Mål!Sätt upp ett mål som är rimligt. Det kan vara att gå ner X antal kilo/ öka i muskelmassan/ förbättra tiden på milen etc. Målet ska vara tydligt, specifikt och mätbart.

Delmål!Ibland kan det vara bara bra med delmål som motiverar dig på vägen. Sätt rimliga delmål och känn lyckan av att kunna bocka av dessa. Det kommer göra dig extra motiverad att fortsätta vidare till ditt slutgiltiga mål.

Träningskompis!När du inte hittar motivationen själv kan en träningskompis vara bra. Ni motiverar varandra och tar er igenom resan med hjälp av varandra.

Rolig träning!Träning är inte alltid roligt. Jag kan också tycka att träningen är skit ibland, men jag gör den ändå! Även om den inte alltid är rolig så har jag ALDRIG ångrat ett träningspass!!! Det gör man ju inte. Har du det? Har du någonsin känt efter ett avslutat träningspass; ”Näää, fy! Det här skulle jag aldrig gjort. Jag hade hellre legat hemma på soffan”. Nej, så tänker vi ju inte. Vi är så glada och nöjda över att vi tog oss till träningen och genomförde den. Hitta en träningsform som passar dig, som du tycker är kul. Du behöver inte vara i gymmet. Det finns så mycket att välja mellan!!!

Schyssta träningskläder!Det kan låta väldigt ytligt MEN det kan faktiskt vara en liten motivationshöjare att införskaffa sig lite schyssta träningskläder. Det har jag hört från både unga som gamla, killar som tjejer. Och bra jävla musik i hörlurarna! Som får dig att pressa ur dig de där allra sista energi du har i kroppen.

Mina fem bästa tips. !

Att ämnet träning är just nu ett av de mest omdiskuterade ämnena är något som är helt självklart. Denice Lundevall driver en blogg där hon skriver om sitt liv med fokus på träning och hälsa. Hon har tävlat i BodyFitness och nu även gjort sin debut i Bikinifitness som gav henne pallplats och silver!!

”Live Amazingly”!TEXT: MALIN SUND FOTO: TILL VÄNSTER DCORE�

 Varför intresserar träning dig? -I början vill jag mest ”komma i gång”. Jag ville få bättre flås och forma kroppen lite.

Du är utbildad till personlig tränare, varför lockade det yrket dig? - Jag jobbade till en början som instruktör i Bodypump, Box och aerobics och märkte vilken genomslagskraft jag som tränare fick. Folk kom fram till mig efter passet, bad om tränings- och kost tips, berömde mig och sa att de blev så inspirerade utav mig. Då kände jag att jag var begränsad. Jag behövde och ville lära mig mer om det här. Jag ville hjälpa folk att hjälpa sig själva fram till en bättre hälsa och nå sina mål. Jag fick så mycket härlig energi utav att träna människor och det ville jag fördjupa mig i.

Denice berättar också om hur hon anser att ett yrke som personlig tränare kommer alltid finnas och något som aldrig kommer dö ut. - Vi alla är i behov av en god hälsa och kommer alltid att vara. Det kommer alltid att finnas människor som behöver hjälp/tips/coachning med att nå sina mål. Oavsett om det handlar - om att gå ner några kilon till att springa ett maraton, till en god mental hälsa.

Denice studerade även till undersköterska tidigare i livet och hon berättar att hon tycker att den utbildningen även gett henne stor kunskap om kroppen och dess funktioner. - Det var faktiskt när jag läste till undersköterska som mitt stora intresse för kroppen och dess

funktioner kom till. Människan är en fantastisk skapelse. Tänk allt vi kan göra med våra kroppar! Det är helt otroligt egentligen.  Det var egentligen meningen att jag efter mina studier till undersköterska skulle plugga vidare till sjuksköterska. Men efter en stor sorg i familjen då min älskade morfar gick bort i cancer, hade jag fått nog av sjukhussalar och allt vad det innebar. Jag lade sjuksköterskeplanerna på hatthyllan. Det har jag inte ångrat. Jag ville inte jobba med det ”sjuka”, jag ville jobba med det friska och att bevara det friska. Personlig tränare var perfekt för mig!

