Рекомендации по проведению руccкий тренировок и ...cdn.sptmr.ru/upload/iblock/a0b/7682-860_E7_computer.pdf · Выбор программы

Рекомендации по проведениютренировок и руководство поэксплуатации

SK

руccкий

Рекомендации по проведению тренировок и руководство по эксплуатации

2RUS

ОглавлениеУказания по технике безопа-

сности 2• Обслуживание 2• Безопасность пользователя 2Краткое описание 3• Область индикации / дисплей 3• Кнопки и функции кнопок 3• Перезапуск дисплея 3• Вид измерения пульса 3• USB-интерфейсы прибора 3• Языковая настройка 3• Настройки дисплея 3• Значения и символы дисплея 4Быстрый старт (для ознаком-

ления) 4• Готовность к тренировке • Начало тренировки 4• Прерывание тренировки 4• Режим ожидания 4Главное меню 5• Ввод требуемых данных 5Меню -> Пользователи 5• Выбрать пользователя / USB-

карта 5• Ввести данные пользователя 5• Данные для примера “Томас” 5Меню -> Программы 5• Уровень нагрузки (вручную) 6• Запись тренировки (записываем-

ая сессия) 6• Нагрузка (не изменяемая)

Профили 6• Нагрузка (индивидуально) 6• HRC (вручную) 6• HRC (не изменяемый) Профили 6• HRC (индивидуально) 7• IPN тест 7• Тренировочные программы 7Тренировка 8

Выбор программы тренировок 8

• Уровень нагрузки (вручную)"Обратный отсчет" 8Актуальные настройки 8Готовность к тренировке 8

• Нагрузка (не изменяемая) 8Актуальные настройки 8Режим: Время или Дистанция 9Готовность к тренировке 9

• Ввод данных пульса вручную 9“HRC Обратный отсчет” 9Актуальные настройки 9Готовность к тренировке 9

• Профиль частоты пульса HRC (неизменяемый) HRC-профиль 1 9Актуальные настройки 9Готовность к тренировке 9

Тренировка 10• Смена индикации (множествен-

ная индикация) 10Функции тренировки 10• Скорость вращения (зависимая /

независимая) 10• Контроль скорости

вращения/нагрузки 10• Контроль пульса

Целевой пульс 11Функция светофора HRT =Подсветка частоты сердцебиен-ия 11Максимальный пульс 11

• (Измерение пульса в спокойномсостоянии) 11

• Прерывание или завершениетренировки 11

• Возобновление тренировки 12Индивидуальные профили

тренировки Редактирование 12

• Нагрузка (индивидуально) 12• HRC (индивидуально) 12Меню ->Настройки 13

• 1. Индикация и функции 13• 2. Тренировочные параметры 14• 3. Настройка пульса 14Меню -> Установки 15• 1. Единицы измерения 15• 2. Индикация 15• 3. Время и дата 15• 4. Режим ожидания 15• 5. Заводские установки 15• 6. Обновление фирменного

программного обеспечения 16Общие указания 16• Системные звуки 16• Восстановление 16• Переключение время / дистанц-

ия 16• Индикация профиля во время

тренировки 16• Режим, зависящий от числа обо-

ротов 16• Режим, независящий от числа

оборотов 16• Расчет среднего значения 16• Указания касательно измерения

пульса 16Измерение с помощью ушнойклипсы 16С нагрудным ремнем 16

• Неполадки компьютера тренаж-ера 16

• Указания для интерфейса 16Рекомендации по проведен-

ию тренировок 16• Тренировка выносливости 16• Интенсивность нагрузки 17• Объем нагрузки 17• Разминка 17• Охлаждение 17Глоссарий 17

Указания по техникебезопасностиДля обеспечения своей собственнойбезопасности соблюдайте следующиеуказания:• Тренажер следует установить на подходящем

для установки, прочном основании.• Перед первым использованием и

дополнительно примерно через 6 днейэксплуатации необходимо проверитьсоединения на прочность.

• Во избежание травм вследствие неправильнойнагрузки или перегрузки тренажер следуетиспользовать только в соответствии сруководством по эксплуатации.

• Установка устройства в помещениях свысокой влажностью на длительное время нерекомендуется из-за опасности образованияржавчины.

• Регулярно проверяйте функциональностьтренажера и его надлежащее состояние.

• Проведение проверок по техникебезопасности относится к обязанностямпользователя. Такие проверки следуетпроводить регулярно и надлежащим образом.

• Замену дефектных или поврежденныхкомпонентов следует выполнять немедленно.Используйте только оригинальные запчастиKETTLER.

• До приведения в исправное состояниеустройством пользоваться запрещено.

• Сохранить устройство в постояннойбезопасности можно только путемрегулярного проведения проверок на наличиеповреждений и износа.

Для вашей собственной безопасности:• Перед началом тренировок

проконсультируйтесь у врача, чтобы бытьуверенными в том, что вам можноиспользовать это устройство длятренировок. Решение врача должно бытьоснованием для составления вашейпрограммы тренировок. Неправильнаятренировка или чрезмерная нагрузка могутпричинить вред здоровью.

3RUS

информации должен быть отформатирован в FAT32.

Гнездо для подключения USB тип BПодключение к компьютеру располагается на задней стенке дисплея.

Языковая настройкаПри первом включении появляется меню длянастройки языка.

Навигационные кнопки “Вверх” и “Вниз” меняютязык.Нажатие “Select” переходит в настройки языка иоткрывает меню “Индикация”.Нажатие “Cancel” позволяет вернуться в Главноеменю. Настройки не принимаются, и индикацияотобразится снова при следующем включении.

Настройки дисплеяПосле настройки языка появляется меню настройкияркости, контрастности и цвета фона индикации.

Нажатие “Back” позволяет перейти в Главное меню.Настройки принимаются.Нажатие “Cancel” позволяет вернуться в Главноеменю. Настройки не принимаются, и индикацияотобразится снова при следующем включении.

Контрастность и яркость (Contrast /Brightness)Контрастность настроена оптимально, если большене видны резкие тени.

Цвет (Color)Здесь можно изменить цвет фона индикации.

Краткое описание

Включение и выключение прибораНавигационной кнопкой “Вверх” запускаетсяиндикация в режиме ожидания.

Программные кнопкиДанные 4 кнопки запускают функции, которыеотображаются на дисплее, например, Меню,Пользователи

Ключи Пульс разъем

USB-AИндикация/Дисплей

Навигационные кнопкиНавигационные кнопки позволяютделать выбор пунктов меню либополей ввода в меню.

Кнопки Минус / ПлюсС помощью этих кнопок изменяются значения, и втренировочном режиме перестраивается нагрузкалибо меняются профили.

• “Плюс” увеличивает значения или изменяетнастройку

• “Минус” уменьшает значения или изменяетнастройку

• “Плюс” или “Минус” удерживать дольше > болеебыстрая смена значений

• «Плюс» и «Минус» нажаты вместе:• Нагрузка сбрасывается на наименьший уровень

нагрузки• Программы сбрасываются до исходных настроек• Значение устанавливается на Выкл. (Off)

Перезапуск дисплея(Software-Reset)При нажатии одновременно 3кнопок осуществляется перезапуск.

