Pengurusan Stres

Embed Size (px)

DESCRIPTION

m

Text of Pengurusan Stres

  • KONSEP ASASSTRESSORsebarang tuntutan ke atas tubuh dan fikiranSTRESSarousal (tindak balas) tubuh dan mindaDISTRESSORsebarang tuntutan ke atas tubuh dan fikiran yang menimbulkan kemudaratanDISTRESSkemudaratan kepada tubuh dan minda akibat daripada arousal (tindak balas) terlalu tinggi atau terlalu sedikit

  • PRESTASISTRESSLesuMalasBermotivasiRajinSakitBimbang

  • Stress FisiologiStress PsikologiStress TersembunyiStress Krisis KehidupanStress Dalam Perubahan HidupStress Dari Sudut Kesihatan

  • Dimarahi ibu bapa Perasaan rendah diri Dipulau kawan-kawan Tidak memahami pelajaran Tidak dihargai Benci kepada guru Tiada wang

  • Sakit kepalaInsomnia (susah tidur)Terlebih tidurMasalah kulitMasalah seksTekanan darah tinggiSakit dadaSakit jantungHilang seleraLemah tenagaMengantukSakit rahangSentiasa laparSentiasa buang airMenggigit kukuPanas badanBerpeluhSakit tengkuk

  • Kepala anginMenyendiriKurang tumpuanHilang ingatanKurang rehatSukar buat keputusanTelinga nipisSensitifMaluKerap menangisIngin bunuh diriTakut dikritikMudah marahMimpi ngeriPutus asa

  • NyanyukKuat merokokMenggunakan dadahPontenglewat

    Mengetuk jariMenghentak kakiPelahapMenggigit jariMenarik rambut

  • Kenal pasti masalah sebenar stress yang dihadapi- ukur tahap stress tersebut dan kemampuan kita untuk mengendalikannya.

    Berdoa kepada Allah s.w.t. agar segala permasalahan dapat dikurangkan.

  • Bagi pelajar sediakan jadual waktu ulangkaji dan jadual waktu peribadi yang betul.

    Gunakan masa tertentu untuk bersenam, jogging dan bersukan secara berterusan.

    Teknik tenang diri, relaks, yoga.

  • Elakkan makanan berlemak kerana ianya melambatkan perjalanan darah.

    Tidur secukupnya.

    Elakkan buat kerja secara berlebihan atau yang tidak beri kepuasan.

  • Tentukan matlamat untuk dicapai dalam hidup.

    Elakkan suasana yang membosankan.

    Selalu senyum dan riang.

    Fikirkan boleh.

  • Bercita-cita tinggiSuka bertandingTidak takut hadapi masalahKerja kuatSuka merokokCepat marahSelalu sibukKurang sabarOptimistik

    Banyak relaksTenangBersikap terbukaPendengar yang baikKurang hadapi tekanan

  • Mudah terdedah kepada stress. Jika tidak dikawal akan menghadapi penyakit koronari jantung atau darah tinggi.Semasa usia 40 tahun sudah ada tanda-tanda sakit jantung dan banyak hadapi tekanan jiwa.

  • Mengikut kajian Myer Friedman dan Ray Rosenman (1974), personaliti Jenis B, sebelum berusia 70 tahun tidak pernah alami sakit jantung walaupun suka merokok atau tidak bersenam.Oleh itu kita perlu tukar diri kepada personaliti Jenis B kerana ia banyak sifat-sifat bertenang, tidak bawa kerja pejabat ke rumah, bersifat terbuka, tidak cepat marah, jangan menaruh harapan terlalu tinggi

  • KATEGORI A- Reaksi EmosiKATEGORI B- Gangguan Proses BerfikirKATEGORI C- Penyakit FizikalKATEGORI D- Penunjuk PerlakuanKategori E- Reaksi Positif

  • Beberapa tafsiran. Jika skor anda 0 bagi setiap kategori, anda mungkin telah tidak waras atau tidak betul semasa menandakan pernyataan itu atau anda berkemungkinan telah boleh menguruskan stress dengan berkesan.Jika skor 2 bagi setiap kategori, ini menunjukkan anda mungkin boleh memberikan tindak balas untuk menghadapi sesuatu keadaan stress.

  • Jika skor 3 atau lebih bagi salah satu kategori, ini menunjukkan anda ada sesuatu reaksi stress. Jika skor anda melebihi dari satu kategori, ini menunjukkan anda bertindak cara lain dalam situasi yang berbeza atau anda mungkin berada dalam stress beberapa lama.Kepada sesetengah orang skor 6 atau 7 ini adalah biasa. Janganlah tambahkan lagi perasaan risau atau runsing, cepatlah berikhtiar atau mencari jalan untuk mengurangkan stress itu.

    *