VJEŽBAJMO ZAJEDNO 3 - unipu.hrVJEŽBAJMO ZAJEDNO 3 priručnik iz tjelesne i zdravstvene kulture s CD-om za učiteljice i učitelje trećega razreda osnovne škole 5 SADRŽAJ Popis

Boris Neljak • Mirjana MilićStipe Božinović Mađor • Sunčica Delaš Kalinski

VJEŽBAJMO ZAJEDNO 3

IzdavačProfil International d.o.o.Zagreb, Kaptol 25

Predsjednik Izdavačkoga savjetaDaniel Žderić

Za izdavačaAndrija Pećarić

Direktorica izdavašta i razvojaIvančica Knapić

Glavna urednicaPetra Stipaničev

RecenzentiIvica GlavanSandra Špika

Lektura i korekturaAndrijana Oršulić

IlustracijeSven Nemet

Likovno-grafički urednikZvonimir HrupecStudio 2M

PrijelomBorovac i Bence d.o.o.

CIP zapis dostupan u računalnom katalogu Nacionalne i sveučilišne knjižnice u Zagrebu.

1. izdanje 2008.

TisakProfil

© Sva prava pridržana. Ni jedan dio ovoga priručnika ne može biti objavljen ili pretisnut bez prethodne suglasnosti Izdavača i vlasnika autorskih prava.

Boris Neljak • Mirjana MilićStipe Božinović Mađor • Sunčica Delaš Kalinski

VJEŽBAJMO ZAJEDNO 3priručnik iz tjelesne i zdravstvene kulture s CD-om

za učiteljice i učitelje trećega razreda osnovne škole

5

SADRŽAJ

Popis nastavnih cjelina i tema u 3. razredu osnovne škole ......................................................... 7

Opis nastavnih tema ................................................................................................................................... 9

Primjer nastavnoga plana tjelesne i zdravstvene kulture za 3. razred osnovne škole .................................................................................................................... 26

Primjer nastavnoga programa tjelesne i zdravstvene kulture za 3. razred osnovne škole .................................................................................................................... 29

Provjeravanje .............................................................................................................................................. 39

Uvodni dio sata – primjeri ...................................................................................................................... 41

Pripremni dio sata – primjeri ............................................................................................................... 42

Završni dio sata – primjeri ...................................................................................................................... 57

Primjer pripreme za sat tjelesne i zdravstvene kulture .............................................................. 59

Primjer pripreme za sat tjelesne i zdravstvene kulture .............................................................. 65

Primjer pripreme za sat tjelesne i zdravstvene kulture ............................................................... 72

Primjer pripreme za sat tjelesne i zdravstvene kulture ............................................................... 78

7

POPIS NASTAVNIH CJELINA I TEMA U 3. RAZREDU OSNOVNE ŠKOLE

I. HODANJA I TRČANJA 1. Ciklična kretanja različitim tempom do 3 minute2. Brzo trčanje do 40 m iz visokoga starta3. Ritmično pretrčavanje prepreka do 30 cm visine*4. Hodanje u usponu po niskoj gredi

II. SKAKANJA 5. Skok uvis iz ravnoga zaleta odrazom lijevom i desnom nogom6. Preskakivanje duge vijače7. Naskok u upor čučeći na povišenje do 60 cm, saskok pruženi

III. BACANJA 8. Bacanje loptice u dalj iz zaleta9. Bacanje medicinke od 1 kg objema rukama – suvanjem

IV. KOLUTANJA 10. Kolut natrag11. Kolut naprijed s mjesta preko niske prepreke (lopte, medicinke i dr.)

V. PENJANJA I PUZANJA12. Povlačenje po kosini13. Penjanje po kvadratnim ljestvama

VI. UPIRANJA 14. Naskok na nisku pritku u upor prednji, smak15. Premet strance

VII. VUČENJA I POTISKIVANJA 16. Vučenje i potiskivanje suvježbača na različite načine bez pomagala

VIII. RITMIČKE I PLESNE STRUKTURE17. Dječji poskoci18. Kretanje parova uz glazbu u različitim smjerovima sučelice, postrance, otvoreno,

zatvoreno, okretom i sl.19. Dječji ples po izboru

IX. IGRE 20. Dodavanje i hvatanje lopte u mjestu (R) *

21. Slobodna igra (R)22. Vođenje lopte desnom i lijevom rukom u mjestu i pravocrtnom kretanju (K)**

23. Osnovno dodavanje i hvatanje lopte s dvije ruke u mjestu (K)**

24. Dodavanje i hvatanje lopte s dvije ruke u kretanju – košarkaški dvokorak (K)**

25. Vođenje lopte rolanjem donjom stranom stopala (N)26. Dodavanje lopte u kretanju (N)27. Zaustavljanje lopte donjom stranom stopala nakon odbijanja od podloge (N)

* Istaknute su nastave teme značajnije u ovom razredu sa stajališta daljnje programske raspodjele motoričkih znanja u razrednoj i predmetnoj nastavi osnovne škole.

** Provedba označenih nastavnih tema uvjetovana je posjedovanjem koševa s mogućnošću podešavanja visine i košarkaške lopte veličine 5. Ako ne postoje mogućnosti provedbe, iste se uključuju kao programski sadržaji u predmetnu nastavu osnovne škole.

8

Ključni pojmovi: hodanja i trčanja, skakanja, upiranja, igre. Obrazovna postignuća: Daljnje usavršavanje temeljnih motoričkih znanja kao što su hodanja i trčanja, preskakivanja, naskoci i saskoci iznimno je korisno za živčano-mišićnu koordinaciju kao i pripremu za određene kineziološke aktivnosti. Ovim jednostavnijim motoričkim gibanji-ma nadalje povećavati učinkovitost aktivacije motoričkih jedinica.

Igrama unaprjeđivati sposobnosti reakcija na zvučne i vidne podražaje te rukovanja predme-tima. Programskim sadržajima ove nastavne cjeline poticati oplemenjivanje slobodnoga vre-mena djeteta te učinkovito bavljenje kineziološkim aktivnostima koje u ovom uzrastu uspo-stavljaju povoljan odnos u sastavu tijela.

9

OPIS NASTAVNIH TEMA

I. HODANJA I TRČANJA

1. Ciklična kretanja različitim tempom do 3 minuteOpis: Učenici na dogovoreni znak započnu kretanje po vježbalištu. Učiteljica/učitelj određuje brzinu kretanja učenika od hodanja do sporoga i brzoga trčanja. Zadatak se izvodi tri minute.

Metodička uputa: Obratiti pozornost učenicima da trče opušteno, pravilnoga položaja tijela na prednjem dijelu stopala. Učiti trčanje zadanom brzinom različitim dužinama i brzinama koraka. Primjerice, tri različite zadane brzine u tri minute trajanja nastavne teme.

Tipične pogrješke: Kod hodanja treba ispravljati neusklađen rad ruku i nogu te previše pogr-bljen položaj trupa. Tijekom trčanja najčešće su pogrješke neopušten i nepravilan položaj ti-jela, neusklađen rad ruku i nogu te stupavo trčanje na punom stopalu.

2. Brzo trčanje do 40 m iz visokoga starta

Opis: Učenici se na zapovijed „Na mjesta”, postavljaju u pripremni položaj iza startne crte, a na „Pozor” zauzimaju položaj visokoga starta te na zvučni signal brzo pretrčavaju zadanu di-onicu. Brzo se trčanje izvodi na način da je trup učenika u malom pretklonu (uspravan položaj ili zaklon tijela nisu ispravni), glava i tijelo su u jednoj liniji, a ramena su opuštena. Zamašna noga postavlja se na podlogu grabećim korakom na prednji dio stopala, a u trenutku odraza noga se potpuno opruža. Natkoljenica zamašne noge podiže se prema gore i dostiže najvišu točku u trenutku odraza odrazne noge. Ruke su savijene u laktovima pod kutom od 90o, a kreću se naprijed – natrag usklađeno s radom nogu.

40 m

10

Metodička uputa: Ponoviti „školu” trčanja prije izvođenja ovoga zadataka.

Tipične pogrješke: Učenici često nedovoljno opružaju oslonačnu nogu, nedostatno podižu natkoljenicu zamašne noge, premalo zabacuju potkoljenicu zamašne noge, trče na punom stopalu, postavljaju nogu na podlogu bez prethodno izvedenoga grabećeg kretanja, ne trče pravocrtno već mijenjaju smjer lijevo – desno, imaju neprimjeren položaj ruku (previše savije-ne ili opružene u laktovima ili odviše priljubljene uz tijelo itd.).

3. Ritmično pretrčavanje prepreka do 30 cm visine

Opis: Ispred učenika nalaze se četiri ili više prepreka (prepona) visine do 30 cm, na udaljeno-sti 4 metra jedna od druge. Trčanje se započinje iz položaja visokoga starta nakon čega uče-nici pretrčavaju preko prepona izvodeći uvijek tri koraka između njih.

Metodička uputa: Poticati učenike na elastičan i mekan korak. Održavati isti broj koraka, a time i isti ritam trčanja od početka do kraja zadatka.

Tipične pogrješke: Učenik naglašeno preskače prepone, učenik mijenja ritam trčanja iz-među prepreka.

4. Hodanje u usponu po niskoj gredi

Opis: Ispred učenika se nalazi niska greda ili okrenuta švedska klupa. Zadatak je učenika hodati po spravi cijelom dužinom u usponu na prednjem dijelu stopala pogledom usmjerenim prema naprijed. Zadatak završava saskokom na kraju grede ili okrenute švedske klupe.

11

Metodički postupak: • Učenici hodaju u usponu na prednjem dijelu stopala po crti ucrtanoj na tlu vježbališta.• Učenici hodaju u usponu po švedskoj klupi. • Učenici hodaju u usponu po niskoj gredi.

Tipične pogrješke: Učenici ne hodaju u usponu na prednjem dijelu stopala, nemaju usmje-ren pogled prema naprijed već gledaju svoja stopala, neusklađen rad ruku i nogu.

II. SKAKANJA

5. Skok uvis iz ravnoga zaleta odrazom lijevom i desnom nogom

Opis: Ispred učenika nalazi se skakalište za skok uvis. Zadatak učenika je da iz ravnoga za-leta (5 – 7 koraka) odrazom lijeve noge zgrčnim načinom preskoči elastičnu traku te da u sljedećem pokušaju pokuša izvesti preskok desnom nogom. Faza odraza mora se izvoditi brzim i naglašenim zamahom zamašne noge i suručnim zamahom rukama. Kod ovoga pre-skoka za doskočište ne mora biti postavljena mekana strunjača za skok uvis, već mogu biti postavljene dvije gimnastičke stunjače.

