la rodilla lentamente para enfatizar en la parte baja del cuadri-

ceps; cuide la alineación de la columna y la distribución de carga

Cuadriceps y músculos de caderas

MASAJE

CALVES MASSAGE

Coloque la almohadilla sobre la plataforma; recueste la parte superior

del cuerpo en el suelo y coloque ambas pantorrillas en la plataforma

Comience en posición pasiva con las pantorrillas sobre la plataforma


cuide la alineación de la columna y la distribución de carga

Pantorrillas

ADDUCTOR MASSAGE

Coloque el almohadilla sobre la plataforma; recuéstese de lado con la

parte interna del muslo en la plataforma y el codo en el suelo

Apoye la parte interna del muslo en la plataforma con la pierna opuesta

reposando en el suelo

Cuide la alineación de la columna y la distribución de carga

Aductores

HAMSTRING MASSAGE

Coloque la almohadilla sobre la plataforma; recuéstese con la parte

superior del cuerpo en el sep y las piernas sobre la plataforma

Isquiotibiales y pantorrillas sobre la plataforma y parte superior del

cuerpo sobre el step


cuide la alineación de la columna y la distribución de carga

Isquiotibiales y pantorrillas

ABDUCTOR MASSAGE

Coloque la almohadilla sobre la plataforma; recuéstese de lado sobre la

plataforma con las rodillas dobladas

Comience en posición pasiva con la cara externa del muslo sobre la

plataforma y el codo apoyado en el suelo

Cuide la alineación de la columna y la distribución de carga

Abductores y caderas

SHOULDER AND NECK RELAXOR

Arrodíllese en el suelo frete a la plataforma, con los dos brazos exten-

didos sobre ella

Lentamente flexione los hombros hacia una posición confortable;

manteniendo los brazos en su lugar sobre la plataforma, muévase

lentamente con la intención de tirar las caderas lejos de las manos de

forma horizontal

Muévase lenta y controladamente; reduzca el rango de movimiento de

los hombros si siente solamente ante hombros

Hombros y espalda

LOWER BACK RELAXOR

Siéntese en el suelo de espaldas a la plataforma, coloque la almohadi-

lla entre usted y la plataforma; apoye la parte baja de la espalda contra

la plataforma

Ajuste su posición hasta llegar al punto de contacto de la espalda que

desee

Relájese

Parte baja de la espalda

UPPER BODY RELAXOR

Coloque la almohadilla sobre la plataforma; siéntese en el suelo de

espaldas a la plataforma y baje lentamente hasta que el codo esté en

contacto con ella

Ajuste su posición para obtener la relajación deseada de los músculos

de la parte superior del cuerpo

Relájese

Parte superior de la espalda y hombros

RELAJACION

BACK RELAXOR

Coloque la almohadilla sobre la plataforma; siéntese sobre la platafor-

ma; mantenga los pies separados en el suelo con las rodillas flexiona-

das

Inclínese hacia delante permitiendo que la espalda se curve

Utilice un rango de movimiento confortable

Espalda y caderas

12- INFORMACIÓN EXTRA, PREGUNTAS CORRIENTES

Problemas circulatorios

Otro importante parámetro fisiológico en el que las vibraciones pueden influir está representado por la circulación

sanguínea. En efecto la terapia con vibraciones puede determinar una reducción de la viscosidad de la sangre y un

aumento de la velocidad media del flujo circulatorio (Kerschan y ol.,2001). La circulación periférica puede aumentar

considerablemente, hasta el 150%, con efectos benéficos en el metabolismo y en la aportación de oxígeno a los tejidos,

mientras que el aumentado lecho circulatorio favorece la disminución de la presión arterial.

Por lo tanto, B12 está especialmente indicado para las personas que sufren problemas circulatorios como la arterioscle-

rosis o uno escaso drenaje linfático.

Consumo energetico

El entrenamiento vibratorio ha de considerarse como una actividad durante la que la musculatura es estimulada a través

de una rápida sucesión de breves e intensas contracciones excéntricas y concéntricas (Rittweger y col., 2001). Además,

dado la implicación activa de la musculatura sometida a este tipo de estimulación, el entrenamiento vibratorio conlleva

un coste energético bien cuantificable, por ejemplo un Entrenamiento Vibratorio basado en una frecuencia de 30 Hz y

con 4 mm de amplitud oscilatoria, conlleva un coste energético asimilable al de una marcha moderado, además este coste

energético se puede incrementar aumentando la frecuencia y la amplitud de las vibraciones.

Flexibilidad Y Movilidad Articular

Las vibraciones actúan sobre tendones, cápsulas y tejidos conectivos eliminando viscosidad y adherencias, facilitando

el deslizamiento de los tejidos y aumentando la amplitud articular.

