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Pnl e altri strumenti per gestire lo stato emotivo
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Federica Mabellini
GESTIRE LE EMOZIONI
"Il vero viaggio di scopertanon consiste
nel cercare nuove terre,ma nell’avere nuovi occhi”
Marcel Proust
“We don’t see things as they are,
we see them as we are”
(Anais Nin)
Gestire lo stato emotivo
FISIOLOGIA FOCUS
- Postura- Respirazione- Movimento
- Rappresentazioni interne- Convinzioni
STATOGestire lo stato emotivo
Centratura
Canali Rappresentazionali
Visivo>
<Auditivo
Cinestesico>
- A pensa ad una persona negativa la "racconta" attraverso la "temperatura" delle mani - Poi pensa ad una persona positiva e la "racconta" attraverso la "temperatura" delle mani - Poi sceglie una delle due e la "racconta" attraverso la "temperatura" delle mani - B deve indovinare - A e B si scambiano
SPERIMENTIAMOCanali Rappresentazionali
Le submodalità
● Analogiche(a salire / scendere)
● Digitali(sì/no - on/off)
Le submodalità
V - Visivo● Luminosità● Colore o B/N● Qualità dei colori (pastello, più o meno saturi...)● Ferma o in movimento● Grande o piccola● a Fuoco o sfuocata, ecc.
Trasformiamo un'emozione usando le submodalità V
● Situazione di lieve disagio● Visualizzazione● Trasformazione
Le submodalità
A - Auditivo● Quantità suoni● Fonti sonore● Ritmo● Acuto/Basso● Velocità● Distorsione, ecc.
Trasformiamo un'emozione usando le submodalità A
● Situazione di lieve disagio● Visualizzazione● Trasformazione
Le submodalità
K - Cinestesico● la Rotazione dell'emozione● il suo Peso● la sua Pressione● Velocità della respirazione● Velocità del battito cardiaco, ecc.
Trasformiamo un'emozione usando le submodalità K
● Sensazione di lieve disagio● Dove è● Movimento● Direzione rotazione● Cambiare senso di rotazione
Associarsi - Dissociarsi- Associarsi a situazioni che ci fanno stare bene (emozioni e stati potenzianti)
- Dissociarsi da situazioni che ci provocano disagio
Swish● Rappresentare una convinzione/situazione leggermente
negativa
Dissociare - Davanti - Grande
● Rappresentare una situazione/convinzione-risorsa
Associare - in Basso a sx - Piccola
● Swish
La mente non distingueun'esperienza vividamente immaginatada un'esperienzarealmente vissuta
Il potere delle visualizzazioniL'esercizio del braccio
Dialogo interiore
La mente inconscia funziona per IMMAGINIIl NO non è un'immagine
Proviamo ad immaginare una situazione che ci crea un leggero disagio: - Cosa ci diciamo? - Come ce lo diciamo? - E’ la nostra voce che ci parla o è quella di qualcun altro?
Tutti abbiamo undialogo interiore
Scrivete mezza paginetta su cosa vi dite più spesso durante la giornata
ESERCIZIO
Parlarsi- Devo – Voglio – Posso / Dovrei – Vorrei – Potrei- Non (il cervello non lo riconosce)- Cerco/Provo è una droga linguistica- Via da / Verso- STOP ai “Ma / Però” # meglio “E / E anche"
- A analizza gli operatori modali, i "non" ecc. di B e glieli fa notare- A e B si scambiano
ESERCIZIO a coppieCambiaredialogo interiore
Bugs Bunny Cure
Le ancoreUn'ancora è uno stimolo (un'immagine, un odore, un sapore, un tocco, un suono...) che innesca una risposta sistematica in una persona(i cani di Pavlov)
Le ancore
X
E' importante ancorare la sensazione al momento giusto
Archiviosensazioni positive
Il cerchio dell'eccellenzaE' uno spazio virtuale che viene arricchito di stati emozionali potenzianti.
Entrare nel cerchio dell’eccellenza è come entrare in uno spazio magico, pieno di stati-risorsa
1) Individuare Stati-risorsa2) Avatar3) Cerchio / Colore4) Dotare l'Avatar delle risorse5) Entrare
La mappa non è il territorio
“Quando una persona affronta un problema, il problema non è nella realtà stessa, ma nella mappa della persona. C’è quindi sempre una soluzione.La mappa deve arricchirsi di quelle scelte che permetteranno alla persona di trovare la soluzione”.
Generalizzazioni
Distorsioni
Cancellazioni
Filtri percettivi
Ancore
Visualizzazioni
AscoltoDialogo interiore funzionale
Submodalità
FocusCentratura
Ribaltare i disagi
Uno dei bisogni fondamentalidell’essere umano è ilBISOGNO DI SICUREZZA
Sicurezza = Controllo = PiacereInsicurezza = Fuori controllo = Dolore
COMFORT ZONE / FAMILIARITY ZONE
FAMILIARITY ZONE
Insieme delle nostre abitudini,di ciò che conosciamo, che ci è familiare e per questo soddisfa
il nostroBisogno di Sicurezza
Anche in una situazione difficile possiamo sentirci “a casa”perché la conosciamo, ci siamo abituati
e ci dà in qualche modo Sicurezza
Cose che rendono la vitainteressante e
degna di essere vissuta
disagio
Zona diComfort
Siamo fuori comfort ogni volta che usciamo dai nostri schemi abituali
Resistenza al Cambiamento
Più si fa Resistenza più si prova ansia, disagio, paura, tensione.
E’ comunque importanteAscoltate le Resistenze
Spesso la resistenza avrà delle motivazioni ragionevoli.
Questo vi darà ottime idee,consentendovi di modificare un progetto
sulla base di questi spunti.