Lična higijenaNina Rakić učenica VIII-1Osnovne škole “Jovan Popović”Sremska Mitrovica

Higijena•je nauka koja se bavi očuvanjem i unapređenjem zdravlja i prevencijom bolesti.

•Deca – osetljivi deo populacije•Formiranje pozitivnih higijenskih navika u najranijem periodu i sprovođenje dobre higijenske prakse od presudnog su značaja za zdravlje i prevenciju bolesti.

Lična higijena•je odraz kulturnih navika i potreba je pojedinca, ali i sredine u kojoj živi.

•Lična higijena je skup svih postupaka koje sprovodimo sa ciljem očuvanja zdravlja i sprečavanja bolesti, održavanja čistoće i lepote tela i očuvanja mentalnog zdravlja.

Šta je sve lična higijena?

•higijena tela i ruku (pranje ruku, kupanje, tuširanje, umivanje, pranje kose, pranje nogu, higijena telesnih otvora – očiju, ušiju, usta i zuba, genitalija,...);

•higijena ishrane;•fizička aktivnost;•higijena sna i odmora;

•mentalna higijena;•higijena odeće i obuće;•kozmetička sredstva;•higijena u domaćinstvu;•higijenski režim tokom boravka u kolektivu;•higijenski režim nastave...

12/17/14

Higijena tela i ruku

•Održavanje čistoće tela, a naročito ruku, bitan je preduslov za sprečavanje širenja zaraznih bolesti.

•Koža je zaštitni omotač tela koji nas štiti od mehaničkih povreda, infekcije i služi kao regulator telesne toplote. Higijena kože ima važnu ulogu u održavanju njene funkcije i čuvanju zdravlja.

12/17/14

•Gornji delovi kože se neprestano obnavljaju, a odumrli slojevi se ljušte zajedno s mašću, znojem, prašinom i moraju se uklanjati redovnim pranjem, kako bi koža mogla normalno da funkcioniše.

•Prljavština na koži predstavlja povoljno tlo za razmnožavanje mnogih mikroorganizama.

Mikroorganizmi i infekcijeMikroorganizmi su oku nevidljivi organizmi

koji se nalaze svuda u prirodi.

Mikroorganizmi se prema svojoj građi dele na:

• bakterije,

• viruse,

• gljive i

• parazite.

Mikroorganizmi se prema delovanju na ljude dele na:

• patogene koji izazivaju različite zarazne bolesti,

• nepatogene koji su bezopasni, neki od njih čak vrlo korisni u očuvanju zdravlja i

• uslovno patogene koji se u nekim delovima tela normalno nalaze ne izazivajući smetnje, ali ako se nađu na drugom mestu u ljudskom organizmu izazivaju bolest.

Putevi i načini zarazePatogeni mikroorganizmi ulaze u čoveka direktno na

sledeće načine:

• UDISANJEM - Udisanjem čestica prašine ili kapljica, patogen ulazi u sistem za disanje kroz nos ili usta (prehlada, grip, boginje, tuberkuloza...)

• GUTANJEM - Gutanjem zaražene hrane ili vode, patogen ulazi u sustav za varenje (proliv, dizenterija, kolera...)

• USAĐIVANJEM (INOKULACIJOM) - Kroz oštećenu kožu (opekotine, posekotine, ogrebotine, ugrizi, ubodi injekcije) patogen direktno ulazi u organizam (hepatitis B, besnilo, tetanus...)

• KONTAKTOM – dodirom kože ili kose (vaške ili druga parazitarna oboljenja....)

• POLNIM KONTAKTOM

Koje se bolesti najčešće prenose prljavim rukama?

Patogeni mikroorganizmi ulaze u čoveka indirektno (putem prljavih ruku) koje služe kao prenosioci uzročnika.

• Crevne zarazne bolesti (trovanja hranom i prolivi)

• Infekcije kože (akne, čirevi, infekcije rana)• Virusne bolesti (prehlada, grip, herpes,

žutica tipa A)• Parazitarne bolesti (ehinokokoza koju

izaziva pasja pantljičara ili toksoakaroza izazvana glistama psa ili mačke i dr.)

