1.12.2013

1

Jasminka Blažević,prof.

� Kineziološke vježbe koje budu prikazane moodlesustavom učenja na daljinu održavat će se i kao interaktivne vježbe mentorskim sustavom.

� Ukoliko student/ica ima odgovarajuće predznanje i iskustvo u vođenju aerobike može prije početka predavanja poslati video snimku svog sata i na takav način pozitivno riješiti praktični dio ispita ili dobiti smjernice za daljnji tijek predavanja. Pismeni u svakom slučaju mora polagati.

� Predavanja nisu uvjetovana nikakvim aerobik predznanjem jer počinju od samih osnova predmeta ali ne bi bilo na odmet da student/ica za vrijeme nastave redovito pohađa satove aerobika u nekom obližnjem centru kod školovanog voditelja.

Studenti će nakon teoretskih predavanja:� poznavati teoretske osnove i zakonitosti grupnih

fitnes programa� biti upoznati sa znanstvenim spoznajama u ovom

području primijenjene kineziologije,te sa djelovanjem aerobike na različite sastavnice antropološkog statusa

� steći znanja o planiranju i programiranju satova aerobike

� steći znanja o osnovnim metodičkim principima rada

� steći znanja kako odrediti i dozirati volumen opterećenja na satovima aerobike

1.12.2013

2

Studenti će nakon vježbi:� Tehnički pravilno demonstrirati korake niskog i

visokog intenziteta u aerobici� Na elementarnoj razini planirati,programirati i

provoditi programe aerobike po izboru� Steći praktična znanja kako primijeniti kružni i

intervalni trening u aerobici� Steći praktična znanja kako primijeniti aerobiku u

sportu� Tehnički pravilno demonstrirati i programirati

osnovne vježbe snage u aerobici� Tehnički pravilno demonstrirati i programirati

osnovne vježbe istezanja u aerobici

� Ispit se sastoji od praktičnog i pismenog dijela,te po potrebi teoretskog dijela.

� Praktični dio ispita studenti polažu u dvorani ili slanjem video snimke svog praktičnog izlaganja. Potrebno je odraditi 5 min. Kratkog zagrijavanja uz prestretching (studenti koji slušaju nastavu interaktivno ovaj dio će polagati kroz nastavu putem kolokvija) i aerobik koreografiju u trajanju od 1 glazbene rečenice-32 takta na desnu i lijevu stranu. Nakon toga polažu vježbe snage na podu (bez rekvizita) i vježbe istezanja.

� Pismeni dio ispita se sastoji od 20 pitanja. Svaki točan odgovor iznosi 2 boda a polovičan 1 bod tako da je ukupan broj bodova na ispitu 40.

� Ocjena iz praktičnog dijela te ocjena iz pismenog dijela u omjeru 50-50 % sačinjavaju konačnu ocjenu a ukoliko je ocjena između student/ica polaže i teoretski ispit za veću ocjenu.

� Temeljem navedenog ocjena iz pismenog dijela odredit će se na slijedeći način:

1.12.2013

3

2 (dovoljan)20-25 bodova

3 (dobar) 26-31 bodova

4 (vrlo dobar) 32-37 bodova

5 (odličan) 38-40 bodova

� Blažević,J., Blažević,M., Zenić,N. (2011)-Fitenes i aerobika (OKT2)- priručnik KIFST

� Metikoš,D., Furjan Mandić,G., (1997)-Suvremena aerobika- Zbornik radova znanstveno stručnog savjetovanja

1.12.2013

4

Aerobiku ubrajamo u skupinu polistrukturalnih sportskih aktivnosti koje karakteriziraju određena ciklička gibanja, a izvode se sukladno s nekim konvencionalnim sustavom pri kojem je osnovni cilj postići razvoj aerobnog kapaciteta i istovremeno zadovoljiti određene estetske kriterije (Zagorc, M. i sur. 1997).

Sudionici ovakvih programa u prvom redu zadovoljavaju ljudsku biotičku potrebu za kretanjem, pozitivno utječu na kardiorespiratorni sustav, neurološki sustav te na cijeli lokomotorni sustav. Programi aerobike svoju praktičnu primjenu, s čitavom paletom modaliteta, pronašli su u vrhunskom sportu, kineziterapiji, edukaciji te rekreaciji.

Dosadašnja znanstvena istraživanja potvrdili su da aerobika pozitivno utječe na čitav antropološki status vježbača (Mc Cord i sur 1989., Zagorc 1996). Na tu temu do sada je objavljen čitav spektar stručnih i znanstvenih radova i knjiga ( dodatna literatura).

1.12.2013

5

utjecaj na funkcionalne sposobnosti

utjecaj na motoričke sposobnosti

utjecaj na antropometrijske

karakteristike

utjecaj na kognitivni status

utjecaj na konativnistatus

� Programima aerobike utječe se na razvoj i unapređenje svi sastavnica funkcionalnog statusa, s naglaskom na kardiovaskularni te respiratorni sustav. Primjenom programa aerobike u srednjoj i starijoj životnoj dobi usporava se proces deterioracije. (Garber i sur. 1992, Berry 1992, Mišigoj-Durakovic 1997). Redoslijed uključivanja i isključivanja agonističkih,antagonističkih i sinergističkih mišićnih grupacija osigurava optimalno funkcioniranje tzv. “mišićne pumpe”.

� Cikličnost i ritmičnost mišićne aktivnosti osigurava optimalan rad respiratornog sustava.

� Programima aerobike utječe se na razvoj i unapređenje svih segmenata motoričkog statusa (Kravitz i sur.1993), što zasigurno nalazi direktnu primjenu u svakodnevnom životu, povećanje snage u svrhu što kvalitetnijeg i lakšeg obavljanja svakodnevnih poslova. Veliki utjecaj je također i u sastavnici fleksibilnosti te koordinaciji u ritmu.

1.12.2013

6

� Programi aerobike utječu u velikoj mjeri na unaprjeđenje antropometrijskih karakteristika, imaju bitnu ulogu u reduciranju tjelesne težine i potkožnog masnog tkiva, te povećanju mišićne mase. (Vaccaro 1981, Mc Cord 1989).

� Jačaju se koštano-zglobni i tetivni segmenti lokomotornog sustava i u cijelosti se pozitivno utječe na zdravstveni status vježbača.

� Trening aerobike zahtijeva određenu količinu koncentracije, traži se usvajanje određene količine motoričkih znanja uz aktivaciju potrebne količine motoričke inteligencije. (Zagorc 1996),

� Postoje pretpostavke da se programima aerobike pozitivno utječe na osobine ličnosti, a sudionici ovih programa pozitivno se adaptiraju na uvjete okoline (rad u Skupini). (Dyer i Crouch 1988, prema Sekulić 2002.).

