Zašto je kretanje tokom trudno e i nakon poroda važno?Trudnoća ne znači da se ne trebate kreta-ti, naprotiv: Redovno kretanje tokom,ali i nakon trudnoće, idealan je preduvjet za dobro zdravlje Vas i Vašeg djeteta.Žene, koje se tokom trudnoće puno kre-ću, mogu u tom periodu izbjeći probleme s leđima i nogama. Bolje izdržavaju na-pore tokom porađanja i nakon poroda su brže ponovo u kondiciji i bolje se mogu nositi s iskušenjima svakodnevice. Uz to tokom trudnoće ne dolazite u priliku za stvaranje suvišnih kilograma. Time da svakog dana najmanje 30 minuta osta-jete bez daha, sebi i svom djetetu činite dobro i izbjegavate bolesti.

Fit Mams (mame u kondiciji)–svakoga dana 30 minuta bez dahaTrudnoća je za svaku ženu i njezino tijelo jedno posebno vrijeme. Služba za očuvanje zdravlja u kantonu Graubünden želi Vam pružiti podršku u okviru programa „Bisch fit?“ (Jesi li u kondiciji?), tako da putem dovoljnog kretanja intenzivira osjećaj ugode za Vas i Vaše dijete.

Serbokroatisch

Koje i koliko pokreta mogu raditi?Generalno je svako kretanje bolje od nikakvog kretanja. Ako Vaša trudnoća protječe bez komplikacija, smijete se svakog dana kretati toliko koliko to Vama odgovara. Motivirajte se sami pomoću brojača koraka. Ako ga nosite u džepu od hlača ili haljine, brojač će cijelog dana re-gistrirati Vaše korake. Navečer ih možete unijeti u aplikaciju „Bisch fit?“ (besplatno se može preuzeti u Smartphone). S apli-kacijom se mogu preračunati i ostale sportske aktivnosti, kao što je plivanje, lagana vožnja biciklom, ples ili gimnasti-ka i pribrojiti koracima.

Više informacija: graubünden-bewegt.ch

Uz podršku službe za unapređivanje integracije kantona Graubünden i Saveznog kredita za integraciju (SEM).

Savjeti za svakodnevno kretanje

Šetnja samostalno, s Vašom familijom ili prijateljima /prijateljicama

10 minuta = 1100 koraka

Uspinjanje stepenicama10 minuta = 2150 koraka

Odlazak u kupovinu pješice10 minuta = 1100 koraka

Rad u vrtu10 minuta = 1340 koraka

Plivanje10 minuta = 1950 korakaIzlazak iz autobusa

jednu stanicu ranije10 minuta = 1100 koraka

Opuštena vožnja biciklom10 minuta = 2280 koraka

Tečajevi „Fit Mams“ (mame u kondiciji)Tečajevi „Fit Mams“ ostavit će Vas najmanje 30 minuta bez daha, a to je točno ono što je potrebno za poboljšavanje cirkulacije i za oslobađanje hormona sreće. Instruktorice su prošle specijalnu obuku i pružaju Vam podršku u slučaju mogućih nesigurnosti, odgovaraju na Vaša pitanja i daju Vam vrijedne savjete. Otkrijte kako je kretanje zabavno i da i kod umjerene primjene tijekom trudnoće baš čini dobro! Nakon poroda redovno kretanje pomaže da se odstrane suvišni kilogrami. Dno zdjelice se ta-kođer ponovo dovodi u kondiciju. Dobrodošle su žene svih dobi i porijekla! Pokreti – susreti s prija- teljicama – smjeh. Dakle, sastajalište, koje održava kondiciju.

Na našoj web-stranici graubünden-bewegt.ch pronaći ćete sve o tečajevima Fit Mams, o ishrani tokom trudnoće/dojenja i o brojaču koraka.

Želite li saznati više o našim projektima?Prijavite se na bilten projekta „Bisch fit?“ Pošaljite nam natrag ovu dopisnicu i poslat ćemo Vam u znak zahvalnosti bočicu za pijenje. Vaše podatke ne ustupamo trećim licima!

Prezime

Adresa

E-mail

Ime

Pošt. br. mjesto

Uz podršku službe za unapređivanje integracije kantona Graubünden i Saveznog kredita za integraciju (SEM).

Zdrava ishranaŠto je to zdrava ishrana? Posebno tokom trudnoće i dojenja mnoge žene si postavljaju ovo pitanje. Brošura „Ishrana u vezi trudnoće i dojenja“ Savezne službe za sigurnost prehrambenih namirnica i vete-rinarstvo BLV pruža vrlo opširne i vrijedne informacije. Ako brošuru niste primili zajedno s ovim letkom, može te ga naručiti u našoj internet trgovini. Molimo Vas da imate na umu da trebate piti dovoljno vode. Voda sadrži malo kalorija, besplatna je i daje polet za dan! Na našoj web-stranici graubünden-bewegt.ch pronaći ćete sve o tečajevima Fit Mams, o ishrani tokom trudnoće/dojenja i o brojaču koraka. Fit Mams, u suradnji s ginekolozima i ambasadoricama projekta Fit Mams.

Uz podršku službe za unapređivanje integracije kantona Graubünden i Saveznog kredita za integraciju (SEM).

Gesundheitsamt GraubündenGesundheitsförderung und PräventionHofgraben 57001 Chur

Geschäftsantwortsendung Invio commerciale rispostaEnvoi commercial-réponse

B Nicht frankierenNe pas affranchirNon affrancare