Ko je najugroženiji?•odojčad i mala djeca do pet godina starosti, jer im je imunološki sistem još u razvoju,

•stariji ljudi, jer s godinama imunološki sistem slabi i

•bolesnici, jer svaka bolest slabi imunološki sistem

Kako smanjiti rizik od zaraze?Cilj održavanja higijene ne sme biti sterilnost tj. popuno

odstranjivanje svih mikroorganizama iz našeg okruženja!

• PRANJEM - Topla voda, deterdžent ili prikladni sapun često su dovoljni da unište više od 99% svih mikroorganizama na rukama.

• PRIMENOM TOPLOTE - Pranjem rublja na minimalno 60°C uništiće se većina patogena. Pripremom hrane na visokim temperaturama, dovoljno dugo, odnosno, HLAĐENJEM prethodno termički obrađene hrane na odgovarajućim temperaturama, smanjićete rizik od zaraze.

•DEZINFEKCIJOM - Dezinfekcija je postupak kojim se broj mikroorganizama smanjuje na prihvatljiv, neškodljiv broj. Dezinfekciono sredstvo treba koristiti u sanitarnim prostorijama, kuhinji, na podovima, nameštaju, radnim površinama u uslužnim delatnostima... i uvek kad nemamo pri ruci vodu i sapun za pranje ruku i kad u kolektivu ili u porodici imamo članove koji su posebno ugroženi.

•SUŠENJEM - Patogeni mikroorganizmi vole vlagu. Peškiri, ubrusi, ogrtači za kupanje treba uvek da budu suvi.

Higijena ruku

•Pravilna i redovna higijena ruku (DOBRA HIGIJENSKA PRAKSA), dobar je, jednostavan i jeftin način sprečavanja širenja mnogih zaraznih bolesti koje se mogu preneti nečistim rukama (obična prehlada, grip, infektivni prolivi, zarazna žutica, meningitis).

•Mikroorganizmi koji nisu stalno prisutni na koži ruku, nego se povremeno na njoj nakupljaju kontaktom sa raznim površinama nazivamo tranzitorna (prolazna) mikroflora.•Mikroorganizmi koji su stalni 'stanovnici' naše kože nazivamo rezidentna (stalna) mikroflora (imaju veliku ulogu u zaštiti od patogenih mikroorganizama).

•Dobrom higijenskom praksom pranja ruku (pravilnim pranjem ruku) uništava više od 99% prolazne mikroflore, pa tako i patogenih mikroorganizama!

Kada sve treba oprati ruke?Uvek:• kad izgledaju prljavo• kad dolazite kući ili na radno mesto

Kod poslova u kuhinji:• pre jela• pre kuvanja• nakon obrade sirovog povrća, mesa i ribe

Pri korišćenju sanitarnog čvora:• posle WC-a• pre i posle promene pelena• nakon poslova oko zaprljanog rublja

Kod kontakta s kućnim ljubimcima:• posle čišćenja pribora• posle igre

Pri radu oko stana ili kuće:• posle čišćenja• posle rada oko cveća, sa zemljom i u vrtu

Kod poslova vezanih uz zdravstvene probleme:• pre stavljanja kontaktnih sočiva• pre davanja ili uzimanja lekova• pre obrade manjih rana ili opekotina• nakon dodira s izlučevinama (pljuvačka, iscedak iz

nosa, krv, povraćeni sadržaj)• nakon nege nepokretnih bolesnika

Kako pravilno oprati ruke?Iako se čini da je pranje ruku gotovo spontana

aktivnost, potrebno je prisetiti se nekoliko važnih koraka koji osiguravaju efikasno pranje:

• Skinite prstenje i sat.• Nakvasite ruke pod mlazom tekuće tople

vode.• Nanesite na ruke malo tečnog sapuna.• Snažno trljajući rasporedite sapun i vodu po

celoj površini ruku, posebno pažljivo između prstiju, na palčevima i na području ispod noktiju.