1.12.2013

7

Podaci Svjetske zdravstvene organizacije (WHO 2002,2004 g.) ukazuju da bi se tjelesna aktivnost trebala provoditi umjereno i svakodnevno u trajanju od najmanje pola sata dnevno i da kao takva ima pozitivne učinke kod:

� prevencije i rehabilitacije srčano-žilnih bolesti� sprječavanja nastanka osteoporoze,a time i prijeloma kostiju� sprječavanja nastanka nekih oblika zloćudnih bolesti,osobito

raka dojke i debelog crijeva� dijabetesa tipa II (inzulin neovisan),a redovita je terapija kod

inzulin ovisnih dijabetičara� problema sa lokomotornim sustavom (problemi sa vratnim i

lumbalnim dijelom kralježnice,zglobovima i ligamentima)� pozitivno djeluje na dišni sustav i sve unutarnje organe� pomaže u održavanju tjelesne težine i kvalitetnog omjera masne

i bezmasne mase tijela (smanjuje potkožno masno tkivo,te povećava mišićnu masu i gustoću kostiju)

� djeluje na izlučivanje toksina iz organizma što pomaže u borbi protiv celulita,gojaznosti i održavanju dobre probave

� poboljšava kvalitetu spavanja� pozitivno djeluje na depresiju kao jednu od

najzastupljenijih modernih bolest i smanjuje negativne učinke stresa

� poboljšava koncentraciju i smanjuje gubitak moždanog tkiva za što je zaslužna bolja cirkulacija u mozgu,a to je osobito važno za osobe starije životne dobi i njihovu samostalnost

� Nakon što pojedinac odabere onaj način vježbanja Nakon što pojedinac odabere onaj način vježbanja Nakon što pojedinac odabere onaj način vježbanja Nakon što pojedinac odabere onaj način vježbanja koji mu najviše odgovara važno je redovito i koji mu najviše odgovara važno je redovito i koji mu najviše odgovara važno je redovito i koji mu najviše odgovara važno je redovito i kontinuirano provoditi treninge da bi se ostvarili svi kontinuirano provoditi treninge da bi se ostvarili svi kontinuirano provoditi treninge da bi se ostvarili svi kontinuirano provoditi treninge da bi se ostvarili svi željeni učinci.željeni učinci.željeni učinci.željeni učinci.

1.12.2013

8

� Američki liječnik i fiziolog dr. Kenneth H. Cooper(1968 g.) prvi je promotor masovnog pokreta vježbanja za zdravlje.

� Takav sustav vježbanja prvenstveno je bio osmišljen za potrebe američke vojske i zasnivao se na programima monostrukturalnih cikličkih aktivnosti kao što su hodanje,trčanje,vožnja bicikla,plivanje,veslanje…

� Svijest ljudi o potrebi za kretanjem u svrhu očuvanja zdravlja dovela je do masovnog uključivanja ljudi u rekreativno vježbanje,stoga spomenuti autor sa svojom suprugom izdaje knjige „Nova aerobika“ „Putevima aerobike“ i „Aerobika za žene“ (1977 g.)

� Krajem 70-tih koreografkinja i plesačica JackieSorensen osmislila je dinamičko vježbanje uz glazbu koje je uz promociju glumice Jane Fonda i snažnu medijsku podršku velikom brzinom posebno osvojilo žensku populaciju. Ovaj način vježbanja uz glazbu primjenjivao je također plesne korake te kao takav dobio naziv Aerobics dance ( Plesna aerobika )

� Ranih 80-tih,u novi pokret vježbanja, nazvan još i suvremena aerobika,uključio se i niz fitness trenera i stručnjaka koji razvijaju nove oblike i vrste grupnih fitness programa zasnovanih na znanstvenim osnovama.

� Definiraju se zakonitosti vježbanja,određuje se intenzitet i trajanje treninga,vrste koraka i vježbi koje se koriste u skladu sa mogućnostima grupe.

� U Australiji nastaje New body (prvi grupni program s korištenjem malih bučica) i Aqua aerobika ( vježbanje u vodi).

� Krajem 80-tih Gin Miller promovira Step aerobiku koji je danas još uvijek jedan od najpopularnijih grupnih programa vježbanja,

� U 90-tim g. se sve više pažnje poklanja metodici,koreografiji,novim sadržajima i formama,utjecaju treninga te obrazovanju instruktora. Organiziraju se tečajevi,škole,konvencije za stručno osposobljavanje…

� Glazbena industrija se također prilagođava potrebama tržišta te se izdaju profesionalno snimljene audio kazete,danas cd-ovi,koji zadovoljavaju potrebe instruktora za provođenje različitih,točno definiranih programa.

� Muškarci se sve više uključuju u programe grupnog vježbanja

� Sve više sportaša uključuje aerobiku u svoj bazični sustav treninga

1.12.2013

9

� Fitness industrija promovira kvalitetnu sportsku odjeću i obuću te njihovu važnost prilikom treniranja. Počinje revolucija prehrambenih dodataka kako vitamina i minerala,tako i suplemenata za mršavljene i dobivanje mišićne mase.

� Druga polovica 90-tih donosi novitete:mnogo zahtjevnije koreografije i velika popularnost treninga s vanjskim opterećenjem. Workoutprogrami uključuju cijeli niz novih vježbi s rekvizitima. Pump i Lift-vježbanje sa slobodnim utezima težine do oko 20 kg. Ova vrsta programa približila je grupni oblik rada „vježbačima iz teretane“ i kao takva privukla mušku populaciju.

� Billy Blanks promovira Tae Bo-program zasnovan na elementima borilačkih sportova koji također vrlo brzo osvaja svijet zbog potpuno novog pogleda na aerobiku, koja u ovom obliku osim muške populacije izrazito privlači i žene.

� Na prijelazu stoljeća veća potreba za relaksacijom i opuštanjem,te holistički pristup zdravlju pokrenuli su niz Body & Mind programa ( yoga,power yoga,T'ai Chi,stretching,Tibetanske vježbe pomlađivanja,..)

� Pilatesov način vježbanja( tadašnji „Controligy“) ponovo se vratio u dvorane na velika vrata,te našao brojne poklonike,kako u svome osnovnom obliku tako i u vježbanju sa posebnim rekvizitima i na reformeru.

� Početkom 21 st. po prvi puta spominje se Trbušni ples,Afrički ples,S faktor-programi vježbanja koji su uglavnom namijenjeni ženskoj populaciji i orijentirani njihovoj senzualnosti.

1.12.2013

10

Programi aerobika su zabavni i vrlo učinkoviti ako su dobro osmišljeni i provedeni na odgovarajući način. Imaju nekoliko zajedničkih karakteristika.