Вид измерения пульсаMěření pulsu může být realizováno ze 2 zdrojů:1. Ушная клипса

Штекер вставляется в разъем для пульса.

2. Встроенный приемник и нагрудный ремень PolarT34. Преимущественным является измерениепульса посредством нагрудного ремня.

Гнездо для подключения USB-AПодключение носителей информации. Носитель

ПоказателиНа рисунках показан примерработы в режиме велотренажера.При таком же числе оборотов, какна рисунках, показатели скоростии расстояния на кросс-тренажерах ниже.При частоте шага 60 мин.-1:Велотренажер: = 21,3 км/чБеговой тренажер: = 25,5 км/чКросс-тренажер = 9,5 км/ч


4RUS

Быстрый старт(для ознакомления без дальнейшихнастроек)После включения сетевого выключателяотображаются все сегменты и затем ниже общеерасстояние и общее время.

Готовность к тренировкеЧерез несколько секунд отображается программа“Count Up”. Отображается пользователь “Guest”.

Начало тренировкиПри нажатии на педали значения считают частотушагов,

2“

8“

скорость, дистанцию, время тренировки, расходэнергии. Пульс (если фиксация значений активна)показывает актуальное значение. Данные в % наднадписью POWER отображают соотношение нагрузкик настраиваемому пользователем максимальномууровню нагрузки.Изменение нагрузки во время тренировки:Нажатие “Плюс” увеличивает нагрузку на 5 пунктовНажатие «Минус» уменьшает нагрузку на 5 пунктов

Прерывание тренировкиЧастота шагов ниже 10 об/мин распознается какпрерывание тренировки. Частота шагов и скоростьпоказывают “0”

Частота шагов, скорость, нагрузка и пульс (еслификсация значений активна) отображаются в видесредних значений. Расстояние, расход энергии ивремя тренировки отображаются как общие значения

“Menu”, “Пользователи”, "Настройки” и „Индикация“описываются со страницы 7, “Охлаждение” и“Разминка" – на страницах 12/13.

Режим ожидания

Указание:

Частота шагов

Значение 0-199

Среднее значение(AVG)

Отдельно = требова-ние: медленный/быс-

трый темп

Среднее значение(AVG)

Скорость

Расстояние

Время

Измерение изб-ираемое

Расход энергии

Значение0–9999


Значение 0–99,59


Пульс

Символ сердца (мигает)

Звуковой сигнал ВКЛ./ВЫКЛ.

Процентное значениеФактический пульс / макс. пульс

Значение0 – 220

Измерение

пульс

Целевой пульсниже установл-енной границы-11

Максимальныйпульс

Среднее значение (AVG)

Предупреждение (мигает),макс. пульс +1

Целевой пульс превышен +11



Измерение

Уровень нагрузки

ИзмерениеЗначение 0–600Среднее значение

(AVG)

Макс. уровень нагруз-ки достигнут в прогр-

амме HRC.

Фактическаянагрузка/ макс.нагрузка

5RUS

При перерыве в тренировке и отсутствии нажатий накнопки индикация переключается в режиможидания. Время отключения устанавливается вменю “Настройки/Режим ожидания”. В случаенажатия кнопки либо при начале тренировкииндикация снова отображается с готовностью ктренировке.

Главное меню:В 4 меню: Пользователи, Программы, Настройки иУстановки функции расположены по важности.

Ввод требуемых данныхДля того чтобы с самого начала использовать всевозможности электроники, перед тренировкойнеобходимо сделать следующие установки инастройки:• Персональные данные пользователей, которые

будут пользоваться прибором. Данныеиспользуются для расчета пределов значенийпульса и нагрузки, фитнес-тестов (IPN),рекомендаций по тренировке (тренировка синструктором) и индексу массы тела (ИМТ).

• Дата и время. Проверьте, пожалуйста, актуальныли эти данные. Тренировки сохраняются с датой ивременем и должны быть актуальны. Пункт менюможно найти в Главное меню > Настройки.

ПользователиВ данном меню можно выяснить какой пользовательи чьи данные и настройки установлены напредстоящую тренировку и данные какогопользователя будут отображаться при следующемвключении прибора.

Нажатие “Select” на отмеченном черным цветомпункте меню открывает соответствующее подменю.Нажатие “Training” переходит в стандартнуюпрограмму тренировок отмеченного активногопользователя.

Пример: (активная) тренировка пользователя“Guest”(Стандартная) “Пользователь 1” должен бытьустановлен при следующем включении прибора. Этанастройка остается актуальной до следующего

Пользователи -> ВыбратьпользователяМожно выбрать 5 пользователей. При подключенииUSB-карты устанавливается дополнительныйпользователь “USB-карта”. Носитель информациидолжен быть отформатирован в FAT32. Выборпользователей больше невозможен.

Пользователь “Guest” не сохраняется. Настройки иустановки действительны только до следующеговключения.

SНажатие “Back” позволяет перейти в меню"Пользователи".Нажатие “Training” переходит в стандартнуюпрограмму тренировок пользователя.Нажатие “Standard” устанавливает отмеченногочерным пользователя при следующем включенииприбора.Нажатие “Select” на активном отмеченном чернымпользователе открывает соответствующее подменю.

Указание:

В этом меню имеются 3 подменю:Данные пользователяЗдесь вводятся данные по пользователю.НастройкиЗдесь вносятся данные для индикации и функций,устанавливаются тренировочные параметры инастраиваются параметры пульса.Данные тренировкиЗдесь отображаются общие данные тренировки.

Пользователи > Пользователь 1 >Данные пользователяВ этом меню вводятся индивидуальные данныепользователя.• Ввод текста заменяет здесь “Пользователя 1”• Дата рождения влияет на значения настройки

пульса.• Ввод роста влияет на расчет ИМТ.• Ввод данных веса влияет на расчет ИМТ и IPN

фитнес-теста• Все индивидуальные данные пользователя влияют

на расчеты IPN фитнес-теста.

Данные пользователя -> Ввести имя

Нажатие “Select” в “Name” открывает подменю“Ввести имя”.


6RUS

В случае если содержание меню не вмещается наэкран, необходимо при помощи навигационныхкнопок “Вверх” и “Вниз” перемещать содержаниеэкрана. При этом выбор перемещается и отмечаетсячерным. В первом пункте меню маркировкарасполагается вверху, а в последнем внизу надисплее.Уровень нагрузки (вручную):Настраивается нагрузка для тренировки. Такиезначения, как время, расстояние... могутотсчитываться как в порядке возрастания, так и впорядке убывания.Уровень нагрузки (не изменяемый): Профили нагрузки упорядочивают уровень нагрузки.Нагрузка (индивидуально)Профили нагрузок изменяются по собственнымпотребностям.HRC (вручную) HRC = Контроль частоты пульса.Задается значение пульса, и система регулированиянагрузки осуществляется автоматически на уровнецелевой частоты пульса.HRC (не изменяемый)Профильные программы частоты пульса регулируютуровень нагрузки в зависимости от измененияпараметров пульса.HRC (индивидуально)Можно изменять основные профильные программычастоты пульса под свои потребности.IPNПрограмма повышает уровень нагрузки и ведет учетповышения частоты пульса. По окончаниипроисходит оценка.