•Isperite ruke pod mlazom tekuće vode.•Pažljivo osušite ruke koristeći suv i čist peškir ili papirni ubrus, pazeći da se što manje dodiruju površine nakon završenog pranja ruku.•Slavinu treba, naročito na javnim mestima, zatvoriti papirnim ubrusom kojim smo obrisali ruke. Za sušenje ruku mogu se koristiti i uređaji, fenomati.

Šta kada pri ruci nema vode?•Dezinfikujte ruke alkoholnim dezinficijensom.–Sredinom 19. veka dr Ignaz Semmelweiss propagirao je pranje ruku rastvorom hlora s ciljem smanjenja prenosa zaraznih bolesti preko ruku kontaminiranih infektivnim materijalom. Nakon uvođenja te mere u toj bolničkoj ustanovi smrtnost je za nekoliko nedelja pala sa 12% na 3%. Semmelweiss je zaključio da je pranje ruku dezinfekcionim rastvorom hlora efikasnije od jednostavnog pranja ruku vodom i sapunom.–Međutim, već obično pranje ruku toplom tekućom vodom i sapunom sprečiće širenje većine zaraznih bolesti koje se mogu preneti rukama.

Kako koristiti dezinficijense?•Dezinficijensi za ruke se primjenjuju samostalno, bez prethodnog pranja ruku, ukoliko su ruke čiste, bez vidljive zaprljanosti, utrljavanjem sredstva u kožu prema uputstvima proizvođača, a najčešće je to oko 30 sekundi, sve dok se koža ne osuši.

•Ukoliko su ruke mehanički zaprljane, potrebno ih je prethodno oprati tekućom vodom i sapunom, dobro osušiti papirnim ubrusom (voda može da razredi alkoholni dezinficijens i tako smanji njegovu efikasnost), pa tek nakon toga naneti dezinfekciono sredstvo za ruke.

•Našoj koži treba prirodna masnoća i vlaga kako bi ostala zdrava. Birajte pažljivo sredstva za pranje ruku, jer uz efikasno pranje (uklanjanje svih patogenih mikroorganizmama), moraju i negovati kožu štiteći je od isušivanja i odmašćivanja.

Higijena tela•Kupanje (pre svega tuširanje) i umivanje treba uvek obavljati tekućom vodom. Potrebno je redovno tuširanje toplom vodom od 25 do 28 stepeni C uz upotrebu blagog sapuna.•Pranje sunđerom treba izbegavati jer on postaje rezervoar mikroorganizama.•Suviše česta upotreba sapuna ne preporučuje se zbog odstranjivanja masnog zaštitnog sloja, jer dolazi do sušenja i oštećenja kože.

•Nakon završenog pranja telo treba dobro istrljati frotirom, što povoljno deluje na cirkulaciju.

Kozmetička sredstva•dobra higijena je osnov za primenu kozmetičkih sredstava.•Mirisi dezodoransa i parfema nisu dobra zamena za kupanje i tuširanje.•Neutralna, blaga, proverena, zdravstveno bezbedna.•Blag šampon za kosu i telo, dečiji sapun, puder i losion za telo, vlažne maramice, najčešća su kozmetička sredstva koja se koriste u održavanju higijene dece. Kako dete postaje starije, a naročito u pubertetu, spektar kozmetičkih sredstava postaje bogatiji. Najčešće je prvo sredstvo koje je potrebno uključiti u negu i ulepšavanje dezodorans.

Pranje kose

•Folikuli na koži glave proizvode masnoću koja održava kosu mekom. U koži se, takođe, nalaze i znojne žlezde.

•Masnoća, znoj i deskvamirane (odumrle) ćelije kože glave čine da koža izgleda masno i prljavo ukoliko se ne pere redovno.

