1. Forelesing_anslag Og Oversikt_12 Okt 2011_red

Anders Hall Grøterud: På scenen med toppidrettens metoder

Anders Hall Grøterud

Prestasjonsrådgiver

Cand Scient i idrettspsykologi

Prestasjonsforberedelse 100

1. forelesning

På agendaen i dag

• Velkommen

• Prestasjonsforberedelse, hva er det?

• På scenen med idrettens metoder

• Temaer i kurset • Praktisk organisering • Forventninger

• Pensum


Jeg lurer på…

Hva tenker dere på når du hører ordene hver for seg?

Prestasjon?

Forberedelse?

Prestasjonsforberedelse

Prestasjon • Stress • Press • Angst • Publikum • Forventning • Fokus • Verdsette • Det man gjør • Yte • Øyeblikket • Nervøs • Glede • Det som skal måles • Adrenalin • Svette • Motstand • Motgang

Forberedelse • Trygghet • Rutine • Alt man gjør • Planlegge • For lite av det • Inspirasjon • Motivasjon • Depresjon • Kunnskap • Mål • Tid, tidspress • Memorering • Repetisjon • Positive tanker • Læringsprosess • Mot/overmot

Assosiasjoner i timen

Best når det gjelder

Best når det gjelder

Anders Hall Grøterud: Prestasjonspsykologi for musikere

Prestasjonsøyeblikket


Anders Hall Grøterud: Coaching for bedre prestasjoner

Forberedelse og trening



Evaluere etterpå



Plutselig er det din tur

Anders Hall Grøterud: Coaching for bedre prestasjoner


Spenningsnivå og prestasjon


HVORFOR SER VI TIL TOPPIDRETTEN FOR Å FINNE OPPSKRIFTEN PÅ SUKSESS?


Edson

Arantes

Do Nascimento

(Pele)











Idretten er tydelig


Hva er en god prestasjon?



Hva er en godt resultat?

20.000 solgte 100.000 solgte


Idrett er lett å forstå

Hverken pengetransaksjoner,

skoleprestasjoner, teknologiske

gjennombrudd, massemedienes nyheter

eller vitenskapelige funn avspeiler

fremskritt og tilbakeskritt slik

idrettsprestasjonene gjør det.

Jan Ove Tangen, idrettssosiolog

HVA GJØR DE BESTE BEST? - OG HVA KAN VI LÆRE AV DEM?



“I used to find a bag of balls and take free-kicks and corners until the training staff ordered me in.” (David Beckham, 2004, s. 6, selvbiografi)

De beste har øvd!



Pause mellom slagene




Sjekkpunkt

Hva kjennetegner kvaliteten på øvingen min?

Bra? Forbedres? Hvordan?

De beste ser for seg situasjonene

Visualisering

Visualisering

Jays Ndure, Leif Ove Alnes, Ezinne Okparaebo. (VG, 16.08.09)


Sjekkpunkt

Hvordan forbereder du deg mentalt til en konsert?

De beste har planer og rutiner

• Klare oppgaver

• Faste rutiner på prestasjonsdagen

• Kriseplan

Bjørndalens rutine

• DVD kvelden før løpet

• Forbereder løpet skriftlig

• Legger seg ned, lukker øynene og visualiserer løpet

• Tett program på selve dagen, liker å ha dårlig tid

• Stiller seg i nærheten av de verste konkurrentene

• Ørepropper

• Leser ikke startlisten

• Ingen sekundering før etter siste skyting

• Sykler rolig etter målgang


Sjekkpunkt!

Hvilke rutiner har du når du skal gjøre ditt beste?


Aksepter at du er nervøs

- Jeg blir kvalm og kjenner at det kribler i hele kroppen bare jeg tenker på VM. Det er slik det skal være. Det er et godt tegn.

(Marit Bjørgen til NRK før Ski-VM 2011)

- Jeg vil gjerne være nervøs når jeg går inn i en viktig forhandling, for da er jeg mer på vakt. Hvis jeg ikke er nervøs, så tar jeg for lett på tingene.

Gerhard Heiberg


Konstruktiv tankekontroll

”Litt nervøsitet er bra. Det kan virke

skjerpende. Men så kan det bikke

over til å bli ødeleggende. Da

tenker jeg på meg selv som lytter.

Hvordan er jeg når jeg går på

konsert? Er jeg bare ute etter å

kritisere den som står på scenen?

De fleste som sitter i publikum har

lyst til å bli underholdt. De har lyst

til å like meg og har ikke betalt

penger for å ikke like meg.”

Kari Iveland til Dagbladet 2007


Spenningskontroll


Legg en plan – også for det uventede


Frode Estil – sølv med brukket ski


- Jeg har misset mer enn

9.000 skudd i min karriere.

Jeg har tapt nesten 300

kamper. Hele 26 ganger har

jeg blitt gitt tilliten til å ta et

avgjørende skudd i en kamp

og misset. Jeg har

mislykkes gang på gang i

mitt liv – og det er årsaken

til at jeg har gjort suksess.

(Michael Jordan)

6. Bygg deg opp på motgang


Selvtillit

Eksempler på god prestasjonsforberedelse

1. Godt praktisk og mentalt forberedt

2. Praktiserer rutiner systematisk

3. Har klare planer for fremføringen, også hvis det går galt

4. Håndterer spenning og angst konstruktivt og offensivt med bruk av ulike teknikker.

5. Bygger selvtillit systematisk

PRAKTISKE OPPLYSNINGER

Temaer i kurset 1. På scenen med idrettens metoder (oversiktsforelesning)

2. Trening og øving

3. Prestasjonsøyeblikket, før – under – etter

4. Din egen historie; slik kom jeg dit jeg er i dag

5. Spenningsregulering

6. Mental visualisering

7. Motivasjon, forbilder og modell-læring

8. Konsentrasjon og flow

9. Motgang og selvtillit

10. Energibalanse

11. Konkurranse og prøvespill

12. Overføringsverdier fra musikk til andre prestasjonsarenaer

13. Promotering av deg selv som musikalsk utøver

14. Coaching, selvledelse, innovasjon

15. Oppsummering av kurset, veien videre, forslag til forbedring

Praktisk organisering

Undervisningen

• Fellesforelesninger (9)

• Smågrupper (5)

• Øvingskonsert (1)

• Spørsmål, summisser, mentometer

• Lærers ulike roller

• Læringskodeks (utdelt)

Arbeidsinnsats utenom

• Hjemmeoppgaver (4-6)

• Gruppeoppgaver (1-2)

• Dialog med lærer hovedinstrument

• Questback (1-2)

• Blogg

• Pensum (løpende!)


Mine forventninger til dere

• Oppmøte* (obligatorisk, ordinært fraværsreglement)

• Stiller forberedt

• Vilje til å dele, legge noe i potten

• Nysgjerrig på faget – og på andre

• Du er eksperten på deg selv, men åpen for innspill

• Tilbakemeldinger


Til neste time 26/10:

• Bla i boka*

• Les kap 1 og 3 for repetisjon av forelesningen.

• Les spesielt godt kap 4.

• Forbered minst 1 spørsmål fra hvert kapittel!



Kontaktinfo:

[email protected]

922 51 445

Documents

1. Forelesing_anslag Og Oversikt_12 Okt 2011_red