-
Drugi
dravni
struni
skup
Anja Melcher, prof.
i psihoterapeut
UPRAVLJANJE STRESOM
Projekt: ODGOJITELJI I RODITELJI PARTNERI U
PROMETNOJ PREVENTIVI DJECE RANE I PREDKOLSKE DOBI
Slajd 1 25
-
UPRAVLJANJE STRESOM
Drugi
dravni
struni
skup
Slajd 2 25 ANJA MELCHER, prof.
Bolesti povezane sa stresom 3
Stres 1
Simptomi stresa 2
Vrste odgovora na stres 6
Vrste stresa i posljedice 4
Stresori 5
Zakljuak 9
Naini savladavanja stresa 7
Vjebe 8
-
UPRAVLJANJE STRESOM
Drugi
dravni
struni
skup
Slajd 3 25
Napetost ili stres (iz engleskog stress = tlak, napetost,
latinskog: stringere: napeti) oznaava (po odreenim
vanjskim utjecajima, stresa) prouzrokovan psiholoki i
fizioloki odgovor (kod ivotinja i ljudi) na specifine
zahtjeve da bi se omogudilo izdrati posebna fizika i
mentalna opteredenja.
Stres prouzrokuje naa subjektivna percepcija nekog
dogaaja, a ne injenica da je on sam po sebi stresan
ili ne. (prema Lazarusu)
TO JE STRES ?
ANJA MELCHER, prof.
-
UPRAVLJANJE STRESOM
Drugi
dravni
struni
skup
Slajd 4 25
SIMPTOMI STRESA
ANJA MELCHER, prof.
-
UPRAVLJANJE STRESOM
Drugi
dravni
struni
skup
Slajd 5 25
kardiovaskularne bolesti
bolesti imunolokog sustava
astma
dijabetes
probavne smetnje
ir na elucu
kone bolesti psorijaza
glavobolje i migrene
depresija
glavobolja i migrene
BOLESTI POVEZANE SA STRESOM
ANJA MELCHER, prof.
-
UPRAVLJANJE STRESOM
Drugi
dravni
struni
skup
Slajd 6 25
KRATKOTRAJNI STRES (eustres) adaptacijski
mehnizam
DUGOTRAJNI STRES (distres) slom adaptacijskog
mehanizma
VRSTE STRESA
ANJA MELCHER, prof.
-
UPRAVLJANJE STRESOM
Drugi
dravni
struni
skup
Slajd 7 25
Srce ubrzano kuca
Disanje ubrzano i plitko
Miii se steu
Nakon reakcije tijelo se poinje oputati
Otkucaj srca i disanje se usporavaju, organizam
nadoknauje utroenu energiju
Tijelo se vrada u
normalno stanje
VRSTE STRESA Kratkotrajni stres
ANJA MELCHER, prof.
-
UPRAVLJANJE STRESOM
Drugi
dravni
struni
skup
Slajd 8 25
Javljaju se fiziki simptomi neugodnih osjeaja
Obolijevaju najslabiji organi u organizmu
Imunoloki sistem se ne moe izboriti sam i
samoizlijeiti
Miii zategnuti: bolovi u leima, vratu, kronine
glavobolje i tikove
Ubrzano, plitko disanje i hiperventilacija
Ubrzan rad srca: aritmija, tahikardija
Povedana aktivnost mozga : anksioznost, gubitak
panje, depresivnost
VRSTE STRESA Dugotrajni stres (1/2)
ANJA MELCHER, prof.
-
UPRAVLJANJE STRESOM
Drugi
dravni
struni
skup
Slajd 9 25
Proirene zjenice due vrijeme, oteenje oiju
Upala arterija izaziva srana oboljenja
Oslabljen imunoloki sustav, due vrijeme oporavka
Reproduktivni organi, neplodnost, impotencija,
menstruacija
Problemi s urinarnim traktom
Alopecija gubitak kose
Neurodermatitis
osip po koi
VRSTE STRESA Dugotrajni stres (2/2)
ANJA MELCHER, prof.
-
UPRAVLJANJE STRESOM
Drugi
dravni
struni
skup
Slajd 10 25
UNUTRANJI
tijelo
misli / emocije
STRESORI
ANJA MELCHER, prof.
VANJSKI
traumatski dogaaji
ivotne promjene
svakodnevni problemi
-
UPRAVLJANJE STRESOM
Drugi
dravni
struni
skup
Slajd 11 25
Borba (Fight)
Bijeg (Fly)
Imobillizacija (Freeze)
VRSTE ODGOVORA NA STRES - Uzbuna
ANJA MELCHER, prof.
-
UPRAVLJANJE STRESOM
Drugi
dravni
struni
skup
Slajd 12 25
Dovodi do razvoja bolesti - fizike (psihosomatske):
Alergije, Astma
Infarkt srca, srane tegobe, arterijska hipertenzija
Artritis, bol u leima, vratu i ramenima
Glavobolje (migrena)
Gripa, prehlada
Kona bolesti (psorijaza,
neurodermitis)
Ulkusna bolest
Seksualni poremedaji
VRSTE ODGOVORA NA STRES Iscrpljenost (1/2)
ANJA MELCHER, prof.
-
UPRAVLJANJE STRESOM
Drugi
dravni
struni
skup
Slajd 13 25
Dovodi do razvoja bolesti psihike:
Opdi anksiozni poremedaj (strah)
Fobije
Depresija
PTSP
Kod genetski predisponiranih i pokreta duevnih
bolesti (vanost ivotnih
dogaaja)
VRSTE ODGOVORA NA STRES Iscrpljenost (2/2)
ANJA MELCHER, prof.
