ZDROWE ODŻYWIANIE SIĘ

JEST ŁATWE

Co zrobić aby jeść zdrowo?

Należy spożywać przynajmniej 3 podstawowe posiłki dziennie (I śniadanie, obiad, kolacja)… ale jeszcze lepiej (i zdrowiej!) będzie, jeżeli dołączysz dwa lżejsze posiłki (II śniadanie i podwieczorek)

Odżywiaj się regularnie!

Im bardziej różnorodna będzie dieta, tym więcej substancji odżywczych, witamin

i składników mineralnych zostanie dostarczonych do organizmu.

 Żadne suplementy dietetyczne nie mogą zastąpić dobrze zbilansowanej diety!

Dbaj o różnorodność posiłków!

Od tej zasady są jednak pewne odstępstwa. O ile ilość tłuszczów pochodzenia zwierzęcego i cholesterolu rzeczywiście warto mieć pod kontrolą, o tyle już spożywanie tłuszczów roślinnych i ryb jest korzystne dla naszego zdrowia. 

Warto więc zamienić tłuste mięsa i wędliny na tłuste ryby morskie, smalec i masło na oleje roślinne lub miękkie margaryny, a śmietanę na odtłuszczony jogurt. 

Unikaj nadmiernych ilości tłuszczu i cholesterolu!

Warzywa i owoce to bardzo dobre źródło licznych witamin i składników mineralnych.

Zwłaszcza warzywa, z uwagi na dużą zawartość błonnika pokarmowego rozpuszczalnego

w wodzie i wody, ale małą zawartość tłuszczu – powinny się znaleźć w trzech głównych posiłkach.

 

Spożywaj dużo warzyw i owoców!

Źródłem węglowodanów powinny być przede wszystkim produkty zawierające węglowodany złożone o niskim indeksie

glikemicznym, czyli mówiąc prostym językiem, zdrowe węglowodany. Zalicza się tu m.in. chleb z mąki z pełnego przemiału, makarony razowe,

ryż brązowy, płatki owsiane. 

Spożywaj ZDROWE węglowodany!

Woda jest niezwykle ważnym składnikiem naszego organizmu; 65–70% masy ciała

dorosłego człowieka stanowi właśnie woda. Jej funkcja jest nieoceniona. Pomaga usunąć

z organizmu szkodliwe produkty przemiany materii, przyczynia się do utrzymania stałej

temperatury ciała. Ponadto transportuje składniki odżywcze do komórek naszego ciała oraz wspomaga proces wchłaniania substancji

odżywczych.

Pij wodę!

Kilka praktycznych wskazówek, jak ograniczyć ilość soli w diecie: usunąć solniczkę ze stołu i starać się nie dosalać produktów

żywnościowych – przyzwyczajenie się do mniej słonego smaku to tylko kwestia czasu

zamiast soli używać innych przypraw, np. ziół świeżych i suszonych

unikać także mieszanek przyprawowych wybierać produkty świeże, nieprzetworzone jeśli nie jesteś w stanie zrezygnować z soli, używaj soli sodowo-

potasowej, zawierającej mniej sodu kupując produkty żywnościowe, należy czytać etykiety i wybierać

produkty z małą ilością soli.

Unikaj nadmiaru soli!

Co TY możesz zrobić aby zdrowo jeść?

Pamiętaj o regularnym spożywaniu posiłków.

Nie zapominaj o śniadaniu. Pączki i chipsy zastąp jabłkiem lub banenem.

Zamiast puszki coli, wypij jogurt bądź sok.

Jedz kilka lekkich posiłków w szkole, zamiast jednego sytego.

Zastąp jasne pieczywo – ciemnym.

Jeżeli palisz, lub spożywasz alkohol, postaraj się oprzeć pokusie i ograniczyć nałogi! To samo dotyczy mocnej kawy i herbaty, które także nie są wskazane dla ludzi w naszym wieku.

OGRANICZ NAŁOGI!

Opierając się na naszym atrakcyjnym mieście, pragnę przestawić wiele

sportowych miejsc umożliwiających rozwój naszej kondycji.

Pamiętajcie również, że sport to zdrowie !

SPORT W NASZYM ŻYCIUDLA KAŻDEGO COŚ INNEGO

Studio Sport przy ul. Piłsudskiego oraz Parys przy ul. Słowiańskiej

Zacznę od siłowni

Ponadto wiele zajęć fitnesowych np. Mechanik Nysa, NDK, PWSZ i wiele innych!

W Nysie przy ul. Piłsudskiego znajduje się wyremontowany i nowoczesny basen kryty który posiada saunę oraz jacuzzi.

Oraz wiele kortów tenisowych min. Przy ul. Długosza, Sudeckiej i przy ul Kraszewskiego. Na zajęcia tenisa można zapisać się indywidualnie jak i w grupach.

AZS PWSZ w Nysie oferuje

Sekcje wspinaczkową

Walk MMA

Oraz wiele innych.

siatkówki (kadeci, juniorzy i seniorzy)

Dodatkowo Nysa posiada dwa duże obiekty sportowe. Stadion i Polonia Nysa umożliwiające uprawianie sportów lekkoatletycznych.

Oraz wiele boisk przy szkołach min. Przy naszej szkole oraz orlik na osiedlu Podzamcze

Oraz wiele innych mniejszych obiektów np maszyny fitnesowe w parku Nyskim

Pamiętaj aby zacząć od dziś, a nie od jutra!

Wstawać rano pół godziny wcześniej aby poświęcić ten czas na poranne ćwiczenia, które są receptą na udany dzień !

Czas z przyjaciółmi i rodziną spędzaj aktywnie !

Wystarczy, że będziecie mieć dostęp do Internetu i trochę miejsca w swoim domu. Na portalu youtube.com możecie znaleźć wiele ciekawych treningów i dobrać odpowiedni dla siebie.

Chcesz mieć własną trenerkę ?

najbardziej znana trenerka

fitnessu polskich kobiet. Ewa

zaleca wybranie 5 części (z

kilkunastu udostępnionych)

według swoich potrzeb. Daje

nam to 30minut dziennego

treningu. Lub nieco

trudniejsze i cięższe treningi

np. „Skalpel”

Ewa Chodakowska

Kolejną trenerką jest Mel B – brazylijska Melanie Brown. Udostępnia wiele zróżnicowanych treningów na uda, pośladki, brzuch, ramiona itd.

Wybierz sama !

Mel B.

Czuj się dobrze i wyglądaj dobrze w swoim ciele !

Prezentację przygotwali:

Nikola Stajak oraz Kamil Nowak.