1

Znaczenie lekcji wychowania fizycznego na basenie dla młodzieży w wieku gimnazjalnym

Basen to doskonałe miejsce na wypoczynek połączony z aktywnym sposobem spędzenia

wolnego czasu. Można tutaj robić prawie wszystko – począwszy od pływania w basenie,

poprzez świetną zabawę na zjeżdżalniach, kończąc zaś na relaksie podczas masażu wodnego.

I nawet w najbardziej zimny, wietrzny jesienno – zimowy dzień możemy bez problemu

korzystać z tej formy aktywnego wypoczynku.

Pływanie zbawiennie wpływa na nasz organizm:

modeluje sylwetkę

poprawia odporność organizmu i zwiększa jego wydolność

pozwala stracić nadmiar tkanki tłuszczowej i tym samym wspomaga odchudzanie

opóźnia oznaki starzenia się

dodaje ciału lekkości.

Pływanie w basenie znacznie poprawia układ krążenia, gdyż cały organizm zostaje

równomiernie dotleniony, zaś serce pracuje miarowo. Jednak największą zaletą korzystania

z basenu jest jego zbawienny wpływ na układ kostny. Pływanie angażuje najważniejsze

mięśnie, które są odpowiedzialne za prawidłową postawę. Dodatkowo kąpiel zmniejsza bóle

kręgosłupa, dlatego polecana jest osobom prowadzącym siedzący i bierny tryb życia.

Pływanie kraulem lub żabką powoduje wyrobienie mięśni brzucha i grzbietu. Pływanie

korzystnie wpływa także na układ oddechowy, ponieważ zwiększa pojemność życiową płuc

i wzmacnia mięśnie oddechowe. Może także służyć zachowaniu zdrowia i urody. Jest to

wspaniały sposób na rozluźnienie, odprężenie, relaks i oderwanie się od rzeczywistości.

Pójście na basen to dobry sposób na spędzenie wolnego czasu, łącząc tym samym przyjemne

z pożytecznym. Pływanie to jeden z najważniejszych czynników w procesie wychowania

fizycznego dzieci i młodzieży. Dla młodzieży zajęcia na basenie to świetna gimnastyka, która

rozwija wszystkie grupy mięśniowe. Jednocześnie zapobiega wadom postawy oraz ogólnie

podnosi sprawność ruchową. Jest to także doskonały i zarazem przyjemny sposób zwalczania

nadwagi. Pływanie kształtuje także cechy motoryczne takie jak szybkość, koordynację

ruchową, wytrzymałość i siłę.

Wpływa również na psychikę młodego człowieka, gdyż wyrabia takie cechy osobowości jak

systematyczność, dyscyplinę, samodzielność, odwagę i siłę woli. Współczesne baseny to

niejako kurorty sportowe, które posiadają także różnego rodzaju zjeżdżalnie, bicze i masaże

wodne oraz inne urozmaicenia, co powoduje, że żaden młody człowiek nie będzie się nudził.

2

Lekcja odbyła się na Krytej pływalni w Chrzanowie 13 XII 2013r.

KONSPEKT LEKCJI

TEMAT: Doskonalenie koordynacji ruchów ramion i nóg w kraulu na

grzbiecie.

Sprawność motoryczna Uczeń: - wzmocnienie siły kończyn dolnych i górnych

- rozwinięcie koordynacji ruchowej

- poprawienie ogólnej sprawności fizycznej

Umiejętność: Uczeń: - potrafi prawidłowo wykonać skok do wody na ugięte nogi,

- proponuje i wykonuje ćwiczenia rozciągające,

- łowi przedmioty z dna basenu,

Wiadomości:

Uczeń zna: - zasady poprawnego oddychania

- i przestrzega zasad bezpieczeństwa podczas ćwiczeń.

Usamodzielniające:

Uczeń : - aktywnie uczestniczy w realizacji zadań ruchowych

- współpracuje w grupie,

- podejmuje próby samokontroli oraz samooceny

Liczba uczniów: 12, dziewczęta III gimnazjum Przybory: deski, krążki

TOK LEKCJI TREŚĆ I PRZEBIEG LEKCJI UWAGI

I. Część wstępna

5 min.

1.Organizacja lekcji.

2. Rozgrzewka -

ćwiczenia na lądzie

ramion, nóg, tułowia.

Ćwiczenia porządkowe

- Zbiórka

- Sprawdzenie obecności

- Podanie zadań lekcji

- Krążenia RR na przemian w tył i w przód

w różnych płaszczyznach.

- Krążenia bioder, tułowia.

- Skrętoskłony w opadzie tułowia.

- Przysiady

- Ćwiczenia stawów kolanowych i

skokowych

Zbiórka w szeregu

Ćwiczenia prowadzone

przez nauczyciela oraz

uczniów

II. Część główna

35-40min.

Skok do wody na ugięte nogi powyżej

lustra wody.

Skoki wykonywane

pojedynczo z

3

1. Ćwiczenia

oddechowe i

wypornościowe

2. Ćwiczenia

przygotowawcze.

3. Właściwe

pływanie.

Ćwiczenia oddechowe „Czajnik”,

Zabawa „Korek”, „Meduza”

Poślizg na piersiach tzw. „strzałka” na

odległość 5 – 6m

Poślizg na grzbiecie

Pływanie samymi nogami trzymając RR

przy udach (25 –50m).

Pływanie grzbietem z pracą jednej ręki,

druga ręka wzdłuż tułowia – zmiana.

Pływanie nogami i jednym ramieniem. Po

przejściu do poślizgu, RR przy udach,

rozpocząć ruchy, NN, następnie wykonać

kolejno 5-6 ruchów wiosłujących PRR i

kolejno LRR.

Praca NN do kraula na piersiach w

połączeniu z oddychaniem.

Praca RR w kraulu na grzbiecie, płynięcie

z deską trzymaną między kolanami.

Nauczanie koordynacji ruchów NN i RR w

kraulu na grzbiecie.

Pokaz całego stylu przez wybranych

uczniów.

Płynięcie całym stylem – 50m,

korygowanie błędów.

zachowaniem

bezpieczeństwa.

Poślizg powinien trwać do

chwili wytracenia

szybkości

Ćwiczenia z

wykorzystaniem deski

(25-50m) dla słabo

pływających

III. Część końcowa

5 min.

- Zabawy z wyławianiem krążków.

- Zjazdy ze zjeżdżalni.

- Sprawdzenie stanu liczebnego

uczniów.

- Krótkie omówienie lekcji.

- Pożegnanie.

4

Rozgrzewka prowadzona przez jedną z ćwiczących :)

Część główna

5

6

Zabawa na zjeżdżalni :)

7

Wyławianie krążków

Lekcje poprowadził mgr Tomasz Brzózka nauczyciel wychowania fizycznego