Программы > Уровень нагрузки(вручную)Под “Уровнем нагрузки (вручную)” размещаются 3тренировочные программы: “Count Up”, “CountDown” и “Записываемая сессия”. Нагрузканастраивается во время тренировки.В программе “Count Up” значения отсчитываются впорядке возрастания, в программе “Count Down”отсчет значений ведется в порядке убывания послеих ввода или из настроек в меню: Настройки >

Указание:Запись Пользователь 1 должна быть прежде удалена.Навигационные кнопки выбирают как области, так исимволы. Активная область отмечена черным цветом.Нажатие “Ввести” подтверждает отмеченный символ.Возможен ввод максимально 8 знаков.Нажатие “Back” подтверждает ввод. Должен бытьвведен минимум 1 знак, иначе кнопка “Back”останется неактивной.

Кнопки -/+ изменяют значения “Возраст”, “Рост” и“Вес”, пульс в состоянии покоя, выбор “Пол” и"Тренировочная активность".Таким образом может выглядеть индикацияперсональных данных пользователя “Томаса”.

Меню:ПрограммыДанное меню содержит обзор программ тренировок,имеющихся на данном приборе. Имеются различныевозможности для построения тренировки.

Указание: Тренировочные параметры.“Записываемая сессия” является процессом трени-ровки, который сохранился под “Прямым отсчетом”либо “Обратным отсчетом” и может быть повторен.

Навигационные кнопки “Вверх” и "Вниз" отмечаютвыбор черным цветом и делают его активнымНажатие “Standard” выбирает отмеченную программув качестве стандартной программы “активного”пользователя.Нажатие “Training” выбирает отмеченную программуи меняет на индикацию “Готовность к тренировке”.Нажатие “Presets” отображает настройки, которыенеобходимо внести в "активной" программе иликоторые уже были внесены.

Распределение функциональных кнопок при выборепрограммы тренировок не изменяется. В этой связи впоследующих изображениях текстовые повторыотсутствуют.

Программы > Профили нагрузки (неизменяемые)Под обозначением “Уровень нагрузки (неизменяемый)” располагаются 10 профилейтренировки, которые отличаются длительностью иинтенсивностью. Уровень нагрузки изменяется взависимости от настройки профиля. Рядом сномером программы стоит продолжительность идистанция программы.

Указание:

7RUS

Программы > HRC (не изменяемый)В обозначении “HRC (не изменяемый)” находятся 5профилей тренировки, которые отличаютсядлительностью и интенсивностью. В программахизменяющийся целевой пульс достигается путемрегулирования нагрузки. Высота профиляпрограммы следует введенным данныммаксимального значения пульса в меню:Настройки -> Параметры пульса. При отсутствииданных принимается возраст 50 лет и максимальноезначение пульса 170.

Программы > HRC (индивидуально)В обозначении “HRC (индивидуально)” находятся 3профиля тренировки. Их можно создавать попродолжительности и интенсивности.

Создание “Редактирования” “HRC (индивидуально)”описывается на странице 15.

Программы > IPN тестIPN тест требует введенные персональные данные.Из этих данных рассчитывается профиль нагрузки ицелевое значение пульса. При отсутствии данныхпрограммная кнопка "Тренировка" не будет активна.

Нажатие “Training” переводит в режим готовности ктренировке с индикацией профиля уровня нагрузки.Нажатие “Presets” переходит в режим ввода данных

Указание:

пользователя. Целью IPN теста являетсяформирование рекомендаций для дальнейшихтренировок. Для этого следует со второго уровнямаксимально за 15 минут достичь расчетногоцелевого значения пульса. При его достиженииначинает мигать индикация пульса. Необходимотренироваться до завершения уровня, затемотобразится результат.

Если целевая частота пульса не достигается,отображается сообщение. В этом случае необходимоповысить значение данных в тренировочнойактивности и пройти тест повторно.

Программы > Тренировка здоровья /под нагрузкойПри исполнении IPN теста результат тестаотображается стрелкой на шкале. Составляются 24тренировки, которые можно найти в IPN тесте.

На выбор предлагаются 2 типа тренировок:Здоровье = Оздоровительная тренировка илиНагрузка = Тренировка под нагрузкой. Прижелании улучшить общую физическую формувыбирается “Здоровье”. При желании улучшить своюспортивную форму выбирается “Нагрузка”.

Указание:

Навигационные кнопки “Вверх” и "Вниз" отмечаютвыбор черным цветом и делают его активным

Программы > Уровень нагрузки(индивидуально)Под обозначением “Профили нагрузки(индивидуальные)” располагаются 5 профилейтренировки. Их можно менять попродолжительности, дистанции и интенсивности.

Создание “Редактирования” “Профилей нагрузки(индивидуальных)” описывается на странице 14.

Программы > HRC-программы(вручную)Под обозначением “HRC (вручную)” размещаются дветренировочные программы: “Count Up” и “CountDown”. В обеих программах целевое значение пульсадостигается путем регулирования нагрузки иудерживается на протяжении тренировки. Целевоезначение пульса получается либо из Ваших настроекв меню: Настройки > Параметры пульса, либо вслучае отсутствия данных устанавливается на 130. Впрограмме “HRC “Count Up”” значения отсчитываютсяв порядке возрастания, в программе “Count Down”отсчет значений ведется в порядке убывания послеих ввода или из настроек в меню: Настройки >Тренировочные параметры.

Указание:


8RUS

Нажатие “Presets” изменяет время тренировки.

При отсутствии фитнес-теста на это будет указаносообщением.

1. Перед первым IPN тестом рекомендуется фазаосваивания 4x30 минут в течение 2 недель.Рекомендуется интенсивность, с которойчувствуешь себя благоприятно при частоте шагов50-60 об./мин.

2. Первый тест должен проводиться после отдыха ибез острых проблем со здоровьем (рекомендуетсяминимум один день перерыва в тренировках доначала прохождения теста). Пульс в покое ужедолжен быть установлен путем определениясреднего значения после минимум 3 замеровнепосредственно после пробуждения.

3. После 24 тренировок или через 12 недель будетвыдана рекомендация заново провести тест дляпроверки интенсивности тренировок. С этойцелью следует снова определить пульс всостоянии покоя согласно выше описаннымправилам, а также необходимо придерживатьсявышеописанных установок.

4. После 24 тренировок или после новогопрохождения теста последует новый блок из 24тренировок.

5. В случае если будет произведена смена междуоздоровительной тренировкой и тренировкой поднагрузкой, то завершенные до этого моментатренировки больше не будут учитываться.

Общие правила:Для оздоровительной тренировки рекомендуются2 тренировки в неделю.Для тренировки с повышением уровня нагрузкирекомендуются 3 тренировки в неделю.