La estimulación de los receptores de los tendones del Golgi inhibe la contracción de los músculos antagonista haciéndo-

los decontraer y produciendo una mayor capacidad de elongación.

Varices

Para facilitar el flujo de retorno de la sangre venosa desde las piernas hacia el corazón, en las venas de las piernas se

hallan unas válvulas que dejan pasar la sangre solo de abajo hacia arriba. Pero cuando estas válvulas se vuelven insufi-

cientes la sangre venosa y pobre de oxígeno, tiende a restañar en las piernas y a ejercer una fuerte presión en las

paredes venosas agotándolas y formando varices.

La estimulación con B12, activando la contracción de los músculos a través de una rápida sucesión de breves e intensas

contracciones excéntricas y concéntricas que circundan las venas (bomba muscular), favorece la circulación de retorno y

atenúa el trabajo de las válvulas y de las paredes venosas.

Celulitis y Lipolisis

La secreción del GH (hormona del crecimiento), la petición energética producida por el ejercicio vibratorio, el aumento de

la circulación incrementan el consumo de calorías consumando grasa corpórea y favoreciendo la eliminación de la

celulitis.

¿De qué modo B12 provoca la contracción de los músculos?

Mientras se permanece sobre B12, el equilibrio natural del cuerpo humano es molestado por las continuas variaciones

inducidas. Por lo tanto muchos músculos serán activados para poder recuperar el equilibrio perdido. Estas modificacio-

nes son detectadas por los husos musculares que a través de los nervios aferentes, envían una señal a la corteza cerebral

que a su vez reacciona determinando una contracción refleja de los músculos interesados.

¿Es normal probar picor en las piernas y pantorrillas durante y después del entrenamiento?

Sí, es un fenómeno perfectamente normal. Usando B12 se estimula notablemente la circulación. En el curso de los

tratamientos el fenómeno tendría que atenuarse. En caso contrario suspender temporáneamente los tratamientos.

¿Puedo utilizar B12 con los pies descalzos?

Es preferible utilizar B12 con los zapatos puestos, preferentemente deportivos

¿El entrenamiento efectuado en B12 mejora la flexibilidad?

Sí ya que se produce una mejora de la movilidad articular. Usando B12 en diferentes posiciones (como ilustrado en

Librería ejercicios) es posible alargar diferentes músculos, que se relajarían cuando se baja de la plataforma vibratoria.

También el aparato de Golgi se activa durante el entrenamiento, hecho que favorece un elevado nivel de relajación

(reflejo tendinoso).

¿Tengo que hacer los ejercicios con B12 antes o después del entrenamiento cardiovascular?

Puedes introducir los ejercicios en B12 en cualquier momento de tu programa de entrenamiento.

El programa Warm up es ideal antes de empezar cualquier actividad física mientras que el programa

Masaje Relax permite relajar la musculatura después del entrenamiento.

¿Los chicos/chicas menores de edad pueden entrenarse con B12?

Se aconseja utilizar la plataforma con los chicos/chicas exclusivamente bajo el control de personal médico o especializa-

do.

PREGUNTAS FRECUENTES

¿Un anciano puede entrenarse con B12?

Seguro. El ejercicio en la plataforma resulta especialmente útil tanto para limitar la pérdida ósea, como para estimular el

incremento de la masa ósea. La aplicación de la terapia vibratoria, representa un medio terapéutico de elección en

medicina geriátrica para estimular el metabolismo óseo, incluso en presencia de una degeneración osteoporótica. Otro

importante parámetro fisiológico en el que las vibraciones pueden influir es la circulación sanguínea. En efecto, la terapia

con vibraciones puede determinar una reducción de la viscosidad de la sangre y un aumento de la velocidad media del

flujo circulatorio (Kerschan y col., 2001). La circulación periférica puede aumentar considerablemente, hasta el 150%,

con efectos benéficos en el metabolismo y en la aportación de oxígeno a los tejidos, mientras que el aumentado lecho

circulatorio favorece la disminución de la presión arterial. Por lo tanto, B12 está especialmente indicado para las perso-

nas que sufren problemas circulatorios como la arteriosclerosis o uno escaso drenaje linfático.

El hecho de que una de las contraindicaciones les interese no significa que el uso de B12 esté absolutamente prohibido.

En caso de dudas consultar al médico. De todas formas, B12 puede ser un válido incremento a las curas tradicionales,

siempre que sea aconsejado por un médico o fisioterapista.

¿B12 es como un entrenamiento Fitness ?

El entrenamiento en B12 consiente obtener todos los resultados que se pueden alcanzar con el normal entrenamiento

de fitness. De todas maneras se aconseja asociar al entrenamiento vibratorio también actividad aeróbica para obtener el

máximo de los resultados.

