Upload
roman-goryachev
View
2.713
Download
2
Embed Size (px)
Citation preview
Как начать бегать, если вы вообще не бегали?
Но слышали где-то, что бег это прикольно и полезно!
По мотивам «БОРЩЖЕЛЕ»
Первое с чего надо начинать вашу пробежку - это разминка
Разминайтесь с головы до стоп. Абсолютно любые упражнения.
главное чтоб размялись!
теперь вы готовы бежать. не торопитесь! Начинать надо с малого, получите большее.
Первая неделя 2 мин. - пешком 1 мин. - легкий бег 3 мин. - пешком Повторить 5 раз. Общее время 22 мин.
Вторая неделя 2 мин. - пешком 1 мин. - легкий бег 2 мин. - пешком Повторить 6 раз. Общее время 20 мин.
Третья неделя 2 мин. - пешком 1 мин. - легкий бег 1 мин. - пешком Повторить 9 раз. Общее время 20 мин.
четвертая неделя 2 мин. - пешком 1,5 мин. - легкий бег 1,5 мин. - пешком Повторить 6 раз. Общее время 20 мин.
Пятая неделя 2 мин. - пешком 2 мин. - легкий бег 2 мин. - пешком Повторить 5 раз. Общее время 22 мин.
шестая неделя 2 мин. - пешком 3 мин. - легкий бег 2 мин. - пешком Повторить 2 раз. Общее время 22 мин.
седьмая неделя 2 мин. - пешком 4 мин. - легкий бег 1 мин. - пешком Повторить 1 раз. Общее время 22 мин.
восьмая неделя 2 мин. - пешком 6 мин. - легкий бег 1 мин. - пешком Повторить 3 раз. Общее время 23 мин.
девятая неделя 1 мин. - пешком 9 мин. - легкий бег 1 мин. - пешком Повторить 2 раз. Общее время 21 мин.
десятая неделя 1 мин. - пешком 12 мин. - легкий бег 1 мин. - пешком Повторить 6 раз. Общее время 20 мин.
одиннадцатая неделя 1 мин. - пешком 15 мин. - легкий бег 1 мин. - пешком Повторить 4 раз. Общее время 21 мин.
двенадцатая неделя 1 мин. - пешком
15 мин. - легкий бег 1 мин. - пешком Повторить 4 раз.
Общее время 21 мин.
приходите в школу мы научим вас большему
Школа правильного бега I LOVE RUNNING в Красноярске 8 923 373 1388