Broj 32. 2. jun 2011. CIJENA 1,80 KM

MAGAZIN ZA ZDRAV ŽIVOT I RAZBIBRIGU

TRIKOVI DA POBIJEDITE NADUTOST!

Saznajte koliko cete ZIVJETI!

Saznajte koliko cete ZIVJETI!

Volite bižuteriju?Čuvajte se TUMORA!

7008556891779

ISSN 1986-5589

Povrće

za ravan

stomak

Vrućina

vam je?

Jedite

slano!

REVOLUCIONARNI TEST KRVI

SADRŽAJ

BROJ 32 / / 3

Izdavač NPC INTERNATIONAL d.o.o. Banja Luka • Kralja Petra II 34a • Direktor Goran Rosić • Glavni urednik svih izdanja Đoko Kesić • Glavni i odgovorni urednik Alen Džinić ........Izvršni direktor marketi nga Branka Goronja Risojević • Marketi ng 051/344-511 • Redakcija 051/344-500 • Faks 051/344-501 • E-mail pressrs@pressrs.com

Generalni distributer PRESS Distribucija Telefon 051/329-450 • Štampa NIGD „DNN“ Za štampariju Aleksandar KopanjaRješenjem Ministarstva prosvete i kulture Republike Srpske broj: 07.03-053-160-1/10, od 3.3.2010. godine, magazin je upisan u Registar javnih glasila pod rednim brojem 588

Povrće za ravan stomak

5

32i33

37

11

7

25

14i15

353535

Saznajte koliko ćete živjeti !

Mršavite pomoću jogurta

Ne mogu da živim bez sporta

Vrućina vam je? Jedite slano!

10 pravila za ljepšu kožu

Ljeto počinje šarenilom

Očisti te ti jelo ljekoviti m biljkama

KIVI NAJBOLJI PROTIV BOLESTI

Kivi sprečava bolesti uzrokovane oksida-ti vnim stresom, a zbog nivoa anti oksidansa polifenola, kojeg ima više od drugog voća, Japanci su ga proglasili najzdravijim.

Za razliku od narandži, grejpa, mandarina i jabuka, nivo anti oksidansa polifenola u kiviju je najveća. Prema tome, kivi je najbolje voće u borbi proti v bolesti , zaključili su naučnici na Univerzitetu Teikio u Tokiju. Polifenoli imaju snažnu anti oksidati vnu akti vnost, a zbog specifi čne biološke akti vnosti šti te srce i krvne sudove.Kivi sprečava razvoj bolesti uzrokovanih ok-sidati vnim stresom, koji zapravo znači štetu uzrokovanu molekulama koje ti jelo prirodno proizvodi.Ova oštećenja povezana su s bolesti ma, uključujući aterosklerozu, zatajenje srca, Al-chajmerovu bolest, rak i Parkinsovu bolest.

VOĆE POMAŽE U PREVENCIJI RAKASvakodnevno unošenje svježeg voća i povrća kao i redovna fi zička akti vnost nezamenljivi su u prevenciji raka, dok je nekontroli-sano unošenje raznih sumplemenata često beskorisno, a ponekad čak i štetno, upozorili su francuski stručnjaci.Tim stručnjaka koji je četi ri godine radio na istraživanju namirnica sa anti kancerogenim svojstvima došao je do zaključka da majčina dušica, kurkuma i zele-ni čaj, koje su oduvijek smatrane odličnom preventi vom proti v raka, zapravo nemaju to svojstvo.Unošenje svježeg voća i povrća obezbjeđuju izbalansirani unos vitamina i minerala koji su neophodni u cilju održanja našeg zdravlja, a samim ti m i najbolja su prevencija proti v svih oboljenja uključujući i kancer.Sručnjaci upozoravaju da su alkohol i prekomjerno unošenje crvenog mesa, mjesnih prerađevina i soli pogodni za do-bijanje kancera i zato savjetuju da se unos mesa ograniči na 500 grama nedjeljno.U izvještaju se isti če da su dodaci ishrani koji se uglavnom uzimaju na svoju ruku često beskorisni, a ponekad i štetni. Dojenje, ma-kar šest mesci je odlična prevencija proti v kancera dojki, jer se na taj način posti že hor-monalna ravnoteža.Redovna umjerena fi zička akti vnost dovodi do energetskog i hormonalnog balansa što je odlična prevencija proti v raka. Stručnjaci savjetuju svakodnevnu šetnju u trajanju od 30 minuta jer je ona nezamenljiva u održanju vitkog stasa što je veoma bitno kad je riječ o kancerogenim oboljenjima s obzirom da gojaznost predstavlja jedan od rizika za do-bijanje ove opake bolesti .Umjerenost u svakom pogledu i izbalan-sirana ishrana obogaćena sa što većom količinom svježeg voća i povrća predstavljaju prevenciju od mnogih bolesti , a naravno i kancera, poručju francuski stručnjaci.

Mukotrpno pokušavanje zakopčavanja pantalona ili zatvarača na haljini, nezado-voljstvo odrazom u ogledalu,

ali krivac nisu nakupljeni kilogrami, već na-dutost koja se iznenada pojavila i nikako ne želi da prođe. Zvuči poznato?Nadutost je česta pojava čije "čari" gotovo svaka žena s vremena na vrijeme ima pri-like da osjeti . Osjećaj nadutosti može biti uzrokovan zadržavanjem veće količine tekućine, posebno neposredno prije po-jave menstruacije ili zbog konzumiranja određene vrste hrane. Srećom, tu su mnogi trikovi koji mogu efi kasno i bezbolno riješiti problem naduvanosti .

JEDITE HRANU BOGATU KALIJUMOMMinerali poput kalijuma pomažu pri uravnoteženju tekućine u ti jelu te sprečavaju pojavu nadutosti . Namirnice koje su prepune kalijuma su banane, dinje, mango, spanać, paradaiz, orasi te šparoge koje sadrže aminokiseline naziva aspar-agin. Upravo ta aminokiselina djeluje kao diureti k koji pomaže pri smanjivanju viška tekućine u organizmu.

USTA MORAJU BITI ZATVORENA

Za pojavu neugodnog osjećaja nadutosti često su krive navike kojih nismo ni svjes-ni. Jedan od prvih koraka u sprečavanju nadutosti je držanje usta zatvorenima. Tačnije, to znači izbjegavanje navika kao što su žvakanje žvakaćih guma, pušenje, pi-jenje na slamku i razgovaranje dok jedete. Naime, sve te akti vnosti podsti ču gutanje veće količine vazduha i pojačavaju nadu-tost.

SMANJITE UNOS UGLJENIH HIDRATASkrob koji se nalazi u namirnicama kao što su hljeb i tjestenina podsti ču zadržavanje vode. Ali trik se krije u vremenu kada se takva vrsta hrane konzumira. Naime, izb-jegavanje ugljenih hidrata prije spavanja može spriječiti da se idućeg jutra probudite naduti .

IZBJEGAVAJTE GAZIRANA PIĆAMjehurići u gaziranim pićima jedni su od glavnih "krivaca" nadutosti i naduvanih trbuščića. Zato se svakako preporučuje iz-bjegavanje svih oblika gaziranih pića koja valja zamijeniti običnom vodom, koja je najzdravija.

OGRANIČITE UPOTREBU VJEŠTAČKIH SLADILAZbog probavnih tegoba i smetnji, mnogi, umjesto za najobičnijim šećerom, posežu za vještačkim sladilima. Vještačka sladila često se mogu pronaći i u mnogim bombonima i žvakaćim gumama, što može da uzrokuje probavne tegobe i nadutost. Zato, ako se ne želite svakodnevno boriti sa zatvaračem na omiljenim hlačama ili suknji, ponekad preskočite omiljene žvakaće gume ili bom-bone.

PRIPREMITE TIJELO ZA PMSAko ste skloni nadutosti prije ili možda za vrijeme menstruacije, vodite računa o tome da svakodnevno u organizam unosite dovoljnu količinu kalcijuma i magnezijuma. Preporučena dnevna doza kalcijuma koja je potrebna vašem ti jelu iznosi 1.200 mg, a magnezijuma između 200 i 400 miligrama.

Dovoljna količina kalcijuma i magnezijuma u ti jelu sprečava naglašene PMS simptome, uključujući nadutost.

MASAŽA STOMAKAKako biste izbjegli nadutost i napuhnu-tost, posegnite za receptom koji često pali – masažom stomaka. Pokušajte masi-rati abdomen u smjeru probavnog sistema. Prsti ma napravite slabi priti sak na području desnoga kuka, ruku polako povlačite u smjeru rebara, pa zati m prema dole, u smjeru debelog crijeva. Zvuči neobično, ali to zaista pali!

PIJTE JOGURT"Dobre" bakterije koje se nalaze u mliječnim proizvodima kao što je jogurt, čine veliku uslugu vašem ti jelu i probavi te sprečavaju pojavu nadutosti . Jogurti i mliječni proiz-vodi koji sadrže probioti k koji u sebi ima vitamine grupe B prirodno pospješuje probavu, smanjuje bol u stomaku, nadu-tost te zatvor.

KREĆITE SEU borbi proti v neugodne nadutosti upotri-jebite moćno oružje – fi zičku akti vnost. Naime, svakodnevnim hodanjem u trajanju od 15 do 20 minuta osiguravate sebi bolju i zdraviju probavu. Takav oblik lagane fi zičke akti vnosti pospješuje probavni trakt te is-ti skuje višak tekućine iz ti jela.

4 / / BROJ 32

PRAKTIČNI SAVJETI

Efi kasno

i bezbolno

riješite

stomačne

probleme

Mjehurići u gaziranim pićima jedni su od glavnih "krivaca" nadutosti i naduvanih trbuščića. Zato se svakako preporučuje

izbjegavanje svih oblika gaziranih pića koja valja zamijeniti običnom vodom, koja je najzdravija

"Dobre" bakterije koje se nalaze u mliječnim proizvodima kao što je jogurt, čine veliku uslugu vašem ti jelu i probavi

te sprečavaju pojavu nadutosti

SUPER TRIKOVIMA SUPER TRIKOVIMA pobijedite nadutostpobijedite nadutostSUPER TRIKOVIMA SUPER TRIKOVIMA pobijedite nadutostpobijedite nadutost

BROJ 32 / / 5

PRAKTIČNI SAVJETI

PREKRSTITE RUKE I ZBUNITE MOZAKAko ste povrijedili ruku najbolje bi vam bilo da prekrsti te ruke ispred sebe. Novi položaj će se poigrati s mozgom i rezulti -rati manjim osjećajem bola, pokazuje istraživanje.Tim s univerziteta Koledž u Londonu iz-veo je testi ranje ove neobične metode na 20 osoba. Njihov je zaključak da prekrštanjem ruku zbunjujemo mozak koji ne može tačno odrediti gdje se nalazi mjesto bola.Tokom istraživanja naučnici su laserom izazvali mali osjećaj bola na ruci učesnika u ispiti vanju. I lični osjećaj bola, i mjeren-je na EEG-u, su pokazali da je percep-cija bola bila slabija kad su ruke bile prekrštene i pružene po sredini ti jela. Rukovodilac istraživanja, dr Đandomeniko Laneti , kaže: “U svakodnevnom životu uglavnom koristi mo lijevu ruku za dodi-rivanje onoga što nam je s lijeva, a desnu za ono što je desno od nas. To znači da se područja mozga koja prate desni dio ti je-la i prostora koji nam je s desna uključuju zajedno. Međuti m, kad prekrsti mo ruke ova se polja više ne uključuju zajedno i mozak nije tako efi kasan u procesuiran-ju signala bola.” Kad nas zaboli možda ne bismo trebali samo protrljati bolno mjesto već i prekrsti ti ruke, zaključuje dr Laneti .

Volite bižuteriju? Čuvajte se tumora!

Od decembra u zemljama EU više neće biti bižuterije s kadmijumom! Evropska Unija, naime, najavljuje zabranu prodaje jeft ine bižuterije iz Kine i Indije sa sadržajem tog visoko toksičnog metala. Kadmijum se, inače, upotrebljava kao jeft ina zamjena za zlato ili srebro, a ustanovljeno je da može izazvati čak i onkološke bolesti . Za povećanje rizika od malignih boles-ti dovoljan je, kažu stručnjaci, već i najobičniji kontakt s kožom. Kadmijum tako može dospjeti u organizam, a tada prijete oštećenja jetre, bubrega, pa čak i kosti ju.Bižuterija s kadmijumom može biti izuzet-no opasna za djecu, koja su sklona nakit stavljati u usta, pa su upozorenja vrlo oz-biljna. Inače, pod udar zabrane EU doći će, kako se najavljuje, i legure s kadmiju-mom, koje služe za zavarivanje metala.

Tokom ljetne sezone noge i sto-pala izloženi su suncu, vrućini i drugim opasnosti ma. Kako ih zašti ti ti ? Ne zanemarujte ozljede,

svrab i opasnosti koje prijete na javnim mjesti ma.Dvanaest savjeta koji će vam olakšati ljetne korake:1. Ako ste duže vani, noge namažite kre-mom za sunčanje. A budući da je koža na nogama manje izložena sunčevim zraka-

ma, neka faktor zašti te bude barem 30.2. Na javnim mjesti ma, kao što su bazeni, tuševi i hoteli, nosite nati kače. Nikad ne hodajte bosi po površini na kojoj se kreće puno ljudi – neki od njih ne drže do higi-jene i mogli biste dobiti gljivice.3. Imate li uloške nosite ih i u ljetnoj obući.4. Sumnjate li da imate infekciju stopala, ne idite na bazene ili jezera.5. Ne štedite na obući, kupite dva para za

duže hodanje. Obuća mora biti prozračna i pružiti podršku zglobovima. Nati kače nisu dobre za duže šetnje. Ako su vam stopala osjetljiva, prilikom nošenja nove obuće na kriti čna mjesta stavite fl aster, koji će spriječiti pojavu žuljeva.6. Znoje li vam se stopala, kupite sred-stvo proti v gljivica.7. Izbjegavajte japanke, klompe i san-dale, odnosno obuću koja nema podršku za zadnji dio stopala. Ovakva obuća nije prilagođena za stabilno kretanje.8. Ne hodajte bosi po površinama na kojima može biti stakla ili drugih oštrih predmeta.9. Pazite na nokte, ako su žuti i zadebljali isturpijajte ih i namažite propolisom. Ako loše stanje ne prolazi, zatražite pomoć stručnjaka.10. Jednom mjesečno si priušti te masažu stopala. Ne možete li je plati ti , izmasira-jte ih sami.11. Ne odlazite u krevet, a da prethodno niste oprali noge (čak i ako imate naviku tuširajte se tek ujutro). Dobro obrišite prostor između prsti ju. Nakon pranja noge namažite kremom ili uljem.12. Hodajte bosi, ali samo po čisti m plažama i njegovanim travnjacima.

Ljeto sti že – njegujte stopala!Ljeto sti že – njegujte stopala!

Jogurt je savršena namirnica jer obiluje kalcijumom, a sadrži ugljene hidrate, bjelančevine i masti koji su vam potrebni u svakom obroku, tvrdi Mirele

Đilijano, autorki bestselera "Francuskinje se ne debljaju". Ona smatra da je njihova tajna baš u jogurtu. Većina Francuskinja pojede do dva jogurta na dan, a često ga jedu za doručak, naročito ako su veče prije pretjer-ale u hrani. I naučna istraživanja pokazuju da jogurt pomaže pri mršavljenju, naročito ako se jede u sklopu uravnotežene prehrane.

TOPI MASNOĆELjudi koji su dijetu nadopunili s tri por-cije nemasnog jogurta izgubili su 22 posto više težine, 61 posto više tjelesnih masnoća i 81 posto više masnoća oko struka od onih koji su se samo pridržavali dijete, pokazalo je istraživanje objavlje-no u časopisu "International Journal of Obesity". Ali nisu svi jogurti isti - šoljica nemasnog ima 100 kalorija, 300 mili-grama kalcijuma i 10 g bjelančevina. Neki su krcati šećerom, masnoćama i

vještačkim aromama pa pri kupovini provjerite sastav.

SPREČAVA POVIŠENI PRITISAK I TROŠI VIŠAK SOLIČak 70 posto ljudi unese dvostruko više soli nego što bi trebalo, što s vremenom može da dovede do povišenog priti ska. Kalijum iz jogurta pomaže u izbacivanju viška soli iz organizma. Ljudi koji na dan pojedu dva jogurta 50 posto smanjuju rizik od povišenog priti ska.

Svršena namirnica za vaše ti jelo

Mršavite pomoću jogurtaMršavite pomoću jogurtaMršavite pomoću jogurtaMršavite pomoću jogurta

6 / / BROJ 32

PRAKTIČNI SAVJETI

Zar su kukuruz i šargarepa zaista toliko puni šećera? I trebamo li se kloniti krompira? Barem ako želimo da smršamo? Razmis-

lite još jednom i pogledajte zanimljive činjenice o plodovima koje mnogi izb-jegavaju.Voće i povrće koje nije prošlo ljudsku obradu ne može da vam šteti . Neki ozloglašeni plodovi su zapravo puni vitamina, minerala i fi tohemikalija te nude niz boja i ukusa koji obogaćuju vaš obrok.

1. BIJELI KROMPIR DEBLJA?Jedan pečeni krompir srednje veličine ima tek 161 kaloriju. Nudi i 4 grama zasitnih vlakana. Osim toga ohlađeni kuvani krompir sadrži oblik skroba koji pomaže u gubitku kilograma. Ne jedete li više od jednog krompira u obroku te pojedete li i vlaknima bogatu koru, imaćete zasitan niskokalorični prilog. Naučnici znaju da je krompir bogat različiti m vitaminima i fi tohemikalijama. Oni su dobri za srce i ti jelo u cjelini jer podsti ču imunitet. Krompir sadrži i he-mikaliju koja snižava krvni priti sak, a sa korom jedan plod zadovoljava 20 posto dnevne potrebe kalijuma.

2. ŠARGAREPA JE PREPUNA ŠEĆERA?Jedna šoljica nasjeckane sirove šargarepe sadrži tek 52 kalorije, te 12 grama ug-ljenih hidrata. Tek polovina ugljenih hidrata je od prirodnih šećera, dakle sadrži manje šećera nego šoljica mlijeka ili voćki srednje veličine. Ne treba zabo-

raviti da je šećer iz šargarepe u pratnji vitamina, minerala i vlakana. Vlakna i beta-karoteni iz šargarepe pomažu u sta-bilizovanju šećera u krvi. Pomažu i vidu. Osim toga, bogata je falkarinolom, fi to-hemikalijom koja šti ti od raka crijeva.

3. OD CELERA NEMA PUNO KORISTI?Drevni narodi celer su koristi pri liječenju niza bolesti . Naoko neugledna biljka ima jedinstvenu kombinaciju vitamina, min-erala i fi tohemikalija koje šti te od boles-ti . Ptalidi u celeru snižavaju krvni priti -sak jer opuštaju sti jenke arterija. Druge fi tohemikalije poput apigenina šti te od raka jer sprečavaju mutaciju gena. Sadrži malo kalorija i dovoljno vlakana

pa je idealna grickalica za one na dijeti .

4. KUKURUZ SADRŽI SAMO UGLJENE HIDRATE?Naravno da kukuruz sadrži ugljene hidrate, ali to je najbolja vrsta ugljenih hidrata. Od kukuruza se industrijskom obradom pravi kukuruzni sirup koji je ostao bez hranjivih sastojaka i vlakana i nudi tek puno fruktoze. Ali ovaj sirup nema veze sa kukuruzom ako ga jedete tek kratko obrađenog kuvanjem. Jedan klip kukuruza nudi 15 posto vlakana koje trebamo tokom dana. Pomaže i srcu jer sadrži folate i vitamine B kompleksa koji čiste krv od štetnih sastojaka. A zeaksanti n i lutein iz kukuruza šti te oči sprečavajući degenerati vne procese.

Namirnice za zdraviji život

Ženska pravila ishraneŽene imaju sasvim drugačije potrebe za namirnicama od muškaraca. Dok muškarci čeznu za pivom, krilcima i picom, ženama je potrebna uravnotežena ishrana. Evo i sedam pravila za žene.

1. JEDITE I PIJTE MLIJEČNE PROIZVODEKako starimo ti jelo više ne pravi zalihe kalci-juma kao nekada pa nam kosti postaju slabe i krhke, što često vodi u osteoporozu. Zbog toga je bitno da u mladosti unosimo dosta kal-cijuma. On se najbolje apsorbuje u kombinaci-ji sa vitaminom D, a oba se mogu naći u većini mliječnih proizvoda. Iako mliječni proizvodi mogu da goje, potražite obrane ili mliječne proizvode sa niskim procentom masti .

2. SMANJITE GAZIRANE NAPITKEDa li ikada čitate sastav na gaziranim napicima? Imaju previše šećera i kofeina, ali da li znate koliko imaju kalorija? Pored supstanci koje ne znamo ni da izgovorimo, puni su vještačkih zaslađivača i kukuruznog sirupa koje ti jelo ne može da obradi. Pored svega toga, zaslađivači izazivaju rak.

3. UŠARENITE PORCIJU HRANE!Ovo je veožma važno pravilo koje bi trebalo upamti ti . Da li ste znale da što vam je tanjir šareniji, zdraviji je? Crveno, žuto i zeleno na tanjiru sadrži samo dobre sastojke a ništa štetnih materija.

4. DOBRA VLAKNAPogrešne su dijete koje isključuju ugljene hidrate. Tijelu su potrebna vlakna, šećeri i ugljeni hidrati . Zašto su vlakna toliko važna? Ona čiste ti jelo od viška hormona. Prosječnoj osobi je potrebno 25 grama vlakana dnevno ali nažalost, rijetko ko se toga i pridržava.

5. BRUSNICABrusnica ili sok od brusnica je najbolji saveznik proti v urinarnih infekcija. Više od 250 ml dnevno može biti previše jer izaziva druge probleme, ali ta količina sigurno održava urninarni trakt čisti m. Pored toga, ima dosta vitamina C.

6. JOGURTZa žene pogotovo, ova namirnica je odlična. Ima dosta proteina, vitamina D i kalcijuma, kao i akti vne kulture lactobacillus bulgaricus i streptococcus thermophilus koje pomažu probavu. Kada kupujete jogurt čitajte da li sadrže previše šećera ili masti .

7. VODAPotrebno nam je 8 čaša po 250 ml dnevno ili nešto manje od 2 l. Dosta vode pomaže da održimo hidriranost i zdravlje, ali nas i uljepšava.

Jedan pečeni krompir srednje veličine ima tek 161 kaloriju. Nudi i 4 grama zasitnih vlakana. Osim toga ohlađeni kuvani krompir sadrži oblik skroba

koji pomaže u gubitku kilograma

Da li krompirDEBLJA?