Men i vilken ålder började du träna? - Jag har alltid varit aktiv inom något, exempelvis handboll, karate och dans. När jag hade dansträningar fick vi alltid en massa övningar av vår danslärare, att ta hem och öva på. Dessa var för att stärka upp bålen bland annat. Jag var flitig med detta och märkte resultat. Både fastare kropp samt bättre hållning i dansen, men givetvis då även i vardagen. Jag frågade efter fler övningar och det slutade med att jag gick till ett gym och köpte gymkort. Nu fick jag upptäcka jag vilken styrka jag fick i kroppen med kombinationen dans och styrketräning. Detta var vid 17 års ålder, det var då jag hittade kärleken i styrketräning.

Om vi ska prata ”sund” träning? Vad är det och vad innebär det? - Det är något som är otroligt individuellt. Det som är sunt för mig är kanske inte det för någon annans kropp. Träningen bör därför anpassas utefter personens utgångsläge. Det är viktigt med balans. Träning och kost går hand i hand och du måste se över dem båda för att nå dina mål.  Jag tror själv att man blir klokare med åldern, då har man oftast lärt känna sin kropp lite bättre. Du kan känna ”varningssignalerna” att nu är det dags att vila eller äta. Dock finns det många som känner efter lite FÖR mycket emellanåt. Men det är ofta latmasken de lyssnar på då, inte kroppen, haha!  Sedan finns de dem som är helt tvärtom. De tränar 2 pass o dagen, de tror att de äter bra men är ändå dödströtta på dagarna och de orkar inget i vardagen. DÅ har du inte gjort rätt. Att träna så hårt, äta dåligt och inte vila, det är enligt mig slöseri med tid och energi. Varför? JO, för vad är det som händer egentligen? Du blir förmodligen inte starkare, får bättre flås eller bättre ”former” för att du ger inte kroppen det den behöver: VILA och RÄTT NÄRING.

Men vart finner du motivation att träna? - Att hitta motivationen har aldrig varit ett problem för mig. Jag är en tävlingsmänniska och genom att tävla i Body Fitness och Bikini fitness så har jag alltid mål med min träning. Jag vet exakt vad jag behöver bli bättre på. Det kan jag

även se svart på vitt på tävlingsdagen. Det peppar mig enormt att orka träna. Men sedan tycker jag att det är fruktansvärt roligt också!  Ett bra tips för dem som inte tycker det är lika kul som jag och som har svårt att ta sig till gymmet är; träna med en kompis! Då kan motivera varandra.

Och hur motivera du andra i ditt jobb som Personlig Tränare? - Helt klart före- och efterbilder utav dem själva. Vägning och mätning är också bra hjälpmedel. Det gör att du ser resultaten svart på vitt. Det är viktigt att inte stirra sig blind enbart på vågen. Då är mätning och bilder bra hjälpmedel för att se förändringen. Många av mina klienter kan komma till mig och säga att de inte tycker att det händer något. Då tar jag måtten + en bild och det visar sig i 9 fall av 10 att det visst har fått resultat! Bara det att dom har enbart utgått från vågen. Du kan stå helt still på vågen men ändå ha minskat 3 cm i midjan.

 Det var 2004 som elitidrottaren Enric Bonilla bestämde sig för att hitta en träningsform som passade alla. Genom undersökningar upptäckte han att crosstrainern var det mest populära träningsredskapet på gymmet. Därför valde han att utgå från just den när han utvecklade Walkern.

‒ Indoor walking är ett kul sätt att träna i grupp där du blir peppad av en instruktör som ger energi, säger Sara Freij, utbildningsansvarig för Indoor walking, Sverige.

Under konditionspasset står du på den så kallade Walkern och genom att variera tre olika övningar tränar du din kondition, balans och får svettas ordentligt.

Skonsamt för kroppen Sara berättar att det även är skonsamt för kroppen och en bra helkroppsträning

eftersom det tränar alla de muskler som håller upp kroppen. Genom att du kan ställa in motståndet alldeles själv efter målsättning och dagsform blir det en skräddarsydd träning. - Det behövs inte mer än 30 minuter för ett ultimat träningspass. Du hinner verkligen ta ut dig och svettas på den korta tiden, säger hon.

Du bestämmer nivå Genom att du själv kan bestämma vilken nivå du vill träna på passar passet utmärkt för både unga och gamla, otränade och elitidrottare. - Det roligaste är att allt från 18-åringar till 70-åringar är med under träningspassen och alla är lika trötta när de går från salen, säger Sara. Indoor Walking finns just nu bara på Friskis och Svettis samt Sportlife.