� održavaju se u manjim ili većim grupama pod vodstvom instruktora

� provode se u zatvorenim (dvorana,bazen) ili na otvorenim (livada,plaža) prostorima

� pripadaju skupini redovitih oblika vježbanja� češće im pristupaju žene� uglavnom se provode uz korištenje glazbe� koriste različite rekvizite i opremu

Razlozi zbog kojih se vježbači odlučuju za ovu vrstu grupnih fitnes programa su:

� osmišljen program� stručni voditelj/instruktor� raznolikost programa/sadržaja� korištenje glazbe kao faktora dodatne

motivacije� mogućnost uključivanja bez obzira na

predznanje,dob,spol,razinu motoričkih i funkcionalnih sposobnosti

� stvaranje socijalnog kontakta

Što je važno prilikom odabira grupnog fitness programa:

� zdravstveno stanje� stupanj treniranosti� intenzitet i ekstenzitet vježbanja� složenost koreografije� dosadašnja iskustva vježbača� količina slobodnog vremena

1.12.2013

11

Warm upzagrijavanje-prestretching

Conditioning-glavni dio sata

Cool down-smirivanje Resistencetraining-vježbe snageStretching-istezanje

� Trajanje sata 5-10 min. (10-15 %sata) � Tempo glazbe kreće se od 120-140 BPM� Cilj:-pripremiti tijelo za intenzivnije vježbanje u

glavnom dijelu sata-stimulirati rad srčano-žilnog i plućnog sustava- pripremiti skeletno – mišićni sustav za daljnja

opterećenja -povećati protok krvi-ubrzati provodljivost nervnih impulsa-prevenirati mogućnost ozljede-psihološki pripremiti vježbače za glavni dio

sata

� pomaže u pripremi glavnih mišićnih skupina koje će biti aktivirane u glavnom dijelu sata

� smanjuje mogućnost povrede djelujući na elastičnost tetiva,mišića i ligamenata

� može se provoditi statički i dinamički,pasivno ili aktivno te lokalno ili globalno

� važno ga je provoditi polagano do “granice boli” te simetrično kako na obje strane tako i na prednju i stražnju stranu tijela u trajanju do 10 sek. po vježbi.

1.12.2013

12

� Trajanje sata ovisi o planiranju intenziteta i ekstenziteta aerobnih vježbi i vježbi snage. Ovisno o odluci voditelj/instruktora ta vrijednost se kreće od 20-40 min (40-65 % sata). Vrsta i tempo glazbe ovisi o programu koji se provodi te o populaciji koja je prisutna na satu.

� Cilj je poboljšati aerobnu izdržljivost srčano-žilnog i plućnog sustava te djelujući na mišićnu izdržljivost i snagu zadržavajući vježbače u trening zoni predviđenim koracima i kretnjama koje se bez prekida povezuju i ponavljaju.

� Intenzitet rada računa se za svakog vježbača korištenjem monitora srčane frekvencije ili metodom palpacije. Vrijednost pulsa u prosjeku bi se trebala kretati između 60-75 % maksimalne frekvencije srca.

� Izbor kretnji u zavisnosti je od samog programa,njegovog intenziteta,,korištenja rekvizita te stupnja motoričkih i funkcionalnih sposobnosti samih polaznika.

� HETEROGENA SKUPINA RADI PO PRINCIPU“ZLATNE SREDINE”

� potrebno je uzeti u obzir vezu između trajanja i intenziteta rada:

EKSTENZITETEKSTENZITETEKSTENZITETEKSTENZITET

INTENZITET

1.12.2013

13

TEMPO GLAZBE (BPM)

VELIKA AMPLITUDA POKRETA

POSKOCI I SKOKOVI

REKVIZITI I POMAGALA

(bučice,štapovi,steperi)

INFORMACIJSKA KOMPONENTA (kompleksna kretanja po prostoru)

Trajanje ovog dijela sata je 2-3 min. uz sporiji tempo glazbe. Kretnje rukama i nogama su sve manje amplitude.Cilj je :

� spustit srčanu frekvenciju ispod praga podražaja

� povratak krvi iz periferne u centralnu cirkulaciju

� mentalno opuštanje

Trajanje sata je u prosjeku između 10-20 min.( 15-30 % sata) uz brzinu glazbe od 110-130 BPM.Cilj u ovom dijeli sata je prvenstveno razvoj

mišićne snage i/ili mišićne izdržljivosti prvo velikih a zatim malih mišićnih skupina (leđa,trbuh,noge,stražnjica,rameni pojas,ruke )

Pri izvođenju izolacijskih vježbi snage veliku pozornost treba obratiti na pravilan izbor vježbi,pravilno izvođenje vježbi te pravilno disanje. Intenzitet je potrebno prilagoditi mogućnostima grupe iako je u ovom djelu sata mnogo lakše individualizirati trening.

1.12.2013

14

Vježbe snage možemo podijeliti prema:� položaju u kojem se izvode

(ležanje,klečanje,stajanje)� načinu na koji se izvode (statički ili dinamički)� prema rekvizitu koji se koristi

(bučice,šipke,steperi,elastične trake…)� prema njihovom utjecaju ( na jedan mišić,na

skupinu mišića,snagu,izdržljivost,..)

� Potrebno je odrediti redoslijed aktiviranja pojedinih mišićnih skupina prema principu od većih prema manjim,znači leđa i prsa a nakon toga gornji ili donji ekstremiteti po planu treninga. Trbuh možemo raditi svaki trening s obzirom da je taj dio tijela dobro prokrvljen i vrlo brzo dolazi do regeneracije tog dijela tijela. Treba odrediti koje su to osnovne vježbe koje će vrlo kvalitetno i u velikom postotku aktivirati mišić i vršiti transformacijski efekt u velikoj mjeri i nakon toga odraditi nekoliko serija vježbi koje možda nemaju tako kompleksan učinak ali pogađaju mišić iz različitih kutova i aktiviraju mišićna vlakna koja nisu u tolikoj mjeri aktivirana prethodnim vježbama.

� Broj serija i ponavljanja odredit ćemo opet prema načelu “zlatne sredine” iako je kod treninga snage lakše individualizirati trening s obzirom da vježbač po izboru može napraviti seriju više ili manje. Također opterećenje možemo povećati korištenjem ručnih i nožnih utega.

� Izuzetno je važno da instruktor naglasi kako pravilno disati (kod faze kontrakcije vršimo izdah na usta a u fazi odmora udah na nos) te da upozori vježbače da voljnom kontrakcijom povećaju kvalitetu aktivacije mišića pod opterećenjem.

