U sklopu treninga s rekreativcima 1 - 2 tabata runde su vie nego dovoljne. U radu s naprednim rekreativcima ili vrhunskim sportistima moe se raditi 4 tabata runde po treningu.

Primer: Tabata total body

1 runda = 4 minute* 1 x jednoruni trzaj tegovima (4 x leva, pa desna ruka do isteka 20 sekundi)* 10 sekundi odmor* 1 x unjevi - maksimalna brzina* 10 sekundi odmor* 1 x sklekovi maksimalna brzina* 10 sekundi odmor* 1 x trbunjaci maksimalna brzina* 10 sekundi odmor

Ponoviti sva 4 intervala vebi i odmora do kraja runde (ukupno 8 intervala).