Metodička uputa: Učenike treba upozoriti da se odraz izvodi dovoljno udaljeno od elastične trake (po potrebi zalijepiti samoljepljivu traku na mjestu odraza). Usvojiti ritmično trčanje tijekom izvođenja zaleta s istim brojem koraka, pravilno postavljanje stopala odrazne noge, povezivanje zaleta s odrazom te uskladiti zamah zamašne noge sa suručnim zamahom rukama.

Tipične pogrješke: Izvođenje sunožnoga odraza, nedovoljan zamah zamašnom nogom, izo-stanak suručnoga zamaha rukama.

6. Preskakivanje duge vijače

Opis: Dva učenika vrte veliku vijaču dok ostali učenici na dogovoreni znak izvršavaju posta-vljene zadatke. Zadatci mogu biti: protrčavanje ispod vijače, preskakanje vijače dva puta su-nožno, preskakanje vijače jednom desnom pa lijevom nogom, dva puta jednonožno samo desnom ili samo lijevom nogom i slično. Po procjeni učiteljice/učitelja nakon određenoga vre-mena zamjenjuju se učenici koji vrte vijaču.

12

Metodička uputa: Vijača se vrti cijelom rukom s naglaskom na vrtnju iz zgloba šake. Učenici mekano i ritmično preskaču vijaču.

Tipične pogrješke: Izvođenje doskoka na punom stopalu, pogrbljen trup, neritmičnost pre-skakanja vijače.

7. Naskok u upor čučeći na povišenje do 60 cm, saskok pruženiOpis: Ispred učenika postavljen je švedski sanduk visine do 60 cm. Zadatak je učenika da iz zaleta sunožnim odrazom naskoči na švedski sanduk u upor čučeći i saskoči pruženim tije-lom. Doskok se izvodi amortizacijom nogu do pulučučnja nakon čega učenik zauzima spetni stav uz odručenje.

Metodički postupak:• Učenici iz upora prednjega (skleka) na tlu sunožnim nogama doskaču u upor čučeći i

suprotno. • Učenici oslonjeni rukama na švedski sanduk, nakon nekoliko sunožnih odraza, doskoče

u upor klečeći (na koljena).• Isti zadatak s doskokom u upor čučeći na švedskom sanduku uz pomoć.• Izvesti zadatak u cjelosti.

Tipične pogrješke: Jednonožni odraz, naskok u upor klečeći zbog nedovoljnoga podizanja kukova u fazi leta.

Pomaganje i čuvanje: Kod naskoka pridržati učenika za nadlakticu i natkoljenicu, a kod sa-skoka pratiti njegov doskok i pomagati po potrebi.

13

III. BACANJA

8. Bacanje loptice udalj iz zaleta

Opis: Na dogovoreni znak učenik izvodi zalet i baca lopticu udalj najdalje što može. U trenutku izbačaja učenici koji bacaju lopticu desnom rukom imaju naprijed postavljenu lijevu, a ljevaci desnu nogu. Izbačajna je ruka u zaručenju ispružena, položaj lakta je u visini ramena, a loptica je u visini glave. Suprotna je ruka ispružena u predručenju u smjeru izbačaja loptice. Iz toga položaja učenik, savijajući u laktu izbačajnu ruku, izbacuje lopticu.Kad je učenik bacio lopticu, odlazi po nju i predaje ju sljedećem.

Metodički postupak:

• Izbačaj loptice iz mjesta.• Izbačaj loptice izvodeći tri koraka (za dešnjake lijeva – desna – lijeva, za ljevake desna

– lijeva – desna).• Izbačaj loptice iz zaleta s više koraka.

Tipične pogrješke: Neusklađen položaj suprotne ruke i noge, lakat u preniskome položaju.

9. Bacanje medicinke od 1 kg objema rukama – suvanjem

Opis: Učenik stoji u lijevom ili desnom dijagonalnom stavu. Medicinku drži objema rukama u visini prsnoga koša. Pri suvanju ruke istodobno se snažno opružaju prema naprijed, a težina tijela prenosi se sa stražnje na prednju nogu.

14

Metodička uputa: Obratiti učenicima pozornost na pravilno i čvrsto držanje medicinke prije izbačaja.

Tipične pogrješke: Učenik ne prenosi težinu tijela na prednju nogu tijekom faze izbačaja, ne opruža prste na kraju izbačaja (posljednji impuls ostvaruje se prstima), kut izbačaja nije opti-malan (poželjno 45 stupnjeva).

IV. KOLUTANJA

10. Kolut natrag

Opis: Učenik iz uspravnoga stava leđima okrenut prema strunjačama čučne pogrčenih ruku iznad ramena, dlanovima usmjerenima prema gore. Iz toga položaja započne kolutanje na-trag zadržavajući cijelo vrijeme zgrčeni položaj. Kolutajući se preko zaobljenih leđa, učenik postavlja dlanove na strunjaču u širini ramena, prenosi težinu tijela na ruke, odgurne se od tla te završava kolutanje u čučnju nakon čega se uspravlja.

Metodički postupak: • Povaljke na leđima sa zgrčenim nogama, koljenima oslonjenim na prsa, rukama obu-

hvatiti potkoljenice.• Povaljke na leđima s postavljanjem dlanova na tlo u razini glave i vraćanje u početni

položaj.• Kolut natrag na tlu uz pomoć.• Kolut natrag na tlu samostalno.

Tipične pogrješke: U pripremnoj fazi ruke nisu iznad ramena, učenik se ne odgurne rukama od strunjače u trenutku kolutanja preko glave, završava kolut natrag u kleku.

Pomaganje i čuvanje: Učiteljica/učitelj klekne pored učenika u smjeru gibanja te lagano po-gurne učenika za donji dio leđa nakon što je započeo s kolutanjem i postavio ruke na tlo.

15

11. Kolut naprijed s mjesta preko niske prepreke (lopte, medicinke i dr.)

Opis: Ispred učenika nalaze se dvije strunjače i niska prepreka (lopta, medicinka spužva) udaljena 20 centimetara od početka prve strunjače. Kolut naprijed s mjesta preko niske prepreke izvodi se laganim sunožnim odrazom pri čemu je pogled usmjeren u mjesto postav-ljanja ruku preko prepreke. Na kraju faze leta učenik istodobno postavlja ruke na tlo i izvodi pretklon glavom uz zaobljavanje leđa. Slijedi kolutanje koje ubrzava hvatom za koljena. Us-pravljanje učenika do stava spetnoga izvodi se bez odgurivanja rukama od podloge.

Metodički postupak: • Ponoviti kolut naprijed. • Kolut naprijed s mjesta preko niske prepreke izvoditi u olakšanim uvjetima (odskočna

daska i tanke mekane strunjače – blazine).• Kolut naprijed s mjesta preko niske prepreke izvoditi bez odskočne daske na standard-

nim strunjačama.

Tipične pogrješke: Učenik izvodi kolut s jednonožnim odrazom, nedovoljna amortizacija ru-kama u trenutku početka kolutanja, prilikom kolutanja leđa nisu dovoljno zaobljena, pomaga-nje rukama kod podizanja. Pomaganje i čuvanje: Čuvanje se u širem smislu odnosi na odluku učiteljice/učitelja kada su učenici spremni za izvođenje ove nastavne teme.

V. PENJANJA I PUZANJA

12. Povlačenje po kosini

Opis: Ispred učenika je švedska klupa „zakačena” na švedske ljestava u visini 1 metra. Uče-nik potrbuške legne na švedsku klupu i izvodi povlačenje rukama po kosini bez pomoći nogu. Nakon što se privukao do kraja kosine, silazi po švedskim ljestvama. Ovaj zadatak može se provoditi i u suprotnome smjeru, ali se učenik tada penje po švedskim ljestvama, legne potrbuške na švedsku klupu i povlači se niz kosinu.

16

Metodička uputa: Hvat šakama je suručan po rubovima švedske klupe i snagom ruku učenik se snažno povlači prema naprijed.

Tipične pogrješke: Odgurivanje nogama tijekom povlačenja rukama.

13. Penjanje po kvadratnim ljestvama

Opis: Učenik se penje po kvadratnim ljestvama nasuprotnim načinom rada ruku i nogu. To podrazumijeva da hvata višu pritku lijevom rukom u trenutku kada se upire o nižu pritku sre-dinom stopala desne noge i suprotno tomu. Silaženje se izvodi istim nasuprotnim načinom, ali tako da se prvo izvodi prethvat rukom, a potom se na nižu pritku oslanja nogom.

Metodička uputa: Kod silaženja prvo premjestiti hvat rukom i čvrsto se primiti za svaku pritku, a tek nakon toga premjestiti nogu. Uskladiti rad ruku i nogu. Kod penjanja, prvo se premješta noga, a potom se izvodi i hvat rukom.

Tipične pogrješke: Upiranje o pritku prednjim dijelom stopala. Neusklađen rad ruku i nogu.

Pomaganje i čuvanje: Stati iza učenika i pomoći mu svladavati nekoliko prvih ljestava pridr-žavajući ga za struk.

17

VI. UPIRANJA

14. Naskok na nisku pritku u upor prednji, smakOpis: Učenici su postavljeni ispred niske pritke koja je na tlu zaštićena strunjačama. Prvi iz kolone prilazi niskoj pritki, hvata ju suručno u širini ramena i naskokom dolazi u upor prednji. U uporu prednjem treba ostvariti aktivan položaj što podrazumijeva da učenik potpuno opruži i učvrsti ruke te zategne tijelo. Pritom su noge i stopala spojena i opružena. Nakon izvršenoga upora prednjega, učenik ramenima, pa cijelim tijelom, kreće prema naprijed, zadržavajući ruke opružene sve dok ne dođe do visa, stojećega ili ležećega, prednjega. Kretanje prema naprijed iz upora prednjega do visa, stojećega ili ležećega, predstavlja smak.

Metodička uputa: Pritku uhvatiti čvrsto prije naskoka. Naskok izvoditi sunožnim odrazom.

Tipične pogrješke: Naskok se izvodi predaleko od pritke, preširoko ili preusko postavljanje ruku na pritku tijekom upora, neopružene ruke.

Pomaganje i čuvanje: Po potrebi učiteljica/učitelj stoji iza učenika, hvata ga oko struka i po-maže mu da naskoči na pritku. Učiteljica/učitelj stoji pored učenika i hvata ga za nadlakticu bližom rukom, a daljom za stražnju stranu natkoljenice da se tijelo umiri.

