Upload
others
View
3
Download
0
Embed Size (px)
Citation preview
Et godt liv –med følelsesregulering
Nettverkssamling
Kjærlighet & Grenser
Sandefjord 31. januar 2017
Siv Tonje Luneng
Psykologspesialist
Innhold
• Sunn utvikling
• Håndtere stress
• Egenomsorg
Sunn utvikling
• Utviklingspsykologi
• Utviklingsstøtte
– Trygghetssirkelen – COS
• Følelser
– Emosjonsfokusert tilnærming
• Hva med egne følelser?
– Haimusikk
Utviklingspsykologi
• Hjernen er bruksavhengig
• Den utvikler og former seg gjennom
– stimulering
– repeterte mønstre av erfaringer, særlig samspillserfaringer
• Enorm hjernevekst og flere synapser de første årene:
– Nyfødt 400 gram
– 3-åring 1100 gram
– Voksen 1500 gram
https://www.youtube.com/watch?v=zLp-edwiGUU
https://www.youtube.com/watch?v=Nmvk3zlyQ2w
Utviklingspsykologi
Utviklingen av kroppslig og
følelsesmessig regulering skjer
i samspill med voksne
Barn lærer tidlig å tilpasse seg
andres reaksjoner
https://www.youtube.com/watch?v=apzXGEbZht0
https://www.youtube.com/watch?v=7FC4qRD1vn8
Utviklingspsykologi
Og vi lærer fort av andre
The Original "BABY TWINS, LEVI & ALEKSI BOOBOO
KISS“ (0:17)
https://www.youtube.com/watch?v=kljinyzl4B4
https://www.youtube.com/watch?v=gHraRY19pNM
Utviklingsstøtte: hva trenger
barnet/ungdommen? Tre grunnleggende behov:
1. Tilknytning:
– barnets avhengighet og behov for beskyttelse og omsorg
2. Utforsking:
– barnets selvstendighet og behov for å undersøke og mestre
verden
3. Støtte
– «Hendene» i COS
• Disse er grunnlaget for trygghet og livsglede
• Uten nære relasjoner, ingen sunn emosjonell utvikling
Trygghetssirkelen
Circle of Security
Animation (4:22)
https://www.youtube.com/
watch?v=1wpz8m0BFM8
Trygghetssirkelen
Også hjelperne trenger en trygg base, en trygg havn og å kunne stole på at noen er der
Følelser
Når vi ønsker følelser velkomne,
blir de mindre ubehagelige
Emosjonsfokusert tilnærming:
Brené Brown on Empathy https://www.youtube.com/watch?v=1Evwgu369Jw
Alfred og skyggen https://www.youtube.com/watch?v=UYDUocIGep4&list
=PL4KiXTPNnP2HLrauVCEnzqMgs6iUbWiOt
Hvordan regulerer vi følelser?
What you resist
persists
Hvordan regulerer vi følelser?
Følelser som holdes,
går over og
gir bedre regulering av
følelser siden
Hvordan regulerer vi følelser?
1. Legg merke til følelsen
2. Benevn og vis følelsen
3. Gyldiggjør den
4. Møt det
følelsesmessige
behovet 5. Løs problemet
4 trinn: emosjonsfokusert tilnærming
Hvordan regulerer vi følelser?
• Kroppsholdning
Hva med egne følelser?
• Hva er det å være profesjonell?
• Har du lov til å være sint, oppgitt, lei deg?
Hva med egne følelser?
• Å gyldiggjøre følelser kan være vanskelig
• Du trenger IKKE alltid å GJØRE så MYE
• Noen ganger er det nok å VÆRE sammen
Hva med egne følelser?
• Å gyldiggjøre følelser kan være vanskelig
• Én felle er «haimusikken»
– egne følelser og behov som kan forstyrre oss
i å møte andres behov
Øvelse
Legg merke til - fornemmelser i
kroppen, - følelser, og - tanker
Haimusikk
= egne følelser og
behov som kan
forstyrre oss i å
møte andres behov
Hva trigger haimusikken Avvisning og respektløshet er vanlige triggere.