� U ovom dijelu sata poželjno je demonstrirati pravilnu tehniku izvođenja vježbe uz objašnjenja koje se greške najčešće pojavljuju u svrhu lakšeg usvajanja i učenja.

1.12.2013

15

Trajanje sata je od 5-15 min (10-20%)sata ovisno o željama voditelja i vježbača. Nije ga poželjno skraćivati ili potpuno preskakati s obzirom da ima vrlo djelotvorne učinke kako na odrađeni trening tako i na slijedeći. Uz laganu i umirujuću glazbu smanjuje se mišićna napetost a time i opasnost od ozljede mišića,ligamenata i zglobova,povećava se fleksibilnost te ubrzavaju regenerativni procesi u organizmu. Tijelo postiže savršenu homeostazu te sveopću relaksaciju.

� Istezanje može biti aktivno ili pasivno,lokalno ili globalno. Važno je da se provodi simetrično na obje strane tijela te da se obuhvate vježbe za prednju i stražnju stranu te gornji i donji dio tijela. Ovisno o glavnom dijelu sata te željenim ciljevima istezanje može trajati od 10-60 sek. Po mišićnoj skupini. Ukoliko se radi o rekreativcima dovoljno je i 10 sek i to do “granice boli” a ako vježbamo sa sportašima te želimo povećati amplitudu pokreta radimo na razvojnom istezanju koje će biti duže i agresivnije.

Tipovi istezanja:�Balističke vježbe istezanja-zauzimanje

određenog položaja koji se zadržava određeno vrijeme

�Statičke vježbe istezanja-za razliku od balističkog zahtjeva manji utrošak energije,manju bolnost i osigurava kvalitetno opuštanje iscrpljenog mišića

�Proprioceptivna neuromuskularna facilitacija-ova metoda pobuđuje neuromuskularnimehanizam simulirajući proprioceptore

1.12.2013

16

vrsta glazbe koja se koristi

na satu (latino,house,ja

zz,afro…)a sukladno s tim i vrsta kretnih

struktura

intezitetvježbanja

(lo,mid,hi-lo )

rekvizit koji se primarno

koristi na satu ( step, slide, fitball, pump..)

djelovanje koje se postiže

korištenjem određenih

programa ( fatburning, new

body, strech & relax,…)

okruženje u kojem se program

provodi ( aquaaerobic, power

walking, )

specifični zahtjevi grupe (

fit kids, pregnancyaerobics )

su osnovni programi aerobike kod kojih se uz korištenje glazbe provode koraci niskog ili visokog intenziteta složenih u koreografiju .

� Lo aerobic podrazumijeva sastavljanje koreografije koracima niskog intenziteta odn. jedna noga je u stalnom kontaktu sa podlogom.

� Hi-lo aerobic podrazumijeva sastavljanje koreografije u kombinaciji koraka niskog i visokog intenziteta odn. koriste se različite vrste skokova.

Program aerobika koji kao rekvizit koristi klupicu koja može biti visine-15,20 ili 25 cm. Koreografija se sastavlja u cjelinama koje moraju simetrično opterećivati lijevu i desnu stranu tijela a vježbaći se kreću u različitim smjerovima po klupici,preko nje ili oko nje. Ukoliko se koriste i rekviziti taj program ima naziv New body.

1.12.2013

17

TEHNIKA RADA NA STEPERUTEHNIKA RADA NA STEPERUTEHNIKA RADA NA STEPERUTEHNIKA RADA NA STEPERUTehnika rada na steperu podrazumijeva:1.Izbor visine steperaMijenjajući visinu smanjujemo ili povećavamo intenzitet vježbanja2.Držanje tijelaPravilno držanje podrazumijeva podignutu glavu,izbačen prsni koš,ramenapostavljena natrag i dolje,blago kontrahirani trbuh i stražnjica te koljena ublagoj fleksiji3.Izvođenje pokretaCijelom površinom zakoračiti na sredinu steperaKoračati po steperu mekano (peta‐prsti)Spriječiti hiperekstenziju u koljenom i skočnom zglobuzglob koljena ne savijati pod kutem manjim od 90 stupnjevaPogled usmjeren naprijed ili na steperNe penjati se na steper okrenuti leđimaPrvo savladati tehniku nogu a zatim i kombinaciju nogu i ruku zajedno

TEHNIKA RADA NA STEPERUTEHNIKA RADA NA STEPERUTEHNIKA RADA NA STEPERUTEHNIKA RADA NA STEPERU4. Položaj vježbača u odnosu na steperDefinirano je 6 početnih položaja i imenuju se naengleskom jeziku s obzirom da je ovaj način vježbanjapotpuno na internacionalnoj razini i na takav načinomogućava lakšu komunikaciju među vježbačima i instruktorima iz cijelog svijeta.

From the end

From the top

From the front

From the side

From the corner

From the side

From the corner

STRADLLE POSITION

TEHNIKA RADA NA STEPERUTEHNIKA RADA NA STEPERUTEHNIKA RADA NA STEPERUTEHNIKA RADA NA STEPERU5. Smjerovi kretanja

• over the top

• corner to corner

• across the top

• end to end

• arround the platform

• arround the corner

• arround

1.12.2013

18

� Preporuča se samo naprednim,dobro treniranim vježbačima koji se dobro snalaze na stepu i imaju dobru tehniku. Tempo glazbe je nešto brži, a pokreti su eksplozivni i zahtijevaju visoki stupanj snage i izdržljivosti. Korist je veća gledano s fiziološkog stajališta,ali i napor za lokomotorni sustav te treba dobro procijeniti prednosti i nedostatke s obzirom na mogućnosti grupe. Kod heterogenih grupa važno je uvijek pružiti neku od zamjenskih,lakših opcija koju svi mogu izvesti.

Podrazumijevaju skupinu tzv. resistance training( trening s opterećenjem). Kod ovog modela

vježbanja tempo i intenzitet rada se mogu individualno prilagoditi te je kao takav prikladan za vježbače različite dobi,spola,znanja te motoričkih i funkcionalnih sposobnosti. Istovremeno se djeluje na poboljšanje izdržljivosti i repetitivne snage svih mišićnih skupina. Koriste se različiti rekviziti: ručni i nožni utezi,gume,trake ,male i velike pilates lopte,obruči,štapovi,steperi,šipke,…Poznati su nam pod nazivima Body Toning, Body Sculpt, Pilates,Pump ,..

je u osnovi lo-impact aerobic a pravilnim izborom vježbi u vodi pogodan je za sve a pogotovo za stariju populaciju zbog potrebe da se maksimalno zaštite zglobovi i kralježnica ( voda amortizira pritiske na lokomotorni sustav,a ujedno pruža otpor koji ovisi o veličini i amplitudi pokreta). Stoga se i primarno koristi u kineziterapijske svrhe. Izrazito je popularan i među djecom zbog velikog spektra zabavnih igara u vodi. Fitnes industrija promovirala je posebnu opremu kao i rekvizite pogodne za korištenje u vodi: obuća,ručni i nožni utezi, aquatic gym,..)