15. Premet strance

Opis: Učenik stoji u raskoračnom stavu rukama u odručenju bočno prema strunjačama. Iz toga početnog položaja izvodi iskorak, nogom bližom strunjačama i otklon tijela u tu stranu te zamah opruženom zamašnom nogom (nogom koja je dalja strunjači). Započinje izvođenje premeta strance tako da na tlo postavlja prvo ruku bližu strunjačama,a zatim drugu ruku, a tijelo prolazi vertikalni položaj s nogama u raznoženju. Izvodi odriv jednom pa drugom rukom od tla, nakon čega na tlo spušta zamašnu pa iskoračnu nogu. Gibanje završava u stavu rasko-račnom rukama u odručenju bočnom prema strunjačama.

18

Metodički postupak: • Prebacivanje nogu preko švedske klupe oponašajući premet strance. • Premet strance s postavljanjem ruku na označena mjesta na tlu uz pomoć.• Premet strance na tlu po ravnoj crti uz pomoć.• Premet strance samostalno.

Tipične pogrješke: Nedovoljno daleko od iskoračne noge postavljene ruke na tlo, ruke po-stavljene preblizu jedna drugoj, tijelo ne prolazi kroz vertikalni položaj za vrijeme izvođenja premeta strance, pogrčene noge tijekom izvođenja premeta strance, ne izvodi odriv jednom pa drugom rukom, nepravilan završni položaj.

Pomaganje i čuvanje: Položaj učiteljice/učitelja je sa strane prednje (zamašne) noge učenika stojeći polubočno iza njegovih leđa u smjeru izvođenja zadatka. Prije početka izvođenja, uči-teljica/učitelj prihvaća učenika za bliži kuk okrenutim dlanom. U trenutku prolaska kroz stoj na rukama drugom rukom hvata udaljeniji kuk kako bi pomogla učeniku prolazak kroz stoj na rukama. Na takav način učiteljica/učitelj, osim što čuva učenika u trenutku prolaska kroz stoj na rukama, može učeniku dati ubrzanje za izvedbu drugoga dijela premeta strance.

VII. VUČENJA I POTISKIVANJA

16. Vučenje i potiskivanje suvježbača na različite načine bez pomagala

Opis: Učenici u dvojkama stoje u dijagonalnom stavu licem jedan prema drugom na sredini obilježenoga prostora (dvije crte nekoliko metara udaljene). Drže se čvrsto spojenim šakama upirući se dlanovima o dlanove. Na dogovoreni znak pokušavaju jedan drugoga izgurati iz prostora omeđenoga crtama. Drugi zadatak: unutar istog prostora jedan učenik drži drugoga oko struka i pokušava ga za-držati u omeđenom prostoru dok drugi pokušava izaći iz prostora.

Metodička uputa: Kod povlačenja i potiskivanja naglasiti mogućnost nehotičnoga ozljeđiva-nja s ciljem prevencije. U paru postaviti učenike slične težine i snage. Ovakvi i mnogi drugi slični zadatci mogu se izvoditi u različitim ucrtanim prostornim oblicima po vježbalištu, a mogu biti i natjecateljskoga karaktera.

Tipične pogrješke: Kod ove nastavne teme često se događa da oba učenika ne započinju usklađeno zadatak pa jedan drugoga iznenade brzinom reakcije.

19

VIII. RITMIČKE I PLESNE STRUKTURE

17. Dječji poskociOpis: Dječji poskoci predstavljaju jednonožne odraze. Gibanje ruku i nogu usklađeno je na način da se istovremeno podigne pogrčena desna noga u prednoženje i pogrčena lijeva ruka u predručenje, a zatim i suprotno: lijeva noga i desna ruka.

Metodička uputa: Poželjno je da se ova nastavna tema izvodi uz glazbenu pratnju, obratiti pozornost na estetsku komponentu izvođenja nastavne teme.

Tipične pogrješke: Sunožni odraz, poskoci previše usmjereni udalj, neusklađen rad ruku i nogu.

18. Kretanje parova uz glazbu u različitim smjerovima, sučelice, postra nce, otvoreno, zatvoreno, okretom i sl.

Opis: Učenici se kreću u dvojkama po vježbalištu dok svira glazba. Zadatak je izraditi kretnje na različite načine u ritmu glazbe oponašajući jedan drugoga. Kretanje se izvodi prema napri-jed, natrag, sučelice ili postrance.

Metodička uputa: Prije izvođenja ovoga zadatka upoznati učenike s vrstama koraka za vrijeme izvođenja zadaka.

Tipične pogrješke: Učenici se ne kreću u zadanom ritmu, ne prate korak suvježbača.

20

19. Dječji ples po izboru

Oj Ivane, Ivaniću

Opis: Pleše se u otvorenom mješovitom kolu uz pjevanje, u smjeru kazaljke na satu, a kolovođa može voditi kolo ukrug ili u obliku zmije. Ruke se hvataju križno ispred sebe na način da prvi učenik pruža trećemu svoju lijevu ruku, a drugu ruku pruža drugome učeniku (susjednome). Time su ruke prekrižene ispred tijela pri čemu je uvijek desna ruka postavljena preko lijeve. Ples se izvodi u 2/4 taktu, a koraci u svim taktovi izvode se isto.I. doba: desnom nogom iskoračiti ulijevo ispred lijeve, pa izvesti počučanj na desnoj nozi.II. doba: lijevom nogom otkorak ulijevo u smjeru kretanja, prenijeti težinu na cijelo stopalo.

Metodički postupak: • Učenici pjevaju pjesmicu. • Učenici pjevaju pjesmicu i taktiraju pljeskom. • Plesne korake naučiti posebno bez pjevanja, držeći se rukama dolje opušteno uz tijelo.• Povezati ples u cjelinu uz pjesmu držeći se križno ispred tijela.

Tipične pogrješke: Nepravilno taktiranje, neusklađenost koraka između učenika.

IX. IGRE

20. Dodavanje i hvatanje lopte u mjestu (R)

Opis: Učenici u dvojkama međusobno dodaju i hvataju rukometnu loptu. U trenutku hvatanja lopte, učenik stoji u paralelnom stavu, obje ruke ispruža prema lopti, a hvatanje izvodi amor-tizacijom lopte prema prsima. Nakon toga najkraćim putem istodobno zauzima dijagonalni stav i izvodi zamah rukom tako da je lopta u visini ramena, a dlan šake u kojem leži lopta usmjeren je prema gore. Izbačaj lopte započinje opružanjem nogu, a impulsi se prenose sli-jedom: trup, nadlaktica, podlaktica i na kraju šaka. Lopta se odvaja od dlana preko srednja tri prsta koja određuju konačan smjer lopte.

21

Metodički postupak: • Bacanje lopte u zid i hvatanje nakon odbijanja.• Dodavanje i hvatanje lopte u dvojkama na udaljenosti od 3 metra.• Dodavanje i hvatanje lopte u dvojkama na udaljenosti većoj od 3 metra.

Tipične pogrješke: Učenik izvodi dodavanje iz paralelnoga stava, nepotrebno poskakivanje učenika tijekom izbačaja lopte, ruka u fazi zamaha pogrčena.

21. Slobodna igra (R)

Opis: Učenici su podijeljeni u dvije skupine (ekipe). Dva učenika su vratari, a svi ostali sudje-luju u igri koja se odigrava po osnovnim rukometnim pravilima. Zbog mogućega velikog bro-ja učenika na terenu, učiteljica/učitelj zahtijeva da loptu što kraće vode, a da ju što više među-sobno dodaju. Dodavanjem učenici brže „osvajaju” prostor i dolaze u priliku postići pogodak. Pobjeđuje skupina (ekipa) koja je postigla više pogodaka.

Metodička uputa: Poštivati osnovna pravila rukometne igre. Ako postoji prostor, podijeliti učenike u četiri ekipe i odigrati igru na dva igrališta sa smanjenim brojem igrača.

Tipične pogrješke: Učenici ne dodaju loptu, hodaju noseći loptu, ne pridržavaju se osnov-nih pravila igre.

22

22. Vođenje lopte desnom i lijevom rukom u mjestu i pravocrtnom kretanju (K)

Opis: Kod vođenja lopte u mjestu učenik zauzima dijagonalni stav s malim pretklonom koji je usmjeren prema ruci koja vodi loptu (dešnjaci desni dijagonalni stav, a ljevaci suprotno). Vo-đenje započinje na način da držeći loptu dvjema rukama u jednom trenutku „mekano” potisne loptu dlanom i prstima jedne ruke prema tlu. Nakon što se lopta odbije, prihvaća ju dlanom i prstima podižući usklađeno podlakticu u cilju amortizacije kretanja lopte. U kretanju se lopta vodi na isti način samo što je potiskivanje usmjereno više polubočno prema naprijed, pri čemu udaljenost dodira lopte i tla ispred tijela ovisi o brzini kretanja učenika. Lopta se vodi samo desnom, samo lijevom ili izmjenično lijevom i desnom rukom.

Metodički postupak: • Učenici izvode vođenje lopte u mjestu. • Učenici vode loptu hodajući. • Učenici vode loptu pravocrtno u sporom trčanju. • Učenici vode loptu pravocrtno u sve bržem trčanju.

Tipične pogrješke: Uspravno tijelo, vođenje lopte ispred tijela, udaranja lopte dlanom šake.

23. Osnovno dodavanje i hvatanje lopte s dvije ruke u mjestu (K)

Opis: Učenici podijeljeni u dvojke međusobno izvode dodavanje i hvatanje lopte dvjema ru-kama u mjestu. U trenutku hvatanja lopte učenik stoji u paralelnom stavu, obje ruke ispruža prema lopti i kada ju uhvati, amortizacijom loptu privlači prsima. Nakon toga izvodi iskorak naprijed jednom nogom i objema rukama izbacuje loptu prema suvježbaču. Izbačaj lopte započinje opružanjem mišića nogu, a impulsi se prenose redom preko mišića trupa, nadlak-tice, podlaktice i na kraju šake. Završni položaj učenika nakon izbacivanja lopte: težina tijela na prednjoj je nozi, ruke su ispružene u smjeru izbačaja, a šake potpuno opuštene.

Metodički postupak: • Bacanje lopte u zid i hvatanje nakon odbijanja.• Dodavanje i hvatanje lopte u dvojkama na udaljenosti od 3 metra.• Dodavanje i hvatanje lopte u dvojkama na udaljenosti većoj od 3 metra.

23

Tipične pogrješke: Učenik kasni s amortizacijom lopte kod hvatanja, izostanak pravilnoga paralelnog stava kod hvatanja lopte i dijagonalnoga kod dodavanja, kod dodavanja težinu ti-jela ne prenosi na prednju nogu, krut zglob šake nakon dodavanja.