Najčešće zablude o voću i povrću

BROJ 32 / / 7

Iako voće predstavlja odličan način izbjegavanja nakupljanja viška kilo-grama te najbolji izbor za grickanje između obroka, ne treba zaborav-

iti i čarobnu moć ukusnog povrća. Ovog proljeća počasti te se slasnim salatama i svježim povrćem te uživajte u vitkoj liniji i ravnom stomaku.Gotovo svaka žena u proljeće pokušava da dosti gne cilj ravnog stomaka, ali ponekad se ta misija čini potpuno nemogućom. Čak i uz zdravu i uravnoteženu ishranu te redovno vježbanje, izgleda da su masne naslage i više nego odlučne da ostanu u području stomaka.U borbu proti v masnih naslaga treba krenuti svježim i ukusnim povrćem koje će izravnati trbuh, a vama podariti be-sprekornu liniju. Naime, povrće je pre-puno anti oksidansa koji pomažu ti jelu da izbace sve toksine i štetne materije iz organizma. Osim toga, određena vrsta povrća ima čarobnu moć ravnanja sto-maka te topljenja nakupljenih masnih naslaga.Zato na svoj svakodnevni meni uvedite

tačno određene vrste povrća, umješajte ih u ukusne salate te uspješno otopite masne naslage, izravnajte stomak i zab-listajte ovog ljeta.

BROKULA I KARFIOLOvo povrće prepuno je vitamina, a nje-govi sastojci oslobođeni kalorija bogati su anti oksidansima i vlaknima. Nutricion-isti tvrde da se tajna skidanja kilograma krije u povećanju unosa vlakana u ti jelo. Zato, ako se željno želite riješiti masnih naslaga na stomaku te povećih "ljubavnih ručki", svaki dan uživajte u ovom ukus-nom povrću. Osim toga, brokula i karfi ol usporiće rad vašeg probavnog sistema te će vam dati osjećaj sitosti i umanjiti želju za hranom.

LJUTE PAPRIČICEUkoliko imate spor metabolizam, svaka-ko na svoj dnevni meni uvrsti te i ljute papričice. Naime, ovo povrće sadrži "magični sastojak" - kapsaicin koji ubrza-va otkucaje srca, podiže metabolizam i podsti če gubitak težine. Time ubrzava i sam rad cijelog metabolizma te olakšava topljenje kilograma i ravnanje stomaka. Ljutkasto povrće odlično topi masne

naslage i kalorije, zato svakako pokušajte da prilikom kuvanja upotrebite maštu te kombinujte papričice u raznim jelima.

MRKVAMrkve su prepune karotena, ti pa vi-tamina A. Naime, upravo ovaj sastojak čisti organizam od nakupljenih toksina koji često uzrokuju nadutost i uvećanost stomaka, a upravo nakupljeni toksini pogoduju i formiranju masnih naslaga na području stomaka. Željenu vitku liniju i zdrav metabolizam moći ćete da ostvarite baš uz pomoć ovog fi nog povrća od kojeg možete da napravite ukusne salate ili slasne sokove.

BIJELI LUKNutricionisti su otkrili da je upravo bijeli luk jedan od najboljih prirodnih diureti ka te da je savršen po pitanju smanjivanja masti i toksina u ti jelu. Prirodni sastojci bijelog luka uspijevaju da istope veće količine masti u ti jelu sprečavajući st-varanje masnih naslaga na području sto-maka. Zato prilikom pripremanja obroka ovo superzdravo povrće uvrsti te na svoj svakodnevni meni.

ROTKVICAOvo čudesno povrće ima visok udio gvožđa i magnezijuma. A zahvaljujući up-ravo ti m elementi ma, konzumacija rotkvi-ca olakšava gubitak kilograma te čišćenje sluznica. Ovu vitaminsku bombu svakod-nevno uvrsti te u ukusne proljetne salate te uživajte gledajući kako se vaš stomak smanjuje.

PRAKTIČNI SAVJETI

Kuvani paradajz može da zamijeni opasni lijek!Kuvani paradajz snižava holesterol i reguliše priti sak kao i stati ni, a nema ni nus pojave, poručuju naučnici. Hemijska jedinjenja u termički obrađenom paradajzu mogla bi biti zdravija alternati va sta-ti nima, grupi lijekova koji se propisuju za stanja koja dovode do srčanih problema. Brojnim pacijenti ma bilo bi dovoljno da popiju malo manje od 5 dl paradajz-soka. Tajna leži u velikoj količini likopena koji zrelom parada-jzu daje crvenu boju. Ovaj snažni anti oksidans ključan je za dobro zdravlje jer smanjuje rizik od srčanog i moždanog udara. Termički obrađen kuvan ili dinstan paradajz je bolji od svježeg jer testovi pokazuju da organizam apsorbuje više likopena iz termički obrađenog nego iz sirovog ploda. Stručnjaci iz Australije analizirali su rezultate 14 međunarodnih istraživanja o koristi likopena u zadnjih 55 godina i zaključili da može pružiti prirodnu zašti tu proti v povišenog nivoa lošeg holesterola u krvi. Djelovanje se može uporediti s malim dozama stati na koji se koriste za liječenje miliona ljudi širom svijeta.

Kalorije "vrebaju" iz alkoholnih pića

Uprkos trudu oko promjene režima ishrane i vježbanja, većina dijeta će se na kraju biti neuspješna zbog suvišnih kalorija, odnosno alkohola.Čak dvije trećine ljudi ni približno nije svjesno koliko kalorija sadrže alkoholna pića, otkrilo je britansko istraživanje provedeno na više od 2.000 ljudi. Oni koji se odriču deserta kako bi što prije vidjeli efekte svoje dijete, prema riječima istraživača neugodno se iznenade na-kon što saznaju da bi manje kalorija unijeli sa kriškom torte nego čašom pive.Osim kalorija koje alkoholna pića sadrže, prob-lem je u tome što on ima slabu nutriti vnu vri-jednost, tj. sve što od alkohola unese u ti jelo pretvara se u masnoću.- I dok u drugim aspekti ma života paze na svoju ishranu i zdrave životne izbore, ljudi zakazuju zbog nerazmišljanja o tekućim kalorijama - smatra istraživač Kris Sorek.Tako veća kuglica sladoleda u kornetu sadrži oko 140 kalorija, krofna oko 200 kalorija, a je-dan kolač u prosjeku ima oko 450 kalorija.TABLICA KALORIJSKIH VRIJEDNOSTI: - Krigla pive - 170 kcal- Boca jakog piva (250 ml) - 200 kcal- Čaša crnog vina (125 ml) - 90 kcal- Mala čaša crnog vina (50 ml) - 75 kcal- Bijelo vino mala čaša (50 ml) - 50 kcal- Čaša Marti nija (150 ml) – 200 kcal- Šampanjac (125 ml) - 80 kcal- Votka, džin i slična žestoka pića (25 ml) - 55 kcal- Likeri (25 ml) - 60 kcal- Čaša džin tonika (200 ml) - 104 kalorije

Nutricionisti predlažu namirnice za skidanje suvišnih kilograma

Povrće za ravan stomakNutricionisti su otkrili da je bijeli luk jedan od najboljih prirodnih diureti ka te da je savršen po pitanju smanjivanja masti i toksina u ti jelu

Ukoliko imate spor metabolizam, svakako na svoj dnevni meni uvrsti te i ljute papričice.

Naime, ovo povrće sadrži "magični sastojak" - kapsaicin koji ubrzava otkucaje srca,

podiže metabolizam i podsti če gubitak težine

8 / / BROJ 32

DA LI STE ZNALI

LIJEKOVE ZA SRCE TREBA PITI UVEČETim kandskih stručnjaka sa Uni-verzita Gelf došao je do zaključka da je djelotvornije uzimati lijek-ove za hronične koronarne i kar-diovaskularne bolesti pred spav-anje nego u jutarnjim časovima, prenose francuski mediji.Kanadski ti m je došao do zaključka, obavljajući ispiti van-ja na miševima, da je eff ekat uzimanja lijekova kog hroničnih srčanih bolesnika daleko veći pred spavanje."Naše srce se obnavlja tokom sna, tako da to treba imati na umu prilkom uzimanja lijekova proti v srčanih oboljenja", rekao je vođa ti ma Timi Marti no.Brojni francuski stručnjaci, od kardiologa do direktora Nacio-nalnog insti tuta za zdravlje, uka-zuju na bolje dejstvo lijekova za srce ali i nekih lijekova za rak digesti vnog trakta ukoliko se uz-imaju uveče.Stručnjaci navode i da je u večernjim časovima poželjno uzimati lijekove proti v alergija, kao i aspirin, dok je s druge strane ujutru bolje uzimati lijek-ove proti v raznih vrsta upala, ali one koji ne sadrže steroide.

Iako je poznato da gojaznost šteti srcu, zglobovima i arterijama nedavno je utvrđeno da nas prekomjerna de-

bljina čini i glupljima. Pretjerana težina, tvrdi istraživanje, izaziva probleme sa pamćenjem, povećava rizik od demencije i postaruje sivu masu u mozgu.Gojaznost može da promijeni način na koji mislimo, uti če na naše procjene i natjera da čeznemo za visokaloričnom hranom koja postaje nužan fi ks kao narkomanima droga. Siva masa je dio mozga koji je zadužen za razmišljanje i sastoji se od ćelija mozga koje kontrolišu mišiće, omogućavaju gledanje, slušanje, pamćenje, emocije i govor, a bijela ma-terija je autoput nerava, materijal koji ove ćelije povezuje međusobno.

EVOLUIRANJE"Tokom vremena smo evoluirali te naučili da doživljavamo slatku i masnu hranu kao privlačnu. Naime, ta nas hrana u periodi-ma gladi i nedostatka hrane može da spa-si", objašnjava britanski endokrinolog, dr. Toni Goldstoun: "Sad nam je takva vrsta hrane na raspolaganju više nego dosad i razlog je zašto se debljamo".Prošlog su mjeseca naučnici sa švedskog Karolinskog insti tuta proglasili da je rizik od

demencije u starijoj dobi čak 71 posto veći za ljude prekomjerne težine. Taj je rizik četi ri puta veći kod onih koji su gojazni u srednjim godinama. "Znamo da masna ishrana šteti arterijama i srcu, a isto začepljenje uzrokuje i u krvnim sudovima u mozgu", objašnjava Pol Tompson, profesor neurologije na Uni-verzitetu u Los Anđelesu.

MANJI MOZAKNjegov je ti m utvrdio da su mozgovi de-bljih i preti lih ispitanika bili, u prosjeku, četi ri do osam posto manji nego mozgovi osoba koji su imali normalnu tjelesnu težinu. "Kako krv ne može lako da dođe do mozga, moždane ćelije odumiru zbog nedostatka kiseonika, što za posljedicu ima prerano starenje mozga", kaže profe-sor Tompson.Skeniranjem mozgova stoti njak pacijenata starijih od 70 godina zaključili su da je mo-zak debljih ljudi prosječno osam godina stariji od onih njihovih zdravih kolega. "Procjenjujemo da prosječna osoba gubi 0,5 posto mozga godišnje", kaže profesor Tompson. Preti li ljudi gube četi ri posto više nego osobe normalne težine, pa su zapravo osam godina stariji. Oni koji su izgubili osam posto mozga čak su 16 go-dina stariji. To vas neće ubiti , ali će ubr-

zo doći do tačke kad oštećenje postane očigledno, a to je trenutak kad je 10 posto moždanog tkiva mrtvo", zaključuje profe-sor Tompson.

SUŽAVANJE VENALoše vijesti za gojazne: otkriveno je, takođe, da su sužavanja vena najizraženija upravo na područjima zaduženima za zaključivanje, procjenu i obradu dugoročnih sjećanja. Naučnici vjeruju da je mozak preti le ili osobe sa prekomjer-nom težinom manje otporan na oštećenja od abnormalnih proteinskih plakova koji ubijaju moždane ćelije i uzrokuju Al-chajmerovu bolest."Istraživanja takođe pokazuju da osobe prekomjerne težine imaju više problema sa učenjem, prihvatanjem novih informacija, rješavanjem problema i koordinacijom", kaže profesor Džon Gunstad sa američkog univerziteta Kent Stejt i dodaje:"Pred nama je izazov da utvrdimo zašto do toga dolazi, a zasad sumnjamo na oscilaci-je u krvnom priti sku i nivou glukoze u krvi koje debljanje uzrokuje. Postoji cijeli niz mogućih faktora. Znamo, ipak, da postoje naznake da bi, nakon što se pacijent riješi prekomjerne težine, njegov mozak mogao opet normalno da funkcioniše".

Depresija zapravo ne dolazi samo iz glave. Na ljudsko ponašanje uti če niz fak-

tora, između ostalog i stanje, i stabilnost mikroorganizama koji žive u našoj utrobi. Naučnici sa Univerziteta Mekmaster imaju dokaze da bakterije koje žive u želucu uti ču na hemiju mozga i naše ponašanje.Istraživanje je važno jer je niz poznati h ti pova gastrointesti nalne bolesti , uključujući i sindrom iritabilnog crijeva povezan sa tjeskobom i depresijom. Postoje i špekulacije da neke psihijatrijske bolesti poput nekih ti pova au-ti zma imaju veze sa abnormalnim sadržajem utrobe."Zanimljivi rezultati podsti ču nas na nova istraživanja o mikrobiološkim komponentama i uzrocima bolesti povezanih sa ponašanjem", kaže prof. Sti ven Kolins.

Kod svake osobe, utroba je dom za nekih 1.000 biliona bakterija sa kojima živimo u harmoničnim odnosima. Ove bakterije izvode niz važnih funkcija vitalnih za naše zdravlje. Uzimaju energiju iz hrane, šti te od infekcija, proizvode hran-jive materije za ćelije u utrobi. Bilo kakvo ometanje može da rezultuje po život opasna stanja kao što je na primjer anti bioti cima uzroko-van koliti s koji uzrokuje superbak-terija "Clostridium diffi cile".Eksperimenti šući na zdravim odraslim miševima istraživači su otkrili da poremećaj normal-nog sadržaja utrobe uz pomoć anti bioti ka stvara promjene u ponašanju. Miševi postaju manje oprezni ili depresivni. Ova promje-na je popraćena povećanom količinom BNDF proteina mozga koji se povezuju sa depresijom i tjeskobom.

"Prestankom uzimanja anti bioti ka, bakterije u utrobi su se vrati le na normalu. Ovo je bilo popraćeno povratkom normalnog ponašanja i normalne hemije mozga", napisao je prof. Kolins.Da bi potvrdili da bakterije uti ču na ponašanje istraživači su u grupu miševa kolonizirali mik-roorganizme iz utrobe vrlo ak-ti vnih, nemirnih miševa. I zaista jednako akti vno ponašanje postalo je vidljivo i kod inače pa-sivnih miševa. Slično tome, normalno akti vni miševi postali su pasivni nakon pri-manja bakterija iz utrobe miševa koji su genetski skloniji mirnijem ponašanju.Kolins kaže da na ponašanje uti če niz faktora, a među njima su i priroda i stabilnost bakterija u utrobi na koje uti ču anti bioti ci i infekcije.

Bakterije uzrok depresije Bakterije uzrok depresije

Naučnici potvrdili da demencija češće napada gojazne osobe

MOZAKGOJAZNIH BRŽE STARIGojaznost može da promijeni način na koji mislimo, uti če na naše procjene i natjera

da čeznemo za visokaloričnom hranom koja postaje nužan fi ks kao narkomanima

BROJ 32 / / 9

DA LI STE ZNALI

KOZJE MLIJEKO SLIČNO LJUDSKOMLakše probavljivo kozje mlijeko preporučuje se ljudima koji su osjetljivi na kravlje mlijeko, a pomaže i kod anemije jer podsti če bolje iskorištavanje gvožđa u organizmu.Po sastavu je kozje mlijeko slično ljudskom, majčinom mlijeku, pokazalo je istraživanje španskog univerziteta Granada.Kozje mlijeko izrazito je blagotvorno zbog vi-soke hranjivosti , a sadrži manje laktoze i lakše je probavljivo nego kravlje mlijeko, pa ga kao podnošljiviju alternati vu mogu uzimati ljudi koji su osjetljivi na kravlje mlijeko.Kozje mlijeko obiluje kalcijumom i fosforom, koji su važni za čvrstoću kosti ju, te cinkom i selenom, snažnim anti oksidansima koji održavaju tjelesni imunitet.Španski naučnici preporučuju kozje mlijeko ljudima koji pate od anemije izazvane man-jkom gvožđa u krvi. Upravo kozje mlijeko, kažu, podsti če bolje iskorištavanje gvožđa u organizmu i obnovu hemoglobina, krvnog pigmenta koji sadrži gvožđe.

KAFA SMANJUJE PLODNOST ZA 25 POSTOZašto ispijanje četi ri šoljice kafe na dan sprečava začeće za 25 posto? Novo istraživanje je pokazalo da kofein ometa pre-nos jajašaca iz jajnika u maternicu.I prijašnja istraživanja su pokazala da previše kafe može uti cati na žensku plodnost. A studija provedena na 9.000 žena u Holan-diji pokazala je da četi ri šoljice kafe na dan smanjuju mogućnost začeća za četvrti nu.Dosad je veza između previše kafe i neplod-nosti bila nepoznata. Ali, studija provedena na miševima pokazuje da kofein ometa kon-trakciju jajovoda koja je potrebna za prebaci-vanje jajašaca u maternicu.Kofein deakti više specijalizovane ćelije u sti jenkama jajovoda koje koordiniraju kon-trakcije. Istraživanje pokazuje da kontrakcije igraju veću ulogu u prenosu jajašca nego se to prije mislilo.Voditelj istraživanja profesor Sean Ward, sa američkog Univerziteta Nevada, kaže: "Ovi rezultati objašnjavaju zašto ispijanje napi-taka sa kofeinom smanjuje ženine šanse da ostane trudna".

Dok neke ljude "zakače" svaki virus ili kijavica koji vladaju u njihovom okruženju, postoje i oni za koje

mislimo da nikada nisu bolesni. Evo nji-hovih tajni za dobro zdravlje i vitalnost.

1. PIVSKI KVASACBarbara Stoun (83) svakoga jutra pije piv-ski kvasac rastvoren u vodi – čak i kada putuje, što kao istraživač arheoloških isko-pina radi veoma često. Pivski kvasac je iz-vor mnogih vitamina i minerala, a nastaje kao nusproizvod u procesu pravljenja piva.

Barbara, koja uprkos poodmaklim godina-ma nema problema sa zdravljem, dodaje ga čak i u kokice, žitarice ili jogurt.

2. NISKOKALORIČNA DIJETASmanjivanjem dnevnog kalorijskog un-osa za 20 do 30 posto, možete produžiti životni vijek. Glumac Džordž Berns, koji je preminuo u stotoj godini, pridržavao se dijete sa ograničenim unosom kalorija. Lagan režim ishrane dokazano smanjuje rizik od dijabetesa i bolesti srca.

3. HLADAN TUŠPoslovni konsultant, Nejt Hesli, svakoga jutra se tušira ledenom vodom, a tu na-viku je naslijedio od svog njemačkog pri-jatelja, koji ju je usvojio radeći na brodu,

tvrdeći da upravo zahvaljujući njoj nika-da nije osjećao mučninu. Hladan tuš je dobar za cirkulaciju, a neka istraživanja pokazuju da može ojačati imuni sistem.

4. URAVNOTEŽENA PH VRIJEDNOSTOpti malna pH vrijednost krvi kreće se oko 7.4 – u ostalim slučajevima orga-nizam može sam pokušati da posti gne ravnotežu, pa će čak crpiti minerale iz kosti ju kako bi regulisao kiselost. Da bi održao odgovarajuću pH vrednost, voka-lni trener, Tomas Apel, pridržava se dijete sa smanjenim unosom kiselina. Ona se sastoji u povećanom unosu svežeg voća i povrća, a smanjenom konzumiranju cr-venog mesa i šećera.

ZA DOBRO ZDRAVLJE I VITALNOST

Tajne ljudi koji se nikada Tajne ljudi koji se nikada ne razbolijevajune razbolijevaju

Prilikom trčanja unazad treba se kretati na 80 posto br-zine trkača koji trče naprijed

kako bi se dobile iste benefi cije. Taj način vježbanja dobar je kod pov-rede koljena.Trčanje unazad šti ti zglobove i puno brže sagorijeva kalorije, pokazalo je istraživanje na Univerzitetu Or-egon. Osim toga, poboljšava se i periferni vid te sluh jer ljudi post-aju usredotočeniji na ono što se događa oko njih, prenosi Dejli Mejl. Fizioterapeuti često ovaj način trčanja preporučuju kod rehabilit-acije koljena i problema s leđima.Ljudi koji trče unazad trebaju da se kreću samo na 80 posto brzine trkača koji trče prema naprijed kako bi dobili iste fi ziološke i kondi-cione pogodnosti . Utvrdili su i da se na taj način troši manje kiseonika, a u prosjeku gubi 2,5 posto masnog tkiva.Budući da se od zemlje odgurujete

prednjim prsti ma, jačaju i prsti na nogama, što pomaže držanju ti -jela. Takođe poboljšava se koordi-nacija, kogniti vno funkcionisanje, a rezultat svega je brža reakcija - ispričao je Džejms Bamber, organi-zator trka trčanja unazad u Velikoj Britaniji.Bamber tvrdi da je jedan krug trčanjem unazad po atletskoj stazi jednak šest običnih krugova. Prob-lem jedino nastaje ukoliko se vrat deformiše, a to je potencijalna opasnost.Problemi s vratom su poseban izazov. Trčanje unazad psihički je iscrpljujuće jer zahti jeva više kon-centracije - kaže Bamber.Ova akti vnost nastala je 70-ih go-dina prošlog vijeka nakon što su doktori trčanje unazad preporučali povrijeđenimm sporti sti ma. Od tada, trčanje unazad je sastavni dio treninga u sportovima kao što su boks i hokej.

Smanjivanjem dnevnog kalorijskog unosa za 20 do 30 posto, možete produžiti životni vijek. Glumac Džordž Berns, koji je preminuo u stotoj godini, pridržavao se dijete sa ograničenim unosom kalorija

Ljudi koji trče unazad trebaju da se kreću samo na 80 posto brzine trkača koji trče prema naprijed kako

bi dobili iste fi ziološke i kondicione pogodnosti

Tajne ljudi koji se nikada Tajne ljudi koji se nikada ne razbolijevajune razbolijevaju

Trčanje unazad brže Trčanje unazad brže sagorijeva kalorijesagorijeva kalorijeTrčanje unazad brže Trčanje unazad brže sagorijeva kalorijesagorijeva kalorije

10 / / BROJ 32

FARMAKOLOGIJA

Vjerovatno vam se ljeti povremeno pojavi crve-nilo na koži. Razlikujete li sunčane opekoti ne od alergije na sunce? Jedan od pokazatelja alergije je trenutni nastanak kožnih promjena. Alergijska

reakcija se vidi ubrzo nakon što smo bili izloženi suncu, a opekoti ne su izraženije tek po završetku sunčanja. Liječenje i sprečavanje jednog i drugog se prepliće. Dostupan vam je Fenisti l gel.

