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Graziella Dragoni - Dormire bene

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Text of Graziella Dragoni - Dormire bene

  • DORMIRE BENESonno e insonnia: esercizi e consigli per il proprio benessere

    di Graziella Dragoni e Daniela Zanon

  • Il sonno occupa 1/3 del nostro tempo: merita attenzione!Ambiente Letto Abbigliamento

  • I segnali dellarrivo del sonnoPalpebre che cadonoSbadigliImmagini ipnagogiche

  • Tre condizioni basilariEssere stanchiEssere sdraiatiEssere svegli da circa 16 ore

  • Sonnellini fuori orarioDavanti alla TVDigestione

  • Identikit dellinsonne 1 unisexha paura del buio e della nottedesidera prolungare la luce del giornovuole stare sveglio per vivere di pinon accetta di disfarsi di nullateme di annullarsi e di spariresi controlla sempre

  • Identikit dellinsonne 2non si vuole fare dominare dalle emozioniha il terrore di abbandonarsi agli istinti ansioso e iperattivonon sa vivere nel presentefa lavorare molto la mente un ruminante di pensieri

  • Sei gufo o allodola?

  • I GUFI: difficolt aprendere sonnoEccessiva vigilanzaResistenza a lasciarsi andareCarico di impegni e di stressTendenza a non delegare

  • Le ALLODOLE:il risveglio precoce Calo dellistinto del sonnoTendenza a deprimersiPaura del nuovo e delle difficolt da affrontareInsicurezza per il futuroEccessivo attivismo

  • IL BUCO in piena notte Rimuginare sulla giornata trascorsaRabbia non sfogataDisagio per ingiustizie subite (vere o presunte)Parole non dette

  • Piante amiche del sonno simboli e leggendeValerianaPassifloraLavandaTiglioMelissa

  • Inchiesta sul sonno Quale il tuo rapporto col sonno?Quando soffri di insonnia?In quale momento si manifesta la tua insonnia?Com la qualit del tuo sonnoCome ti senti al risveglio?Se non hai dormito, che cosa fai durante la giornata per recuperare?

  • Consigli per favorire il sonnoLa partita del Buon Sonno (pag. 23)Accorgimenti per addormentarsi (pag. 61)Quali sono le tue inquietudini? (pag. 94)Non portare il lavoro a casa (pag. 95)Cala il sipario (pag. 107)

  • Che tipo sei?BREVI DORMITORI

    LUNGHI DORMITORI

  • Come dormi?

    ALTERNANZA SONNO VEGLIA:

    RITMO CIRCADIANO/RITMO BIOLOGICO

  • FASI DEL SONNO

    FASE NREM sonno profondo

    FASE REM sonno paradosso

  • Che cosa succede nel sonno?

    MODIFICHE FISIOLOGICHE DURANTE

    IL SONNOCalano:

    Battito del polso e cardiacoPressione arteriosaTemperatura corporeaTono muscolareRecettori sensoriali

  • MANIFESTAZIONI DEL SONNO

    SBADIGLIO:prima di dormire e al risveglio

    BRUXISMO: digrignare i denti

    RUSSAMENTO:rilassamento muscolare e posizioni

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