24. Dodavanje i hvatanje lopte s dvije ruke u kretanju – košarkaški dvokorak (K)

Opis: Učenici su u dvojkama, međusobno udaljeni do 5 metara, postavljeni nogama u smjeru kretanja, a prsima i licem jedan prema drugom. Iz toga položaja započinju trčati i međusobno dodavati i hvatati loptu. Dodavanje i hvatanje lopte u kretanju izvodi se u smjeru prsiju učeni-ka, pri čemu učenik s loptom u rukama smije napraviti najviše dva koraka. Pokret rukama kod dodavanja i hvatanja u kretanju isti je kao kod izvedbe ovoga zadatka u mjestu.

Metodički postupak: • Učenici ponavljaju dodavanje i hvatanje lopte u mjestu. • Učenici dodaju i hvataju loptu hodajući. • Učenici dodaju i hvataju loptu u sporom trčanju. • Učenici dodaju i hvataju loptu u sve bržem trčanju.

Tipične pogrješke: Neprecizno dodavanje lopte (prenisko, previsoko, neprimjereno smjeru kretanja – iza učenika, previše ispred učenika...), prebrzo kretanje kod izvođenja zadatka, nepravilno postavljen trup prilikom hvatanja lopte (učenik okrenut bočno, umjesto prsima prema smjeru dodavanja).

24

25. Vođenje lopte rolanjem donjom stranom stopala (N)

Opis: U početnom položaju učenik stane bočno prema smjeru kretanja. Spusti nogometnu loptu na tlo i osloni se na nju prednjim dijelom stopala jedne noge (dešnjaci desnom nogom, a ljevaci lijevom). Tada započnu bočno kretanje povlačeći učestalo loptu prednjom donjom stranom stopala (rolanje).

Metodički postupak: • Učenici u mjestu rolaju loptu lijevo – desno prednjom donjom stranom stopala ispred

sebe.• Učenici izvode zadatak u kretanju.

Tipične pogrješke: Učenici ne vode loptu prednjim dijelom stopala (povlače loptu sredinom donjega dijela stopala ili petom), neusklađeni pokreti lijeve i desne noge.

26. Dodavanje lopte u kretanju (N)

Opis: Učenici, krećući se u dvojkama, međusobno dodaju loptu unutarnjim dijelom stopala suigraču koji se kreće paralelno s njim. Dvojke se kreću usklađenom brzinom trčanja, a u trenutku dodavanja i primanja lopte polubočno su okrenuti jedan drugom. Na takav način učenici mogu precizno dodati i primiti loptu.

25

Metodički postupak: • Ponoviti dodavanje lopte u mjestu načinom „odigrati na prvu loptu”.• Jedan učenik stoji na mjestu i upućuje loptu u različitim smjerovima, a drugi ju učenik

odigrava precizno prema prvom.• Oba su učenika u kretanju, prvi vodi i dodaje loptu drugome koji ju prima, povede

nekoliko koraka pa ju dodaje prvome i suprotno.• Učenici u dvojkama međusobno dodaju loptu u kretanju unutarnjom stranom stopala

bez primanja lopte (iz prve).

Tipične pogrješke: Neprecizno dodavanje lopte (neprimjereno smjeru kretanja – iza učenika, previše ispred učenika...), prebrzo kretanje kod izvođenje zadatka, nepravilno postavljen trup prilikom dodavanja lopte (učenik okrenut bočno, umjesto prsima u smjeru dodavanja).

27. Zaustavljanje lopte donjom stranom stopala nakon odbijanja od podloge (N)

Opis: Učenici su u dvojkama udaljeni 3 – 5 metara. Zadatak je prvoga učenika rukama izba-citi loptu prema svome suvježbaču koji zaustavlja loptu donjom stranom stopala nakon odbi-janja od podloge. Nakon što je zaustavio loptu donjom stranom stopala, učenik uzima loptu u ruke i izbacuje ju u suprotnom smjeru prema svom suvježbaču koji loptu zaustavlja na isti način.

Metodički postupak: • Učenik stane na loptu prednjim donjim dijelom stopala kojim će loptu zaustavljati.• Učenik suručno izbaci loptu uvis i zaustavlja loptu prednjim donjim djelom stopala

nakon odbijanja. • Učenici izvode cjelovito zadatak u dvojkama.

Tipične pogrješke: Neprecizno postavljanje tijela (ili preblizu ili predaleko) kod zaustavljanja lopte, zaustavljanje lopte sredinom stopala ili petom.

26

Tjedni fond sati: 3Godišnji fond sati: 105Broj nastavnih cjelina: 9Ukupan broj nastavnih tema: 27Učestalost nastavnih tema: 271Prosječna učestalost nastavnih tema: 10,04~10

NASTAVNE CJELINE I TEME UČESTALOST

I. HODANJA I TRČANJA

1. Ciklična kretanja različitim tempom do 3 minute 7

2. Brzo trčanje do 40 m iz visokoga starta 8

3. Ritmično pretrčavanje prepreka do 30 cm visine 12

4. Hodanje u usponu po niskoj gredi 9

II. SKAKANJA

5. Skok uvis iz ravnoga zaleta odrazom lijevom i desnom nogom 11

6. Preskakivanje duge vijače 13

7. Naskok u upor čučeći na povišenje do 60 cm, saskok pruženi 11

III. BACANJA

8. Bacanje loptice udalj iz zaleta 15

9. Bacanje medicinke od 1 kg objema rukama - suvanjem 13

IV. KOLUTANJA

10. Kolut natrag 20

11. Kolut naprijed s mjesta preko niske prepreke (lopte, medicinke i dr.) 11

V. PENJANJA I PUZANJA

12. Povlačenje po kosini 7

13. Penjanje po kvadratnim ljestvama 6

VI. UPIRANJA

14. Naskok na nisku pritku u upor prednji, smak 7

15. Premet strance 18

VII. VUČENJA I POTISKIVANJA

16. Vučenje i potiskivanje suvježbača na različite načine bez pomagala 8

VIII. RITMIČKE I PLESNE STRUKTURE

17. Dječji poskoci 5

18. Kretanje parova uz glazbu u različitim smjerovima sučelice, po-strance, otvoreno, zatvoreno, okretom i sl.

8

19. Dječji ples po izboru 8

PRIMJER NASTAVNOGA PLANA TJELESNE I ZDRAVSTVENE KULTURE ZA 3. RAZRED OSNOVNE ŠKOLE

27

IX. IGRE

20. Dodavanje i hvatanje lopte u mjestu (R) 9

21. Slobodna igra (R) 11

22. Vođenje lopte desnom i lijevom rukom u mjestu i pravocrt-nom kretanju (K)*

11

23. Osnovno dodavanje i hvatanje lopte s dvije ruke u mjestu (K)* 7

24. Dodavanje i hvatanje lopte s dvije ruke u kretanju – košarkaški dvokorak (K)*

7

25. Vođenje lopte rolanjem donjom stranom stopala (N) 10

26. Dodavanje lopte u kretanju (N) 10


9

UKUPNO 271.

28

NEOPHODNI MATERIJALNI UVJETI

Plan nastave za određeni razred izrađuje se, u prvom redu, temeljem uvida u materijalne uvjete škole kako bi se, na temelju istih, moglo odabrati nastavne teme koje je uopće moguće realizirati. Budući da je prezentirani plan samo simulacijski model izrađen za škole sa standardnim ma-terijalnim uvjetima rada, uvrštene su sve nastavne teme iz službenoga nastavnog plana za treći razred osnovne škole. Temeljem navedenoga, za realizaciju prezentiranoga programa, pretpostavlja se da škola posjeduje sljedeće materijalne uvjete:

MATERIJALNI UVJETI KOLIČINA

CD PLAYER/KASETOFON 1

DUGA VIJAČA 2

ELASTIČNE TRAKE 2

KOŠARKAŠKE LOPTE 15

KRATKE VIJAČE 25

KVADRATNE LJESTVE 2 – 3

LOPTICE 15 – 25

ČUNJEVI 15

OBRUČI 15

MEDICINKE OD 1 KG 10

NISKA GREDA 1

NISKE PREPREKE DO 30 CM VISINE 5 –10

NIŽA PRITKA DV. RUČA ILI PREČA 1

RUKOMETNE LOPTE 15

NOGOMETNE LOPTE 15

STALCI 4

STRUNJAČE 10

ŠVEDSKE KLUPE 4

ŠVEDSKE LJESTVE 5

ŠVEDSKI SANDUK 1

ANALIZA STANJA UČENIKAOsim informacije o materijalnim uvjetima pojedine škole, prilikom izrade planova i programa za pojedini razred, u obzir je neophodno uzimati i rezulate inicijalnoga provjeravanja motoričkih i funkcionalnih sposobnosti kako bi se odabirom odgovarajućih tema što više utjecalo na razvoj i poboljšanje istih.

Budući da se modeli programa uobičajeno izrađuju na stvarnim podatcima, primjer programa izrađen je ovisno o jačini utjecaja pojedninih nastavnih tema na razvoj morofloško-motoričkog prostora učenika te s obzirom na motoričku složenost pojedine nastavne teme.