По возможности не следует делать перерывы междутренировками дольше 7 дней. Однако должен бытьминимум 1 день перерыва между тренировками или

Комментарий:

Указание:

не более 5 тренировок в неделю.После болезни или перерыва в тренировкахдлительностью не более 3 недель блок тренировокпродолжается с актуального уровня. При перерыве втренировках длительностью более 3 недельрекомендуется пройти новый тест.Для лиц, принимающих ß-блокаторы, прохождениетеста не имеет смысла и не рекомендуетсяВозраст ниже 17 лет не допускается.

ТренировкаВыбор программы тренировокИмеются 3 возможности1. Тренировка путем настройки уровнянагрузкиa) Ввод уровня нагрузки вручную

Запись тренировки (Записываемая сессия)b) Профили нагрузкиc) Записываемая сессия2. Тренировка путем настройки пульсаa) Ввод данных пульса вручнуюb) Профили частоты пульса3. Тренировка под контролем (тренировка синструктором)Необходимо пройти IPN тест. После этого будетуточнена классификация нагрузок и подобранкомплекс из 24 тренировок. После этого следуетпройти новый фитнес-тест и получить новыйкомплекс тренировок.1aВыбор программы тренировок с ручным вводомуровня нагрузки, например, “Count Down”

Нажатие “Presets” осуществляет переход в меню"Актуальные настройки" и отображает настройки,которые необходимо внести в "активной" программеили которые уже были внесены.

Уровень нагрузки (вручную) ->Актуальные настройкиВ данном меню имеется возможность смотретьнастройки активной программы, изменять их илиоставлять без изменений.

Индикация: Актуальные настройкиВ качестве настроек здесь указаны значения,которые активный пользователь “Томас” ужепредварительно ввел через Настройки >Тренировочные параметры и Параметры пульса:Расход энергии = 800 кДжДлительность тренировки = 30 мин.Дистанция тренировки = 7.50 кмМаксимальное значение пульса = 170 уд./мин.Сигнал при превышении максимальной частоты пульса = Вкл.Контроль целевого значения пульса = Вкл.Фитнес (75%) = активен

Нажатие “Training” принимает значения и настройкии переходит в окно “Готовность к тренировке”

Готовность к тренировкеВ этом окне отображаются значения и настройки

9RUS

Индикация: вверхуАктуальная частота шагов = 0 мин -1

Актуальная скорость = 0.0 км/чИз настроек “Томас” было взято:Дистанция тренировки = 7.50 кмДлительность тренировки = 30:00 мин.Расход энергии = 800 кДжАктуальное соотношение нагрузки = 4 %(Актуальная нагрузка к установленномумаксимальному уровню нагрузки тренажера 600Ватт)Показатель нагрузки = 25 ВаттАктуальный пульс = 70 уд./мин. [ударов/мин]Актуальное соотношение пульса = 41%(Актуальный пульс к максимальному значениюпульса)

Индикация: внизуАктивный пользователь = ТомасСимвол программыАктуальная дата и времяАктивная программа = Уровень нагрузки(вручную) Обратный отсчет

Нажатие “Menu” возвращает назадНажатие “Пользователи” осуществляет переход вменю “Пользователи”Нажатие “Presets” осуществляет переход в меню"Актуальные настройки" и отображает настройки,которые необходимо внести в "активной"программе или которые уже были внесены.

Нагрузка в Готовности к тренировке и в Тренировкеможет увеличиваться либо уменьшаться кнопками -/+ на 5 Ватт или навигационными кнопками

Указание:

лево/право на 25 Ватт.1bВыбор программы тренировок с профилем нагрузки:например, Уровень нагрузки (не изменяемый)Программа 1


Индикация: Актуальные настройкиРежим = ВремяПродолжительность программы = 30 мин.Максимальное значение пульса = 170 уд./мин.Сигнал при превышении максимальной частоты пульса = Вкл.

В качестве настроек здесь указаны значения,которые активный пользователь “Томас” ужепредварительно ввел через Настройки > Параметрыпульса:

Программный режим Время илиДистанцияНажатие “-/+” изменяет в режиме программу сВремя на Дистанция и в Продолжительностьпрограммы можно менять Время 20 - 90 минут,Дистанция от 8 километров до 36 километров(кросс-эргометр 4 - 18 километров).

Индикация: Актуальные настройкиРежим = ДистанцияПродолжительность программы = 12 км


При использовании дисковых эргометров 1 единицасоответствует 400 метрам, а при использованиикросс-эргометров – 200 метрам.

Готовность к тренировке

Индикация: вверхуДистанция = 12 км

Индикация: внизуИндикация профиля программы в режимедистанции

Профиль нагрузки в Готовности к тренировке и вТренировке может увеличиваться либо уменьшатьсякнопками -/+ на 5 Ватт или навигационнымикнопками лево/право на 25 Ватт.2aВыбор программы тренировок с ручным вводомданных пульса, например, “ HRC Обратный отсчет”


Указание:

Указание:


10RUS

Индикация: Актуальные настройкиЗначение 128 выбирается как параметр пульсапутем выбора фитнеса (75%) в качестве активногоцелевого значения пульса для тренировки.



Индикация: Готовность к тренировкеЗначения берутся из актуальных настроекпрограммы.

Целевое значение пульса в Готовности к тренировкеи в Тренировке может увеличиваться либоуменьшаться кнопками -/+.2bВыбор программы тренировок с профилями частотыпульса: например, “HRC (не изменяемый) HRCПрофиль 1”

Нажатие “Presets” осуществляет переход в меню

Указание:

"Актуальные настройки" и отображает настройки,которые необходимо внести в "активной" программеили которые уже были внесены.

Нажатие “Training” принимает значения и настройкии переходит в окно “Готовность к тренировке”.


Индикация: Готовность к тренировкеЗначения берутся из актуальных настроекпрограммы.

Высота профиля частоты пульса может уменьшатьсялибо увеличиваться кнопками -/+: в режимеГотовность к тренировке весь профиль, а в режимеТренировка только видимый отрезок тренировки.

Указание:

ТренировкаНа примере программы тренировок Уровеньнагрузки (вручную) "Обратный отсчет" показанаиндикация тренировок.

Индикация: Готовность к тренировкеПри частоте вращения более 10 об./мин. запус-кается индикация тренировки

В меню Тренировка имеется возможность вызыватьпрочую информацию в нижней части индикации.Нажатие “Индикация” меняет информацию об“Актуальной тренировке” на “Данныепрограммы”, затем “Информация о пульсе”, затем“Средние значения” и т.д...Индикация: Актуальная тренировка

В верхней части индикации изображаютсязаданные значения в обратном порядке, а внижней части индикации тренировочныепараметры с увеличением.

На примере нагрузка повысилась до 125 Ватт, а

11RUS

пульс поднялся до 90 ударов/мин.

Индикация: Данные программыОтображается актуальная программа.

Индикация: Информация о пульсеОтображаются настройки частоты пульса ипараметры пульса

Индикация: Средние значенияОтображаются средние значения.

Если заданное значение дошло до нуля, то отсчетпродолжается дальше с увеличением. Придостижении последнего значения раздаетсякороткий сигнал, и программа переходит на "“CountUp”".