-
UPRAVLJANJE STRESOM
Drugi
dravni
struni
skup
Slajd 14 25
Prilagodba stresu preuvijet je zdravlja!
VRSTE ODGOVORA NA STRES Prilagodba
ANJA MELCHER, prof.
-
UPRAVLJANJE STRESOM
Drugi
dravni
struni
skup
Slajd 15 25
Jaanje podrke
Nain razgovora
Naini razmiljanja
Tehnike relaksacije
NAINI SVLADAVANJA STRESA
ANJA MELCHER, prof.
-
UPRAVLJANJE STRESOM
Drugi
dravni
struni
skup
Slajd 16 25
SAMOPODRKA:
dobro tjelesno zdravlje
podravajudi stav tijela i
disanja
efikasne strategije
snalaenja i kreativnog
prilagoavanja
odnos sa prirodom
snaan osjedaj identiteta
realistina uvjerenja o
sebi i svijetu
duhovna praksa
NAINI SVLADAVANJA STRESA Jaanje podrke
ANJA MELCHER, prof.
PODRKA OKOLINE:
zdravo fiziko okruenje
adekvatni resursi, npr.
hrana, smjetaj
bliski odnosi
podravajuda obitelj i
prijatelji
validacija od strane drugih
socijalna ili religijska
mrea
zadovoljavajudi posao
uivanje u slobodnim
aktivnostima
-
UPRAVLJANJE STRESOM
Drugi
dravni
struni
skup
Slajd 17 25
REAKTIVNI GOVOR:
Ja tu nita ne mogu
Ja sam jednostavno takav
On me tako ljuti
Oni to nede dopustiti
Moram to uiniti
Ne mogu
Moram
NAINI SVLADAVANJA STRESA Naini razgovora
ANJA MELCHER, prof.
PROAKTIVNI GOVOR:
Pogledajmo alternativu
Mogu izabrati drugaiji
pristup
Ja upravljam svojim
osjeajima
Mogu stvoriti uvjerljiv
govor
Odabirem prikladnu
reakciju
Ja odabirem .
Dajem prednost
-
UPRAVLJANJE STRESOM
Drugi
dravni
struni
skup
Slajd 18 25
Zahvalnost
Usporite!
Oslobodite se suvinih misli!
Cijenite sebe!
Recite ne!
Prestanite raditi ono to je uzaludno!
Prihvatite ono to ne moete promijeniti!
Nasmijeite se!
Nema boljeg trenutka od sadanjeg
Vizualizacija uspjeha
Diite trbuhom!
Zategni - opusti
NAINI SVLADAVANJA STRESA Naini razmiljanja
ANJA MELCHER, prof.
-
UPRAVLJANJE STRESOM
Drugi
dravni
struni
skup
Slajd 19 25
Meditacija
Joga
Psihoterapija
Masaa
Glazba
NAINI SVLADAVANJA STRESA Tehnike relaksacije
ANJA MELCHER, prof.
-
UPRAVLJANJE STRESOM
Drugi
dravni
struni
skup
Slajd 20 25
Sjetite se kada ste posljednji puta bili u krizi, na
primjer, osobni odnosi, bolest ili stres na poslu.
to Vam je olakalo tekode?
to Vam je nedostajalo?
Kakvu ste podrku dobili od drugih ili to Vam je
najvie trebalo od njih?
Kako ste se najbolje podrali i kako ste to mogli uiniti?
A SADA MALO VJEBI Vjeba podrke
ANJA MELCHER, prof.
-
UPRAVLJANJE STRESOM
Drugi
dravni
struni
skup
Slajd 21 25
Razmislite o nekom dogaaju koji Vas je uznemirio.
Eksperimetirajte tako da dete prvo ispriati dogaaj pasivnim
jezikom (npr.: Moja prijateljica je ponovno kasnila.
Iznenada
mi je na pamet pala misao da me ta njezina nepredvidljivost
ini nemodnom i kvari mi raspoloenje).
Zatim ispriajte tu priu ponovo, obradajudi panju na jezik i
preuzimajudi odgovornost za svoje iskustvo . (npr.: Moja
prijateljica je ponovno kasnila. Iznenada sam se osjetila
nemodnom pred tom njenom nepredvidljivodu i to mi se nije
svidjelo).
Primjeujete li neku razliku u pogledu vaeg osjedaja
sposobnosti i samopouzdanja, kao i u pogledu naina na
koji umanjujete sposobnost da osjedate drugaije?
A SADA MALO VJEBI Vjeba nain razgovora
ANJA MELCHER, prof.
-
UPRAVLJANJE STRESOM
Drugi
dravni
struni
skup
Slajd 22 25
Duboko disanje
Progresivno oputanje miia
A SADA MALO VJEBI Vjeba oputanja i disanja
ANJA MELCHER, prof.
-
UPRAVLJANJE STRESOM
Drugi
dravni
struni
skup
Slajd 23 25
Stres moe biti i desert ivota, ukoliko
nauimo upravljati njime:
Samopodrkom i vanjskom podrkom
Samoodgovornim jezikom izraavanja
Nainima razmiljanja
ZAKLJUAK
ANJA MELCHER, prof.
-
UPRAVLJANJE STRESOM
Drugi
dravni
struni
skup
Slajd 24 25
Sretno !
-
UPRAVLJANJE STRESOM
Drugi
dravni
struni
skup
Slajd 25 25
HVALA NA
POZORNOSTI!
Anja Melcher, prof.
i psihoterapeut
[email protected]
www.cjelovitost.hr
mailto:[email protected]://www.cjelovitost.hr/