1.12.2013

19

� Dubina vode može biti do razine kukova ili do razine prsnog koša. Ukoliko je razina vode do prsnog koša veći je izbor kretnji u vodi koji se mogu koristiti u trenažnom procesu.

� Temperatura vode trebala bi biti do 25 stupnjeva.� Pod na dnu bazena i oko njega ne smije biti sklizak.� Voditelj demonstrira vježbe van bazena tako da ima bolji

pregled vježbača i da ga oni u cijelosti vide.� Kod zagrijavanja i glavnog dijela sata koristimo osnovne

korake niskog i visokog intenziteta u aerobici,da bi kasnije programirali različite igre koje se mogu provoditi kao grupni oblik rada (kolone,kola,štafete,sportske igre,..).

� Zatim uz rub bazena provodimo vježbe snage za sve mišićne skupine.

� Na kraju sata obavezno je istezanje ili stretching.

� Slide aerobika je aerobika niskog intenziteta gdje se koraci odn. različite vrste klizanja izvode na pravokutnoj,glatkoj i klizavoj površini( slide bord). Da bi se klizanja uopće mogla izvesti proizvedene su posebne čarape koje se oblače preko tenisica i na takav način omogućuju klizanje. Slide aerobika je nastala na temelju imitacije osnovnog klizačkog koraka.

� Slide aerobika ima odlične učinke u specifičnom kondicijskom treningu,jer lateralna kretanja utječu na jačanje abduktora i adduktora koji su u treningu često zanemareni a imaju veliko opterećenje prilikom bočnih kretanja koja su česta u vrhunskom sport (nogomet,rukomet,tenis…)

� Poželjno je za vrijeme treninga dodatno opteretiti i gornje ekstremitete i to sa ručnim utezima (ali tek kada je u potpunosti savladana tehnika nogu).

� Osim sa ručnim utezima volumen opterećenja doziramo zauzimanjem visokog,srednjeg ili niskog stava. Naravno,što smo niže to će opterećenje biti veće.

� Ako povećemo brzinu kretanja kliznih koraka po kliznoj površini, opterećenje dodatno raste.

1.12.2013

20

Pre i post natalno vježbanje prilagođeno fiziološkim promjenama stanja ( hormonalnim, krvožilnim, dišnim, metaboličkim, endokrinim i anatomskim ) u svrhu održavanja kondicije, samopouzdanja i bržeg oporavka majke nakon poroda.

Vježbe koje je poželjno izbjegavati su:duboki čučnjevi,iskoraci,death lift,veslanje u pretklonu, skakanje,trčanje. Također je potrebno voditi računa da podloga nije hladna,skliska ili tvrda.

Primjereno lo-impact vježbanje prilagođeno osobama starije životne dobi. Koriste se štapovi,male lopte, stolice,.. kao rekviziti,te time direktno utječu na kompletan zdravstveni status i što duže održavanje vitalnosti.

Izravno se utječe na jačanje kostiju,povećanje pokretljivosti mišića i zglobova,smanjenje boli u leđima,smanjenje rizika od prijeloma te na sporiji gubitak mišićne mase.

Često se izvode vježbe u parovima.

Program koji kao osnovu koristi vježbe jačanja i istezanja s naglaskom na koncentraciju,tijek pokreta te kontrolu disanja. Poboljšava mišićni tonus te povećava fleksibilnost svih koštano zglobnih struktura. Izuzetno je pogodan za osobe koje imaju problema s kralježnicom,te se kao takav koristi kako u terapijske svrhe tako i u prevenciji. Osim mat pilatesa (vježbe na strunjači) postoji pilates s malim loptama,velikim loptama obručima,štapovima,trakama te pilates na reformeru (posebno konstruirana sprava za jačanje i istezanje)

1.12.2013

21

Skupina programa namijenjena opuštanju i relaksaciji. U svojoj osnovi nema aerobnu komponentu i funkcionira kao samostalni program ali danas se često provodi u kombinaciji s pilatesom.

Trend pokrenut holističkim pristupom zdravlju i potrebom za tehnikama relaksacije. Uključuje meditativne komponente ( yoga,t'aichi,..)

� Voditelji različitih vrsta aerobik programa koriste i različite sprave,rekvizite i pomagala u provođenju svojih programa. Neka pomagala koriste se samo u glavnom dijelu sata,neka samo kod vježbi snage ili istezanja a neka u toku cijelog sata.

� Rekviziti koje koristimo na satu aerobike su:strunjače,step klupice( obične ili deckstep),nožni i ručni utezi,štapovi,šipke do 20 kg,male i velike pilates lopte,elastične trake,gume,ringovi ili mini obruči

1.12.2013

22

� Između visine srčanog pulsa (HR-hart rate) i intenziteta vježbanja postoji linearan odnos: što je vježbanje intenzivnije,povećava se srčani puls i povećava se potreba za kisikom.

� Broj udaraca u minuti označava se skraćenicom (BPM) beat per minute.

� Osobe s boljom kondicijom imaju niži puls i u mirovanju i u naporu u odnosu na netrenirane osobe.

� Trenirane osobe imaju jači srčani mišić koji jednom kontrakcijom izbaci veći količinu krvi u krvotok za razliku od srca koje je slabije pa mora kucati brže kako bi zadovoljilo potrebe organizma pri povećanom naporu.

Niski intenzitet/zona zagrijavanja 50-60 % max HR

Umjereni intenzitet/zona optimalnog sagorijevanja masti 60-70% max HR

Viši intenzitet/aerobna zona 70-80% max HR

Visoki intenzitet/natjecateljska opterećenja i anaerobni prag 80-90% max HR

Vrlo visoki intenzitet/crvena zona 90-100% max HR

� Najjednostavniji način kojim se samostalno bez ikakvih pomagala može odrediti srčana frekvencija (SF) je sljedeći:

� 220 – godine = max HR (bpm)� Max HR x % opterećenja = SF� npr. Ako osoba stara 30 godina želi trenirati

u aerobnoj zoni od 60-80% njene max srčane frekvencije onda će izračun izgledati ovako:

� 220-30 = 190 max HR� 190 x 60% = 114 bpm� 190 x 80% = 152 bpm

Aerobna zona

treninga za osobu staru 30 godina

1.12.2013

23

PalčanomPalčanomPalčanomPalčanom metodom metodom metodom metodom puls se mjeri na vratnoj ili palčanoj arteriji s prednje strane vrata ili na zglobu šake. Da bi vježbač provjerio trenutnu vrijednost pulsa,treba pronaći arteriju i na znak voditelja brojati svoje otkucaje u trajanju od 15 sekundi. Dobiveni broj se pomnoži sa 4 i na takav način dobijemo okvirnu vrijednost srčane frekvencije za vrijeme treninga.