Функции тренировкиИзменение режима работы с независящегоот числа оборотов на режим, зависящий отчисла оборотов.Данная функция доступна не на всех тренажерах.Если да, то она предлагается программной кнопкой“Fest/Var”.Вначале тренажер работает независимо от числаоборотов. Частота шагов изображается как значение:

Нажатие “Fest/Var” изменяет режим работы назависящий от числа оборотов. На это указываетдвойная стрелка. Ограничение производительностипрекращается. Изменение возможно только врежиме тренировки

Контроль скоростивращения/нагрузки

В случае если в независящем от числа оборотовдиапазоне невозможно достичь отображаемойнагрузки частотой шагов, отображается стрелкавверх либо вниз.Например, нагрузка 400 Ватт при 50 об./мин и 25

Указание:

Ватт при 120 об./мин технически невозможна.Стрелки указывают на то, что необходимо двигатьсябыстрее либо медленнее, чтобы обеспечитьнагрузку.Контроль пульса (целевое значение пульса)В случае активизации контроля в целевом значениипульса пульс будет контролироваться до и во времятренировки. На примере “Томас” активно целевоезначение пульса 128. Система контроля сообщаетпри 11 ударах выше значения (139) при помощинаправленной вниз стрелки HI. Наоборот, при 11ударах ниже значения (117) появляется стрелка LO,указывающая вверх.

Функция светофора HRT = Подсветкачастоты сердцебиенияЦвета индикации и значениеФункция отображается 3 цветами: синий, зелёный икрасный. Для предоставления заметных указаний наданные по замеру пульса установлено следующеецветовое решение:Красная фоновая подсветка (Color=2)Контроль целевого значения пульса активен.Пульс поднялся выше диапазона контроля целевогозначения пульса (+11 ударов) (аналогичноиндикации HI-стрелки)При активном контроле максимального значенияпульса максимальное значение пульса превышено.(Аналогично индикации MAXPULSE)Зелёная фоновая подсветка (Color=3)Контроль целевого значения пульса активен итренировка выполняется.Пульс достиг диапазона целевого значения пульса иостается в диапазоне контроля целевого значенияпульса (-/+10 ударов)Синяя фоновая подсветка (Color=4)Контроль целевого значения пульса активен итренировка выполняется.Пульс упал ниже диапазона контроля целевогозначения пульса (-11 ударов) (аналогичноиндикации LO-стрелки)


12RUS

Нижняя граница отображается только в том случае,если выполняется тренировка, и целевое значениепульса было достигнуто ранее.Контроль пульса (максимальное значениепульса)При активировании функции контролямаксимального значения пульса и при превышенииэтого значения отображается символ MAX имигающая стрелка HI. При активации функциизвукового сигнала (символ значения) дополнительновыдается двойной звуковой сигнал.

Измерение пульса во время отдыхаИзмерение пульса во время отдыха представляетсобой наблюдение за пульсом на протяжении однойминуты. При этом обратным отсчетом временизамеряется пульс в начале и в конце временногоинтервала, определяется разность показателейпульса и рассчитывается оценка состояния. Нажатие“Отдых”

Индикация: Пульс во время отдыхаОбратный отсчет времени с актуальным значениемпульса и значением пульса при старте функциипульса отдыха. Процентные данные представляютсобой соотношение: актуальный пульс кмаксимальному значению пульса.

Указание: Нажатие “Cancel” прерывает измерение пульса во времяотдыха, и индикация переходит в режим готовности ктренировке с индикацией средних значений.

Функция измерения пульса во время отдыхапредлагается только при отображаемом значениипульса.

Индикация: Пульс во время отдыхаЗавершение измерения пульса во время отдыха сданными конечного значения пульса после 60секунд, разница между пульсом в начале ипульсом в конце и рассчитанная оценкасостояния.

В этой функции маховая масса автоматическипритормаживается. Дальнейшая тренировкастановится нецелесообразной.Нажатие “Back” переходит в режим готовности ктренировке с индикацией средних значений.

Измерение пульса во время отдыха ипотеря пульсаПри прерывании измерения пульса обратный отсчетвремени выполняется, но оценка состояния нерассчитывается.

Указание:

Указание:

Нажатие “Back” переходит в режим готовности ктренировке с индикацией средних значений.

Прерывание или завершениетренировкиЕсли количество оборотов педалей составляет менее10 в минуту или при нажатии на «Отдых»,электроника фиксирует прерывание тренировки.Отображаются средние значения.

Индикация:Отображаются данные тренировки какустановлено в меню “Настройки > Режиможидания”. При отсутствии в это время нажатийна кнопки и при перерыве в тренировкеэлектроника переключается в режим ожидания.

Возобновление тренировкиПри продолжении тренировки в течение "временирежима ожидания" используются последние значения.

13RUS

Таким образом может выглядеть изменениепрограммы. Нажатие “Back” подтверждает Вашиндивидуальный профиль.

Индикация: Выбор программ с измененнойПрограммой 1 HRC (индивидуально)

В распоряжении имеются 3 профиля частоты пульсадля редактирования

Нажатие “Редактирование” переходит в подменю“Редактирование программы”.

Индивидуальные профили тренировки(редактирование)В меню “Программы” имеется возможность составитьиндивидуальные профили нагрузки и профильныепрограммы HRC. Нагрузка (индивидуально)Имеются в распоряжении 5 программ нагрузки содинаковой продолжительностью и дистанцией длявнесения индивидуальных изменений.

Нажатие “Редактирование” переходит в подменю“Редактирование программы”.

Каждая минута изображается в виде штриха.Длительность тренировки (продолжительность)может выбираться между 20 и 90 минутами. Кнопки-/+ уменьшают либо увеличивают время тренировкина 10 минут. Навигационные кнопки влево/вправо отмечаютштрих. Он изображается мигающим.Соответствующее время устанавливается в TIME, анагрузка в POWER. Навигационные кнопкивверх/вниз изменяют нагрузку мигающего штриха.

Каждая минута изображается в виде штриха.Длительность тренировки (продолжительность)может выбираться между 20 и 90 минутами. Кнопки -/+ уменьшают либо увеличивают времятренировки на 10 минут.Навигационные кнопкивлево/вправо отмечают штрих. Он изображаетсямигающим. Соответствующее время устанавливаетсяв TIME, а пульс в PULSE.Навигационные кнопки вверх/вниз изменяютцелевое значение пульса мигающего штриха.Целевое значение пульса штриха указывается впроцентах и ударах и относится, если внесено, кмаксимальному значению пульса пользователя.Целевое значение пульса может изменяться впределах 20 - 100% от максимального значенияпульса.

При отсутствии данных максимального значенияпульса активного пользователя, принимаетсязначение 50-летнего стандартного пользователя смаксимальным значением пульса 170=100%.

Таким образом может выглядеть изменениепрограммы. Нажатие “Back” подтверждает Вашиндивидуальный профиль.

Индикация: Выбор программ с измененнойПрограммой 1

Указание:


14RUS

Измененные индивидуальные программы и профилисохраняются под соответствующим пользователем ине перезаписывают программы и профили другихпользователей.