FENISTIL GEL UČINKOVITO SMIRUJE I HLADI KOŽU PRILIKOM:- sunčanih opekoti na i kod preosjetljivosti kože na sunčanu svjetlost,- kod uboda insekata i žarnjaka,- kod dermati ti sa alergijskog porijekla i urti karije.Fenisti l gel djeluje brzo i dugotrajno. Nije mastan ni ljepljiv, a njegov učinak hlađenja povećava osjećaj olakšanja. Primjenjuje se i kod djece, ali samo na manjim površinama.

ALERGIJA NA SUNCE Alergija na sunce nastane kad se pod utjecajem sunčevih zraka u ti jelu izluči histamin, koji uzrokuje razvoj simptoma alergije. Na koži, prvenstveno na dekolteu, vratu, rukama, nogama i ramenima se pojave crvene otekline ili mjehurići koji svrbe. Može se pojaviti čak oteklina lica i zglobova, ponekad može doći do otežanog disanja. Osip na koži takođe može uzrokovati kombinacija sunčanja i morske vode. Alergija se javlja i na sastojke zašti tnih preparata za

sunčanje, zato je vrlo važno da su oni kvalitetni te da ne sadrže mirise, konzervanse i visoke koncentracije različti h organskih UV fi ltera. Uzimanje određenih lijekova za vri-jeme sunčanja može dovesti do alergije, zato trebate prije sunčanja natanko pročitati uputstvo za lijek koji uzimate.

PREVENCIJAU slučaju reakcije na sunce zatražite što prije ljekarsku pomoć te se pridržavajte dati h uputstava. Najbolja preventi va za pojavu preosjetljivosti je "zašti tna" odjeća s dugim rukavima i hlačama, šešir s širokim obo-dom i kvalitetne sunčane naočale. Zadržavajte se u hladu, nikako se ne sunčajte. Bar jednu sedmicu prije odlaska na more počnite uzimati tablete proti v alergije (anti hista-minik). Neke možete dobiti u apoteci bez recepta, druge će vam propisati ljekar. Kao dodatak liječenju savjetu-jemo da prije godišnjeg odmora uzimate dodatke ishrani s kalcijem koje možete kupiti bez recepta, npr. Ca-C 1000 Sandoz.

SUNČANE OPEKOTINE Sunčane opekoti ne koje se pojave kao blago crvenilo i blagi osjećaj pečenja, pokrivamo hladnim oblogom, kožu mažemo s kremom. Kad opazimo opekoti nu, moramo se odmah povući u hlad ili bar prekrijemo kožu svjetlom i ne pretankom odjećom. Teže opekoti ne treba pokriti hladnim oblogom te oti ći ljekaru. Bolnu, pocrvenjelu kožu koja svrbi mažemo anti histaminikom u obliku gela (Fenisti l gel).

(PR tekst)

Fenisti l gel djeluje brzo i dugotrajno. Nije mastan ni ljepljiv, a njegov učinak hlađenja povećava osjećaj olakšanja.

Primjenjuje se i kod djece, ali samo na manjim površinama

Ako u ljetnom periodu imate problema sa sunčanjem

Vrijeme je za Vrijeme je za Fenisti l gel!Fenisti l gel!

Fenisti l gel učinkovito smiruje i hladi kožu prilikom

sunčanih opekoti na i kod preosjetljivosti

kože na sunčanu svjetlost, kod

uboda insekata i žarnjaka, kod

dermati ti sa alergijskog porijekla

i urti karije

Vrijeme je za Vrijeme je za Fenisti l gel!Fenisti l gel!

BROJ 32 / / 11

Za kontraverzni test mjerenja telomera, vitalnih struktura hromosoma, naučnici vjeruju da je jedan od najvažnijih i najtačnijih pokazatelja br-zine kojom čovjek stari. Nova saznanja o DNK-u

donose medicinu novog doba i otvaraju eti čku Pandorinu kuti ju.Analiza krvi koja može da pokaže koliko brzo neko stari i nudi mogućnost procjene koliko dugo će neko da živi počeće da se prodaje u Velikoj Britaniji krajem ove go-dine, piše britanski Independent. Kontraverzni test mjerenja telomera, vitalnih struktura hromozoma ljudi, smatra se u naučnim krugovima jednim od najvažnijih i najtačnijih pokazatelja brzine kojom čovjek stari.

KOLIKO STE STVARNO STARI?Test će da košta 500 evra, a njime će moći da se odredi biološka dob osobe. Naime, dužina telomera određuje da li je osoba starija ili mlađa od svoje stvarne hronološke dobi.Naučnici vjeruju da će testi ranje telomerom postati široko rasprostranjeno u sljedećih pet ili deset godina, ali već se

čuju ozbiljni glasovi koji dovode u pitanje vrijednost ove krvne analize ali i zahtjevi za jačom eti čkom kontrolom šire upotrebe. Postoji i zabrinutost mogućim reakcijama ljudi na rezultate testa koji defi niše stvarnu dob, a ne-mali broj naučnika upozorava na mogućnost zloupotrebe rezultata testa telomera koje bi neka beskrupulozna or-ganizacija otela i krenula sa proizvodnjom lijekova proti v starenja i drugih lažnih eliksira života. Rezultati testi ranja takođe bi mogli biti zanimljivi fi rmama koje nude zdravst-veno ili životno osiguranje. Kao kod svakog naučnog otkrića svi su scenariji mogući, od najboljih do onih za fi lmove sa Tomom Kruzom. Dužina telomeraMeđuti m, sve više naučnika govori kako testi ranje dužine telomera ljudi može pružiti uvid u nivo rizika od prerane smrt, u širokoj lepezi dijagnoza od kardiovasku-larnih bolesti , Alchajmera i karcinoma. "Ljudi rođeni sa kraćim telomerom od normalnog kraće žive. Znamo da kraći telomeri mogu uzrokovati kraći životni vijek", kaže Marija Blasko, naučnica u Španskom nacionalnom centru za istraživanje karcinoma u Madridu, u kojem su izradili novu komercijalnu verziju testa telomera."Ali, nismo uspjeli da utvrdimo hoće li ljudi sa dužim te-lomerom duže da žive", ograđuje se i dodaje: "Ovaj je test vrlo precizan. Možemo otkriti vrlo male razlike u dužini telomera jednostavnom i brzom tehnikom kojima se uzorci mogu istovremeno analizirati . Najvažnije je da smo u mogućnosti utvrditi prisutnost opasnih telomera, onih koji su vrlo kratki"."Dužina života" (Life Lenght), fi rma u kojoj dr. Blasko radi, u pregovorima je sa ustanovama koje se bave medicin-skom dijagnosti kom širom Evrope, uključujući Veliku Britaniju, u kojoj su se testi rali i prikupljali uzorci krvi za analizu u Španiji.

ZAINTERESOVANOST ZA VLASTITU SMRTNOST U fi rmi "Dužina života" procjenjuju kako će primiti stoti ne zahtjeva ljudi koji žele da saznaju dužinu svog telomera, a očekuju hiljade zainteresovanih kada se poveća interes javnosti i kada cijena testa bude manja. "Iako Life Lenght nije jedina fi rma koja prodaje testova telomera, jedina je koja je razvila dovoljno precizan test za prakti čnu, laičku

upotrebu i prodaju u zdravstvenim OTC kanalima", kaže profesor Džeri Šej sa Univerziteta u Teksasu i dodaje:"Test koji je osmislila dr. Blasko je tako tačan da će vje-rovatno dati više korisnih informacija nego neki drugi testovi. Važno je da se utvrdi starenje kod najkraćih te-lomera, ono zbog čega ćelije prestaju sa rastom", izjavio je za Independet profesor Šej.Ljudi su, nastavlja, zainteresovani za vlasti tu smrtnost, pa u tome dr. Šej vidi razloge potencijalno velikog inte-resa za testi ranje. "Saznate li da ćete da živite još deset godina možda ćete odlučiti da potrošite sav novac ili ćete možda odlučiti da živite konzervati vnijim životnim sti lom ukoliko vam, utvrde da ćete da živite još 40 go-dina", kaže. Brine ga, doduše, trenutak kada testovi post-anu pouzdani do te mjere da će podvrgavanje testi ranju zahti jevati osiguravajuća društva."Ako pušite ili ste preti li stopa vašeg zdravstvenog osigu-ranja je veća, ali ako imate kratak telomer mogli biste plaćati astronomske sume za osiguranje".

POUZDANOST TESTANaučnici još uvijek ne vjeruju da test može da bude tako pouzdan da izračuna tačan broj mjeseci i godina koliko će osoba još da živi, ali je nekoliko istraživanja pokazalo da su osobe sa telomerom kraćim od normalnih umrli mlađi od onih sa dužim telomerom. Istraživanja telom-era smatraju se jednim od najuzbudljivijih područja u biomedicinskoj nauci. Prošlogodišnji dobitnici Nobelove nagradu za medicinu su tri naučnika koji su pioniri na tom području.Zanimljivo, jedan od dobitnika Nobelove nagrade, Eliza-bet Blekbern sa kalifornijskog univerziteta u San Fran-cisku, oduševljeno zastupa testi ranja telomera, dok je druga laureatkinja, Kerol Greider sa Harvarda, prilično skepti čna zbog komercijalizacije i zloupotrebe testi ranja."Mislim, da li je korisno da hrpa kompanija nudi mjeren-je telomera kako bi ljudi saznali koliko su stari? Ne mis-lim", objavila je nedavno dr. Greider svoje stajalište u magazinu Sajens. Dr. Blasko, bivši student kod dr. Greider uvjerena je u korisnost testi ranja: "Korisno će biti saznati biološku dob i možda promijeniti životni sti l ako osoba ima kraći telomer".

ISTRAŽIVANJA

Naučnici

otkrili novi

metod

testi ranja

krvi

Saznajte koliko ćete dugo živjeti !Saznajte koliko ćete dugo živjeti !

Saznate li da ćete da živite još deset godina možda ćete odlučiti da potrošite sav novac ili ćete možda odlučiti da živite konzervati vnijim životnim sti lom

ukoliko vam, utvrde da ćete da živite još 40 godina

BOLESTI

Postoje neke bolesti koje imaju vid-ljive znakove i čije simptome možete utvrditi pažljivo posmatrajući neku osobu.

Ovih su dana roditelji dvogodišnje djevojčice u Velikoj Britaniji izjavili da su posumnjali da njihovo dijete boluje od karcinoma kada su primijeti li odraz u njenim očima, piše britanski "Gardijan" koji je popisao znakove bolesti koji upućuju na oprez.

RETINOBLASTOMDjetetove oči izgledaju čudno, a često se na fotografi jama mogu primijeti ti takozvane mačje oči kada je jedno oko crveno, a drugo bijele, žute ili narandžaste boje. Takav se odraz takođe može vidjeti pod vještačkim svjetlom ili u tamnoj prostoriji. Simptomi reti noblasto-ma mogu da budu bijela zjenica ili strabizam, natečene, mutne ili crvene oči te pogoršanje vida.Reti noblastom je zloćudan tumor reti ne, pred-

jela u pozadini oka koji je osjetljiv na svjetlo, i čini dva posto od ukupnog broja karcinoma u dječjoj dobi. Oko 10 posto djece sa reti noblas-tomom odnosi se na ti pove koji nastaju zbog naslijeđenog gena od roditelja. Međuti m, postoje i drugi uzroci bijele zjenice ili razroko-sti . Ukoliko doktor sumnja na reti noblastom, valja pregledati oči u opštoj anesteziji. Ako se reti noblastom otkrije u ranoj fazi, uspješnost liječenja izuzetno je velika.

KAŠINGOV SINDROMSimptomi su iznenadno debljanje oko prsnog koša i trbuha, dok ruke i noge ostaju iste ili čak postaju tanje zbog atrofi je mišića. Masne jastučaste naslage pojavljuju se na zadnjem dijelu vrata i ramena te između lopati ca pa se leđa zaoble, a lice postaje zaobljenije i crvenije nego inače i nazivamo ga mjesečevim licem. Lice često napadaju akne, a osoba koja boluje od Kašingovog sindroma lakše dobija modrice i strije. Kod žena je pojačana maljavost, dok

muškarci gube dlake.Kašingov sindrom je rijedak hormonalni poremećaj u kojem ti jelo luči previše kor-ti zola, hormona koji reguliše nivo glukoze. To se može razviti nakon uzimanja steroida. Od Kašingovog sindroma obolijeva jedna od 200.000 osoba, a najčešće se javlja u dobi od 30 do 40 godina.

GUŠAVOSTPrimijeti ćete, često na dodir bezbolnu, kvržicu ili oteklinu na vratu. Neki ljudi pate od grlobo-lje ili osjećaju da im je nešto zastalo u grlu. Gušavost je oteklina ispred dušnika koja može biti uzrokovana hiperakti vnom ili hipoakti vom šti tnjačom. Nedostatak gvožđa jedan je od uz-roka zbog kojeg se često razvija tokom i nakon trudnoće. Svako ko osjeća ili napipa kvržicu u vratu obavezno mora posjeti ti doktora. U težim slučajevima neakti vna šti tnjača liječi se hormonskom terapijom, a hiperakti vna šti tnjača treti ra se lijekovima, radioakti vnim jodom ili hirurški.

BELOVA PARALIZAObično je riječ o privremenom gubitku osjetlji-vosti na licu ili nemogućnost mimike jedne polovine lica, što uzrokuje nemogućnost zatvaranja oka ili usta, odnosno paralizu zahvaćene polovine lica. U nekim slučajevima,

simptomi paralize facijalisa pojave se na-glo, u okviru 24 sata. U drugim slučajevima, uključujući one gdje je bolest izazvana akusti čnim neuromom, simptomi se mogu javljati postepeno. Pacijenta boli iza uha na zahvaćenoj strani, spušta mu se kraj usana, ne može spusti ti kapak, pa se oko često infi cira. Ako je uzrok herpes, javlja se i osip na licu.Trudnice, oboljeli od dijabetesa te osobe koje su preboljele gripu ili respiratornu infekciju najviše su izloženi riziku od Belove paralize. Simptomi se obično poboljšaju za tri do šest sedmica, a gotovo 80 posto oboljelih potpu-no se oporavi nakon šest mjeseci. Oni sa oz-biljnim oštećenjima nerava mogu biti upućeni na bolničko liječenje.

AKROMEGALIJOMSimptomi se manifestuju uvećanjem šaka i stopala, zadebljanjem usana i stvaranjem suvišnih bora na čelu. Mogu se, doduše samo poređenjem fotografi ja starijeg datuma, prim-jeti ti i postepene promjene na licu kao što su širenje nosa, povećanje donje čeljusti , zade-bljanje lica. Akromegalija je hronična bolest, a razvoj simptoma odvija se postepeno, tokom više godina.Tijelo proizvodi previše hormona rasta obično zbog benignog tumora i najčešće se pojavljuje u dobi od 30 do 50 godina.

12 / / BROJ 32

Gušavost je oteklina ispred dušnika koja može biti uzrokovana hiperakti vnom

ili hipoakti vom šti tnjačom. Nedostatak gvožđa jedan je od uzroka zbog kojeg se često razvija tokom i nakon trudnoće

Posmatrajući osobu Posmatrajući osobu možete otkriti bolestmožete otkriti bolestPosmatrajući osobu Posmatrajući osobu možete otkriti bolestmožete otkriti bolest

Ubrzo nakon nanošenja, Voltaren

emulgel ublažava bol i upalu, ubrzava

liječenje, jednostavno se nanosi na oboljelo mjesto, ne masti kožu

ne lijepi se

Osteoartroza je bolest zglobo-va kod koje se tkivo hrskavice koja pokriva kosti istroši. Zbog nedostatka obloge hrskavice

zglobne kosti se trljaju, što uzrokuje bo-love, upale i manju pokretljivost zglobo-va te posljedično cijelog ti jela. Osteoar-troza je čest uzrok izostanaka s posla i manje kvalitete proživljavanja slobod-nog vremena. U težim slučajevima os-teoartroza može izaz-vati invalidnost. Djelotvornost Voltaren emulgela mjerena je u kontrolisanim ispiti van-jima koja su trajala 12

sedmica i utvrđeno je da se bol zbog os-teoartroze u zglobu koljena pri liječenju Voltaren emulgelom smanjila za 51 posto. Ublažavanje boli nastavljeno je i nakon završetka liječenja. Voltaren također ima veliku sigurnost. Kombinacija djelotvornosti i sigurnosti donosi nov pristup liječenju bola uzrok-ovanog osteoartrozom, a bolesnicima omogućava liječenje bola neposredno na mjestu njegovog nastanka. Njegov ljekoviti sastojak je diklofenak, koji je poznat već gotovo 40 godina i još uvijek je najprodavaniji anti reuma-ti k na svijetu. Ubrzo nakon nanošenja ublažava bol i upalu, ubrzava liječenje, jednostavno se nanosi na oboljelo mjesto, ne masti kožu i ne lijepi se.Namijenjen je za liječenje:- blagih oblika reumatskih bolesti (os-teoartroza, artriti s),- sportskih ozljeda i ozljeda u nezgodama (kod uganuća, iščašenja, udaraca),- bolova u leđima,- reumati zma mekih tkiva (npr. "teniski lakat", upala Ahilove teti ve).

BOLESTI

Osim nadimanja, bola u grudima i razdražljivosti , predmenstrualni sindrom (PMS) može da izazove česte promjene raspoloženja i

depresiju.Ipak, nedavna studija pokazala je da namir-nice koje sadrže zdrave masnoće i vitamin E mogu da ublaže neprijatne simptome.

KADA TREBA OTIĆI KOD LJEKARA?Pojedine žene imaju tako jake fi zičke bolove da ne mogu da funkcionišu, a kod nekih postoje takvi emocionalni simptomi koji im remete vezu sa partnerom. Bilo koja smetnja normalnom načinu života zahti jeva poseban tretman.

ŠTA JE UZROK PMS A?U drugom dijelu menstrualnog ciklusa do-minira hormon progesteron. Ovaj hormon snižava nivo seratonina – hormona sreće i izaziva nadimanje, osjetljivost u grudima i glavobolje.

DA LI POSTOJE TABLETE KOJE MOGU DA UBLAŽE PMS?Većina oralnih kontracepti va ne pomaže kod PMS-a. Ipak, nove vrste kombinovanih pilula, mogu da pomognu.

DA LI POSTOJE NEKI DRUGI LIJEKOVI KOJI MOGU POMOĆI?Blaga doza anti -depresiva može uspješno da pomogne kod PMS-a. Drugi lijekovi na recept takođe mogu da budu od koristi , uključujući hormone i veće doze anti -depresiva.

DA LI POSTOJE NEKE VRSTE PRIRODNIH LIJEKOVA KOJE DOKTORI PREPORUČUJU?Žene primjećuju da su simptomi blaži ukoliko više vježbaju i redukuju ishranu, hraneći se zdravo i uravnoteženo. Vitamin B6 bi trebalo da koristi te svakodnevno jer pomaže kod promjena raspoloženja. Poje-dina istraživanja dokazuju da su i namir-nice koje sadrže kalcijum i magnezijum i biljka konoplja takođe ljekoviti .

DA LI SE PMS UBLAŽAVA SA GODINAMA ILI SE POGORŠAVA?Najčešći je kod žena između 30 i 40 godina, i izgleda da se pogoršava sa godinama. Takođe, žene čije su majke pati le od PMS-a će biti sk-lonije ozbiljnijim simptomima, kao i one sa prekomjernom težinom i nepokretne.

ZBOG ČEGA ČAJ, KAFA, ČOKOLADA I ALKOHOL POGORŠAVAJU STANJE?Razlog još uvijek nije poznat, ali žene su primjeti le da su simptomi blaži kada se ove namirnice izbjegavaju.

DA LI BI TREBALO PITI DIURETIK ILI TO

POGORŠAVA SITUACIJU?Diureti ci se koriste kod PMS-a

zbog osjetljivosti grudi i nadimanja. Najčešće se

koristi spironolakton, ali samo pod poseb-

nim okolnosti ma kada dolazi do gomilanja ki-lograma prije mensutruacije. Obično se uzima nedjelju dana po završetku cik-lusa.

BROJ 32 / / 13

KADA TREBA POTRAŽITI POMOĆ? KADA TREBA POTRAŽITI POMOĆ?

PMS i depresija

Prebrodite tegobe nastale osteoartrozom

VOLTAREN EMULGELza pokretljivije zglobove

Poznata izreka kaže da smo ono što jedemo, međuti m isto se tako može reći i da smo ono što pi-jemo, udišemo i apsorbujemo iz

okoline koja nas okružuje. U naš organizam svakodnevno ulaze toksini i ukoliko sistemi tjelesne eliminacije nisu efi kasni, može doći do dužeg zadržavanja štetnih materi-ja. Naša je jetra opterećena zbog čestog konzumiranja masne hrane, neumjerenog konzumiranja alkohola i kafe, zbog pušenja i uzimanja lijekova te zbog otrova koje un-osimo putem hrane kao što su pesti cidi i razni aditi vi.Stoga se povremeno preporučuje pročisti ti "cijevi" u našem ti jelu kako bi pospješili funkciju jetre, mokraćnog i probavnog

sistema, a saveznike u čišćenju je najbolje da potražite u prirodi.Određene biljne vrste tradicionalno su se pokazale korisne za provođenje detok-sikacije organizma, a vrlo često se proiz-vode tablete i ti nkture za detoksikaciju koje sadrže mješavinu nekoliko različiti h biljaka koje se međusobno nadopunjuju svojim djelovanjem. Evo pregleda najpoznati jih "detoks-biljaka" i njihovih svojstava!

ARTIČOKA ZA BOLJU PROBAVUOd biljaka "čistača" često se spominje arti čoka. Ona sadrži gorke materije: cin-aropikrin, cinarin, različite mineralne sastojke i razmjerno mnogo vitamina A. Ljekovitost joj poti če od gorkih specifi čnih materija u lišću i korijenu koje podsti ču jetru na bržu protočnost žuči, a preporučuje se i kod stanja loše probave.Arti čoka obiluje prehrambenim vlaknom inulinom koje djeluje kao probioti k i u crijevima podsti če rast korisnih bakterija te tako pomaže uspostavljanje povoljne ravnoteže crijevne mikrofl ore. Na taj način smanjuje se nivo toksina koji dospijevaju u jetru, a održava se i zdravlje čitavog or-ganizma. Redovno konzumiranje arti čoke sti muliše funkciju jetre i smanjuje nivo masnoća i holesterola u krvi.