Indoor Walking är mer än traditionell konditionsträning i grupp. Träningen passar för alla oavsett om du är senior, har rehabiliteringsbehov eller bara vill gå ner i vikt. Träningsformen är relativ ny men har vuxit snabbt och blivit otroligt uppskattad i Sverige.

TEXT: MATINA JOHANSSON FOTO: MATINA JOHANSSON�

Indoor Walking !Ny populär träningsform !

Du har idag skrivit sex böcker. Vad är ditt mål med dina böcker? Jag är intresserad av att dela med mig av mina metoder o erfarenheter till alla som är intresserade.

Om du nu har dålig självkänsla. Hur ska jag göra då? Hade jag kunna svarat med en mening på den frågan hade jag inte behövt skriva några böcker. Förenklat kan man säga att det handlar om att lära känna sig själv så att man kan ta ansvar för sina egna behov och att leva efter sina egna normer och värderingar och via mental träning tränar vi upp vår inre kondition.

Som avslutande fråga. Har du ett bra självförtroende och självkänsla? Absolut, jag använder mig av de mentala träningsmetoder jag skriver om vilket gör att jag idag har en stark vältränad både självkänsla och självförtroende.

”Ni unga är våran framtid”!

Mia Törnblom är en välkänd svensk författare och föreläsare som i dagsläget har skrivit sex böcker om självkänsla och självförtroende. Boken Du äger! är den bok hon har skrivit som främst riktar sig till unga och hur du ökar din självkänsla.

Kan du enkelt beskriva vad skillnaden mellan själförtroende och självkänsla är? Förenklat kan man säga att självförtroende är kopplat till våra prestationer, vi tror på vår förmåga att göra medan självkänsla är kopplat till den vi är, känsla av egenvärde.

Är det då möjligt att ha en bra självkänsla och dåligt självförtroende? Ja absolut, självförtroende och självkänsla kan gå upp och ner men jag undviker ordet dålig o pratar istället om svag eller stark.

Det är många som pratar om självkänslan men varför intresserar just ungas självkänsla dig? Ni unga är vår framtid.

TEXT: MATINA JOHANSSON FOTO: PETER KNUTSON�

Benböj med vikt Var: Framsida lår och rumpa Hur: Använda dig utav en vikt på axlarna som på bilden eller hantlar i vardera hand. Böj knäna och tänk på ryggen bör vara rak och knäna vara över tårna.

Axellyft utåt med hantel Var: Axlar Hur: Stå axelbrett och upp med bröstet och rak rygg. Håll hantlarna i händerna och för armarna utåt.

Sex övningar!TEXT: MALIN SUND FOTO: MATINA JOHANSSON MODELL: MALIN SUND�

Armhävningar Var: Bröst, triceps och axlar Hur: Möjligt att göra på många olika sätt. Vanligast är att armarna ’är placerade cirka 15-20 cm från varandra och lite ovanför brösthöjd.

Tårna ska vara i golvet och kroppen rak. Blicken framåt. Spänn rumpan och magen, kroppen blir då rak. Sänk kroppen ner och sedan upp igen och repeterat valfritt antal gånger.

Rygglyft Var: Ländrygg Hur: Ligg på mage med händerna vid huvudet och med armbågarna petandets utåt.

Lyft överkroppen från golvet. Låt fötterna och benen vara kvar i golvet.

Vadövning Var: Vadmuskulutaturen Hur: Ställ dig på ett trappsteg eller i en ribbstol med hälen utanför. Gå upp på tå och sänk sedan ner hela foten så långt ner du kan. Du kan köra med både raka och böjda knän.

Situps raka/sneda Var: Magen Hur: Spänn magen. Höj överkroppen mot underkroppen och återgå sedan till utgångsposition. Upprepa sedan önskat antal repetitioner. Kom ihåg att när du utför vanliga situps så ska händerna inte vara till hjälp under

övningsutförandet. Om du vill ha mer motstånd under övningen så kan du ha en viktskiva eller hantel bakom huvudet, det ökar motståndet.

Vid sneda göra du samma rörelser men istället för att gå uppåt går du åt sidan. Först ena hållet, sedan andra. .