Kosa se održava čistom tako što se:

•redovno pere šamponom (često su jeftini šamponi jednako dobri kao i skupi);•masira koža glave (taj postupak će odstraniti mrtve ćelije, višak masnoće i prašinu);•kosa dobro ispere nakon pranja;•za dugu kosu koristi balzam koji je čini mekšom i lakšom za raščešljavanje, dok na kratku kosu ne treba stavljati balzam;•koristi češalj sa široko postavljenim zupcima za češljanje mokre kose;•svako od ukućana koristi sopstvenim češljem ili četkom

Vaške•Vaška je parazitski insekt koji živi u kosi ljudi gde polaže jaja (gnjde) i hrani se veoma malim količinama krvi iz krvnih sudova poglavine. Iako se o vaškama ne govori mnogo, one su uobičajen problem, naročito u kolektivnom smeštaju, među decom starosti od 3 do 12 godina, češće kod devojčica nego kod dečaka.

•Vaške nisu opasne, jer ne šire bolesti. Ujedi mogu izazvati promene kože poglavine usled perzistentnog češanja, zapaljenje, pa čak infekciju kože glave.

•Veoma su zarazne, šire se lako, sa osobe na osobu, fizičkim kontaktom, ali zajedničko koričćenje odeće, posteljine, češlja i kape, može da olakša prenošenje. Hrane se krvlju, svakih 4-6 sati, ali mogu da prežive bez hrane i 3 dana, bez domaćina!

•Vaške nisu znak nečistoće ili loše lične higijene!•Vašljivost može biti problem za decu svih socioekonomskih nivoa, bez obzira na učestalost sprovođenja pranja i kupanja tela i kose. Ipak se određenim merama, ličnim, porodičnim i kolektivnim, može sprečiti širenje vašljivosti ili reinfestacija dece gnjidama.

Prevencija•Nadzor nad higijenom kose i poglavine,•upoznavanje dece sa opasnostima direktnog kontakta sa glavama druge dece, korišćenje ličnih sredstava za negu i ulepšavanje (gumice, šnalice, češljevi, marame, šeširići),•redovno pregledanje kose nakon pranja od strane roditelja i patronažnih sestara,•uporno lečenje•nedovođenje vašljive dece u vrtić i školu,•smanjenje broja dece u grupama, povećanje razmaka između kreveta, unakrsan raspored dece prilikom spavanja (glava-noge-glava), higijena posteljine, mere su prevencije koje treba sprovoditi sa ciljem sprečavanja širenja vašljivosti među decom u kolektivu.

Higijena očiju•Oči imaju veoma razvijen odbrambeni mehanizam i aktivno se štite od nečistoća.•Ako se upala oka razvije, to znači da je nečistoća bilo previše i da ih oko nije moglo da savlada samo.•U umivanje spada i umivanje očiju. Kod prebrisavanja očiju (kod devojaka skidanje šminke) pokreti treba da budu od spoljašnjeg ugla oka prema unutrašnjem, u jednom pravcu, jednom vaticom za jedno oko, drugom za drugo oko.

Higijena usta i zuba•Higijenu usta i zuba treba sprovoditi od pojave prvih zuba, a naročito od pojave prvih stalnih zuba, svakodnevno, redovno, nakon svakog jela, a najmanje dva puta dnevno – posle doručka i pre spavanja.•Između zuba ostaju ostaci hrane koji pogoduju stvaranju zubnih naslaga (plakova) i razmnožavanju mikroorganizama. Stvara se mlečna kiselina koja oštećuje zubnu gleđ i dovodi do propadanja zuba.

12/17/14

•Pasta za zube ne sme da sadrži abrazivna sredstva koja mogu oštetiti zubnu gleđ. Izuzetno su korisne paste sa dodatkom fluora za prevenciju i suzbijanje oboljenja zuba i desni.•Od šeste godine pa na dalje, mogu se koristiti zubne paste za odrasle, ali se nakon završenog pranja zuba višak paste mora obavezno ispljunuti, a ne progutati.