29

BROJ SATA

METODIČKE JEDINICEMJESTO

IZVOĐENJA

11. Ciklična kretanja različitim tempom do 3 minute

IGRALIŠTE6. Preskakivanje duge vijače

2PROVJERAVANJE MORFOLOŠKIH KARAKTERISTIKA I MOTORIČKIH SPOSOBNOSTI DVORANA

IIGRALIŠTE

3 PROVJERAVANJE MOTORIČKIH SPOSOBNOSTI

4PROVJERAVANJE MOTORIČKIH I FUNKCIONALNIH SPOSOBNOSTI

5


IGRALIŠTE



6




7




8




9




10




11




12



25. Vođenje lopte rolanjem potplatom (N)

PRIMJER NASTAVNOGA PROGRAMA TJELESNE I ZDRAVSTVENE KULTURE ZA 3. RAZRED OSNOVNE ŠKOLE

30

13


IGRALIŠTE



14




15




16




17




18




1925. Vođenje lopte rolanjem donjom stranom stopala (N) – PMZ




21




228. Bacanje loptice udalj iz zaleta – PMP


23


DVORANA



24

7. Naskok u upor čučeći na povišenje do 60 cm, saskok pruženi



31

25

14. Naskok na nisku pritku u upor prednji, smak

DVORANA



26




27



17. Dječji poskoci

28



17. Dječji poskoci

29

10. Kolut natrag



30

10. Kolut natrag


18. Kretanje parova uz glazbu u različitim smjerovima sučelice, postrance, otvoreno, zatvoreno, okretom i sl.

31

10. Kolut natrag



32




33




34


10. Kolut natrag


32

35


DVORANA



36

10. Kolut natrag



37




38




39

10. Kolut natrag

22. Vođenje lopte desnom i lijevom rukom u mjestu i pravocrtnom kretanju (K)*

17. Dječji poskoci

40




41




42

10. Kolut natrag

22. Vođenje lopte desnom i lijevom rukom u mjestu i pravocrt-nom kretanju (K)


43




44

15. Premet strance



33

45

15. Premet strance

DVORANA



46

15. Premet strance




47

7. Naskok u upor čučeći na povišenje do 60 cm, saskok pruženi – PMZ


48

15. Premet strance



49PROVJERAVANJE MORFOLOŠKIH KARAKTERISTIKA I MOTORIČKIH SPOSOBNOSTI



52

15. Premet strance

10. Kolut natrag


53


15. Premet strance

17. Dječji poskoci

54




55

10. Kolut natrag




34

56

15. Premet strance

DVORANA



57

15. Premet strance



58

10. Kolut natrag




59


15. Premet strance


60




61

10. Kolut natrag


17. Dječji poskoci


62

10. Kolut natrag




63

10. Kolut natrag



35

64

11. Kolut naprijed s mjesta preko niske prepreke (lopte, medicinke i dr.) – PMZ

DVORANA


65


15. Premet strance


66

10. Kolut natrag



67

15. Premet strance



68

10. Kolut natrag



69

10. Kolut natrag


16. Vučenje i potiskivanje suvježbača na različite načine bez pomagala (R)


7020. Dodavanje i hvatanje lopte u mjestu (R) – PMZ


71

15. Premet strance

10. Kolut natrag



72


15. Premet strance


73


15. Premet strance


36

74

10. Kolut natrag

DVORANA



75

10. Kolut natrag



7610. Kolut natrag – PMZ


77

15. Premet strance



78

15. Premet strance



79 15. Premet strance



8015. Premet strance – PMZ


81


IGRALIŠTE



82




83




37

84


IGRALIŠTE



85




86




87




889. Bacanje medicinke od 1 kg objema rukama – suvanjem – PMZ


89




90




91




92

22. Vođenje lopte desnom i lijevom rukom u mjestu i pravocrtnom kretanju (K) – PMZ


93






38

95


IGRALIŠTE



968. Bacanje loptice udalj iz zaleta – PMZ


97




98


9. Bacanje medicinke od 1 kg objema rukama – suvanjem – PMP



9925. Zaustavljanje lopte donjom stranom stopala nakon odbijanja

od podloge (N)

25. Dodavanje lopte u kretanju (N) – PMZ

100PROVJERAVANJE MORFOLOŠKIH KARAKTERISTIKA I MOTORIČKIH SPOSOBNOSTI DVORANA

IIGRALIŠTE


102PROVJERAVANJE MOTORIČKIH I FUNKCIONALNIH SPOSOBNOSTI

10325. Zaustavljanje lopte donjom stranom stopala nakon odbijanja

od podloge (N)

IGRALIŠTE21. Slobodna igra (R)

104 6. Preskakivanje duge vijače


105 ZAKLJUČIVANJE OCJENA DVORANA

39

Pravilnikom o ocjenjivanju propisano je da tijekom obrazovnoga razdoblja, u predmetima za-stupljenim s 3 ili više sati tjedno, kojima pripada i tjelesna i zdravstvena kultura (1. – 3. razred osnovne škole), učenik mora biti ocijenjen najmanje dva puta po svakoj sastavnici. Veći broj ocjena u konačnici omogućuje objektivniju zaključnu ocjenu.

U tjelesnoj i zdravstvenoj kulturi, od niza nastavnih tema predviđenih nastavnim planom, pro-vjeravanje i ocjenjivanje stupnja usvojenosti nekih od njih trebalo bi utvrditi provjerom moto-ričkih znanja i postignuća.

Prilikom odabira nastavnih tema, čiji će se stupanj usvojenosti provjeravati i ocjenjivati, treba u pravilu odabrati one teme koje imaju veću učestalost u programu rada, vodeći pri tom obzira o njihovoj većoj uporabnoj vrijednosti u životu u odnosu na druge nastavne teme.

SAT PROVJERAVANJE MZ/MP

19 25. Vođenje lopte rolanjem donjom stranom stopala (N) MZ

22 8. Bacanje loptice udalj iz zaleta MP

47 7. Naskok u upor čučeći na povišenje do 60 cm, saskok pruženi MZ

64 11. Kolut naprijed s mjesta preko niske prepreke (lopte, medicinke i dr.) MZ

70 20. Dodavanje i hvatanje lopte u mjestu (R) MZ

76 10. Kolut natrag MZ

80 15. Premet strance MZ

88 9. Bacanje medicinke od 1 kg objema rukama – suvanjem MZ

9222. Vođenje lopte desnom i lijevom rukom u mjestu i pravocrtnom

kretanju (K) MZ

96 8. Bacanje loptice udalj iz zaleta MZ

99 9. Bacanje medicinke od 1 kg objema rukama – suvanjem MP

100 26. Dodavanje lopte u kretanju (N) MZ

PROVJERAVANJE

40

PRIMJER PROVJERAVANJA MOTORIČKOGA ZNANJA

PREMET STRANCE

Odličan (5)

Učenik izvodi premet strance, lako i brzo bez ijedne tehničke ili estetske pogrješke.

Vrlo dobar (4)

Učenik izvodi premet strance samostalno, lako i brzo, s manjim tehničkim ili estetskim pogrješkama (npr. bez uzručenja na početku ili kraju izvođenja, malo pogrčene noge kod izvođenja, premet strance nije u liniji i sl.).

Dobar (3)

Učenik izvodi premet strance samostalno i uz manje tehničke ili estetske pogrješke (npr. ruke i noge nisu pružene kod izvođenja, tijelo je pogrčeno...)

Dovoljan (2)

Učenik izvodi premet strance uz pomoć (npr. olakšana izvedba uz pomoć učiteljice/učitelja) postiže osnovna znanja za izvedbu elementa.

Nedovoljan (1)

Učenik niti uz pomoć učiteljice/učitelja ne može izvesti premet strance.

PRIMJER PROVJERAVANJA MOTORIČKOGA POSTIGNUĆA

BACANJE LOPTICE UDALJ IZ ZALETA

Odličan (5) Učenik je bacio ........ m

Vrlo dobar (4) Učenik je bacio ........ m

Dobar (3) Učenik je bacio ........ m

Dovoljan (2) Učenik je bacio ........ m

Nedovoljan (1) Učenik je bacio manje od ........ m

Napomena: U tjelesnom i zdravstvenom odgojno-obrazovnom području orjentacijske vrije-dnosti za ocjenu motoričkoga postignuća izračunava učiteljica/učitelj temeljem vrijednosti svih učenika koje registrira tijekom mjerenja. Ocjene za motoričko postignuće određuju se tako da se izračuna aritmetička sredina i standardna devijacija rezultata mjerenja određenoga razreda, nakon čega se odrede rangovi od ocjene nedovoljan (1) do ocjene odličan (5). Pritom treba istaknuti da se rangovi određuju na poticajan način.

41

1. HVATANJE U LANAC POMOĆU VIJAČE

Dva učenika, koje odredi učiteljica/učitelj, uhvate kratku vijaču svatko za jedan kraj. Oni trče držeći vijaču i u označenim prostoru vježbališta hvataju ostale učenike koji se slobodno kreću (trče). Svaki učenik kojega uhvate, priključuje im se hvatanjem za ruke stvarajući „lanac” s je-dne i druge strane vijače. Hvatajući preostale učenike, isključivo vijačom, „lanac” se poveća-va, a učenik koji ostane posljednji, neuhvaćen, postaje pobjednik igre.

2. TRČANJE SA ZADATCIMA

Učenici se nalaze u koloni i na dogovoreni znak započinju trčati oko označenoga prostora vježbališta zadržavajući cijelo vrijeme postavu kolone. Nakon nekoga vremena, učiteljica/uči-telj zadaje zadatke koje bi učenici za vrijeme trčanja trebali izvršavati na znak (npr. skok uvis s pljeskom iznad glave, trčanje sa zabacivanjem potkoljenica, trčanje s visokim podizanjem potkoljenica, bočni dokoraci, križno bočno trčanje s pogledom prema sredini kruga ili s po-gledom od sredine kruga…).

3. PRETRČAVNJE VJEŽBALIŠTA PO DUŽINI IZ RAZLIČITIH POČETNIH POLOŽAJA

Učenici su podijeljeni po skupinama (4 – 6) u postavi kolona. Na udaljenosti od 15-tak meta-ra od prvih učenika u kolonama, nalaze se lopte (kojih ima koliko i kolona), a koje predstav-ljaju „okretišta”. Učenici imaju zadatak iz različitih početnih položaja, koje odredi učiteljica/uči-telj (uspravnoga stava, iz sjeda s nogama u prednoženju, iz sjeda leđima okrenuti smjeru kre-tanja, iz ležećega položaja …) trčati najbrže što mogu do lopte koja „pripada” njihovoj koloni, oko lopte i natrag do svoje skupine. Isto ponavljaju i ostali učenici. Učiteljica/učitelj novi po-četni položaj zadaje tek kada svi učenici izvrše pretrčavanje iz istoga početnog položaja.

4. „SPAS JE U OBRUČU"

Po vježbalištu su postavljeni obruči kojih ima 3 – 4 puta manje od broja učenika. Učenik ko-jeg odredi učiteljica/učitelj predstavlja „lovca” koji lovi ostale učenike, a koji se uskakanjem u obruč „spašavaju” od „lovca”. U jednom obruču može se istovremeno „spasiti” samo jedan učenik. Učenik kojega „lovac” uhvati (dodirom) mijenja s njim ulogu.

5. NAIZMJENIČNO TRČANJE I HODANJE

Učenici se nalaze u postavi kolone i na dogovoreni znak izvode kretanje po vježbalištu u smje-ru kazaljke na satu. Zadatak je po dužim stranicama vježbališta trčati, a po kraćim stranicama vježbališta hodati.

UVODNI DIO SATA – PRIMJERI

42

1. SKLOP PRIPREMNIH VJEŽBI

PRIPREMNE VJEŽBE BEZ POMAGALA

1. Istezanje mišića vrata: Stav spetni. Izvodi se pretklon glavom tako da ruke ukrižane na za-tiljku guraju glavu (bradu) što bliže prsima. Položaj pretklona zadržava se 10-ak sekunda. Dlanovi se zatim stavljaju na bradu i lagano guraju glavu prema zaklonu. Položaj zaklona zadržava se 10-ak sekunda.

2. Opružanje ruku u odručenju: Stav spetni, odručiti. Izvodi se naizmjenično grčenje i opru-žanje ruku u zglobovima lakta.

