Ergonomické tipy pre užívateľov PC

Ergonómia (z gréčtiny ergon práca a nomoi prírodné zákony) je veda zaoberajúca sa tvarom predmetov, pričom jej snahou je, aby predmety boli svojim tvarom čo najviac prispôsobené tvaru ľudského tela a tak udržovali jeho prirodzené držanie.

Monitor musí byť umiestený pred očami, inak sa chrbtica zbytočne ohýba

Krk sa namáha pri nesprávnom umiestnení monitoru

Klávesnica umiestnená na hrane stola zbytočne namáha zápästia

Chrbát sa neopiera o operadlo stoličky

Nevhodné ovzdušie: suchý, horúci, príliš chladný vzduch, a.i.

Nevhodná pozícia lampy

Naťahovanie sa za myšou spôsobuje presilenie ramien

Nohy nie sú rovno na zemi/podložke

Sedadlo tlačí na zadnú stenu stehien a spôsobuje odkrvenie nôh

Horor v kancelárii

Ideálne pracovisko

Hlava musí byť rovno

Ramená sú uvoľnené

Chrbát opretý o operadlo stoličky

Váha tela priamoúmerne rozložená na celú plochu sedadla

Ruky, predlaktia a ramená tvoria jednu líniu kolmo na stôl

Nohy sú položené rovno alebo na podložke

Materiály, ktoré potrebujeme, sú ľahko zrakovo dostupné

Monitor je priamo pred očami

Monitor je približne 40 až 70 cm vzdialený od hlavy a vo výške očí

Dodatočné kroky nastavenia vášho prostredia

Obmedzte akékoľvek odrazy na vašej obrazovke Umiestnenie všetkého dodatočného vybavenia by malo byť „po ruke“ na dosiahnuteľných miestach

Najväčšie riziká zranenia vyplývajú zo statickej polohy tela celý deň. Pokúste sa stráviť každú hodinu aspoň 5 minút pohybom, mimo vášho počítača. Zapamätajte si: ide iba o mierne naťahovanie sa a precvičovanie stuhnutých svalov. Cviky nerobíme nasilu, len

do bodu, pokiaľ to je príjemné, aby nedošlo k zraneniu. Pokúste sa brať cvičenie ako každodennú nutnosť pre zachovanie vášho zdravia. Táto prezentácia poskytuje niekoľko jednoduchých návodov na ľahké naťahovacie cvičenia, ktoré môžeme robiť

na pracovisku každý deň.

Cvičenia pre ruky Pevne zovrite vaše ruky do pästí a zohnite v lakťoch, následne ich uvoľnite pozdĺž tela a otvorte zovreté päste,

ruky zdvihnite do východiskovej polohy a cvičenie zopakujte 3 krát.

Cvičenie na pracovisku

Cviky pre chrbát a ramená

Postavte sa rovno, vašu pravú ruku položte na vaše ľavé rameno a jemne sa otáčajte v chrbte. Toto isté zopakujte s výmenou rúk.

Pomaly hýbte hlavou zo strany na stranu, zprava doľava a späť.

Cvičenia na krčnú chrbticu a svaly

Pomaly hýbte hlavou dopredu a dozadu.

Dlhodobé sedenie pri počítači často spôsobuje bolesti v oblasti krku, strnulosť pliec a niekedy aj bolesti chrbta. Nasledujúce cvičenia vykonávajte každú hodinu alebo kedykoľvek, keď sa cítite nepohodlne. Taktiež sa prejdite a ponaťahujte kedykoľvek si na to spomeniete. Budete sa určite cítiť lepšie.

Naťahovanie sa pri počítači

10 – 20 sekúnd 2 krát

10 – 15 sekúnd 8 – 10 sekúnd obe strany

10 – 20 sekúnd

... naťahovacie cvičenia

10 – 12 sekúnd obe ruky

10 sekúnd3 – 50 sekúnd 3 krát

10 sekúnd

... naťahovacie cvičenia

8 – 10 sekúnd obe strany

10 – 15 sekúnd 2 krát

Traste rukami 8 – 10 sekúnd

8 – 10 sekúnd obe strany