МенюНастройкиВ меню “Presets” все пользователи (“guest”, П1-П4)независимо друг от друга имеют возможностьподбирать и сохранять настройки и заданныезначения на длительное время. Настройки упользователя “guest” при новом старте заменяютсяна стандартные значения.

TВ этом меню имеются 3 подменю:1. Индикация и функцииЗдесь определяются значения нагрузки, скорость иотображение расхода энергии.2. Тренировочные параметрыЗдесь устанавливаются значения Энергия,Длительность тренировки и Дистанция, которые внастройках берутся в качестве стандартныхзначений.3. Параметры пульсаЗдесь устанавливается, каким образомконтролируется пульс, и на какой параметр следуетобращать внимание.

Указание: Настройки -> 1. Индикация ифункции

• В “Переводе” настраивается скорость, котораядолжна отображаться. При совместном нажатиикнопки - / + восстанавливается первоначальнаяустановка.

В кросс-эргометрах данный пункт меню отсутствует.• Оставить на “Максимальный уровень нагрузки”

или ограничить максимальную нагрузку прибора.Выше данного предела нагрузка увеличиваться небудет. Штрих в % в окне нагрузки отображаетактуальное отношение к установленномузначению максимального уровня нагрузки.

• В “HRC – стартовая нагрузка” необходимо указатьначальную нагрузку 25 - 100 Ватт в управляемыхпульсом программах, если предварительноустановленное значение 25 Ватт является слишкомнизким, либо слишком высоким.

• В “Нагрузка Разминка / Нагрузка Охлаждение”вводится значение 25 - 100 Ватт в качествецелевого значения, которое в программах “CountUp”/Обратный отсчет оказывает влияние наавтоматическое увеличение нагрузки (Разогрев)или снижение нагрузки (Охлаждение).

• В “Продолжительность Разминка /Продолжительность Охлаждение”устанавливается длительность функцииРазминка/Охлаждение от 60 до 240 секунд.

РазогревВ первые 30 секунд нагрузка остается постоянной,затем она повышается до целевой нагрузки (заранееустановленное значение нагрузки).

Указание: При нажатии “Разогрев” отображается штрихпрогресса.

Штрих прогресса показывает 0%.

При нажатии на педали штрих прогрессаподнимается до 100%. Нагрузка в этом примереподнимается от 25 до 60 Ватт.

При достижении 60 Ватт = 100% раздается тройнойсигнал и функция завершается.

Функция “Разогрев” предлагается только в томслучае, если установленная в меню "Индикация ифункции" нагрузка выше, чем нагрузкаРазминка/Охлаждение.

Указание:

15RUS

ОхлаждениеНагрузка снижается до нагрузкиРазминка/Охлаждение и сохраняется в течение этих30 секунд, пока не закончится продолжительностьРазминка/Охлаждение.

При нажатии “Охлаждение” отображается штрихпрогресса.

Штрих прогресса показывает 3%.

Пример: При достижении нагрузки охлаждения =100% раздается тройной сигнал и функциязавершается.

Функция “Охлаждение” предлагается только в томслучае, если во время тренировки установленная вменю "Индикация и функции" актуальная нагрузкавыше, чем нагрузка Разминка/Охлаждение. Принажатии “Охлаждение” отображается штрихпрогресса.

• Функция “Расчет энергии” определяет, должен

Указание:

отображаться расход энергии пользователя(реалистический) или энергообмен эргометра(физический).

• “Единица энергии” устанавливает отображениерасхода энергии в кДж или в ккал.

Настройки -> 2. Тренировочные параметры

После введенных данных расхода энергии,длительности тренировки и дистанции тренировкизначения могут выглядеть следующим образом.Ввод тренировочных параметров способствует тому,что значения загружаются в окно “Готовность ктренировке” тренировочных программ. Там они ещемогут быть изменены.При начале тренировки происходит обратный отсчетзначений, которые при достижении нулевогозначения отображаются миганием, чтобыинформировать о том, что тренировочные настройкивыполнены. Влияние на управление эргометром этизначения не оказывают.

Настройки -> 3. Параметры пульсаЕсли введены персональные данные "активного"пользователя, то отображаются некоторыепараметры пульса. Если нет, то вместо параметратам стоит "Выкл."

• Индикация “Максимальное значение пульса”170. Этот параметр рассчитывается из отношения(220 - возраст), например, Томас (50 лет). Онавыдает медицинское обоснованное допустимоедля возраста пользователя максимальное значениепульса, которое может, но не обязательно должновозникнуть у здорового пользователя.

• В “Максимальное значение пульса” это значениеможно снизить либо отключить. На это значениессылается %-индикация: Актуальный пульс кМаксимальному значению пульса и высотапрофиля в программах проверки пульса. Вводзначений позволяет осуществлять выбор значенийцелевого пульса

• В “Сигнале при превышении” устанавливается,должен ли выдаваться сигнал при превышениимаксимального значения пульса или нет. Привыборе "Выкл" в функции “Максимальное значениепульса” сигнал также деактивируется.

• В “Целевое значение пульса” имеются 2возможности: “Контроль целевого значенияпульса” Вкл или Выкл.


16RUS

"Выкл" блокирует выбор контроля целевого значенияпульса.

„Вкл“ в комплексе с „Вкл“ в “Максимальноезначение пульса” позволяет делать выбор:

“Сжигание жира (65%)”. Это означает, что 65%зависимого от возраста максимального значенияпульса после отношения (220 - возраст)контролируется или регулируется в качествепараметра пульса. Пример: 111

“Фитнес (75%)”. Это означает, что 75% зависимого отвозраста пользователя максимального значенияпульса берется за основу. Пример: 128

“Вручную (40%-90%)”. Это означает, чтопользователь может кнопками -/+ установитьпроцентное значение между 40% и 90 %. Пример:128 (70% рассчитывается в качествепредлагаемого значения)

„Вкл“ в комплексе с „Выкл“ в “Максимальноезначение пульса” позволяет делать выбор:

“Сжигание жира (65%)”. Это означает, что 65%зависимого от возраста максимального значенияпульса после отношения (220 - возраст)контролируется или регулируется в качествепараметра пульса.Пример: 111

“Фитнес (75%)”. Это означает, что 75% зависимого отвозраста пользователя максимального значенияпульса берется за основу. Пример: 128

“Вручную (40%-90%)”. Это означает, чтопользователь может кнопками -/+ установитьпроцентное значение между 40% и 90 %.Пример: 128 (70% рассчитывается в качествепредлагаемого значения) „Вкл“ в комплексе с „Выкл“ в “Максимальноезначение пульса” позволяет делать выбор:

“Вручную (40 уд./мин. – 200 уд./мин.)”. Этоозначает, что можно кнопками -/+ ввестизначение пульса между 40 уд./мин. и 200уд./мин., которое независимо от возрастапользователя.Пример: 130 (отображается в качествепредлагаемого значения)

Нажатие “Активировать” сохраняет отмеченныйчерным выбор с отметкой (активно).