I tillegg til sinne og sutring.
folk Om barns sinne folk Om sutring
episode 13. Om å ikke føle seg elsket av et avslag på å pusse ... episode 12. Om da Kasper trodde mamma var blitt en morder
https://www.facebook.com/pg/
folkOm.no/videos/
Øvelse
For alle kjernefølelser
- nysgjerrighet - glede - tristhet - frykt - sinne - skam …så kan du tegne en liten sirkel. Plasser hver sirkel enten på innsiden av, utsiden av eller på linjen til den store sirkelen basert på…
…din opplevelse som barn av hvor mye din omsorgsgiver klarte å holde de ulike følelsene dine.
glede
frykt
sinne
Haimusikk
–Når en ungdom viser følelser som skaper
uro hos den voksne,
kan det være et tegn på at ungdommen
begynner å bli trygg.
Da må den voksne bli!
Heine Steinkopf
Håndtere stress
Håndtere stress
• Den tredelte hjernen
• Toleransevinduet
Den tredelte hjernen
The triune brain - Paul
D. MacLean (1964)
Den tredelte hjernen
Når vi blir for stresset blir den ytterste delen «stengt» og de mer
primitive delene regjerer
Toleransevinduet
Trygg regulering Fareregulering
Toleransevinduet
Egenomsorg
• Mentalisering
• Mindfulness
• Medfølelse
Hjelperne...
...trenger også støtte til
regulering og vekst!
Mentalisering
Evnen til å forstå sine
egne og andres følelser,
tanker og motiver.
• God mentalisering:
– Inni toleransevinduet, når vi
er passe stresset, tenker og
føler vi klarest.
• Dårlig mentalisering:
– Utenfor toleransevinduet
opplever vi lett kaos og
mentaliseringssvikt, vi
misforstår og overreagerer.
«Giraffblikket»
gir god helse!
Mentalisering
• «Hva skjedde» (istedenfor «hvorfor?»)
Mindfulness
Er viktig fordi:
”Å lytte” = Mindfulness
Mindfulness
= oppmerksomt nærvær
– En bestemt form for oppmerksomhet:
– å være helt og fullt oppmerksom på det
som skjer i øyeblikket – med en vennlig,
aksepterende holdning
– Er nyttig for å gi egenomsorg og er en
forutsetning for god mentalisering.
• Eksempler på øvelser i oppmerksomt
nærvær:
– Meditasjon
– Kroppsskanning
– Yoga
Medfølelse (compassion)
• Å virkelig føle med, ville noen vel
og å være takknemlig
• Utløser positive reaksjoner i
kroppen:
– Hjertet slår roligere
– Mer tilknytningshormon (oxytocin)
– Områder knyttet til empati, omsorg
og velvære aktiveres
• Medfølelse og selvmedfølelse kan
trenes opp: www.beingbodhi.org
Medfølelse
God helse
Gode relasjoner
Velvære
Relevans og anvendbarhet
i hverdagen
1. Hva kan du bruke for deg selv nå?
2. Hva kan du bruke for andre nå?
3. Hva vil du øve mer på?
4. Hva vil du lære mer om?
ICDP (International Child
Development Programme)
http://bestill.bufdir.no/userfiles
/products/44/BUF00023%208
_tema_bokmaal.pdf
Anbefalt fordypning
Emosjonsfokusert arbeid med
barn og unge
www.nieft.no/utdanning-og-
kurs/2-dagers-kurs-i-
emosjonsfokusert-arbeid-
med-barn-og-unge-mars-
2017.html
Nettsteder • cactusnettverk.no
• traumebevisst.no
• folkom.no/barn-og-om-haimusikk/
• psykologforeningen.no/publikum/psykologi-og-
psykologhjelp/hva-er-tilknytning
• helsebiblioteket.no/psykisk-
helse/aktuelt/mindfulness-apper-pa-norsk
• beingbodhi.org
• Fb: The gottman institute
• pbs.org/parents/adventures-in-
learning/2015/11/games-that-teach-self-
regulation/?utm_source=facebook&utm_mediu
m=pbsofficial&utm_campaign=parents_AIL
• nussa.dk
• mindfulnessnorge.no
Bøker
Takk for meg!