12/17/14

•Pranje treba da traje dovoljno dugo, jer pažnju treba posvetiti svakoj zubnoj površini!•Voditi računa o četkici za zube, dobro je isprati i ostaviti na čistom i suvom mestu. Četkicu može da koristi samo jedna osoba jer se putem četkice mogu preneti neke bolesti!•Četkicu treba često menjati, na 2-3 meseca.•Za higijenu zuba i usne šupljine postoje i tečnosti za ispiranje usta, koje imaju funkciju dezinfekcije, a i odstranjenja neugodnog zadaha.

12/17/14

•Zube treba četkati malenim kružnim pokretima, svakog zasebno, sve zubne površine.• Ne smeju se zaboraviti zadnji, četkici teže dostupni zubi. Pokreti levo-desno ne postižu željeni učinak i mogu izazvati oštećenja.•Četkica za zube mora biti odgovarajuće veličine, napravljena od mekih do srednje tvrdih sintetičkih vlakana.•Posećivati stomatologa redovno, čak i kada nema vidljvih problema!

Hrana prijatelj zuba:•Voditi računa o ishrani, jer postoji hrana koja pogoduje zubnom kvaru i hrana koja je «prijatelj» zuba!•Svakodnevno treba jesti raznovrsnu hranu i svaki obrok završiti čašom vode koja spere hranu sa zuba i usta.•Raznovrsno povrće, voće, mleko i sir su prijatelji zuba, sadrže minerale koji pomažu održavanju zubne gleđi.•Treba izbegavati slatkiše i zaslađena pića, naročito ona sa visokim sadržajem šećera i kiseline.

Higijena nosa, kijanja i kašljanja

•Kašljanjem i kijanjem iz disajnih organa izlaze sitne kapljice (Fligeove kapljice) koje sadrže mnoge štetne mikroorganizme, koji mogu dospeti u nos ili usta drugih osoba i tako ih zaraziti. Ispljuvak takođe može biti opasan kao izvor zaraze.

•Za uklanjanje sekreta iz nosa najpogodnije su papirne maramice za jednokratnu upotrebu, koje se posle upotrebe ne smeju odložiti na nepodesna mesta u prostoriji, jer mogu da postanu novi izvor zaraze.•Pri kijanju i kašljanju treba zaštititi usta papirnom maramicom za jednokratnu upotrebu i paziti da ne dođe do rasipanja kapljica sekreta u okolinu.• Kod kašljanja i kijanjaglavu treba okrenuti oddrugih ljudi i od namirnica.•Posle brisanja nosa jepotrebno oprati ruke.

Higijena genitalnih organa•Higijena spoljašnjih polnih organa i dečaka i devojčica treba da se obavlja svaki dan.•Koristi se blag dečiji sapun i topla voda, izuzev u slučaju kada se dete žali na peckanje u predelu genitalija, kada se pranje obavlja samo toplom vodom.•Pranje se preporučuje svaki put nakon pražnjenja stolice, a u izuzetnim situacijama za higijenu genitalnog predela mogu da se koriste i vlažne maramice, bez alkohola i drugih nadražujućih sredstava. Nakon brižnog sušenja je potrebno je naneti neutralni krem.

Higijena stopala•Noge je potrebno redovno (barem jednom dnevno) oprati sapunom i toplom tekućom vodom, i što je posebno važno, stopala nakon pranja treba dobro obrisati, da budu potpuno suva, naročito između prstiju gde može da se nakupi više bakterija i gljivica nego bilo gde drugde na koži. Vlažna stopala pogoduju razvoju gljivica!

•Nokti trebaju da budu ravno podsečeni, pri čemu treba paziti da ne urastu u meso.

•Kod nekih ljudi dolazi do pojačanog znojenja stopala, posebno ako se nosi neprikladna obuća i čarape.•Preporučuju se obuća i čarape od prirodnih materijala•Neophodno je menjanje obuće ili pak provetravanje i «disanje» obuće, promena uložaka•Mogu se koristiti i dečiji ili specijalni puderi za negu kože stopala, ukoliko je potrebno.