Выбранное целевое значение пульса принимается изпрограмм проверки пульса в качестве настроек. Втренировке эти параметры достигаются путем

регулирования нагрузки и удерживаются напротяжении тренировки. В других тренировочныхпрограммах это значение служит дляориентирования для диапазона значений пульса в 10ударов ниже или выше целевого значения пульса, впределах которого необходимо тренироваться. Двестрелки в индикации пульса контролируют этотдиапазон значений пульса. Нажатие “Back” подтверждает настройки.

МенюНастройки (для всех пользователей)Это меню предлагает возможность внести настройкии согласования индикации и прибора в 5 подменю.Это действительно для всех пользователей.

Настройки -> 1. Единицы измеренияВ этом меню настраивается язык отображения менюи данные по скорости и дистанции в километрахили в милях и здесь можно также удалять данныеобщего числа километров и общего временитренировки.

Этот процесс выполняется путем нажатия “Удалить”и затем “Удалить OK”.Нажатие “Back” подтверждает настройки.

“Удалить OK” стирает данные по общему числукилометров и общему времени.

Настройки -> 2. Индикация

Здесь настраиваются контрастность, яркость и цветфона индикации. 0=выкл, 1= светло-голубой,2=красный, 3=зелёный, 4=синий, 5= бирюзовый

Нажатие “Back” позволяет перейти в Главное меню.Настройки принимаются.

Нажатие “Cancel” позволяет вернуться в Главноеменю. Настройки не принимаются.

Контрастность настроена оптимально, если большене видны резкие тени. Настройка “Контрастность”предназначена для нижней индикации, а “Яркость” –для обеих.

Настройки -> 3. Время и дата

Указание:

Указание:

17RUS

Здесь устанавливается время и дата, форматыиндикации и прочие опции индикации.

“-/+” изменяют настройки, форматы и значения.Нажатие “Back” подтверждает настройки.

Настройки -> 4. Режим ожидания

Здесь устанавливается время отключения дисплея,если не были нажаты кнопки, либо прекращенатренировка.

Нажатие “Back” подтверждает настройки.

Настройки -> 5. Заводские установки

Здесь могут быть восстановлены прежние программыотдельных программных групп. Изменения впрограммах удаляются.

Нажатие “Удалить” вызывает функцию “УдалитьOK”.Нажатие “Удалить OK” стирает данные и изменения

отмеченного черным выбора. В программахвосстанавливаются исходные данные только дляактивного пользователя.Все настройки удаляют все данные всехпользователей.Нажатие “Menu” возвращает к меню "Настройки".

Обновление фирменногопрограммного обеспеченияИндикацию программного обеспеченияоборудования (фирменное программноеобеспечение) можно найти справа внизу в меню“Presets”.

Последние 4 цифры обозначают версию фирменногопрограммного обеспечения: в данном случае 3169.При предложении на нашей интернет-страниценовых версий (номера с более высоким значением)можно осуществить обновление. Указания по этомуповоду можно найти на нашей интернет-странице:www.kettler.de > Sport

Общие указанияСистемные звукиВключениеПри включении во время проверки сегментоввоспроизводится короткий звуковой сигнал.Завершение программыПри завершении программы (программы профиля,обратный отсчет) воспроизводится короткийзвуковой сигнал.Превышение максимального пульсаЕсли заданный максимальный пульс превышается наодно биение пульса, то каждые 5 секунд будутвоспроизводиться два коротких звуковых сигнала.Сообщение об ошибкеПри возникновении ошибок выдаются 3 короткихсигнала.

ВосстановлениеВ этой функции маховая масса автоматическипритормаживается. Дальнейшая тренировка являетсянецелесообразной.Расчет оценки состояния (F):

Оценка (F) = 6.0 – ( 10 x (P1–P2) )2

P1P1 = Пульс нагрузки P2 = Пульс отдыхаF1.0 = очень хорошо F6.0 = плохо

Переключение время/дистанцияВ программах “Профили нагрузки” в настройкахможно изменить профиль колонки с режимавремени (1 минута) на режим дистанции (400 метровлибо 0,2 мили).Кросс-эргометр: (200 метров или 0,1 мили).

Индикация профиля во времятренировкиВначале мигает первая колонка. По завершении онапереходит далее вправо.Режим, независящий от числа оборотов(постоянный уровень нагрузки)Электромагнитный электродинамический замедли-тель регулирует тормозной момент при изменяемойскорости вращения педалей до установленнойнагрузки.

Стрелки Вверх/ Вниз(Режим, независящий от числа оборотов)Если невозможно достичь установленного уровнянагрузки числом оборотов (например, 400 Ватт при50 оборотах педалей), в таком случае стрелки«Вверх» и «Вниз» требуют ускорения, либозамедления темпа.

Режим, зависящий от числа оборотов(постоянный тормозной момент)Электромагнитный электродинамическийзамедлитель устанавливает постоянный тормозноймомент. Только нажатие на педали изменяетнагрузку.

Расчет среднего значенияРасчет среднего значения выполняется отдельно длякаждой тренировки.

Регулирование значения пульсаПри потере сигнала пульса нагрузка через 60 секундснижается.


18RUS

Указания касательно измеренияпульсаРасчет пульса начинается, когда значок сердца надисплее мигает в такт вашему пульсу.Измерение с помощью ушной клипсыДатчик пульса использует инфракрасный свет. Онизмеряет изменения светопроницаемости кожи,вызываемые ударами пульса. Прежде чем закрепитьдатчик пульса на мочке уха, сильно потрите ее 10раз для ускорения кровотока.Избегайте импульсных помех.• Аккуратно закрепите ушную клипсу на мочке уха

и найдите наиболее благоприятную точку дляизмерения (значок сердца должен мигатьнепрерывно).

• Не тренируйтесь при ярком освещении, например,возле неоновых и галогенных ламп, точечныхсветильников, а также на солнце.

• Полностью исключите вибрации ушного датчика иего кабеля. Всегда закрепляйте кабель на одеждес помощью зажима, а лучше на головной повязке.

С нагрудным ремнемОбращайте внимание на указания на обратнойстороне упаковки. Мобильные телефоны, телевизорыи прочие электрические приборы, создающиеэлектрическое поле, могут стать причинойвозникновения проблем при измерении частотысердечных сокращений.Неполадки компьютераВыключите главный выключатель, а затем сновавключите его. При неисправностях индикации датыи времени следует заменить батареи на обратнойстороне дисплея. (Смотрите Инструкцию по сборке)

Указания для интерфейсаПрограммное обеспечение WORLD TOURS позволяетосуществлять управление данным тренажером спомощью компьютера / ноутбука через интерфейс.На нашей интернет-странице www.kettler.de можнонайти информацию по программному обеспечениюи обновлениям (фирменное программноеобеспечение) данного тренажера.

Рекомендации попроведению тренировокЭргометрия используется в спортивной медицине иатлетической подготовке для проверки состояниясердца, кровеносной и дыхательной системы.Вы достигнете желаемых результатов черезнесколько недель, если:1. Вы достигаете определенных результатов с

меньшей нагрузкой на сердце, чем раньше.2. Вы выдерживаете определенную нагрузку в

течение длительного времени, при этом нагрузкана сердце не изменяется.

