Upload
jethro
View
60
Download
12
Embed Size (px)
DESCRIPTION
Wiem, co jem. Zdrowe odżywianie. TRZYMAJ FORMĘ! OWOCE W SZKOLE. Spis treści. Tajemnice zdrowia Zasady prawidłowego odżywiania Piramida zdrowego żywienia, czyli czego jeść więcej, a czego mniej Co spożywać? Podsumowanie. Tajemnice zdrowia. - PowerPoint PPT Presentation
Citation preview
Wiem, co jem. Zdrowe odżywianie
TRZYMAJ FORMĘ!
OWOCE W SZKOLE
Spis treści
Tajemnice zdrowia Zasady prawidłowego odżywiania Piramida zdrowego żywienia, czyli
czego jeść więcej, a czego mniej Co spożywać? Podsumowanie
Tajemnice zdrowia
Tajemnice zdrowia nie zależą wcale od zdrowej żywności, ale od prawidłowego odżywiania się!
Co za dużo lub za mało, to nie zdrowo!
Zasady prawidłowego odżywiania się
Dwie najważniejsze zasady prawidłowego odżywiania się to:I Dostarczenie organizmowi odpowiedniej ilości pokarmów.II Dostarczenie organizmowi odpowiedniej jakości pokarmów.
Piramida zdrowego żywienia, czyli czego jeść więcej, a czego mniej
Co spożywać?
Picie płynów (napojów) jest bardzo ważne! Dziennie powinniśmy wypić od 1,5 do 4 litrów napojów. Latem zawsze należy pić więcej, niż w dni chłodne. Najbardziej wskazana jest czysta woda mineralna, soki i napoje owocowe.
Węglowodany powinniśmy spożywać co najmniej 2 razy dziennie!
Bogate w węglowodany są takie produkty, jak: pieczywo ziemniaki produkty zbożowe
Warzywa i owoce
Zapewniają niezbędne witaminy i minerały, błonnik, a także inne substancje, które sąistotne dla zdrowia. Aby zachowaćzdrowie, jedz owoce i warzywadwa lub więcej razy dziennie!
Wartościowe składniki w owocach i warzywach …
• źródła witaminy A (karotenu) znajdziesz w:
pomidorach marchwi dyni morelach
• źródła witaminy C (kwas askorbinowy) znajdziesz w:
kiwi truskawkach ziemniakach sałacie szpinaku
• źródła witaminy B (kw. foliowego) znajdziesz w:
pomarańczach orzeszkach ziemnych fasoli groszku szpinaku
• źródła potasu znajdziesz w: bananach śliwkach ziemniakach kabaczku soczewicy
Jedz wszystkie dostępne owoce i warzywa w każdej postaci (świeże, mrożone, suszone, puszkowane, pod postacią soków).
Pamiętaj, aby przed jedzeniem dokładnie umyć owoce i warzywa!
Mięso, drób, ryby
Jedz te produkty na przemian jeden do dwóch razy dziennie!
Nabiał – zawiera białko, tłuszcze, sole mineralne i witaminy
Do nabiału zaliczamy: mleko produkty mleczne:• masło• śmietana• ser• kefir
Przekąski i cukry
Ich spożycie powinno sięmaksymalnie ograniczać!
Podsumowanie
- Zdrowe odżywianie warunkuje utrzymanie dobrego zdrowia.
- Właściwe odżywianie wymaga spożywania odpowiedniej ilościi jakości pokarmu.
Pamiętaj!Pij dużo napojów i jedz owoce
oraz warzywa bogate w witaminy!
Dziękuję za uwagę!