MASLAČAK ČISTI KRVNarodna medicina u rano proljeće sav-jetuje konzumiranje salate od maslačka kako bi se "pročisti la krv". Salata koja se priprema od svježeg mladog lišća, ubrana prije cvjetanja, i korijena koji se reže na tanke ploške djeluje kao diureti k i pomaže kod žučnih i jetrenih tegoba.Korijen maslačka, zahvaljujući sadržaju gorkih materija, terpena i fi tosterola, ko-risti se u fi toterapiji kao efi kasno sredstvo za drenažu jetre. Maslačak takođe podsti če lučenje žuči, a pomaže i kod probavnih problema i slabog apeti ta. Maslačak posjeduje i blago laksati vno djelovanje, a

bogat je kalijumom, fruktozom i inulinom koji olakšava probavu.

BREZA DEZINFIKUJE MOKRAĆNE KANALEBreza se oduvijek cijeni kao drvo života, plodnosti i mudrosti. U organizmu stimuliše mokrenje i dobro djeluje na žuč, dezinfikuje mokraćne puteve jer sadrži prirodne antibiotike jakog djelo-vanja. Sadrži i flavonoide koji djeluju an-tioksidativno u organizmu potpomažući oporavak ćelija jetre.

PIRIKA DIURETIKPirika je biljka iz porodice trava, a slična je pšenici. Pirika je čest sastojak proizvoda za detoksikaciju jer ima diuretično djelo-vanje, a neka istraživanja na životinjama pokazala su kako može da bude od ko-risti pri snižavanju povećanih masnoća u krvi te da pomaže u mršavljenju.

KOPRIVA POMAŽE KOD GIHTAKopriva je vrlo ljekovita biljka i njeni se listovi koriste za poticanje cjelokupne izmjene materija. Kopriva se često nalazi u sastavu čajnih mješavina za liječenje gihta i reumatskih oboljenja te žučnih i

Šta

vam treba za

detoksikaciju

organizma

Očisti te ti jelo Očisti te ti jelo ljekoviti m ljekoviti m biljkamabiljkama

Očisti te ti jelo Očisti te ti jelo ljekoviti m ljekoviti m biljkamabiljkama

Biljke poput komorača, maslačka, koprive, breze ili preslice pomoći će vam u čišćenju organizma od nakupljenih toksina, pospješiti funkciju jetre, te pridonijeti boljem

radu mokraćnog i probavnog sistema

14 / / BROJ 31

ALTERNATIVNA MEDICINA

jetrenih tegoba, a dodaje se i u mješavine namijenjene za proljetne i jesenske kure čišćenja. Naučne studije su potvrdile da posjeduje diuretičko i detoksikacijsko djelovanje.

KOMORAČ POMAŽE PROBAVUOva aromatična biljka koja se koristi u ku-linarstvu još je od davnina korištena kao lijek za lošu probavu. Komorač poboljšava probavu i apsorpciju hrane, a zahvaljujući sastavu eteričnih ulja podstiče lučenje probavnih enzima. Poznat je i kao sred-stvo koje smanjuje vjetrove u crijevima. Koristi se u kurama za detoksikaciju jer podstiče lučenje viška tekućine iz orga-nizma i uklanjanje toksina, a eterična ulja djeluju antiseptički na mokraćni sistem spriječavajući pojavu infekcija.

ALOE VEROM PROTIV KONSTIPACIJEAloe vera najviše je prepoznata po svojim snažnim svojstvima za liječenje

oštećenja kože. Ova biljka ima antibak-terijska svojstva što ju čini odličnim iz-borom za zaštitu kože. Ali, uzima li se oralno, aloe vera se pokazala kao snažan čistač i detoksikator. U organizmu ima laksativan učinak, ali treba imati na umu da se aloe vera ne smije uzimati dugot-rajno i u velikim količinama kao laksativ jer to može biti štetno. Aloe vera uz-rokuje gubitak kalijuma iz ćelija stijenke crijeva zbog čega prekomjerna količina može da dovede do svojevrsne paralize crijeva.

PRESLICA DOBRA ZA MJEHUR I BUBREGEPreslica je još jedan u nizu biljnih diure-tika zahvaljujući sadržaju flavona i sa-ponina i zato je po pravilu sastavni dio biljnih čajeva za mjehur i bubrege. Obi-luje mineralom silicijumom zbog čega se u današnje vrijeme najviše koristi kod problema s vezivnim tkivom i hrskavi-com.

Narodna medicina u rano proljeće savjetuje konzumiranje salate od

maslačka kako bi se "pročisti la krv". Salata se priprema od svježeg mladog lišća i korijena a djeluje kao diureti k i pomaže kod žučnih i jetrenih tegoba

ALTERNATIVNA MEDICINA

BROJ 31 / /15

RODITELJSTVO

16 / / BROJ 32

Svi roditelji žele dobro svojoj djeci, a to podrazumi-jeva između ostalog i dobro izbalansiranu ishranu. Međuti m, to je obično lakše reći nego uraditi , pogotovo ako vaši mališani nemaju otvoren prist-

up svim namirnicama kao vi.Najbolji način da naučite vaše dijete da voli hranu je da ga postepeno upoznajete sa raznolikim izborom različiti h ukusa i tekstura tokom procesa uvođenja čvrste hrane. Možda vaša beba u početku neće voljeti svaku namirnicu koju joj ponudite, uz malo upornosti i nekoliko lukavih trik-ova pomoći ćete vašoj bebi da uživa u dobro izbalansiranoj hrani, punoj hranljivih materija koje su potrebne za zdrav rast i jačanje organizma, a ujedno ćete postaviti temelje za otvoreniji pristup hrani kada oni budu stariji i kada budu bili u mogućnosti da sami biraju kako će se hraniti .Da biste pomogli vašim mališanima da vole hranu, dije-limo sa vama nekoliko savjeta kako da upoznate vašu bebu sa novim namirnicama:

NEMOJTE OČEKIVATI DA ĆE BITI LAKOUčenje bebe da jede nije lak proces jer joj je potrebno neko vrijeme da savlada vješti nu žvakanja i gutanja koja im je potrebna da se izbore sa čvrstom hranom (čak i ako je u kašastom obliku). U početku će vam se činiti da beba ne uzima dovoljnu količinu i to može djelovati frustrirajuće na vas, međuti m, to je normalno sve dok beba uzima do-voljne količine mlijeka. Vremenom vaša beba će bolje jesti i postepeno će uzimati veću količinu hrane koju joj pripremite.

UVODITE JEDNU PO JEDNU NAMIRNICUDobro je da uvodite jednu po jednu namirnicu (2 do 3 dana da je zastupljena jedna namirnica). To će omogućiti vašoj bebi da se navikne na nove ukuse i teksture postepeno, a interval između novih namirnica će vam omogućiti da uočite moguće alergijske reakcije na određene namirnice. Simptomi su napetost u stomaku, osip i svrab.

BUDITE UPORNINemojte se iznenaditi ako vaša beba odmah toplo ne dočeka svaku namirnicu koju joj ponudite, trebaće vam možda nekoliko pokušaja i dosta lukavih miješanja prije nego što počnu da vole nove ukuse. Tako da, ako vaša beba u početku odbija novu namirnicu, ostavite sa strane i probajte ponovo sa istom sutradan ili sljedeće nedjelje, i ponavljajte ovaj postupak sve dok je ne prihvati . Prikrivan-je hrane koju beba ne voli, tako što ćete je pomiješati sa kašicom koju voli, pomoći će vašoj bebi da se indirektno navikne na ukus koji je odbijala. Vremenom, bebe će se

navići i adapti rati na nove ukuse i naučiće da uživaju u njima.

UVODITE NAMIRNICE STRATEŠKIDok mnoge bebe odmah dobro prihvate voće, jer voćna slast je slična sa slatkim mlijekom koje su sisale ili pile na fl ašicu i na koje su navikle, sa povrćem je obično druga priča. Dobro bi bilo da počnete sa kombinacijom zele-nog i žutog povrća jer žuto povrće kao što je krompir, bundeva i paštrnak ima sladak ukus i može poslužiti da ublaži specifi čne ukuse zelenog povrća kao što su brokoli ili grašak.

IZVUĆI DOBRO U SKRIVANJUJednom kada počnete sa uvođenjem čvrste i raznovrsne hrane u ishranu vašeg djeteta blender će vam postati novi najbolji prijatelj. Miješanjem povrća sa supom, variva, tjestenine i raznih vrsta sosova, navići ćete vašu bebu na čitav niz ukusa i podstaćićete je da slasno jede širok spektar ukusa bez stvaranja osjećaja da uvijek uvodite nešto sasvim različito i novo. Gledajte da pri uvođenju i formiranju jelovnika za vašu bebu ukusi budu približni onima koje će jesti i kasnije (dinstana jela, sosovi, variva, supe...). Za starije bebe, sosovi od sira ili topljeni sirevi pomiješani sa povrćem mogu biti dobar način da zdravu ishranu učinite što privlačnijom. Međuti m, ako vaša beba odlučno ne prihvata povrće, možete u kašu od povrća staviti malo voća koje beba voli, postepeno smanjujući količinu voća u kašici, sve dok beba ne prihvati da jede samo povrće. Na svu sreću, kako bebe imaju malo pojma

Nemojte se iznenaditi ako vaša beba odmah toplo ne dočeka svaku namirnicu koju joj ponudite,

trebaće vam možda nekoliko pokušaja i dosta lukavih miješanja prije nego što počnu da vole nove ukuse

Uvedite

nove ukuse u

ishranu vašeg

novorođenčeta

Kako pomoći da beba voli hranu?Kako pomoći da beba voli hranu?

BROJ 32 / / 17

RODITELJSTVO

Iako imate čitavu policu različiti h crtanih fi lmova i uvijek ste spremni da nabavite novi vaše dijete hoće onaj stari koji sigurno zna napamet? Isto tako uvijek bira istu priču za us-pavljivanje koju vam je najvjerovatnije postalo dosadno da

čitate. Ponavljanje ovih bajki je veoma važno za razvoj vašeg djeteta. Evo i zašto.Oko druge godine dijete razvija vješti ne neophodne za razumi-jevanje priče koju sluša ili gleda na televiziji. Kako sada može da je shvati ono može i da se strastveno zainteresuje za nju. Naime, dijete u ovom uzrastu počinje da:- Prepoznaje sebe i druge članove porodice na fotografi jama i video snimcima: tako može da prati likove u priči i da se identi -fi kuje sa njima. Dijete je spoznalo prvi osjećaj identi teta.- Upotrebljava sve veći broj riječi, razvija svoje intelektualne (kogniti vne) sposobnosti među kojima je i vješti na izražavanja da bi ga drugi razumjeli i da bi ono samo bolje shvati lo stvari.- Razvija osjećaj pravila: dijete počinje da razlikuje vrste ponašanja. Ovo znači da može da prati događaje vezane za više likova i da počne da shvata razloge njihovih akcija.- Obraća pažnju na detalje. Dijete pažljivo prati svaki detalj priče koju želi u potpunosti da razumije.

PONAVLJANJE POMAŽE RAZVOJ PAMĆENJACrtani fi lm, kao i sve bajke u sušti ni, imaju funkciju da pomognu i poboljšaju razvoj memorije. Odavde proizilazi i potreba djete-ta za stalnim ponavljanjem. Što više puta je priča ponovljena, djetetu je lakše da je zapamti . Za dijete od 2 godine ponavl-janje je veoma važno jer mu omogućava da provjeri sjećanje i razumijevanje radnje, ali i da poveže likove, događaje i zaplete.Ne treba se čuditi djetetovoj ljutnji ako se DVD ogrebe ili ako roditelj promijeni priču: da bi se razvilo pamćenje ne treba da bude suprotnosti između onog što se sluša i vidi i onoga čega se dijete sjeća.

IDENTIFIKACIJA SA LIKOVIMAPotreba za ponavljanjem je takođe i posljedica procesa saživljavanja sa likovima iz priče. Putem ove identi fi kacije di-jete upoznaje sebe jer počinje da se predstavlja mentalno zamišljajući priče likova sa kojima se identi fi kuje. Identi fi kacija koja ojačava stalnim ponavljanjima potrebna je djetetu za upoznavanje spoljašnjeg svijeta. Akcije i reakcije likova ga uče šta se dešava u životu, vode ga u otkrivanje različiti h ti pova ponašanja i omogućavaju mu prva iskustva iz kojih, iako su fantasti čna, ipak uči. Dijete nije u stanju da razlikuje stvarnost od fantazije: ono se osjeća kao protagonista uvijek i u svemu. Bajke i crtani fi lmovi olakšavaju ovaj proces jer se baziraju na fantasti čan svijet u kome je sve moguće.

U POTRAZI ZA SIGURNOŠĆUBajke i crtani fi lmovi baš kao i omiljena igračka postaju tran-zicioni objekti za dijete, tj. vrsta zamjene za osjećaj samoće koje svako dijete doživljava pri odvajanju od majke. Ovo je neophodna i poziti vna etapa razvoja i znači da dijete uspijeva samo da izgradi osjećaj sigurnosti koji mu je do tog trenutka pružala veza sa majkom. Poznata priča smiruje dijete i pomaže mu da pronađe toplinu i povjerenje koje mu pružaju roditelji. Ponavljanje, osim toga, umiruje dijete jer mu omogućava da shvati da se ništa nije promijenilo u međuvremenu.

o tome šta bi trebalo da ide zajedno u smislu slatko i slano, možete dobiti veoma ukusne kombinacije koje vi odrasli ne biste mogli jesti .

NAPRAVITE DOBAR TAJMINGKada počinjete sa uvođenjem nove hrane u be-binu ishranu važno je da beba bude zadovoljna, odmorna i opuštena jer će tako biti raspoloženija da eksperimenti še i proba nove stvari. Mnogim roditeljima sredina prije podneva se čini kao najbolje vrijeme, međuti m, to ne mora biti slučaj i sa vama. Tokom nekoliko hranjenja sa novim namirnicama moći ćete prepoznati u kom dijelu dana je vaša beba najraspoloženija za nove ukuse.

PODIJELITE OBROKEKada počinjete sa novom i čvrstom hranom ili kada upoznajete bebu sa novim ukusima kasnije, dobro bi bilo da podijelite obroke u tri faze jer ovaj metod može ohrabriti vašu bebu da se zainteresuje za novu hranu. Počnite tako što ćete dati otprilike polovinu količine mlijeka koju beba konzumira tokom jednog obroka, poslije nekog vremena (jedino ćete vi moći odrediti koji je to vremenski razmak) dajte bebi novu čvrstu namirnicu i pusti te je da jede dok ne bude smatrala da joj je dosta. Poslije nekog vremena dajte bebi da sisa ili pije mlijeko na fl ašicu koliko želi. Primjenjujući ovaj metod bićete sigurni da beba nije jako gladna, ili da je previše sita tako da nije zainteresovana za novu hranu. Takođe, ovaj metod možete primjenjivati kasnije kada budete uvodili nove ukuse u ishrani vaše beba, miješanjem novih ukusa sa starim već dobro poznati m i provjerenim namirnicama.

ORIJENIŠITE SE NA KUĆNU PROIZVODNJUVeć pripremljene i kupovne kašice za bebe mogu izgledati zgodno ali kupovna hrana može dati vašoj bebi iskrivljenu sliku kako bi 'normalna' hrana trebala da izgleda i kakvog je ona ukusa (da ne pominjemo koliko košta hraniti bebu sa kupovnim kašicam, više puta dnevno). Zbog toga, kad god je moguće, bolje je da sami pravite kašice vašoj bebi. To ne mora da znači da ćete vi provoditi sate u kuhinji praveći re-mek djela od kašica. Najjednostavnije je da nahranite bebu sa nečim što ste vi napravili, pod uslovom da nije previše začinjeno. Miksaljući bebi verziju vašeg obroka vidjećete da će vaši mališani uživati u cijelom spektru hranljivih sastojaka a takođe ćete ih upoznati sa raznolikim nizom ukusa i tekstura. Ovakav način može vas, ako do sada niste unosili dovoljnu količinu zdravih namirnica ili ako ste se neredovno hranili, natjerati da se zdravije hranite.

UČITE NA PRIMJERIMABebe su nevjerovatno pametne i najvjerovatnije će probati novu hranu ako vide da vi prvi probate to što im dajete. Tako da, prije nego što je upoznate sa novom namirnicom, pojedite nekoliko prvih zalogaja vi, uz ovacije kako je jako lijepo to što jedete i kako u tome uživate (iako ta hrana i nije baš vaš najbolji izbor). Dobro bi bilo da date malo bebi hranu da se igra sa njom prije nego što joj date da jede. To je je-dan vrlo neuredan pristup ali može pomoći vašoj bebi da se 'sprijatelji' sa hranom i samim ti m će je lakše i probati .

NEKA VRIJEME ZA JELO BUDE ZABAVADobar način da učinite vrijeme jelu zanimljivim je da svi koji su prisutni jedu za stolom u isto vrijeme, i da vrijeme obroka bude opuštajuće a ne napeto. To takođe pruža vašoj bebi mogućnost da gleda vas i vašu porodicu kako jedete sve namirnice koje su vam ponuđene zainteresujući je da i sama proba to što joj nudite. Ako je moguće, probajte da zajedno kao porodica sjedite za stolom i jedete bar jedan obrok dnevno, bilo da je to doručak, ručak ili večera. To ne samo što će pomoći vašoj bebi da voli čvrstu hranu nego će i ćaskanje sa vama pomoći bebinom razvoju.

Zašto djeca traže isti crtani?

Tri savjeta za roditelje:1. Udovoljite djetetu: ne radi se o hiru već o fazi razvoja. Generalno, ovaj period traje od 2. do 4. godine, ali se nas-tavlja i kod starije djece u pokušaju da razumiju složenije radnje i osjećanja.2. Sti mulišite razvoj fantazije kod djeteta: izmišljajte za-jedno sa djetetom nove priče i likove ili mu kupite nje-gove omiljene junake u obliku lutkica kako bi ste podstakli dijete da koristi svoju kreati vnost i junake vodi u nove avanture po kući ili napolju.3. Naviknite dijete i na knjige: crtani fi lm ipak ograničava fantaziju. Ispisane stranice knjige su podsti cajnije jer, iako su ilustrovane, dijete mora da se potrudi i zamisli pokrete junaka.

MOĆ BILJA

16 / / BROJ 32

Medicinska istraživanja ukazuju na to da se svakim danom povećava broj parova koji imaju problema sa sterilitetom. Najčešći uzrok neplodnosti je hormonski disbalans

koji nastaje kao posljedica stresa i neredovne, loše ish-rane.Za riješavanje ovog problema možete se pouzdati u prirodu. Predstavljamo vam četi ri najbolje biljke koje će vam pomoći da dobijete bebu.

VRKUTAVrkuta, virak, ili gospin plašt – tri naziva za jednu istu biljku, jedinstvenu po svojoj ljekovito-sti , a čudotvornu za mnoge koji su je probali. Dugačak

je spisak boljki koje vrkuta liječi. Iscjeljuje različite upale, čireve, bolne menstruacije, ublažava simptome klimaksa, jača, popravlja krvnu sliku… Ipak, vrkuta se pokazala kao sjajan lijek proti v neplodnosti . Čaj od ove biljke jača zidove materice, omogućava lakše usađivanje ploda, a uz to šti ti i od pobačaja.

MACINA TRAVAMacina trava se od davni-na koristi kao lijek proti v neplodnosti . U narodu je zovu i očajnica, što slikovi-

to opisuje stanje žena koje nisu mogle da postanu majke. Zahvaljujući svom hemijskom sastavu, ona normalizuje lučenja polnih hormona i menstrualni ciklus, što je, kako svi danas znamo, preduslov uredne trudnoće.

KONOPLJIKAKonopljika ili monaški biber djeluje tako što poti skuje prolakti n, hormon koji sti muliše proizvodnju mlijeka. Kada je nivo prolakti na previsok, menstruacije postaju neredovne, a ovulacije izostaju. Konopljika ne smije da se uzima sa kontracepcijskim hormonalnim lijekovima i ne preporučuje se djevojkama mlađim od 18 godina.

ZDRAVACZdravac je u narodnoj medicini poznat po svojoj ljekovi-tosti . Sam ili u kombinaciji sa macinom travom, sjajan je lijek proti v neplodnosti . Ipak, zbog velikog sadržaja tanina, prevelika količina zdravca može da izazove želudačne te-gobe, pa treba biti oprezan prilikom konzumiranja čajeva od ove biljke.

Macina trava se od davnina koristi kao lijek proti v neplodnosti . U narodu je zovu i očajnica, što slikovito opisuje stanje

žena koje nisu mogle da postanu majke

Pet provjerenih recepataVRKUTAJednu kašičicu suve vrkute prelijte šoljom vrele vode i ostavite da odstoji deset minuta, pa procijedite. Preporučuje se da dnevno pijete dvije šoljice.

MACINA TRAVAU lončić sipajte litar hladne vode, pa u nju stavite šaku sušene macine trave. Kad provri, kuvajte neko-liko minuta, pa ostavite da odstoji sat vremena. Procijeđeni čaj pijte tokom čitavog dana.

KONOPLJIKAKašiku listova konopljike prelijte sa dva decilitra vrele vode. Ostavite da odstoji deset minuta, pa proci-jedite. Pijte tri puta dnevno po jednu šolju čaja.

ZDRAVACPomiješajte po pola kašičice zdravca i macine trave. Prelijte sa 2 dl vrele vode, pa ostavite da odstoji 10 minuta. Procijedite i pijte jednom dnevno.

ZELENI ČAJPomiješajte po jednu kašičicu zelenog čaja, virka i ko-prive. Uzmite jednu punu kašiku mješavine, prelijte je sa 2 dl ključale vode i ostavite da odstoji 15 minu-ta. Pijte dvije šolje čaja dnevno, ali pod uslovom da niste na hormonskoj terapiji.

Problemi sa sterilitetom:

Probajte Probajte čajeve koji čajeve koji donose bebedonose bebe

Dugačak je spisak boljki koje vrkuta liječi.

Iscjeljuje različite upale, čireve, bolne

menstruacije, ublažava simptome klimaksa,

jača, popravlja krvnu sliku

BROJ 32 / / 19

PREVENCIJA

Žgaravica, koja je najčešće simptom želučanog refl uksa, odnosno povratka želučane kiseline iz želuca u jednjak, može se izbjeći mudrijim iz-borom namirnica. Pogledajte šta biste zapravo

trebali da jedete.U knjizi "Bacanje otrova" dvojica doktora, Džejmi Kauf-man i Džordan Stern, te jedan kuvar, francuski majstor kulinarstva Mark Bauer, objašnjavaju kako se može jesti dobro i istovremeno smanjiti refl uks.