¿Hay alguna especial posición a evitar mientras estoy en la plataforma?

En la plataforma es importante evitar algunas posiciones y determinados movimientos que pueden dañar las articulacio-

nes. Se aconseja seguir las posturas aconsejadas en la Librería ejercicios

¿Es posible utilizar B12 en presencia de varices?

B12, si se usa regularmente, estimula enormemente la circulación y mejora el flujo de retorno de la sangre, por lo tanto es

un óptimo entrenamiento también en caso de tener varices. De todas maneras, antes de proceder se aconseja escuchar

el parecer del médico.

¿Es posible utilizar B12 en pacientes que sufren diabetes?

El entrenamiento con B12, a causa de la rápida disminución de los niveles de glucosa en la sangre, podría causar, al

paciente afectado por diabetes una sensación de debilidad. Sin embargo, B12 es seguramente adecuado para mejorar

las condiciones físicas de los diabéticos. Si se desea entrenarse con B12 es necesario utilizarla bajo el control de un

médico.

¿Pueden utilizar B12 enseguida después de comer?

Se aconseja utilizar B12 lejos de las comidas o al menos después de terminar digestión. De todas formas, es importante

tomar, media hora antes del tratamiento, líquidos ricos de glucosa. Esta recomendación es muy importante, porque el

entrenamiento vibratorio reduce bruscamente el nivel de glucosa en la sangre. Esta recomendación no es específica para

el entrenamiento vibratorio pero es válida para quienes deseen realizar actividad física.

¿Cuantos entrenamientos semanales con B12 se aconsejan?

Para obtener resultados en tiempos breves se aconseja utilizar B12 al menos 3 veces por semana.

MANTENIMIENTO

! ADVERTENCIA: LA MÁQUINA TIENE PARTES A LAS QUE EL USUARIO NO PUEDE ACCEDER. PÓNGASE EN

CONTACTO CON UN PROFESIONAL DE MANTENIMIENTO AUTORIZADO DE B12 ® SI NECESITA ASISTENCIA O

TIENE ALGÚN PROBLEMA QUE NO SE HAYA DESCRITO, ASÍ COMO SI SE HA PRODUCIDO ALGUNA LESIÓN O DAÑO

COMO CONSECUENCIA DEL USO DE LA MÁQUINA.

! Precaución: Cualquier cambio, modificación o mantenimiento no autorizados que se realicen en la máquina pueden

anular la garantía del producto.

• Desconecte siempre la máquina y espere al menos un minuto antes de llevar a cabo cualquier operación de manteni-

miento.

• Limpie la máquina únicamente con un trapo húmedo. No utilice objetos cortantes, cepillos, estropajos o detergentes

ácidos, ya que dañarían el acabado de la máquina.

• No utilice sprays limpiadores directamente sobre la máquina. En lugar de sprays utilice un trapo húmedo.

• En los componentes de plástico, utilice únicamente productos de limpieza específicos para plástico.

• Utilice un cepillo suave, nunca un trapo, para limpiar la plataforma y las almohadillas contorneadas.

• Limpie los componentes eléctricos únicamente con un trapo seco con el fin de evitar descargas eléctricas o dañar los

componentes.

RESOLUCIÓN DE PROBLEMAS

• Desconecte siempre la máquina y espere al menos un minuto antes de resolver cualquier problema.

• Si la máquina no está operativa y la pantalla de la consola no se ilumina, compruebe que la máquina está conectada a la

corriente.

• Si lo está, compruebe que no se ha producido un cortocircuito o compruebe el fusible de la toma de corriente a la que

está conectada la máquina con el fin de asegurarse de que recibe corriente.

• Si la pantalla de la consola está encendida pero la plataforma no vibra, desconecte la máquina, espere al menos un

minuto y compruebe la conexión al motor, ubicado bajo la base de la máquina.

• Si la máquina emite un sonido repetitivo desconecte la máquina, espere al menos un minuto y asegúrese de que las

patas están bien apretadas.

PELIGRO: B12 RECOMIENDA ENCARECIDAMENTE QUE NO INTENTE SOLUCIONAR POR SU CUENTA CUALQUIER

PROBLEMA ELÉCTRICO RELACIONADO CON LA FUENTE DE ALIMENTACIÓN DE LA MÁQUINA. B12 RECOMIENDA

PONERSE EN CONTACTO CON UN PROFESIONAL TITULADO PARA QUE HAGA LAS COMPROBACIONES Y REALICE LAS

REPARACIONES QUE SEAN NECESARIAS. DE LO CONTRARIO PODRÍAN PRODUCIRSE LESIONES O DAÑOS PERSONALES.

Enviar por mail a info@best plate vibration.com

Documents

Manual y Ejercicio Bestplate Vibracion