3. Otvori – zatvori grudni koš: Stav spetni, ruke pogrčene u laktovima u odručenju, dlanovi ukižani na zatiljku. Izvodi se približavanje laktova u predručenje („zatvara” se grudni koš) i nakon toga odmicanje laktova što više prema zaručenju („otvara” se grudni koš).

PRIPREMNI DIO SATA – PRIMJERI

43

4. Pretklon – zaklon trupom: Stav raskoračni, ruke pogrčene u laktovima, dlanovi na struku. Izvodi se naizmjenično sagibanje trupa prema naprijed (pretklon) i prema natrag (zaklon).

5. Spajanje suprotne ruke i noge u predručenju/prednoženju: Stav spetni, ruke u odruče-nju. Izvodi se istovremeno podizanje opružene noge u prednoženje te doticanje iste suprot-nom rukom, dok istoimena ruka ide u zaručenje. Vraća se u početni položaj te se ista vje-žba izvodi drugom nogom i rukom.

6. Podizanje nogu u sjedu: Stav sjedeći, oslonac je na dlanovima u zaručenju, noge predno-žene – opružene. Obje noge podižu se od tla te se izvodi udaljavanje stopala. Noge su, za vrijeme izvođenja vježbe, opružene i ne smije se dodirivati tlo.

44

7. Podizanje jedne pa druge ruke u zaručenje: Stav ležeći na trbuhu, ruke u uzručenju. Izvo-di se naizmjenično podizanje jedne pa druge opružene ruke što više u zaručenje. Za vrije-me izvođenja vježbe, pogled je uprt u tlo.

8. Zabacivanje potkoljenice: Stav spetni, ruke zaručene i priručene, dlanovi okrenuti prema van, postavljeni na stražnjici. Izvodi se poskakivanje s istovremenim naizmjeničnim zabaci-vanjem potkoljenica tako da se petama udara u dlanove postavljene na stražnjici.

45



1. Kruženje rukama ispred tijela: Stav spetni. Izvodi se kruženje opruženim rukama ispred tijela u jednu pa u drugu stranu.

2. Zasuci trupom spajanjem suprotnog lakta i koljena: Stav spetni, ruke pogrčene, dlanovi ukrižani na zatiljku. Izvodi se istovremeno podizanje koljena jedne noge i spajanje s nasupro-tnim laktom. Vraća se u početni položaj te se ista vježba izvodi i drugim koljenom/laktom.

46

3. Kruženje pogrčenom nogom: Stav jednonožni odnožni, ruke proizvoljno. Odnoženom no-gom izvodi se kruženje u zglobu kuka prema natrag, a potom prema naprijed zadržavajući ravnotežu na stajnoj nozi. Ista se vježba izvodi i na drugoj nozi.

4. Usprav – pretklon: Stav spetni, ruke u uzručenju. Izvodi se pretklon trupom pokušavajući dlanovima dotaknuti tlo (bez grčenja koljena) te vraćanje u početni položaj.

5. Priruči – uzruči ležeći na trbuhu: Stav ležeći na trbuhu, jedna ruka u uzručenju, druga u priručenju. Izvodi se naizmjenično priručenje jedne i uzručenje druge ruke.

47

6. Podizanje jedne ruke u odručenje: Stav klečeći na rukama. Izvodi se naizmjenično odru-čenje jedne pa druge ruke zadržavajući stav u odručenju nekoliko sekunda (3 – 5) prije nego se promijeni ruka u odručenju.

7. Podizanje stopala gore – dolje: Stav sjedeći, oslonac na dlanovima u zaručenju, noge opružene prednožene. Izvodi se zatezanje stopala prema tijelu (glavi), a potom što bliže prema tlu. U krajnjim položajima (gore – dolje) zategnutost stopala zadržava se nekoliko sekunda (3 – 5) prije nego se promijeni položaj stopala.

8. „Pljesak ispod noge” s poskokom: Stav spetni, ruke u odručenju. Istovremeno se izvodi: poskok, podizanje jedne (opružene) noge u prednoženje i pljesak dlanovima ispod pred-nožene noge. Vraća se u početni položaj i ista se vježba ponavlja drugom nogom.

48



1. Kruženje rukama u odručenju: Stav spetni, odručiti. Izvodi se kruženje opruženim rukama prema naprijed, a zatim prema natrag.

2. Kruženje šakama od predručenja do odručenja i natrag: Stav spetni, ruke u predruče-nju. Za vrijeme polaganoga odmicanja ruku iz predručenja do odručenja i natrag, do pre-dručenja, izvodi se kruženje objema šakama prema sredini tijela (prema unutra), a potom i kruženje od sredine tijela (prema van).

3. Kruženje rukama u pretklonu raznožnom: Stav pretklona raznožnoga, ruke u uzručenju. Izvodi se kruženje objema rukama istovemeno prema naprijed, a zatim i prema natrag, za-državajući cijelo vrijeme tijelo u pretklonu raznožnom.

49

4. „Kobra”: Stav ležeći na trbuhu, ruke pogrčene, dlanovi postavljeni u visini prsnoga koša. Izvodi se opružanje ruku te podizanje i uvijanje gornjega dijela tijela prema zaklonu. Polo-žaj zaklona zadržava se nekoliko sekunda (3 – 5), a zatim se, odgurivanjem dlanovima od tla, dolazi u stav pretklona klečećega s rukama u uzručenju. Vježba se ponavlja gibajući se naizmjenično iz položaja zaklona do položaja pretklona klečećega i natrag.

5. Zamasi zanožni u uporu klečećem: Stav klečeći na rukama, jedna noga zanožena i opruže-na. Izvode se zamasi zanožni zanoženom nogom. Ista se vježba izvodi i drugom nogom.

6. Pomicanje pogrčenih nogu u lijevu i desnu stranu: Stav ležeći na leđima, ruke odruče-ne, noge pogrčene, koljena su u visini struka, postavljena s jedne strane tijela na tlu. Izvodi se premještanje pogrčenih nogu (koljena) s jedne na drugu stranu tijela i natrag.

50

7. Podizanje na prednji dio stopala jedne noge: Stav jednonožni, druga noga pogrčena potkoljenica u zanoženju, ruke pogrčene, dlanovi na struku. Izvodi se podizanje na prednji dio stopala stajne noge, zadržavanje najvišega položaja na prednjem dijelu stopala 1 – 2 sekunde te vraćanje u početni položaj na cijelo stopalo. Ista se vježba izvodi i drugom no-gom.

8. Čučnjevi na dvije noge: Stav raskoračni, stopala paralelna, ruke pogrčene, dlanovi na struku. Izvodi se grčenje nogu i spuštanje stražnjice što bliže tlu (uz što uspravniji gornji dio tijela) i vraćanje u početni položaj (čučnjevi).

51



1. Kruženje glavom ukrug: Stav spetni, ruke o bokovima. Izvodi se kruženje glavom u lijevu, a zatim i u desnu stranu.

2. Kruženje objema rukama ispred tijela: Stav raskoračni, ruke u priručenju. Izvodi se istovre-

meno kruženje objema rukama ispred tijela u jednu, a zatim i u drugu stranu (lijevo/desno).

3. Uzruči – priruči: Stav spetni, jedna ruka uzručena, druga priručena. Istovremeno mijenja-

mo položaj ruku (iz uzručenja u priručenje i suprotno).

52

4. Otkloni trupom u lijevu i desnu stranu s rukama u uzručenju: Stav spojeni, ruke u uzru-čenju. Izvodi se savijanje – otklon trupom naizmjenično u lijevu/desnu stranu.

5. Zasuk tijelom u lijevu i desnu stranu: Stav raskoračni, predručiti. Istovremeno se izvodi zamah rukama i zasuk tijelom u stranu odručenih ruku. Ista se vježba zatim izvodi i u drugu stranu.

6. „Vožnja bicikla”: Stav ležeći na leđima, ruke u priručenju, noge pogrčene, podignute uvis. Nogama oponašamo vožnju bicikla prema naprijed, a potom i prema natrag.

53

7. „Idemo do uvinuća”: Stav ležeći na prsima, ruke pogrčene, dlanovi u visini prsnoga koša. Izvodimo opružanje ruku i istovremeno podizanje i uvijanje trupa prema natrag.

8. Iskorak i jednonožni klek na zanoženu nogu: Stav spetni, ruke pogrčene, dlanovi na stru-ku. Izvodi se istovremeno iskorak jednom nogom i klek na zanoženu nogu. Vraća se u po-četni položaj te se ista vježba ponavlja na drugoj nozi.

54



1. Kruženje jednom rukom ispred tijela: Stav spetni, ruke u priručenju. Izvodi se kruženje jednom rukom (opruženom) ispred tijela u jednu, a zatim i u drugu stranu. Ista se vježba izvodi i drugom rukom.

2. Predruči – uzruči u pretklonu: Raskoračni stav. Tijelo je u pretklonu, ruke u predručenju. Izvodi se uzručenje kroz priručenje zadržavajući cijelo vrijeme položaj tijela u pretklonu.

3. Zasuci trupom spajanjem suprotnog lakta i koljena: Stav spetni, ruke pogrčene, dlanovi

ukrižani na zatiljku. Izvodi se istovremeno podizanje koljena jedne noge i spajanje s nasuprot-nim laktom. Vraća se u početni položaj te se ista vježba izvodi i drugim koljenom/laktom.

55

4. Otkloni tijelom u preponskom sjedu: Stav sjedeći raskoračni, jedna je noga opružena, a druga pogrčena, trup uspravan, ruka istoimena s opruženom nogom nalazi se u predruče-nju, a raznoimena u uzručenju. Izvode se otkloni trupom na opruženu nogu, pokušavajući dlanom uzručene ruke dotaknuti stopalo opružene noge. Vraća se u početni položaj. Ista se vježba izvodi i na drugoj nozi.

5. Podižemo noge: Stav ležeći na leđima, upor pogrčenim rukama i podlakticama, noge opružene ispred tijela. Izvodi se naizmjenično podizanje jedne i druge opružene noge što bliže nosu (prednos) i spuštanje na tlo.

6. Odnoženje u ležećem položaju: Stav ležeći na boku, upor na podlaktici ruke, noge opru-žene. Izvodimo podizanje/odnoženje „gornje” opružene noge što bliže glavi i vraćanje u početni položaj. Ista se vježba izvodi i na drugome boku.

56

7. Zaruči – zanoži ležeći na trbuhu: Stav ležeći na trbuhu, uzručiti. Izvodi se gibanje tijelom tako da se naizmjenično podižu ruke u zaručenje, a zatim noge u zanoženje.

8. Sunožni skokovi u mjestu: Uspravni spojeni stav, ruke pogrčene, dlanovi na struku. Izvo-dimo skokove dvjema nogama uvis (gore – dolje).