1. ZOBENA KAŠAOvo je jedan od najboljih doručaka ili obroka u bilo koje doba dana. Čini nas siti m, a ne izaziva žgaravicu. Možete dodati i grožđice jer zobena kaša apsorbuje kiselinu.

2. ĐUMBIRUzimate li ga u umjerenim količinama, đumbir je jedna od boljih namirnica za suzbijanje žgaravice. Odavno se koristi kao sredstvo proti v upala te kao lijek za probavne tegobe.

3. ALOE VERAAloe vera poznata je kao prirodno sredstvo koje uspješno suzbija vraćanje kiseline iz želuca.

4. SALATEMuči li vas žgaravica ili želite da spriječite njenu pojavu, uz obroke jedite salatu – uvijek. Paradaiz i bijeli luk u ovom slučaju nisu poželjni, baš kao ni sir i masni prelivi. Preivi koji su pomalo kiseli ili sadrže masnoće mogu da se koriste, ali u količini od jedne supene kašike ili manje (izmjerite, nemojte procjenjivati ).

5. BANANEBanane su odličan međuobrok, imaju pH 5,6 i u njima mogu da uživaju i oni koje muči kiselina iz želuca. Ali, oko jedan posto onih koje muči žgaravica osjećaju da im banane pogoršavaju problem. Imajte dakle na umu da nešto što pomaže drugima ne mora pomoći i vama.

6. DINJADinja ima pH 6,1 i dobro kontroliše žgaravicu. Međuti m, kao i kod banana, jedan do dva posto osoba koje muči žgaravica dinje treba da izbjegava. Lubenice su takođe u grupi namirnica koje sprečavaju vraćanje kiseline u jed-njak.

7. KOMORAČKomorač ima pH 6,9 i odličan je za one koje muči refl uks. Čini se da popravlja rad želuca. Ubacite ga u salate i jela sa pileti nom.

8. PILETINA I ĆURETINAPerad je dobar izbor za one koje muči kiselina. Kuvana i pečena,

ali ne i pržena u ulju. I trebate ukloniti kožu koja je premasna.

9. RIBA I MORSKI PLODOVIPečena, kuvana ili sa rošti lja, ali nikako riba pržena na ulju. Rakovi su takođe dobar izbor.

10. JOŠ POVRĆAKarfi ol, šparoge, grašak i drugo zeleno povrće odlično suzbijaju žgaravicu.

11. CELERCeler gotovo da nema kalorija. Ima veliki udio vode i smiruje želudac. Istovremeno suzbija i apeti t.

12. PERŠUNHiljade godina peršun se koristi za probavne smetnje. Sa razlogom.

13. KUS KUS I RIŽAKus-kus i riža (posebno smeđa) odlično suzbijaju žgaravicu. Složeni ugljeni hidrati u pravilu su dobar izbor.

Muči li vas žgaravica ili želite da spriječite njenu pojavu, uz obroke jedite salatu – uvijek. Paradajz i bijeli luk u

ovom slučaju nisu poželjni, baš kao ni sir i masni prelivi

ŠTA MOŽETE JESTI AKO VAS MUČI ŽELUDAC

Ishranom Ishranom spriječite spriječite žgaravicužgaravicu

Ishranom Ishranom spriječite spriječite žgaravicužgaravicuUzimate li ga u umjerenim

količinama, đumbir je jedna od boljih namirnica

za suzbijanje žgaravice

20 / / BROJ 32

Restrikti vni režim ishrane koji izaziva konstantnu glad i odricanje od omiljene hrane glavni su razlozi zbog kojih mnogi ne uspijevaju da istraju u svojoj namjeri da izgube višak kilograma.

Umjesto da tragate za tajnim receptom za brzo mršavljenje, otkrijte prirodne mehanizme svog organizma, započnite borbu sa suvišnim kilogramima i bacite se na Ekspres dijetu.Podnevni pad energije izbjeći ćete uz voće i povrće bogato vlaknima. Tokom dijete obavezno pijte dvije litre vode ili nezaslađenog čaja dnevno.

Osmislila u je dr Suzan Klajner, nutricionista iz Amerike, žena koja se više od 25 godina bavi nutricionizmom, fi tne-

som i zdravljem.Kao i svaka dijeta, i ova podrazumijeva da treba da promijenite navike, ali tokom pet dana, koliko traje, počećete na drugačiji način da posmatrate život i ishranu. Izgubićete suvišne kilograme, osjeti ćete priliv poziti vne energije i bićete bolje raspoloženi.

ŠTA TREBA DA JEDETEJelovnik obogati te namirnicama bogati m ugljenim hidrati ma i smanjite unos protei-na. Dakle, jedite više krompira, tjestenine, riže, pasulja, sočiva, kao i žitarica i proizvoda od žitarica, a smanjite količinu mesa, mlijeka i sira.Ne zaboravite ni pileti nu, ribu, južno voće i avokado. Dobrodošli su i začini koji sti mulišu stvaranje hormona sreće – vanila, đumbir,

muskatni orah, korijander i klinčić. Za vrijeme dijete obavezno pijte dva litra

vode ili nezaslađenog čaja dnevno. Podnevni pad energije izbeći ćete uz jagode i povrće bogato vlaknima.

NE PRESKAČITE OBROKEIdealno bi bilo da tokom dijete

dnevno imate pet obroka, da jedete polako i da dugo

žvaćete. Brže će vas zasiti ti . Evo još nekih savjeta koji će vam pomoći da brže sti gnete do željene težine. Za večeru što češće jedite namir-

nice iz grupe

proteina jer one ubrzavaju razmjenu materija. Upotrebljavajte što više začina jer eterična ulja ubrzavaju va-renje i podsti ču razmjenu materija. Najviše će vam koristi ti ljuti začini. Odreknite se alkoholnih pića jer su kalorična i blokiraju sagorjevanje masti . Svakog dana šetajte najmanje pola sata i ubrzaćete sagorjevanje kalorija i razmjenu materija. Bićete bolje raspoloženi i nećete posezati za grickalicama.

SMRŠAJTE ZA PET DANA!

SMRŠAJTE ZA PET DANA!

REGULISANJE TEŽINE

Jelovnik obogati te namirnicama bogati m ugljenim hidrati ma i smanjite unos proteina. Dakle, jedite više krompira, tjestenine, riže, pasulja, sočiva, kao i

žitarica i proizvoda od žitarica, a smanjite količinu mesa, mlijeka i sira

JELOVNIK1. DANDoručak: 50 g pahuljica, 250 ml mlijeka ili jogurta sa 1,6 posto masti .Užina: jedna banana.Ručak: 200 g grilovanog oslića, 50 g barenog graška.Užina: 2 dl soka od narandže.Večera: 150 g pečenih pilećih grudi, 100 g krompira, paradajz, sok od limuna.2. DANDoručak: 125 g pahuljica, 2 dl mlijeka ili jogurta.Užina: sendvič od integralnog hljeba i tunjevine.Ručak: 175 g pileti ne, 75 g pečenog krompira, 175 g kuvanog brokolija.Užina: čaša soka od ananasa.Večera: 125 g dinstane pileti ne, 100 g krompira pečenog u ljusci, zelena salata.3. DANDoručak: miks od 80 g pasirane banane, 60 g izrendanih jabuka i 250 ml mlijeka ili jogurta.Užina: jabuka.Ručak: integralni hlkeb, puter, pileća prsa.Užina: 2 biskvita.Večera: 175 g kuvane pileti ne, 2 paradajza.4. DANDoručak: 50 g pšeničnih pahuljica, 250 ml mlijeka sa 1,6 posto masti .Užina: 50 g sira, integralni tost.Ručak: 200 g sosa bolonjeze, 75 g kuvanih integralnih špageta.Užina: pečena jabuka.Večera: salata od 125 g kuvane dimljene šunke, 25 g graška, 25 g kukuruza, 25 g šargarepe, 50 g kuvanog krompira.5. DANDoručak: 60 g muslija, 60 g izrendanih jabuka, 200 ml mli-jeka sa 1,6 posto masti .Užina: parče integralnog hljeba.Ručak: 200 g grilovanog oslića, 175 g kuvanog krompira, 125 g salate od miješanog voća.Užina: jabuka, kašika meda.Večera: sendvič sa salamom od pilećih prsa i margarinom.

BROJ 32 / / 21

Ako vas intrigira jednostavniji život, prije svih savremenih tehnologija, paleolitska ili kraće "paleo" ishrana je možda baš za vas. Novi trend se zasniva na

namirnicama koje su činile ljudsku ishranu u vremenima prije začetka zemljoradnje i koje su se nalazile u našem prirodnom staništu."Paleo" dijeta ili dijeta pećinskog čovjeka je zas-novana na uvjerenju da je hrana koja se proizvo-di u današnjem modernom dobu sa vještačkim dodacima u suprotnosti sa ljudskim organizmom i da je teška za varenje.Neki sporti sti vjeruju da se u ovom načinu ish-rane krije tajna poboljšanja sportskih rezultata, dok drugi zagovornici tvrde da može da eliminiše "strane proteine" koji izazivaju oboljenja moder-nog doba, kao što su dijabetes, kardiovaskularne bolesti , Alchajmerovu bolest, gojaznost, rak, ar-triti s i gastrointesti nalne poremećaje. Ovaj vid ishrane takođe pomaže kod eliminisanja suvišnih kilograma.

HRANA IZ PALEOLITAHrana za koju se smatra da se konzumirala u paleolitu je meso, riba, školjke, jaja, lješnici i drugi plodovi sa drveća, povrće, korenje, voće i razne bobice.Takozvana "neolitska ishrana", ili hrana koja je prerađena, nije dozvoljena. Ova hrana uključuje žitarice, mliječne proizvode, so, zrnevlje, mahunarke, krompir, šećer, i rafi nisanu, fabrički obrađenu hranu. (Međuti m, zanim-ljivo je da, skoro objavljena studija sadrži arheološke dokaze koji bi mogli da označavaju da su Evropljani iz pa-leolitskog doba jeli nešto nalik hljebu koji je bio naprav-ljen od "brašna" krtola.)

IDEALNI PROTEINIZa nekoga ko prakti kuje "paleolitsku ishranu" idealni proteini se sastoje od organskog mesa, svježe ulovljene ribe i stoke i divljači koja se hrani travom. Organsko voće i povrće je poželjnije od onog koje se uzgaja na uobičajeni način jer se tako izbjegavaju moderni zagađivači i prskan-je, dok se masti dobijaju iz voća i plodova drveća.Voda je jedino pravo piće iz doba paleolita; ipak, koko-sovo mlijeko takođe može da prođe. Za one koji se hrane na ovaj način popodnevni koktel bi mogao da bude je-dino napravljen od svježeg voća. Zanimljivo je da se kafa ne ubraja u paleolitska pića, pošto je kafa zrno i mora da bude obrađena prije konzumiranja.

PROČIŠĆENJE HRANOMSa tačke gledišta nutricionista, neko ko živi na brzoj hrani

i rafi nisanim karbohidrati ma bi svakako osjeti o dobrobit od pročišćenja sa naglaskom na neobrađenoj i prirodnoj hrani, kao onoj baziranoj na "paleo ishrani". Ipak, nema malo istraživanja koja se bave modernom "za-padnom ishranom", kao ključnim faktorom za jav-ljanje hroničnih bolesti . Sa druge strane, ako se striktno pridržavate "pale-olitske hrane" nećete uni-jeti mnogo zdravih sasto-jaka kao što su vlakna, anti oksidanti , vitamin D i kalcijum. Ljudima koji su posvećeni paleo načinu ishrane se savjetuje da se prvo konsultuju sa

nutricionistom da bi osigurali da će biti zadovoljene sve njihove neophodne potrebe.

VREMENSKI ELEMENTDruga kriti ka ovog načina ishrane se odnosi na vremenski ele-ment. Ključno u ovoj ishrani je hrana u svom prirodnom ob-liku, što znači da treba da se odreknete lake i brze pripreme koja štedi vrijeme i energiju u spremanju hrane. Na primjer, ne možete samo da uzmete jogurt, naoravite sendvič, ispečete krompir, skuvate tjestenine ili da otvorite konzervu paradajza da bi sebi olakšali pripemu obroka, a takođe ne biste mogli da jedete u većini restorana. Da biste se hranili na ovaj način potrebno je dosta predostrožnosti , planiranja i priprema da biste bili sigurni da ćete unijeti sve neophodne hranljive sas-tojke - što predstavlja veliki izazov.Ako vam se dopadaju principi na kojima se zasniva "paleo ishrana" ali nemate želju da se posveti te drasti čnoj promijeni životnog sti la koju ona nosi mogli biste da se inspirišete na drugi način umjesto da se potpuno mijenjate.Možete da počnete sa izbacivanjem rafi niranog brašna i šećera iz ishrane, a to bi bili bijeli hljeb, žitarice napravljene od prerađenih zrna, kolači, keksovi i drugi slatkiši. Potom, možete da povećate dnevni unos svježeg voća i povrća, birajući ono koje je uzgajano na prirodan način kada god je to moguće.Život je možda bio manje komplikovan za pećinske ljude, ali zato su morali mnogo više vremena da posvete lovu i nabavci hrane nego većina današnjih porodica.

REGULISANJE TEŽINE

Paleolitska dijeta Paleolitska dijeta ZA BOLJU LINIJUZA BOLJU LINIJUPaleolitska dijeta Paleolitska dijeta ZA BOLJU LINIJUZA BOLJU LINIJU

rije svih

-mm

h-a, še er-rnear-vid

šnih

i rafi nbi svaod prona nehranina "nemse bpadnkljuljanSa strolijetijaankpis

nutricionistom

Neki zagovornici tvrde da paleo dijeta može da eliminiše "strane proteine" koji izazivaju oboljenja modernog doba, kao što su dijabetes, kardiovaskularne bolesti , gojaznost, rak, artriti s...

Smršajte

metodama i

ishranom

pećinskog

čovjeka

22 / / BROJ 32

NEOBIČNA UMJETNOST

Mnoge stvari u našem okruženju mogu se pretvoriti u zanimljive ukrase i nakit. Izabra-li smo fotografi je predmeta napravljenih od "nepotrebnih stvari" od sedam najzanim-

ljivijih umjetnika.Džasti n Smit, umjetnica iz Londona, od novčanica iz cijelog svijeta izrađuje kolaže i skulpture. Želi da pokaže koliko se novac uvukao u svaki aspekt života.Nepoznati autor od najrazličiti jeg mesa napravio je jesti vu repliku poznate Van Gogove slike.

Amerikanac Toni Oriko za svoja umjetnička djela koristi cijelo ti jelo. Izrada njegovih slika su pravi performansi. Za svaki crtež stalno ponavlja iste pokrete, a za neke utroši i do sedam sati .Austrijanac Anatol Knotek slike dobija ispisivanjem teksto-va. Ispisivanjem portreta bavi se desetak godina, a djela su mu bila izložena u galerijama širom svijeta.Sendi Sanderson s Novog Zelanda ne baca konzerve u smeće već od njih izrađuje modele poznati h automobila.Amerikanac Rajan Aleksijev je iskoristi o zobene pahuljice i

Obama od PAHULJICA,

Umjetnici

koji ne biraju

materijal za

izradu svojih

eksponata

Obama od PAHULJICA,

BROJ 32 / / 23

NEOBIČNA UMJETNOST

od njih složio nekoliko portreta poznati h osoba. Pahuljice su najčešći doručak Amerikanaca i treći najprodavaniji proizvod u supermarketi ma pa nimalo ne čudi njegov iz-bor radnog materijala.Izraelski umjetnik Joav Koti k (52) od čepova izrađuje na-kit. Kaže kako je na upotrebu metalnih čepova Koka Kole, Hajnekena, Sprajta i drugih pića inspirisala urbana okolina u kojoj živimo. Čepove skuplja iz cijelog svijeta i izrađuje unikatna remek-djela. Osim što se bavi dizajnom nakita od plemenith metala, izradio je i dizajnirao cijelu kolekciju nakita i različiti h ukrasa od čepova.

A, Van Gog od SLANINE

Sendi Sanderson s Novog Zelanda ne baca konzerve u smeće već od njih izrađuje modele poznati h automobila

A, Van Gog od SLANINE

24 / / BROJ 32

TRADICIONALNA JELA

Argenti nska nacionalna kuhinja je zanimljiv mozaik vrlo jednostavnih i vrlo ukusnih jela među kojima je i legendarni asado.Stjecajem okolnosti kuhinja Argenti ne se pomalo razlikuje od kuhinja ostalih zemalja

lati nske Amerike. Argenti nska nacionalna kuhinja je zanim-ljiv mozaik vrlo jednostavnih i vrlo ukusnih jela koja osim u ishrani domorodaca Indijanaca, svoje korijene uglavnom vuku iz Evrope. Kuhinja Argenti ne se zahvaljujući brojnim doseljenicima razvijala pod snažnim uti cajem mnogih evropskih kuhinja, prvenstveno italijanske i španske, ali i francuske te njemačke.K tome u njenim se ukusnim jelima prepoznaje i uti caj Ve-like Britanije i Rusije te zemalja bivše Austro-Ugarske, ali i Bliskog istoka, na primjer Sirije, Turske i Izraela. U procesu nastajanja argenti nske nacionalne kuhinje, italijanska i španska jela bila su inspiracija za svakodnevnu ishranu, posebno za mala jela, a francuska, za jela u svečanim pri-likama, posebno za deserte. Zahvaljujući doseljenicima Italijanima na jelovniku Argenti ne je "pisa" (pizza) koja je deblja od originala i peče se na rošti lju i "fogazza" (focaccia) te različite tjestenine. Argenti nski specijalitet su i izvorno španske torti lje, naresci i punjene krofne. Ne nedostaje ni paniranih odrezaka, te palačinki sa sirom, jela u kojima se prepoznaje uti caj Njemačke. Na stolu je i sirijsko pečeno pile s koricom od sezama i badema i ruska salata (ensala-da rusa). Naravno, argenti nska se kuhinja može pohvaliti i izvorno domaćim složencem od mesa i povrća (lokro) ili slatkom kašom od kukuruza (mazamora), jelima kuečua indijanaca, mesom s rošti lja (asado), izumom legendarnih stočara gauča, zahvaljujući kojima je juneće meso i danas, baš kao i nekad u kolonijalno doba kad su pašnjaci Pampe bili prepuni goveda, najomiljenija i najraširenija namirnica.

MESO SREĆNIH KRAVABez sumnje, Argenti nci najviše od svega vole meso, pa na njihovim tanjirima prevladavaju mesna jela, ponajviše od juneti ne, ali i pileti ne, janjeti ne i svinjeti ne. To nimalo ne čudi, jer je više od pola površine Argenti ne prekriveno pašnjacima, na kojima je, posebno na području Pampe te Buenos Airesa i Mar del Plate razvijeno govedarstvo. Argen-ti na je među vodećim zemljama po mesnom govedarstvu, a Argenti nci su s oko 68 kg po glavi stanovnika godišnje najveći potrošači junećeg mesa na svijetu. Meso je zaista prvoklasno te u poređenju s onim u drugim dijelovima svi-jeta ima potpuno drugačiji izvorni ukus. Stoka se uzgaja na prirodan način, boravi na otvorenom i pase sočnu travu pa Argenti nci zaista jedu meso srećnih krava koje ne samo da je ukusnije već i zdravije od mesa životi nja uzgojenih u zatvorenim prostorima. U Patagoniji i na sušnom zapadu

rašireno je i ovčarstvo, prvenstveno zbog vune, ali i za ish-ranu, a u okolini velikih gradova i peradarstvo. Kako je uz mesno, vrlo razvijeno i mliječno govedarstvo konzumira se i mlijeko te različiti mliječni proizvodi. Iako se Argen-ti na može pohvaliti i s bogati m ribolovnim područjima, posebno u konti nentalnom dijelu, te je razvijeno i ribarst-vo, riba nije previše popularna. Najvažnija poljoprivredna području su u istočnom dijelu Pampa u kojem se uzgaja pšenica, kukuruz, proso, riža i soja koja kao i šećerna trska uspijeva i na sjeveru zemlje. Oko Buenos Airesa, baš kao i

u oazama u podnožju Anda uzgaja se voće i povrće. Stoga se osim na mesu koje se najradije sprema na rošti lju, ish-rana bazira i na žitaricama, pšenici, kukuruzu, riži i grahori-cama te različitom povrću. U kuhinji se ne koristi previše začina, najomiljeniji su luk, bijeli luk i čili te mediteranske začinske biljke, posebno peršin i origano, a po ugledu na kuhinju Bliskog istoka u upotrebi je i sušeno voće koje se poput grožđica dodaje mesnim jelima.

ASADO ILI MARATONSKO ROŠTILJANJEArgenti na je zemlja, fudbala, tanga i asada, pečenja mesa na rošti lju koje se naslanja na tradiciju gaučo stočara, ar-genti nskih kauboja, potomaka izvornog stanovništva, koji su kraljevali prostranstvima Pampe. El Asado, argenti nski rošti lj, odnosno rošti ljanje (asado dolazi od riječi asar – ispeći, a znači i rošti ljanje i meso s rošti lja) najomiljenija je društvena akti vnost koja podrazumijeva okupljanje porodice, rodbine i prijatelja kako vikendom tako i za porodične, vjerske i nacionalne svečanosti . Asado u pravilu počinje poslijepodne i traje sati ma (prvi gosti odlaze tek nakon 12 i više sati ), a za biranje, kupovanje, pripremanje, pečenje i serviranje mesa zaduženi su muškarci. Domaćin, ujedno i majstor za rošti lj, s neskrivenim uživanjem i pono-som stoji za svojim rošti ljem te odbijajući svaku pomoć sa strane, peče, a potom i servira, jedno za drugim ispečeno meso. Stoga ne čudi što prisutni i više puta tokom asada izvikuju "Un aplausa para el asador!", odnosno "Aplauz za pečenjara!" Meso, uglavnom juneti na, najčešće se peče na metalnom, rešetkastom rošti lju, u ruralnim područjima na drvima, a u gradskim i u restoranima, uglavnom na uglju. Na rošti lju se peče i različiti krompir i kukuruz, a nezaobila-zan dio asada je i provoleta, odnosno sir provalone pečen na rošti lju koji se servira posut origanom na pečenom hljebu s maslinovim uljem.