Govorni test Govorni test Govorni test Govorni test je slijedeća korisna metoda za praćenja intenziteta rada. Ako vježbač može razgovarati a da ne gubi dah,uz to nije pretjerano crven niti znojan,smatra se da je u optimalnom režimu rada.

� PulsmetarPulsmetarPulsmetarPulsmetar ili monitor srčane frekvencije ili monitor srčane frekvencije ili monitor srčane frekvencije ili monitor srčane frekvencije je moderan i sofisticiran uređaj koji postavljen na tijelo tijekom cijelog treninga mjeri vrijednost srčane frekvencije . S postavljenom trakom na prsnom košu i satom na ruci koji očitava vrijednosti možemo cijeli trening odraditi u zoni koju smo unaprijed odredili i namjestili pulsmetar da nas upozorava ukoliko idemo ispod ili iznad željenog pulsa.

� Naravno je da je ovo jedna od najboljih metoda utvrđivanja opterećenja na satu aerobike ali i najskuplja.

� Jedno od rješenja je nabaviti svega 1 ili 2 monitora i svaki trening monitor dodijeliti nekom drugom u grupi.

Pojam koreografije u aerobici može se definirati kao skup kretnji i koraka smisleno i funkcionalno oblikovanih u blokove koji se ponavljaju u određenom redoslijedu i odnosu. Složenost koreografije mora biti prilagođena sposobnostima i željama vježbača i kao takva savladana kod većine vježbača.

� Može se oblikovati kao jednostavna,umjerena ili složena (komplicirana ).

1.12.2013

24

Njeno postupno oblikovanje mora zadovoljiti slijedeće metodičke principe:

Od poznatog ka nepoznatom

Od lakšeg ka težem Od

jednostavnijeg ka složenijem

Uvijek treba imati na umu da je koreografija samo sredstvo kojim se postiže cilj ( dovesti vježbača u aerobni režim rada ) a nikako ne smije biti demonstracija motoričkih sposobnosti i znanja voditelja koji time samo demotivira vježbača u daljnjem trenažnom procesu. Voditelj je dobar kada uspije napraviti jednostavnu,zanimljivu ali ipak dinamičku i intenzitetski zahtjevnu koreografiju koja će zadržati pažnju vježbača tijekom cijelog sata te potpomoći u ostvarenju željenih ciljeva.

U KOREOGRAFIJI JE BITNO:

primjeren izbor kretnji

redoslijed i stil koraka

logičnost povezivanja koraka

raznolikost ritma

progresivnost opterećenja

funkcionalna dimenzija

estetski dimenzija

poštivanje metodičkih principa

poštivanje glazbene rečenice

cueing

1.12.2013

25

V-STEP

4 TAKTA

LOUNGE

2 TAKTA

GRAPEWINE8 TAKTOVA

LEG-CURL

4 TAKTA

32

TA

KT

A •2X V-STEP

•1X GRAPEWINE

•4X LOUNGE

•2X LEG CURL

32

TA

KT

A •2X GRAPEWINE

•1X V-STEP

•2X LOUNGE

•1X V-STEP

•2X LEG CURL 32

T

AK

TA •2X GRAPEWINE U

TRČANJU

•1X V-STEP NA STEPERU (BUČICAMA POTISAK IZNAD GLAVE

•2X LOUNGE (BUČICAMA ODRUČENJE )

•1X V-STEP (BUČICAMA BICEPS PREGIB)

•2X LEG CURL U POSKOKU

012345

OPTEREĆENJE NA SATU AEROBIKEOPTEREĆENJE NA SATU AEROBIKEOPTEREĆENJE NA SATU AEROBIKEOPTEREĆENJE NA SATU AEROBIKE

INTENZITET

MOTORIČKA

ZAHTJEVNOST

1.12.2013

26

� Glazba je jedan od najvažnijih segmenata aerobike i kao njen sastavni dio zaslužna je za tako brzo širenje i popularizaciju ovog načina vježbanja u svijetu. Glazba kao motivirajući faktor održava vježbače u treningu i djeluje stimulativno kako na emocionalnu komponentu tako i na ostvarenje što dužeg volumena opterećenja a time i na kvalitetnije transformacijske učinke.

� Poznata i motivirajuća glazba brzog ritma te izraženog tempa biti će od velike pomoći svakom vježbaču prilikom ostvarenja njegovih ciljeva.

� Vježbanje uz glazbu također aktivira i lučenje hormona endorfina ili tzv. Hormona sreće koji izaziva osjećaj ugode i sreće te je odgovoran za dobro raspoloženje.

� Glazba u aerobici pomaže također i instruktoru za lakše vođenje sata jer na takav način lakše upravlja trenažnim procesom,kvalitetnije određuje volumen opterećenja na satu i zanimljivost koreografije podiže na veći nivo.

� Blisman je (1967 g.) utvrdio da prisustvo glazbe pri radu pospješuje učenje određenih motoričkih kretanja.

Podrazumijeva 32-dobni blok u kojem se sastavlja željena koreografija. Jedna koreografija može iznositi i pola glazbene rečenice 16-dobni blok ali ponavljanjem na obje strane dobivamo također cijelu glazbenu rečenicu. Voditelj sam određuje željenu dužinu koreografije.

1.12.2013

27

BPM-Beat per minute (broj otkucaja u minuti ) je jedinica koja se koristi kao mjera tempa u glazbi. Glazba namijenjena za program aerobike mora imati oznaku BPM prema kojoj prepoznajemo koliko je brza ta glazba odnosno u kojem programu aerobike je preporučljivo da je koristimo. Tako je glazba sporijeg tempa namijenjena lo aerobici,step aerobici,aquaaerobici,pumpu,new bodyiu (120-140 BPM) dok se brža glazba koristi u hi-lo aerobici,tae-bou,aeroboxu,power stepu (140-160 BPM)

Podrazumijeva točno određeni i razrađeni sustav verbalnih i neverbalnih znakova u svrhu komuniciranja s grupom. Ovo je i jedan od glavnih razloga zašto se u aerobici uglavnom koristi frontalni oblik rada. Naime voditelj/instruktor svojom mimikom lakše komunicira s grupom i na takav način nepotrebno viče i nadjačava se sa glazbenom podlogom. Podrazumijeva što, kako,kad i zašto nešto učiniti, kamo se kretati i u kojem trenutku to napraviti.