57

1. USKI PUTNa tlu vježbališta nacrtaju se dva – tri „puteljka” široka 1 metar, a duga 10-ak metara. Učenici su raspoređeni po skupinama u postavi kolona iza svojih puteljaka. Učeniku koji je prvi u ko-loni, stavlja se povez na oči. Zadatak je prijeći puteljak zavezanih očiju, a da se ne dodirnu crte puteljka. Učenik koji dodirne crtu, prestaje se igrati, a pobjednik igre onaj je učenik koji ni jednom nije dotaknuo crtu.

2. GAĐANJE ČUNJA LOPTOMUčenici su podijeljeni u nekoliko skupina u postavi kolona. Ispred svake kolone na udaljeno-sti do 5 metara nalazi se čunj. Prvi učenik iz kolone posjeduje loptu i ima zadatak, kotrljajući loptu po tlu, pogoditi čunj. Svaki uspješan pogodak čunja skupini donosi po jedan bod. Po-bjeđuje ona skupina koja osvoji najviše bodova.

3. UHVATI MI DLAN!Učenici su svojevoljno podijeljeni u dvojke. Zauzimaju stav sjedeći prekriženih i pogrčenih nogu s blago pogrčenim rukama u predručenju. Jedan učenik ima dlanove usmjerene prema tlu, a drugi učenik ga prstima „škaklja” po donjoj strani dlana. Kada osjeti da je koncentracija onog kojeg „škaklja” pomalo popustila, brzim okretanjem dlanova odozdo prema gore pokušava udariti njegovu gornju stranu dlana. Ako to uspije, mijenjaju se uloge i položaji dlanova, a ako ne uspije, dlanovima udariti gornji dio dlana svoga para, igra se nastavlja s istim ulogama.

4. OPONAŠAMO PREDMETE, POJAVE, ŽIVOTINJE, RASPOLOŽENJAUčenici hodaju u postavi kolone po vježbalištu međusobno udaljeni 1 – 2 metra. Učiteljica/učitelj zadaje zadatak učenicima: da oponašaju neki predmet (stolac, stol, krevet, televizor i sl.), pojavu (kišu, vjetar, snijeg), životinju (mačku, psa, ribu, pticu…) ili raspoloženje (sreću, tugu, iznenađenje, strah…). Učenici zadano pokušavaju što bolje prikazati, a učiteljica/učitelj ima zadatak odrediti koji su učenici najrealističnije oponašali zadano.

5. HVATANJE LOPTEUčenici se nalaze u postavi dviju nasuprotnih vrsta međusobno udaljenih 4 metra. Jedan uče-nik, kojega odredi učiteljica/učitelj, kreće se središnjom crtom između vrsta držeći loptu. Stvar-nim ili lažnim dodavanjem lopte okreće se prema učenicima u jednoj ili drugoj vrsti kojima je dopušteno da samo na stvarno dodavanje lopte ruke podignu u predručenje. Učenici koji su predručili lažnom dodavanju ili nisu uspjeli uhvatiti dodanu loptu, napuštaju igru, a pobjednik je učenik koji je posljednji ostao u igri.

ZAVRŠNI DIO SATA – PRIMJERI

59

PRIMJER PRIPREME ZA SAT TJELESNE I ZDRAVSTVENE KULTURE

Škola: Učiteljica/učitelj: Razred: 3.Odjel:

Redni broj sata: Nadnevak: Mjesto rada: dvorana

NASTAVNE TEME: Naskok na nisku pritku u upor prednji, smakBacanje loptice udalj iz zaletaPenjanje po kvadratnim ljestvama

STRUKTURA I TRAJANJE

1. Uvodni dio sata: Naizmjenično trčanje i hodanje 5 min

2. Pripremni dio sata: Pripremne vježbe bez pomagala 8 min

3. Glavni „A” dio sata: Naskok na nisku pritku u upor prednji, smakBacanje loptice udalj iz zaletaPenjanje po kvadratnim ljestvama 18 min

Glavni „B” dio sata: Igra tko će više puta dodati i uhvatiti loptu u mjestu 9 min

4. Završni dio sata: „Uski put” 5 min

CILJ: usavršavanje motoričkih znanja naskoka na nisku pritku uz izvođenje smaka, bacanja loptice udalj i penjanja s naglaskom na razvoj snage, koordinacije i smanjenja straha.

METODE RADA:usmeno izlaganje, demonstracija, sintetička metoda učenja

NASTAVNA SREDSTVA I POMAGALA:niska pritka dvovisinskih ruča ili niska preča, strunjače, loptice, kvadrataste ljestve, rukometne lopte

TIP SATA:ponavljanje

METODIČKI ORGANIZACIJSKINAČINI VJEŽBANJA:paralelno izmjenični

60

UVODNI DIO SATA:

Naizmjenično trčanje i hodanje

Učenici se nalaze u koloni i na dogovoreni znak izvode kretanje po vježbalištu u smjeru kazaljke na satu. Zadatak je po dužim stranicama vježbališta trčati, a po kraćim stranicama vježbališta hodati.

PRIPREMNI DIO SATA:

Pripremne vježbe bez pomagala

1. Kruženje rukama u uzručenju: Stav spetni, ruke u uzručenju. Izvodi se kruženje opru-ženim rukama prema „unutra” (prema glavi), a zatim prema „van” (od glave).

2. Otkloni trupom u lijevu i desnu stranu uz dodirivanje koljena: Stav spetni, ruke pogrčene, dlanovi ukrižani na zatiljku. Izvodi se istovremeno otklanjanje tijela u jednu stranu i približavanje koljena istoimene noge što bliže laktu u otklonu. Iste se vježba izvodi i u drugu stranu.

61

3. Kruženje pogrčenom nogom: Stav jednonožni odnožni, ruke proizvoljno. Odnoženom se nogom izvodi kruženje u zglobu kuka prema natrag, a potom prema naprijed zadržavajući ravnotežu na stajnoj nozi. Ista se vježba izvodi i na drugoj nozi.

4. Usprav – pretklon: Stav spetni, ruke u uzručenju. Izvodi se pretklon trupom pokušavajući

dlanovima dotaknuti tlo (bez grčenja koljena) te vraćanje u početni položaj.

5. Priruči – uzruči ležeći na trbuhu: Stav ležeći na trbuhu, jedna ruka u uzručenju, druga u priručenju. Izvodi se naizmjenično priručenje jedne i uzručenje druge ruke.

6. Podizanje jedne ruke u odručenje: Stav klečeći na rukama. Izvodi se naizmjenično odručenje jedne pa druge ruke zadržavajući stav u odručenju nekoliko sekunda (3 – 5) prije nego se promijeni ruka u odručenju.

62

7. Podizanje stopala gore – dolje: Stav sjedeći, oslonac na dlanovima u zaručenju, noge opružene prednožene. Izvodi se zatezanje stopala prema tijelu (glavi), a potom što bliže prema tlu. U krajnjim položajima (gore – dolje) zategnutost stopala se zadržava nekoliko sekunda (3 – 5) prije nego se promijeni položaj stopala.

8. „Pljesak ispod noge” s poskokom: Stav spetni, ruke u odručenju. Istovremeno se izvodi: poskok, podizanje jedne (opružene) noge u prednoženje i pljesak dlanovima ispod prednožene noge. Vraća se u početni položaj i ista se vježba ponavlja drugom nogom.

GLAVNI „A” DIO SATA:

Naskok na nisku pritku u upor prednji, smak

Opis: Učenici su u koloni ispred koje se nalazi niska pritka koja je na tlu zaštićena strunjačama. Na dogovoreni znak prvi iz kolone prilazi niskoj pritki, hvata ju suručno u širini ramena i naskokom dolazi u upor prednji. U uporu prednjem treba ostvariti aktivan položaj što podrazumijeva da učenik potpuno opruži i učvrsti ruke te zategne tijelo. Pritom su noge i stopala spojena i opružena. Nakon izvršenoga upora prednjega učenik se spušta na strunjaču te se vraća na začelje svoje kolone.

63

Bacanje loptice udalj iz zaleta

Opis: Učenici se nalaze u dvjema kolonama u čijem je nizu obilježen prostor bacališta. Na dogovoreni znak prvi učenici iz kolona izlaze na bacalište, izvode zalet, bacaju lopticu udalj najdalje što mogu. U trenutku izbačaja učenici, koji bacaju lopticu desnom rukom, imaju naprijed postavljenu lijevu nogu, a ljevaci desnu nogu. Izbačajna ruka je u zaručenju ispružena, položaj lakta je u visini ramena, a loptica je u visini glave. Suprotna ruka je ispru-žena u predručenju u smjeru izbačaja loptice.Kad je učenik bacio lopticu, odlazi po nju i predaje ju sljedećem.

Penjanje po kvadratnim ljestvama

Opis: Učenici su u dvjema kolonama ispred kvadratnih ljestava.Na dogovoreni znak penju se prvi učenici iz kolona po kvadratnim ljestvama nasuprotnim načinom rada rukama i nogama. To podrazumijeva da hvataju višu pritku lijevom rukom u trenutku kada se upiru o nižu pritku sredinom stopala desne noge i suprotno tomu. Silaženje se izvodi istim nasuprotnim načinom, ali tako da se na niže pritke najprije oslanja nogom, a potom izvodi prethvat rukom. Nakon izvršenoga zadatka, penje se sljedeći učenik.

GLAVNI „B” DIO SATA:

Igra: Tko će više puta dodati i uhvatiti loptu u mjestu

Učenici su podijeljeni u dvojke. Na dogovoreni znak učenici započinju što brže dodavanje i hvatanje lopte u vremenu od 20 sekunda. Po isteku vremena, jedan suigrač na upit učiteljice/učitelja izgovara broj postignutih dodavanja i hvatanja. Dvojka koja je imala najviše dodavanja, pobjednik je u tom krugu. Mijenjaju se dvojke te se igra ponavalja i nastavlja.

64

ZAVRŠNI DIO SATA:

„Uski put”

Na tlu vježbališta nacrtaju se dva – tri puteljka široka 1 metar, a duga 10-ak metara. Uče-nici su raspoređeni po skupinama u postavi kolona iza svojih puteljaka. Učeniku koji je prvi u koloni stavlja se povez na oči. Zadatak je prijeći puteljak zavezanih očiju, a da se ne dodirnu crte puteljka. Učenik koji dodirne crtu, prestaje se igrati, a pobjednik igre onaj je učenik koji ni jednom nije dotaknuo crtu.

PLAN VJEŽBALIŠTA:

ZAPAŽANJA:

Učiteljica/učitelj:

..............................................