MATE NACIONALNI NAPITAKU Argenti ni više od 80 posto ljudi barem jednom nedjeljno uživa, najčešće u društvu, u ceremonijalnom pripremanju i ispijanju mate napitka. U mate napitku koji između os-talog sadrži i kofein se uživa kod kuće, na poslu i u loka-lima, u svako doba dana i u svakoj prilici. Ime napitka, koji se naziva još i jerba ili jerbamate, dolazi od riječi "quich-ua mati a", imena posude iz koje se pije, a dobija se od osušenih listi ća i grančica zimzelene grmolike biljke jerba. Jerba uspijeva u sjeveroistočnom području zemlje u kojem se i mate najviše pije. Napitak su otkrili domoroci koji su živjeli na području današnjeg Paragvaja, a kako sadrži vrijedne sastojke, vitamine i minerale, osim za uživanje i osvježavanje (u Argenti ni je popularniji od kafe) slovi i kao ljekoviti napitak.

ARGENTINSKAARGENTINSKA KUHINJAKUHINJA

ARGENTINSKI ĆEVAPNAČIN PRIPREME: Sitno izrendati bijeli i crni luk, a obareni krompir iz-rendati na najkrupnije rende. Dodati mljeveno meso i začine po ukusu. Sve sastojke izmiješati i smjesu ostaviti da odstoji 15 do 20 min. Od mase oblikovati ćevape.Umuti ti snijeg od 3 bjelanceta, uvaljati ćevape u bjelance, pa u prezle i peći u zagrijanom ulju na um-jerenoj vatri.Uz ove ćevape služiti sljedeći preliv. Promješati 200 ml pavlake, 200 gr majoneza, sok od 1/2 limuna, 4 čena bijelog luka i peršunov list.

POTREBNE NAMIRNICE:- 500 gr mljevenog mesa- 500 gr krompira- 1 cijelo jaje- 3 žumanjka- 4 čena bijelog luka- 1 glavica crnog luka- so- mljeveni crni biber- peršunov list- soda bikarbona (na vrh noža)

CIJELI SVIJET CIJELI SVIJET U JEDNOM U JEDNOM

LONCULONCU

Prilikom velikih vrućina kroz znojen-je gubimo tekućinu i so, stoga je važan njihov redovan unos.

BEZ VODE NEMA ŽIVOTAVoda je tekućina bez koje bi život na Zem-lji bio nemoguć, a kako ne bismo narušili zdravlje potrebno je njeno redovno unošenje u organizam. Adekvatno kon-zumiranje tekućine važno je tokom cijele godine. Ipak, ljeto je godišnje doba kada nas na to najčešće podsjećaju.Uslijed visokih temperatura i većeg in-tenziteta tjelesnih akti vnosti u odnosu na ostala godišnja doba, ljeti gubimo i više tekućine. Nažalost većina ljudi ne posvećuje dovoljno pažnje hidrat-aciji organizma. Iako smatramo da smo najsavršenija živa bića, naš unutrašnji alarm za žeđ se javlja tek kad smo djelimično dehidrirali. Većina ljudi, da održi zdravlje, treba dnevno da pije između jedne i po i dvije litre tekućine. Čak mala dehidracija može da izazove glavobolju, letargiju ili manjak koncentracije. Ljudi koji obično piju malo, imaju dugotrajni rizik za bolesti bubrega, poremećaja men-talnih funkcija, probavnog sistema i čak probleme sa srcem.

IZGUBLJENA TEKUĆINA I SO MORAJU SE NADOKNADITIPrilikom većih tjelesnih napora te visokih temperatura dolazi do pojačanog znojenja, a samim ti m i gubitka tekućine i natrijum hlorida tj. soli.Kako ne bi došlo do dehidracije potrebno je nadoknaditi izgubljenu tekućinu sku-pa s elektroliti ma, savjetuju stručnjaci. Budući da smo posljednjih godina svi svjedoci ekstremnih temperatura, potrebno je (ukoliko je moguće) izbjega-vati povećane tjelesne napore jer vrućina širi krvne sudove i snižava priti sak, a to može da dovede do kolabiranja. Zdravim osobama kojima padne priti sak ili se puno znoje preporučujemo konzumiranje slane hrane poput pršuta, ali uz obaveznu na-doknadu izgubljenog volumena tekućine, a efi kasne su i vode dodatno obogaćene elektroliti ma.

PREVENCIJA JEDINI SPASIzgleda da od velikih vrućina nema neke djelotvorne zašti te osim savjeta dok-tora. Kako ne biste doživjeli toplotni udar potrebno je da nosite laganu i svijetlu odjeću, a najbolje bi bilo da izbjegavate sunce od 10 - 16 sati .

Ukoliko vam obaveze nalažu da izlazite napolje zašti ti te se zašti tnim faktorom. Šeširi iako su izašli iz mode pružaju glavi barem malu zašti tu od sunca. Iako se bez njih u posljednje vrijeme ne može, klima uređaji mogu donijeti više štete nego ko-risti jer ih ljudi nepravilno koriste. Većina ih postavi na jako nisku temperaturu, pa

uslijed izlaska van ti jelo doživljava šok. Op-ti malna ljetna temperatura klimati zovane prostorije treba da bude između 21 i 24, a prihvatljiva je od 20 - 26 stepeni Celzijusa. Jedino što nam preostaje je da se nadamo da će vrućina brzo proći ili s nestrpljenjem iščekivati vrijeme godišnjeg odmora kada ćete pravo osvježenje potražiti u moru.

BROJ 32 / / 25

Većina ljudi

ne posvećuje

dovoljno pažnje

hidrataciji

organizma

ISHRANA I ZDRAVLJE

Zašto je važno jesti slano po vrućini?Zašto je važno jesti slano po vrućini?

Iako smatramo da smo najsavršenija živa bića, naš unutrašnji alarm za

žeđ se javlja tek kad smo djelimično dehidrirali. Većina ljudi, da održi

zdravlje, treba dnevno da pije između jedne i po i dvije litre tekućine

26 / / BROJ 32

Koliko puta ste bjesani dočekali jutro, iscrpljeni produžili na posao, a zati m imali poteškoća sa koncentracijom?Sve ovo može biti posljedica

nedovoljne "ishrane" mozga, a mi vam nu-dimo rješenje kojim ćete ispraviti ovaj prob-lem.

KOFEIN ĆE VAS RAZBUDITINema te magije koja će vam povećati IQ ili vas učiniti pametnijim, ali neke supstance poput kofeina mogu vam dati energiju i pomoći vam da se koncentrišete.Nalazi se u kafi , čokoladi, energetskim napicima i nekim lijekovima. Efekti su, pak, kratkotrajni, a predoziranje kofeinom može

izazvati pojavu anksioznosti i osjećaja nepri-jatnosti u stomaku.

ŠEĆER HRANI MOZAKŠećer je mozgu omiljeni izvor energije – međuti m, ne onaj bijeli koji se nalazi u sva-kodnevnoj upotrebi, nego glukoza koju vaše ti jelo sinteti še iz ugljenih hidrata.Zato neki sladak napitak može na kratko da vam ojača memoriju, proces rasuđivanja i druge mentalne sposobnosti .Pretjerivanje će vam, pak, smanjiti memo-riju, a o suvišnim kilogramima da i ne go-vorimo.

DORUČKOM DO BOLJEG RASUĐIVANJAImate običaj da preskačete doručak? Neke studije su potvrdile da doručak može poboljšati kratkotrajnu memoriju i pažnju.Studenti koji su jeli doručak ostvarivali su mnogo bolje rezultate od svojih kolega koji-ma je prvi obrok ručak.Hrana koja mozgu najviše prija u jutarnjim časovima su žitarice od cijelog zrna, mliječni proizvodi i voće.Samo nemojte da se prejedete, jer su istraživači takođe otkrili da visokokaloričan doručak smanjuje koncentraciju.

RIBA JE ZAKON!Riba je bogat izvor proteina i omega 3 mas-nih kiselina koje su ključne u razvoju i funk-cionisanju mozga.Ove zdrave masnoće smanjuju rizike od demencije i moždanog udara, usporavaju

propadanje nervnih ćelija i igraju značajnu ulogu u poboljšavanju memorije, naročito u starosti .Za zdravo srce i mozak jedite dvije porcije ribe nedjeljno.

ORAŠASTI PLODOVI I ČOKOLADAOrasi i sjemenje su dobri izvori anti oksidan-sa vitamina E koji sprečava smanjenje kog-niti vnih sposobnosti u toku starenja.Crna čokolada takođe ima moćna anti ok-sidansna svojstva, a sadrži i prirodne sti mu-lanse poput kofeina koji pojačavaju koncen-traciju.Uživajte u tridesetak grama ovih poslasti ca dnevno kako biste osjeti li sve njihove blago-deti .

AVOKADO I INTEGRALNE ŽITARICESvaki organ u ti jelu zavisi od krvotoka, naročito u srcu i mozgu. Ishrana bogata in-tegralnim žitaricama i voćem poput avoka-da može smanjiti rizik od kardiovaskularnih oboljenja i regulisati "loši" holesterol.Ovo smanjuje rizik od zakrčenja krvnih su-dova i poboljšava krvotok, nudeći pritom i ukusan način da "razmrdate" nervne ćelije.Integračne žitarice takođe sadrže dijetalna vlakna i vitamin E. Avokado sadrži "dobru" mononezasićenu mast koja doprinosi zdra-vom krvotoku.

BOROVNICE SU SUPERHRANA!Istraživanja na životi njama su pokazala da

Poboljšajte

vašu memoriju

posebnim

izborom

namirnica

ISHRANA I ZDRAVLJE

Šećer je mozgu omiljeni izvor energije – međuti m, ne onaj bijeli koji se nalazi u svakodnevnoj upotrebi, nego glukoza koju vaše ti jelo sinteti še iz ugljenih hidrata

Šta je prava hrana Šta je prava hrana ZA NAŠ MOZAK?ZA NAŠ MOZAK?Šta je prava hrana Šta je prava hrana ZA NAŠ MOZAK?ZA NAŠ MOZAK?

BROJ 32 / / 27

borovnice pomažu da se mozak zašti ti od oksidacionog stresa i mogu smanjiti efekte povezane sa starošću poput Alchajmerove bolesti ili demencije.Zaključak studije ukazuje da ishrana obogaćena borovnicama značajno pobo-ljšava mogućnost učenja i motoričke vje-šti ne.

KORISTI ZDRAVE ISHRANEMožda zvuči otrcano, ali je svakako tačno da nedostatak osnovnih nutriti jenata može smanjiti vašu sposobnost da se koncentrišete.Prejedanje će učiniti da se osjećate letargičnim, dok će nedostatak kalorija rezulti rati odsutnošću zbog konstantne gladi.

VITAMINI, MINERALI I SUPLEMENTIPolice u marketi ma prepune su supleme-nata sa naljepnicama koje ih predstavljaju kao izuzetne izvore zdravlja.Iako mnoga istraživanja pokazuju da su vi-tamini B, C, E, beta karoten i magnezijum važni za mozak, suplementi su dobri izvori ovih nutriti jenata samo kada u ishrani neke osobe nedostaje neki od njih.Istraživači su vrlo oprezni sa iskazivanjem mišljenja o ženšenu, ginko bilobi, miner-alnim i biljnim mješavinama i njihovom efektu na zdravlje.

PRIPREMITE SE ZA VAŽAN DANŽelite da poboljšate koncentraciju? Započnite dan obrokom od soka cijeđenog voća, integralnom kifl om sa malo lososa i šoljicom kafe.Kako bi imali što bolje obroke, stručnjaci savjetuju i da se dobro naspavate, pijete dovoljno tečnosti , bavite se redovnom fi zičkom akti vnošću i mediti rate, kako biste pročisti li misli i opusti li se.

ISHRANA I ZDRAVLJE

10 nevjerovatnih činjenica o ljudskom mozguU emisiji "One’s Inside the Human Body" (Jednom u unutrašnjosti čovječijeg ti jela) otkrivene su nevjerovatne činjenice od ljudskom mozgu.1. Ljudski mozak je toliko složen da mu je potrebno 20 godina da bi sazrio.2. Dok su u materici, ljudi razvijaju 8.000 novih moždanih ćelija svake sekunde.3. Do trenutka kada se rode ljudi imaju sve moždane ćelije koje će im ikada trebati .4. Ljudski mozak je najsofi sti ciranija stvar u univerzumu.5. Novorođenčad mogu da pre-poznaju majčino lice nakon samo nekoliko sati .6. Bebe mogu da vide u materici, ali samo crno-bijelo. Ipak njiihove oči su dovoljno osjetljive da mogu da razaznaju svjetlo koje prodire kroz majčin stomak.7. Ljudi trepnu do 20 puta u minutu, a svaki treptaj traje oko pola sekunde. Kada se to sabere, ljudi žive u mraku više od jednog sata dnevno.8. Svaka ćelija u mozgu uspostavi oko 10.000 veza sa sa drugim moždanim ćelijama.9. Učenje održavanja ravnoteže i koordinacije je toliko komplikovano da dio ti jela zadužen za ove zadatke ima jednako mnogo ćelija kao cijeli mozak.10. Mladi ronioci na Tajlandu navikli su oči da se fokusiraju ispod vode. Oni mogu da pokreću oči pojedinačno. Isto umijeće mogu da razviju i djeca ako počnu da vježbaju na vrijeme.

Radost pokreta!Radost pokreta!

Uzrokuje li vam kretanje bolove?Ne mo ete se bez briga baviti onim što vas raduje?

Voltaren Emulgel pru a vam prvu pomo kod:

d– šiš

Jedinstvena formula Voltaren Emulgela udru uje prednosti gela i kreme:

d–

U svim apotekama bez recepta!

28 / / BROJ 32

Vlažan je dan i još vam je jedna kapljica znoja kliznu-la niz vrat dok ste trčali i dnevnu ruti nu ste ponovo pretvorili u znojnu vježbu. Mislite da što je toplije da ćete sagoriti više kalorija? Ipak, znojna vježba

znači vitku fi guru, zar ne? Pa…nemojte se već početi hvaliti . Pročitajte najčešće mitove o znojenju i gimnasti ci i saznajte bez čega možete.

STALNO SE ZNOJIMO?Isti na: Koža konstantno otpušta vlagu te na taj način reguliše tjelesnu temperaturu, iako je to najčešće neprimjetno. Takođe, to se događa po gotovo cijeloj površini ti jela.

DNEVNO SE NAJVIŠE MOŽE IZBACITI 3 LITRE ZNOJA?Laž: Ovo je jedan od najčešćih mitova o znojenju. Osoba koja živi u hladnijim krajevima može da se znoji i do jedne litre na čas, dok osoba koja živi u toplijim krajevima može da se znoji i dvije do tri litre na čas.

VJEŽBANJEM NA VEĆOJ TEMPERATURI SAGORI SE VIŠE KALORIJA?Isti na: Srce mora da jače radi ne bi li osiguralo mišićima dovoljno kiseonika i da šalje više krvi u samu površinu kože ne bi li uspješno regulisalo tjelesnu temperaturu. Na žalost, broj kalorija koji ćete tako potrošiti zanemariv je i neće vam zaslužiti jedan cijeli sladoled, prije jedan ekstra griz čokolade.

KREMA ZA SUNČANJE OTEŽAVA ZNOJENJE?Laž: Nemojte da vas ovaj mit o znojenju spriječi da se pravil-no šti ti te od sunca. "Krema za sunčanje ne uti če na mehani-zam znojenja pomoću kojeg se vaše ti jelo hladi", kaže der-matolog Bruki Džekson iz Centra za oporavak kože u Čikagu.

Zapamti te da ne postoji trajna vodootporna krema za sunčanje, te ju nanosite svakih dva sata u slučaju izvođenja akti vnosti na suncu na otvorenom.

ENERGETSKA PIĆA ČINE RAZLIKU?Isti na: Ali, umjereno. Prilikom obilnog znojenja gubite elek-trolite koje trebate nadoknaditi kroz hranu i piće. Energets-ka pića su brza nadoknada, ali vodite računa da su često i visoko kalorična. Pobrinite se da ne pijete prazne kalorije kojih se toliko trudite da riješite.

TIJELO SE VIŠE NAPREŽE KADA JE TOPLO?Isti na: Koža se oslanja na suhoću zraka tako da vlaga iz ti jela može lagano da ispari. U vlažnim i toplim uslovima zrak je zasićen vlagom što otežava znoju da ispari s površine kože. To povećava tjelesnu temperaturu i uzrok je što se mučite i s izvođenjem najlaganijih vježbi u vlažnim uslovima. U ti m slučajevima, bitno je rashladiti se. Nosite više slojeva laganije i svijetle odjeće.Savjet: lagano namočite omiljeni kačket vodom prije nego što počnete da vježbate vani. Savršeno će vas rashladiti .

FITNES

Zapamti te da ne postoji trajna vodootporna krema za sunčanje, te ju nanosite svakih dva sata u slučaju

izvođenja akti vnosti na suncu na otvorenom

Mitovi o preznojavanju

Da li više znojaznači i više potrošenih kalorija? Prilikom obilnog znojenja

gubite elektrolite koje trebate nadoknaditi kroz hranu i piće. Energetska pića su brza nadoknada, ali vodite računa da su često i visoko kalorična

Poboljšavanje vašeg načina trčanja može vam pomoći da trčite brže, efektnije i s manje priti ska na vaše ti jelo. Slijedite ove savjete da biste

usavršili svoj način trčanja.

1. GLEDAJTE NAPRIJEDVaše oči bi trebale biti fokusirane na tlo oko 3 do 6 metara ispred vas. Ne gledajte u vaša stopala. Ne samo da je ovo pravilan način trčanja, nego je i sigurniji način trčanja jer možete vidjeti šta nailazi ispred vas.

2. TRČITE SREDINOM STOPALANemojte da trčite na prsti ma ili na petama. Ako trčite na prsti ma, vaši će se listovi brzo sti snuti ili umoriti i može da vam izazove bol u potkoljenici. Ako doskočite na pete znači da ste napravili prevelik korak i da se lomite,

što troši energiju i može izazvati povrede. Pokušajte da trčite sredinom stopala i onda se krećite prema prednjem dijelu prsti ju.

3. DRŽITE RUKE U VISINI STRUKAPokušajte da držite svoje ruke u visini struka, na mjestu gdje bi mogle lagano da dodiruju kukove. Vaše bi ruke trebale da budu pod uglom od 90 stepeni. Neki početnici imaju tendenciju da drže ruke visoko u visini prsa, pogotovo kad se umore. Ironično, tako se zapravo više umarate i počinjete da osjećate zatezanje i tenzije u ramenima i vratu.

4. OPUSTITE RUKEDok trčite, opusti te ruke što je više moguće. Možete lagano sti snuti šake, kao da držite

jaje i ne želite da ga razbijete. Nemojte čvrsto sti skati šake jer to može dovesti do zatezanja mišića u rukama, ramenima i vratu.

5. PROVJERITE STAVDržite vaš stav ravno i uspravno. Vaša glava bi trebala da bude podignuta, leđa ravna i ramena u ravnini. Provjerite vaš stav s vremena na vrijeme. Kada ste umorni pri kraju trčanja, često se događa da se malo savijate, što opet može dovesti do bolova u vratu, ramenima i donjem dijelu leđa. Kada osjeti te da ste mlitavi, isprsite se i ispravite.

6. OPUSTITE I SVOJA RAMENAVaša ramena trebala bi biti opuštena i u pravilnom okviru ili da su usmjerena prema naprijed, a ne savinuta prema unutra. Ako ih previše zaokružite unaprijed, pluća vam se mogu sti snuti i otežati vam disanje.

7. ROTIRAJTE RUKE IZ RAMENATrebali biste zamahivati vašim rukama naprijed i nazad iz vašeg ramenog zgloba, a ne iz lakta.

8. NEMOJTE POSKAKIVATIPokušajte da držite vaš korak bliže tlu i foku-sirajte se na brzu izmjenu koraka. Previše kretanja gore-dole je protraćena energija i može teško da padne vašem donjem dijelu ti jela. Što se podižete više od tla, veći ćete šok trebati da upijete kada doskočite na tlo i noge će vam se brže umoriti .

9. DRŽITE RUKE SA STRANEIzbjegavajte zamahivanje rukama s jedne strane na drugu. Ako vam ruke prelaze preko prsa, veća je vjerovatnoća da ćete osjeti ti mlitavost, što znači da ne dišete dovoljno. Zamislite verti kalnu liniju koja vaše ti jelo dijeli napola – vaše ruke je ne bi trebale prelaziti .

Vaše oči bi trebale biti fokusirane na tlo oko 3 do 6 metara ispred vas. Ne gledajte u vaša stopala. Ne samo da je ovo pravilan način trčanja, nego je

i sigurniji način trčanja jer možete vidjeti šta nailazi ispred vas

BROJ 32 / / 29

FITNES

Poboljšajte

vaše vježbe

u prirodi

9 kratkih savjeta 9 kratkih savjeta za pravilno trčanje!za pravilno trčanje!9 kratkih savjeta 9 kratkih savjeta za pravilno trčanje!za pravilno trčanje!

Dok trčite, opusti te ruke što je više moguće. Možete lagano sti snuti šake, kao

da držite jaje i ne želite da ga razbijete. Nemojte čvrsto sti skati šake jer to može dovesti do zatezanja mišića u rukama,

ramenima i vratu

30 / / BROJ 30

BROJ 32 / / 31

ŽIVOT

Da li ste

zaboravili

na svoju

suprugu

Negdje između zarađivanja za egzistenciju, brige o djeci i plaćanja računa, zaboravili ste na svoju suprugu. Zastanite malo i razmislite o svom braku i vašoj dragoj.

ZAINTERESUJTE SE ZA NEŠTO ŠTO VAŠA SUPRUGA VOLIOvo je posebno teško muškarcima koji sve hobije različite od vlasti ti h smatraju bezveznima, a da ne govorimo o žanru fi lmova ili knjigama. Znamo da nije lako pokazati interes za romanti čnu komediju ti pa "Dan zaljubljenih", ali ukoliko se prisilite i dragu odvedete u bioskop, pokazaćete da ste odrasli, a tu gestu će vaša supruga itekako znati da cijeni.

STAVITE DJECU NA SPAVANJEPobrinite se za djecu na dva tri sata i dajte supruzi vreme-na samo za nju. Neka uživa u toploj kupki, ode na masažu, čita knjigu ili šta već želi. U pretrpanom rasporedu zapos-lena majka odnosno supruga biće vam zahvala kao da ste joj poklonili godišnji odmor.

NAUČITE SE IZVINITIZvuči kao lagan, ali ovo može biti i najteži zadatak. Mnogi su vjerovatno puno puta u braku ili vezi pokazali svoju eksplozivnu, prgavu i tešku narav. OK, svi smo ljudi. Ali budite čovjek, priznajte grešku i izvinite se dragoj što ponekad zaboravite na lijepe manire i uljudnu komu-nikaciju.