12/17/14

Higijena odeće i obuće•Obuća mora biti udobna i funkcionalna, anatomski prilagođena, izrađena od prirodnih materijala koji omogućavaju dobru prozračnost. Obuću je potrebno redovno čistiti.•Cipele treba redovno menjati, provetravati (što je dete starije pogodniji je spoljašnji ambijent), četkati, prati (mnogo obuće se može mašinski ili ručno oprati) i mazati da bi izgledali lepše, da bi obuća duže trajala i da bi manje ružno mirisala.

12/17/14

Higijena odeće i obuće•Odeća moga biti uvek uredna i čista, izrađena od tkanine koja se može iskuvavati i peglati. S higijenskog aspekta najprikladnija je pamučna odeća. Ona se lako pere, meka je i prozračna i upija vlagu, a takođe se i lako održava.

•Odeća se mora redovno prati i održavati.

Higijena sna i odmora•Nakon napornog rada, igranja i vežbanja, javlja se umor.•To je, u stvari, osećaj koji se razvija kada naš mozak želi da ukaže kako je potrebno da se prekine sa aktivnostima kako bi se obnovila snaga i koncentracija.•Najbolji način da se odmori telo i da se opuste misli je san. San je ujedno i vreme kada dečiji organizam raste. Redovan san je zato veoma značajna zdravstvena navika.

•Nedostatak sna i odmora može veoma loše uticati na fizičke i mentalne sposobnosti dece.• Može biti uzrok zevanja, umora, loše naravi i razdražljivosti deteta. Školska deca mogu patiti od nedostatka koncentracije, usporenosti i zaboravnosti, što može biti razlog postizanja lošijeg uspeha u školi.

•Najčešći razlozi za nedovoljno sna i odmora su dugo gledanje TV programa, TV ili kompjuterske igrice, fizička neaktivnost, izmenjen režim dana, duži izlasci i druženje, a ređe su razlog uzbuđenje, uznemirenost, strah ili zabrinutost i nesanica deteta.•Ne treba zaboraviti da mogući razlog nesanici može biti i konzumiranje hrane i napitaka sa kofeinom (kola pića, „energetska“ pića, čokolada i kafa).

Koliko je sna potrebno Koliko je sna potrebno deci različitog uzrasta?deci različitog uzrasta?

•1 godina - oko 14.5 sati sna•2 godine - 13 sati•5 godina - 11 sati•10 godina - 10 sati•16 godina - 8.5 sati.

•Deca u vreme naglog rasta i razvoja mogu imati potrebu za neuobičajeno dugim spavanjem.•Razlog za to je veoma intenzivan rast i veliki utrošak energije koji se najlakše nadoknađuje pravilnom ishranom i dovoljno dugim spavanjem.

12/17/14

Mentalna higijena•Mentalna higijena je naučna disciplina koja se bavi zaštitom i unapređenjem mentalnog (duševnog) zdravlja, koristeći u tu svrhu različite mere, tehnike i metode.

12/17/14

Odlike mentalno stabilne i zrele ličnosti:

•Osobe koje su odolele svim uticajima spoljne sredine i nisu prešle granicu fiziološkog optimuma odlikuju:–emocionalna zrelost,–sposobnost da voli i da pruža okolini uvek više nego što okolina od nje očekuje,–postojanost i izdržljivost u radu,–istrajnost,–sposobnost da savlada neuspeh i neugodnosti,–uspešnost, odlučnost,–sposobnost za samostalno donošenje odluka,–nezavisnost od tuđe pomoći (osim u slučaju fizičke onesposobljenosti).

12/17/14

•Mentalno stabilna ličnost je:–sposobna za saradnju sa drugima, ispoljava tolerantnost sa saradnicima i pretpostavljenima,–ume da sasluša druge i da prihvati tuđa mišljenja,–produktivna je u porodičnom, profesionalnom i socijalnom ambijentu.