-
KONSEP ASASSTRESSORsebarang tuntutan ke atas tubuh dan
fikiranSTRESSarousal (tindak balas) tubuh dan
mindaDISTRESSORsebarang tuntutan ke atas tubuh dan fikiran yang
menimbulkan kemudaratanDISTRESSkemudaratan kepada tubuh dan minda
akibat daripada arousal (tindak balas) terlalu tinggi atau terlalu
sedikit
-
PRESTASISTRESSLesuMalasBermotivasiRajinSakitBimbang
-
Stress FisiologiStress PsikologiStress TersembunyiStress Krisis
KehidupanStress Dalam Perubahan HidupStress Dari Sudut
Kesihatan
-
Dimarahi ibu bapa Perasaan rendah diri Dipulau kawan-kawan Tidak
memahami pelajaran Tidak dihargai Benci kepada guru Tiada wang
-
Sakit kepalaInsomnia (susah tidur)Terlebih tidurMasalah
kulitMasalah seksTekanan darah tinggiSakit dadaSakit jantungHilang
seleraLemah tenagaMengantukSakit rahangSentiasa laparSentiasa buang
airMenggigit kukuPanas badanBerpeluhSakit tengkuk
-
Kepala anginMenyendiriKurang tumpuanHilang ingatanKurang
rehatSukar buat keputusanTelinga nipisSensitifMaluKerap
menangisIngin bunuh diriTakut dikritikMudah marahMimpi ngeriPutus
asa
-
NyanyukKuat merokokMenggunakan dadahPontenglewat
Mengetuk jariMenghentak kakiPelahapMenggigit jariMenarik
rambut
-
Kenal pasti masalah sebenar stress yang dihadapi- ukur tahap
stress tersebut dan kemampuan kita untuk mengendalikannya.
Berdoa kepada Allah s.w.t. agar segala permasalahan dapat
dikurangkan.
-
Bagi pelajar sediakan jadual waktu ulangkaji dan jadual waktu
peribadi yang betul.
Gunakan masa tertentu untuk bersenam, jogging dan bersukan
secara berterusan.
Teknik tenang diri, relaks, yoga.
-
Elakkan makanan berlemak kerana ianya melambatkan perjalanan
darah.
Tidur secukupnya.
Elakkan buat kerja secara berlebihan atau yang tidak beri
kepuasan.
-
Tentukan matlamat untuk dicapai dalam hidup.
Elakkan suasana yang membosankan.
Selalu senyum dan riang.
Fikirkan boleh.
-
Bercita-cita tinggiSuka bertandingTidak takut hadapi
masalahKerja kuatSuka merokokCepat marahSelalu sibukKurang
sabarOptimistik
Banyak relaksTenangBersikap terbukaPendengar yang baikKurang
hadapi tekanan
-
Mudah terdedah kepada stress. Jika tidak dikawal akan menghadapi
penyakit koronari jantung atau darah tinggi.Semasa usia 40 tahun
sudah ada tanda-tanda sakit jantung dan banyak hadapi tekanan
jiwa.
-
Mengikut kajian Myer Friedman dan Ray Rosenman (1974),
personaliti Jenis B, sebelum berusia 70 tahun tidak pernah alami
sakit jantung walaupun suka merokok atau tidak bersenam.Oleh itu
kita perlu tukar diri kepada personaliti Jenis B kerana ia banyak
sifat-sifat bertenang, tidak bawa kerja pejabat ke rumah, bersifat
terbuka, tidak cepat marah, jangan menaruh harapan terlalu
tinggi
-
KATEGORI A- Reaksi EmosiKATEGORI B- Gangguan Proses
BerfikirKATEGORI C- Penyakit FizikalKATEGORI D- Penunjuk
PerlakuanKategori E- Reaksi Positif
-
Beberapa tafsiran. Jika skor anda 0 bagi setiap kategori, anda
mungkin telah tidak waras atau tidak betul semasa menandakan
pernyataan itu atau anda berkemungkinan telah boleh menguruskan
stress dengan berkesan.Jika skor 2 bagi setiap kategori, ini
menunjukkan anda mungkin boleh memberikan tindak balas untuk
menghadapi sesuatu keadaan stress.
-
Jika skor 3 atau lebih bagi salah satu kategori, ini menunjukkan
anda ada sesuatu reaksi stress. Jika skor anda melebihi dari satu
kategori, ini menunjukkan anda bertindak cara lain dalam situasi
yang berbeza atau anda mungkin berada dalam stress beberapa
lama.Kepada sesetengah orang skor 6 atau 7 ini adalah biasa.
Janganlah tambahkan lagi perasaan risau atau runsing, cepatlah
berikhtiar atau mencari jalan untuk mengurangkan stress itu.
*