ZAHVALITE JOJ ŠTO VAS TRPIIzrazite se baš tako i to je dovoljno. Nemojte nabrajati svoje mane i propuste, ali recite joj da cijenite što vas trpi čak i onda kad joj niste pri ruci, a baš ste joj trebali. I sami znate da ponekad niste osoba sa kojom je uvijek ugodno živjeti .

POČISTITE ZA SOBOMBacite u smeće vrećicu od čipsa nakon kasno noćnog gledanja fi lma. Maknite prljave čarape sa poda sobe. Očisti te fotelju od svoje robe jer to nije ormar. Ispraznite pepeljaru punu opušaka koju držite već danima na pro-zoru. Itd. Itd. Odrasti te i čisti te za sobom. Ne živite više sa mamom.

ORGANIZUJTE VRIJEME SAMO ZA VAS DVOJEJednom mjesečno organizujte veče samo za vas dvoje. Pobrinite se za čuvanje djece i odvedite je u pozorište, bioskop ili na večeru. Ali i sama činjenica da ste se po-brinuli za djecu biće dovoljna, pa jednostavno možete uživati u noćnoj šetnji gradom i sladoledu.

DRŽITE DO SEBENe hodajte zapušteni. Zube, kosu nokte držite urednima. Nemojte je sramoti ti sa ti m dlakama u nosu. OK, zezamo se, ali svakako držite do higijene i hodajte mirišljavi i čisti ,

a vaša će draga biti ponosna na vas.

BAVITE SE SVOJOM STRANOM PORODICEPomognite supruzi u uti sku koji ostavlja na vašu porodicu. Znate da se sve može dvostruko protumačiti , interpreti -rati i okrenuti proti v nje. Razgovarajte sa svojim roditelji-ma i ukoliko odlučite da ćete Uskrs provesti u krugu vaše male porodice, vi to recite svojim roditeljima.

ZADRŽITE LIJEPO PONAŠANJE SA POČETKA VEZEŽena vam nije frend sa utakmice pred koji prdite i podri-gujete. Niste to radili ni na početku veze pa nemojte ni sada. Vjetrovi za vrijeme gledanja fi lma su zabranjeni.

RECITE JOJ DA JE PRIVLAČNAZnamo da je to muškarcima, pogotovo onima u dugim brakovima, teško reći, ali ne zaboravite da žene jako vole komplimente. Recite joj da je lijepa i privlačna i nagrada je zagarantovana. Vaša draga rastopiće se od radosti .

NE PRIGOVARAJTESuzdržite se od kriti ke svega što ona učini. Budite sigurni da se daje sto posto u kući, u održavanju braka i odgoju djece. Sitni prigovori i kriti ke bole više od ičega, a nikako nisu podsti cajni za zdravi razvoj veze. Umjesto kriti ke, pregrizite jezik i recite joj da je lijepo vidjeti da se trudi da vam napravi omiljeno jelo.

U DRUŠTVU POKAZUJTE KOLIKO JE CIJENITENa zajedničkoj večeri sa prijateljima diskretno je zagrlite, smijte se njenim šalama, pitajte je za mišljenje, pokažite koliko je uvažavate, cijenite i koliko vam je dobro u njenom društvu. Postaćete suprug godine.

Znate li Znate li kako biti kako biti bolji muž?bolji muž?

Znate li Znate li kako biti kako biti bolji muž?bolji muž?

Znamo da je to muškarcima, pogotovo onima u dugim brakovima, teško reći, ali ne zaboravite da

žene jako vole komplimente. Recite joj da je lijepa i privlačna i nagrada je zagarantovana

32 / / BROJ 32

POZNATI OTKRIVAJU

NIKOLINA

PIŠEK, starleta

i TV voditeljka

za magazin

otkriva

Ne mogu Ne mogu da živim da živim BEZ SPORTA BEZ SPORTA

Ne mogu Ne mogu da živim da živim BEZ SPORTA BEZ SPORTA

BROJ 32 / / 33

Nakon mnogo godina treniranja, to vam postane dio dnevne rutine, kao

što je kupanje ili ishrana. Ja tako ne mogu da živim bez sporta. Čak i ljeti

kad niko ne trenira, ja ne mogu da ne odradim svoje, kaže Nikolina

POZNATI OTKRIVAJU

Teško je povjerovati, ali je istina - Nikolina Pišek u stvarnosti izgleda tačno onako kako nam se čini na televiziji i na naslovnim stranama raznih magazina - savršeno! Ova hrvatska ljepotica zaista nema ni jedne

vidljive fizičke mane, lice joj je blistavo i čisto, nema bora, oči su joj zavodljive a tijelo onako kakvo bi svaka žena poželjela – savršeno. Ako je estetska hirurgija i imala kakvu umiješanost na njenom licu, osim te jedne operacije nosa koju lijepa Nikolina priznaje, njeno ti-jelo nije mogla da dovede u takvo stanje savršenstva. Fotošop ovdje nema potreba da spominjemo. - Trudim se da pratim te neke postulate koje nam zada-je moderni život, ali na svu sreću, ne moram mnogo da se patim – kaže Nikolina za magazin Zdravo/Živo i objašnjava da je jako srećna što nema problema sa viškom kilograma jer se nikad ne bi mogla održati na dijeti. Sve čega se odriče i sva pravila kojih se drži, najčešće krši u kasnim večernjim satima, iako svi mogući nutricionisti upozoravaju da je to najgore doba za unošenje hrane.- Napunim frižider zdravom hranom, sve sama zalena salata i nemasno, a onda možete da me vidite kako u pola noći sjedam u automobil i tražim otvorenu pro-davnicu da kupim kesicu gumenih bombona. Šta da radim, kad mi se ništa od toga ne jede a jedu mi se

gumene bombone. Jednostavno nisam kartakter i ne mogu da se uzdržavam – priča ona. Iako nije karakter da izdrži i samo jede zdravu hranu, Nikolina ipak ima kompenzaciju – redovno trenira. Ona kaže da je prosto ovisnik o trenizima i da stalno mora da se bavi nekim sportom.- Nakon mnogo godina treniranja, to vam postane dio dnevne rutine, kao što je kupanje ili jedenje. Ja tako ne mogu da živim bez sporta. Čak i ljeti kad niko ne trenira, ja ne mogu da ne odradim svoje, jer se u suprotnom osjećam loše. Nije u pitanju ništa određeno, nekad sam na traci za trčanje, nekad na rolerima. Istrčim dva polu-maratona, nadam se da ću uskoro da istrčim cijeli. Dugo godina sam trenirala boks. Stalno kombinujem sportove jer me jednoličnost izluđuje – objašnjava ona. Nikolina ne pije alkohol jer ga ne voli, a cigarete nastoji

da ne puši iako ponekad malo prekrši to pravilo. Njen najveći porok su, dakle, gumene bombone, a njen moto je da se ni u čemu ne pretjeruje. Ona smatra da se sva životna mudrolija ogleda u tome da se ne pretjeruje ni u čemu i da je to jedini recept za potpuni sklad. Za sebe kaže da nastoji da izgleda "relativno zadovoljavajuće". Nije joj baš ugodno kada je netko uhvati loše odjevenu, bez šminke, ili s podočnjacima, pa novine upriliče "svo-ju interpretaciju" njenog izgleda, ali se sa godinama na to navikla i ne dopušta da je to previše nervira.- Zaista je tako. Ne mislim da uvijek moram biti tip-top premda mi se to nameće. Zaista sam postala neopterećena svim tim stvarima. Sve mi je bolje u mo-joj koži. Ima to veze sa životnim apsurdima. Kad si mlad i u zenitu svoje snage i mogućnosti, nije ti udobno u sopstvenoj koži. Kad sunce počne da zalazi i kad dođeš u zrele godine, iako izgledaš sve lošije i lošije, dobijaš na samopouzdanju i sve se bolje osjećaš – kaže Nikolina i ističe da ni jedna žena ne bi smjela da se vodi pisanji-ma modnih magazina u nastojanju da izgleda što bolje, jer je to prosto nemoguće iznijeti. Tamo se, ističe ona, određuju mjere i okviri izvan kojih se ne smije ići, a to nije ni normalno ni zdravo. Ona ne primjenjuje nikakve posebne tretmane, ne ide kozmetičaru, niti pedikiru i manikiru. Sve radi sama jer voli da se uljepšava kod kuće a ne u salonu. Jedino ide frizeru i to ne često jer je lijena da se svakodnevno bavi tim stvarima. - Jako sam se zanemarila poslednjih godinu i po dana od kad sam snimala seriju, jer su od mene tražili da izgledam što gore. Glumila sam alkoholičarku, pa su me polako odvikavali. Morala sam da izgledam grozno, pa onda da se lagano oporavljam. Nikakvo uljepšavanje mi nije bilo dopušteno a kako su snimanja trajalo i po 18 sati, bila sam u poziciji da mažem lice losionom za tijelo. Naravno, sva sam se osula. Tek sada kad se to završilo, ponovo sam se osjetila kao žena, odmah sam otišla frizeru i vratila se u život. Trudim se da poštujem osnove, da imam neku prihvatljivu kremu za lice, kako dnevnu tako i noćnu, ali to je sve. Nisam zagrižena za tim tretmanima u salonima. Previše sam lijena – kaže Nikolina.

A. Pisarević

DIPLOMIRANI DIZAJNERNikolna je diplomirala dizajn na arhitektonskom fakultetu u Zagrebu, voditeljka je na jednoj od najgledanijih televizija u regionu, model, glumica, zaštitno lice mnogih brendova, a opet je nazivaju starleta. Prečesto je zbog izražene fizičke ljepote prati stereotipan stav da je površna i glupa. Na takve priče ona se ne obazire jer smatra da svi mi imamo razne predrasude i da to nije ništa neobično. - Imala sam nekoliko situacija u kojima su ljudi imali loše mišljenje o meni do trenutka dok me nisu upoznali kao osobu. To me ne pogađa jer su i plavušama nalijepili etiketu da su glupe, iako je to daleko od istine – kaže Nikolina.

SAMOHRANA MAJKAMaterinstvo je na Nikolinu uticalo na najbolji mogući način. Nije joj ni na jedan način ugrozilo liniju, a kako sama kaže, dalo joj je snagu i natjeralo da o svakom svom potezu misli na pravi način.- Materinstvo ima dvostruku ulogu. Djeluje kao kočnica, ali i kao dodatna snaga. Biti majka je najljepše i najteže, a biti sama u tome, znači da je potrebno mnogo više snage nego kada to radite u duetu. Moja ćerka ima oca, ali on ne živi sa nama i sigurno je da moram da podnosim mnogo više tere-ta kao samohrana majka. Od kada sam rodila Hanu do danas, bilo je mnogo uspona i padova, mnogo suza i smijeha, ali nikada se nisam osjetila slabom ili gubila kontrolu – kaže Nikolna.

34 / / BROJ 32

KOZMETIKA

Pri šminkanju postoje određena pravila kojih se svakako morate pridržavati ako želite da posti gnete nepogrešiv izgled uređen do savršenstva. Naučite kako da izbjegnete greške u uređivanju i defi ni-

ti vno ćete se moći prikazati u najboljem svjetlu u svakoj prilici.

MALI TRIKOVI ZA UREĐIVANJE KOSE KOJI ŠTEDE VRIJEMEAko je pravilno primjenjena, šminka može da bude prava umjetnost. Ne možete je nabacati na sebe i očekivati da iz-gledate dobro, "make-up" mora biti primjenjen na određen način, a to nije lagana stvar. Nepravilno šminkanje dovodi do grešaka u izgledu koje svakako morate da izbjegnete, pa obrati te pažnju na sam proces primjenjivanja šminke kako biste izgledali blistavo."Make-up" služi kako biste posti gli što prirodniji izgled, jer prirodnoj ljepoti nema premca. Kako biste izbjegli da izgle-date plasti čno i pod teškom "žbukom", dosjeti li smo se nekoliko katastrofalnih grešaka u šminkanju koje morate izbjeći po svaku cijenu, pa obrati te pažnju na detalje kako biste izgledali savršeno.

BIJELI VRATJedna od najčešćih grešaka prilikom nanošenja pudera je ta što ga žene većinom nanose samo na lice. Upravo zbog tog razloga morate paziti da se boja vrata i lica slažu, pa puder nanesite i na vrat kako biste osigurali da sve bude ujednačeno.

POGREŠNA BOJA PUDERAIzbor pogrešne nijanse pudera još je jedna greška koja se uporno ponavlja. Zimi bi bilo dobro koristi ti svjetliju nijansu pudera, ljeti koristi te nešto tamniju, a u sezonama između iskombinujte te dvije nijanse kako bi dobili onu koja najviše odgovara tonusu vaše kože.Prilikom kupovine pudera testi rajte nijansu na čeljusti ili čelu kako biste bili sigurni da puder nije vidljiv nakon što ga primijenite na kožu. Zapamti te da je svrha pudera da izjednači tonus lica, a ne da ga prekrije poput maske. Ako se puder na vašem licu previše vidi, znači da niste odabrali onaj koji odgovara vašem ti pu kože.

NAGOMILAVANJE PARFEMASvi žele da mirišu lijepo, ali previše parfema i miješanje različiti h mirisa može prouzrokovati nastajanje neugodnog mirisa koji može biti iritantan za ljude koji vas okružuju. Jedna od grešaka koje žene ponavljaju prilikom nanošenja parfema jest da koriste nekoliko parfema odjednom.Koristi te samo jedan parfem, jer većina njih u kombinaciji sa drugim parfemima ne stvaraju ugodnu kombinaciju. Ako želite da efekat vašeg parfema traje duže, koristi te do-datne proizvode iz iste linije kao što je vaš parfem, poput gela za tuširanje i losiona za ti jelo.

UZMITE U OBZIR OBLIK OČIJU"Make-up" defi niše, pojačava i isti če one dijelove lica koje ste njime naglasili. Mnoštvo sti lova i tehnika primjenjivan-ja šminke na oči ženama omogućavaju da naglase tačne detalje očiju, ali različiti oblici očiju zahti jevaju različite trikove kako bi istakli ljepotu vašeg pogleda. Naučite kako primijeniti "make up" na očima zavisno o njihovom obliku kako bi, bez obzira na priliku, u svakom trenutku izgledali savršeno.

KOŽI POKLONITE PILINGPiling služi da bi sa kože uklonili suvišne, mrtve ćelije i preostale tragove šminke koji vašu kožu čine izmorenom i beživotnom. Jednom sedmično pilingom očisti te kožu lica, nakon čega primijenite hidratantnu kremu kako biste poboljšali regeneraciju kože i učinili je mekanom i glat-kom.

Postoje određena pravila

Greške pri Greške pri šminkanjušminkanju NA KOJE NA KOJE MORATE MORATE PAZITI!PAZITI!

Nepravilno šminkanje dovodi do grešaka u izgledu koje svakako

morate da izbjegnete, pa obrati te pažnju na sam proces primjenjivanja

šminke kako biste izgledali blistavo

NA KOJE NA KOJE MORATE MORATE PAZITI!PAZITI!

BROJ 32 / / 35

KOZMETIKA

Prestanite da se molite da vaša koža izgleda ljepše. Prati te ova pravila – koja su sastavili najbolji der-matolozi na svijetu – i vaša koža će biti svjetlija, zdravija i sa manje bora.

1. KREMA SA ZAŠTITNIM FAKTOROM NIJE SAMO ZA PLAŽUBilo da pada kiša ili sija sunce, kremu sa zašti tnim faktorom nanosite uvijek i to obilato. Neka sadrži zašti tu proti v UVA i UVB zraka, i ne zaboravite da je stavljanje zašti tne kreme najbolji način prevencije za dobijanje raka kože.

2. OSTAVITE CIGARETEPored toga što uzrokuju rak i loš zadah, cigare "uništavaju kolagen i elasti n i snižavaju nivo estrogena, koji je neopho-dan za zdravlje kože," kaže dermatolog Frederik Brand iz Njujorka.

3. KORISTITE RETINOIDNajbolji način da pomoću kreme usporite godine. "Reti n-oidi smanjuju pojavljivanje tamnih fl eka i fi nih linija i sprečavaju nastanak novih," kaže dermatolog iz Njujorka Hajdi Valdorf.

4. PIJTE PUNO TEČNOSTIKoka kola se ne računa. "Što je vaša koža hidratantnija, to ćete bolje izgledati ," kaže Dženin Douni, dermatolog. "Pijte puno vode, a izbjegavajte kafu i sokove i naravno, koristi te redovno hidratantne kreme."

5. SPAVAJTE DOBROIzraz "beauty rest" dolazi od naučnika. "Ne samo da je vašoj koži potreban san kako bi se obnovila već njegov nedostatak pojačava podočnjake i bore oko očiju," kaže Dženet Graf dermatolog iz Njujorka.

6. ODRŽAVAJTE ZDRAVU TEŽINUNišta novo, ali variranje kilaže zaista loše uti če na kožu. "Koža tokom vremena gubi na elasti čnosti ," kaže Valdorf. "Što vam težina više varira, teže ćete se vrati ti u formu."

7. JEDITE ZDRAVO"Vaša koža se ne hrani samo sastojcima iz krema koje mažete već i iz hrane koju unosite," kaže dr Valdorf. "Jedite dobro izbalansirane obroke i izgledaćete mlađe. A ako ne uzimate vitamine, počnite odmah." Ako želite da vaša koža bude zadovoljna jedite dosta masne ribe, zeleno povrće, bademe i orahe. Pijte zeleni čaj i držite se podalje od šećera i alkohola – jer zbog ti h namirnica koža pati .

8. KREĆITE SE"Vježbanje povećava protok krvi u koži što doprinosi zdravijem i sjajnijem tenu," kaže Douni. "Vježbanje 4,5 puta nedjeljno po pola sata pravi veliku razliku u izgledu kože."

9. OPUSTITE SEVeza uma i ti jela je vrlo moćna. "Radite sve što treba kako biste se opusti li," kaže Valdrof. "Stres uti če na brže staren-je ćelija što se na koži prvo primijeti ."

10. NE DIRAJTE LICEOvo su vam vjerovatno govorili i kada ste bili ti nejdžer. "Sunce stvara tamne fl eke na licu ali i cijeđenje bubuljica ima isti efekat," kaže Valdorf. "S obzirom da koži, kako starite, treba više vremena za oporavak, fl eke se sporo povlače."

Ako želite da vaša koža bude zadovoljna jedite dosta masne ribe, zeleno povrće, bademe i orahe.

Pijte zeleni čaj i držite se podalje od šećera i alkohola – jer zbog ti h namirnica koža pati

10 pravila za LJEPŠU KOŽULJEPŠU KOŽU

Savjeti

najboljih

dermatologa

na svijetu

Ništa novo, ali variranje kilaže zaista loše uti če na kožu. Koža tokom vremena gubi na elasti čnosti . Što vam težina više varira, teže ćete se vrati ti u formu

LJEPŠU KOŽULJEPŠU KOŽU

Ako ste bili prosječna djevojčica, sigurno ste maštali o tome da budete poput Matovilke ili da imate frizuru poput Eden iz Santa Varvare, šiške poput Brende iz Beverli Hilsa ili kratki bob poput

mlade komšinice s drugog sprata. Onda ste malo narasli i shvati li da nema smisla puštati kosu do poda ili ste lekciju naučili na teži način (obično prelaskom na kratko), kada vas je mama odvela kod frizera da vas ošiša prema vašim željama. Isti na, frizeri nisu više što su nekad bili, tehnike šišanja se usavršavaju, ali oblik vašeg lica je ono s čime ste "zapeli" i što ne možete promijeniti . Zato donosimo tren-dovske frizure za sve dužine kose i oblike lica.

OKRUGLO LICEKratka frizura: Želite li kratku frizuru idealna je ona s nešto dužim pramenovima na tjemenu koje će figuri dati visinu i izdužiti lice. Pramenovi oko lica mogu do-datno da stanje okrugli oblik, ali pristaje ženama s fi-nom tankom kosom. Imate li kovrčavu veća je šansa da ćete ličiti na pudlicu.Srednja dužina: Mislite na Monik (vidjeli ste je u filmu "Precious") i na njen dugi bob sa stanjenim prameno-vima. Imate li kovrčavu kosu uvijek zatražite frizera da ostavi kosu nešto dužu, jer kada je osušite oblikovane kovrče smanjiće ukupnu dužinu kose.Duga kosa: Potrebni su vam slojevi koji počinju tek ispod brade (poput Kristine Riči) koji neće dodatno proširiti dio oko lica.

SRCOLIKO LICE Kratka frizura: Ugledajte se na Kejt Blanšet i odaber-ite dugi piksi s dugim šiškama koje možete prebaciti na stranu i tako smanjiti široko čelo. Ako vam ova frizura izgleda dosadno obogatite je pramenovima.Srednja dužina: Čupavi "shag" bob poput onog Vic-torije Bekam je idealan. Čupavi pramenovi oko brade popuniće srcoliko lice i dati mu ravnotežu. Ipak pripa-zite - ne želite izgled piramide pa ga izbjegavajte ukoliko imate valovitu kosu s mnogo volumena koji ne možete kontrolisati.Duga kosa: Pune šiške i slojevi u stilu Riz Viterspun su rješenje. Pripazite na to da vam stepenasto ošišana kosa ne bude savršeno ispeglana, jer nema goreg za sr-coliko lice od hrpe kose koja samo visi. Radije vrhove lagano uvijte.

OVALNO LICE Kratka frizura: U osnovi vam stoje sve frizure, ali pri-pazite na kvalitet kose. Dok fina tanka kosa može da izgleda super, s kovrčavom pripazite.Srednja dužina: Lagani čupavi bob u stilu Kejt Bekinsejl je sve što vam je potrebno. Pazite da kosa ipak djeluje uredno, a ne naelektrisano i bez kontrole.Duga kosa: Duga kosa s dugim šiškama može skratiti vaše lice ukoliko mislite da je predugačko. Ova frizura je idealna za žene koje imaju volje da ravnaju kosu ili one kojima je kosa prirodno ravna.

ČETVRTASTO LICE Kratka frizura: Neka vam kao i Selmi Bler inspiracija bude Luiz Bruks i stil ludih 20-ih. Kratki ravni bob s krat-kim ravnim šiškama u crnoj boji (ukoliko vam stoji) dje-luje dramatično i seksi. Pripazite da svaka dlaka stoji na svom mjestu, kako ne bi pokvarili utisak.Srednja dužina: U stilu Selme Hajek odaberite bob koji je slojevit i kojem prvi sloj završava nešto iznad brade. Neka vrhovi budu što više stanjeni kako bi ublažili jaku čeljusnu kost.Duga kosa: Mnogo slojeva i lagano razbarušena kosa u stilu Kameron Diaz ublažiće stroge crte lica. duge, dijag-onalno položene šiške dodatno skreću pažnju s kostiju lica, a topla nijansa boje za kosu može samo poboljšati efekt.