65



NASTAVNE TEME: Preskakivanje duge vijačePovlačenje po kosiniDječji ples po izboru


1. Uvodni dio sata: Hvatanje u lanac pomoću vijače 5 min


3. Glavni „A” dio sata: Preskakivanje duge vijačePovlačenje po kosiniDječiji ples po izboru 18 min

Glavni „B” dio sata: Slobodna igra (rukomet) 9 min

4. Završni dio sata: „Uhvati mi dlan” 5 min

CILJ: usavršavanje preskakivanja i povlačenja te plesa po izboru s naglaskom na koordinaciju u ritmu i osjećaj za sklad i ljepotu pokreta.


NASTAVNA SREDSTVA I POMAGALA:vijače, švedske ljestve, švedska klupa, strunjače, rukometne lopte


METODIČKI ORGANIZACIJSKINAČINI VJEŽBANJA:paralelno izmjenični


66

UVODNI DIO SATA:

Hvatanje u lanac pomoću vijače

Dva učenika, koje odredi učiteljica/učitelj, uhvate kratku vijaču svatko za jedan kraj. Oni trče držeći vijaču i hvataju ostale učenike koji se slobodno kreću (trče) po vježbalištu. Svaki učenik kojega uhvate, priključuje im se hvatanjem za ruke stvarajući „lanac” s jedne i druge strane vijače. Hvatajući preostale učenike, isključivo vijačom, „lanac” se povećava, a učenik koji ostane posljednji, neuhvaćen, postaje pobjednik igre.

PRIPREMNI DIO SATA:


1. Kruženje rukama u odručenju: Stav spetni, odručiti. Izvodi se kruženje opruženim rukama prema naprijed, a zatim prema natrag.

2. Kruženje šakama od predručenja do odručenja i natrag: Stav spetni, ruke u pred-ručenju. Za vrijeme polaganog odmicanja ruku iz predručenja do odručenja i natrag, do predručenja, izvodi se kruženje objema šakama prema sredini tijela (prema unutra), a potom i kruženje od sredine tijela (prema van).

67

3. Kruženje rukama u pretklonu raznožnom: Stav pretklona raznožnog, ruke u uzručenju. Izvodi se kruženje objema rukama istovemeno prema naprijed, a zatim i prema natrag, zadržavajući cijelo vrijeme tijelo u pretklonu raznožnom.

4. „Kobra”: Stav ležeći na trbuhu, ruke pogrčene, dlanovi postavljeni u visini prsnog koša. Izvodi se opružanje ruku te podizanje i uvijanje gornjeg dijela tijela prema zaklonu. Položaj zaklona zadržava se nekoliko sekunda (3 – 5), a zatim se, odgurivanjem dlanovima od tla, dolazi u stav pretklona klečećeg s rukama u uzručenju. Vježba se ponavlja gibajući se naizmjenično iz položaja zaklona do položaja pretklona klečećeg i natrag.

5. Zamasi zanožni u uporu klečećem: Stav klečeći na rukama, jedna je noga zanožena i opru-žena. Izvode se zamasi zanožni zanoženom nogom. Ista se vježba izvodi i drugom nogom.

68

6. Pomicanje pogrčenih nogu u lijevu i desnu stranu: Stav ležeći na leđima, ruke odručene, noge pogrčene, koljena su u visini struka, postavljena s jedne strane tijela na tlu. Izvodi se premještanje pogrčenih nogu (koljena) s jedne na drugu stranu tijela i natrag.

7. Podizanje na prednji dio stopala jedne noge: Stav jednonožni, druga noga pogrčena s potkoljenicom u zanoženju, ruke pogrčene, dlanovi na struku. Izvodi se podizanje na prednji dio stopala stajne noge, zadržavanje najvišeg položaja na prednjem dijelu stopala 1 – 2 sekunde te vraćanje u početni položaj na cijelo stopalo. Ista se vježba izvodi i drugom nogom.

8. Čučnjevi na dvije noge: Stav raskoračni, stopala paralelna, ruke pogrčene, dlanovi na struku. Izvodi se grčenje nogu i spuštanje stražnjice što bliže tlu (uz što uspravniji gornji dio tijela) i vraćanje u početni položaj (čučnjevi).

69

GLAVNI „A” DIO SATA:

Preskakivanje duge vijače

Opis: Učenici su podijeljeni u dvije skupine. Dva učenika iz skupine vrte veliku vijaču dok ostali učenici, na dogovoreni znak, izvršavaju postavljene zadatke. Zadatci mogu biti: protrčavanje ispod vijače, preskakanje vijače dva puta sunožno, preskakanje vijače jednom desnom pa lijevom nogom, dva puta jednonožno samo desnom ili samo lijevom nogom i slično. Po procjeni učiteljice/učitelja nakon određenoga vremena, mijenjaju se učenici koji vrte vijaču.

Povlačenje po kosini

Opis: Učenici se nalaze u dvjema kolonama ispred kojih je švedska klupa „zakačena” na švedske ljestava u visini 1 metra. Prvi učenici iz kolona potrbuške legnu na švedsku klupu i izvode povlačenje rukama po kosini bez pomoći nogu. Nakon što su se privukli do kraja kosine, silaze po švedskim ljestvama.Ovaj zadatak može se provoditi i u suprotnom smjeru, ali se tada učenik penje po švedskim ljestvama, legne potrbuške na švedsku klupu i povlači se niz kosinu.Nakon izvođenja vježbe, učenici odlaze na začelje svoje kolone.

70

Dječji ples po izboru

Oj Ivane, Ivaniću

Opis: Učenici su podijeljeni u više skupina po 5 – 6 učenika jer se na takav način lakše pleše u kolu.Pleše se u otvorenom mješovitom kolu uz pjevanje, u smjeru kazaljke na satu, a kolovođa može voditi kolo ukrug ili u obliku zmije. Ruke se hvataju križno ispred sebe na način da prvi učenik pruža trećemu svoju lijevu ruku, a drugu ruku pruža drugome učeniku (susjednome). Time su ruke prekrižene ispred tijela pri čemu je uvijek desna ruka postavljena preko lijeve.

Ples se izvodi u 2/4 taktu, a koraci se u svim taktovima izvode isto.I. doba: desnom nogom iskoračiti u lijevo ispred lijeve, pa izvesti počučanj na desnoj nozi.II. doba: lijevom nogom otkorak u lijevo u smjeru kretanja, prenijeti težinu na cijelo stopalo.

GLAVNI „B” DIO SATA:

Slobodna igra (R)

Opis: Učenici su podijeljeni u dvije skupine (ekipe). Dva učenika su vratari, a svi ostali sudjeluju u igri koja se odigrava po osnovnim rukometnim pravilima. Zbog mogućega velikog broja učenika na terenu, učiteljica/učitelj zahtijeva da loptu što kraće vode, a da ju što više međusobno dodaju. Dodavanjem učenici brže „osvajaju” prostor i dolaze u priliku postići pogodak. Pobjeđuje skupina (ekipa) koja je postigla više pogodaka.

71

ZAVRŠNI DIO SATA:

Uhvati mi dlan!

Učenici su svojevoljno podijeljeni u dvojke. Zauzimaju stav sjedeći prekriženih i pogrčenih nogu, blago pogrčenih ruku u predručenju. Jedan učenik ima dlanove usmjerene prema tlu, a drugi učenik ga prstima „škaklja” po donjoj strani dlana. Kada osjeti da je koncentracija onog kojeg „škaklja” pomalo popustila, brzim okretanjem dlanova odozdo prema gore pokušava udariti njegovu gornju stranu dlana. Ako uspije, mijenjaju se uloge i položaji dlanova, a ako ne uspije, dlanovima udariti gornji dio dlana svoga suvježbača, igra se nastavlja s istim ulogama.

PLAN VJEŽBALIŠTA:

ZAPAŽANJA:

Učiteljica/učitelj:

..............................................

72



NASTAVNE TEME: Kolut natragVođenje lopte desnom i lijevom rukom u mjestu i pravocrtnom kretanju (K)Skok uvis iz ravnoga zaleta odrazom lijevom i desnom nogom


1. Uvodni dio sata: „Spas je u obruču” 4 min


3. Glavni „A” dio sata: Kolut natragVođenje lopte desnom i lijevom rukom u mjestu i pravocrtnom kretanju (K)Skok uvis iz ravnoga zaleta odrazom lijevom i desnom nogom

20 min Glavni „B” dio sata: „Između četri vatre” 10 min

4. Završni dio sata: „Uski put” 4 min

CILJ: usavršavanje motoričkih znanja kolutanja, vođenja lopte u košarci i skoka uvis iz ravnog zaleta, razvijati koordinaciju cijelog tijela, baratanje loptom i eksplozivnu snagu odraznoga tipa.


NASTAVNA SREDSTVA I POMAGALA:strunjače, lopte, medicinke, košarkaške lopte, stalci, elastična vrpca


METODIČKI ORGANIZACIJSKINAČINI VJEŽBANJA:izmjenični


73

UVODNI DIO SATA:

„Spas je u obruču”

Po vježbalištu su postavljeni obruči kojih ima 3 – 4 puta manje od broja učenika. Učenik, kojega odredi učiteljica/učitelj, predstavlja „lovca” koji lovi ostale učenike, a oni koji se uskakivanjem u obruč „spašavaju” od „lovca”. U jedan obruč može se istovremeno „spasiti” samo jedan učenik. Učenik kojega „lovac” uhvati, mijenja s njim ulogu.

PRIPREMNI DIO SATA:


1. Kruženje glavom ukrug: Stav spetni, ruke u priručenju. Izvodi se kruženje glavom u lijevu, a zatim i u desnu stranu.

2. Kruženje objema rukama ispred tijela: Stav raskoračni, ruke u priručenju. Izvodi se istovremeno kruženje objema rukama ispred tijela u jednu, a zatim i u drugu stranu (lijevo/desno).

3. Uzruči – priruči: Stav spetni, jedna ruka uzručena, druga priručena. Istovremeno mije-

njamo položaj ruku (iz uzručenja u priručenje i suprotno).

74

4. Otkloni trupom u lijevu i desnu stranu s rukama u uzručenju: Stav spojeni, ruke u uzručenju. Izvodi se savijanje – otklon trupom naizmjenično u lijevu/desnu stranu.

5. Zasuk tijelom u lijevu i desnu stranu: Stav raskoračni, predručiti. Istovremeno se izvodi

zamah rukama i zasuk tijelom u stranu odručenih ruku. Ista se vježba zatim izvodi i u drugu stranu.

6. „Vožn

Documents

VJEŽBAJMO ZAJEDNO 3 - unipu.hrVJEŽBAJMO ZAJEDNO 3 priručnik iz tjelesne i zdravstvene kulture s CD-om za učiteljice i učitelje trećega razreda osnovne škole 5 SADRŽAJ Popis