3. Вы быстрее приходите в норму послеопределенной нагрузки на сердце, чем раньше.

Ориентировочные показатели длятренировки на выносливостьМаксимальный пульс: Под максимальной нагрузкойподразумевается достижение индивидуальногомаксимального пульса. Максимально возможнаячастота сердечных сокращений зависит от возраста.Здесь действует эмпирическая формула:Максимальная частота сердечных сокращений вминуту соответствует 220 ударам минус значениевозраста.Пример: Возраст 50 лет > 220 - 50 = 170 ударов вминутуВес: Еще одним критерием для определенияоптимальных данных для тренировки является вес.Номинальной величиной предельной нагрузкиявляется для мужчин 3, а для женщин 2,5 Ватт/кгвеса. Кроме того необходимо учесть, что после 30лет работоспособность снижается: у мужчинприблизительно на 1%, и у женщин – на 0,8% в год.Пример: Мужчина; 50 лет; вес 75 кг

> 220 - 50 = 170 ударов в минуту. Максимальныйпульс> 3 Ватта x 75 кг = 225 Ватт> минус «скидка на возраст» (20% от 225 = 45Ватт)> 225 – 45 = 180 Ватт (номинальная величинапредельной нагрузки)

Интенсивность нагрузкиПульс нагрузки: Оптимальная интенсивность

нагрузки достигается в диапазоне 65-75% отиндивидуальной нагрузки на сердце (см.диаграмму). В зависимости от возраста это значениеизменяется.

Объем нагрузкиДлительность тренировки и количествотренировок в неделю:Оптимальный объем нагрузки достигается, когда втечение длительного периода времени пульсподдерживается на уровне 65-75% отиндивидуальной нагрузки на сердце.Эмпирическое правило:

Уровень нагрузки в Ваттах необходимо выбиратьтак, чтобы длительное время можно быловыдерживать напряжение на мышцы.Более высоким уровням нагрузки (Ватт) должнасоответствовать повышенная частота оборотовпедалей. Слишком низкая частота оборотов педалей,менее 60 в минуту, приведет к подчеркнутопостоянной нагрузке на мышцы и, как следствие, кпреждевременной усталости.

РазминкаВ начале каждой тренировки необходимо делатьразминку в течение 3-5 минут с медленным

Частота тренировокПродолжительность тренировокежедневно 10 мин2-3 раза в неделю по 20-30 мин1-2 раза в неделю по 30-60 мин

22020018016014012010080

20 25 30 35 40 45 50 55 60 65 70 75 80 90

(65% от мНкс. пульсН)

(75% от мНкс. пульсН)

РозрРст

Рульс для сжигРнияжирР

Рульс для зРнятийфитнесом

РРксимРльный пульс(220 минус возрНст)

РульсРиРгрРммР пульсР

Нитнес и сжигНние жирН

19RUS

повышением нагрузки, чтобы подготовить ктренировке сердечно-сосудистую систему и мышцы.

ОхлаждениеТаким же важным является так называемоеохлаждение. После каждой тренировки (после/безвосстановления) необходимо еще около 2-3 минуткрутить педали с небольшим сопротивлением.Во время дальнейших тренировок на выносливостьнагрузка должна возрастать, прежде всего, за счетувеличения объема нагрузки, например, вместо 10минут ежедневных занятий необходимо 20 минутили вместо занятий 2 раза в неделю необходимозаниматься 3 раза. Наряду с личным планированиемтренировок на выносливость можно использоватьпрограмму тренировок, которая интегрирована вкомпьютер тренажера

ГлоссарийДата рождения / ВозрастЗдесь – параметр для расчета максимального пульса.ИМТИндекс массы тела: Параметр, находящийся взависимости от массы тела и роста. Расчет ИМТ:Масса тела (кг)–––––––––––––––– = Индекс массы телаРост2 (м2)

Пример: Томас Масса тела 86 кг / Рост 1,86 м

86 (кг) –––––––––– = 24,91,862 (м2)

Нормативные значения:Возраст ИМТ.19-24 года 19-24 35-44 года 21-2645-54 года 22-2755-64 года 23-28

> 64 года 24-29

Результат Томаса(50 лет) в нашем примере (ИМТ 24,9) являетсянормальным. Отклонения от нормальных значений

Классификация м ж Низкий вес <20 <19 Нормальный вес 20-25 19-24Избыточный вес 25-30 24-30Ожирение 30-40 30-40Сильное ожирение>40 >40

могут привести к ухудшению здоровья. Пожалуйста,обратитесь к врачу.ИзмерениеЕдиницы измерения для вывода на экран: километрыили мили в час, килоджоули или килокалории, часы(ч) и уровень нагрузки (Ватт).Энергия (реальная)Кросс-эргометр:Вычисляется преобразование энергии тела с КПД16,7% для распределения механического уровнянагрузки. Остальные 83,3 % тело превращает втепло.Пульс для сжигания жираРассчитанное значение: 65% макс. пульсПульс для поддержания физической формыРассчитанное значение: 75% макс. пульсВручнуюРассчитанное значение: 40-90% макс. пульсМаксимальный пульсЗначение, полученное в результате математическойоперации «220 – возраст».Контроль пульсаПри появлении стрелки вниз целевое значениепульса на 11 ударов выше нормы. При появлениистрелки вверх целевое значение пульса на 11 ударовниже нормы.МенюОбласть ввода значений и изменения установок.Уровень нагрузкиАктуальное значение механической мощности(торможения) в Ваттах, которое устройствопреобразует в теплоту.ПрофилиШтрихи-индикаторы уровня нагрузки или значенийпульса с учетом времени или дистанции.ПрограммыВозможности тренировок, которые требуют указаниявручную или программным способом значений дляуровня нагрузки или целевого пульса.Значение уровня нагрузки в процентномвыраженииСравнительная индикация текущего уровня нагрузкии установленной максимальной мощности прибора.

ПульсФиксация количества сокращений сердца в минуту.ВосстановлениеИзмерение пульса в спокойном состоянии призавершении тренировки. Вычисляется различиемежду начальным и конечным значениями пульсаодной минуты и определяется оценка состояния.При одинаковых тренировках улучшение этойоценки является признаком улучшения физическойформы.СбросУдаление показателей и перезапуск дисплея свыключением и включением выключателя прибора.ИнтерфейсДля обмена данными с компьютером посредствомпрограммного обеспечения KETTLER.Система управленияЭлектроника регулирует нагрузку или пульс всоответствии с введенными вручную илипредустановленными значениями.Целевой пульсЗаданное вручную или программой значение пульса,которое должно быть достигнуто.

20RUS

HEINZ KETTLER GmbH & Co. KGPostfach 1020 · D-59463 Ense-Parsitwww.kettler.net

docu 3284b/05.13

Documents

Рекомендации по проведению руccкий тренировок и ...cdn.sptmr.ru/upload/iblock/a0b/7682-860_E7_computer.pdf · Выбор программы