1.12.2013

28

CUEING

VIZUALNI

VERBALNI

� U verbalni cueing ubraja se svako govorno obraćanje grupi u svrhu neposrednog vođenja treninga: pohvale,ukazivanje na greške,pravilno disanje,različita dodatna objašnjenja. Tu se ubrajaju i razni slušni efekti za privlačenje pažnje vježbača: zviždanje,pljeskanje,razni uzvici (hej!slušaj!gledaj!bravo! ) kao i boja glasa i intonacija koja mora biti motivirajuća ali ne i preagresivna.

� Vizualni cueing sastoji se od svih znakova koji vaš voditelj/instruktor pokazuje,načina na koji to čini,izraza lica,kontakta očima, ispravne demonstracije kretnji,univerzalni pokreti rukama koji označavaju određeni korak…

Međusobni isprepletanjem velikog broja metoda poučavanja omogućuje se vrlo kvalitetno i nadasve zanimljivo savladavanje željenih kretnji i struktura. Koju metodu upotrijebiti ovisi prvenstveno o cilju koji se želi postići ali i iskustvu i znanju onoga koji je provodi. Vrlo je važno u ovom segmentu minimalizirati informatičku komponentu vježbača te na takav način držati energetski nivo u aerobnom režimu rada.

Prema Špehar,Fučkar Reichl i Gošnik metode poučavanja koreografije u aerobici mogu se podijeliti na:

1.12.2013

29

METODA SLOBODNOG

STILA

STRUKTURIRANE METODE

METODA PONAVLJANJA KOMBINACIJE

METODE KOJE NIJE DOBRO KORISTITI

Metoda Metoda Metoda Metoda napredovanja napredovanja napredovanja napredovanja

po pravcupo pravcupo pravcupo pravcu

Podrazumijeva izmjenu koraka i kretnji koje se

ne ponavljaju u pravilnom cikličkom

rasporedu. Jednostavno nizanje koraka

A+B+C+D+E+F+G+…

Podrazumijevaju nizanje koraka točno utvrđenim redoslijedom i brojem ponavljanja

� metoda smanjivanja broja ponavljanjametoda smanjivanja broja ponavljanjametoda smanjivanja broja ponavljanjametoda smanjivanja broja ponavljanja

8 x basic step

4x basic step

2x basicstep

1.12.2013

30

� metoda dodavanjametoda dodavanjametoda dodavanjametoda dodavanja

KORACI ILI BLOKOVI

A,B,C,D A + B + C + D

KORACI ILI BLOKOVI

A,B,C A + B + C

KORACI ILI BLOKOVI

A,B A + B

� metoda povezivanjametoda povezivanjametoda povezivanjametoda povezivanja

BLOKOVI

A,B,C,D A + B + C + D

BLOKOVI

C,D C + D

BLOKOVI

A,B A + B

� metoda ponavljanja posljednjeg u nizumetoda ponavljanja posljednjeg u nizumetoda ponavljanja posljednjeg u nizumetoda ponavljanja posljednjeg u nizuA , BA , BA , BA , BA+BA+BA+BA+B

CCCCB+CB+CB+CB+C

A+B+CA+B+CA+B+CA+B+CDDDD

C+DC+DC+DC+DB+C+DB+C+DB+C+DB+C+D

A+B+C+D A+B+C+D A+B+C+D A+B+C+D

1.12.2013

31

� metoda piramidemetoda piramidemetoda piramidemetoda piramidePostepeno povećavanje broja ponavljanja

određenog koraka do željenog broja. Ova metoda se može izvesti i obrnutim putem (obrnuta piramida )

2

4

8

8

4

2

� metoda ubacivanjametoda ubacivanjametoda ubacivanjametoda ubacivanjaA BA+BCA+C+B ili A B

A+B=XC DC+DC+X+D

� metoda zamjenemetoda zamjenemetoda zamjenemetoda zamjeneKoreografija se od početka izvodi u svom

finalnom obliku a zatim se koraci kretnje postepeno zamjenjuju složenijima

� varijacijavarijacijavarijacijavarijacijaOdređenom koraku mijenja se oblik ne

mijenjajući njegovo trajanje npr. Mambo korak=pivot okret

1.12.2013

32

� metoda gledanjametoda gledanjametoda gledanjametoda gledanjaVoditelj demonstrira izmijenjeni korak koji već

proizlazi iz naučenog i istog je trajanja dok vježbači nastavljaju raditi prethodno zadani korak

� metoda izlaska iz frazemetoda izlaska iz frazemetoda izlaska iz frazemetoda izlaska iz frazeKomplicirana metoda koja predstavlja izazov

kako za vježbaće tako i za njihove voditelje. Podrazumijeva narušavanje glazbene rečenice unutar jednog koraka ili kombinacije (3,5,7 taktova ) te na takav način nakon nekoliko ponavljanja opet se vračamo u glazbenu cjelinu.

� međukoracimeđukoracimeđukoracimeđukoraciUkidanjem ili njihovim dodavanjem povećavamo

zahtjevnost koreografije te je činimo zanimljivijom

� metoda nivoametoda nivoametoda nivoametoda nivoaPodrazumijeva simetričnost od prvog

koraka,zamjenu koraka, postepeno njihovu nadogradnju

� metoda podijele na 3 dijelametoda podijele na 3 dijelametoda podijele na 3 dijelametoda podijele na 3 dijelaKoreografija se dijeli na 3 cjeline kao takve

svaka se zasebno poučava

Koriste se u završnoj fazi kad je koreografija naučena a želimo održati ili povećati intenzitet rada

� čisto ponavljanje� cik-cak� podijeli i složi� interpretacija pjesme

1.12.2013

33

� funkyfunkyfunkyfunky metodametodametodametodaPokreti se demonstriraju duplo sporije od

predloženog� sintetička metodasintetička metodasintetička metodasintetička metoda

Voditelj pokazuje cjelinu dok vježbači hodaju u mjestu

Bez obzira koju metodu izabrali važno je:� pravilno demonstrirati tehniku kretanja� demonstrirati i ispraviti najčešće pogreške� usvojiti prvo pokrete nogu,zatim ruku i nakon

toga oboje zajedno� upotrijebiti sintetičku i analitičku metodu

učenja� ponavljati naučeno do automatizma

1.12.2013

34

� Aerobika kao rekreativna aktivnost uslijed nepravilnog planiranja i programiranja trenažnog procesa može uzrokovati veliki broj ozljeda koje u konačnici mogu uvjetovati prestanak vježbanja.

� Mikrotraume koje može prouzrokovati nepravilna tehnika ili neprikladno opterećenje vrlo brzo mogu preći u makrotraumu odnosno kronično stanje ozljede.