FRIZURE

36 / / BROJ 32

Ugledajte se na Kejt Blanšet i odaberite dugi piksi s dugim šiškama koje možete prebaciti na stranu i tako smanjiti široko čelo. Ako vam ova frizura

izgleda dosadno obogati te je pramenovima

Frizure za sve OBLIKE LICAFrizure za sve OBLIKE LICA

BROJ 32 / / 37

MODA

U jedno smo sigurni, šti kle nikada neće izaći iz mode. Vrtoglave potpeti ce koje zvijezde nose na crvenom tepihu uvijek su odličan prozor trendova koje je lako

kopirati . Crveni tepih fi lmskog festi vala u Kanu nedavno je pokazao da se nosi apsolutno sve.

S obzirom na trend bijelih haljina koje su idealne za svaku ljetnu prigodu vrijeme je za igru s modnim detaljima. Šti kle i torbice u bojama, sa šarenim detaljima ap-solutni su hit koji možete i morati kopirati . Poigrajte se i sa zanimljivim detaljima u kosi te nakitom koji će se odlično uklopiti uz nježne ljetne boje!

LJETO POČINJE ŠARENILOMLJETO POČINJE ŠARENILOM

LJUBAV I SEKS

Nedavno američko istraživanje ot-krilo je da se više od pedest pos-to muškaraca u dobi od 21. do 34. godine želi što prije oženiti i

imati djecu.Kolumnist "AskMen.com" Endi Ajzenkopf smatra kako brak pruža brojne prednosti za muškarca, poput redovnog seksa, ispun-jenog slobodnog vremena sa partnerkom i mogućnosti osnivanja porodice. Navodi osam znakova po kojima se može prepozna-ti da li je vaš muškarac spreman na sljedeći korak u vezi.

1. ŽELJA ZA "SMIRIVANJEM"Muškarac koji svoj život doživljava haoti čnim i u njega želi da uvede red, izgubio je interes

za česti m izlascima i pijankama sa ekipom, pokazuje da je spreman da se "smiri". Zbog toga će svojoj djevojci sve češće davati naznake da razmišlja o budućnosti odnosa, bilo da je to kroz spominjanje da biste mo-gli putovati za dvije godine, jesu li mu bolja mala ili velika vjenčanja, do toga koja su mu imena za djecu najljepša.

2. ZAJEDNIČKI ŽIVOT JE PRIVLAČANMuškarcu kome je dosadilo sastajanje neko-liko puta u sedmici, a da to nije samo zbog nepotrebnog trošenja benzina već zbog želje da svakodnevno zajedno provodi vri-jeme sa partnerkom, spreman je da ljubav "zagospodari" njegovim životom. Osim

toga, ako ideja da partnerke više nema i da ponovo bude samac postane zastrašujuća, označava duboku povezanost i sigurnost da je ona ta "prava".

3. I NJENE MANE SU PODNOŠLJIVEZa razliku od prošlih veza ne smeta mu što njegova partnerka može sati ma da hoda po prodavnicama, što ne vadi kosu iz odvoda nakon tuširanja ili što ga zafrkava pred pri-jateljima...odnosno ne postoji ništa kod nje što ga potpuno "izbacuje iz takta". Neće mu smetati ako ga partnerka ismijava zbog nje-gove kolekcije dresova najdražih fudbalskih igrača, ili zbog helikoptera na daljinsko up-ravljanje sa kojim se još i danas igra, već će i sam uživati u njenom smijehu. To su sve znakovi da cijeni njen karakter dovoljno da je poželi zauvijek imati kraj sebe, smatra kolumnist Endi.

4. NJENA PORODICA JE I NJEGOVAMeđusobno su upoznali porodice, obilježili rođendane i druga zajednička druženja, a porodica partnerke je prihvati la činjenicu da je on važan faktor u njenom životu. Osim toga, njen tata uprkos sitnim provokacijama koje "servira" kandidatu za zeta, postaje mu sve draži do te mjere da želi sa njim pro-voditi vrijeme i popiti koje pivo, pokazuje da

smatra odnos dubljim nego prolaznu vezu.

5. ZNA KOJI PRSTEN ŽELI...Iz njene priče ili sitnih znakova shvati o je da ona nipošto ne želi žuto već bijelo zlato, ili da su joj draži jednostavni od glomaznih prste-na, a i sam je nekoliko puta prolazeći kraj prodavnice "bacio oko" na cijene. Muškarac na tom nivou sami odlazak u kupovinu više ne gleda kao dužnost već jednu od gesti dokazivanja ljubavi.

6. DOGAĐAJI OKO VJENČANJA ZVUČE JAKO PRIVLAČNOMuškarac koji je spreman za brak već je razradio ideju kako bi njegova momačka veče trebala da izgleda te kuda bi oti šao na medeni mjesec. Ako mu se biranje orkestra i pronalazak prostora za vjenčanje čini kao zanimljiv zadatak, a ne kao mučan posao, znak je da se već zamišlja u svečanom odi-jelu mladoženje.

7. SPREMAN NA FINANSIJSKU ŽRTVUOn koji se odrekao svakodnevnih odlazaka na kafu, "bacanja" novca na kladionice i igri-ca za kompjuter kako bi sa dragom spavao u većem krevetu ili imao bolju mašinu za veš, dovoljno je zreo da shvata kako bračni život podrazumijeva velika odricanja od vlasti ti h prohtjeva.

38 / / BROJ 32

Muškarac koji svoj život doživljava haoti čnim i u njega želi da uvede red, izgubio je interes za česti m izlascima

i pijankama sa ekipom, pokazuje da je spreman da se "smiri"

OSAM ZNAKOVA KOJI otkrivaju muške namjereOSAM ZNAKOVA KOJI otkrivaju muške namjere

Za razliku od prošlih veza ne smeta mu što njegova partnerka može sati ma da hoda po prodavnicama, što ne vadi kosu iz odvoda

nakon tuširanja ili što ga zafrkava pred prijateljima

BROJ 32 / / 39

TEST

Naučnici vjeruju da se ljudi mogu svrstati u pet ti pova ličnosti : ot-voren, savjestan, ekstroverti ran, drag i neuroti čan. Provjerite u

testu sa kojim se izjavama slažete i tako ćete odrediti kojem ti pu ličnosti pripa-date.

OTVORENOtvorene osobe defi niše znati željna i in-venti vna priroda, a otvoreni ljudi cijene umjetnost, avanturu, neobične ideje. Znati željni su i žele raznolika iskustva, te su izuzetno emocionalne osobe. Osjetljivi su na ljepotu, a uporedimo li ih sa zatvorenim osobama, primijeti ćemo da su kreati vniji i svjesniji vlasti ti h osjećaja. Vrlo vjerovatno se drže nekih nekonvencionalnih uvjeren-ja, piše Tportal.Otvorene će osobe vjerovatno složiti sa sljedećim izjavama:- Vladam bogati m vokabularom.- Padaju mi na pamet odlične ideje.- Trošim vrijeme razmišljajući o stvarima.- Koristi m teške riječi.- Zanimaju me apstrakcije.- Imam bujnu maštu.- Vizuelan sam ti p.

SAVJESTANSavjesne osobe defi niše efi kasnost i organi-zovanost, a ljudi u ovoj kategoriji pokazuju visok nivo samodiscipline, ambiciozni su i imaju dobro razvijen osjećaj za dužnost. Pokazuju sklonost prema planiranom, a manje prema spontanom ponašanju. Oni lakše kontrolišu, regulišu i usmjeravaju svoje impulse.

Savjesni ljudi će se vjerovatno složiti sa sljedećim izjavama:- Uvijek sam dobro pripremljen/a.- Zahtjevna sam u radu.- Držim se rasporeda.- Volim red.- Obraćam pažnju na detalje.- Rijetko ću ostaviti svoje stvari naokolo.- Rijetko pravim nered.- Ne zaboravljam često da vrati m stvari na svoje mjesto.- Ne izbjegavam svoje dužnosti .

EKSTROVERTDefi nisani kao energične osobe, ekstro-verti su jedinstveni snop energije i pozi-ti vnih emocija. Trebaju konstantu sti mu-laciju koje im pruža društvo drugih osoba. Oni su entuzijasti čne osobe, sklone lakom oduševljavanju i akciji, te spremni iskoris-ti ti svaku priliku za uzbuđenje. U društvu su oni ti koji govore, nameću se i privlače pažnju na sebe.Ekstroverti će se vjerovatno složiti sa sljedećim izjavama:- Duša sam svake zabave.- Ne smeta mi da budem u centru pažnje.- Osjećam se ugodno u društvu.- Započinjem razgovore.- Na zabavama razgovaram sa mnogo različiti h ljudi.- Nisam ćutljiv/a u društvu nepoznati h.- Volim skrenuti pažnju na sebe.- Puno pričam.- Imam puno toga za reći.

DRAGE OSOBEPrijateljske i saosjećajne osobe, drage

osobe su dobrodušni ljudi, koji su prema drugim ljudima prije kooperati vni nego sumnjičavi i neprijateljski raspoloženi. Oni su obzirni, prijateljski nastrojeni, plemeni-ti , korisni i spremni na kompromis. Dragi ljudi su opti misti koji vjeruju da su ljudi u osnovi pošteni, pristojni i pouzdani.Dragi ljudi će vjerovatno složiti sa sljedećim izjavama:- Zanimaju me ljudi.- Mogu osjeti ti tuđe osjećaje.- Imam meko srce.- Oko mene se ljudi osjećaju ugodno.- Saosjećam sa drugima.- Posvećujem drugima vrijeme.- Zainteresovan/a sam za tuđe probleme.- Stvarno me zanimaju druge osobe.- Brinem za druge ljude.- Ne vrijeđam.- Ne sviđa mi se da budem izolovan/a.

NEUROTIČANDefinisane kao osjetljive i ner-

vozne, neurotične osobe često i lako doživljavaju neugodne emocije kao što su ljutnja, tjeskoba, depresija i osjećaj ranjivosti. Vjerovatno će obične situacije interpreti -rati kao prijeteće, a manje frustracije kao beznadno teške. Te negati vne emocionalne reakcije znaju zadržati neuobičajeno dugo, što znači da su često u lošem raspoloženju. Problemi sa kontrolom i regulisanjem emocija mogu umanjiti sposobnost takve osobe da misli jasno, donosi odluke i nosi se sa stresom efi kasno.Neuroti čna osoba će se vjerovatno složiti sa sljedećim izjavama:- Lako me nešto može omesti .- Često mijenjam raspoloženje.- Brzo se iriti ram.- Često sam pod stresom.- Lako se mogu uznemiriti .- Često mijenjam raspoloženja.- Brinem o puno stvari.- Često se osjećam sjetno.

Prijateljske i saosjećajne osobe, drage osobe su dobrodušni ljudi, koji su prema drugim

ljudima prije kooperati vni nego sumnjičavi i neprijateljski raspoloženi

Potraga za srećom

Otkrijte koja ste vrsta ličnosti

Otvorene osobe defi niše znati željna i inventi vna priroda, a otvoreni ljudi cijene

umjetnost, avanturu, neobične ideje. Znati željni su i žele raznolika iskustva,

te su izuzetno emocionalne osobe

Otkrijte koja ste vrsta ličnosti

40 / / BROJ 32

HOROSKOP

DOČEKAJTE LJETO ZALJUBLJENIDOČEKAJTE LJETOVAN 21. MART 19. APRIL

Situacija od vas zahti jeva strpljenje. To je za Ovnove teško, ali morate treni-rati . Ušli ste u period fi nansijskih iz-

dataka. Novac vam klizi iz ruku, ali ga i zarađujete, pa ne brinite.

POSAO: Čuvajte se provokacija i impulsivnosti . Nemojte ljuti ti osobu od koje zavisi ostvarenje vaših poslovnih ambicija.ZDRAVLJE: Zbog nečega morate da se žrtvujete, pa ste nervozni. Vaša nervoza odražava se, međuti m, i na zdravlje. Gdje je tanko, tu se kida.LJUBAV: Iako je u nagovještaju nova veza, pred-nost dajete ličnoj slobodi. Izbirljivi ste kad je ljubav u pitanju. Lukavo pristupate ovom prob-lemu.SAVJET: Oslušnite potrebe bližnjih. Pretjerano ste okrenuti sebi, želite sve sad i odmah, pa za-postavljate želje ljudi koji vas okružuju.

BIK 20. APRIL 20. MAJ

Nalazite se u periodu koji od vas zahti -jeva prilagođavanje okolnosti ma. Razmišljate o selidbi. Neki Bikovi otplaćuju karmičke dugove.

POSAO: Ušli ste u mirniji period. Bićete u situaciji da pomažete manje uspješnim saradnicima - sve zarad ostvarenja zajedničkih interesa.ZDRAVLJE: Prekomjerno unošenje hrane loše se odražava na zdravlje, tj. prouzrokuje bolesti kao što su dijabetes i holersterol.LJUBAV: Čuvajte se burnih reakcija i vrijeđanja, jer na taj način odbijate partnera. Potrudite se da ne dospijete u stanje afekta.SAVJET: Budite oprezni kad su emocije u pi-tanju, jer vaša tvrdoglavost kvari ono u šta ste mnogo investi rali. Još malo strpljenja.

BLIZANCI 21. MAJ 20. JUNUkoliko budete bili napeti , moraćete

da se kontrolišete. Pošto niste spo-sobni da upravljate sobom, skloni ste svađama i ekscesima.

POSAO: Napokon možete da predah-nete. Većinu Blizanaca očekuje zasluženi pre-dah i period opuštanja. Problem je u tome što ne znate za koju se varijantu treba opredijeliti .ZDRAVLJE: Česta promjena raspoloženja praćena depresijom. Iako nemate konkretnh razloga za takvo stanje, teško ćete ga izbjeći.LJUBAV: Sa partnerom ste sklopili primirje, pa očekujte mirniji period. Ukoliko ste slobodni, nova ljubav čeka vas u avgustu.SAVJET: Pokušajte da do rješenja problema dođete kroz razgovor ili potražite savjet uti ca-jne osobe. Ne brzajte, kao po običaju.

RAK 21. JUN 22. JULSanjarite na javi. Teško vam je da

se pomirite sa stvarnošću, koja ni izdaleka ne ispunjava vaša očekivanja. Šta da se radi?

POSAO: Ako želite da postignete poslovni uspjeh, žrtve su neminovne. U početku nije lako, ali strpite se, pa ni uspjeh neće izostati.ZDRAVLJE: Zdravstvene probleme ćete savla-dati ukoliko se na vrijeme posvetite njihovom saniranju. Ubija vas monotonija.LJUBAV: Nova ljubav je na vidiku. Uživate u zagrljaju voljene osobe. Ne možete da povje-rujete da je to stvarnost - suviše je lijepo da bi bilo istinito.SAVJET: Prepustite se pozitivnim vibracijama i uživajte. Ukoliko se pojavi sivilo, sjetite se os-obe koja je na mala vrata ušla u vaš život.

LAV 23. JUL 22. AVGUSTIako ste okruženi masom, individu-alista ste. Mnogi će od vas potražiti savjet. A kome vi da se požalite? Kad

su posrijedi izvjesna pitanja, kole-bljivi ste.

POSAO: Mudro ulijećete u nove poslovne poduhvate. Shvatate da nemate šta da izgu-bite. Ko reskira, taj dobija. Super!ZDRAVLJE: Pošto ne umijete na pravi način da trošite energiju, mogući su zdravstevni prob-lemi. Nervna napetost reakcija je na poljuljano samopouzdanje.LJUBAV: Niste dovoljno ni na pravi način volje-ni. Sanjarite o nekom ko bi vas mazio i pazio. Strpljivo odmjeravate situaciju.SAVJET: Pošto imate tendenciju da mnoge st-vari započnete, ali ne i završite - poželjno je napraviti selekciju, koncentrisati se na jednu od njih.

DJEVICA 23. AVG. 22. SEPT.Impulsivni ste i reagujete u afektu. Zbog

čega ste toliko naprasiti i ljubomorni? Možda okolnosti i nisu tako loše?POSAO: Iskrsli su problemi. Posao

je trenutno stao. Dok ste pokušavali da pomognete drugima, ispostavilo se da je pomoć bila potrebna vama.ZDRAVLJE: Mogući su problemi sa jetrom i pankreasom uslijed lošeg rada organa za va-renje; nije isključen ni kamen u žučnoj kesi.LJUBAV: Ništa ljepše nego kad se raciona-lna Djevica zaljubi. Prepustite se partneru i uživajte. Pred vama su dugi topli dani.SAVJET: Nastojte da na adekvatan način riješite jednu dilemu. Pošto razum trenutno ne pomaže, reagujte srcem. Dozvolite sebi i takav luksuz.

VAGA 23. SEPT. 22. OKT.Poslije dugih zavrzlama, ušli ste u mirniji

period. Osjećate da ste duhovno i in-telektualno stabilni. Sve akcije su uravnotežene.

POSAO: Dobijate unapređenje koje, međuti m, kasni već duže vrijeme. Ako se uzme u obzir da lijepe stvari sti žu u pravo vrijeme, slavljenički ste raspoloženi.ZDRAVLJE: Bili ste zabrinuti , moglo bi se reći hipohondrični. Shvatate da nije bilo razloga za paniku, pa se osjećate kao novi. Zdravlje je, u cjelini uzev, dobro.LJUBAV: Pametniji popušta. To ste najvjerovatnije vi, jer se na partnera ne možete lako osloniti . Po-mozite mu jer je u krizi.SAVJET: Pošto ste došli do duševnog mira, pokušajte da ga sačuvate. Trenutna situacija zahti jeva puno tolerancije; tješite se - ipak znate šta hoćete.

Ovnovi su nervozni, bikovi previše jedu, blizanci opušteni, rakovi uživaju u zagrljaju voljene

osobe, lavovi napeti , djevice

ljubomorne, vage stabilne, škorpije

raspoložene, strijelci svadljivi, jarčevima

prijete prehlade, vodolije emoti vne, a ribe romanti čno

raspoložene

BROJ 32 / / 41

HOROSKOP

DOČEKAJTE LJETO ZALJUBLJENIETO ZALJUBLJENI

ŠKORPIJA 23. OKT. 21. NOV.Ušli ste u srećan period. Dobro ste raspoloženi,

mada nemate konkretnih razloga za to. Od izvjesne situacije mnogo očekujete, pa se možete razočarati .POSAO: Ili mnogo radite, ili ste bez

posla. Sa saradnicima stvari ne stoje na-jbolje, ali nekako ipak isplivavate.ZDRAVLJE: Slaba tačka organizma su žlijezde sa unutrašnjim lučenjem. Pošto su one povezane sa vašim raspoloženjem, uspjećete da ublažite ovaj problem.LJUBAV: Živite u svijetu mašte. Stvarnost ne obećava ništa spektakularno, ali nikako da se pomirite sa tom činjenicom. Od novog poznanstva previše očekujete.SAVJET: Budite razumniji i realniji, bar kad su emocije u pitanju. Ostale oblasti života zasad su pod kontrolom.

STRIJELAC 22. NOV. 21. DEC.Osjećate se bolesno. Sve što se oko

vas dešava doživljavate emotivno. Moguć je susret sa institucijama zatvorenog tipa.

POSAO: Lijepo je krenulo, ali od para ništa. Mnogo napora ulažete u poduhvat čiji je ishod krajnje neizvjestan.ZDRAVLJE: Ukoliko se jave stomačni prob-lemi, obratite se ljekaru. Ishranu svedite na razumnu mjeru.LJUBAV: Sa partnerom se svađate oko para. Optužujete ga da mnogo troši. Ipak, slažete se na drugim planovima života.SAVJET: Potrebno je puno strpljenja i zdravog razuma da biste savladali kritične događaje koji su pred vama ove sedmice. Budite opr-ezni!

JARAC 21. DEC. 19. JAN.Za divno čudo, nije vam loše. Svi oko

vas se nerviraju, a vi - mrtvi hladni. Pitate se šta im je? Uspjeli ste da sh-vati te dublji smisao života.

POSAO: Ne dešava se ništa novo. Razmišljate kako da date otkaz i krenete iz početka. Smatrate da ste neadekvatno nagrađeni za svoj trud.ZDRAVLJE: Čuvajte se promaje. Zbog opasnosti od prehlade i problema sa grlom, budite opr-ezni sa hladnim napicima i sladoledom.LJUBAV: Nalazite se u dilemi. Zbog nečega stra-hujete. Morate biti oprezni i izbjegavati ver-balne duele koji ničemu ne vode.SAVJET: Nesebično pomažete okolini, koja je, međuti m, počela da vas iskorišćava. Imate svojih briga, pa ne dozvolite da vas drugi opterećuju.

VODOLIJA 20. JAN. 18. FEB.Javlja se želja da se nametnete u onome čemu niste vični. Morate biti objek-ti vniji prema sebi ukoliko želite da iz

trenutne situacije izvučete maksimum.POSAO: U sve što radite unosite cijelog

sebe. Emoti vniji ste nego što to okolnosti na poslu zahti jevaju. Neko od saradnika koči vas u akci-jama.ZDRAVLJE: Problemi su vezani za nekontrolisano unošenje hrane. Slaba tačka organizma su stomak i žlijezde sa unutrašnjim lučenjem.LJUBAV: Iako partner griješi, volite ga i praštate mu. Ukoliko ste shvati li da on ne voli da bude u drugom planu, svi uslovi za sreću su tu.SAVJET: Morate da se urazumite i postanete um-jereni. Lijepo je biti spontan, ali ste ipak pretjerali. Sve se to odražava na zdravlje.

RIBE 19. FEB. 20. MARTRomanti čno ste raspoloženi. Pošto slo-

bodno vrijeme provodite u društvu, lijepo se osjećate. Shvati li ste da je ono čega se užasavate - samoća.

POSAO: Niste zadovoljni poslom kojim se bavite, posebno ako se on svodi na rutinu. Razmišljate o tome da ga promijenite ili da u njega unesete inovacije.ZDRAVLJE: Plašite se ljekara, jer strahujete da ste ozbiljno bolesni. Greška! Svi problemi idu iz glave. Akutni problem je organske prirode, ali bezopasan.LJUBAV: U harmoničnim ste odnosima sa partnerom, jer od njega ništa posebno ne očekujete. Pošto će vas on prijatno iznena-diti, bićete zadovoljni.SAVJET: Morate savladati hipohondričnu crtu karaktera. Mnogo vremena provodite u stra-hu od bolesti. Ipak, odložite posjetu ljekaru.

42 / / BROJ 30