� Sindrom prenaprezanja nastaje kod pretjeranog opterećenja jednog te istog dijela tijela.

� Kod ozljeda postupci su:odmor,led,kompresija i elevacija.

� Prema Novaković,Furjan-Mandić i Marelić(1997 g.) mogući uzroci ozljeda u aerobici su:

� vježbanje na neodgovarajućim podlogama� vježbanje u neodgovarajućoj obući� nepravilna progresija u vježbanju� preveliki broj sati treninga� loša mehanika tijela� poremećaj u držanju� neodgovarajuće ili nedovoljno zagrijavanje� loša fleksibilnost� loša koreografija

1.12.2013

35

1.HODANJE ( MARCH )

u mjestuu kretanju naprijed-

natrag

široko-usko

u „trokut“ ( V-step)

križni korak (

grapevinestep )

2.KORAK-DOKORAK

jednostavni / dupli

u kretanju koso naprijed i natrag

( cik-cak )

3.PREDNOŽENJA, ODNOŽENJA I ZANOŽENJA ( PUSH- TOUCH

)

na petu ( single / double ) na prste ( single / double )

1.12.2013

36

4. ČUČANJ ( SQUAT )

u iskorakuu

raskorakusunožni

5. ČUČANJ S PRENOŠENJEM

TEŽINE ( SQUAT-TOUCH )

noga u prednoženje

pogrčeno

slobodna noga na

petu

slobodna noga na prste

noga u zanoženjepogrčeno

� 6. NISKI UDARCI ( LOW KICK )

natrag U stranu naprijed

1.12.2013

37

7.VISOKO PREDNOŽENJE POGRČENO (KNEE LIFT )

• Jednostavno /duplo

• duplo križno

8. ZANOŽENJE POGRČENO ( LEG

CURL )

jednostavno/ duplo

u kretanju naprijed –natrag (

cik-cak )

ZASUCI U RASKORAKU

(LOW TWIST)

• Jednostavni /single

• Dupli /double

1.12.2013

38

TRČANJE (JOGGING)U MJESTU

(JEDNOSTAVNO/DUPLO)

U KRETANJU NAPRIJED-NATRAG

KORAK POLKE (STEP-TOUCH U POSKOKU)

U MJESTUU KRETANJU NAPRIJED -

NATRAG

PREDNOŽENJA,ODNOŽENJA I ZANOŽENJA S DOTIKOM I

POSKOKOM (PUSH-TOUCH U POSKOKU)

NAPRIJED U STRANU

NA PRSTE

NA PETU

JEDNOSTAVNO / DUPLO

1.12.2013

39

� SUNOŽNI POSKOCI (JUMPING)� POSKOCI U RASKORAKU (JUMPING JACK)� POSKOCI S NOGE NA NOGU PREDNOŽNO

(SKIPPING)-jednostavno/duplo� POSKOCI S NISKIM ODNOŽENJEM (LEG SWING)

jednostavno/duplo� POSKOCI SA ZASUCIMA (TWISTING )� Jednostavno /duplo

VISOKO PREDNOŽENJE POGRČENO S POSKOKOM (KNEE

LIFT JUMP)

Jednostavno /duplo

križno

� A-step� Across the top� Around the world� Basic left� Basic right� Charleston� Corner to corner� Diagonal� Flamingo� Grapevine� Helicopter� Hop-turn� Horseshoe

1.12.2013

40

� I-step� Indecision� Jumping Jack� K-step� L-step� Mambo cha-cha-cha� Over the top� Repeater� Reverse turn� Reverse V-step� Revolving door� Rocking horse

� Split basic� Straddle� T-step� Tap up� Turnstep� V-step� X-step� Y-step� Z-step

� Aerobik instruktor morao bi imati niz pozitivnih karakteristika i sposobnosti koji će vježbača zadržati da nastavi provoditi treninge. Potrebno je svakog potencijalno novog vježbača pokušati pridobiti i koliko je to moguće zadržati na treningu aerobike ili eventualno prepoznati koja je to rekreacijska aktivnost koja bi mu odgovarala ako to nije aerobika. Danas postoje,već spomenuti,mnogobrojni modeli grupnih fitnes programa u kojima se vježbači različitih sposobnosti,zdravstvenog statusa te osobnih karakteristika i ciljeva mogu uklopiti.

1.12.2013

41

DOBRE KARAKTERISTIKE

• Stručnjak teoretičar

• Stručnjak praktičar

• Inovator

• Pedagog

• Psiholog

• Metodičar

• Motivator

• Improvizator

• Autoritet

• Zabavljač

DOBRE SPOSOBNOSTI

• Opažanje

• Osjećaj za ritam

• Motoričke sposobnosti

• Funkcionalne sposobnosti

• Kognitivne sposobnosti

• Konativne sposobnosti

• Intucija

• Organizacijske sposobnosti

• Moralne vrijednosti

Pametni ljudi sebe prilagoPametni ljudi sebe prilagoPametni ljudi sebe prilagoPametni ljudi sebe prilagoPametni ljudi sebe prilagoPametni ljudi sebe prilagoPametni ljudi sebe prilagoPametni ljudi sebe prilagođđavaju drugima , a oni ostali avaju drugima , a oni ostali avaju drugima , a oni ostali avaju drugima , a oni ostali avaju drugima , a oni ostali avaju drugima , a oni ostali avaju drugima , a oni ostali avaju drugima , a oni ostali pokušavaju svijet prilagoditi sebipokušavaju svijet prilagoditi sebipokušavaju svijet prilagoditi sebipokušavaju svijet prilagoditi sebipokušavaju svijet prilagoditi sebipokušavaju svijet prilagoditi sebipokušavaju svijet prilagoditi sebipokušavaju svijet prilagoditi sebi

Stoga svoje treninge i demonstraciju svojih motoriStoga svoje treninge i demonstraciju svojih motoriStoga svoje treninge i demonstraciju svojih motoriStoga svoje treninge i demonstraciju svojih motoriStoga svoje treninge i demonstraciju svojih motoriStoga svoje treninge i demonstraciju svojih motoriStoga svoje treninge i demonstraciju svojih motoriStoga svoje treninge i demonstraciju svojih motoriččkih kih kih kih kih kih kih kih znanja i dostignuznanja i dostignuznanja i dostignuznanja i dostignuznanja i dostignuznanja i dostignuznanja i dostignuznanja i dostignućća ostavite za svoje slobodno vrijeme!a ostavite za svoje slobodno vrijeme!a ostavite za svoje slobodno vrijeme!a ostavite za svoje slobodno vrijeme!a ostavite za svoje slobodno vrijeme!a ostavite za svoje slobodno vrijeme!a ostavite za svoje slobodno vrijeme!a ostavite za svoje slobodno vrijeme!